Kako plesati da izgubite težinu. Dancing Slimming: Kuće za obuku, opće preporuke, video lekcije

Ples je izabrao s raznih načina za izgubiti težinu? Tada bolje znate unaprijed da u prvim tjednima i možda mjeseci moraju raditi za trošenje. Ako usporedite opterećenje mišića, 1 sat zanimanja izjednačava se s 40 minuta rada, 30 - kupanje ili 20 - stručni trening. Ne smijete se računati samo na zabavu i zapaljivu glazbu - tijelo mora raditi do sedmog znoja. Ali za mjesec dana gubici mogu biti 10 kg. Takvi rezultati su strpljenje i trud!

Koje koristi

Intenzivni pokreti, brzi tempom, ritam uzrokuju tijelo da proizvede masu energije. 1 sat prilično mirna jela (jedan od moderni stilovi) Možete potrošiti 300 kcal (\u003d 1 hamburger), zapaljive zombi - do 900 kcal!

Visoki tempo čini bogato znoj, a prekomjerna tekućina je izvan tijela.

Čini se da plesni pokreti samo zrak i lako za izvršenje. Zapravo, oni su vježbe koje su dio osnovnih sportskih kompleksa: i ruke, uvijanje torza, itd. Samo ovdje su još uvijek komplicirani visokom stopom izvršenja. Sve to povećava opterećenje različitih mišićnih skupina, formiranje vitko tijelo I spaljivanje depoziti mane Na najproblematičnijim mjestima.

Krvni cirkulacija se ubrzava, što povećava dotok kisika i hranjivih tvari u tkiva. Uz redovite nastave, radovi srca se poboljšava, kolesterol se smanjuje, aterosklerotski plakovi se raspršuju, postupno ide celulit, koža postaje elastična, koja upozorava nakon gubitka težine. Svi ovi procesi imaju blagotvoran učinak na smanjenje težine.

Ubrzani metabolizam pod utjecajem ubrzane cirkulacije krvi. On je onaj koji aktivira preradu hrane u energiju. Ako se metabolizam uspori, kalorije će biti odgođene u obliku masnih skladišta. Ako se normalizira, tijelo se brže uklanja od šljaca i toksina, poboljšanje rada unutarnjih organa, a zdravlje je prvi korak do mršavljenja.

Unatoč umor i poteškoća s provedbom pokreta, nakon nastave, raspored raspona. Psiholozi tvrde da je to jedan od najboljih lijekova iz depresije. Dakle, to je također prevencija kompulzivnog prejedanja - neće biti problema s kojim morate jesti noću u kuhinji.

Ispada da u plesu sve radi za gubitak težine i formiranje prekrasne figure. Ali je li sve rosy?

Podvodne stijene

Brz tempo i ozbiljno opterećenje mišića i unutarnji organi Može dovesti do pogoršanja blagostanja u sljedećim bolestima i državama:

• problemi s kralježnicama, zglobovima, koštanom tkivom;
• bolesti mozga;
• stupanj III i IV stupanj;
• nedavno provedena opsežna operacija (mora proći najmanje 3 mjeseca);
• mentalni poremećaji;
• trudnoća i šest mjeseci nakon rođenja djeteta;
• hipertenzija;
• III i IV stupanj;
• povećana temperatura;
• ozbiljne bolesti pluća, jetre, kardiovaskularnog sustava, gastrointestinalnog trakta;
• proširene vene;
• bolno i obilno mjesečno;
• onkologije III i IV stadiju;
• pogoršanje kroničnih bolesti.

Osim popisa kontraindikacija, odvojene vrste Plesaš kao način gubitka težine postoje i drugi nedostaci:

• zahtijevaju vještine ritmička gimnastika, fleksibilnost, dobro istezanje (contemp, trake plastike);
• povećati rizik od ozljeda, fragmenti su fragmentirani, oštećenja snopova, zglobova, tetiva (break-ples, Vogue, Pylon);
• pretjerano razvijati samo odvojene skupine Mišići, koji tvori nepravilne proporcije tijela (TV-a - stražnjice, vog - ruke);
• pretpostavimo obveznu dostupnost partnera, koja je vrlo teško pronaći (latinoamerički, plesna dvorana);
• zahtijevaju pogoršani osjećaj ritma i dobrog sluha (flamenco);
• pokret je složen za asimilaciju (ulica, orijentalna).

