Αθλητισμός και κρυολόγημα: πώς να τα συνδυάσετε; Άσκηση κατά τη διάρκεια ενός κρυολογήματος.

Μπορείτε να πάτε για αθλήματα με κρυολογήματα, ρινική καταρροή και άλλες ασθένειες, αλλά μόνο σύμφωνα με ένα διευκολυνόμενο πρόγραμμα, καθώς το σώμα καταπολεμά τα παθογόνα και το πρόσθετο φορτίο στο μυϊκό σύστημα επιδεινώνει την κατάσταση. Εάν πηγαίνετε στο γυμναστήριο με κρύο, ασκείστε σκληρά και κάνετε φυσική κατάσταση, η θετική επίδραση στη διαδικασία επούλωσης μειώνεται. Επομένως, δεν συνιστάται η άσκηση και η έντονη άσκηση όταν είστε άρρωστοι μέχρι να φύγει τελείως το κρύο.

Με το κρυολόγημα, παρατηρείται αύξηση της παραγωγής της ορμόνης κορτιζόλης, λόγω της καταστροφικής επίδρασης στον μυϊκό ιστό. Η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη που παράγεται σε μεγάλες ποσότητες για το κρυολόγημα, που χαρακτηρίζεται από την καταστροφή των πρωτεϊνών και των μυϊκών ινών. Η κορτιζόλη παράγεται σε μεγάλες ποσότητες όταν εκτίθεται στους ακόλουθους παράγοντες:

• υπερκόπωση (μετά την εκπαίδευση).
• φόβος;
• στρες;
• πείνα;
• κρυολογήματα, αμυγδαλίτιδα και άλλες ασθένειες.

Αλλά αυτή η ορμόνη εκτελεί επίσης μια χρήσιμη λειτουργία προσέλκυσης θρεπτικών συστατικών. Όταν είσαι άρρωστος, το σώμα χρειάζεται δομικά υλικά, τα οποία είναι τα αμινοξέα και το γλυκογόνο. Η ορμόνη εμπλέκεται στη διάσπαση των πρωτεϊνών σε αμινοξέα και της γλυκόζης σε γλυκογόνο. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα είναι εφοδιασμένο με δομικά υλικά που απαιτούνται για την ανάκτησή του μετά από ARVI.

Το να πάτε για σπορ εάν έχετε κρυολόγημα είναι δυνατό, αλλά δεν αξίζει τον κόπο, δεν υπάρχει θετική δυναμική σε αυτό. Ο αθλητισμός δεν βελτιώνει την κατάσταση. Επιπλέον, η δράση της ορμόνης κορτιζόλης δεν είναι ευεργετική κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας, αλλά συμβάλλει μόνο στην καταστροφή της μυϊκής μάζας. Επομένως, η προπόνηση, η μετάβαση στο γυμναστήριο για άσκηση δεν αξίζει τον κόπο.

Πάνω από τον κανόνα του λαιμού

Μεταξύ των μανιώδεις αθλητές, υπάρχει ένας κανόνας που ονομάζεται «πάνω από το λαιμό». Η ιδιαιτερότητα αυτού του κανόνα είναι ότι μπορείτε να πάτε για αθλήματα για να προπονηθείτε σε μια κουνιστή πολυθρόνα για κρυολόγημα εάν τα συμπτώματα της νόσου εμφανιστούν πάνω από το λαιμό. Δηλαδή, αν έχετε πονοκέφαλο, δόντια, λαιμό, βουλωμένη μύτη ή φλεγμονώδεις αμυγδαλές, μπορείτε να το κάνετε. Το μόνο άγνωστο είναι το όνομα του ιδρυτή αυτού του κανόνα, που αναπόφευκτα θα οδηγήσει σε διάφορες επιπλοκές αν τηρηθεί.

Για να καταλάβετε γιατί δεν συνιστάται να τηρείτε τον κανόνα «πάνω από το λαιμό» και να εκπαιδεύεστε για κρυολογήματα, σκεφτείτε τι είναι το λεμφικό σύστημα. Έτσι, το λεμφικό σύστημα παρουσιάζεται με τη μορφή λεμφαδένων και άλλων μικρών αγγείων. Αυτά τα αγγεία είναι γεμάτα με λεμφικό υγρό, το οποίο συμμετέχει ενεργά στην αποβολή τοξινών και επιβλαβών ουσιών. Σε μια φυσιολογική κατάσταση, όταν ένα άτομο είναι υγιές και τίποτα δεν πονάει, οι λεμφαδένες είναι αόρατοι, αλλά αν του επιτεθούν ιοί, τότε αυτοί οι κόμβοι αυξάνονται σε μέγεθος.

Οι διευρυμένοι λεμφαδένες υποδηλώνουν την κυριαρχία παθολογικών διεργασιών. Αυξάνονται, δημιουργώντας ένα είδος φραγμού για τους ιούς, ώστε να μην εξαπλώνονται σε άλλα όργανα και συστήματα, αυτό δείχνει ότι υπάρχει ενεργός μάχη μεταξύ λευκοκυττάρων και μικροβίων.

Εάν, με ένα κρυολόγημα, με συμπτώματα όπως ρινική συμφόρηση, βήχα, πονοκέφαλο, αθληθείτε, ασκηθείτε και ασκηθείτε, τότε η μόλυνση θα εξαπλωθεί σε όλο το σώμα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι λεμφαδένες δεν θα μπορούν να δημιουργήσουν φράγμα κατά τη διάρκεια της άσκησης, έτσι ο ιός θα εξαπλωθεί σε όλα τα όργανα και τα συστήματα. Συνιστάται να υποβληθείτε σε μια πορεία θεραπείας για μια εβδομάδα και να ξαπλώσετε στο σπίτι, στη συνέχεια, όταν υποχωρήσει το κρύο, αρχίστε να σκληρύνετε τους μυς σας.

