Ποιοι χοροί να επιλέξετε για την απώλεια βάρους - αθλήματα, αίθουσα χορού, δρόμος ή Λατινικής Αμερικής; Χορός για απώλεια βάρους: προπόνηση στο σπίτι, γενικές συστάσεις, σεμινάρια βίντεο.
Ο χορός πολών, ή ο χορός με κοντάρι (πυλώνας, όπως ονομάζεται επίσης) περιλαμβάνει όλα τα είδη φορτίου - δύναμη, αερόβια και διατάσεις, καθώς και στοιχεία ακροβατικών. Επομένως, όλα ξεκινούν όχι με μια προσέγγιση στον πόλο, αλλά με βασικές ασκήσεις στο χαλί, που στοχεύουν στην ανάπτυξη όλων των μυϊκών ομάδων. Θηλυκές θαυμαστές χορός σε στύλοπείτε ότι κατά τη διάρκεια του χορού λειτουργούν τέτοιοι μύες, την ύπαρξη των οποίων δεν υποψιαστήκατε καν συνηθισμένη ζωή! Αλλά σίγουρα θα αρχίσουν να αρρωσταίνουν μετά το ντεμπούτο μάθημα.
Κατά κανόνα, τα κορίτσια που είναι χωρίς καλό φυσική κατάστασηέρχονται στο πρώτο μάθημα pole dance, βρίσκουν από μόνοι τους την επιθυμία να ασχοληθούν με τον αθλητισμό και να τονώσουν τους μυς τους - αλλιώς πώς να εκτελέσουν όλα αυτά τα περίπλοκα, αλλά τέτοια σέξι κόλπα με ένα κοντάρι;
Ρέγκετον
Δημοφιλής
Το εμπρηστικό reggaeton είναι ένας χορός που απαιτεί καλή φυσική κατάσταση. Εμφανίστηκε στον Παναμά και στο Πουέρτο Ρίκο, αλλά σύντομα έγινε ευρέως διαδεδομένη, πρώτα στη Λατινική Αμερική και στη συνέχεια σε όλο τον κόσμο. Σε αντίθεση με τη σάλσα ή τη μπαχάτα που ρέει, το reggenton βασίζεται σε έναν σκληρό και γρήγορο ρυθμό, ώστε να μπορείτε να στριμώξετε κυριολεκτικά το πουκάμισο μετά το μάθημα!
Το κύριο φορτίο κατά τη διάρκεια του χορού πηγαίνει στα πόδια, τους γοφούς, τους γλουτούς και αν ονειρευτείτε έναν στρογγυλό αντλημένο πισινό, επιλέξτε reggaeton. Παρεμπιπτόντως, αυτός ο χορός καίει τέλεια το λίπος, καθώς κατά τη διάρκεια του ενεργού "κουνήματος" όλοι οι μύες λειτουργούν και το σώμα σας λαμβάνει ένα υψηλής ποιότητας καρδιακό φορτίο.
Χορό της κοιλιάς
Ο χορός της κοιλιάς συνδέεται συχνότερα με μάλλον παχουλές ανατολίτικες ομορφιές που έχουν κάτι να «τινάξουν». Πετάξτε αυτές τις προκαταλήψεις και μη διστάσετε να πάτε στο μάθημα αν ονειρευτείτε ένα γεμάτο πρέσα. Κατά τη διάρκεια του χορού, το στομάχι είναι συνεχώς τεταμένο, οι πλάγιοι μύες είναι ιδιαίτερα ενεργοί, οι οποίοι δεν είναι τόσο εύκολο να αντληθούν ακόμη και στο γυμναστήριο.
Επιπλέον, ο χορός της κοιλιάς μπορεί να σας βοηθήσει να δουλέψετε τους μυς των μηρών χωρίς να κάνετε βαρετές κλασικές καταλήψεις. Αγοράστε λοιπόν μάλλον ένα ανατολίτικο ντύσιμο με jingling monists και φύγετε!
Ιρλανδικό βήμα
Το ιρλανδικό βήμα θεωρείται επάξια ένα από τα καλύτεροι χοροίγια απώλεια βάρους. Θα αντικαταστήσει το σχοινάκι, το τρέξιμο και την αερόβια στα βήματα ... Με μια λέξη, ο ιρλανδικός χορός είναι μια ενδιαφέρουσα καρδιο άσκηση για όσους δεν μπορούν να πάρουν τον εαυτό τους για πρωινό τρέξιμο.
Είναι αλήθεια ότι το πάνω μέρος του σώματος ουσιαστικά δεν εμπλέκεται σε αυτό, αλλά αν ονειρεύεστε λεπτά και ταιριαστά πόδια - τότε αυτός ο τύπος χορού είναι σίγουρα για εσάς!
Φλαμένκο
Παθιασμένος Ισπανικό φλαμένκοείναι σε θέση να χρησιμοποιήσει όλους τους μυς του σώματος, παρέχοντας στο σώμα σας ένα ομοιόμορφο φορτίο. Ο χορός στηρίζεται πολύ γρήγορος ρυθμόςκαι έχει πολλές διαφορετικές κινήσεις, οπότε σίγουρα δεν θα βαρεθείτε στο μάθημα.
Πρώτον, οι μύες των χεριών και της ζώνης ώμου θα τονιστούν και, δεύτερον, το φλαμένκο απαιτεί τέλεια στάση, πράγμα που σημαίνει ότι ο χορός είναι πολύ χρήσιμος για τη σπονδυλική στήλη. Και τέλος, το φλαμένκο είναι πλαστικό και ομαλότητα κίνησης που δεν θα βλάψει κανέναν.
Γεια σου, Τάνια! Διάβασα ό, τι ήταν δυνατό σε κάποιο περιοδικό. Παρακαλώ απαντήστε - η απώλεια βάρους μέσω του χορού είναι αληθινή ή μεγάλα πρωτοσέλιδα στον κίτρινο Τύπο;
Κάθε γυναίκα θέλει να είναι ο ευτυχισμένος ιδιοκτήτης της τέλειας φιγούρας. Για να επιτευχθεί αυτό, χρησιμοποιούνται οποιεσδήποτε μέθοδοι και μέσα που είναι κάθε άλλο παρά ασφαλή για το γυναικείο σώμα. Για κάποιο λόγο, το ωραίο φύλο ξεχνάει ότι υπάρχει ένα εξαιρετικό μέσο για την απόκτηση των επιθυμητών μορφών, δηλαδή ο χορός.
Είναι ένα ασφαλές, απολύτως φυσιολογικό άθλημα που κατανέμει βέλτιστα το φορτίο σε όλες τις μυϊκές ομάδες. Ας καταλάβουμε γιατί ο χορός είναι πιο κατάλληλος για το σχηματισμό μιας αναλογικής και όμορφης φιγούρας.
Σωματικοί λόγοι
1. Ο χορός είναι ασφαλής. Επιλέγοντας από μια ποικιλία κατευθύνσεων και τύπων χορού, κάθε κυρία μπορεί να επιλέξει την επιλογή που της ταιριάζει και θα βοηθήσει ακόμη και στην αποκατάσταση της υγείας της.
2. Ο χορός βοηθά στην εξάλειψη της συμφόρησης στο σώμα και στη βελτίωση της ροής του αίματος. Ορισμένα στυλ χορού είναι σταθεροποιητές της απόδοσης. εσωτερικά όργανακαι κάντε τους μασάζ.
3. Ο χορός βοηθά επίσης στη σταθεροποίηση της καθημερινής ρουτίνας. Η ανάγκη για πρωινό, έγκαιρη λήψη τροφής, πρωινή προθέρμανση, προθέρμανση καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, χαλαρωτικές ασκήσεις πριν από τον ύπνο και το πόσιμο νερό ακονίζει υπέροχες μορφές.
4. Εκτός από αυτό, ο χορός είναι απολαυστικός σωματική δραστηριότηταπου βοηθά στην καύση του περιττού λίπους.
Χάστε βάρος μέσω του χορού 5. Κατά τη διάρκεια των χορών, το ωραίο φύλο κατανέμει ομοιόμορφα το φορτίο σε όλες τις μυϊκές ομάδες, μερικές φορές ακόμη και σε εκείνες που δεν μπορούν να φτάσουν άλλα αθλήματα. Καμένος εσωτερικό λίπος, όχι μόνο υποδόρια.
6. Με την εναλλαγή χαλάρωσης και καταπόνησης όλων των μυϊκών ομάδων, συνδυάζετε τέλεια τα καρδιακά φορτία με τα δυνατά.
7. Ο μεταβολισμός βελτιώνεται λόγω της ομαλοποίησης του γαστρεντερικού σωλήνα.
8. Τέλος, ο χορός αποτελεί βασιλική στάση. Μια νεαρή κυρία με ίσια πλάτη και περήφανα σηκωμένο κεφάλι είναι πιο αδύνατη τόσο οπτικά όσο και στην πραγματικότητα.
Μεταφυσικοί λόγοι
1. Ο χορός βοηθά στην ομαλοποίηση του ενεργειακού μεταβολισμού του σώματος, ο οποίος βελτιώνει τη διάθεση, βελτιώνει το έργο όλων των εσωτερικών οργάνων και μειώνει το βάρος.
2. Κατά τη διάρκεια του χορού, μια γυναίκα αποκαλύπτει τη θηλυκότητά της. Σε φυσικό επίπεδο, αυτό εξαπλώνεται στην ομαλοποίηση του αναπαραγωγικού και ορμονικού συστήματος. Μόλις σταθεροποιηθούν τα επίπεδα των ορμονών στο αίμα σας, θα παρατηρήσετε ότι έχετε απαλλαγεί από την κυτταρίτιδα καθώς και τις εναποθέσεις λίπους στην πλάτη, τους ώμους και την κοιλιά.
Χάστε βάρος χορεύοντας 3. Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι η χορεύτρια αρχίζει να φροντίζει τον εαυτό της και να αγαπά τον εαυτό της. Μια τέτοια γυναίκα δεν θα επιτρέπει πλέον στον εαυτό της να μην κοιμάται αρκετά ή να τρώει επιβλαβείς τροφές.
4. Μια γυναίκα αρχίζει να αποδέχεται και να αγαπά το σώμα της. Και ως αποτέλεσμα, το λίπος που συσσωρεύεται από το σώμα για προστασία όχι μόνο από την πείνα και το κρύο, αλλά και από την επιθετικότητα της οικοδέσποινας προς τον εαυτό της, δεν είναι πλέον χρήσιμο.
Ένα από τα πιο ευχάριστα και διασκεδαστικά αθλήματα είναι ο χορός. Τα μαθήματα χορού αναπτύσσουν προσοχή, δύναμη, αντοχή, συντονισμό, έχουν πολύ καλή επιρροή ψυχολογικά, φορτίζουν θετικά και ευδιάθετα. Εάν αποφασίσετε να καταπολεμήσετε το υπερβολικό βάρος μέσω αθλητισμού, αλλά βαριέστε την εφίδρωση στο γυμναστήριο και δεν σας αρέσει να τρέχετε, προσπαθήστε να χάσετε βάρος μέσω του χορού - με αυτόν τον τρόπο όχι μόνο θα απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, αλλά και βρείτε νέους φίλους, τονώστε το σώμα σας, αναπτύξτε ευελιξία και διατάσεις και βρείτε ένα νέο αγαπημένο χόμπι.
Όσον αφορά την κατανάλωση ενέργειας, ο χορός μπορεί να συγκριθεί με το τρέξιμο, το μπάντμιντον ή το μπάσκετ, το κολύμπι ή τη γυμναστική. Η κατανάλωση θερμίδων κατά τη διάρκεια του χορού μπορεί να είναι από 150 έως 500 kcal ανά ώρα, ανάλογα με την ταχύτητα, την πολυπλοκότητα και την ένταση των κινήσεων. Είναι μια υπέροχη αερόβια άσκηση για να σας κρατά σε φόρμα και να διασκεδάζετε ταυτόχρονα. Επιπλέον, δεν απαιτούν ειδικές συσκευές (με εξαίρεση ορισμένες περιπτώσεις, για παράδειγμα, για μισό χορό ή χορό με καμβάδες), μπορείτε εύκολα να κάνετε χορό απώλειας βάρους στο σπίτι, στο δρόμο, στις διακοπές-οπουδήποτε.
Για να χάσετε βάρος μέσω του χορού, πρέπει να τα κάνετε τακτικά, τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα.... Ως πρόσθετο φορτίο, η προπόνηση δύναμης και το τέντωμα είναι κατάλληλα ξεχωριστά. Το πρόγραμμα κατάρτισης κατά προσέγγιση μπορεί να μοιάζει με αυτό:
- Δευτέρα: χορός?
- Τρίτη: προπόνηση ισχύος;
- Τετάρτη: ξεκούραση?
- Πέμπτη: προπόνηση δύναμης + διατάσεις.
- Παρασκευή: χορός?
- Σάββατο: ξεκούραση?
- Κυριακή: τρέξιμο, περπάτημα, ποδηλασία, κολύμπι ή άλλη αερόβια άσκηση + διατάσεις.
Η διάρκεια των προπονήσεων πρέπει να είναι 60-90 λεπτά, στην αρχή, η προθέρμανση είναι υποχρεωτική, στο τέλος κάθε προπόνησης, περάστε τουλάχιστον 5 λεπτά τεντώνοντας.
Φυσικά, η αποτελεσματικότητα του χορού για απώλεια βάρους εξαρτάται από τη διατροφή σας.Εξαλείψτε τις ανθυγιεινές τροφές με πολλές θερμίδες από τη διατροφή σας, περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ, κόψτε το κάπνισμα, φάτε υγιεινά φυσικά τρόφιμα, πιείτε αρκετό νερό και το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να έρθει - υπέρβαροςθα αρχίσουν να φεύγουν και στη θέση τους θα υπάρχουν όμορφοι ελαστικοί μύες.
Η διατροφή τις ημέρες προπόνησης πρέπει να είναι ειδική, με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Φάτε ένα γεύμα πρωτεΐνης-υδατανθράκων 2 ώρες πριν από την προπόνηση. Πίνετε αρκετά κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Μετά από αυτό, μην τρώτε τίποτα για 2 ώρες.
Οι πιο αποτελεσματικοί χοροί για απώλεια βάρους
Φυσικά, ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙοι χοροί έχουν διαφορετική αποτελεσματικότητα. Αν έχετε ένα καλό φυσική μορφή(ή σκοπεύετε να το αποκτήσετε), χοροί όπως πλαστικό με στριπ, μπαλέτο σώματος, αερόμπικ, ζούμπα, λατινικά, σπορ ή χορός χορού, ντίσκο είναι κατάλληλοι για εσάς. Για πιο προχωρημένους χορευτές, μπορείτε να προσφέρετε ακροβατικά, half dance (pole dance), καμβά, break dance και διαφορετικά είδηχορός δρόμου, μπαλέτο.
Στριπ πλαστικό, μπαλέτο σώματος, μισός χορός κ.λπ. - σοβαρή σωματική άσκηση σε συνδυασμό με όμορφη μουσική... Εκτός από ένα λεπτό σώμα, αυτοί οι χοροί αδυνατίσματος θα σας προσφέρουν επίσης ισχυρούς μυς, χάρη και ευελιξία., καλό τέντωμαθηλυκότητα και σεξουαλικότητα.
Αερόμπικ, αθλήματα, χορός του δρόμου, hip -hop, break dance, rock and roll - αυτοί οι δυναμικοί και γρήγοροι τύποι χορών απαιτούν καλή αντοχή, δυνατούς μυς, μερικούς - καλό τέντωμα.
Τόσο τα κορίτσια όσο και τα αγόρια λατρεύουν τους λατινικούς χορούς - έχουν τόσο πολύ ήλιο και ενέργεια που μας γεμίζει και μας διαπερνά διαρκώς. Αυτοί οι χοροί για απώλεια βάρους είναι πολύ αποτελεσματικοί, ειδικά οι γρήγοροι τύποι τους (reggaeton, merengue κ.λπ.), δεν «αντλούν» μυς και δεν απαιτούν έντονες διατάσεις, αλλά εκπαιδεύουν αντοχή, συντονισμό και ευελιξία.
Ξεχωριστά, πρέπει να ειπωθεί για έναν τόσο αποτελεσματικό χορό από την άποψη της απώλειας βάρους όπως η ζούμπα. Το Zumba είναι ένα μείγμα Λατινικής Αμερικής χορευτικές κινήσεις, γυμναστήριο και αερόμπικ, που εκτελούνται με δυναμική μουσική. Δεν είναι μόνο πολύ έντονη αλλά και πολύ διασκεδαστική προπόνηση και πολύ καλός τρόποςκάψτε επιπλέον κιλά. Αλλά ο χορός της κοιλιάς για την καύση λίπους είναι πολύ λιγότερο κατάλληλος από ό, τι συνήθως πιστεύεται, αλλά έχει ένα άλλο πλεονέκτημα. Ενεργειακές κινήσεις κάτω μέροςτα σώματα βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος σε αυτό, οπότε αυτός ο χορός είναι πολύ ωφέλιμος για την υγεία των γυναικών.
Καίγοντας θερμίδες ενώ χορεύετε
Εδώ είναι η κατά προσέγγιση κατανάλωση κατά τη διάρκεια διαφορετικούς χορούςθερμίδες (ανά ώρα):
- ελαφριά αεροβική - 215 kcal.
- εντατική αεροβική - 485 kcal.
- χορός χορού - 275 kcal.
- ντίσκο - 400 kcal.
- σύγχρονοι χοροί χαμηλής έντασης - 240 kcal.
- γρήγοροι δυναμικοί χοροί - 350 kcal.
- κλασικοί χοροί - 160 kcal.
- στριπτίζ - 420 kcal.
- αίθουσα χορού - 370 kcal.
- λατίνα - 300-500 kcal.
- μπαλέτο σώματος - 350 kcal.
- μοντέρνα τζαζ - έως 700 kcal.
- ροκ εν ρολ - 400 kcal.
- zumba - έως 550 kcal.
Όπως μπορείτε να δείτε, σχεδόν όλα τα είδη χορού καίνε αρκετές θερμίδες. Επιπλέον, παίρνετε υπέροχη διάθεση, ένα τονισμένο σώμα και χαρούμενοι φίλοι που σας υποστηρίζουν, χαίρονται τις επιτυχίες σας, μοιράζονται την εμπειρία τους μαζί σας.
Πρώτα μαθήματα χορού για απώλεια βάρους
Εάν δεν έχετε κάνει ποτέ χορό, πηγαίνετε σε οποιοδήποτε σχολείο όπου θα σας βοηθήσουν να επιλέξετε μια κατεύθυνση, θα σας διδάξουν βασικές κινήσεις, εξηγήστε τους κανόνες. Μην φοβάστε και μην διστάσετε - μπορείτε να αρχίσετε να χορεύετε σε οποιαδήποτε ηλικία, το κύριο πράγμα είναι η επιθυμία σας.
Μπορεί να αρχίσετε να πετυχαίνετε από την αρχή, ή μπορεί να συμβεί ότι τα πρώτα μαθήματα χορού για απώλεια βάρους θα έχουν μόνο αποτελέσματα όπως μυϊκούς πόνους και αυτοπεποίθηση ότι δεν είστε σε θέση να μάθετε να χορεύετε. Πετάξτε όλες τις αμφιβολίες - καθένας από τους χορευτές που σας κάνουν να παγώνετε με θαυμασμό, κοιτάζοντάς τους, κάποτε ήρθε στον πρώτο του δάσκαλο και επίσης στενοχωρήθηκε επειδή δεν μπορούσαν να κάνουν τίποτα. Για να μάθουμε πώς να κάνουμε το ίδιο με τους προχωρημένους χορογράφους, καθώς και για να βρούμε μια τακτοποίηση λεπτή φιγούρα, και χρειάζονται δάσκαλοι. Αφού κατακτήσετε τα βασικά, μπορείτε να εξασκήσετε χορό απώλειας βάρους στο σπίτι.Για να γίνει αυτό, χρειάζεστε μόνο άνετα ρούχα και παπούτσια και καλή μουσική.
Χορός για απώλεια βάρους στο σπίτι
Πολλοί εκπαιδευτές γυμναστικής και χορογράφοι δημοσιεύουν σεμινάρια βίντεο για διαφορετικές κατευθύνσειςχορούς που σας επιτρέπουν να εξασκηθείτε στο σπίτι. Τέτοια μαθήματα βίντεο μπορείτε να βρείτε σε πλαστικό, αεροβική, λατινικό χορό, χιπ χοπ, ζούμπα κλπ. Μπορείτε να μελετήσετε ανεξάρτητα χρησιμοποιώντας αυτά τα μαθήματα ή με βάση τη δική σας εμπειρία. Ωστόσο, τα μαθήματα στο σπίτι είναι κατάλληλα για όσους έχουν ήδη εμπειρία χορού, ενώ για αρχάριους είναι σκόπιμο να είναι πρώτα μαθήματα χορού για απώλεια βάρους για μερικούς μήνες, διαφορετικά υπάρχει κίνδυνος λανθασμένης αφομοίωσης του υλικού - και σε ορισμένοι χοροί, όπως πλαστικό με στριπ, μπαλέτο, ζούμπα, θα μπορούσε να προκαλέσει τραυματισμό.
Εάν αποφασίσετε να ασκηθείτε στο σπίτι, εδώ είναι μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κάνετε τις προπονήσεις σας πιο αποτελεσματικές:
- φτιάξτε ένα πρόγραμμα μαθημάτων χορού απώλειας βάρους στο σπίτι και μην παρεκκλίνετε από αυτό;
- ακολουθήστε τη διατροφή και την ειδική διατροφή, για την οποία γράψαμε παραπάνω.
- απαραίτητα πριν προπόνηση χορούκάντε προθέρμανση, προθέρμανση μυών, ασκήσεις για προθέρμανση μυών και αρθρώσεων.
- Είναι καλύτερο να εξασκηθείτε στο χορό το πρωί πριν από το πρωινό με ένα φλιτζάνι καφέ ή πράσινο τσάι - τότε η διαδικασία της καύσης λίπους θα είναι ιδιαίτερα γρήγορη.
Η προσπάθεια με κάθε κόστος απασχολεί τις σκέψεις πολλών. Μόνο αυτή η "τιμή" μπορεί να είναι εντυπωσιακή: μια απότομη μετάβαση σε μια σκληρή μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα. Υπάρχουν όμως και άλλοι, ασφαλέστεροι τρόποι για να φέρουμε τη φιγούρα στο ιδανικό και η κριτική μας είναι αφιερωμένη σε έναν από αυτούς. Μάθετε αν ο χορός βοηθάει και τι πρέπει να θυμούνται οι αρχάριοι.
Είναι δυνατόν να χάσω βάρος από το χορό;
Αυτό όντως ισχύει. Οι ψυχολόγοι θεωρούν ότι ο χορός είναι η καλύτερη μέθοδος απώλειας βάρους. Το γεγονός είναι ότι τέτοιες ασκήσεις περιλαμβάνουν κίνηση, κατά την οποία καίγονται έντονα επιπλέον θερμίδες. Είναι απλό: περισσότερη κίνηση - πιο απτή και «επαναφορά».
Την ίδια στιγμή, σωματικό λίπος, και αυξάνεται - το σώμα γίνεται τεντωμένο και πιο εμφανές.
Ας προσθέσουμε εδώ την ομαλοποίηση του μεταβολισμού και τη λειτουργία του συστήματος. Το συμπέρασμα είναι προφανές: τα κανονικά μαθήματα χορού όχι μόνο θα «εκτοξεύσουν», αλλά επίσης θα σας εμποδίσουν να το πληκτρολογήσετε ξανά. Η συναισθηματική πλευρά είναι επίσης σημαντική: αυτή η μέθοδος δεν συνοδεύεται, οι οποίες συχνά εκδηλώνονται σε διαφορετικές καταστάσεις. Μετά την προπόνηση, γίνεται αισθητή μια έξαρση δύναμης, η απάθεια εξαφανίζεται. Άρα, οι βλάβες αποκλείονται, μόνο.
Ο τρέχων ρυθμός της ζωής είναι γεμάτος άγχος και πολλοί έχουν ανάγκη να «αφήσουν τον ατμό». Ο χορός είναι τέλειος για τέτοιες ανάγκες: χορεύοντας, πετάμε έξω όλες τις δυσκολίες, χωρίς να αγγίζουμε τα αγαπημένα μας πρόσωπα.
Μια ακόμη στιγμή - πολλοί χοροί απώλειας βάρους μπορούν να εξασκηθούν με ασφάλεια στο σπίτι... Θα χρειαστείτε μόνο έναν ελεύθερο χώρο, έναν καθρέφτη, που αντιστοιχεί σε και. Καλά ελεύθερος χρόνος: τίποτα δεν πρέπει να αποσπά την προσοχή (ορισμένοι πρέπει να στείλουν νοικοκυριά για βόλτα για να μην παρεμβαίνουν). Όπως μπορείτε να δείτε, τα οφέλη είναι προφανή, τα πλεονεκτήματα είναι αρκετά βαριά, οπότε μένει να επιλέξετε τον συγκεκριμένο τύπο που ταιριάζει καλύτερα.
Οι καλύτεροι τύποι για απώλεια βάρους
Σχεδόν όλα τα στυλ είναι κατάλληλα για λόγους ευεξίας - κάθε εκπαιδευτής θα το επιβεβαιώσει. Αν και οι ίδιοι μέντορες προτείνουν ότι πρέπει να επιλέξετε από μεμονωμένους τύπους, επειδή οι χοροί ζευγαριών δεν είναι απολύτως κατάλληλοι. 
Αυτό είναι πραγματικά έτσι: ενώ ασκείστε με έναν σύντροφο, πρέπει να "μεταβείτε" στην αλληλεπίδραση μαζί του, ενώ η οικοδόμηση αρμονίας μειώνεται στο έργο ορισμένων ομάδων.
Πριν καταλάβετε τι είδους χοροί σας βοηθούν να χάσετε βάρος γρήγορα, θυμόμαστε ότι οποιαδήποτε από αυτές τις τεχνικές έχει τόσο πλεονεκτήματα όσο και μειονεκτήματα, τα οποία επίσης πρέπει να θυμόμαστε. Το κύριο πράγμα είναι να μην βλάψετε τον εαυτό σας.
Είναι πλαστικό λουρί. Για μαθήματα, θα χρειαστείτε ένα κοντάρι και κάποια φυσική προετοιμασία. 
Αυτό το στυλαξιοσημείωτο σε αυτό:
- Συνδυάζει καρδιακό φορτίο, ασκήσεις για και ταυτόχρονα επίσης προπόνηση δύναμης. Πολλά είδη δεν μπορούν να καυχηθούν για τέτοια ευελιξία.
- Κανονικοποιεί το αίμα.
- Σχεδόν όλες οι μυϊκές ομάδες εμπλέκονται... Το κύριο φορτίο πέφτει στα πόδια, στην πλάτη κ.λπ.
- Οι αρθρώσεις τονίζονται και ενισχύονται.
- Λίγες μόνο δραστηριότητες προσαρμόζω, κάνοντας το βάδισμα στα ύψη.
- Χτίζει αυτοπεποίθηση... Δεν είναι μυστικό ότι πολλές γυναίκες συνδέουν την προπόνηση με pole με το στριπτίζ. Αυτό δεν συμβαίνει: η κύρια έμφαση δίνεται στην εργασία μυών και στην τεχνική εκτέλεσης.
Σπουδαίος!Όταν ψωνίζετε παπούτσια χορού, επιλέξτε το σωστό μέγεθος. Το υλικό είναι συχνά μαλακό δέρμα, το οποίο φθείρεται αμέσως και αν υπολογίσετε λάθος, το παπούτσι απλά θα πετάξει.
Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε τις πρώτες προπονήσεις με έναν μέντορα.- ο χορός στο δάπεδο είναι δύσκολος για αρχάριους και ο κίνδυνος τραυματισμού είναι πάντα παρών. Επομένως, χρειάζεστε ένα άτομο που θα εξηγεί και θα δείχνει όλα τα στοιχεία στην πράξη. Και ακόμη και με κάποια προβλήματα υγείας, είναι καλύτερα να μην πλησιάσετε τον πόλο. Αυτό ισχύει για ασθένειες όπως η σκολίωση, τα γόνατα και οι αρθρώσεις. Το αρχικό στάδιο της παχυσαρκίας με ΔΜΣ 32 θεωρείται επίσης αντένδειξη.Αυτός ο χορός έχει δει πολλοί - ένα συναρπαστικό θέαμα. Όλοι όμως μπορούν να το κατακτήσουν. Είναι αλήθεια ότι για αυτό θα πρέπει να επισκεφθείτε ένα ειδικό στούντιο (είναι απίθανο να είναι δυνατό να "βάλετε" τον εξοπλισμό μόνοι σας). 
Τέτοιες ασχολίες:
- ενισχύει τα πόδια και τους γοφούς.
- ευθυγραμμίστε, επειδή η πλάτη πρέπει να διατηρείται ευθεία.
- "Εργασία" με μυς, χωρίς να αφήνει περιθώρια για εναποθέσεις λίπους.
- ομαλοποίηση της αναπνοής.
- σχηματίστε μια αίσθηση ρυθμού, η οποία είναι εξαιρετική για
Το ήξερες?Μονοφωνία Ιρλανδικός χορόςυπάρχει ένα σύνολο κανόνων. Υπάρχουν ακόμη δύο οργανώσεις (WIDA και CLRG) που ακολουθούν τους κανονισμούς και διεξάγουν πρωταθλήματα υπέρ.
- Έχοντας κατακτήσει την τεχνική και κερδίζοντας σταδιακά ταχύτητα στις κινήσεις, αφαιρείτε πιο ενεργά τις περιττές θερμίδες.
Ένα όλο και πιο δημοφιλές «μείγμα» στοιχείων κλασικό μπαλέτο, χορός χορού, πατήστε, σπάστε και άλλα στυλ.
Ένα τέτοιο "μείγμα" διακρίνεται από την ενέργειά του: όλες οι κινήσεις είναι πολύ δυναμικές και γρήγορες μέχρι αιφνιδιασμού. 
Είναι ελκυστικό γιατί:
- φορτώνει πολύ σχεδόν όλες τις μυϊκές ομάδες, κάτι που είναι χρήσιμο για την απώλεια βάρους.
- υποθέτει εξαιρετικούς ρυθμούς "απαλλαγής": έως 1000 kcal / ώρα.
- με σταδιακό "τράβηγμα" δεν απαιτεί αθλητική προπόνηση.
- μπορείτε να το κυριαρχήσετε στο σπίτι, απελευθερώνοντας περισσότερο χώρο και εξοικειωθείτε με τα μαθήματα που είναι γεμάτα στον ιστό.
Χορό της κοιλιάς
Σως το πρώτο πράγμα που τους έρχεται στο μυαλό όταν αρχίζουν να επιλέγουν τι είδους χορούς θα κάνουν για να χάσουν βάρος. Αυτός (όπως και άλλοι ανατολίτικοι χοροί) εκτιμάται για τα ακόλουθα εφέ:
- η ενίσχυση των μυών, των γοφών, της πλάτης και των ποδιών περνά χωρίς τραυματικές ραγάδες.
- το δέρμα είναι επίσης τονωμένο.
- ο μεταβολισμός βελτιώνεται, το έργο του γαστρεντερικού σωλήνα επιστρέφει στο φυσιολογικό, εξασφαλίζοντας έτσι γρήγορη απώλεια βάρους.
- αναπτύσσονται πλαστικές κινήσεις. Εκτός από την αισθητική, υπάρχει και μια ιατρική πλευρά - αυτό είναι ένα είδος πρόληψης και θεραπείας πολλών γυναικολογικών παθήσεων.
- λόγω μέτριων φορτίων, μπορείτε να απαλλαγείτε από 450-500 kcal / ώρα.
Για μαθήματα χρειάζεστε τη δική σας «συνοδεία» με τη μορφή ειδικής φορεσιάς. Αν και μπορείτε να τα περάσετε με μια ζώνη που φοριέται κάτω από ένα παντελόνι ή μια μακριά φούστα. Το ήξερες?Οι χορογράφοι διακρίνουν περίπου 50 ποικιλίες ανατολίτικους χορούς... Πολλά από αυτά "μέσα καθαρή μορφή"Ερμηνεύονται συλλογικά, μοιάζοντας αόριστα με ένα ιρλανδικό jig.
Οι αραβικοί χοροί είναι πολύ δημοφιλείς και πολλοί τους μαθαίνουν στο σπίτι. Αλλά έχουν επίσης τις δικές τους αντενδείξεις. Έτσι, είναι καλύτερα να αρνηθείτε την εκπαίδευση για γυναίκες που πάσχουν, μετατόπιση των σπονδύλων και διάφορα είδη φλεγμονής.
Ένα άλλο ενεργητικό στυλ που βασίζεται σε γρήγορους, σκληρούς ρυθμούς. Ας κάνουμε μια κράτηση αμέσως - δεν απαιτεί λιγότερη φυσική προπόνηση από το "power" χορό στο πάτωμα. 
Εάν υπάρχει ένα, τότε μπορείτε να ζήσετε πλήρως όλα τα πλεονεκτήματα αυτού του χορού:
- ξαφνικές κινήσεις αφορούν όλους τους μυς.
- Το υψηλής ποιότητας καρδιακό φορτίο ενισχύει τον καρδιακό μυ και "επιταχύνει" το αίμα, εξομαλύνοντας έτσι τη σύνθεσή του.
- τα πόδια, οι γοφοί και οι γλουτοί ενισχύονται, δίνοντας στις μορφές μια πικάντικη στρογγυλότητα.
- αποτελεσματική "καύση" τουλάχιστον 800 kcal / ώρα.
Εάν ανησυχείτε για το καρδιαγγειακό σύστημα, επιλέξτε ένα πιο χαλαρό στυλ.
Ιδανική επιλογή για άτομα με καλό προαίσθημαρυθμός. Τεχνικά, είναι αρκετά δύσκολο, αλλά ο χορογράφος θα βοηθήσει να «βάλει τα θεμέλια» δείχνοντας τις βασικές κινήσεις. 
Στην αρχή, θα πρέπει μόνο να επαναλάβετε όλα αυτά τα βήματα και να γλιστρήσετε μετά από αυτόν, αλλά στη συνέχεια θα είναι πιο ενδιαφέρον:
- Όλο το σώμα εμπλέκεται.
Σπουδαίος!Ο χορός της κοιλιάς κυριαρχείται ξεκινώντας από απλές κινήσεις... Όρθιοι στις μύτες των ποδιών, τα πόδια ενώνονται και ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα. Στη συνέχεια κάνουν ομαλές ανατροπές προς τα πάνω, προς τα εμπρός και προς τα πίσω (προσπαθώντας να διατηρήσουν όσο το δυνατόν πιο επίπεδο).
- τα πόδια και τα ισχία, οι ώμοι και τα χέρια λειτουργούν στον ίδιο ρυθμό, γεγονός που δημιουργεί κάποιες δυσκολίες στους αρχάριους. Αυτό είναι ένα είδος εκπαίδευσης συντονισμού.
- τα χοντρά πόδια χάνουν βάρος και τα πιο λεπτά γίνονται ανάγλυφα. Αυτό ισχύει για ολόκληρο το σώμα - το λίπος χάνεται εντατικά (χάνονται 650 kcal / ώρα).
- αναπτύσσεται εξαιρετική στάση.
- οι μύες, έρχονται σε τόνο, "σφίγγουν", ενώ οι κινήσεις γίνονται χαριτωμένες.
Υπάρχουν πολλές τέτοιες κατευθύνσεις-mamba, bachata, jive, rumba, cha-cha-cha και στυλ κοντά τους. Όλοι τους ενώνονται από το γεγονός ότι βασίζονται σε ενεργητικές κινήσεις που ρίχνουν ενεργά την περίσσεια. 
Εκτός, προφανή πλεονεκτήματα μπορούν να ονομαστούν:
- εξαιρετικό συναισθηματικό υπόβαθρο.
- έμφαση στην κίνηση, τα πόδια, τους γοφούς και τους γλουτούς. Εάν αυτές οι συγκεκριμένες ζώνες ανησυχούν, τότε το "λατινικό" είναι απλά αναντικατάστατο.
Το ήξερες?Συνδυάζοντας τις πιο χαρακτηριστικές κινήσεις όλων των στυλ της Λατινικής Αμερικής, οι τρεις Κολομβιανοί εκπαιδευτές αναπτύχθηκαν ξεχωριστά είδηγνωστή ως ζούμπα. Έγινε διαδεδομένη όχι πολύ καιρό πριν (το 2001).
- όλες οι κύριες μυϊκές ομάδες και οι σύνδεσμοι ενισχύονται.
- διαθεσιμότητα. Τα βήματα και οι επαναλήψεις είναι εύκολο να επαναληφθούν μελετώντας πολλά σεμινάρια βίντεο. Δεν υπάρχουν κόλπα εκεί, δεν απαιτούνται ειδικές δεξιότητες πλαστικού. Τέτοιοι χοροί φαίνεται να γίνονται για το σπίτι.
Για το καλύτερο αποτέλεσμα, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν αθλητικό σύλλογο. Υπάρχουν πολλά από αυτά και οι τάξεις προσλαμβάνονται για όλα τα αναφερόμενα στυλ. 
Αυστηρά μιλώντας, το fitness fitness είναι οι ίδιοι χοροί, «αραιωμένοι» με στοιχεία και κάποιες ασκήσεις δύναμης που είναι απαραίτητες για να διατηρηθεί η φόρμα. Ως αποτέλεσμα, οι θερμίδες καίγονται πιο ενεργά και οι μύες γίνονται πιο ελαστικοί γρηγορότερα.
Μην φοβάστε να μιλήσετε για τα προβλήματά σας - αυτό θα δώσει στον ειδικό πλήρης εικόνακαι θα μειώσει τους κινδύνους.
Σπουδαίος!Τα γυμναστήρια προσφέρουν ανάπτυξη ατομικά μαθήματα... Είναι αρκετά αποτελεσματικά, αλλά ταυτόχρονα, δεν είναι φθηνά - η δουλειά ενός λογικού εκπαιδευτή θα κοστίσει πολλά χρήματα.
Δεν θα χρειαστείτε ειδικά έξοδα για ρούχα - μόνο ένα άνετο μπλουζάκι και "σπορ", συμπληρωμένο με ελαφριά άνετα πάνινα παπούτσια.
Έχει ήδη ειπωθεί για ρούχα και παπούτσια, οπότε προχωράμε σε εκείνα τα σημεία που πρέπει να γνωρίζετε, μόνο όταν προετοιμάζεστε για μαθήματα:
- Πρέπει να είναι τακτικά και όχι επώδυνα. Τις πρώτες φορές μπορεί να εμφανιστεί, αλλά αν ο πόνος επιμένει στο μέλλον, σταματήστε και σκεφτείτε να αλλάξετε στυλ.
- Κάθε προβληματική περιοχή έχει το δικό της χορό. Θυμηθείτε ότι είναι αδύνατο να αφαιρέσετε "πλεόνασμα" αυστηρά σε μία περιοχή - εμπλέκονται πολλές ζώνες. Αλλά μπορείτε να επιλέξετε ένα στυλ που "χτυπά" περισσότερο στο σωστό μέρος.
- Φτιάξτε ένα πρόγραμμα. 3 σετ την εβδομάδα θα είναι αποτελεσματικά εάν η προπόνηση διαρκεί από 40 λεπτά έως 1 ώρα. Πιο συχνές συνεδρίες (5-6 φορές) μπορούν να πραγματοποιηθούν για 20-30 λεπτά.
- Πρόσληψη τροφής. Δεν τρώμε μία ώρα πριν την προπόνηση και τουλάχιστον ενάμιση μετά από αυτήν. Αποκλείονται λιπαρά και πλούσια σε υδατάνθρακες. Αντικαθίσταται.Θα αναφέρουμε επίσης έναν τέτοιο παράγοντα ως αντενδείξεις. Επιδιώκοντας την ομορφιά, αξίζει να υπολογίσετε νηφάλια τις δυνατότητες του σώματος. Ο χορός δεν είναι κατάλληλος για γυναίκες που έχουν προβλήματα με την καρδιά, τα αιμοφόρα αγγεία, την υψηλή αρτηριακή πίεση και την αναπνοή, καθώς και τραυματισμούς.
Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, ειδικά εάν η ασθένεια είναι χρόνια.
Φυσικά, δεν θα πρέπει να είστε ενεργός εάν η θερμοκρασία «οδήγησε» και άρχισε η αδιαθεσία. Αυτό είναι πράγματι απαγορεύεται αυστηρά ότανκαι την ενεργό φάση του εμμηνοκύκλου.Τώρα ξέρετε πόσο χρήσιμοι είναι και ποιοι είναι οι διαφορετικοί χοροί. Ελπίζουμε ότι αυτές οι πληροφορίες θα σας βοηθήσουν να βρείτε το ακριβές στυλ που θέλετε. Πιο θετικά συναισθήματα και φωτεινα χρωματα!
Η εμπειρία του συντάκτη: Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος από το χορό
Χορεύω από παιδική ηλικία: στα τρία μου χρόνια με έστειλαν σχολή χορού, και στα 18 μου εμφανίστηκα στους κορυφαίους διαγωνισμούς χορού της κοιλιάς. Υπήρξαν στη ζωή μου διαφορετικές κατευθύνσειςχοροί: αθλήματα χορού, λαϊκός, χορός στην κοιλιά, χορός σε στριπ, χορός σε κοντάρι και σύγχρονος χορός.
Αγαπώ τον χορό. Μου φαίνεται ότι μπορείτε να δείτε μια ισχυρή εκδήλωση ζωής σε αυτά. Ο χορός είναι πάθος, αγάπη, πόνος και όνειρα. Όσον αφορά την απώλεια βάρους, η ερώτηση είναι αμφιλεγόμενη.
Πολλά κορίτσια πηγαίνουν στο χορό της κοιλιάς για να χάσουν βάρος. Ασχολούμαι με αυτό το είδος χορού εδώ και 11 χρόνια. Αναπτύσσει τέλεια τη θηλυκότητα, βοηθά να αισθανθείτε πολύ καλύτερα, προετοιμάζεται για τον τοκετό (θα μιλήσουμε για αυτό ξεχωριστά), λειτουργεί καλά με τους κοιλιακούς μυς και ενισχύει την πλαστικότητα.
Ωστόσο, όσον αφορά την απώλεια βάρους - χωρίς διόρθωση διατροφής και καρδιακών φορτίων, δυστυχώς, είναι αρκετά δύσκολο να χάσετε βάρος. Ο χορός της κοιλιάς είναι πιο πιθανό να γίνει βοηθητικός τύπος φορτίου για απώλεια κιλών, αλλά όχι το κύριο.
Οι ανατολίτικοι χοροί είναι ένα ιδανικό είδος άσκησης όταν θέλετε να ασχοληθείτε με την πλαστικότητα και τη θηλυκότητα, αλλά όχι με την απώλεια βάρους.
Poledance (pole dancing)
Ο χορός από κοντά είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους θέλουν να κάνουν το σώμα τους δυνατό και ευέλικτο. Παρέχονται ισχυροί πόνοι, κόπωση και πολύ άγχος.
Από το πρώτο κιόλας μάθημα για αρχάριους, θα νιώσετε ένα ισχυρό φορτίο, το οποίο θα αυξάνεται με κάθε προπόνηση. Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος κάνοντας εξάσκηση στο κοντάρι; Σίγουρα ναι.
Το κύριο πράγμα είναι να ασκείστε τακτικά και να μην επιβραδύνετε. Με τη βοήθεια της πολικότητας, έχασα βάρος μετά από δύο τοκετούς. Σε δύο μήνες έχασα 5 κιλά, χωρίς διατροφική διόρθωση. Αυτό όμως δεν είναι το πιο σημαντικό. Το σημαντικό είναι ότι το σώμα μου και στις δύο περιπτώσεις έγινε όσο το δυνατόν πιο ελαστικό και σε φόρμα.
Ο χορός στο κοντάρι είναι μια εξαιρετική επιλογή όταν θέλετε να χάσετε βάρος και να κάνετε το σώμα σας δυνατό. Απλά ετοιμαστείτε να δουλέψετε σκληρά.
Λατινικοί χοροί
Ο λατινικός χορός είναι ένα ξεχωριστό πάθος μου. Όταν είστε λυπημένοι, χορέψτε λατινικά. Όταν έχετε άσχημη διάθεση, χορέψτε λατινικά. Και, γενικά, σε κάθε περίπτωση - χορέψτε λατινικά.
Όσο για την απώλεια βάρους, Λατινικοί χοροίείναι μια εξαιρετική προπόνηση καρδιο. Και, ως εκ τούτου, οδηγούν τέλεια περιττό λίπος... Κάθε φορά που έρχομαι στις διακοπές τους, όπου παίρνω μερικά επιπλέον κιλά χάρη στην αφθονία του φαγητού και του αλκοόλ, αφιερώνω ένα μήνα στα λατινικά, μετά τα οποία μπορώ να καυχηθώ τόσο για τον αριθμό στη ζυγαριά όσο και για τον όγκο στον καθρέφτη .
Αν θέλετε να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας ταυτόχρονα, επιλέξτε λατινικούς χορούς.
Φωτογραφία: Depositphotos, Youtube, Pinterest