Koji proizvodi sadrže veliku količinu vlakana. Koji proizvodi sadrže vlakna

Proizvodi bogati vlaknima, blagotvorno utječu na zdravlje cijelog organizma, budući da ovisi o crijevnoj mikroflori. Tkivo, takozvane balastne tvari - složeni ugljikohidrat, koji uključuje ne-škrob polisaharide, stabilan škrob i / ili celulozu.

Drugim riječima, to su vlakna sadržana u biljkama, naime u stabljikama, korijenima, voću, lišćem i stabljikama. Najčešće se takve tvari nalaze u biljnim biljnim proizvodima, kombinirajući s drugim korisnim tvarima. Jedna od glavnih svojstava vlakana je usporiti apsorpciju proteina, masti i ugljikohidrata, što je vrlo korisno prilikom gubitka težine i viška tjelesne težine. Mnogi se pitaju što proizvodi sadrži vlakna? Odgovarajući na njega, potrebno je zapamtiti da nema proizvoda u životinjskim proizvodima ove tvari, ona se nalazi samo u biljnim proizvodima.

Koji proizvodi sadrže vlakna

Balast tvari su podijeljene u dvije vrste: topljive i netopljive. U prehrani moraju biti prisutni obje vrste.

Topljiva vlakna hrane. Proizvodi koji sadrže vlakno ovog tipa: žitarice (raž, ječam, zob), mahunarke (leće, grah, grah, grašak), kao i neke plodove (avokado, šljive, grožđice, jabuke, breskve i dunja). Karakteristična razlika topljivih vlakana je njihova konverzija u crijevu na viskoznog gela kada je u kontaktu s vodom. Stupanj u obliku mliječ na ovaj način doprinosi usporavanju u promicanju sadržaja hrane. Dodatno, dobiveni gel inhibira enzimsko liječenje ugljikohidrata i snižava razinu kolesterola u krvi;

Netopljive tvari su sadržane u Bran, sirovo zrno, mahunarke (obje vrste vlakana), sjemenke, orašaste plodove, cvjetaču, zrna podloga, zelenila, brokula, voćni kore. Ova vlakna, naprotiv, ubrzavaju prolaz jestivog sadržaja kroz gastrointestinalni trakt. Imajući opuštajući učinak, oni se koriste za sprečavanje zatvora. Osim toga, normaliziraju kiselost i smanjuju rizik od onkoloških bolesti, a također vraćanje mikroflore.

Sadržaj u glavnim proizvodima bogatim vlaknima

Uzimajući u obzir činjenicu da su proizvodi koji sadrže topljive i netopljive vlakna hrane su vrlo mnogo, može se razlikovati nekoliko skupina. Dakle, proizvodi s visokim sadržajem tkiva:

Cjelovite žitarice

U cijeloj zobi, postoji mnogo topivih vlakana, koje se nazivaju beta-glukan. Ova ljepljiva topiva tvar. Istraživanja su dokazala da ova vrsta vlakana smanjuje kolesterol u krvi.

Mekinje

Bran (pšenica, zob, soja, Rye) je izvrstan izvor vlakana. Budući da je nusproizvod procvjetanje proizvodnje, Bran sadrži do 30-40% vlakana hrane.

Studiranje koje proizvodi sadrže vlakna, morate označiti heljdu. U usporedbi s ostatkom grupa, netopljiva vlakna hrane u heljdu više od 1,5-2 puta. U jednoj šalici gotove kaše, postoji oko 20% dnevnih prehrambenih vlakana.

Grah

Grašak, leća, grah, grah i zemlja su izvrsni izvori vlakana, tako topljive i nepušne.

Voće

Pektin je sadržan u svim plodovima. To je dobar izvor topljivih vlakana, koji su fermentirani u debelom crijevom s istovremenim stvaranjem masnih kiselina. Također u voću sadrži celulozu i neke netopljive vlakna koja potiče crijevnu propusnost.

Povrće

Povrće - proizvodi s visokim sadržajem tkiva. Prednost je vrijedna plaćanja kupusa, špinata, brokula i šparoga.

Sjemenke lana

Ako ste zainteresirani za koje proizvode puno vlakana, onda lane sjemenke su jedan od njih. U žličici sadržava oko 7 g.

Koji proizvodi sadrže grubo zelena vlakna

Biljna vlakna i proizvodi koji ih sadrže, ulazeći u želudac, nisu podijeljeni kao i obično, ali počnu apsorbirati sve štetne i nepotrebne tvari koje su u crijevu. Ako je više ljudi posvetilo pozornost na korist dijetalnih vlakana, tada se neki probavni problemi mogu riješiti bez upotrebe specijaliziranih lijekova, koji su također negativni, osim pozitivnih učinaka. Jedinstvenost dijetalnih vlakana leži u činjenici da sadrže silicij. Na štetu svojih nekretnina, silicij tvori naplaćene čestice sposobne za lijepljenje mikroorganizama i virusa. Osim toga, prehrambene vlakna privlače i uklanjaju teške metale i radionuklide iz tijela. Oni mogu smanjiti koncentraciju kolesterola u plazmi, sprječavajući pojavu tromba. Gruba vlakna u proizvodima savršeno stimulira crijevne peristaltike i dovodi do crijevne mikroflore. Ove tvari mogu smanjiti tlak, poravnati razinu glukoze i inzulina. Korištenje vlakana mora biti popraćena obilnom pitkom vodom. Akumulirajući vodu i oticanje u crijevima, daju osjećaj sitosti. Za optimalni volumen prehrambenih vlakana u prehrani morate znati koje proizvode više vlakana.

No, tvar se mora postupno uvesti u prehranu, ne dopuštajući nuspojave. Stručnjaci preporučuju svakodnevno koristiti 20-30 g vlakana, u kojima se proizvodi mnogo, rečeno je.

Popis: Koji su proizvodi bogati visokim sadržajem tkiva

S obzirom na sadržaj vlakana u proizvodima, posebnu pozornost treba posvetiti povrću, jer bi trebali biti lavovski dio prehrane. U isto vrijeme, iznos se ne mijenja iz metode kuhanja, ne bude li kuhana, kuhana za par ili pirjano povrće.

Ime	broj	Vlakna u gramima
Brokula	1 šalica	4,5
Bruxelles	1 šalica	2,84
Bočni chow (kineski kupus)	1 šalica	2,76
Svježe gljive	100 g	od 0,7 do 2.3
Sušene gljive	100 g	od 19,8 do 24,5
Kupus	1 šalica	4,2
Karfiol	1 šalica	3,43
Kelj	1 šalica	7,2
Zeleni grah	1 šalica	3,95
Grašak	1 šalica	8,84
Kukuruzni	1 šalica	1,2
Krumpir "u Mundireu"	1 srednji komad	4,8
Mrkva	1 srednji komad	2
Rajčica	1 sredina	1
Peršin	100 g	1,5
Zeleni luk	1 šalica	2,88
Žarulja luka	100 g	0,7
Krastavci	100 g	0,5
Celer	1 stabljika	1,02
Repa	1 šalica	2,85
Gornji repe	1 šalica	4,2
Babura paprika	1 šalica	2,62
Bundeva	1 šalica	2,52
Špinat	1 šalica	4,32
Tsukini	1 šalica	2,63
Kopar	100 g	3,5

Koji su proizvodi više vlakana

Ako ste zainteresirani za vlakna, popis proizvoda u kojima je sadržan, omogućit će vam da saznate gdje je više, a gdje je manje. To je prvenstveno korisno za one koji promatraju uspostavljenu normu prehrambenih vlakana. Veliki broj tih tvari sadržan je u voću. Iznenađujuće, jedan i isto voće može sadržavati i topljive i nepušne balastne tvari. Jabuke služe kao svijetli primjer. Peel sadrži netopljiva vlakna, a tijelo je topljivo.

Ime	broj	Vlakna u gramima
Avokado	1 sredina	10
Lubenica	100 g gaekty	0,5
Alycha	100 g	0,5
Marelica	100 g	0,8
naranča	1 sredina	5
Banana	1 sredina	4
Rub	100 g	1,6
Trešnja	100 g	0,5
Grožđe	100 g	0,6
Kruška	1 sredina	5 g
Grejp	1 sredina	do 7.
Dinja	100 g	0,6
Kupina	100 g	2
jagoda	100 g	4
Suhe marelice	100 g	3,5
Brusnica	100 g	2
Ogrozd	100 g	2
Limun	1 sredina	3,4
Mandarinski	100 g	0,6
Maline	100 g	5
Breskva	100 g	0,9
Crveni ribiz	100 g	3
Crni ribiz	100 g	2,5
Šljiva	100 g	0,5
Slatka trešnja	100 g	0,3
Jabuke	1 prosjek	5

U kojima proizvodi puno vlakana

Odgovaranje na pitanje koje su proizvodi bogati vlaknima, odmah treba reći o mahunarki koje zauzimaju vodeće pozicije u ocjeni hrane koja sadrži vlakna hrane. Treba podsjetiti da su topive i netopljiva vlakna također sadržana u grah.

Ime	broj	Vlakna u gramima
Kikiriki	pregršt	2,3
Orasi	orekhi	3,8
Kašu	pregršt	1
Badem	pregršt	4,3
Orah.	1 šalica	5,9
Sjemenke soje	1 šalica	7,6
Crni grah	1 šalica	14,9
Sjemenke lana	žlice	7
Sjemenke suncokreta	Četvrt kupa	3,1
Sjemenke bundeve	Četvrt kupa	4,2
Leća	1 šalica	15,7
Pistachii	pregršt	3,1

Vlakna u hrani s visokim sadržajem tih tvari

Ime	broj	Vlakna u gramima
Pšenični kruh	100 g	0,2
raženi kruh	100 g	1,1
Kruh protein-pšenica	100 g	0,6
Kekvica	100 g	2,1
Kruh	100 g	2,2
Skraćivati	100 g	18,4

Proizvodi bogati vlaknima

Vlakna u hrani se ne nalazi u manje od povrća i voća.