Αθλητισμός σε θερμοκρασία

Κρυολόγημα, SARS, αμυγδαλίτιδα εκδηλώνονται συχνά με την ανάπτυξη υψηλής θερμοκρασίας σώματος. Επιπλέον, η τιμή της θερμοκρασίας εξαρτάται από την επιπλοκή της νόσου, αλλά συχνά η ένδειξη του θερμομέτρου φτάνει τους 38,5-39 βαθμούς. Σε αυτήν την περίπτωση, οι άνθρωποι που επιδιώκουν να προπονηθούν και να αθληθούν απλά δεν μπορούν να το κάνουν αυτό. Γιατί; Ο λόγος είναι ότι με την ανάπτυξη μιας τέτοιας θερμοκρασίας, υπάρχει πλήρης ανικανότητα και εξασθένηση, πονόλαιμος, ρίγη. Επιπλέον, το άτομο τρέμει και αν δεν μειωθεί η θερμοκρασία, μπορεί να είναι θανατηφόρο. Τι να κάνετε σε καταστάσεις εάν η θερμοκρασία διατηρείται στους 37 - 37,2 βαθμούς και ολόκληρο το σώμα πονάει και πονάει;
Η κατάσταση υποδηλώνει ότι η καταπολέμηση της μόλυνσης διεξάγεται. Μια θερμοκρασία 37 - 37,2 βαθμών και ο πονόλαιμος είναι ακόμη χειρότερη από τους 38 ή 39, αφού αυτή η θερμοκρασία δεν μπορεί να καταρρεύσει με τίποτα. Απαγορεύεται επίσης η άθληση σε ασθενείς με θερμοκρασία 37,2 βαθμών ή με καταρροή.

Συχνά μια θερμοκρασία 37 βαθμών προκαλείται από τις ακόλουθες ασθένειες:

• ηπατίτιδα;
• ορμονική ανισορροπία?
• άσθμα;
• φυματίωση;
• κυνάγχη.

Τα συμπτώματα που προκαλούν την ανάπτυξη θερμοκρασίας σώματος 37 μοιρών εμφανίζονται υπό την επίδραση διαφόρων σοβαρών ασθενειών. Επομένως, αντί να παίζετε αθλήματα σε θερμοκρασία σώματος 37 βαθμών, ακόμη και με καταρροή, θα πρέπει να σπεύσετε στο νοσοκομείο: περιποιηθείτε τον λαιμό σας, το SARS και άλλα κρυολογήματα.

Πώς να ανακάμψετε γρήγορα;

Εάν, παρά τα πάντα, με ένα κρύο βιαστείτε να πάτε στο γυμναστήριο για προπόνηση, τότε είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι για γρήγορη ανάκαμψη είναι απαραίτητο να μειώσετε το φορτίο στο μισό. Μειώστε τον χρόνο προπόνησης στα 40 λεπτά. Πίνετε άφθονο νερό σε μικρές γουλιές κατά τη διάρκεια της άσκησης. Το νερό δεν πρέπει να είναι κρύο, για να μην προκληθούν επιπλοκές.

Εάν εξακολουθείτε να θέλετε να παίξετε αθλήματα, τότε είναι σημαντικό να προτιμάτε τους ακόλουθους τύπους ασκήσεων:

• τρέξιμο στην πίστα?
• step aerobics?
• Διαλογισμός;
• τέντωμα?
• μαθήματα γυμναστικής.

Με κρυολόγημα, απαγορεύονται οι αθλητικές δραστηριότητες που απαιτούν έντονη σωματική άσκηση, άρση θανάτου, πάγκο και squat. Δεν μπορείτε να δείξετε το μέγιστο για ένα κρυολόγημα, επομένως είναι καλύτερο να αφήσετε αυτά τα φορτία μέχρι την πλήρη αποκατάσταση. Εάν αισθάνεστε επιδείνωση της υγείας ενώ κάνετε φυσική κατάσταση και εκτελείτε άλλες ασκήσεις, τότε θα πρέπει να σταματήσετε την εξάντληση του σώματος και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Ανάκτηση

Αφού υποχωρήσει το κρύο, ο λαιμός σταματά να πονάει και ο γιατρός επιβεβαιώνει την ανάρρωσή σας, μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο και να ξεκινήσετε την άσκηση. Πριν κάνετε σωματικές δραστηριότητες, θα πρέπει να μάθετε μερικά σημεία:

• Δεν πρέπει να κάνετε βαριές ασκήσεις αμέσως μετά από ένα κρυολόγημα, για παράδειγμα, τρέξτε 20 km ή πάγκο 100 kg.
• Πρέπει να ξεκινήσετε με ελαφριές ασκήσεις, γιατί η αποδυνάμωση δεν έχει περάσει ακόμα και το σώμα θα βρίσκεται σε παρόμοια κατάσταση για περίπου 7-10 ημέρες.
• Για να επιταχύνετε την ενδυνάμωση του σώματος, είναι απαραίτητο να αποφύγετε τη σωματική άσκηση, να πίνετε βιταμίνες και να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα. Διαφορετικά, εάν προσπαθήσετε να ασκηθείτε και να ασκηθείτε 100% αμέσως μετά την αποθεραπεία, θα επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας.
• Μετά από 1-2 εβδομάδες, μπορείτε να επιστρέψετε στους προηγούμενους τύπους φορτίων και να πάτε στο γυμναστήριο. Συνιστάται να το κάνετε σταδιακά, ώστε να μην διαταραχθεί η διαδικασία αποκατάστασης.

Εάν είναι σύνηθες για ένα άτομο να ασχολείται με τακτική σωματική προπόνηση, τότε είναι επιρρεπές σε σπάνιες εκδηλώσεις ασθενειών ή ασθενειών που είναι ήπιες. Ο αθλητισμός ενισχύει όχι μόνο το μυϊκό και καρδιαγγειακό σύστημα, αλλά και το ανοσοποιητικό και το μυοσκελετικό σύστημα. Η τακτική σωματική δραστηριότητα βοηθά στην αύξηση της αντίστασης του ανοσοποιητικού συστήματος σε διάφορες παθήσεις.

Αν σας αρέσει να τρέχετε, το τζόκινγκ το πρωί για 30 λεπτά μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητές σας να μην κρυώσετε. Ακόμα κι αν αρρωστήσετε, με τη σωστή θεραπευτική προσέγγιση, το κρύο θα περάσει σε ήπια μορφή και δεν θα προκαλέσει επιπλοκές. Για να πείτε «όχι» στο κρυολόγημα για πάντα, πρέπει όχι μόνο να ασκείστε και να τρέχετε τακτικά, αλλά και να μετριάζετε τον εαυτό σας, να διατηρείτε τη σωστή διατροφή και να εγκαταλείπετε τις κακές συνήθειες.

Σε σπάνιες περιπτώσεις, ο αθλητισμός μπορεί να λειτουργήσει ως αιτία ανάπτυξης κρυολογήματος. Αλλά τέτοιες περιπτώσεις είναι μεμονωμένες και εξηγούνται από το γεγονός ότι ένα άτομο απλώς υπερφορτώνει το σώμα στο έπακρο, χωρίς να το ξεκουράζει. Σε αυτή την περίπτωση, η ανοσία μειώνεται και το σώμα αντιδρά σε τυχόν αρνητικούς παράγοντες.

Τώρα ξέρετε γιατί δεν πρέπει να κάνετε σπορ όταν έχετε κρυολόγημα. Και αν η υγεία σας είναι αγαπητή για εσάς, τότε είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με τη φαρμακευτική θεραπεία της νόσου και στη συνέχεια να ξεκινήσετε την προπόνηση.

Όταν ασχολούμαστε με καθημερινά αθλήματα, τα διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ασθένειας είναι δύσκολο για εμάς. Ειδικά αν είναι απλώς μια ελαφριά ενόχληση και φαίνεται ότι τίποτα τρομερό δεν θα συμβεί αν πάμε για τρέξιμο ή κοιτάξουμε στο χολ. Μερικές φορές δεν είναι πραγματικά τρομακτικό. Μερικές φορές είναι ακόμη και χρήσιμο. Και μερικές φορές μπορεί να οδηγήσει σε πολύ πιο θλιβερές συνέπειες από το διάλειμμα μιας εβδομάδας.

Αλλά υπάρχουν περιπτώσεις όπου ένα μεγάλο διάλειμμα στα μαθήματα είναι πολύ ανεπιθύμητο (για παράδειγμα, πριν από έναν διαγωνισμό). Και είναι για τέτοιες περιπτώσεις που υπάρχει ο κανόνας «Above the Neck».

Οι περισσότεροι προπονητές δεν συμβουλεύουν να ασχολούνται με αθλήματα ακόμη και σε ήπιες παθήσεις. Αλλά πόσοι άνθρωποι - τόσες πολλές απόψεις.

"Πάνω από το λαιμό"

Ο κανόνας είναι πολύ απλός. Εάν τα συμπτώματά σας είναι πάνω από το λαιμό και σε ήπια μορφή - καταρροή ή πονόλαιμο - τότε μπορείτε να το κάνετε. Με μια ελαφριά καταρροή κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, η μύτη παύει να είναι βουλωμένη. Μερικοί ιδιαίτερα απελπισμένοι πάνε για τρέξιμο με ρινική καταρροή (όταν μόλις ξεκίνησε) για να διασκορπίσουν το αίμα και να τονώσουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Οι μανιώδεις δρομείς λένε ότι τους βοηθάει πολύ.

Εάν τα συμπτώματα του κρυολογήματος είναι κάτω από το λαιμό - βήχας, δύσπνοια ή στομαχικές διαταραχές - είναι καλύτερο να παραλείψετε το μάθημα. Προσθέστε μυϊκούς πόνους και πυρετό σε αυτή τη λίστα. Όχι μόνο μπορεί να είστε μεταδοτικοί και οι άνθρωποι γύρω σας θα αρρωστήσουν, αλλά θα επιδεινώσετε και την κατάστασή σας.

Ο Edward Lasovski, ειδικός στην Κλινική Φυσικής Ιατρικής και Αποκατάστασης Mayo, συνιστά την επανέναρξη της άσκησης μετά από σοβαρό κρυολόγημα και γρίπη μόνο λίγες εβδομάδες μετά την εκκαθάριση των συμπτωμάτων.

Ναι, η άσκηση ανακουφίζει προσωρινά τη ρινική συμφόρηση και τονώνει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι η άσκηση θα συντομεύσει τη διάρκεια του κρυολογήματος. Τουλάχιστον μέχρι στιγμής αυτό δεν έχει αποδειχθεί από καμία κλινική που ασχολείται με τέτοιες έρευνες. Θυμήθηκα αμέσως μια λαϊκή ρήση - «Αν θεραπεύσετε μια καταρροή, θα υποχωρήσει σε μια εβδομάδα. Και αν δεν το θεραπεύσετε - σε επτά ημέρες."

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε μαθήματα;

Πρέπει να το κάνετε με τη μισή δύναμη και να μειώσετε τη διάρκεια των μαθημάτων στο μισό. Εάν κατά τα πρώτα 5-10 λεπτά αισθάνεστε καλύτερα, μπορείτε να αυξήσετε ελαφρώς το φορτίο. Εάν αισθάνεστε ελαφρά αδιαθεσία, είναι καλύτερο να σταματήσετε την άσκηση και να ξεκουραστείτε. Κατά τη διάρκεια της έντονης άσκησης, το σώμα σας απελευθερώνει ορισμένες ορμόνες που μειώνουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα και σας κάνουν ακόμα πιο επιρρεπείς σε άλλες λοιμώξεις.

Επιπλέον, με έντονη σωματική καταπόνηση, ένας ήπιος βήχας μπορεί να εξελιχθεί σε βρογχίτιδα ή πνευμονία!

Επιτρέψτε μου να σας υπενθυμίσω για άλλη μια φορά ότι μπορείτε να το κάνετε μόνο εάν έχετε απλώς μια πάθηση με τη μορφή ελαφριάς καταρροής ή πονόλαιμου. Ακόμα καλύτερα, συμβουλευτείτε το γιατρό ή τον προπονητή σας.

Αυτό το θέμα είναι πολύ, πολύ αμφιλεγόμενο, και δεν έχω ακούσει ακόμη σαφείς απαντήσεις. Επομένως, πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να σκεφτείτε με το κεφάλι σας και να ακούσετε την πολιτεία σας. Ούτε ένας αγώνας ή ένα χαμένο κιλό δεν αξίζει τις τρομερές συνέπειες που μπορεί να ακολουθήσει η προπόνηση σε άρρωστη κατάσταση.

