Dancing milosti - izgubiti težinu uz pomoć orijentalnih plesova. Plesni aerobik - Najbolja obuka za svoju ljepotu tijela

Ples za mršavljenje - izbor onih koji žele zapaliti pretežak i povećati životni ton tijela. Ako razmotrimo ples kao jedan od pravnih osoba, vrijedi spomenuti korisno opterećenje kartona, sinkronizirani rad različitih mišićnih skupina tijekom glazbenog treninga.

Redovita plesna obuka posebno se preporučuje za one koji tek počinju vezati svoje tijelo na sportove. Iskusni chantletas ples će pomoći da se opustite spojeve trening snage Mišići.

Prednosti plesa kao sredstvo za mršavljenje

1. Odaberite smjer plesa U duši, možete biti sigurni da će uspjeti učinkovito raditi čak i trening.

2. U večernjim satima (nakon radnog dana), plesne klase su mnogo lakše nego, na primjer, aerobik ili struku.

3. plesovi izravno utječu na razvoj pozitivnog odnosa prema svemu okolo, pomoći značajno povećati samopoštovanje.

"Za mnoge ljude, ples postati dugo očekivani impuls za nova postignuća."

4. Sposobnost potrošnje obuke kod kuće - na internetu ima na internetu veliki iznos Besplatni video satovi.

5. Razvijanje osjećaja ritma i naučio osnovni plesne potezeMožete se osjećati ugodnije i sigurnije, čak i ako vaše tijelo još nije steklo savršene razmjere.

Fitness klub ili kućni trening?

Nisu svi pridošlici odlučili posjetiti zanimanje grupnog plesa. Vidjevši njegove nedostatke figure, žene se boje da će njihovi pokreti izgledaju smiješno ili smiješno. U ovom slučaju, domaći trening će biti neki pripremna faza Za "ulazak svjetla".

Da bi plesne klase dali brz rezultat, potrebno je dati im četrdeset šezdeset minuta dva ili tri puta tjedno. Kao što smo rekli, vaš kućni trener vas čeka u jednom od brojnih video tutoriala. Preporuča se uključiti u takav slijed: ponavljanje plesnih pokreta nekoliko puta, gledajući u videozapis, a zatim pokušajte dovršiti lekciju, gledajući sebe u ogledalo.

"Nakon nekoliko tjedana možete izvršiti plesne pokrete bez video poruke, stvoriti vlastite kombinacije od njih koristeći svoju omiljenu glazbu za obuku."

Kada smatrate da smo ovladali svijet glazbe i pokreta, trebali biste se prijaviti za grupne klase s fitness trenerom kako bi vaše poduzeće primilo pravilan razvoj.

Ples za mršavljenje kod kuće: Što odabrati?

Preporučujemo da pokušate tri glavna smjera koja su popularna u fitness klubovima: latino, trbušni ples, Zumba , Posljednji plesni smjer ima najveću učinkovitost za smanjenje težine, međutim, zbog visokog kardinaža, ljudi mogu biti kontraindicirani s očitim prekomjernom težinom. Trbušni ples i sorte latino-američkih plesova u velikoj mjeri su pogođeni nizak dio Torzo, i pomoći u razvoju imuniteta protiv mnogih ženskih bolesti.

Samo pokušavam sve na sebi, možete napraviti konačni izbor u korist jednog smjera. Potaknuti svoje nova ljubav U fitness, dodajte trening za moment igre. Dodajte u svoj dom za kreativne atribute plesni stil: Ukrasite kosu s cvijetom, ples salsa ili bachaty, uzmite rupčić, obavljajući trbušni ples.

Ples za mršavljenje: pravila obuke

Za plesne klase Ista pravila primjenjuju se kao i za ostatak treninga Fints:

1) Trening je dopušten ne ranije od 1,5 sati nakon obroka. Feed na dan vježbanja slijedi hranu i povrće proteina;

2) nakon što klase trebaju čekati nekoliko sati prije jela;

3) korištenje prirodnih inženjera za energiju je dobrodošla - kava bez šećera na sat prije treninga, zelenog čaja;

4) Obratite posebnu pozornost na cipele. Ako se pretpostavlja dinamična obuka - korak-ples ili zombi, - cipele moraju osigurati postojano gladak korak, Osiguranje od dislokacije gležnja.

Ples za mršavljenje kod kuće - alternativa za fitness za kreativne osobnosti.

