Sport i prehlada: kako ih kombinirati? Tjelesna aktivnost tijekom prehlade.

Možete se baviti sportom s prehladom, curinjem iz nosa i drugim bolestima, ali samo prema laganom programu, jer se tijelo bori protiv patogena, a dodatno opterećenje mišićnog sustava pogoršava situaciju. Ako idete u teretanu prehlađeni, naporno trenirate i bavite se fitnesom, smanjuje se pozitivan učinak na proces ozdravljenja. Stoga se ne preporuča trenirati i baviti se jakim fizičkim vježbama kada ste bolesni dok prehlada potpuno ne prođe.

Kod prehlade dolazi do povećanja proizvodnje hormona kortizola, zbog destruktivnog učinka na mišićno tkivo. Kortizol je hormon koji se proizvodi u velikim količinama tijekom prehlade, a karakterizira ga uništavanje proteina i mišićnih vlakana. Kortizol se proizvodi u velikim količinama kada je izložen sljedećim čimbenicima:

• prekomjerni rad (nakon treninga);
• strah;
• stres;
• gladovanje;
• prehlade, upale krajnika i druge bolesti.

Ali ovaj hormon također obavlja korisnu funkciju, koja se sastoji u privlačenju hranjivih tvari. Kada ste bolesni, tijelu su potrebni građevinski materijali, a to su aminokiseline i glikogen. Hormon sudjeluje u razgradnji proteina u aminokiseline, a glukoze - u glikogen. U ovom slučaju, tijelo je opskrbljeno građevinskim materijalom potrebnim za njegov oporavak nakon SARS-a.

Možete se baviti sportom ako ste prehlađeni, ali ne biste trebali, u tome nema pozitivne dinamike. Sport ne poboljšava stanje. Osim toga, djelovanje hormona kortizola nije blagotvorno tijekom fizičkog napora, već samo pridonosi uništavanju mišićne mase. Stoga se ne isplati trenirati, ići u teretanu radi vježbi.

Pravilo iznad vrata

Među strastvenim sportašima postoji pravilo koje se zove "iznad vrata". Posebnost ovog pravila je da je moguće baviti se sportom u stolici za ljuljanje s prehladom ako se simptomi bolesti pojavljuju iznad vrata. Odnosno, ako imate glavobolju, zube, grlo, začepljen nos ili upaljene krajnike, onda to možete učiniti. Nepoznato je samo ime utemeljitelja ovog pravila, što će neminovno dovesti do raznih komplikacija ako se bude poštivalo.

Kako biste razumjeli zašto se ne preporučuje pridržavati se pravila "iznad vrata" i trenirati s prehladom, razmislite što je limfni sustav. Dakle, limfni sustav je predstavljen u obliku limfnih čvorova i drugih malih žila. Ove posude su ispunjene limfnom tekućinom, koja aktivno sudjeluje u uklanjanju toksina i štetnih tvari. U normalnom stanju, kada je osoba zdrava i ništa ne boli, limfni čvorovi su nevidljivi, ali ako ga svladaju virusi, tada se ti čvorovi povećavaju.

Povećani limfni čvorovi ukazuju na prevlast patoloških procesa. Oni se povećavaju, stvarajući svojevrsnu barijeru za viruse kako se ne bi širili na druge organe i sustave, što ukazuje da se leukociti aktivno bore protiv mikroba.

Ako se s prehladom, sa simptomima u obliku nazalne kongestije, kašlja, glavobolje, bavite sportom, vježbama i tjelovježbom, tada će se infekcija proširiti cijelim tijelom. To je zbog činjenice da limfni čvorovi neće moći stvoriti barijeru tijekom vježbanja, pa će se virus proširiti na sve organe i sustave. Preporuča se podvrgnuti tečaju liječenja tjedan dana i ležati kod kuće, nakon što, kada se hladnoća povuče, mišići počnu stvrdnjavati.

