Στο σπίτι που εκτείνεται. Προπόνηση πριν το τέντωμα

Πώς να καθίσετε στο σπάγκο στο σπίτι; Είναι δυνατόν να μάθετε πώς να κάνετε ένα σπάγκο την εβδομάδα; Απαντήσεις σε αυτές και άλλες ερωτήσεις θα αποκαλύψουμε περαιτέρω στο άρθρο.

Το ίδιο το νήμα είναι χρήσιμο, βοηθά να τεντώσει τους συνδέσμους και να αποκαταστήσετε τις αρθρώσεις. Επίσης επιταχύνει την αποκατάσταση των μυών μετά την κουνιστή καρέκλα. Μοιάζει με αυτή την άσκηση αρκετά αποτελεσματικά, τόσοι πολλοί εκπαιδευτές θα ήθελαν να μάθουν να το κάνουν.

Δύο τύποι νήμα διακρίνονται - δυναμικά (πόδια mahi στο κεφάλι), στατική (η θέση των διαζευγμένων ποδιών). Και οι δύο τύποι (δυναμικοί και στατικοί) μπορούν να πραγματοποιηθούν στη διαμήκη και εγκάρσια κατεύθυνση.

Το διαμήκεις νήμα είναι η θέση των ποδιών, όπου ένα πόδι προωθείται προς τα εμπρός, το δεύτερο προς τα πίσω (είναι στην ίδια γραμμή, "συνεχίζουν" ο ένας τον άλλον).

Η δεύτερη υλοποίηση του νήματος ονομάζεται εγκάρσια. Είναι σπασμένο σε αυτές στις πλευρές. Ένα τέτοιο σπάγκο είναι πιο δύσκολο, οπότε πρέπει να αρχίσετε να μαθαίνετε από τη διαμήκη τέντωμα.

Πώς να καθίσετε σε ένα διαμήκους νήμα και πώς να επιτύχετε μια διασταυρούμενη θέση - θα πούμε αργότερα.

Και τώρα ας μιλήσουμε για τους βασικούς κανόνες των μελλοντικών τάξεων:

• Είναι σημαντικό τα μαθήματά σας να είναι καθημερινά. Δεν υπάρχει κατάρτιση σοκ για αρκετές ώρες στη σειρά που δεν επιτυγχάνετε το ίδιο αποτέλεσμα, το οποίο θα δώσει καθημερινή εκτείνεται για μισή ώρα. Είναι ακόμα καλύτερο να φτάσετε δύο φορές την ημέρα - το πρωί, το βράδυ. Μπορείτε να τεντώσετε εδώ και χρόνια τρεις φορές την εβδομάδα, ενώ να μην καθίσετε στο σπάγκο. Και μπορείτε να τραβήξετε τις δέσμες το πρωί και το βράδυ για 15-20 λεπτά, για να επιτύχετε εντυπωσιακά αποτελέσματα, καθίστε στο σπάγκο για ένα έως δύο μήνες.
• Το τέντωμα στο νήμα αρχίζει μόνο μετά τον κύκλο των ασκήσεων θέρμανσης (Με την εκτέλεση τους, η θερμότητα κατανέμεται). Δεν ταιριάζει με το ζεστό μπανιέρα, τα ζεστά ροφήματα ή τις αλοιφές θέρμανσης. Για να προετοιμαστείτε για τέντωμα, χρειάζονται άσκηση με καρδιο-ασκήσεις (τρέξιμο, άλματα στο σχοινί ή στα βήματα, ένα παιχνίδι στο βόλεϊ, το τένις). Είναι αδύνατο να τραβήξετε τις δέσμες που δεν προθερμανθούν. Αυτό είναι γεμάτο με πόνο, τραυματισμοί ακολουθούμενοι από ένα μακρύ μήνα ανάκαμψης.
• Εάν βρίσκεστε σε ένα κρύο δωμάτιο, τοποθετήστε τα πόδια των γκέτες, κάλτσες, ζεστές καλσόν. Τα πακέτα πρέπει να είναι ζεστά - αυτή είναι η κύρια προϋπόθεση για την πρόληψη των τραυματισμών.
• Στο πρόγραμμα, οι μισές ασκήσεις πέφτουν σε δυναμικό σπάγκο (Maha) και μισή στατικά θέσεις.
• Όταν τεντώνοντας το πίσω μέρος πρέπει να είναι ευθεία.
• Την ικανότητα να χαλαρώσετε Βοηθά να απαλλαγούμε από τον πόνο ή τουλάχιστον να μειώσετε σημαντικά τις εκδηλώσεις του.
• Επίσης σημαντική αναπνοή. Εκτελέστε ασκήσεις για να καθίσετε στο νήμα, δώστε προσοχή στην εισπνοή και την εκπνοή. Πρέπει να είναι ομοιόμορφα, ομαλά, χωρίς καθυστέρηση.
• Προσεκτικά και κριτικά απογείωση στις προτάσεις για να "βοηθήσει". Από την πλευρά είναι δύσκολο να εκτιμηθεί το σωστό το όριο στο οποίο μπορείτε να "βλάψετε". Ακόμη και ένας έμπειρος εκπαιδευτής μπορεί να σπάσει "τυχαία" τους συνδέσμους σας.
• Διατροφή και ψυχή. Είναι απαραίτητο λιγότερο κρέας λιγότερο, καθώς οι σύνδεσμοι είναι γκρίζες, πιο δύσκολο να τεντωθεί. Επίσης, πρέπει να πιει νερό για να αυξήσει την ελαστικότητα των μυών του σώματος. Οι ψυχολόγοι επιβεβαιώνουν το γεγονός ότι ένα άτομο με μια "ευέλικτη" ψυχή διαθέτει ευέλικτο σώμα (κατά κανόνα). Ένα τέτοιο άτομο είναι εύκολο να μάθει να κάνει ένα σπάγκο. Αντίθετα, σε κάποιον που με δυσκολία αντιλαμβάνεται τα πάντα νέα, συνήθως στερούνται φυσιολογικής ευελιξίας. Είναι πιο δύσκολο γι 'αυτόν. Κάθε νήμα δίνεται. Παραγωγή: Να είστε πιστοί, πάρτε την εγκυρότητα όπως είναι. Η ευέλικτη ψυχή σας βοηθά να βρείτε θετικές στιγμές σε διαφορετικές καταστάσεις ζωής, καθώς και θα δώσετε στο σώμα σας να τεντώσει και να κάνει ένα σπάγκο.

Για το πόσο μπορείτε να καθίσετε στο νήμα

Είναι δυνατόν να καθίσετε στο σπάγκο την εβδομάδα; Αναθέστε αμέσως ότι αυτό είναι δυνατό μόνο με μεγάλη φυσική ευελιξία. Αυτή η ποιότητα κληρονομείται από τους γονείς. Επομένως, ένας κόσμος κάθονται εύκολα στο νήμα, αποδεικνύεται γρήγορα. Άλλες - Απαιτούνται μακροπρόθεσμες τάξεις, η διαδικασία προχωρεί με σαφήνεια "με τρελό".

Καθίστε στο σπάγκο για 1 ημέρα μπορεί μόνο καλά προετοιμασμένο άτομο. Για παράδειγμα, αν είστε πολεμική τέχνη πριν, έχουμε κάποια τέντωμα, αλλά ποτέ δεν πήγαμε να καθίσετε σε ένα διαμήκη ή εγκάρσια διαίρεση. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απολύτως πραγματικό για εσάς να καθίσετε στο σπάγκο για 1 ημέρα. Για όλους τους άλλους ανθρώπους που δεν έχουν προηγουμένως ασχοληθεί με οποιεσδήποτε εκπαιδευτικές συνεδρίες, αυτή η διαδικασία θα πάρει κάποιο χρόνο (από λίγες εβδομάδες έως αρκετούς μήνες).

Όνειρο να καθίσετε στο νήμα σε 10 λεπτά - ένα παραμύθι για αρχάριους και ρομαντικούς. Μπορείτε να καθίσετε σε ένα σπάγκο για ένα τόσο μικρό χρονικό διάστημα ένα παιδί ηλικίας 2-3 ετών, και στη συνέχεια όχι όλοι, αλλά μόνο κληρονομεί φυσική ευελιξία από τους γονείς.

Το πιο ρεαλιστικό σχέδιο για τα περισσότερα κορίτσια είναι να καθίσετε στο νήμα για το μήνα. Από αυτό, θα ξεκινήσουμε τις ασκήσεις μας, θα βάλουμε τον εαυτό σας το στόχο - να καθίσετε στο νήμα για 30 ημέρες καθημερινών δραστηριοτήτων.

Η καλύτερη σύσταση για την επίτευξη της ταχύτητας είναι σταδιακή. Στο τέντωμα είναι αδύνατο να συγκρίνουμε τους εαυτούς μας με κάποιον άλλο, επειδή κάθε άτομο κληρονόμησε τα ατομικά του χαρακτηριστικά από τους γονείς του. Η καθημερινή εκπαίδευση είναι η νίκη του εαυτού σας και σε καμία περίπτωση νίκη πάνω σε άλλους. Αφήστε κάθε μέρα να είστε ένα εκατοστό (ή ίσως ένα millimeter) θα είναι πιο κοντά στον στόχο σας. Αλλά θα είναι ακόμα το καθημερινό σας επίτευγμα.

Χρήσιμες συμβουλές: Να είσαι φιλικός. Τίποτα δεν ενδιαφέρεται πραγματικά ένα άτομο, δεν το κάνει "σφιχτό", όπως ο θυμός, το φθόνο και άλλες εκδηλώσεις κρυμμένης ή ρητής εχθρότητας.

Κατάλογος ασκήσεων για να μάθουν να κάθονται στο σπάγκο

Για να μάθετε να κάνετε ένα σπάγκο, πρέπει να εκτελέσετε τις ασκήσεις που αναφέρονται παρακάτω κάθε μέρα.

