Πώς να χορέψετε για να χάσετε βάρος. Χορεύοντας αδυνάτισμα: Εκπαιδευτικά σπίτια, γενικές συστάσεις, μαθήματα βίντεο

Ο χορός επέλεξε από διάφορους τρόπους για να χάσετε βάρος; Τότε καλύτερα να γνωρίζετε εκ των προτέρων ότι κατά τις πρώτες εβδομάδες και ίσως μήνες πρέπει να εργαστούν για φθορά. Εάν συγκρίνετε το φορτίο στους μύες, τότε 1 ώρα κατοχής εξομοιώνεται με 40 λεπτά λειτουργίας, 30 - κολύμπι ή 20 - εκπαίδευση ισχύος. Δεν πρέπει να υπολογίζετε μόνο στη διασκέδαση και την εμπρηστική μουσική - το σώμα πρέπει να εργάζεται μέχρι τον έβδομο ιδρώτα. Αλλά για ένα μήνα, οι απώλειες μπορούν να είναι 10 κιλά. Αυτά τα αποτελέσματα είναι υπομονή και προσπάθεια!

Ποια οφέλη

Εντατικές κινήσεις, γρήγορο ρυθμό, ο ρυθμός προκαλεί το σώμα να παράγει μια μάζα ενέργειας. Για 1 ώρα μια αρκετά ήρεμη έλατο (ένα από τα Σύγχρονα στυλ) Μπορείτε να περάσετε 300 kcal (\u003d 1 χάμπουργκερ), εμπρηστικό ζόμπι - μέχρι 900 kcal!

Ο ψηλός ρυθμός κάνει πλούσια ιδρώτα, και το υπερβολικό υγρό είναι έξω από το σώμα.

Οι χορευτικές κινήσεις φαίνεται να είναι αέρας και εύκολο για εκτέλεση. Στην πραγματικότητα, είναι ασκήσεις που αποτελούν μέρος των βασικών αθλητικών συγκροτημάτων: και τα χέρια, ο στρεπτικός κορμός, κλπ. Μόνο εδώ εξακολουθούν να περιπλέκονται με υψηλό ποσοστό εκτέλεσης. Όλα αυτά αυξάνουν το βάρος σε διάφορες μυϊκές ομάδες, σχηματίζοντας λεπτό σώμα Και καύση Λίπος Στα πιο προβληματικά μέρη.

Η κυκλοφορία του αίματος επιταχύνεται, η οποία αυξάνει την εισροή οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών στους ιστούς. Με τακτικές τάξεις, η εργασία της καρδιάς βελτιώνεται, η χοληστερόλη μειώνεται, οι αθηροσκληρωτικές πλάκες διασκορπίζονται, βαθμιαία πηγαίνει κυτταρίτιδα, το δέρμα γίνεται πιο ελαστικό, το οποίο προειδοποιεί μετά την απώλεια βάρους. Όλες αυτές οι διαδικασίες έχουν ευεργετική επίδραση στη μείωση του βάρους.

Επιταχυνόμενο μεταβολισμό υπό την επίδραση της επιταχυνόμενης κυκλοφορίας του αίματος. Είναι αυτός που ενεργοποιεί την επεξεργασία των τροφίμων στην ενέργεια. Εάν ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, οι θερμίδες θα αναβληθούν με τη μορφή λιπαρών αποθηκών. Εάν είναι κανονικοποιημένο, το σώμα καθαρίζεται ταχύτερα από τις σκωρίες και τις τοξίνες, βελτιώνοντας τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων και η υγεία είναι το πρώτο βήμα για την απώλεια βάρους.

Παρά την κόπωση και τις δυσκολίες με την εφαρμογή των κινήσεων, μετά από τάξεις, η διάθεση αυξάνεται. Οι ψυχολόγοι υποστηρίζουν ότι αυτό είναι ένα από τα καλύτερα φάρμακα από την κατάθλιψη. Έτσι, αυτή είναι και η πρόληψη της καταναγκαστικής υπερκατανάλωσης - δεν θα υπάρξουν προβλήματα που πρέπει να φάτε τη νύχτα στην κουζίνα.

Αποδεικνύεται ότι στο χορό όλα λειτουργούν σε απώλεια βάρους και το σχηματισμό μιας όμορφης φιγούρας. Αλλά είναι όλα ροζ;

Υποβρύχια βράχια

Γρήγορο ρυθμό και σοβαρό φορτίο στους μυς και εσωτερικά όργανα Μπορεί να οδηγήσει σε επιδείνωση της ευημερίας στις ακόλουθες ασθένειες και κράτη:

• Προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, τις αρθρώσεις, τον ιστό των οστών.
• Ασθένειες του εγκεφάλου.
• flatfoot III και IV Degree.
• Πρόσφατα διεξήχθη εκτεταμένες λειτουργίες (πρέπει να περάσουν τουλάχιστον 3 μήνες).
• ψυχικές διαταραχές;
• Εγκυμοσύνη και έξι μήνες μετά τη γέννηση ενός παιδιού.
• υπέρταση;
• III και IV Degree.
• Αυξημένη θερμοκρασία ·
• Σοβαρές ασθένειες των πνευμόνων, του ήπατος, του καρδιαγγειακού συστήματος, του γαστρεντερικού σωλήνα.
• κιρσοί;
• οδυνηρή και άφθονη μηνιαία?
• Ογκολογία III και IV στάδια.
• Την επιδείνωση των χρόνιων ασθενειών.

Εκτός από τον κατάλογο των αντενδείξεων, Ξεχωριστά είδη Χορεύοντας ως ένας τρόπος απώλειας βάρους υπάρχουν και άλλα ελαττώματα:

• Απαιτούν δεξιότητες Ρυθμική γυμναστική, ευελιξία, καλή τέντωμα (Contemp, Strip Plastic).
• Αυξήστε τον κίνδυνο τραυματισμών, τα θραύσματα είναι κατακερματισμένα, βλάβες σε δέσμες, αρθρώσεις, τένοντες (break-χορός, μόδα, πυλώνας).
• Αναπτύσσονται υπερβολικά μόνο Ξεχωριστές ομάδες Οι μύες, οι οποίοι σχηματίζουν τις ακατάλληλες αναλογίες του σώματος (τηλεοράσεις - γλουτοί, τα χέρια του Vog).
• Υποθέστε την υποχρεωτική διαθεσιμότητα ενός εταίρου, το οποίο είναι πολύ δύσκολο να βρεθεί (Λατινική Αμερική, αίθουσα χορού).
• απαιτούν ένα επιδείξεως αίσθημα ρυθμού και καλής ακοής (φλαμένκο) ·
• Η κίνηση είναι περίπλοκη για αφομοίωση (οδός, ανατολίτικος).

Σπίτια ή στο στούντιο;

Αποφασίστε πού θα έχουν τάξεις χορού. Η εκπαίδευση στο σπίτι μπορεί να επιλεγεί εάν ...

• ... ένας απλός χορός επιλέγεται, η οποία είναι εύκολο να μάθει σε μαθήματα βίντεο.
• ... δεν είναι ζευγάρι?
• ... είσαι ντροπαλός να χορέψεις στους ανθρώπους.
• ... χρειάζονται εξοικονόμηση χρημάτων.
• ... Έχετε υπομονή και αυτοπειθαρχία.

Σε περίπτωση κατοχής, υπάρχει πάντα ο κίνδυνος ακατάλληλης ανάπτυξης τεχνικών κινήσεων. Αυτό είναι γεμάτο με μια ανώμαλη κατανομή φορτίου στους μύες, οι οποίοι μπορούν να τα τελειώσουν με τραυματισμό και ένα άσχημο σχήμα.

Είναι επίσης απαραίτητο να έχουμε ένα επαρκώς μεγάλο χώρο, ώστε να μην περιορίζεται από το χορό και ο καθρέφτης για τον έλεγχο του δικού τους. Είναι απαραίτητο να εξασφαλιστεί η πλήρης απουσία αποσπασματικών παραγόντων (παιδιών, κλήσεων μέσω τηλεφώνου, απροσδόκητων επισκεπτών). Σημειώστε ότι όταν δεν υπάρχουν ερωτήσεις με κανέναν να συμβουλευτείτε.

Πλεονεκτήματα των στούντιο υπό τον έλεγχο του εκπαιδευτή:

• Σωστή κίνηση: ο προπονητής θα υποδείξει σφάλματα και θα σας βοηθήσει να τα διορθώσετε.
• Ίσως η ανάπτυξη διαφορετικών κατευθύνσεων, η πιο έντονη από την οποία επιτρέπουν να χάσει Ο μεγαλύτερος αριθμός χιλιόγραμμα;
• Ευθύνη: Πρέπει να πάτε σε καταβληθείσες τάξεις σε ένα πρόγραμμα, διαφορετικά θα ντρεπούν σε μια ομάδα και έναν εκπαιδευτή.
• Ο επαγγελματίας θα απαντήσει σε όλες τις ερωτήσεις σας.

Αλλά ο χορός στούντιο είναι ακριβός απόλαυση. Και δεν αξίζει μόνο μια αίθουσα, ομαδικές τάξεις και προσωπικό εκπαιδευτή. Ορισμένες κατευθύνσεις απαιτούν εξειδικευμένα παπούτσια και ρούχα, και αυτό είναι ένα μεγάλο κόστος των εξόδων.

Τι να επιλέξετε;

Είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε τον εκπαιδευτή, την παροχή δεδομένων για την υγεία μου (μην κρύβετε την παρουσία ασθενειών), ο βαθμός φυσικής κατάστασης (είτε αθλήματα όσο και χοροί έλαβαν) και (είναι απαραίτητο να πούμε ότι ο στόχος σας είναι αδυνάτισμα). Με βάση αυτά τα δεδομένα, θα πάρει μια κατάλληλη κατεύθυνση.

Κατά κανόνα, για τους αρχάριους χρειάζονται Απλός χορός Με κινήσεις, εύκολο να μάθει. Πρόκειται για μια προσαρμοσμένη σύγχυση, ντίσκο, ζόμπι, κάτι από προορισμούς γυμναστικής.

Είναι λάθος να είναι αυτό για Πλήρη κορίτσια υπάρχουν μερικά Ειδικές οδηγίες. Στην πραγματικότητα, όχι: αν υπερβολικό βάρος Rolls για 20 κιλά και πολλά άλλα, είναι καλύτερα να επιλέξετε οποιαδήποτε προγράμματα για αρχάριους με Απλές κινήσεις και Αργός βηματισμός. Για παράδειγμα, ένας πυλώνας ή ένας χορός διάλειμμα θα συνθλίβεται με τέτοιους δείκτες. Αλλά καθώς η απώλεια βάρους μπορεί να μετακινηθεί σε πιο πολύπλοκες τεχνικές.

Επιλέγοντας Αποτελεσματικός χορός Για την κοιλιά του αδυνατίσματος, ρίξτε μια ματιά στα ballidens, το πλαστικό σώμα, το πλαστικό, το πλαστικό, το Trablu, το Lambad, Hip-Hop, Latin American Directions.

Για γρήγορη απώλεια βάρους, πρέπει να επιλέξετε τους πιο ενεργητικούς χορούς με ένα καθαρό ρυθμό: hip-hop, break dance, zombu, disco, salsa, rock and roll. Κούσαν τον μεγαλύτερο αριθμό θερμίδων για την κατοχή.

Όταν επιλέγετε, εστιάστε τις προτιμήσεις σας. Η διαστατική, ηρεμία είναι καλύτερη κατάλληλη για μια αργή λωρίδα για να εργαστεί στην ευελιξία του σώματος. Ένα ανυπόμονο και κινητό - εμπρηστικό ζόμπι για να περάσει η ενέργεια που συντρίπτει. Η ηλικία είναι επίσης σημαντική. Για παράδειγμα, οι γυναίκες μετά από 35 προτιμούν τα Ballidens ή Foxtrot, ενώ η νεολαία είναι πιο στενή υπαίθρια και Σύγχρονες κατευθύνσεις (Teeking, Hip Hop, Break Dance).

Δεν χρειάζεται να συνδυάσετε τον χορό με άλλους έντονες τρόπους απώλειας βάρους. Οι δίαιτες, τα δισκία και τα φορτία ισχύος στην αίθουσα θα συμβάλουν στην εξάντληση του σώματος, τους επανόρθωτες μυς και την επιδείνωση της ευημερίας. Το αποτέλεσμα είναι η άρνηση των τάξεων και η επιστροφή του πρώην βάρους. Τι επιτρέπεται από τον αθλητισμό:

• Πρωινή Γυμναστική.
• Τζόκινγκ / διάδρομο.
• Περπάτημα / Περπάτημα?
• κολύμπι.

Αίθουσα χορού

• Quikstep

Αυτό Ζευγαρωμένος χορός Έδωσε πολλές κατευθύνσεις και στυλ το λεγόμενο "γρήγορο βήμα". Η πτήση, το ελαφρύ βάδισμα είναι παρόμοιο να τρέχει για να καεί για ένα επάγγελμα πολλές θερμίδες. Απλή εκτελείται, οπότε έρχεται ξεκινώντας. Το μόνο μείον είναι συνεργάτης.

• Είδος χορού

Η πηγή του Quickstepa. Στη βάση της - επίσης βήματα, αλλά μικρότερα και όχι τόσο γρήγορα. Μοιάζει με ένα βαλς. Δίνει εξαιρετικό φορτίο στο πίσω μέρος, το οποίο επηρεάζει αυτόματα την κοιλιά και την απώλεια βάρους στις πλευρές και τη μέση. Ταιριάζει στους αρχάριους.

• Ταγκό

Από όλους χορός χορούΚατάλληλο για απώλεια βάρους, αυτό είναι το πιο δύσκολο. Το φορτίο πέφτει στους μύες της πλάτης και των ποδιών, οπότε η καύση λίπους εμφανίζεται κυρίως σε αυτά τα μέρη. Εκείνοι που κάνουν τακτικά ταγκό, πολύ όμορφα γοφούς και μια λεπτή μέση.

Λατινοαμερικανός

• Σάμπα;
• cha-cha /
• pasodobl;
• ρούμπα;
• ζούσε.

Ένας από τους πιο δημοφιλείς προορισμούς σήμερα. Ενέργεια, ελευθερία, η ικανότητα να εργάζεστε σε ένα ζευγάρι, εξαιρετικό φορτίο στους μυς της κοιλιάς και των κοίλων. Παρόλο Λατινικοί χορούς Ονομάζονται απλοί, πολλοί νεοφερμένοι που αποφάσισαν να χάσουν βάρος με τη βοήθειά τους, να σταματήσουν τις τάξεις λόγω του γεγονότος ότι ορισμένες από τις κινήσεις είναι πολύ δύσκολο να επαναληφθούν με επιπλέον βάρος.

Δρόμος

• Break Dance, DUBSTEP (Βήμα Dup), Puping, Ηλεκτρικά Boga (Electric Boogie)

Αυτές οι ενεργειακές κατευθύνσεις συνιστώνται για απώλεια βάρους σε νέους τύπους (πρώτα απ 'όλα) και κορίτσια. Διδάξτε τον έλεγχο του σώματος που περιέχει Ωραία στοιχείααπαιτώντας εξαιρετική φυσική μορφή. Δεν χρειάζεται να το σκεφτείς υπέρβαρος - ένα εμπόδιο για τέτοιες κατηγορίες. Θα έρθετε με ένα Pyshki, και σε μερικούς μήνες θα φωτίσετε ήδη στο Beertle, δείχνοντας ένα όμορφο, σφιγμένο σχήμα. Των μειονεκτικών - υψηλού τραύματος.

• Shaffle, σπίτι, ηλεκτρο-χορός, τεκτονική, c-walk

Ενεργοί χοροί που είναι ιδανικοί για απώλεια βάρους. Κάψουν τη μέγιστη ποσότητα θερμίδων, πολύ ισχυρή. Εκθέτουν μεγάλες μαμάδες και άλματα. Διαθέτει μια μάλλον πολύπλοκη τεχνική υλοποίησης και απαιτούν μια μεγάλη περιοχή για τάξεις. Αλλά, το εισάγετε, δεν είναι πλέον αδύνατο να σταματήσετε. Το βάρος μειώνεται Γρήγορο tempe. Επιλέγονται κυρίως νέοι.

• Χιπ χοπ

Δημοφιλή στυλ, σε απευθείας σύνδεση και στούντιο προσφέρονται προγράμματα κατάρτισης προσαρμοσμένα για απώλεια βάρους. Βασικές κινήσεις: Kach - ρυθμικό κουνιστό του κύτους στη μουσική και τις στέπες - βήματα (από τη μέση, διαγώνια και σταυρό). Πιέστε και τα πόδια των ποδιών, αν και το φορτίο στα χέρια και τους ώμους είναι επίσης σημαντικοί. Τάξεις Energotown, τόσες πολλές από τις νεολαίες λύουν το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους με τη βοήθεια του hip-hop.

Σε χορό και αθλητικά στούντιο για απώλεια βάρους μπορεί επίσης να προσφέρει τέτοιες οδηγίες δρόμου ως:

• Κλείδωμα;
• κράμπα;
• R'n'B (πλούσιο και όμορφο - πλούσιο και όμορφο)?
• ελεύθερη κολύμβηση;
• Σκατά.

Μοντέρνο

• Πυλώνας, πλαστικό λωρίδα

Ο πυλώνας χορεύει στον πόλο, η λωρίδα διακρίνεται από την αισθησιασμό και την ειλικρίνεια. Και οι δύο κατευθύνσεις επιλέγουν πρόθυμα νεαρά κορίτσια. Αποκαλύπτουν τη θηλυκότητα και τη σεξουαλικότητα. Ταυτόχρονα δώστε ισχυρή ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ. Από τους μείον - απαιτούν γυμναστικές δεξιότητες και καλή τέντωμα.

• Γού Γου (Go-Go), Vogue (Vogue)

Επιλέγοντας νεαρά κορίτσια που ονειρεύονται Μεγάλη σκηνή. Υψηλά Όμορφες κινήσειςΑλλά μάλλον εξελιγμένη τεχνική. Vogh - Cramped με τα χέρια διαφορετικής έντασης, έτσι ώστε όσοι πρέπει να χάσουν επειγόντως βάρος σε αυτό το μέρος του σώματος, η μόδα είναι αυτό που χρειάζεστε. Γού-Γού - Μείγμα Διαφορετικά στυλΔείχνει τους κύριους χορευτές της λέσχης.

• Jazz Modern, Σύγχρονο (Contemp)

Πολύ μοντέρνες κατευθύνσεις, στην κλασική έκδοση δεν είναι πολύ έντονη: ηρεμία, με την τήρηση των αισθητικών παραδόσεων και κανόνων χορογραφίας. Αλλά λόγω της ευρείας δημοτικότητάς τους, οι εκπαιδευτές τους προσαρμόστηκαν για απώλεια βάρους - είναι αυτά τα προγράμματα που είναι αρκετά κατάλληλα για αρχάριους. Του Θετικές στιγμές - Στη διαδικασία των τάξεων, η ευελιξία αναπτύσσεται και σχηματίζεται ένα όμορφο σώμα.

Εθνικός χορός

• Flamenco (ισπανικά)

Όμορφα κοστούμια, μέγιστη δραματική, εθνική γεύση - όλα αυτά καθιστούν φλαμένκο σε ζήτηση μεταξύ διαφορετικών στρωμάτων του πληθυσμού. Όσον αφορά την απώλεια βάρους, εδώ η κύρια εργασία πέφτει στα χέρια (η χορογραφία των βούρτσας είναι πολύ συγκεκριμένη) και τα πόδια (θα πρέπει να νικήσουν τον αρχηγό πυροβολισμό). Μείον - απαιτείται καλό προαίσθημα Ρυθμός. Οι αρχάριοι δεν πρέπει να επιλέξουν αυτήν την κατεύθυνση.

