Χορεύοντας χάρες - χάνουν βάρος με τη βοήθεια ανατολίτικων χορών. Χορός αερόμπικ - καλύτερη εκπαίδευση για την ομορφιά σας στο σώμα

Χορός για απώλεια βάρους - την επιλογή εκείνων που θέλουν να κάψουν υπέρβαρος και να αυξήσετε τον τόνο ζωής του σώματος. Αν θεωρούμε ότι χορεύουν όπως μία από τις κατευθύνσεις των προστίμων, αξίζει να σημειωθεί το χρήσιμο φορτίο καρδιού, συγχρονισμένο έργο διαφόρων μυϊκών ομάδων κατά τη διάρκεια της μουσικής εκπαίδευσης.

Η κανονική κατάρτιση χορού συνιστάται ιδιαίτερα για όσους μόλις αρχίζουν να συνδέουν το σώμα τους στον αθλητισμό. Οι έμπειροι αθλητές που χορεύουν θα βοηθήσουν στη χαλάρωση των ενώσεων Εκπαίδευση δύναμης Μυς.

Τα πλεονεκτήματα του χορού σαν ένα μέσο για να χάσετε βάρος

1. Επιλέξτε Κατεύθυνση χορού Στην ψυχή, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι θα λειτουργήσει για να εργαστεί αποτελεσματικά ακόμη και να παρακολουθήσετε την εκπαίδευση.

2. Το βράδυ (μετά την εργάσιμη ημέρα), οι τάξεις χορού είναι πολύ πιο εύκολο από, για παράδειγμα, βήμα αερόμπικ ή την κατάρτιση ισχύος.

3. Οι χοροί επηρεάζουν άμεσα την ανάπτυξη μιας θετικής στάσης απέναντι σε όλα τα γύρω, βοηθήστε σημαντικά την αύξηση της αυτοεκτίμησης.

"Για πολλούς ανθρώπους, ο χορός γίνεται μια πολυαναμενόμενη ώθηση για νέα επιτεύγματα".

4. Δυνατότητα δαπάνης κατάρτισης στο σπίτι - υπάρχουν στο Διαδίκτυο μεγάλο ποσό Δωρεάν ρολόγια βίντεο.

5. Ανάπτυξη μιας αίσθησης ρυθμού και έχοντας μάθει το βασικό χορευτικές κινήσειςΜπορείτε να αισθάνεστε πιο άνετα και σίγουροι, ακόμα και αν το σώμα σας δεν έχει κερδίσει ακόμα τέλειες αναλογίες.

Γυμναστήριο ή κατάρτιση στο σπίτι;

Δεν αποφασίζονται όλοι οι νεοεισερχόμενοι να επισκεφθούν μια ομαδική κατοχή χορού. Βλέποντας τα ελαττώμα του του σχήματος, οι γυναίκες φοβούνται ότι οι κινήσεις τους θα φαίνονται γελοίο ή γελοίο. Στην περίπτωση αυτή, η εγχώρια εκπαίδευση θα είναι κάποια Προπαρασκευαστικό στάδιο Για "Εισαγωγή φωτός".

Προκειμένου οι τάξεις χορού να δώσουν ένα γρήγορο αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να τους δοθεί σε σαράντα εξήντα λεπτά δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. Όπως είπαμε, ο προπονητής σας στο σπίτι σας περιμένει σε ένα από τα πολλά μαθήματα βίντεο. Συνιστάται να συμμετάσχετε σε μια τέτοια ακολουθία: Επαναλάβετε τις κινήσεις χορού αρκετές φορές, κοιτάζοντας τον χρήστη βίντεο και, στη συνέχεια, προσπαθήστε να ολοκληρώσετε το μάθημα, κοιτάζοντας τον εαυτό σας στον καθρέφτη.

"Μετά από μερικές εβδομάδες μπορείτε να εκτελέσετε κινήσεις χορού χωρίς ένα μήνυμα βίντεο, να δημιουργήσετε τους δικούς σας συνδυασμούς από αυτούς χρησιμοποιώντας την αγαπημένη σας μουσική για εκπαίδευση".

Όταν αισθάνεστε ότι έχουμε καταφέρει τον κόσμο της μουσικής και των κινήσεων, θα πρέπει να εγγραφείτε για ομαδικές τάξεις με εκπαιδευτή γυμναστικής, ώστε η επιχείρησή σας να λάβει την κατάλληλη ανάπτυξη.

Χορεύοντας για απώλεια βάρους στο σπίτι: Τι να επιλέξετε;

Σας συνιστούμε να δοκιμάσετε τρεις κύριες κατευθύνσεις που είναι δημοφιλείς σε γυμναστήρια: latino, χορός της κοιλιάς, Zumba . Η τελευταία κατεύθυνση χορού έχει τη μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα να μειώσει το βάρος, ωστόσο, λόγω της υψηλής καρδιάς, οι άνθρωποι μπορούν να αντενδείκνυνται με προφανές υπέρβαρο. Ο χορός και οι ποικιλίες της κοιλιάς των Λατινικών-Αμερικανών χορών επηρεάζονται σε μεγάλο βαθμό από Χαμηλό μέρος Ο κορμός, και συμβάλλουν στην ανάπτυξη της ανοσίας εναντίον πολλών γυναικών ασθενειών.

Δοκιμάζοντας μόνο τα πάντα για τον εαυτό τους, μπορείτε να κάνετε μια τελική επιλογή υπέρ μιας κατεύθυνσης. Να προωθήσουν τη δική τους Καινούρια αγαπη Για γυμναστήριο, προσθέστε την προπόνηση στη ροπή παιχνιδιών. Προσθέστε στο σπίτι σας για δημιουργικά χαρακτηριστικά Στυλ χορού: Διακοσμήστε τα μαλλιά με ένα λουλούδι, χορεύοντας Salsa ή Bachaty, πάρτε ένα μαντήλι, εκτελώντας το χορό της κοιλιάς.

Αδυνάτισμα χορός: Κανόνες κατάρτισης

Για Μαθήματα χορού Ισχύουν οι ίδιοι κανόνες όπως και για την υπόλοιπη κατάρτιση των προσφυγών:

1) Η εκπαίδευση δεν επιτρέπεται νωρίτερα από 1,5 ώρες μετά τα γεύματα. Ταΐζουν την ημέρα της προπόνησης ακολουθούν τα πρωτεϊνικά τρόφιμα και τα λαχανικά.

2) Αφού οι τάξεις θα πρέπει να περιμένουν μερικές ώρες πριν το φάτε ξανά.

3) Η χρήση φυσικών μηχανικών ηλεκτρικής ενέργειας είναι ευπρόσδεκτη - καφές χωρίς ζάχαρη ανά ώρα πριν από την εκπαίδευση, το πράσινο τσάι.

4) Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στα παπούτσια. Εάν θεωρηθεί μια δυναμική εκπαίδευση - ένας βήμα-χορός ή ζόμπι, - τα παπούτσια πρέπει να παρέχουν σταθερά Λεία βήμα, Ασφάλιση από την εξάρθρωση του αστραγάλου.

