Πώς να αφαιρέσετε το στομάχι και τις πλευρές εύκολα και αποτελεσματικά - προϊόντα και ασκήσεις. Πώς να απαλλαγείτε από λιπαρά ιζήματα στη μέση (για τους άνδρες)

Τα ιζήματα λίπους στην κοιλιά και τις πλευρές είναι το κύριο πρόβλημα των νέων μητέρων και των γυναικών άνω των 30 ετών.

Από αυτό το σημείο, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και να διατηρείται σε σχήμα σε σχήμα, πρέπει να εφαρμόσετε πολλές προσπάθειες.

Τι πρέπει να κάνετε ασκήσεις για να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά και τις πλευρές;

Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που στοχεύουν στην επεξεργασία της ζώνης και των πλευρών του στομάχου. Οι ευθεία μύες της κοιλιάς μπορούν να μεταφορτωθούν χρησιμοποιώντας ασκήσεις για τον άνω και κάτω τύπο. Η πρώτη επιλογή συνεπάγεται την άνοδο του άνω μέρους του σώματος και τη δεύτερη επιλογή για την ανύψωση των ποδιών.

Ασκήσεις για την εξάλειψη του λίπους από την κοιλιά:

• Ανελκυστήρες
• Ανυψωτικά πόδια
• Συστροφή

Στην πραγματικότητα, αυτά είναι βασικά σύνολα, υπάρχουν πολλές ποικιλίες. Μπορείτε να τα εκτελέσετε ως μητέρες στα διατάγματα μητρότητας και τους προχωρημένους αθλητές. Οι τάξεις αποστολής μπορούν με τη χρήση αλτήρων. Μαζί με τέτοιες κατηγορίες, συνιστάται η διόρθωση της διατροφής.

Βίντεο: Καθαρίστε την κοιλιά

Το πιο θλιβερό πράγμα είναι ότι οι καταθέσεις λίπους σε αυτόν τον τομέα δεν εξαφανίζονται πολύ γρήγορα. Το πιο δύσκολο πράγμα των γυναικών με το σχήμα "Apple". Η σωματική διάπλαση μοιάζει με ένα ορθογώνιο, και όλα τα λίπη συσσωρεύονται στην περιοχή των ώμων, τα χέρια, την κοιλιά και τις πλευρές. Αλλά με σωστή διατροφή και ασκήσεις με λίπος, μπορείτε να πολεμήσετε.

Γυμνάσια:

• Συστροφή. Κοινές τάξεις που θα βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών. Είναι απαραίτητο να βρεθείτε στην πλάτη ταυτόχρονα να αυξήσετε τα πόδια και τα χέρια. Στο αρχικό στάδιο, το συγκρότημα είναι δύσκολο να εκπληρωθεί, ώστε να το απλοποιήσετε. Ακριβώς το άνω μέρος του σώματος είναι σταθερό σε ανυψωμένη θέση και τα πόδια πιέζονται στους αγκώνες λυγισμένα στα γόνατα.
• Ανυψωτικά πόδια. Τα χέρια βρίσκονται στο πάτωμα ευθεία, όλοι ο κορμός βρίσκεται στην πλάτη του. Είναι απαραίτητο να σηκώσετε τα άμεσα κατώτερα άκρα σε ορθή γωνία. Τα γόνατα προσπαθούν να μην λυγίσουν.
• Ανώτερη συστροφή. Είναι απαραίτητο να λυγίζετε τα πόδια και να βάλετε τα πόδια στο πάτωμα. Βάλτε τα χέρια σας στο λαιμό και σηκώστε την κορυφή του σώματος. Δεν χρειάζεται να αγγίξετε τα γόνατα, ανυψώνοντας ελαφρά το πάνω μέρος του σώματος.

Πώς να αφαιρέσετε το εσωτερικό, σπλαχνικό λίπος από την κοιλιά, τη μέση και τις πλευρές;

Το σπλαχνικό λίπος - το εσωτερικό λίπος, το οποίο περιβάλλει τα σώματα. Εάν το βάρος είναι φυσιολογικό, αυτό το λίπος είναι λίγο, αντίστοιχα, η υγεία είναι φυσιολογική. Πιστεύεται ότι για τις γυναίκες ένα ποσοστό μέσης 80 cm, και για άνδρες 94 cm. Τα εσωτερικά όργανα υποφέρουν από την υπέρβαση αυτών των δεικτών. Το σπλαχνικό λίπος θα είναι σε θέση να αφαιρέσει με τάξεις και σωστή διατροφή.

Ασκήσεις για την εξάλειψη του σπλαχνικού λίπους:

• Ποδήλατο. Αυτή είναι μια απομίμηση ποδηλασίας.
• Ψαλίδια. Η άσκηση εκτελείται ξαπλωμένη στην πλάτη, ενώ τα πόδια κινούνται ένα πάνω από το άλλο στον αέρα.
• Ασκήσεις στην πισίνα. Είναι απαραίτητο να ξαπλώσετε στην πλάτη στην στάση του αστερίσκου, εισπνέουν και να εκπνεύσουν βαθιά. Κρατήστε το σώμα στο νερό.
• Καθαρίζοντας το ήπαρ. Είναι απαραίτητο να αντληθούν τις τοξίνες, οι οποίες συχνά προκαλούν συσσωρευτές λίπους στην κοιλιακή χώρα. Βάλτε τη θέρμανση στο ήπαρ και πίνετε το ζωμό του Rosehip.
• Bodiflex. Οι περισσότερες ασκήσεις δεν βοηθούν στην αντιμετώπιση του σπλαχνικού λίπους, αλλά η Bodyflex δίνει καλά αποτελέσματα.

Βίντεο: κοιλιά από κακές συνήθειες

Διατροφή για την απομάκρυνση του λίπους από την κοιλιά και τις πλευρές;

Πολλοί ψάχνουν για μια διατροφή, η οποία θα επαναφέρει το λίπος αποκλειστικά από την κοιλιά και τις πλευρές, αλλά δυστυχώς δεν υπάρχουν τέτοοι τρόποι για τη μείωση του βάρους. Το βάρος πηγαίνει σταδιακά από όλα τα μέρη του σώματος. Τα ταχύτερα πράγματα χάνουν βάρος, στήθος και γλουτούς.

Προϊόντα για τη μείωση του βάρους στην κοιλιά:

• Πρωτεΐνες. Μη-λίπος βραστό ή ψημένο κρέας
• Σύνθετοι υδρογονάνθρακες. Αυτά είναι τα σιτηρά και τα δημητριακά
• Αποκλείστε τη ζύμη. Συμπληρώστε αυτό το προϊόν από τη διατροφή.
• Κυτταρίνη. Φάτε πολλά φρέσκα, βραστά και ψητά λαχανικά και φρούτα
• Πίνουν νερό. Περίπου την ημέρα πρέπει να πίνετε 1.2-2.0 λίτρα. Μην συνδυάζετε το νερό με την πρόσληψη τροφής

Βίντεο: Διατροφή από την κοιλιά

Πρώτα απ 'όλα, κατά την απώλεια βάρους και άσκησης, το υποδόριο λίπος αφήνεται. Είναι πολύ ευχάριστο, επειδή ταυτόχρονα ο αριθμός βελτιώνεται σημαντικά.

Επιλογές για την κατάργηση του λίπους:

• Ανατολικός χορός. Αυτός ο τύπος κλάσεων αποσκοπεί στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών.
• Καταλληλότητα. Πιο αποτελεσματική στην καταπολέμηση του λίπους στο στομάχι και τις πλευρές του Mahi, των πλαγιών και της περιστροφής.
• Γυμναστήριο. Εξαιρετική μπορεί να εκδοθεί μια περιοχή μέσης χρησιμοποιώντας ένα μπαρ και αλτήρες. Ταυτόχρονα, η ράβδος είναι σταθερή ακίνητη πάνω από την κεφαλή και το κάτω μέρος του σώματος κινείται.

Είναι δυνατόν να αφαιρεθεί το λίπος από την κοιλιά και τις πλευρές;

Με τη βοήθεια του μασάζ, θα είναι δυνατό να αφαιρεθεί το υποδόριο, όχι σπλαχνικό λίπος. Υπάρχουν πολλές τεχνικές για το μασάζ. Η διάρκεια της διαδικασίας είναι 12-15 λεπτά, μπορεί να γίνει τόσο στο σπίτι όσο και στην καμπίνα. Το πιο αποτελεσματικό είναι το μασάζ Cannon και Roller. Εάν εκτελέσετε μια χειροκίνητη εμφάνιση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εγκεφαλικά επεισόδια, πένσες και τρίψιμο.

Βίντεο: Μασάζ από κοιλιά

Με τη βοήθεια της λειτουργίας, αφαιρέστε το λίπος μόνο από την κοιλιά και τις πλευρές δεν θα λειτουργήσουν. Κατά τη διάρκεια της λειτουργίας, το βάρος όλων των καταθέσεων λίπους μειώνεται και οι ταχύτερες όλες οι επιπλέον εκατοστά λιώνουν στον τομέα των προβληματικών περιοχών. Ως εκ τούτου, σε ένα μήνα τακτικής κατάρτισης, θα δείτε τα αποτελέσματα.

Συμβουλή:

• Στην αρχή, περνάτε από το τρέξιμο 15-20 λεπτά την ημέρα. Μπορείτε να τρέξετε στο πάρκο ή να αγοράσετε ένα διάδρομο.
• Αυξήστε τα φορτία καθημερινά. Πρώτον, εκτελέστε τον δειλό και στη συνέχεια επιταχύνετε. Εναλλακτικές τέτοιες ποικιλίες λειτουργίας.
• Από καιρό σε καιρό σταματήστε και αναπνέετε σωστά, ξεκουραστείτε.
• Μετά από ένα μήνα τακτικών jogs, η φιγούρα σας θα αλλάξει σημαντικά.