Sport na temperaturi

Prehlade, akutne respiratorne virusne infekcije, upala krajnika često se manifestiraju razvojem visoke tjelesne temperature. Štoviše, vrijednost temperature ovisi o komplikaciji bolesti, ali često oznaka termometra doseže 38,5-39 stupnjeva. U ovom slučaju ljudi koji žele trenirati i baviti se sportom jednostavno ne mogu to učiniti. Zašto? Razlog je što razvojem takve temperature dolazi do potpune impotencije i slabljenja, grlobolje, drhtavice. Osim toga, osoba drhti, a ako se temperatura ne spusti, to može biti kobno. Što učiniti u situacijama ako se temperatura održava na oko 37 - 37,2 stupnja, a cijelo tijelo boli i boli?
Situacija sugerira da se vodi borba protiv infekcije. Temperatura od 37 - 37,2 stupnja i grlobolja je još gora od 38 ili 39, jer takvu temperaturu ništa ne može srušiti. Također je zabranjeno baviti se sportom za pacijente s temperaturom od 37,2 stupnja ili s curenje iz nosa.

Često je temperatura od 37 stupnjeva uzrokovana sljedećim bolestima:

• hepatitis;
• hormonska neravnoteža;
• astma;
• tuberkuloza;
• angina.

Simptomi, koji uzrokuju razvoj tjelesne temperature od 37 stupnjeva, javljaju se pod utjecajem raznih ozbiljnih bolesti. Stoga, umjesto da se bavite sportom na tjelesnoj temperaturi od 37 stupnjeva, pa čak i s curi iz nosa, trebali biste požuriti u bolnicu: liječiti grlo, SARS i druge prehlade.

Kako se brže oporaviti?

Ako ste, unatoč svemu, s prehladom, požurili otići u teretanu na trening, onda je važno znati da za brzi oporavak morate smanjiti opterećenje za pola. Smanjite vrijeme treninga na 40 minuta. Tijekom vježbanja pijte puno vode u malim gutljajima. Voda ne smije biti hladna, kako ne bi izazvala komplikacije.

Ako se i dalje želite baviti sportom, onda je važno dati prednost sljedećim vrstama vježbi:

• trčanje na stazi;
• step aerobik;
• meditacija;
• istezanje;
• fitness satovi.

Kod prehlade zabranjene su sportske aktivnosti koje zahtijevaju jak fizički napor, mrtvo dizanje, bench press i čučnjevi. Tijekom prehlade ne možete pokazati svoj maksimum, pa je bolje ostaviti ova opterećenja dok se potpuno ne oporavite. Ako osjetite pogoršanje dobrobiti tijekom fitnessa i drugih vježbi, tada biste trebali zaustaviti iscrpljenost tijela i posavjetovati se s liječnikom.

Oporavak

Nakon što se prehlada spusti, grlobolja prestaje i liječnik vam potvrdi oporavak, možete otići u teretanu i početi trenirati. Prije izvođenja fizičkih vježbi, trebali biste saznati neke točke:

• Nemojte odmah nakon prehlade raditi teške vježbe, na primjer, trčati 20 km ili raditi bench press za 100 kg.
• Trebate početi s laganim vježbama, jer slabljenje još nije prošlo, a tijelo će biti u sličnom stanju oko 7-10 dana.
• Da biste ubrzali jačanje organizma, potrebno je izbjegavati tjelesne vježbe, piti vitamine, ojačati imunološki sustav. Inače, pokušate li vježbati i trenirati 100% odmah nakon oporavka, to će negativno utjecati na vaše zdravlje.
• Nakon 1-2 tjedna možete se vratiti na prethodne vrste opterećenja i otići u teretanu. Preporuča se to učiniti postupno kako se ne bi poremetio proces oporavka.

Ako je osoba sklona redovitom tjelesnom treningu, tada je sklona rijetkim manifestacijama bolesti ili bolesti koje se javljaju u blagom obliku. Sport jača ne samo mišićni i kardiovaskularni sustav, već i imunološki sustav te mišićno-koštani sustav. Redovita tjelesna aktivnost povećava otpornost imunološkog sustava na razne bolesti.

Ako volite trčati, 30 minuta trčanja ujutro može povećati vaše šanse da se ne prehladite. Čak i ako se razbolite, uz pravilan pristup liječenju, prehlada će proći u blagom obliku i neće izazvati komplikacije. Da biste zauvijek rekli "ne" prehladi, potrebno je ne samo redovito vježbati i trčati, već i temperirati, održavati pravilnu prehranu i odreći se loših navika.

U rijetkim slučajevima, sport može djelovati kao uzrok razvoja prehlade. Ali takvi su slučajevi izolirani i objašnjavaju se činjenicom da osoba jednostavno preopterećuje tijelo u potpunosti, ne dajući mu odmor. U ovom slučaju, imunitet se smanjuje i tijelo reagira na sve negativne čimbenike.

Sada znate zašto ne biste trebali vježbati kada ste prehlađeni. A ako vam je zdravlje drago, onda je bolje započeti s liječenjem bolesti lijekovima, a zatim početi trenirati.

Kada smo uvučeni u svakodnevni sport, pauze za vrijeme trajanja bolesti daju nam se teško. Pogotovo ako se radi samo o maloj bolesti i čini se da se ništa strašno neće dogoditi ako krenemo trčati ili pogledamo u teretanu. Ponekad stvarno nije strašno. Ponekad je čak i od pomoći. A ponekad može dovesti i do mnogo nesretnijih posljedica od tjedan dana stanke.

Ali postoje situacije kada je duga pauza u nastavi vrlo nepoželjna (na primjer, prije natjecanja). I za takve slučajeve postoji pravilo "Iznad vrata".

Većina trenera ne savjetuje vježbanje čak i kod lakših bolesti. Ali koliko ljudi - toliko mišljenja.

"Iznad vrata"

Pravilo je vrlo jednostavno. Ako su vaši simptomi iznad vrata i u blagom obliku – curenje iz nosa ili grlobolja – onda to možete učiniti. Uz laganu curenje iz nosa tijekom sporta, nos prestaje biti začepljen. Neki posebno očajni čak posebno idu na trčanje s curinjem iz nosa (kada je tek počelo) kako bi raspršili krv i potaknuli imunološki sustav. Strastveni trkači kažu da im to jako pomaže.

Ako su simptomi vaše prehlade ispod vrata – kašalj, otežano disanje ili probavne smetnje – bolje je preskočiti nastavu. Dodajte bolove u mišićima i groznicu na ovaj popis. Ne samo da možete biti zarazni i ljudi oko vas se razboljeti, već ćete i pogoršati svoje stanje.

Edward Lasowski, specijalist na Mayo klinici za fizikalnu medicinu i rehabilitaciju, preporučuje da nastavite s vježbanjem tek nakon teške prehlade i gripe nekoliko tjedana nakon što simptomi nestanu.

Da, tjelovježba može privremeno ublažiti začepljenost nosa i ojačati vaš imunološki sustav. Ali to uopće ne znači da vježbanje smanjuje trajanje prehlade. Barem, to još nije dokazala niti jedna klinika koja se bavi takvim studijama. Odmah sam se sjetio jedne narodne izreke – “Ako liječiš curenje iz nosa, prođe za tjedan dana. A ako se ne liječi - za sedam dana.

Koji je najbolji način za početak nastave?

Morate napraviti pola snage i prepoloviti trajanje nastave. Ako se tijekom prvih 5-10 minuta osjećate bolje, možete malo povećati opterećenje. U slučaju blage nelagode, bolje je prekinuti trening i odmoriti se. Tijekom intenzivne tjelovježbe, vaše tijelo oslobađa određene hormone koji snižavaju vaš imunološki sustav i čine vas još podložnijim drugim infekcijama.

Štoviše, uz jak fizički napor, lagani kašalj može se razviti u bronhitis ili upalu pluća!

Još jednom da vas podsjetim da to možete učiniti samo ako imate samo malaksalost u vidu blagog curenja nosa ili grlobolje. Još bolje, posavjetujte se sa svojim liječnikom ili trenerom.

Ova tema je vrlo, vrlo kontroverzna, a ja još nisam čuo jednoznačne odgovore. Stoga, prije svega, trebate razmišljati svojom glavom i slušati svoje stanje. Nijedno natjecanje ili mršavljenje nisu vrijedni žalosnih posljedica koje mogu uslijediti iz treninga u bolesnom stanju.