Kuće ili u studiju?

Odlučiti gdje će imati plesne nastave. Trening kod kuće može se odabrati ako ...

• ... izabran je jednostavan ples koji je lako ovladati na video lekcijama;
• ... on nije par;
• ... ti si stidljiv plesati u ljudima;
• ... Trebate uštede u novcu;
• ... imate strpljenje i samodisciplinu.

U slučaju okupacije uvijek postoji opasnost od nepravilnog razvoja tehnika kretanja. To je prepučeno neravnom raspodjelom opterećenja na mišiće, koji ih mogu ovršiti ozljedom i ružnom obliku.

Također je potrebno imati dovoljno velik prostor tako da se ništa ne ograničava plesom i ogledalo za kontrolu nad vlastitim PA. Potrebno je osigurati potpunu odsutnost ometajućih čimbenika (djece, pozive putem telefona, neočekivanih gostiju). Imajte na umu da kada nema pitanja s bilo koga za savjetovanje.

Prednosti studija pod kontrolom instruktora:

• pravilno kretanje: Trener će ukazati na pogreške i pomoći ih ispraviti;
• možda je razvoj različitih smjerova, najintenzivniji od kojih dopušta da izgubi najveći broj kilogrami;
• odgovornost: Morate otići na plaćene razrede na raspored, inače će se stidjeti grupi i instruktoru;
• profesional će odgovoriti na sva vaša pitanja.

Ali studio ples je skupo zadovoljstvo. I to nije samo iznajmljivanje hodnika, grupne klase i osobni instruktor. Brojne upute zahtijevaju specijalizirane cipele i odjeću, a to je veliki trošak troškova.

Što odabrati?

Najbolje je konzultirati se s instruktorom, pružajući mu podatke o mom zdravlju (ne skrivajte prisutnost bolesti), stupanj tjelesne kondicije (jesu li sportovi i plesovi bili uključeni) i (potrebno je reći da je vaš cilj je mršavljenje). Na temelju tih podataka, pokupit će odgovarajući smjer.

U pravilu, za početnike potrebno jednostavan ples S pokretima, jednostavan za majstor. Ovo je prilagođen contemp, disco, zombi, nešto iz fitness destinacija.

Pogrešno je to biti pune djevojke tamo su neke posebni smjerovi, Zapravo, ne: ako višak težine Rolls za 20 kg i više, bolje je odabrati bilo koje programe za početnike s jednostavni pokreti i spor tempo, Na primjer, pilon ili break ples će biti slomljen takvim pokazateljima. No, kao mršavljenja može se premjestiti na složenije tehnike.

Odabirom učinkovit ples Za mršavljenje trbuh pogledajte balidens, plastiku za tijelo, trabu, trabu, Lambad, hip-hop, latinski američki smjerovi.

Za brzo mršavljenja, morate odabrati najsnažnijih plesova s \u200b\u200bjasnim ritmom: hip-hop, break ples, zombu, disco, salsa, rock i roll. Oni spaljuju najveći broj kalorija za zanimanje.

Prilikom odabira, usredotočite se na svoje preferencije. Dimenzionalna, mirna osoba je bolje pogodna za usporenu traku za rad na fleksibilnosti tijela. Nestrpljivi i pokretni - zapaljivi zombi za potrošiti energiju ogroman. Starost je također važna. Na primjer, žene nakon 35 preferiraju balidens ili fokstrot, dok je mladi bliže otvorenom i moderni smjerovi (Tročina, hip hop, break ples).

Nema potrebe kombinirati ples s drugim intenzivnim načinima mršavljenja. Dijeta, tablete i opterećenja snage u hodniku pridonijet će iscrpljenju tijela, mišićima ispravljanju i pogoršanju blagostanja. Rezultat je odbijanje nastave i povrat bivše težine. Što je dopušteno od sporta:

• jutarnja gimnastika;
• jogging / treadmill;
• hodanje / hodanje;
• plivanje.

Dvorana

• Quikstep

Ovaj upareni ples Dao je brojnim smjerovima i stilovima takozvanog "brzog koraka". Leteći, lagani hod je slično trčanje da gori za jedno zanimanje puno kalorija. Jednostavno izvedeno, tako dolazi početak. Jedini minus je partner.

• Fokstrot

QuickStepa je izvor. U svojoj osnovi - također koraci, ali manji, a ne tako brzo. Izgleda kao valcer. Daje izvrsno opterećenje na leđima, koji automatski utječe na trbuh i gubitak težine na stranama i struk. Odgovara početnicima.

• Tango

Od svega dvoransko plesanjePrikladno za mršavljenje, to je najteže. Opterećenje pada na mišiće leđa i nogu, tako da se masnoće gori prvenstveno na tim mjestima. Oni koji redovito rade tango, vrlo lijepi kukovi i tanki struk.

latino Amerikanac

• Samba;
• cha-cha /
• pasodobl;
• rumba;
• jive.

Jedna od najpopularnijih destinacija danas. Energija, sloboda, sposobnost rada u par, odličan teret na mišiće trbuha i šupljina. Iako latinski plesovi Oni se nazivaju jednostavnim, mnogi pridošlice koji su odlučili izgubiti težinu uz njihovu pomoć, zaustaviti nastavu zbog činjenice da su neki od pokreta vrlo teško ponoviti uz dodatnu težinu.

Ulica

• Break Dance, Dubstep (DUP Korak), Papuns, Električna boga (električni boogie)

Ove energetske smjerove preporučuju se gubitku težine mladićima (prije svega) i djevojčica. Učite kontrolu tijela sadrži fini elementizahtijevaju izvrstan fizički oblik. Ne morate to misliti pretežak - prepreka takvim razredima. Doći ćete s Pyshikom, a za nekoliko mjeseci već ćete biti osvijetljeni na stražnjici, pokazujući lijepu, zategnutu figuru. Minusa - visoke traume.

• Shaffle, Kuća, elektro-ples, Tectonics, C-hoda

Aktivne plesove koji su savršeni za mršavljenje. Oni spaljuju maksimalnu količinu kalorija, vrlo moćne. Izložiti široke maughes i skokove. Posjeduju prilično kompliciranu tehniku \u200b\u200bprovedbe i zahtijevaju veliko područje za nastavu. Ali, umeću ih, više nije nemoguće zaustaviti. Težina se smanjuje brz temp, Odabrali su uglavnom mladi ljudi.

• Hip-hop

Popularni stil, online i studiji nude se programi obuke prilagođeni za mršavljenje. Osnovni pokreti: Kach - ritmička ljuljanja trupa prema glazbi i stepama - koraka (od sredine, dijagonalno i križ). Pritisnite i noge rade, iako je opterećenje na rukama i ramenima također znatno. Energotown nastave, tako da mnogi mladi rješavaju problem prekomjerne težine uz pomoć hip-hopa.

U plesnim i sportskim studijima za mršavljenje također može ponuditi takve smjerove ulice kao:

• zaključavanje;
• grč;
• R'n'b (bogata i lijepa - bogata i lijepa);
• freestyle;
• hastle.

Moderan

• Pylon, traka-plastika

Pylon pleše na stupu, traka se odlikuje senzualnošću i iskrenošću. Oba smjera voljno biraju mlade djevojke. Otkrivaju ženstvenost i seksualnost. Istodobno dati snažan fizički trening, Od minusa - zahtijevaju gimnastičke vještine i dobro istezanje.

• Gou Gou (go-go), Vogue (Vogue)

O odabiru mladih djevojaka o tome velika scena, Visoko prekrasni pokretiAli prilično sofisticirana tehnika. Vogh - skučen rukama različitog intenziteta, tako da oni koji trebaju hitno izgubiti težinu u ovom dijelu tijela, Vogue je ono što trebate. Gou-gou - mix različiti stiloviTo pokazuje svoje glavne klupske plesače.

• Jazz moderna, suvremena (contemp)

Vrlo moderne smjerove, u klasičnoj verziji nisu previše intenzivni: mirno, s obzirom na estetske tradicije i pravila koreografije. No, zbog njihove široke popularnost, instruktori ih su ih prilagodili za mršavljenje - to su ti programi koji su prilično pogodni za početnike. Od pozitivni trenuci - U procesu nastave se razvija fleksibilnost i formira se lijepo tijelo.

Nacionalni ples

• Flamenco (španjolski)

Prekrasne kostime, maksimalni dramatični, nacionalni okus - sve to čini Flamenco u potražnji među različitim slojevima stanovništva. Što se tiče gubitka težine, ovdje glavni rad pada na ruke (koreografija četki je vrlo specifična) i noge (morat će pobijediti glavnog snimanja). Minus - obavezno dobar osjećaj Ritam. Newbies točno ne bi trebalo odabrati ovaj smjer.

• Pleme

Autorska abdominalna plesna sorta, koju je razvila Carolina Nerikkio posebno za mršavljenje. Intenzivniji, manje komplicirani. Oni koji se boje početi, mogu početi s njom. Usmjeren na formiranje prekrasnog tiska.

Sada znate kako glavne upute u plesu, koji se mogu odabrati za mršavljenje, a što su njihovi karakteristike, Ove informacije će to učiniti pravi izbor i postići maksimalne rezultate u smanjenju težine.

Svaki ples je prilično snažan opterećenje. Međutim, postoje takve vrste kada ples zahtijeva veći povrat i fizičke troškove. Kao rezultat toga, svi metabolički procesi u tijelu javljaju se brže, a proces mršavljenja se automatski pokreće. Da biste postigli željeni učinak - napravite plastiku tijela i resetirajte dodatne kilograme, potrebno je ispravno pokupiti vrstu plesa.

Što plesovi pomažu izgubiti težinu

Svaki ples utječe na tijelo na svoj način. Na primjer, klasični ples Iz kategorije plesne dvorane, vrsta valceta, rumba itd. Pomoći stjecanje ravnog i lijepog držanja, kao i postići plastičnost cijelog tijela. Osim toga, oni će napraviti lijepe i vitke noge žene. Samba, poput trbušnog plesa, doprinosi redoslijedu područja bobica. Flamenco poravnava držanje i čini se rukama više zategnutim. Aktivni smjerovi, kao što su hip-hop i r "B, doprinose najnižem gubitku težine zbog njegovog ritma. Strip-ples pomaže da se cijela lik čini ženstvenim. Latinski američki program razvija izdržljivost i poboljšava koordinaciju kretanja.

Zapamtite, više aktivnosti u plesu pokazujete, brže i proces gubitka težine je bolji. Osim toga, te ili druge mišićne skupine su zategnuti tijekom plesa. To znači da će koža postati elastična i napeta

Što odabrati: salsa, balet ili cha-cha?

• Više detalja

Naravno, ne biste trebali očekivati \u200b\u200bda će učinak biti trenutačan, jer plesovi imaju svoj glavni cilj još uvijek umjetnički i dobro razvoj, a ne ispuštanje viška težine. Da biste osjetili opipljive promjene u vašem tijelu, potrebno je redovito ići na nastavu i ne propustiti ih. Dakle, stručnjaci preporučuju promatrati takav slijed - najmanje četiri puta tjedno. Međutim, vjerojatnije je da su lekcije na jednom ili drugom plesu plesa samo dva puta. U ovom slučaju, to je vrijedno ići na mali trik za postizanje željenog učinka: prijavite se za drugu vrstu plesa, a kao rezultat toga će sve biti savršeno. I još uvijek svladavate odjednom dvije vrste plesova, koji će značajno proširiti vaše fizičke mogućnosti.

Što bi se trebalo smatrati da je učinak dug

Čak i ako idete u plesove nekoliko puta tjedno i već osjećamo da smo znatno pali na težini, to ne znači da možete početi povećati promet i sve je u nizu. Jedino što je dopušteno je napustiti količinu i kvalitetu unosa hrane na istoj razini.

Glavni plus plesa je da daju osjećaj udobnosti, smirenosti i ispunjavaju osobu s radošću. I to znači da se nećete trebati dodatno hranjenje sa slatkišima i čokoladom za povećanje raspoloženja. Prema tome, dobit ćete samo ogromnu zdravstvenu korist.

Koja pravila treba promatrati

Da biste izgubili težinu u plesu, nije dovoljno samo da se aktivno kreće. Morate i dalje uzeti u obzir brojne nijanse koji doprinose održavanju učinka. Jedna stvar kaže da bi glazba trebala povećati i postupno smanjiti temperament. Takav princip zvuka glazbene kompozicije Obično se koristi u aerobiku.

Za vaše vlastite sadržaje, nadoknadite svoj program u kojem će se ritam glazbe promijeniti kao zgodan i udobno za vas. Istina, ova preporuka je relevantna samo za kućanske sesije.

Kako izgubiti težinu s plesovima?

• Više detalja

Trajanje plesa treba biti najmanje pola sata (i to je samo aktivna faza). Kao rezultat takvog treninga, mišići će se zagrijati, a metabolički procesi u tijelu će ubrzati. Kao rezultat toga, postići ćete maksimalni učinak kada će se masnoća učinkovito pogoršati.

Nakon plesa, bit ćete računati osjećaj gladi, a to je normalno. Nakon svega, nakon bilo čega tjelesna aktivnost Stvarno želim jesti. Međutim, to ne znači da je potrebno sve jesti. Dopušteno je samo koristiti niskokaloričnu hranu - jabuku, sirovo povrće itd. Osim toga, vrijedi se prisjetiti da je tijekom aktivnih plesova tijelo lišeno vode, koja aktivno isparava i izlazi kasnije. Rezerve moraju biti nadopunjene, budući da dehidracija tijela ugrožava sasvim ozbiljnim problemima - slabost cijelog organizma, letargije, pospanosti, crijevne disfunkcije itd. Svi ovi problemi negativno utječu na proces mršavljenja, usporavajući ga do granice.

Da biste resetirali dosadne kilograme, možete poduzeti različite akcije: gladovati, jesti živu jabuke, iscrpiti se nepodnošljivim fizičkim naporom, ali možete izgubiti težinu, uživati. Samo trebate plesati!

Ako odaberete pravi stil plesa, možete postići nevjerojatan uspjeh, Glavna stvar je redovito plesati i dobiti zadovoljstvo od njega. Dakle, želite li i ne znate kako izgubiti težinu? Onda - ples! Rezultati će vas ugodno iznenaditi!

Istočni ples

Istočna koreografija pomaže staviti razmjenu tvari, normalizira proces probave, što dovodi do očekivanih rezultata: vaš struk postaje mnogo tanji, mišići kukova, trbuha i leđa su ojačani. Žene su vrlo korisne za ples istočni ples: Oni doprinose prevenciji bolesti seksualne sfere.

Za sat intenzivnih nastava možete izgubiti 450 kcal.

Flamenco

Španjolski strastveni ples flamenco će vam pomoći da ojačate noge i natrag, lik će se zategnuti i tanak. U isto vrijeme, kardiovaskularni sustav je ojačani, disanje postaje ritmička i duboka.

Po satu, ples flamenco, možete izgubiti 650 kcal.

Latinoamerički plesovi

Pomoć i ritmički plesovi u latinoameričkom stilu pomoći će da budu vitkiji. Suočavanje barem nekoliko sati tjedno s ovim plesovima, možete ojačati mišiće, ispraviti leđa i napumpavati prekrasan elastični pritisak.

Tijekom sata latinoameričkih plesova, prosječan 900 kcal je izgubljen.

Jazz moderan

Takva vrsta kao jazz-moderna, nastala je relativno nedavno. Zamišljao je nekoliko poznati stilovi - kao što je prekid, hip-hop, er-en-bi, korak. Nisu svatko mogao učiniti jazz-moderno ", bit će najviše snage, izdržljivost i energija.

Ali kao nagrada, dobit ćete gubitak kilokalorija u rekordnom broju - 1000 po satu.

Traka od plastike

Za obavljanje pokreta s kojih se strip ples sastoji, potrebno je posjedovati određene akrobatske vještine, biti u mogućnosti napraviti ozbiljno istezanje. Osim toga, prije nego što se počnete upustiti u traku plastike, bilo bi lijepo proći kroz tijek istočnih ili latinoameričkih plesova. Ukratko, ovaj stil je za pripremljene djevojke.

Tijekom aktivnog treninga, višak težine je spaljena, mišići trbuha, noge, tiska, leđa, stražnjici su zategnuti.

Gubitak od 1200 kcal po satu - to je ono što će vam dati intenzivan, ali tako lijepu traku-plastiku.

Kuće ili u studiju?

Odgovorite na ovo pitanje nije lako. Sve ovisi o skladištu vašeg karaktera, okolnosti i drugih nijansi.

Mnogi radije čine ples u društvu istomišljenika ljudi - i više zabave, i učinkovitije, a prisutnost trenera će omogućiti nepogrešivo ovladati sve vještine odabranog stila.

Možda ćete željeti individualni pristup. Moguće je da vas zamolite da razvijete trenera za ples i fitness poseban program Za vas - naravno, ne besplatno.

Još je više elitnija opcija je zaposliti privatni trener. Tada nije potrebno prilagoditi nekom drugom rasporedu: bit ćete angažirani u studiju ili odmah kod kuće kada vam je zgodno.

Ako posjetite teretanu ili bazen, gledajte oglase: često se dobivaju skupine koje žele naučiti latinski američki ili orijentalni ples.

Konačno, možete sami, kod kuće, uz pomoć tečaja na disku.

Ispravno odabrani kompleks će pomoći da postanete vitkiji nakon nekoliko mjeseci, - naravno, pod uvjetom da ćete biti u punoj snazi.

Olga Moiseeva za Ženski časopis "Draž"

Sve djevojke gube na različite načine. Netko voli baviti se sportom, netko - sjediti na dijeti, ali treći birati i sport i promjena u prehrani. Ako je duša do fitnessa ili obuka snage Ne lažeš, postoji još jedan način da se zadržiš dobrim fizički oblik - Ples. O njima ćemo govoriti u našem članku.

Plesanje za mršavljenje trbuh, krvarenje, stražnjica - odaberite one djevojke koje žele poboljšati raspoloženje i ton i riješiti se dodatnih masnih naslaga. Je li moguće izgubiti težinu iz plesova? Naravno da. Plesovi daju korisno opterećenje kartona, čine različite mišićne skupine. Osobito preporučeni ples onima koji žele pričvrstiti svoje tijelo na teže fizičko opterećenje, Pa, iskusni sportaši, naprotiv, opustite se uz pomoć plesnih pokreta mišića, koji su obrijali trening snage.

Lekcije gubitka plesa

Ako ne znate, uz pomoć onoga što plesovi možete izgubiti težinu, razmislite o prirodi ove akcije. U biti, svaki ples je ritam, stalni pokret, i stoga, savršen način za spaljivanje kalorija. To jest, aktivniji ćete se kretati, brže ćete izgubiti težinu. Dakle, odgovor je jednostavan: svaki plesovi su učinkoviti u borbi protiv prekomjerne težine. Ali najučinkovitiji su oni koji se koriste kao moguće intenzivnije pokrete.

Ako ne želite snimati u studiju, učinite kod kuće. Posjeduje veliki iznos Plesne lekcije namijenjene za kućne vježbe s kojima možete prilagoditi oblik. Što odabrati je riješiti samo vi. I izbor, moram reći, raznoliko. Ljubitelji strasti i senzualnosti mogu se baviti trakom-plastikom, navijačima uvjerljive ritmove - Zumba, pa, koji preferira istočni klasici - ples trbuha.

Ne zaboravite da je moguće postići učinak samo uz pomoć redovitih razreda. Odaberite raspored za sebe i vlak. Ujutro ili navečer, samo sat nakon jela. Nakon treninga, držite se od primanja hrane sat i pol, i. Radite redovito, jedite pravo, a nakon malo vremena ćete primijetiti kako vaša figura dobiva zavodljive obrise

Dancing zombi za mršavljenje

Što su oni - Zumba ples? Zapanjujući, veseli, svijetli. Plesni pokreti u ritmu Zumba su korisni kao kardiotranci. Oni koji se redovito angažiraju u takvim plesovima učinkovito smanjuju težinu. Osim toga, oni imaju pozitivan učinak na kardiovaskularni sustav, podići raspoloženje, ojačati mišiće. Plesajte pod svoju omiljenu glazbu, dobili ćete osloboditi od dodatnih debelih sedimenata, prilagoditi figuru i dobiti ništa usporedivo.
Pričamo se da se upoznamo s video tutorial na zombi:
https://www.youtube.com/watch?v\u003d3yxp2dm-l58

Istočni ples mršav

Orijentalni plesovi nisu ništa manje korisni od Zumba. Oni pomažu ojačati mišiće tiska, dobiti duktilnost. Takve se klase formiraju lijepa figura I uklonite dodatne centimetere iz struka. Osim toga, orijentalni plesovi su najbolja prevencija patologija organa ženskog seksualnog sustava.
I ovaj video tutorial pomoći će vam da počnete svladati orijentalne plesove:
https://www.youtube.com/watch?v\u003dOfcqoelpopc.

Ples mršav kod kuće

Nije svaki pridošlica odluka da se prijavite lekcija za ples u grupama. Često, djevojke, primjećujući nedostatke njihovog oblika, jednostavno se stidljivim da izgledaju smiješno i privlače nepotrebnu pozornost. Stoga uvijek možete početi s kućnim vježbanjem.

Potrebno je platiti za ples na oko 2-3 puta tjedno. U jednom od brojnih video tutoriala očekuje se kućni trener. Prvo upotrijebite upute, gledajući instruktora, a već nakon nekoliko tjedana možete lako ispuniti bilo koji ples pasa.

Što odabrati? Kao što smo već napisali gore, to je sve o vama. Pokušajte zombu, trbušne ples, latino. To jest, učinite ono što vam se više sviđa. Bez obzira na to koje plesove odaberete, postići ćete učinak koji ste htjeli. Uostalom, ples je ritam, pokret, dobro opterećenje Za različite mišićne skupine i more užitka. Možete pokušati sebe različita područjaI onda napravite konačni izbor u korist jednog od njih.
Kada shvatite da se osjećate u svijetu pokreta i glazbe vrlo pouzdano, možete se prijaviti grupni trening. Razvijte svoje poduzeće i svakako ćete postići uspjeh.

Pokret je prva stvar koju trebate riješiti viška težine kod kuće. Uopće, nije potrebno vjetra krugovima na stadionu, preuzeti press 200 puta dnevno ili ušuljati s poda kada nema čvrstoće. Zamijenite aktivne sportske aktivnosti su vrlo sposobne za mršavljenja ples, koji je ponekad čak i učinkovitiji od fitnessa. Oni nalikuju jednostavnom punjenju, koji zahtijeva samo za odabir prikladnih vježbi i glazbe. Ali postoji još jedna opcija - pronaći videozapis s lekcijama i uključiti se u njega.

Prije nastavka s slučajem, pobrinite se za takve stvari kao što su:

• Glazba, muzika. Ako se u odabranom videu čini prebrzo ili sporo, možete uključiti disk s drugim melodijama. Isprva je potrebno nešto srednji korak, kako bi bio moguće trenirati dah. Nakon 2-3 mjeseca početka nastave, već je moguće ubrzati.
• Mjesto. U privatnoj kući ne bi trebalo biti problema s njim, ali živi u stanu može doći jako teško. Za plesove, trebate sobu najmanje 5x5 četvornih metara. m sa visinom stropova od 200 cm. Međutim, to bi trebalo biti svijetlo i s otvaranjem prozora za ventilaciju. Da se ne bi žalili susjede i kućanstva, moguće je to učiniti zvučno izolirano. U takvim uvjetima moći će sigurno izvoditi skokove, tumbles i druge plesne elemente. Drugi zadatak je pripremiti prostor u kojem se planira biti angažiran: da uklonite sve previše, postavite pod-kliznice, objesite na zidove velikih ogledala. Zahvaljujući potonjem, bit će moguće učiti iz njihovih pogrešaka otkrivenih tijekom nastave.
• Situacija. Izgubiti težinu, izvedena kod kuće, pomogla, trebala velika snaga Htjeti. Stoga je raspoloženje i odgovarajuća atmosfera vrlo važna, za koju nitko ne bi trebao odvratiti od treninga. Morate objasniti voljenima da je vrlo važno za vas, oni bi ga trebali ozbiljno tretirati i ne miješati se. Ako postoje kućni ljubimci u kući, onda u vrijeme nastave potrebno je izolirati u drugoj sobi. Ali najbolje je trenirati, kada uopće nema nikoga.
• Oprema. Ne postoji način da se ne radi bez sportske odjeće, a to može biti hlače s majicom, gaćice s vrhom, tajice s majicom. Glavna stvar je da je bilo ugodno i nije ograničila pokrete. Ovdje je važno i cipele, plešući bosonogi štetni, jer postoji veliko opterećenje pješice. Kako bi se to izbjeglo, baletne cipele, guste čarape ili mokasine bez vezica.

Kako izgleda odjeća za ples, pogledajte fotografiju ispod

Napomena! Za resetiranje viška težine kuće uz pomoć videa, preporuča se trenirati 4-5 puta tjedno na 20-40 minuta ili 2-3 puta do 1-1,5 sati. Nakon nastave, vrlo je korisno napraviti kratko istezanje. Početnici trebaju započeti lekciju bez žurbe kako ne bi prenamjeni mišiće.

Značajke prehrane tijekom mršavljenja s plesom

Na kraju lekcije, ne postoji ranije nego nakon 2 sata. Postoje ograničenja na recepciji prije nego što je počela: prikladno vrijeme za to je negdje u 30 minuta. Hrana bi trebala biti lagana i niska masnoća, najbolje je prebaciti se na zdrava prehrana, Uključuje:

• razne žitarice (heljda, proso, riža, pšenica, zobena kaša, itd.);
• mliječni proizvodi (kefir je posebno koristan);
• vlakna - doprinosi čišćenju crijeva od šljaka i toksina;
• zeleni čaj;
• sirovo povrće i voće;
• maslinovo ulje i mn. Dr

Svaki ples za mršavljenje neće biti koristan ako će hladnjak biti devastiran nakon okupacije svaki put: kobasica, mast, svinjetina, maslac, pecivo i drugo pečenje. Brzi vidljivi ugljikohidrati moraju biti ostavljeni u more, preporučuju se zamijeniti proteinima. Ove tvari daju energiju i doprinose izgradnji mišićna masa, Od pića dostojni ginseng, infuzija bogatstva i proteina, razvedena u vodi. Preporuča se koristiti za doručak ili večeru odvojeno od hrane.

Kako izgleda pravilna prehrana, pogledajte fotografiju ispod:

Koje plesove odabrati za mršavljenje na video kod kuće

Ovdje morate nastaviti iz stanja vašeg zdravlja, slobodnog vremena, želje i postojećeg prostora. Za spaljivanje masti, često se pribjegava istočnom i latinski američki ples, malo rjeđe za Zumba. Oni daju izabrani svojoj osobi ne samo sklad, već i fleksibilnost s plastičnosti. Ali to je samo s uvjetom ako to rade redovito.

Istočni ples

To plesne poteze Pogodno za predstavnike bilo koje dobi i tijela, oni se lako pamte i pružaju:

• normalizacija metabolizma u tijelu;
• pritisnite zasjedač;
• jačanje mišića leđa;
• eliminacija celulita;
• elastičnost stražnjice;
• jačanje lumbalnih mišića.

Radite besplatno samo 60 minuta dnevno, imat ćete 400-500 kcal. Za to ne trebate sportsku opremu i posebna odjeća, samo ponovite sve što pokazuje instruktora u videozapisu. Prvo biste trebali početi s malim opterećenjima na želucu i kukovima, a zatim postupno trenirati noge i ruke. Kompletan ples za mršavljenje preporučuje se respiratornim gimnastikom i istezanje.

Latinoamerički plesovi

Ako netko ne voli ideju o radu trbušnog plesa kod kuće, vrijedi pogledati pokrete iz plesnih produkcija. Ako se zaustaviti da se mora učiniti na nogama, Jive će odgovarati, u drugim slučajevima Cha-Cha i Samba je relevantna. Da bi se uklonila masnoća u bedrima, vrijedi obratiti pozornost na Salsu, Bachatu, mereventu i mambo. Svi se temelje na brzim kružnim rotacijama bedara, ramena i samog trupa. Uz njihovu pomoć, oko 900 kcal se troši za sat vremena.

Kako izgleda latinoamerička lekcija plesa, pogledajte fotografiju ispod:

Zumba.

Takav plesni trening Nije štetno za tijelo, iako tijekom njezinih mišića leđa, trbuh i noge čine veliki teret. Učinak je vrlo sličan onome koji je dao kardioska. Da biste izgubili tako 1000 kcal, morate uključiti samo 1 sat. Sve vježbe su izrađene pod zapaljivom latinoameričkom glazbom.

Oni se temelje na:

• marširanje;
• mahi noge;
• koraci snage;
• čučnjeve;
• okreće.

Napomena! Tijekom izvršenja plesa "Zumba", važno je naprezati mišiće nogu i ruku što je više moguće, povući želudac i ispraviti leđa. Pozornost bi trebala biti usredotočena na video, potrebno je strogo ponoviti sve pokrete za učitelja. Početnici moraju trenirati najmanje 3 puta tjedno, a iskusni plesači - 4-5.

Plesni trening kod kuće, Video:

Zumba: