Πώς να περπατήσετε για να χάσετε βάρος: περπατώντας ενάντια στο υπερβολικό βάρος. Διαφορετικοί τύποι απώλειας βάρους

Όπως γνωρίζετε, το κίνημα είναι η ζωή. Και αν οδηγείς συνεχώς έναν ενεργό τρόπο ζωής, προτιμώντας να περπατήσετε με ένα ενεχυροθυμία παρά να καθίσετε σε οποιαδήποτε μεταφορά, τότε καθίσταται δυνατή να απαλλαγείτε από επιπλέον χιλιόγραμμα, και γενικά μπορείτε να ενισχύσετε την υγεία σας. Το περπάτημα αναφέρεται σε ένα τέτοιο άθλημα στο οποίο δεν υπάρχουν πρακτικά καμία αντενδείξεις.

Τι είναι χρήσιμο να περπατήσετε για απώλεια βάρους;

Το περπάτημα μπορεί να ασχοληθεί με διαφορετική ένταση, έτσι το επιθυμητό αποτέλεσμα και να επωφεληθεί από αυτό, κάθε άτομο καθορίζει ανεξάρτητα. Για παράδειγμα, ένας αδιάσπαστος περίπατος πριν από τον ύπνο θα βοηθήσει να κορεστεί ο οργανισμός με οξυγόνο, θα βοηθήσει να διαλύσει και σε κάποιο βαθμό να αποσπά την προσοχή από τις καθημερινές ανησυχίες.

Αλλά, αν πάρετε τα πόδια καθημερινά και να το πάρετε έναν κανόνα, στη συνέχεια σε αυτή την περίπτωση, μετά από μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο, μπορείτε να παρατηρήσετε το αποτέλεσμα που θα εκπλαγείτε ευχάριστα. Οι καλούντες, οι μηριαίοι και οι οδοντωτοί μύες θα γίνουν πιο άγγιγμα και ελαστικοί. Επιπλέον, η δύσπνοια θα εξαφανιστεί, και το σώμα θα αυξηθεί.

Οι γιατροί συνιστούν να εκτελέσουν τέτοιους περιπάτους για να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, συμβάλλουν επίσης στη μείωση του συνολικού επιπέδου χοληστερόλης στο αίμα και γενικά επηρεάζουν το ανθρώπινο σώμα.

Το περπάτημα με μέσο ρυθμό εμποδίζει την εναπόθεση αλάτων στις αρθρώσεις, ενισχύει τη συσκευή ομαδοποίησης, εκπαιδεύει το μυϊκό σύστημα. Εάν το τρέξιμο μπορεί να έχει αντενδείξεις, το ομοιόμορφο βήμα εμφανίζεται σχεδόν τα πάντα χωρίς εξαίρεση.

Πώς να περπατήσετε για να χάσετε βάρος;

Έτσι, το περπάτημα συνοδεύεται από την εμφάνιση ενός λεπτού και σφιγμένου σχήματος. Αλλά, πώς να το εκτελέσετε σωστά, έτσι ώστε τα επιπλέον χιλιόγραμμα να αφήνουν "τους εκπνεόμενους χώρους τους"; Προκειμένου το βάρος να μειωθεί, πρέπει να βρείτε χρόνο για περπάτημα κάθε μέρα και να το πάρετε έναν κανόνα.

Φέρνω στην προσοχή σας μια φόρμουλα που θα βοηθήσει στην επίτευξη ενός λεπτού και υγιούς σώματος:

Τέσσερις φορές την εβδομάδα περπατούν τουλάχιστον σαράντα πέντε λεπτά.
Τρεις φορές την εβδομάδα, κάντε μια ώρα ενός ευχάριστου ταξιδιού με τα πόδια.

Έτσι, κάθε μέρα πρέπει να περπατήσετε από σαράντα πέντε λεπτά, σε μία ώρα. Εάν πληρώνετε αμέσως έναν τέτοιο χρόνο για μια βόλτα, μπορούμε να το διαιρέσουμε δύο φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επιπλέον, εξαιρείται ένα ήρεμο, κερδίζοντας βήμα, πρέπει να πάτε αρκετά γρήγορα και δυναμικά.

Για παράδειγμα, για να επαναφέρετε 100 θερμίδες, πρέπει να περάσετε μια απόσταση ενός χιλιομέτρου σε ένα γρήγορο ρυθμό για δέκα λεπτά. Το στυλ με τα πόδια μπορεί να είναι τέτοια που πηγαίνετε, και σαν να καθυστερείτε για μια συνάντηση ή χρησιμοποιήστε ένα αθλητικό βήμα.

Το περπάτημα είναι καλό επειδή σας επιτρέπει να χρησιμοποιείτε περισσότερες μυϊκές ομάδες και βοηθά επίσης να κρατήσετε το σώμα σε έναν τόνο και να ενισχύσει το αναπνευστικό σύστημα, συμβάλλοντας στην ανάπτυξη της κατάλληλης αναπνοής.

θα το σκεφτώ Βασικοί κανόνες για το αδυνάτισμα του ιδρώτα:

Τα βήματα πρέπει να είναι ομοιόμορφα και ταχεία, αλλά χωρίς τυχόν jerks.
Εκτελέστε συχνά και σύντομα βήματα, ανεξάρτητα από το πώς επτά μίλι?
Πηγαίνετε χωρίς αποκλίσεις, αυστηρά από φανταστική ευθεία γραμμή.
Στη διαδικασία του αθλητικού περπατήματος, όχι μόνο τα πόδια, αλλά και θα πρέπει να εμπλακεί και όχι απλά να κρεμάσει, έτσι να τις εκτελέσετε ενεργά κινήσεις εκκρεμών.

Τι πρέπει να κάνετε το περπάτημα;

Φυσικά, φροντίστε να αγοράσετε άνετα και άνετα παπούτσια. Μπορεί να είναι καλά αθλητικά παπούτσια ή αθλητικά παπούτσια, καθώς έχουν επαρκή απόσβεση από τα συνηθισμένα παπούτσια ή μπότες. Επομένως, από τα καρφιά και τη μοντέρνα πλατφόρμα είναι απαραίτητο να αρνηθεί, αφού αντί για την επιθυμητή υγεία, μπορείτε να δώσετε στον εαυτό μου προβλήματα.

Από τα ρούχα, είναι καλύτερο να επιλέξετε ένα άνετο αθλητικό κοστούμι, από το "αναπνεύσιμο" ύφασμα, το οποίο θα παραλείψει τον αέρα καλά, παρέχοντας τον απαραίτητο αερισμό. Σε δροσερό καιρό, μπορείτε επιπλέον να φοράτε ένα ελαφρύ σακάκι και καπάκι.

Μια άλλη σημαντική πτυχή είναι ο καθαρός αέρας. Σε δρόμους της πόλης, όπου επικρατεί η παρουσία οχημάτων, ο περίπατος δεν είναι καλύτερο να μην κάνει. Διαδρομή τη διαδρομή σας όσο το δυνατόν περισσότερο από τις μαυρισμένες αυτοκινητόδρομους. Για παράδειγμα, μια ζώνη πάρκου είναι κατάλληλη. Εάν δεν υπάρχει τέτοια δυνατότητα, τότε θυμηθείτε πάντα τους κανόνες του δρόμου.

Αξίζει να ξεκινήσετε το περπάτημα με ένα ήρεμο βήμα για να πραγματοποιήσετε μια γενική προθέρμανση για το σώμα και να δώσετε στο σώμα όπως θα πρέπει να ζεσταθεί. Ως εκ τούτου, ένας φρικτός ρυθμός αφήνει αργότερα, θα έρθει σε εύχρηστο αργότερα.

Πρέπει να θυμόμαστε ότι το σώμα δεν πρέπει να αφυδατωθεί, και για το σκοπό αυτό, πριν από το περπάτημα και μετά τη συνιστάται να πίνετε ένα ποτήρι νερό, καθώς και να διατηρήσετε ένα φυσιολογικό ισοζύγιο νερού και κατά τη διάρκεια της βόλτας. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να φέρετε μαζί σας ένα μικρό μπουκάλι με απλό μη ανθρακούχο νερό και να το χρησιμοποιήσετε ανάλογα με τις ανάγκες.

