Η σωστή διατροφή για τη μείωση του βάρους: μενού για κάθε μέρα. Κατά προσέγγιση μενού της σωστής προσφοράς για απώλεια βάρους για μια εβδομάδα

Το κλειδί για την λεπτή φιγούρα βρίσκεται σε εξαντλητικές δίαιτες, αλλά σε σωστή διατροφή ή συντομογραφία σελ. Μια υγιεινή και ικανή ισορροπημένη διατροφή θα κάνει το φως του σώματος και θα βοηθήσει στην εξαγορά των επιπλέον χιλιογράμμων. Κάτω από τη σωστή διατροφή σημαίνει τη χρήση χρήσιμων προϊόντων που αποσβέννονται με πείνα και συμβάλλουν στην απώλεια βάρους. Θα βοηθήσει να πλησιάσετε την αρμονία και να καταλάβετε τι είναι το PP, το μενού για κάθε μέρα για να μειώσετε το βάρος για τα κορίτσια.

Η σωστή διατροφή βοηθά όχι μόνο στη μείωση του βάρους, αλλά και στην υγεία του σώματος. Στα καταστήματα των μετρητών χωρίστηκαν μια τέτοια ποικιλία προϊόντων, πολύ επιβλαβής τακτική κατανάλωση για ένα άτομο.

Σταθεροποιητές, γαλακτωματοποιητές, συντηρητικά, βαφές - ένα μικρό μέρος του τι περιέχεται στη σύνθεση του ήπατος, των κέικ, σάλτσες, κονσερβοποιημένα, ψησίματος. Αυτές οι ουσίες, όταν εισέρχονται στο σώμα, συσσωρεύονται και προκαλούν ένα αποτέλεσμα δηλητηρίασης. Στη συνέχεια, σχηματίζονται η γαστρίτιδα, έλκη, προβλήματα με την οδό κλπ. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να τρώτε καλά τα πάντα, ιδιαίτερα τους ανθρώπους των οποίων η ηλικία ηλικίας άνω των 30 ετών και που πάσχουν από εντερικές διαταραχές.

Εκείνοι που είναι διατεθειμένοι να ολοκληρώσουν ή ήδη υποφέρουν από παχυσαρκία, η PP είναι ο μόνος τρόπος για την επίλυση του προβλήματος. Σε μια αρμόδια διατροφή, η διαδικασία του μεταβολισμού έρχεται σε φυσιολογικό, ως αποτέλεσμα της απώλειας βάρους.

Διαφορές από τη διατροφή

Είναι γνωστό ότι η απλούστερη τροφοδοσία διατροφής θα είναι κατάλληλη για γρήγορη απώλεια βάρους: μια μείωση του αριθμού των λιπών και των υδατανθράκων, μια εξαίρεση από το αλμυρό και γλυκό μενού, και σε μια εβδομάδα και ένα μισό θα σπάσετε με δύο ή Τέσσερα χιλιόγραμμα. Αλλά είναι αφελές να πιστεύουμε ότι το υπερβολικό βάρος θα το αφήσει για πάντα. Μόλις εμφανιστούν τα πιάτα από το παλιό μενού, το υπερβολικό βάρος επιστρέφει γρήγορα τους κύκλους του, και σε όλες τις αισχρές τις λέξεις "κύκλους".

Η μόνη λύση για την απώλεια βάρους και τον έλεγχο βάρους γίνεται η σωστή διατροφή.. Επιλέξτε σωστά τα προϊόντα για το χρήσιμο μενού δεν είναι τόσο δύσκολο όσο φαίνεται.

Η βάση της σωστής διατροφής και της υγιούς απώλειας βάρους είναι 2 αρχές:

1. Κλασματική τακτική πρόσληψη τροφής σε μικρές μερίδες.
2. Το μενού πρέπει να είναι διαφορετικό και να λαμβάνει υπόψη όλους τους κανόνες του KBJ.

Το σωστό μενού ισχύος για κάθε μέρα για να μειώσετε το βάρος

Αρχάριοι Δεν μπορεί πάντα να διακρίνεται από την έννοια της "σωστής διατροφής" από τη "διατροφή"Στην πράξη, αυτοί είναι δύο διαφορετικοί τρόποι για την επίτευξη αποτελεσμάτων απώλειας βάρους. Η διατροφή αναλαμβάνει την περιορισμένη χρήση ορισμένων τροφίμων και δεν έχει πάντα ενήμερη την κατάρτιση του σωστού και ισορροπημένου μενού, το οποίο λαμβάνει υπόψη τους μεμονωμένους δείκτες του απώλειας βάρους. Το αποτέλεσμα αυτών των πειραμάτων με τον δικό του οργανισμό μπορεί να είναι εστία, μετεωρισμός, διάρροια και ακόμη και γαστρίτιδα. Και σε περιπτώσεις όπου η διατροφή επιλέγεται σωστά, συχνά η επίδρασή του διατηρείται μέχρι το τέλος του αυστηρού μενού και λίγο μετά. Στη συνέχεια επαναλαμβάνεται η αναζήτηση για μια πιο κατάλληλη διατροφή για την απώλεια βάρους.

Εάν ο σκοπός της κατάρτισης ενός νέου μενού διατροφής είναι Όχι μόνο προσωρινή ελαφρότητα, αλλά και βελτιωμένη υγεία γενικά, τότε θα πρέπει να επιλεγεί σωστή διατροφή. Αξίζει αμέσως την αποδοχή του γεγονότος ότι η σωστή διατροφή δεν είναι μια ειδική λειτουργία και όχι ένα προσωρινό μενού με το στόχο της γρήγορης απώλειας βάρους, αυτός είναι ένας τρόπος ζωής.

Βασικά στοιχεία της σωστής τροφοδοσίας για τη μείωση του βάρους:

1. Σταδιακή μείωση των θερμίδων που καταναλώνονται στην καθημερινή διατροφή. Οι απότομοι περιορισμοί στο ημερήσιο μενού οδηγούν σε επιβράδυνση του μεταβολισμού και των καταστροφών, επειδή το σώμα είναι πολύ δύσκολο να ξεκινήσει τη διαδικασία απώλειας βάρους. Λαμβάνοντας υπόψη το θερμιδικό περιεχόμενο της ημέρας δίαιτα, είναι απαραίτητο να τη μειωθούν σταδιακά στις 100-150 θερμίδες την εβδομάδα.
2. Τακτική κατανάλωση λίπους. Σημαντικό: Τα λίπη Το μενού με την κατάλληλη διατροφή πρέπει να είναι χρήσιμη - δηλαδή, φυτό και ζωική προέλευση. Βοηθούν εξίσου και κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, και με ένα μαζικό σετ. Μπορείτε να τα πάρετε από ψάρια και καρύδια (ωμέγα-3) ή ελαιόλαδο (πολυακόρεστα λίπη). Θυμηθείτε, αν δεν τα συμπεριλάβετε στη διατροφή, ή δεν αρκεί να συμπεριλάβετε, μπορείτε να προκαλέσετε μια ορμονική ανεπάρκεια.
3. Μειώστε τη χρήση των υδατανθράκων. Είναι αδύνατο να τα αφαιρέσετε εντελώς από το μενού, επειδή η σωστή διατροφή και η υγιής απώλεια βάρους είναι, πρώτα απ 'όλα, συμμόρφωση με το ισορροπημένο μενού. Προτιμούν αργούς υδατάνθρακες ικανοί να παρέχουν ένα επίπεδο κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μπορεί να είναι δημητριακά (φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης) ή λαχανικά. Αλλά οι γρήγοροι υδατάνθρακες αποκλείουν εντελώς το σωστό μενού διατροφής, επειδή δεν έχουν κανένα όφελος. Αμέσως απορροφάται από την αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και ήδη μετά από σύντομο χρονικό διάστημα, το σώμα προμηθεύει και πάλι μια πείνα.
4. Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεϊνών. Η πέψη του καταναλώνεται πολύ περισσότερες θερμίδες από τα λίπη και τους υδατάνθρακες. Η συμπερίληψη των πρωτεϊνικών τροφίμων στο μενού βελτιώνει το μεταβολισμό και σας επιτρέπει να διατηρείτε τη μυϊκή μάζα όταν απώλεια βάρους.
5. Υπάρχουν μικρές μερίδες, αλλά συχνά. Η καθημερινή διατροφή κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους θα πρέπει να αποτελείται από 5-6 δεξιώσεις. Για να βελτιωθεί ο μεταβολισμός, είναι απαραίτητο να δοθεί τακτικά το σώμα να εργαστεί με τη μορφή επεξεργασίας τροφίμων. Αυτό αποφεύγει τα συναισθήματα πείνας, διότι εάν τα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων είναι πολύ μακρά, εμφανίζεται η πιθανότητα κατανομής.

• Πρωινό: Αργά υδατάνθρακες και πρωτεΐνη (κουάκερ και τυρί cottage, αυγά)?
• Σνακ: πρωτεΐνες και ίνες (τυρί cottage, αυγά, λαχανικά, φρούτα)?
• Μεσημεριανό γεύμα: αργούς υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και ίνες (κουάκερ, βρασμένο κρέας, ψάρια και λαχανικά).
• Σνακ: πρωτεΐνες και ίνες (τυρί και φρούτα εξοχικό σπίτι).
• Δείπνο: πρωτεΐνες και ίνες (λαχανικά ατμού, ψημένο κρέας, ψάρια και λαχανικά).

Μην ξεχάσετε να διαφοροποιήσετε το μενού κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, να τους καταθέσετε όμορφα. Αυτό θα το κάνει εύκολα θα μεταβεί σε πλήρη διατροφή, χωρίς να κάνει εξαιρέσεις από ένα υγιές μενού.

Μενού για κορίτσια και γυναίκες

Η συμμόρφωση με την κατάλληλη διατροφή μπορεί να ευχαριστήσει τις γυναίκες με τα πιο αξιοσημείωτα και αξιόπιστα αποτελέσματα απώλειας βάρους. Εάν χτιστεί σύμφωνα με τους κανόνες, η ισορροπημένη εξαλείφει εντελώς την παρουσία επιβλαβών προϊόντων στο μενού, διανέμεται σύμφωνα με τις καθημερινές ανάγκες του σώματος, στη συνέχεια στο σπίτι, μπορείτε να επιτύχετε γρήγορα τα επιθυμητά αποτελέσματα απώλειας βάρους.

Θα βοηθήσει σε αυτό που καταρτίζεται εκ των προτέρων για το σωστό μενού ισχύος για τα κορίτσια και τις γυναίκες. Με τη σωστή διατροφή, είναι σημαντικό να σκεφτείτε το μενού σας, να διανείμετε τα προϊόντα με την κατάλληλη, χωρίς ανεπάρκεια και περίσσεια.

Δευτέρα

• Πρωινό: κεχρί - 50 gr, κρεμώδες βούτυρο - 1 b / l, kefir-0,5 l.;
• Σνακ: Cottage Cheese - 150 gr, Apple-1 PC.;
• Μεσημεριανό: Βρασμένο Buckberry - 50 γρ., Beef Baked - 150 gr, φρέσκια σαλάτα λάχανο - 100 gr., Λαχανικά χυμού.
• Σνακ: Βραστό αυγό - 1 PC., Πράσινα μπιζέλια - 100 γρ .;
• Δείπνο: Ψάρια για ένα ζευγάρι - 150 γρ., Μπρόκολο - 100 γρ., Μαύρο τσάι.

Τρίτη

• oatmeal - 50 gr., Ελαιόλαδο - 1 β / l, γιαούρτι - 200 ml, χυμός φρούτων;
• Γάλα - 1 κουταλιά., Μπανάνα - 1 PC.;
• Ρύζι - 50 γρ., στήθος κοτόπουλου - 150 γρ., Νωπά αγγούρι - 1 τεμ., Kissel;
• Ομελέτα σε 1 αυγό, καλαμπόκι - 100 gr .;
• Κρέας για ένα ζευγάρι - 150 γρ., Μείγμα λαχανικών - 150 γρ., Χυμός ντομάτας.

Τετάρτη

• oatmeal - 50 γρ., Κρέμα βουτύρου - 1 b / l, τυρί cottage - 150 gr, πράσινο τσάι?
• Ημερομηνία - 5 τεμ., Φυσικό γιαούρτι - 150 ml;
• Φαγόπυρο 50 γρ., Τουρκία ψημένη - 150 γρ., Ντομάτα - 1 τεμ., Κισσέλλι.
• Γάλα 1 κουταλιά της σούπας., NUTS 50 GR.;
• Τόνος κονσερβοποιημένος -150 gr, λάχανο στιφάδο - 150 γρ., Πράσινο τσάι.

Πέμπτη

• Φαγόπυρο - 50 gr, κρεμώδες βούτυρο - 1 β / l, σάντουιτς από το ψωμί Borodino και το βούτυρο - 1 φλοιό., Τσάι, μέλι - 2 ώρες / l;
• Φρουτοσαλάτα με την προσθήκη φυσικού γιαουρτιού - 200 gr.
• Ρύζι - 50 γρ., Κοτόπουλο με λαχανικά - 200 γρ., Σαλάτα παντζάρια με ελαιόλαδο - 100 gr., Kissel oatmeal;
• Μπανάνα - 1 PC., Γάλα - 1 κουταλιά.;
• Ομελέτα σε δύο αυγά, φρέσκο \u200b\u200bαγγούρι - 1 PC., Compote.

Παρασκευή

• oatmeal - 50G., Βούτυρο βουτύρου - 1 κουταλιά της σούπας., Βραστά αυγά - 2 τεμ., Μαύρο τσάι.
• kefir - 1 κουταλιά, δαμάσκηνα - 5 τεμ.
• millet - 50 gr, κοτολέτα ψαριών για ένα ζευγάρι - 2 τεμ., Πράσινα μπιζέλια - 100 γρ., Kissel;
• Φυσικό γιαούρτι - 1 κουταλιά., Blueberry - 100 gr .;
• chelytin βρασμένο - 200 gr., Λαχανικά στιφάδο - 100 γρ., Πράσινο τσάι.

Σάββατο

• Φαγόπυρο - 50 γρ., Ελαιόλαδο - 1 β / l, τοστ με μέλι - 1 τεμ., Μαύρο τσάι.
• kURAGA - 10 τεμ., Γάλα - 1 κουταλιά της σούπας.
• Ρύζι - 50 γρ., Τουρκία ψημένα, γεμιστά με αθώα τυρί και χόρτα - 150 γρ., Compote;
• Μπανάνα - 1 PC., NUTS - 50 GR.;
• Ψάρια Ruisk - 150 γρ., Καλαμπόκι - 150 γρ., Πράσινο τσάι.

Κυριακή

• oatmeal - 50 γρ., Βούτυρο βουτύρου - 1 B / L, Cottage Cheese - 150 γρ., Kissel;
• Γαλάζιο ζελέ με φρούτα - 200 gr.
• Ρύζι - 50 gr, στιφάδο βοδινό με λαχανικά - 200 gr, compote;
• Ομελέτα από 1 αυγά, ντομάτα - 1 pc.;
• Ψητό γαλοπούλα - 200 gr, φρέσκια σαλάτα λάχανο με άνηθο - 150 γρ., Πράσινο τσάι.

Για πρωινό και μεσημεριανό Ο αριθμός των δημητριακών στο μενού υποδεικνύεται σε ξηρή μορφή.

Η σωστή διατροφή για τις γυναίκες για καύση λίπους και αποτελεσματική απώλεια γρήγορου βάρους είναι απαραίτητη. Μπορεί να είναι καταλήψεις, τζόκινγκ, ποδηλασία και πολλές άλλες ασκήσεις απώλειας βάρους, εφαρμόζονται εύκολα στο σπίτι.

Αρχές ισχύος για τους άνδρες

Στη διατροφή της σωστής διατροφής για κάθε μέρα για τους άνδρες, είναι απαραίτητο να συμπεριληφθούν προϊόντα που δίνουν μεγάλη ενέργεια και δύναμη, ακόμη και αν πρόκειται για απώλεια βάρους. Όταν κάνετε ένα μενού, είναι απαραίτητο να λάβετε υπόψη τα επιμέρους χαρακτηριστικά και τις ανάγκες ενός ανθρώπου: Οι παράμετροι, ο τρόπος ζωής, το καθημερινό επίπεδο δραστηριότητας και, στην πραγματικότητα, ο σκοπός της μετάβασης στη σωστή διατροφή είναι ένα αδυνάτισμα, ένα σύνολο μάζας ή συντήρησης του σώματος σε έναν τόνο. Σύμφωνα με αυτό, μπορείτε να αλλάξετε τον όγκο των μερίδων, να τους κάνετε περισσότερο για ενεργούς άνδρες και μικρότεροι για όσους έχουν ένα κατά κύριο λόγο συνεδρίαση του τρόπου ζωής.

Η βάση για ένα πλήρες "αρσενικό μενού" Οι διατροφολόγοι περιλαμβάνουν συχνά:

• Πρωινό: Ομελέτα, ψωμί ολικής αλέσεως, τσάι χωρίς ζάχαρη.
• Σνακ: ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα.
• Μεσημεριανό: σούπα, κρέας ή ψάρι με λαχανικά στιφάδο, σαλάτα με την προσθήκη φυτικού ελαίου, τσάι σαλάτας?
• Απόγευμα: ακατέργαστα φρούτα ή λαχανικά.
• Δείπνο: Κρέατα ή ψάρι με λαχανικά.
• Τη νύχτα: γάλα ή ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα (Kefir, Ryazhenka).

Εξαιρούνται από το μενού: αλκοόλ; Μαριναρισμένα προϊόντα. κονσερβοποιημένος; Οξεία και τηγανητά τρόφιμα. Αυτά τα προϊόντα δεν σχετίζονται με τη σωστή διατροφή.

Με μεσαία σωματική δραστηριότητα, ένας άνθρωπος ξοδεύει περίπου 3.300 - 3.600 θερμίδες. Για την απώλεια βάρους, αρκεί να μειωθεί σταδιακά η θερμιδική περιεκτικότητα των πιάτων σε 1.800 - 2.200 kcal.

Σωστή διατροφή για τους άνδρες - μενού για κάθε μέρα για να μειώσετε το βάρος:

Δευτέρα

• Τζάμια από 2 αυγά, τοστ από ψωμί σιτηρών, τσάι χωρίς ζάχαρη?
• cottage Cheese Low-Fat - 200 gr.
• Ψητό βόειο κρέας - 200 gr, σούπα σε ζωμό λαχανικών - 200 ml, μούρο χυμού.
• Φέτα τυρί - 100 γρ .;
• Ψητό στήθος κοτόπουλου με σπανάκι - 200 gr.;
• Ποτήρι ζεστού γάλακτος.

Τρίτη

• Πλιγούρι βρώμης στο γάλα - 200 gr, ψωμί ψωμιού - 1 cous., Βούτυρο βουτύρου - 1 β / l, πράσινη ώρα χωρίς ζάχαρη.
• kefir - 1 TBSP.
• kupaat από την Τουρκία μαγειρεμένα στο Aerium - 200 gr, βρασμένη σαλάτα τεύτλων με καρύδια και φυτικό έλαιο - 200 gr, ζωμό κοτόπουλου - 150 ml, κομπόστα από δαμάσκηνα.
• Σταφύλια - 200 gr.;
• fish Zrazy - 200 gr, μπρόκολο για ένα ζευγάρι - 200 gr, τσάι?
• Γυαλί Ripper.

Τετάρτη

• Ομελέτα σε δύο αυγά με Champignons, κρουτόν από ψωμί ολικής αλέσεως - 2 τεμ., Kissel;
• Φυσικό γιαούρτι - 200 gr.;
• Κοπές ατμού μοσχαριού - 250 γρ., Λαχανικά άλατα - 200 ml, το τσάι δεν είναι γλυκό.
• persimmon 2 τεμ.
• Ένα λάχανο ατμού με την Τουρκία - 300 gr, compote από το Kuragi.
• Ένα ποτήρι Κεφίρ.

Πέμπτη

• Φαγόπυρο κουάκερ στο γάλα - 200 γρ., Βραστό αυγό - 1 τεμ., Τσάι χωρίς ζάχαρη.
• Μους από τυρί Cottage και Berries - 200 gr.;
• chinite από στήθος κοτόπουλου κοτόπουλου - 250 gr, σούπα - 200 gr, kissel;
• orange - 1 PC., NUTS - 50 GR.;
• Βόειο κρέας ψημένο με ντομάτες κάτω από το τυρί - 250 gr, φρέσκια σαλάτα λάχανο - 100 gr., Πράσινο τσάι.
• ένα ποτήρι γάλα.

Παρασκευή

• Τηγανητά αυγά με ντομάτες 2 αυγών, τοστ με κρεμώδες πετρέλαιο - 1 PC., Το τσάι δεν είναι γλυκό.
• cheesecakes - 300 gr.;
• borsch με φασόλια - 200 gr., Caesar - 200 gr.;
• Πεπόνι - 250 γρ.;
• Βόειο κρέας ήπατος στιφάδο - 200 γρ., Λαχανικά ατμού - 200 γρ., Kissel;
• Γυαλί Ripper.

Σάββατο

• Χυλημόριο γάλακτος σίτου - 200 γρ., Αχλάδι - 1 τεμ., Μαύρο τσάι με μέλι.
• Σαλάτα από τυρί, σέλινο και σπανάκι με την προσθήκη λιναρόσηνα - 300 γρ.
• βόειο κρέας με μηδέν και zucchildum - 300 gr, ζωμό κοτόπουλου - 150 ml, κομπόστα από αποξηραμένα φρούτα χωρίς ζάχαρη.
• Πορτοκαλί φρέσκο \u200b\u200b- 1η τέχνη., Cookies Galetny - 100 gr.;
• Σολομός με σπαράγγια στο Aerium Harry - 300 gr., Τσάι.
• Ζεστό γάλα.

Κυριακή

• cornflakes - 100 γρ., Γάλα - 1 κουταλιά.
• Προπονάδα με σταφίδες - 200 gr.;
• Σούπα μπιζελιού - 200 ml, βραστό βοδινό - 150 γρ., Χυμός ντομάτας - 1 κουταλιά της σούπας.
• Μήλα - 2 τεμ.
• sTEAK STEAK - 200 gr, λαχανικά ατμού - 200 gr, τσάι.
• Ένα ποτήρι Κεφίρ.

Αυτό το παράδειγμα ενός μενού για τους άνδρες για μια εβδομάδα μπορεί να είναι ελαφρώς διαφορετική με αναλογίες ή σύνθεση, αλλά τα προϊόντα πρέπει να ταιριάζουν στην κατάλληλη διατροφή.

Μενού για 1000 θερμίδες

Η σωστή διατροφή είναι μια ισορροπημένη σύνθεση μενού και επιλεγμένα προϊόντα. Ένας σημαντικός ρόλος παίζεται επίσης. Ορισμένα προγράμματα προσφέρουν απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα η καθημερινή διατροφή σε 1000 kcal ανά ημέρα. Είναι σημαντικό να το καταλάβετε αυτό Πολύ ακραία απώλεια βάρουςΈχοντας λίγο κοινό με ισορροπημένη διατροφή. Ένας επιτρεπτός κανόνας για το αδυνάτισμα μιας ενήλικης γυναίκας μπορεί να θεωρηθεί 1200-1500 kcal, οι άνδρες είναι καλύτεροι για να αυξήσουν το καθημερινό μενού σε 2200 kcal. Ωστόσο, εάν αποφασίσετε σε τέτοια αυστηρά μέτρα απώλειας βάρους, είναι καλύτερα να συμπεριλάβετε προϊόντα από τη λίστα σωστής ισχύς στο μενού.

Το σωστό μενού ισχύος για κάθε μέρα για να μειώσετε το βάρος - παράδειγμα του μενού ανά 1000 θερμίδων

Ένα παράδειγμα μενού για 1 ημέρα:

• Πρωινό: ομελέτα από δύο αυγά (340 kcal), ψωμί ψωμιού - 1 φλοιό (80 kcal), τσάι μαύρο με 1 h / l Sahara (22 kcal).
• Σνακ: ροδάκινο (35 kcal).
• Μεσημεριανό: φρέσκια σούπα λάχανου - 250 ml (63 kcal), ψωμί σιταριού 1 cous (80 kcal)?
• Απογευματινό σνακ: Απολλημένο τυρί Cottage - 100 gr (50 kcal), μαρμελάδα κεράσι - 2 h / l (55 kcal).
• Δείπνο: Ψητές πατάτες - 2 τεμάχια (160 kcal), βραστά Heck - 100 gr (80 kcal), φρέσκο \u200b\u200bαγγούρι - 2 τεμ (11 kcal), ντομάτα - 1 μέσο (23 kcal).

Το αποτέλεσμα μιας καθημερινής διατροφής: 999 θερμίδες.

Σωστή διατροφή - μενού 1200 θερμίδες για την ημέρα

• Πρωινό: χυλό βρώμης σε νερό από 50 gr - δημητριακά (250 kcal).
• Σνακ: Αχλάδι (43 Kcal), κοτολέτα με ατμό - 2 τεμ (150 kcal), σούπα λαχανικών - 200 ml (150 kcal), σαλάτα αγγουριού και ντομάτα - 150 gr (40 kcal).
• Απόγευμα: Σαλάτα φρούτων - 200 g (35 kcal);
• Δείπνο: κουάκερ φαγόπυρου - 100 gr (336 kcal), βραστό ή ψημένο γάδο - 200 gr (150 kcal), κόκκινη σαλάτα λάχανο με πράσινο 100 gr (50 kcal).

Το αποτέλεσμα μιας καθημερινής διατροφής: 1200 θερμίδες.

Μενού σωστής διατροφής ανά ημέρα για 1500 θερμίδες

• Πρωινό: κουάκερ καλαμποκιού - 200 gr (244 kcal), μήλο - (37 kcal), πράσινο τσάι με 1 κουταλάκι του γλυκού. ζάχαρη (26 kcal);
• Σνακ: Γλυκό γιαούρτι - 125 ml (88 kcal).
• Μεσημεριανό: σούπα ζωμού κρέατος με βερμικελάνη - 250 gr (196 kcal), ψωμί σίκαλης 2 cous (156 kcal), πορτοκαλί 1 τεμάχιο (48 kcal), κοτόπουλο βρασμένο στήθος - 150 gr (255 kcal), φρέσκα αγγούρια 2 τεμάχια (14 kcal )
• Halfoon: Κεφίρ Σπαστική 1 art (60 kcal), μήλο (37 kcal), βραστά ζυμαρικά - 150 gr (147 kcal), σαλάτα φρέσκιας λαχανικών (αγγούρι, ντομάτα, χόρτα 200 gr - 70 kcal), ελαιόλαδο 1 pp / l ( 135 kcal).

Αποτέλεσμα της καθημερινής διατροφής: 1 498 θερμίδες.

Οι διαλείμματα μεταξύ των δεξιώσεων πρέπει να είναι 3 ώρες. Μην ξεχάσετε τη λειτουργία κατανάλωσης (ένα ποτήρι νερό κάθε ώρα).

Το αδυνάτισμα σπάνια χορηγείται εύκολα, ειδικά αν το υπερβολικό βάρος υπερβολικά. Κάνετε προσωρινές δίαιτες σεβασμό ή διδάσκουν στον εαυτό σας στη σωστή διατροφή - την επιλογή κάθε ατόμου. Στη θεωρία, το μενού για την απώλεια βάρους δεν είναι πάντα εύκολη, αλλά στην πράξη όλα είναι πολύ πιο εύκολα. Σήμερα υπάρχουν πολλές κατάλληλες συνταγές διατροφής, μεταξύ των οποίων μπορείτε να βρείτε νόστιμα αρτοσκευάσματα, γλυκά, σνακ που μπορούν να συμπεριληφθούν με ασφάλεια στο μενού χωρίς να προκληθεί η εικόνα.

(17 Εκτιμήσεις, μέσος όρος: 3,18 από 5)

Συνεχίζουμε το θέμα της σωστής διατροφής. Υπάρχουν αποτελεσματικές και απλές Συνταγές κατάλληλης εξουσίας για τη μείωση του βάρους. Μπορείτε να επιλέξετε ελεύθερα προϊόντα για τον εαυτό σας και να παραλάβετε (να μεταγλωττίσετε) ένα μεμονωμένο μενού για κάθε μέρα στο σπίτι.

Οι γιατροί, οι εκπαιδευτές γυμναστικής και άλλοι ειδικοί στον τομέα των διατροφικών ερωτήσεων σχετικά με τις ασφαλείς παραλλαγές της απώλειας βάρους για το σώμα συνιστούν να ακολουθήσουν ορισμένες αρχές της σωστής ισχύς για τη μείωση του βάρους. Το ίδιο σύστημα διατροφής συνιστάται για ένα σύνολο μυϊκής μάζας, τη διατήρηση του σχήματος, από την οποία γίνεται σαφές ότι μια υγιεινή διατροφή είναι καθολική.

Μια υγιεινή διατροφή τροφίμων δίνει απώλεια βάρους με την επιφύλαξη της υγείας. Μερικοί άνθρωποι φοβίζουν την ανάγκη υπολογισμού του όγκου των μερίδων, των προϊόντων ζύγισης. Μετά από μερικές εβδομάδες στη σωστή λειτουργία ισχύος, ένα άτομο μπορεί να προσδιορίσει αν μπορείτε να φάτε και πόσο. Και γιατί όχι. Αυτό το σύστημα δεν συνεπάγεται σαφώς τα grams, τα ελάχιστα σφάλματα δεν προκαλούν βάρος βάρους.

Πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες: σωστή σχέση

Κάθε θρεπτικό προϊόν αποτελείται από θρεπτικά συστατικά, το ίδρυμα είναι τα τρία πιο σημαντικά συστατικά: πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες. Το BPU είναι μια μειωμένη συντομογραφία. Μια επαρκής αναλογία αυτών των στοιχείων σε μια καθημερινή διατροφή δεν είναι μικρότερη από τη συνολική ποσότητα τροφίμων την ημέρα. Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, το ζήτημα της ισορροπίας Bjo στέκεται στο κεφάλι της γωνίας, διότι κατά την παραβίαση των αρχών καύσης λιπών - απώλεια βάρους.

Για να μειωθεί το βάρος, η σωστή διατροφή περιλαμβάνει τον ατομικό υπολογισμό του αριθμού κάθε θρεπτικού συστατικού και των βασικών αρχών που σχετίζονται με αυτό:

1. Οι υδατάνθρακες - ένα βασικό θρεπτικό, προμηθεύει ενέργεια, θα πρέπει να καταλαμβάνει μισή ημερήσια πλάκα ή λίγο περισσότερο. Σε έναν μεμονωμένο υπολογισμό, ο αριθμός των πρωτεϊνών ανά ημέρα είναι 4 γραμμάρια ανά χιλιόγραμμο του βάρους σας.
2. Λίπη - ένα χρήσιμο στοιχείο, κυρίως η πηγή βιταμινών και οξέων, το απαραίτητο νευρικό σύστημα και καρδιά. Για κανονική λειτουργία, το ανθρώπινο σώμα απαιτεί 1,1 g λίπους για κάθε κιλό βάρους.
3. Οι πρωτεΐνες είναι "τούβλα" μυς. Ορισμένες ανοικτές πηγές συμβουλεύουν να δώσουν έμφαση στην απώλεια βάρους, αλλά οι αρχές της σωστής προσφοράς για απώλεια βάρους χωρίς βλάβη στο σώμα αντικρούουν αυτή τη σύσταση. Περισσότερο από 1 g (ανά 1 kg καθαρής μάζας) Ένα άτομο που δεν έχει αθλητικές προπονήσεις δεν χρειάζεται να φάει.

Ημερήσια δίοδος θερμίδων

Η ποσότητα των τροφίμων που ένα άτομο πρέπει να φάει την ημέρα καθορίζεται από το επίπεδο βάσης του μεταβολισμού. Υπολογίστε αυτόν τον δείκτη μεμονωμένα, ανάλογα με:

1. πάτωμα;
2. βάρος;
3. ανάπτυξη;
4. ηλικία.

Ταυτόχρονα, ο αριθμός που προκύπτει δεν είναι απόλυτος όταν αποφασίσετε να μειώσετε είτε ένα κέρδος βάρους. Η μικρή σωματική άσκηση δεν λαμβάνεται υπόψη - μια βόλτα από το σπίτι για εργασία, δηλαδή, συνεπάγεται το ποσό των θερμίδων, το οποίο είναι απαραίτητο για ένα ζωντανό άτομο.

Σύμφωνα με τις αρχές της σωστής διατροφής, είναι απαραίτητο να πολλαπλασιάζονται περαιτέρω ο δείκτης αυτός στο επίπεδο δραστηριότητας του σώματος και εάν έχει προγραμματιστεί η απώλεια βάρους, στη συνέχεια μείωση του διαθέσιμου αριθμού κατά 10-20%.

Συνταγές και αρχές σωστής τροφοδοσίας για τη μείωση του βάρους

Εκτός από τα προαναφερθέντα κανόνα θερμίδων και η βάση μιας υγιεινής διατροφής εξακολουθεί να είναι οι κανόνες που πρέπει να γνωρίζουν και να ακολουθούν:

1. Μην επιτρέπετε στο εξωτερικό.
2. Μην χάσετε τα κύρια γεύματα.
3. Το πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα είναι πιο ωμό από το δείπνο.
4. Να προτιμάτε τα φρέσκα λαχανικά και όχι θερμικά επεξεργασμένα.
5. Προσπαθήστε να μην χρησιμοποιήσετε το αλάτι κατά το μαγείρεμα.

Προϊόντα μείωσης βάρους

Φαγόπυρο με ένα φύλλο σαλάτας - φίλο, και γλυκό - εχθρός! Πιθανώς, οι γυναίκες είναι καθημερινή βάση ενός ατόμου στις αρχές της υγιεινής διατροφής. Αλλά το υγιές μενού είναι στην πραγματικότητα πιο διαφορετικές, οι συνταγές χρήσιμων πιάτων μπορεί να φαίνονται χειρότερα από το "επιβλαβές". Ο αριθμός των επιτρεπόμενων προϊόντων είναι υψηλότερος από τον κατάλογο των απαγορευμένων. Μετά την αλλαγή των διατροφικών συνηθειών σε τρεις εβδομάδες, θα σταματήσετε την αληθείσα στέρηση.

Τι μπορώ να φάω για να χάσω βάρος

Μια λίστα των προϊόντων που δεν εμποδίζουν τη μείωση των αποθεμάτων λίπους, εκτεταμένη ώστε να μπορείτε να δημιουργήσετε το σωστό μενού για ένα μήνα, σχεδόν χωρίς να επαναλάβετε. Κυρίως ιδέες των πιάτων περιορίζονται στην αγορά στο μπακάλικο και μαγειρέψτε.

Απολύτως διαιτητικά προϊόντα:

1. Φασόλι - ελαφριά φυτική πρωτεΐνη. Το καρύδι, οι φακές, τα φασόλια είναι ιδανικά για απώλεια βάρους, αλλά είναι καλύτερο να μην κλίνει σε μπιζέλια.
2. Γαλακτοκομικά προϊόντα - Με προσοχή, πιο κοντά στο βράδυ, το γιαούρτι θα είναι φυσικό μόνο.
3. Κύκλος - Πηγές αργών υδατανθράκων και βιταμινών της ομάδας V. Ιδιαίτερα συνιστάται: Oatmeal, φαγόπυρο, κεχρί, κριθάρι.
4. Φυτικό λάδι - Είναι επιθυμητή ελιά, μέχρι 30 ml την ημέρα.
5. ΜέλιΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ.
6. Γάλα - ελάχιστο για την πρόληψη της ανεπάρκειας ασβεστίου, άλμη.
7. Λαχανικά - Υπάρχει μια ίνα, δηλ. Ίνες τροφίμων. Ακόμη και οι πατάτες επιτρέπονται, αλλά η κατανάλωσή του μειώνεται.
8. Τυρί - ως επί το πλείστον στερεό.
9. Τυρί - Κατά προτίμηση χαμηλό λίπος, αλλά φαίνεται να αναζητούν απαραιτήτως.
10. Φρούτα Και τα αποξηραμένα φρούτα είναι ένα εξαιρετικό υποκατάστατο των εργοστασιακών γλυκών.
11. Αυγά - Μέχρι 2η ημέρα, εάν με κρόκο, και μέχρι 4, εκτός εάν η πρωτεΐνη.

Κατά την απώλεια βάρους από το τι να αρνηθεί

Οι κύριοι εχθροί των σχημάτων που αποτρέπουν την απώλεια βάρους - κορεσμένα λίπη και τα γρήγορα υδατάνθρακες. Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους τέλεια για να αρνηθεί. Δεν απαγορεύεται μερικές φορές να τρώτε παγωτό (απλό υδατάνθρακες), σοκολάτα (παρομοίως), ψητές πατάτες (κορεσμένα λιπαρά). Αλλά ταυτόχρονα χρειάζεστε:

1. ταιριάζει με το ποσοστό των ημερήσιων θερμίδων.
2. Στο μενού σπάνια και όχι πριν από τον ύπνο.

Η σωστή διατροφή για τη μείωση του βάρους συνεπάγεται έμφαση σε ένα υγιεινό φαγητό, οπότε είναι πολύ απαραίτητο να αποσυρθούμε από τη διατροφή:

1. λουκάνικα και τους "συγγενείς τους" - λουκάνικα, χερούλι.
2. ζάχαρη (δώστε προσοχή στη σύνθεση των προϊόντων).
3. μαγιονέζα;
4. γλυκός;
5. Ψήσιμο.

Αδυνάτισμα

Εκτός από τα επιτρεπόμενα και απαγορευμένα προϊόντα, υπάρχουν φορές που πρέπει επίσης να θεωρηθούν ότι αποτελούν δίαιτα για την ημέρα:

1. Τον τύπο θερμικής επεξεργασίας ·
2. τμήμα;
3. Ποσοστό τροφίμων;
4. Λειτουργία κατανάλωσης.

Πώς να προετοιμάσετε τη σωστή διατροφή

Ο αριθμός των συνταγών χρήσιμων πιάτων είναι ελαφρώς μικρότερος από το πρότυπο. Όλες οι μέθοδοι θερμικής επεξεργασίας είναι διαθέσιμες, συμπεριλαμβανομένων τηγανίζουμε, αλλά χωρίς λάδι, σε ένα ειδικό αντιδιαβρωτικό τηγάνι.

Μπορείς:

1. βρασμός;
2. ψήνω;
3. προετοιμαστείτε σε διπλό λέβητα.
4. στιφάδο;
5. Μαγειρέψτε στη σχάρα.

Πόσες φορές την ημέρα είναι

Η παρουσία μόνιμης αίσθησης πείνας δεν είναι το κύριο πράγμα στη σωστή διατροφή για τη μείωση του βάρους, ή όταν πρέπει να χάσετε επειγόντως βάρος. Σύμφωνα με τις παραπάνω αρχές της ισορροπίας, δεν είναι απαραίτητο να λιμοκτονούν, επειδή οι υδατάνθρακες θα δώσουν τον επιθυμητό κορεσμό. Αλλά παράλληλα με αυτό, είναι σημαντικό να συμμορφωθείτε αυστηρά με τον τρόπο γεύματος που θα βοηθήσουν να απαλλαγούμε από μια μόνιμη επιθυμία να μασάτε κάτι. Η σωστή λειτουργία ισχύος είναι 5-6 φορές την ημέρα.

Μετά την κατανάλωση του κρέατος, ο κορεσμός μπορεί να διαρκέσει έως και τέσσερις ώρες, το προϊόν που θα αφομοιώσει θα είναι επίσης μεγάλη.

Όταν σπρώξατε τα λαχανικά, μετά από 2 ώρες το σώμα χρειάζεται να δώσει μια νέα "δόση" τροφής.

Σύμφωνα με τους κανόνες της υγιεινής διατροφής, μην δημιουργείτε μεγάλες (μεγαλύτερες από τέσσερις ώρες) στο μενού έτσι ώστε να μην προκαλέσουν μείωση της ζάχαρης, η οποία οδηγεί σε άλματα ινσουλίνης και επιβραδύνει την ταχύτητα του μεταβολισμού.

Μέγεθος τιμών με σωστή τροφοδοσία ρεύματος

Πώς να είναι: Να ξεθωριάζει ή να αισθάνεστε πείνα μετά το φαγητό; Η ποσότητα φαγητού σε ένα πιάτο πρέπει να είναι τέτοια που μετά από 30 λεπτά δεν αισθανθήκατε κενό στο στομάχι, αλλά δεν υπέστη υπερκατανάλωση.

1. Ο αριθμός του κοτόπουλου ή των ψαριών κρέατος για ένα τμήμα είναι 100-150 g, οπτικά δεν πρέπει να υπερβαίνει το μέγεθος της παλάμης σας.
2. Ο όγκος της κούκλα, μακαρόνια - μια χούφτα, σημείωσε στο χέρι σας, δηλ. 50 g ή λίγο περισσότερο.
3. Τα λαχανικά πρέπει να τρώνε πολλά, οπότε το τμήμα τους είναι διπλωμένες παλάμες με ένα σκάφος (τα προϊόντα κόβονται).
4. Το σωστό μέγεθος του τμήματος είναι επιθυμητό να συντονιστεί με την ημερήσια θερμίδα: δεν υπερβαίνει τα 400 kcal για το κύριο γεύμα και 200 \u200b\u200bkcal για σνακ.

Συμμόρφωση με το καθεστώς κατανάλωσης

Μερικοί άνδρες και γυναίκες υποτιμούν τη σημασία του νερού στη διατροφή, ειδικά όταν ζυγίζουν βάρος. Λάβετε υπόψη ότι το καθεστώς κατανάλωσης είναι καθαρό, μη ανθρακούχο νερό, το οποίο δεν έχει ενεργή καύση λίπους, αλλά η απώλεια βάρους είναι απαραίτητη. Η μη συμμόρφωση με το σωστό τρόπο λειτουργίας ποτών οδηγεί σε λεμφική κατάσταση, συγκέντρωση αίματος, αφυδάτωση, οίδημα, φτωχό τόνο δέρματος και επιδείνωση της ευημερίας.

1. Ένα ποτήρι νερό πριν τα γεύματα είναι ένα υποχρεωτικό στοιχείο του μενού σας.
2. Κάθε φλιτζάνι καφέ θα πρέπει να αντισταθμίζεται για 0,6 λίτρα καθαρού νερού, επειδή Αυτό το ποτό προκαλεί αφυδάτωση.
3. Χυμοί, κομπιστικά, κλπ. Ποτά είναι τρόφιμα, δεν υπολογίζονται στο καθεστώς.
4. Ξεχάστε τον κανόνα των 2 λίτρων: Η βέλτιστη ποσότητα νερού υπολογίζεται ξεχωριστά. Ο κανόνας για ένα άτομο είναι 30 mg / kg.

Σωστή ισορροπημένη τροφοδοσία - μενού

Προκειμένου να εισαχθεί μια κατανόηση της μεθόδου σχηματισμού κατωτέρω, προτείνεται ένα μενού για τη μείωση του βάρους, η οποία δεν προκαλεί συναισθήματα πείνας. Αυτό το σχήμα μπορεί να επεκταθεί με την προσθήκη 1-2 σνακ με λαχανικά / φρούτα, τυρί, καρύδια. Κατά προσέγγιση πρόγραμμα κατάλληλης διατροφής για την ημέρα:

1. ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Πλιγούρι βρώμης ή άλλο χυλό στο νερό. Χούφτα αμύγδαλα, κουτάλι μέλι.
2. Πρόχειρο φαγητό. Πληρωμή ολικής αλέσεως, συμπαγές τυρί (έως και 40 g), δέσμη πράσινου.
3. Δείπνο. Ζώο κοτόπουλου με λαχανικά, ένα κομμάτι βραστό κοτόπουλο κρέας.
4. Απόγευμα. Σαλάτα από κονσερβοποιημένα κόκκινα φασόλια, πιπέρι και αγγούρια.
5. Δείπνο. Ψημένα φλαμπ με σπαράγγια και πορτοκαλί.

Βίντεο: Κανόνες υγιεινής διατροφής για αδυνάτισμα

Αγαπημένα προϊόντα δεν χρειάζονται, το εξωτικό δεν απαιτείται. Απλές αρχές που αποδείχθηκε η επιστήμη, παρατείνει τη ζωή και προσθέστε την υγεία. Οι συγγραφείς του προγράμματος "Τροφίμων ζωντανών και νεκρών" που περιβάλλεται Polimyr, κατέγραψαν δεκάδες συνεντεύξεις και έλαβαν εντελώς συμπεράσματα σχετικά με το πώς να φάει το δικαίωμα.

1. 1. Λιγότερες θερμίδες. Αυτό θεωρείται ήδη εκατό τοις εκατό επιστημονική αλήθεια. Εκτιμάται ότι μια μείωση των θερμίδων τροφίμων για 20-30 τοις εκατό μειώνει την πιθανότητα διαβήτη σε 50, και ο καρκίνος είναι 70 τοις εκατό. Επεξήγηση Αυτό: Τώρα είμαστε συνήθως όλοι περισσότερο από το σώμα μας απαιτείται, ένα εξελικτικό φυσικό φορτίο και χρόνια έλλειψη φυσικής άσκησης.
2. Πολύ κρέας - επιβλαβές. Τα κύρια μακρά άτομα στον κόσμο είναι οι κάτοικοι των ιταλικών βουνών, τα ιαπωνικά νησιά της Οκινάουα - το κρέας σπάνια τρώει, το μέγιστο μια φορά την εβδομάδα. Η βάση της διατροφής τους είναι φυτά: λαχανικά, φρούτα, φασόλια, δημητριακά, άλγη. Αυτό μπορεί να θεωρηθεί αποδεδειγμένο - μια τέτοια δίαιτα επεκτείνει τη ζωή. Ο καρκίνος, ο διαβήτης, η καρδιακή προσβολή και άλλες ασθένειες δεν θα πλησιάσουν.

Η αιτία του υπερβολικού βάρους αποτελεί παραβίαση του μεταβολισμού στο σώμα που προκαλείται από ακατάλληλη διατροφή και αγχωτικές καταστάσεις. Επιπλέον, ένας συχνός λόγος είναι ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται.

Θεραπευτική λιμοκτονία, "μοντέρνα" διατροφή, θερμίδες μετρώντας προϊόντα και άλλα πειράματα στο σώμα βελτιώνουν σύντομα την κατάσταση. Επομένως, θα πρέπει να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας και να μεταβείτε στη σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους, να διατηρήσετε τον τόνο και το σχήμα.

Διαιτητική διατροφή

Στο τελευταίο άρθρο που εξετάσαμε. Τώρα ήρθε η ώρα να κάνετε το μενού της σωστής διατροφής για μια εβδομάδα. Ας το καταλάβουμε πώς να το κάνουμε.

Ξεκινήστε με την επιλογή των προϊόντων

Η βασική αρχή του μενού τροφοδοσίας διατροφής για την απώλεια βάρους είναι η συμπερίληψη ολόκληρης της ποικιλίας των προϊόντων. Πρέπει να υπάρχουν απαραίτητα μακροθρεπτικά συστατικά: πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες. Και στη σωστή ποσότητα. Για να το κάνετε αυτό, γνωρίζετε την ατομική σας σχέση να φεύγει. Είναι δυνατόν να υπολογιστεί αυτό: πρωτεΐνες - 1,5 γραμμάρια ανά 1 kg βάρους, λίπη - 1 γραμμάρια ανά 1 kg βάρους, υδατάνθρακες 3-4 γραμμάρια ανά 1 kg βάρους.

Για παράδειγμα, με βάρος 50 kg, 75 γραμμάρια πρωτεΐνης πρέπει να χρησιμοποιούνται ημερησίως, 50 gr λιπαρά, 150 g υδατανθράκων.

Η εβδομαδιαία διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει φυσικά προϊόντα: βόειο κρέας, στήθος κοτόπουλου, ψάρι, τυρί cottage, γάλα, φυσικό γιαούρτι, ψωμί χωρίς αλεύρι ζύμης 1-3 ποικιλίες, δημητριακά, φρούτα, λαχανικά, καρύδια κλπ.

Τα κατάλληλα προϊόντα

Δείτε μια λίστα προϊόντων για σωστή διατροφή.

Ακολουθήστε τον κανόνα αλληλουχίας γεύματος.

Είναι σημαντικό να συμμορφωθείτε με την ακολουθία της χρήσης θρεπτικών ουσιών κατά τη διάρκεια της ημέρας.

• Το πρωί: Οι πρωτεΐνες λιπών υδατανθράκων.
• Ημέρα: Πρωτεΐνες και υδατάνθρακες.
• Το απόγευμα: Πρωτεΐνες.

Προσθέστε συνεχώς νέα προϊόντα.

Έτσι ώστε η σωστή διατροφή να μην μετατραπεί σε δίαιτα και δεν ήταν δύσκολο να εξομοιώσει το σώμα, η πρόσληψη τροφίμων πρέπει να είναι διαφορετική. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ενημερώσετε συνεχώς τα προϊόντα. Για παράδειγμα, μην κάθονται σε ένα βόειο κρέας, αλλά το εναλλάσσονται με κοτόπουλο, γαλοπούλα, κουνέλι κλπ. Στο κατάστημα μπορείτε να βρείτε πολλά προϊόντα κατάλληλα για υγιεινή διατροφή.

Το ίδιο ισχύει και για το μαγείρεμα. Θυμηθείτε ότι η σωστή διατροφή, το πιάτο μπορεί να μαγειρευτεί, να προετοιμαστείτε για ένα ζευγάρι, ψήστε και ακόμη και τηγανίζουμε σε ένα ξηρό τηγάνι (χωρίς πετρέλαιο). Εμφάνιση φαντασίας και η νέα διατροφή θα φανεί ακόμα πιο γευστικά για εσάς.

Σωστό φαγητό

Παράδειγμα δίαιτας του δεξιού μενού για μια εβδομάδα με συνταγές

Τώρα, στο παράδειγμα, θα αναλύσουμε το μενού για μια εβδομάδα κατάλληλης ισχύος για απώλεια βάρους με συνταγές.

Δευτέρα

Πρωινό: πλιγούρι βρώμης στο νερό, μπανάνα, μέλι κουταλάκι του γλυκού, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.

Δείτε παραδείγματα χρήσιμων πρωινών.

Σνακ: μήλο.

Μεσημεριανό: Beetter με βόειο κρέας και ξινή κρέμα, φέτα ψωμί σίκαλης, σαλάτα λαχανικών.

Σνακ: Βραστό αυγό.

Δείπνο: στήθος κοτόπουλου κοτόπουλου με μπαχαρικά, φοβισμένη σε ξηρό τηγάνι, φύλλα μαρουλιού, πράσινα μπιζέλια. Συνταγή: Κόψτε το στήθος σε κομμάτια 10 μεγέθη σε 10 cm. Οίδημα και εποχή με μπαχαρικά (αποδειχθεί πολύ νόστιμο με την "σχάρα"). Αφαιρέστε το κομμάτι και στις δύο πλευρές. Ζεσταίνετε το τηγάνι χωρίς λάδι και τοποθετήστε τα τεμαχισμένα κομμάτια για να ψήνετε 4-5 λεπτά σε κάθε πλευρά. Το τηγάνι πρέπει να είναι με μια μη ραβδί επίστρωση.

Τρίτη

Πρωινό: φαγόπυρο με κεφίρ, αυγό, τσάι με μέλι.

Σνακ: Μπανάνα.

Μεσημεριανό γεύμα: σπιτικά λουκάνικα κοτόπουλου, ζυμαρικά φαγόπυρου, κομπόστα χωρίς ζάχαρη.

Σνακ: κατσαρόλα με κουνουπίδι και μπρόκολο.

Δείπνο: Mintai για ένα ζευγάρι, βραστά τεύτλα με σκόρδο και ξινή κρέμα.

Προετοιμασία φαγητού εκ των προτέρων

Τετάρτη

Πρωινό: κατσαρόλα τυρί cottage, τυρί, τσάι χωρίς ζάχαρη.

Σνακ: Καρυδιά (10 τεμ.).

Διαβάστε παραδείγματα σνακ σε σελ.

Μεσημεριανό: Κεφτεδάκια σπίτι για ένα ζευγάρι, λαχανικό στιφάδο, φραντζόλα.

Σνακ: Ένα ποτήρι Κεφίρ.

Δείπνο: Lazy Rolls λάχανο, φρέσκια σαλάτα λαχανικών.

Πέμπτη

Παρασκευή

Πρωινό: πλιγούρι βρώμης με κανέλα και μέλι, μπανάνα, τσάι χωρίς ζάχαρη.

Σνακ: μήλο.

Μεσημεριανό: μπριζόλα από ροζ σολομό (σε ξηρό τηγάνι), καφέ ρύζι, χυμό χωρίς ζάχαρη.

Σνακ: Ομελέτα.

Δείπνο: κοτόπουλο βρασμένο στήθος,.

Το φαγητό PP είναι πολύ νόστιμο και χρήσιμο!

Σάββατο

Πρωινό: Κριθάρι κριθαριού με μέλι, τσάι χωρίς ζάχαρη.

Σνακ: φρέσκια σαλάτα και μήλα λάχανο.

Μεσημεριανό: λάχανο στιφάδο με γαλοπούλα, πατάτες ψημένα.

Σνακ: Κέκα.

Δείπνο: Κατσαρόλα με ξινή κρέμα.

Τι πρέπει να συμπεριληφθεί στο εβδομαδιαίο μενού κατά προσέγγιση

Η σωστή διατροφή είναι μια ισορροπημένη διατροφή, που περιλαμβάνει την παρουσία λιπών, πρωτεϊνών, υδατανθράκων και ιχνοστοιχείων στη διατροφή. Τα ισορροπημένα συστήματα διατροφής που στοχεύουν στην κανονικοποίηση του βάρους διαφέρουν ανάλογα με την πηγή και την έννοια. Η επιλογή των αναλογιών και των προϊόντων τροφίμων PP είναι ένα άτομο. Για να συντάξετε το μενού της σωστής και υγιεινής διατροφής, είναι απαραίτητο να προσεγγίσετε υπεύθυνα και εκ των προτέρων.

Εάν εξακολουθείτε να αποφασίζετε να ομαλοποιήσετε το βάρος, θα πρέπει να παρέχεται προτίμηση ακριβώς από προϊόντα χαμηλής θερμίδων.

Το σώμα μας απαιτεί μια σταθερή πηγή ζωτικότητας, η προτίμηση ανήκει σε μια ομάδα αργών υδατανθράκων. Δεδομένου ότι η χρήση τους δεν φέρει παρενέργειες. Να είναι ενεργητικός σε εμάς: βρώμης, φαγόπυρο και χυλό ρύζι. Ψωμί ολικής αλέσεως, ψητές πατάτες, φραντζόλα για τρόφιμα διατροφής.

Η πηγή ανάπτυξης και ανάπτυξης του σώματος είναι το πρωτεϊνικό συστατικό του φαγητού μας, το οποίο αποτελεί μέρος των προϊόντων της κύριας διατροφής. Η ισορροπημένη σύνθεση πρωτεϊνών περιέχει: κρέας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ψάρι, κοτόπουλο, αυγά, γάλα και τυριά.

Υπάρχει λανθασμένη γνώμη στην ανάγκη περιορισμού της χρήσης των λιπών, πρέπει να διακριθούν υγιή λίπη, απλά τον απαραίτητο οργανισμό και στη συνέχεια τι να αρνηθεί. Μια μικρή ποσότητα λαχανικών ή ελαιολάδου, ακατέργαστων σπόρων και καρύδια είναι χρήσιμες ως πηγή ινών και διαιτητικών ινών.

Εστίαση στην κατάλληλη διατροφή ως βασικό στοιχείο επίλυσης υπερβολικών ζητημάτων:

1. Μην γυρίζετε το στομάχι σας στο "Can Can". Η διαδικασία των αναπτυσσομένων προϊόντων στο σώμα συνοδεύεται από απέκκριση: οξύ για προϊόντα κρέατος. Αλκαλία - για λαχανικά και φρούτα. Ξεχωριστά τα γεύματα το πρώτο βήμα προς την κανονικοποίηση του βάρους.
2. Το σύστημα ζωής και το σύστημα ισχύος καθορίζουν το βάρος μας. Είναι απαραίτητο να φάμε έως και πέντε φορές την ημέρα, με ένα διάστημα 3 - 4 ωρών. Πρωινό για μισή ώρα μετά τον ύπνο. Μην το λιμοκτονούν και δεν δίνουν φορτίο με άδειο στομάχι, διότι σε αγχωτικές καταστάσεις το σώμα προσπαθεί να «κάνει αποθέματα» για να επιβιώσουν πολύπλοκους χρόνους, από εδώ και κέρδος βάρους.
3. Η διαδικασία πρόσληψης τροφής είναι πολύ σημαντική. Εστίαση στην υποδοχή τροφίμων, είναι απαραίτητο να φάτε στην κουζίνα, προσεκτικά μάσημα και να απολαύσετε φαγητό.
   Κατά την επιλογή προϊόντων, αγοράστε μόνο φυσικά προϊόντα, εάν η σύνθεση του προϊόντος είναι άγνωστη ή έχουν προκύψει αμφιβολίες - απορρίψτε το προϊόν.
4. Στα χρονικά διαστήματα μεταξύ της διατροφής, πίνετε καθαρό νερό. Μερικές φορές μας φαίνεται ότι βιώνουμε μια αίσθηση πείνας, στην πραγματικότητα χρειαζόμαστε νερό.
5. Αρνούνται, τουλάχιστον προσωρινά, από αλκοολούχα ποτά. Διαθέτοντας σχετικά υψηλή θερμογένεια, προκαλούν επίσης ένα αίσθημα πείνας που οδηγεί στην υπερκατανάλωση.
6. Η σωματική άσκηση διαστάσεων συμβάλλει στη διαδικασία ομαλοποίησης του βάρους. Είναι απαραίτητο να προσεγγίσουμε το ζήτημα ολοκληρωτικά και δημιουργικά. Σχεδιάστε ένα εβδομαδιαίο αθλητικό σχέδιο. Για να διατηρήσετε το σώμα στον τόνο, τα πρωινά jogs, γυμναστήριο, γιόγκα, χορός και κολύμπι είναι κατάλληλοι.

Κατά την κατάρτιση μιας διαιτητικής διατροφής, δώστε προτίμηση στα φρέσκα λαχανικά και τα φρούτα, όπως οι φορείς βιταμινών και ιχνοστοιχείων.

Ίσως, έχοντας λάβει θετικά αποτελέσματα, πολλοί σκέφτονται και αλλάζουν τον τρόπο ζωής τους, λαμβάνοντας την προτεινόμενη τεχνική για την αναλογική. Σε κάθε περίπτωση, είστε νικητής που έχει λάβει μεγαλύτερο όγκο ζωτικής ενέργειας! Και τέλος, μια άλλη έκδοση βίντεο του μενού για μια εβδομάδα σωστής προσφοράς για αδυνάτισμα με συνταγές:

Σας άρεσε το άρθρο; Σώσε τον εαυτό σου

Πλεονεκτήματα και βασικοί κανόνες κατάλληλης ισχύος για τη μείωση του βάρους. Ο πίνακας με το εβδομαδιαίο μενού θα σας βοηθήσει να συντάσσετε τη δική σας κατάσταση σωστής διατροφής και να μειώσετε το βάρος στο επιθυμητό αποτέλεσμα!

Λεπτό και τεντωμένο - Δεν είναι ένα απρόσιτο όνειρο. Και μπορείτε εύκολα να επιτύχετε το επιθυμητό εάν δώσετε προσοχή στις αρχές της σωστής διατροφής. Αυτή είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση στη διατροφή, η οποία δίνει βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα. Αυτό το άρθρο θα βοηθήσει να καταλάβετε τι είναι και πώς να κάνετε μια δίαιτα να χάσει βάρος χωρίς βλάβη στην υγεία.

Οφέλη από την σωστή διατροφή

Η κύρια διαφορά μεταξύ του συστήματος PP και της διατροφής απεικονίζεται καλά από τα ακόλουθα στοιχεία:

• σκοπός. Το κύριο καθήκον της απώλειας βάρους είναι η μείωση του βάρους μέχρι ένα συγκεκριμένο σημάδι. Οι δίαιτες σάς επιτρέπουν να το κάνετε αυτό, αλλά μην δίνετε ένα μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα - πρέπει να προσφύγετε συνεχώς σε αυτούς ξανά και ξανά. Αλλά η σωστή διατροφή σταθεροποιεί το βάρος και το αποθηκεύει σε αυτό το σήμα συνεχώς. Ως αποτέλεσμα, το σώμα είναι υγιές και κανονικά λειτουργίες.
• Περίοδος. Οι δίαιτες είναι βραχυπρόθεσμες μέθοδοι, αλλά η σωστή διατροφή πρέπει να τραβήξει έναν τρόπο ζωής. Πρέπει να αλλάξετε τη σκέψη και την αντίληψη των τροφίμων.
• Ποικιλία σιτηρέφων. Οι δίαιτες είναι πολύπλοκες στο ότι το σύνολο των προϊόντων σε αυτά είναι περιορισμένη. Και η PP δίνει πολύ περισσότερη ποικιλομορφία και ευκαιρίες για την παρασκευή νόστιμων, αλλά ταυτόχρονα χρήσιμα πιάτα.
• Όφελος για την υγεία. Οι δίαιτες συχνά φέρνουν μαζί αδυνάτισμα και τέτοιες δυσάρεστες στιγμές, όπως το δέρμα flabby, η ευθραυστότητα των νυχιών, τα προβλήματα των δοντιών και η κακή ευεξία. Και στο PP θα νιώσετε υπέροχα.
• Τη διάρκεια του αποτελέσματος. Μετά το εντατικό κούνημα, ποια δίαιτα δίνει, το σώμα αρχίζει να αποθηκεύει ξανά το λίπος. Αλλά η PP θα σας επιτρέψει εδώ και πολύ καιρό να κρατήσετε αρμονία.

Με αυτόν τον τρόποΗ διατροφή είναι κατάλληλη για όσους χρειάζονται επειγόντως ταιριάζουν στο φόρεμα, αλλά η επίδρασή του είναι βραχύβια. Αλλά η PP είναι για εκείνους που θέλουν να έχουν μια εξαιρετική φιγούρα και ένα πιο υγιεινό σώμα όλη τη ζωή.

Βασικά στοιχεία της σωστής διατροφής

• Σταδιακά μείωση της πρόσληψης θερμίδων στην καθημερινή διατροφή. Αυτό θα σας βοηθήσει. Δεν χρειάζεται να πάτε πολύ υγιεινά τρόφιμα, θα είναι εγγυημένη να σπάσει. Το περιεχόμενο θερμίδων της διατροφής πρέπει να μειωθεί κατά μέσο όρο σε 150 θερμίδες κάθε 7 ημέρες.
• Σωστά λίπη. Μην τους αρνείται εντελώς. Απλά μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε χρήσιμα λίπη. Για παράδειγμα, το Omega-3 μπορεί να ληφθεί από παξιμάδια και τα ψάρια και τα πολυακόρεστα λίπη - από το ελαιόλαδο.
• Μειώστε τη χρήση των υδατανθράκων. Είναι αδύνατο να τα αφαιρέσετε εντελώς από τη διατροφή. Απλά δώστε προτίμηση να επιβραδύνετε τους υδατάνθρακες, οι οποίοι για μεγάλο χρονικό διάστημα δίνουν ένα αίσθημα κορεσμού. Αυτά περιλαμβάνουν λαχανικά, φαγόπυρο και πλιγούρι βρώμης.
• Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεϊνών. Είναι απαραίτητο, δεδομένου ότι το σώμα ξοδεύει μεγάλη ενέργεια για την πέψη τέτοιων προϊόντων, ενώ καταναλώνεται η μέγιστη θερμίδα. Το δέρμα τροφίμων βελτιώνει σημαντικά το μεταβολισμό.
• Κλασματική διατροφή με μικρά τμήματα - Αυτό πρέπει να συνηθίσετε. Έτσι, θα αποδειχθεί υπερβολικά το μεταβολισμό όσο το δυνατόν περισσότερο.

Συγκρότημα της διατροφής - η σωστή απόφαση ή ανοησίες;

Οι επιλογές δημοσκόπησης είναι περιορισμένες επειδή το JavaScript είναι απενεργοποιημένο στο πρόγραμμα περιήγησης.

Πριν εξετάσετε το κατά προσέγγιση μενού, το οποίο θα σας διδάξει να ακολουθήσετε τις αρχές του PP, αξίζει να καταλάβετε ποια είναι η βάση για να κάνετε ένα μενού:

• Το πρωινό θα πρέπει να περιλαμβάνει πρωτεΐνες και αργούς υδατάνθρακες. Για παράδειγμα, βραστό αυγό και ένα τμήμα τυριού cottage.
• Το πρώτο σνακ ιδανικά αντιπροσωπεύεται από ίνες και πρωτεΐνες. Παράδειγμα: φρούτα, λαχανικά, βραστά αυγά, τυρί cottage είναι κατάλληλα για σνακ.
• Το μεσημεριανό μπορεί να περιλαμβάνει ίνες, πρωτεΐνες και αργούς υδατάνθρακες. Δηλαδή, το μενού υποτίθεται ότι ψαρεύει, λαχανικά, κρέας., Κουάκερ.
• Το δεύτερο σνακ προσφέρει ίνες και πρωτεΐνες. Δηλαδή, μπορείτε να φάτε τυρί cottage με φρούτα.
• Το δείπνο είναι υποχρεωτικές ίνες και πρωτεΐνες. Μπορείτε να αντέξετε οικονομικά τα βράδυ ψάρια και λαχανικά, ψημένο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέας.

Όπως μπορείτε να δείτε, στο πλαίσιο ενός τέτοιου σχεδίου, μπορείτε να ετοιμάσετε πολλά όμορφα, νόστιμα, επωφελούμενα και συμβάλλουν στα πιάτα αδυνατίσματος. Εξετάστε ένα συγκεκριμένο πίνακα.

Πίνακας: Το σωστό μενού ισχύος για τη μείωση του βάρους

Ημέρα	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Σνακ Αριθμός 1	Δείπνο	Σνακ Αριθμός 2.	Δείπνο
Πνεύμα	Χονδρίτα κεχριμπάρι - 50 g; Φέτα πετρελαίου. ΚΕΦΡΙ - μισό λίτρο	Χειρουργική. Cottage Cheese - 140 g; Apple - 1 PC.	Φαγόπυρο - 50 g; Μοσχάρι, binge στο φούρνο - 140 g; Σαλάτα λάχανου - 100g; Φρέσκο. Χυμός λαχανικών	Μέρος του πράσινου. Peas - 90 g; Kur.Yyato - 1 PC.	Heck για ένα ζευγάρι - μέχρι 140 g; Βρυξέλλες. Λάχανο - 90 g; Τσάι
Τ.	Ovs. χυλό - 40 g; Φέτα πετρελαίου. Το γιαούρτι δεν είναι nogh - 1 κουταλιά της σούπας.	Γάλα. Κοκτέιλ (από 1 μπανάνα και 1 κουταλιά σούπας. Γάλα)	Κοτόπουλα φιλέτο - 140 g; Αφέψημα. Ρύζι - 40 g; Αγγούρι - 1 τεμ. Κομπόστα	Ομελέτα από 1 αυγά? Καλαμπόκι - 80 g.	Λαχανικά σφάγιο. - 140 g; Ντομάτα χυμού. - 1 κουταλιά της σούπας. Ψητό κρέας - 140 g.
Βρ.	Ovs. Κουάκερ με λάδι - 60 g; Cottage Cheese of Niggen - 90 g; Πράσινος. τσάι	Γυάλι γιαούρτι. - 1 κουταλιά της σούπας. Αποξηραμένα βερίκοκα.	Ελληνικά. κουάκερ - 60 g; Binge. μοσχάρι - 140 g; Ντομάτα - 1 τεμ. Kisel ovs. - 1 κουταλιά της σούπας.	Γάλα - 1 φλιτζάνι; Καρύδια - χούφτα.	Τονος σε κονσερβα. - 140 g; Εργαλείο λάχανου - 130 g; Κεφίρ.
Th	Ελληνικά. χυλό - 40 g; Borodink. Ψωμί - 1 καναπέ. Τσάι	Kefir Decken. - 1 κουταλιά της σούπας. Prunes - 2 τεμ.	Κιτσός κουάκερ - 40 g; Ψάρι. Cutlets - 2 τεμ. Πράσινος. polka dot - 70 g; Ovs. Kissel - 1 κουταλιά της σούπας.	Blueberry - 90 g; Γυάλι γιαούρτι. - 1 κουταλιά της σούπας.	Αφέψημα. κοτόπουλα - 190 g; Τσάι - 1 κουταλιά της σούπας. Αφή. Λαχανικά - 90
Pt.	Oatmeal - 60 g; Var. Αυγά - 2 τεμ. Γιαούρτι - 1 κουταλιά της σούπας.	Σαλάτα φρούτων - 190	Ρύζι - 60 g; Κοτόπουλα στιφάδο με λαχανικά - 190 g; Svekoln. Σαλάτα - 90 g; Τσάι	Γάλα. Κόκορας. (Μπανάνα και γάλα)	Ομελέτα - 2 Αυγά. Ogur. - 1 PC. Κεφίρ.
Κάθισμα	Ελληνικά. κουάκερ - 60 g; Τοστ με μαρμελάδα - 1 PC. Τσάι.	Γάλα - 1 κουταλιά της σούπας. Prunes - 3 τεμ.	Ρύζι - 60 g; Κοτόπουλα φιλέτο στο φούρνο - 170 g; Berry Compote - 1 κουταλιά της σούπας.	ΑΧΙΟΣ - 1 PC.; Cashews - 40 g	Αφέψημα ψαριών. - 170 g; Πράσινος. Polka dot - 90 g; Τσάι
Μέγα κύμα	Ovs. Κουάκερ - 70 g; Το τυρί Cottage δεν είναι κοντά. - 140 g; Kissel - 1 κουταλιά της σούπας.	Το φρούτο. Jelly - 190 g;	Ρύζι - 70 g; Βόειο κρέας, σφάγιο. Με λαχανικά. - 170 g; Κομπόστα	Ντομάτα - 1; Ομελέτα πρωτεΐνη - από 2 αυγά.	Σαλάτα λάχανου. και χόρτα - 200 g; Binge. Κουνέλι - 170 g; Τσάι.

Σε αυτόν τον πίνακα, ο αριθμός της κροσσής υποδεικνύεται σε γραμμάρια, που σημαίνει την κούπα σε ξηρή μορφή.

Επιπλέον, μπορείτε να αντικαταστήσετε μόνοι σας, προετοιμάζοντας τα πιάτα με βάση τα προϊόντα που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να αγοράσετε. Καταλαβαίνουμε τέλεια ότι όλοι έχουν διαφορετικές ευκαιρίες, ωστόσο, είναι πεπεισμένοι ότι ο καθένας μπορεί να φάει σωστά.

Όσον αφορά τη στιγμή των γευμάτων, το ιδανικό πρόγραμμα μοιάζει με αυτό:

• Πρωινό - περίπου στις 7 π.μ.
• Το πρώτο σνακ είναι περίπου 10,00.
• Το μεσημέρι - 13.00.
• Ο χρόνος του δεύτερου σνακ είναι 16,00.
• Το δείπνο δεν πρέπει να είναι το αργότερο στις 7 μ.μ.

Μπορείτε να προσαρμόσετε αυτούς τους αριθμούς στον εαυτό σας, όλα εξαρτώνται από το πόσο ξυπνάς.

Και τέλος, αρκετοί κανόνες που θα σας βοηθήσουν να τηρήσετε αυτό το σύστημα ισχύος:

• Κατανάλωση αλατιού Είναι απαραίτητο να περιοριστεί όσο το δυνατόν περισσότερο - καθυστερεί το υγρό.
• Άρνηση αλκοόλ - Το κλειδί για το γεγονός ότι θα λάβετε τα επιθυμητά αποτελέσματα. Μόνο ξηρό κόκκινο κρασί επιτρέπεται, αλλά όχι περισσότερο από 2 φορές την εβδομάδα για 1 κρεβάτι.
• Μην ξεχάσετε να πίνετε πολλά - έως 2,5 λίτρα την ημέρα. Είναι καλύτερο να υπολογίσετε το πρόγραμμά σας έτσι ώστε να πίνει ένα ποτήρι νερό σε μισή ώρα πριν από τα γεύματα.
• Μέθοδοι μαγειρέματος - Βραστό, ψήσιμο - τόσο στο φούρνο όσο και στη σχάρα, σβέση. Τηγανητά για να αποκλείσει εντελώς.
• Προσπαθήστε να φάτε ταυτόχρονα. Ακολουθήστε το χρονοδιάγραμμα.
• Όλα τα τρόφιμα πρέπει να μασούν καλάΕπομένως, από την παρακολούθηση των ταινιών ή η ανάγνωση για τα τρόφιμα είναι καλύτερα να αρνηθούν.

Και, φυσικά, μόνο μία ακολουθία των αρχών της σωστής διατροφής δεν θα σας δώσει ένα λεπτό και σφιγμένο σχήμα. Βεβαιωθείτε ότι παίζετε σπορ αν θέλετε να αποκτήσετε τα επιθυμητά ανάγλυφα. Δεν μιλάμε για τις εξαντλητικές τάξεις στο γυμναστήριο. Μπορείτε να περιορίσετε τον εαυτό μας στις πρωινές jogs ή. Αλλά αν θέλετε το σώμα να είναι ανάγλυφο, δεν μπορείτε να κάνετε με αερόβια φορτία - χρειάζεστε πλεονεκτήματα.

Αλλαγή της στάσης απέναντι στα τρόφιμαΓια τον εαυτό μου και το σώμα σας θα σας επιτρέψει για πολλά χρόνια να παραμείνετε νέοι, ανθισμένοι, λεπτές και σφιγμένες.

2 ψήφοι