• Φυλή

Η ποικιλία κοιλιακής χορού του συγγραφέα, που αναπτύχθηκε από την Carolina Nerikkio ειδικά για την απώλεια βάρους. Πιο έντονη, λιγότερο περίπλοκη. Εκείνοι που φοβούνται να ξεκινήσουν, μπορούν να ξεκινήσουν με αυτό. Σκηνοθεσία για το σχηματισμό ενός όμορφου τύπου.

Τώρα ξέρετε πώς οι κύριες κατευθύνσεις στο χορό, τα οποία μπορούν να επιλεγούν για απώλεια βάρους, και ποια είναι τα δικά τους Χαρακτηριστικά. Αυτές οι πληροφορίες θα το κάνουν σωστή επιλογή και να επιτύχουν τα μέγιστα αποτελέσματα στη μείωση του βάρους.

Οποιοσδήποτε χορός είναι ένα μάλλον ισχυρό φορτίο. Ωστόσο, υπάρχουν τέτοιοι τύποι όταν ο χορός απαιτεί μεγαλύτερες αποδόσεις και φυσικό κόστος. Ως αποτέλεσμα, όλες οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα εμφανίζονται ταχύτερα και η διαδικασία απώλειας βάρους ξεκινά αυτόματα. Για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα - καθιστώντας το σώμα πλαστικό και επαναφέρετε τα επιπλέον κιλό, είναι απαραίτητο να σηκώσετε σωστά το είδος του χορού.

Ποιοι χοροί βοηθούν να χάσετε βάρος

Κάθε χορός επηρεάζει το σώμα με τον δικό του τρόπο. Για παράδειγμα, Κλασσικός χορός Από την κατηγορία της αίθουσας χορού, τον τύπο του βαλς, το Rumba, κλπ. Βοηθήστε να αποκτήσετε μια επίπεδη και όμορφη στάση, καθώς και να επιτύχετε την πλαστικότητα ολόκληρου του σώματος. Επιπλέον, θα κάνουν όμορφα και λεπτομερή πόδια μιας γυναίκας. Η Samba, όπως ο χορός της κοιλιάς, συμβάλλει στη σειρά της περιοχής του μούρου. Το Flamenco ευθυγραμμίζει τη στάση του σώματος και κάνει τα χέρια πιο σφιχτά. Ενεργείς κατευθύνσεις, όπως hip-hop και r "n" b, συμβάλλουν στη χαμηλότερη απώλεια βάρους λόγω του ρυθμού του. Το Strip-Dance βοηθάει να γίνει όλο το σχήμα πιο θηλυκό. Το πρόγραμμα της Λατινικής Αμερικής αναπτύσσει την αντοχή και βελτιώνει τον συντονισμό της κίνησης.

Θυμηθείτε, τόσο περισσότερη δραστηριότητα στο χορό που δείχνετε, τόσο ταχύτερα και η διαδικασία απώλειας βάρους είναι καλύτερη. Επιπλέον, αυτές ή άλλες μυϊκές ομάδες σφίγγονται κατά τη διάρκεια του χορού. Αυτό σημαίνει ότι το δέρμα θα γίνει ελαστικό και τεντωμένο

Τι να επιλέξετε: Salsa, μπαλέτο ή Cha-Cha;

• Περισσότερες λεπτομέρειες

Φυσικά, δεν πρέπει να περιμένετε ότι το αποτέλεσμα θα είναι στιγμιαίο, αφού οι χοροί έχουν τον κύριο στόχο τους ακόμα καλλιτεχνικό και ευπρόσδεκτο, και δεν εκφορτώνει υπερβολικό βάρος. Για να αισθανθείτε απτές αλλαγές στο σώμα σας, είναι απαραίτητο να πάτε στις τάξεις τακτικά και να μην τους χάσετε. Έτσι, οι εμπειρογνώμονες συστήνουν να παρατηρούν μια τέτοια ακολουθία - τουλάχιστον τέσσερις φορές την εβδομάδα. Ωστόσο, είναι πιθανότερο ότι τα μαθήματα σε έναν ή τον άλλο χορό χορούς είναι μόνο δύο φορές. Σε αυτή την περίπτωση, αξίζει να πάτε σε ένα μικρό τέχνασμα για να επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα: εγγραφείτε για έναν άλλο τύπο χορό, και ως αποτέλεσμα όλα θα είναι τέλεια. Και εξακολουθείτε να μεταφέρετε ταυτόχρονα δύο τύπους χοροί, τα οποία θα επεκτείνουν σημαντικά τις φυσικές σας δυνατότητες.

Τι πρέπει να θεωρηθεί ότι διασφαλίζει ότι η επίδραση είναι μεγάλη

Ακόμα κι αν πηγαίνετε στους χορούς αρκετές φορές την εβδομάδα και αισθανθείτε ήδη ότι έχουμε πετάξει αισθητά το βάρος, δεν σημαίνει ότι μπορείτε να αρχίσετε να αυξάνετε τον κύκλο εργασιών και είναι όλα στη σειρά. Το μόνο που επιτρέπεται είναι να αφήσει το ποσό και την ποιότητα της πρόσληψης τροφής στο ίδιο επίπεδο.

Το κύριο plus του χορού είναι ότι δίνουν μια αίσθηση άνεσης, ηρεμία και γεμίστε ένα άτομο με χαρά. Και αυτό σημαίνει ότι δεν θα χρειαστείτε επιπλέον τρέφοντας τον εαυτό σας με καραμέλες και σοκολάτα για να αυξήσετε τη διάθεσή σας. Κατά συνέπεια, θα πάρετε μόνο τεράστιο όφελος για την υγεία.

Ποιοι κανόνες πρέπει να τηρούνται

Για να χάσετε βάρος στο χορό, δεν αρκεί μόνο να κινηθεί ενεργά. Πρέπει να λάβετε ακόμη υπόψη ορισμένες αποχρώσεις που συμβάλλουν στη διατήρηση του αποτελέσματος. Ένα πράγμα λέει ότι η μουσική πρέπει να αυξηθεί και να μειώσει σταδιακά την θερμοκρασία. Μια τέτοια αρχή του ήχου Μουσικές συνθέσεις Που συνήθως χρησιμοποιούνται στην αερόμπικ.

Για τις δικές σας ανέσεις, δημιουργήστε το πρόγραμμά σας όπου ο ρυθμός μουσικής θα αλλάξει όσο το βολικό και άνετα για εσάς. Είναι αλήθεια ότι η σύσταση αυτή αφορά μόνο τις οικιακές συνεδρίες.

Πώς να χάσετε βάρος με χορούς;

• Περισσότερες λεπτομέρειες

Η διάρκεια του χορού πρέπει να είναι τουλάχιστον μισή ώρα (και αυτό είναι μόνο ένα ενεργό στάδιο). Ως αποτέλεσμα αυτής της εκπαίδευσης, οι μύες θα θερμανθούν και οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα θα επιταχύνουν. Ως αποτέλεσμα, θα επιτύχετε το μέγιστο αποτέλεσμα όταν το λίπος θα επιδεινωθεί σε ένα ιδιαίτερο αποτελεσματικά.

Μετά το χορό, θα μετρήσετε μια αίσθηση πείνας, και αυτό είναι φυσιολογικό. Μετά από όλα, μετά από οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα Θέλω πραγματικά να φάω. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι είναι απαραίτητο να τρώτε τα πάντα. Επιτρέπεται μόνο να χρησιμοποιεί τρόφιμα χαμηλών θερμίδων - μήλο, ακατέργαστα λαχανικά κλπ. Επιπλέον, αξίζει να θυμηθούμε ότι κατά τους ενεργούς χορούς, το σώμα στερείται νερού, το οποίο εξατμίζεται ενεργά και βγαίνει αργότερα. Τα αποθεματικά πρέπει να αναπληρώνονται, καθώς η αφυδάτωση του σώματος απειλεί αρκετά σοβαρά προβλήματα - η αδυναμία ολόκληρου του οργανισμού, του λήθαργου, της υπνηλίας, της εντερικής δυσλειτουργίας κλπ. Όλα αυτά τα προβλήματα επηρεάζουν δυσμενώς τη διαδικασία απώλειας βάρους, επιβραδύνοντας το στο όριο.

Για να επαναφέρετε τα βαρετάκια, μπορείτε να κάνετε διαφορετικές ενέργειες: Starve, τρώτε ζωντανά μήλα, εξαντλήστε τον εαυτό σας με αφόρητη σωματική άσκηση, αλλά μπορείτε να χάσετε βάρος, απολαμβάνοντας. Απλά πρέπει να χορέψετε!

Αν επιλέξετε το σωστό στυλ του χορού, μπορείτε να επιτύχετε Απίστευτη επιτυχία. Το κύριο πράγμα είναι να χορεύετε τακτικά και να λάβετε ευχαρίστηση από αυτό. Έτσι, θέλετε και δεν ξέρετε πώς να χάσετε βάρος; Τότε - Χορός! Τα αποτελέσματα θα σας εκπλήξουν ευχάριστα!

Ανατολικός χορός

Η ανατολική χορογραφία συμβάλλει στην αντιμετώπιση της ανταλλαγής ουσιών, ομαλοποιεί τη διαδικασία της πέψης, η οποία οδηγεί στα αναμενόμενα αποτελέσματα: η μέση σας γίνεται πολύ πιο λεπτή, οι μύες των γοφών, της κοιλιάς και οι πλάτες ενισχύονται. Οι γυναίκες είναι πολύ χρήσιμες για να χορέψουν Ανατολικός χορός: Συμβάλλουν στην πρόληψη ασθενειών της σεξουαλικής σφαίρας.

Για μια ώρα εντατικών τάξεων, μπορείτε να χάσετε 450 kcal.

Φλαμένκο

Το ισπανικό παθιασμένο χορό φλαμένκο θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τα πόδια και την πλάτη σας, η φιγούρα θα γίνει σφιγμένη και λεπτή. Ταυτόχρονα, το καρδιαγγειακό σύστημα ενισχύεται, η αναπνοή γίνεται ρυθμική και βαθιά.

Ανά ώρα, χορεύοντας φλαμένκο, μπορείτε να χάσετε 650 kcal.

Λατινικά Αμερικανοί χοροί

Οι εμπρηστικοί και ρυθμικοί χοροί στο στυλ της Λατινικής Αμερικής θα βοηθήσουν να είναι πιο αδύνατοι. Αντιμετωπίζοντας τουλάχιστον μερικές ώρες την εβδομάδα με αυτούς τους χορούς, μπορείτε να ενισχύσετε τους μυς, να ισιώσετε την πλάτη σας και να αντλήσετε ένα όμορφο ελαστικό Τύπο.

Κατά την ώρα των χορών της Λατινικής Αμερικής, ο μέσος όρος 900 kcal χάνεται.

Τζαζ μοντέρνα

Ένα τέτοιο είδος όπως η τζαζ-μοντέρνα, προέκυψαν σχετικά πρόσφατα. Φαντάστηκε αρκετές Διάσημα στυλ - όπως το σπάσιμο, το hip-hop, το ER-EN-BI, βήμα. Όλοι δεν μπορούν να κάνουν τζαζ-μοντέρνα ", θα υπάρξει μέγιστη δύναμη, αντοχή και ενέργεια.

Αλλά ως ανταμοιβή, θα πάρετε απώλεια kilocalories σε έναν αριθμό ρεκόρ - 1000 ανά ώρα.

Λωρίδα πλαστικού

Για να εκτελέσετε κινήσεις από τις οποίες ο χορός της λωρίδας αποτελείται, είναι απαραίτητο να δουν ορισμένες ακροβατικές δεξιότητες, να είναι σε θέση να κάνετε μια σοβαρή τέντωμα. Επιπλέον, προτού αρχίσετε να συμμετέχετε σε πλαστικό λωρίδα, θα ήταν ωραίο να περάσετε από την πορεία των ανατολικών ή των Λατινικών Αμερικανών χορών. Με λίγα λόγια, αυτό το στυλ είναι για τα παρασκευασμένα κορίτσια.

Κατά τη διάρκεια της ενεργού κατάρτισης, το υπερβολικό βάρος καίγεται, οι μύες της κοιλιάς, τα πόδια, πιέζουν, πίσω, οι γλουτοί σφίγγονται.

Απώλεια 1200 Kcal ανά ώρα - αυτό θα σας δώσει έντονη, αλλά ένα όμορφο πλαστικό λωρίδα.

Σπίτια ή στο στούντιο;

Απάντηση Αυτή η ερώτηση δεν είναι εύκολη. Όλα εξαρτώνται από την αποθήκη του χαρακτήρα σας, τις περιστάσεις και άλλες αποχρώσεις.

Πολλοί προτιμούν να χορεύουν στην εταιρεία ομοειδών ανθρώπων - και πιο διασκεδαστικά, και πιο αποτελεσματικά, και η παρουσία ενός προπονητή θα επιτρέψει αδιαμφισβήτητα να κυριαρχήσει όλες τις δεξιότητες του επιλεγμένου στυλ.

Ίσως θα θέλετε μια ατομική προσέγγιση. Είναι δυνατόν αν σας ζητήσετε να αναπτύξετε έναν εκπαιδευτή για χορό και γυμναστήριο Ειδικό πρόγραμμα Για σας - φυσικά, όχι δωρεάν.