Δυναμικές ασκήσεις τεντώματος στο Spagat - Mahi

Σε αυτές τις ασκήσεις, ξυπνάμε και σηκώνουμε το πόδι σας όσο το δυνατόν περισσότερο, ενώ η αδράνεια του πεδίου εφαρμογής συμβάλλει στην αύξηση του ποδιού όσο το δυνατόν ψηλότερα. Mahi πόδια μπορούν να εκτελεστούν στη στάση (προς τα εμπρός, στις πλευρές, πίσω). Έχουν γίνει προσεγγίσεις - στις 20-30 κινήσεις προς κάθε κατεύθυνση.

Η δεύτερη έκδοση της εκτέλεσης των μηχανών - από τη θέση του που βρίσκεται στο πλάι. Ταυτόχρονα, το πόδι σηκώνεται και στη συνέχεια μειώθηκε στο κεφάλι. Μπορείτε να το κρατήσετε κοντά στο κεφάλι, μετά - παραλείψτε πίσω.

Πλαγιές από κάθετη θέση

Διάφορες πλαγιές τεντώνουν το περίβλημα και τα πόδια. Οι περισσότερες κατακόρυφες πλαγιές μας επιτρέπουν να τεντώσουν patellied ligaments. Πώς να εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις;

Πρέπει να σταθείτε ευθεία και να ευθυγραμμίσετε την πλάτη σας. Γυρίστε το περίβλημα προς τα εμπρός και προς τα κάτω. Ταυτόχρονα, μην λυγίζετε τα γόνατα, μην γεμίζετε την πλάτη σας, μην πάρετε αρκετή κατώτερη πλάτη. Ήδη στη θέση του ημι-κλώνου, θα νιώσετε το άγχος κάτω από τα γόνατα (εάν η κάτω πλάτη δεν θα στερεωθεί, και η πλάτη δεν θα στρογγυλεθεί). Με μια στρογγυλεμένη πλάτη, θα φτάσετε εύκολα στις κάλτσες των ποδιών και του δαπέδου, αλλά χρειαζόμαστε ένα άλλο αποτέλεσμα - τεντώστε τους συνδέσμους ως ισχυρότεροι. Επομένως, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε πλαγιές με επίπεδη πλάτη και την ίδια ομαλή κάτω πλάτη.

Οι πλαγιές μπορούν να είναι δυναμικές (κάτω από 30-40 πλαγιές προς τα εμπρός με την αφή του δαπέδου με τα χέρια) και στατικά (κλίνει και σταματήστε στην πλαγιά, παραμείνετε σε αυτή την τεντωμένη θέση από 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό).

Ασκήσεις δίπλα στο Crossbar Ballet

Ο εγκάρσιος εγκάρσιος εγκάρσιος, ενισχυμένος κατά μήκος του τοίχου οριζόντια, ονομάζεται "μηχανή μπαλέτου". Σας επιτρέπει να εκτελέσετε μια σειρά ασκήσεων για τέντωμα στο σπάγκο. Η αρχική θέση στέκεται σε ένα πόδι, σηκώστε το δεύτερο και βάλτε τη φτέρνα πίσω από το crossbar. Τα χέρια κολλάνε στο μηχάνημα για ισορροπία.

• Έλλειψη κρατώντας ένα πόδι που ανυψώνεται πάνω από το crossbar.
• Εκτελέστε τις πλαγιές του κύτους στην πλευρά, προς τα εμπρός, προς τα κάτω (πόδι στο crossbar).
• "Ιππασία" το πόδι στο crossbar προς τα εμπρός και στα κόμματα (το πόδι στο πάτωμα παραμένει στην ίδια θέση όπου ήταν). Κατά την εκτέλεση της άσκησης, είναι δυνατές διάφορες παραλλαγές. Όταν το σώμα τοποθετείται από το πρόσωπο με το crossbar του ποδιού θα "πάει" στο πλάι, θα τεντώσετε στο εγκάρσιο σπαθί. Όταν πλάγια, ένα πόδι μπορεί να προχωρήσει προς τα εμπρός ή πίσω, το τέντωμα θα αποδειχθεί για ένα διαμήκους νήμα.

Εάν κάνετε στο σπίτι, και δεν έχετε ένα crossbar μπαλέτου, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την επιφάνεια του τραπεζιού, το σουηδικό τοίχο, την άκρη του κρεβατιού, το κομοδίνο. Ωστόσο, θα είναι δύσκολο να "πάμε" στο πόδι σε μια τέτοια επιφάνεια, μπορείτε να κάνετε μόνο καταλήψεις, πλαγιές.

Καλό να ξέρω: Η ποικιλία της άσκησης εκτελεί, να επεξεργαστεί διάφορες ομάδες συνδέσμων μπορεί να σταματήσει. Εάν τα πόδια του ποδιού και τα πόδια στο σταυρό τμήμα σε μία γραμμή - μια ομάδα συνδέσμων θα τεντωθούν. Εάν σταματήσετε το πόδι κάθετο στο πόδι και στείλτε τα δάχτυλά σας επάνω ή τραβήξτε προς την κατεύθυνση του γόνατος - άλλοι σύνδεσμοι θα φτάσουν.

Αυτή η σειρά ασκήσεων τρέχει κάθεται στο πάτωμα. Τεντώστε τη βουβωνική χώρα, το χαβιάρι, τους patellied ligaments.

• Καθίστε στο πάτωμα (στο χαλί), τα πόδια για να αραιωθούν στις πλευρές, λυγίστε ένα πόδι και σφίξτε τα πόδια στην εσωτερική επιφάνεια του μηρού ενός άλλου ποδιού. Σε αυτή τη θέση, πραγματοποιήστε τις πλαγιές του κύτους κάτω από το οποίο να δοκιμάσετε όσο το δυνατόν περισσότερο τα χέρια τους στο πάτωμα.
• Μια παρόμοια θέση, μόνο η στάση ενός ποδιού βρίσκεται πάνω από το μηρό του δεύτερου ποδιού. Από μια τέτοια στάση για να εκτελέσει κλίσεις της στέγασης προς τα εμπρός.
• Πεταλούδα - Βάλτε τα πόδια μαζί, σφίξτε τα στη βουβωνική χώρα, σε μια τέτοια θέση προσπαθήστε να βάλετε τα γόνατά σας στο πάτωμα (μπορείτε να βοηθήσετε τα χέρια σας - να το βάλετε στα γόνατά σας, προσπαθήστε να τα παραλείψετε).
• Κλίνει το σώμα προς τα εμπρός από τη θέση "πεταλούδας". Το σώμα στρέφεται όσο το δυνατόν πιο κοντά στο πάτωμα, τα χέρια που εκτείνονται προς τα εμπρός. Μπορείτε να τραβήξετε τον εαυτό σας στο πάτωμα τη γραμμή στην οποία θα φτάσετε (ή να ορίσετε αυτό το όριο από κάποιο αντικείμενο - βάλτε ένα μολύβι, βάλτε ένα σκαμνί). Μόλις φτάσατε στο καθορισμένο μέρος, μετακινήστε το λίγα εκατοστά περαιτέρω.
• Καθίστε στο πάτωμα, φέρτε τα πόδια μαζί και εκτελέστε την κλίση προς τα εμπρός, προσπαθώντας να φτάσετε στο στήθος στα γόνατα.
• Πόδια για να αραιωθούν στις πλευρές - Εκτελέστε παρόμοιες πλαγιές προς τα εμπρός, προσπαθώντας να πάρετε ένα στήθος και κοιλιά στο πάτωμα. Μετά από ένα μήνα εκπαίδευσης, δεν μπορείτε να πάρετε μόνο το σώμα στο πάτωμα, αλλά και να εργαστείτε πλήρως - για να τοποθετήσετε έναν κορμό μεταξύ των διαζευγμένων ποδιών. Αυτή η άσκηση μπορεί να είναι δυναμική και στατική (κλίση του κύτους ανάμεσα στα δικά σας πόδια, κρατήστε σε αυτή τη θέση σε 1 λεπτό).
• Από τη θέση του ποδιού στα μέρη για να πραγματοποιήσετε τις πλαγιές του σώματος στο πλάι, προς τα εμπρός στο πάτωμα, προς τα εμπρός σε κάθε πόδι.

Ασκήσεις για τα άκρα του νήματος με τα συμβάντα αποκατάστασης. Μετά το τέντωμα, μπορείτε να πάρετε ένα ζεστό ντους, να εφαρμόσετε στην επιφάνεια του δέρματος κάτω από τα γόνατα και να τονίσετε την κρέμα θέρμανσης (θα αυξήσει τη ροή του αίματος, αφαιρέστε τον πόνο).

Πώς να καθίσετε στο εγκάρσιο σπαθί

Εάν έχετε ήδη μάθει να εκτελέσετε το συνηθισμένο διαμήκιο νήμα, τότε ο επόμενος στόχος θα είναι η διασταυρούμενη θέση των ποδιών. Αυτό δεν είναι τόσο απλό όσο μπορεί να φαίνεται με την πρώτη ματιά.

Συχνά οι άνθρωποι που τεντώνονται γρήγορα στον διαμήκους νήμα, επιτυγχάνουν την εγκάρσια τέντωμα μόνο σε ένα χρόνο.

Τι ασκήσεις βοηθά να πάτε στο Transverse Twine;

• Το μεγαλύτερο μέρος του τεντώματος σας θα πρέπει να εκτελείται στην εγκάρσια κατεύθυνση.
• Προσπαθήστε να μεταβείτε στη σταυροειδή θέση από το διαμήκους. Για παράδειγμα, σηκώστε το πόδι στο crossbar για διαμήκη τεντώνοντας και μετά, χωρίς να αφαιρέσετε το πόδι, γυρίστε το σώμα προς το μηχάνημα, στην εγκάρσια θέση.
• Εάν κάθονται ήδη σε ένα διαμήκους σπάγκους, στη συνέχεια χρησιμοποιήστε ένα σκαμνί ή κατάστημα για μια ισχυρότερη τέντωμα. Ο στόχος σας είναι να τεντώσετε τον εαυτό σας ισχυρότερο από 180 °. Η πρόσθετη υποστήριξη καθιστά δυνατή την πτώση και την αύξηση της γωνίας του τεντώματος (όπως φαίνεται στην εικόνα).