Ενώ περπατάτε, πρέπει να ακολουθήσετε τη σωστή στάση, δεν χρειάζεται επίσης να λυγίζετε και να χτυπάτε. Η πλάτη πρέπει να είναι λεία, οι ώμοι απογραμμίζονται, αλλά οι κοιλιακοί μύες είναι ελαφρώς τεταμένοι. Είναι απαραίτητο να συνεργαστείτε με όλη τη στάση, οπότε αρχικά θα πρέπει να βάλετε τη φτέρνα στο έδαφος, και μόνο στη συνέχεια να μεταφέρετε το βάρος σε μια περιοχή Tiene. Θυμηθείτε τα σύντομα βήματα και τη σταθερή εργασία χεριών εκκρεμών.

Δεν είναι απαραίτητο να σταματήσετε απότομα, είναι καλύτερο μετά το ταχείο βήμα, να επιβραδύνετε σταδιακά τον ρυθμό σε ένα πιο ήσυχο και στη συνέχεια να σταματήσετε. Αυτό θα επιτρέψει τη σταδιακή αποκατάσταση της αναπνοής και να οδηγήσει έναν καρδιακό παλμό στο φυσιολογικό.

συμπέρασμα

Εάν κάθε μέρα θα εκτελέσετε τέτοιους περιπάτους, τότε δεν θα υπάρξει καμία αμφιβολία για τυχόν επιπλέον κιλά και ομιλία - είναι σε αυτό και το περπάτημα, το οποίο επηρεάζει αποτελεσματικά την απώλεια βάρους. Το σώμα σας θα αποκτήσει λεπτομερή περιγράμματα, θα γίνει πιο άγγιγμα, χαριτωμένο και όμορφο.

Έτσι, είναι λεπτό και υγιές!

Tatyana, www.syt.

Στον κύκλο της καθημερινής απασχόλησης, δεν είναι δυνατό να χαράξετε χρόνο για να διατηρήσετε το σώμα σας σε καλή φυσική κατάσταση, οπότε η ανάγκη να αναζητήσετε μια εναλλακτική λύση στο γυμναστήριο. Το περπάτημα για απώλεια βάρους είναι ένας πραγματικός τρόπος να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε τη φόρμα. Σε αυτό το άρθρο θα μάθετε ποια όφελος είναι αυτή η άσκηση, πόσο μπορείτε να πετάξετε και πώς να "πάμε".

Τα οφέλη του περπατήματος για την απώλεια βάρους και την υγεία

Το περπάτημα είναι χρήσιμο για τη σωματική και ψυχική κατάσταση του σώματος:

1. Η αρτηριακή πίεση ομαλοποιεί.
2. Μειωμένα επίπεδα χοληστερόλης.
3. Βελτιωμένη παραγωγή ινσουλίνης.
4. Ενισχύστε τα οστά.
5. Ο κίνδυνος των καρδιαγγειακών παθήσεων μειώνεται.
6. Αυξάνεται και διατηρείται όγκος μυϊκής μάζας.
7. Ο αντίκτυπος του στρες αποδυναμώνεται.

Για να ενισχύσετε την υγεία, είναι απαραίτητο να κάνετε 2 χιλιάδες βήματα καθημερινά - αυτό είναι περίπου 2 χλμ. Σταδιακά αυξάνοντας τον ρυθμό και η απόσταση που διανύθηκε, φέρτε τον αριθμό των βημάτων σε 10 χιλιάδες. Από τώρα και στο εξής, η διαδικασία απώλειας βάρους θα ξεκινήσει. Αυξήστε τον αριθμό των βημάτων που έχουν περάσει σταδιακά - προσθέτοντας 100-200. Αγοράστε ένα βηματόμετρο για να μετρήσετε τον ακριβή αριθμό των ολοκληρωμένων βημάτων. Αλλάξτε τα ρούχα σε μια άνετη, αθλητική φόρμα και παπούτσια - σε πάνινα παπούτσια.

Πόσο μπορείτε να πετάξετε το kg ενώ περπατάτε;

Ενώ το περπάτημα, ένα άτομο πετά από 3 έως 8 κιλά το μήνα. Είναι αδύνατο να ξεκινήσετε μια απεργία πείνας. Είναι απαραίτητο να τρώτε τακτικά σε μικρές μερίδες 4-6 φορές την ημέρα. Προκειμένου να είναι ταχύτερη επίδραση, πρέπει να τηρούνται ορισμένοι απλούς κανόνες:

1. Οι τάξεις πρέπει να είναι τακτικές.
2. Χρόνος εκπαίδευσης 30 λεπτά - 1 ώρα.
3. Λοιπόν, αν λάβετε πάνινα παπούτσια με αποσβέσεις.
4. Την καλύτερη στιγμή για να εξασκηθείτε το πρωί. Δεν έχετε καταφέρει να χρησιμοποιήσετε ταχέτατα υδατάνθρακες στα τρόφιμα και σημαίνει ότι το λίπος θα πάει πιο γρήγορα. Επιτρέπεται ένας πρωινός περίπατος μετά από ένα ελαφρύ πρωινό, το βράδυ όχι νωρίτερα από 2 ώρες μετά τα γεύματα και το αργότερο 1-2 ώρες πριν τον ύπνο.
5. Τα πρώτα 30 δευτερόλεπτα. Πηγαίνετε σε ένα ήρεμο ρυθμό στα τακούνια. Έτσι, θα τροφοδοτήσετε το σώμα για να ετοιμαστείτε για το φορτίο, διαφορετικά θα καεί το γλυκογόνο.
6. Το επόμενο στάδιο είναι 30-60 λεπτά. Η ταχύτητά σας σε αυτή τη ρήτρα είναι 6 km / h.
7. Τα τελευταία 5 λεπτά. Ασκήσεις πηγαίνουν σε ήρεμο ρυθμό.

Τύποι περπατήματος για απώλεια βάρους

Το περπάτημα ταιριάζει στους ανθρώπους με διαφορετικά επίπεδα σωματικής κατάρτισης. Πρέπει μόνο να επιλέξετε την κατάλληλη εμφάνιση:

• Γρήγορα.

Μια βόλτα είναι κατάλληλη για απασχολημένους ανθρώπους που δεν έχουν χρόνο να επισκεφθούν το γυμναστήριο. Αυτή η άσκηση αξίζει να ξεκινήσει αν η επιθυμία να ακολουθήσει είναι και υπάρχουν αποκλίσεις στην υγεία. Το γρήγορο περπάτημα δεν δίνει ένα μεγάλο φορτίο στο σώμα. Η ταχύτητα κατά τη διάρκεια της άσκησης θα πρέπει να φτάσει τα 7-8 km / h.

• Επί τόπου.

Από αυτή την άσκηση είναι καλύτερο να ξεκινήσετε μια πορεία των τάξεων. Το κύριο χαρακτηριστικό είναι να ξεκινήσετε μια ρυθμική κίνηση επί τόπου, αυξάνοντας τα υψηλά γόνατα στο επίπεδο του στήθους. Εκτελέστε μια προθέρμανση, αναπνέετε βαθιά: Εισπνεύστε τον αέρα με τη μύτη και εκπνέετε το στόμα σας. Έτσι μπορείτε να ικανοποιήσετε το οξυγόνο του αίματος, να προετοιμάζετε το σώμα στο μελλοντικό φορτίο.

• Σκανδιναβικός.

Αυτή η τεχνική είναι διαθέσιμη σε άτομα όλων των ηλικιών. Με την πάροδο των χρόνων, οι γιατροί μπορούν να απαγορεύσουν τη διατήρηση της φόρμας, αλλά δεν υπάρχουν παρόμοιες αντενδείξεις από τη σκανδιναβική βόλτα. Για να πάτε σωστά, χρειάζεστε μόνο ειδικά ραβδιά και αθλητικά ρούχα. Η άσκηση μοιάζει με ένα περίπατο σκι: Κάνετε ένα βήμα με το δεξί πόδι, την ίδια στιγμή να ρίξετε το αριστερό σας χέρι με ένα ραβδί, κλίνει πάνω σε αυτό και αντίστροφα.

• Στις σκάλες.

