Ποιοι χοροί βοηθούν να χάσετε βάρος και τι οδηγίες χορού είναι καλύτερο να επιλέξετε έναν έφηβο ή ένα άτομο ενηλίκων. Ποιοι χοροί βοηθούν να χάσετε βάρος

Όλα τα κορίτσια χάνουν βάρος με διαφορετικούς τρόπους. Κάποιος του αρέσει να παίζει σπορ, κάποιον - κάθεται σε μια διατροφή, αλλά το τρίτο επιλέγει και το άθλημα και η αλλαγή στη διατροφή. Εάν η ψυχή δεν ψέματα στο γυμναστήριο ή στην εξουσία, υπάρχει ένας άλλος τρόπος να κρατήσετε τον εαυτό σας σε καλή φυσική μορφή - χορό. Θα μιλήσουμε γι 'αυτά στο άρθρο μας.

Χορός για αδυνάτισμα κοιλιά, αιμορραγία, γλουτούς - Επιλέξτε αυτά τα κορίτσια που θέλουν να βελτιώσουν τη διάθεση και τον τόνο και να απαλλαγούν από επιπλέον καταθέσεις λίπους. Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος από τους χορούς; Φυσικά ναι. Οι χοροί δίνουν ένα χρήσιμο φορτίο καρδιού, κάνουν τις διάφορες ομάδες μυών. Ιδιαίτερα συνιστάται να χορός σε εκείνους που θέλουν να εισαγάγουν το δικό τους σώμα σε πιο σοβαρή σωματική άσκηση. Λοιπόν, έμπειροι αθλητές, αντίθετα, να χαλαρώσουν με τη βοήθεια των κινήσεων χορού των μυών, οι οποίες ξυρίζονται από την κατάρτιση.

Μαθήματα απώλειας χορού

Εάν δεν γνωρίζετε, με τη βοήθεια τι χοροί μπορείτε να χάσετε βάρος, σκεφτείτε τη φύση αυτής της ενέργειας. Στην ουσία, κάθε χορός είναι ένας ρυθμός, συνεχής κίνηση, και ως εκ τούτου ο τέλειος τρόπος για να καίνε θερμίδες. Δηλαδή, τόσο πιο ενεργό θα μετακινηθείτε, τόσο πιο γρήγορα θα χάσετε βάρος. Έτσι, η απάντηση είναι απλή: οι χοροί είναι αποτελεσματικοί στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Αλλά οι πιο αποτελεσματικές είναι αυτές που χρησιμοποιούνται ως πιθανές εντατικές κινήσεις.

Εάν δεν θέλετε να εγγράψετε στο στούντιο, κάντε στο σπίτι. Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός μαθήματα χορού σχεδιασμένες για προπονήσεις στο σπίτι με τις οποίες μπορείτε να ρυθμίσετε το σχήμα. Τι να επιλέξετε είναι να λύσετε μόνο εσείς. Και η επιλογή, πρέπει να πω, διαφορετικό. Οι λάτρεις του πάθους και αισθησιασμού μπορούν να ασχοληθούν με το πλαστικό λωρίδες, τους οπαδούς των εμπρηστικών ρυθμών - Zumbay, καλά, που προτιμά τα ανατολικά κλασικά - τον χορό της κοιλιάς.

Μην ξεχνάτε ότι είναι δυνατόν να επιτευχθεί η επίδραση μόνο με τη βοήθεια των κανονικών τάξεων. Επιλέξτε ένα πρόγραμμα για τον εαυτό σας και το τρένο. Το πρωί ή το βράδυ, αλλά μια ώρα μετά το φαγητό. Μετά την προπόνηση, κρατήστε πατημένο από τη λήψη τροφής για μια ώρα και ένα μισό, και. Κάνετε τακτικά, τρώτε δεξιά και μετά από λίγο χρόνο θα παρατηρήσετε πώς η φιγούρα σας αποκτά σαγηνευτικά περιγράμματα

Χορεύοντας ζόμπι για απώλεια βάρους

Τι είναι αυτοί - Zumba χορός; Εκπληκτική, χαρούμενη, φωτεινή. Οι χορευτικές κινήσεις στο ρυθμό της Zumba είναι τόσο χρήσιμες όσο οι Cardiotrans. Εκείνοι που ασχολούνται τακτικά με τέτοιους χορούς μειώνουν αποτελεσματικά το βάρος. Επιπλέον, έχουν θετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα, αυξήστε τη διάθεση, ενισχύστε τους μυς. Χορεύοντας κάτω από την αγαπημένη σας μουσική, μπορείτε να απαλλαγείτε από επιπλέον ιζήματα λίπους, να προσαρμόσετε το σχήμα και να πάρετε τίποτα συγκρίσιμο.
Προσφέρουμε στην προσοχή σας στην εξοικείωση του εαυτού σας με το βιντεοπαιχνίδι στο ζόμπι:
https://www.youtube.com/watch?v\u003d3yxp2dm-l58

Ανατολικός χορός αδυνάτισμα

Οι ανατολικοί χοροί δεν είναι λιγότερο χρήσιμοι από το Zumba. Βοηθούν στην ενίσχυση των μυών του Τύπου, κερδίζουν ολκιμότητα. Τέτοιες κατηγορίες αποτελούν μια όμορφη φιγούρα και αφαιρέστε επιπλέον εκατοστά με μέση. Επιπλέον, οι ανατολικοί χοροί είναι η καλύτερη πρόληψη παθολογιών των οργάνων του γυναικείου σεξουαλικού συστήματος.
Και αυτό το σεμινάριο βίντεο θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε την κυριαρχία ανατολίτικων χορών:
https://www.youtube.com/watch?v\u003dofcqoelpopc.

Χορεύοντας αδυνάτισμα στο σπίτι

Όχι κάθε νεοφερμένος αποφασίζεται να εγγραφεί για μια κατοχή χορού σε ομάδες. Συχνά, τα κορίτσια, παρατηρώντας τις ελλείψεις του σχήματος τους, απλά ντροπαλοί να φαίνονται γελοίο και να προσελκύσουν περιττή προσοχή. Επομένως, μπορείτε πάντα να ξεκινήσετε με μια προπόνηση στο σπίτι.

Είναι απαραίτητο να πληρώσετε για χορό σε περίπου 2-3 \u200b\u200bφορές την εβδομάδα. Σε ένα από τα πολυάριθμα βίντεο μαθήματα θα περιμένετε έναν προπονητή στο σπίτι. Πρώτα χρησιμοποιήστε τις προτροπές, κοιτάζοντας τον εκπαιδευτή, και ήδη μετά από μερικές εβδομάδες μπορείτε εύκολα να εκπληρώσετε οποιοδήποτε χορό PAS.

Τι να επιλέξετε; Όπως έχουμε ήδη γράψει πάνω, είναι όλα σχετικά με εσάς. Δοκιμάστε Zombu, χορός της κοιλιάς, Latino. Δηλαδή, κάντε ό, τι σας αρέσει περισσότερο. Ανεξάρτητα από τους χορούς που επιλέγετε, θα επιτύχετε το αποτέλεσμα που θέλατε. Μετά από όλα, ο χορός είναι ένας ρυθμός, κίνηση, καλή επιβάρυνση σε διάφορες μυϊκές ομάδες και μια θάλασσα απόλαυσης. Μπορείτε να δοκιμάσετε διαφορετικές κατευθύνσεις για τον εαυτό σας και στη συνέχεια να κάνετε την τελική επιλογή υπέρ ενός από αυτά.
Όταν καταλαβαίνετε ότι αισθάνεστε σίγουροι στον κόσμο των κινήσεων και της μουσικής, μπορείτε να εγγραφείτε στην ομαδική εκπαίδευση. Αναπτύξτε την επιχείρησή σας και σίγουρα θα επιτύχετε την επιτυχία.

Για να επαναφέρετε τα βαρετάκια, μπορείτε να κάνετε διαφορετικές ενέργειες: Starve, τρώτε ζωντανά μήλα, εξαντλήστε τον εαυτό σας με αφόρητη σωματική άσκηση, αλλά μπορείτε να χάσετε βάρος, απολαμβάνοντας. Απλά πρέπει να χορέψετε!

Εάν επιλέξετε το σωστό στυλ του χορού, μπορείτε να επιτύχετε απίστευτη επιτυχία. Το κύριο πράγμα είναι να χορεύετε τακτικά και να λάβετε ευχαρίστηση από αυτό. Έτσι, θέλετε και δεν ξέρετε πώς να χάσετε βάρος; Τότε - Χορός! Τα αποτελέσματα θα σας εκπλήξουν ευχάριστα!

Ανατολικός χορός

Η ανατολική χορογραφία συμβάλλει στην αντιμετώπιση της ανταλλαγής ουσιών, ομαλοποιεί τη διαδικασία της πέψης, η οποία οδηγεί στα αναμενόμενα αποτελέσματα: η μέση σας γίνεται πολύ πιο λεπτή, οι μύες των γοφών, της κοιλιάς και οι πλάτες ενισχύονται. Οι γυναίκες είναι πολύ χρήσιμες για τον χορό ανατολίτικο χορούς: συμβάλλουν στην πρόληψη των σεξουαλικών ασθενειών.

Για μια ώρα εντατικών τάξεων, μπορείτε να χάσετε 450 kcal.

Φλαμένκο

Το ισπανικό παθιασμένο χορό φλαμένκο θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τα πόδια και την πλάτη σας, η φιγούρα θα γίνει σφιγμένη και λεπτή. Ταυτόχρονα, το καρδιαγγειακό σύστημα ενισχύεται, η αναπνοή γίνεται ρυθμική και βαθιά.

Ανά ώρα, χορεύοντας φλαμένκο, μπορείτε να χάσετε 650 kcal.

Λατινικά Αμερικανοί χοροί

Οι εμπρηστικοί και ρυθμικοί χοροί στο στυλ της Λατινικής Αμερικής θα βοηθήσουν να είναι πιο αδύνατοι. Αντιμετωπίζοντας τουλάχιστον μερικές ώρες την εβδομάδα με αυτούς τους χορούς, μπορείτε να ενισχύσετε τους μυς, να ισιώσετε την πλάτη σας και να αντλήσετε ένα όμορφο ελαστικό Τύπο.

Κατά την ώρα των χορών της Λατινικής Αμερικής, ο μέσος όρος 900 kcal χάνεται.

Τζαζ μοντέρνα

Ένα τέτοιο είδος όπως η τζαζ-μοντέρνα, προέκυψαν σχετικά πρόσφατα. Απορροφήθηκε αρκετά διάσημα στυλ - όπως το σπάσιμο, το hip-hop, το er-en-bi, βήμα. Όλοι δεν μπορούν να κάνουν τζαζ-μοντέρνα ", θα υπάρξει μέγιστη δύναμη, αντοχή και ενέργεια.

Αλλά ως ανταμοιβή, θα πάρετε απώλεια kilocalories σε έναν αριθμό ρεκόρ - 1000 ανά ώρα.

Λωρίδα πλαστικού

Για να εκτελέσετε κινήσεις από τις οποίες ο χορός της λωρίδας αποτελείται, είναι απαραίτητο να δουν ορισμένες ακροβατικές δεξιότητες, να είναι σε θέση να κάνετε μια σοβαρή τέντωμα. Επιπλέον, προτού αρχίσετε να συμμετέχετε σε πλαστικό λωρίδα, θα ήταν ωραίο να περάσετε από την πορεία των ανατολικών ή των Λατινικών Αμερικανών χορών. Με λίγα λόγια, αυτό το στυλ είναι για τα παρασκευασμένα κορίτσια.

Κατά τη διάρκεια της ενεργού κατάρτισης, το υπερβολικό βάρος καίγεται, οι μύες της κοιλιάς, τα πόδια, πιέζουν, πίσω, οι γλουτοί σφίγγονται.

Απώλεια 1200 Kcal ανά ώρα - αυτό θα σας δώσει έντονη, αλλά ένα όμορφο πλαστικό λωρίδα.

Σπίτια ή στο στούντιο;

Απάντηση Αυτή η ερώτηση δεν είναι εύκολη. Όλα εξαρτώνται από την αποθήκη του χαρακτήρα σας, τις περιστάσεις και άλλες αποχρώσεις.

Πολλοί προτιμούν να χορεύουν στην εταιρεία ομοειδών ανθρώπων - και πιο διασκεδαστικά, και πιο αποτελεσματικά, και η παρουσία ενός προπονητή θα επιτρέψει αδιαμφισβήτητα να κυριαρχήσει όλες τις δεξιότητες του επιλεγμένου στυλ.

Ίσως θα θέλετε μια ατομική προσέγγιση. Είναι δυνατόν αν σας ζητήσετε να αναπτύξετε έναν εκπαιδευτή για χορό και γυμναστήριο ένα ειδικό πρόγραμμα για εσάς - φυσικά, όχι δωρεάν.

Μια ακόμη πιο ελίτ επιλογή είναι να προσλάβετε έναν ιδιωτικό προπονητή. Στη συνέχεια, δεν είναι απαραίτητο να προσαρμοστεί στο πρόγραμμα κάποιου άλλου: Θα ασχοληθείτε στο στούντιο ή στο σπίτι όταν είναι βολικό για εσάς.

Εάν επισκέπτεστε το γυμναστήριο ή την πισίνα, παρακολουθήστε διαφημίσεις: συχνά κερδίζοντας ομάδες ευχόμησης να μάθουν λατινικά αμερικανικά ή ανατολίτικο χορό.

Τέλος, μπορείτε να κάνετε τον εαυτό σας, στο σπίτι, με τη βοήθεια ενός εκπαιδευτικού μαθήματος στο δίσκο.

Το σωστά επιλεγμένο συγκρότημα θα βοηθήσει να γίνει πιο αδύναμη μετά από λίγους μήνες, - φυσικά, υπό την προϋπόθεση ότι θα είστε σε πλήρη ισχύ.

Olga Moiseeva για το γυναικείο περιοδικό "γοητεία"

Εάν είστε γυναίκα οποιασδήποτε ηλικίας, τότε πρέπει να χορέψετε. Πιστέψτε με, μπορείτε να πάρετε τεράστια ευχαρίστηση από αυτό το επάγγελμα. Σε αυτό το άρθρο υποστηρίζουμε ποιοι χοροί βοηθούν να χάσουν γρήγορα το βάρος, να γίνουν ελκυστικές και υγιείς.

Zumba για απώλεια βάρους

Η χορευτική γυμναστική ισοδυναμεί με το χορό και έχει έναν τεράστιο αριθμό οπαδών σε όλο τον κόσμο, καθώς παρέχει έντονο αερόβιο φορτίο, βοηθάει στην εργασία αρκετές σημαντικές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα. Ο αρμονικός χορός αποτελείται από ενεργητικές αναπήδηση, θεαματικές κινήσεις των γοφών, όμορφα βήματα και απλές στροφές. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, το κορίτσι χρεώνεται με ενέργεια και δεν αισθάνεται κόπωση.

Το πλαστικό Zumba απορρόφησε τα συστατικά των συναρπαστικών χορών της Λατινικής Αμερικής, αυτή η κατεύθυνση περιλαμβάνει διάφορα υποείδη. Μια γυναίκα μπορεί να επιλέξει μια κλασική έκδοση ή να κάνει πιο σύνθετους χορούς που συνδυάζουν διαφορετικά φορτία. Ο κύριος εγγυητής της επιτυχίας είναι συστηματικός, αρμόδιας οργανωμένες τάξεις. Συνήθως, η εκπαίδευση προηγείται από μια προθέρμανση φωτός για τη θέρμανση των μυών. Θα εκπλαγείτε πόσο αρμονικό Zumba συνδυάζει απλές κινήσεις και στοιχεία ισχύος. Τα κορίτσια δεν παρατηρούν τις προσπάθειές τους και εκτελούν όλες τις κινήσεις με ευκολία και ευχαρίστηση.

Γυμναστήριο, που εκτελείται από την εμπρηστική μουσική, μετασχηματισμένη σε ένα εκπληκτικό χορευτικό λαμπρό Columbian Fitness εκπαιδευτή Alberto Perez. Η εκπληκτικά ενδιαφέρουσα κατεύθυνση της Zumba είναι ένα μείγμα διαφορετικών κατευθύνσεων χορού, όπως Calypso, Salsa, Flamenco, Merenge, Rumba, Kumbia, Mamba. Ο κύριος σκοπός των τάξεων είναι να αποκτήσει μια ιδανική φιγούρα χωρίς υπερβολικό βάρος. Καλά φορτία καρδιού, πλαστικότητα, ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος, βελτιωμένη διάθεση, μυϊκή ανάπτυξη, βελτίωση της υγείας - Όλα αυτά θα λάβετε επιλέγοντας ένα ζόμπου.

Εάν προσπαθήσετε, περίπου χίλιες θερμίδες είναι εγγυημένη για μία συνεδρία.

Strip-χορός για απώλεια βάρους

Εάν δεν γνωρίζετε ποια κατεύθυνση για να επιλέξετε, επικοινωνήστε με τον καλό εκπαιδευτή γυμναστικής ή δάσκαλο χορού. Ο ειδικός θα πει τι χορεύει να χάσει γρήγορα και θα σας βοηθήσει επίσης να επιλέξετε τη βέλτιστη επιλογή, λαμβάνοντας υπόψη τον τρόπο ζωής σας, τους επιθυμητές στόχους και τα φυσικά δεδομένα. Με τη σωστή προσέγγιση της ταινίας Danz, θα έχετε την ευκαιρία να ενισχύσετε όλη τη μυϊκή μάζα, καίνε την κολοσσιαία ποσότητα θερμίδων, κερδίζοντας σεξουαλικότητα, θηλυκότητα και ασταθής αυτοπεποίθηση.

Στην πράξη, οι μύες του μαστού, οι γλουτοί, τα χέρια, η κοιλιά, τα πόδια δουλεύουν σκληρά. Ο ερωτικός χορός δεν είναι καθόλου χυδαία, δεν υπάρχει αισχρότητα σε αυτά, όλα συμβαίνουν πολύ αισθητικά. Αυτή η κατεύθυνση χορού δεν συνεπάγεται έκθεση του σώματος, η οποία δεν μπορεί να ειπωθεί για το striptease. Εκτελέστε πλαστικές αισθησιακές κινήσεις, θα αισθανθείτε εξαιρετική. Όμορφη χορός χορού-χορός Walcan των στοιχείων του κλασικού μπαλέτου, χορούς της Λατινικής Αμερικής εισάγονται σε αυτό, υπάρχουν συστατικά του ανατολικού χορού, υπάρχουν επίσης περιβλήματα της τζαζ μοντέρνα. Μη διστάσετε να πάτε σε μαθήματα Strip-Dance, δεν θα μετανιώσετε τις αποκτηθείσες ικανότητες. Το θαυμάσιο δυναμικό της προσωπικότητάς σας θα αποκαλυφθεί, ο χορός θα δώσει την αίσθηση της κοινής αρμονίας με τον εαυτό της, και επίσης σύντομα θα φέρει την αληθινή θηλυκότητα.

Κοιτάζοντας γύρω από τα κορίτσια που ασχολούνται ενεργά με τη λωρίδα, μπορεί να σημειωθεί ότι η φιγούρα έχει βελτιωθεί σημαντικά, εμφανίστηκε μια ελκυστικότητα στην εμφάνιση και μια ιδιαίτερη γοητεία εμφανίστηκε στον χαρακτήρα. Μετά από μερικά μαθήματα, τα κορίτσια μειώνουν την ποσότητα της μέσης, η εικόνα αλλάζει ριζικά. Υπάρχει μια αξεπέραστη αυτοπεποίθηση. Σίγουρα θα προκύψει η απώλεια βάρους και η ενίσχυση ολόκληρου του σώματος. Στην κατεύθυνση του χορού λωρίδας, όχι μόνο ο ιδιοκτήτης μιας λεπτής σωματικής διάνοιξης προσκαλείται, με ευχαρίστηση να λαμβάνουν κυρίες με υπερβολικό βάρος, επειδή σύντομα θα γίνουν λεπτές.

Είναι γνωστό ότι η συνεδρία των σωστών τάξεων καίει περίπου 500 θερμίδες.

Break Dance και hip-hop για απώλεια βάρους

Ο χορός Hip-hop είναι κατάλληλος για μια ισχυρή επίθεση σε υπερβολικές καταθέσεις λίπους. Οι τάξεις αναπτύσσουν ευελιξία, προσθέστε αντοχή, βοηθήστε να σχηματίσουν μια άψογη φυσική μορφή. Το Break Dance είναι ένας από τους ηγέτες στην κατανάλωση ενέργειας, ωστόσο, δεν είναι σωστό και όμορφο για όλους, αυτή είναι μια πραγματική δεξιότητα που μπορεί να αναπτυχθεί χάρη στη συνεχή πρακτική.

Μπορείτε να επιλέξετε μία από τις δύο κατευθύνσεις. Ένας από αυτούς ονομάζεται κατώτερη ακραία και χαρακτηρίζεται από την εκτέλεση τεχνίτη ισχύος και ακροβατικές τεχνικές στο διάστημα όσο το δυνατόν πιο κοντά στο πάτωμα. Η δεύτερη κατεύθυνση είναι ο λεγόμενος κορυφαίος χορός, όπου η εστίαση είναι σε πλαστικό σώμα, οι χορευτές μεταφέρονται φανταστικά στο διάστημα και δείχνουν το συναρπαστικό σώμα της τηλεόρασης.

Η πρακτική δείχνει ότι το χορό σπάσιμο, γεμάτο με ακροβατικά στοιχεία, προάγει την απώλεια βάρους, δίνει εξαιρετική ευελιξία του σώματος, μαθαίνει την καλλιτεχνία και τη διατήρηση της ισορροπίας στις πιο απίστευτες διατάξεις. Αυτός ο χορός ήρθε σε εμάς από την Αμερική, δημιουργήθηκε από στοιχεία υποκουλτούρα hip-hop. Είναι ένας χορός που σας συνιστούμε ως ένας τρόπος νίκης τρόπος να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος. Αλλά για να ενταχθούν στην κίνηση του χορευτικού hip-hop απαιτεί τα σχετικά φυσικά δεδομένα.

Break Dance Dancing για μια συνεδρία συμβάλλει στην καύση από 200 έως 1000 θερμίδες.

Όμορφη σωματική άσκηση Αποτελεσματικά το άγχος και προσθέστε αντοχή στο στρες, αυξήστε αμέσως την αυτοεκτίμησή τους, ενσταλάζουν την πραγματική αγάπη για το δικό τους σώμα, ενισχύοντας καλά το ανοσοποιητικό σύστημα, ο μεταβολισμός επιταχύνεται αισθητά. Τα πλεονεκτήματα της μάζας, όλα δεν μετράνε. Χορός για την ευχαρίστησή σας.

Η κίνηση είναι το πρώτο πράγμα που πρέπει να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος στο σπίτι. Και καθόλου, δεν είναι απαραίτητο οι αιολικοί κύκλοι στο στάδιο, να κατεβάστε το Τύπο 200 φορές την ημέρα ή να γλιστρήσει από το πάτωμα όταν δεν υπάρχει δύναμη. Αντικαταστήστε τις ενεργές αθλητικές δραστηριότητες είναι αρκετά ικανές να χορεύουν απώλεια βάρους, η οποία μερικές φορές ακόμα πιο αποτελεσματική από την ικανότητα. Μοναδούν μια απλή φόρτιση, η οποία απαιτεί μόνο να επιλέξει κατάλληλες ασκήσεις και μουσική. Αλλά υπάρχει μια άλλη επιλογή - βρείτε βίντεο με μαθήματα και συμμετέχετε σε αυτό.

Πριν προχωρήσετε στην υπόθεση, φροντίστε τα πράγματα όπως:

• ΜΟΥΣΙΚΗ. Εάν στο επιλεγμένο βίντεο φαίνεται πολύ γρήγορο ή αργό, μπορείτε να ενεργοποιήσετε το δίσκο με άλλες μελωδίες. Αρχικά είναι απαραίτητο για κάτι μεσαίο ρυθμό, προκειμένου να είναι δυνατή η εκπαίδευση της αναπνοής. Μετά από 2-3 μήνες από την έναρξη των τάξεων, είναι ήδη δυνατή η επιτάχυνση.
• Ενα μέρος. Σε ένα ιδιωτικό σπίτι, δεν πρέπει να υπάρχουν προβλήματα μαζί του, αλλά η ζωή στο διαμέρισμα μπορεί να έρθει πολύ σκληρά. Για χορούς, χρειάζεστε ένα δωμάτιο τουλάχιστον 5x5 τετραγωνικά μέτρα. m με ύψος οροφών από 200 cm. Ωστόσο, θα πρέπει να είναι φωτεινό και με παράθυρα ανοίγοντας σε αερισμό. Προκειμένου να μην διαμαρτύρονται για γείτονες και νοικοκυριά, είναι δυνατόν να το καταστήσουμε ηχομονωμένο. Σε τέτοιες συνθήκες θα είναι σε θέση να εκτελεί με ασφάλεια τα άλματα, τα σκουπίδια και άλλα στοιχεία χορού. Ένα άλλο καθήκον είναι να προετοιμάσετε το χώρο όπου σχεδιάζεται να ασχοληθεί: για να αφαιρέσετε τα πάντα πάρα πολύ, βάλτε ένα μη ολισθηρό δάπεδο, κρεμάστε στους τοίχους των μεγάλων καθρεφτών. Χάρη στο τελευταίο, θα είναι δυνατόν να μάθουν από τα λάθη τους που ανακαλύφθηκαν κατά τη διάρκεια των τάξεων.
• Κατάσταση. Σε χορούς για απώλεια βάρους, που εκτελείται στο σπίτι, βοήθησε, χρειάζονται μια τεράστια δύναμη θέλησης. Ως εκ τούτου, η διάθεση και η αντίστοιχη ατμόσφαιρα είναι πολύ σημαντική, για την οποία κανείς δεν πρέπει να αποσπάται από τις προπονήσεις. Πρέπει να εξηγήσετε στους αγαπημένους σας ότι είναι πολύ σημαντικό για εσάς, θα πρέπει να το αντιμετωπίσουν σοβαρά και να μην παρεμβαίνουν. Εάν υπάρχουν κατοικίδια ζώα στο σπίτι, τότε κατά τη στιγμή των τάξεων είναι απαραίτητο να απομονώσετε σε ένα άλλο δωμάτιο. Αλλά είναι καλύτερο να εκπαιδεύσετε, όταν δεν υπάρχει καθόλου.
• Εξοπλισμός. Δεν υπάρχει τρόπος να κάνετε χωρίς αθλητικά ρούχα και μπορεί να είναι παντελόνι με ένα μπλουζάκι, σορτς με κορυφή, γκέτες με ένα μπλουζάκι. Το κύριο πράγμα είναι ότι ήταν άνετο και δεν περιορίζει τις κινήσεις. Είναι σημαντικό εδώ και παπούτσια, χορεύοντας άσχημο, καθώς υπάρχει ένα μεγάλο φορτίο στο πόδι. Προκειμένου να την αποφύγετε, τα παπούτσια μπαλέτου, τις πυκνές κάλτσες ή τις μοκασίνες χωρίς κορδόνια.

Τι δείχνει τα ρούχα για χορό, κοιτάξτε τη φωτογραφία παρακάτω

Σε μια σημείωση! Για να επαναφέρετε το υπερβολικό βάρος του σπιτιού με τη βοήθεια βίντεο, συνιστάται να εκπαιδεύσετε 4-5 φορές την εβδομάδα στα 20-40 λεπτά ή 2-3 φορές έως 1-1,5 ώρες. Μετά από μαθήματα, είναι πολύ χρήσιμο να κάνετε μια σύντομη τέντωμα. Οι αρχάριοι πρέπει να ξεκινήσουν ένα μάθημα χωρίς βιασύνη, ώστε να μην υπερβληθούν οι μύες.

Χαρακτηριστικά της διατροφής κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους με το χορό

Στο τέλος του μαθήματος, δεν υπάρχει νωρίτερα από 2 ώρες. Υπάρχουν περιορισμοί στη ρεσεψιόν πριν ξεκινήσουν: ένας κατάλληλος χρόνος για αυτό είναι κάπου σε 30 λεπτά. Το φαγητό θα πρέπει να είναι εύκολο και χαμηλό λίπος, είναι καλύτερο να μεταβείτε σε μια υγιεινή διατροφή. Περιλαμβάνει:

• μια ποικιλία δημητριακών (φαγόπυρο, κεχρί, ρύζι, σιτάρι, πλιγούρι βρώμης κ.λπ.).
• Τα γαλακτοκομικά προϊόντα (το κεφίρ είναι ιδιαίτερα χρήσιμο).
• Ίνες - συμβάλλει στον καθαρισμό του εντέρου από τις σκωρίες και τις τοξίνες.
• πράσινο τσάι;
• ωμά λαχανικά και φρούτα.
• Ελαιόλαδο και mn. Δρ

Οποιοσδήποτε χορός για απώλεια βάρους δεν θα είναι επωφελής εάν το ψυγείο θα καταστραφεί μετά την κατοχή κάθε φορά: λουκάνικο, λίπος, χοιρινό, βούτυρο, κουλουράκια και άλλο ψήσιμο. Οι ταχείες ορατές υδατάνθρακες πρέπει να αφεθούν στη θάλασσα, συνιστώνται να αντικατασταθούν από πρωτεΐνες. Αυτές οι ουσίες δίνουν ενέργεια και συμβάλλουν στην αύξηση της μυϊκής μάζας. Από ποτά άξια ginseng, έγχυση πλούτου και πρωτεΐνης, διαζευγμένο στο νερό. Συνιστάται να το χρησιμοποιήσετε για πρωινό ή δείπνο ξεχωριστά από τα τρόφιμα.

Τι φαίνεται η σωστή διατροφή, κοιτάξτε την παρακάτω φωτογραφία:

Τι χορεύει για να επιλέξετε για απώλεια βάρους σε βίντεο στο σπίτι

Εδώ πρέπει να προχωρήσετε από την κατάσταση της υγείας σας, τον ελεύθερο χρόνο, την επιθυμία και το υπάρχον χώρο. Για την καύση καύσης, είναι συχνά καταφύγια στους χοροί ανατολικής και Λατινικής Αμερικής, λίγο λιγότερο από το Zoombe. Δίνουν το επιλεγμένο στο πρόσωπο τους όχι μόνο αρμονία, αλλά και ευελιξία με πλαστικότητα. Αλλά αυτό είναι μόνο με την κατάσταση αν το κάνουν τακτικά.

Ανατολικός χορός

Αυτές οι κινήσεις χορού είναι κατάλληλες για εκπροσώπους οποιασδήποτε ηλικίας και σωματικής διάπλασης, θυμούνται εύκολα και παρέχουν:

• κανονικοποίηση του μεταβολισμού στο σώμα ·
• Τύπου αναστολέα.
• Ενίσχυση των μυών της πλάτης.
• Εξάλειψη της κυτταρίτιδας.
• Ελαστικότητα των γλουτών.
• Ενίσχυση των οσφυϊκών μυών.

ΔΩΡΕΑΝ Μόλις 60 λεπτά την ημέρα, θα έχετε 400-500 KCAL. Για αυτό, δεν χρειάζονται αθλητικό εξοπλισμό και ειδικά ρούχα, απλά επαναλαμβάνοντας τα πάντα που δείχνουν τον εκπαιδευτή στο βίντεο. Πρώτα θα πρέπει να ξεκινήσετε με μικρά φορτία στο στομάχι και τους γοφούς, στη συνέχεια σταδιακά τα πόδια και τα χέρια. Ο πλήρης χορός για την απώλεια βάρους συνιστάται από την αναπνευστική γυμναστική και το τέντωμα.

Λατινικά Αμερικανοί χοροί

Εάν κάποιος δεν του αρέσει η ιδέα να κάνει το χορό της κοιλιάς στο σπίτι, αξίζει να εξετάσουμε τις κινήσεις από τις παραγωγές βόλτες. Εάν η στάση πρέπει να γίνει στα πόδια του, η Jive θα ταιριάζει, σε άλλες περιπτώσεις, η Cha-Cha και η Samba είναι σημαντική. Για να εξαλείψει το λίπος στους μηρούς, αξίζει να δοθεί προσοχή στο Salsa, Bachata, την μαραία και το Mambo. Όλα αυτά βασίζονται σε γρήγορες κυκλικές περιστροφές των μηρών, των ώμων και του ίδιου του κύτους. Με τη βοήθειά τους, περίπου 900 kcal δαπανάται σε μια ώρα.

Τι φαίνεται το Latin American Lathon Dance, κοιτάξτε την παρακάτω φωτογραφία:

Zumba.

Μια τέτοια κατάρτιση χορού δεν είναι επιβλαβή για το σώμα, αν και κατά τη διάρκεια του στους μυς της πλάτης, η κοιλιακή χώρα και τα πόδια αντιπροσωπεύουν ένα μεγάλο φορτίο. Το αποτέλεσμα του είναι πολύ παρόμοιο με αυτό που δόθηκε καρδιοδιανές. Για να χάσετε έτσι 1000 kcal, πρέπει να εμπλακείτε μόνο 1 ώρα. Όλες οι ασκήσεις γίνονται υπό εμπρηστικές λατινικές αμερικανικές μουσικές.

Βασίζονται σε:

• πορεία;
• mahi πόδια?
• Βήματα ισχύος;
• καταλήψεις;
• στροφές.

Σε μια σημείωση! Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης του χορού "Zumba", είναι σημαντικό να στραγγίξετε τους μυς των ποδιών και τα χέρια όσο το δυνατόν περισσότερο, τραβήξτε το στομάχι και ισιώστε την πλάτη σας. Η προσοχή πρέπει να επικεντρωθεί σε βίντεο, είναι απαραίτητο να επαναλάβετε αυστηρά όλες τις κινήσεις για τον δάσκαλο. Οι αρχάριοι πρέπει να εκπαιδεύσουν τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα και έμπειροι χορευτές - 4-5.

Εκπαίδευση χορού στο σπίτι, βίντεο:

Zumba:

Οποιοσδήποτε χορός είναι ένα μάλλον ισχυρό φορτίο. Ωστόσο, υπάρχουν τέτοιοι τύποι όταν ο χορός απαιτεί μεγαλύτερες αποδόσεις και φυσικό κόστος. Ως αποτέλεσμα, όλες οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα εμφανίζονται ταχύτερα και η διαδικασία απώλειας βάρους ξεκινά αυτόματα. Για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα - καθιστώντας το σώμα πλαστικό και επαναφέρετε τα επιπλέον κιλό, είναι απαραίτητο να σηκώσετε σωστά το είδος του χορού.

Ποιοι χοροί βοηθούν να χάσετε βάρος

Κάθε χορός επηρεάζει το σώμα με τον δικό του τρόπο. Έτσι, για παράδειγμα, κλασικό χορό από την κατηγορία της αίθουσας αίθουσας, τύπος βαλς, rumba, κλπ. Βοηθήστε να αποκτήσετε μια επίπεδη και όμορφη στάση, καθώς και να επιτύχετε την πλαστικότητα ολόκληρου του σώματος. Επιπλέον, θα κάνουν όμορφα και λεπτομερή πόδια μιας γυναίκας. Η Samba, όπως ο χορός της κοιλιάς, συμβάλλει στη σειρά της περιοχής του μούρου. Το Flamenco ευθυγραμμίζει τη στάση του σώματος και κάνει τα χέρια πιο σφιχτά. Ενεργείς κατευθύνσεις, όπως hip-hop και r "n" b, συμβάλλουν στη χαμηλότερη απώλεια βάρους λόγω του ρυθμού του. Το Strip-Dance βοηθάει να γίνει όλο το σχήμα πιο θηλυκό. Το πρόγραμμα της Λατινικής Αμερικής αναπτύσσει την αντοχή και βελτιώνει τον συντονισμό της κίνησης.

Θυμηθείτε, τόσο περισσότερη δραστηριότητα στο χορό που δείχνετε, τόσο ταχύτερα και η διαδικασία απώλειας βάρους είναι καλύτερη. Επιπλέον, αυτές ή άλλες μυϊκές ομάδες σφίγγονται κατά τη διάρκεια του χορού. Αυτό σημαίνει ότι το δέρμα θα γίνει ελαστικό και τεντωμένο

Τι να επιλέξετε: Salsa, μπαλέτο ή Cha-Cha;

• Περισσότερες λεπτομέρειες

Φυσικά, δεν πρέπει να περιμένετε ότι το αποτέλεσμα θα είναι στιγμιαίο, αφού οι χοροί έχουν τον κύριο στόχο τους ακόμα καλλιτεχνικό και ευπρόσδεκτο, και δεν εκφορτώνει υπερβολικό βάρος. Για να αισθανθείτε απτές αλλαγές στο σώμα σας, είναι απαραίτητο να πάτε στις τάξεις τακτικά και να μην τους χάσετε. Έτσι, οι εμπειρογνώμονες συστήνουν να παρατηρούν μια τέτοια ακολουθία - τουλάχιστον τέσσερις φορές την εβδομάδα. Ωστόσο, είναι πιθανότερο ότι τα μαθήματα σε έναν ή τον άλλο χορό χορούς είναι μόνο δύο φορές. Σε αυτή την περίπτωση, αξίζει να πάτε σε ένα μικρό τέχνασμα για να επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα: εγγραφείτε για έναν άλλο τύπο χορό, και ως αποτέλεσμα όλα θα είναι τέλεια. Και εξακολουθείτε να μεταφέρετε ταυτόχρονα δύο τύπους χοροί, τα οποία θα επεκτείνουν σημαντικά τις φυσικές σας δυνατότητες.

Τι πρέπει να θεωρηθεί ότι διασφαλίζει ότι η επίδραση είναι μεγάλη

Ακόμα κι αν πηγαίνετε στους χορούς αρκετές φορές την εβδομάδα και αισθανθείτε ήδη ότι έχουμε πετάξει αισθητά το βάρος, δεν σημαίνει ότι μπορείτε να αρχίσετε να αυξάνετε τον κύκλο εργασιών και είναι όλα στη σειρά. Το μόνο που επιτρέπεται είναι να αφήσει το ποσό και την ποιότητα της πρόσληψης τροφής στο ίδιο επίπεδο.

Το κύριο plus του χορού είναι ότι δίνουν μια αίσθηση άνεσης, ηρεμία και γεμίστε ένα άτομο με χαρά. Και αυτό σημαίνει ότι δεν θα χρειαστείτε επιπλέον τρέφοντας τον εαυτό σας με καραμέλες και σοκολάτα για να αυξήσετε τη διάθεσή σας. Κατά συνέπεια, θα πάρετε μόνο τεράστιο όφελος για την υγεία.

Ποιοι κανόνες πρέπει να τηρούνται

Για να χάσετε βάρος στο χορό, δεν αρκεί μόνο να κινηθεί ενεργά. Πρέπει να λάβετε ακόμη υπόψη ορισμένες αποχρώσεις που συμβάλλουν στη διατήρηση του αποτελέσματος. Ένα πράγμα λέει ότι η μουσική πρέπει να αυξηθεί και να μειώσει σταδιακά την θερμοκρασία. Αυτή η αρχή της ηχητικής μουσικής συνθέσεων χρησιμοποιείται συνήθως στην αερόμπικ.

Για τις δικές σας ανέσεις, δημιουργήστε το πρόγραμμά σας όπου ο ρυθμός μουσικής θα αλλάξει όσο το βολικό και άνετα για εσάς. Είναι αλήθεια ότι η σύσταση αυτή αφορά μόνο τις οικιακές συνεδρίες.

Πώς να χάσετε βάρος με χορούς;

• Περισσότερες λεπτομέρειες

Η διάρκεια του χορού πρέπει να είναι τουλάχιστον μισή ώρα (και αυτό είναι μόνο ένα ενεργό στάδιο). Ως αποτέλεσμα αυτής της εκπαίδευσης, οι μύες θα θερμανθούν και οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα θα επιταχύνουν. Ως αποτέλεσμα, θα επιτύχετε το μέγιστο αποτέλεσμα όταν το λίπος θα επιδεινωθεί σε ένα ιδιαίτερο αποτελεσματικά.

Μετά το χορό, θα μετρήσετε μια αίσθηση πείνας, και αυτό είναι φυσιολογικό. Μετά από όλα, μετά από οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, θέλω έντονα να φάω. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι είναι απαραίτητο να τρώτε τα πάντα. Επιτρέπεται μόνο να χρησιμοποιεί τρόφιμα χαμηλών θερμίδων - μήλο, ακατέργαστα λαχανικά κλπ. Επιπλέον, αξίζει να θυμηθούμε ότι κατά τους ενεργούς χορούς, το σώμα στερείται νερού, το οποίο εξατμίζεται ενεργά και βγαίνει αργότερα. Τα αποθεματικά πρέπει να αναπληρώνονται, καθώς η αφυδάτωση του σώματος απειλεί αρκετά σοβαρά προβλήματα - η αδυναμία ολόκληρου του οργανισμού, του λήθαργου, της υπνηλίας, της εντερικής δυσλειτουργίας κλπ. Όλα αυτά τα προβλήματα επηρεάζουν δυσμενώς τη διαδικασία απώλειας βάρους, επιβραδύνοντας το στο όριο.