Χορεύοντας για αδυνάτισμα στο σπίτι - Εναλλακτική λύση για τη φυσική κατάσταση Δημιουργικές προσωπικότητες.

Σήμερα θα μιλήσουμε για το πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το χορό για απώλεια βάρους στο σπίτι. Τι χορό είναι καλύτερο να επιλέξετε Ανεξάρτητη μελέτηΕκτός από το πόσο αποτελεσματικές τέτοιες κατηγορίες είναι αποτελεσματικές για την απόκτηση βλαβερότητας και ευημερίας.

Ο χορός θεωρείται αρχαία τέχνη. Ακόμη Πρωτόγονοι άνθρωποι Μέσα από την τηλεόραση που μεταφέρεται χαρά, η θλίψη, εξέφρασε τις επιθυμίες τους. Χοροί γιόρτασαν τα πάντα Ουσιαστικές στιγμές Στη ζωή: Γέννηση και θάνατος, πόλεμος και εκεχειρία, επούλωση ασθενών. Οι ρυθμικές κινήσεις προσεύχονταν τους θεούς για την προστασία, τη συγχώρεση, Ηλιακό φως, βροχή και γονιμότητα.

Οι σύγχρονες γυναίκες χρησιμοποιούν χορό ως μέσο αυτο-έκφρασης, καθώς και να επιτύχουν αγαπημένο όνειρο - υπνηλία. Σήμερα, διάφορες πρακτικές χορού είναι ένα από τα πιο περιζήτητα συστήματα διόρθωσης βάρους. Τα μοντέρνα καταλύματα γυμναστικής προσφέρουν μια τεράστια ποικιλία προγραμμάτων, αλλά αξίζει να μην είναι περιορισμένη. Υπάρχει ένας εναλλακτικός τρόπος να κερδίσετε αρμονία χωρίς να ξοδεύετε ειδικά μέσα. Αυτές οι τάξεις χορεύουν στο σπίτι.

Ο χορός για την απώλεια βάρους στο σπίτι είναι ίσως ένας από τους πιο ευχάριστους τρόπους μείωσης του βάρους, καθώς και την εναρμόνιση του δικού σας κόσμου. Μπορείτε να μάθετε να χορεύετε χρησιμοποιώντας το βίντεο ή απλά να αρχίσετε να επισκέπτεστε πολλά μαθήματα ομάδας.

Αδυνάτισμα και επούλωση

Οι ειδικοί ψυχολόγοι πιστεύουν ότι ο χορός είναι καλύτερος τρόπος Αδυνάτισμα. Καθορίζεται από το γεγονός ότι, η απώλεια βάρους με τη βοήθεια των κινήσεων χορού, είναι δυνατόν να αποφευχθεί το άγχος - μία από τις "παγίδες" όλων των δίαιτων χαμηλών θερμίδων. Ακριβώς λόγω της νευρικής τάσης, εμφανίζεται η κατανομή, κατά την οποία οι καταστροφικές επιδρομές εκτελούνται στο δικό τους ψυγείο.

Οι χοροί βελτιώνουν σημαντικά τη διάθεση λόγω της παραγωγής ενδορφινών, που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια μιας ρυθμικής ή ομαλής κίνησης για ωραία μουσική. Χάρη στους χορούς, είναι δυνατόν να επιτευχθεί σημαντική βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, η ενίσχυση της λεμφικής αποστράγγισης, καθώς και η συνολική επιτάχυνση του μεταβολισμού, ως αποτέλεσμα της οποίας ξεκινά η ενεργή διαδικασία.

Εκτός από το μεγάλο φυσική μορφήΧορεύοντας βοήθεια για την απελευθέρωση, να γνωρίζετε τον εαυτό σας, βρείτε την εσωτερική αρμονία.

Σε ποιες περιπτώσεις πρέπει να γίνει με προσοχή;

Παρά το γεγονός ότι ο χορός για σπίτια απώλειας βάρους εμφανίζεται σχεδόν σε όλους χωρίς εξαίρεση, πριν από την έναρξη των τάξεων, αξίζει ακόμα να εξεταστεί ορισμένες συστάσεις. Χορεύοντας, όπως κάθε άλλο είδος σωματική δραστηριότηταμπορεί να έχουν τις δικές τους αντενδείξεις.

• Δυναμικές κινήσεις δεν συνιστώνται για παθολογίες καρδιαγγειακών, αναπνευστικών συστημάτων, υψηλής πίεσης και κάποιων χρόνιων ασθενειών: σε αυτές τις περιπτώσεις, μπορούν να προκαλέσουν επιδείνωση.
• Ο χορός δεν πρέπει να ασχολείται με την εγκυμοσύνη, στην ενεργή φάση του εμμηνορροϊκού κύκλου, σε υψηλή θερμοκρασία και ασθένεια.
• Οι ξεχωριστοί τύποι χοροί (ειδικότερα, αραβικά) δεν φαίνονται όταν οι σπονδύλο εμφανίζονται, η παρουσία νεοπλασμάτων, φλεγμονωδών διεργασιών, κηλιδωτών ασθενειών.
• Ο χορός Paul δεν συνιστάται στον πρώτο βαθμό παχυσαρκίας (όταν BMI πάνω από 32), η σκολίωση, τα προβλήματα με τις αρθρώσεις, τους τραυματισμούς στο γόνατο.

Κανόνες για το χορό στο σπίτι

Μάθετε να χορεύετε το σπίτι καλύτερα μπροστά από τον καθρέφτη και στην περήφανη μοναξιά.

Τώρα, αν δεν έχετε αντενδείξεις, ας εξετάσουμε τους βασικούς κανόνες των μαθήματα στο σπίτι.

• Ένα μέρος για χορούς για την απώλεια βάρους στο σπίτι πρέπει να προκαλέσει μια αίσθηση εσωτερικής αρμονίας. Ιδανικό αν υπάρχει καθρέφτης (ή καθρέφτες) στην οποία μπορείτε να ακολουθήσετε τις κινήσεις σας.
• Οποιαδήποτε εξωτερικά ερεθιστικά θα πρέπει να αποκλειστούν: Τα νοικοκυριά είναι καλύτερα να πληρώσουν ή να περιμένουν την εθελοντική φροντίδα τους, να απενεργοποιήσουν τα τηλέφωνα, να ξεχάσουν τα εγχώρια προβλήματα.
• Είναι απαραίτητο να φροντίζετε τα άνετα ρούχα και τα παπούτσια εκ των προτέρων. Πολλοί ασχολούνται με παλιά καλά φθαρμένα t-shirts και εκεύχνες προπονήσεις που στην περίπτωση των χορών, ασφαλέστερα, ανεπιθύμητα: Μην ξεχνάτε ότι οι πρόγονοί μας χρησιμοποίησαν ένα ρυθμικό κίνημα για να συντονιστείτε στην ενέργεια του χώρου και είναι απίθανο ότι οι κοσμικές δυνάμεις θα βρουν τα παντελόνια ντους. Από μια πιο γήινη άποψη, πρέπει να ειπωθεί ότι όμορφα σέξι ρούχα εσωτερικά διαμορφώνει την απόκτηση μιας ιδανικής μορφής που είναι ήδη μισή επιτυχία.
• Ο χορός για την απώλεια βάρους στο σπίτι πρέπει να διευθετηθεί καθημερινά (τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα). Η διάρκεια τους εξαρτάται από ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ Και θα πρέπει να είναι από μισή ώρα έως μία ώρα. Μετά από μαθήματα, είναι πολύ χρήσιμο να κάνετε ασκήσεις stretching.
• Δεν μπορείτε να χορέψετε μετά τα γεύματα - θα πρέπει να περιμένετε τουλάχιστον μια ώρα. Την ίδια στιγμή πρέπει να περάσει μετά από τα μαθήματα πριν από το επόμενο γεύμα. Προκειμένου η διαδικασία απώλειας βάρους να πάει ταχύτερη, η κύρια εστίαση στη διατροφή, είναι απαραίτητο να μετακινηθούν τα προϊόντα σε πλούσια σε ίνες και πρωτεΐνες.
• Δεν χρειάζεται να αποθαρρυνθεί αν η πρώτη φορά που δεν λειτουργεί: με την ορθή επιμονή, ο στόχος σίγουρα θα επιτευχθεί.