Ime	broj	Vlakna u gramima
Kaša od heljde	100 g	2,7
Manjoj kaši	100 g	0,8
Kaša zobena kaša	100 g	1,9
Pšenična kaša	100 g	1,7
Kaša jahta	100 g	3,8
Biser kaša	100 g	2,5
Kaša kaša	100 g	1,3
Kuhana tjestenina	100 g	1,8
Riža bijela dugo zrnala kuhana	100 g	0,4
Rice bijeli mediteranski kuhani	100 g	0,3
Riža smeđe kuhano	100 g	1,8
Riže divlje kuhane	100 g	1,8

Ako usporedimo našeg današnjeg stoljeća i prošlog stoljeća, onda se život snažno i dramatično promijenio. Brzi razvoj znanosti, tehnologija učinio je ljudski život drugim nego što su imali naše preke. Da, vrijeme ne stoji mirno, ali ono što je uvijek bilo i bit će relevantno? Tako je, zdravlje i ljepota, a sada tendencija da se brine o sebi postala je popularna. I jedno od često postavljanih pitanja je, u kojem proizvodi sadrže vlakna, zašto je to neophodno za nas? A ako ste došli na odgovore, naći ćete ih dalje, članak obećava da će biti zanimljiv.

O prednostima povrća, voća i bobica mogu se reći beskonačno

Znači u posljednjih nekoliko godina, mnoge bolesti su vrlo, tako da govore, gunđali. Znanstvenici su alarmantni, svugdje čujemo o činjenici da hrana i stres mogu podnijeti naše zdravlje. Hurry je postao poznati način života. Marketing plan za propagandu poluproizvoda, brzu hranu i druge proizvode, od broja "vođenih u mikrovalnoj pećnici za nekoliko minuta i bit će hranjen", donio je dobit trgovačkim centrima. Pa, što je naše zdravlje? I to je posrnuo, jer ćemo bolje jesti nešto štetno, ako je samo brzo, a onda morate trčati na posao, bolje je kupiti za djecu da brzo pripremaju djecu nego kuhati s prirodnim mlijekom s vlastitim rukama ili odabrati proizvode tkivo za crijevo i tako dalje.

Što razumiješ što znaš savršeno, jer većina nas živi i razmišlja o činjenici da je nešto vrijeme za promjenu kada su alarmantni signali već počeli na strani želuca, crijeva i cijelog gastrointestinalnog trakta. Pa, što učiniti, imamo mentalitet - "Dok se grmljavina ne rodi, čovjek neće prijeći:" Mnogi će reći. Ali, nakon svega, život je neprocjenjiv i jedan, a vrijeme je nezamjenjiv resurs, jer se hrana mora biti izabrana s umom, glavna stvar je razviti dobru naviku. Jeste li čuli za grubu vlakna u hrani? Nešto negdje, čini se, ali jednostavno ne možete objasniti što? Vrijeme je da proširite svoje horizonte i saznate sve što se odnosi na ovo pitanje, a istovremeno i pogledate tabletu na kraju članka, postoji popis o vlaknima, koje proizvode sadrže i koliko.

Što je gruba vlakna ili vlakna?

Znamo da je biljna hrana mnogo korisnija za naše tijelo, a ne proizvodi životinjskog podrijetla. O tome su znali naše preke prije nekoliko tisuća godina, imaju znanje i iscjelitelje tradicionalne medicine u našem vremenu. Proizvodi od povrća ne samo da nam mogu dati hranu, već i liječiti od niza bolesti. Ponekad likovi kažu da iz svake rijeke ima svoju biljku, a raste pokraj čovjeka. Priroda nam daje voće, biljke, postoji mnogo različitih makro i elemenata u tragovima u njima, vitamine i, naravno, vlakna. Što je to i kako radi?
Vlakna u biljnim proizvodima koji imaju šuplju strukturu, to je ono o čemu danas govorimo o vlaknima. Te vlakna su isprepletena, tvore određenu masu, koja je za naše tijelo potrebna komponenta. Ovo je gruba dio u biljnim proizvodima, a naše tijelo ga ne probavlja. Asimilacija traje dug, nakon čega se ta vlakna prirodno dobivaju. Proizvodi bogati vlaknima moraju biti u našoj prehrani u potrebnoj količini, inače će tijelo dati neuspjeh tijekom godina.

Postoje vlakna od dvije vrste:

1. Topljiv. Ove tvari, padaju u naše tijelo, uzimaju puno vode, nakon čega postaju poput želea. Ovo je pektin, smola, alginati.
2. Netopljiv. Te vlakna se ne raspadaju i ne mijenjaju svoju strukturu. Oni se jednostavno nabrečuju od vlage, poput sponžnog materijala, nakon čega su izvan tijela. Ovo je lignina, celuloza, također netopljiva vlakna odnosi se na hemicelulozu.

Zašto se ovo događa? Jedemo hranu svaki dan, osobito štetne, krive, u velikim količinama, ne ispunjavamo tijelo zdravlja. Da, ugasimo osjećaj gladi, žeđi, ali energije i korištenja minimum, a to je u najboljem slučaju. Češće hrana za većinu ljudi je toksina, šljake, kolesterol i prekomjernu težinu, depozite masti, zamagljene posude i druge negativne posljedice. Naš želudac jednostavno se ne može nositi s ovom dijetom, a na kraju postoje bolesti. Budući da trebate grubo vlakno, u kojima se nalazi proizvodi, učiti dolje. Ali, sve dok su posljedice deficita.

Što bi moglo biti s zdravljem, ako ne u prehrani proizvoda s vlaknima?

Počnimo s glavnom stvari za sve nas - ovaj izgled. Možda nećemo primijetiti bol u boku, neugodne osjećaje u želucu, ali ovdje ako je koža prekrivena aknama, upalom, onda je to problem. Neispravan pristup, ali ipak, ako ste takva osoba za koju je izgled uvijek na prvom mjestu, onda je vrijedno razmišljati o činjenici da su svi osip, zemljani boja, acne i druge nevolje pojavljuju se u onima koji imaju "prljavo" "organizam. Nadamo se da shvatite da je prljavo sredstvo rođen, ispunjen toksinima, neprobavljenom hranom.

