Πώς να εκπαιδεύσει με υπέρταση. Φυσική δραστηριότητα και αθλήματα στην υπέρταση

Η σωματική άσκηση στην υπέρταση είναι εξαιρετικά απαραίτητη. Οποιοσδήποτε πρέπει να κινείται και ένας καθιστικός τρόπος ζωής για υπέρταση αντενδείκνυται κατηγορηματικά, το κύριο πράγμα είναι να αποφευχθεί η υπερβολική υπέρταση του σώματος.

Αθλητική πειθαρχία πειθαρχία, αποσαφηνίζοντας το μυαλό, ανακουφίζει τον νευρικό ενθουσιασμό, την ένταση, το άγχος και την επιθετικότητα, η οποία, μαζί με την αδρεναλίνη, βγαίνει από το σώμα, δίνουν πληρότητα ζωής και εμπιστοσύνη στις δυνάμεις τους, η οποία είναι σημαντική για την καταπολέμηση οποιασδήποτε ασθένειας, να είναι οστεοχόνδρωση, ανικανότητα ή υπέρταση.

Οι σωματικές ασκήσεις στην υπέρταση συμβάλλουν στην επέκταση των σκαφών, το οποίο μειώνει την περιφερική αντίσταση, βελτιώνει την παροχή αίματος στους μυϊκούς ιστούς, ενισχύει το αρτηριακό και φλεβικό δίκτυο, αποκαθιστά την ανταλλαγή χοληστερόλης στο αίμα, η παραβίαση της οποίας είναι μία από τις λόγους για την αύξηση της αρτηριακής πίεσης.

ΣΠΟΥΔΑΙΟΣ
Ωστόσο, για να μην προκαλέσετε βλάβη στο σώμα του, θα πρέπει να επιλεγεί η σωματική άσκηση στην υπέρταση μαζί με τον θεράποντα ιατρό, δεδομένου ότι όχι μόνο θα σας πει ποιες ασκήσεις θα είναι χρήσιμες στο στάδιο της ασθένειας, αλλά και πώς μπορούν να είναι σε συνδυασμό με την υποδοχή φαρμάκων από την πίεση. .

Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι άσκησης: ισομετρική και ισοτονική. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ποιο από αυτά οδηγεί σε μείωση της αρτηριακής πίεσης:

Ισομετρικές ασκήσειςΕνισχύστε τους μυς, επηρεάζοντας ταυτόχρονα την αύξηση του σωματικού βάρους, η οποία οδηγεί σε ανύψωση της αρτηριακής πίεσης. Ως εκ τούτου, η υπερτασική θα πρέπει να αποφεύγει την ανύψωση βαρών, ασκήσεις χωρίς την κίνηση του σώματος και των άκρων, τα οποία συνοδεύονται από μείωση των μυών, εντατική ρυθμική γυμναστική, ανυψώνοντας ένα βουνό με ένα φορτίο ή χωρίς αυτό.

Ισοτονικές ασκήσειςΔίνουν το φορτίο σε μεγάλους μυς, ειδικά τους μυς των χεριών και των ποδιών, κάνουν το σώμα να καταναλώνει περισσότερη ενέργεια, καίει περισσότερες θερμίδες ανάλογα. Για να παρέχονται μυς με οξυγόνο, το έργο των πνευμόνων και των καρδιών διεγείρεται, αυτές οι διεργασίες έχουν θετική επίδραση στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Έτσι, οι ισοτονικές ή δυναμικές ασκήσεις φέρνουν μεγάλα οφέλη με την αρτηριακή υπέρταση.

Βέλτιστες ασκήσεις με υπέρταση:

Ποδηλασία ποδήλατο σε επίπεδο έδαφος ή στο ποδήλατο γυμναστικής.

Είναι απαραίτητο να επιλέξετε έναν πρωτοφανή μέτρια ρυθμό, στο οποίο το σώμα αισθάνεται άνετα. Και, φυσικά, η εξωτερική ιππασία φέρνει διπλά οφέλη.

Κολύμπι. Η καλύτερη επιλογή για άτομα με υπέρβαρο, έχει επίσης προβλήματα με τις αρθρώσεις. Μυϊκή κατάρτιση καλά, ενισχύει τους μυς της πλάτης και των χεριών, ενώ δίνει ένα μικρό φορτίο στα γόνατα, τους γοφούς και τους ώμους του, διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος, κορεσθεί ο οργανισμός με οξυγόνο.

Όταν κολυμπάτε στο θαλασσινό νερό, το σώμα είναι κορεσμένο με αλάτι, το οποίο έχει επίσης ευεργετική επίδραση στην υγεία. Μελέτες έχουν δείξει ότι με κανονική κολύμβηση σε μια ήρεμη λειτουργία 3 φορές την εβδομάδα για 45 λεπτά σε τρεις μήνες, είναι δυνατόν να μειωθεί το επίπεδο της συστολικής πίεσης κατά 7 mm Hg και το διαστολικό - κατά 5 mm Hg.

Η γυμναστική στο νερό έχει ένα ιδιαίτερο αποτέλεσμα.

Λόγω του γεγονότος ότι το βάρος του σώματος στο νερό μειώνεται, οι στατικές προσπάθειες των μυών μειώνεται, δημιουργούνται καλές συνθήκες για τη χαλάρωσή τους. Η εμβάπτιση του σώματος στο νερό συμβάλλει στην εξωτερική αναπνευστική κατάρτιση.

Το συνηθισμένο περπάτημα, περπατά στον καθαρό αέρα.

Ένα τέτοιο φορτίο είναι ασφαλές ακόμη και για άτομα με πληγές αρθρώσεις και αδύναμους μυς. Ένα σκυλί μπορεί να γίνει ένας καλός "βοηθός" σε αυτό το θέμα. Στην αρχή των τάξεων, αρκεί να περάσει έως και 2 χιλιόμετρα σε ένα έντονο βήμα, αλλά χωρίς ένταση. Κάθε δύο εβδομάδες, μια απόσταση 400-500 m μπορεί να αυξηθεί, φθάνοντας έτσι τη διέλευση των βέλτιστων 4 χλμ κάθε μέρας για μια ώρα χρόνου, ενώ ο παλμός δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 20 εγκεφαλικά επεισόδια σε 10 δευτερόλεπτα. Εάν η καρδιακή συχνότητα είναι υψηλότερη, είναι απαραίτητο να μειωθεί η απόσταση ή να αυξηθεί ο χρόνος προπόνησης έως ότου ο παλμός μειώνεται σε αυτούς τους δείκτες.

Πρωινή εργασία.

Γυρίστε το σώμα, τα κεφάλια, το περπάτημα στη θέση, ανελκυστήρες και τα χέρια κάμψης, τα πόδια. Εκτελείται για 30 λεπτά.

Ειδική Γυμναστική, θεραπευτική σωματική κουλτούρα με ορισμένες ασκήσεις της δράσης με στόχο.

Με πολλά ιατρικά ιδρύματα, τέτοιες ομάδες υγείας λειτουργούν.

Ανυψώστε τις σκάλες.

Η άρνηση του ανελκυστήρα και η ανύψωση των σκαλοπατιών τουλάχιστον 3-4 ορόφους χωρίς δύσπνοια είναι η βέλτιστη φυσική δραστηριότητα υπό υπέρταση Ι και ακόμη και πτυχίο II.

Χορός.

Οι ερασιτεχνικές ομάδες του Oriental και του χορευτικού χορού είναι καλύτερο. Οι κινήσεις χορού δίνουν την πλεξούδα και τη χάρη του σώματος, προωθούν την απώλεια βάρους και ο χορός της κοιλιάς τραβάει και ενισχύει διάφορες μυϊκές ομάδες.

Κατά την επιλογή ασκήσεων, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στην ένταση, τη συχνότητα και τη διάρκεια των προπονήσεων. Για να προσδιορίσετε τη βέλτιστη ένταση του φορτίου στο σώμα, είναι απαραίτητο να υπολογίσετε τη μέγιστη επιτρεπόμενη συχνότητα παλμού, αυτό γίνεται σύμφωνα με τον ακόλουθο τύπο:

Παλμική επιτρεπόμενη συχνότητα (αριθμός χτυπημάτων / ανά λεπτό) \u003d 220 - ο αριθμός των πλήρων ετών

Η μέτρια ένταση των προπονήσεων με τα οποία θα πρέπει να ξεκινήσει η σωματική άσκηση για υπερτασική είναι το 50-70% του επιτευχθέντος αποτέλεσμα. Η ποσότητα του ληφθέντος φορτίου πρέπει να αυξηθεί σταδιακά, μια απότομη και ξαφνική αρχή μπορεί να βλάψει την υγεία. Στο πρώτο στάδιο της επίτευξης θετικών αποτελεσμάτων, όταν το σώμα αρχίζει να ανταποκρίνεται επαρκώς στη φυσική δραστηριότητα και ο παλμός θα αυξηθεί εντός του κανονικού εύρους, ένας σχετικά νεαρός δεν θα χρειαστεί όχι λιγότερο από ένα μήνα και σε ηλικιωμένους και εξασθενημένους ανθρώπους, άτομα με περίσσεια σωματικού βάρους από 3 έως 6 μήνες.

Προκειμένου η απόδοση της άσκησης με την υπέρταση να φέρει εξαιρετικά οφέλη, πρέπει να κάνετε με την ευχαρίστηση, μην ξεχνάτε να ελέγχετε την ευημερία σας. Μετά την επιτυχή προσαρμογή του σώματος για να αποκτήσετε σωματική άσκηση, μπορείτε να πάτε στο επόμενο στάδιο της εκπαίδευσης - τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους.

Τα οφέλη της μέτριας λειτουργίας σε υπέρταση αποδείχθηκαν επιστημονικά

Η εκτέλεση από την υπέρταση στην υπέρταση είναι ικανή όχι μόνο να εξομάλυνση του επιπέδου πίεσης, αλλά και να βελτιώσει το σώμα ως σύνολο. Οι κυκλικές ασκήσεις μέτριας έντασης λόγω της επέκτασης των αιμοφόρων αγγείων αυξάνουν τη ροή του αίματος στους μυς και τη μείωση της περιφερικής αντίστασης, ως αποτέλεσμα, η αρτηριακή πίεση μειώνεται.

Με μόνιμα επαγγέλματα, η λειτουργία της λειτουργίας του γαστρεντερικού σωλήνα, το ουροποιητικό και το νευρικό σύστημα σταθεροποιούνται. Η εκτέλεση συμβάλλει στον καθαρισμό του αίματος, ενισχύει τους μύες των ποδιών, βοηθά να χάσει βάρος. Ένα σημαντικό νόημα έχει μια μακρά παραμονή στον καθαρό αέρα - αυτό σας επιτρέπει να μειώσετε την υποξία στα όργανα και τους ιστούς. Και το κύριο πλεονέκτημα της τρέχουσας - μπορείτε να ρυθμίσετε ανεξάρτητα το φορτίο.

Αλλά πριν αρχίσει να τρέχει η άρρωστη υπέρταση, είναι απαραίτητο να επιτευχθεί διαβούλευση με τον θεράποντα ιατρό.

Αξίζει να σημειωθεί

Με αυξημένη αρτηριακή πίεση, επιτρέπεται να εκτελείται μόνο με αργό ρυθμό.

Υπάρχουν ορισμένοι κανόνες που πρέπει να τηρηθούν εάν εκτελείτε σε υπέρταση:

Να αναπτύξει μια συνήθεια. Στο αρχικό στάδιο, είναι απαραίτητο να σπάσουμε καθημερινά να τρέχουν ταυτόχρονα με οποιονδήποτε καιρό.
Ο κύριος στόχος είναι να τρέξει περισσότερο, και όχι ταχύτερη, να είναι σε μια χαλαρή κατάσταση. Σπάστε την επιθυμία να αυξήσετε την ταχύτητα, να κολλήσετε πάντα σε ένα αργό ρυθμό.

Πριν από την εκτέλεση, πρέπει να εκτελέσετε μια προπόνηση για τις αρθρώσεις και στην τέντωμα των μυών.

Συνιστάται να αρχίσετε να τρέχετε σε διάφορα στάδια, παράγει σταδιακά έναν συγκεκριμένο κύκλο. Την πρώτη μέρα πρέπει να τρέχετε αργά για 15 λεπτά. Μέσα από κάθε δύο προπόνηση, η Jog θα πρέπει να αυξηθεί για 5 λεπτά, ενώ είναι εύκολο να εκτελεστεί 40 λεπτά. Σε αυτό το στάδιο, μπορείτε να ξεκινήσετε το τρέξιμο, ακολουθώντας το πρόγραμμα: η πρώτη μέρα είναι 4 χλμ., Η δεύτερη μέρα είναι 2 χλμ., Η τρίτη μέρα είναι 1 χλμ., Η τέταρτη μέρα είναι ένα πέμπτο - 2 χλμ. , η έκτη μέρα είναι 4 χιλιόμετρα, και πάλι την ημέρα διάλειμμα. Ένας τέτοιος κύκλος θεωρείται βέλτιστος και ακούραστος.

Προσέξτε για την αντίδραση του σώματος στο φορτίο δοσολογίας. Μία μέτρια κόπωση θεωρείται ικανοποιητική, μια μικρή δύσπνοια, η πλήρης ανάκτηση της αναπνοής δεν είναι αργότερα από 10 λεπτά. Εάν ένα υπερβολικό φορτίο καθίσταται στο σώμα, το οποίο θα προκαλέσει αίσθηση ναυτίας, ζάλης, ασφυξίας, απώλειας συντονισμού, η τζόκινγκ με υπέρταση θα πρέπει να τερματιστεί αμέσως και να το συζητήσει με το γιατρό σας.

Στη διαδικασία κατάρτισης, ελέγξτε τον παλμό. Η υπέρβαση των μέγιστων επιτρεπόμενων δεικτών (220 ηλικία) δεν μπορεί να υπάρχει σε καμία περίπτωση. Η ανάκτηση του παλμού μετά το τζόκινγκ πρέπει να εμφανίζεται εντός 3-5 λεπτών.

Με αίσθηση βοήθειας, σταματήστε να τρέχετε.Για το μέλλον, κόψτε την απόσταση και την ώρα της προπόνησης.

Η ανάπαυση μετά τη λειτουργία είναι υποχρεωτική. Πρέπει να ξεκουραστούμε, βάζοντας τα πόδια πάνω από το επίπεδο της καρδιάς, μια τέτοια στάση ελευθερώνει την καρδιά από το υπερβολικό φορτίο, επαναφέρει γρήγορα την κανονική του λειτουργία, είναι μια καλή πρόληψη του εμφράγματος.

Όταν τρέχετε, ένα άνετο "αναπνεύσιμο" παπούτσι και άνετα ρούχα είναι πολύ σημαντικά. Η εντατική εφίδρωση έχει καλύτερη επίδραση στον καθαρισμό και τη βελτίωση του σώματος. Νερό κατά την κατάρτιση Πρέπει να πίνετε σε μέτριες ποσότητες, επιτρέπεται επίσης να πίνουν χυμούς. Δεν συνιστάται να τρέχετε με άδειο στομάχι, ξεκινήστε βέλτιστα ένα jog μετά από μια ώρα μετά το εύκολο γεύμα.

ΣΠΟΥΔΑΙΟΣ
Ασθενείς με υπερτασικό βαθμό ασθενείας III αντενδείκνυται, σε αυτό το στάδιο της νόσου, το βέλτιστο φορτίο είναι μέτρια αναπνευστική γυμναστική.

Η λειτουργία με την υπέρταση είναι δυνατή οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, το κύριο πράγμα δεν είναι να το κάνουμε αυτό σε εξαιρετικά υψηλές ή χαμηλές θερμοκρασίες. Έχει αποδειχθεί ότι το βραδινό τζόκινγκ είναι πιο χρήσιμο για τις γυναίκες, δεδομένου ότι μέχρι το τέλος της ημέρας ο αριθμός των ορμονών που παρέχει καλή σωματική δραστηριότητα φτάνουν στο μέγιστο.

Ετικέτες:

Εάν η πίεση σας αυξάνεται, είναι απαραίτητο να ανατρέξετε στους γιατρούς και να επιλέξετε τα κατάλληλα φάρμακα. Αλλά αν αισθάνεστε περισσότερο ή λιγότερο ανεκτό, φροντίστε να κάνετε ασκήσεις. Τι να επιλέξετε και από το καλύτερο να αρνηθείτε, θα εξετάσουμε τώρα.

Για την υπέρταση, ο αρχικός παλμός εκπαίδευσης είναι περίπου 100 λήψεις ανά λεπτό. Δηλαδή, πρέπει να προχωρήσετε αρκετά αργά και προσεκτικά. Μετά από 4-6 μήνες, μπορείτε να αυξήσετε το φορτίο και να φτάσετε 120-130 κτύπους ανά λεπτό.

Αφήστε το ότι ο παλμός είναι περίπου 100 λήψεις ανά λεπτό είναι δυνατή μόνο με μια πολύ εύκολη προπόνηση, η οποία δεν θα είναι αποτέλεσμα. Σύμφωνα με την ιατρική έρευνα, είναι ελαφριά εκπαίδευση 3-4 φορές την εβδομάδα για 4 μήνες συμβάλλουν στη μείωση της πίεσης κατά 10%. Δεν είναι αυτό που χρειάζεστε; Επιπλέον, μαζί με την πίεση, η περίσσεια βάρους οφείλεται - η αιτία της υπέρτασης και η ευαισθησία των ιστών σε αυξήσεις της ινσουλίνης (η πρόληψη του σακχαρώδη διαβήτη). Έτσι τα αρχεία θα περιμένουν, αλλά ενώ ζεσταίνονται!

Τέλειο σχέδιο

Η προπόνηση είναι το πρώτο στάδιο οποιασδήποτε προπόνησης.Για την υπέρταση του όμηρου, είναι ιδιαίτερα σημαντικό, δεδομένου ότι κατά τη διάρκεια των αιμοφόρων αγγείων προθέρμανσης επεκτείνονται, αυτό σημαίνει ότι το αίμα θα είναι ευκολότερο να οδηγηθεί γύρω τους. Επιπλέον, η σταδιακή είσοδος στο ρυθμό θα επιτρέψει στον καρδιακό μυ, να εισέλθει ομαλά να κινηθεί και να μην υπερφορτώνεται από τα πρώτα βήματα.

Τι να κάνετε: Περπατήστε με μέτρια ρυθμό (στη θέση του), μετακινώντας τα χέρια και τα πόδια σε διαφορετικές κατευθύνσεις, κάμψη τους και αναμειγνύοντας, ανασηκώστε τα πόδια σας, περιστρέψτε το σώμα, περιστρέψτε το κεφάλι και τη λεκάνη σας.

Τι δεν πρέπει να κάνει: σκληρά mahs με τα χέρια και τα πόδια, τις χαμηλές πλαγιές, τα κεφάλια backstage, το άλμα.

Τι να επιστήσετε την προσοχή στο: πονοκέφαλο, μύγες πριν από τα μάτια - ο λόγος για να κάνετε την προπόνηση ακόμα πιο ηρεμία.
Κύριο μέρος - αερόβια προπόνησηΔηλαδή, οι κινήσεις στις οποίες το σώμα σας καταναλώνει μια μεγάλη ποσότητα οξυγόνου. Με αυτό, οι μύες παίρνουν ενέργεια από το λίπος. Είναι σε αυτό το μέρος ότι πρέπει να επιτύχετε τον σωστό παλμό. Η απαραίτητη προϋπόθεση για την αερόβια εκπαίδευση είναι μια μακρά συνεχής κίνηση.

Τι να κάνετε: Περπατήστε στη θέση του, περπατήστε σε σχετικά γρήγορο ρυθμό, βόλτα με ποδήλατο, σκι, πατινάζ, κολυμπήστε στην πισίνα. Κάνετε ασκήσεις χωρίς επιβάρυνση, όπως αυτά τα σύμπλοκα που εκτυπώνονται τακτικά στην επικεφαλίδα μας. Παίξτε με τα παιδιά στα κινούμενα παιχνίδια. Κάνετε αργά χορό.

Τι δεν πρέπει να κάνει: άλμα, τρέξτε, παίζετε ποδόσφαιρο και άλλα παιχνίδια, όπου ο ρυθμός της κορδέλας κίνησης και το φορτίο στην καρδιά αλλάζει δραματικά. Σε όλα αυτά, μπορείτε να περάσετε μόνο λίγους μήνες τάξεων όταν θα προετοιμαστεί το καρδιαγγειακό σύστημα.

Τι να επιστήσετε την προσοχή στο: Αναπνεύστε όσο το δυνατόν πιο βαθιά, φροντίστε να εισπνεύσετε και να εκπνεύσετε τους κοιλιακούς μυς. Την ίδια στιγμή, δεν πρέπει να αναπνέετε συχνά και να πνιγείτε. Προσπαθήστε να κάνετε κατά τη διάρκεια της κίνησης που θα μπορούσατε να μιλήσετε. Εάν δεν λειτουργεί, μειώστε τον ρυθμό, αλλά όχι τόσο πολύ ώστε η εκπαίδευση έντασης να είναι ίση με τη φιλική φλυαρία στον πάγκο. Παρακολουθήστε το ρινοβολικό τρίγωνο: Εάν η μύτη, το άνω χείλος και το πηνίο των πηγούνι ή το κακό κοκκινισμένο - αυτό είναι ένα σημάδι κακών αγγείων, μάλλον μειώνοντας το ρυθμό ή πηγαίνετε στην πριγκίπισσα.

Ασκήσεις ισχύος- Το πιο δύσκολο μέρος, για τους περισσότερους περιορισμούς εδώ. Οι αλτήρες και άλλες επιβαρύνσεις πρέπει να ληφθούν ευκολότερα, έτσι ώστε να έχετε αρκετές δυνάμεις για 15-20 επαναλήψεις. Φυσικά, μπορείτε γενικά να εγκαταλείψετε το τμήμα ισχύος. Αλλά, δυστυχώς, χωρίς αυτό, δεν θα είναι δυνατό να φέρετε το στήθος, τα χέρια, τους ώμους, μερικές φορές τους γλουτούς και τον εσωτερικό μηρό.

Τι να κάνετε: Οι ασκήσεις στις οποίες το κεφάλι δεν πέφτει κάτω από το στήθος. Οι καταλήψεις, οι σάλπιγγες, η σύσφιξη, οι ώθισσες από τον πάγκο είναι αρκετά κατάλληλα. Πατήστε, μην σηκώστε τα πόδια πάνω από την κεφαλή και μην μειώνετε το κεφάλι πολύ χαμηλό. Χρησιμοποιήστε ένα κεκλιμένο πάγκο ή κρατήστε την κορυφή του περιβλήματος σε μια μεγάλη φουσκωτή μπάλα.

Τι δεν πρέπει να κάνει: λυγίστε το κεφάλι σας στα πόδια, σηκώστε τα πόδια πάνω από το κεφάλι από τη θέση που βρίσκεται. Δεν πρέπει να πάρετε μεγάλο βάρος: οι γυναίκες - περισσότεροι από 5, άνδρες - περισσότερο από 10 κιλά. Για να ξεκινήσετε, είναι καλύτερο να κάνετε χωρίς πάγο και αλτήρες γενικά, αλλά να χρησιμοποιήσετε εκδηλώσεις από καουτσούκ και αμορτισέρ. Αποφύγετε έντονα τη μακρά ένταση σε μια στατική θέση. Σε καμία περίπτωση καθυστέρηση την αναπνοή σας σε μια προσπάθεια - προκαλεί την ανύψωση πίεσης. Κάντε το πιο δύσκολο κομμάτι της κίνησης στην εκπνοή της υπερέδασης και μην ξεχνάτε τη βαθιά αναπνοή.

Για να δώσουμε προσοχή: μύγες μπροστά από τα μάτια, δύσπνοια, πονοκέφαλο και άλλα σημάδια ανθυγιεινών - ο λόγος για τη μείωση του φόρτου ή ακόμα και να εγκαταλείψει τις ασκήσεις ισχύος για αρκετές ημέρες ή εβδομάδες.

Που εκτείνεται μετά την προπόνηση σιγουρευτεί!Βοηθά στην επέκταση των σκαφών, χαλαρώστε ολόκληρο το σώμα και αυτό βοηθά στη μείωση της πίεσης. Μπορείτε ακόμη να εναλλάσσετε ένα τέντωμα με ασκήσεις αντοχής.

Τι να κάνετε: Τεντώστε τα χέρια και τα πόδια, στέκεται και κάθεται. Μπορείτε να το κάνετε ψέματα, βάζοντας ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι, αλλά είναι καλύτερα να μην σηκώσετε τα πόδια σας επάνω. Τραβώντας το περίβλημα, που βρίσκεται στην πλάτη, καταπολεμά, που βρίσκεται στο στομάχι.

Τι δεν πρέπει να γίνει: Χρήση για το τέντωμα των λεγόμενων "ανεστραμμένων" asanas του τύπου γιόγκα που είναι γνωστό σε όλες τις "σημύδες", "άροτρο", κλπ. Είναι δυνατό να κλίνει το κεφάλι σας στα πόδια μόνο καθισμένος (μη στέκεται). Μην ρίχνετε το κεφάλι πίσω στη θέση κάθεται και βρίσκεται στο στομάχι. Κάντε μια δυναμική τέντωμα (απότομη κίνηση ρίξει ένα πόδι στο σουηδικό τοίχο, ταλαντεύοντας τα πόδια κ.λπ.).

Τι να επιστήσετε την προσοχή σε: δυσφορία στους μύες και τις αρθρώσεις. Πρέπει να αισθανθείτε εύκολη ένταση στους μυς, αλλά όχι πόνο!

Σε γενικές γραμμές, πάντα κάνετε το βάρος με την κατάστασή σας και συμβουλεύετε με το γιατρό σας. Στη συνέχεια, η φυσική αγωγή θα γίνει ένα πρόσθετο φάρμακο από την αρτηριακή υπέρταση.

Προσωπική γνώμη

Daniel Spivakovsky:

- Δεν κάνω αθλήματα. Συνήθιζα να παίζω ποδόσφαιρο, και τώρα μπορώ να αντέξω να οδηγήσω την μπάλα στις καλύτερες στιγμές ή δύο ετησίως. Σε γενικές γραμμές, το επάγγελμα με κρατά σε έναν τόνο. Παίζω από επτά έως δεκατέσσερα παραστάσεις το μήνα. Αυτό είναι ένα μάλλον σοβαρό φορτίο: εκτελώντας έναν σημαντικό ρόλο, μπορώ εύκολα να χάσω την απόδοση ενός μισού κιλού.

Δείτε επίσης:

• Kundalini Yoga από τη Masha Kalinina. Video Tutorial №1: "Κάνοντας το στομάχι επίπεδη" →
• Ασκήσεις τεντώματος: Γιατί χρειάζεστε, σε ποιον είναι χρήσιμο και πώς να τα κάνετε →
• Δεν έχουμε κανένα πρόβλημα! Απλές ασκήσεις κατά της γήρας →

Καλησπέρα, ειλικρινείς άνθρωποι, πιστός των προσώπων 🙂 από μια γενειάδα, τσάι, δεν έχουμε ένα μνημείο, αλλά το αντίθετο!

Είμαι στην ευχάριστη θέση να σας καλωσορίσω ξανά στις σελίδες του έργου και σήμερα θα συνεχίσουμε τον κύκλο της επικής ζώνης που ονομάζεται "γωνιά του ασθενούς" και θα μιλήσουμε για bodybuilding και υπέρταση. Με την ανάγνωση, ο καθένας από εσάς ανακαλύπτει πώς να εκπαιδεύσει στην αίθουσα (και γενικά, αξίζει τον κόπο) με πίεση και ποιες συστάσεις θα πρέπει να τηρηθούν, προκειμένου να λάβουν θετικά αποτελέσματα από τις τάξεις.

Έτσι, καθίστε πιο άνετα, αρχίζουμε.

Bodybuilding και υπέρταση: Εισαγωγή σε προβλήματα

Θέλω να πω (ίσως κάποιος αυτή η είδηση \u200b\u200bθα αναστατωθεί), ότι αυτό είναι το τελευταίο (ή μάλλον, ήδη αριθ.) Από έναν παρόμοιο κύκλο. Πριν από αυτό, αναθεωρήσαμε θέματα για αιμορροΐδες, όραμα, κιρσούς φλέβες, σκολίωση και εδώ bodybuilding και η υπέρταση. Εάν δεν είστε εξοικειωμένοι σε όλους αυτούς τους έργους, σας συνιστούμε έντονα να τους καταθέσετε σε αυτούς το σεβασμό σας, προκειμένου να καταλάβουμε, στην οποία το καπλαμά είναι μια ιστορία. Πηγαίνουμε περισσότερο και ξεκινάμε με στατιστικά στοιχεία. Σύμφωνα με το ποιος, κάθε κάτοικος του πλανήτη Γη έχει προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα και, ως αποτέλεσμα, πίεση. Όσον αφορά τη Ρωσική Ομοσπονδία, τότε οι αριθμοί είναι απλά συγκλονιστικοί - όλοι υποφέρουν παρόμοια προβλήματα. Με άλλα λόγια, ένα μέλος από την οικογένειά σας έχει εντελώς ένα πρόβλημα της καρδιάς.

Για τη νεαρή μου γενιά, διαβάζοντας αυτές τις γραμμές, αξίζει επίσης να καταλάβετε ότι η ηλικία των SS-Προβλήματα βγήκε επίσης, δηλ. Αν νομίζετε ότι είστε εντάξει εξαιτίας της ηλικίας, και αυτό απειλεί μόνο την παλαιότερη γενιά, τότε είστε βαθιά λανθασμένοι. Μπορείτε να πάτε στη δουλειά / μελέτη και να μην γνωρίζετε ότι έχετε κάποιο είδος καρδιακού προβλήματα, αλλά μόλις αρχίσετε να δώσετε στον εαυτό σας ένα φυσικό (αναερόβιο και αερόβιο) φορτίο, όλα θα έρθουν στην επιφάνεια αμέσως. Στην πραγματικότητα αποδεικνύεται ότι χωρίς 2-3 Οι φροντίδες του πρωινού καφέ δεν είναι απλά ένα άτομο, η άνοδος στις σκάλες στο πάτωμα του προκαλεί δυσκολία στην αναπνοή, και το τρέξιμο ελαφρού λεπτού να προκαλέσει ζάλη, μυρμήγκιασμα στο πλάι και κύκλους κάτω από τα μάτια. Και τώρα μιλάμε για φορτία φωτός τύπου, το Bodybuilding / Fitness προτείνει πολύ περισσότερες "σκληρές" συνθήκες εργασίας και εμβάπτιση του σώματός τους σε άγχος.

Λοιπόν, πώς πήρατε τη Bunda; 🙂 Και αυτά είναι μόνο λουλούδια ... Θα ασχοληθούμε με τα μούρα.

Σημείωση:

Για καλύτερη αφομοίωση του υλικού, όλη η περαιτέρω αφήγηση θα χωριστεί σε δευτερεύοντες.

Ποια είναι η υπέρταση: τα συμπτώματα και τα αίτια;

Όταν η καρδιά μας κτυπά, αντλεί αίμα σε όλο το σώμα, δίνοντάς του την απαραίτητη ενέργεια και οξυγόνο. Η κίνηση του αίματος συμβαίνει κατά των τοίχων των αιμοφόρων αγγείων. Η δύναμη που εκτελεί αυτούς τους κραδασμούς ονομάζεται αρτηριακή πίεση. Εάν η πίεση είναι πολύ υψηλή, δημιουργεί μια πρόσθετη τάση στις αρτηρίες (και για την καρδιά). Τι είναι υψηλότερο, η καρδιά είναι πιο δύσκολη από την άντληση του αίματος. Έτσι, η υπέρταση είναι μια υψηλή αρτηριακή πίεση, ένας παράγοντας κινδύνου που μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες ανάπτυξης ασθενειών SS, καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου και TP.

Η πίεση μπορεί να είναι αυξημένη και χαμηλή και και τα δύο αυτά κράτη είναι κακά για τον αθλητή. Ο κανόνας της αρτηριακής πίεσης για έναν υγιή νεαρό (μέχρι τα χρόνια) θεωρείται 120/80 , Σφάλμα στο "+/-" mm. Η θέση του υδραργύρου επιτρέπει επίσης.

Η πίεση γράφεται με τη μορφή αριθμών μέσω της κοπής και αυτό σημαίνει τα εξής:

• Ο πρώτος αριθμός είναι η ανώτερη συστολική πίεση στις αρτηρίες όταν η καρδιά συμπιέζεται.
• Ο δεύτερος αριθμός είναι η κατώτερη διαστολική πίεση όταν η καρδιά στηρίζεται μεταξύ κάθε ένα από τα χτυπήματα τους.

Η αρτηριακή πίεση μετράται από μια ειδική συσκευή που ονομάζεται omeneter. Σίγουρα, είναι εξοικειωμένοι με εσάς, είδατε σαν μητέρες ή γιαγιάδες, βάζοντας ειδικές μανσέτες στο χέρι σας, το Cam συμπίεσε το αχλάδι, οπότε αυτό είναι ένας μηχανικός τομέας με ένα φωνηναδοχείο. Τώρα είναι ήδη σπάνιες συσκευές, και πιο ηλεκτρονικά στον τύπο "Jama στο κουμπί και έτοιμο", για παράδειγμα, Omron.

Ποια πίεση θεωρείται υψηλή;

Μερικοί πιστεύουν ότι αν δεν εμφανίζει ένα τόνιμο 120/80 Ή εντός +/- μονάδες, τότε όλα - Ahtung, η πίεση δεν είναι σε τάξη, είναι καιρός να επισκεφθείτε την κλινική. Στην πραγματικότητα, οι πραγματικές παραλλαγές για τον κτυπήματος πανικού δεν είναι τόσο πολύ, ειδικότερα, μπορούν να τους αποδοθούν:

• Υψηλή συστολική πίεση - 170/70 ;
• Υψηλή διαστολική πίεση - 120/100 ;
• Υψηλό και τα δύο - 170/110 ;
• Πίεση μεταξύ 120-139 και 80-89 που ονομάζεται Prezertonia.
• Πίεση από 1. 40/90 Και παραπάνω ονομάζεται αρτηριακή υπέρταση / υπέρταση.

Αυτά τα στοιχεία είναι υπό όρους και διαφέρουν από ένα άτομο σε ένα άτομο, επιπλέον, για κάποιον, η πίεση σε αυτές τις κλίμακες μπορεί να θεωρηθεί ο κανόνας. Επομένως, ναι, το σημείο εκκίνησης (πίεση cosmonaut) είναι 120/80 Αλλά πρέπει να θυμάστε το επόμενο σημείωμα.

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί και οικιακοί παράγοντες για την αύξηση της πίεσης;

Πολλοί παράγοντες συμβάλλουν στην ανάπτυξη υπερτασικής ασθένειας, από την άποψη της φυσιολογίας, η πίεση στα αιμοφόρα αγγεία (αρτηρίες) εξαρτάται από το πόσο δύσκολο να εργαστούν με τις καρδιακές αντλίες και ποια αντίσταση υπάρχει στις αρτηρίες. Πιστεύεται ότι μια μικρή στένωση των αρτηριών αυξάνει την αντίσταση στη ροή του αίματος, η οποία αυξάνει την αρτηριακή πίεση.

Αν εξετάσουμε την υπέρταση με μια άποψη "νοικοκυριού", τότε οι παράγοντες που συμβάλλουν στην ανάπτυξή της περιλαμβάνουν:

• κάπνισμα;
• υπέρβαρο (συμπεριλαμβανομένης της παιδικής ηλικίας).
• Διαβήτης;
• Χωριό και τρόπος ζωής γραφείου.
• έλλειψη σωματικής δραστηριότητας.
• υψηλή κατανάλωση τόσο ρητού όσο και σιωπηρού αλατιού (κονσερβοποιημένα τρόφιμα, σάλτσες, ανεφοδιασμό κ.λπ.) ·
• Ανεπαρκής κατανάλωση ασβεστίου, ορυκτών καλίου, μαγνησίου.
• Βιταμίνη d;
• Η κατάχρηση αλκοόλ, συμπεριλαμβανομένων. Εύκολη (μπύρα, κοκτέιλ);
• σταθερές αγχωτικές καταστάσεις ·
• ηλικία (γήρανση) ·
• Φαρμακευτικά παρασκευάσματα (αντισυλληπτικά χάπια).
• Χρόνια νεφρική νόσος;
• Προβλήματα με τους επινεφριδιακούς αδένες και τον θυρεοειδή αδένα.

Τι είναι η επικίνδυνη υπέρταση;

Λοιπόν, σκεφτείτε, η πίεση ανεβαίνει περιοδικά, και τι είναι; Πολλά αμελητικά (όχι ρούχα :)) Ανατρέξτε στην πίεση, πολλοί δεν γνωρίζουν καν τις έννοιες τους, γιατί φαίνεται σε αυτούς, μην τους ενοχλεί. Μετά από όλα, είμαι νέος οργανισμός, τι μπορώ να ασκήσω πίεση; Στην πραγματικότητα, οι νέοι μπορούν να έχουν ασταθής πίεση και αυτό συνδέεται με το τι.

Συνήθως έρχονται στην αίθουσα όταν έρχεται ήδη εξ ολοκλήρου, και μια άνετη ανθρώπινη δραστηριότητα τίθεται σε μια μεγάλη ερώτηση. Με άλλα λόγια, σε νεαρή ηλικία, πολλοί ξεκίνησαν σε όλους τους σοβαρούς, έτσι να μιλήσουν, ζουν σε ένα πλήρες πηνίο, και στη συνέχεια, όταν το σώμα αρχίζει να αποτυγχάνει, σκεφτείτε την υγεία. Συνήθως, καπνίζαμε στο γυμναστήριο / γυμναστήριο (όχι μόνο τα τσιγάρα) και το αλκοόλ σωρό και υπήρχαν όλα τα είδη chipso-beer-kiries, και, φυσικά, ρέει το πρωί στους συλλόγους, και sat κόκκινο-sashed Κόκκινα μάτια σε διαλέξεις χωρίς ζεστό φαγητό. Όλο αυτό το μπουκέτο φιλίας της ζωής είναι νωρίτερα ή γρήγορα επιβάλλει ένα αποτύπωμα στο σώμα, και ως εκ τούτου, όταν φτάσουμε στην αίθουσα, έχουμε ήδη πίεση, υπέρταση και άλλα ανθυγιεινά bysiks.

Έτσι όλες οι ίδιες από την επικίνδυνη υπέρταση; Σε αυτή την ερώτηση θα απαντήσετε στο επόμενο σημείωμα.

Για να καταργήσετε πλήρως όλες τις ερωτήσεις σχετικά με την υπέρταση, μελετήστε την ακόλουθη αφίσα και να κάνετε τα κατάλληλα συμπεράσματα (κλικ).

Έτσι, τοποθετήσαμε κάποια βασική θεωρία και τώρα θα ασχοληθούμε με την πρακτική πλευρά του θέματος.

Είναι δυνατή η συμμετοχή σε Bodybuilding / Fitness με υπέρταση;

Δεν γνωρίζουν πολλοί, αλλά ο πιο διάσημος bodybuilder όλων των εποχών και των λαών, ο Arnold Schwarzenegger, βιώνει προβλήματα με την καρδιά του από τη γέννηση, - γεννήθηκε με ένα δίθυρο αορτή. Το τελευταίο σημαίνει ότι ένα τέτοιο άτομο έχει μόνο (αντί) φύλλο που μπορεί να ελέγξει τη ροή του αίματος προς / έξω από την καρδιά. Υπάρχουν επίσης περιπτώσεις που οι Bodybuilders (χωρίς ελαττώματα της καρδιάς) έχουν προβλήματα με την καρδιά, οι καρδιακές προσβολές και η αρτηριακή πίεση συχνά αυξήθηκε.

Νομίζω ότι είναι μια εντελώς λογική ερώτηση: "Γιατί το bodybuilding αυξάνει την αρτηριακή πίεση;".

Εδώ, όλο το πράγμα βρίσκεται στην ορμόνη αδρεναλίνη. Όταν αυξάνετε το βάρος (συνεχώς και βαρύ), το επίπεδο της αδρεναλίνης στο αίμα αυξάνεται. Η υψηλή αδρεναλίνη συσχετίζεται με υψηλή αρτηριακή πίεση. Από μόνη της, η βραχυπρόθεσμη βουτιά της αδρεναλίνης είναι καλή για το σώμα, ένα τέτοιο αποτέλεσμα εκδηλώνεται όταν πηδά από αλεξίπτωτο ή τρένο στα αμερικανικά κυλίνδρους.

Αλλά τέτοια γεγονότα είναι βραχυπρόθεσμα και δεν συνδέετε κάθε μέρα με αλεξίπτωτο ή πηγαίνετε από τη διαφάνεια. Προβλήματα με υψηλά επίπεδα αδρεναλίνης / πίεσης συμβαίνουν με συχνή επανάληψη ορισμένων συμβάντων, στην περίπτωσή μας - τη συγχώνευση των αδένων κάθε μέρα ή 4-5 μια φορά την εβδομάδα. Πολλοί επαγγελματίες αθλητές τρένο για αρκετές ώρες το απόγευμα και επίσης ξοδεύουν μια βραδινή προπόνηση. Θυμηθείτε το bodybuilding της χρυσού εποχής, οι bodybuilders αυτών των χρόνων σχεδόν δεν βγήκαν από την αίθουσα. Εάν έχετε σπουδάσει τώρα τους λόγους για το θάνατό τους, τότε μπορούμε να πούμε ότι η επικρατούσα πλειοψηφία βγήκε από την καρδιά.

Σημείωση:

Αξίζει να καταλάβουμε ότι η μυϊκή μάζα παρέχεται από χιλιόμετρα σκάφους και κάθε νέο μυϊκό κιλό είναι ένα σύστημα μακράς εκτεταμένων πλοίων / τριχοειδών, τα οποία είναι "δυσάρεστο" μπόνους. Όσο περισσότεροι μύες, τα μεγαλύτερα και μεγάλα μεγέθη παρόμοια δίκτυα. Μία τέτοια μεγεθυμένη καρδιαγγειακή συσκευή και παράγοντες εξυπηρέτησης δίνουν μεγαλύτερο φορτίο στην καρδιά, με την οποία ο αθλητής συχνά δεν αντιμετωπίζει την ηλικία. Ναι, οι μύες εκτοξεύονται μακριά, αλλά η συσκευή SS μειώνεται όχι τόσο πολύ. Ως αποτέλεσμα, με την ηλικία, οι αθλητές ανταμείβονται με έμφραγμα / εγκεφαλικά επεισόδια και έχουν καρδιακή ανεπάρκεια. Όλα αυτά οφείλονται στην αδυναμία παροχής του επιπέδου φορτίου (αερόβια / αναερόβια) για κανονική και ομαλή καρδιακή εργασία.

Με άλλα λόγια, οι αθλητές με "συνταξιοδότηση" θα πρέπει να διατηρούν ένα μέτριο επίπεδο δραστηριότητας, προκειμένου να ζήσουν σαν κανονικοί άνθρωποι που δεν έχουν προβλήματα με την καρδιά.

Αποδεικνύεται ότι, η κατάρτιση σε ισχύ (περισσότερες από μία φορές την εβδομάδα), ο αθλητής είναι συνεχώς στη ζώνη κινδύνου αυξάνοντας την αδρεναλίνη και αναπληρώνει τις σειρές υπερτασικών; Όχι αρκετά, τι είπε ότι δεν σημαίνει ότι μόνο μία φορά την εβδομάδα αξίζει να πάει στην αίθουσα, όχι. Ο στόχος σας με συχνή εκπαίδευση πρέπει να είναι μια μείωση της απελευθέρωσης της αδρεναλίνης. Η εκπομπή της αδρεναλίνης συμβαίνει υπό τη δράση της διέγερσης ("διόγκωση") του ΚΝΣ, έχοντας μάθει να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα, το σώμα θα είναι πιο ήρεμο και λιγότερο "χορηγούμενο αδρεναλίνη".

Πώς να μειώσετε την αδρεναλίνη, καταπραΰνει το CNS; Ναι, ηρεμήστε, μιλώ!

Πολλοί μπορεί να φαίνονται περίεργοι τις ακόλουθες πληροφορίες, αλλά αυτό ισχύει και επιβεβαιώνεται από την Prakit. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να καθησυχάσει το CNS μετά την εκπαίδευση είναι η χρήση κοτόπουλου / Τουρκίας (στήθος, φιλέτο). Ένα τέτοιο ηρεμιστικό αποτέλεσμα σχετίζεται με μια σχετικά μεγάλη ποσότητα στη σύνθεσή του των αμινοξέων της L-τρυπτοφάνης, είναι "ύπνο" το ΚΝΣ και βοηθά στη μείωση της εκπομπής αδρεναλίνης και να μειώσει την αρτηριακή πίεση.

Εκτός από το κοτόπουλο, τα ακόλουθα προϊόντα είναι πλούσια σε τρυπτοφάνη.

Ο ηγέτης στο περιεχόμενο της τρυπτοφάνης είναι (με το βάρος του βάρους του προϊόντος):

• Κόκκινο / μαύρο χαβιάρι - mg;
• Φιστίκια / αμύγδαλο - 750/630 mg;
• Σόγια - Mg.

Φυσικά, μετά την προπόνηση, δύσκολα θέλετε να φάτε και θα είναι δυνατό να φάτε χαβιάρι, αλλά ένα ζευγάρι φιστίκι / αμύγδαλα ή πολλά στήθη κοτόπουλου μπορούν να καταναλωθούν. Είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζουμε ότι το ταχύτερο όλων των τρυπτοφάνης φτάνει στον προορισμό παρουσία ταχειών υδατανθράκων, μαγνησίου και σιδήρου. Έτσι, η ιδανική υποδοχή μετά-κάτοικος (από την άποψη της μείωσης της εκπομπής αδρεναλίνης και της μείωσης της αρτηριακής πίεσης) είναι η χρήση ενός μπαρ γυμναστικής / μαύρης σοκολάτας και μιας χούφτας καρύδια ή στήθος κοτόπουλου, που τροφοδοτείται από χυμό φρούτων (για παράδειγμα , πορτοκαλί).

Μια άλλη, πολύ αποτελεσματική καταπραϋντική μέθοδος είναι η έκθεση του σώματος με υψηλές θερμοκρασίες. Με άλλα λόγια, για να μειωθεί το επίπεδο της αδρεναλίνης, είναι χρήσιμο μετά την προπόνηση για να πάρετε ένα ισχυρό ζεστό ντους ή να πάτε στη σάουνα. Ωστόσο, η διαδικασία χρόνου πρέπει να είναι διάστημα, δηλ. Σύντομες πινακίδες στη σάουνα / ντους ( 3-5 λεπτά) αλλά συχνή ( 2-3 φορές). Το ευκολότερο και απλό αποτελεσματικό μέτρο της μείωσης του επιπέδου τεστοστερόνης είναι η ακρόαση της χαλαρωτικής κλασικής μουσικής. Ως εκ τούτου, μαζί με το Moznyakov Kaikh και το Tarem, ρίξτε τη συσκευή του Mozart και του Beethoven.

Αθλητικά πρόσθετα και την επιρροή τους στην πίεση

Ας περάσουμε από την αθλητική διατροφή. Ως επί το πλείστον, όλα τα συμπληρώματα έχουν ευνοϊκές επιδράσεις στο σώμα και επιλύουν τις εργασίες που ορίζονται, αλλά μαζί με την απόφαση, μπορείτε να "πιάσετε" έναν αριθμό άκρων.

№1. Μονοϋδρική κρεατίνη

Το αθλητικό πρόσθετο για την αύξηση των δεικτών ισχύος μπορεί να προκαλέσει απότομη αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η κρεατίνη καθυστερεί το νερό. Στο "νερό του νερού" σε σχέση με την αύξηση της πίεσης στους τοίχους των δοχείων, το αίμα είναι δύσκολο να κυκλοφορήσει. Για να ωθήσει το αίμα και την άσκηση κανονική κυκλοφορία αίματος, το σώμα αναγκάζεται να αυξήσει την αρτηριακή πίεση. Έτσι, λαμβάνοντας κρεατίνη για να αυξήσει τη δύναμη, η πίεση μπορεί να είναι μια αύξηση της πίεσης.

№2. Καφεΐνη

Διεγείρει τους επινεφριτές αδένες και σας δίνει μια βουτιά της αδρεναλίνης, γι 'αυτό και μετά από πολλά φλιτζάνια καφέ (ειδικά μαύρα) αισθανόμαστε λίγο χρόνο σε ένα napping. Όλα αυτά στενεύουν τα σκάφη, οδηγεί σε πτώση της αποτελεσματικότητας της ροής του αίματος και, ως αποτέλεσμα, αύξηση της πίεσης. Στο γυμναστήριο / bodybuilding, χρησιμοποιείται καφεΐνη για να βελτιωθεί / να επιταχυνθεί ο μεταβολισμός (μεταβολισμός), αλλά όχι για να αυξηθεί η πίεση και έχει ένα τέτοιο πάνελ. Η καφεΐνη συνήθως λαμβάνει από προ-εκδρομές, καυστήρες λίπους, καφέ, μαύρη σοκολάτα. Έχετε κατά νου και ξέρετε το πίσω μέρος του νομίσματος.

Αριθμός 3. Περίσσευμα νερού

Το πόσιμο στην κατάρτιση είναι καλή, ωστόσο, μελέτες έχουν δείξει ότι μια περίσσεια τέφρας-Ο-Ο στο σώμα παράγει ένα διεγερτικό αποτέλεσμα στο κεντρικό νευρικό σύστημα, συγκρίσιμο με τη δράση της καφεΐνης. Επομένως, μην ρίχνετε το σώμα σας σε προπόνηση και πίνετε στο μέτρο. Ο κανόνας της πρόσληψης νερού στην εκπαίδευση είναι ένα τέτοιο ml ανά kg σωματικού βάρους, δηλ. Για ένα κορίτσι που ζυγίζει ένα kg ακραίων συνόρων είναι ένα λίτρο, καλύτερα 0,7-0,8 .

№4. Σετ μάζας

Συνήθως, η προσομοίωση μάζας χαρακτηρίζεται από αυξημένη περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής και κατανάλωσης μεγάλου αριθμού όλων των θρεπτικών ουσιών (πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες). Ωστόσο, εκτός από τη μυϊκή μάζα του αθλητή, υπάρχει πολύ λίπος, με τη σειρά του επηρεάζει την ενισχυμένη εργασία της καρδιάς λόγω του γεγονότος ότι ο φλογερός κινητήρας πρέπει να αντλήσει μεγάλους όγκους αίματος σε όλο το σώμα. Όλα αυτά οδηγούν σε αύξηση της πίεσης, και αυτή η κατάσταση είναι ικανή να διατηρήσει την περίοδο ξήρανσης των μυών.

Έτσι, ας συνοψίσουμε και να φτιάξουμε κάποιες ερωτήσεις για το θέμα ...

Πώς να κάνετε στην αίθουσα με την υπέρταση; Συμβουλές υπερτασίας.

Έτσι, γνωρίζετε τα προβλήματά μας με την πίεση και κάποιο σύκο ήρθε στην αίθουσα :). Ακολουθήστε τις παρακάτω συστάσεις στην εκπαίδευση και όλα θα περάσουν σαν πετρέλαιο.

№1. Άρνηση ορισμένων ασκήσεων

Πρέπει απολύτως να εγκαταλείψετε τέτοιες ασκήσεις μιλίων ως:

• κοίλα πόδια?
• Ράβδους / αλτήρες που βρίσκονται (ειδικά υπό γωνία κάτω).
• ranan / Sumo πρόσφυση.
• Καταλήψεις με μπάρα στο στήθος / πίσω.

Επιπλέον, πρέπει να εργαστείτε με μέσο βάρος και να μην προσπαθήσετε να βλάψετε / φορές. Όσον αφορά το ποσοστό των ζυγών εργασίας, κρατήστε τα στην περιοχή από ένα μοναδικό μέγιστο 30-40% για την κορυφή του σώματος και 50-60% Για το κάτω μέρος. Εάν τα καθορισμένα ποσοστά σας επιτρέπουν να διατηρείτε πίεση κανονικά, τότε η περιοχή μπορεί να επεκταθεί 10% .

№2. Ο αριθμός των επαναλήψεων στην περιοχή 7-10

Όσο περισσότερες επαναλήψεις εκτελούνται στην προσέγγιση, τόσο μεγαλύτερη είναι η ανταπόκριση της αρτηριακής πίεσης. Επομένως, τόσο μεγαλύτερη, τόσο μεγαλύτερη πίεση θα αυξηθεί. Οι κορυφές των αξιών του επιτυγχάνονται στις τελευταίες επαναλήψεις άρνησης. Ως εκ τούτου, δεν εργάζονται πριν από την αποτυχία και με τον αριθμό των επαναλήψεων περισσότερο (για βασικές / υπό όρους βασικές ασκήσεις). Ξεκινήστε από τα δίκτυα, φέρνοντας σταδιακά την ποσότητα επάνω.

Αριθμός 3. Ταχύτητα ανύψωσης Shell (ομόκεντρη φάση)

Η χαμηλότερη αρτηριακή πίεση είναι όταν το βλήμα ανυψώνεται με ελεγχόμενη ταχύτητα, αλλά όχι πολύ αργή. Πολύ μακρά, ξεπερνώντας τη θετική φάση οδηγεί σε αυξημένες τιμές της αρτηριακής πίεσης. Επομένως, μην κρεμάστε κάτω και με μέτρια ταχύτητα, επιστρέψτε το βλήμα στην κορυφή.

№4. Χρόνος ανάπαυσης 90 δευτερόλεπτα

Χαλάρωση 30-45 Δευτερόλεπτα για υπερτασική δεν είναι τίποτα για τίποτα. Πρέπει να χαλαρώσετε μέχρι την επόμενη προσέγγιση τουλάχιστον δευτερολέπτων, μόνο μια τέτοια προσωρινή ανάπαυλα εγγυάται σχετικά επίπεδη πίεση.

№5. Η σωστή τεχνική αναπνοής

Η υπερτασική (και όχι μόνο τους) συνιστάται εξαιρετικά να καθυστερήσει την αναπνοή όταν εργάζεστε με βάρη. Η αναπνευστική οδό θα πρέπει να ανοίξει κατά τη διάρκεια της αύξησης της ανύψωσης σε ισχύ / ανύψωση (το πιο περίπλοκο μέρος της κίνησης) και εισπνεύσει - όταν το βάρος μειώνεται / μειώνεται. Επιπλέον, μην χρησιμοποιείτε ζώνες άρσης βαρών και διάφορες ζώνες συμπίεσης της μέσης.

№6. Μέτρηση του τόνου πριν και μετά την προπόνηση

Έχετε ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης έτοιμου προς φθορά, εισάγετε στην αίθουσα με αυτό για να κάνετε τη σωματική σας διάπλαση. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να μετρήσετε την πίεση σας στην αίθουσα και μετά την προπόνηση. Πάρτε ένα τόνιμο μαζί σας και κάνετε δύο μετρήσεις ελέγχου πίεσης, συγκρίνετε τις ληφθείσες τιμές. Εάν η τυπική πίεση σας είναι 140/90 , και μετά την προπόνηση έχει γίνει 180/110 mm. HG, τότε αυτός είναι ο λόγος για να σκεφτούμε τη ρύθμιση PT (μειώνοντας την ένταση / την επιλογή άλλων ασκήσεων).

Η καρδιο-δραστηριότητα βοηθά στη μείωση της πίεσης, οπότε μετά την προπόνηση ισχύος υπερτασική είναι χρήσιμη (με ένα ελαφρύ ρυθμό) 10-15 λεπτά στο διάδρομο. Επίσης ως "Aerobics" μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ποδήλατο γυμναστικής και κολύμπι.

№8. Κατάλληλη διατροφή

Φυσικά, απλά πρέπει να επανεξετάσετε το φαγητό σας και η κύρια έμφαση πρέπει να γίνει σε μη λιπαρά ποικιλίες κρέατος / ψαριών, χόρτων και φρούτων / λαχανικών. Εξαίρεση (ή μειώστε σε ελάχιστα) - κονσερβοποιημένα τρόφιμα, καπνισμένα / αιχμηρά πιάτα, γρήγοροι υδατάνθρακες (ζάχαρη, μαρμελάδα, καραμέλα), προϊόντα που περιέχουν καφεραστερό (καφέ, ισχυρό τσάι).

Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει τα ακόλουθα προϊόντα στη διατροφή σας.

№9. ΓΕΝΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Να θυμάστε πάντα ότι ένα σύνολο μέτρων είναι πάντα καλύτερο από το 1-2. Για να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή, ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές αφίσας.

Ακολούθση

Σήμερα βυθίσαμε το θέμα "Bodybuilding και Hypertension" όσο το δυνατόν περισσότερο. Τώρα ξέρετε πώς να προστατεύσετε τον φλογερό σας κινητήρα από την υπερθέρμανση και πώς να χτίσετε τις προπονήσεις σας όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά.

Σε όλα τα πάντα, θα ήθελα να ζήσω, μέχρι επικοινωνία!

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Έχετε προβλήματα πίεσης;

PPS. Προσοχή! 31.05 Έγινε διαθέσιμο για την αποστολή μιας αίτησης για να σχηματίσει ένα πρόγραμμα προσωπικής κατάρτισης και διατροφής. Θα χαρούμε να συνεργαστώ!

Με σεβασμό και εκτίμηση, πρωτοστάφ Dmitry.

Δείτε επίσης:

Μπορείτε να παραλείψετε να διαβάζετε τις καταχωρήσεις και να αφήσετε ένα σχόλιο. Η τοποθέτηση συνδέσμων απαγορεύεται.

Πώς να αρχίσετε να σπουδάζετε με αρτηριακή υπέρταση;

Η τακτική κίνηση μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο με οποιαδήποτε κατάσταση υγείας. Ωστόσο, ορισμένες καταστάσεις απαιτούν ακόμα τη συμμετοχή του γιατρού στο στάδιο έναρξης των τάξεων. Αυτό ισχύει κυρίως σε ασθενείς με αρτηριακή υπέρταση. Από τη μία πλευρά, οι τάξεις απαιτούνται από αυτόν ως αέρας, η σωματική άσκηση συμβάλλει στη μείωση της πίεσης, μετά από αρκετούς μήνες τακτικών τάξεων σε ορισμένες περιπτώσεις, είναι δυνατόν να ακυρωθούν και τα δισκία.

Αλλά ακόμα και με τη λεγόμενη "μαλακή" υπέρταση, μια αναλφάβητη έναρξη των φυσικών προπονήσεων μπορεί να προκαλέσει δυσμενείς επιπτώσεις.

Τι πρέπει να ξέρετε, αρχίζοντας να κάνετε θεραπευτική φυσική αγωγή ή φυσική κατάσταση;

Γυμναστήριο με υπέρταση

Ανεξάρτητα από το πόσο λυπηρό να το συνειδητοποιήσετε αυτό, αλλά στη σύγχρονη κοινωνία υπάρχει μια σημαντική "αναζωογόνηση" των ασθενειών που θεωρούνταν προηγουμένως αποκλειστικά πληγές που σχετίζονται με την ηλικία. Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει αρτηριακή υπέρταση ή απλά μιλώντας - υπέρταση.

Οποιεσδήποτε ασκήσεις που περιλαμβάνουν υψηλό επίπεδο αντίστασης στους προσομοιωτές.

Γυμναστήριο με υπέρταση: Γυμναστήριο

Προσομοιωτές στις οποίες είναι δυνατή η δόση σωματικής άσκησης. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε τον Τύπο να κάθεστε στο μπλοκ, τους άνω και κάτω προσομοιωτές μπλοκ, να κάμπτεται και να επεκτείνετε τα πόδια στο μπλοκ. Το κύριο πράγμα είναι να θυμόμαστε ότι το επίπεδο αντίστασης του προσομοιωτή δεν πρέπει να είναι μέγιστη, να εκτελέσει ασκήσεις με δυσκολία, είναι αδύνατο μέσω της δύναμης. Φορτίο φορτίου! Παρακολουθήστε την αναπνοή σας! Οι ασκήσεις είναι απαραίτητες για την εκπνοή. Αυτό ορίζει έναν ομαλό ρυθμό κίνησης και κανονικοποιεί τον παλμό.

Προσεκτικά

Ασκήσεις με επιβαρύνσεις: Επιλέξτε το πιο μικρό βάρος και ακολουθήστε τον παλμό, το οποίο δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 140 ° C. / λεπτό.

"Ρωμαϊκή καρέκλα", ασκήσεις για τον Τύπο, όλες τις ασκήσεις, κατά την εκτέλεση των οποίων το κεφάλι κλίνει προς τα κάτω. Η εισροή αίματος στο κεφάλι κατά τη διάρκεια τέτοιων κατηγοριών οδηγεί αναπόφευκτα σε αύξηση της αρτηριακής πίεσης.

Με υψηλό βαθμό υπέρτασης, οι τάξεις σε προσομοιωτές ενδέχεται να μην συνιστώνται καθόλου. Μπορεί μόνο να λύσει το γιατρό σας.

Γυμναστήριο με υπέρταση: ομαδικές τάξεις

Pilates, Body Flex, Γιόγκα. Αυτές οι κατευθύνσεις γυμναστικής καθιστούν δυνατή την αποφυγή άμεσου δυναμικού φορτίου. Το αποτέλεσμα εκπαίδευσης επιτυγχάνεται με ομαλά αλλάζουσα θέση του σώματος. Αυτά τα μαθήματα έχουν επίσης χαλαρωτικές ιδιότητες - σας επιτρέπει να χαλαρώσετε το νευρικό σύστημα. Τέτοιες κατηγορίες στις περισσότερες περιπτώσεις συμβάλλουν στη μείωση της πίεσης, καθώς η υπέρταση σε πολλές περιπτώσεις σχετίζεται με την υπερποριμότητα, τις ανεπίλυτες συγκρούσεις και το άγχος.

Προσεκτικά

Αερόβια οδηγίες (βήμα, αερόμπικ) του αρχικού επιπέδου. Το φορτίο του μαθήματος της αερόμπικ για αρχάριους σχεδιάζεται έτσι ώστε η συχνότητα παλμών να μην υπερβαίνει τα 140 κτύπους ανά λεπτό.

Σε κάθε περίπτωση, εάν θέλετε να δοκιμάσετε αυτήν την κατεύθυνση, συζητήστε την υγεία σας και τη δυνατότητα να επισκεφθείτε μαθήματα με τον δάσκαλο.

Αερόβια κατευθύνσεις (βήμα, αεροβική) "Προχωρημένο" επίπεδο.

Ο ρυθμός αυτών των μαθήματος είναι πολύ υψηλός, και αυτό οδηγεί αυτόματα στην υπέρβαση της υπερταστατικής συχνότητας παλμού και, ως αποτέλεσμα, για την αύξηση της πίεσης.

Έτσι, η γυμναστική με την υπέρταση είναι απολύτως απαραίτητη: η ιατρική επιστήμη έχει αποδειχθεί ότι η σωστή σύνθετη εκπαίδευση καθιστά δυνατή τη μείωση της πίεσης του αίματος, μειώνοντας τον καρδιακό ρυθμό και επίσης να ενισχύσει τον καρδιακό μυ, να αυξήσει την απόδοσή του. Δεν είναι τόσο δύσκολο να επιτευχθεί βελτίωση της κατάστασής σας. Το κύριο πράγμα δεν είναι να ξεχάσετε να ελέγξετε τη συχνότητα παλμών και να ακολουθήσετε την ευημερία κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης. Και όμως - μην βιαστείτε να καταγράφετε και να δοσολογείτε το φορτίο. Και στη συνέχεια η υπέρταση θα πρέπει να υποχωρήσει!

Θέματα της εβδομάδας

Η χρόνια υπερβολική εργασία μπορεί να οδηγήσει σε άγχος, κατάθλιψη, λήθαργο και τη γενική αποδυνάμωση του σώματος.

Από τις αρχές Ιανουαρίου, οι infographics από τους βαθμούς διαχείρισης των επιχειρήσεων, με βάση το Forbes, το BBC και τα δεδομένα κηδεμόνα, είναι όλο και πιο διαφορετική.

Ειδικά για εσάς στο Διεθνές Συνέδριο "Τρόφιμα και Υγεία" στις 13-15 Δεκεμβρίου, οι καλύτεροι διατροφολόγοι της Ρωσίας και του εξωτερικού

Fitness # 07 Φυσική αγωγή και αθλητισμός στην υπέρταση

Κατάσταση στην πίεση

Αθλητισμός - το κλειδί για μια υγιή και ευτυχισμένη ζωή. Αλλά μερικές φορές συμβαίνει ότι η ανθρώπινη υγεία γίνεται σωματική δραστηριότητα, και στη συνέχεια ο αθλητισμός φαίνεται απρόσιτος. Στον σύγχρονο κόσμο υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που έχουν προβλήματα με πίεση. Δεν πρέπει ποτέ να ξεχάσετε ότι η άσκηση είναι χρήσιμη μόνο αν ακούτε το σώμα σας και προσπαθήστε να εκπληρώσετε τα πάντα τουλάχιστον.

Επίδραση αθλητισμού για πίεση

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να γίνει στις αθλητικές σας προσπάθειες είναι να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Μετά από διαβούλευση και διαγνωστική έρευνα, θα είναι γνωστό ότι η ασθένεια έχει προκληθεί, και μόνο μετά από αυτό είναι δυνατόν να καταρτίσουν ένα ειδικό, κατάλληλο σύνολο ασκήσεων. Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι όταν πρόκειται για τον αθλητισμό, είναι αδύνατο να χάσετε τη στιγμή της συμμόρφωσης με τις αρχές της σωστής διατροφής. Με την υπέρταση, ο αθλητισμός έχει ένα τέτοιο αποτέλεσμα:

• μειώνει την πίεση.
• Αυξάνει τον μυϊκό τόνο.
• Να ενισχύσει τη διάθεση.
• μειώνει τις καταθέσεις λίπους ·
• Βελτιώνει το μεταβολισμό.

Αξίζει να μειωθεί σημαντικά στις συναρπαστικές ουσίες της διατροφής, όπως ο καφές. Έχουν τη δυνατότητα να αυξάνουν την πίεση και να αυξήσουν το φορτίο στην καρδιά. Δεν θα είναι περιττό να τρώτε περισσότερα λαχανικά.

Επιστροφή στην κατηγορία

Είναι δυνατόν να κάνουμε φυσική κατάσταση σε αυξημένη πίεση

Οι γιατροί υποστηρίζουν ότι τα αθλητικά και τα μαθήματα LFC συμβάλλουν σε μεγάλο βαθμό τη μείωση της πίεσης. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι συχνά είναι αυτή η ασθένεια εμφανίζεται ως αποτέλεσμα ενός καθιστικού τρόπου ζωής. Με την υπέρταση, είναι σημαντικό να διανείμετε σωστά το φορτίο, η φυσική κατάσταση κανονικοποιεί τις βραβευτικές συντομογραφίες και αυξάνει την απόδοση και την αντίσταση του σώματος. Σε αυτή την περίπτωση, το συνολικό συναίσθημα έρχεται στο φυσιολογικό, βελτιώνεται ο ύπνος. Και δεδομένου ότι ο ύπνος είναι μια δέσμευση καλής ευεξίας, θα μειωθεί αισθητά η ενέργεια και η επιθυμία να εργαστεί. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει την αρτηριακή σας πίεση. Πριν, κατά τη διάρκεια, καθώς και μετά τις ασκήσεις, μετρήστε το με ένα tonometer.

Από όλα αυτά, μπορείτε να κάνετε το κύριο συμπέρασμα - η υπέρταση και ο αθλητισμός είναι συμβατός. Αλλά είναι σημαντικό να τα αντιμετωπίζετε τακτοποιημένα και σοβαρά. Αξίζει πάντα να θυμόμαστε ότι η εκπαίδευση πραγματοποιείται σε μια βέλτιστη θερμοκρασία δωματίου, επειδή οι σταγόνες του μπορούν να προκαλέσουν πτώση πίεσης. Επισκεφθείτε το γυμναστήριο, υπάρχει η ευκαιρία να βρείτε έναν προπονητή ή έναν εκπαιδευτή, το οποίο θα δώσει συμβουλές Devivel. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα ζήλο φορτία, χωρίς να συμβουλεύουν έναν ειδικό, μπορεί να οδηγήσει σε επιδείνωση της ευημερίας.

Επιστροφή στην κατηγορία

Ασφαλής εκπαίδευση

Υπερτασική ανάγκη να κάνει ικανότητα με προσοχή.

• Μην πίνετε περισσότερα από 2 λίτρα νερού σε μια προπόνηση.
• Είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε την άσκηση όπου το κεφάλι είναι χαμηλότερο στο σώμα.
• Ξεκινήστε την προπόνηση με ασκήσεις στα πόδια σας.
• Μην τρώτε γλυκά πριν επισκεφθείτε την αίθουσα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση σε αυξημένη πίεση.

Στην ικανότητα πρέπει να κατακτηθεί για αρκετούς μήνες. Στο γυμναστήριο, εργάζονται σε όχι περισσότερο από 3 φορές την εβδομάδα. Για τέτοιους τύπους προπονήσεων, τα διαφορετικά φορτία είναι κατάλληλα, αλλά ελαφριά και μη εντατική: γιόγκα, ποδήλατο άσκησης, αερόμπικ, περπάτημα. Αλλά, εδώ στα φορτία ισχύος, είναι σημαντικό να συμμορφωθείτε με τους μεγαλύτερους περιορισμούς. Απαγορεύεται αυστηρά η συμμετοχή σε ενεργά αερόμπικ, αλλάζει δραματικά τη θέση του κεφαλιού. Όταν περπατάτε στο γυμναστήριο και εκτελείτε ασκήσεις, μην καθυστερείτε την αναπνοή σας, αναπνέετε, όπως με απλό περπάτημα, όταν δεν του αρέσει, τότε θα πρέπει να αναβάλλετε αυτές τις ασκήσεις.

Για ένα θετικό αποτέλεσμα, η κύρια προθέρμανση ποιότητας, η οποία διαρκεί 15-35 λεπτά, μετά την οποία τα σκάφη επεκτείνονται και ο καρδιακός μυς είναι ευκολότερος να γίνει διάκριση μεταξύ του αίματος.

Για υπερτασικό, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε την κατάρτιση σε ένα ήρεμο ρυθμό. Δεν πρέπει να μεταβείτε αμέσως από μερικά σύμπλοκα σε άλλους και να κάνετε διακοπές για 10 λεπτά. Οι ασκήσεις πρέπει να σταματήσουν σε περίπτωση που:

• ανησυχούν πόνο στην περιοχή του στήθους.
• αισθάνθηκε αδυναμία.
• Άρχισε άλματα της αρτηριακής πίεσης.

Με αυτοπεποίθηση αξίζει να λέτε ότι γιόγκα, τεντώνοντας, γυμναστήριο - τι χρειάζεστε ανθρώπους που έχουν προβλήματα με πίεση. Μερικές φορές συνιστάται να κάνετε ένα 30 δευτερόλεπτο που εκτείνεται μετά τις ασκήσεις ισχύος. Είναι σημαντικό να είστε προσεκτικοί και να κατανοούμε ότι οι ανεστραμμένες στάσεις είναι απαράδεκτες. Θεραπεύστε σοβαρά τον Pilates, προειδοποιώντας τον εκπαιδευτή για την ασθένεια σας, ώστε να πάρει τις κατάλληλες ασκήσεις. Το κολύμπι είναι κατάλληλο για όσους έχουν υπερβολικό υπερβολικό βάρος και αυξημένη πίεση.

Ασκήσεις για τη μείωση της πίεσης κάτω από την υπέρταση: Γυμναστική για υπερτασική

Περισσότερα από 40 χρόνια σκέφτονται πώς να ζουν πρόσφατα με την υπέρταση, όλο και άνω των 40 ετών έχουν επιτύχει.

Το πρόβλημα της υψηλής αρτηριακής πίεσης μπορεί να λυθεί όχι μόνο με τη βοήθεια της φαρμακευτικής αγωγής.

Οι αναπνευστικές ασκήσεις για υπερτασική, σας επιτρέπουν να μειώσετε την πίεση και να κάνετε έναν τρόπο ζωής πιο υγιές.

Γιατί εμφανίζεται η υψηλή αρτηριακή πίεση

Πριν από την εκτέλεση ασκήσεων από την υπέρταση, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τους λόγους αυξημένης πίεσης και πώς να ζήσετε με την υπέρταση. Οι κύριοι παράγοντες μπορούν να αποδοθούν:

• Κακές συνήθειες,
• Παχυσαρκία, ακατάλληλη διατροφή,
• Νεφρά
• Παθητικός τρόπος ζωής και άγχος.

Πολλοί αναρωτιούνται πόσοι ζουν οι υπερτασικοί άνθρωποι. Το ζήτημα αυτό θα πρέπει να προσεγγιστεί μεμονωμένα, να λαμβάνει υπόψη τον τρόπο ζωής, τη θεραπεία και τους λόγους που προκάλεσαν υψηλή πίεση, ομοιόμορφα επιλεγμένες ασκήσεις για υπερτασική.

Τα κεφάλαια της Medicase δεν εκτελούν τη θεραπεία της υπέρτασης, συμβάλλουν στη μείωση της πίεσης. Αλλά εάν ο τρόπος ζωής παραμένει ο ίδιος, ο δείκτης πίεσης γίνεται μεγαλύτερος από πριν από τη χρήση φαρμάκων.

Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο δεν αντιπροσωπεύει πλέον πώς να ζήσει με υπέρταση χωρίς χάπια και συνεχίζει αυτή τη θεραπεία.

Τα πλεονεκτήματα των ασκήσεων αναπνοής

Η γυμναστική στην υπέρταση έχει θετική επίδραση στο έργο της καρδιάς. Αντλοποιεί μεγαλύτερη ποσότητα αίματος με λιγότερες προσπάθειες, έτσι ώστε η αρτηριακή πίεση στην αρτηρία να μειωθεί και ο δείκτης του καθίσταται μικρότερος.

Η θεραπεία στο σπίτι είναι χρήσιμη για υπερτασική. Υπάρχουν διάφορες ασκήσεις αναπνοής για υπερτασικό, για παράδειγμα, τη συντάκτη της Strelnikova ή Bubnovsky. Εάν κάνετε πόσο είναι απαραίτητο, μπορείτε να μειώσετε σημαντικά τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και να επιτύχετε τη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Η άσκηση με την ασθένεια υπέρτασης έχει πολλά πλεονεκτήματα:

1. Η γυμναστική μπορεί να κάνει τόσο πολύ (υπό τον έλεγχο του γιατρού),
2. Δεν απαιτούνται ειδικές συνθήκες
3. Συστηματικά εκτελώντας γυμναστική, οι άνθρωποι ζουν περισσότερο.

Η αρτηριακή πίεση συχνά συνοδεύεται από τέτοια δυσάρεστα συμπτώματα:

• πονοκέφαλο
• τρόμος
• Ταχυκαρδία,
• ιδρώνοντας.

Η θεραπεία των χαπιών σε αυτές τις περιπτώσεις θα είναι αναποτελεσματική, οπότε πρέπει να καλέσετε ένα ασθενοφόρο για να λάβετε ενέσεις.

Αναπνευστικές ασκήσεις για υπερτασικό Strelnoy

Η θεραπεία και η πρόληψη της υψηλής πίεσης σπάνια χωρίς την άσκηση του Strelnoye. Αυτή η τεχνική είναι χρήσιμη για υπερτασική, υπάρχουν πολλοί άνθρωποι σε όλο τον κόσμο σε αυτό. Έχει αποδειχθεί ότι η εκτέλεση αυτού του συγκροτήματος, οι άνθρωποι ζουν περισσότερο.

Το σύνολο της Strelnikova πρέπει να εκπληρώσει για τουλάχιστον δύο μήνες καθημερινά, παράλληλα αλλάζοντας τον τρόπο ζωής του. Πρώτον, εκτελούνται οι πιο απλές ασκήσεις, τότε ο αριθμός τους αυξάνεται στο 5. Η γυμναστική για υπερτασική εκτελείται στο σπίτι.

Στο πρώτο στάδιο, είναι απαραίτητο να περάσετε λίγο χρόνο στη μελέτη της τεχνικής του μετρητή για τη μείωση της πίεσης. Ως προπόνηση, είναι κατάλληλη μια απλή άσκηση "άλογο" (σε βίντεο). Ο ασθενής κάθεται σε οποιαδήποτε θέση και χαλαρώνει, αλλά θα πρέπει να είναι η ευθεία πίσω μέρος της πλάτης. Πρέπει να κάνετε 4 βαθιές αναπνοές στη μύτη χωρίς να σταματήσετε. Το Inji πρέπει να είναι απότομο και θορυβώδες. Στη συνέχεια θα πρέπει να σταματήσετε για 5 δευτερόλεπτα, κάνοντας αργές αναπνοές. Στη συνέχεια, κάνετε άλλες 4 αιχμηρές ρινικές αναπνοές.

Αυτή η άσκηση εκτελείται τουλάχιστον 24 φορές, με κάθε επανάληψη είναι απαραίτητο να κάνετε 8 αναπνοές στη μύτη. Στη διαδικασία εκτέλεσης της άσκησης, είναι αδύνατο να κρατηθεί η αναπνοή, απαγορεύονται επίσης μακροπρόθεσμες παύσεις.

Πόσες ρινικές αναπνοές και εκπνοές θα απαιτηθούν:

• 4 ρινικές αναπνοές - έντονα και ενεργά,
• 1 Exhaler - αργά και ήρεμα.

Η γυμναστική για υπερτασική συνεπάγεται συγκέντρωση στην αναπνοή και όχι σε εκπνοή, ώστε να μην προχωρήσει από το λογαριασμό.

Το "Ladoshki" είναι μια άσκηση στο σύστημα του Strelnoye, το οποίο εκτελείται στη θέση της στάσης. Τα χέρια πρέπει να κάμπτονται στους αγκώνες και να πατήσετε τους ώμους, οι παλάμες στρέφονται από ένα άτομο. Είναι απαραίτητο να κάνετε 4 ζεύγη εκπνοών και αναπνοών. Την επόμενη μέρα, θα χρειαστείτε μια άλλη προσέγγιση μετά από ένα σύντομο διάλειμμα.

Το προπαρασκευαστικό στάδιο περιλαμβάνει επίσης την άσκηση "Migreer". Είναι απαραίτητο να κάνετε αιχμηρά ήχους με μύτη για 8 φορές, πάρτε ένα διάλειμμα στο πόσο θα χρειαστεί η κατάσταση και επαναλάβετε. Οι αναπνευστικές ασκήσεις που εμφανίζονται για τη μείωση της πίεσης πραγματοποιούνται 12 φορές.

Την πρώτη ημέρα της κατάρτισης, η υπερτασική ανάγκη να κάνει περίπου 15 λεπτά. Το προπαρασκευαστικό συγκρότημα πρέπει να γίνει το πρωί και το βράδυ.

Μετά την εκτέλεση των προπαρασκευαστικών ασκήσεων, πρέπει να πάτε στη γάτα. Ο ασθενής ανεβαίνει ακριβώς, η απόσταση μεταξύ των ποδιών βημάτων πρέπει να είναι μικρότερη από το πλάτος των ώμων. Εκτελέστε μια άσκηση, είναι καλύτερο να μην τραβήξετε πόδι από το πάτωμα.

Είναι απαραίτητο να καθίσετε δραματικά και να γυρίσετε τον κορμό του σώματος, ταυτόχρονα να κάνετε μια απότομη γαρίδα στη μύτη. Στη συνέχεια, παίρνει ένα squat, γυρίζοντας το σώμα στην άλλη πλευρά και πάλι μια απότομη αναπνοή. Ταυτόχρονα, οι εκπνοές εμφανίζονται αυθαίρετα μεταξύ εισπνοών. Είναι καλύτερο να κάνετε 8 αναπνοές και να επαναλάβετε την άσκηση περίπου 12 φορές.

Οι στροφές του σώματος στο πλάι πρέπει να γίνονται μόνο στην περιοχή της μέσης, ενώ η θέση της πλάτης παραμένει λεία. Εκτελέστε μια τέτοια άσκηση επίσης με τη βοήθεια μιας καρέκλας. Πρέπει να κάνετε καταλήψεις στην καρέκλα και να γυρίσετε το σώμα.

Η θεραπεία από την υπέρταση με στοιχεία αναπνευστικής γυμναστικής θα πρέπει να ανατεθεί σε ηλικιωμένους με μεγάλη προσοχή. Εκείνοι που έχουν πτώση της δύναμης και ισχυρής κακουχίας, μπορούν να κάνουν ασκήσεις που βρίσκονται, σε αυτή την περίπτωση πραγματοποιούνται μόνο στροφές με ταυτόχρονες αναπνοές.

Για να κάνετε την άσκηση "αγκαλιάστε τους ώμους", πρέπει να αυξήσετε τα χέρια σας μέχρι το επίπεδο των ώμων και να τα λυγίζετε στους αγκώνες. Ταυτόχρονα, δύο χέρια πρέπει να αρπάξουν τον εαυτό σας από τους ώμους, πώς να αγκαλιάσουν, ενώ αναπνέουν έντονα αέρα στη μύτη. Οι εισόδους πρέπει να είναι 8, να επαναλάβετε την άσκηση τουλάχιστον 12 φορές.

Η γυμναστική Strelnika περιλαμβάνει επίσης άσκηση "στροφές κεφαλής". Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να μετατρέψετε το κεφάλι σας προς τα δεξιά και να αναπνεύσετε απότομα, στη συνέχεια γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά και πάλι να κάνετε μια απότομη αναπνοή μύτης. Αποπνέει για να εκτελέσει αυθόρμητα μετά από κάθε αναπνοή.

Στην άσκηση "αυτιά" κεφάλι κεφάλι προς τα δεξιά, το αυτί αγγίζει τον δεξιό ώμο και γίνεται μια απότομη ρινική αναπνοή, μετά - η κλίση του κεφαλιού στα αριστερά, ενώ το αυτί πρέπει να αγγίξει τον δεύτερο ώμο και τις αιχμηρές γαρίδες. Αυθαίρετες εκπνοές μέσω του στόματος.

Οι τελευταίες ασκήσεις του μήκους υπερτασικού συστήματος στο σύστημα Strelnoye εκτελούνται για τη βελτίωση της συνολικής κατάστασης του σώματος.

Άσκηση "αντλία" στο σύνολο του Strelnoye. Πρέπει να γυρίσετε τον κορμό μαζί με την αναπνοή ταυτόχρονα. Τα χέρια κρέμονται ελεύθερα χωρίς ένταση της πλάτης. Στην εκπνοή, το σώμα ανυψώνεται, αλλά δεν χρειάζεται να φτάσετε σε μια ισορροπημένη θέση σώματος.

Την πρώτη ημέρα, η άσκηση επαναλαμβάνεται 4 φορές, τότε ο αριθμός αυξάνεται δύο φορές. Είναι αδύνατο να πάρετε πολύ χαμηλή τη θέση του πίσω, καθώς επιδεινώνει το αποτέλεσμα.

Σύμφωνα με τους υποστηρικτές της Γυμναστικής Strelnikova, οποιοσδήποτε τέτοιου προσομοιωτής είναι αποτελεσματικός στην υπέρταση. Μαθήματα για μια στιγμή που είναι ομαλοποίηση της πίεσης. Με σοβαρή υπέρταση, απεικονίζεται φάρμακο.

Βέλτιστη άσκηση

Υπάρχει σωματική άσκηση που θα είναι χρήσιμη στην υπέρταση, ανεξάρτητα από το πόσο συνεχίζεται.

1. Προσομοιωτή ή ιππασία σε επίπεδο έδαφος (σε βίντεο). Πρέπει να επιλέξετε ένα μέτριο ρυθμό στο οποίο το σώμα είναι άνετο,
2. Κολύμπι. Είναι καλύτερα να χρησιμοποιείτε την παχυσαρκία και τις ασθένειες των αρθρώσεων,
3. Γυμναστική στο νερό. Χαλαρωτικοί μύες λόγω μείωσης των στατικών μυϊκών προσπαθειών.
4. Περπατώντας στον αέρα.

Εάν δεν είναι δυνατόν να πάτε στην αίθουσα, μπορείτε να αγοράσετε έναν προσομοιωτή για να κάνετε στο σπίτι. Στην υπέρταση, ασχολούνται με ένα βήματρο, με αλτήρες ή μπάλα γιόγκα. Επίσης, χρήσιμος ελλειπτικός προσομοιωτής ή διάδρομος, οι συσκευές σας επιτρέπουν να εκτελέσετε καρδιο-ασκήσεις και να κάψετε επιπλέον βάρος.

Οι ασκήσεις από την υπέρταση πρέπει να είναι δυναμική, δεν συνιστάται η χρήση ενός προσομοιωτή ισχύος, καθώς οδηγεί σε αύξηση της αρτηριακής πίεσης και η θεραπεία με φάρμακα θα γίνει απαραίτητη. Για να μειωθεί ο κίνδυνος τραυματισμού, ο προσομοιωτής θα πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο μετά τη θέρμανση πριν από την άσκηση.

Πριν από την κατάρτιση, δεν συνιστάται να τρώτε γλυκά τρόφιμα, αυξάνει την πίεση. Χρησιμοποιήστε τον προσομοιωτή δεν είναι νωρίτερα από μία και μισή ώρα μετά τα γεύματα. Στις τάξεις για να μειώσει την πίεση, είναι αδύνατο να πίνετε άφθονο νερό, μέγιστα μισά λίτρα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν ή έναν άλλο προσομοιωτή, μετά από διαβούλευση με τον προπονητή.

Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, ο ασθενής πρέπει να ακολουθήσει την αναπνοή τους, οι βαθιές αναπνοές και οι αιχμηρές εκπνοές είναι απαράδεκτες. Με αδυναμία, ζάλη και γρήγορο παλμό, είναι απαραίτητο να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε τον προσομοιωτή και να χαλαρώσετε, θα πρέπει να δοσολογείται η σωματική άσκηση στην υπέρταση.

Στην αρχή της προπόνησης, οι ασκήσεις εκτελούνται στα πόδια για την κατεύθυνση του αίματος στο κάτω μέρος του σώματος. Πρέπει να ολοκληρώσετε την προπόνηση για να ομαλοποιήσετε την αναπνοή και τον παλμό σας.

Εκτός από την εισαγωγή, η χρέωση πρωινού είναι επίσης χρήσιμη. Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται για την πλάτη, τα χέρια και τα κεφάλια για μισή ώρα.

Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον προπονητή για το πόσες ασκήσεις είναι απαραίτητες και ποιος προσομοιωτής θα χρησιμοποιηθεί.

Ασκήσεις στο σύστημα Bubnovsky

Στην επόμενη άσκηση, είναι απαραίτητο να καθίσετε στο αριστερό πόδι από την αρχική θέση, κάμψη του και ταυτόχρονα να τραβήξετε πίσω το δεξί πόδι. Το αριστερό πόδι εκτείνεται προς τα εμπρός για το πόσο είναι δυνατόν, προσπαθώντας να πέσει κάτω. Όταν κινείται εναλλάξ και ταυτόχρονα, το δεξί χέρι εμπλέκεται - αριστερό πόδι, τότε αντίθετα. Ο εκπνοέας εκτελείται στα τελικά σημεία. Για μια προσέγγιση πρέπει να κάνετε 20 κινήσεις.

Το τέντωμα της πλάτης εκτελείται από την ίδια θέση προέλευσης, αλλά τα χέρια λυγίζουν στους αγκώνες και ο κορμός πέφτει στο πάτωμα στην εκπνοή και στην αναπνοή των χεριών ισιώνει, προσπαθώντας να πέσουν στα τακούνια. Ταυτόχρονα, οι μύες της κάτω πλάτης και της πλάτης εκπαιδεύονται. Η άσκηση θα πρέπει να επαναληφθεί έως και 6 φορές.

Ασκήσεις για υπερτασική πίεση, η πίεση που μειώνει πάντα τα απτά οφέλη, οι άνθρωποι ζουν περισσότερο, αλλά δεν ελπίζουν μόνο για αυτές τις διαδικασίες. Σε προηγμένες περιπτώσεις, η θεραπεία με φάρμακα πρέπει να αντιμετωπίζεται ανάλογα με τις ανάγκες. Το βίντεο σε αυτό το άρθρο θα πει σχετικά με την αναπνευστική γυμναστική και πώς επηρεάζει την υπέρταση.

στο

Έμφραγμα σε άνδρες: σημάδια και συμπτώματα

Οι ειδικοί της ιατρικής θεωρούν το έμφραγμα του μυοκαρδίου στην πιο σοβαρή και επικίνδυνη ασθένεια για την ανθρώπινη ζωή. Ταυτόχρονα, σημειώνουν επίσης ότι αυτή η καρδιακή παθολογία είναι πολύ πιο κοινή μεταξύ των ανδρών εκπροσώπων από ό, τι στις κυρίες. Από την άποψη αυτή, οι γιατροί συνιστούν τον αρσενικό πληθυσμό (ειδικά την κατηγορία των προσώπων άνω των 50 ετών) να σπουδάσουν λεπτομερώς τα κύρια συμπτώματα και τα σημάδια του εμφράγματος στους άνδρες, έτσι ώστε σε περίπτωση εμφάνισης τους, να μην αγνοούν τα εκδηλωμένα συμπτώματα, και εγκαίρως για την ιατρική περίθαλψη έκτακτης ανάγκης.

Κλινική εικόνα της καρδιακής προσβολής στους άνδρες

Τα σημάδια εμφράγματος στους άνδρες συνήθως έχουν μια έντονη μορφή, μερικές φορές μπορούν να συγχέονται με ορισμένα συμπτώματα άλλων σοβαρών ασθενειών, ωστόσο, στις περισσότερες περιπτώσεις, οι σωρευτικές εκδηλώσεις τους προκαλούν ακριβώς την οξεία καρδιακή ανεπάρκεια, η εμφάνιση των οποίων μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες .

Στους κύριους λόγους του έμφραγμα των ανδρών κατατάσσεται: Αθηροσκλήρωση, χειρουργική αποκία αρτηρία, συγγενούς καρδιακών ελαττωμάτων, στεφανιαίες αρτηρίες, θρόμβωση, αρτηριακή υπέρταση, σακχαρώδης διαβήτης.

Η κλινική εικόνα μιας καρδιακής προσβολής εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το στάδιο της ανάπτυξής του. Τα πρώτα σημάδια του εμφράγματος στους άνδρες συνήθως εκδηλώνονται στο στάδιο της κατάστασης προφραστήρα, στις περισσότερες περιπτώσεις εκφράζονται:

• Την εμφάνιση ενός παρατεταμένου αίσθησης κατάθλιψης, άγχους και άγχους.
• η επιδείνωση των επιθέσεων της στηθάγχης (οξεία οδυνηρές αισθήσεις για το στέρνο).
• Η εμφάνιση της ταχυκαρδίας (ταχεία καρδιάς μέχρι 90 και περισσότερα χτυπήματα ανά λεπτό).

Μερικές φορές το στάδιο της κατάστασης προ-υπέρτασης απουσιάζει και στη συνέχεια η καρδιακή προσβολή αναπτύσσεται γρήγορα, αμέσως από την πιο οξεία περίοδο. Σε τέτοιες περιπτώσεις, μπορούν να εμφανιστούν τα ακόλουθα συμπτώματα εμφράγματος στους άνδρες:

1. Έντονο και μακροχρόνιο πόνο στην καρδιά. Συνήθως, με καρδιακή προσβολή, ο πόνος συμβαίνει ξαφνικά και διαρκεί τουλάχιστον μισή ώρα. Μία μακρά εκδήλωση τέτοιων οδυνηρών αισθήσεων υποδηλώνει την ανάπτυξη της παθολογικής διαδικασίας στον καρδιακό μυ. Οι γιατροί σημειώνουν ότι αυτός ο πόνος είναι αρκετά επίμονος, αυτοί, κατά κανόνα, δεν περνούν ακόμη και μετά την υιοθέτηση της νιτρογλυκερίνης, αλλά μπορούν ελαφρώς να αποδυναμώσουν ή να πάρουν μια άλλη μορφή (να καίει, τους θεούς, συμπιεστικούς, ηλίθιους κ.λπ.). Παρά το γεγονός ότι συνήθως ο πόνος κάτω από το προοδευτικό έμφραγμα εκδηλώνεται κυρίως στην αριστερή πλευρά του στέρνου, είναι επίσης ικανό να αλλάξει τη θέση, καλύπτοντας την κάτω γνάθο, το λαιμό, τον αριστερό ώμο (χέρι), καθώς και μια περιοχή μεταξύ αντλίας .
2. Πίεση αίματος με ειδικές ανάγκες. Τις περισσότερες φορές, με καρδιακή προσβολή, η πίεση αυξάνεται για πρώτη φορά και στη συνέχεια πέφτει απότομα, πέφτοντας κάτω από το περίγραμμα 90/60. Αυτά τα άλματα της αρτηριακής πίεσης, κατά κανόνα, συνοδεύονται από ζάλη, αδυναμία, κατάσταση προ-απεικόνισης, καθώς και ναυτία και έμετο.
3. Μια απότομη αύξηση της θερμοκρασίας. Συνήθως αυτό συμβαίνει λίγες ώρες αργότερα (πιο κοντά στο τέλος της πρώτης ημέρας) μετά την εμφάνιση ενός πυλώνα του καρδιακού πόνου ως αποτέλεσμα της γενικής δηλητηρίασης οργασμού με νεκρωτικές μάζες στο αίμα. Η αυξημένη θερμοκρασία σε τέτοιες περιπτώσεις συνοδεύεται συχνά από την πελστήρα του δέρματος και την εμφάνιση ενός ψυχρού ή θερμού κολλώδους ιδρώτα.
4. Ασθματικό σύμπτωμα του εμφράγματος ως εμφάνιση επιθέσεων άσθματος. Τέτοιες επιθέσεις χαρακτηρίζονται από έλλειψη αέρα, σκληρής και διαλείπουσας αναπνοής, φυσαλίδων και θωρακικού πόνου.

Η οξεία περίοδος καρδιακής προσβολής είναι ικανή να διαρκέσει κατά τη διάρκεια της ημέρας και για αρκετές εβδομάδες. Μπορεί να συνοδεύεται από μερικά προφανή συμπτώματα ή αμέσως με όλα τα παραπάνω σημάδια. Στην οξεία περίοδο, παρατηρούνται συχνά επαναλαμβανόμενες καρδιακές προσβολές, προκαλώντας σοβαρές επιπλοκές. Οι πιο επικίνδυνες συνέπειες του εμφράγματος στους άνδρες περιλαμβάνουν: καρδιογόνο σοκ, χρόνια καρδιακή ανεπάρκεια, θρομβοεμβολικές επιπλοκές, κοιλιακή μαρμαρυγή, περικαρδίτιδα, σύνδρομο στύλων, ανεύρυσμα και καρδιακή ταμπόνντ.

Αποκατάσταση σε άνδρες μετά από έμφραγμα

Η μετα-έμφυτη αποκατάσταση είναι ένα σημαντικό στάδιο θεραπείας που απαιτείται για την πλήρη αποκατάσταση της κανονικής ζωής ενός ατόμου που επέζησε την καρδιακή προσβολή. Συνήθως περιλαμβάνει:

1. Συμμόρφωση με μια ειδική διατροφή. Η σωστή διατροφή μετά από καρδιακή προσβολή για τους άνδρες είναι η βάση της επιτυχημένης αποκατάστασης, δεδομένου ότι είναι σε μεγάλο βαθμό η αποτελεσματικότητα της ασκήσεως της φαρμακευτικής θεραπείας. Ο κύριος στόχος της διατροφής σε τέτοιες περιπτώσεις είναι η εξομάλυνση όλων στο σώμα των μεταβολικών διαδικασιών και στη βελτίωση της αιμοδυναμικής. Μια σωστή σύνθετη διατροφή μετά από καρδιακή προσβολή για τους άνδρες θα πρέπει να είναι βέβαιο ότι θα εξαλείψει τη χρήση προϊόντων που αυξάνουν τη χοληστερόλη του αίματος.
2. Υποδοχή των απαραίτητων φαρμάκων. Σε κάθε περίπτωση, οι γιατροί ορίζουν τη χρήση οποιωνδήποτε φαρμάκων είναι καθαρά μεμονωμένα, λαμβάνοντας υπόψη τη συνολική υγεία των επιπλοκών ασθενών και μετά το εμφράγματος.
3. Μέτρια σωματική άσκηση. Η φυσική αποκατάσταση θεωρείται ο πιο αποτελεσματικός τρόπος βελτίωσης της απόδοσης και της ποιότητας ζωής του ασθενούς που έχει υποστεί καρδιακή προσβολή. Συνήθως, οι ασθενείς καταρτίζουν ένα μεμονωμένο πρόγραμμα φυσικής κατάρτισης, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων ειδικών ασκήσεων γυμναστικής, ασκήσεις σε προσομοιωτές και ιατρικό περπάτημα.

Η διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης μπορεί να διαρκέσει τους τελευταίους μήνες και σε ορισμένες περιπτώσεις και χρόνια. Για να ανακάμψει όσο το δυνατόν γρηγορότερα, οι εμπειρογνώμονες φαρμάκων συστήνουν στους ασθενείς να τηρούν τον υγιή και μέτρια ενεργό τρόπο ζωής, καθώς και αυστηρά να ακολουθούν όλες τις βασικές συνταγές του παρακολούθησης του ιατρού.

Η υπέρταση είναι η χρόνια παθολογία του καρδιαγγειακού συστήματος, η οποία εκδηλώνεται με υψηλή αρτηριακή πίεση. Η υπερτασική μπορεί να είναι ο καθένας. Ελευθερώστε και τεμπέλης ζωή, ακατάλληλη διατροφή, κακές συνήθειες, έλλειψη φροντίδας για την υγεία τους - οδηγούν αναπόφευκτα στην ανάπτυξη αυτής της παθολογίας.

Είναι δυνατόν να παίζετε αθλήματα στην πίεση

Οι γιατροί υποστηρίζουν ότι η μικρή σωματική άσκηση υπερτασικής θα ωφελήσει μόνο. Κοινωνικοποίηση στον καθαρό αέρα κατά μέσο όρο μισή ώρα την ημέρα, μπορείτε να ομαλοποιήσετε τους δείκτες της αρτηριακής πίεσης.

Μετά από περίπου ένα μήνα της σωστής ταξινόμησης της θεραπευτικής φυσικής αγωγής, ένα άτομο θα αισθάνεται πιο υγιές και έντονο.

Χάρη στα μέτρια φορτία, ο ύπνος θα είναι ισχυρότερος! Θα υπάρξουν προβλήματα με το άγχος και το φόβο. Ο εγκέφαλος θα λάβει βελτιωμένη διατροφή και παροχή οξυγόνου. Η βελτιωμένη μνήμη και η συνείδηση \u200b\u200bθα είναι σαφέστερη. Η νευρική τάση θα μειωθεί και η χρόνια κόπωση θα πάει.

Ένταση φόρτωσης

Η λέξη-κλειδί εδώ είναι κανονικότητα. Όταν ένα άτομο ασχολείται με τον αθλητισμό από καιρό σε καιρό, βλάπτει περισσότερο από τη βελτίωση της υγείας του. Για πολλούς μήνες, ένας παθητικός τρόπος ζωής οδηγεί, και στη συνέχεια για την κατάρτιση 1-2, θέλουν να καλύψουν. Εκτελέστε σύνθετες ασκήσεις χωρίς να ρυθμίσετε το φορτίο εγκαίρως.

Σε αυτή την περίπτωση, ο γρήγορος παλμός, η ανώμαλη αναπνοή προκαλεί την πίεση της αρτηριακής πίεσης και δημιουργεί ένα δυσμενές φορτίο στα σκάφη.

Τέτοιες κατηγορίες είναι γεμάτες από σπασμούς, θωρακικούς πόνους και κεφάλια. Φτάνει να προκύψει στους μυς λόγω της εξασθένης της κυκλοφορίας του αίματος. Ως εκ τούτου, οι αθλητικές δραστηριότητες πρέπει να γίνουν τακτικές, και το φορτίο - να αυξηθεί σταδιακά.

Οι ασθενείς με αρτηριακή υπέρταση πρέπει να παρακολουθούν πίεση, παλμό, αναπνευστική συχνότητα.

Εάν η κόλαση "πήδηξε", η καρδιά φαίνεται να αγωνίζεται στο λαιμό (ο παλμός πάνω από 140), το αίμα κολλήθηκε στο πρόσωπο, σκουραίνει στα μάτια του, τότε η κατοχή θα πρέπει να σταματήσει αμέσως. Χρειάζεται να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε καλά. Εάν η κατάσταση δεν βελτιωθεί, μεταβείτε στο γιατρό του γιατρού για βοήθεια.

Λίγο να αρχίσει σωστά, πρέπει να ολοκληρώσετε σωστά την άσκηση. Είναι αδύνατο να σταματήσετε την κατοχή. Βλάπτει την καρδιά, το φως και τα σκάφη, επειδή συνεχίζουν να εργάζονται σε εντατική λειτουργία. Αυτός ο όγκος αποσταγμένου αίματος και εισπνεόμενος αέρας δεν χρειάζεται πλέον από το σώμα. Επομένως, ο παλμός και ο αναπνευστικός ρυθμός πρέπει να μειωθούν σταδιακά.

Ποια αθλήματα κάνουν με υπέρταση

Απαιτείται μέτρια τακτική σωματική άσκηση για την πρόληψη της εμφάνισης αρτηριακής υπέρτασης. Αποδεικνύεται ότι η χρέωση πρωινού ή μια βόλτα με ένα ελαστικό βήμα μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης καρδιαγγειακών παθήσεων κατά περίπου ένα τέταρτο.

Η υπέρταση πρέπει να καταβληθεί στους ακόλουθους τύπους αθλητικών και επιλογών άσκησης:

1. - γιόγκα,
2. - Πρωινή χρέωση με ένα τυποποιημένο συγκρότημα άσκησης,
3. - Κολύμπι,
4. - aquaerobics,
5. - Ποδηλασία,
6. - το περπάτημα
7. - Χορεύοντας.

Πολύ χρήσιμο σε γυμναστική αναπνευστικής υπέρτασης. Ποιος ξέρει πώς να αναπνέει σωστά, μπορεί εύκολα να μειώσει την αρτηριακή τους πίεση.

Πηγαίνοντας και ανεβαίνοντας τις σκάλες αντί για ένα ασανσέρ, μπορείτε να δώσετε ένα χρήσιμο σώμα φορτίου και να ενισχύσετε ορισμένους μύες. Το χειμώνα είναι καλό σκι. Το κύριο πράγμα είναι να κάνουμε τακτικά και να αποτρέψουμε την υπερβολική εργασία. Η κύρια έμφαση πρέπει να γίνει στα πόδια και το κάτω μισό του σώματος.

Σκοπός των μυών του λαιμού, τους ώμους σε καρδιαγγειακές παθήσεις Είναι αδύνατο!

Σε αυτή την περίπτωση, η παλίρροια του αίματος στο πάνω μέρος του σώματος είναι σε θέση να προκαλέσει την αρτηριακή πίεση.

Απαγορευμένα αθλήματα

Ποιο είναι το φορτίο αντενδείας υπέρταση; Συνιστάται να επικοινωνήσετε με έναν φυσικό εξειδικευμένο φυσικό αγωγό για να λάβετε ατομικές συστάσεις σχετικά με την άσκηση. Εάν εμφανιστεί μια υπερτονική κρίση στο ιστορικό ασθενών, τότε εμφανίζεται η εφαρμογή μόνο των ελαφρών ασκήσεων.

Η υπερτασική και επιρρεπής στην ενίσχυση των ανθρώπων αρτηριακής πίεσης πρέπει να αποφύγει τα ακόλουθα φορτία:

• Σηκώνω βάρη
• Αιχμηρές πλαγιές πυρήνα,
• Ασκήσεις κάτω από τα οποία το κεφάλι πέφτει κάτω από το σώμα
• Απότομη κίνηση του σώματος στο διάστημα, τρέξιμο στην αντοχή, μακροχρόνιες διαδρομές,
• Ανύψωση στα βουνά, όπου λόγω των αλλαγών της ατμοσφαιρικής πίεσης και της δυσκολίας αναπνοής μπορεί να συμβεί την επίθεση της νόσου,
• Οποιοδήποτε αθλητισμό, μετά το οποίο ένα άτομο αισθάνεται εξαντλημένο στην εξάντληση.

Παρακάτω είπαμε αν μπορείτε να παίξετε αθλήματα στην υπέρταση. Αλλά είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι όταν ασκούν κάθε είδους σωματική δραστηριότητα, τα άτομα με υψηλή πίεση πρέπει να περιορίσουν τη χρήση υγρού. Μειώστε την πρόσληψη άλατος, τα ζωικά λίπη, γλυκόζη. Αυτό θα αποφευχθεί η υπερβολική πίεση της αρτηριακής πίεσης. Το πόσιμο νερό επιτρέπεται πριν ή μετά την προπόνηση.

Άρθρο συγγραφέα Ivanova Svetlana Anatolyevna, ιατρός-θεραπευτής

Σε επαφή με

Η αυξημένη αρτηριακή πίεση είναι ένας από τους παράγοντες κινδύνου για έμφραγμα, εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακή και νεφρική ανεπάρκεια. Συχνά δεν κάνει τον εαυτό του αισθάνθηκε, και επομένως η υπέρταση μπορεί να στερεώσει ένα άτομο ξαφνικά, για παράδειγμα, στο φόντο της υπέρτασης και του συναισθηματικού στρες. Μια φυσική ερώτηση προκύπτει αν είναι δυνατή η παίζοντας αθλήματα στην υπέρταση, εκθέτοντας ταυτόχρονα το καρδιαγγειακό σύστημα φορτίου.

Το συμπαθητικό νευρικό σύστημα ρυθμίζει πολλές από τις λειτουργίες του οργανισμού. Η αυξημένη πίεση οφείλεται συχνότερα στον αριθμό των ορμονών στρες. Σύμφωνα με τη δράση της δραστηριότητας του συμπαθητικού νευρικού συστήματος, ο όγκος αντλήθηκε αίματος αυξάνεται και οι αρτηρίες που παρέχουν εσωτερικά όργανα στενεύουν, ως αποτέλεσμα της οποίας η πίεση αυξάνεται.

Προηγουμένως, το σύστημα συμπαθητικών και επινεφριδίων χρησίμευσε ως ένα πρωτόγονο άτομο για ενεργές φυσικές ενέργειες. Η αύξηση της αρτηριακής πίεσης ήταν απαραίτητη για την πλύση του μυϊκού αίματος. Ταυτόχρονα, πραγματοποιήθηκαν οι ακόλουθες αλλαγές:

• Ο παλμός επιταχύνθηκε.
• Αυξημένη νευρική μετάδοση σημάτων ·
• Ο τόνος των μυών αυξήθηκε (αλλά ταυτόχρονα οι εντερικοί μύες χαλαρώνουν).
• τρέμουν στο σώμα για να ζεσταθεί.
• Αιμορραγία αίματος (σε περίπτωση που πρέπει να σταματήσετε την αιμορραγία).
• Αυξημένα επίπεδα ζάχαρης για τη σίτιση των μυών.

Αυτός ο μηχανισμός έχει σχεδιαστεί για να επιβιώσει από ένα άτομο, να προετοιμαστεί για την καταπολέμηση της διαφυγής. Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο αλληλεπιδρούν υπέρταση και αθλητισμός κατά τη διάρκεια διαγωνισμών υψηλού επιπέδου.

Ωστόσο, στον σύγχρονο κόσμο, η αδρεναλίνη γίνεται ο εχθρός ενός ατόμου, δεδομένου ότι δεν υπάρχει δυνατότητα να περάσετε αγχωτική ενέργεια. Μεταφορά αντί για το περπάτημα, που εκτελείται μόνο σε τρέχουσες διαδρομές και χορό μόνο σε συλλόγους - δραστηριότητα καταστροφικά πέφτει. Ένας σύγχρονος άνθρωπος βιώνει το άγχος πιο συχνά λόγω του ταχείας ρυθμού ζωής, της πίεσης της πληροφορίας και των συναισθηματικών φορτίων.

Το αίμα είναι πάχυνσης, προετοιμάζοντας το σώμα για να τρέξει. Σε χρόνιο άγχος, αυτή η διαδικασία συνεπάγεται βιοχημικές αλλαγές:

• Αυξημένη χοληστερόλη και επίπεδα γλυκόζης.
• Η πήξη του αίματος αυξάνεται, η τάση για τη θρόμβωση.
• Η μικροκυκλοφορία είναι σπασμένη.

Στο πλαίσιο της στένωσης των αρτηριών και των ταχειών καρδιακών παλμών με καθιστικό τρόπο ζωής, η αρτηριακή πίεση (αρτηριακή πίεση) μπορεί να αυξηθεί. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η φυσική αγωγή κατατάσσεται δεύτερη στην πρόληψη και θεραπεία της υπέρτασης μετά την εξουσία. Εν:

1. Διασκεδασμένη ενέργεια άγχους.
2. Η καρδιά χαλαρώνει, αφού οι ασκήσεις ενισχύονται από την παραγωγή ενδορφινών.
3. Τρένο στρώματος μυϊκού σκάφους.
4. Αυξανόμενη αντίσταση στα συναισθηματικά φορτία.
5. Το βάρος μειώνεται.

Το περπάτημα μειώνει το άγχος που συμβάλλει στην υπέρταση. Η υψηλή πίεση είναι μια άμεση ένδειξη σε αύξηση της δραστηριότητας. Με περιστροφές στην πλάτη και στις αρθρώσεις, μπορείτε να εγγραφείτε στην πισίνα ή να χρησιμοποιήσετε ένα ποδήλατο για μη θλιβερό περπάτημα στο πάρκο.

Κίνηση κατά της υπέρτασης

Η υπέρταση συχνά προχωρεί ασυμπτωματικά, αναγνωρίζεται σοβαρά σε πρώιμο στάδιο. Είναι δυνατή η χρήση της ανάπτυξής του χρησιμοποιώντας:

• σωματική άσκηση;
• υγιεινή διατροφή.
• Εισαγωγή φαρμάκων για να διορίσει έναν γιατρό.

Στην πράξη, αρκεί να εξομαλύνετε τη διατροφή και να προσθέσετε δραστηριότητα στη ζωή για να ξεπεραστεί ο εύκολος βαθμός ασθένειας. Οι μελέτες επιβεβαίωσαν ότι η ελαφριά σωματική άσκηση στην υπέρταση των ανθρώπων με υπέρβαρο και ένα ιριδισμένο τρόπο ζωής αποκαθιστά τις λειτουργίες του καρδιαγγειακού συστήματος.

Η άσκηση με την υπέρταση είναι δύο τύποι:

1. Αερόβια (τζόκινγκ, κολύμπι, ποδηλασία, περπάτημα) - συμβάλλουν στην αύξηση της ελαστικότητας των αρτηριών και είναι κατάλληλα για άτομα οποιασδήποτε ηλικίας.
2. Η ισχύς ή η αναερόβια, η οποία συνδέονται με το έργο των μυών στην αποτυχία και την κατασκευή του σώματος, αντίθετα, κάνουν τις αρτηρίες πιο άκαμπτες.

Η υπερτασική είναι σημαντική για τον υπολογισμό της χρήσιμης έντασης κατάρτισης, χρησιμοποιήστε ένα παλλόμενο ενώ περπατάτε, τρέξιμο, χορό ή άλλη επιλεγμένη δραστηριότητα. Για να μάθετε τον παλμό στόχο για ανάκτηση, εκτός από το 220, αφαιρέμεστε τη δική σας ηλικία και πολλαπλασιάσουμε έναν αριθμό 65%. Αυτή η συχνότητα θα είναι η βέλτιστη για την καρδιακή εκπαίδευση. Περαιτέρω βρούμε τα υψηλότερα δυνατά σύνορα, αν ξεπεραστούν οι αρτηρίες, οι αρτηρίες θα βιώσουν άγχος: από τα στοιχεία που λαμβάνονται, τα στοιχεία βρίσκουν το 80%, θυμηθείτε. Αυτή η συχνότητα δεν συνιστάται να υπερβαίνει πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τη σωματική άσκηση. Για παράδειγμα, για ένα άτομο με ηλικία 50 ετών, ο δείκτης παλμού-στόχου θα είναι 110 και το μέγιστο δυνατό - 136 κτύπους ανά λεπτό.

Το μυϊκό βάρος με ηλικία μειώνεται, η οποία αντικατοπτρίζεται στο σχήμα, την κινητικότητα, τη δύναμη και τη συνολική υγεία. Η αντικατάσταση των μυών με έναν λιπώδη ιστό επιδεινώνει τη λειτουργία της καρδιάς, αυξάνει τη χοληστερόλη. Για να αποκαταστήσετε και να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα μόνο μόνο με τα πόδια, αλλά η κατάρτιση δύναμης πρέπει να είναι λογικά. Οι υπερτασίτες επέτρεψαν τις προπονήσεις για την αντοχή:

• Επιλέξτε μια άσκηση που εκτελείται εύκολα από 15-20 επαναλήψεις.
• Χρησιμοποιούμε αλτήρες και βάρη αυτού του βάρους, με το οποίο ο καρδιακός παλμός δεν διαταραχθεί μετά από 15-20 επαναλήψεις και η αναπνοή δεν κατέβηκε.

Η φυσική κουλτούρα με την υπέρταση είναι μια ελαφριά γυμναστική χωρίς αλτήρες: καταλήψεις, πλαγιές, στροφές, περιστροφή με τα χέρια και τα πόδια Mahi, περπατώντας στη θέση τους, ασκήσεις με γυμναστική ραβδί, αναπνευστική χαλάρωση.

Όταν η εκπαίδευση στην αντοχή, ο αυξητικός παράγοντας που μοιάζει με ινσουλίνη 1 καταναλώνεται με τους μυς, εισέρχεται στα κύτταρα της καρδιάς και είναι ευνοϊκό για το σώμα, ο κίνδυνος καρκίνου μειώνεται, μειώνει το οξειδωτικό στρες, το οποίο είναι ένας παράγοντας στη γήρανση των ιστών του σώματος.

Η θεραπευτική φυσική αγωγή στην υπέρταση πραγματοποιείται καθισμένος ή στέκεται ανάλογα με την ηλικία ενός ατόμου. Ταυτόχρονα αντενδείκνυται:

1. Φορτία ισχύος με περιοριστικά βάρη που οδηγούν σε μυϊκή ανεπάρκεια έως 10η και λιγότερη επανάληψη.
2. Εκπαίδευση με άλματα, ενεργητικούς χορούς, στις οποίες ο παλμός ανεβαίνει πάνω από το επιτρεπόμενο μέγιστο.
3. Στατικά φορτία, όπως σανίδες και θέτει, στις οποίες η κεφαλή αποδειχθεί κάτω από τη λεκάνη.

Εάν υπάρχει μια μικρή ζάλη ή ναυτία πριν από την κατάρτιση, αξίζει να μετρήσετε την αρτηριακή πίεση και αναβάλλετε την κατοχή. Μάθετε τι μπορεί να γίνει άσκηση με υπέρταση, καλύτερη στον θεράποντα ιατρό.

Όροι Εκπαίδευσης

Η μετριοπάθεια είναι ο κύριος κανόνας των κλάσεων σε υπέρταση. Οι ανταγωνιστικές ασκήσεις, όπως τα φορτία διασταύρωσης crossfit και υψηλής έντασης, πρέπει να αποφεύγονται. Το περπάτημα παραμένει η καλύτερη άσκηση για άτομα με αυξημένη αρτηριακή πίεση.

Χρησιμοποιήστε αλτήρες και βάρη με προσοχή. Η θεραπευτική φυσική κουλτούρα με επιβαρύνσεις μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση κατά 2-4%, αλλά με ανεξέλεγκτη αύξηση 160/100 mm Hg. και παραπάνω και απαγορεύεται η υπερτασική κρίση του φορτίου. Με την επιφύλαξη του ελέγχου πίεσης, επιτρέπεται η σωματική άσκηση με μεσαία βάρη ή στους δαπάνες από καουτσούκ. Η σωστή αναπνοή ρυθμίζει την πίεση: πάντα πρέπει να εκπνεύσει με μια μέγιστη προσπάθεια. Ορισμένα φάρμακα μπορούν να προκαλέσουν μια ορθοστατική υπόταση στην οποία η πίεση πέφτει απότομα όταν φτάσετε στα πόδια σας, γι 'αυτό πρέπει να ανεβείτε αργά μετά από ραγάδες ή ασκήσεις στο πάτωμα.

Το σχήμα κυματομορφής με υπέρταση έχει ως εξής:

• 30 λεπτά 5 ημέρες την εβδομάδα.
• 50 λεπτά 3 φορές την εβδομάδα.
• 20 λεπτά ημερησίως.

Είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουμε την καφεΐνη 3-4 ώρες πριν από την εκπαίδευση. Σε κλίμακα από 1 έως 10, επιλέγετε φορτία σε 4-6 σημεία για να επιτύχετε ένα ελαφρύ βάρος, αυξάνοντας τη συχνότητα της αναπνοής, αλλά χωρίς δύσπνοια. Πάντα να ζεσταθεί και να κάνει μια αλυσίδα.

Υπέρταση στον αθλητισμό

Η σωματική δραστηριότητα σχετίζεται με τον επιταχυνόμενο μεταβολισμό των μυών. Η ροή του αίματος ενισχύεται, οι αρτηρίδες που τροφοδοτούν αίμα στους μύες, οι οποίοι μειώνουν τη συνολική περιφερική αντίσταση. Για την πρόσληψη οξυγόνου στο κελί, η καρδιακή έξοδος θα αυξηθεί ενεργοποιώντας τη συμπαθητική δραστηριότητα και τη φροντίδα του καρδιακού ρυθμού. Η καρδιακή ενίσχυση επικρατεί πάνω από τη μειωμένη αγγειακή αντίσταση, επειδή η αρτηριακή πίεση μπορεί να αυξηθεί:

• Η διαστολική αρτηριακή πίεση παραμένει σχετικά αμετάβλητη.
• Η συστολική πίεση κατά τη διάρκεια της άσκησης αναπτύσσεται ανάλογα με την ένταση.

Η αρτηριακή πίεση σε υγιείς ανθρώπους μπορεί να μειωθεί με την τακτική εκπαίδευση μειώνοντας την περιφερική αντίσταση και το ύψος του καρδιακού ρυθμού. Αλλά με την ισχαιμική καρδιακή νόσο, το φορτίο θα οδηγήσει στο αντίθετο αποτέλεσμα.

Μελέτες έχουν δείξει ότι η αρτηριακή πίεση στους αθλητές που εμπλέκονται σε τυχερά παιχνίδια και δυναμικά αθλήματα ήταν χαμηλότερη σε σύγκριση με στατικά αθλήματα. Επίσης παρατηρούνται αυξημένοι δείκτες στους κολυμβητές. Και σε βαρύτητες κατά τη στιγμή της μέγιστης έντασης φορτίου, το επίπεδο της αρτηριακής πίεσης αυξάνεται σε κρίσιμες τιμές.

Η υπέρταση στους αθλητές αναπτύσσεται στο πλαίσιο άλλων παραγόντων:

Συχνά η αιτία της υπέρτασης στον αθλητισμό αποτελεί παραβίαση των στερεοτύπων του κινητήρα:

1. Ακατάλληλη τεχνική άσκησης. Η συνήθεια να ρίχνει το κεφάλι συνεπάγεται την τάση των podgety μύες, λόγω των οποίων οι πρώτοι αυχενικοί σπόνδυλοι μετατοπίζονται και πιέζουν τις σπονδυλικές αρτηρίες που τροφοδοτούν τον εγκέφαλο. Ο μυϊκός σπασμός είναι μία από τις αιτίες της υπέρτασης. Το σπείρωμα της κεφαλής είναι χαρακτηριστικό του βάρους κατά την κατανάλωση όταν γίνονται οι καταλήψεις, γίνονται έλξη. Είναι απαραίτητο να διατηρηθεί η σπονδυλική στήλη σε ουδέτερη θέση. Οι γάτες για υπέρταση επιτρέπονται εάν εκτελούνται με ένα μεσαίο βάρος, σωστά, χωρίς να υποστηρίζουν το κεφάλι.
2. Η εσφαλμένη αναπνοή κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης αυξάνει την πίεση. Οι bodybuilders μπορεί να υποφέρουν από την τσίμπημα σημαντικών νεύρων. Το διαφραγματικό νεύρο είναι απαραίτητο για την κατάλληλη αναπνοή και την περιπλάνηση - για τη λειτουργία του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος, το οποίο μειώνει την πίεση.
3. Η κακή στάση συνδέεται άμεσα με την παροχή αίματος του εγκεφάλου, ο σπασμός των μυών του λαιμού, της αναπνοής και της κανονικής κυκλοφορίας του αίματος.

Μεγάλο άθλημα με υπέρταση γίνεται δύσκολη, απαιτείται θεραπεία φαρμάκων.

Η σωματική άσκηση στην υπέρταση είναι εξαιρετικά απαραίτητη. Οποιοσδήποτε πρέπει να κινείται και ένας καθιστικός τρόπος ζωής για υπέρταση αντενδείκνυται κατηγορηματικά, το κύριο πράγμα είναι να αποφευχθεί η υπερβολική υπέρταση του σώματος.

Αθλητική πειθαρχία πειθαρχία, αποσαφηνίζοντας το μυαλό, ανακουφίζει τον νευρικό ενθουσιασμό, την ένταση, το άγχος και την επιθετικότητα, η οποία, μαζί με την αδρεναλίνη, βγαίνει από το σώμα, δίνουν πληρότητα ζωής και εμπιστοσύνη στις δυνάμεις τους, η οποία είναι σημαντική για την καταπολέμηση οποιασδήποτε ασθένειας, να είναι οστεοχόνδρωση, ανικανότητα ή υπέρταση.

Οι σωματικές ασκήσεις στην υπέρταση συμβάλλουν στην επέκταση των σκαφών, το οποίο μειώνει την περιφερική αντίσταση, βελτιώνει την παροχή αίματος στους μυϊκούς ιστούς, ενισχύει το αρτηριακό και φλεβικό δίκτυο, αποκαθιστά την ανταλλαγή χοληστερόλης στο αίμα, η παραβίαση της οποίας είναι μία από τις λόγους για την αύξηση της αρτηριακής πίεσης.

Ωστόσο, για να μην προκαλέσουν βλάβη στο σώμα του, η σωματική άσκηση στην υπέρταση πρέπει να επιλεγεί μαζί με τον θεράποντα ιατρό, δεδομένου ότι όχι μόνο θα μου πει ποιες ασκήσεις θα είναι χρήσιμες στο στάδιο της ασθένειας, αλλά και πώς μπορούν να είναι σε συνδυασμό με την υποδοχή φαρμάκων από την πίεση.

Βασικοί δύο κύριοι τύποι άσκησης: Ισομετρική και Ιστονικός. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ποιο από αυτά οδηγεί σε μείωση της αρτηριακής πίεσης:

• Ισομετρικές ασκήσεις Ενισχύστε τους μυς, επηρεάζοντας ταυτόχρονα την αύξηση του σωματικού βάρους, η οποία οδηγεί σε ανύψωση της αρτηριακής πίεσης. Ως εκ τούτου, η υπερτασική θα πρέπει να αποφεύγει την ανύψωση βαρών, ασκήσεις χωρίς την κίνηση του σώματος και των άκρων, τα οποία συνοδεύονται από μείωση των μυών, εντατική ρυθμική γυμναστική, ανυψώνοντας ένα βουνό με ένα φορτίο ή χωρίς αυτό.
• Ισοτονικές ασκήσειςΔίνουν το φορτίο σε μεγάλους μυς, ειδικά τους μυς των χεριών και των ποδιών, κάνουν το σώμα να καταναλώνει περισσότερη ενέργεια, καίει περισσότερες θερμίδες ανάλογα. Για να παρέχονται μυς με οξυγόνο, το έργο των πνευμόνων και των καρδιών διεγείρεται, αυτές οι διεργασίες έχουν θετική επίδραση στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Έτσι, οι ισοτονικές ή δυναμικές ασκήσεις φέρνουν μεγάλα οφέλη με την αρτηριακή υπέρταση.

Βέλτιστες ασκήσεις με υπέρταση:

• Ποδηλασία σε εξίσου έδαφος ή στο ποδήλατο γυμναστικής. Είναι απαραίτητο να επιλέξετε έναν πρωτοφανή μέτρια ρυθμό, στο οποίο το σώμα αισθάνεται άνετα. Και, φυσικά, η εξωτερική ιππασία φέρνει διπλά οφέλη.
• Κολύμπι. Η καλύτερη επιλογή για άτομα με υπέρβαρο, έχει επίσης προβλήματα με τις αρθρώσεις. Μυϊκή κατάρτιση καλά, ενισχύει τους μυς της πλάτης και των χεριών, ενώ δίνει ένα μικρό φορτίο στα γόνατα, τους γοφούς και τους ώμους του, διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος, κορεσθεί ο οργανισμός με οξυγόνο. Όταν κολυμπάτε στο θαλασσινό νερό, το σώμα είναι κορεσμένο με αλάτι, το οποίο έχει επίσης ευεργετική επίδραση στην υγεία. Μελέτες έχουν δείξει ότι με κανονική κολύμβηση σε μια ήρεμη λειτουργία 3 φορές την εβδομάδα για 45 λεπτά σε τρεις μήνες, είναι δυνατόν να μειωθεί το επίπεδο της συστολικής πίεσης κατά 7 mm Hg και το διαστολικό - κατά 5 mm Hg.
• Γυμναστική στο νερόΈχει ένα ιδιαίτερο αποτέλεσμα. Λόγω του γεγονότος ότι το βάρος του σώματος στο νερό μειώνεται, οι στατικές προσπάθειες των μυών μειώνεται, δημιουργούνται καλές συνθήκες για τη χαλάρωσή τους. Η εμβάπτιση του σώματος στο νερό συμβάλλει στην εξωτερική αναπνευστική κατάρτιση.
• Κανονικό περπάτημα, περπατά στον ύπνο. Ένα τέτοιο φορτίο είναι ασφαλές ακόμη και για άτομα με πληγές αρθρώσεις και αδύναμους μυς. Ένα σκυλί μπορεί να γίνει ένας καλός "βοηθός" σε αυτό το θέμα. Στην αρχή των τάξεων, αρκεί να περάσει έως και 2 χιλιόμετρα σε ένα έντονο βήμα, αλλά χωρίς ένταση. Κάθε δύο εβδομάδες, μια απόσταση 400-500 m μπορεί να αυξηθεί, φθάνοντας έτσι τη διέλευση των βέλτιστων 4 χλμ κάθε μέρας για μια ώρα χρόνου, ενώ ο παλμός δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 20 εγκεφαλικά επεισόδια σε 10 δευτερόλεπτα. Εάν η καρδιακή συχνότητα είναι υψηλότερη, είναι απαραίτητο να μειωθεί η απόσταση ή να αυξηθεί ο χρόνος προπόνησης έως ότου ο παλμός μειώνεται σε αυτούς τους δείκτες.
• Πρωινή εργασία. Γυρίστε το σώμα, τα κεφάλια, το περπάτημα στη θέση, ανελκυστήρες και τα χέρια κάμψης, τα πόδια. Εκτελείται για 30 λεπτά.
• Ειδική Γυμναστική, θεραπευτική σωματική κουλτούρα με ορισμένες ασκήσεις της δράσης με στόχο. Με πολλά ιατρικά ιδρύματα, τέτοιες ομάδες υγείας λειτουργούν.
• Ανυψώστε τις σκάλες.Η άρνηση του ανελκυστήρα και η ανύψωση των σκαλοπατιών τουλάχιστον 3-4 ορόφους χωρίς δύσπνοια είναι η βέλτιστη φυσική δραστηριότητα υπό υπέρταση Ι και ακόμη και πτυχίο II.
• Χορός.Οι ερασιτεχνικές ομάδες του Oriental και του χορευτικού χορού είναι καλύτερο. Οι κινήσεις χορού δίνουν την πλεξούδα και τη χάρη του σώματος, προωθούν την απώλεια βάρους και ο χορός της κοιλιάς τραβάει και ενισχύει διάφορες μυϊκές ομάδες.

Κατά την επιλογή ασκήσεων, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στην ένταση, τη συχνότητα και τη διάρκεια των προπονήσεων. Για να προσδιορίσετε τη βέλτιστη ένταση του φορτίου στο σώμα, είναι απαραίτητο να υπολογίσετε τη μέγιστη επιτρεπόμενη συχνότητα παλμού, αυτό γίνεται σύμφωνα με τον ακόλουθο τύπο:

Παλμική επιτρεπόμενη συχνότητα (αριθμός χτυπημάτων / ανά λεπτό) \u003d 220 - ο αριθμός των πλήρων ετών

Σας συμβουλεύουμε! Αδύναμη ισχύς, υποτονικό μέλος, η έλλειψη μακράς στύσης δεν είναι μια πρόταση για τη σεξουαλική ζωή ενός ανθρώπου, αλλά το σήμα είναι ότι το σώμα χρειάζεται βοήθεια και δύναμη των ανδρών αποδυναμώνει. Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός φαρμάκων που βοηθούν να βρουν έναν άνδρα με μια επίμονη ανέγερση για το σεξ, αλλά ο καθένας έχει τα δικά της μείους και αντενδείξεις, ειδικά αν ένας άνθρωπος είναι ηλικίας 30-40 ετών. Βοηθήστε όχι μόνο μια ανέγερση εδώ και τώρα, αλλά να ενεργεί ως πρόληψη και συσσώρευση της δύναμης των ανδρών, επιτρέποντας σε έναν άνθρωπο να παραμείνει σεξουαλικά ενεργός για πολλά χρόνια!

Η μέτρια ένταση των προπονήσεων με τα οποία θα πρέπει να ξεκινήσει η σωματική άσκηση για υπερτασική είναι το 50-70% του επιτευχθέντος αποτέλεσμα. Η ποσότητα του ληφθέντος φορτίου πρέπει να αυξηθεί σταδιακά, μια απότομη και ξαφνική αρχή μπορεί να βλάψει την υγεία. Στο πρώτο στάδιο της επίτευξης θετικών αποτελεσμάτων, όταν το σώμα αρχίζει να ανταποκρίνεται επαρκώς στη φυσική δραστηριότητα και ο παλμός θα αυξηθεί εντός του κανονικού εύρους, ένας σχετικά νεαρός δεν θα χρειαστεί όχι λιγότερο από ένα μήνα και σε ηλικιωμένους και εξασθενημένους ανθρώπους, άτομα με περίσσεια σωματικού βάρους από 3 έως 6 μήνες.

Προκειμένου η απόδοση της άσκησης με την υπέρταση να φέρει εξαιρετικά οφέλη, πρέπει να κάνετε με την ευχαρίστηση, μην ξεχνάτε να ελέγχετε την ευημερία σας. Μετά την επιτυχή προσαρμογή του σώματος για να αποκτήσετε σωματική άσκηση, μπορείτε να πάτε στο επόμενο στάδιο της εκπαίδευσης - τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους.

Τα οφέλη της μέτριας λειτουργίας σε υπέρταση αποδείχθηκαν επιστημονικά

Η λειτουργία με υπέρταση είναι ικανή όχι μόνο να εξομάλυνση του επιπέδου πίεσης, αλλά και να βελτιώσει το σώμα ως σύνολο. Οι κυκλικές ασκήσεις μέτριας έντασης λόγω της επέκτασης των αιμοφόρων αγγείων αυξάνουν τη ροή του αίματος στους μυς και τη μείωση της περιφερικής αντίστασης, ως αποτέλεσμα, η αρτηριακή πίεση μειώνεται.

Με μόνιμα επαγγέλματα, η λειτουργία της λειτουργίας του γαστρεντερικού σωλήνα, το ουροποιητικό και το νευρικό σύστημα σταθεροποιούνται. Η εκτέλεση συμβάλλει στον καθαρισμό του αίματος, ενισχύει τους μύες των ποδιών, βοηθά να χάσει βάρος. Ένα σημαντικό νόημα έχει μια μακρά παραμονή στον καθαρό αέρα - αυτό σας επιτρέπει να μειώσετε την υποξία στα όργανα και τους ιστούς. Και το κύριο πλεονέκτημα της τρέχουσας - μπορείτε να ρυθμίσετε ανεξάρτητα το φορτίο.

Αλλά πριν αρχίσει να τρέχει η άρρωστη υπέρταση, είναι απαραίτητο να επιτευχθεί διαβούλευση με τον θεράποντα ιατρό.

Αξίζει να σημειωθεί

Με αυξημένη αρτηριακή πίεση, επιτρέπεται να εκτελείται μόνο με αργό ρυθμό.

Υπάρχουν ορισμένοι κανόνες που πρέπει να τηρηθούν εάν εκτελείτε σε υπέρταση:

• Να αναπτύξει μια συνήθεια. Στο αρχικό στάδιο, είναι απαραίτητο να σπάσουμε καθημερινά να τρέχουν ταυτόχρονα με οποιονδήποτε καιρό.
• Ο κύριος στόχος είναι να τρέξει περισσότερο, και όχι ταχύτερη, να είναι σε μια χαλαρή κατάσταση. Σπάστε την επιθυμία να αυξήσετε την ταχύτητα, να κολλήσετε πάντα σε ένα αργό ρυθμό.
• Πριν από την εκτέλεση, πρέπει να εκτελέσετε μια προπόνηση για τις αρθρώσεις και στην τέντωμα των μυών.
• Συνιστάται να αρχίσετε να τρέχετε σε διάφορα στάδια, παράγει σταδιακά έναν συγκεκριμένο κύκλο. Την πρώτη μέρα πρέπει να τρέχετε αργά για 15 λεπτά. Μέσα από κάθε δύο προπόνηση, η Jog θα πρέπει να αυξηθεί για 5 λεπτά, ενώ είναι εύκολο να εκτελεστεί 40 λεπτά. Σε αυτό το στάδιο, μπορείτε να ξεκινήσετε το τρέξιμο, ακολουθώντας το πρόγραμμα: η πρώτη μέρα είναι 4 χλμ., Η δεύτερη μέρα είναι 2 χλμ., Η τρίτη μέρα είναι 1 χλμ., Η τέταρτη μέρα είναι ένα πέμπτο - 2 χλμ. , η έκτη μέρα είναι 4 χιλιόμετρα, και πάλι την ημέρα διάλειμμα. Ένας τέτοιος κύκλος θεωρείται βέλτιστος και ακούραστος.
• Προσέξτε για την αντίδραση του σώματος στο φορτίο δοσολογίας. Μία μέτρια κόπωση θεωρείται ικανοποιητική, μια μικρή δύσπνοια, η πλήρης ανάκτηση της αναπνοής δεν είναι αργότερα από 10 λεπτά. Εάν ένα υπερβολικό φορτίο καθίσταται στο σώμα, το οποίο θα προκαλέσει αίσθηση ναυτίας, ζάλης, ασφυξίας, απώλειας συντονισμού, η τζόκινγκ με υπέρταση θα πρέπει να τερματιστεί αμέσως και να το συζητήσει με το γιατρό σας.
• Στη διαδικασία κατάρτισης, ελέγξτε τον παλμό. Η υπέρβαση των μέγιστων επιτρεπόμενων δεικτών (220 ηλικία) δεν μπορεί να υπάρχει σε καμία περίπτωση. Η ανάκτηση του παλμού μετά το τζόκινγκ πρέπει να εμφανίζεται εντός 3-5 λεπτών.
• Με αίσθηση βοήθειας, σταματήστε να τρέχετε. Για το μέλλον, κόψτε την απόσταση και την ώρα της προπόνησης.
• Η ανάπαυση μετά τη λειτουργία είναι υποχρεωτική. Πρέπει να ξεκουραστούμε, βάζοντας τα πόδια πάνω από το επίπεδο της καρδιάς, μια τέτοια στάση ελευθερώνει την καρδιά από το υπερβολικό φορτίο, επαναφέρει γρήγορα την κανονική του λειτουργία, είναι μια καλή πρόληψη του εμφράγματος.

Όταν τρέχετε, ένα άνετο "αναπνεύσιμο" παπούτσι και άνετα ρούχα είναι πολύ σημαντικά. Η εντατική εφίδρωση έχει καλύτερη επίδραση στον καθαρισμό και τη βελτίωση του σώματος. Νερό κατά την κατάρτιση Πρέπει να πίνετε σε μέτριες ποσότητες, επιτρέπεται επίσης να πίνουν χυμούς. Δεν συνιστάται να τρέχετε με άδειο στομάχι, ξεκινήστε βέλτιστα ένα jog μετά από μια ώρα μετά το εύκολο γεύμα.

Ασθενείς με υπερτασικό βαθμό ασθενείας III αντενδείκνυται, σε αυτό το στάδιο της νόσου, το βέλτιστο φορτίο είναι μέτρια αναπνευστική γυμναστική.

Η λειτουργία με την υπέρταση είναι δυνατή οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, το κύριο πράγμα δεν είναι να το κάνουμε αυτό σε εξαιρετικά υψηλές ή χαμηλές θερμοκρασίες. Έχει αποδειχθεί ότι το βραδινό τζόκινγκ είναι πιο χρήσιμο για τις γυναίκες, δεδομένου ότι μέχρι το τέλος της ημέρας ο αριθμός των ορμονών που παρέχει καλή σωματική δραστηριότητα φτάνουν στο μέγιστο.

Η αναπνευστική γυμναστική για διάφορες μεθόδους συμβάλλει στη μείωση της μείωσης της πίεσης στην υπέρταση

Η αναπνευστική γυμναστική με υπέρταση περιλαμβάνει ασκήσεις που εκτελούνται σε ήρεμη και ενεργή αναπνοή. Πρώτον, με στατική αναπνοή σε κάθε μία από τις τρεις θέσεις της πηγής:

• Συνεδρίαση στην άκρη της καρέκλας, κρατώντας τα χέρια στη ζώνη.
• ξαπλωμένη στην πλάτη του, τα χέρια κατά μήκος του σώματος.
• ορθοστασία, τα πόδια μαζί, τα χέρια στη ζώνη.

Ένα λεπτό-δύο πρέπει να αναπνέουν ήρεμα, και στη συνέχεια να εκτελέσετε 10 βαθιές αναπνοές, εκπνεύστε την ηρεμία. Μετά από αυτό, μπορείτε να μετακινηθείτε στην άσκηση σε μια δυναμική (ενεργή) αναπνοή:

Από την αρχική θέση: στέκεται, κάθεται στην άκρη της καρέκλας ή ψέματα:

1. Αυξήστε τα χέρια στα πλάγια και λίγο - εισπνεύστε, παραλείψτε - εκπνέετε.
2. Τα χέρια λυγισμένα μπροστά από τα στήθη, αραιώνουν τα χέρια στις πλευρές - εισπνέουν, λυγίστε τα χέρια μπροστά από το στήθος, κλίνει λίγο, βαθιά εκπνοή.
3. Χέρι δάχτυλα βρίσκονται στο πηγούνι: Διαχωρίστε τους αγκώνες στις πλευρές - βαθιά αναπνοή, οι αγκώνες επιστρέφονται στην αρχική του θέση, μια εύκολη κλίση προς τα εμπρός - βαθιά εκπνοή.
4. Βάλτε λυγισμένα χέρια στους ώμους: Κάντε μια ημικυκλική κίνηση των ώμων προς τα εμπρός και προς τα επάνω - εισπνεύστε, η ημικυκλική κίνηση προς και προς τα κάτω - εκπνοή.

Θέση πηγής - κάθεται στην άκρη της καρέκλας:

1. Χέρι ανυψώστε τις πλευρές και ανάντη - αναπνοή, χαμηλότερα χέρια - εκπνοή.
2. Χέρι άνοδος στις πλευρές και επάνω - Εισπνεύστε, χαμηλώστε ευθεία χέρια μπροστά με την ταυτόχρονη κλίση του σώματος προς τα εμπρός - εκπνοή.
3. Χέρια στα γόνατα: ελαφρώς λυγισμένο το κορμό προς τα εμπρός - εκπνοή, ισιώστε - μια βαθιά αναπνοή.

Η αναπνευστική γυμναστική στην υπέρταση σύμφωνα με την τεχνική της Strelnikova είναι πολύ αποτελεσματική. Αυτή η γυμναστική χρησιμοποιείται ευρέως σε καρδιαγγειακές παθήσεις, βλαστική αγγειακή δυστονία, βρογχικό άσθμα, χρόνια βρογχίτιδα και ο ίδιος, εφαρμόζονται ακόμη και ως μέσο για τη βελτίωση της ισχύος. Με τη βοήθεια πολλών απλών και αποτελεσματικών δυναμικών ασκήσεων αναπνοής από αυτό το συγκρότημα, είναι δυνατόν να ομαλοποιηθεί η πίεση σε 2-3 μήνες.

Η ουσία της μοναδικής μεθοδολογίας μειώνεται στους ακόλουθους κανόνες:

• Η γυμναστική βασίζεται σε μια θορυβώδη μικρή αναπνοή μέσα από τη μύτη με συχνότητα τριών αναπνοών σε δύο δευτερόλεπτα. Είναι απαραίτητο να σκεφτούμε μόνο την αναπνοή που διαπράχθηκε μέσω της μύτης.
• Εκπνεύστε παθητικό, ήσυχο ανόητο, μέσα από το στόμα. Στο αρχικό στάδιο, επιτρέπεται να εκπνεύσει τη μύτη.
• Η εισπνοή εκτελείται σε συνδυασμό με κινήσεις που συμβάλλουν στη συμπίεση του στήθους.
• Οι ασκήσεις εκτελούνται σε μια άνετη θέση: στέκεται, καθισμένος, ψέματα.

Πιστεύεται ότι με τακτική πρακτική μιας τέτοιας αναπνευστικής γυμναστικής, ο εγκεφαλικός φλοιός είναι πιο κορεσμένος με οξυγόνο, το λεμφο και κυκλοφορία του αίματος, όλες οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα βελτιώνονται ιδιαίτερα. Όταν η γυμναστική, η Strelnikova πρέπει να πραγματοποιηθεί μέχρι πέντε χιλιάδες ενδεχόμενες σε μια ώρα χρόνου δύο φορές την ημέρα. Αλλά για την επίτευξη τέτοιων δεικτών θα πρέπει να σταδιακά, για αρκετούς μήνες. Πρώτον, ένα μάθημα την ημέρα διαρκεί όχι περισσότερο από 30 λεπτά, αποτελείται από πέντε ασκήσεις. Για κάθε άσκηση, 12 αναπνευστικές τεχνικές κατασκευάζονται σύμφωνα με το σχήμα: σε μια σειρά 8 αναπνοές, εκπνέετε, στη συνέχεια ανάπαυσης 3-5 δευτερόλεπτα.

Εάν διατηρηθεί η καλή υγεία κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, η αναπνευστική υποδοχή μπορεί να αυξηθεί σε 16 φορές ακολουθούμενη από 3-5 δευτερόλεπτα διαλείμματα. Και ήδη επεξεργάζονται τη συνήθεια ενός τέτοιου φορτίου, μπορείτε να μετακινηθείτε σε 12 αναπνευστικές εγκαταστάσεις σύμφωνα με το σχήμα: 32 εισπνοές-εκπνοές σε μια σειρά - υπόλοιπο 3-5 δευτερόλεπτα. Ένα τέτοιο σύστημα συνταγογραφείται για ασθενείς οποιασδήποτε ηλικίας. Είναι απαραίτητο να δείξουμε υπομονή και ανθεκτικότητα, δεδομένου ότι ένα απτό αποτέλεσμα από αυτή τη γυμναστική στην υπέρταση, με την επιφύλαξη της σωστής άσκησης, δεν θα έρθει νωρίτερα από 2-3 εβδομάδες.

Όχι λιγότερο χρήσιμο για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης με ασκήσεις αναπνοής στο σύστημα γιόγκα. Η πρακτική της γιόγκα με υπέρταση χρησιμοποιείται ευρέως όχι μόνο στην Ινδία, όπου μεταξύ των ανθρώπων που υπερασπίζουν ένα σαράντα χρονών σύνορα, αυτή η ασθένεια είναι αρκετά κοινή, αλλά και στις ευρωπαϊκές χώρες. Η αναπνοή του Full Yogh - η τεχνική με την οποία αρχίζει η ανάπτυξη της γιόγκα, συνδυάζει μια διαφραγματική, πλευρά και αναπνοή απατεώνων, εκτός από το φαινόμενο ευεξίας καταπραΰνει και χαλαρώνει το μυαλό και το σώμα.

Ως αναπνευστική γυμναστική, με υπέρταση, η πιο βέλτιστη σάρκα του Schwars Pranaama είναι η πλήρης αναπνοή του γιόγκα στην περιοχή που βρίσκεται, αργή και βαθιά, επηρεάζοντας συνεχώς όλα τα τμήματα των πνευμόνων, συνοδεύεται από τις κινήσεις των χεριών: στο την ίδια στιγμή, για να αυξήσετε τα χέρια επάνω και να τα χαμηλώσετε, ταυτόχρονα με μια πλήρη εκπνοή. Ανυψώστε και χαμηλώστε τα χέρια σας στην αρχική θέση κατά μήκος των παλάμες του σώματος κάτω. Η Purna Schwars Pranayama μειώνει την πίεση κατά 10-15 mm Hg, ιδανικά θα χωρέσει σε οποιοδήποτε σύμπλεγμα γιόγκα για υπέρταση.

Ασθενείς με αρτηριακή υπέρταση, όπως και με οποιαδήποτε άλλη άσκηση, κατά τη διάρκεια των τάξεων γιόγκα θα πρέπει να ακολουθούνται από τους ακόλουθους κανόνες και περιορισμούς:

• Για να ενημερώσετε σχετικά με τη νόσο του εκπαιδευτή σας, επιλέξτε μια ομάδα μέσου ή εισόδου για τον εαυτό σας.
• Το φορτίο δεν πρέπει να είναι έντονο, ερυθρότητα της προσώπου και η αύξηση του παλμού δεν επιτρέπεται.
• Οι πρακτικές με την διακοπτόμενη αναπνοή εξαιρούνται εντελώς.
• Εξαιρούνται τεχνικές που προκαλούν ταλάντωση ενδοκρανιακής πίεσης.
• Αποφύγετε το ανεστραμμένο όσο το δυνατόν πιο ανεστραμμένο, η εξουσία Asan με μεγάλη στερέωση, θέτει με μια μεγάλη εκτροπή στην πλάτη, ανυψώνοντας τη λεκάνη και τα πόδια από τη θέση του ψεύδους, τα ράφια στο κεφάλι ή τους ώμους. Η προσέγγιση στην ανεστραμμένη κατοχή θα πρέπει να είναι σταδιακή, είναι δυνατόν να αρχίσουμε να τους κυριαρχείς μόνο με σταθεροποίηση πλήρους πίεσης, να εκτελεί χωρίς τάση, καθορίζοντας όχι περισσότερο από ένα λεπτό, χρησιμοποιήστε μαλακές μορφές - που βρίσκονται στο πίσω μέρος, βάζοντας τα πόδια σε ένα ειδικό κυλίνδρου (bolter). Ως η τακτική πρακτική της γιόγκα και, υπό την έννοια της καλής υγείας, η στερέωση μπορεί να αυξηθεί σε 2-3 λεπτά.
• Πριν και μετά τις ανεστραμμένες Ασιάτες, η αρτηριακή πίεση πρέπει να μετρηθεί, σε περίπτωση αρνητικής επίδρασης, να αποκλείει εντελώς από την πρακτική.

Τεχνικές χαλάρωσης των οποίων η ασφάλεια στην υπέρταση αποδεικνύεται επιστημονική, είναι ο Shavasan, η γιόγκα Nidra και η πρακτική του διαλογισμού. Παρακάτω είναι οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις από το συγκρότημα γιόγκα με υπέρταση, τα οποία στοχεύουν στη μέγιστη χαλάρωση, προωθώντας τη μείωση της πίεσης:

• Θέτουν ένα αστέρι πέντε αιχμής. Σταθείτε ευθεία, τα πόδια στο πλάτος των ώμων, οι κάλτσες είναι παράλληλες μεταξύ τους, φαίνονται ακριβώς ευθεία. Τραβήξτε τα χέρια σας στο πλάι και τραβήξτε τα έξω όσο το δυνατόν περισσότερο. Χαμηλώστε τους ώμους, φτάστε στην κορυφή της οροφής, κοιτάξτε αυστηρά μπροστά σας. Να αναπνέει βαθιά μέσα από το στομάχι και μέσα από το στήθος, αργή εκπνοή. Διορθώστε σε αυτή τη θέση για 4-6 αναπνευστικούς κύκλους.
• Θέτουν φορτιστή. Σταθείτε στα γόνατά σας, δεξιόλατο στο πλάι, ενώ τα πόδια βρίσκονται πλήρως στο πάτωμα. Το αριστερό χέρι πέφτει απαλά στο πάτωμα κάτω από τον ώμο. Το δεξί χέρι τραβούν πάνω από το κεφάλι σας. Που τοποθετούνται σε αυτή τη θέση λεπτά. Εκτελέστε αυτήν την άσκηση για ένα άλλο μέρος του σώματος.
• Θέτουν κουτάβι. Σταθείτε στα γόνατά σας, χαμηλώστε τα χέρια σας στο πάτωμα. Κόψτε τα χέρια σας όσο το δυνατόν περισσότερο μέχρι να αγγιχτεί το μέτωπο από το πάτωμα, αισθάνεστε πώς η σπονδυλική στήλη έχει σχεδιαστεί. Αναπνοή ηρεμία, λεία. Μείνετε σε ένα τέτοιο πόζα περίπου 2 λεπτά.

Η απαλότητα και η σταδιακή βαθμολογία είναι τα κύρια συστατικά της σαγιοθεραπείας σε υπέρταση, καθώς και έλεγχο συνεχούς πίεσης και γενικής ευημερίας.

Η LFC με υπέρταση συνταγογραφείται σε έναν ασθενή οποιασδήποτε σοβαρότητας

Η θεραπευτική φυσική καλλιέργεια στην υπέρταση χρησιμοποιείται για οποιονδήποτε βαθμό της νόσου προκειμένου να ενισχυθεί ο οργανισμός, βελτιώνοντας τις δραστηριότητες του κεντρικού νευρικού συστήματος, της παροχής αίματος στα όργανα, μειώνοντας τον αυξημένο τόνο των δοχείων, την κράτηση των διαδικασιών της αθηροσκλήρωσης, Αφαίρεση και μείωση τέτοιων δυσάρεστων συμπτωμάτων ως κεφαλαλγία, σοβαρότητα, ζάλη.

Οι θεραπευτικές ασκήσεις έχουν θετική επίδραση στην ψυχο-συναισθηματική κατάσταση του ασθενούς: η ευερεθιστότητα μειώνεται, η αϋπνία περνάει, αυξάνει την απαιμάζουσα.

Στο δεύτερο και το τρίτο στάδιο της νόσου, οι FFC κατά τη διάρκεια της υπέρτασης συνταγογραφούνται κατά τη διάρκεια της θεραπείας πρώτης κλίνης στο νοσοκομείο. Οι απλούστερες ασκήσεις για τα χέρια και τα πόδια που έχουν σχεδιαστεί για να εκπαιδεύουν ισορροπία και αγγειακές αντιδράσεις για να αλλάξουν τη θέση του σώματος και της κεφαλής στο διάστημα, μαζί με την αναπνευστική γυμναστική, πραγματοποιούνται στην αρχική θέση που βρίσκεται με ένα υψηλό κεφαλάρι.

Αντενδείξεις στις μελέτες της θεραπευτικής γυμναστικής είναι επιθέσεις της στηθάγχης, σοβαρές διαταραχές καρδιακού ρυθμού, κατάσταση μετά από μια υπερτονική κρίση, αύξηση της αρτηριακής πίεσης πάνω από 200-110 mm Hg, μια απότομη επιδείνωση της κατάστασης υγείας, γενικής αδυναμίας.

Χαρακτηριστικά της LFC στην υπέρταση:

• Αδειάστε τις ασκήσεις εναλλάσσονται με την αναπνοή.
• Είναι αποτελεσματικό να συνδυαστεί με το μασάζ κεφαλής, τη ζώνη του κολάρου και την αόρατα πριν και μετά τα μαθήματα.
• Διάρκεια ενός μαθήματος από 15 έως 60 λεπτά.
• Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται ελεύθερα, με ήρεμο ρυθμό, με πλήρες πλάτος, χωρίς καθυστέρηση της αναπνοής, αβίαστα και ένταση.
• Το φορτίο δεν πρέπει να είναι πολύ απότομο, έτσι ώστε το σώμα να συνηθίζει σταδιακά σε αυτό, οι προπονήσεις πρέπει να διεξάγονται τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα.
• Οι ασκήσεις χειρός πραγματοποιούνται προσεκτικά, καθώς μπορούν να προκαλέσουν αύξηση της πίεσης, σε αντίθεση με τις ασκήσεις στα πόδια τους.
• Η κλίση, η στροφή, η περιστροφή του σώματος και το κεφάλι στις πρώτες εβδομάδες των τάξεων δεν υπερβαίνει τα 3 φορές σε ένα αργό ρυθμό με ένα μικρό πλάτος κινήσεων. Με την πάροδο του χρόνου, ο ρυθμός και ο αριθμός των επαναλήψεων αυξάνεται.
• Μόνο οι γενικές αστικές και ειδικές ασκήσεις εκτελούνται κατά την πρώτη δεύτερη εβδομάδα: συντονισμός, χαλάρωση μυών, κατάρτιση αιθουσαίας συσκευής.
• Στην τρίτη και την τέταρτη εβδομάδα των τάξεων, οι ισομετρικές ασκήσεις είναι συνδεδεμένες, εκτελούνται για 30-60 δευτερόλεπτα, ακολουθούμενα χαλάρωση και στατιστική αναπνοή για 20-30 δευτερόλεπτα με ένα βαθμό ΙΙ 1,5-2 στο βαθμό II της υπέρτασης.

Ανάλογα με την κατάσταση, υπό την έννοια της απουσίας κρίσεων, οι ασθενείς μπορούν να εμπλακούν σε υπέρταση σε υπέρταση σύμφωνα με τη μέθοδο ενός θάλαδου ή ενός ελεύθερου καθεστώτος σε νοσοκομείο ή σανατόριο. Σε τέτοιες κατηγορίες, η θέση εκκίνησης είναι η πιο συνεδρίαση.

Τυπικό σύνθετο LFC με υπέρταση:

1. IP που κάθεται σε μια καρέκλα, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, στο επίπεδο των ώμων: κυκλικές κινήσεις με τα χέρια στις αρθρώσεις των ώμων, επαναλαμβανόμενες 5-6 φορές. Αναπνοή ηρεμία.
2. IP που κάθεται σε μια καρέκλα, τα πόδια μαζί, τα χέρια παραλείπονται: Αύξηση εναλλάξ και κατώτερα χέρια, επαναλαμβάνονται 4-6 φορές το ένα χέρι. Αναπνοή: Χέρι - Εισπνεύστε προς τα κάτω - εκπνοή;
3. IP που κάθεται σε μια καρέκλα, τα πόδια μαζί, τα χέρια διαζευγμένα στα πλάγια: Εναλλακτικά κάμψη των ποδιών στα γόνατα και πιέζοντας την κοιλιά με τη βοήθεια των χεριών, επαναλαμβάνονται 2-3 φορές. Αναπνοή: Στην αναπνοή των ανυψωτικών ποδιών, εκπνεύστε - το πόδι πιέζεται και χαμηλώνει.
4. IP που κάθεται σε μια καρέκλα, τα πόδια στο πλάτος των ώμων, τα χέρια διαζευγμένα στις πλευρές: στην αναπνοή, η πλαγιά του σώματος στο πλάι, στην εκπνοή, για να μειώσει τα χέρια του στη ζώνη, επιστρέψτε στην IP , επαναλάβετε 3-5 φορές.
5. IP που κάθεται σε μια καρέκλα, τα πόδια στο πλάτος των ώμων, τα χέρια παραλείπονται: στην αναπνοή και των δύο χεριών για να σηκωθεί, στην εκπνοή των χεριών κάτω, να τους πάρει πίσω και να κλίνει προς τα εμπρός, κοιτάζοντας μπροστά τους, Επαναλάβετε 3-4 φορές.
6. IP στέκεται, πόδια μαζί, τα χέρια κατά μήκος του σώματος: στην ανάσα των χεριών και ενός ποδιού στην άκρη, παραμένουν σε αυτή τη θέση για δύο δευτερόλεπτα, στην εκπνοή, χαμηλώστε τα χέρια σας και επιστρέψτε το πόδι στο SP, για να επαναλάβετε 3-4 φορές για κάθε πόδι.
7. IP στέκεται, τα πόδια μαζί, τα χέρια διαζευγμένα στις πλευρές: Εκτελέστε μεγάλες κυκλικές κινήσεις με τα χέρια προς τα εμπρός, στη συνέχεια πίσω, επαναλάβετε 3-5 φορές. Αναπνοή αυθαίρετη.
8. IP στέκεται, πόδια στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη ζώνη: οι κυκλικές κινήσεις του σώματος εναλλάξ αριστερά και δεξιά, επαναλάβετε 2-3 φορές ανά πλευρά. Αναπνοή αυθαίρετη.
9. IP στέκεται, πόδια μαζί, τα χέρια κατά μήκος του σώματος: ηρεμία περπατώντας στη θέση 30-60 δευτερόλεπτα.

Μαζί με τη θεραπευτική γυμναστική, με υπέρταση, είναι δυνατόν να αυξηθεί ο όγκος της σωματικής άσκησης περπατώντας, δοσολογική περπάτημα, κολύμπι.

Στην υπέρταση, επιτρέπονται ένα γυμναστήριο και ακόμη και κατηγορίες bodybuilding

Η τήρηση ορισμένων κανόνων και αρχών οικοδόμησης μιας διαδικασίας κατάρτισης, μπορείτε να παρακολουθήσετε ακόμη και στο γυμναστήριο με υπέρταση, εκτός από τις ακραίες περιπτώσεις. Είναι χρήσιμο να σπάσετε λίγο, γοφούς και πόδια, ειδικά εκείνους που έχουν υπέρβαρα προβλήματα.

Οι σωστές ασκήσεις τρένο όχι μόνο το ανθρώπινο σώμα, αλλά και τα σκάφη της, τα οποία με την πάροδο του χρόνου γίνονται πιο ελαστικές, και αυτό συμβάλλει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Το κύριο πράγμα είναι να μεταφέρετε επαρκή φόρτωση, να "ακούσετε" στο σώμα σας κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης και μην ξεχάσετε να ελέγξετε τη συχνότητα παλμών.

Επισκεφθείτε το γυμναστήριο με υπέρταση, είναι απαραίτητο να θυμόμαστε τα εξής:

• Πριν από την κατάρτιση είναι αδύνατο να φάτε οτιδήποτε γλυκό: η γλυκιά τροφή αυξάνει την πίεση που μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση. Σε γενικές γραμμές, δεν πρέπει να ξεκινά νωρίτερα από 1,5 ώρες μετά το εύκολο γεύμα.
• Κατά τη διάρκεια της κατάρτισης, είναι αδύνατο να πίνετε πολύ νερό, επιτρεπτό όγκο μέχρι 0,5 λίτρα.
• Είναι πολύ σημαντικό να πραγματοποιήσετε διεξοδική προπόνηση πριν από την έναρξη των τάξεων.
• Μειώστε την ένταση των προπονήσεων, της δοσολογίας και των εναλλασσόμενων φορτίων. Τα φορτία υπέρτασης πρέπει να είναι μέτρια.
• Κρατήστε την αναπνοή σας, μην κάνετε βαθιές αναπνοές και αιχμηρές εκπνοές, μην καθυστερείτε την αναπνοή σας. Όταν οδηγείτε αναπνοή, σταματήστε την προπόνηση και επαναφέρετε το.
• Ελέγξτε την ευημερία σας. Στην περίπτωση ενός γρήγορου παλμού, ζάλης, αδυναμίας σταματά αμέσως την άσκηση και να χαλαρώσετε.
• Στην αρχή της προπόνησης, εκτελέστε ασκήσεις στα πόδια σας για να κατευθύνετε τη μεγάλη ποσότητα αίματος στο κάτω μέρος του σώματος. Όταν επισκέφτηκα για πρώτη φορά το γυμναστήριο με υπέρταση, είναι καλύτερο να κάνετε μόνο 3-5 ασκήσεις, εκ των οποίων σχεδόν όλα θα είναι στα πόδια σας.
• Αποκλείει πλήρως τις ασκήσεις, κατά τις οποίες το κεφάλι είναι κάτω από το σώμα.
• Εκτελέστε διαφορετική σωματική άσκηση, μην εστιάζετε μόνο σε μια άσκηση.
• Διπλώστε το σύμπλεγμα της άσκησης πρέπει να καλύπτεται έτσι ώστε ο παλμός και η πίεση να ομαλοποιηθούν.
• Πάρτε ένα καλό λεωφορείο και το βάζετε στη φήμη της νόσου σας.

Οι άνθρωποι που πάσχουν από αυξημένη αρτηριακή πίεση, επίσης άρρωστη υπέρταση, κατά τη διάρκεια των τάξεων στο γυμναστήριο, είναι κατάλληλοι οι ακόλουθοι τύποι σωματικής άσκησης:

• Περπάτημα, είναι επίσης δυνατό να τρέξει στον διάδρομο. Ωστόσο, όταν λειτουργεί, είναι δύσκολο να ακολουθηθεί η συχνότητα του παλμού, η οποία δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 120-130 κτύπους ανά λεπτό, έτσι ώστε η κατοχή περιπάτου να είναι προτιμότερη.
• Ποδήλατο, οριζόντιο ποδήλατο, ασκήσεις σε ελλειψοειδή. Αυτές οι ασκήσεις δίνουν ένα ακόμη φορτίο σε όλο τον οργανισμό και σας επιτρέπουν να αντέξετε την επιτρεπόμενη συχνότητα παλμού.
• Προσομοιωτές όπου μπορείτε να δώσετε τη δυνατότητα φόρτωσης: κάμψη και επεκτείνοντας τα πόδια στο μπλοκ, πάγκο, κάθεται στο μπλοκ, ανώτερες και χαμηλότερες προσομοιωτές μπλοκ. Δεν μπορείτε να εκτελέσετε ασκήσεις μέσω βίας, οπότε το επίπεδο της ταχύτητας του προσομοιωτή πρέπει να είναι μέχρι το μέσο όρο. Για έναν ομαλό παλμό, κάνετε ασκήσεις κατά την εκπνοή.
• Ομαδικές κατηγορίες Γυμναστήριο: Πιλάτες, Bodyflex, Γιόγκα. Αφήστε να αποφύγετε το άμεσο δυναμικό φορτίο και να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε το νευρικό σύστημα.
• Αερόβουλες κατευθύνσεις μέτριας έντασης, εξαιρουμένης της αερόμπικ υψηλού επιπέδου.

Μαθήματα στο γυμναστήριο με υπέρταση συνιστάται να επισκεφθείτε όχι περισσότερο από 3 φορές την εβδομάδα, ενώ η βέλτιστη διάρκεια τους είναι 30-40 λεπτά.

Με την υπέρταση, ακόμη και το φορτίο ισχύος και τις ασκήσεις με βάρος, αλλά να τα εκτελέσει είναι απαραίτητοι υπό τον αυστηρό έλεγχο του προπονητή, επιλέξτε το πιο μικρό βάρος και παρακολουθεί συνεχώς τον παλμό, η συχνότητα των οποίων δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 140 κτύπους ανά λεπτό.

Σύμφωνα με τους ειδικούς

Υπερβολικά φορτία ισχύος, τσιμπήματα, ασκήσεις με υψηλό επίπεδο αντίστασης συμβάλλουν σε μια αύξηση σε σχήμα άλματος στην αρτηριακή πίεση. Ως εκ τούτου, οι άνθρωποι επιρρεπείς σε αυξημένη πίεση και ιδιαίτερα που πάσχουν από αρτηριακή υπέρταση θα πρέπει να ζυγίζουν ιδιαίτερα όλα τα "για" και "ενάντια" πριν από το bodybuilding.

Είναι γνωστό ότι μετά από ένα χρόνο τακτικής κατάρτισης, η συστολική πίεση στους αθλητές ανεβαίνει στα 16 mm Hg., Έτσι, το επίπεδο της κανονικής πίεσης, 136 mm Hg, σχεδόν φτάνει σε υπερτασικούς δείκτες. Ωστόσο, στο μέλλον, δεν παρατηρείται αύξηση της πίεσης, λαμβάνοντας υπόψη την τακτική εκπαίδευση δυνάμεων. Ως εκ τούτου, είναι αδύνατο να γίνει ένα σαφώς συμπέρασμα ότι το bodybuilding και η υπέρταση σχετίζονται άμεσα.

Η πίεση αυξάνεται όχι μια μεγάλη μυϊκή μάζα, αλλά λίπος. Αντίθετα, οι ιδιοκτήτες μιας μεγάλης μυϊκής μάζας βελτιώνουν την ικανότητα του σώματος να αντλούν το νάτριο, το οποίο μειώνει την πιθανότητα καθυστέρησης υγρών στο σώμα. Επιπλέον, μια μεγάλη ποσότητα μυών παρέχει καλύτερη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης υπό άγχος. Το κύριο πράγμα είναι να συμμετάσχετε στη γλυπτική του σώματός σας χωρίς φανατισμό, σε καμία περίπτωση να συνδυάσετε τη λήψη οποιουδήποτε μέσου που μειώνει την πίεση, με ανύψωση βάρη και στη συνέχεια το bodybuilding και η υπέρταση θα είναι μακριά από το άλλο.