Μια ακόμη πιο ελίτ επιλογή είναι να προσλάβετε έναν ιδιωτικό προπονητή. Στη συνέχεια, δεν είναι απαραίτητο να προσαρμοστεί στο πρόγραμμα κάποιου άλλου: Θα ασχοληθείτε στο στούντιο ή στο σπίτι όταν είναι βολικό για εσάς.

Εάν επισκέπτεστε το γυμναστήριο ή την πισίνα, παρακολουθήστε διαφημίσεις: συχνά κερδίζοντας ομάδες ευχόμησης να μάθουν λατινικά αμερικανικά ή ανατολίτικο χορό.

Τέλος, μπορείτε να κάνετε τον εαυτό σας, στο σπίτι, με τη βοήθεια ενός εκπαιδευτικού μαθήματος στο δίσκο.

Το σωστά επιλεγμένο συγκρότημα θα βοηθήσει να γίνει πιο αδύναμη μετά από λίγους μήνες, - φυσικά, υπό την προϋπόθεση ότι θα είστε σε πλήρη ισχύ.

Olga Moiseeva για Γυναικείο περιοδικό "Γοητεία"

Όλα τα κορίτσια χάνουν βάρος με διαφορετικούς τρόπους. Κάποιος του αρέσει να παίζει σπορ, κάποιον - κάθεται σε μια διατροφή, αλλά το τρίτο επιλέγει και το άθλημα και η αλλαγή στη διατροφή. Αν η ψυχή είναι να καταλάβει ή Εκπαίδευση ισχύος Δεν βρίσκεστε, υπάρχει ένας άλλος τρόπος να κρατήσετε τον εαυτό σας στο καλό φυσική μορφή - Χορεύοντας. Θα μιλήσουμε γι 'αυτά στο άρθρο μας.

Χορός για αδυνάτισμα κοιλιά, αιμορραγία, γλουτούς - Επιλέξτε αυτά τα κορίτσια που θέλουν να βελτιώσουν τη διάθεση και τον τόνο και να απαλλαγούν από επιπλέον καταθέσεις λίπους. Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος από τους χορούς; Φυσικά ναι. Οι χοροί δίνουν ένα χρήσιμο φορτίο καρδιού, κάνουν τις διάφορες ομάδες μυών. Ιδιαίτερα συνιστάται να χορός σε εκείνους που θέλουν να επισυνάψουν το σώμα τους σε πιο σοβαρές Φυσικά φορτία. Λοιπόν, έμπειροι αθλητές, αντίθετα, να χαλαρώσουν με τη βοήθεια των κινήσεων χορού των μυών, οι οποίες ξυρίζονται από την κατάρτιση.

Μαθήματα απώλειας χορού

Εάν δεν γνωρίζετε, με τη βοήθεια τι χοροί μπορείτε να χάσετε βάρος, σκεφτείτε τη φύση αυτής της ενέργειας. Στην ουσία, κάθε χορός είναι ένας ρυθμός, συνεχής κίνηση, και ως εκ τούτου ο τέλειος τρόπος για να καίνε θερμίδες. Δηλαδή, τόσο πιο ενεργό θα μετακινηθείτε, τόσο πιο γρήγορα θα χάσετε βάρος. Έτσι, η απάντηση είναι απλή: οι χοροί είναι αποτελεσματικοί στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Αλλά οι πιο αποτελεσματικές είναι αυτές που χρησιμοποιούνται ως πιθανές εντατικές κινήσεις.

Εάν δεν θέλετε να εγγράψετε στο στούντιο, κάντε στο σπίτι. Υπάρχει μεγάλο ποσό Μαθήματα χορού σχεδιασμένα για προπόνηση στο σπίτι με τους οποίους μπορείτε να ρυθμίσετε το σχήμα. Τι να επιλέξετε είναι να λύσετε μόνο εσείς. Και η επιλογή, πρέπει να πω, διαφορετικό. Οι λάτρεις του πάθους και της αισθησιασμού μπορούν να ασχοληθούν με το πλαστικό λωρίδες, τους οπαδούς εμπρηστικοί ρυθμοί - Zumba, καλά, που προτιμά τα ανατολικά κλασικά - ο χορός της κοιλιάς.

Μην ξεχνάτε ότι είναι δυνατόν να επιτευχθεί η επίδραση μόνο με τη βοήθεια των κανονικών τάξεων. Επιλέξτε ένα πρόγραμμα για τον εαυτό σας και το τρένο. Το πρωί ή το βράδυ, αλλά μια ώρα μετά το φαγητό. Μετά την προπόνηση, κρατήστε πατημένο από τη λήψη τροφής για μια ώρα και ένα μισό, και. Κάνετε τακτικά, τρώτε δεξιά και μετά από λίγο χρόνο θα παρατηρήσετε πώς η φιγούρα σας αποκτά σαγηνευτικά περιγράμματα

Χορεύοντας ζόμπι για απώλεια βάρους

Τι είναι αυτοί - Zumba χορός; Εκπληκτική, χαρούμενη, φωτεινή. Οι χορευτικές κινήσεις στο ρυθμό της Zumba είναι τόσο χρήσιμες όσο οι Cardiotrans. Εκείνοι που ασχολούνται τακτικά με τέτοιους χορούς μειώνουν αποτελεσματικά το βάρος. Επιπλέον, έχουν θετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα, αυξήστε τη διάθεση, ενισχύστε τους μυς. Χορεύοντας κάτω από την αγαπημένη σας μουσική, μπορείτε να απαλλαγείτε από επιπλέον ιζήματα λίπους, να προσαρμόσετε το σχήμα και να πάρετε τίποτα συγκρίσιμο.
Προσφέρουμε στην προσοχή σας στην εξοικείωση του εαυτού σας με το βιντεοπαιχνίδι στο ζόμπι:
https://www.youtube.com/watch?v\u003d3yxp2dm-l58

Ανατολικός χορός αδυνάτισμα

Οι ανατολικοί χοροί δεν είναι λιγότερο χρήσιμοι από το Zumba. Βοηθούν στην ενίσχυση των μυών του Τύπου, κερδίζουν ολκιμότητα. Τέτοιες κατηγορίες σχηματίζονται Όμορφη φιγούρα Και αφαιρέστε επιπλέον εκατοστά από τη μέση. Επιπλέον, οι ανατολικοί χοροί είναι η καλύτερη πρόληψη παθολογιών των οργάνων του γυναικείου σεξουαλικού συστήματος.
Και αυτό το σεμινάριο βίντεο θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε την κυριαρχία ανατολίτικων χορών:
https://www.youtube.com/watch?v\u003dofcqoelpopc.

Χορεύοντας αδυνάτισμα στο σπίτι

Δεν αποφασίζεται κάθε νεοφερμένος να εγγραφεί Μάθημα χορού σε ΟΜΑΔΕΣ. Συχνά, τα κορίτσια, παρατηρώντας τις ελλείψεις του σχήματος τους, απλά ντροπαλοί να φαίνονται γελοίο και να προσελκύσουν περιττή προσοχή. Επομένως, μπορείτε πάντα να ξεκινήσετε με μια προπόνηση στο σπίτι.

Είναι απαραίτητο να πληρώσετε για χορό σε περίπου 2-3 \u200b\u200bφορές την εβδομάδα. Σε ένα από τα πολυάριθμα βίντεο μαθήματα θα περιμένετε έναν προπονητή στο σπίτι. Πρώτα χρησιμοποιήστε τις προτροπές, κοιτάζοντας τον εκπαιδευτή, και ήδη μετά από μερικές εβδομάδες μπορείτε εύκολα να εκπληρώσετε οποιοδήποτε χορό PAS.

Τι να επιλέξετε; Όπως έχουμε ήδη γράψει πάνω, είναι όλα σχετικά με εσάς. Δοκιμάστε Zombu, χορός της κοιλιάς, Latino. Δηλαδή, κάντε ό, τι σας αρέσει περισσότερο. Ανεξάρτητα από τους χορούς που επιλέγετε, θα επιτύχετε το αποτέλεσμα που θέλατε. Μετά από όλα, ο χορός είναι ένας ρυθμός, κίνηση, Καλό φορτίο Για διαφορετικές μυϊκές ομάδες και μια θάλασσα απόλαυσης. Μπορείτε να δοκιμάσετε τον εαυτό σας Διαφορετικές περιοχέςΚαι στη συνέχεια να κάνετε την τελική επιλογή υπέρ ενός από αυτά.
Όταν καταλαβαίνετε ότι αισθάνεστε σίγουροι στον κόσμο των κινήσεων και της μουσικής, μπορείτε να εγγραφείτε στην ομαδική εκπαίδευση. Αναπτύξτε την επιχείρησή σας και σίγουρα θα επιτύχετε την επιτυχία.

Η κίνηση είναι το πρώτο πράγμα που πρέπει να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος στο σπίτι. Και καθόλου, δεν είναι απαραίτητο οι αιολικοί κύκλοι στο στάδιο, να κατεβάστε το Τύπο 200 φορές την ημέρα ή να γλιστρήσει από το πάτωμα όταν δεν υπάρχει δύναμη. Αντικαταστήστε τις ενεργές αθλητικές δραστηριότητες είναι αρκετά ικανές να χορεύουν απώλεια βάρους, η οποία μερικές φορές ακόμα πιο αποτελεσματική από την ικανότητα. Μοναδούν μια απλή φόρτιση, η οποία απαιτεί μόνο να επιλέξει κατάλληλες ασκήσεις και μουσική. Αλλά υπάρχει μια άλλη επιλογή - βρείτε βίντεο με μαθήματα και συμμετέχετε σε αυτό.

Πριν προχωρήσετε στην υπόθεση, φροντίστε τα πράγματα όπως:

• ΜΟΥΣΙΚΗ. Εάν στο επιλεγμένο βίντεο φαίνεται πολύ γρήγορο ή αργό, μπορείτε να ενεργοποιήσετε το δίσκο με άλλες μελωδίες. Αρχικά είναι απαραίτητο για κάτι μεσαίο ρυθμό, προκειμένου να είναι δυνατή η εκπαίδευση της αναπνοής. Μετά από 2-3 μήνες από την έναρξη των τάξεων, είναι ήδη δυνατή η επιτάχυνση.
• Ενα μέρος. Σε ένα ιδιωτικό σπίτι, δεν πρέπει να υπάρχουν προβλήματα μαζί του, αλλά η ζωή στο διαμέρισμα μπορεί να έρθει πολύ σκληρά. Για χορούς, χρειάζεστε ένα δωμάτιο τουλάχιστον 5x5 τετραγωνικά μέτρα. m με ύψος οροφών από 200 cm. Ωστόσο, θα πρέπει να είναι φωτεινό και με παράθυρα ανοίγοντας σε αερισμό. Προκειμένου να μην διαμαρτύρονται για γείτονες και νοικοκυριά, είναι δυνατόν να το καταστήσουμε ηχομονωμένο. Σε τέτοιες συνθήκες θα είναι σε θέση να εκτελεί με ασφάλεια τα άλματα, τα σκουπίδια και άλλα στοιχεία χορού. Ένα άλλο καθήκον είναι να προετοιμάσετε το χώρο όπου σχεδιάζεται να ασχοληθεί: για να αφαιρέσετε τα πάντα πάρα πολύ, βάλτε ένα μη ολισθηρό δάπεδο, κρεμάστε στους τοίχους των μεγάλων καθρεφτών. Χάρη στο τελευταίο, θα είναι δυνατόν να μάθουν από τα λάθη τους που ανακαλύφθηκαν κατά τη διάρκεια των τάξεων.
• Κατάσταση. Να χάσει βάρος, που εκτελείται στο σπίτι, βοήθησε, ανάγκη Τεράστια δύναμη Θα. Ως εκ τούτου, η διάθεση και η αντίστοιχη ατμόσφαιρα είναι πολύ σημαντική, για την οποία κανείς δεν πρέπει να αποσπάται από τις προπονήσεις. Πρέπει να εξηγήσετε στους αγαπημένους σας ότι είναι πολύ σημαντικό για εσάς, θα πρέπει να το αντιμετωπίσουν σοβαρά και να μην παρεμβαίνουν. Εάν υπάρχουν κατοικίδια ζώα στο σπίτι, τότε κατά τη στιγμή των τάξεων είναι απαραίτητο να απομονώσετε σε ένα άλλο δωμάτιο. Αλλά είναι καλύτερο να εκπαιδεύσετε, όταν δεν υπάρχει καθόλου.
• Εξοπλισμός. Δεν υπάρχει τρόπος να κάνετε χωρίς αθλητικά ρούχα και μπορεί να είναι παντελόνι με ένα μπλουζάκι, σορτς με κορυφή, γκέτες με ένα μπλουζάκι. Το κύριο πράγμα είναι ότι ήταν άνετο και δεν περιορίζει τις κινήσεις. Είναι σημαντικό εδώ και παπούτσια, χορεύοντας άσχημο, καθώς υπάρχει ένα μεγάλο φορτίο στο πόδι. Προκειμένου να την αποφύγετε, τα παπούτσια μπαλέτου, τις πυκνές κάλτσες ή τις μοκασίνες χωρίς κορδόνια.