Za informaciju! Odlazak prije spavanja, štetne i teške hrane, ne dajete tijelu da se opusti, ne može se nositi s probavom, minimalnom asimilacijom i ostati veliki ostaci. Nadalje, oni nisu povučeni - hrana se rotira, luta, objavljuje u groznom mirisu, koji se često može osjećati ujutro iz usta.

Neugodna situacija, ali to je istina, a ipak je potrebno ispravno jesti tako da u vašem tijelu ne pretjeca ništa i pitao se. Vlakna nam pomažu u tome, uklanja te ostatke, prirodno ih izvodi. Tada toksini neće ići na površinu, brišući naše lice i tijelo s ružnim aknama i upalom.

Ali to nije sve. Stagnacija hrane dovodi do zatvora, a oni su već, zauzvrat, na neugodniji problem - hemoroidi. Hrana ostaje u tijelu, njegova opijenost počinje. Osoba može bolestan, on je loš, tijelo ne osjeća energiju, bez snage. U tom pozadini, naš živčani sustav pati, jer se životno djelo smanjuje i na poslu, i jednostavno u svakodnevnom životu. Izgled pati, koža blijedi. Naravno, čovjek u ovom pozadini doživljava stres.

Pažnja! Samo će početi imati puno vlakana ako još uvijek jedete štetnu hranu, alkohol, nikotin. Potrebno je raditi na vašem zdravlju i nastupi u složenom - korisnom hrani, sportu, dobrom moralnom i duhovnom stanju.

Važni proizvodi koji sadrže vlakna i za trudnice. Njihovo tijelo mora biti čisto i ne samo o van. Dijete bi trebalo razviti u povoljnom okruženju. Također tijekom trudnoće, problemi se često promatraju u crijevu, a nakon poroda, često se doda zatvor i svi isti hemoroidi. Pitanje je delikatno, ali morate razgovarati o tome. Vlakna sadržana u proizvodima u pravim proizvodima pomoći će da se brzo oporavi i olakšavaju mami život, a njezino stanje gastrointestinalnog trakta će biti dobro.

Naravno, patogena mikroflora se pomnožava u organizmu ptica, a to je, kao što je odavno poznato, uzrokuje različite bolesti i najgoru onkologiju. Također se često može pojaviti s žučnom bolešću, dijabetesom, povećanim stvaranjem plina, nadutost, mirisom usta, aterosklerozom.

Važno! Nije potrebno dramatično povećati unos vlakana, ovdje je potrebna sekvenca i postupnost. Zbog oštrog viška vlakana, proljeva i drugih posljedica mogu početi. Dnevna brzina vlakana dnevno je 20-30 grama, također možete uzeti i nešto više - do 50 grama.

Pomoći vlaknima našem zdravlju

Navedite štetu koju se prijavljujemo na vaše tijelo bez korištenja proizvoda s visokim sadržajem tkiva, mi smo vam dali da znate o posljedicama, ali to nije sve što može vlakna u biljnoj hrani.

• Rad gastrointestinalnog trakta.
• Metabolizam je normaliziran.
• Vlakna mogu pomoći da biste dobili osloboditi od viška težine, a često prehrana propisuju proizvode sa svojim sadržajem tijekom prehrane.
• Bori se s osjećajem gladi, čovjek jede manje.
• Razina šećera u krvi normalizirana je. On također može odbiti.
• Čišćenje od štetnih tvari.
• Normalizacija peristalisa.
• Čišćenje limfa i krv od štetnog kolesterola.
• To je prevencija brojnih bolesti, uključujući kardiovaskularni sustav i onkologiju.
• Poboljšava vanjsko stanje, ispunjava energiju, životne sile.

Nadamo se da ćete razumjeti sve prednosti takve neophodne i nevidljivo, na prvi pogled, komponente biljne hrane za naše zdravlje. Muškarac je vi ili žena, povrće, voće, a ne samo da bi trebali biti u prioritetu na vašem stolu. U kojim proizvodima koje vlakna sadrže, pročitajte sljedeći odjeljak, također u nastavku naći ćete tablicu gdje će se prikazati koliko je vlakana sadržana u kojem, i koliko je iznos koji trebate jesti ovaj proizvod. Zapamtite da dan mora biti najmanje 20 grama.

Kako ispuniti nedostatak vlakana ili proizvoda sa svojim sadržajem

Suho voće

Ova cijela velika grupa proizvoda je vrlo korisna, ovdje ima mnogo vlakana. Ako uključite suhe grožđice, šljive, sušene zrake, šljive, kuragu, smokve, i druge, na primjer, dodajući šaku u jutarnju kašu, onda će vam vaše gastrointestinalne obrta reći hvala. " Suho voće nose velike koristi, općenito, za cijelo tijelo, ali zapamtite da su kalorije u njima puno i oni koji gube na težini, ne odvode se tim delikatesom.

Povrće bogate vlakno

Baš kao i suho voće, povrće su bogate vlaknima. Ali zelenilo, bundeve, tikvice, salata, krastavci i kupus, mrkva, repe su najkorisniji. Naravno, postoje vlakna i krumpir, brokula, šparoge, rotkvica, rotkvica i favoriti su mahunarke. Rajčice također imaju vlakna u sastavu, količinu koju možete naučiti u tablici u nastavku.