Στην εκπαίδευση υπάρχουν τέτοιες στιγμές όταν αρχίζει να φαίνεται να είναι σε θέση και τίποτα δεν αλλάζει. Αυτό είναι δυνατό, το κύριο πράγμα δεν είναι να σταματήσετε την κατάρτιση, επιτυγχάνεται επιμονή όλων των ασκήσεων. Το αποτέλεσμα θα είναι σίγουρο. Αργά ή γρήγορα, θα καθίσετε στην εγκάρσια διαίρεση.

Προσομοιωτή για Spagata

Ένας προσομοιωτής θα βοηθήσει να τεντώσει στο νήμα σε 30 ημέρες. Αντικαθιστά τον προπονητή ή το άτομο που βάζει στο σώμα σας από την πλευρά για να σας βοηθήσει να μειώσετε. Θυμηθείτε, στην αρχή των άρθρων προειδοποίησα κατά της βοήθειας. Έτσι, οι προσομοιωτές σας επιτρέπουν να κάνετε με ανεξάρτητες δραστηριότητες, αρκεί να τεντώσετε τον εαυτό μας στη διαμήκη και εγκάρσια διαίρεση.

Στον προσομοιωτή, το φορτίο και η αντοχή του τεντώματος ρυθμίζονται από τον ίδιο τον αθλητή. Αυτό σας επιτρέπει να επιτύχετε μέγιστη επίδραση χωρίς πόνο.

Ενδιαφέρον γεγονός: Οι προπονητές σημείωσαν ότι το τέντωμα των ποδιών στο σπάγκο, ένα άτομο εκτείνεται επίσης και ευθυγραμμίζεται τον εαυτό του τη σπονδυλική στήλη. Ταυτόχρονα, η στάση του αποκτά ομορφιά και η ανάπτυξη αυξάνεται από μερικά εκατοστά.

Κάνει ένα νήμα δεν είναι τόσο δύσκολο όσο φαίνεται με την πρώτη ματιά. Εκπαίδευση, προσοχή Συνοδευτικά μασάζ, θετική στάση θα σας βοηθήσει να μάθετε αυτή την απλή και θεαματική άσκηση.

Προκειμένου το σώμα σας για μεγάλο χρονικό διάστημα να παραμείνει νέος και όμορφος, είναι απαραίτητο να συνεχίσετε να εργάζεστε για τον εαυτό σας, εκτελώντας άσκηση.

Φέρνουμε στις ασκήσεις προσοχής σας για τέντωμα όλων των μυϊκών ομάδων. Κάθε άσκηση για τα τέντωμα των μυών προορίζεται για μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματός σας.

Ένα σύνολο ασκήσεων για τέντωμα θα βοηθήσει να μάθει πώς να κάνετε σωστά σημάδια. Εάν κάνετε ασκήσεις για τεντωμένα σημάδια συστηματικά, μετά από ένα μήνα θα αισθανθείτε το αποτέλεσμα.

Ποιο είναι το όφελος των ασκήσεων τέντωσης;

Πρώτον, οι ασκήσεις για το τέντωμα των μυών θα συμβάλουν στη διατήρηση των μυών σας σε έναν τόνο και ως εκ τούτου δεν ανησυχείτε για την εμφάνιση πολλών ασθενειών, όπως η κήλη, η μετατόπιση του δίσκου κλπ.

Δεύτερον, η στάση σας θα είναι πάντα όμορφη. Για τις γυναίκες, είναι ιδιαίτερα σημαντικό.

Τρίτον, οι απλές ασκήσεις για το τέντωμα των μυών μπορούν να αντικαταστήσουν μακροχρόνια προπόνηση στο γυμναστήριο, διότι για την εκτέλεση τους δεν χρειάζεστε ειδικές συνθήκες και πολύ χρόνο.

Οι τεντώνοντας τους μύες συμβάλλουν στη διατήρηση της ευελιξίας και της κινητικότητας των αρθρώσεων, πράγμα που σημαίνει ότι τα φορτία δεν είναι τρομερά σε εσάς.

Το σύνολο των ασκήσεων στις εικόνες είναι η δημιουργία ενός διάσημου εμπειρογνώμονα στο Yoga Vika Timon, ο οποίος αποφάσισε να διδάξει σε όλους πώς να κάνει ένα τέντωμα διαφορετικών μυϊκών ομάδων.

Αυτή τη στιγμή μπορείτε να δείτε πώς να κάνετε stretch σημάδια ευθείας μυών της κοιλιάς, τους εξωτερικούς λοξούς μυς, τους εσωτερικούς μυς του ισχίου, που εκτείνεται τους γλουτούς, τα πόδια, τα πόδια, δείτε πώς να εκπαιδεύσει τους μυς των μηρών και των πίσω πλευρά, εμπρός και πτερύγια μύες του λαιμού και t. d.

Με μια λέξη, αναθεωρήστε προσεκτικά τις ασκήσεις για τέντωμα όλων των μυϊκών ομάδων και φροντίστε να κάνετε ένα τέντωμα στο σπίτι.

Πώς να κάνετε Stretch Marks: Ασκήσεις για τέντωμα όλων των μυών

1. Τεντώστε τους ευθεία μυς της κοιλιάς και των εξωτερικών λοξών μυών. 2. Τεντώστε τους εσωτερικούς μυς του ισχίου.

Λεπτό εύκαμπτο σώμα, κινούμενες αρθρώσεις και εξαιρετική ευημερία - όλα αυτά είναι το αποτέλεσμα του τέντωμα. Αποκτήστε 5 αποτελεσματικά σύμπλοκα τεντώματος για την πλάτη, τα πόδια και άλλα μέρη του σώματος. Επιστρέψτε την υγεία χωρίς να φύγετε από το σπίτι!

Stretching, ή πώς ονομάζεται τέντωμα σήμερα - ένα συγκρότημα κλάσεων, το οποίο αποσκοπεί στην αύξηση της ευελιξίας του σώματος. Εάν θέλετε να βελτιώσετε τη συνολική κατάσταση του σώματος, να επαναφέρετε το υπερβολικό βάρος και να αυξήσετε την πλαστικότητα των αρθρώσεων, στη συνέχεια, τεντώνοντας τάξεις για αρχάριους είναι απόλυτα κατάλληλα για εσάς.

Η αποτελεσματική μέθοδος για την ανάπτυξη της ευελιξίας του σώματος χρησιμοποιείται σε όλες σχεδόν τις αθλητικές κατευθύνσεις. Προς το παρόν, εφαρμόζονται συχνότερα οι ακόλουθοι τύποι τεντώματος.

1. Δυναμική - Βρίσκεται στο γεγονός ότι κατά τη διάρκεια της συνόδου άσκησης δεν προβλέπει μια στάση σε μια συγκεκριμένη θέση. Όλες οι κινήσεις γίνονται γρήγορα και με τη μέγιστη δυνατή ταχύτητα. Παρά το γεγονός ότι αυτός ο τύπος τεντώματος είναι εξαιρετικός για αποτελεσματική απώλεια βάρους, θεωρείται ότι οι πιο τραυματικοί, καθώς συχνά απροετοίμαστοι άνθρωποι λαμβάνουν μυϊκές διαλείμματα και συνδέσμους.
2. Ο παθητικός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αρχίσετε να παίζετε αθλητικά με το δεύτερο μισό σας. Ένα μεγάλο μείον ένα τέτοιο συγκρότημα είναι ότι είναι αδύνατο να συμμετάσχουν στη μοναξιά, καθώς η μέθοδος λειτουργεί με βάση την αλληλεπίδραση με έναν συνεργάτη, το οποίο προσθέτει το φορτίο με το βάρος του σε διάφορα μέρη του σώματος.
3. Στατικό - η ευκολότερη έκταση, η οποία ταιριάζει καλύτερα στους αρχάριους. Πολλοί αυτού του τύπου άσκησης μπορούν να υπενθυμίσουν στη διάσημη σε όλο τον κόσμο της γιόγκα, καθώς μετριέται και όλες οι κινήσεις κατά τη διάρκεια του πολύπλοκου ομαλή και ηρεμία. Οι απλούς κανόνες για τη συγκράτηση στατικού τεντώματος καθιστούν δυνατή όχι μόνο σε ειδικά εξοπλισμένες αίθουσες, αλλά στο σπίτι.

Ένα άτομο είναι σε θέση να αναπτύξει ευελιξία σε απολύτως οποιαδήποτε ηλικία. Φυσικά, στην παιδική ηλικία, οι αρθρώσεις και οι μύες βρίσκονται σε πιο ελαστική κατάσταση και είναι σε θέση να τεντώσουν καλύτερα και να στραφούν, αλλά οι σωστές και μόνιμες προπονήσεις είναι σε θέση να αναπτύξουν την ευελιξία σας και να βελτιώσουν τη συνολική κατάσταση του σώματος.

Πού να ξεκινήσετε;

Εάν ενδιαφέρεστε για ένα σώμα τεντώματος, θα πρέπει να συμβουλευτείτε αρχικά τον ιατρό σας, όπως Υπάρχουν πολλές αντενδείξεις για τα μαθήματα:

• υπερτονική ασθένεια.
• Τραυματισμοί και κενά των μυών και των τενόντων.
• σπονδυλικές ασθένειες ·
• Αρθρίτιδα και αρθροπίωση.
• ζημιά στις αρθρώσεις της λεκάνης ·
• Παραβιάσεις στο έργο του καρδιαγγειακού συστήματος.

Ελλείψει ασθενειών, κάθε άτομο μπορεί να επιλέξει με ασφάλεια το κατάλληλο σώμα για τους αρχάριους.

Για να ξεκινήσετε τις τάξεις από το μηδέν, κάθε νεοφερμένος πρέπει να γνωρίζει κάποιες αποχρώσεις, χωρίς ποιες αθλητικές ασκήσεις μπορεί να μην φέρουν ένα ορατό θετικό αποτέλεσμα. Τέτοιες συστάσεις συχνά μπορούν να ακουστούν από επαγγελματίες αθλητές.

Απροετοίμαστος πρόσωπο που είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τις ακόλουθες στιγμές

• Όταν κάνετε στο γυμναστήριο ή στο πρόγραμμα βίντεο, μην προσπαθήσετε ποτέ να φτάσετε στον εκπαιδευτή ή τον γείτονα στο χαλί γυμναστικής. Κάθε άτομο έχει τον δικό του δείκτη ευελιξίας, το οποίο αναπτύσσεται σταδιακά ανάλογα με τη δομή των αρθρώσεων και των μυών.
• Οι τάξεις δεν πρέπει να προκαλούν έντονο πόνο εάν έχετε δυσάρεστες οδυνηρές αισθήσεις κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης οποιασδήποτε κίνησης, είναι πιθανό να εκτελεστεί σωστά ή το σώμα δεν είναι ακόμα έτοιμο για ένα τέτοιο φορτίο. Σε αυτή την περίπτωση, ελέγξτε την άσκηση ή μειώστε το φορτίο.
• Μην προσπαθήσετε αμέσως να κάνετε ένα τέντωμα στο σπάγκο. Αυτό το συγκρότημα έχει σχεδιαστεί πάντοτε για να αναπτύξει την πλαστικότητα ολόκληρου του σώματος και όχι μόνο τα πόδια.

Είναι επίσης πολύ σημαντικό να θυμόμαστε ότι κατά τη διάρκεια των τάξεων δεν μπορείτε να κρατήσετε. Το Inchoing και οι εκπνοές πρέπει να εμφανίζονται ήρεμα και ομοιόμορφα, καθώς η κανονική αναπνοή συμβάλλει σε μια σταθερή εισροή οξυγόνου στους μύες, οι οποίοι τους επιτρέπει να λειτουργούν κανονικά και να τεντώνονται.

Τεντώνοντας σύμπλοκο για αρχάριους

Για να αρχίσετε να κάνετε stretching στο σπίτι ή στο γυμναστήριο δεν χρειάζονται προκαταρκτική κατάρτιση ή ειδική διατροφή. Οι άνθρωποι που δεν έχουν σοβαρά προβλήματα υγείας θα αρχίσουν εύκολα να συμμετάσχουν στο πρόγραμμα για αρχάριους - το κύριο πράγμα είναι το εσωτερικό κίνητρο.

Αξίζει να σημειωθεί ότι για να συμμετάσχετε σε οποιοδήποτε άθλημα, πρέπει πρώτα να επιλέξετε καλά και σωστά ρούχα. Κάθε άτομο γνωρίζει ότι για γυμναστήριο και ασκήσεις στην ευελιξία, είναι απαραίτητο να φορούν ελαστικά παντελόνια κατάρτισης και ένα μικρό άνετο μπλουζάκι.

Είναι καλύτερο να επιλέξετε ιστό από πολυεστέρα, νάιλον ή ελαστάνιο. Τέτοια υλικά είναι ανθεκτικά και καλά ανεχόμενα ισχυρά τέντωμα.

Οι ασκήσεις για την ανάπτυξη της ευελιξίας από τους αρχάριους είναι αρκετά απλές και δεν απαιτούν ειδικές δεξιότητες. Φυσικά, για να αρχίσετε να εργάζεστε στο σώμα σας, αρχικά καλύτερα να επικοινωνήσετε με τον προπονητή τέντωμα. Ο ειδικός θα αναπτύξει γρήγορα το πρόγραμμα βασισμένο σε φυσικά δεδομένα και μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος.

Οι τάξεις για κάθε άτομο μπορούν να κατασκευαστούν με διαφορετικούς τρόπους, αλλά όλα βασίζονται σε τυποποιημένες ασκήσεις και ξεκινούν το ίδιο με τη προθέρμανση των μεγαλύτερων μυών του σώματος, δηλαδή τα πόδια και τα πλάτη.

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι το πρωινό ή το βράδυ που εκτείνεται δεν μπορεί να γίνει πριν από τη σοβαρή σωματική άσκηση, αφού οι μύες μετά την εκπαίδευση θα είναι εντελώς χαλαροί.

Όλες οι τάξεις στην τέντωμα του σώματος αρχίζουν σωστά με τα πόδια και τις πλάτες, επομένως, πρέπει πρώτα να καταλάβετε ποιες ασκήσεις χρησιμοποιούνται για να λειτουργήσουν πάνω τους.

Πίσω

Ο καθένας από εμάς είδε πώς τα κατοικίδια ζώα ξυπνούν. Οι γάτες και τα σκυλιά μετά την αφύπνιση συμπιέζονται ενεργά και ζυγίζουν κάθε μυ. Σχεδόν όλες οι προπονήσεις για τέντωμα αφαιρούνται από τους αδελφούς των μικρότερων μας.

Πριν από το συνολικό συγκρότημα ασκήσεων, κάθε άτομο αρχικά πρέπει να ζεσταθεί λίγο. Μπορείτε να πηδήσετε στο σχοινί, να κάνετε μια ρηχή κλίση προς τα δεξιά και αριστερά και δεξιά για να δημοσιεύσετε. Σε κάθε περίπτωση, η προπόνηση πρέπει να εκτιμήσει μόνο το σώμα για περαιτέρω κατάρτιση.

Υπάρχουν αρκετές πιο αποτελεσματικές επιλογές τεντώματος για την πλάτη.

1. Καθισμένος στο πάτωμα εντελώς τεντωμένο και χαλαρώνει τα πόδια, ο κορμός σιγά-σιγά κλίνει προς τα εμπρός, μέχρι τη στιγμή στους μύες θα υπάρξει οδυνηρή αίσθηση. Μετά την πλάτη ίσως ισιώστε. Οι πλαγιές επαναλαμβάνονται από 5 έως 15 φορές.
2. Καθίστε στο πάτωμα, τα πόδια συνδέονται μεταξύ τους έτσι ώστε τα πόδια να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στο κορμό και τα χέρια διασχίζουν πίσω από το κεφάλι. Σε αυτή τη θέση στρίψτε το κορμό σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
3. Στέκεται στο πάτωμα με τις βαθιές πλαγιές που κινούνται μαζί.
4. Στη θέση στάσης, τα πόδια εκτίθενται στο πλάτος των ώμων και τα χέρια διασχίζουν πίσω από την πλάτη. Πραγματοποίησε πίσω το πίσω μέρος από 5 έως 15 φορές.
5. Τα χέρια και τα πόδια στο πάτωμα, κινείται ανάποδα προς τα κάτω και προς τα κάτω.
6. Που βρίσκεται στο στομάχι, το κεφάλι και οι ώμοι ανυψώνονται πάνω από το πάτωμα.
7. Από τη θέση της στέγασης στη "γέφυρα", αν δεν υπάρχει αρκετή δεξιότητα, η άσκηση μπορεί να γίνει από το πάτωμα.
8. Ξαπλώστε στο στομάχι, παίρνοντας τον εαυτό σας για να κολυμπήσετε τον εαυτό σας και προσπαθήστε να "τεντώσετε", απεικονίζοντας ένα δαχτυλίδι.
9. Που βρίσκεται στο στομάχι που εξαπλώθη τα χέρια και τα πόδια μου με ένα "αστερίσκο", τα κυβερνητικά πόδια πρέπει να φτάσουν στο αριστερό χέρι και αντίστροφα. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, ο κορμός από το πάτωμα δεν βγει.

Μπορείτε να τα κάνετε συνδυασμένα και επιλεκτικά, το κύριο πράγμα είναι να είστε άνετοι και ευχάριστοι κατά τη διάρκεια της τάξης.

Τα πόδια

Τα πόδια που εκτείνεται με την ανάπτυξη μυών πλαστικότητας των μηρών. Για να αναπτύξετε το πίσω μέρος του ισχίου, πρέπει να βρεθείτε στην πλάτη σας και να τραβήξετε το δεξί ή το αριστερό πόδι. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, τα πόδια πρέπει να παραμείνουν ευθεία, η λεκάνη δεν αφήνει το πάτωμα. Οι κινήσεις πρέπει να κουνιστούν. Το τέντωμα πραγματοποιείται εναλλάξ για ένα και άλλα πόδια, για 1-2 λεπτά.

Για να τεντώσετε τους εσωτερικούς και τους μύες των γλουτών, κάθονται στο πάτωμα έτσι ώστε τα πόδια να αγγίζουν ο ένας τον άλλον. Τα πόδια τραβιούνται όσο το δυνατόν περισσότερο στο σώμα. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, κλίνει προς τα εμπρός με μια ομαλή πλάτη. Μπορεί επίσης να γίνει σαν "κρεμασμένο" στην ίδια θέση. Μετά την τοποθέτηση προς τα εμπρός, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία για 30-60 δευτερόλεπτα.

Οι εσωτερικοί μύες των γοφών είναι τεντωμένοι και με άλλη άσκηση. Σε μια καθιστή θέση στο πάτωμα, τα ίσια πόδια πρέπει να διαλύονται σε διαφορετικές κατευθύνσεις στο μέγιστο πλάτος. Σε αυτή την περίπτωση, κλίνει προς τα εμπρός, δεξιά και αριστερά. Κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας τέντωσης, πρέπει να δοκιμάσετε έτσι ώστε κάθε κλίση να είναι βαθύτερη από την προηγούμενη. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να θυμόμαστε ότι οι πλαγιές δεν πρέπει να προκαλέσουν σοβαρές οδυνηρές αισθήσεις.

Μαθήματα για τέντωμα εξωτερικών μυών Havers: Καθίστε στο πάτωμα, κάμψη κάτω από τον εαυτό σας αριστερό πόδι. Δεξί πόδι, λυγισμένο στο γόνατο, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο μέσα από το αριστερό πόδι, και το γόνατο προσελκύεται από το στήθος. Σε αυτή τη θέση, είναι απαραίτητο να είναι περίπου ένα λεπτό, μετά το οποίο πρέπει να αλλάξουν τα πόδια.

Πολλοί άνθρωποι που έχουν επισκεφθεί τις ομιλίες των γυμναστών που είδε ως κορίτσια που στέκονται σε ένα πόδι, τεντώστε πίσω από την πλάτη του, κάνοντας ένα είδος "δαχτυλίδι". Μια τέτοια άσκηση σας επιτρέπει να τεντώσετε το μπροστινό μέρος των μηριαίων μυών. Φυσικά, ένας απροετοίμαστος άνθρωπος δεν μπορεί να το επαναλάβει για επαγγελματίες αθλητές, καθώς αναπτύσσουν το πλαστικό σώμα για χρόνια. Οι αρχάριοι αρχίζουν να κάνουν τέτοιες ασκήσεις στη θέση που βρίσκεται στο πλάι. Εάν βρίσκεστε στην αριστερή πλευρά του σώματος, είναι απαραίτητο να τεντώσετε το δεξί πόδι με το δεξί σας χέρι. Ο χρόνος εκτέλεσης ενός τέτοιου περιθωρίου τεντώματος είναι 1 λεπτό για κάθε πόδι.

Σπάγγος

Κάθε κορίτσι στη ζωή του τουλάχιστον κάποτε ήθελε να καθίσει σε ένα διαμήκους σπάγκους, αλλά με το χρόνο η επιθυμία παραμένει, και η ικανότητα να συνειδητοποιήσει το όνειρο φαίνεται πιο φανταστικά. Οι απλές ασκήσεις για το τέντωμα των ποδιών θα βοηθήσουν να καθίσουν σε ένα χωριστό άτομο σε οποιαδήποτε ηλικία.

Ασκήσεις για τέντωμα στο νήμα εμφανίζονται στα στάδια

1. Δυναμική Γυμναστική: Αυτό το συγκρότημα περιλαμβάνει τους MAH και τα πόδια με τα πόδια σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Για να επιτευχθεί το μέγιστο αποτέλεσμα, ένα τέτοιο φορτίο στους μυς πρέπει να σταματήσει μετά την εμφάνιση κόπωσης στα πόδια. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι ο τεταμένος και ο κουρασμένος μυς μειώνεται συνεχώς και δεν υποκύπτει στην τέντωμα.

Η ενεργή προπόνηση περιλαμβάνει επίσης κλίσεις προς τα εμπρός, πίσω και τις πλευρές. Όλες οι ασκήσεις συνιστάται να κάνουν χωρίς να σταματήσουν και να τις αλλάξουν μετά από 10-15 επαναλήψεις.

2. Βαλλιστικό φορτίο: Περιλαμβάνει πιο σοβαρή επίδραση στους μύες των ποδιών. Όλες οι ασκήσεις εμφανίζονται στα πρόθυρα ενός οδυνηρού κατωφλίου και θα πρέπει να οδηγήσουν σε μεγαλύτερο αυξανόμενο πόνο. Αυτό το συγκρότημα περιλαμβάνει ασκήσεις με επιθέσεις. Κάνετε ένα πολύ βαθύ βήμα προς τα εμπρός, ενώ το αριστερό πίσω από το πόδι πρέπει να είναι ίσια. Μετά, οι κινήσεις της άνοιξης πρέπει να εμβαθύνετε ένα βήμα. Αυτή η άσκηση γίνεται μέσα σε ένα λεπτό για κάθε πόδι.

Το βαλλιστικό φορτίο περιλαμβάνει επίσης την απόφαση. Για να τα εκπληρώσετε, πρέπει να καθίσετε στο ένα πόδι, και το δεύτερο πρέπει να τραβηχτεί μακριά. Σε αυτή τη θέση, είναι απαραίτητο να βλέπετε περίπου 15 δευτερόλεπτα και μετά αργά και ομαλά κινούνται χωρίς τη βοήθεια των χεριών στο δεύτερο πόδι.

Σε αυτό το σύνολο ασκήσεων περιλαμβάνονται επίσης πλαγιές. Καθίστε στο πάτωμα, είναι απαραίτητο να κάνετε τα πόδια σας όσο το δυνατόν ευρέως και να τους κλίνει εναλλάξ, παραμένουν πάνω σε κάθε γόνατο για 10-15 δευτερόλεπτα.

Κάθε άσκηση που αποσκοπεί στην ανάπτυξη της ευελιξίας απαιτεί μια ορισμένη δύναμη βούλησης, δεδομένου ότι η επίδραση τους μπορεί να επιτευχθεί μόνο μέσω πόνου.

Το γυμναστήριο που εκτείνεται όχι μόνο ένα συγκρότημα για την ανάπτυξη της ευελιξίας και της πλαστικότητας, αλλά και ενεργά βόλτες και εργάζονται για τις προβληματικές ζώνες του σώματος.

Ξεκινώντας το τέντωμα, δεν πρέπει να επιλέγετε αμέσως ένα μεγάλο αριθμό ασκήσεων. Οι απροετοίμαστοι άνθρωποι, να αρχίσουν, είναι καλύτερο να ορίσετε 5-7 κύριες ασκήσεις, και ήδη αφού τις δαπανήσουν να προσθέσουν νέες.

Λαμβάνοντας μια γυμναστική τεντώματος, επιλέξτε το συνολικό συγκρότημα ασκήσεων τεντώματος, συμπληρώνοντας το με μικρή σωματική άσκηση: αλτήρες, παρακάμπτοντας, καταλήψεις κ.λπ.

Τεντώνοντας για αρχάριους - έναν άνετο και εύκολο τρόπο να ακολουθήσετε την υγεία του σώματος και να φανεί πολύ.

Τεντώστε για αρχάριους στο σπίτι

Η τέντωμα για αρχάριους είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να αυξήσετε την απόδοση του σώματος, να βελτιώσετε την εμφάνισή σας και να απαλλαγείτε από πολλές ασθένειες. Απλές τάξεις στο πλαστικό μπορούν εύκολα να κρατηθούν στο σπίτι χωρίς να αγοράζουν επιπλέον γυμναστήρια. Το μόνο που μπορεί να χρειαστεί για εγχώριες προπονήσεις είναι ένα γυμναστικό χαλί. Ένα τέτοιο αθλητικό αξεσουάρ θα συμβάλει στην πραγματοποίηση επιτυχούς και καρποφόρου κατάρτισης. Αξίζει να σημειωθεί ότι χωρίς το χαλί είναι σχεδόν αδύνατο να περάσετε μια βαλλιστική τέντωμα για το σπάγκο, όπως συχνά τα πόδια στα στεγανά με το πάτωμα slide και κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης μπορείτε να πάρετε ένα σοβαρό τραυματισμό.

Οι ασκήσεις τεντώματος θα φέρουν πολλές ευχάριστες στιγμές στη ζωή σας. Οι γυναίκες που ασχολούνται συνεχώς με αυτόν τον τύπο γυμναστικής μπορούν να απαλλαγούν εντελώς από τις οδυνηρές αισθήσεις κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας, καθώς και να αποκαταστήσουν τον κανονικό και σταθερό κύκλο του.

Το σύνολο των ασκήσεων για το τέντωμα συμβάλλει επίσης στην εξάλειψη του πόνου στην πλάτη και την αποκατάσταση του έργου του καρδιαγγειακού συστήματος. Επίσης, αυτός ο τύπος κλάσεων φέρνει ένα αίσθημα ήρεμης και ειρήνης. Χάρη στην τέντωμα, οι άνδρες και οι γυναίκες όλων των ηλικιών μπορούν να ομαλοποιήσουν τον ύπνο τους, να αποκαταστήσουν τον μεταβολισμό και να αρχίσουν να αισθάνονται στο 100%.

βίντεο

Λίγοι που διαθέτουν καλό Τέντωμα, εκτός από εκείνους που το χρειάζονται στον τομέα των επαγγελματικών δραστηριοτήτων ή των προσωπικών χόμπι. Χορευτές, γυμναστές, γιόγκα, οπαδοί των ανατολικών πολεμικών τεχνών χρειάζονται απλώς τέντωμα και ευελιξία. Αλλά αν δεν αισθάνεστε για επαγγελματίες (και ακόμη και εραστές) σε περιοχές όπου μια ευέλικτη ανάγκες του σώματος, η τέντωμα μπορεί να γίνει μια ευχάριστα χρήσιμη σωματική δραστηριότητα.

Με την ηλικία, οι μύες μας, οι σύνδεσμοι και οι αρθρώσεις χάνουν την ελαστικότητα και κινητικότητα. Ως αποτέλεσμα - χαλαρότητα, κακή στάση, πόνος στις αρθρώσεις, αυξημένος τραυματισμός. Επομένως, το τέντωμα ή το τέντωμα είναι αρκετά δημοφιλές σήμερα. Εάν χρειάζεστε ένα τέντωμα για να αυξήσετε την πρόοδό σας στο αγαπημένο σας άθλημα, τότε ο ίδιος ο Θεός διέταξε να τεντώσει! Και αν όχι, μπορείτε απλά να απολαύσετε το ευέλικτο σώμα σας και απίστευτο όφελος για το σώμα.

Ας ξεκινήσουμε να τεντώσουμε από το "Zero"

Τέντωμα Μπορείτε και χρειάζεστε σε οποιαδήποτε ηλικία. Φυσικά, το youtnning τον μυϊκό ιστό, τόσο καλύτερα τα αποτελέσματα επιτυγχάνονται ταχύτερα. Αλλά δεν υπάρχει όριο ηλικίας για τέντωμα. Το μόνο πράγμα που πρέπει να φροντίσετε είναι η προσοχή όταν χειρίζεστε το σώμα σας, αν ξεκινήσετε να τεντώνετε από το μηδέν.

Μαθήματα S. εκπαιδευτής Έχετε πάντα ένα πλεονέκτημα έναντι ανεξάρτητων προσπαθειών, επειδή ένας επαγγελματίας μπορεί πάντα να προσαρμόσει σωστά τις ενέργειές σας. Αλλά μερικές φορές υπάρχει το αντίθετο. Εάν αποφασίσετε να κάνετε ένα τέντωμα και δεν έχετε προετοιμασίες, στη συνέχεια, έρχεστε να τεντώσετε την ομάδα με έμπειρους φοιτητές και είναι επικίνδυνο ταυτόχρονα στο επίπεδο φορτίου τους.