Danas ćemo govoriti o tome kako možete koristiti ples za mršavljenja kod kuće. Koji ples je bolje izabrati neovisna studijaKao i koliko su učinkovite takve klase učinkovite za stjecanje štetnosti i blagostanja.

Ples se smatra drevnom umjetnošću. Još primitivni ljudi Kroz televiziju prenesena radost, tuga, izrazila je svoje želje. Plesovi su sve slavili bitni trenuci U životu: rođenje i smrt, rat i primirje, iscjeljivanje pacijenata. Ritmički pokreti moleći bogove o zaštiti, opraštanju, sunčeva svjetlost, kiša i plodnost.

Moderne žene koriste ples kao sredstvo samoizražavanja, kao i postizanje njeguje san - pospanost. Danas su razne plesne prakse jedan od najtraženijih sustava na težini. Moderni fitness klubovi nude veliku raznolikost programa, ali je vrijedno toga ne suzid. Postoji alternativni način da se dobije harmoniji bez potrošnje posebnih sredstava. Ove klase plešu kod kuće.

Ples za gubitak težine kod kuće je možda jedan od najugodnijih načina za smanjenje težine, kao i usklađivanje vlastitog svijeta. Možete naučiti plesati pomoću videozapisa ili samo da biste počeli posjetiti nekoliko grupnih lekcija.

Slimming plus iscjeljivanje

Stručnjaci psiholozi vjeruju da su plesni plesni najbolji način Mršavljenje. Određuje se činjenicom da, gubitak težine uz pomoć plesnih pokreta, moguće je izbjegavati stres - jedan od "zamki" svih niskokaloričnih dijeta. Upravo zbog živčane napetosti javlja se kvar, tijekom kojih se obavljaju razarne racije na vlastitom hladnjaku.

Plesovi značajno poboljšavaju raspoloženje zbog proizvodnje endorfina, koji se pojavljuju tijekom ritmičkog ili glatkog pokreta za lijepu glazbu. Zahvaljujući plesovima, moguće je postići značajno poboljšanje cirkulacije krvi, poboljšanje limfne drenaže, kao i ukupnog ubrzanja metabolizma, kao rezultat koji se pokreće aktivni proces.

Osim velikog fizički oblikDancing pomoć osloboditi, znati sebe, pronaći unutarnju harmoniju.

U kojim slučajevima treba obaviti s oprezom?

Unatoč činjenici da je ples za kuće mršavljenja prikazano gotovo svima bez iznimke, prije početka nastave, još uvijek vrijedi razmotriti neke preporuke. Ples, kao i svaka druga vrsta tjelesna aktivnostmože imati vlastite kontraindikacije.

• Dinamički pokreti se ne preporučuju patologijama kardiovaskularnih, respiratornih sustava, visokog tlaka i nekih kroničnih bolesti: U tim slučajevima mogu izazvati pogoršanje.
• Ples ne bi trebao biti angažiran u trudnoći, u aktivnoj fazi menstrualnog ciklusa, na visokoj temperaturi i bolestima.
• Odvojeni tipovi plesova (posebno, arapski) ne prikazuju se kada se kraljekvi prikaže, prisutnost neoplazmi, upalnih procesa, kinji, proširenih bolesti.
• Paul ples se ne preporučuje u prvom stupnju pretilosti (kada je BMI iznad 32), skolioza, problemi s zglobovima, ozljeda koljena.

Pravila za ples kod kuće

Naučite plesati home najbolje ispred zrcala iu ponosnom usamljenosti.

Sada, ako nemate kontraindikacije, razmotrimo osnovna pravila lekcija kućnih plesa.

• Mjesto za ples za gubitak težine kod kuće trebalo bi uzrokovati osjećaj unutarnje harmonije. Savršeno ako postoji ogledalo (ili ogledala) u kojima možete slijediti svoje pokrete.
• Svaka vanjska iritanta treba isključiti: kućanstva su bolje platiti ili čekati na dobrovoljnu skrb, isključiti telefone, zaboraviti na domaće probleme.
• Potrebno je unaprijed brinuti o udobnoj odjeći i obući. Mnogi se bave starim dobro istrošenim majicama i skrbničkim vježbama koje u slučaju plesova, tiho snima, nepoželjne: ne zaboravljaju da su naši preci koristili ritmički pokret za ugađanje u energiju prostora i malo je vjerojatno da će kozmičke snage doći do tuš hlača. Sa zemaljskog stajališta, mora se reći da prekrasna seksi odjeća interno konfigurira stjecanje idealne lik koji je već pola uspjeha.
• Ples za mršavljenje kod kuće mora se rasporediti dnevno (najmanje 5 puta tjedno). Njihovo trajanje ovisi o tome fizički trening I to bi trebalo biti od pola sata do sat vremena. Nakon nastave, vrlo je korisno učiniti vježbe istezanja.
• Ne možete plesati nakon obroka - trebate čekati barem sat vremena. U isto vrijeme mora proći nakon nastave prije sljedećeg obroka. Da bi proces mršavljenja bio brži, glavni fokus u prehrani, potrebno je prebaciti proizvode u bogat vlaknima i proteinima.
• Nema potrebe da se obeshrabri ako prvi put ne radi: Uz pravilnu upornost, cilj će se sigurno postići.