Εάν υπάρχουν πολλές καταθέσεις λίπους, τότε σε μια εβδομάδα δεν θα λειτουργήσει μαζί τους. Είναι απαραίτητο σκόπιμα και σταδιακά επαναφορά λίπους. Επιπλέον, το πιο αργό είναι υπέρβαρο, τόσο το καλύτερο. Ιδανικό αν πάτε στη σωστή διατροφή. Όλες οι νεογέννητες και χαμηλές θερμίδες δίαιτες μειώνουν το βάρος, αλλά αργότερα επιστρέφει γρήγορα. Επομένως, πρέπει να χάσετε το βάρος σωστά.

• Χρησιμοποιήστε πολλές πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες
• Διαχωρίστε την καθημερινή διατροφή για 5-6 δεξιώσεις
• Απορρίψτε τα σοβαρά τρόφιμα και τους απλούς υδατάνθρακες
• Κάνετε οποιοδήποτε άθλημα
• Ακολουθήστε τη στάση ακόμη και στο σπίτι

Αυτή είναι μια μέθοδος μη λειτουργίας για την αφαίρεση του λίπους από την κοιλιά. Στην καρδιά του έργου της συσκευής - υπερηχογράφημα, το οποίο καταστρέφει τα στερεά λιπαρά κύτταρα. Ως αποτέλεσμα, μετατρέπονται σε ένα γαλάκτωμα, το οποίο απεκκρίνεται από το ήπαρ και τα νεφρά. Τα πλεονεκτήματα της διαδικασίας στην αποτελεσματικότητα και την ασφάλειά του. Για να μειώσετε το βάρος, πρέπει να περάσετε 12-15 διαδικασίες.

Μπορείτε να χάσετε βάρος με τη βοήθεια μη παραδοσιακών τρόπων. Αλλά είναι επιθυμητό να χρησιμοποιηθεί μια ολοκληρωμένη προσέγγιση με τη χρήση διατροφής, αθλημάτων και συνωμοσιών. Οι λαϊκοί θεραπευτές συστήνουν την εφαρμογή συνωμοσίας που θα βοηθήσει στην απομάκρυνση της κοιλιάς.

Λέξεις συνωμοσίας:

"Ο οδηγός ρέει στη γη δεν δίνει διψασμένο για να μεθυσθεί. Ρέει μέσα από γρανίτη - το μυστικό της νεολαίας και η φρεσκάδα συνεχίζει. Ρέει μέσα από την άμμο - η κοιλιά εξαφανίζεται. Παίρνει το βάθος της - το Pomeakin εξαφανίζεται. Παίρνω το νερό και το λίπος λιώνει, και το φαγητό και το νερό θα είναι. Αμήν".

Είναι απαραίτητο να καλέσετε την χωρητικότητα του νερού, περίπου 200 ml και οι καθορισμένες λέξεις δήλωσαν τρεις φορές. Πίνετε υγρό για να πέσει. Πριν προφέρει το μαγικό ξόρκι, αξίζει τον εαυτό σας σε μια νέα εικόνα, δηλαδή το βάρος που χάνεται.

Όπως μπορείτε να δείτε για να αφαιρέσετε το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς, αρκεί να κολλήσετε στη σωστή διατροφή και να παίξετε αθλήματα. Εάν δεν υπάρχει χρόνος, τότε μπορείτε να καταφύγετε σε σπηλαίωση και λιποαναρρόφηση.

Βίντεο: Καθαρίστε την κοιλιά

Ο κύριος ένοχος της εμφάνισης ενός «κύκλου διάσωσης» στην κοιλιακή χώρα, κατά κανόνα, είναι υπερβολική κατανάλωση λιπαρών και γλυκών τροφίμων. Οι υδατάνθρακες και τα λίπη αναβάλλεται στη μέση, δηλαδή, το σώμα κάνει μια στρατηγική αποθήκη για μια "μαύρη μέρα" μεταξύ των εσωτερικών οργάνων και των μυών. Επίσης, το στομάχι μπορεί να στρογγυλοποιηθεί λόγω των αδύναμων μυών του Τύπου. Δηλαδή, δεν υπάρχει αρκετός αθλητισμός στη ζωή σας και δεν υπάρχουν φορτία ικανά να "καύση" περίσσεια αποθέματος λίπους.

Για να χάσετε βάρος, υπάρχει ένας σημαντικός κανόνας: "Τρώτε λιγότερο - μετακινήστε περισσότερο!". Αλλά όλα δεν είναι τόσο αδιαμφισβήτητα. Οι ειδικοί της υγιεινής διατροφής και του γκουρού γυμναστικής έχουν μια σειρά σταφίδων που σχετίζονται με το ζήτημα της απαλλαγής του υπερβολικού λίπους στο στομάχι και τις πλευρές, διατηρώντας παράλληλα το σώμα τους από πιθανές επιβλαβείς συνέπειες.

Χρήσιμες πληροφορίες για την απώλεια βάρους

Αιτίες εμφάνισης λίπους στην κοιλιά και τις πλευρές

Εάν απορριφθεί το λίπος στην κοιλιακή χώρα και οι λόγοι πρέπει να αναζητούνται σε διάφορες πτυχές της ζωής.

• Κληρονομικότητα ή γενετική προδιάθεση. Με την παρουσία λιπαρών ανθρώπων στην οικογένεια, το ζήτημα του πώς να απαλλαγεί από το υποδόριο λίπος στο στομάχι, θα πρέπει να είναι πιο σημαντική. Είναι απαραίτητο να μεγιστοποιηθεί από το massset: να τρώνε τα σωστά προϊόντα, να δώσετε στο χρόνο αθλήματα.
• Στρες. Η νευρική διέγερση και οι εμπειρίες προκαλούν αύξηση της όρεξης. Συχνά προσπαθούμε να "τρώμε" προβλήματα, διότι σε μια κατάσταση κορεσμού το σώμα μας αισθάνεται πιο άνετα. Αντί για υπερβολική απορρόφηση τροφίμων, είναι απαραίτητο να ηρεμήσετε και να αφαιρέσετε το νευρικό φορτίο στο jog ή στο γυμναστήριο.
• Ορμονική ανισορροπία. Εάν μια ορμονική παραβίαση έχει προκύψει στο σώμα, το ερώτημα του πώς να αφαιρέσετε το λίπος από το κάτω μέρος της κοιλιάς, να μην λυθεί. Με ένα επιταχυνόμενο σύνολο βάρους, θα πρέπει να επισκεφθείτε τον ενδοκρινολόγο και να περάσετε τις συνιστώμενες δοκιμές.
• Εμμηνόπαυση. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, παρατηρείται μια ορμονική αναδιάρθρωση του σώματος και η διαδικασία ανακατανομής των λιπαρών κυττάρων. Το πιο "άπληστοι" από αυτούς έσπευσε στο κάτω μέρος της κοιλιάς, έτσι στην ηλικία των 45 ετών, οι γυναίκες πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί σχετικά με τη διατροφή και να εκτελούν τακτικά ασκήσεις για καύση λίπους στο στομάχι.

Διατροφή για τη μείωση των πλευρών και της κοιλιάς την εβδομάδα

Ένας σημαντικός παράγοντας της διατροφής είναι ένα υποχρεωτικό γεύμα. Εάν ένα άτομο λιμοκτονούν, το σώμα θα αποφασίσει, τότε έχει έρθει ένα πεινασμένο έτος και αντί να καίει τις θερμίδες και να μειώσει το υπερβολικό λίπος, θα αρχίσει να τα αποθηκεύει, τα οποία μπορούν να αυξήσουν το βάρος δύο φορές.

Σύμφωνα με τους επιστήμονες, η διατροφή μόνο από την κοιλιά και τις πλευρές δεν υπάρχουν, ενεργούν σε ολόκληρο το σώμα στο σύνολό του και είναι δυνατόν να μειωθούν οι ποσότητες λίπους σε αυτή τη ζώνη προβλημάτων μόνο όταν πληρούνται πολλαπλά αντικείμενα.

• Μειώνοντας τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται ανά ημέρα.
• Οι υδατάνθρακες στη διατροφή χρησιμοποιούν μόνο "αργή", τέτοιοι υδατάνθρακες περιέχονται σε όσπρια.
• Μην αντιλαμβάνονται τα τρόφιμα ως τρόπο να απολαύσετε. Αλλά μόνο ως ανάγκη να διατηρηθεί η ζωή.
• Περιοδικά η ανάπαυση από τους περιορισμούς στα τρόφιμα, κατανέμονται για αυτή τη μία ημέρα και παρέχουν το αγαπημένο σας προϊόν, ενώ δεν ξεχνάμε την υπερκατανάλωση.

Για να τροφοδοτήσετε, είναι καλύτερο να επιλέξετε φαγητό, τα οποία θα ικανοποιηθούν, περιέχουν όλα τα απαραίτητα στοιχεία και δεν κοστίζουν πολλά χρήματα.

Μια δίαιτα που βοηθά στην απομάκρυνση του λίπους από την κοιλιά και τις πλευρές θα πρέπει να περιέχει τα ακόλουθα προϊόντα:

• όσπρια: φασόλια, σόγια, φακές, ως πηγές υδατανθράκων.
• σε μικρές ποσότητες καρύδια.
• Κρέατα και ψάρια με μικρή ποσότητα λίπους: κοτόπουλο, ψάρι, γαλοπούλα και άλλα θαλασσινά.
• Κοτόπουλο ή αυγά ορτυκιού.
• Γαλακτοκομικά και ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα ·
• Φρέσκα ή κονσερβοποιημένα λαχανικά και φρούτα χωρίς ζάχαρη με μικρή ποσότητα αμύλου στη σύνθεση.
• Φυσικά έλαια: ελιά, ηλίανθος.