Διαθέσιμο άσκηση, αλλά έχοντας αντενδείξεις. Εάν έχετε τραυματισμούς στο γόνατο ή έσπασε τα πόδια σας, στη συνέχεια περπατώντας τις σκάλες για να χάσετε βάρος. Εάν δεν υπάρχουν τέτοια προβλήματα υγείας, τότε 10 χιλιάδες βήματα στα βήματα θα βοηθήσουν στην ενίσχυση των γλουτών, το καρδιαγγειακό σύστημα θα αυξήσει την κατανάλωση ημέρας θερμίδων. Ελέγξτε αν διατηρείτε το ρυθμό δεξιά: σταματήστε και προσπαθήστε να πείτε κάτι δυνατά. Αν αυτό διαχειρίζεται εύκολα και χωρίς ρητό σπαθί - κάνετε τα πάντα σωστά.

• Αθλητισμός.

Εάν το τρέξιμο δίνει ένα φορτίο στην καρδιά και αντενδείκνυται τους ανθρώπους με παραβίαση του μυοσκελετικού συστήματος, τότε το γρήγορο περπάτημα επιτρέπεται σε όλους. Η άσκηση θα βοηθήσει να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, να αυξήσετε την αντοχή, κορεσμένος τον εγκέφαλο με οξυγόνο. Το βήμα πρέπει να είναι μεγαλύτερο και ταχύτερο από το συνηθισμένο περίπατο. Πέταξε ένα πόδι από το έδαφος, είναι απαραίτητο να τεθεί το δεύτερο στην επιφάνεια - το δικαίωμα - η γη πρέπει να διατηρηθεί συνεχώς. Η ταχύτητα του αθλητικού βάδου μπορεί να φτάσει τα 9 km / h.

• Με την ένταση των μυών των γλουτών.

Μόλις φύγετε από το πόδι από το έδαφος, πρέπει να στραγγίσετε τους γλουτούς. Η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία και χαλαρή. Η άσκηση θα ενισχύσει και θα τραβήξει τους μικρούς και μεγάλους μυς των γλουτών.

• Δάχτυλο πίσω.

Μια καλή επιλογή για όσους θέλουν να ενισχύσουν τους μυς των γλουτών και των πλάτων. Πρέπει να σταθείτε σε μια επίπεδη επιφάνεια, να βάλετε τα χέρια σας στη ζώνη, να σχεδιάσετε την κοιλιά, να ισιώσετε και να αρχίσετε να κινείστε με σταδιακή επιτάχυνση.

Σκανδιναβικό περπάτημα με ραβδιά

Για να ξεκινήσετε τη συμμετοχή σε σκανδιναβικό περπάτημα, πρέπει να αγοράσετε ραβδιά ηχείων. Το κόστος αυτής της μονάδας ποικίλλει από 1000 έως 4000 ρούβλια. Πρέπει επίσης να μάθετε τους βασικούς κανόνες της σκανδιναβικής βόλτας:

1. Η πλάτη παραμένει ομαλή.
2. Μετακινείται όπως όταν το σκι: Την ίδια στιγμή, το δεξί πόδι και το αριστερό χέρι κινούνται, τότε αντίθετα.
3. Ως πρόσθετο φορτίο, αντικαταστήστε την άσκηση στο άλμα με το τρέξιμο και τη μετακίνηση του δεξιού ποδιού με το δεξί ραβδί και το αντίστροφο.
4. Το πόδι πέφτει πρώτα στη φτέρνα, στη συνέχεια στα δάκτυλα των ποδιών.
5. Μετακινήστε ομοιόμορφα.
6. Οι πρώτες τάξεις καταλαμβάνουν όχι περισσότερο από 25 λεπτά. Να αυξήσετε το φορτίο σταδιακά.

Περπατώντας στις σκάλες στο βουνό

Η έννοια των φορτίων είναι να αυξηθεί στα βήματα προς τα εγκεφαλικά επεισόδια σε μια άγνωστη περιοχή. Το βήμα στις σκάλες έχει διαφορετικά ύψη. Αυτό θα σας επιτρέψει να αυξήσετε το φορτίο, να εκπαιδεύσετε τους μυς των ποδιών, πατήστε, πίσω, φως και cardioste. Πριν εκτελέσετε την άσκηση, οι μύες πρέπει να ζεσταίνουν, μόνο τότε "στην κατανάλωση" θα πάμε λίπος. Χρόνος εκπαίδευσης - όχι λιγότερο από 30 λεπτά. Για να μπείτε στο ρυθμό αξίζει να ξεκινήσετε από 15-20 λεπτά.

Περπατώντας μαζί με τις ασκήσεις στο σπίτι

Συνδυάστε το περπάτημα και οι πρόσθετες ασκήσεις πηγαίνουν όταν έχετε ήδη επιτύχει ή διασχίσει 30 λεπτά. Ενεργοποιήστε αποτελεσματικά στο σπίτι που εκτείνεται στο διάστημα για 15-20 λεπτά λειτουργίας. Εάν έχετε ένα στόχο να συνδυάσετε να περπατήσετε ένα βουνό με ένα κλασικό γρήγορο περπάτημα, επιλέξτε μια διαδρομή με σταγόνες ύψους.

Το συγκρότημα άσκησης διαστήματος συνεπάγεται ενεργό περπάτημα, για 10 λεπτά, η οποία αντικαθίσταται από ασκήσεις. Στη συνέχεια, αρχίστε να περιστρέφετε με τα χέρια σας: 10 φορές εμπρός και πίσω, 4 επαναλάβετε. Μετά την αύξηση των χεριών σας στις πλευρές, γυρίστε στροφές (40 φορές). Έχοντας αναπτύξει μια πλάτη και τα χέρια, πηγαίνετε στα γόνατα. Άσκηση περπατώντας στη θέση του. Κάντε 40 βήματα. Συνεχίστε να τρέχετε εκπαίδευση. Εκτελέστε τα πάντα σωστά, το αποτέλεσμα θα είναι ορατό σε 5 ημέρες.

Γρήγορη περπάτημα στην πίστα

Στο διάδρομο μπορείτε να ελέγχετε την ταχύτητα, το φορτίο, την κλίση. Στο διάλειμμα από το περπάτημα στην αίθουσα είναι βολικό να χρησιμοποιήσετε τον απαιτητή στα χέρια. Το περπάτημα στον διάδρομο πρέπει να διαρκέσει όχι λιγότερο από μία ώρα. Είναι σημαντικό το μισό (ή περισσότερο) τον χρόνο προπόνησης που βρισκόσασταν στη ζώνη του παλμού στόχου. Εάν οι δείκτες δεν μπορούν να αυξηθούν, προσπαθήστε να αυξήσετε την κλίση.

Βίντεο: Η σωστή τεχνολογία πεζοπορίας για τη μείωση του βάρους

Θέλετε να περπατήσετε να μετατραπεί σε μια επαγγελματική και αποτελεσματική εκπαίδευση για την απώλεια βάρους; Παρακολουθήστε ένα βίντεο στο οποίο ένας επαγγελματίας εκπαιδευτής θα πει πού να ξεκινήσει τα μαθήματα, πώς να πάτε, ποια παπούτσια να επιλέξει τι να πιει κατά τη διάρκεια της κατάρτισης και σε ποια λειτουργία. Ευτυχισμένη προβολή:

Ιστορικό επιτυχούς απώλειας βάρους χωρίς δίαιτες

Από τους αναγνώστες της Juliana

Πώς έφτασα στη ζωή μου ή πώς δεν θα χάσουν βάρος

Πριν από την προηγούμενη δουλειά έπρεπε να πάρω σχετικά μακρά - 15-20 λεπτά. σε μίνι λεωφορείο ή τρόλεϊ + 10 λεπτά. Περπατήστε από τη στάση στο γραφείο. Το καλοκαίρι, έγινε ένα αφόρητο ταξίδι - σε ένα βουλωμένο, πριν από την αποτυχία των μεταφορών, γεμάτη με κατάλληλα αρώματα, στην εταιρεία, πίεσε στενά μαζί τους ανθρώπους, τη θερμότητα Tommy. Και όταν αποφάσισα να πάω να δουλέψω με τα πόδια, δεν σκέφτηκα αν θα με αλλάξει κατά κάποιον τρόπο και τη ζωή μου. Φυσικά, άκουσα τις συστάσεις για να χρησιμοποιήσω το περπάτημα για απώλεια βάρους, διάβασα για τα αποτελέσματα στις αναθεωρήσεις των πραγματικών ανθρώπων, αλλά όπως δεν πίστευε ... στο σύνταγμα μου, είμαι διατεθειμένος να ολοκληρώσω. Αξίζει μια μικρή αναρρίχηση και τα επιπλέον χιλιόγραμμα επιτίθενται γρήγορα. Ήταν έτοιμος να πολεμήσει εκείνη την εποχή με την οποία - τουλάχιστον 10 κιλά έπρεπε να απορριφθεί, επειδή ολόκληρο το προηγούμενο έτος δεν έκανε κανένα άθλημα και το έργο καθόταν. Ωστόσο, εκείνη τη στιγμή, η επιθυμία για αδυνάτισμα, δεν συνδέω το γεγονός ότι μια μέρα στα μέσα της, μπορεί να αποφασίσει να περπατήσει με τα πόδια και την πλάτη. Ακούγοντας την πρόθεσή μου, ο σύζυγος χαμογέλασε μόνο ταλαιπωρία: "Μάζεις; Περίπου 7 χιλιόμετρα με έναν τρόπο. " "Osil" - δηλώνω με βεβαιότητα, δεν είμαι καθόλου σίγουρος ότι, και η αλήθεια, ishiva.

Απροσδόκητα αποτελέσματα

Αν και δεν σκέφτηκα να χρησιμοποιήσω το περπάτημα για απώλεια βάρους, τα αποτελέσματα δεν αναγκάστηκαν να περιμένουν πολύ. Από την πρώτη μέρα των βόλων του πήγε στο πόδι και στα δύο άκρα. Κατά τη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας, το σώμα αναζητήθηκε και όχι μόνο τα πόδια, αλλά και μια πλάτη, γλουτούς, και ακόμη και στον τομέα του Τύπου, όπως μετά από πλήρη εκπαίδευση στο γυμναστήριο. Δεν πήγα πολύ γρήγορα, αλλά όχι αργά - το συνηθισμένο βήμα, επιλέγοντας τα δέντρα. Για να φτάσετε από το σπίτι στην εργασία, χρειαζόμουν λίγο περισσότερο από μια ώρα χρόνου (1 ώρα και 10-15 λεπτά). Μετά από περίπου ένα μήνα και ένα μισό μετά την έναρξη του περπατήματος με τα πόδια, συναντήθηκα με συγγενείς που δεν είδαν περίπου 2 μήνες και άκουσα στη διεύθυνσή μου: «Έχετε χάσει λίγο». Η ψυχή μου μου επέτρεψε να αγνοήσω τη λέξη "λίγο", αλλά η λέξη "χαμένο βάρος" μου έκανε μια ένωση με τις βόλτες μου. Πέρασα, πραγματικά έχασα λίγο - πήγε περίπου 4 κιλά, αλλά δεν περίμενα ένα τέτοιο αποτέλεσμα. Μέχρι το τέλος του δεύτερου μήνα, τα περπάτημα άρχισαν να κάθονται σε μένα αισθητά πιο ελεύθερα.

Μαζί διασκέδαση να περπατήσετε ...

Για τον τρίτο μήνα η φίλη μου μου προσχώρησε. Και ακολουθούμενη από αυτήν, έχοντας ακούσει τις κριτικές μας και βλέποντας τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους από το περπάτημα - ένα άλλο ζευγάρι υπαλλήλων. Οι βόλτες μου έχουν γίνει πιο διασκεδαστικό. Μέχρι αυτή τη φορά, έχω ήδη αποφασίσει να αντιμετωπίσουμε τα βόλτα ως έναν ενδιαφέρον τύπο αθλητισμού, επομένως επέστησε την προσοχή στη διατροφή μου, προσπάθησε να αποκλείσει τηγανητά, υψηλής θερμίδων τροφίμων, αντικαθιστώντας το με λαχανικά, φρούτα, βουτυρώνα προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Το σύνολο του καλοκαιριού και σχεδόν σε όλο τον Σεπτέμβριο πήγα με τα πόδια, εκτός από δύο εβδομάδες διακοπών. Στα τέλη Σεπτεμβρίου, ήταν έντονα κατάλληλη και οι βόλτες μου έπρεπε να σταματήσουν με το αποτέλεσμα σε -14 kg σε 4 μήνες. Ίσως δεν είναι τόσο πολύ, όπως θέλουμε μερικές φορές, αλλά ένα τέτοιο αδυνάτισμα δεν φέρνει τον οργανισμό στρες, εκτός από το περπάτημα είναι χρήσιμο για την καρδιά. Νομίζω ότι αν διορθώσαμε τα γεύματα από την αρχή, το αποτέλεσμα θα ήταν πιο απτό. Συμβουλές για όσους θέλουν να επιτύχουν αποτελέσματα από το περπάτημα για απώλεια βάρους στο άρθρο: Από την αρχή, κατά τη διάρκεια των βόλων μου, για το ίδιο τμήμα του δρόμου κάθε πρωί, συναντήθηκα τον ίδιο άνθρωπο που θα με συναντήσω (προφανώς, επίσης α εραστής να περπατήσει). Μετά το μισό, αρχίσαμε να το χαιρετίσουμε. Μικροσκοπική, αλλά ωραία. Με την άφιξη του φθινοπώρου, έπρεπε να ψάξω για άλλους τρόπους να αντιμετωπίσουμε τις υπερβολικές κιλά, αλλά αυτό, όπως λένε, είναι ήδη μια εντελώς διαφορετική ιστορία. Πιο ενδιαφέρουσες ιστορίες για την απώλεια βάρους: "

Γεια σας αγαπητοί φίλοι μου. Πόσο πηγαίνετε με τα πόδια; Είμαι βέβαιος ότι λίγοι άνθρωποι αναρωτιούνται ότι το συνηθισμένο περπάτημα θα μπορούσε να είναι χρήσιμο για την απώλεια βάρους. Μετά από όλα, πηγαίνουμε στη δουλειά, μελέτη, ψώνια και ταυτόχρονα δεν χάσουν βάρος. Το σύνολο του τσιπ είναι ότι πρέπει να περπατήσετε σωστά. Σκεφτείτε τι παράγοντες επηρεάζουν την αποτελεσματικότητα. Καθώς και την ταχύτητα της κίνησης σας. Έτσι περπατώντας για απώλεια βάρους Αποτελέσματα και έρευνα.

Αυτός ο τύπος σωματικής δραστηριότητας είναι φυσικός, τόσο πρακτικά δεν υπάρχουν αντενδείξεις. Αλλά θετικές επιπτώσεις στη μάζα του σώματος. Το 2014, το Πανεπιστήμιο της Ιντιάνα διεξήχθη με την επίδραση του περπατήματος στο σώμα.

Ακόμη και 2-3 βόλτες την ημέρα για 5 λεπτά, αποτρέπουν την παραβίαση της ρύθμισης του τόνου των σκαφών. Τέτοιες παραβιάσεις συνοδεύουν όλους εκείνους που οδηγούν έναν καθιστικό τρόπο ζωής

Μελέτες έχουν αποδείξει ότι 20 λεπτά περπάτημα, μειώνουν τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου έως και 30%. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους καθιστικούς ανθρώπους. Δεν θέλω να τρομάξω κανέναν, αλλά η ελάχιστη σωματική δραστηριότητα οδηγεί σε καταθέσεις. Σας συμβουλεύω να διαβάσετε από έναν πολύ επιβλαβή τρόπο ζωής είναι επιβλαβής.

Αλλά πίσω στο περπάτημα. Η συστηματική πεζοπορία βελτιώνει το μεταβολισμό και αποτρέπουν την υπόνοια. Επιπλέον, συμβάλλουν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στη σπονδυλική στήλη. Ως αποτέλεσμα, βελτιώνεται η διατροφή των δομών της. Ο οστικός ιστός γίνεται πιο πυκνός, καθώς και οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι γίνονται πιο κινητές. Όπως μπορείτε να δείτε, τα πλεονεκτήματα αυτής της απλής μάζας αερόβιων φορτίων.

Στο Διαδίκτυο, βρήκα πολλά θετικά ανατροφοδότηση σχετικά με την πεζοπορία. Την ίδια στιγμή, απαιτούνται κάποιες ειδικές γνώσεις ή δεξιότητες.

Anya: Ειχα ενα σκυλο. Θέλετε να μην θέλετε κάθε μέρα 1-1,5 ώρες περπατήστε μέσα από το δάσος. 10 kg πέρασε σε τρεις μήνες.

Oksana : Περπατώ στο μέσο ρυθμό από την εργασία. Χρειάζεται περίπου μία ώρα. Μου αρέσει, ενώ περπατάς να ηρεμήσετε. Και ακόμη και υγιή φύλλα με γοφούς και γλουτούς.

Τίνα : Πριν από μερικά χρόνια, έχασα βάρος για 4 κιλά για ένα γρήγορο περπάτημα. Ταυτόχρονα, δεν καθόταν στη διατροφή, τρώγοντας τα πάντα. Περπάτησε για περίπου 40-50 φορές 4 την εβδομάδα.

Έρωτα : Κατάφερα επίσης να χάσω βάρος με πεζοπορία. Τυλιγμένο τους κύκλους στο πάρκο με ένα φορείο για 2 ώρες. Έπεσε σχεδόν 7 κιλά.

Lenuska: Πάντα πηγαίνω πολύ γρήγορα. Τρέχω από την εργασία για το γιο μου στο νηπιαγωγείο, πηγαίνουμε σπίτι πάρα πολύ στα δύο σας)) έτσι 5 ημέρες την εβδομάδα. Επιπλέον, έχω 3 βήματα στο βήμα αερόμπικ. Για ένα μήνα μπορώ εύκολα να ρίξω έως 4 κιλά.

Νάτριο : Περπατώ δύο φορές την εβδομάδα 1,5 ώρες. Δεν ήταν ιδιαίτερα λεπτότερο, αλλά το σπαθί πήγε. Και επίσης στερεώθηκαν οι μύες των ποδιών. Νομίζω ότι θα συνεχίσω.

Asya : Είμαι επίσης ενεργά άσκηση γρήγορο περπάτημα. Μερικές φορές την εβδομάδα, πηγαίνω κυριολεκτικά σε μισή ώρα. Και άρχισε να ανεβαίνει το δάσος για τον 5ο όροφο. 5 ημέρες - μείον 2 κιλά. Οι όγκοι μειώθηκαν κατά σχεδόν 7 εκατοστά. Είμαι ικανοποιημένος! Εάν αντενδείκνυται το τρέξιμο - κάνετε πεζοπορία.

Μούκα : Είμαι ασχολημένος με ένα διάδρομο περίπου μια ώρα. Ταχύτητα - 7 km / h. Dylinks σε jogs δεν αρκούν! Αλλά αυτό είναι θέμα χρόνου, η αρχή τίθεται. Το κύριο πράγμα δεν είναι να είσαι τεμπέλης.

Μαριάννη : Άρχισε να πηγαίνει με τα πόδια. Πάω μεσαίο ρυθμό. Μην τρέχετε, αλλά γρήγορα πηγαίνετε γρήγορα. Για μερικούς μήνες μείον 8 κιλά. Το Σαββατοκύριακο, μπορώ να καθίσω με φίλους, να φάω καλά. Τώρα το βάρος είναι 50 κιλά - ικανοποιημένοι!

Αποτελέσματα, όπως μπορείτε να δείτε, έχετε όλοι. Ποιος αμφιβάλλει, σας συμβουλεύω να διαβάσετε τα απίστευτα αποτελέσματα των 30 λεπτών με τα πόδια.

Τι περπατάει και πόσο μπορεί να κάψει θερμίδες

Υπάρχουν πολλές επιλογές - συμβαίνει γρήγορα, μπορείτε να περπατήσετε ένα βήμα με τα πόδια, καθώς και στις σκάλες. Μπορείτε να συμμετάσχετε στο διάδρομο. Σε κάθε περίπτωση, η κατανάλωση ενέργειας δεν θα είναι η ίδια. Και ως εκ τούτου, μια διαφορετική ποσότητα θερμίδων θα καεί. Θέλω να σας φέρει παραδείγματα πόσο θα περάσετε θερμίδες με διαφορετική ένταση αερόβιας φορτίου.

Περπατώντας στις σκάλες

Για να χάσετε βάρος, αναρρίχηση και πηγαίνοντας κάτω από τις σκάλες, ο ρυθμός πρέπει να είναι γρήγορος. Περίπου εκείνο στην οποία μπορείτε ακόμα να μιλήσετε, αλλά η αναπνοή έχει ήδη χτυπηθεί κάτω. Η ποσότητα των θερμίδων που δαπανάται θα εξαρτηθεί από το βάρος σας. Θα δώσω ένα παράδειγμα:

Όσο περισσότερο ζυγίζετε, τόσο περισσότερο θα περάσετε θερμίδες. Κατά μέσο όρο, όταν περπατάτε στις σκάλες, περίπου 350 θερμίδες μπορούν να δαπανηθούν σε μια ώρα.

Το περπάτημα

Αυτός ο τύπος σωματικής δραστηριότητας ενεργεί σε όλες τις μυϊκές ομάδες. Επομένως, σας επιτρέπει να καίτε περίπου 400 θερμίδες ανά ώρα. Ταυτόχρονα, σε αντίθεση με τη λειτουργία, δεν υπερφορτώνει τον καρδιακό μυ, και τις αρθρώσεις. Για να χάσετε βάρος, η ταχύτητα πεζοπορίας πρέπει να είναι τουλάχιστον 6-7 km / h. Αυτό είναι ένα αρκετά γρήγορο βήμα, σαν να είστε αργά κάπου. Σε ένα ξεχωριστό άρθρο, έκανα ένα βολικό τραπέζι πόσο να πάμε για να κάψω την απαιτούμενη ποσότητα θερμίδων.

Κατά τη μετακίνηση, η στάση πρέπει να διατηρηθεί ευθεία, οι ώμοι παραλείπονται ελαφρώς. Κατά τη μετακίνηση, η σπονδυλική στήλη πρέπει να επιμηκύνεται. Βεβαιωθείτε ότι εργάζεστε με τα χέρια σας.

Προσέξτε για τα βήματα, δεν πρέπει να είναι σύντομα. Την ίδια στιγμή και όχι πολύ καιρό. Έτσι ώστε να μην λειτουργεί έτσι ώστε να περπατάτε σε ίσια πόδια. Το σωστό περπάτημα σε αυτή την περίπτωση - κατά τη διάρκεια του εμβιτισμένου γύρου. Κατά τη διάρκεια της κίνησης θα πρέπει να υπάρχει μια μετάβαση από τη φτέρνα στην κάλτσα.

Περπατώντας στο σημείο

Εάν δεν υπάρχει δυνατότητα να περπατήσετε μέσα από το τραχύ έδαφος ή το πάρκο, μπορείτε να περπατήσετε στο σπίτι. Για αυτή τη χρήση άσκηση - περπατώντας στη θέση του. Αυτός ο τύπος αερόβιας φορτίου ενισχύεται τέλεια από το μυοσκελετικό σύστημα. Καθώς και αναπνευστικό και καρδιαγγειακό σύστημα. Και ένα τέτοιο φορτίο ενισχύει τους σκελετικούς μύες και βελτιώνει τον μεταβολισμό.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους. Αλήθεια, αν κάνετε τακτικά, όχι λιγότερο από μισή ώρα. Βεβαιωθείτε ότι θα μετακινήσετε ενεργά τα χέρια. Ξεκινώντας από 10 λεπτά. Στη συνέχεια, πρέπει να φέρετε σταδιακά την άσκηση μέχρι μισή ώρα. Για πιο έντονη απώλεια βάρους, θα πρέπει να κάνετε 1-1,5 ώρες την ημέρα. Σε ένα λεπτό, πρέπει να κάνετε 50-60 βήματα, στη συνέχεια σε μια ώρα θα κάψετε περίπου 300 θερμίδες.

Περπάτημα με ραβδιά

Αυτό είναι το σκανδιναβικό περπάτημα. Η ιδιαιτερότητα του είναι ότι περπατάτε με ραβδιά. Αυτός είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος. Με ένα τέτοιο περπάτημα, το 90% των μυών ολόκληρου του οργάνου συμμετέχει. Μεγάλη, σωστά; Ως εκ τούτου, οι θερμίδες καίγονται πολύ ταχύτερα από ό, τι με μια χαλαρή βόλτα. Οι επιστήμονες υπολογίστηκαν ότι ένα τέτοιο αερόβιο φορτίο είναι 45% πιο αποτελεσματικά για κανονικό περπάτημα χωρίς μπαστούνια.

Πώς και πόσο πρέπει να πάνε για να χάσουν βάρος

Εάν θέλετε πραγματικά να χάσετε βάρος, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες. Ξεκινήστε το αερόβιο φορτίο με ένα άνετο ρυθμό. Σταδιακά αυξήστε την για να αισθανθείτε μετά από να περπατήσετε την κόπωση και την ένταση στους μυς. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει στη διαδικασία του χεριού. Το έργο περισσότερων μυών και των εντατικών κινήσεων συμβάλλει στην μεγαλύτερη κατανάλωση θερμίδων. Και φυσικά, μην ξεχνάτε τη στάση - η πλάτη σας πρέπει να διατηρηθεί ομαλή.

Σωστά τα παπούτσια σωστά. Πρέπει να είναι άνετο και ακόμα καλύτερο - με αμορτισέρ. Έτσι δεν θα υπερφορτώσετε τις αρθρώσεις. Αθλητικά ρούχα δεν πρέπει να απορροφούν την υγρασία. Διαφορετικά, δεν θα είναι άνετο. Σε γενικές γραμμές, για να αυξήσετε το αθλητικό πνεύμα, επιλέξτε κάτι φωτεινό και όμορφο. Έτσι, σε μια τέτοια φορεσιά ήθελα να βγω και να παίξω αθλήματα. Για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης, μπορείτε να αγοράσετε ειδικά παντελόνια για απώλεια βάρους.

Πόσες ανά ημέρα πρέπει να πάτε; Ξεκινήστε από 20-30 λεπτά, αυξάνοντας σταδιακά το χρόνο και το ρυθμό. Ημερήσια τιμή 10.000 βημάτων την ημέρα. Αυτός είναι ο μέσος όρος που πρέπει να περάσετε κάθε μέρα.

Η σωστή είναι η αύξηση της ταχύτητας της κίνησης και στη συνέχεια τη σταδιακή του χρέωση. Εκείνοι. Μην καθίσετε αμέσως μετά από μια βόλτα. Στη συνέχεια, είναι αργή κατά τη διάρκεια 5-10 λεπτών για να μετακινηθείτε από την έντονη κίνηση έως αργή. Έτσι ώστε ο παλμός να πέσει σε 80-90 λήψεις ανά λεπτό για λίγα λεπτά. Σας συνιστώ να αγοράσετε ένα tracker γυμναστικής, ώστε να μπορείτε να ελέγχετε τον αριθμό των βημάτων και τις καμένες θερμίδες.

Και τώρα θα σας δώσω κάποιες χρήσιμες συμβουλές για να σας βοηθήσουμε να προσαρμοστείτε στα φορτία κατά την ενίσχυση τους:

1. Κατά τη διάρκεια των προπονήσεων, πάρτε νερό μαζί σας. Εάν θέλετε να πιείτε, μπορείτε να μειώσετε το ρυθμό και να κάνετε μερικά γουλάκια.
2. Μπορείτε να περιπλέξετε το φορτίο, επιλέγοντας μια διαφορετική διαδρομή: βήματα, λόφους, αμμώδη περιοχή.
3. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει αναπνοή. Όταν εκπαιδεύετε, δεν είναι επιθυμητό να μιλήσετε. Επικεντρωθείτε στην εκπαίδευση.
4. Προσέξτε για καρδιακή συχνότητα. Είναι δυνατή η υπολογισμός τους από τον τύπο: 220 μείον την ηλικία σας, και μείον ένα άλλο 50. Αυτό θα είναι το ποσοστό CCS όταν περπατάτε.

Αυτό το αερόβιο φορτίο ισχύει καλύτερα όταν υπάρχουν "καύσιμα" στο σώμα. Εάν ασχολούμαστε με άδειο στομάχι, η ζάχαρη αυξάνεται, η οποία δεν είναι καλή για το σώμα.

Εκείνοι. Αν θέλετε να περπατήσετε το πρωί, τότε τρώτε λίγο πλιγούρι βρώμης. Μετά από 30 λεπτά μπορείτε να κάνετε, καθώς το λίπος πηγαίνει καλύτερα στην κλασματική διατροφή. Αφού φάτε ένα πράσινο μήλο.

Ελπίζω ότι θα βρείτε τις συμβουλές μου. Η αποτελεσματικότητα αυτών των φορτίων θα εξαρτηθεί επίσης από τη διατροφή σας. Εάν έχετε πάρει για να χάσετε βάρος με πεζοπορία - για τα κέικ καλύτερα να ξεχάσετε 🙂 Διαβάστε καλύτερα από 10 απλές συμβουλές Πώς να κόψετε 500 θερμίδες. Θα σας βοηθήσει να εξισορροπήσετε τη διατροφή σας.

Μην αποθαρρύνετε εάν αρχικά δεν θα ληφθούν όλοι. Απλά προσπαθήστε να μετακινήσετε περισσότερα. Να δουλέψουν και από την εργασία με τα πόδια με τα πόδια. Περπατήστε το Σαββατοκύριακο στο πάρκο σε ένα γρήγορο ρυθμό σε άνετα παπούτσια. Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα είναι καλύτερη αδράνεια! Και είμαι βέβαιος ότι τα αποτελέσματα δεν θα περιμένουν να περιμένουν πολύ. Εγγραφείτε στις ενημερώσεις ιστολογίων και φέρτε φίλους. Επιτυχημένες προπονήσεις!

Παραδοσιακά, η βελτιωμένη ποιότητα ζωής συνδέεται με τέτοια οφέλη του πολιτισμού, ως προσωπικές ή δημόσιες συγκοινωνίες που ελαχιστοποιούν τις προσωρινές απώλειες που συνδέονται με τις καθημερινές ανησυχίες. Αλλά ο συνολικός μηχανισμός, εκτός από το προφανές όφελος, φέρνει τέτοιες σοβαρές αρνητικές συνέπειες ότι οι γιατροί τείνουν να καλούν υπομονυμία. Απλά μιλώντας, οι άνθρωποι άρχισαν να περπατούν σε πολλές φορές και κυρίως ένας καθιστικός τρόπος ζωής προκάλεσε το γεγονός ότι Το 70% του πληθυσμού έχει υπέρβαρα προβλήματα. Σε αυτό το άρθρο, θα πούμε αν είναι δυνατόν να χάσετε βάρος περπατώντας, ποια φορτία θα είναι επαρκή για την αποτελεσματική απώλεια βάρους, τα οποία θα πρέπει να προτιμώνται οι τύποι περπατώντας ανάλογα με την ηλικία και την κατάσταση της υγείας.

Εάν μεταφέρθηκε στο μακρινό παρελθόν, θα εκπλαγείτε πολύ, χωρίς να συναντήσετε εκεί ειλικρινά παχιά άτομα. Η βαριά σωματική εργασία και η έλλειψη υπερκατανάλωσης δεν συμβάλλουν στην εναπόθεση λιπών. Δεδομένου ότι τα χρονικά μηχανήματα δεν έχουν ακόμη καταλήξει, το ίδιο αποτέλεσμα μπορεί να παρατηρηθεί σήμερα σε πολλές χώρες με μια αδύναμη οικονομία και χαμηλά επίπεδα. Υψηλής θερμίδων τροφίμων και ανεπαρκής σωματική δραστηριότητα, αντίθετα, οδηγούν στο γεγονός ότι το ενεργειακό ισοζύγιο του σώματος είναι σπασμένο: Παίρνουμε περισσότερες θερμίδες από ό, τι ξοδεύουμε, ενώ το σώμα μας προγραμματίζεται από την εξέλιξη κατά τρόπο που να "αναβάλει" αυτά τα πλεονασματικά σχετικά με το αποθεματικό και να μην τα αποσύρει ως προϊόντα ζωής.

Να απαλλαγείτε από επιπλέον θερμίδες Χάνουν βάρος με μια βόλτα - αρκετά πραγματικήΑλλά για αυτό είναι απαραίτητο, πρώτον, τακτικά μαθήματα, δεύτερον, είναι απαραίτητο να περιοριστεί η ανεξέλεγκτη κατανάλωση προϊόντων υψηλής θερμίδων. Με άλλα λόγια, θα πρέπει να επιτευχθεί για να κάψετε τις πλεονάζουσες θερμίδες. Η ημερήσια ανάγκη υπολογίζεται από ειδικούς τύπους (για παράδειγμα, Harris-Benedict ή Miffline-San Schara), η οποία λαμβάνει υπόψη την ανάπτυξη, το βάρος, την ανθρώπινη ηλικία και ορισμένες άλλες παραμέτρους.

Πόσο καταναλώνετε πραγματικά, μπορείτε να μάθετε από τα τραπεζικά τραπέζια. Βρείτε τα στο δίκτυο είναι επίσης εύκολο. Αυτές οι πληροφορίες θα είναι αρκετές για να υπολογίσετε πόσα πρέπει να πάτε μέχρι την ημέρα για να χάσετε βάρος.

Για να επαναφέρετε ένα επιπλέον κιλό, είναι απαραίτητο να κάψετε περίπου 7000-8000 kilocalories, ενώ το μέσο ημερήσιο ποσοστό κατανάλωσης είναι 2000-3000 kcal.

Είναι χρήσιμο να χάσετε βάρος;

Πολλοί άνθρωποι είναι πεπεισμένοι ότι η αποτελεσματικότητα του περπατήματος ως μέσου αδυνάτισμα είναι χαμηλή και είναι ορατά κατώτερη από τις τάξεις στο γυμναστήριο ή στο γυμναστήριο. Εν μέρει είναι πραγματικά, αλλά περισσότερο Τα εντατικά φορτία δεν είναι πάντα χρήσιμα για το σώμα. Το περπάτημα είναι μια φυσική κατάσταση Για τους homo sapiens, έχοντας μια πολύπλοκη θετική επίδραση στους ανθρώπους: ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος, αυξάνοντας τον τόνο του σώματος, διέγερση του μεταβολισμού μέσω μυϊκής δραστηριότητας.

Το περπατάει για να χάσει το βάρος ταχύτερα από το τρέξιμο; Θα εκπλαγείτε από τα αποτελέσματα της έρευνας: Εάν ο αριθμός των καψίματος θερμίδων είναι πραγματικά πιο αποτελεσματικός (550 έναντι 350 kcal ανά ώρα, αντίστοιχα), τότε Στο ποσοστό του χαμένου βάρους του λίπους, η λειτουργία είναι ήδη κατώτερη (50% έναντι 65%). Ωστόσο, για τους ηλικιωμένους και εκείνους των οποίων το βάρος είναι πολύ υψηλότερο από το κανονικό, το τρέξιμο, ως μέσο απώλειας βάρους, είναι προφανώς απαράδεκτη. Το περπάτημα είναι, χωρίς υπερβολή, ο πιο δημοκρατικός τρόπος απώλειας βάρους, αφού δεν αντενδείκνυται ακόμη και με τους πυρήνες, οι άνθρωποι που πάσχουν από αναπνευστική, νεφρική ανεπάρκεια και διαβήτη. Κάθε απροετοίμαστος Ο άνθρωπος είναι σε θέση να ξεπεράσει την ημέρα 10-20 χιλιομέτρων.

Πόσο πρέπει να πάτε για να χάσετε βάρος;

Πριν αρχίσετε να περπατάτε ως μέσο απώλειας βάρους, θα πρέπει να γνωρίζετε: Η διαδικασία καύσης των λιπών ξεκινά μόνο μετά από μια ώρα συνεχούς περπατήματος.Κατά τη διάρκεια της οποίας το σώμα περιλαμβάνει αυτούς τους πόρους που ελήφθησαν κατά τη διάρκεια της πρόσληψης τροφής. Για να υπολογίσετε πόσο πρέπει να περάσετε την ημέρα για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να ελέγχεται ένας άλλος σημαντικός παράγοντας: ο ρυθμός παλμού. Θα πρέπει να κυμαίνεται από το 50-70% του μέγιστου, υπολογιζόμενου σύμφωνα με τον ακόλουθο απλοποιημένο τύπο:

220 - Η ηλικία σας - 5 (για τις γυναίκες) \u003d μέγιστος παλμός.

Εάν μάθετε να περπατάτε στον επιθυμητό ρυθμό, το καύσιμο λίπους θα συμβεί με τον υψηλότερο ρυθμό. Πόσο πρέπει να πάτε μια μέρα για να χάσετε βάρος, εξαρτάται από τους στόχους σας: ένα πράγμα που πρέπει να χάσετε 5-8 κιλά, και εντελώς διαφορετικά - 30 ή περισσότερα. Σε κάθε περίπτωση, δεν πρέπει να εστιάζετε στα γρήγορα αποτελέσματα: Για να χάσετε βάρος κατά 1 κιλό, θα πρέπει να πάτε πάνω από 50-80 χλμΑυτό, φυσικά, είναι εξωπραγματικό. Αλλά αν ρίξετε τα ημερήσια 100 γραμμάρια, περνώντας τουλάχιστον 10 χιλιόμετρα, τότε για το μήνα αποδεικνύεται 3 κιλά, για έξι μήνες - περίπου 20. και αυτό είναι ήδη αρκετά απτά αποτελέσματα. Το κύριο πράγμα είναι η κανονικότητα των τάξεων Και η κατανόηση που επιστρέφει τα πτώση κιλό είναι πολύ πιο γρήγορα.

Εάν είστε ικανοποιημένοι Καθημερινή καύση 30-50 γραμμάρια λίπους, όταν απαντάτε σε μια ερώτηση πόσο πρέπει να περπατήσετε για να χάσετε βάρος, πρέπει να λάβετε υπόψη ότι τα λίπη θα ξεκινήσουν αφού το σώμα καταναλώνει όλο το γλυκογόνο που συσσωρεύεται στο ήπαρ και για αυτό Θα χρειαστεί συνεχές περπάτημα για περίπου 60 λεπτά.. Και αν σκοπεύετε να περάσετε την ημέρα πέντε χιλιόμετρα, η ταχύτητα 5 km / h δεν αρκεί για να μεταφράσει το σώμα σε κατάσταση καύσης λίπους: είναι απαραίτητο να αυξηθεί είτε μια απόσταση είτε μια ταχύτητα.

Πώς συνδυάζεται το περπάτημα και η λειτουργία ισχύος;

Είναι δυνατόν να παρατηρήσετε ένα θετικό αποτέλεσμα από το περπάτημα, Εάν υπερβαίνει σημαντικά την ημερήσια τιμή που καταναλώνεται με θερμίδες; Οι απλούστεροι υπολογισμοί δείχνουν όχι. Ακόμη και για μια σχετικά δευτερεύουσα επαναφορά βάρους, χρειάζεστε τουλάχιστον μία και μισή ώρα και αν δεν νομίζετε ότι η ζωή σας χωρίς γλυκά και λιπαρά - θα πρέπει να περάσετε το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου στο περπάτημα. Με άλλα λόγια, Εάν δεν μειώσετε τις θερμίδες στο φαγητό, θα πρέπει να περπατήσετε από το πρωί έως το βράδυ. Είναι αμφίβολο ότι είστε έτοιμοι για τέτοια επιτεύγματα. Με άλλα λόγια, αν δεν μειώσετε τις θερμίδες στα τρόφιμα, θα πρέπει να περπατήσετε για πολύ καιρό. Οι δίαιτες, σύμφωνα με πολλούς ειδικούς, δεν είναι επίσης πανάκεια, επειδή δεν θα καθίσουν στη διατροφή για πάντα. Ταυτόχρονα, στο 95% των περιπτώσεων, θα φτάσετε γρήγορα στους προηγούμενους δείκτες στάθμισης και ακόμη και να τα υπερβείτε. Η ισορροπημένη διατροφή αποτελεί μυστικό επιτυχίας. Τοποθετήστε το στόχο να ταιριάζει σε ένα συγκεκριμένο ημερήσιο όριο θερμίδων που καταναλώνονται. Ταυτόχρονα, δεν είναι απαραίτητο να αρνηθείτε τα αγαπημένα πιάτα: Αρκεί να υπολογιστεί το βάρος των τμημάτων κατά τέτοιο τρόπο ώστε να μην υπερβαίνει τον υπολογιζόμενο δείκτη. Αρχικά, στην πείνα του εγκεφαλικού επεισοδίου, μπορείτε να επιλέξετε προϊόντα που χαρακτηρίζονται από μικρή θερμογένεια, αλλά να χρησιμοποιήσετε μεγάλα τμήματα. Όταν το σώμα είναι ελεύθερο, ελέγξτε τη θερμίδωση που μπορείτε διαισθητικά, χωρίς τη χρήση βαρών και πινάκων.

Πόσο πρέπει να πάτε για να χάσετε βάρος;

Οι παραπάνω υπολογισμοί δεν λαμβάνουν υπόψη ότι είναι δυνατόν να περπατήσετε διαφορετικά: χρησιμοποιώντας ένα διάδρομο, περπατώντας στις σκάλες ή κάτω από το βουνό, τη σκανδιναβική μέθοδο, περπατώντας σε ένα γρήγορο ρυθμό ή ένα βήμα ευχαρίστησης. Το επιθυμητό αποτέλεσμα μπορεί ακόμη και να φέρει το περπάτημα στη θέση του. Εξετάστε την ενεργειακή απόδοση όλων των παραπάνω τρόπων με τα πόδια.

Περπατώντας μεσαίο ρυθμό

Ο πιο δημοφιλής τρόπος για να κάψετε επιπλέον θερμίδες, ειδικά για τις κατηγορίες του πληθυσμού, η οποία δεν είναι σε θέση να ασχοληθεί με άλλες ποικιλίες σωματικής δραστηριότητας. Μια μισή ώρα με τα πόδια με την ταχύτητα της τάξης 5 km / h θα επιτρέψει 100-200 kcal να περάσει 100-200, Και αυτό είναι αρκετά. Το γεγονός αυτό το περπάτημα πρακτικά δεν έχει αντενδείξεις και, εκτός από την επίδραση του υπερβολικού βάρους, βελτιώνει τον συνολικό τόνο του σώματος.

Αθλητισμός περπάτημα

Η τεχνική του αθλητικού περπατήματος συνεπάγεται τη χρήση ενός ειδικού αλγορίθμου, η οποία περιλαμβάνει πολλές μυϊκές ομάδες. Κάθε βήμα αρχίζει με υποστήριξη στη φτέρνα και τελειώνει με τη μεταφορά σωματικού βάρους στην κάλτσα. Το πόδι αυτή τη στιγμή πρέπει να είναι ευθεία. Η ενεργή εργασία που λυγίζει στα χέρια των αγκώνων είναι επίσης ένα χαρακτηριστικό χαρακτηριστικό του αθλητικού περπατήματος. Πρέπει να μετακινήσετε βραχυπρόθεσμα και συχνά βήματα με ταχύτητα μέχρι 8 km / h. Αυτή η ενεργειακά δαπανηρή άποψη της βόλτας σας επιτρέπει να καίτε έως 300-350 kcal.

Αποτελεσματικό περπάτημα στα βήματα για απώλεια βάρους

Μία από τις πιο αποτελεσματικές τεχνικές χρησιμοποιείται συχνά από επαγγελματίες αθλητές. Για άτομα με αδύναμη υγεία, η εκπαίδευση αυτή αντενδείκνυται. Ξεπερνώντας τις σκάλες σε ταχύτητες 75 βήματα ανά λεπτό, σε μία ώρα μπορείτε να περάσετε έως 500 kcal. Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να ελέγχετε τον παλμό και εναλλακτικές ανελκυστήρες με τα κατ 'οίκον - το τελευταίο λιγότερο κουραστικό και να σας επιτρέψει να πάρετε μια αναπνοή.

Σκανδιναβικό περπάτημα

Σε αντίθεση με το περπάτημα κατά μήκος των σκαλοπατιών, η κίνηση που χρησιμοποιεί τα σκι ραβδιά πρακτικά δεν έχει αντενδείξεις, αλλά λόγω της συμμετοχής στη διαδικασία των περισσότερων μυϊκών ομάδων που επιτρέπει να καεί περίπου ένα και μισό φορές περισσότερες θερμίδες από το κανονικό περπάτημα ( έως 400 kcal ανά ώρα και μισή ώρα). Χρήση για απώλεια βάρους όταν το περπάτημα σε σκι το χειμώνα είναι συγκρίσιμη με τα φορτία.

Περπατώντας στο μονοπάτι για την απώλεια βάρους

Η χρήση ενός σπιτιού προσομοιωτή βοηθά τους όσους δεν έχουν τη δυνατότητα να κάνουν βόλτες στην πόλη (σε συνθήκες μητρόπολης με υψηλή περιεκτικότητα σε επιβλαβείς καυσαέρια και έλλειψη χώρων για πλήρη κατάρτιση, αυτό το πρόβλημα είναι πραγματικά σημαντικό).

Εν Η καύση θερμίδων θα συμβεί ταχύτερα αν χρησιμοποιείτε αρκετές σημαντικές συμβουλές:

• Πριν ξεκινήσετε τις τάξεις, θερμώστε το σώμα μια σύντομη προθέρμανση (περπατώντας με ταχύτητα 4-5 km / h για 5 λεπτά).
• Ο ρυθμός είναι επιθυμητός να αλλάξει (Αύξηση ή μείωση) κάθε 10-15 λεπτά.
• Εάν θέλετε να αυξήσετε την ένταση του περπατήματος, Μπορείτε απλά να αυξήσετε το κομμάτι κατά 5-10 μοίρες;
• Κατάρτιση διαστήματος (Το τζόκινγκ δύο λεπτών, που αντικαθίσταται από ένα πεντάλεπτο περπάτημα) σας επιτρέπει να καίτε επιπλέον σε 10-20% θερμίδες.

Η παρουσία ψηφιακής οθόνης διευκολύνει τον έλεγχο του παλμού που διανύθηκε από απόσταση και η ποσότητα θερμίδων που δαπανώνται.

Περπατώντας στη θέση του για αδυνάτισμα στο σπίτι

Αυτή η επιλογή, αν και έχει τη μικρότερη απόδοση, επίσης μπορεί να χρησιμοποιηθεί απουσία ευκαιρίας για να πάει έξω. Για πιο ενεργά καύση θερμίδων, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε κίνηση με τα χέρια, ακόμα και καλύτερα - για να σηκώσετε τα γόνατά σας. Με την ευκαιρία, αυτός ο τρόπος με το περπάτημα χρησιμοποιείται συχνά ως προθέρμανση πριν ξεκινήσετε την προπόνηση σε πολλά αθλήματα.

Ένας τέτοιος εξωτικός τρόπος κίνησης, όπως το περπάτημα στα γόνατα για την απώλεια βάρους, είναι πολύ συχνή σε ορισμένες χώρες της Ασίας, αλλά δύσκολα μπορεί να συνιστάται ως το κύριο μέσο για να απαλλαγούμε από επιπλέον θερμίδες για πολλές κατηγορίες ανθρώπων.

Αρκετές σημαντικές συμβουλές για το πώς να πάτε για να χάσετε βάρος:

• Την καλύτερη στιγμή για την εκπαίδευση - το πρωίΌταν το σώμα παρουσία ενός μεγάλου φορτίου διαμορφώνεται σε ένα πιο εντατικό μεταβολισμό, το οποίο έχει θετική επίδραση στη συνολική απόδοση και συμβάλλει στην αύξηση της κατανάλωσης θερμίδων στην κατοχή καθημερινών υποθέσεων.
• Εάν δεν είστε σίγουροι αν είναι δυνατό να χάσετε βάρος όταν περπατάτε με τα πόδια χωρίς προπόνηση, η απάντηση θα είναι θετική, αλλά Όταν χρησιμοποιείτε εντατικούς τρόπους (περπατώντας στις σκάλες, αθλητικό περπάτημα) Η προπόνηση είναι ένα υποχρεωτικό στοιχείο διαδικασία κατάρτισης ·
• Η διαδρομή πεζοπορίας ακολουθεί Επιλέξτε σε μέρη απομακρυσμένα από δρόμους και με μια σχετικά μικρή κυκλοφορία πεζών (πάρκα, τετράγωνα, λωρίδες υδατοδιαλυτών, κλπ.), ενώ είναι επιθυμητό η ανακούφιση του εδάφους να μην είναι απολύτως ομαλή.
• Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα συνοδεύεται από εντατικές δαπάνες το σώμα των αποθεμάτων νερού, έτσι Πριν από το περπάτημα, είναι απαραίτητο να πίνετε 200-400 ml νερού..

Μπορείτε να πιείτε ενώ περπατάτε!

Ελπίζουμε ότι οι ακόλουθες πληροφορίες θα σας βοηθήσουν να λάβετε απαντήσεις στο ερώτημα του πώς να χάσετε βάρος περπατώντας, τι φορτία και ποια διάρκεια θα πρέπει να χρησιμοποιηθεί για την επίτευξη του καλύτερου αποτελέσματος.

Βίντεο σχετικά με τη βέλτιστη λειτουργία πεζοπορίας για την απώλεια βάρους