Flamenco, trake-plastični ili trbušni ples - što odabrati?

Sve vrste plesova pomažu u mršavljenju: možete se okretati na stup, odabrati zapaljive latinoameričke pokrete ili naučiti kako plesati trbušne ples kod kuće - s redovitim razredima, uspjeh u svakom slučaju će biti osiguran.

Preferencija se mora dati pojedinačnim plesovima. Uz par klase, pažnja je više koncentrirana na usklađenost partnerovih pokreta i pamćenje slijeda PA, te da se smanji težina, glavna stvar je da se usredotočite na rad određenih mišićavih skupina, glatkoće pokreta, sposobnost naprezanja, rastegnuti i opustiti pojedine mišiće.

Koje plesove biraju:

• Orijentalni plesovi normaliziraju metaboličke procese, ojačaju mišiće tiska, leđa, ramena, imaju pozitivan utjecaj na seksualnu sferu.
• Latinski američki ritmovi su izuzetno energični. Brzi pokreti doprinose spaljivanju veliki broj Kalorije. Sve mišićne skupine rade.
• Flamenco povećava ton mišića leđa i nogu, poboljšava srce srca.
• Jazz-moderno - kombinira pokrete R & B, prekid, korak. Posebna dinamika i energija PA zahtijevaju neke pripravnosti, razvijaju mišićni korzet i brzo vode tijelo u obliku.
• Strip-plastika se temelji na istočnim i latinskim elementima. Čini sve mišićne vlakna, formirajući želudac, leđa, stražnjice i noge.
• Paul Dance doprinosi održavanju mišićnog tona, jača ih, daje tijelu veću fleksibilnost i plastičnost, izvrsno je aerobno opterećenje.

Naravno, kakav ples bira ga ovisi isključivo o vašem temperamentu, pripremi i osobnim preferencijama.
Ali, osobno, preporučujem počevši s trbušnim plesom. Orijentalni plesovi stvaraju žensku figuru, naučite se pomicati glatko, dati fleksibilnost i ljepotu pokreta. Osim toga, to je trbušni ples koji je drevna praksa koja otkriva unutarnju energiju i seksualni potencijal svake žene.

O prednostima trbušnog plesa

Dodat ću još nekoliko riječi o prednostima arapski ples, Osim toga, sve više i više sanja da izgubi težinu žene radije nauče plesati trbuh ples kod kuće.

Orijentalni plesovi su dobro razrađeni lik i koristi žensko zdravlje.

Istočni ples dobro razvija abdominalni tisak, leđa, bokovi, čini mišiće koji nisu uključeni uobicajen život i potrebno je ispuniti glavnu ulogu žena - nositi i roditi dijete. Ovo je izvrsna priprema za porod, obuku ritmičkog disanja, što doprinosi razvoju endorfina.

Stručnjaci vjeruju da nauči plesati trbuh kuće - to znači naučiti osjećati se prava žena, Glatki, a ponekad i energični, ali vrlo erotski pokreti omogućuju vam da otkrijete žensku suštinu, riješite se unutarnje krutosti.

Arapski ples povećava fleksibilnost snopova, zglobova, jača ih, ima pozitivan učinak na kičmu, eliminira hipertenziju.

Kako sami ovladati trbušnim plesom?

Postoje mnoge škole i studiji specijalizirani za učenje trbušnog plesa. Međutim, sasvim je moguće sami shvatiti. Istočni ples nije zahtjevan posebna odjeća ili pribor i idealan za kućni razvoj. Ovo nije pola plesa za koju je potrebno šesti ili ne latino, u kojem ćete najmanje trebati posebne plesne cipele.