Από τη διατροφή πρέπει να αποκλείσετε:

• Όλα τα "σκουπίδια τροφίμων", συμπεριλαμβανομένων κουάκερ, πουρέ και γρήγορη σούπες τροφίμων.
• γλυκά και προϊόντα αλευριού.
• τηγανιτό φαγητό;
• στερεό νωπό γάλα.
• καπνιστό;
• Κονσερβοποιημένο ψάρι.

Κατά τη διάρκεια της απόλαυσης του υπερβολικού λίπους στο στομάχι και τη μέση, είναι απαραίτητο να αποκλείσετε το αλκοόλ από τη ζωή και τη διατροφή. Οποιοδήποτε είδος επηρεάζει αρνητικά την υγεία του σώματος και του αριθμού. Η μόνη εξαίρεση είναι μια μικρή ποσότητα ξηρού κρασιού σε μια απελπιστική κατάσταση. Εκτός από το αλκοόλ, όλα τα είδη των χυμών και οι χυμοί απαγορεύονται από κιβώτια. Είναι καλύτερο να πίνετε τσάι, φυτική έγχυση ή καφέ χωρίς ζάχαρη. Εκτός από αυτά τα ποτά, το νερό είναι εξαιρετικά απαραίτητο στη διατροφή, πρέπει να το πίνετε σε μικρές γουλιές 6 - 8 φορές την ημέρα.

Θέλετε να χάσετε βάρος; Τότε αυτά τα άρθρα για εσάς

Αποτελεσματικές ασκήσεις για αδυνάτισμα κοιλιά και πλευρές την εβδομάδα

1. Πλαγιές. Σταθείτε, κρατώντας τα χέρια στα πλάγια, βάλτε τα πόδια σταθερά. Γυρίστε το περίβλημα παράλληλο στο πάτωμα, τεντώστε προς την κατεύθυνση του αριστερού ποδιού, τα χέρια της έλξης στις αντίθετες πλευρές. Στη συνέχεια, κάντε την εκτροπή προς τα δεξιά (η πλευρά ταυτόχρονα φαίνεται ότι είναι σύσφιται), επιστρέφουμε στη ζώνη. Επαναλαμβάνουμε σε άλλη κατεύθυνση. Αποδεικνύει τις ιδιοσυγκρασίες πλαγιές διαγώνια.
2. Στροφές του κύτους. Από την προηγούμενη θέση πραγματοποιούμε τον οικοδόμο προς τα αριστερά και δεξιά. Ο κορμός κάτω από τον ιμάντα παραμένει σταθερό.
3. Planck στο πλάι. Μείνετε στο πλάι, πηγαίνετε στο αντιβράχιο. Σώματος σώματος και ισιώστε ως συμβολοσειρά. Σχεδιάστε το πόσο μπορείτε (βέλτιστα - 2 λεπτά). Γυρίστε και επαναλάβετε.
4. Ψαλίδια. Που βρίσκεται στο πάτωμα σηκώστε το πάτωμα από το πάτωμα και διασχίστε τους με επιταχυνόμενο ρυθμό.
5. Ποδήλατο. Συνεχίζοντας να ψέμα, λυγίστε το πόδι και τραβήξτε το γόνατο προς τον αντίθετο αγκώνα, κάντε τη δεύτερη πλευρά.

Πλευρικές πλαγιές. Πάρτε ένα μπουκάλι νερό στο χέρι σας (ο οποίος έχει - αλτήρα) και άπαχο στο πλάι. Επαναλάβετε για ένα άλλο χέρι.

Πτυσσόμενο μαχαίρι. Πείτε στο πίσω μέρος, το σώμα είναι εντελώς τεντωμένο ως μια συμβολοσειρά (τα χέρια τεντώνονται πάνω από το κεφάλι σας). Παράλληλα, ανυψώστε όλα τα άκρα. Προσπαθήστε να αγγίξετε τα δάχτυλά σας στα πόδια των ποδιών.

Στρίψιμο πλευρά. Η αρχική θέση είναι η πρώτη, οι βραχίονες βρίσκονται κοντά στα αυτιά. Στα δεξιά γωνίες, τα λυγισμένα πόδια τοποθετούνται εναλλάξ σε αντίθετες πλευρές.

Πώς να αφαιρέσετε το στομάχι στο σπίτι;

Υπάρχουν ειδικά σχεδιασμένα σύνολα ασκήσεων για μια επίπεδη κοιλιακή χώρα, η οποία δεν είναι δύσκολο να εκτελεστεί στο σπίτι και ταυτόχρονα - για να επιτύχει εξαιρετικά αποτελέσματα.

Εάν προτού προτείνουμε σχεδόν να εκπαιδεύσετε ή υπήρχε ένα μακρύ διάλειμμα - προχωρήστε στα μαθήματα σταδιακά. Πριν ξεκινήσετε να εκτελέσετε ασκήσεις - κάντε ένα εργαστήριο φωτός: Χορεύοντας στη μουσική ή το άλμα με έναν κυβερνήτη είναι ιδανικό για το σκοπό αυτό. Ο στόχος σας είναι να ζεσταθεί και να προετοιμάσετε τους μυς. Κρατήστε την αναπνοή σας.

Ασκηση 1. Στην εκπνοή, οστερισμός των μυών του Τύπου και σχεδιάστε το μπροστινό τοίχωμα της κοιλιάς. Όταν εισπνεύσετε - προσπαθήστε να μην χαλαρώσετε τους μυς του Τύπου. Το τοίχωμα της κοιλιάς παραμένει. Κάνουν 20 ασκήσεις.

Άσκηση 2. Θέση πηγής - στο πίσω μέρος, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας. Αυξήστε την υπόθεση και ταυτόχρονα τραβήξτε τα γόνατα στο στήθος και τα τακούνια στους γλουτούς. Η κοιλιά σας όσο το δυνατόν περισσότερο έχει σχεδιαστεί στον εαυτό σας. Ισιώστε ένα πόδι (παραμένει στο βάρος) και το γόνατο ενός άλλου ποδιού σφίγγει στον αντίθετο αγκώνα. Στη συνέχεια, το άλλο γόνατο είναι σε έναν άλλο αγκώνα. Να κάνετε τέτοιες προσεγγίσεις 20.

Άσκηση 3. Θέση πηγής - Στο πλάι, τα πόδια είναι ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα. Που βρίσκεται στην αριστερή πλευρά, στα δεξιά, σφίξτε ένα μικρό περίβλημα γύρω από τον άξονα σας. Τραβήξτε τα χέρια σας στα τακούνια, ενώ βγάζετε το πάτωμα των γόνατων και τις λεπίδες. Κρατήστε το πόζα μέσα σε ένα λεπτό. Στη συνέχεια, κάντε την ίδια άσκηση, που βρίσκεται στην άλλη πλευρά. Κάνουν 20 προσεγγίσεις.

Άσκηση 4. Η θέση εκκίνησης είναι στην πλάτη, τα πόδια είναι λυγισμένα, ξεκουραστείτε στο πάτωμα, το φιλέτο πιέζεται στο πάτωμα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Στην εκπνοή όσο το δυνατόν περισσότερο, σηκώστε τη λεκάνη και τραβήξτε το στομάχι. Κρατήστε το POSA για 30-40 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, χαμηλώστε ομαλά τη λεκάνη στο πάτωμα. Επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές.

Ασκήσεις για τη μείωση της κοιλιάς και των πλευρών

Ο σκοπός της άσκησης είναι να βοηθήσει να χάσετε βάρος, να αφαιρέσετε το λίπος από τις πλευρές και την κοιλιά και να τραβήξετε το σώμα. Για να επιτευχθεί ο στόχος γρήγορα και στο σπίτι είναι απαραίτητο να εκτελέσετε ένα απλό σύνολο ασκήσεων. Μπορούν να εκτελεστούν και με τους δύο πρόσθετους εφευρέτες (αλτήρες, μπάλες) και με το δικό τους βάρος.

Πληροφορίες για τους άνδρες

Ασκήσεις με στεφάνι

Για να αφαιρέσετε τις πλευρές, χρησιμοποιήστε το Hula-Hope στο σπίτι. Για ένα πιο αξιοσημείωτο αποτέλεσμα, πρέπει να γυρίσετε 10 λεπτά 3 λεπτά την ημέρα.

Άσκηση "Plank"

Σφίξτε ολόκληρο το σώμα σας χρησιμοποιώντας την άσκηση με το όνομα της σανίδας. Υπάρχουν διάφορα επίπεδα δυσκολίας.

Το πιο εύκολο: Πάρτε τη στάση που βρίσκεται (όπως η πίεση), οι παλάμες πρέπει να βρίσκονται κάτω από τους ώμους τους στο πλάτος τους, τα τακούνια μαζί.

Ο λαιμός σας πρέπει να δημιουργήσει μια ενιαία ευθεία γραμμή.

Πρώτον, προσπαθήστε να κρατήσετε 30 δευτερόλεπτα, αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο εκτέλεσης της άσκησης.

Εκπαίδευση κοιλιακού τύπου

Καθίστε την ανύψωση πάνω από το πάτωμα ισιώστε ή λυγισμένο πόδι, κρατήστε το χρόνο της. Στη συνέχεια, αλλάξτε το πόδι σας. Μια απλή άσκηση αφαιρεί το λίπος από τους γοφούς, την κοιλιά, εκπαιδεύει τον καρδιακό μυ.

Πλήρης επιλογή: Για να αποκόψετε τα πόδια σταυρωμένα στους αστραγάλους, πατώντας το πάνω μέρος στο κάτω μέρος. Οι μύες του κοιλιακού τύπου και τα πόδια ενισχύονται.

Ασκήσεις στο πάτωμα στο σπίτι

Μια απλή άσκηση εκπαιδεύει τους μύες της ζώνης ώμου, το στήθος, πίσω, τραβά τους μυς του κοιλιακού τύπου. Πάρτε τη θέση σταματήστε, λυγίστε τα χέρια, ισιώστε το σώμα, ο κοιλιακός τύπος είναι τεταμένος. Πραγματοποιήστε έως και δύο λεπτά. Για να βρεθείτε στο πλάι, βασίζεστε στον αγκώνα στο πάτωμα, σηκώστε το σώμα, η πλάτη είναι ευθεία. Βάλτε σε αυτή τη θέση σε δύο λεπτά, στη συνέχεια, εκτελέστε για άλλες πλευρές.

Γεια σας, αγαπητοί αναγνώστες! Διαφορετική φιγούρα, επίπεδη στομάχι και μέση, που οδηγείται από τους άνδρες ... Μήπως κάθε κορίτσι ονειρεύεται αυτό, αμφισβητώντας πώς να αφαιρέσει το λίπος από την κοιλιά, καταπράσινο φορτίο που σχηματίζει ένα σωσίβιο; Αμέσως αξίζει να σημειωθεί ότι για τους σκοπούς του στόχου πρέπει να εργαστεί. Για το γεγονός ότι πήγα να μην διορθώσω εδώ και χρόνια σε μια εβδομάδα, αλλά το τελικό αποτέλεσμα θα αξίζει τον κόπο.

Οι λόγοι για την εμφάνιση των καταθέσεων λίπους στο στομάχι πολύ. Μην ξεχνάτε ότι το λίπος δεν αναβάλλεται τοπικά και επίσης δεν καίγεται τοπικά, οπότε εξετάζοντας το πρόβλημα της εμφάνισης του λίπους είναι πλήρως και όχι μόνο στο στομάχι.

Η εμφάνιση καταθέσεων λίπους συνδέεται με υπερφάλειες που μπορεί να οφείλονται σε ψυχολογικά προβλήματα, όπως το άγχος ή τα σύμπλοκα. Προβλήματα υγείας, όσον αφορά την παραβίαση των μεταβολικών διαδικασιών του σώματος, τα προβλήματα με το ενδοκρινικό σύστημα και οι αποτυχίες στο έργο του πάγκρεας επηρεάζουν επίσης την εναπόθεση υπερβολικών λιπαρών ιστών.

Ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους και είναι ένα από τα πιο συγκλονισμένα, είναι απροσεξία και έλλειψη εμπειρίας. Ανώτατο σε αυτό που περιλαμβάνεται στο καθημερινό μενού και την αδυναμία ελέγχου της ποσότητας των τροφίμων που καταναλώνεται, καθώς και την αδυναμία να υπολογίσει τουλάχιστον ένα κατά προσέγγιση ποσότητα θερμίδων.

Ο πιο αρνητικός λόγος για το σχηματισμό λίπους είναι η χρήση αλκοολούχων ποτών. Κτύπησαν την υγεία από κάθε άποψη και επηρεάζουν τις μεταβολικές διεργασίες του σώματος και στο ενδοκρινικό σύστημα. Το αλκοόλ, που είναι ένα δηλητήριο για το σώμα, προκαλεί το άγχος του ίδιου του οργανισμού και από την άποψη της πέψης αυξάνει την όρεξη. Επιπλέον, τα αλκοολούχα ποτά είναι ένα από τα πιο υψηλής θερμίδων προϊόντων.

Μην ξεχνάτε ότι το αλκοόλ, ειδικά σε συνδυασμό με τα τρόφιμα πλούσια σε ζωικά λίπη, αναβάλλεται σε σπλαχνικές καταθέσεις λίπους, πηγαίνοντας στα εσωτερικά όργανα και κάνουν τη δουλειά τους δύσκολη. Επίσης, το σπλαχνικό λίπος αυξάνει τον όγκο στην κοιλιακή κοιλότητα, η οποία οδηγεί το σχηματισμό μιας κοιλιάς του παλατιού.

Μια τέτοια κακή συνήθεια, ως το κάπνισμα, συμβάλλει επίσης στην εμφάνιση του υπερβολικού βάρους. Δράνει αρνητικά το νευρικό και το ενδοκρινικό σύστημα, διατηρεί το σώμα σε κατάσταση σταθερού στρες, η οποία στη συνέχεια επηρεάζει αρνητικά τον μεταβολισμό.

Πώς να αφαιρέσετε το λίπος στο στομάχι στο σπίτι

Απαλλαγείτε από το λίπος από τις πλευρές στο σπίτι είναι δύσκολη, αλλά παρ 'όλα αυτά είναι δυνατόν. Η κύρια δουλειά θα συμβεί στην κουζίνα, για μια διατροφή, είναι εβδομήντα τοις εκατό της επιτυχίας σε ένα τέτοιο θέμα. Για να χτίσετε τη σωστή διατροφή του, πρέπει να υπολογίσετε το ποσοστό θερμίδων που είναι απαραίτητο για να κρατήσετε βάρος. Αυτό μπορεί να γίνει χρησιμοποιώντας οποιονδήποτε υπολογισμό θερμίδων. Μετά τον προσδιορισμό του επιθυμητού αριθμού, πάρτε 300 K θερμίδες και λάβετε τον αριθμό που απαιτείται για την απώλεια βάρους. Εάν ο μεταβολισμός σας λειτουργεί αρκετά καλά, μπορείτε να μειώσετε τις 400-500 μονάδες, αλλά όχι λιγότερο.

Για να βοηθήσετε τη διατροφή μπορείτε να εκτελέσετε απλές αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις. Διάφοροι τύποι καταλήψεων θα απαλλαγούν από τον λιπώδη ιστό, και χωρίς επιπλέον βάρος, και χωρίς. Η συστροφή και η σανίδα θα βοηθήσουν τους κοιλιακούς τους μυς να αγοράσουν έναν τόνο και να διατηρήσουν το σχήμα τους. Οι αερόβια προπόνηση θα κορεσθούν το οξυγόνο του αίματος, τόσο απαραίτητο για τις οξειδωτικές διεργασίες στους λιπώδεις ιστούς.

Κανονοποίηση μεταβολικών διαδικασιών

Για να εξομαλύνετε αποτελεσματικά τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς απλούς κανόνες:

• Θα μάθει να θεωρεί τις θερμίδες, να βρει την καθημερινή τους τιμή και να γνωρίζει τον αριθμό τους στα κύρια προϊόντα.
• Ξεκινήστε να χρησιμοποιείτε το "Clean" Food, εξαιρουμένου του γρήγορου φαγητού, ιδιαίτερα των λιπαρών τροφίμων, απλά αποκλείστε τηγανητά τρόφιμα.
• Μειώστε την ποσότητα ζάχαρης που καταναλώνεται, τόσο στην καθαρή του μορφή όσο και στη σύνθεση των πιάτων και των μαγειρικών προϊόντων.
• Να απαλλαγείτε από κακές συνήθειες. Κλείστε το κάπνισμα, εγκαταλείψτε το αλκοόλ, ακόμη και σε μικρές ποσότητες και "σε διακοπές", καθώς είναι ακόμα εθισμός.
• Παρατηρήστε τη σταθερότητα στη διατροφή, θα σας βοηθήσει να σταθεροποιήσετε το μεταβολισμό σας και να το κρατήσετε σε υψηλό επίπεδο.
• Εκτελέστε την άσκηση. Συνδυάστε τη σωματική και αερόβια εκπαίδευση. Σε συνδυασμό, θα βοηθήσουν να κάνουν τους μυς σας με σφιχτό και ταυτόχρονα να υπερκαλύπτουν την κατανάλωση ενέργειας από το σώμα.
• Διαβάστε τις κριτικές του Guru Fitness για ορισμένες δίαιτες και τύπους εκπαίδευσης. Η συμβουλή των επαγγελματιών μπορεί να σας βοηθήσει με την κατασκευή του μεταβολισμού.

Η βάση τόσο της εξομάλυνσης του μεταβολισμού όσο και της συντήρησης του απαιτούμενου επιπέδου είναι μια δίαιτα. Μην πηδάτε στην πισίνα με το κεφάλι σας και αρχίστε να υποστηρίζετε τον εαυτό σας με την πείνα, ή, ας πούμε, κάθονται σε μια διατροφή του Κεφίρ ή ντομάτας. Κάνουν χειρότερα και φιγούρα και υγεία.

Για το overclocking και την ομαλοποίηση του μεταβολισμού, είναι απαραίτητο να γίνει μια δίαιτα από πέντε και έξι πλήρεις δεξιώσεις τροφίμων, αλλά ένας μικρός όγκος. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα να οδηγήσει συνεχώς τις πεπτικές δραστηριότητες χωρίς να το επιβραδύνει. Πρέπει να σημειωθεί ότι το πιο σημαντικό ευπρόσδεκτο πρέπει να είναι το πρωινό σύμφωνο με σύνθετους υδατάνθρακες. Το πρωινό αυτό θα επιτρέψει στο σώμα να σταδιακά να πάει στο επίπεδο εργασίας του μεταβολισμού, λόγω της σταδιακής πέψης των τροφίμων, χωρίς άλματα.

Ένας άλλος τρόπος για την ομαλοποίηση των μεταβολικών διαδικασιών, ιδιαίτερα κατάλληλο για τις γυναίκες που έχουν έρθει η κορύφωση είναι ξεχωριστό φαγητό. Το ίδρυσή του είναι η κατανομή των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων όλη την ημέρα. Το πρωί και μέχρι τις 14:00, οι δεξιώσεις τροφίμων είναι 90-100% αποτελούνται από σύνθετους υδατάνθρακες, και μετά, μέχρι το βράδυ, τα πρωτεϊνικά τρόφιμα με ελαφριά πλευρικά πιάτα ή λαχανικά.

Αυτή η αρχή του διαχωρισμού θα διευκολύνει την πέψη και την αφομοίωση των τροφίμων, καθώς απαιτεί ένα αλκαλικό μέσο του στομάχου για τα τρόφιμα υδατανθράκων και όξινο είναι απαραίτητη για το πρωτεϊνικό φαγητό. Επιπλέον, στο τέλος της ημέρας, ο μεταβολισμός επιβραδύνει κάπως επιβραδύνει και οι υδατάνθρακες στα τρόφιμα ενδέχεται να μην αφομοιώνονται, αλλά να πάνε σε αποθέματα όπως το υποδόριο λίπος.

Για την ομαλοποίηση του μεταβολισμού, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πρόσθετα όπως ιχθυέλαιο, ελιά και ηλιέλαιο, διάφορα σύμπλοκα βιταμινών. Αυτά τα προϊόντα θα συμβάλουν στην ομαλοποίηση του έργου του ενδοκρινικού συστήματος, το οποίο έχει αρκετά μεγάλο βάρος στο έργο του μεταβολισμού και θα βελτιώσει επίσης το έργο του γαστρεντερικού σωλήνα και του σώματος στο σύνολό του. Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο είναι αδύνατο να σας βοηθήσουμε γρήγορα και σωστά ομαλοποίηση των μεταβολικών διαδικασιών και να αφαιρέσετε το λίπος.

Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά και τις πλευρές - ασκήσεις

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να θυμάστε όταν η αδυναμία είναι ότι δεν είναι δυνατόν να χάσετε βάρος τοπικά αδύνατο. Και έτσι η φύση διέταξε ότι το λίπος από την κοιλιά και τις πλευρές αφήνει το τελευταίο. Ωστόσο, εάν καταφέρατε να το αφαιρέσετε, τότε όλα τα άλλα μέρη του σώματος θα είναι ελαστικά και τεντωμένα, χωρίς καμία δήλωση και χαλάρωση.

Οι καλύτερες ασκήσεις για να απαλλαγούμε από τις καταθέσεις λίπους είναι οι βαριές βασικές ασκήσεις, που αφορούν μεγάλο αριθμό μυών, οι οποίες, με τη σειρά τους, καταναλώνουν μια μεγάλη ποσότητα ενέργειας, το παίρνουν από καταθέσεις λίπους.

Οι καλύτερες βασικές ασκήσεις για την καύση λίπους είναι καταλήψεις με επιπλέον βάρος και η νεκρή έλξη. Αυτές οι δύο ασκήσεις περιλαμβάνουν μυϊκές ομάδες ποδιών, πίσω και στέγαση, αναγκάζοντας το σώμα να καταναλώνει μια τεράστια ποσότητα θερμίδων. Όμως, πριν από την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων, συνιστάται η διεξαγωγή καρδιο-κατάρτισης, η οποία ξοδεύει τα αποθέματα γλυκογόνου, αντί των οποίων, με βαριά ασκήσεις, το λίπος θα δαπανηθεί.

Για την προπόνηση καρδιο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ποδήλατο γυμναστικής. Αλλά δεν αρκεί για να γυρίσει τα πεντάλ. Είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθεί μια προσέγγιση υψηλής έντασης μακρά 10-15 λεπτά. Η ουσία της είναι στην εναλλακτική επιβάρυνση του σώματος.

Μετά από ένα λεπτό θέρμανσης σε ένα ποδήλατο, αυξήστε το φορτίο σε μία ή δύο μονάδες και στρίψτε τα πεντάλ των 30 δευτερολέπτων με την υψηλότερη δυνατή ταχύτητα. Μετά την χαλάρωση, μειώσατε το φορτίο, γυρίστε το λεπτό του πεντάλ, σε ένα ήρεμο ρυθμό. Μετά από ένα λεπτό, αυξήστε ξανά το φορτίο και στρίψτε τον προσομοιωτή με το μέγιστο ρυθμό. Θα πρέπει να έχετε τέτοιους κύκλους τουλάχιστον οκτώ.

Δεν αξίζει να περάσετε χρόνο σε διάφορες ασκήσεις όπως το Hula-Hup και το Stepper. Κάψουν θερμίδες συχνά λιγότερο από το συνηθισμένο γρήγορο περίπατο. Είναι καλύτερα να εκτελέσετε μια υπερβολική προσέγγιση των καταλήψεων ή να κρατήσετε τη ράβδο.

Η χαμένη κοιλιά είναι ένα από τα πιο τρομακτικά πράγματα που μπορούν να δουν το κορίτσι στην αντανάκλαση του καθρέφτη. Ιδιαίτερα σχετικό πρόβλημα μετά από 40 χρόνια, πιο συχνά μετά από 50 χρόνια. Αυτό χαρακτηρίζεται από μια μικρή σωματική δραστηριότητα στους μύες του κοιλιακού τύπου και την ατροφία τους. Ο καλύτερος τρόπος για να σφίξετε τη χαλαρωτική κοιλιά είναι να κάνετε την άσκηση "Plank", κενό και τον Τύπο του Τύπου Muscle μέσω της εκτέλεσης της περιστροφής, των σκουπιδιών και άλλων ασκήσεων στον τύπο του μυός.

Για παράδειγμα, μία ημέρα πίεσης του Τύπου θα πρέπει να αποτελείται από τις ακόλουθες ασκήσεις:

• Planck. 4 προσεγγίσεις ανά λεπτό για κάθε ένα. Η 5η προσέγγιση πρέπει να διαρκέσει το μέγιστο χρονικό διάστημα.
• Καθαρίζοντας το σώμα του ψεύδους. 4 προσεγγίσεις 20 επαναλήψεων.
• Κενό. 6 προσεγγίσεις για 10-12 δευτερόλεπτα για να συγκρατήσετε το διάφραγμα με τραβηγμένο. Υπόλοιπο 35-45 δευτερόλεπτα, για να αποκαταστήσετε την αναπνοή.

Χρησιμοποιήστε αυτές τις ασκήσεις τακτικά και μετά από μερικές εβδομάδες θα παρατηρήσετε το αποτέλεσμα.

Τι πρέπει να είναι φαγητό

Τα γεύματα κατά την καύση του λίπους πρέπει να διατηρούν σταθερότητα και σταθερότητα για να διατηρηθεί το επίπεδο του μεταβολισμού στο μέγιστο επίπεδο. Συμπεριλάβετε στα προϊόντα διατροφής όπως θαλασσινά, θαλασσινά, κοτόπουλα και φιλέτα γαλοπούλας, μοσχάρι, αυγά κοτόπουλου. Μην ξεχνάτε για διάφορα καρύδια που δίνουν το σώμα χρήσιμα λίπη και βιταμίνες.

Θυμηθείτε το ίδιο σχετικά με τα παραπάνω ξεχωριστά τρόφιμα, καθώς και να προσπαθήσετε να παρατηρήσετε και την αντίδραση του σώματος σε ορισμένες δίαιτες, θα σας βοηθήσει να επιλέξετε πιο αποτελεσματική σε εσάς. Είναι η καλύτερη διατροφή για το σώμα σας θα βοηθήσει πώς να αφαιρέσετε το λίπος, έτσι σφίξτε την κοιλιά κάνοντας το επίπεδο και ελκυστικό.

Φροντίστε να δείτε αυτό το βίντεο. Εδώ θα μάθετε με ποιες ασκήσεις κυριολεκτικά σε 2 εβδομάδες μπορείτε να πάρετε το αποτέλεσμα μείον μερικά εκατοστά.

Αγαπητοί αναγνώστες, ελπίζω ότι αυτές οι συμβουλές θα είναι χρήσιμες για εσάς. Και πληρώντας λίγα λεπτά την ημέρα για να εκπληρώσετε αυτές τις συστάσεις και ασκήσεις, μπορείτε να απαλλαγείτε με ακρίβεια το λίπος στο στομάχι σας. Και οι άνδρες σίγουρα θα παρατηρήσουν! Και πολλές χρήσιμες συμβουλές, πώς να χάσουν βάρος χωρίς δίαιτες και να γίνουν λεπτές, υγιείς και ενεργές, μπορείτε.

Αγαπητοί αναγνώστες μου! Είμαι πολύ χαρούμενος που έχετε κοιτάξει το blog, σας ευχαριστώ όλους! Μήπως ενδιαφέρεις και χρήσιμο σε αυτό το άρθρο; Γράψτε τη γνώμη σας στα σχόλια. Θέλω πραγματικά να μοιραστείτε αυτές τις πληροφορίες με τους φίλους σας στο Soc. δίκτυα.

Ελπίζω πραγματικά ότι θα επικοινωνήσουμε ακόμα μαζί σας για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα υπάρξουν πολλά πιο ενδιαφέροντα άρθρα σχετικά με το blog. Για να τους χάσετε, να εγγραφείτε στο Blog News.

Να είναι υγιής! Με εσάς ήταν taisiya filippov.

Οποιαδήποτε γυναίκα θέλει να έχει μια άψογη φιγούρα και να είναι ελκυστική. Λεπτά μηρούς, σφίγγοντας κοιλιά - ένα από τα συστατικά μιας όμορφης φιγούρας. Αλλά συχνά συμβαίνει ότι οι περιττές πτυχές εμφανίζονται στις πλευρές και η κοιλιά του Troachery κρέμεται και εμποδίζει τα αγαπημένα τζιν του συνδετήρα.

Επιπλέον, δεν συμβαίνει όχι μόνο μεταξύ των ιδιοκτητών περιττών χιλιογράμμων. Συχνά, νέοι, λεπτό κορίτσια στη μέση και το στομάχι αναβάλλεται περίσσεια λίπους. Εάν βρήκατε μια τέτοια έλλειψη, σημαίνει ότι είναι καιρός να τοποθετήσετε το σχήμα στη σειρά. Πόσο γρήγορα αφαιρέστε το λίπος από την κοιλιά στο σπίτι, θα σας πω τώρα ...

Έτσι, πώς να απαλλαγείτε γρήγορα από τις άσχημες πτυχές και να πάρετε μια επίπεδη κοιλιά; Σε αυτό, θα βοηθήσουμε αναμφισβήτητα 3 συστατικά μιας όμορφης φιγούρας: διατροφή, άσκηση, διαδικασίες κοσμετολογίας. Ας τους κατοικήσουμε.

Τροφή

Πρώτα απ 'όλα, εξαιρούνται όλα τα λιπαρά και υψηλής θερμίδων προϊόντων από τη διατροφή. Ακόμα κι αν θέλετε πραγματικά να φάτε ένα sala με ψωμί, μην τρώτε. Φανταστείτε ότι όλο αυτό το λίπος θα κρεμάσει στη μέση και το στομάχι σας.

Σε δίαιτα χαμηλών θερμίδων πρέπει να καθίσετε 2 εβδομάδες. Θυμηθείτε ότι αυτή τη στιγμή πρέπει να περάσετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι έρχονται μαζί με τα τρόφιμα. Και όσο περισσότερο φάγατε, τόσο περισσότερο πρέπει να περάσετε. Ως εκ τούτου, επιλέξτε: Ή τρέχετε 3-4 ώρες την ημέρα, ή απλά να αρνηθείτε το δείπνο.

Κατά την επιλογή ενός μενού, δώστε προτίμηση σε φρέσκα λαχανικά και φρούτα από πράσινα και κόκκινα χρώματα. Το κύριο πράγμα είναι ότι δεν περιέχουν άμυλο. Φρέσκες ντομάτες και αγγούρια, καρότα, βουλγαρικές πιπεριές ταιριάζουν τέλεια. Η ίνα που περιέχεται σε φρέσκα φρούτα θα συμβάλει στη μείωση του βάρους, όπως, η πλήρωση του στομάχου, εξαλείφει την αίσθηση της πείνας. Την ίδια στιγμή περιέχει μικρές θερμίδες. Αλλά να είστε προσεκτικοί σε φρούτα. Πολλοί από αυτούς περιέχουν σάκχαρα, έτσι οι θερμίδες.

Εκτός από τα λαχανικά, τρώτε λίγο βραστό ραβδωτό ρύζι, βρασμένο ή κομμένο κοτόπουλο, γαλοπούλα και βόειο κρέας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Οι πατάτες αφήνουν μέχρι καλύτερους χρόνους.
Να είστε βέβαιος να περιορίσετε τη χρήση αλκοολούχων ποτών. Αυξάνουν σημαντικά το επίπεδο κορτιζόλης, το οποίο συμβάλλει στην εναπόθεση λίπους στην κοιλιακή χώρα και τη μέση.

Επιπλέον, η όρεξη αυξάνεται κατά τη λήψη αλκοόλ και καθίσταται δύσκολο να το ελέγξει. Ιδιαίτερη επικίνδυνη μπύρα. Περιέχει φυτοενεία, τα οποία επίσης "βοηθούν" υπερβολικό λίπος. Εξαίρεση της μπύρας από τους "φίλους σας", αφού αποφασίσατε αποφασιστικά για να απαλλαγείτε από τις πτυχώσεις στο στομάχι.

Φυσικές ασκήσεις

Υπάρχουν ειδικά σχεδιασμένα συγκροτήματα άσκησης για να κάνουν την κοιλιά επίπεδη. Βοηθούν γρήγορα να απομακρύνουν τις καταθέσεις λίπους από τις πλευρές και την κοιλιά. Επιπλέον, είναι εύκολο να εκτελεστούν στο σπίτι. Σας προσφέρω κάποιες τέτοιες ασκήσεις που πρέπει να κάνουμε καθημερινά.

Πριν προχωρήσετε με τα μαθήματα, φροντίστε να κάνετε μια εύκολη προπόνηση. Μπορείτε να χορέψετε κάτω από τη φωτιστική μουσική ή να πηδήσετε μέσα από το σχοινί. Ο στόχος σας είναι να ζεσταθεί και να προετοιμάσει τους μυς. Μετά από αυτό, αποκαταστήστε την κανονική αναπνοή και μπορείτε να προχωρήσετε σε ασκήσεις.

1 άσκηση

Εισπνεύστε τον αέρα, ενώ εκπνεύθηκε έντονα να στραγγίσει τους κοιλιακούς μυς, σχεδιάζοντας τον μπροστινό τοίχο του από μόνο του. Στη συνέχεια εξαντληθεί, οι μύες του Τύπου προσπαθούν να μην χαλαρώσουν. Μετά την εκπνοή, χαλαρώστε και επαναλάβετε τα πάντα πρώτα. Κάντε 15-20 ασκήσεις.

2 άσκηση

Ξαπλώστε στο πάτωμα, βάλτε τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Προσπαθήστε να σηκώσετε το σώμα ενώ σφίγγετε τα γόνατά σας στο στήθος. Σφίξτε τα τακούνια σας προς τους γλουτούς. Στη συνέχεια, αφήνοντας το πόδι στο βάρος, ισιώστε το. Το γόνατο ενός άλλου ποδιού σφίγγει το άλλο χέρι στον αγκώνα. Επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές.

3 άσκηση

Ξαπλώστε στην αριστερή πλευρά, τα πόδια λυγίζουν ελαφρά στα γόνατα. Δεξιά ελαφρώς κυλίξτε το σώμα γύρω από τον δικό σας άξονα. Στη συνέχεια, τραβήξτε τα χέρια σας στα τακούνια, ταυτόχρονα αποκόψτε το πάτωμα των γόνατων και της πλάτης σας. Μια τέτοια στάση πρέπει να προσπαθήσει να κρατήσει για ένα λεπτό. Κάνετε το ίδιο, που βρίσκεται στη δεξιά πλευρά. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 15-20 φορές.

4 άσκηση

Ξαπλώστε στην πλάτη, λυγίστε τα πόδια στα γόνατά σας, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Εισπνεύστε τον αέρα, και όταν εκπνεύσετε, σηκώστε τη λεκάνη όσο το δυνατόν ψηλότερα, ταυτόχρονα τραβώντας την κοιλιά. Κρατήστε αυτό που θέτουν τουλάχιστον 40 δευτερόλεπτα. Μειώστε ομαλά το σώμα στο πάτωμα. Επαναλάβετε τις 15-20 φορές.

Οι καθημερινές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το πρόβλημα. Μετά από 2-3 εβδομάδες, η κοιλιά θα γίνει επίπεδη και η μέση είναι άψογη. Μετά από όλα, η ίδια μυϊκή ομάδα είναι υπεύθυνη για την εμφάνισή του.

Διαδικασίες κοσμετολογίας

Αφαιρέστε το υπερβολικό λίπος από την κοιλιά, το κάνετε επίπεδη και όμορφη θα βοηθήσει επίσης διάφορες διαδικασίες που προσφέρουν σαλόνια ομορφιάς και ιατρικά κέντρα. Από αυτές, η θαλασσοθεραπεία, η λεμφική λυχνία, το δοκίμιο μασάζ, υδρομασάζ, πιεσθεραπεία, ηλεκτρομαγνησία, μεσοθεραπεία κλπ. Θεωρούνται οι πιο αποτελεσματικές. Με τη βοήθειά τους, μπορείτε να ενισχύσετε γρήγορα και να τραβήξετε τους κοιλιακούς μυς. Το αξιοσημείωτο αποτέλεσμα επιτυγχάνεται μετά από 5-10 διαδικασίες.

Η πιο ριζοσπαστική μέθοδος είναι η λιποαναρρόφηση. Αυτή η διαδικασία εκτελείται από τη χειρουργική μέθοδο της αναρρόφησης κενού. Η ουσία της έγκειται στην άντληση της περίσσειας λίπους από τις υποδόριες ίνες με ειδική συσκευή - αναρρόφηση κενού.

Ποια μέθοδος επιλέγετε να πείτε αντίο σε ογκώδη ιζήματα λίπους, λύστε μόνο εσένα. Σε κάθε περίπτωση, μην χάσετε την αισιοδοξία και να είστε σίγουροι στις ικανότητές σας. Τότε όλα θα είναι σίγουρα!

Εμφάνιση για μια γυναίκα σημαίνει πολλά. Ωραίο να κοιτάξουμε την κυρία με εξαιρετικές μορφές, χωρίς πτυχές λίπους και υπερβολικό βάρος. Προβληματικές ζώνες που συχνά αφήνουν την απόθεση λίπους, αρκετές. Αλλά το πιο δημοφιλές πρόβλημα είναι η κοιλιακή περιοχή. Τα πλευρικά ιζήματα δεν αποτελούν εξαίρεση. Έτσι λοιπόν, το "Lifebuoy" χαλάσει τη συνολική εντύπωση της εμφάνισης ενός όμορφου ορόφου.

Αιτίες εμφάνισης λίπους στην κοιλιά και τις πλευρές

Προκειμένου να απαλλαγούμε από "προβληματικές περιοχές", όχι αρκετές για να παίξετε αθλήματα ή να καθίσετε στη δίαιτα. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να γίνει είναι να προσδιοριστεί η αιτία της εναπόθεσης των λιπαρών κυττάρων. Ίσως να αφαιρέσετε την αιτία, θα απαλλαγείτε για πάντα τη στρογγυλή κοιλιά.

Τις συνέπειες του τοκετού

Το πολυαναμενόμενο παιδί είναι η ευτυχία που μερικές φορές φέρνει μικρές αλλαγές στην εμφάνιση. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα πεπλατυσμένο με λίπος, το οποίο αναβάλλεται στις πλευρές, συνδέεται με την επερχόμενη θηλασμό και την προστασία του εμβρύου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν μια γυναίκα τροφοδοτεί ένα παιδί τον εαυτό της, το αποθεματικό αναστήθηκε σταδιακά. Αυτός είναι ένας άλλος λόγος για να μην σβήνει τη σίτιση, η οποία αντικρούει τη γνώμη ότι κατά τη διάρκεια του θηλασμού είναι δυνατή η ανάκτηση ακόμη περισσότερο.

Λάθος ημέρα της ημέρας

Όλες οι γυναίκες που οδηγούν έναν καθιστικό τρόπο ζωής πάσχουν από λίπη στις πλευρές και στην κοιλιακή χώρα.

Τροφή

Μόνιμη κατανάλωση τηγανισμένου και λιπαρού φαγητού. Ανυπολόγιστα φαγητά, κέικ και πίτες. Το στεγνό πρωινό, τα τρόφιμα στο τρέξιμο, ζυμώνουν πριν από το κρεβάτι - όλες αυτές οι ενέργειες οδηγούν σε πτυχές λίπους και χαλάρωση του στομάχου. Εάν δεν σταματήσετε και δεν αρχίζετε να τρώτε ισορροπημένα, τότε μια μικρή κοιλιά θα μετατραπεί σε μια τεράστια λίπανση.

Βλαβερές ουσίες

Το κάπνισμα, το αλκοόλ, τα αντιβιοτικά και τα ορμονικά παρασκευάσματα στην τακτική χρήση συμβάλλουν στη συσσώρευση επιβλαβών ουσιών, οι οποίες με τη σειρά τους διαταράσσουν την κυκλοφορία του αίματος και το μεταβολισμό. Σε μια τέτοια κατάσταση, το σώμα απλά δεν είναι σε θέση να εξάγει τα πλεονάζοντα λίπη, πρέπει να τους εντοπίσει το στομάχι και τις πλευρές.

Αγχωτικές καταστάσεις

Οι αγχωτικές καταστάσεις επηρεάζουν τον αριθμό της συσσωρευμένης γράσου στην περιοχή της μέσης. Η γενική αγχωτική κατάσταση μπορεί να βρεθεί στα σημάδια:

• Με ξύπνια αίσθηση κόπωση
• Για μεγάλο χρονικό διάστημα δεν μπορείτε να ξυπνήσετε και να ενεργοποιήσετε το σώμα σας

Σαν άποτέλεσμα:

• Ο καρδιακός παλμός είναι η Steadwork
• Το Enranal λειτουργεί πάνω από τον κανόνα
• Boc και κοιλιά εμφανίζονται
• Το πρόσωπο στρογγυλοποιείται, σχηματίζεται ένα δεύτερο πηγούνι.

Για να καθορίσετε με μεγαλύτερη ακρίβεια το επίπεδο των ορμονών στρες, πρέπει να επικοινωνήσετε με το νοσοκομείο για να περάσετε όλες τις απαραίτητες αναλύσεις.
Το σώμα έχει κάθε άτομο. Για να προσδιοριστεί τι συγκεκριμένα ο λόγος άρχισε πολύ δύσκολη τις καταθέσεις. Αλλά είναι απαραίτητο να υπολογίσετε την αιτία, επειδή οι διαφορετικοί τρόποι για την απώλεια βάρους βοηθούν καλύτερα αν γνωρίζετε τη ρίζα του προβλήματος. Μερικές φορές υπάρχουν διάφοροι παράγοντες, οι οποίοι πρέπει να αποκλείσουν αμέσως από τη ζωή τους.

Αποτελεσματικούς τρόπους για την απομάκρυνση του λίπους από την κοιλιά και τις πλευρές

Ορμονική καύση λίπους

Στο ανθρώπινο σώμα, οι αδένες των επινεφριδίων παράγουν μια ορμόνη της DHEA, είναι σταθερά για έως και 30 χρόνια. Μετά, η ποσότητα της ορμόνης που παράγεται μειώνεται. Το DHAA βοηθά το σώμα να αντιμετωπίσει το άγχος, το οποίο μειώνει την πιθανότητα των καταθέσεων λίπους. Για να επιτευχθεί το επιθυμητό επίπεδο ορμονών, θα πρέπει να λαμβάνετε φάρμακα για τη συνταγή του γιατρού. Μια εναλλακτική λύση είναι τα πρόσθετα τροφίμων που σταθεροποιούν το έργο των επινεφριδίων αδένων.

Πώς να φάτε;

1. Είναι αδύνατο να αρνηθείτε εντελώς τα λιπαρά τρόφιμα. Η επεξεργασία της μειώνει την ποσότητα της παραγόμενης ινσουλίνης, η οποία με τη σειρά του συμβάλλει στην εναπόθεση λίπους στη μέση. Η καλύτερη λύση είναι τα λιπαρά ψάρια που περιέχουν αρκετά ωμέγα λίπη.
2. Ο τρόπος ισχύος πρέπει να είναι σταθερός: 5 - 6 γεύματα ανά ημέρα. Ας είναι μικρές μερίδες, αλλά τακτικά. Έτσι, ώστε να μην βλάψετε τον εαυτό σας, αξίζει να υπολογίσετε με ακρίβεια τις χρησιμοποιούμενες θερμίδες. Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας, μπορείτε να πάτε σε διαβούλευση με έναν διατροφολόγο.

• 1500 KCAL ανά ημέρα - η πιο βέλτιστη επιλογή
• 700 kcal θα πρέπει να χρησιμοποιηθεί ως πρωινό.
• Μεσημεριανό - 400 KCAL
• Δείπνο - 400 Kcal.
• Τα τμήματα πρέπει να είναι ισορροπημένα. 50% των πλακών - υδατάνθρακες, 30% - λίπη, 20% - πρωτεΐνες.

• Λαχανικά (κολοκυθάκια, λάχανο, πατάτες),
• φρούτα (βατόμουρο, uryuk),
• cRUS (Σχήμα).

Η εγκατάλειψη του ψωμιού δεν αξίζει τον κόπο. Μπορείτε να φάτε ψωμί με πίτουρο.
Ποιο φαγητό αξίζει να περιορίσετε όσο το δυνατόν περισσότερο;
1. Μαγιονέζα
2. κρεμώδες λάδι
3. Μαργαρίνη
4. Smetana
Θα πρέπει να τρώγονται σπάνια και μικρές μερίδες.

Ποια προϊόντα καίγονται λίπος στο στομάχι;

Υπάρχουν ξεχωριστά προϊόντα που επιταχύνουν τις μεταβολικές διεργασίες συμβάλλουν στην καύση των λιπών στην περιοχή της μέσης.

1. Γκρέιπφρουτ, ασβέστη, λεμόνι, πορτοκαλί - τα εσπεριδοειδή, τα οποία είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και βιταμίνη C. συμβάλλουν στη διάσπαση των λιπών.
2. Χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα. Το γάλα, το τυρί και το γιαούρτι κορεσμένα με το σώμα με το απαραίτητο ασβέστιο, καθώς και είναι σε θέση να σας βοηθήσουν στην καταπολέμηση των λιπαρών ιζημάτων.
3. Αιχμηρά μπαχαρικά. Οι άμεσα πιπεριές της Χιλής και του Cayenne είναι πλούσιοι σε καψαϊκίνη, η οποία καίει λίπος ακόμη και 20 λεπτά μετά τα γεύματα.
4. Μήλα Είμαστε πλούσιοι σε πηκτίνη, η οποία αποτελεί εμπόδιο για τα λίπη στη διαδικασία της απορρόφησης των κυττάρων.
5. Αγγούρια Κανονικοποιήστε την ισορροπία του άλατος νερού. Υποστηρίξτε τον ενεργό μεταβολισμό που εμποδίζει την εναπόθεση λιπών.
6. Σπαράγγια και φακές. Φωτεινούς αντιπροσώπους προϊόντων πρωτεϊνών χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Η πείνα σβήνει γρήγορα το έντερο, απαλλάσστε το έντερο από αναξιοποίητα υπολείμματα τροφίμων, αποκαταστήστε το κανονικό μεταβολισμό.
7. Πλιγούρι βρώμης. Εκτός από τις φαρμακευτικές του ιδιότητες, κορεσμένα γρήγορα το σώμα με τις απαραίτητες ίνες. Είναι χρήσιμο να φάτε κατά τη διάρκεια της ψυχρής περιόδου, όταν δεν υπάρχει μεγάλη ποσότητα φρούτων.
8. Αράπικο φιστίκι. Μόνο σε μικρή ποσότητα! Βοηθά στην καταπολέμηση ενός λίπους στο στομάχι και τις πλευρές. Ικανοποιεί το σώμα με πρωτεΐνες και ακόρεστα λίπη.
9. Πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη και λεμόνι σε κρύα μορφή. Ένα τέτοιο ποτό βοηθά στην καύση του λίπους στη μέση αρκετές φορές την ημέρα και επιταχύνει το μεταβολισμό των λιπιδίων.

Διατροφή για αδυνάτισμα κοιλιά και πλευρές

Εάν η σωστή διατροφή δεν βοηθά, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στις δίαιτες που αφαιρούν σκόπιμα επιπλέον εκατοστά στη μέση.
Κατά τη διάρκεια της διατροφής, σταδιακά θα πρέπει να εγκαταλείψετε πολλά αγαπημένα τρόφιμα. Αλλά αν θέλετε πραγματικά να δείτε το αποτέλεσμα, θα πρέπει να συγκρατήσετε τον εαυτό σας στις επιθυμίες.
Λαϊκή διατροφή για την επίτευξη μιας επίπεδης κοιλιάς θεωρείται: "Φαγόπυρο" και "Kefir".Η διάρκεια της διατροφής είναι κατά μέσο όρο 3 - 4 εβδομάδες και φροντίστε να ολοκληρώσετε 5 - 6 μήνες.

Αυτή η διατροφή δεν βλάπτει το σώμα! Συμβάλλουν στον καθαρισμό και την αποκατάσταση του εντερικού έργου, μεταβολικών διαδικασιών.

Εάν η διατροφή είναι φαγόπυρο, δεν σημαίνει ότι μπορεί να υπάρξει αποκλειστικά φαγόπυρο. Αυτή η κούκλα είναι το κύριο συστατικό της διατροφής.

• Εκτός από αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το Kefir (1 L ανά ημέρα), τα αποξηραμένα φρούτα, όλα τα προϊόντα που περιέχουν ίνες.
• Αποκλείστε ένα αλεύρι, λιπαρό και τηγανητό.
• Δοκιμάστε λιγότερα για να φάτε τα πρωτεϊνικά τρόφιμα - στο ελάχιστο.

Πότε πρέπει να σταματήσετε; Όταν βλέπετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, αλλά όχι περισσότερο από 4 μήνες. Εάν δεν βοηθήσετε μια διατροφή, τότε κάνετε κάτι λάθος.
Δεν υπάρχει λόγος να βγούμε από τη διατροφή. Υπήρξαν περιπτώσεις όταν τα κορίτσια δεν περιμένουν να το λήξουν το τέλος της προθεσμίας, έβαλαν τα κέικ και το καπνιστό κρέας, πηγαίνοντας στη νευρογενική ποσότητα. Αποτέλεσμα: Σε μερικές ημέρες επιστρέφονται στο σημείο εκκίνησης.
Μετά το τέλος της διατροφής, άλλοι 6 μήνες θα πρέπει να παραμείνουν σε υγιεινά τρόφιμα, εισάγουν σταδιακά τα απαγορευμένα προϊόντα σε μικρές ποσότητες. Μόνο για να επιτύχετε ένα μόνιμο αποτέλεσμα.

Μασάζ για την κοιλιά στο σπίτι

Το μασάζ της κοιλιάς για την απώλεια βάρους μπορεί να γίνει ανεξάρτητα στο σπίτι. Έτσι, έχοντας επωφεληθεί από το σώμα, χωρίς να χάσει χρήματα και πολύ χρόνο στους ειδικούς από τα σαλόνια ομορφιάς.

Θεμελιώδεις κανόνες:

• Το μασάζ διεξάγεται μόνο πριν ή μετά τα γεύματα μετά από 2 ώρες.
• Η κίνηση γίνεται αποκλειστικά από την κίνηση των δεικτών του ρολογιού.
• Η συνεδρία δεν πρέπει να είναι δυσάρεστη ή οδυνηρή.

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές επιλογές μασάζ στο σπίτι.

1. Μασάζ νερού. Κατά τη διάρκεια της υποδοχής της ψυχής. Αποτελείται από την αλλαγή της πίεσης της θερμοκρασίας πίεσης και νερού. Ο πίδακας κατευθύνεται στο στομάχι, το μετακινείται δεξιόστροφα, αλλάζοντας την πίεση και τη θερμοκρασία. Μια τέτοια διαδικασία πραγματοποιείται όχι μόνο για το σκοπό της απώλειας βάρους, αλλά και για την ενίσχυση του σώματος. Έχοντας πληρώσει 10 λεπτά την ημέρα στο σώμα της, μπορείτε να επιτύχετε το αποτέλεσμα σε ένα μήνα.
2. Βύσμα μασάζ. Ο σκοπός ενός τέτοιου μασάζ είναι οι καταθέσεις λιπαρών ζυμών, χαλαρώνουν τους μύες της κοιλιάς. Χάρη στο μασάζ τσίμπημα, το δέρμα εξομαλύνει, αγγίζεται και ελαστικό.
Είναι απαραίτητο να το ξοδέψετε στη θέση που βρίσκεται στην πλάτη. Εφαρμόστε μια κρέμα ή ένα βούτυρο στο δέρμα, μετά την οποία αξίζει να αρχίσετε να πιέζετε τα λιπαρά ιζήματα, περνώντας εναλλάξ, κινώντας δεξιόστροφα.
3. Μασάζ κενού. Εκτελείται με τη βοήθεια βάζων, κατά προτίμηση σιλικόνης. Μπορείτε να τα αγοράσετε σε ένα φαρμακείο.
Στο στομάχι, λερωμένο με κρέμα ή λάδι, εγκαταστήστε τις τράπεζες που κινούνται αργά. Η διαδικασία είναι αρκετά οδυνηρή, μπορεί να εμφανιστούν μώλωπες, οι οποίες θα περάσουν με την πάροδο του χρόνου. Αλλά αυτό το μασάζ θεωρείται το πιο αποτελεσματικό.

Αυτό το μασάζ έχει μια σειρά αντενδείξεων που σχετίζονται με ασθένειες σκαφών. Πριν ξεκινήσετε ένα τέτοιο μασάζ, βεβαιωθείτε ότι δεν έχει αντενδείκνυται!

4. Μασάζ με μέλι και ξύδι μήλων. Το μέλι χρειάζεται μόνο πραγματικό! Το μέλι πρέπει να αναμιγνύεται με αιθέριο έλαιο, εφαρμόστε τα χέρια και το στομάχι.
Στη συνέχεια, αρχίζουμε να παίζετε τον εαυτό σας στο στομάχι περίπου 30 φορές. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το μέλι θα τύραννε και θα αρχίσει να δημιουργεί ένα αποτέλεσμα κενού με κάθε βαμβάκι. Μετά το βαμβάκι, πρέπει να συνεχίσετε το μασάζ με κινήσεις χαϊδεύοντας. Στο τέλος, πάρτε ένα ζεστό ντους και υγραίνετε το δέρμα της κοιλιάς με το ξύδι της Apple.
5. Χειροκίνητο μασάζ - προπαρασκευαστικό στάδιο για την άσκηση.
Αυτό το μασάζ γίνεται για θέρμανση μυών και καταθέσεις λίπους πριν από τον αθλητισμό. Διεξάγετε το μασάζ του, τα χέρια ή το στριμμένο πετσέτα.
Αρχίζουν να τρίβουν οριζόντια, τότε κατακόρυφα και ομαλά πηγαίνουν στην κυκλική κίνηση. Το κύριο πράγμα δεν είναι να το παρακάνετε. Έλεγχος αντοχής ώθησης για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα και να μην βλάψετε τον εαυτό σας.

Πώς να αφαιρέσετε το στεφάνι του στομάχου;

Πρώτα, αξίζει Αγοράστε στεφάνιΑυτό θα σας παράσχει τη μέση "Osin".

1. Αρκεί να το αντιμετωπίσετε 10 - 15 λεπτά την ημέρα. Ακόμα και οι πιο πολυσύχναστες κυρίες μπορούν να διαθέσουν ένα τόσο πενιχρό χρονικό διάστημα.
2. Όταν στρίβετε το στεφάνι: Οι μύες της κοιλιάς σας θερμαίνονται, η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, ο μεταβολισμός οφείλεται γρήγορα στη σταδιακή καύση των λιπών.

Εάν συμμετέχετε σε ολοκληρωμένες, τότε οι τάξεις με ένα στεφάνι πρέπει να είναι οι πρώτοι που θα θερμαίνονται.

Ασκήσεις για κοιλιά και πλευρές

Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορούν να γίνουν στο σπίτι.

1. Δημοφιλείς ασκήσεις για κοιλιά - Πατήστε swing
2. Για την καταπολέμηση των πλευρών ταιριάζει mahi πόδι.
   Πηγαίνοντας στη μία πλευρά, πηγαίνετε στο χέρι, λυγίστε στον αγκώνα, το κάτω πόδι λυγισμένο στο γόνατο, και η κορυφή κρατήσει ευθεία. Μόλις αποδεχτείτε αυτή τη θέση, ξεκινήστε την Maja μέχρι 15 φορές, περιστρέφοντας περιοδικά την άλλη πλευρά.
3. Πολύ αποτελεσματική άσκηση - σανίδα. Μπορείτε να κάνετε και τις μετωπικές και πλευρικές κοιλιακές για λοξές μυς. Πάρτε τη στάση που βρίσκεται, σαν να πήγαινε να γλιστρήσει, και σε αυτή τη θέση να κρατήσουν 3 λεπτά. Επαναλάβετε τις προσεγγίσεις. Τι μοιάζει με ένα πλευρικό χαστούκι, δείτε το σχήμα 7.

Πώς να αφαιρέσετε το στομάχι χωρίς δίαιτες;

Για να αφαιρέσετε την κοιλιά και τις πλευρές στο σπίτι χωρίς δίαιτες χρειάζεστε:

• Ελέγξτε την ποσότητα φαγητού που καταναλώνεται
• Κάνε μια μέρα
• Μην υπερβαίνετε τον αριθμό των επιθυμητών θερμίδων, διαγράψτε από τη λίστα των προϊόντων που συμβάλλουν στην εναπόθεση των λιπών
• Ζουν σε αρμονία
• Αποφύγετε τις αγχωτικές καταστάσεις
• Στοιχειώδης φόρτιση το πρωί
• Τρεις φορές την εβδομάδα εκτελεί ένα σύνολο ασκήσεων

Για να αφαιρέσετε την κοιλιά και οι πλευρές δεν είναι εύκολες, αλλά εάν ρωτήσετε ένα τέτοιο στόχο, μπορεί να επιτευχθεί. Θυμηθείτε ότι δεν διορθώνετε μόνο το σχήμα σας, αλλά και το όφελος του σώματος, ως αποτέλεσμα - θα νιώσετε υπέροχα και θα είστε ικανοποιημένοι με την εμφάνισή σας.