Važno pravilo u jelu bogatih biljnim maramicama je dobro i višestruko žvakanje. Također je vrijedno napomenuti da povrće, kao i voće, nakon toplinske obrade izgubiti mnogo korisnih komponenti, uključujući vlakna. Stoga, pokušajte više od svježih, sirovih proizvoda.

Orekhi

Što se tiče oraha, ima mnogo vlakana ovdje, i druge korisne komponente. Matice mogu zamijeniti, poput mahunarki, meso onima koji su odlučili ne jesti. Oni su hranjivi, ukusni i nositelji za vlakna biljnog podrijetla - bademi, orasi i šumske matice.

Voće bogate vlakno

Većina prirodnih proizvoda, bilo da je to biljke ili bobice, gljive, povrće i, naravno, voće nose skladište svega što je potrebno za nas i korisno. Da bi imali izvrsnu probavu i crijevno čišćenje, jedite više grožđa, maline, jabuke, kruške, breskve i banane. Svi u jednoj ili drugoj količini sadrže vlakna.

Za informaciju! Često se ljudi pitaju, a što su sokovi? Jesu li i oni također od pomoći? Činjenica je da ako su sokovi obrađeni, tada se vlakna više ne spašava. Također nema nje i mlijeko, jaja. Hrana životinjskog podrijetla ne sadrži biljna vlakna.

Ukrzavanje

O kaše svi znamo od djetinjstva. Ljudi koji slijede njihovu prehranu, lik, zdravlje znaju da su žitarice potrebne. A ako govorimo o vlaknima, onda je i ovdje. Zobena kaša, Rice, Grech, Perl cvijet je zasićen sa svim što nam je potrebno, ali ovdje postoji važno pravilo. Reciklirane žitarice gube, poput povrća, većina njihovih prednosti. Najkorisnije poridge su oni koji su izrađeni od čvrstog zrna.

Općenito, shvatili ste, biljna vlakna sadržana u proizvodima različitih vrsta. Morate uključiti povrće i voće u prehrani, kašu, grickalice ne štetne čipove ili sendviče, i orašasti plodovi. Promjenom moći osjećat ćete da snaga i energija postaju sve više, a nećete imati želju jesti nešto neugodno, pa čak i više alkohola. Također u vašem životu treba uključiti aktivnost. Sve je to pitanje navika, štetnih ili korisnih, ali se mogu popraviti dnevnim ponavljanjem. Pa, zatim pogledajte spremnik sadržaja trake u različitim vrstama proizvoda i voća.

Sadržaj vlakana u hrani

	Vlakna, gr.	Proizvodi u količini od 100 grama		Vlakna, gr.
Sojino grah		Pistachii
Grašak svježe		Pšenični kruh iz sorte brašna 1
Orasi		Kukuruzno brašno
		Pšenično brašno 2 sorte
Bijele sušene gljive		Makaroni iz sorte brašna 1
		Pšenično brašno u / s
		Brašno od heljde
Matica badema		Zobeno brašno
Raž brašna		Kruh od cijelog zrna
		Borove orahe
Franya orah
Brana zobena kaša		Slatko
Pšenične mekinje		Kukuruz
Žitarice za rižu		Pšenična kruha brašna pozadine
Svježe gljive		Makaroni iz brašna u / s
		Pšenična brašna 1 sorte
Škur
Leća
Ječam		Od brašna u / s kruh
Proizvodi u količini od 100 grama	Vlakna, gr.	Proizvodi u količini od 100 grama	Vlakna, gr.
		Brokula
Marelice		Mandarini
Naranče		Pomor
Patlidžan
		Slatka paprika

Pozdrav svima!

Svi smo u više navrata čuli da postoji takva korisna vlakna koja se mora koristiti, što je više moguće za zdravlje i prednosti svog tijela.

Ali, ne svi mi u potpunosti razumiju što je to vlakna i ono što je jede.

Da vidimo što je vlakna, što je sadržano iu kojem proizvodu puno?

Razmotrite sve kratko, ali razumljivo.

Što je vlakna?

Vlakna su vlakna hrana koja nisu probavljiva probavnim enzimima ljudskog tijela.

Vlakna ima mnogo korisnih svojstava. Može se nazvati domar našem tijelu čistiju i brišući sve štetne tvari.

Korisna svojstva vlakana

Četiri glavna korisna svojstva vlakana:

1. Vlakna prikazuje kolesterol i doprinosi smanjenju razine šećera u krvi
2. Normalizira rad gastrointestinalnog trakta (gastritis, kolitis, zatvor, meteorizam)
3. Promiče gubitak težine (pretilost)
4. Prikazuje akumulirane metale i toksine iz tijela

Glavne vrste vlakana

• MEKINJE
• CELULOZA
• Hemiceluloza
• Lignin
• PEKTIN
• GUMA
• Mucilage

Koje proizvode sadrži vlakna?

1. Zobena kaša i riža. To je žitarice od ljuske žitarica, odvojena od brašna ili žitarica. Vrlo dobro smanjuje kolesterol u krvi.
2. Ljuske sjemena suncokreta. Vrlo nježno čisti crijeva i normalizira aktivnost gastrointestinalnog trakta

• Celuloza sadrži:

Celuloza je nered ugljikohidrat koji se nalazi u gornjem dijelu voćne ljuske. Stoga ga izrežite, lišavamo naše tijelo velikih prednosti.