Pa kako naučiti abdominalni ples kod kuće? Najvažnije je držati tijelo u pravom položaju. U istočnim pokretima, to je temeljni trenutak, bez kojih se ples ne može pokrenuti.

Ljuljanje

Vrlo učinkovit je vrlo jednostavna vježba nazvana "ljuljanje". Da biste je ispravno izvršili, morate ustati na prstima, donijeti noge zajedno i malo savijati u koljenima. Nakon toga, vertikalna linija kroz pupak se mentalno provodi, a možete početi od ritma pokreta bedara duž imaginarne značajke: u smjeru gore-dolje, naprijed i natrag.

Osmijeh

Još jedna vježba koja je svakako potrebna za izvođenje je "želudac osmijeh". Početni položaj - noge su postavljene neznatno šira ramena, a tijelo se ispruže. Počinjemo oštre pokrete s zdjelicom - to mora povraćati.

Unatoč površnoj jednostavnosti, nije moguće odmah ovladati ovom vježbom, ali je potrebno: "osmijeh" uvelike razvija i jača mišiće tiska, formirajući prekrasan ravan trbuh.

Plesni trening primjetno se razlikuju od običnih lekcija plesa. "Prvi, u pravilu, provodi se u fitness formatu, to jest, plesni pokreti i vježbe izvodi se jedan za drugim u ne-stop načinu rada", kaže Alexandra bupanov, Certificirani učitelj smjerova Zumba, suvremenog, baleta i drugih, učitelj plesnih i fitness destinacija, Yara-Dance Studio Dance School School. - U običnim plesačima takva "žurba" ne. Zbog kretanja bez zaustavljanja (na ovom načelu, tkanina je bolja zasićena kisikom), ubrzana je cirkulacija krvi. Kao rezultat toga, u tijelu se aktiviraju mnogi procesi, uključujući cijepanje akumuliranih masti. "

Jesu li plesna obuka sposobna pretvoriti tijelo?

Naravno. "Plesni trening je vrsta niske ploče aerobika prosječnog intenziteta", kaže Elena ilyuschenko, wY Dance Dance Fitness Smjer predavanja nastavnik. - Takve klase podučavaju umjetnost kretanja, razvoj plastike i izdržljivosti, ojačati kardiovaskularni sustav, doprinose gubitku težine. I naravno, plesna obuka uključuje sve glavne mišićne skupine u radu. "

"Svaka dinamična plesna obuka pomoći će učinkovito riješiti masnih depozita i postići elegantno tijelo redovitom obukom s trajanjem od 30 do 60 minuta, s treningom minimum - 3 lekcije tjedno, - dodaje Katya vix, Certified Alex fitness trener i šef "škole pravilne prehrane i fitness Kati Vix". - upravo u ovom načinu rada aktivno gori depoziti mastiI tijelo postaje jaka, izdržljiva i napeta. Ali ne zaboravite na pravilnu prehranu, jer daje 80% rezultata. "

Pa ipak ... ponekad plesni trening su nemoćni. "Oni neće pomoći biranju mišićna težinajer u razredu radite samo s vlastitom težinom, "upozorava Anastasia Shimanskaya, Osobni trener, pilates instruktor, rastezanje i boart fitness fitness laboratorij.

Ples i trening: Kako odabrati smjer?

Usredotočite se na svoje ciljeve (za izgubiti težinu, poboljšati držanje, razraditi određeno područje), originalne podatke (razina fizičke pripreme i zdravstvenog statusa) i, naravno, preferencije fitnessa (koja vrsta vježbanja volite u načelu). Da bi vam olakšalo da odaberete nastavu, obračunavamo jednostavan vodič o najpopularnijim vrstama plesnog treninga.

Plesni trening: Zumba®

Nastava ovog područja već su čvrsto propisane u mnogim fitness klubovima širom svijeta. Kako se to dogodilo, rekli smo

Što je bit? Lekcije su energetska mješavina latinski ples i fitness. "Svako zanimanje je izgrađeno na načelu intervalnog treninga, kada elementi izmjenjuju visok i nizak intenzitet, zahvaljujući kojem tijelo postaje više trajnije, a bez preopterećenja" Alexander Kupanova komentara.

Za koga? Za one koji žele izgubiti težinu i dovesti do mišićnog tona cijelog tijela. Imate li "iskustvo plesa" ili ne - bez obzira. "Nije potrebno brinuti da će se koordinacija sažeti - pokreti su ovdje jednostavni, a vježba se održavaju u stilu stranaka za pisanje latinoameričkih ritmova", kaže Elena Ilyuschenko.

Plesni trening: Jazzcise

Odaberite svoju vrstu plesne obuke i učiniti s zadovoljstvom!

Sve dok je poznato, ples pomaže u donijeti tijelo u oblik, podići raspoloženje i ton. Oni utječu na određene mišićne skupine (ili sve odjednom), uklanjajući "minuse" oblika. Plesovi pokazuju milost i profinjenost, osjećaj ritma i sposobnost držanja. Ali suvremene žene, s obzirom na veliko zapošljavanje, nedostatak sredstava ili nesigurnosti, ne uvijek u stanju dati prednost posebnom plesni studiji, Izbor se zaustavlja na plesu za mršavljenja kod kuće.

Plesni gubitak težine kod kuće

Zašto odabrati ples za mršavljenje kod kuće

• Osim uočljivih uzroka ovog izbora (manje troškova, više povjerenja), drugi se mogu vidjeti:
• Uobičajena postavka. Ne morate provoditi vrijeme zaražene novim ljudima i mjestu, sve oko nas je odavno poznato, osoba je u potpunosti konfigurirana na plesu.
• "U vrijeme otvaranja"" Nema potrebe za promjenom rutine dana da se obuku na vrijeme. Raspored nastave je sama sama sama, njegova snaga i mogućnosti.
• - Osobni trener. Ako morate podijeliti svoju obuku s drugim ljudima u hodniku, u kojem trener također skreće pozornost na štetu vašeg razvoja, a zatim učiti kod kuće ples za dizala utega za početnike je profitabilnije. Uvijek možete zaustaviti video u pravi trenutak, ponovite ne do kraja shvaćenog materijala.

Koje su vrste plesova moguća za kućnu klasu

Ovisno o preferencijama i željama (što se točno želi promijeniti na slici) možete odabrati različiti tipovi Plesne aktivnosti:

1. Trbušni ples. Idealno za one koji žele ojačati tisak, postići plastičnost, prekrasne kukove i struk, dobar metabolizam.
2. , Ples pomaže u normalno donijeti kardiovaskularni sustav i mišiće;
   Korak. Ples pomaže u prekomjernoj težini. Mreže mišiće nogu i stražnjice.
3. Strip-ples. Rad svih mišića odmah. Pomaže u postizanju fleksibilnosti, dobrog oblika i samopouzdanja.
4. Flamenco, latinoamerički plesovi drugi.

Dancing Video za mršavljenje kod kuće

Video ples lekcija za početnike

Video lekcija fitness ples za mršavljenje

Kao u bilo kojem obliku vježbanja, postoje kontraindikacije za osobe s nekim bolestima, što će svakako imati koristi. Prije početka nastave provjerite ova vrsta Plesovi će biti sigurni za vas, posavjetujte se s stručnjakom.

Također, bolje je zapamtiti sljedeća pravila:

• Mjesto za ples treba odabrati prostrano, a ne u tamnim bojama tako da lekcija donese samo zadovoljstvo.
• Preporučljivo je nositi sportsku odjeću koja neće kretati kretanje.
• Ogledala se neće miješati. Igraju važna uloga, pružajući priliku za procjenu posla na strani;
• Važno je uključiti, tako da neće povrijediti da ukloni vanjske podražaje (telefone, računala, TV). Ako trebate nešto za pregled lekcija fitness ples za mršavljenje, onda samo ovaj gadget treba ostaviti.
• Bolje je ne slušati glazbu kroz slušalice ako ometaju kretanje.

Fitness ples za mršavljenje

Bit će dobro kad bi ples bio popraćen dobra prehrana i ispravan način života. Također, ne biste trebali preopteretiti i znati mjeru u razredima.

Kakav se uspjeh može postići

Ako djelujete u skladu sa svim savjetima, onda, radeći na sat, to je realno da se oslobodite 500 kalorija dnevno, pronađite dobru figuru i smirenost, naučite se radovati u minuti i biti u stanju riješiti loših misli. Tijekom tjedna zajedno s pravilna prehrana Možete resetirati 500-1000 gr. I nekoliko vidjeti u struku.

Jeste li voljeli članak? Spasi sebe

Želja svake cijene zauzima misli mnogih. Samo ovdje je "cijena" može biti impresivna: oštar prijelaz na teško može dovesti do problema CO. Ali postoje i drugi, sigurniji načini da dovedete lik idealnom, a naš pregled je posvećen jednom od njih. Saznajemo da li ples pomaže i što se sjeća početnike.

Je li moguće izgubiti težinu iz plesova?

To je istina. Psiholozi i uopće razmislite o ples najbolji način mršavljenja metoda. Činjenica je da takve klase podrazumijevaju motor u kojem se intenzivno spaljuju dodatne kalorije. Sve je jednostavno: više pokreta - opipljivo i "resetiranje".

U ovom slučaju, masne naslage spaljuju i povećavaju se - tijelo postaje dotakne i više olakšanja.
Dodajte ovdje da normalizirate metabolizam i rad sustava. Rezultat je očigledan: redovita plesna klasa nisu samo "prognani", ali neće ga ponovno dati.

Emocionalna strana je važna: ova metoda nije popraćena, koja se često manifestiraju na raznim. Nakon treninga, postoji plima snage, apatija lišća. Tako su raspada isključeni samo.

Trenutni ritam života je zasićen stresom, a mnogi ljudi imaju potrebu za "otpustiti paru". Dansing je savršeno pogodan za takve potrebe: ples, mi volimo prskanje svih nedaća, bez gužve.
Još jedna stvar - mnogo mršavljenja ples može biti sigurno vježbanje kod kuće, Trebat će vam slobodan prostor, ogledalo koje odgovara i. Dobro slobodno vrijeme: Ništa ne bi trebalo ništa odvratiti (neki moraju poslati kućanstva u šetnju kako ne bi se miješali).

Kao što možete vidjeti, prednosti su očite, argumenti "za" su prilično važeći, tako da ostaje odabrati određeni pogled koji je najprikladniji.

Najbolje vrste za mršavljenje

U zdravstvene svrhe, gotovo svi stilovi su prikladni - to će potvrditi bilo koji trener. Iako isti mentori sugeriraju da trebate birati između pojedinačnih vrsta, jer uparene plesove ne odgovaraju.
To je istina: činiti s partnerom, morate se "prebaciti" za interakciju s njim, dok je vodstvo harmonije smanjen na rad određenih skupina.

Balansa plesna plesna dvorana je više ukazuje na glatkoću pokreta, dok trebamo aktivnost. Stoga, za borbu protiv težine "viška", neće se uklopiti.

Prije nego što shvatite, koje plesove pomažu brzo izgubiti težinu, prisjećamo se da bilo koja od ovih tehnika ima profesionalce, i nedostatke koji trebaju biti zapamćeni. Glavna stvar se ne može nauditi.

To je traka-plastika. Za nastavu bit će potreban pilon i neki fizički trening.
Ovaj stil Napomenuti u tome:

• Kombinira opterećenje kartona, Vježbe na i istovremeno s ovim prisiljavanjem obuke. Takva univerzalnost ne može se pohvaliti mnoštvom vrsta.
• Normalizira krv.
• Uključene su gotovo sve mišićne skupine, Glavni teret pada na noge, leđa i.
• Zglobovi dolaze na ton i ojačaju.
• Doslovno nekoliko zanimanja podesiti, stvarajući hod.
• Zahtijeva samopouzdanje, Nije tajna da mnoge žene imaju trening na pylonu stalno povezane s striptizom. Nije: glavni naglasak je na radu mišića i tehnike izvršenja.

Važno!Kupnja cipela za ples, pokupite proizvode točno u veličini. Materijal često izvodi meku kožu, što je odmah nesretno, a ako oni daju tuš samo mušice.

Prvi treninzi su bolje početi s mentorom - Paul Dance je kompliciran za početnike, a rizik od ozljeda je uvijek prisutan. Stoga vam je potrebna osoba koja će objasniti i pokazati sve elemente u praksi. Da, iu nekim zdravstvenim problemima, bolje je da se ne približavate pylonu. To se odnosi na bolesti kao što su skolioza, koljena i zglobovi. Početna faza pretilosti s BMI u 32 jedinice također se smatra kontraindiciranim.

Ovaj ples je vidio mnogo spektakularan spektakl. Ali svladati ga sa svima. Istina, za to ćete morati posjetiti poseban studio ("staviti" tehniku \u200b\u200bvjerojatno neće izaći).
Takve klase:

• ojačati noge i kukove;
• poravnati, jer se leđa mora držati glatko;
• "Rad" s mišićima, ne napuštajući mjesto masnih naslaga;
• normalizirati disanje;
• oblikuju osjećaj ritma, koji savršeno utječe;

Dali si znao?Solo irski ples Postoji vaš vlastiti skup pravila. Postoje čak i dvije organizacije (Wida i CLRG), slijedeći propise i provođenje prvenstva među Pro.

• nakon što ste naučili tehniku \u200b\u200bi postupno dobivanjem brzine u pokretima, aktivno čistite nepotrebne kalorije.

Osim toga, ovo je izvrsna opcija za kreativne osobnosti - čak i solo ples može se pretvoriti u cijeli prikaz.

Odabirete "smjesu" elemenata klasični balet, dvoransko plesanje, Stepa, prekid i drugi stilovi.

Takva "mješavina" se odlikuje energijom: svi pokreti su vrlo dinamični i brz na iznenadnost.
To je atraktivno u tome:

• on snažno učitava gotovo sve mišićne skupine, što je korisno za mršavljenje;
• osigurava izvrstan tempo "pražnjenje": do 1000 kcal / sat;
• s postupnim "uvlačenjem" ne zahtijeva sportsku obuku;
• to može biti ovladavanje kod kuće, oslobađajući više mjesta i upoznat s lekcijama koje su pune na mreži.

Jedina stvar - između pristupa morat će učiniti dosta duge pauze (osobito između prvih razreda). Takav oštar prskanje motornih aktivnosti može "auha" privremenom nelagodom, koja dolazi iz nerazvijenih mišića. Obrazac za odjeću - široke hlače i majice, udobne cipele bez.

Trbušni ples

Možda prva stvar koja mi pada na pamet kada počnete pokupiti koje plesove učiniti kako bi izgubili težinu. To (kao i drugi orijentalni plesovi) cijene takve učinke:

• jačanje mišića, bokova, leđa i stopala prolazi bez pjegavih tragova;
• koža također dolazi u ton;
• metabolizam se poboljšava, rad gastrointestinalnog trakta dolazi u normalu, čime se jamči brz gubitak težine;
• proizvode se plastični pokreti. Osim estetike, ovdje je medicinska strana - ovo je vrsta prevencije i liječenja mnogih ginekoloških bolesti.
• zbog umjerenih opterećenja možete se riješiti 450-500 kcal / sat.

Za nastavu trebate svoju "pratnju" u obliku posebne kostime. Iako možete učiniti i pojas, koji se stavlja na hlače ili duga suknja.

Dali si znao?Koreografi dodjeljuju oko 50 sorti orijentalni ples, Mnogi od njih čist oblik»Napravljen kolektivno, daljinski podsjećajući irsku Jig.

Arapske plesove su vrlo popularne, a mnogi ih ovladaju kao kod kuće. Ali oni imaju svoje kontraindikacije. Dakle, od treninga je bolje odbiti žene koje pate od, kralješčem, i drugačiju vrstu upale.

Još jedan energetski stil na temelju brzih, tvrdih ritmova. Odmah obavijestite - ne zahtijeva manje fizičke obuke od "moć" Paul Dance.
Ako postoji nešto dostupno, onda možete u potpunosti doživjeti sve prednosti ovog plesa:

• oštri pokreti uključuju sve mišiće;
• visokokvalitetan kardin-utovar jača srčani mišić i "ubrzava" krv, čime se normalizira njegov sastav;
• noga, bokovi i stražnjice su ojačani, dajući oblike začinjenog kruga;
• učinkovito "spaljivanje", koji nije manji od 800 kcal / sat.

Budite spremni za činjenicu da će prvi postati neki šok za tijelo naviknut na dimenziju: uhvatiti u ritmu, morat će se vrlo aktivno kretati (doslovno).

Ako postoje strahovi o kardiovaskularnom sustavu, pokupite mirnije stil.

Savršen izbor za osobe s dobar osjećaj Ritam. Tehnički, to je prilično komplicirano, ali koreograf će pomoći "postaviti temelje", pokazujući glavne pokrete.
Prvi put morate ponoviti sve ove godišnje i pričvršćuje iza njega, ali to će biti zanimljivije:

• cijelo tijelo je uključeno;

Važno!Trbuh ples je ovladao, počevši s jednostavni pokreti, Trčanje na prstima, noge se odvijaju zajedno i lagano pale u koljenima. Zatim napravite glatke napade gore i dolje, naprijed - natrag (pokušavajući zadržati kao što možete glatko).

• noge i bokovi, ramena i ruke rade u jednom ritmu, koji stvara neke poteškoće početnika. Ovo je vrsta koordinacijskog treninga;
• guste noge mršavaju težinu, a više tanke postaje olakšanje. To se odnosi na cijeli organizam - masnoća intenzivno napušta (izgubljeno je 650 kcal / sat);
• proizvodi se veličanstveno držanje;
• mišići dolaze u ton, "povucite", dok pokreti postaju graciozan.

Od "requisite" trebat će vam otporna peta cipele, elastični vrh i duga širom crvene suknje - slika je vrlo važna za flamenco.

Postoji mnogo takvih smjerova - Mamba, Bachata, Jiv, Rumba, Cha Cha-Cha Chaca i stilovi blizu njih. Svi su ujedinjeni činjenicom da se temelje energični pokreti, koji aktivno resetiraju višak.
Osim, mogu se nazvati očite prednosti:

• izvrsna emocionalna pozadina;
• usredotočite se na kretanje, noge, bokove i stražnjicu. Ako su te zone zabrinuti, Latina je jednostavno neophodna;

Dali si znao?Miješajući najkarakterističnije pokrete svih latinoameričkih stilova, razvijeni su tri kolumbijskog trenera privatni pogledpoznat kao Zumba. Postao je masivan ne tako davno (2001.).

• sve glavne mišićne skupine i ligamenti su ojačani;
• dostupnost. Koraci i napadi su jednostavni za ponavljanje, nakon što je proučavao nekoliko video tutoriala. Testovi ne postoje, nema posebnih plastičnih vještina. Činilo se da su takvi plesovi stvoreni za kod kuće.

Ostaje čarapa odjeće i obuće. Majice, kratke suknje i cipele s jakim podizanjem bit će dovoljne.

Za bolji učinak, trebate kontaktirati Sportski klub. Postoje mnogi od njih, a klase se regrutiraju na svim navedenim stilovima.
Strogo govoreći, plesna fitness je isti plesovi, "razrijeđeni" elementi i neke snage vježbe koje su potrebne za održavanje oblika. Kao rezultat toga, kalorije su spaljene aktivnije, a mišići postaju brži od elastične.

Nakon što ste došli u takvu skupinu, bit ćete pod nadzorom trenera koji vam neće samo reći kako izvoditi određene elemente, ali će i odabrati odgovarajući program na temelju cjelokupnog zdravstvenog statusa.

Nemojte se bojati reći o mojim problemima - to će dati stručnjaku puna slika i smanjiti rizike.

Važno!U fitness centri nude razvoj pojedinačna zanimanja, Oni su vrlo učinkoviti, ali u isto vrijeme, to je skupo - rad inteligentnog trenera će koštati okrugli iznos.

Posebni troškovi za odjeću neće biti potrebno - samo udoban Mike i "Sport", dopunjen svjetlosnim udobnim tenisicama.

O odjeći i cipela već su rekli, pa se okrećemo tim trenucima koje trebate znati, samo se spremate za nastavu:

• Oni moraju biti redoviti i ne izazvati bolne senzacije. Prvih nekoliko puta može se manifestirati, ali ako bolovi ne napuste u budućnosti, zaustavite se i razmislite o promjeni stila.
• Postoji ples za svaku problematičnu zonu. Zapamtite da je nemoguće ukloniti "višak" strogo na jednom mjestu - mnoge zone su uključene. Ali možete odabrati stil koji više "otkucaje" na pravom mjestu.
• Napravite graf. 3 Pristupi tjedan će biti učinkovit ako obuka će trajati od 40 minuta do 1 sata. Češće klase (5-6 puta) može se provesti na 20-30 minuta.
• Obrok. Nemojte jesti sat prije treninga i najmanje jedan i pol nakon njega. Iznimke su debele i bogate ugljikohidratima. Zamijenjeno je spominjem i o takvom faktoru kao kontraindikacije. U potrazi za ljepotom stoji trezveno izračunavaju kapacitet tijela. Plesovi neće odgovarati ženama koje imaju problema s srcem, plovilima, visokim tlakom i disanjem, kao i ozljeda.

  Prije početka treninga, bolje je konzultirati se s liječnikom, pogotovo ako se bolesti javljaju u kroničnom obliku.

  Naravno, nije potrebno djelovati ako je temperatura "jurnjava" i započela je upozorenje. Isti strogo je zabranjeno i aktivnu fazu menocikala.

  Sada znate što su razni plesovi korisni i što su oni. Nadamo se da će vam ove informacije pomoći da odaberete željeni stil. Više pozitivnih emocija i svijetle boje!