Flamenco, Λωρίδα-πλαστικό ή χορό κοιλιά - Τι να επιλέξετε;

Όλα τα είδη χορευτών συμβάλλουν στην απώλεια βάρους: Μπορείτε να περιστρέψετε τον πόλο, να επιλέξετε τις εμπρηστικές κινήσεις της Λατινικής Αμερικής ή να μάθετε πώς να χορέψετε το χορό της κοιλιάς στο σπίτι - με τακτικές τάξεις, θα παρέχεται η επιτυχία σε κάθε περίπτωση.

Πρέπει να δοθεί προτίμηση σε μεμονωμένους χορούς. Με τα μαθήματα ζευγαριών, η προσοχή είναι πιο συγκεντρωμένη στη συμμόρφωση των κινήσεων του εταίρου και την απομνημόνευση της ακολουθίας της ΡΑ και να μειώσει το βάρος, το κύριο πράγμα είναι να επικεντρωθεί στο έργο ορισμένων μυϊκών ομάδων, την ομαλότητα των κινήσεων, της ικανότητας να στεντραστούν, τεντώστε και χαλαρώστε μεμονωμένους μυς.

Ποιοι χοροί επιλέξτε:

• Οι ανατολίτικοι χοροί κανονικοποιήσουν τις μεταβολικές διεργασίες, ενισχύουν τους μύες του Τύπου, της πλάτης, των ώμων, έχουν θετικό αντίκτυπο στη σεξουαλική σφαίρα.
• Οι Latin American Rhythms είναι εξαιρετικά ενεργητικοί. Οι γρήγορες κινήσεις συμβάλλουν στην καύση Μεγάλος αριθμός Θερμίδες. Όλες οι ομάδες μυϊκών ομάδων.
• Το Flamenco αυξάνει τον μυϊκό τόνο της πλάτης και των ποδιών, βελτιώνει την καρδιά της καρδιάς.
• Jazz-Modern - συνδυάζει κινήσεις R & B, σπάσει, βήμα. Ειδική δυναμική και ενέργεια του PA απαιτούν κάποια ετοιμότητα, να αναπτύξουν μυϊκούς κορσέ και να οδηγήσουν γρήγορα το σώμα σε σχήμα.
• Το πλαστικό λωρίδας βασίζεται στα ανατολικά και λατινικά στοιχεία. Κάνει όλες τις μυϊκές ίνες, που σχηματίζουν στομάχι, πλάτη, γλουτούς και πόδια.
• Ο χορός Paul συμβάλλει στη διατήρηση του μυϊκού τόνου, τα ενισχύει, δίνει το σώμα πιο ευελιξία και πλαστικότητα, είναι ένα εξαιρετικό αερόβιο φορτίο.

Φυσικά, τι είδους χορός επιλέγει εξαρτάται αποκλειστικά στην ιδιοσυγκρασία, την προετοιμασία και τις προσωπικές προτιμήσεις σας.
Αλλά, προσωπικά, συνιστώ να ξεκινήσετε με ένα χορό της κοιλιάς. Οι ανατολίτικοι χοροί σχηματίζουν μια θηλυκή φιγούρα, μάθετε να κινούνται ομαλά, να δώσουν την ευελιξία και την ομορφιά των κινήσεων. Επιπλέον, είναι ο χορός της κοιλιάς που είναι μια αρχαία πρακτική που αποκαλύπτει την εσωτερική ενέργεια και το σεξουαλικό δυναμικό κάθε γυναίκας.

Για τα οφέλη του χορού της κοιλιάς

Θα προσθέσω μερικές ακόμη λέξεις για τα οφέλη Αραβικός χορός. Επιπλέον, όλο και περισσότερο ονειρεύεται να χάσει βάρος γυναίκες προτιμούν να μάθουν να χορεύουν το χορό της κοιλιάς στο σπίτι.

Οι ανατολίτικοι χοροί λειτουργούν καλά το σχήμα και ωφελούν τη θηλυκή υγεία.

Ο ανατολικός χορός αναπτύσσει καλά τον κοιλιακό Τύπο, την πλάτη, τους γοφούς, κάνει τους μύες που δεν εμπλέκονται συνηθισμένη ζωή και απαραίτητο να εκπληρώσει τον κύριο ρόλο των γυναικών - να φορέσει και να γεννηθεί το παιδί. Πρόκειται για μια μεγάλη προετοιμασία για τον τοκετό, την κατάρτιση της ρυθμικής αναπνοής, η οποία συμβάλλει στην ανάπτυξη ενδορφινών.

Οι ειδικοί πιστεύουν ότι μαθαίνουν να χορεύουν την κοιλιά του σπιτιού - σημαίνει να μάθεις να νιώθεις τον εαυτό σου μια πραγματική γυναίκα. Ομαλή και μερικές φορές ενεργητική, αλλά πολύ ερωτικές κινήσεις σας επιτρέπουν να αποκαλύψετε τη θηλυκή ουσία, να απαλλαγείτε από την εσωτερική δυσκαμψία.

Ο αραβικός χορός αυξάνει την ευελιξία των πακέτων, των αρθρώσεων, τα ενισχύει, έχει θετική επίδραση στη σπονδυλική στήλη, εξαλείφει την υπέρταση.

Πώς να κυριαρχήσετε τον εαυτό σας τον χορό της κοιλιάς;

Υπάρχουν πολλά σχολεία και στούντιο που ειδικεύονται στην εκμάθηση κοιλιακού χορού. Ωστόσο, είναι δυνατόν να κατανοήσετε τον εαυτό σας. Ο ανατολικός χορός δεν απαιτεί Ειδικά ρούχα ή αξεσουάρ και ιδανικό για την ανάπτυξη στο σπίτι. Αυτό δεν είναι μισό χορό για το οποίο απαιτείται ο έκτος ή όχι ο Λατίνο, στην οποία θα χρειαστείτε τουλάχιστον ειδικά παπούτσια χορού.

Έτσι πώς να μάθετε τον κοιλιακό χορό στο σπίτι; Το πιο σημαντικό είναι να κρατήσετε το σώμα στη σωστή θέση. Σε ανατολικά κινήματα, αυτή είναι μια θεμελιώδης στιγμή, χωρίς την οποία ο χορός δεν μπορεί να ξεκινήσει.

Κουνιστών

Πολύ αποτελεσματική είναι μια αρκετά απλή άσκηση που ονομάζεται "κουνιστό". Για να το εκτελέσετε σωστά, πρέπει να σηκωθείτε στο tiptoe, να φέρετε τα πόδια μαζί και να λυγίσετε λίγο στα γόνατα. Μετά από αυτό, μια κατακόρυφη γραμμή μέσω του ομφαλού διεξάγεται διανοητικά και μπορείτε να ξεκινήσετε τις κινήσεις ρυθμού των μηρών κατά μήκος του φανταστικού χαρακτηριστικού: στην προς τα κάτω κατεύθυνση, εμπρός και πίσω.

Χαμόγελο κοιλιά

Μια άλλη άσκηση που είναι σίγουρα απαραίτητη για την εκτέλεση είναι ένα "χαμόγελο στομάχου". Η αρχική θέση - τα πόδια ρυθμίζονται ελαφρώς ευρύτερα ώμους και το σώμα τεντώνεται. Αρχίζουμε αιχμηρές κινήσεις με μια λεκάνη - πρέπει να πετάξει.

Παρά την επιφανειακή απλότητα, δεν είναι δυνατό να κυριαρχήσει αυτή την άσκηση αμέσως, αλλά είναι απαραίτητο: το "χαμόγελο" αναπτύσσεται σε μεγάλο βαθμό και ενισχύει τους μυς του Τύπου, σχηματίζοντας ένα όμορφο επίπεδο στομάχι.

Η κατάρτιση χορού είναι αισθητά διαφορετικά από τα συνηθισμένα μαθήματα χορού. "Η πρώτη, κατά κανόνα, πραγματοποιείται σε μορφή φυσικής κατάστασης, δηλαδή, οι κινήσεις χορού και οι ασκήσεις εκτελούνται το ένα μετά το άλλο σε κατάσταση μη διακοπής", λέει Αλεξάνδρα Αγοράναβα, Πιστοποιημένος Δάσκαλος των κατευθύνσεων του Zumba, του σύγχρονου, του μπαλέτου και άλλων, ενός δασκάλου χορού και προορισμών γυμναστικής, σχολικό δίκτυο χορού Yara-Dance Dance. - σε συνηθισμένους χορευτές όπως ένα "βιασύνη" όχι. Λόγω της κίνησης χωρίς διακοπή (στην αρχή αυτή, το ύφασμα είναι καλύτερα κορεσμένο με οξυγόνο), η κυκλοφορία του αίματος επιταχύνεται. Ως αποτέλεσμα, πολλές διεργασίες ενεργοποιούνται στο σώμα, συμπεριλαμβανομένων των συσσωρευμένων λιπών. "

Χορεύουν την κατάρτιση ικανή να μεταμορφώσει το σώμα;

Φυσικά. "Η κατάρτιση του χορού είναι το είδος της αερόμπικ χαμηλής πλάκας της μέσης έντασης", λέει Έλενα ilyuschenko, wy χορευτικό χορό γυμναστήριο καθηγητής διδασκαλίας. - Τέτοιες κατηγορίες διδάσκουν την τέχνη της μετακίνησης, την ανάπτυξη πλαστικού και αντοχής, ενισχύουν το καρδιαγγειακό σύστημα, συμβάλλουν στην απώλεια βάρους. Και φυσικά, η κατάρτιση χορού περιλαμβάνει όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες στο έργο. "

"Οποιαδήποτε δυναμική εκπαίδευση χορού θα βοηθήσει αποτελεσματικά να απαλλαγούμε από τις καταθέσεις λίπους και να επιτύχετε ένα κομψό σώμα με τακτική εκπαίδευση με διάρκεια 30 έως 60 λεπτών, με ένα κατάρτιση τουλάχιστον 3 μαθήματα την εβδομάδα, - προσθέτει - προσθέτει Katya vix, Πιστοποιημένος προπονητής Alex Fitness και επικεφαλής της "Σχολής σωστής διατροφής και φυσικής κατάστασης Kati Vix". - Ακριβώς σε αυτή τη λειτουργία καίγεται ενεργά ΛίποςΚαι το σώμα γίνεται ισχυρό, σκληρό και τεντωμένο. Αλλά μην ξεχάσετε τη σωστή διατροφή, επειδή δίνει το 80% του αποτελέσματος. "

Και όμως ... μερικές φορές η κατάρτιση χορού είναι ανίσχυρη. "Δεν θα βοηθήσουν τον επιλογέα μυϊκό βάροςΕπειδή στην τάξη εργάζεστε μόνο με το δικό σας βάρος, "προειδοποιεί Αναστασία Shimanskaya, Προσωπικός εκπαιδευτής, εκπαιδευτής Pilates, Stretching και Bodyart Fitness Fitness Lab.

Χορεύοντας και κατάρτιση: Πώς να επιλέξετε μια κατεύθυνση;

Εστίαση στους στόχους σας (για να χάσετε βάρος, να βελτιώσετε τη στάση του σώματος, να επεξεργαστείτε κάποια συγκεκριμένη περιοχή), τα πρωτότυπα δεδομένα (επίπεδο φυσικής προετοιμασίας και της κατάστασης υγείας) και, φυσικά, τις προτιμήσεις γυμναστικής (τι είδους προπόνηση σας αρέσει κατ 'αρχήν). Για να σας διευκολύνετε να επιλέξετε μαθήματα, λογιστικοποιήσαμε έναν απλό οδηγό για τους πιο δημοφιλείς τύπους χορού.

Εκπαίδευση χορού: Zumba®

Οι τάξεις αυτής της περιοχής έχουν ήδη συνταγογραφηθεί σταθερά σε πολλά καταλύματα σε όλο τον κόσμο. Πώς συνέβη, είπαμε

Ποια είναι η ουσία; Τα μαθήματα είναι ένα ενεργητικό μίγμα Λατινικός χορός και γυμναστήριο. "Κάθε κατοχή είναι χτισμένη στην αρχή της κατάρτισης του διαστήματος, όταν τα στοιχεία εναλλακτικά υψηλή και χαμηλή ένταση, χάρη στην οποία το σώμα γίνεται πιο διαρκή και χωρίς υπερφόρτωση", "Αλέξανδρος Buyanova σχόλια.

Για ποιόν? Για όσους θέλουν να χάσουν βάρος και να οδηγήσουν στον μυϊκό τόνο ολόκληρου του σώματος. Έχετε "χορευτική εμπειρία" ή όχι - δεν έχει σημασία. "Δεν είναι απαραίτητο να ανησυχείτε ότι ο συντονισμός θα συνοψιστεί - οι κινήσεις είναι απλές εδώ και οι προπονήσεις κρατούνται στο στυλ των κομμάτων για τη γραφή των λατινικών αμερικανικών ρυθμών", λέει η Έλενα ilyuschenko.