Celuloza je vrlo dobro pogođena posudama i korisnim za hemoroide, proširene vene, crijevno čišćenje.

• Gemiceluloza sadrži:

Jabuke, banane, repe, kupus, kukuruz, lista salata, kruške, bobice, paprike i nedovršene žitarice

Hemiceluloza je unsecured ugljikohidrat, upijajuća voda. Uklanja karcinogene, pomaže smanjiti težinu, učinkovito eliminira zatvor.

• Lignin sadrži:

Mrkve, brazilske orahe, breskve, grašak, krumpir, rajčice, jagode, nedovršene žitarice,

Lignin smanjuje razinu kolesterola u krvi sprječava stvaranje kamenja u žučnom mjehuru.

• Pektin sadrži:

Agruma, hibiskus, jabuke, banane, repe, kupus, sušen grašak, agar-agar,

Ako težite ljepoti i zdravlju, pretplatite se na moj newsletter korisne i zanimljive materijale.

S vama je bio Alain Yasnev, budite zdravi, na nove sastanke!

Prednosti vlakana vlakana - dijetalna vlakna sadržana u biljnim proizvodima, nutricionistima i sljedbenicima zdravog načina života konstantno govore.

I to ne iznenađuje - uz njegovu pomoć, moguće je održavati normalnu crijevnu mikrofloru bez mnogo truda.

Samo po sebi vlakna se praktički ne probavlja u gastrointestinalnom traktu i ne sadrži vitamine, koji ga teoretski čini beskorisnim.

Ali u isto vrijeme, rigidna vlakna su potrebna za dobrobit, probavu i crijevni rad.

Razumijemo u proizvodima bogatim vlaknima, načelom njegovog rada i napravi popis obveznih da bude uključen u jelovnik jela.

Proizvodi bogati vlaknima - korist i kontraindikacije

Zašto naše tijelo ne želi / ne može probaviti vlakno?

Odgovor je jednostavan: postoji dugo vremena na obradi grubog dijela biljaka, ali njihov tranzit tijela osigurava pročišćavanje od smeća, šljaka i toksina, a prisutnost ugljikohidrata je potrebna za osjećaj sitosti.

Za razliku od hrane, prolazeći dug način probave, vlakna se reproduciraju u izvornom obliku, međutim, to je topiv i netopljiv.

Što to znači: u zdravom crijevu s uravnoteženim mikroflora pokazatelja, bakterije žive, sposobne za uništavanje vlakana tvrdog hrane.

Uz njihovu pomoć u debelom crijevu formiraju se topljivi spojevi. Oni uzimaju neugodno stanje i djelomično apsorbiraju.

Vlakna se nalazi u povrću i voću

Moguće je odrediti stupanj topljivosti u pilingu fetusa - nego što je tanja i mekša, što je više vlakana podijeljena.

Topljiva skupina sastoji se od smole, alginati, pektina. Netopljiva - celuloza, lignina, hemiceluloza.

8 Korisna svojstva vlakana:

1. Vraća pravilan rad i aktivira crijevnu peristaltiku - prehrana je propisana hemoroidima i zatvor
2. Stimulira gubitak težine - Zbog visoke zasićenja, osjećaj gladi se povlači, porcije se smanjuje u veličini
3. Smanjuje šećer u krvi i kontrolira razine kolesterola - prikazana je kod dijabetesa svih vrsta, za prevenciju kardiovaskularnih bolesti
4. Čisti limfni sustav
5. Prikazuje toksine, šljake, nepotrebne masti, želučane i crijevne sluzi, prirodni je upijajući
6. Jača mišićne vlakna
7. Je sprječavanje onkoloških bolesti, uključujući rak rektuma
8. Minimizira rubridske procese

Naravno, neki proizvodi bogati vlaknima imaju niz kontraindikacija, au zlostavljanju, može doći do uzroka trbuha i oštećenja usisa drugih hranjivih tvari.

Vlakna balastne hrane nabrečuju se u crijevu i, poput spužve, apsorbiraju višak vlage

To uključuje:

1. Jabuke
2. Grejpfruits
3. Rajčice
4. jagoda
5. Kupus
6. Ukrzavanje
7. Mekinje

Pažljivo se isplati obogatiti prehranu s upalom crijevne sluznice i želuca, akutnim zaraznim bolestima, problemima s cirkulacijom krvi.

Hrana bogata vlaknima i vlaknima hrane - tablica s opisom

Mnoge vlakna tvrde hrane sadrže kašu

Vlakna je hrana biljnog podrijetla.

Povrće, voće, žitarice, mekinje, suho voće, mahunarke, grubi kruh - vlakna usmjerena u sjemenke, stabljike, kore.

U plodovima, masa doseže 2%, u bobicama - 3-5%, u gljivama - 2%. Velika količina netopljivih vlakana sadrži sjemenke.

Topljivi - bobice, zobeni brani i lisnato povrće.

Uravnotežena od strane kompilirane prehrane na toj osnovi potpuno pokriva dnevnu potrebu za hranom vlakana bez dodatnih aditiva.

Savjet: 25 g - to je toliko netopljivih vlakana treba biti osoba dnevno za održavanje zdravlja crijeva.

Popis u nastavku sadrži proizvode koji sadrže maksimalne prehrambene vlakna.