Βεβαιωθείτε ότι προειδοποιείτε Προπονητής Σχετικά με το επίπεδο σας και ρωτήστε για πρώτη φορά "Μην βοηθήσετε" φτάνετε. Η ατομική φυσιολογία του σώματος μπορεί να μην δεχτεί καν την πιο ασήμαντη πίεση όταν εκτελεί ασκήσεις και θα λάβετε τραυματισμό. Ξεκινήστε αργά από τα μικρότερα φορτία, αυξάνοντάς τα σταδιακά με κάθε επάγγελμα. Στο τέντωμα χωρίς προετοιμασία, είναι καλύτερο να μην κυνηγούν μετά τα ταχεία αποτελέσματα.

Θερμότητα πριν το τέντωμα

Τέντωμα Μπορείτε επίσης να μελετήσετε στο σπίτι σας. Για να πάρετε το μέγιστο όφελος, το αποτέλεσμα και να μην βάζετε τραυματισμούς, πρέπει σίγουρα να ζεσταίνετε τους μύες πριν τεντώσετε ασκήσεις. Είναι καλύτερο να εκτελέσετε δυναμικές ασκήσεις και άλματα. Οποιεσδήποτε κινήσεις χορού είναι κατάλληλες ή αερόμπικ, το κύριο πράγμα είναι ότι ήταν "κρίνος" και εντατικά, στον ιδρώτα και τους ζεστούς μυς.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε ζυμώσει όλες τις ομάδες μυςΞεκινώντας από το λαιμό και σταδιακά πέφτω στα βήματα. Η προπόνηση και η θέρμανση πρέπει να διαρκέσουν 15-20 λεπτά. Εάν είστε άνετοι να τεντώσετε πριν από τον ύπνο, δεν έχετε χρόνο να ζεσταθεί και το ζεστό ντους είναι κατάλληλο, το οποίο θα βοηθήσει επίσης τη θέρμανση των μυών, δίνοντάς τους ελαστικότητα.

Είναι καλύτερα να ασκήσετε τέντωμα

Πόσο χρειάζεσαι αρραβωνιάζω Τεντώστε τον εαυτό του; Εάν εκτελέσετε διάφορες ασκήσεις σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες, εναλλασσόμενες δυναμικές και στατιστικές, τότε λιγότερο από 15 λεπτά καθαρού τεντώματος δεν θα λειτουργήσουν. Αλλά το μυστικό ενός καλού αποτελέσματος τέντωμα δεν είναι καν σε αυτό. Πρέπει να κάνετε τακτικά, δηλαδή, καθημερινά. Οι μύες πρέπει να συνηθίσουν σταδιακά σε ένα νέο κράτος και αυτό πρέπει να είναι ο κανόνας γι 'αυτούς. Διαφορετικά, θα μετακινηθείτε πολύ στον αγαπημένο στόχο.

Όσο πιο συχνά ασκείτε ΤέντωμαΤο καλύτερο, τόσο πιο αποτελεσματικό. Μπορείτε, φυσικά, να συμμετάσχετε σταθερά ένα ή δύο φορές την εβδομάδα και να βελτιωθεί σταδιακά η ευελιξία σας. Αλλά αν θα αφιερώσετε επίσης συνεπώς 15-20 λεπτά πριν από τον ύπνο που εκτείνεται ασκήσεις, θα επιτύχετε εκπληκτικά αποτελέσματα! Όταν βγάζετε πάνω από το "μηδενικό σύνορο", θα είναι δυνατή η τέλεια συνδυασμένη επισκέψεις σε ομαδικές τάξεις με έναν εκπαιδευτή 2-3 φορές την εβδομάδα και τις καθημερινές σας δεκαπέντε λεπτά ασκήσεις για να διατηρήσετε τον τόνο και να εξασφαλίσετε το αποτέλεσμα.

Περιεκτική προσέγγιση στην τέντωμα

Ευελιξία και ελαστικότητα των μυών Πρέπει να είναι σε ολόκληρο το σώμα. Όλοι οι μύες είναι αλληλένδετοι και το τέντωμα ορισμένων δεν αποκλείει την ευελιξία των άλλων, αλλά αντίθετα, βοηθάει. Δηλαδή, αν θέλετε να καθίσετε στο σπάγκο, το τέντωμα των πλευρικών μυών και των μυών του Τύπου είναι επίσης απαραίτητη.

Το συγκρότημα της περίπλοκης πεζοπορίας λειτουργεί για την ίδια ομάδα μυς: Τεντώστε τους χρειάζονται πολλά διαφορετικά και να μην εκτελούν ένα. Για παράδειγμα, για να τεντώσετε τους μυς κάτω από το γόνατο, μπορείτε να κάνετε κλίσεις που στέκονται, να κάθεστε, σε ένα πόδι, σε δύο, και ούτω καθεξής. Σύνδεσμοι ασκήσεων τεντώματος μπορούν να επιλεγούν για τον εαυτό τους, εκείνοι που είναι βολικοί για εσάς σε αυτό το στάδιο της ευελιξίας σας. Όσο περισσότερο θα κάνετε, τόσο πιο δύσκολη θα πρέπει να είναι οι ασκήσεις, τόσο υψηλότερη είναι η ράβδος τεντώματος. Χωρίς σταθερή αύξηση του φορτίου, δεν έχει νόημα να εμπλακεί.

Ομιλητής και καθεστώς στο τέντωμα

Αν είναι απαραίτητο " άνοιξη"Κατά την εκτέλεση ασκήσεων ή παραμείνετε στατικά; Είναι καλύτερο να συνδυάσετε αυτές τις δύο καταστάσεις μέσα σε εύλογα όρια. Το" Spring "είναι ευκολότερο να εκτελεστεί, οπότε είναι πιο συχνά μια προπόνηση με αυτό και χρησιμοποιείται στα αρχικά στάδια των τάξεων τεντώματος. Αλλά θα πρέπει να θυμάστε προσεκτικά και μην κάνετε αιχμηρές κινήσεις και μεγάλο εύρος.

Οι στατικές είναι πιο χρήσιμες και δίνουν το επιθυμητό ΑποτέλεσμαΑλλά είναι δύσκολο να το εκτελέσετε στην αρχή. Προσθέστε στατικές ασκήσεις σταδιακά. Διορθώστε την ένταση του μυός στη μέγιστη κατάσταση για εσάς και κρατήστε όσο μπορείτε. Πρέπει να φτάσετε στο όριο των 30 δευτερολέπτων σε μια στατική θέση ανάρτησης. Αλλά, φυσικά, θα ξεκινήσει όλα τα δευτερόλεπτα από πέντε.

Χαλαρώστε κατά τη διάρκεια του τέντωμα

Ακριβώς αυτό το κύριο πράγμαΚαι το πιο δύσκολο. Οι μύες, εφ 'όσον είναι τεταμένοι, είναι καλά επιδεκτικοί να τεντώσουν. Ο χαλαρός μυς είναι πιο πλαστικό, και ταυτόχρονα υπάρχει μικρότερος πόνος. Για να χαλαρώσετε τους μύες στο χώρο έντασης, πρέπει να ασκήσετε λίγο.

Για να ξεκινήσετε, δοκιμάστε σωστά και βαθιά αναπνέω. Η αναπνοή βοηθά να χαλαρώσετε στην εκπνοή. Συγκεντρώστε την προσοχή σας στους σωστούς μυς, και χαλαρώστε τους όσο το δυνατόν περισσότερο. Όταν μάθετε πώς να χαλαρώσετε κατά τη στιγμή της τέντωσης, θα αρχίσετε να λαμβάνετε πραγματική ευχαρίστηση από τη διαδικασία και να βελτιώσετε σημαντικά το αποτέλεσμα.

Τι άλλο θα πρέπει να είναι γνωστό στο τέντωμα;

Κατά τη διάρκεια ασκήσεων Τέντωμα Η πλάτη πρέπει πάντα να διατηρείται ευθεία. Το Synweet Spin όχι μόνο δεν βοηθά, αλλά επίσης παρεμβαίνει στη σωστή εργασία των μυών. Για παράδειγμα, με τις πλαγιές του σώματος στα πόδια για το τέντωμα των λοπλαστικών μυών, δεν είναι σημαντικό όχι πόσο μακριά μπορείτε να πάρετε με τα χέρια σας χρησιμοποιώντας ένα sutural πίσω, αλλά πόσο μπορείτε να βάλετε το κάτω μέρος της κοιλιάς στα πόδια σας. Όσο μεγαλύτερη είναι η πλάτη, τόσο πιο δύσκολο είναι μια άσκηση, τόσο πιο σωστή και καλύτερη επίδραση.

Αν εσύ θέλω να Για να καθίσετε στο σπάγκο και ξεκινήστε σχεδόν από το μηδέν, μετά από λίγες μέρες να κάνετε ασκήσεις stretching. Να είστε βέβαιος να προσπαθήσετε να καθίσετε αργά για να καθίσετε στο νήμα. Έτσι μπορείτε να καθορίσετε ποιοι μύες "παρεμβάλλετε" και, ως εκ τούτου, ρυθμίστε το ποσοστό κατοχής σας.

Και ΤΕΛΕΥΤΑΙΟ. Τέντωμα - πονάει. Αλλά ο πόνος θα πρέπει να είναι ευχάριστος για εσάς, όχι οξεία, πάντα στο όριο και πάντα με ευχαρίστηση. Εάν αισθάνεστε πόνο, σημαίνει ότι το σώμα σας δεν είναι ευέλικτο εδώ. Έτσι, πρέπει να εργαστείτε σε αυτό!

- Επιστροφή στον πίνακα περιεχομένων " "

Σύμφωνα με την καταλληλότητα των προπονητών, εκπαιδεύει τους μύες του τμήματος ισχίου του σώματος και αρκετά γρήγορα κάθονται στο σπάγκο μπορεί σχεδόν οποιοδήποτε υγιές πρόσωπο με την κατάλληλη επιθυμία να εκπαιδεύσει και την απουσία αντενδείξεων.