Τι δείχνει τα ρούχα για χορό, κοιτάξτε τη φωτογραφία παρακάτω

Σε μια σημείωση! Για να επαναφέρετε το υπερβολικό βάρος του σπιτιού με τη βοήθεια βίντεο, συνιστάται να εκπαιδεύσετε 4-5 φορές την εβδομάδα στα 20-40 λεπτά ή 2-3 φορές έως 1-1,5 ώρες. Μετά από μαθήματα, είναι πολύ χρήσιμο να κάνετε μια σύντομη τέντωμα. Οι αρχάριοι πρέπει να ξεκινήσουν ένα μάθημα χωρίς βιασύνη, ώστε να μην υπερβληθούν οι μύες.

Χαρακτηριστικά της διατροφής κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους με το χορό

Στο τέλος του μαθήματος, δεν υπάρχει νωρίτερα από 2 ώρες. Υπάρχουν περιορισμοί στη ρεσεψιόν πριν ξεκινήσουν: ένας κατάλληλος χρόνος για αυτό είναι κάπου σε 30 λεπτά. Το φαγητό πρέπει να είναι ελαφρύ και χαμηλό λίπος, είναι καλύτερο να μεταβείτε σε Υγιεινή διατροφή. Περιλαμβάνει:

• μια ποικιλία δημητριακών (φαγόπυρο, κεχρί, ρύζι, σιτάρι, πλιγούρι βρώμης κ.λπ.).
• Τα γαλακτοκομικά προϊόντα (το κεφίρ είναι ιδιαίτερα χρήσιμο).
• Ίνες - συμβάλλει στον καθαρισμό του εντέρου από τις σκωρίες και τις τοξίνες.
• πράσινο τσάι;
• ωμά λαχανικά και φρούτα.
• Ελαιόλαδο και mn. Δρ

Οποιοσδήποτε χορός για απώλεια βάρους δεν θα είναι επωφελής εάν το ψυγείο θα καταστραφεί μετά την κατοχή κάθε φορά: λουκάνικο, λίπος, χοιρινό, βούτυρο, κουλουράκια και άλλο ψήσιμο. Οι ταχείες ορατές υδατάνθρακες πρέπει να αφεθούν στη θάλασσα, συνιστώνται να αντικατασταθούν από πρωτεΐνες. Αυτές οι ουσίες δίνουν ενέργεια και συμβάλλουν στην οικοδόμηση Μυϊκή μάζα. Από ποτά άξια ginseng, έγχυση πλούτου και πρωτεΐνης, διαζευγμένο στο νερό. Συνιστάται να το χρησιμοποιήσετε για πρωινό ή δείπνο ξεχωριστά από τα τρόφιμα.

Τι μοιάζει Κατάλληλη διατροφή, κοιτάξτε την παρακάτω φωτογραφία:

Τι χορεύει για να επιλέξετε για απώλεια βάρους σε βίντεο στο σπίτι

Εδώ πρέπει να προχωρήσετε από την κατάσταση της υγείας σας, τον ελεύθερο χρόνο, την επιθυμία και το υπάρχον χώρο. Για την καύση των λιπών, είναι συχνά καταφραστεί στην ανατολική και Χορός της Λατινικής Αμερικής, λίγο λιγότερο συχνά για το zumba. Δίνουν το επιλεγμένο στο πρόσωπο τους όχι μόνο αρμονία, αλλά και ευελιξία με πλαστικότητα. Αλλά αυτό είναι μόνο με την κατάσταση αν το κάνουν τακτικά.

Ανατολικός χορός

Αυτά τα χορευτικές κινήσεις Κατάλληλο για εκπροσώπους οποιασδήποτε ηλικίας και σωματικής διάπλασης, θυμούνται εύκολα και παρέχουν:

• κανονικοποίηση του μεταβολισμού στο σώμα ·
• Τύπου αναστολέα.
• Ενίσχυση των μυών της πλάτης.
• Εξάλειψη της κυτταρίτιδας.
• Ελαστικότητα των γλουτών.
• Ενίσχυση των οσφυϊκών μυών.

ΔΩΡΕΑΝ Μόλις 60 λεπτά την ημέρα, θα έχετε 400-500 KCAL. Για αυτό δεν χρειάζεστε αθλητικό εξοπλισμό και Ειδικά ρούχα, απλά επαναλάβετε τα πάντα που δείχνουν τον εκπαιδευτή στο βίντεο. Πρώτα θα πρέπει να ξεκινήσετε με μικρά φορτία στο στομάχι και τους γοφούς, στη συνέχεια σταδιακά τα πόδια και τα χέρια. Ο πλήρης χορός για την απώλεια βάρους συνιστάται από την αναπνευστική γυμναστική και το τέντωμα.

Λατινικά Αμερικανοί χοροί

Εάν κάποιος δεν του αρέσει η ιδέα να κάνει το χορό της κοιλιάς στο σπίτι, αξίζει να εξετάσουμε τις κινήσεις από τις παραγωγές βόλτες. Εάν η στάση πρέπει να γίνει στα πόδια του, η Jive θα ταιριάζει, σε άλλες περιπτώσεις, η Cha-Cha και η Samba είναι σημαντική. Για να εξαλείψει το λίπος στους μηρούς, αξίζει να δοθεί προσοχή στο Salsa, Bachata, την μαραία και το Mambo. Όλα αυτά βασίζονται σε γρήγορες κυκλικές περιστροφές των μηρών, των ώμων και του ίδιου του κύτους. Με τη βοήθειά τους, περίπου 900 kcal δαπανάται σε μια ώρα.

Τι φαίνεται το Latin American Lathon Dance, κοιτάξτε την παρακάτω φωτογραφία:

Zumba.

Τέτοιος. Κατάρτιση χορού Δεν είναι επιβλαβές για το σώμα, αν και κατά τη διάρκεια των μυών της πίσω, η κοιλιά και τα πόδια αντιπροσωπεύουν ένα μεγάλο φορτίο. Το αποτέλεσμα του είναι πολύ παρόμοιο με αυτό που δόθηκε καρδιοδιανές. Για να χάσετε έτσι 1000 kcal, πρέπει να εμπλακείτε μόνο 1 ώρα. Όλες οι ασκήσεις γίνονται υπό εμπρηστικές λατινικές αμερικανικές μουσικές.

Βασίζονται σε:

• πορεία;
• mahi πόδια?
• Βήματα ισχύος;
• καταλήψεις;
• στροφές.

Σε μια σημείωση! Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης του χορού "Zumba", είναι σημαντικό να στραγγίξετε τους μυς των ποδιών και τα χέρια όσο το δυνατόν περισσότερο, τραβήξτε το στομάχι και ισιώστε την πλάτη σας. Η προσοχή πρέπει να επικεντρωθεί σε βίντεο, είναι απαραίτητο να επαναλάβετε αυστηρά όλες τις κινήσεις για τον δάσκαλο. Οι αρχάριοι πρέπει να εκπαιδεύσουν τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα και έμπειροι χορευτές - 4-5.

Εκπαίδευση χορού στο σπίτι, βίντεο:

Zumba: