Ποια προϊόντα περιέχουν μεγάλη ποσότητα ινών. Ποια προϊόντα περιέχουν ίνες

Τα προϊόντα πλούσια σε ίνες, έχουν ευεργετική επίδραση στην υγεία ολόκληρου του οργανισμού, δεδομένου ότι εξαρτώνται από την εντερική μικροχλωρίδα. Ο ιστός, οι λεγόμενες ουσίες έρματος - ένας σύνθετος υδατάνθρακες, ο οποίος περιλαμβάνει πολυσακχαρίτες μη αμύλου, σταθερό άμυλο και / ή κυτταρίνη.

Με άλλα λόγια, αυτές είναι ίνες που περιέχονται στα φυτά, δηλαδή σε στελέχη, ρίζες, φρούτα, φύλλα και μίσχοι. Τις περισσότερες φορές, τέτοιες ουσίες βρίσκονται σε φυτικά φυτικά προϊόντα, συνδυάζοντας με άλλες χρήσιμες ουσίες. Μία από τις κύριες ιδιότητες της ίνας είναι να επιβραδύνει την απορρόφηση πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων, η οποία είναι πολύ χρήσιμη όταν χάνοντας βάρος και το περίσσεια σωματικού βάρους. Πολλοί αναρωτιούνται ποια προϊόντα περιέχουν ίνες; Απαντώντας σε αυτόν, είναι απαραίτητο να θυμόμαστε ότι δεν υπάρχουν προϊόντα σε ζωικά προϊόντα αυτής της ουσίας, περιέχεται μόνο σε φυτικά προϊόντα.

Ποια προϊόντα περιέχουν ίνες

Οι ουσίες του έρματος χωρίζονται σε δύο τύπους: διαλυτά και αδιάλυτα. Στη διατροφή πρέπει να παρακολουθήσουν και τους δύο τύπους.

Διαλυτές ίνες τροφίμων. Προϊόντα που περιέχουν ίνες αυτού του τύπου: δημητριακά (σίκαλη, κριθάρι, βρώμη), όσπρια (φακές, φασόλια, φασόλια, μπιζέλια), καθώς και μερικά φρούτα (αβοκάντο, δαμάσκηνα, σταφίδες, μήλα, ροδάκινα και κυδώνια). Η χαρακτηριστική διαφορά των διαλυτών ινών είναι η μετατροπή τους στο έντερο σε ένα ιξώδες πήκτωμα όταν έρχεται σε επαφή με το νερό. Η ουσία που σχηματίζεται με αυτόν τον τρόπο που σχηματίζεται με αυτόν τον τρόπο συμβάλλει στην επιβράδυνση της προώθησης του περιεχομένου των τροφίμων. Επιπλέον, η προκύπτουσα γέλη αναστέλλει την επεξεργασία ενζύμου των υδατανθράκων και μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα.

Οι αδιάλυτες ουσίες περιέχονται σε πίτουρο, ακατέργαστα σιτηρά, όσπρια (και οι δύο τύποι ινών), οι σπόροι, τα καρύδια, το κουνουπίδι, τα φασόλια Podlock, τα χόρτα, το μπρόκολο, φλούδα φρούτων. Αυτές οι ίνες, αντίθετα, επιταχύνουν τη διέλευση του βρώσιμου περιεχομένου μέσω του γαστρεντερικού σωλήνα. Έχοντας ένα χαλαρωτικό αποτέλεσμα, χρησιμοποιούνται για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Επιπλέον, ομαλοποιούν την οξύτητα και μειώνουν τον κίνδυνο των ογκολογικών ασθενειών και επίσης να αποκαταστήσουν τη μικροχλωρίδα.

Περιεχόμενα στα κύρια προϊόντα πλούσια σε ίνες

Λαμβάνοντας υπόψη το γεγονός ότι τα προϊόντα που περιέχουν διαλυτές και αδιάλυτες ίνες τροφίμων είναι πάρα πολύ, μπορούν να διακριθούν διάφορες ομάδες. Έτσι, προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε ιστούς:

Ολικής αλέσεως

Σε ολόκληρη την πλιγούρι βρώμης, υπάρχουν πολλές διαλυτές ίνες, οι οποίες ονομάζονται βήτα-γλυκάνη. Αυτή η συγκολλητική διαλυτή ουσία. Οι μελέτες έχουν αποδείξει ότι αυτός ο τύπος ινών μειώνει τη χοληστερόλη του αίματος.

Πίτουρο

Το πίτουρο (σιτάρι, βρώμη, σόγια, σίκαλη) είναι μια εξαιρετική πηγή ινών. Όντας παραπροϊόν της ανθιστικής παραγωγής, ο Bran περιέχει έως και 30-40% των ινών τροφίμων.

Μελετώντας ποια προϊόντα περιέχουν ίνες, πρέπει να επισημάνετε το φαγόπυρο. Σε σύγκριση με τις υπόλοιπες καραμέλες, τις αδιάλυτες ίνες τροφίμων σε φαγόπυρο περισσότερο από 1,5-2 φορές. Σε ένα φλιτζάνι τελειωμένο κουάκερ, υπάρχει περίπου το 20% της καθημερινής διατροφικής ίνας.

Φασόλι

Τα μπιζέλια, φακές, φασόλια, φασόλια και γήινα είναι εξαιρετικές πηγές ινών, τόσο διαλυτών όσο και μη διαλυτών.

Φρούτα

Η πηκτίνη περιέχεται σε όλα τα φρούτα. Αυτή είναι μια καλή πηγή διαλυτών ινών, οι οποίες ζυμώνονται σε ένα παχύ έντερο με τον ταυτόχρονο σχηματισμό λιπαρών οξέων. Επίσης, σε φρούτα περιέχει κυτταρίνη και μερικές αδιάλυτες ίνες που προάγουν την εντερική ικανότητα.

Καλλιέργειες λαχανικών

Λαχανικά - προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε ιστούς. Η προτίμηση αξίζει να πληρώσετε λάχανο, σπανάκι, μπρόκολο και σπαράγγια.

Σπόροι λίνου

Αν ενδιαφέρεστε για τα προϊόντα πολλές ίνες, τότε οι σπόροι λίνου είναι ένας από αυτούς. Στην κουταλιά της σούπας περιείχε περίπου 7 g.

Ποια προϊόντα περιέχουν χονδροειδή πράσινα ίνα

Οι φυτικές ίνες και τα προϊόντα που το περιέχουν, που εισέρχονται στο στομάχι, δεν χωρίζονται ως συνήθως, αλλά αρχίζουν να απορροφούν όλες τις επιβλαβείς και περιττές ουσίες που βρίσκονται στο έντερο. Εάν περισσότεροι άνθρωποι έδωσαν προσοχή στο όφελος των διαιτητικών ινών, τότε ορισμένα πεπτικά προβλήματα θα μπορούσαν να λυθούν χωρίς τη χρήση εξειδικευμένων φαρμάκων, τα οποία είναι επίσης αρνητικά, εκτός από τα θετικά αποτελέσματα. Η μοναδικότητα της διαιτητικής ίνας έγκειται στο γεγονός ότι περιέχουν πυρίτιο. Σε βάρος των ιδιοτήτων του, σχηματίζει πυρίτιο φορτισμένα σωματίδια ικανά να κόβουν μικροοργανισμούς και ιούς. Επιπλέον, οι διαιτητικές ίνες προσελκύονται και απομακρύνονται τα βαρέα μέταλλα και ραδιονουκλεϊλίδια από το σώμα. Και είναι σε θέση να μειώσουν τη συγκέντρωση της χοληστερόλης στο πλάσμα, εμποδίζοντας την εμφάνιση θρόμβου. Η ακατέργαστη ίνα σε προϊόντα διεγείρει τέλεια την εντερική περισταλτική και οδηγεί σε εντερική μικροχλωρίδα. Αυτές οι ουσίες είναι σε θέση να μειώσουν την πίεση, ευθυγραμμίζουν το επίπεδο της γλυκόζης και της ινσουλίνης. Η χρήση των ινών πρέπει να συνοδεύεται από άφθονο πόσιμο νερό. Συσσώρευσης νερού και πρήξιμο στα έντερα, δίνουν ένα αίσθημα κορεσμού. Για τον βέλτιστο όγκο των διαιτητικών ινών στη διατροφή, πρέπει να γνωρίζετε ποια προϊόντα περισσότερη ίνα.

Αλλά η ουσία πρέπει να εισαχθεί στη διατροφή σταδιακά, να μην επιτρέπεται στις παρενέργειες. Οι ειδικοί συστήνουν καθημερινά για να χρησιμοποιήσουν 20-30 g ινών, στην οποία τα προϊόντα είναι πολλά, λέγεται.

Λίστα: Ποια προϊόντα είναι πλούσια σε υψηλή περιεκτικότητα σε ιστούς

Λαμβάνοντας υπόψη την περιεκτικότητα σε ίνες σε προϊόντα, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στα λαχανικά, καθώς θα πρέπει να είναι το μερίδιο του λιονταριού στη διατροφή. Ταυτόχρονα, το ποσό δεν αλλάζει από τη μέθοδο μαγειρέματος, να είναι βραστό, μαγειρεμένο για ένα ζεύγος ή στιφάδο λαχανικών.

Ονομα	αριθμός	Ινών σε γραμμάρια
Μπρόκολο	1 κούπα	4,5
Λαχανάκια Βρυξελλών	1 κούπα	2,84
Side Chow (κινεζικό λάχανο)	1 κούπα	2,76
Φρέσκα μανιτάρια	100 g	από 0,7 έως 2,3
Αποξηραμένα μανιτάρια	100 g	από 19,8 έως 24,5
Λάχανο	1 κούπα	4,2
Κουνουπίδι	1 κούπα	3,43
Λάχανο	1 κούπα	7,2
Φασολάκια	1 κούπα	3,95
Αρακάς	1 κούπα	8,84
Αέρας καλαμποκιού	1 κούπα	1,2
Πατάτες "στο Mundire"	1 μεσαίο κομμάτι	4,8
Καρότο	1 μεσαίο κομμάτι	2
Μία ντομάτα	1 μέση	1
Μαϊντανός	100 g	1,5
Φρέσκο \u200b\u200bκρεμμυδάκι	1 κούπα	2,88
Βολβοί	100 g	0,7
Αγγούρια	100 g	0,5
Σέλινο	1 στέλεχος	1,02
Παντζάρι	1 κούπα	2,85
Κορυφαία τεύτλα	1 κούπα	4,2
πιπεριά	1 κούπα	2,62
Κολοκύθι	1 κούπα	2,52
Σπανάκι	1 κούπα	4,32
Τσουκίνη	1 κούπα	2,63
Ανηθο	100 g	3,5

Ποια προϊόντα είναι περισσότερες ίνες

Εάν ενδιαφέρεστε για ίνες, μια λίστα προϊόντων στα οποία περιέχεται θα σας επιτρέψει να μάθετε πού είναι περισσότερο, και όπου λιγότερο. Αυτό είναι κυρίως χρήσιμο για όσους παρατηρούν τον καθορισμένο κανόνα της διαιτητικής ίνας. Ένας μεγάλος αριθμός αυτών των ουσιών περιέχεται σε καρπούς. Παραδόξως, ένας και ο ίδιος καρπός μπορεί να περιέχει τόσο διαλυτές όσο και μη διαλυτές ουσίες έρματος. Τα μήλα χρησιμεύουν ως ένα φωτεινό παράδειγμα. Η φλούδα περιέχει αδιάλυτες ίνες και η σάρκα είναι διαλυτή.

Ονομα	αριθμός	Ινών σε γραμμάρια
Αβοκάντο	1 μέση	10
Καρπούζι	100 g meakty	0,5
Alycha	100 g	0,5
Βερύκοκκο	100 g	0,8
Πορτοκάλι	1 μέση	5
Μπανάνα	1 μέση	4
Φούντα	100 g	1,6
Κεράσι	100 g	0,5
Σταφύλια	100 g	0,6
Αχλάδι	1 μέση	5 g
Φράπα	1 μέση	Έως 7.
Πεπόνι	100 g	0,6
Μαυρο μουρο	100 g	2
φράουλα	100 g	4
Αποξηραμένα βερίκοκα	100 g	3,5
Κράνμπερι	100 g	2
Φραγκοστάφυλλο	100 g	2
Λεμόνι	1 μέση	3,4
Μανταρίνι	100 g	0,6
Σμέουρα	100 g	5
Ροδάκινο	100 g	0,9
Κόκκινη σταφίδα	100 g	3
Μαύρη σταφίδα	100 g	2,5
Δαμάσκηνο	100 g	0,5
Γλυκό κεράσι	100 g	0,3
Μήλα	1 μέσος όρος	5

Σε ποια προϊόντα πολλές ίνες

Απαντώντας στην ερώτηση του οποίου τα προϊόντα είναι πλούσια σε ίνες, πρέπει να ειπωθούν αμέσως για τα όσπρια που καταλαμβάνουν τις ηγετικές θέσεις στην αξιολόγηση των τροφίμων που περιέχουν ίνες τροφίμων. Πρέπει να υπενθυμιστεί ότι οι διαλυτές και αδιάλυτες ίνες περιέχονται επίσης στο φασόλι.

Ονομα	αριθμός	Ινών σε γραμμάρια
Αράπικο φιστίκι	μια χούφτα	2,3
Καρύδια	Ρέκχι	3,8
Κάσιους	μια χούφτα	1
Αμύγδαλο	μια χούφτα	4,3
Καρύδι.	1 κούπα	5,9
Φασόλια σόγιας	1 κούπα	7,6
Μαύρα φασόλια	1 κούπα	14,9
Σπόροι λίνου	κουταλιές της σούπας	7
Ηλιόσποροι	Τριαντάφυλλο	3,1
Σπόροι κολοκύθας	Τριαντάφυλλο	4,2
Φακή	1 κούπα	15,7
Φιστίκια	μια χούφτα	3,1

Ίνες σε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αυτές τις ουσίες

Ονομα	αριθμός	Ινών σε γραμμάρια
Σταρένιο ψωμί	100 g	0,2
ψωμί σικάλεως	100 g	1,1
Πρωτεΐνη ψωμιού-σιταριού	100 g	0,6
Μπισκότο ψωμιού	100 g	2,1
Ψωμί	100 g	2,2
Σθεναρός	100 g	18,4

Προϊόντα πλούσια σε ίνες

Η ίνα στα τρόφιμα δεν περιέχεται σε λιγότερο από ό, τι στα λαχανικά και τα φρούτα.

Ονομα	αριθμός	Ινών σε γραμμάρια
Κουάκερ φαγόπυρου	100 g	2,7
Manyna κουάκερ	100 g	0,8
Βρώμη χυλό	100 g	1,9
Χυλός σίτου	100 g	1,7
Κουάκερ yachmen	100 g	3,8
Pearl κουάκερ	100 g	2,5
Κουάκερ χυλός	100 g	1,3
Βραστά ζυμαρικά	100 g	1,8
Ρύζι Λευκό μακρύ σταγόνες μαγειρεμένο	100 g	0,4
Ρύζι Λευκή Μεσόγειος μαγειρεμένη	100 g	0,3
Ρύζι καφέ μαγειρεμένο	100 g	1,8
Ρύζι άγρια \u200b\u200bμαγειρεμένα	100 g	1,8

Αν συγκρίνουμε τον σημερινό αιώνα και τον περασμένο αιώνα, τότε η ζωή έχει αλλάξει έντονα και δραματικά. Η ταχεία ανάπτυξη της επιστήμης, οι τεχνολογίες έκαναν μια ανθρώπινη ζωή σε άλλο από τους προγόνους μας. Ναι, ο χρόνος δεν στέκεται ακόμα, αλλά αυτό που ήταν πάντα και θα είναι σημαντικό; Αυτό είναι σωστό, υγεία και ομορφιά, και τώρα η τάση να φροντίζει τον εαυτό σας έχει γίνει δημοφιλής. Και μία από τις συχνές ερωτήσεις είναι, στην οποία τα προϊόντα περιέχουν ίνες, γιατί είναι απαραίτητο για εμάς; Και αν ήρθατε για τις απαντήσεις, θα τα βρείτε περαιτέρω, το άρθρο υπόσχεται να είναι ενδιαφέρον.

Σχετικά με τα οφέλη των λαχανικών, τα φρούτα και τα μούρα μπορεί να ειπωθεί απείρως

Έτσι τα τελευταία χρόνια, πολλές ασθένειες είναι πολύ, έτσι να μιλήσουν, γκρινιάζουν. Οι επιστήμονες είναι ανησυχητικοί, παντού ακούμε για το γεγονός ότι τα τρόφιμα και το άγχος μπορούν να χειριστούν την υγεία μας. Η βιασύνη έχει γίνει ένας γνωστός τρόπος ζωής. Σχέδιο μάρκετινγκ για την προπαγάνδα ημιτελών προϊόντων, ταχείας τροφής και άλλων προϊόντων, από έναν αριθμό "που οδηγείται σε φούρνο μικροκυμάτων για μερικά λεπτά και θα τροφοδοτηθεί", έφερε το κέρδος στα εμπορικά κέντρα. Λοιπόν, ποια είναι η υγεία μας; Και σκόνταψε, αφού θα φάμε καλύτερα κάτι επιβλαβές, αν μόνο γρήγορα, και στη συνέχεια πρέπει να τρέξετε για να εργαστείτε, είναι καλύτερο να αγοράσετε για τα παιδιά να προετοιμάζουν γρήγορα τα παιδιά παρά να μαγειρέψουν με φυσικό γάλα με τα χέρια τους ή να επιλέξουν προϊόντα με έναν ιστό για το έντερο και ούτω καθεξής.

Τι καταλαβαίνετε τι γνωρίζετε τέλεια, επειδή οι περισσότεροι από εμάς ζουν και σκεφτείτε το γεγονός ότι κάτι είναι καιρός να αλλάξει όταν τα ανησυχητικά σήματα έχουν ήδη ξεκινήσει από την πλευρά του στομάχου, τα έντερα και ολόκληρη τη γαστρεντερική οδό. Λοιπόν, τι να κάνω, έχουμε μια νοοτροπία - "Ενώ η βροντή δεν γεννιέται, ο άνθρωπος δεν θα διασχίσει", πολλοί θα πουν. Αλλά μετά από όλα, η ζωή είναι ανεκτίμητη και μία και ο χρόνος είναι ένας αναντικατάστατος πόρος, επειδή το φαγητό πρέπει να επιλεγεί με το μυαλό, το κύριο πράγμα είναι να αναπτυχθεί μια καλή συνήθεια. Έχετε ακούσει για τις χονδροειδείς ίνες στα τρόφιμα; Κάτι κάπου, φαίνεται, αλλά απλά δεν μπορείτε να εξηγήσετε τι; Ήρθε η ώρα να επεκταθούν οι ορίζοντές σας και να μάθετε όλα όσα ανησυχούν αυτή την ερώτηση και ταυτόχρονα και κοιτάξτε το δισκίο στο τέλος του άρθρου, υπάρχει ένας κατάλογος σχετικά με τις ίνες, το οποίο τα προϊόντα το περιέχουν και πόσο.

Τι είναι οι χονδροειδείς ίνες ή ίνες;

Γνωρίζουμε ότι τα λαχανικά τρόφιμα είναι πολύ πιο χρήσιμα για το σώμα μας, και όχι τα προϊόντα ζωικής προέλευσης. Σχετικά με αυτό γνώριζαν τους προγόνους μας πριν από χιλιάδες χρόνια, έχουν γνώση και θεραπευτές παραδοσιακής ιατρικής στην εποχή μας. Τα φυτικά προϊόντα δεν μπορούν να μας δώσουν μόνο φαγητό, αλλά και να θεραπεύσουν από μια σειρά ασθενειών. Μερικές φορές οι χαρακτήρες λένε ότι από κάθε ποτάμι έχει το δικό της βότανο, και μεγαλώνει δίπλα σε έναν άνδρα. Η φύση μας δίνει φρούτα, φυτά, υπάρχουν πολλά διαφορετικά μακρο και ιχνοστοιχεία σε αυτά, βιταμίνες και, φυσικά, ίνες. Τι είναι και πώς λειτουργεί;
Ίνες σε φυτικά προϊόντα που έχουν μια κοίλη δομή, αυτό μιλάμε για σήμερα, εννοώ ίνες. Αυτές οι ίνες είναι αλληλένδετες, σχηματίζουν μια ορισμένη μάζα, η οποία για το σώμα μας είναι ένα απαραίτητο στοιχείο. Αυτό είναι ένα ακατέργαστο μέρος στα φυτικά προϊόντα και το σώμα μας δεν το χωρίζει. Η αφομοίωση διαρκεί μακρά, μετά την οποία οι ίνες αυτές προέρχονται φυσιολογικά. Τα προϊόντα πλούσια σε ίνες πρέπει να είναι στη διατροφή μας στην απαραίτητη ποσότητα, διαφορετικά το σώμα θα δώσει αποτυχία κατά τη διάρκεια των ετών.

Υπάρχουν ίνες δύο τύπων:

1. Διαλυτός. Αυτές οι ουσίες, που πέφτουν στο σώμα μας, πάρτε πολύ νερό, μετά από το οποίο γίνονται σαν ζελέ. Αυτή είναι η πηκτίνη, ρητίνη, αλγινικά.
2. Αδιάλυτος. Αυτές οι ίνες δεν αποσυντίθενται και δεν αλλάζουν τη δομή τους. Απλώς διογκώνονται από την υγρασία, όπως το σφουγγάρι υλικό, μετά από το οποίο είναι έξω από το σώμα. Αυτή είναι μια λιγνίνη, η κυτταρίνη, επίσης για τις αδιάλυτες ίνες αναφέρεται ημικυτταρίνη.

Γιατί συμβαίνει αυτό? Τρώμε φαγητό κάθε μέρα, ειδικά επιβλαβή, λάθος, σε μεγάλες ποσότητες, δεν γεμίζουμε το σώμα της υγείας. Ναι, σβήνουμε την αίσθηση της πείνας, δίψας, αλλά η ενέργεια και η χρήση του ελάχιστου, και αυτό είναι το καλύτερο. Πιο συχνά τα τρόφιμα για τους περισσότερους ανθρώπους είναι ταξίνες, σκωρίες, χοληστερόλη και υπέρβαρα, καταθέσεις λίπους, θολωμένα σκάφη και άλλες αρνητικές συνέπειες. Το στομάχι μας είναι απλά ανίκανο να αντιμετωπίσει αυτή τη διατροφή και στο τέλος υπάρχουν ασθένειες. Επειδή χρειάζεστε μια χονδροειδή ίνα, στην οποία τα προϊόντα περιέχονται, μάθετε παρακάτω. Αλλά, όσο οι συνέπειες του ελλείμματος.

Τι θα μπορούσε να είναι με την υγεία, αν όχι στη διατροφή των προϊόντων με ίνες;

Ας ξεκινήσουμε με το κύριο πράγμα για όλους μας - αυτή η εμφάνιση. Μπορεί να μην παρατηρήσουμε πόνο στην πλευρά, δυσάρεστες αισθήσεις στο στομάχι, αλλά εδώ αν το δέρμα ήταν καλυμμένο με ακμή, φλεγμονή, τότε αυτό είναι ένα πρόβλημα. Εσφαλμένη προσέγγιση, αλλά ακόμα αν είστε ένας τέτοιος άνθρωπος για το οποίο η εμφάνιση είναι πάντα στην πρώτη θέση, τότε αξίζει να σκεφτείτε το γεγονός ότι όλα τα δερματικά εξανθήματα, το γήινο χρώμα, η ακμή και άλλα προβλήματα εμφανίζονται σε εκείνους που έχουν ένα "βρώμικο "Οργανισμός. Ελπίζουμε να καταλάβετε ότι η βρώμικη σήμαινε γεννήθηκε, γεμάτη με τοξίνες, ασταθής τροφή.

Για πληροφορίες! Πηγαίνοντας πριν από τον ύπνο, επιβλαβές και βαρύ φαγητό, δεν δίνετε στο σώμα να χαλαρώσετε, δεν μπορεί να αντιμετωπίσει την πέψη, την ελάχιστη αφομοίωση και να παραμείνει μεγάλα υπολείμματα. Επιπλέον, δεν αποσύρονται - το φαγητό περιστρέφεται, περιπλανιέται, δημοσιεύει μέσα στη μυρωδιά της φτερωτής, η οποία συχνά μπορεί να αισθάνεται το πρωί από το στόμα.

Η δυσάρεστη κατάσταση, αλλά είναι αλήθεια, και όμως είναι απαραίτητο να τρώτε σωστά έτσι ώστε στο σώμα σας να μην ξεπεράσει τίποτα και αναρωτιόταν. Η ίνα μας βοηθά σε αυτό, αφαιρεί αυτά τα υπολείμματα, τα προέρχονταν φυσικά. Στη συνέχεια, οι τοξίνες δεν θα πάνε στην επιφάνεια, σκουπίζοντας το πρόσωπό μας και το σώμα με άσχημο ακμή και φλεγμονή.

Αλλά αυτό δεν είναι όλα. Η στασιμότητα των τροφίμων οδηγεί στη δυσκοιλιότητα, και είναι ήδη, με τη σειρά τους, σε ένα πιο δυσάρεστο πρόβλημα - αιμορροΐδες. Το φαγητό παραμένει στο σώμα, η δηλητηρίασή του αρχίζει. Ένα άτομο μπορεί να αρρωστήσει, είναι κακή, το σώμα δεν αισθάνεται ενέργεια, χωρίς δύναμη. Σε αυτό το πλαίσιο, το νευρικό μας σύστημα υποφέρει, επειδή η απόδοση της ζωής μειώνεται και στην εργασία, και απλά στην καθημερινή ζωή. Η εμφάνιση υποφέρει, το δέρμα εξασθενεί. Φυσικά, ένας άνθρωπος σε αυτό το υπόβαθρο βιώνει άγχος.

Προσοχή! Θα αρχίσει απλώς να έχει πολλές ίνες αν εξακολουθείτε να τρώτε επιβλαβή τροφή, αλκοόλ, νικοτίνη. Είναι απαραίτητο να εργαστείτε για την υγεία και την εμφάνισή σας στο σύνθετο - χρήσιμο φαγητό, αθλητικό, καλή ηθική και πνευματική κατάσταση.

Σημαντικά προϊόντα που περιέχουν ίνες και για έγκυες γυναίκες. Το σώμα τους πρέπει να είναι καθαρό και όχι μόνο για το εξωτερικό. Το παιδί θα πρέπει να αναπτυχθεί σε ένα ευνοϊκό περιβάλλον. Επίσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, παρατηρούνται συχνά προβλήματα στο έντερο, και μετά τον τοκετό, προστίθεται συχνά δυσκοιλιότητα και όλες τις ίδιες αιμορροΐδες. Το ερώτημα είναι λεπτό, αλλά πρέπει να μιλήσετε γι 'αυτό. Οι ίνες που περιέχονται στα προϊόντα στα σωστά προϊόντα θα βοηθήσουν να ανακάμψουν γρήγορα και να διευκολύνουν τη ζωή της μαμάς και η κατάσταση του γαστρεντερικού σωλήνα θα είναι καλή.

Φυσικά, η παθογόνος μικροχλωρίδα πολλαπλασιάζεται στον χαστούκι οργανισμό και, όπως είναι καιρό γνωστό, προκαλεί διάφορες ασθένειες και τη χειρότερη ογκολογία. Μπορεί επίσης να συμβεί συχνά με μια χολική νόσος, διαβήτη, αυξημένο σχηματισμό αερίου, φούσκωμα, μυρωδιά στόματος, αθηροσκλήρωση.

Σπουδαίος! Δεν είναι απαραίτητο να αυξηθεί δραματικά η πρόσληψη ινών, εδώ είναι απαραίτητη μια ακολουθία και η βαθμιαία. Λόγω της απότομης περίσσειας των ινών, η διάρροια και άλλες συνέπειες μπορεί να αρχίσουν. Η ημερήσια τιμή των ινών ανά ημέρα είναι 20-30 γραμμάρια, μπορείτε επίσης να πάρετε και λίγο περισσότερο - έως 50 γραμμάρια.

Βοηθήστε την ίνα στην υγεία μας

Καταχωρίστε τη βλάβη που εφαρμόζουμε στο σώμα σας χωρίς να χρησιμοποιείτε προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε ιστούς, σας δώσαμε να ξέρετε για τις συνέπειες, αλλά αυτό δεν είναι ό, τι μπορεί να ίνες σε λαχανικά.

• Το έργο του γαστρεντερικού σωλήνα.
• Ο μεταβολισμός κανονικοποιείται.
• Η ίνα μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος και συχνά οι διατροφολόγοι συνταγογραφούν προϊόντα με το περιεχόμενό του κατά τη διάρκεια μιας διατροφής.
• Καταπολέμηση με ένα αίσθημα πείνας, ο άνθρωπος τρώει λιγότερο.
• Το επίπεδο ζάχαρης στο αίμα κανονικοποιείται. Μπορεί επίσης να μειωθεί.
• Καθαρισμός από επιβλαβείς ουσίες.
• Κανονοποίηση της περισταλσών.
• Καθαρισμός λεμφαδένων και αίματος από επιβλαβή χοληστερόλη.
• Είναι η πρόληψη ορισμένων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένου του καρδιαγγειακού συστήματος και της ογκολογίας.
• Βελτιώνει την εξωτερική κατάσταση, γεμίζει με ενέργεια, δυνάμεις ζωής.

Ελπίζουμε να καταλάβετε όλα τα οφέλη αυτών των απαραίτητων και αόρατων, με την πρώτη ματιά, τα συστατικά λαχανικών για την υγεία μας. Αρσενικό είναι εσύ ή μια γυναίκα, τα λαχανικά, τα φρούτα και όχι μόνο θα πρέπει να είναι σε προτεραιότητα στο γραφείο σας. Σε ποιο προϊόν περιέχει η ίνα που περιέχει, διαβάστε την επόμενη ενότητα, επίσης παρακάτω, θα βρείτε έναν πίνακα όπου θα εμφανιστεί πόσες ίνες περιέχονται στις οποίες και πόσο το ποσό που χρειάζεστε για να φάτε αυτό το προϊόν. Θυμηθείτε ότι μια μέρα πρέπει να είναι τουλάχιστον 20 γραμμάρια.

Πώς να γεμίσετε την έλλειψη ινών ή προϊόντων με το περιεχόμενό του

Αποξηραμένα φρούτα

Αυτή η συνολική ομάδα μεγάλων προϊόντων είναι πολύ χρήσιμη, υπάρχουν πολλές ίνες εδώ. Εάν ενεργοποιήσετε τις αποξηραμένες σταφίδες, τα δαμάσκηνα, τις αποξηραμένες ακτίνες, τα δαμάσκηνα, το Kuragu, τα σύκα και άλλα, για παράδειγμα, προσθέτοντας μια χούφτα για το πρωινό κουάκερ, τότε οι γαστρεντερικές σας συναλλαγές θα σας πουν τις ευχαριστίες. " Τα αποξηραμένα φρούτα φέρουν μεγάλα οφέλη, γενικά, για ολόκληρο το σώμα, αλλά θυμηθείτε ότι οι θερμίδες σε αυτές είναι πολλά και εκείνοι που χάνουν βάρος, δεν μεταφέρονται από αυτές τη λιχουδιά.

Λαχανικά πλούσια ίνα

Ακριβώς όπως τα αποξηραμένα φρούτα, οι καλλιέργειες λαχανικών είναι πλούσιοι σε ίνες. Αλλά πράσινο, κολοκύθα, κολοκυθάκια, σαλάτα, αγγούρια και λάχανο, καρότα, τα τεύτλα είναι τα πιο χρήσιμα. Φυσικά, υπάρχουν ίνες και σε πατάτες, μπρόκολο, σπαράγγια, ραπανάκια, ραπανάκια και αγαπημένα είναι όσπρια. Οι ντομάτες έχουν επίσης μια ίνα στη σύνθεση, η ποσότητα που μπορείτε να μάθετε στον παρακάτω πίνακα.

Ένας σημαντικός κανόνας στην κατανάλωση πλούσιων σε λαχανικά μαντηλάκια είναι καλή και πολλαπλή μάσηση. Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι τα λαχανικά, καθώς και τα φρούτα, μετά από θερμική επεξεργασία χάνουν πολλά χρήσιμα συστατικά, συμπεριλαμβανομένων των ινών. Ως εκ τούτου, δοκιμάστε περισσότερα από φρέσκα, ακατέργαστα προϊόντα.

Ρέκχι

Όσον αφορά τα καρύδια, υπάρχουν πολλές ίνες εδώ, και άλλα χρήσιμα εξαρτήματα. Τα καρύδια μπορούν να αντικαταστήσουν, όπως τα όσπρια, το κρέας σε όσους αποφάσισαν να μην φάνε. Είναι θρεπτικά, νόστιμα και καταγραμμένα κατόχους για ίνες φυτικής προέλευσης - αμύγδαλα, καρύδια και δασικά καρύδια.

Φρούτα πλούσια ίνα

Τα περισσότερα φυσικά προϊόντα, είτε πρόκειται για βότανα είτε μούρα, μανιτάρια, λαχανικά και, φυσικά, φρούτα φέρουν την αποθήκη όλων που είναι απαραίτητα για εμάς και χρήσιμες. Για να έχετε μια εξαιρετική πέψη και τον εντερικό καθαρισμό, τρώνε περισσότερα σταφύλια, σμέουρα, μήλα, αχλάδια, ροδάκινα και μπανάνες. Όλα αυτά σε μία ή μία ποσότητα περιέχουν ίνες.

Για πληροφορίες! Συχνά οι άνθρωποι αναρωτιούνται, και ποιες είναι οι χυμοί; Είναι επίσης χρήσιμοι; Το γεγονός είναι ότι εάν οι χυμοί επεξεργαστούν, τότε οι ίνες δεν αποθηκεύονται πλέον. Δεν υπάρχει επίσης κανένας και στο γάλα, τα αυγά. Τα τρόφιμα ζωικής προέλευσης δεν περιέχουν φυτικές ίνες.

Κύκλος

Σχετικά με το χυλό που όλοι γνωρίζουμε από την παιδική ηλικία. Οι άνθρωποι που ακολουθούν τη διατροφή τους, το σχήμα, η υγεία γνωρίζουν ότι χρειάζονται τα δημητριακά. Και αν μιλάμε για ίνες, τότε είναι και εδώ. Το Oatmeal, το ρύζι, το Grech, το Perl Blossom είναι κορεσμένο με όλα όσα χρειαζόμαστε, αλλά εδώ υπάρχει ένας σημαντικός κανόνας. Τα ανακυκλωμένα δημητριακά χάνουν, όπως τα λαχανικά, τα περισσότερα από τα οφέλη τους. Τα πιο χρήσιμα δογεία είναι αυτά που ήταν κατασκευασμένα από στερεούς κόκκους.

Γενικά, καταλάβατε, φυτικές ίνες περιέχονται σε προϊόντα διαφορετικών τύπων. Πρέπει να συμπεριλάβετε λαχανικά και φρούτα στη διατροφή, κουάκερ, σνακ όχι επιβλαβείς μάρκες ή σάντουιτς και καρύδια. Με την αλλαγή της εξουσίας, θα αισθανθείτε ότι η δύναμη και η ενέργεια γίνεται περισσότερο, και δεν θα έχετε την επιθυμία να φάτε κάτι δυσάρεστο, και ακόμα περισσότερο αλκοόλ. Επίσης στη ζωή σας θα πρέπει να συμπεριλάβετε τη δραστηριότητα. Όλα αυτά είναι θέμα συνήθειες, επιβλαβείς ή χρήσιμοι, αλλά μπορούν να καθοριστούν με καθημερινή επανάληψη. Λοιπόν, Δείτε τη δεξαμενή της περιεκτικότητας σε ταινίες σε διάφορα είδη προϊόντων και φρούτων.

Περιεχόμενο των ινών στα τρόφιμα

	Ίνες, gr.	Προϊόντα σε ποσότητα 100 γραμμαρίων		Ίνες, gr.
Φασόλια σόγιας		Φιστίκια
Μπιζέλια φρέσκο		Ψωμί σίτου από αλεύρι 1 Ποικιλία
Καρύδια		Καλαμποκάλευρο
		Αλεύρι σίτου 2 ποικιλίες
Λευκά αποξηραμένα μανιτάρια		Μακαρόνια από αλεύρι 1 Ποικιλία
		Αλεύρι σίτου στο / s
		Φαγόπυρο αλεύρι
Αμυγδάλου		Αλεύρι βρώμης
αλεύρι σίκαλης		Ψωμί ολικής αλέσεως
		Κουκουνάρι
Frynaya καρύδι
Πτερύγια πλιγούρι βρώμης		Καλαμπόκι γλυκό
Πίτουρο σιταριού		Κονσερβοποιημένο καλαμπόκι
Ρύζι δημητριακών		Φέτα σίτου από αλεύρι ταπετσαρίας
Φρέσκα μανιτάρια		Μακαρόνια από αλεύρι in / s
		Αλεύρι σίτου 1 ποικιλίες
Δαμάσκηνα
Φακή
Barley Grits		Από το αλεύρι στο / s ψωμί
Προϊόντα σε ποσότητα 100 γραμμαρίων	Ίνες, gr.	Προϊόντα σε ποσότητα 100 γραμμαρίων	Ίνες, gr.
		Μπρόκολο
Βερίκοκα		Μανταρίνια
Πορτοκάλια		Ιπποφαές
Μελιτζάνα
		Γλυκό πιπέρι

Γεια σε όλους!

Όλοι έχουμε ακούσει επανειλημμένα ότι υπάρχει μια τέτοια χρήσιμη ίνα που πρέπει να χρησιμοποιηθεί, όσο το δυνατόν περισσότερο για την υγεία και τα οφέλη του σώματός της.

Αλλά, όχι όλοι μας καταλαβαίνουμε πλήρως τι είναι μια ίνα και τι τρώγεται.

Ας δούμε τι είναι μια ίνα, τι περιέχεται και σε ποια προϊόντα πολλά;

Εξετάστε τα πάντα σύντομα, αλλά κατανοητά.

Τι είναι η ίνα;

Η ίνα είναι ίνες τροφής που δεν είναι εύπεπτα από τα πεπτικά ένζυμα του ανθρώπινου σώματος.

Η ίνα έχει πολλές χρήσιμες ιδιότητες. Μπορεί να ονομαστεί ο Janitor του καθαρότερου του σώματος μας και να σκοντάψει από όλες τις βλαβερές ουσίες.

Χρήσιμες ιδιότητες της ίνας

Τέσσερις κύριες χρήσιμες ιδιότητες της ίνας:

1. Η ίνα εμφανίζει χοληστερόλη και συμβάλλει στη μείωση του επιπέδου σακχάρου στο αίμα
2. Κανονικοποιεί τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα (γαστρίτιδα, κολίτιδα, δυσκοιλιότητα, μετεωρισμός)
3. Προωθεί την απώλεια βάρους (παχυσαρκία)
4. Εμφανίζει τα συσσωρευμένα μέταλλα και τοξίνες από το σώμα

Κύριοι τύποι ινών

• ΠΙΤΟΥΡΟ
• ΚΥΤΤΑΡΙΝΗ
• Ημικυτταρίνη
• Λαθραία
• ΠΗΚΤΙΝΗ
• ΚΟΜΜΙ
• ΚΟΛΛΑ

Ποια προϊόντα περιέχουν ίνες;

1. Πλιγούρι βρώμης και ρύζι. Αυτός είναι οι κόκκοι των σιτηρών του κελύφους, διαχωρίζονται από αλεύρι ή δημητριακά. Πολύ καλά μειώνουν τη χοληστερόλη του αίματος.
2. Φλοιοί ηλιόσπορων. Καθαρίζει πολύ απαλά τα έντερα και εξομαλύνει τη δραστηριότητα της γαστρεντερικής οδού

• Η κυτταρίνη περιέχει:

Η κυτταρίνη είναι ένας ανεμπόδιστος υδατάνθρακας που περιέχεται στο πάνω μέρος του κελύφους φρούτων. Επομένως, το κόβουμε, στερούμαστε το σώμα μας με μεγάλα οφέλη.

Η κυτταρίνη επηρεάζεται πολύ καλά από τα σκάφη και χρήσιμα για αιμορροΐδες, κιρσικές φλέβες, εντερική καθαρισμό.

• Η GIGELLULOSE περιέχει:

Μήλα, μπανάνες, τεύτλα, λάχανο, καλαμπόκι, σαλάτα φύλλων, αχλάδια, μούρα, πιπεριές και ημιτελή δημητριακά

Η ημικυτταρίνη είναι ένας ακάλυπτος υδατάνθρακες, απορροφητικό νερό. Αφαιρεί τα καρκινογόνα, βοηθά στη μείωση του βάρους, εξαλείφει αποτελεσματικά τη δυσκοιλιότητα.

• Η λιγνίνη περιέχει:

Καρότα, βραζιλιάνικα καρύδια, ροδάκινα, μπιζέλια, πατάτες, ντομάτες, φράουλες, ημιτελή δημητριακά,

Η λιγνίνη μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα να αποτρέπει το σχηματισμό πέτρων στη χοληδόχο κύστη.

• Η πηκτίνη περιέχει:

Citrus, ιβίσκος, μήλα, μπανάνες, τεύτλα, λάχανο, αποξηραμένα μπιζέλια, άγαρ-άγαρ,

Εάν προσπαθείτε για ομορφιά και υγεία, εγγραφείτε στο ενημερωτικό μου δελτίο χρήσιμο και ενδιαφέροντα υλικά.

Με εσάς ήταν ο Alain Yasnev, να είστε υγιείς, σε νέες συναντήσεις!

Τα οφέλη των ινών - διαιτητικών ινών που περιέχονται σε φυτικά προϊόντα, διατροφολόγους και προσκολλημένοι ενός υγιούς τρόπου ζωής μιλούν συνεχώς.

Και δεν προκαλεί έκπληξη - με τη βοήθειά του, είναι δυνατόν να διατηρηθεί μια κανονική εντερική μικροχλωρίδα χωρίς μεγάλη προσπάθεια.

Από μόνη της, οι ίνες σχεδόν δεν χωνεύονται στο γαστρεντερικό σωλήνα και δεν περιέχει βιταμίνες, οι οποίες θεωρητικά καθιστούν άχρηστες.

Αλλά ταυτόχρονα, απαιτούνται άκαμπτες ίνες για την ευημερία, την πέψη και την εντερική εργασία.

Καταλαβαίνουμε στα προϊόντα πλούσια σε ίνες, την αρχή του έργου της και δημιουργούμε έναν κατάλογο υποχρεωτικών που πρέπει να συμπεριληφθούν στα πιάτα μενού.

Προϊόντα πλούσια σε ίνες - όφελος και αντενδείξεις

Γιατί το σώμα μας δεν θέλει / δεν μπορεί να αφομοιώσει ίνες;

Η απάντηση είναι απλή: υπάρχει μεγάλο χρονικό διάστημα στην επεξεργασία του χονδροειδούς τμήματος των φυτών, αλλά η διαμετακόμιση του σώματος τους παρέχει καθαρισμό από τα σκουπίδια τροφίμων, τις σκωρίες και τις τοξίνες και η παρουσία υδατανθράκων είναι απαραίτητη για την αίσθηση του κορεσμού.

Σε αντίθεση με τα τρόφιμα, περνώντας πολύ μεγάλη πέψη, η ίνα ισχύει στην αρχική φόρμα, ωστόσο, είναι διαλυτό και αδιάλυτο.

Αυτό σημαίνει: σε ένα υγιές έντερο με ισορροπημένους δείκτες μικροχλωρίδας, ζωντανά βακτήρια, ικανά να καταστρέψουν τις σκληρές ίνες τροφίμων.

Με τη βοήθειά τους στο παχύ έντερο σχηματίζονται διαλυτές ενώσεις. Λαμβάνουν μια ενοχλητική κατάσταση και απορροφάται μερικώς.

Οι ίνες περιέχονται σε λαχανικά και φρούτα

Είναι δυνατόν να προσδιοριστεί ο βαθμός διαλυτότητας στη φλούδα του εμβρύου - από ό, τι είναι λεπτότερη και μαλακότερη, όσο περισσότερες ίνες χωρίζονται.

Η διαλυτή ομάδα αποτελείται από ρητίνες, αλγινικά άλατα, πηκτίνες. Αδιάλυτο - κυτταρίνη, λιγνίνη, ημικυτταρίνη.

8 χρήσιμες ιδιότητες της ίνας:

1. Επαναφέρει τη σωστή εργασία και ενεργοποιεί την εντερική περισταλτική - η διατροφή συνταγογραφείται με αιμορροΐδες και δυσκοιλιότητα
2. Διεγείρει την απώλεια βάρους - λόγω του υψηλού κορεσμού, η αίσθηση της πείνας υποχωρεί, μειώνονται τμήματα σε μέγεθος
3. Μειώνει το σάκχαρο του αίματος και τους ελέγχους επίπεδα χοληστερόλης - παρουσιάζεται στον διαβήτη όλων των τύπων, για την πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων
4. Καθαρίζει το λεμφικό σύστημα
5. Εμφανίζει τοξίνες, σκωρίες, περιττά λίπη, γαστρική και εντερική βλέννα, είναι ένα φυσικό απορροφητικό
6. Ενισχύει τις μυϊκές ίνες
7. Είναι η πρόληψη των ογκολογικών ασθενειών, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του ορθού
8. Ελαχιστοποιεί τις διαδικασίες putrid

Φυσικά, ορισμένα προϊόντα πλούσια σε ίνες έχουν αριθμό αντενδείξεων και σε κατάχρηση, μπορεί να υπάρξει η αιτία της κοιλιάς και της βλάβης της αναρρόφησης άλλων θρεπτικών ουσιών.

Οι ίνες τροφίμων έρματος διογκώνονται στο έντερο και, όπως ένα σφουγγάρι, απορροφούν υπερβολική υγρασία

Αυτά περιλαμβάνουν:

1. Μήλα
2. Γκρέιπφρουτ
3. Ντομάτες
4. φράουλα
5. Λάχανο
6. Κύκλος
7. Πίτουρο

Προσεκτικά αξίζει να τους εμπλουτίσει τη διατροφή με φλεγμονή του εντερικού βλεννογόνου και του στομάχου, οξεία μολυσματικές ασθένειες, προβλήματα με την κυκλοφορία του αίματος.

Τρόφιμα πλούσια σε ίνες ινών και τροφίμων - τραπέζι με περιγραφή

Πολλές σκληρές ίνες τροφίμων περιέχουν κουάκερ

Οι ίνες είναι τρόφιμα φυτικής προέλευσης.

Λαχανικά, φρούτα, δημητριακά, πίτουρο, αποξηραμένα φρούτα, όσπρια, χοντρό ψωμί - ίνες επικεντρώθηκαν σε σπόρους, στελέχη, φλούδα.

Στα φρούτα, η μάζα φτάνει το 2%, σε μούρα - 3-5%, σε μανιτάρια - 2%. Μια μεγάλη ποσότητα αδιάλυτων ινών περιέχει σπόρους.

Διαλυτά - μούρα, πίτουρο βρώμης και φυλλώδη λαχανικά.

Η ισορροπημένη από την καταρτισμένη διατροφή σε αυτή τη βάση καλύπτει πλήρως την καθημερινή ανάγκη για τις ίνες τροφίμων χωρίς πρόσθετα πρόσθετα.

Συμβουλή: 25 g - Είναι τόσο αδιάβροχη ίνα πρέπει να είναι ένα άτομο καθημερινά για να διατηρήσει την υγεία του εντέρου.

Ο παρακάτω κατάλογος περιέχει προϊόντα που περιέχουν μέγιστες διαιτητικές ίνες.

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι όταν η θερμική θεραπεία, τα λαχανικά χάνουν ίνες, γι 'αυτό είναι καλύτερο να τα χρησιμοποιήσετε σε τρόφιμα στη φόρμα "ζωντανής".

Επιλέξτε καφέ ρύζι

Σπόρους - Λινάρι, κολοκύθες, ηλίανθος, σουσάμι

Ψωμίαπό αλεύρι ολικής αλέσεως, χοντρή λείανση, με πίτουρο

Σθεναρόςαπό δημητριακά και δημητριακά

Απορρίψτε τα επιβλαβή γλυκά υπέρ των αποξηραμένων φρούτων

Ρέκχι- αμύγδαλα, δάσος, καρυδιά, κάσιους, φιστίκια, φιστίκια

Κύκλος- Μαργαριτάρι, φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, σιτάρι

Σύκο - Αποφλοιωμένο, ακατέργαστο, καφέ

Όλα τα γευμένα δημητριακά μαγειρέματος που δεν απαιτούν το μαγείρεμα δεν περιέχουν χονδροειδείς θρεπτικές ίνες. Αν και είναι άνετα στην προετοιμασία, αλλά άχρηστα στην υγεία.

Αποξηραμένα φρούτα- Ημερομηνία, Raisin, Kuraga

ΛαχανικάΧωρίς θερμική επεξεργασία - σπαράγγια, σπανάκι, μπρόκολο, λευκό λάχανο, καρότα, ραπανάκια, αγγούρια, πατάτες, τεύτλα, ντομάτες, κολοκύθα

Προτιμήστε το ψωμί από το αλεύρι της χονδροειδούς λείανσης και κοπής

Μούρα και φρούτα - Μαύρη σταφίδα, βατόμουρο, φράουλα, μπανάνες, βερίκοκα, ροδάκινα, μήλα, αχλάδια, σταφύλια

Αλλά τα γαλακτοκομικά προϊόντα και όλα τα παράγωγά τους των ινών, δυστυχώς δεν περιέχουν.

Δεν βρίσκεται στο αλεύρι του υψηλότερου βαθμού, των πετρελαίων και των φρέσκων χυμών. Για να εμπλουτίσετε τον τελευταίο με τις ίνες τροφίμων, θα πρέπει να δώσετε προτίμηση στο smoothie.

Τα λαχανικά και τα φρούτα δεν πρέπει να καθαρίζονται - στη φλούδα μήλων και αχλαδιών περιέχουν τη μεγαλύτερη ποσότητα ινών. Δεν ισχύει για το αβοκάντο.

Καθαρίστε τα νυφικά μήλα - με μακροχρόνια μεταφορά φρούτων, η φλούδα αντιμετωπίζεται πάντα με χημικές συνθέσεις, ένα priori δεν είναι χρήσιμο.

Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στο πίτουρο

Συμβουλή: Στα λαχανικά, οι ίνες συγκεντρώνονται σε διάφορα μέρη. Στα καρότα, για παράδειγμα, στον πυρήνα, και στα τεύτλα - στα δαχτυλίδια μέσα.

Ξεχωριστά, αξίζει να λέτε για τον Bran.

Όλα αυτά είναι ρύζι, καλαμπόκι, σιτάρι, κριθάρι, βρώμη και σίκαλη - όχι μόνο περιέχουν μια τεράστια ποσότητα διαιτητικών ινών, αλλά είναι φυσικό απορροφητικό.

Παρουσιάζουν βιταμίνες Β, Ε, νικοτίνη, ψευδάργυρο, χρώμιο, μαγνήσιο, σελήνιο και ένα αριθμό ωφέλιμων ιχνοστοιχείων.

Μπορείτε να τα αγοράσετε σε ένα φαρμακείο ή μια υγιεινή διατροφή. Η βέλτιστη δόση για τον καθαρισμό των εντέρων είναι μια κουταλιά της σούπας τρεις φορές την ημέρα.

Εάν ταυτόχρονα πίνετε φάρμακα για τη συνταγή του γιατρού, αφού λάβετε το πίτουρο, θα πρέπει να χρειαστούν τουλάχιστον έξι ώρες, αφού έχουν τη δυνατότητα να εξάγουν ενεργά όλα τα εξωγήινα στοιχεία.

Ψωμί δίαιτας

Επίσης, η ίνα μπορεί να αγοραστεί ως παρασκευάσματα που περιέχουν και τους δύο τύπους ινών.

Η τακτική ρεσεψιόν γεμίζει γρήγορα το έλλειμμα των ουσιών έρματος, αλλά οι διατροφολόγοι συστήνουν να καταφεύγουν σε αυτή τη μέθοδο ως έσχατη λύση και να περιορίσουν το σωστά χτισμένο μενού.

Προϊόντα πλούσια σε λίστα ινών και κανόνων για λογική απώλεια βάρους

Φάτε καρύδια σε μικρές ποσότητες

Εμπνευσμένο από την εμπνευσμένη πληροφορία σχετικά με την ικανότητα των ινών να διογκώνεται στο στομάχι και να παραγγείλετε οποιαδήποτε βλάβη, πολλά κορίτσια αρχίζουν να ανιχνεύουν ανόητα διατροφή με βάση τις διαιτητικές ίνες.

Είναι, πέρα \u200b\u200bαπό κάθε αμφιβολία, λειτουργεί, αλλά με αύξηση του κανόνα πριν και πάνω από 40 g ανά ημέρα μπορεί να βλάψει σημαντικά την ευημερία.

Μαζί με το πίτουρο, οι χρήσιμες ουσίες και οι βιταμίνες θα αρχίσουν να αποσυρθούν, ο φούσκωμα και ο αυξημένος σχηματισμός αερίου θα τους ενώσει.

Προσθέστε στις σαλάτες σπόρων

Σε αυτό δεν συμβαίνει, ένας ειδικός στη σωστή διατροφή της αμερικανικής διατροφολογικής ένωσης υγεία Julia Upton έχει αναπτύξει έναν αριθμό απλών κανόνων:

1. 16-20 g ινών καθημερινά παρέχουν 800 g λαχανικών και φρούτων με φλούδα
2. Άλλα 5-7 γραμμάρια θα φέρουν χυλό κουάκερ, καφέ ρύζι, φαγόπυρο και πλιγούρι βρώμης
3. 5-6 γραμμάρια περιέχουν 100 g χοντρό ψωμί αλευριού
4. Δύο φορές την εβδομάδα ποικίλες φακές, μπιζέλια και φασόλια
5. Μην τρώτε ζάχαρη ζαχαροπλαστικής, αντικαταστήστε τις επιβλαβείς γεύσεις αποξηραμένα φρούτα
6. Τα μικρά σνακ πρέπει να αποτελούνται από καρύδια και σπόρους
7. Φάτε το Bran Bran - 6 κουταλιές την ημέρα

Συμβουλή: Για καλύτερη αφομοίωση, αφήστε τα φρούτα στο πρώτο μισό της ημέρας και να εγκαταλείψετε την κακή συνήθεια να πίνετε φαγητό με νερό.

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι το ένα τέταρτο του καθημερινού μενού αδυνάτισμα πρέπει να είναι φρέσκες σαλάτες.

Ένα άλλο τρίμηνο είναι τα φρούτα, ένα τέταρτο - λαχανικά που έχουν θερμική επεξεργασία, το δέκατο τμήμα - τα όσπρια και τα δημητριακά, όσο το ζυμωμένο γάλα, το γάλα και τα καρύδια, τα εικοσιτετράωτα - λίπη φυτικής προέλευσης.

Τη βάση αδυνατίσματος σε ίνες - φρέσκες σαλάτες

Χάστε βάρος με αυτόν τον τρόπο, πραγματικά επαναφέρετε από δύο έως τέσσερα χιλιόγραμμα για ένα μήνα με τη βοήθεια μιας ικανής διατροφής.

Έτσι ώστε η διαδικασία να προχωρήσει απαλά και ανώδυνα, συνθέτουν ένα μενού με βάση τα προϊόντα πλούσια σε όχι μόνο ίνες, αλλά και φυτικές πρωτεΐνες και λίπη.

Ετοιμάστε περισσότερα ποικίλα πιάτα με βάση:

1. Φασόλια, σόγια, καφέ ρύζι και ρεβίθια
2. Προσθέστε σπόρους κολοκύθας σε φρέσκες σαλάτες, αμύγδαλα, καρύδια, κάσιους και Hazelnuk
3. Βιταμίνες με σπανάκι και αβοκάντο
4. Μην ξεχνάτε το λάχανο των Βρυξελλών, τις αγκινάρες και το μπρόκολο
5. Εντός εύλογου, απολαύστε τον εαυτό σας με μπανάνες, σμέουρα, αχλάδια, μήλα

Είμαστε πλούσιοι στους ορειβάτες που αναφέρονται παραπάνω και οι σπόροι είναι η πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, πρωτεΐνης, ασβεστίου, ψευδαργύρου, μαγνησίου και σιδήρου.

Από αυτούς προετοιμάζουν τα δημητριακά, αλέστε στο αλεύρι και ψήστε το ψωμί. Δεν υπάρχει πρακτικά καμία γεύση στο κύκνο, οπότε δεν υπάρχει καρύκευμα.

Επιλέξτε ένα smoothie αντί του χυμού

Τα οφέλη του ιστού με αιμορροΐδες

Η χρήση προϊόντων πλούσια σε ίνες (ο πλήρης κατάλογος παρουσιάζεται στην παραπάνω τμήμα) είναι ιδιαίτερα σημαντική όταν αιμορροΐδες.

Οι άκαμπτες θρεπτικές ίνες, όπως ένα σφουγγάρι, απορροφούν μια μεγάλη ποσότητα υγρασίας και μαλακώνουν τις συνδετικές μάζες, διευκολύνοντας τη διέλευσή τους στο ορθό χωρίς ερεθισμό της βλεννογόνου μεμβράνης.

Η βάση της διατροφής πρέπει να είναι φρέσκα λαχανικά, φρούτα, δημητριακά, μπανάνες, αποξηραμένα φρούτα, δαμάσκηνα και 60 γραμμάρια πίτουρου ημερησίως.

Το αβοκάντο εξακολουθεί να καθαρίζει

Είναι απαραίτητο να τηρούμε τους ακόλουθους κανόνες ισχύος:

1. Φάτε 5-6 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες
2. Δώστε προτίμηση στο φαγόπυρο, ανώμαλο, μαργαριτάρι και πλιγούρι βρώμης
3. Επιλέξτε ψωμί από χοντρό αλεύρι λείανσης, πίτουρο και μαύρο
4. Εγκαταλείπω
5. Επιλέξτε τα δεξιά λαχανικά: τα τεύτλα, το κουνουπίδι, μπρόκολο, αγγούρια, κολοκυθάκια, καρότα στο τυρί, στιφάδο και ζευγάρι
6. Πίνετε 1,5-2 λίτρα νερού ανά ημέρα
7. Περιορίστε το τσάι, τον καφέ, το αλκοόλ

Προετοιμάστε τα λαχανικά για ένα ζευγάρι

Προϊόντα πλούσια σε ίνες - Κατάλογος των επιτρεπόμενων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Οι σκληρές ίνες τροφίμων στη διατροφή των μελλοντικών και των νέων μητέρων είναι η αποτελεσματική πρόληψη της δυσκοιλιότητας και της παχυσαρκίας.

Καθημερινό ποσοστό κατανάλωσης - 28-30 γραμμάρια. Αυτό αρκεί για την τακτική εντερική εκκένωση και τη διατήρηση ενός σταθερού επιπέδου ζάχαρης.

1. Προσοχή σε φρέσκα λαχανικά και φρούτα. Μην αφαιρείτε το δέρμα με μήλα, αχλάδια, ροδάκινα
2. Επιλέξτε ψωμί ολικής αλέσεως
3. Χρησιμοποιήστε το σιτάρι, σίκαλη και ρυζιού πίτουρο
4. Προετοιμασία πιάτων από φακές και μπιζέλια

Αλλά κατά τη διάρκεια της σίτισης είναι καλύτερα να εγκαταλείψουν πολύ αγενείς ίνες και να το περιέχουν προϊόντα:

1. Φασόλια
2. Ουκρανία
3. Γλυκό πιπέρι
4. Μπρόκολο
5. Ακατέργαστος ρύζι
6. Καλαμπόκι
7. Φασόλια
8. Χοντρό αλεύρι

Βράστε κουάκερ στο νερό

Αντ 'αυτού, φάτε:

1. Κουάκερ στο νερό
2. Σκαθάρι
3. Δαμάσκηνα
4. Αχλάδια
5. Δαμάσκηνο
6. Καθαρισμένος
7. Πατάτες

Και φροντίστε να ακολουθήσετε την αντίδραση του μωρού στη διατροφή σας - η ποιότητα του μητρικού γάλακτος εξαρτάται άμεσα από αυτό.

Περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη σημασία της ίνας για απώλεια βάρους μπορούν να βρεθούν στο παρακάτω βίντεο:

Η ίνα (ή η διαιτητική ίνα) αποτελεί βασική συνιστώσα των τροφίμων στη διατροφή ενός ατόμου, ωστόσο, και με τη χρήση της, πρέπει να γνωρίζετε το μέτρο

Πόσες ίνες χρειάζεστε για χρήση

Η υπερβολική χρήση των ινών μπορεί να είναι επιβλαβής

Πάρα πολύ μεγάλη περιεκτικότητα σε ίνες τροφίμων στα τρόφιμα:

α) Μπορεί να προκαλέσει αυξημένο σχηματισμό αερίου και φούσκωμα. Τα προϊόντα υψηλής ίνας προκαλούν αυξημένο σχηματισμό αερίου.

β) μπορεί να δεσμεύσει και να επηρεάσει αρνητικά την απορρόφηση στο έντερο των ορυκτών :, κ.λπ.

γ) μπορεί να οδηγήσει σε διάρροια.

δ) Μπορεί να οδηγήσει σε εντερική απόφραξη που θα απαιτήσει χειρουργική επέμβαση. Αυτό παρατηρείται συχνότερα στους ηλικιωμένους ηλικιωμένης και γεροντικής ηλικίας, όταν μειώνεται η λειτουργία του κινητήρα.

Τρόφιμα, που δεν περιέχουν ίνες ή περιέχουν μικρή ποσότητα

άσπρο ψωμί

Ζωμός κρέατος

Cupcakes, κέικ

Χυμός φρούτων

Ψάρια κρέατος

Παγωτό

Λείανση (λευκό) ρύζι

άσπρο αλεύρι

Φιδές

Λίπος (λαχανικό, λυγισμένο, βούτυρο)

Προϊόντα πλούσια σε ίνες

Δημητριακά ψωμιού: Σίτο (ολόκληρο σιτάρι), βρώμη, καλαμπόκι, κριθάρι, ακατέργαστο ρύζι, κεχρί.

Όσπρια και χορδή: Σόγια, φασόλια, μπιζέλια, βλάστηση φασολιών ή ποδιού.

Λαχανικά: Καρότα, ραπανάκια, γογγύλια, τεύτλα, αγγούρια, λάχανο, σαλάτα, σπανάκι, πατάτες (με φλούδα), κολοκύθα.

Φρούτα: Γκουάβα, μήλα, μπανάνες, σταφύλια, ροδάκινα, αχλάδια, ημερομηνίες, αποχετεύσεις, φράουλες, μάνγκο.

Τρόπους αύξησης της χρήσης ινών

1. Χρησιμοποιήστε το τμήμα της πράσινης σαλάτας αναμειγνύεται με απαλό φασόλι, πριν από κάθε κύρια πρόσληψη τροφής.

6. Τα φρούτα πρέπει να καταναλωθούν με το δέρμα, το οποίο περιέχει τη μεγαλύτερη ποσότητα ινών.

7. Θα πρέπει επίσης να χρησιμοποιηθούν πατάτες με φλούδα.

8. Περιορίστε τη χρήση λευκού ψωμιού, άλλων προϊόντων αρτοποιίας και εξευγενισμένο και προετοιμασμένο φαγητό.

Έλλειψη ινών στη διατροφή

Διατροφή με μικρή ποσότητα ινών ή χωρίς τελικά οδηγεί στην ανάπτυξη των ακόλουθων ασθενειών:

• Χρόνια δυσκοιλιότητα
• Καρκίνο του παχέος εντέρου
• Υψηλή χοληστερόλη στο αίμα και υπέρταση
• ευσαρκία
• Χρόνια αιμορροΐδες
• Λειτουργικές διαταραχές του παχέος εντέρου