Važno je zapamtiti da kada termičko liječenje, povrće gube vlakna, zbog čega je bolje da ih koristi u hranu u obliku "live".

Odaberite smeđu rižu

Sjemenke - lan, bundeve, suncokret, sezama

Kruhod brašna cijelog zrna, grubo brušenje, s Brancom

Skraćivatiod žitarica i žitarica

Odbijte štetne slatkiše u korist suhog voća

Orekhi- bademi, šuma, orah, indijski orah, pistacije, kikiriki

Ukrzavanje- biser, heljda, zobena kaša, pšenica

Skrom - oguljena, sirova, smeđa

Sve brze žitarice koje ne zahtijevaju kuhanje ne sadrže grube prehrambene vlakna. Iako su udobni u pripremi, ali beskorisni za zdravlje.

Suho voće- Datum, Raisin, Kuraga

Povrćenema toplinske obrade - špaprage, špinat, brokula, bijeli kupus, mrkva, rotkvice, krastavci, krumpir, repe, rajčice, bundeve

Preferiraju kruh iz brašna grubog brušenja i rezanja

Bobice i voće - crni ribiz, malina, jagoda, banane, marelice, breskve, jabuke, kruške, grožđe

No, mliječni proizvodi i svi njihovi derivati \u200b\u200bvlakana, nažalost ne sadrže.

Ona nije u brašnu najvišeg razreda, ulja i svježih sokova. Obogatite potonje s vlaknima hrane, trebate dati prednost na Smoothie.

Povrće i voće ne smiju se čistiti - u koli jabuka i kruške sadrže najveću količinu vlakana. Ne odnosi se na avokado.

Očistite svadbene jabuke - s dugoročnim prijevozom voća, kore se uvijek liječi kemijskim pripravcima, a priori nije koristan.

Posebnu pozornost treba posvetiti Bran

Savjet: U povrću, vlakna se koncentrira u različitim dijelovima. U mrkvama, na primjer, u jezgri i u repe - u prstena unutar.

Odvojeno, vrijedi reći o Bran.

Svi oni su riža, kukuruz, pšenica, ječam, zob i raž - ne samo da sadrže veliku količinu prehrambenih vlakana, već su prirodni upijajući.

Oni predstavljaju vitamine B, E, nikotinsku kiselinu, cink, krom, magnezij, selen i niz korisnih elemenata u tragovima.

Možete ih kupiti u ljekarni ili zdravu prehranu. Optimalna doza za čišćenje crijeva je jedna žlica tri puta dnevno.

Ako u isto vrijeme pijete lijekove za recept liječnika, nakon primitka mekinja, treba potrajati najmanje šest sati, jer imaju sposobnost aktivnog reprodukcije svih elemenata izvanzemaljaca.

Prehrani kruh

Također, vlakna se mogu kupiti kao pripreme koje sadrže obje vrste vlakana.

Njezin redoviti prijem brzo ispunjava deficit balastnih tvari, ali nutricionisti preporučuju pribjegavanju ovoj metodi kao posljednje utočište i ograničite ispravno izgrađen izbornik.

Proizvodi bogati vlaknima - popis i pravila za razumne mršavljenja

Jedite orahe u malim količinama

Inspiriran inspirativnim informacijama o sposobnosti vlakana da nabubri u želucu i izlasku bilo kakvu štetu, mnoge djevojke počinju bez sumnje zlostavljanja dijeta na temelju prehrambenih vlakana.

Ona, izvan svake sumnje, radi, ali s povećanjem norme prije i više od 40 g dnevno može uvelike štetiti blagostanju.

Zajedno s Brancem, korisne tvari i vitamini će se povući, pridružit će im se nadutost i povećana formiranje plina.

Dodajte salate sjemena

Da se to ne dogodi, specijalist u ispravnoj prehrani američke dijetetičke udruge Health Julia Upton razvio je niz jednostavnih pravila:

1. 16-20 g vlakana dnevno osigurava 800 g povrća i voća s kore
2. Još 5-7 grama će donijeti kašu kašu, smeđe riže, heljde i zobene kaše
3. 5-6 grama sadrži 100 g kruha od grubog brašna
4. Dva puta tjedan raznih leća, graška i grah
5. Nemojte jesti konditorski šećer, zamijeniti štetne okuse suho voće
6. Mali grickalice moraju se sastojati od oraha i sjemena
7. Jedite plivanje Bran - 6 žlica dnevno

Savjet: Za bolju asimilaciju ostavite voće na prvoj polovici dana i odustajte od loše navike da pijete hranu s vodom.

Važno je zapamtiti da je četvrtina dnevnog taleha izbornika treba biti svježe salate.

Još jedna četvrtina je voće, četvrt-povrće koje je toplinska obrada, deseti dijelovi i žitarice, koliko fermentiranog mlijeka, mlijeka i orašastih plodova, dvadesete masti biljnog podrijetla.

Osnova mršavljenja na vlaknima - svježe salate

Gubite težinu na ovaj način, stvarno se resetiraju s dva do četiri kilograma mjesec dana uz pomoć jedne kompetentne prehrane.

Tako da se proces odvija tiho i bezbolno, čine izbornik na temelju proizvoda koji su bogati ne samo vlaknima, već i biljnim proteinima i mastima.

Pripremite raznovrsnije jela na temelju:

1. Grah, soja, smeđa riža i slanutka
2. Dodajte sjemenke bundeve u svježe salate, bademi, orasi, indijski orah i lješnjaka
3. Vitaminize s špinatom i avokadom
4. Ne zaboravite na Bruxelles kupus, artičoke i brokulu
5. Unutar razumnih prepustiti se bananama, maline, krušaka, jabuka

Mi smo bogati u penjačima navedenim gore i sjemenke su izvor omega-3 masnih kiselina, proteina, kalcija, cinka, magnezija i željeza.

Od njih pripremaju žitarice, mljevete u brašno i pecite kruh. Tu je praktički bez okusa u labudu, tako da niti jedan začin ne čini.

Odaberite Smoothie umjesto soka

Prednosti tkiva s hemoroidima

Korištenje proizvoda bogate vlaknima (cijeli popis prikazan je u gornjem dijelu) posebno je važan kada hemoroidi.

Uspjele prehrambene vlakna, poput spužve, apsorbiraju veliku količinu vlage i omekšaju carte mase, olakšavajući njihov prolaz u rektumu bez iritacije sluznice.

Osnova dijeta trebala bi biti svježe povrće, voće, žitarice, banane, suho voće, šljive i 60 grama mekinja dnevno.

Avokado još uvijek čisti

Potrebno je pridržavati se sljedećih pravila rada:

1. Jedite 5-6 puta dnevno u malim dijelovima
2. Dati prednost heljdu, neravan, biser i zobena kaša
3. Odaberite kruh iz grubog brusavog brašna, mesa i crnog
4. Napustiti
5. Odaberite pravo povrće: repa, cvjetača, brokula, krastavci, tikvice, mrkve u siru, pirjani i par
6. Pijte 1,5-2 litre vode dnevno
7. Ograničite čaj, kavu, alkohol

Pripremite povrće za par

Proizvodi bogati vlaknima - popis dopuštenih tijekom trudnoće

Tvrđačka vlakna za hranu u prehrani budućih i mladih majki su učinkovita sprječavanje zatvora i pretilosti.

Dnevna stopa potrošnje - 28-30 grama. To je dovoljno za redoviti crijevni pražnjenje i održavanje stabilne razine šećera.

1. Naglasiti pozornost na svježe povrće i voće; Ne uklanjajte kožu jabukama, krušcima, breskvi
2. Odaberite cjeloviti kruh
3. Koristite pšenicu, raž i riža
4. Pripremite jela od leća i graška

No, tijekom hranjenja je bolje napustiti previše grub vlakna i sadržavati IT proizvode:

1. Grah
2. Ukop
3. Slatka paprika
4. Brokula
5. Sirova riža
6. Kukuruz
7. Grah
8. Grubo brašno

Kuhati kašu na vodi

Umjesto toga, jedite:

1. Kaša na vodi
2. Buba
3. Škur
4. Kruške
5. Šljiva
6. Pročišćen
7. Krumpir

I budite sigurni da slijedite reakciju bebe na svoju prehranu - kvaliteta majčinog mlijeka izravno ovisi o tome.

Više informacija o važnosti vlakana za mršavljenje može se naći u video ispod:

Vlakna (ili prehrambena vlakna) je bitna komponenta hrane u prehrani osobe, međutim, i uz njegovu uporabu trebate znati mjeru

Koliko vlakana trebate koristiti

Prekomjerna uporaba vlakana može biti štetna

Previše sadržaj vlakana hrane u hrani:

a) može uzrokovati povećanu stvaranje plina i nadutost. Visoki proizvodi od vlakana uzrokuju povećanu formaciju plina;

b) može se vezati i negativno utjecati na apsorpciju u crijevu minerala:, itd.;

c) može dovesti do proljeva;

d) može dovesti do intestinalne opstrukcije koja će zahtijevati kiruršku intervenciju. To se najčešće promatra u starije i senilne dobi, kada se smanji funkcija motorne crijeva.

Hrana, ne sadrži vlakna ili sadrži malu količinu

bijeli kruh

Mesna juha

Kolači, kolači

Voćni sok

Riba

Sladoled

Brušenje (bijela) riža

bijelo brašno

Rezanci

Masnoće (biljni, savijeni, maslac)

Proizvodi bogati vlaknima

Žitarice: Pšenica (cjelovito zrno), zob, kukuruz, ječam, sirovu rižu, proso.

Mahunarke i niz: soja, grah, grašak, klijavi grah ili mahuna.

Povrće: Mrkve, rotkvice, repe, repe, krastavci, kupus, salata, špinat, krumpir (s oguliti), bundeve.

Voće: Guava, jabuke, banane, grožđe, breskve, kruške, datume, kanale, jagode, mango.

Načini povećavajući uporabu vlakana

1. Koristite dio zelene salate pomiješane s nježnim grahom, prije svakog unosa hrane.

6. Plodovi se moraju jesti s kožom, koja sadrži najveću količinu vlakana.

7. Krumpir se također treba koristiti s peelom.

8. Ograničite uporabu bijelog kruha, drugih pekarskih proizvoda i profinjenu i pripremljenu hranu.

Nedostatak vlakana u prehrani

Prehrana s malom količinom vlakana ili bez nje u konačnici dovodi do razvoja sljedećih bolesti:

• kronična zatvor
• rak crijeva
• visoki kolesterol u krvi i hipertenziji
• pretilost
• kronični hemoroidi
• funkcionalni poremećaji debelog crijeva