Εκπαίδευση χορού: Jazzercise

Επιλέξτε το είδος της κατάρτισης χορού και να κάνετε με την ευχαρίστηση!

Όσο είναι γνωστό, ο χορός βοηθά να φέρει το σώμα στη φόρμα, να αυξήσει τη διάθεση και τον τόνο. Επηρεάζουν ορισμένες μυϊκές ομάδες (ή όλα ταυτόχρονα), αφαιρώντας τους "μείους" του σχήματος. Οι χοροί δείχνουν τη χάρη και τη βελτίωση, την αίσθηση του ρυθμού και την ικανότητα να κρατούν. Αλλά Σύγχρονες γυναίκες, ενόψει της μεγάλης απασχόλησης, της έλλειψης μέσων ή της ανασφάλειας, όχι πάντα σε θέση να δώσει προτίμηση σε ειδικές Χορού στούντιο. Η επιλογή σταματάει να χορός για απώλεια βάρους στο σπίτι.

Χορός απώλεια βάρους στο σπίτι

Γιατί να επιλέξετε χορό για αδυνάτισμα στο σπίτι

• Εκτός από τις αξιοσημείωτες αιτίες αυτής της επιλογής (λιγότερες δαπάνες, περισσότερη εμπιστοσύνη), άλλοι μπορούν να δουν:
• Το συνηθισμένο περιβάλλον. Δεν χρειάζεται να περάσετε χρόνο εθιστικό σε νέους ανθρώπους και τον τόπο, όλα γύρω μας είναι καιρό εξοικειωμένοι, το άτομο έχει ρυθμιστεί πλήρως στο χορό.
• "ΣΕ Ωρα ανοιγματος" Δεν χρειάζεται να αλλάξετε τη ρουτίνα της ημέρας για να μπείτε στην εκπαίδευση εγκαίρως. Το πρόγραμμα των τάξεων καταρτίζεται με τον εαυτό της, τη δύναμη και τις ευκαιρίες του.
• "Προσωπικός προπονητής. Εάν πρέπει να μοιραστείτε την εκπαίδευσή σας με άλλους ανθρώπους στην αίθουσα, στην οποία ο προπονητής προσελκύει επίσης την προσοχή σε βάρος της ανάπτυξής σας, στη συνέχεια μάθετε στο σπίτι χορό για ανελκυστήρες βάρους για αρχάριους είναι πιο κερδοφόρες. Μπορείτε πάντα να σταματήσετε το βίντεο Η κατάλληλη στιγμή, Επαναλάβετε το τέλος του καταλόγου υλικού.

Τι είδους χορούς είναι δυνατές για την κατηγορία κατοικιών

Ανάλογα με τις προτιμήσεις και τις επιθυμίες (τι ακριβώς θέλει να αλλάξει στο σχήμα) μπορείτε να επιλέξετε ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙ Δραστηριότητες χορού:

1. Χορό της κοιλιάς. Ιδανικό για όσους θέλουν να ενισχύσουν τον Τύπο, για να επιτύχουν πλαστικότητα, όμορφα γοφούς και μέση, καλό μεταβολισμό.
2. . Ο χορός βοηθά να φέρει το καρδιαγγειακό σύστημα και τους μυς στο φυσιολογικό.
   Βήμα. Ο χορός βοηθά στο υπερβολικό βάρος. Μοιραστείτε τους μυς των ποδιών και των γλουτών.
3. Strip-Dance. Το έργο όλων των μυών αμέσως. Βοηθά στην επίτευξη ευελιξίας, καλή μορφή και αυτοπεποίθηση.
4. Φλαμένκο, Λατινικά Αμερικανοί χοροί άλλα.

Χορεύοντας βίντεο για απώλεια βάρους στο σπίτι

Μάθημα χορού βίντεο για αρχάριους

Βίντεο μάθημα Χορός γυμναστικής για απώλεια βάρους

Όπως συμβαίνει σε οποιαδήποτε μορφή άσκησης, υπάρχουν αντενδείξεις για άτομα με ορισμένες ασθένειες, οι οποίες σίγουρα θα επωφεληθούν. Πριν ξεκινήσετε τις τάξεις, βεβαιωθείτε ότι Αυτό το είδος Οι χοροί θα είναι ασφαλείς για εσάς, συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Επίσης, είναι καλύτερο να θυμάστε τους ακόλουθους κανόνες:

• Ένα μέρος για χορό πρέπει να επιλεγεί ευρύχωρα και όχι σε σκούρα χρώματα, ώστε το μάθημα να έφερε μόνο ευχαρίστηση.
• Συνιστάται να φοράτε αθλητικά είδη, τα οποία δεν θα κάνουν κινήσεις.
• Οι καθρέφτες δεν θα παρεμβαίνουν. Παίζουν σημαντικός ρόλος, δίνοντας την ευκαιρία να αξιολογήσει το έργο που έγινε δίπλα.
• Είναι σημαντικό να συντονιστείτε, οπότε δεν θα βλάψει την απομάκρυνση των ξένων ερεθισμάτων (τηλέφωνα, υπολογιστές, τηλεόραση). Εάν χρειάζεστε κάτι για να δείτε τα μαθήματα χορού γυμναστικής για απώλεια βάρους, τότε θα πρέπει να μείνει μόνο αυτό το gadget.
• Είναι καλύτερα να μην ακούσετε μουσική μέσω ακουστικών εάν παρεμβαίνουν στη μετακίνηση.

Χορός γυμναστικής για απώλεια βάρους

Θα είναι καλό αν ο χορός θα συνοδεύεται Καλή διατροφή και τον σωστό τρόπο ζωής. Επίσης, δεν πρέπει να υπερβείτε και να γνωρίζετε το μέτρο στις τάξεις.

Ποια επιτυχία μπορεί να επιτευχθεί

Εάν ενεργείτε σύμφωνα με όλες τις συμβουλές, τότε, κάνετε την ώρα, είναι ρεαλιστική να απαλλαγείτε από 500 θερμίδες καθημερινά, βρείτε μια καλή φιγούρα και ηρεμία, μάθετε να χαίρεσαι σε μικρά κομμάτια και να είστε σε θέση να απαλλαγείτε από κακές σκέψεις. Την εβδομάδα μαζί με Κατάλληλη διατροφή Μπορείτε να επαναφέρετε 500-1000 γρ. Και πολλά βλέπουν στη μέση.

Σας άρεσε το άρθρο; Σώσε τον εαυτό σου

Η επιθυμία οποιασδήποτε τιμής καταλαμβάνει τις σκέψεις πολλών. Μόνο εδώ είναι η "τιμή" μπορεί να είναι εντυπωσιακή: μια απότομη μετάβαση στο σκληρό μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα συνεργασίας. Αλλά υπάρχουν και άλλοι, πιο ασφαλείς τρόποι για να φέρει το σχήμα στο ιδανικό και η αναθεώρησή μας είναι αφιερωμένη σε έναν από αυτούς. Μαθαίνουμε αν ο χορός βοηθά και τι να θυμάται αρχάριους.

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος από τους χορούς;

Αυτό είναι αλήθεια. Οι ψυχολόγοι και καθόλου θεωρούν ότι χορεύουν την καλύτερη μέθοδο απώλειας βάρους. Το γεγονός είναι ότι τέτοιες κατηγορίες συνεπάγονται έναν κινητήρα στον οποίο οι επιπλέον θερμίδες καίγονται εντατικά. Όλα είναι απλά: περισσότερη κίνηση - απτή και "επαναφορά".

Σε αυτή την περίπτωση, οι καταθέσεις λίπους καίγονται και αυξάνονται - το σώμα αγγίζεται και περισσότερη ανακούφιση.
Προσθέστε εδώ για την ομαλοποίηση του μεταβολισμού και της λειτουργίας του συστήματος. Το αποτέλεσμα είναι προφανές: οι τακτικές τάξεις χορού δεν είναι μόνο "εκδιώξεις", αλλά δεν θα το δώσουν ξανά.

Η συναισθηματική πλευρά είναι σημαντική: αυτή η μέθοδος δεν συνοδεύεται, τα οποία συχνά εκδηλώνονται σε διάφορα. Μετά την προπόνηση, υπάρχει μια παλίρροια δύναμης, απίστευτα φύλλα. Έτσι αποκλείονται, μόνο.

Ο σημερινός ρυθμός ζωής είναι κορεσμένος με άγχος και πολλοί άνθρωποι έχουν την ανάγκη να "απελευθερώσουν τον ατμό". Το Dansing είναι απόλυτα κατάλληλο για τέτοιες ανάγκες: Χορεύοντας, μας αρέσει να πιτσιλίζετε όλες τις αντιξοότητες, χωρίς φασαρία κοντά.
Ακόμη ένα πράγμα - Πολλοί χοροί απώλειας βάρους μπορούν να ασκούν με ασφάλεια στο σπίτι. Θα χρειαστείτε έναν ελεύθερο χώρο, ένας καθρέφτης που αντιστοιχεί και. Καλά ελεύθερος χρόνος: Τίποτα δεν πρέπει να αποσπά την αποσπά την προσοχή (μερικοί πρέπει να στείλουν νοικοκυριά για μια βόλτα έτσι ώστε να μην παρεμβαίνουν).

Όπως μπορείτε να δείτε, τα οφέλη είναι προφανή, τα επιχειρήματα του "για" είναι αρκετά βαρύ, οπότε παραμένει να επιλέξετε μια συγκεκριμένη εικόνα που ταιριάζει καλύτερα.

Οι καλύτεροι τύποι για την απώλεια βάρους

Για σκοπούς υγείας, σχεδόν όλα τα στυλ είναι κατάλληλα - αυτό θα επιβεβαιώσει οποιοδήποτε προπονητή. Αν και οι ίδιοι μέντορες υποδηλώνουν ότι πρέπει να επιλέξετε από μεμονωμένα είδη, επειδή οι ζευγημένοι χοροί δεν ταιριάζουν αρκετά.
Αυτό ισχύει: κάνοντας έναν συνεργάτη, πρέπει να "αλλάξετε" για να αλληλεπιδράσετε μαζί του, ενώ η καθοδήγηση της αρμονίας μειώνεται στο έργο ορισμένων ομάδων.

Ο χορευτικός χορός του φυσαλίδων δείχνει περισσότερο την ομαλότητα των κινήσεων, ενώ χρειαζόμαστε δραστηριότητα. Επομένως, για την καταπολέμηση των βαρών "πλεόνασμα" δεν θα ταιριάζουν.

Πριν το καταλάβετε, ποιοι χοροί βοηθούν να χάσουν γρήγορα βάρος, υπενθυμίζουμε ότι οποιαδήποτε από αυτές τις τεχνικές έχει τα πλεονεκτήματα και τις ελλείψεις που πρέπει να θυμόμαστε. Το κύριο πράγμα δεν είναι να βλάψετε τον εαυτό σας.

Είναι το πλαστικό λωρίδα. Για τις τάξεις, ο πυλώνας και κάποια σωματική άσκηση θα απαιτηθούν.
Αυτό το στυλ Αξιοσημείωτο σε αυτό:

• Συνδυάζει φορτία καρδιού, Ασκήσεις και ταυτόχρονα με αυτό επίσης προπόνηση. Η καθολικότητα αυτή δεν μπορεί να καυχηθεί πολλά είδη.
• Ομαλοποιεί το αίμα.
• Σχεδόν όλες οι μυϊκές ομάδες εμπλέκονται. Το κύριο βάρος πέφτει στα πόδια, πίσω και.
• Οι αρθρώσεις έρχονται στον τόνο και ενισχύουν.
• Κυριολεκτικά μερικά επαγγέλματα προσαρμόζω, κάνοντας ένα βάδισμα.
• Απαιτεί αυτοπεποίθηση. Δεν είναι μυστικό ότι πολλές γυναίκες έχουν εκπαίδευση στον πυλώνα σταθερά που σχετίζονται με τη στριπτίζ. Δεν είναι: Η κύρια έμφαση δίνεται στο έργο των μυών και της τεχνικής εκτέλεσης.

Σπουδαίος!Αγοράζοντας παπούτσια για χορούς, σηκώστε τα προϊόντα ακριβώς σε μέγεθος. Το υλικό συχνά εκτελεί μαλακό δέρμα, το οποίο είναι άτυχος αμέσως, και αν δίνουν ένα ντους απλά μύγες.

Οι πρώτες προπονήσεις είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με έναν μέντορα - Ο χορός Paul είναι περίπλοκος για αρχάριους και ο κίνδυνος τραυματισμού είναι πάντα παρούσα. Ως εκ τούτου, χρειάζεστε ένα άτομο που θα εξηγήσει και θα δείξει όλα τα στοιχεία στην πράξη. Ναι, και σε ορισμένα προβλήματα υγείας, είναι καλύτερο να μην προσεγγίσετε τον πυλώνα. Αυτό ισχύει για ασθένειες όπως η σκολίωση, τα γόνατα και οι αρθρώσεις. Το αρχικό στάδιο της παχυσαρκίας με το BMI σε 32 μονάδες θεωρείται επίσης αντενδείκνυται.

Αυτός ο χορός είδε πολλά - θεαματικά θέαμα. Αλλά να το μάθετε με όλους. Είναι αλήθεια, γι 'αυτό θα πρέπει να επισκεφθείτε ένα ειδικό στούντιο ("βάλτε" η τεχνική είναι απίθανο να βγει).
Τέτοιες κατηγορίες:

• Ενισχύστε τα πόδια και τους γοφούς.
• ευθυγραμμίζεται, επειδή η πλάτη πρέπει να διατηρεί ομαλά.
• "Εργασία" με τους μυς, να μην αφήνουν τον τόπο των καταθέσεων λίπους.
• ομαλοποίηση της αναπνοής.
• αποτελούν μια αίσθηση ρυθμού, η οποία επηρεάζει τέλεια.

Το ήξερες?Σε σόλο Ιρλανδός χορός Υπάρχει δικό σας σύνολο κανόνων. Υπάρχουν ακόμη δύο οργανισμοί (Wida and Clrg), ακολουθώντας τους κανονισμούς και τη διεξαγωγή πρωταθλήματος μεταξύ του PRO.

• Έχοντας μάθει την τεχνική και να κερδίσει σταδιακά την ταχύτητα σε κινήσεις, καθαρίζετε ενεργά περιττές θερμίδες.

Επιπλέον, αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή για δημιουργικές προσωπικότητες - ακόμη και ο σόλο χορός μπορεί να μετατραπεί σε μια ολόκληρη αναπαράσταση.

Συλλογή του "μείγματος" των στοιχείων Κλασικό μπαλέτο, χορός χορού, Stepa, Break και άλλα στυλ.

Ένα τέτοιο "mix" διακρίνεται από την ενέργεια του: όλες οι κινήσεις είναι πολύ δυναμικές και γρήγορες προς την ξαπλητεία.
Είναι ελκυστικό σε αυτό:

• Φορτεί έντονα όλες τις μυϊκές ομάδες, οι οποίες είναι χρήσιμες για την απώλεια βάρους.
• Εξασφαλίζει άριστο ρυθμό "εκκένωσης": έως 1000 kcal / ώρα.
• με μια σταδιακή "αποσύνδεση" δεν απαιτεί αθλητική κατάρτιση.
• Μπορεί να κυριαρχήσει στο σπίτι, να απελευθερώσει περισσότερους τόπους και εξοικειωμένους με τα μαθήματα που είναι γεμάτα στο δίκτυο.

Το μόνο πράγμα - μεταξύ των προσεγγίσεων θα πρέπει να κάνει αρκετά μεγάλο διάλειμμα (ειδικά μεταξύ των πρώτων τάξεων). Μια τέτοια απότομη εκτόξευση κινητήρα μπορεί να "αλεσθεί" με προσωρινή δυσφορία, η οποία προέρχεται από τους ανεπτυγμένους μυς. Ένδυση - πλάνα παντελόνια και μπλουζάκια, άνετα παπούτσια χωρίς.

Χορό της κοιλιάς

Ίσως το πρώτο πράγμα που έρχεται στο μυαλό όταν αρχίσετε να παίρνετε τι χορεύουν για να χάσετε βάρος. (Όπως και άλλοι ανατολίτικοι χορούς) Εκτιμήστε τέτοιες επιδράσεις:

• Ενίσχυση των μυών, των γοφών, τα πίσω και τα πόδια περνάει χωρίς κηρήθρα σκαλοπάτια.
• Το δέρμα έρχεται επίσης σε τόνο.
• Ο μεταβολισμός βελτιώνεται, το έργο του γαστρεντερικού σωλήνα έρχεται σε φυσιολογικό, εξασφαλίζοντας έτσι γρήγορη απώλεια βάρους.
• Παράγονται πλαστικές κινήσεις. Εκτός από την αισθητική, υπάρχει ιατρική πλευρά εδώ - αυτό είναι ένα είδος πρόληψης και θεραπείας πολλών γυναικολογικών ασθενειών.
• Λόγω μέτρων φορτίων, μπορείτε να απαλλαγείτε από 450-500 KCAL / ώρα.

Για τάξεις, χρειάζεστε το "Entourage" με τη μορφή ειδικής φορεσιάς. Παρόλο που μπορείτε να κάνετε και τη ζώνη, η οποία τοποθετείται σε παντελόνια ή μια μακριά φούστα.

Το ήξερες?Οι χορογράφοι διαθέτουν περίπου 50 ποικιλίες Ανατολικός χορός. Πολλοί από αυτούς "στο καθαρή μορφή»Κατασκευάστηκε συλλογικά, υπενθυμίζοντας εξ αποστάσεως ιρλανδική Jig.

Οι αραβικοί χοροί είναι πολύ δημοφιλείς, και πολλοί τους καταρχάςσαν στο σπίτι. Αλλά έχουν τις δικές τους αντενδείξεις. Έτσι, από την κατάρτιση είναι καλύτερο να αρνηθεί τις γυναίκες που πάσχουν από, οι σπόνδυλοι μετατοπίζονται και ένα διαφορετικό είδος φλεγμονής.

Ένα άλλο ενεργητικό στυλ βασισμένο σε γρήγορο, σκληρούς ρυθμούς. Ας ειδοποιήσουμε αμέσως - δεν απαιτεί λιγότερη φυσική κατάρτιση από τον χορό "Power" Paul.
Εάν υπάρχει κάτι διαθέσιμο, τότε μπορείτε να δοκιμάσετε πλήρως όλα τα πλεονεκτήματα αυτού του χορού:

• Οι απότομες κινήσεις περιλαμβάνουν όλους τους μυς.
• Η υψηλής ποιότητας φόρτωση καρδιού ενισχύει τον καρδιακό μυ και "επιταχύνει" το αίμα, εξομάλυνση της σύνθεσής του.
• Τα πόδια, οι γοφοί και οι γλουτοί ενισχύονται, δίνοντας τις μορφές πικάντικης στρογγυλότητας.
• Αποτελεσματική "καύση", η οποία δεν είναι μικρότερη από 800 kcal / ώρα.

Να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι η πρώτη θα γίνει λίγο σοκ για το σώμα συνηθισμένο στη διάσταση: να πιάσει το ρυθμό, θα πρέπει να κινηθεί πολύ ενεργά (κυριολεκτικά).

Εάν υπάρχουν φόβοι για το καρδιαγγειακό σύστημα, σηκώστε ένα πιο ήρεμο στυλ.

Τέλεια επιλογή για άτομα με Καλό προαίσθημα Ρυθμός. Τεχνικά, είναι αρκετά περίπλοκο, αλλά ο χορογράφος θα βοηθήσει "να βάλει τα θεμέλια", δείχνοντας τις κύριες κινήσεις.
Πρώτη φορά που πρέπει να επαναλάβετε όλα αυτά τα pa και να αποδίδει πίσω από αυτό, αλλά θα είναι πιο ενδιαφέρον:

• Ολόκληρο το σώμα εμπλέκεται ·

Σπουδαίος!Ο χορός της κοιλιάς έχει καταρρεύσει, ξεκινώντας με Απλές κινήσεις. Τρέξιμο σε tiptoe, τα πόδια οδηγούνται μαζί και ελαφρώς έπεσαν στα γόνατα. Στη συνέχεια, κάνετε ομαλές επιθέσεις πάνω και κάτω, προς τα εμπρός - πίσω (προσπαθώντας να κρατήσετε όσο μπορείτε να ομαλή).

• Τα πόδια και οι γοφοί, οι ώμοι και τα χέρια εργάζονται σε ένα ρυθμό, το οποίο δημιουργεί κάποιες δυσκολίες αρχάριων. Αυτό είναι ένα είδος εκπαίδευσης συντονισμού.
• Τα παχιά πόδια χάνουν βάρος, και πιο λεπτό γίνεται ανακούφιση. Αυτό ισχύει για ολόκληρο τον οργανισμό - το λίπος αφήνεται εντατικά (650 kcal / ώρα χάνεται).
• Η μαγευτική στάση παράγεται.
• Οι μύες που έρχονται σε τόνο, "τραβήξτε επάνω", ενώ οι κινήσεις γίνονται χαριτωμένες.

Από το "Requisite" θα χρειαστείτε ανθεκτικά παπούτσια φτέρνα, ελαστική κορυφή και μεγάλη κόκκινη φούστα - η εικόνα είναι πολύ σημαντική για το φλαμένκο.

Υπάρχουν πολλές αυτές τις κατευθύνσεις - Mamba, Bachata, JIV, Rumba, Cha Cha-Cha Chaca και τα στυλ κοντά τους. Όλοι αυτοί είναι ενωμένοι από το γεγονός ότι βασίζονται ενεργητικές κινήσεις, οι οποίες επαναφέρονται ενεργά πλεόνασμα.
Εκτός, Τα προφανή πλεονεκτήματα μπορούν να κληθούν:

• Εξαιρετικό συναισθηματικό υπόβαθρο.
• Εστίαση στην κίνηση, τα πόδια, τους γοφούς και τους γλουτούς. Εάν αυτές οι ζώνες ανησυχούν, τότε η Latina είναι απλά απαραίτητη.

Το ήξερες?Ανάμειξη των πιο χαρακτηριστικών κινήσεων όλων των λατινικών αμερικανικών στυλ, αναπτύχθηκαν τρεις προπονητές της Κολομβίας Ιδιωτική άποψηγνωστό ως Zumba. Έγινε μαζική όχι πολύ καιρό πριν (το 2001).

• Όλες οι κύριες μυϊκές ομάδες και σύνδεσμοι ενισχύονται.
• διαθεσιμότητα. Τα βήματα και οι επιθέσεις είναι εύκολο να επαναληφθούν, έχοντας μελετήσει πολλά μαθήματα βίντεο. Δοκιμές Δεν υπάρχουν, δεν απαιτούνται ειδικές πλαστικές δεξιότητες. Τέτοιοι χοροί φάνηκαν να δημιουργηθούν στο σπίτι.

Παραμένει τα ρούχα και τα παπούτσια. Τα μπλουζάκια, οι κοντές φούστες και τα παπούτσια με ισχυρή ανύψωση θα είναι αρκετές.

Για ένα καλύτερο αποτέλεσμα, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με τον αθλητικό σύλλογο. Υπάρχουν πολλοί από αυτούς και οι τάξεις προσλαμβάνονται σε όλα τα αναφερόμενα στυλ.
Ασφαλώς μιλώντας, η χορευτική γυμναστική είναι οι ίδιοι χοροί, τα "αραιωμένα" στοιχεία και ορισμένες ασκήσεις ισχύος που είναι απαραίτητες για τη διατήρηση της φόρμας. Ως αποτέλεσμα, οι θερμίδες καίγονται πιο δραστήριοι και οι μύες γίνονται ταχύτεροι από το ελαστικό.

Έχοντας έρθει σε μια τέτοια ομάδα, θα είστε υπό την επίβλεψη ενός προπονητή που δεν θα σας πει μόνο πώς να εκτελέσετε ορισμένα στοιχεία, αλλά και θα επιλέξετε το κατάλληλο πρόγραμμα με βάση τη συνολική κατάσταση υγείας.

Μην φοβάστε να πείτε τα προβλήματά μου - θα δώσει έναν ειδικό Πλήρης εικόνα και να μειώσουν τους κινδύνους.

Σπουδαίος!Στα γυμναστήρια προσφέρουν ανάπτυξη Μεμονωμένα επαγγέλματα. Είναι αρκετά αποτελεσματικές, αλλά ταυτόχρονα, είναι ακριβό - το έργο ενός έξυπνου προπονητή θα κοστίσει ένα στρογγυλό ποσό.

Το ειδικό κόστος για τα ρούχα δεν θα χρειαστεί - μόνο άνετα Mike και "αθλήματα", συμπληρωμένα με ελαφρά άνετα πάνινα παπούτσια.

Σχετικά με τα ρούχα και τα παπούτσια έχουν ήδη πει, οπότε γυρίζουμε σε αυτές τις στιγμές που πρέπει να ξέρετε, απλά ετοιμαστείτε για μαθήματα:

• Πρέπει να είναι τακτικές και να μην προκαλέσουν οδυνηρές αισθήσεις. Οι πρώτες στιγμές μπορούν να εκδηλωθούν, αλλά αν οι πόνοι δεν φεύγουν στο μέλλον, σταματούν και σκέφτονται να αλλάξουν το ύφος.
• Υπάρχει χορός για κάθε ζώνη προβλημάτων. Θυμηθείτε ότι είναι αδύνατο να αφαιρέσετε το "πλεόνασμα" αυστηρά σε έναν ιστότοπο - πολλές ζώνες εμπλέκονται. Αλλά μπορείτε να επιλέξετε ένα στυλ που περισσότερο "κτυπά" στο σωστό μέρος.
• Κάντε ένα γράφημα. 3 Προσεγγίσεις Μια εβδομάδα θα είναι αποτελεσματική εάν η εκπαίδευση θα διαρκέσει από 40 λεπτά έως 1 ώρα. Πιο συχνές κατηγορίες (5-6 φορές) μπορούν να πραγματοποιηθούν στα 20-30 λεπτά.
• Γεύμα. Μην τρώτε μια ώρα πριν από την εκπαίδευση και τουλάχιστον το ένα και μισό μετά. Οι εξαιρέσεις είναι λιπαρές και πλούσιες σε υδατάνθρακες. Αντικαθίσταται από αναφορά και για έναν τέτοιο παράγοντα με αντενδείξεις. Στην επιδίωξη της ομορφιάς στέκεται με ακρίβεια την ικανότητα του σώματος. Οι χοροί δεν θα ταιριάζουν σε γυναίκες που έχουν προβλήματα με καρδιά, σκάφη, υψηλή πίεση και αναπνοή, καθώς και τραυματισμούς.

  Πριν από την έναρξη της εκπαίδευσης, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, ειδικά εάν οι ασθένειες εμφανίζονται σε χρόνια μορφή.

  Φυσικά, δεν είναι απαραίτητο να δράσουμε εάν η θερμοκρασία είναι "κυνηγητική" και η ειδοποίηση ξεκίνησε. Ιδιο Απαγορεύεται αυστηρά και την ενεργή φάση του menesscle.

  Τώρα ξέρετε τι είναι χρήσιμοι οι διάφοροι χοροί και τι είναι. Ελπίζουμε ότι αυτές οι πληροφορίες θα σας βοηθήσουν να επιλέξετε το επιθυμητό στυλ. Πιο θετικά συναισθήματα και Φωτεινα χρωματα!