Odgovor na ovo pitanje čini se očitim: ako ste bolesni, sve snage tijela trebale bi biti usmjerene na borbu protiv infekcije. Međutim, za mnoge ljude vježbanje je duboko ukorijenjena navika, pa moraju znati je li moguće nastaviti vježbati dok su bolesni, a da se ne ozlijede.

Kada govorimo o bilo kojoj ozbiljnoj bolesti, naravno, ne možete trenirati . Slično se pitanje obično postavlja kada je osoba, na primjer, prehlađena – neugodno, ali ne toliko opasno stanje.

Hladni trening: pravilo za vrat

Iako nije provedeno puno istraživanja na ovu temu, mnogi znanstvenici, prema Thomasu Weidneru sa Sveučilišta u. Lopta, pridržavajte se vremenski provjerenog postulata, koji se također naziva "pravilo vrata". Njegova je bit da obično pacijenti mogu sigurno trenirati ako su svi simptomi "iznad vrata": na primjer, curenje iz nosa, kihanje, grlobolja.

No, u prisutnosti simptoma "ispod vrata" (recimo bol u mišićima ili kašalj u prsima), kao i u slučaju visoke temperature, bolje je biti oprezan.

Vježbe: s prehladom, kao bez prehlade

Sam Weidner je napravio nekoliko neobičnih studija kasnih 1990-ih, zarazivši dobrovoljce rinovirusom (koji se obično naziva prehladom), jednim od rijetkih pokušaja proučavanja subjekta u kontroliranom eksperimentu.

Weidner je prvi zarazio 45 dobrovoljaca; sljedeće večeri počeli su imati upalu grla, a svi puni simptomi prehlade pojavili su se trećeg dana pokusa. Na vrhuncu tijeka bolesti ispitanici su prošli niz testova na traci za trčanje. Uspoređujući njihove rezultate s rezultatima kontrolne skupine, čiji članovi nisu bili zaraženi virusom, znanstvenik, na svoje iznenađenje, nije otkrio nikakve razlike. Svi pokazatelji (rezultati trčanja, funkcija pluća i drugi fiziološki odgovori) bili su identični. Drugim riječima, ako se prehladite, to ni na koji način neće utjecati na vaša sportska postignuća .

Drugi put Weidner je zarazio 50 dobrovoljaca, podijelio ih u 2 grupe i prvi je svaki drugi dan po 40 minuta napravio fizičke vježbe s takvim intenzitetom da je puls bio 70% maksimalno dopuštenog, a druga im je omogućila da se mirno razbolim.

Nisu pronađene razlike u težini ili trajanju bolesti između dvije skupine.; Istina, prema subjektivnim senzacijama oni koji su bili fizički aktivni osjećali su se nešto bolje .

“Iako svoje eksperimente radim već duže vrijeme, ali do sada nitko nije poduzeo istraživanja koja bi opovrgla njihove rezultate”, kaže Weidner. (To, međutim, nije iznenađujuće: nije tako lako regrutirati grupu volontera koji se žele zaraziti prehladom!)

Postoji mnogo anegdotskih dokaza koji potkrepljuju Weidnerovu tvrdnju da lagana tjelovježba tijekom prehlade poboljšava dobrobit bolesnika . To se objašnjava na različite načine: čišćenjem dišnog trakta, poboljšanjem cirkulacije krvi ili jednostavno činjenicom da osoba doživljava pozitivne emocije.

Do danas je utvrđeno da umjerena tjelovježba stimulira imunološki sustav, a jedna studija je čak pokazala da je jednokratno trčanje na traci za trčanje od 45 minuta pomoglo miševima u borbi protiv virusa. Dakle, izgleda da bi fizička aktivnost kada ste bolesni zapravo mogla biti korisna. Ili barem bavljenje sportom tijekom prehlade sigurno ne pogoršava stanje bolesnika.

Kako trenirati kad ste bolesni: Infografika tvrtke Precision Nutrition

Poznati projekt vođen podacima pretočio je savjete znanstvenika o obuci za bolest u infografiku. Za vas smo preveli najvažnije ilustracije.

Preporučene aktivnosti kada se osjećate slabo ili ste prehlađeni: hodanje, lagano trčanje, plivanje, vožnja bicikla, qigong, tai chi, joga. Nepreporučene aktivnosti: teški trening snage, trening izdržljivosti, HIIT, sprint, timski sportovi, ekstremne temperature.

Kratki intenzivan trening neće donijeti dobrobiti, za imunološki sustav najkorisniji je trening srednjeg trajanja (40-50 minuta) i niskog ili srednjeg intenziteta, pogoršava stanje i loše djeluje na imunološki sustav - dugotrajan trening s velikim opterećenjem.

Kako trenirati (i da li uopće trenirati) 1-4. dan prehlade:

Prvi dan bolesti. Sa simptomima: grlobolja, kašalj, šmrkanje – preporuča se trenirati niskim intenzitetom. Ako imate sljedeće simptome: glavobolju i bolove u zglobovima, zimicu, proljev, povraćanje, ne preporuča se vježbati.

drugi dan bolesti. Ako se zimica ne pojavi i simptomi “iznad vrata” se ne pogoršaju, preporučuje se lagani trening 30-45 minuta bez utega, u zatvorenom prostoru, puls do 150 otkucaja/min. Ako postoji temperatura, kašalj se pojačao, ima proljeva ili povraćanja, ne preporuča se trenirati.

treći dan bolesti. U nedostatku zimice i pogoršanja prethodnih simptoma, moguće je provesti trening srednjeg intenziteta u trajanju od 45-60 minuta, s pulsom do 150 otkucaja/min. Ako negativni simptomi (proljev, povraćanje, zimica) i dalje traju ili se pogoršavaju, prestanite s vježbanjem i posavjetujte se s liječnikom.

Četvrti dan. Simptomi bolesti jenjavaju – odmorite se od nastave na jedan dan, a zatim se vratite na njih. Ako se 4. dan simptomi nisu smanjili i pojavili su se novi, obratite se liječniku.

Od urednika Zozhnika, smatramo važnim dodati: ako se zarazite virusnom infekcijom, još uvijek nemojte žuriti vježbati na prepunim mjestima zdravih ljudi kako ne biste dalje prenosili "palicu" bolesti - bolje je opteretiti se u samoći (i umjereno!)

Je li moguće kod prehlade? Ovo pitanje zasigurno zabrinjava mnoge fitness entuzijaste, profesionalne sportaše i sve one koji treningu na neki način daju barem nekoliko sati tjedno. U našem članku ćemo vam detaljno reći je li sport koristan ili štetan tijekom i tijekom razdoblja rehabilitacije.

Sport s prehladom: tako različita mišljenja liječnika

Složimo se da je riječ o takozvanim amaterima, jer liječnici kategorički zabranjuju trening tijekom prehlade profesionalcima čiji je cijeli život posvećen treningu. A ako govorimo o većini posjetitelja teretana i fitness klubova, onda su mišljenja stručnjaka podijeljena. Prije se vjerovalo da tijekom tegoba, glavobolje, začepljenosti nosa i drugih simptoma koji prate prehladu, ne biste trebali vježbati. Tijelo je već oslabljeno tijekom bolesti, ne treba mu dodatna opterećenja. Drugi stručnjaci smatraju da sport tijekom prehlade (trening kao i obično) neće ni na koji način utjecati na oporavak: neće ga usporiti, ali neće ni ubrzati. Ipak, liječnici su jednoglasni u jednom - tjelesna aktivnost tijekom povišene temperature kategorički je kontraindicirana. Također, sam trening bi se trebao odvijati u laganom načinu rada. Odnosno, ako ste prije bolesti, recimo, proveli sat i pol u dvorani, tijekom nje je bolje ograničiti se na 40 minuta - sat.

Trening za ozbiljne ARVI

Iznad smo odgovorili na pitanje je li moguće baviti se sportom s prehladom. Ipak, bolest bolesti je drugačija. A ako liječnik tvrdi da imate gripu, zabranjen vam je ulazak u teretanu u svrhu treninga dok se potpuno ne oporavite. Štoviše, kod gripe su moguće komplikacije, uključujući pluća, bubrege i srce. Tijelo već sada pokušava pobijediti bolest, dajući joj svu snagu i, vjerujte, sada definitivno nema vremena za trening, čak i ako se nakon uzimanja lijekova osjećate više ili manje veselo. Da, a moralni aspekt ove akcije je da ste bolesni, odnosno riskirate zaraziti druge posjetitelje teretane, budući da su mjesta za bavljenje sportom (naravno, ako ga nemate u vlastitom domu) još uvijek smatra javnom.

Vježbanje dok ste bolesni: što možete učiniti za brži oporavak

Dakle, osjećate se slabo, ali nećete otkazati odlazak u teretanu. U tom slučaju, zapamtite da se intenzitet vašeg treninga treba smanjiti za 40-50%. To se odnosi i na vrijeme njegove provedbe, te samu tjelesnu aktivnost. Također, tijekom bolesti posebnu pozornost treba obratiti na konzumaciju čiste vode – piti svakih 10-15 minuta, to će pojačati znojenje i podržati tijelo. Tijekom bolesti prednost treba dati aerobnim vježbama - trčanje na stazi, step aerobik i tako dalje. Također se preporučuju joga i istezanje. No, bolje je ostaviti teške bučice i utege za kasnije - još uvijek nećete dostići pokazatelje snage koje ste imali prije bolesti. U skladu s tim, gotovo svatko se može baviti sportom s prehladom, ali to treba učiniti vrlo pažljivo, pažljivo prateći vlastitu dobrobit.

Aktivnosti tijekom razdoblja oporavka

Kada se završi bolovanje, možete se vratiti u teretanu i ponovno početi s treninzima. Ali ovdje postoji nekoliko nijansi. Prvo, vaše tijelo je još uvijek slabo, a rekordi koje ste postavili prije bolesti, na primjer, lako trčanje 15 km na stazi ili podizanje stokilogramske utege, vjerojatno vam neće biti na ramenu. Liječnici preporučuju postupno vraćanje sportskim opterećenjima, povećavajući njihov tempo s vremenom. Za 2-3 tjedna doći će do potpunog oporavka tijela. Ponovno ćete moći ponoviti program koji ste izvodili prije bolesti. Sport nakon prehlade prikazan je apsolutno svima - kako početnicima koji su tek došli u teretanu, tako i onima koji vježbaju godinama. Tjelesna aktivnost također pomaže da se brže prođe kroz razdoblje oporavka. Također u ovom trenutku preporuča se obratiti posebnu pozornost na prehranu: piti vitamine, jesti više povrća i voća, kao i nemasno meso. Posebno je važno da u prehrani imate dovoljno vitamina C.

Koji su sportovi odlični za jačanje imunološkog sustava?

Uzimajući u obzir različita mišljenja stručnjaka o tome je li moguće baviti se sportom s prehladom, razgovarat ćemo i o tome kakva tjelesna aktivnost jača imunološki sustav i pomaže da se uopće ne razbolite. Evo popisa onih fitness područja koja su, prema liječnicima, najbolji način za promicanje zdravlja i dugovječnosti:

• satovi joge;
• aerobik;
• istezanje - redovito istezanje;
• tai-bo - intenzivan s elementima orijentalnih borilačkih vještina;
• tai chi - sorta u kojoj se sve vježbe izvode polako i glatko, ova vrsta fitnesa nema dobna ograničenja i pogodna je za apsolutno sve;
• vodeni aerobik - fizičke vježbe u vodi.

Baveći se ovakvim fitnessom poboljšat ćete svoje zdravlje i, možda, zaboraviti na gripu i prehladu. To je posebno važno za stanovnike Rusije, gdje gotovo svake godine u jesensko-zimskom razdoblju postoje epidemije ovih bolesti.

Biološki aktivni aditivi

Naravno, kako bi se vaše tijelo vratilo u normalu, najbolje je nakon bolesti popiti tečaj bilo kakvih vitamina. Njihov izbor je jednostavno ogroman. No, postoje i sportski dodaci koji će vam pomoći da se osjećate bolje u prvim danima nakon bolesti. Na primjer, L-karnitin. Osim dobro poznatih svojstava (govorimo o sagorijevanju masti), ova tvar je snažan antioksidans. Odnosno, uzimanje L-karnitina nakon bolesti podržat će svaku stanicu u vašem tijelu i borit će se protiv slobodnih radikala. Također, ekstrakt ehinacee je snažan prirodni imunostimulans. Uzmite po 1 tabletu 3-4 puta dnevno. Lijek možete kupiti u ljekarni, jeftin je - oko 40 rubalja po pakiranju.

Zaključak

U članku smo ispitali je li se s prehladom moguće baviti sportom, naveli autoritativna mišljenja liječnika o tome koji simptomi tjelesne aktivnosti nisu štetni, a kada ih je najbolje odbiti. Na ovaj ili onaj način, odluku o nastavku treninga najbolje je donijeti sami, usredotočujući se na vlastitu dobrobit. I, naravno, ni u kojem slučaju ne idite u teretanu s temperaturom ili svladavanjem sebe. Tako ćete samo naštetiti tijelu, usporiti proces ozdravljenja i, kao rezultat, dugo nećete moći nastaviti nastavu.

Ako vodite aktivan stil života i stalno se bavite sportom, svakako biste trebali znati razne nijanse. Sport je dobar za zdravlje, omogućuje vam da poboljšate svoju figuru, a također jača imunološki sustav, povećava zaštitne funkcije tijela. Ali je li moguće baviti se sportom s prehladom? Ovo pitanje postavlja se mnogima, ali ne znaju svi odgovor na njega.

Mišljenje liječnika

Ako uzmemo u obzir mišljenje liječnika, onda stručnjaci nedvosmisleno odgovaraju na pitanje je li moguće baviti se sportom tijekom prehlade, negativno. Činjenica je da se u tom razdoblju ljudsko tijelo već bori s uzročnikom patološkog procesa, a prekomjerni stres može imati negativan utjecaj.

Drugi liječnici, naprotiv, ne dijele stajalište svojih kolega, sigurni su da je s prehladom moguće baviti se sportom, ali samo u laganom načinu rada. U ovom trenutku, ljudsko tijelo se aktivno bori protiv bolesti, a mali treninzi neće imati negativan utjecaj. Međutim, ni oni neće učiniti ništa dobro.

Ali svi se liječnici slažu da trening za prehladu nema blagotvoran učinak na proces ozdravljenja. Iz tog razloga ne biste se trebali baviti aktivnim tjelesnim vježbama sve do trenutka kada se tijelo nije u potpunosti oporavilo.

Što se događa u tijelu kada se osoba prehlađena bavi sportom

Kada osoba izvodi trening, bavi se aktivnim vježbama dugo vremena, tada njegovo tijelo nakon njih može ostati oslabljeno neko vrijeme. To je zato što može potrajati neko vrijeme da se u potpunosti obnovi mišićni sustav.

Ako nakon aktivnih sportova, na primjer, nakon trčanja, skakanja, teških vježbi, odmah izađete van na hladnoću, tada se lako možete prehladiti. To je zbog smanjenja zaštitnih svojstava. Iz tog razloga, prehlada i sport su nespojivi.

Tijekom kataralnih patologija, u tijelu se opaža aktivno oslobađanje hormona kortizola. Ova tvar ima destruktivan učinak na strukturu mišićnog tkiva. Hormon se proizvodi u velikim količinama u patologijama koje su popraćene uništavanjem proteina i mišićnog tkiva.

Proizvodnja kortizola se povećava pod sljedećim uvjetima:

• umor, prekomjerni rad nakon izvođenja aktivnih vježbi;
• osjećaj straha;
• stresne situacije;
• česti post;
• bolesti različite prirode.

Ali ako uzmemo u obzir odgovor na pitanje je li moguće baviti se sportom kada ste prehlađeni, onda je vrijedno napomenuti da vježbanje nije zabranjeno, ali u isto vrijeme neće imati pozitivan učinak na zdravlje.

Djelovanje hormona kortizola, koji se proizvodi tijekom prehlade, pri vježbanju ne koristi zdravlju. Ova će tvar, naprotiv, samo pogoršati stanje, imat će destruktivan učinak na mišićno tkivo.

Kontraindikacije za sport s prehladom

Ako ste neprofesionalni sportaš, onda svakako morate znati odgovor na važno pitanje – je li moguće trenirati s prehladom? Profesionalci uvijek dolaze pod stalnim nadzorom iskusnih liječnika koji određuju trebaju li ili ne trebaju provoditi obuku.

Postoje kontraindikacije za koje ne biste trebali izvoditi sportske vježbe:

• trening za vrijeme prehlade ne smije se izvoditi ako postoji jaka tjelesna temperatura. Ovo stanje ukazuje na to da u tijelu postoje upalni procesi. I nije poželjno baviti se sportom tijekom upalnog procesa;
• gripe. Tijekom nje tijelo se uvelike iscrpljuje, dok trajanje oporavka može trajati oko dva mjeseca. Također, nakon oporavka ne biste trebali raditi vježbe još dva tjedna. Glavna opasnost od gripe je da bolest može izazvati teške komplikacije - probleme sa srcem, bubrezima;
• sportovi su kontraindicirani kod prehlade, ako postoji kašalj, osobito ako je prsnog tipa. S jakim sindromom kašlja, liječnici ne bi trebali raditi vježbe;
• nemojte izvoditi trening u prisutnosti boli i bolova u zglobovima, mišićnom tkivu, kostima;
• ozbiljno smanjenje snage. Nemojte opterećivati ​​tijelo ako je iscrpljeno, to će negativno utjecati na opće stanje.

Sport za promicanje zdravlja

Znanstveno je dokazano da redovita tjelovježba može smanjiti rizik od prehlade za gotovo 50%. Stručnjaci to objašnjavaju činjenicom da tjelesna aktivnost jača imunološki sustav, povećava razinu leukocita u krvi.

Prehlada i tjelovježba smatraju se nepovezanim pojmovima, ali vrijedi zapamtiti popis vrsta vježbi koje će pomoći u prevenciji mnogih prehlada:

• svakodnevno trčanje ujutro na svježem zraku, mogu se zamijeniti polusatnim šetnjama pješice;
• aerobik. Ove vježbe treba izvoditi 1 put u 2 dana;
• joga;
• vježbe istezanja mišića;
• tai chi. Ovo je spora kineska gimnastika koja je prikladna za ljude bilo koje dobne kategorije;
• vodeni aerobik.

Pravila za kombiniranje sporta i prehlade

Pa je li moguće raditi fitnes s prehladom? Ako je patološki proces blag i nema kontraindikacija, tada možete raditi vježbe.

Ali vrijedi slijediti nekoliko pravila koja mogu spriječiti negativne zdravstvene posljedice:

• smanjenje vremena treninga za gotovo 30-50%. Ako redoviti trening traje 1,5 sata, onda s prehladom ne bi trebao trajati više od 40-60 minuta;
• smanjenje intenziteta vježbanja za 50%. Vrijedno je smanjiti broj pristupa svakog treninga za polovicu;
• nemojte izvoditi trening snage s prehladom;
• svakako poštujte razdoblje oporavka. Nakon oporavka, opterećenje treba biti postupno, nemojte odmah preopteretiti svoje tijelo;
• kada radite vježbe za prehladu, vrijedi piti vodu svakih četvrt sata;
• morate se pravilno odmoriti.

S prehladom se možete baviti sportom, ali samo ako nema kontraindikacija. Također morate slijediti gore navedena pravila. Oni će pomoći ravnomjerno rasporediti opterećenje, bez preopterećenja tijela.

Samo stručnjak može točno odgovoriti na pitanje vrijedi li se baviti sportom s prehladom. Liječnici ne savjetuju preopterećenje tijela tijekom bolesti, jer to može negativno utjecati na njegovo stanje. Bolje je u tom razdoblju potpuno napustiti trening do potpunog oporavka.