Το κύριο πράγμα είναι μια ποιοτική προσέγγιση της κατάρτισης, επειδή τα αποτελέσματα εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό για το πόσο σωστά εκτείνεται, πώς εκπαιδεύονται οι μύες της λεκάνης και οι γοφοί. Για να καθίσετε γρήγορα στο σπάγκο, πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητη η κανονικότητα των προπονήσεων και η σκόπιμη.

Πόσο χρόνο πρέπει να εκπαιδεύσετε για να καθίσετε στο σπάγκο

Εάν υπάρχει ένα καλό τέντωμα και εμπειρία στον αθλητισμό, θα είναι πολύ απλό να καθίσετε στο σπάγκο. Απόλυτοι αρχάριοι στον αθλητισμό χωρίς κατάλληλη σωματική κατάρτιση, θα πρέπει να εργαστείτε περισσότερο και επιμελώς από τους ανθρώπους που ασχολούνται με κάποιο είδος αθλητισμού σε τακτική βάση.

Πόσο γρήγορα οι άνθρωποι θα καθίσουν στο σπάγκο, ορισμένοι παράγοντες επηρεάζουν

Υπάρχει Παράγοντες που επηρεάζουν τη φυσική κατάσταση του ανθρώπινου σώματοςΝα ληφθεί υπόψη, καθιστώντας ένα σχέδιο προπόνησης να καθίσει στο σπάγκο:

1. Γενετική προδιάθεση - Συγγενής ευελιξία του σώματος, η οποία εξαρτάται από το μήκος των συνδέσμων, τον αριθμό των Sarcomers και την ελαστίνη στους μύες.
2. Συχνότητα και διάρκεια της αρθρικής προπόνησης Πριν από την εκπαίδευση, καθώς και η σωστή τεχνική της εκπαίδευσης για να καθίσετε στο σπάγκο.
3. Κατάρτιση ημερολογίουΧάρη στην οποία μπορείτε να ακολουθήσετε την ανάπτυξή σας όχι μόνο ψυχολογική, αλλά και φυσική.
4. Σωστή υγιεινή διατροφήη οποία πρέπει να περιλαμβάνει επαρκή ποσότητα νερού, υπολογιζόμενη στο βάρος και την ηλικία ενός ατόμου.

Όταν επιτευχθεί η ευελιξία, υπάρχει μια αλλαγή στους μύες, τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους. Αυτό, φυσικά, απαιτεί χρόνο και δύναμη. Ως εκ τούτου, είναι αδύνατο να ελπίζετε για το γεγονός ότι μπορείτε να καθίσετε στο σπάγκο την ημέρα ή ακόμα και για 1 μήνα.

Το τέντωμα δεν πρέπει να συνοδεύεται από πόνο

Οι ασκήσεις δεν πρέπει να γίνονται μέσω πόνου. Κυρίως την ημέρα, εκείνοι που έχουν και τόσο καλή ευελιξία ή παιδιά κάθεται, αφού το σώμα τους δεν σχηματίζεται στο τέλος.

Αλλά εξακολουθώ να γνωρίζω πόσο χρόνο συνεχίζει να εκπαιδεύει και αν εξαρτάται από την ηλικία. Οι ειδικοί λένε ότι αν αρχίσετε να σπουδάζετε μέχρι 30 χρόνια, τότε είναι κυρίως για τα κανονικά μαθήματα διαρκεί 3-5 μήνες. Οι άνθρωποι μετά από 30 θα χρειαστούν περισσότερους από έξι μήνες έντονης εκπαίδευσης.

Αυτά τα στοιχεία είναι σχεδιασμένα για άτομα με μεσαία φυσικά δεδομένα. Στις προθεσμίες θα επηρεάσουν μόνο τον βαθμό ευελιξίας, υπομονή και διάθεση.

Αποτελεσματικές ασκήσεις τεντώματος για να καθίσετε στο σπάγκο

Ο κύριος στόχος του τεντώματος είναι να κάνει ελαστικούς μυς, πιο κινητές αρθρώσεις και να δώσουν ένα σώμα τόνου.

Επίσης, η τέντωμα βελτιώνει τη ροή του αίματος, συμβάλλει στη ροή οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών στους μύες, προστατεύει το σώμα από την εμφάνιση στην ηλικία των χρόνιων ασθενειών και του πόνου.

• Αξίζει να ξεκινήσετε το S. κατακόπηση Για την ανάπτυξη των μυών των ποδιών. Πρώτα πρέπει να βάλετε τα πόδια σας λίγο ευρύτερα ώμους, η πλάτη είναι ομαλή, η εμφάνιση απευθύνεται προς τα εμπρός.

Όταν γίνει η αποστολή, μπορείτε να φέρετε τα χέρια προς τα εμπρός, αλλά το σημαντικότερο, για να αφαιρέσετε την πλάτη της λεκάνης, σαν να βρίσκεται πίσω από την καρέκλα. Είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι τα γόνατά σας δεν υπερβούν το πόδι, διαφορετικά θα υπάρχει ένα μεγάλο φορτίο στις αρθρώσεις.

Μία από τις αποτελεσματικές ασκήσεις τεντώματος - τα πόδια του Mahi, τα οποία μπορούν να εκτελεστούν τόσο στις πλευρές, όσο και προς τα εμπρός

• Δεύτερη άσκηση - mahi πόδια. Το Mahi μπορεί να παραμείνει στην άκρη, προς τα εμπρός, πίσω, που βρίσκεται στο πλάι και κάθεται σε όλα τα τέσσερα.

Όταν εκτελείτε μια πλάτη και τα πόδια θα πρέπει να είναι ακόμη και αν οι MAH είναι κατασκευασμένοι στο πλάι, θα πρέπει να είναι μια υποστήριξη για την οποία μπορείτε να πάρετε ένα χέρι.

• Απαιτείται πλαγιές Για τέντωμα συνδέσμων.

Τα πόδια βρίσκονται στο πλάτος των ώμων, κλίνει, τα χέρια τεντώνονται πρώτα στο δεξί δάκτυλο των ποδιών, και στη συνέχεια προς τα αριστερά. Μακριά γόνατα και να μην λυγίζετε. Όλα γίνονται ομαλά και καμία απότομη κίνηση.

• Άσκηση με υποστήριξη. Πρώτα πρέπει να ξεκουραστείτε τα χέρια σας ελαφρώς πάνω από το κεφάλι στον τοίχο.

Το δεξί πόδι λυγισμένο στο γόνατό σας σε μια ευθεία γωνία και το δεύτερο, διατηρώντας ομαλά, να πάρει πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτό θα τεντώσει τους μυς ιόντων.

Ασκήσεις με υποστήριξη - ένας τρόπος να κάνουμε τέντωμα για να καθίσετε στο σπάγκο

• Το τέντωμα προωθείται από τον Ι. Εναλλακτική επέκταση των ποδιών στις πλευρές. Πρώτον, τα πόδια πρέπει να τοποθετηθούν στο πλάτος των ώμων, ενώ η πλάτη πρέπει να παραμείνει ομαλή.

Στη συνέχεια, πρέπει να πάρετε το πόδι στο πλάι, η λεκάνη παράλληλα με το πάτωμα. Τα χέρια μπροστά, κάνουν περαιτέρω την πλαγιά στο κύτος σε ένα πόδι και αφού σταδιακά ευθυγραμμίστε τα πόδια στα γόνατα και παραμένουν σε αυτή τη θέση 20-30 δευτερόλεπτα.

Μετά την άσκηση πρέπει να γίνει στο δεύτερο πόδι.

• Άσκηση για Half-Spa στο πίσω μέρος. Είναι απαραίτητο να βρεθείτε στην πλάτη και να βάλετε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Ένα πόδι πρέπει να λυγίσει για την υποστήριξη και το δεύτερο τέντωμα και να πάρει τα χέρια σας.

Το πόδι πρέπει να είναι ακόμη και έτσι ώστε η λεκάνη να μην πάει στο πλάι.

• Στην επόμενη άσκηση πρέπει να βάλετε τα γόνατά σας και να πιέσετε ένα πόδι, λυγισμένο στο γόνατο στις σωστές γωνίες.

Για ισορροπία, μπορείτε να πάρετε το ένα χέρι για την καρέκλα. Στη συνέχεια, το δεύτερο πόδι λαμβάνεται με το χέρι και εκτείνεται στους γλουτούς.

• Για να τεντώσετε την πίσω επιφάνεια του μηρού, είναι απαραίτητο να γονατίζετε και να τραβήξετε το άλλο πόδι προς τα εμπρός χωρίς να τραβάτε την κάλτσα.

Τότε σταδιακά τα χέρια πρέπει να τραβούν στην κάλτσα, το γόνατο δεν πρέπει να λυγίσει.

Πώς να κάνετε ένα τέντωμα δεξιά για να καθίσετε στο σπάγκο

Το τέντωμα είναι το κλειδί για τη διατήρηση της ευελιξίας και της υγείας των αρθρώσεων. Οι τένοντες (υφάσματα που συνδέουν τους μυς με τα οστά) αρχίζουν να μειώσουν και να εδραιωθούν καθώς μεγαλώνουν, περιορίζοντας την ευελιξία του σώματος. Οι κινήσεις γίνονται πιο αργές, είναι ήδη δύσκολο να σταθεί, ακόμη και το βήμα γίνεται πολύ μικρότερο.

Με μεγάλη σημασία είναι η σωστή τεχνική. Στα πάρκα μπορείτε να παρατηρήσετε ως δρομείς, σταματώντας να τεντώσετε την μπροστινή επιφάνεια του ισχίου, τραβήξτε το πόδι στους γλουτούς. Αυτό το τεντωμένο μπορεί να βλάψει μόνο.

Υπάρχουν βασικοί κανόνες πώς να κάνετε ένα τέντωμα για να καθίσετε στο σπάγκο, να κολλήσετε στο οποίο, μπορείτε να επιτύχετε καλά αποτελέσματα και να μην βλάψετε τον εαυτό σας.