Η απάντηση σε αυτή την ερώτηση φαίνεται προφανής: εάν είστε άρρωστοι, τότε όλες οι δυνάμεις του σώματος θα πρέπει να κατευθυνθούν για την καταπολέμηση της μόλυνσης. Ωστόσο, για πολλούς ανθρώπους, η άσκηση είναι μια βαθιά ριζωμένη συνήθεια, επομένως πρέπει να γνωρίζουν εάν μπορούν να συνεχίσουν να ασκούνται ενώ είναι άρρωστοι χωρίς να βλάψουν τον εαυτό τους.

Πότε Μιλάμε για οποιαδήποτε σοβαρή πάθηση, φυσικά, δεν μπορείτε να προπονηθείτε ... Μια παρόμοια ερώτηση τίθεται συνήθως όταν ένα άτομο, για παράδειγμα, έχει κρυολόγημα - μια δυσάρεστη, αλλά όχι τόσο επικίνδυνη κατάσταση.

Κρύα προπόνηση: ο «κανόνας του λαιμού»

Αν και δεν έχει γίνει πολλή έρευνα για το θέμα, πολλοί επιστήμονες, σύμφωνα με τον Thomas Weidner του Πανεπιστημίου. Μπάλα, τηρήστε το δοκιμασμένο αξίωμα, το οποίο ονομάζεται επίσης «κανόνας του λαιμού». Η ουσία του είναι ότι συνήθως οι ασθενείς μπορούν να ασκηθούν ήρεμα εάν όλα τα συμπτώματα είναι «πάνω από το λαιμό»: για παράδειγμα, καταρροή, φτέρνισμα, πονόλαιμος.

Αλλά με την παρουσία συμπτωμάτων «κάτω από το λαιμό» (ας πούμε, μυϊκό πόνο ή βήχα στο στήθος), καθώς και σε περίπτωση υψηλού πυρετού, είναι καλύτερα να είστε προσεκτικοί.

Προπόνηση: με κρυολόγημα, όπως χωρίς κρυολόγημα

Ο ίδιος ο Weidner πραγματοποίησε μερικές ασυνήθιστες μελέτες στα τέλη της δεκαετίας του 1990, μολύνοντας εθελοντές με ρινοϊό (κοινώς αποκαλούμενο κοινό κρυολόγημα) - αυτή ήταν μια από τις λίγες προσπάθειες να μελετηθεί αυτό το ζήτημα σε ένα ελεγχόμενο πείραμα.

Ο Weidner μόλυνε για πρώτη φορά 45 εθελοντές. το επόμενο βράδυ, ο λαιμός τους άρχισε να πονάει και όλα τα πλήρη συμπτώματα του κρυολογήματος εμφανίστηκαν την τρίτη μέρα του πειράματος. Στην κορύφωση της ασθένειάς τους, τα άτομα υποβλήθηκαν σε μια σειρά εξετάσεων σε διάδρομο. Συγκρίνοντας τα αποτελέσματά τους με αυτά της ομάδας ελέγχου, τα μέλη της οποίας δεν είχαν μολυνθεί από τον ιό, ο επιστήμονας, προς έκπληξή του, δεν βρήκε διαφορά. Όλοι οι δείκτες (αποτελέσματα τρεξίματος, πνευμονική λειτουργία και άλλες φυσιολογικές αντιδράσεις) ήταν πανομοιότυποι. Με άλλα λόγια, εάν κολλήσετε ένα κοινό κρυολόγημα, δεν θα επηρεάσει την αθλητική σας απόδοση .

Τη δεύτερη φορά, ο Weidner μόλυνε 50 εθελοντές, τους χώρισε σε 2 ομάδες και ανάγκασε την πρώτη να κάνει σωματικές ασκήσεις κάθε δεύτερη μέρα για 40 λεπτά σε τέτοια ένταση που ο καρδιακός ρυθμός ήταν 70% του μέγιστου επιτρεπόμενου και η δεύτερη τους επέτρεψε να πόνεσε ήρεμα.

Δεν βρέθηκαν διαφορές στη σοβαρότητα ή τη διάρκεια της νόσου μεταξύ των δύο ομάδων.; ωστόσο σύμφωνα με υποκειμενικά συναισθήματα όσοι εκτέθηκαν σε σωματική δραστηριότητα ένιωσαν ελαφρώς καλύτερα .

«Παρόλο που κάνω τα πειράματά μου εδώ και πολύ καιρό, κανείς δεν έχει ακόμη αναλάβει έρευνα που θα διέψευδε τα αποτελέσματά τους», λέει ο Weidner. (Αυτό, ωστόσο, δεν προκαλεί έκπληξη: δεν είναι τόσο εύκολο να στρατολογήσετε μια ομάδα εθελοντών που θέλουν να μολυνθούν από το κοινό κρυολόγημα!)

Υπάρχει πληθώρα ανέκδοτων στοιχείων που υποστηρίζουν τον ισχυρισμό του Weidner ότι Η ελαφριά άσκηση κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος βελτιώνει την ευεξία του ασθενούς ... Αυτό εξηγείται με διαφορετικούς τρόπους: με τον καθαρισμό των αεραγωγών, τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος ή απλώς από το γεγονός ότι ένα άτομο βιώνει θετικά συναισθήματα.

Μέχρι σήμερα έχει διαπιστωθεί επακριβώς ότι η μέτρια άσκηση τονώνει το ανοσοποιητικό σύστημακαι μια μελέτη έδειξε μάλιστα ότι ένα μόνο τρέξιμο 45 λεπτών σε διάδρομο βοήθησε τα ποντίκια να καταπολεμήσουν τον ιό. Φαίνεται λοιπόν ότι η σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια μιας ασθένειας μπορεί πράγματι να είναι ευεργετική. Ή τουλάχιστον η άθληση κατά τη διάρκεια ενός κρυολογήματος σίγουρα δεν επιδεινώνει την κατάσταση του ασθενούς.

Πώς να ασκηθείτε όταν είστε άρρωστος: Infographic από την Precision Nutrition

Ένα πολύ γνωστό έργο, βασισμένο σε επιστημονικά στοιχεία, μετατόπισε τις συστάσεις των επιστημόνων για την εκπαίδευση για ασθένειες σε ένα γράφημα. Σας μεταφράσαμε τις πιο σημαντικές εικονογραφήσεις.

Συνιστώμενες δραστηριότητες όταν αισθάνεστε ήπια αδιαθεσία ή έχετε κρυολόγημα: περπάτημα, τζόκινγκ, κολύμπι, ποδηλασία, τσιγκόνγκ, τάι τσι, γιόγκα. Δραστηριότητες που δεν συνιστώνται: προπόνηση με μεγάλα βάρη, προπόνηση αντοχής, HIIT, σπριντ, ομαδικά αθλήματα, ακραίες θερμοκρασίες.

Μια σύντομη έντονη προπόνηση δεν θα φέρει κανένα όφελος, το πιο ωφέλιμο για το ανοσοποιητικό σύστημα - προπόνηση μεσαίας διάρκειας (40-50 λεπτά) και χαμηλής ή μέτριας έντασης, επιδεινώνει την κατάσταση και έχει άσχημη επίδραση στο ανοσοποιητικό - μια μεγάλη προπόνηση με υψηλό φορτίο.

Πώς να ασκηθείτε (και αν πρέπει να ασκηθείτε καθόλου) την 1η-4η ημέρα κρυολογήματος:

Πρώτη μέρα ασθένειας... Με συμπτώματα: πονόλαιμος, βήχας, μύξα - συνιστάται η προπόνηση σε χαμηλή ένταση. Εάν έχετε τα ακόλουθα συμπτώματα: πονοκέφαλο και πόνο στις αρθρώσεις, ρίγη, διάρροια, έμετο - δεν συνιστάται η πρακτική.

Δεύτερη μέρα ασθένειας... Εάν δεν εμφανίζονται ρίγη και τα συμπτώματα «πάνω από τον αυχένα» δεν έχουν επιδεινωθεί, συνιστάται να κάνετε μια ελαφριά προπόνηση για 30-45 λεπτά χωρίς βάρη, σε εσωτερικούς χώρους, παλμούς έως 150 παλμούς / λεπτό. Εάν υπάρχει πυρετός, αυξημένος βήχας, διάρροια ή έμετος, δεν συνιστάται η άσκηση.

Τρίτη μέρα ασθένειας... Σε περίπτωση απουσίας ρίγης και επιδείνωσης των προηγούμενων συμπτωμάτων, μπορείτε να κάνετε προπόνηση μέτριας έντασης για 45-60 λεπτά, παλμούς έως 150 παλμούς / λεπτό. Εάν τα αρνητικά συμπτώματα (διάρροια, έμετος, ρίγη) επιμένουν ή επιδεινωθούν, μην ασκηθείτε και επισκεφθείτε γιατρό.

Τέταρτη ημέρα... Τα συμπτώματα της νόσου εξασθενούν - κάντε ένα διάλειμμα από τα μαθήματα για μια μέρα και μετά επιστρέψτε σε αυτά. Εάν τα συμπτώματα την 4η ημέρα δεν έχουν μειωθεί και έχουν εμφανιστεί νέα, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Από τη συντακτική επιτροπή του Zozhnik, θεωρούμε σημαντικό να προσθέσουμε: εάν έχετε κολλήσει λοίμωξη ιογενούς φύσης, μην βιαστείτε να εξασκηθείτε σε μέρη όπου συγκεντρώνονται υγιή άτομα, για να μην μεταφέρετε περαιτέρω τη «σκυτάλη» της νόσου - είναι καλύτερα να φορτωθείτε μόνοι σας (και μέτρια!)

Υπάρχει περίπτωση να κρυώσετε; Αυτή η ερώτηση μάλλον ανησυχεί πολλούς λάτρεις του fitness, επαγγελματίες αθλητές και όλους εκείνους που με τον ένα ή τον άλλο τρόπο αφιερώνουν τουλάχιστον λίγες ώρες την εβδομάδα στην προπόνηση. Στο άρθρο μας, θα σας πούμε λεπτομερώς εάν η ενασχόληση με τον αθλητισμό είναι χρήσιμη ή επιβλαβής κατά τη διάρκεια αλλά και κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης.

Αθλητισμός για κρυολογήματα: τόσο διαφορετικές απόψεις των γιατρών

Ας συμφωνήσουμε ότι μιλάμε για τους λεγόμενους ερασιτέχνες, αφού οι επαγγελματίες, των οποίων όλη η ζωή είναι αφιερωμένη στην εκπαίδευση, οι γιατροί απαγορεύουν κατηγορηματικά να προπονούνται κατά τη διάρκεια ενός κρυολογήματος. Και αν μιλάμε για το μεγαλύτερο μέρος των επισκεπτών σε γυμναστήρια και γυμναστήρια, τότε οι απόψεις των ειδικών διίστανται. Παλαιότερα πίστευαν ότι κατά τη διάρκεια παθήσεων, πονοκεφάλων, ρινικής συμφόρησης και άλλων συμπτωμάτων που συνοδεύουν το κρυολόγημα, δεν πρέπει να ασκείτε. Το σώμα είναι ήδη εξασθενημένο κατά τη διάρκεια της ασθένειας, δεν χρειάζεται επιπλέον άγχος. Άλλοι ειδικοί πιστεύουν ότι ο αθλητισμός κατά τη διάρκεια ενός κρυολογήματος (προπόνηση ως συνήθως) δεν θα επηρεάσει με κανέναν τρόπο την αποκατάσταση: δεν θα επιβραδύνει, αλλά ούτε θα την επιταχύνει. Παρ 'όλα αυτά, οι γιατροί είναι ομόφωνοι σε ένα - η σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια μιας αυξημένης θερμοκρασίας αντενδείκνυται κατηγορηματικά. Επίσης, η ίδια η προπόνηση θα πρέπει να πραγματοποιείται σε ελαφριά λειτουργία. Δηλαδή, εάν πριν από την ασθένεια περάσατε, ας πούμε, μιάμιση ώρα στην αίθουσα, κατά τη διάρκεια αυτής είναι καλύτερα να περιοριστείτε σε 40 λεπτά - μία ώρα.

Εκπαίδευση για σοβαρά μαθήματα ARVI

Παραπάνω, απαντήσαμε στο ερώτημα εάν είναι δυνατόν να αθληθεί κανείς με κρυολόγημα. Ωστόσο, η ασθένεια της νόσου είναι διαφορετική. Και αν ο γιατρός ισχυριστεί ότι έχετε γρίπη, δεν επιτρέπεται να μπείτε στο γυμναστήριο για προπόνηση μέχρι να αναρρώσετε πλήρως. Επιπλέον, με τη γρίπη είναι πιθανές επιπλοκές, συμπεριλαμβανομένων των πνευμόνων, των νεφρών και της καρδιάς. Το σώμα προσπαθεί ήδη να νικήσει την ασθένεια, δίνοντάς της όλη τη δύναμή του και, πιστέψτε με, τώρα σίγουρα δεν εξαρτάται από την προπόνηση, ακόμα κι αν μετά τη λήψη φαρμάκων νιώθετε περισσότερο ή λιγότερο χαρούμενοι. Και η ηθική πτυχή αυτής της ενέργειας είναι ότι είσαι άρρωστος, δηλαδή κινδυνεύεις να μολύνεις άλλους επισκέπτες στο γυμναστήριο, αφού οι χώροι για αθλήματα (φυσικά, αν δεν έχεις στο σπίτι σου) εξακολουθούν να θεωρούνται δημόσιοι .

Άσκηση κατά τη διάρκεια ασθένειας: Τι μπορείτε να κάνετε για να αναρρώσετε πιο γρήγορα

Έτσι, νιώθετε αδύναμος, αλλά δεν πρόκειται να ακυρώσετε το ταξίδι στο γυμναστήριο. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να θυμάστε ότι η ένταση της προπόνησής σας θα πρέπει να μειωθεί κατά 40-50%. Αυτό ισχύει και για τον χρόνο εφαρμογής του, και για την ίδια τη φυσική δραστηριότητα. Επίσης, κατά τη διάρκεια της ασθένειας, θα πρέπει να δίνετε ιδιαίτερη προσοχή στην κατανάλωση καθαρού νερού - πρέπει να πίνετε κάθε 10-15 λεπτά, αυτό θα αυξήσει την εφίδρωση και θα υποστηρίξει το σώμα σας. Κατά τη διάρκεια της ασθένειας, θα πρέπει να προτιμάτε την αερόβια άσκηση - τζόκινγκ, αεροβική γυμναστική και ούτω καθεξής. Συνιστώνται επίσης μαθήματα γιόγκα και διατάσεων. Αλλά είναι καλύτερα να αφήσετε βαρείς αλτήρες και βάρη για αργότερα - δεν θα φτάσετε ακόμα τους δείκτες δύναμης που είχατε πριν από την ασθένεια. Κατά συνέπεια, σχεδόν όλοι μπορούν να παίξουν αθλήματα με κρύο, αλλά αυτό πρέπει να γίνει πολύ προσεκτικά, παρατηρώντας προσεκτικά τη δική τους ευημερία.

Δραστηριότητες κατά την περίοδο αποκατάστασης

Όταν κλείσει η αναρρωτική σας άδεια, μπορείτε να επιστρέψετε στο γυμναστήριο και να ξεκινήσετε ξανά τις προπονήσεις σας. Αλλά υπάρχουν επίσης αρκετές αποχρώσεις εδώ. Πρώτον, το σώμα σας είναι ακόμα αδύναμο και αυτά τα ρεκόρ που κάνατε πριν από την ασθένεια, για παράδειγμα, τρέξτε εύκολα 15 χιλιόμετρα σε μια πίστα ή σηκώνοντας μια μπάρα εκατό κιλών, είναι πλέον απίθανο να εξαρτώνται από εσάς. Οι γιατροί συνιστούν την επιστροφή στα αθλητικά φορτία σταδιακά, αυξάνοντας τον ρυθμό τους με την πάροδο του χρόνου. Η πλήρης ανάκαμψη του σώματος θα γίνει σε 2-3 εβδομάδες. Θα μπορείτε και πάλι να επαναλάβετε το πρόγραμμα που ακολουθούσατε πριν την ασθένεια. Ο αθλητισμός μετά από ένα κρυολόγημα εμφανίζεται για όλους - τόσο για αρχάριους που μόλις ήρθαν στο γυμναστήριο όσο και για εκείνους που ασκούνται εδώ και χρόνια. Η άσκηση βοηθά επίσης να περάσει η περίοδος αποκατάστασης πιο γρήγορα. Επίσης αυτή τη στιγμή συνιστάται να δίνετε ιδιαίτερη προσοχή στη διατροφή: πίνετε βιταμίνες, τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα, καθώς και άπαχο κρέας. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να έχετε αρκετή βιταμίνη C στη διατροφή σας.

Ποια αθλήματα είναι εξαιρετικά για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος

Έχοντας εξετάσει τις διάφορες απόψεις των ειδικών σχετικά με το αν είναι δυνατόν να παίζετε αθλήματα με κρυολόγημα, θα σας πούμε επίσης τι είδους σωματική δραστηριότητα ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθά να μην αρρωστήσετε καθόλου. Ακολουθεί μια λίστα με αυτούς τους τομείς της φυσικής κατάστασης, οι οποίοι, σύμφωνα με τους γιατρούς, είναι ο καλύτερος τρόπος για την προώθηση της υγείας και της μακροζωίας:

• μαθήματα γιόγκα?
• είδος γυμναστικής;
• τέντωμα - κανονικό τέντωμα.
• tai-bo - έντονο με στοιχεία ανατολίτικων πολεμικών τεχνών.
• tai chi - ένας τύπος όπου όλες οι ασκήσεις εκτελούνται αργά και ομαλά, αυτός ο τύπος φυσικής κατάστασης δεν έχει περιορισμούς ηλικίας και είναι κατάλληλος για όλους.
• αεροβική στο νερό - άσκηση στο νερό.

Κάνοντας αυτούς τους τύπους φυσικής κατάστασης, θα βελτιώσετε την υγεία σας και, ενδεχομένως, θα ξεχάσετε τη γρίπη και το κρυολόγημα. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους κατοίκους της Ρωσίας, όπου οι επιδημίες αυτών των ασθενειών εμφανίζονται σχεδόν κάθε χρόνο την περίοδο του φθινοπώρου-χειμώνα.

Βιολογικά ενεργά πρόσθετα

Φυσικά, για να επανέλθει το σώμα σας στο φυσιολογικό, είναι καλύτερο να πίνετε μια σειρά βιταμινών μετά από μια ασθένεια. Η επιλογή τους είναι απλά τεράστια. Υπάρχουν όμως αθλητικά συμπληρώματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα τις πρώτες μέρες μετά την ασθένεια. Για παράδειγμα, L-καρνιτίνη. Εκτός από τις γνωστές της ιδιότητες (μιλάμε για καύση λίπους), αυτή η ουσία είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό. Δηλαδή, η λήψη L-καρνιτίνης μετά από μια ασθένεια θα υποστηρίξει κάθε κύτταρο στο σώμα σας και θα καταπολεμήσει τις ελεύθερες ρίζες. Επίσης, το εκχύλισμα εχινάκειας είναι ένα ισχυρό φυσικό ανοσοδιεγερτικό. Πάρτε το 1 ταμπλέτα 3-4 φορές την ημέρα. Μπορείτε να αγοράσετε το φάρμακο σε ένα φαρμακείο, είναι φθηνό - περίπου 40 ρούβλια ανά συσκευασία.

συμπέρασμα

Στο άρθρο, εξετάσαμε εάν είναι δυνατόν να παίζετε αθλήματα με κρυολόγημα, αναφέραμε τις έγκυρες απόψεις των γιατρών σχετικά με τα συμπτώματα που η σωματική δραστηριότητα δεν είναι επιβλαβής και πότε είναι καλύτερο να τα αρνηθείτε. Με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, η απόφαση να συνεχίσετε την προπόνηση λαμβάνεται καλύτερα μόνοι σας, εστιάζοντας στη δική σας ευημερία. Και, φυσικά, σε καμία περίπτωση δεν πηγαίνετε στο γυμναστήριο με πυρετό ή υπερβάλλοντας τον εαυτό σας. Έτσι, θα βλάψετε μόνο το σώμα, θα επιβραδύνετε τη διαδικασία επούλωσης και, ως εκ τούτου, δεν θα μπορείτε να συνεχίσετε τα μαθήματα για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Εάν ακολουθείτε έναν ενεργό τρόπο ζωής και ασχολείστε συνεχώς με τον αθλητισμό, τότε πρέπει οπωσδήποτε να γνωρίζετε τις διάφορες αποχρώσεις. Ο αθλητισμός είναι καλός για την υγεία, σας επιτρέπει να βελτιώσετε τη σιλουέτα σας και επίσης ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, αυξάνει τις προστατευτικές λειτουργίες του σώματος. Είναι όμως δυνατόν να αθληθείς με κρυολόγημα; Αυτό το ερώτημα τίθεται σε πολλούς, αλλά δεν γνωρίζουν όλοι την απάντηση.

Γνώμη γιατρών

Εάν λάβουμε υπόψη τη γνώμη των γιατρών, τότε οι ειδικοί απαντούν κατηγορηματικά στο ερώτημα εάν είναι δυνατόν να παίζετε αθλήματα κατά τη διάρκεια ενός κρυολογήματος, αρνητικά. Το γεγονός είναι ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το ανθρώπινο σώμα ήδη παλεύει με τον αιτιολογικό παράγοντα της παθολογικής διαδικασίας και το υπερβολικό φορτίο μπορεί να έχει αρνητικό αποτέλεσμα.

Άλλοι γιατροί, αντίθετα, δεν συμμερίζονται την άποψη των συναδέλφων τους, είναι σίγουροι ότι σε περίπτωση κρυολογήματος, μπορείτε να πάτε για αθλήματα, αλλά μόνο σε ελαφριά λειτουργία. Αυτή τη στιγμή, το ανθρώπινο σώμα καταπολεμά ενεργά την ασθένεια και η μικρή εκπαίδευση δεν θα έχει αρνητικό αντίκτυπο. Ωστόσο, ούτε αυτοί θα κάνουν καλό.

Όμως όλοι οι γιατροί συμφωνούν ότι η άσκηση για το κρυολόγημα δεν έχει ευεργετική επίδραση στη διαδικασία επούλωσης. Για το λόγο αυτό, δεν πρέπει να κάνετε έντονη σωματική άσκηση μέχρι τη στιγμή που το σώμα έχει ανακάμψει πλήρως.

Τι συμβαίνει στο σώμα όταν ένα άτομο αθλείται με κρυολόγημα

Όταν ένα άτομο εκτελεί προπόνηση, συμμετέχει σε ενεργές ασκήσεις για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε το σώμα του μετά από αυτές μπορεί να παραμείνει εξασθενημένο για μια ορισμένη περίοδο. Αυτό συμβαίνει γιατί μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να ανακάμψει πλήρως το μυϊκό σύστημα.

Εάν μετά από ενεργά αθλήματα, για παράδειγμα, μετά από τρέξιμο, άλμα, βαριά άσκηση, βγείτε αμέσως έξω στο κρύο, τότε μπορείτε εύκολα να κρυώσετε. Αυτό οφείλεται σε μείωση των προστατευτικών ιδιοτήτων. Για αυτό το κρυολόγημα και ο αθλητισμός είναι ασυμβίβαστα.

Κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος στο σώμα, υπάρχει ενεργή απελευθέρωση της ορμόνης κορτιζόλης. Αυτή η ουσία έχει καταστροφική επίδραση στη δομή του μυϊκού ιστού. Η ορμόνη παράγεται σε μεγάλες ποσότητες σε παθολογίες που συνοδεύονται από καταστροφή πρωτεϊνών και μυϊκού ιστού.

Η παραγωγή κορτιζόλης αυξάνεται από την επίδραση των ακόλουθων συνθηκών:

• κόπωση, υπερκόπωση μετά από έντονη άσκηση.
• ένα αίσθημα φόβου?
• στρεσογόνες καταστάσεις?
• συχνή νηστεία?
• ασθένειες διαφορετικής φύσης.

Αλλά αν λάβουμε υπόψη την απάντηση στο ερώτημα εάν είναι δυνατό να παίξετε αθλήματα όταν έχετε κρυολόγημα, τότε αξίζει να σημειωθεί ότι η άσκηση δεν απαγορεύεται, αλλά δεν θα έχει θετική επίδραση στην υγεία.

Η ορμόνη κορτιζόλη, η οποία παράγεται από το κρυολόγημα, δεν ωφελεί την υγεία σας όταν ασκείστε. Αντίθετα, αυτή η ουσία θα επιδεινώσει μόνο την κατάσταση, θα έχει καταστροφική επίδραση στον μυϊκό ιστό.

Αντενδείξεις για αθλήματα για κρυολογήματα

Εάν δεν είστε επαγγελματίας αθλητής, τότε σίγουρα πρέπει να μάθετε την απάντηση σε μια σημαντική ερώτηση - είναι δυνατόν να προπονηθείτε με κρύο; Οι επαγγελματίες φτάνουν πάντα υπό τη συνεχή επίβλεψη έμπειρων γιατρών που καθορίζουν αν πρέπει ή όχι να ασκούνται.

Υπάρχουν αντενδείξεις για τις οποίες δεν πρέπει να κάνετε αθλητικές ασκήσεις:

• Η άσκηση κατά τη διάρκεια ενός κρυολογήματος δεν πρέπει να εκτελείται εάν υπάρχει έντονη θερμοκρασία σώματος. Αυτή η κατάσταση υποδηλώνει ότι υπάρχουν φλεγμονώδεις διεργασίες στο σώμα. Και δεν είναι σκόπιμο να πάτε για αθλήματα με φλεγμονώδη διαδικασία.
• γρίπη. Κατά τη διάρκειά του, το σώμα εξαντλείται έντονα, ενώ ο χρόνος αποθεραπείας μπορεί να διαρκέσει περίπου δύο μήνες. Επίσης, μετά την αποθεραπεία, δεν πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις για άλλες δύο εβδομάδες. Ο κύριος κίνδυνος της γρίπης είναι ότι η ασθένεια μπορεί να προκαλέσει σοβαρές επιπλοκές - καρδιακά και νεφρικά προβλήματα.
• Τα αθλήματα αντενδείκνυνται για κρυολογήματα, εάν υπάρχει βήχας, ειδικά αν είναι τύπου στήθους. Με το σύνδρομο σοβαρού βήχα, οι γιατροί δεν πρέπει να ασκούνται.
• δεν πρέπει να εκτελείτε προπόνηση παρουσία πόνου και πόνων στις αρθρώσεις, στους μυϊκούς ιστούς, στα οστά.
• έντονη μείωση της δύναμης. Δεν πρέπει να επιβαρύνετε το σώμα εάν εξαντληθεί, αυτό θα επηρεάσει αρνητικά τη γενική κατάσταση.

Αθλητισμός για την προαγωγή της υγείας

Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο κρυολογήματος έως και 50%. Οι ειδικοί το εξηγούν από το γεγονός ότι η σωματική δραστηριότητα έχει ενισχυτική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα, αυξάνει το επίπεδο των λευκοκυττάρων στο αίμα.

Το κρυολόγημα και η άσκηση θεωρούνται άσχετες έννοιες, αλλά αξίζει να θυμάστε μια λίστα με είδη άσκησης που θα βοηθήσουν στην πρόληψη πολλών κρυολογημάτων:

• καθημερινό τζόκινγκ το πρωί στον καθαρό αέρα, μπορούν να αντικατασταθούν από μισή ώρα βόλτες.
• είδος γυμναστικής. Αυτές οι προπονήσεις πρέπει να εκτελούνται μία φορά κάθε 2 ημέρες.
• γιόγκα;
• ασκήσεις διατάσεων?
• Tai Chi. Αυτή είναι μια αργή κινεζική γυμναστική που είναι κατάλληλη για άτομα οποιασδήποτε ηλικιακής κατηγορίας.
• αεροβική στο νερό.

Κανόνες για το συνδυασμό αθλημάτων και κρυολογήματος

Είναι λοιπόν δυνατόν να κάνεις fitness για ένα κρυολόγημα; Εάν η παθολογική διαδικασία είναι ήπιας φύσης και δεν υπάρχουν αντενδείξεις, τότε μπορείτε να κάνετε ασκήσεις.

Αλλά αξίζει να ακολουθήσετε μερικούς κανόνες που μπορούν να αποτρέψουν τις αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία:

• μείωση του χρόνου που αφιερώνεται στην εκπαίδευση κατά σχεδόν 30-50%. Εάν μια κανονική προπόνηση διαρκεί 1,5 ώρα, τότε με κρύο, δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 40-60 λεπτά.
• μείωση της έντασης της άσκησης κατά 50%. Αξίζει να μειώσετε τον αριθμό των προσεγγίσεων κάθε προπόνησης στο μισό.
• μην εκτελείτε προπόνηση δύναμης με κρύο.
• φροντίστε να παρατηρήσετε την περίοδο ανάρρωσης. Μετά την ανάκαμψη, το φορτίο πρέπει να είναι σταδιακό, δεν πρέπει να υπερφορτώνετε αμέσως το σώμα σας.
• όταν κάνετε ασκήσεις για κρυολογήματα, θα πρέπει να πίνετε νερό κάθε τέταρτο της ώρας.
• πρέπει να ξεκουραστείς καλά.

Με ένα κρύο, μπορείτε να πάτε για αθλήματα, αλλά μόνο εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις. Είναι επίσης επιτακτική η τήρηση των παραπάνω κανόνων. Θα βοηθήσουν στην ομοιόμορφη κατανομή του φορτίου χωρίς υπερφόρτωση του σώματος.

Μόνο ένας ειδικός μπορεί να απαντήσει με ακρίβεια στο ερώτημα εάν αξίζει να πάτε για αθλήματα με κρύο. Οι γιατροί δεν συμβουλεύουν την υπερφόρτωση του σώματος κατά τη διάρκεια μιας ασθένειας, επειδή αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την κατάστασή του. Είναι καλύτερα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου να εγκαταλείψετε εντελώς την προπόνηση μέχρι την πλήρη αποκατάσταση.