Ετσι, Κανόνες τέντωσης:

• Είναι απαραίτητο να τεντωθεί όσο το δυνατόν συχνότερα., Καλύτερη καθημερινή, αν είναι δυνατόν. Πάντα μετά την καρδιακή εκπαίδευση και την εξουσία.
• Βεβαιωθείτε ότι έχετε ξεχαστεί πριν τεντώσετε για ένα μικρό Θερμοσίφωνας.
• Σε κάθε θέση Είναι απαραίτητο να μετακινηθείτε, που δεν αναγκάζετε τον εαυτό σας να κάνετε απότομες κινήσεις. Πάντα να δίνετε προσοχή στην ένταση.

Το τέντωμα πρέπει να μετράται από την αδύναμη τάση και στην άκρη της δυσφορίας. Είναι απαραίτητο να εστιάσετε στην περιοχή που είναι τεντωμένη.

• Πριν κρατήσετε κάθε θέση, πρέπει να κάνετε τουλάχιστον δύο βαθιές αναπνοές. Βαθιά ανάσα Προωθεί χαλάρωση.
• Σε καμία περίπτωση Δεν μπορεί να ενταχθεί. Αφού υπήρχε μια βολική θέση τεντώματος, θα πρέπει να παραμείνει σε αυτό και να τεντωθεί σταδιακά περισσότερο.

Πώς να καθίσετε στο εγκάρσιο σπαθί

Μπορείτε να φτάσετε στα αποτελέσματα στο σπίτι. Όλα εξαρτώνται από τον τρόπο ζωής, την ανθρώπινη δραστηριότητα και τη διατροφή του.

Μπορείτε να ξεκινήσετε την ημέρα σας από την πρωινή προπόνηση, όπως είναι το πρωί οι μύες είναι σκληρά και η επίδραση θα είναι καλύτερη. Για την εφαρμογή του σπάγγου θα πρέπει να είναι μια ισχυρή πλάτη και πάτημα, έτσι χρειάζονται ασκήσεις ισχύος 2-3 φορές την εβδομάδα.

Εάν όλα τα παραπάνω θα παρατηρηθούν, το αποτέλεσμα δεν θα περιμένει.

Πρώτα πρέπει να ζεσταθεί χρησιμοποιώντας μια προθέρμανση. Συνιστάται να ξεκινήσετε με το λαιμό, τότε πηγαίνετε στα χέρια σας, πίσω και μην ξεχάσετε τα πόδια.

Μετά από αυτό, πρέπει να εκτελέσετε τις ακόλουθες ασκήσεις:

• Βαθιά κλίση με υποστήριξη στο χέρι. Η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία και χαλαρή, να αναπνέει ελεύθερη.

Σε αυτή τη θέση πρέπει να είστε 30-60 δευτερόλεπτα. Μόλις είναι δυνατόν να βασιστείτε στην παλάμη, πρέπει να προσπαθήσετε να σηκωθείτε στο αντιβράχιο.

• Η επόμενη θέση είναι η Stupa. Τα πόδια αραιωμένα ευρύτερα σε πρόσωπο, τα χέρια απλώθηκαν. Σταδιακά, είναι απαραίτητο να πέσει, να εξαπλωθεί τα ίδια γόνατα και τους γοφούς.
• Κάμψεις. Τα πόδια είναι ευρέως τοποθετημένα για να εκτελούν πιεστήρια, κάμψη αγκώνων, ενώ η λεκάνη σφιγτεί προς τα εμπρός ακριβώς πάνω από το κεφάλι. Στην εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση είναι 10-15 φορές.
• Προετοιμασία για σπάγκους. Τα πόδια είναι ευρύτερα, το σώμα είναι παράλληλο με το πάτωμα, είναι απαραίτητο να σταθεί στους βραχίονες ή τις παλάμες. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.

Shpagata προσομοιωτή

Ασκήσεις για το τέντωμα, τόσο για το επάγγελμα όσο και την υγεία και την ομορφιά, υποχρεώνει ένα άτομο να τους κάνει με υπομονή, έκθεση και επιμονή.

Εύκολη η διαδικασία για να καθίσετε γρήγορα στο σπάγκο και να μην βλάψετε τους μυς, θα βοηθήσει έναν ειδικό προσομοιωτή.

Πώς λειτουργεί; Ο προσομοιωτής έχει σχεδιαστεί ειδικά για το τέντωμα των μυών, καθώς και για τον καθορισμό τους. Έτσι, οι μύες συνηθίζουν και βαθμιαία τεντώστε χωρίς ειδικές οδυνηρές αισθήσεις. Ο προσομοιωτής έχει δικά της μείους και πλεονεκτήματα που πρέπει να ληφθούν υπόψη κατά την αγορά.

Πλεονεκτήματα:

1. Κατά τη ρύθμιση του βαθμού τέντωσης, ο πόνος δεν θα είναι τόσο απτός και τα πόδια θα είναι σε μια βολική θέση. Ταυτόχρονα, το φορτίο στα πόδια θα μειωθεί.
2. Δεν χρειάζεται πλέον να φοβάστε να τραυματιστούν τους μυς και τους συνδέσμους. Ασκήσεις στον προσομοιωτή περάσουν χωρίς αιχμηρές τζελ και ανακριβείς κινήσεις.
3. Οι περισσότεροι προσομοιωτές παρέχονται για τέντωμα, ψέματα, δηλαδή, οι μύες θα είναι τόσο χαλαροί όσο το δυνατόν περισσότερο, οι οποίοι συμβάλλουν στα ταχεία αποτελέσματα.

Μοιραστείτε:

1. Ο προσομοιωτής είναι ακριβός. Η ελάχιστη τιμή του είναι 2-3 χιλιάδες ρούβλια.
2. Εάν ένα άτομο βρίσκεται σε συνεχή ταξίδια, ο προσομοιωτής θα πρέπει να φύγει στο σπίτι, καθώς είναι δύσκολο να το μεταφέρετε αρκετά και άβολα.
3. Το καλό τέντωμα και ο νήματα δεν θα έρθουν για τους νεοφερμένους. Αυτή η διαδικασία είναι αρκετά επίπονη.

Κίνδυνος και μειονεκτήματα ταχείας νήματος χωρίς προπόνηση

Οι περισσότεροι ιστότοποι προωθούν ταχεία νήματα ανά μήνα, εβδομάδα, ημέρα και ακόμη και ανά ώρα! Οι Newbies συμβαίνουν συνήθως σαν αυτό: ένα μεγάλο προσκόλλημα που περιπλέκει τις προπονήσεις και ένα ελαφρύ αποτέλεσμα.

Για να επιτευχθεί ο στόχος και να καθίσετε στο σπάγκο, θα πρέπει να ληφθούν υπόψη τα ακόλουθα σφάλματα:

Το φορτίο κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης μπορεί να είναι διαφορετική, για παράδειγμα, μάλλον αποτελεσματικά θα είναι καρδιο ασκήσεις, η οποία θα διαρκέσει τουλάχιστον 15 λεπτά

• Το πρώτο και πιο συνηθισμένο λάθος στους αρχάριους - Σύντομη προθέρμανσηπου δεν συμβάλλει σε μια καλή θέρμανση μυών.

Το φορτίο μπορεί να είναι οποιοδήποτε: Cardio, τζόκινγκ, σχοινί, χορό. Διάρκεια - 15-30 λεπτά. Θα κάνει μαλακούς μυς, θα είναι πλαστικοί και πιο ευέλικτοι, οι οποίοι θα αποτρέψουν τον πόνο ζωγραφικής.

• Πολλοί, αρχίζοντας να εργάζονται για τον εαυτό τους, Μετακίνηση με φορτίο. Ναι, ένα νέο πράγμα και ο στόχος είναι εμπνευσμένοι, αλλά είναι πολύ σημαντικό αρχικά να δώσετε στον εαυτό σας ένα ελάχιστο φορτίο, δεν χρειάζεται να βιαστείτε, πρέπει να περιπλέξετε σταδιακά τη διαδικασία.
• Παίζοντας μεγάλο ρόλο Πρόγραμμα. Το τέντωμα απαιτεί πειθαρχία. Ακολουθεί τουλάχιστον 3 ημέρες την εβδομάδα, αλλά αν χάθηκε μια μέρα, τότε πρέπει να αποζημιωθεί.
• Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν γνωρίζουν την ανατομία του σώματός τους και Ξεκινήστε να κοιτάζετε το συντομότερο δυνατόν ασκήσεις stretchingΈτσι για μερικές προπονήσεις να καθίσετε στο σπάγκο.

Αυτό είναι το λάθος τους. Όχι όλες οι ασκήσεις είναι πραγματικά χρήσιμες και να τους κάνουν, δεν γνωρίζουν τι μύες επηρεάζουν είναι πραγματικά επικίνδυνο. Είναι απαραίτητο να τραβήξετε μόνο ορισμένους μύες, παρατηρώντας την τεχνική.

Sturdching Studio προπονητής είπε πώς να κάνει ένα τέντωμα για να καθίσει στο σπάγκο και να επιτύχει αποτελέσματα ακόμη και στο σπίτι.

Η εκπαίδευση είναι σημαντική, αλλά δεν χρειάζεται να τις επισκεφθείτε εντατικά. 2-3 ημέρες την εβδομάδα θα είναι η πιο βέλτιστη επιλογή, διαφορετικά οι μύες απλά δεν θα έχουν χρόνο να ανακάμψουν.

Σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να εφεύρει τις "τις ασκήσεις τους" - Μπορεί να τελειώσει άσχημα.

Μην ξεχάσετε την προθέρμανση της θέρμανσηςΑπό την οποία εξαρτάται ο ίδιος ο νήματα. Δώστε προσοχή αξίζει τον κόπο και το τέντωμα του οσφυϊκού τμήματος.

Δεν πρέπει να φοβάστε τις κρέπες και να περάσετε τις τάξεις εξαιτίας αυτού, αφού ο πόνος προθέρμανσης υποχωρεί. Επίσης, μπορεί επίσης να είναι ζεστό μπάνιο ή ντους μετά την προπόνηση.

Πώς να κάνετε ένα τέντωμα να καθίσετε στο σπάγκο:

Πώς να καθίσετε στο σπάγκο - Newbies λάθη: