Πώς να αντιμετωπίσετε το εσωτερικό λίπος του σώματος. Επικίνδυνο σπλαχνικό λίπος: Πώς να απαλλαγείτε από εσωτερικά καταστήματα

Οι αρχές ενός υγιεινού τρόπου ζωής αποκτούν δημοτικότητα και σημασία. Αυτά δεν είναι κενές λέξεις. Πράγματι, οι άνθρωποι έχουν γίνει πιο προσεκτικοί στην υγεία τους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η παρουσία επιπλέον κιλών σήμερα είναι ένας σοβαρός λόγος για να σκεφτούμε όχι μόνο την αιτία της εμφάνισής τους, αλλά και τους πιθανούς τρόπους εξάλειψης του στο σπίτι. Ωστόσο, δεν είναι όλα τόσο απλά. Συχνά, το υπερβολικό βάρος δεν εκδηλώνεται ως εναποθέσεις στα χέρια, τη μέση ή τους γοφούς. Υπάρχει επίσης σπλαχνικό λίπος. Τι είναι αυτό? Ποιος είναι ο κίνδυνος του σπλαχνικού λίπους, το οποίο είναι πιο ορατό με την παρουσία μιας μεγάλης κοιλιάς σε ένα άτομο και πώς μπορείτε να το απαλλαγείτε μόνοι σας; Ας το καταλάβουμε!

Σπλαχνικό λίπος - τι είναι αυτό;

Το σπλαχνικό λίπος είναι μια εναπόθεση ειδικού ιστού που δημιουργείται από το σώμα. Τέτοια αποθέματα δεν συλλέγονται στους γλουτούς ή στη μέση, όπως συμβαίνει με το υποδόριο λίπος. Συσσωρεύεται πολύ βαθύτερα. Το σπλαχνικό λίπος βρίσκεται γύρω από τα σπλάχνα. Τόσο οι γυναίκες όσο και οι εκπρόσωποι του ισχυρότερου μισού μπορούν να το αντιμετωπίσουν. Ταυτόχρονα, σε γενικές γραμμές, ο αριθμός μπορεί να παραμείνει φυσιολογικός. Το πρώτο σημάδι ενός προβλήματος είναι η απουσία μέσης και ο σχηματισμός μεγάλης ποσότητας λιπώδους ιστού εδώ, ο οποίος καλύπτει τόσο τους μυς όσο και τα εσωτερικά όργανα.

Η ιδιαιτερότητα του σπλαχνικού λίπους είναι ότι αντιπροσωπεύεται από μια μάζα που αποτελείται από τα λεγόμενα κύτταρα καφέ λίπους. Δεδομένου ότι συσσωρεύονται ως επί το πλείστον κοντά σε εσωτερικά όργανα, αυτές οι εναποθέσεις συχνά αναφέρονται ως κοιλιακές ή εσωτερικές. Το σπλαχνικό λίπος μπορεί συνήθως να προσδιοριστεί από την παρουσία διόγκωσης της κοιλιάς. Κατά κανόνα, το υπόλοιπο σώμα παραμένει φυσιολογικό και δεν μπορεί να ονομαστεί πλήρες.

Σε μια σημείωση! Δεν μπορεί να ειπωθεί ότι δεν πρέπει να υπάρχει καθόλου σπλαχνικό λίπος στο σώμα. Το όλο θέμα είναι ότι αυτές οι αποθέσεις προστατεύουν τα εσωτερικά όργανα από θερμικούς και μηχανικούς τραυματισμούς. Ο κίνδυνος προκύπτει όταν τα αποθέματα αυτά υπερβαίνουν τον κανόνα.

Αιτίες

Συχνά πιστεύεται ότι το υπερβολικό σωματικό λίπος σχετίζεται με την ηλικία. Αυτό είναι μια λανθασμένη αντίληψη! Δεν υπάρχει σύνδεση μεταξύ του αριθμού στο διαβατήριο, του αριθμού και της ποσότητας σπλαχνικού λίπους στο σώμα.

Ωστόσο, οι γιατροί μπόρεσαν να αναφέρουν τους πιο συνηθισμένους λόγους για τον σχηματισμό περίσσειας τέτοιων εναποθέσεων στο σώμα. Αυτά περιλαμβάνουν:

• κατάχρηση γλυκών ·
• αγάπη για τρόφιμα με πολλές θερμίδες
• κληρονομικότητα;
• ορμονικές διαταραχές.
• καθιστική ζωή.

Επιπλέον, τα άτομα που πάσχουν από χρόνια στέρηση ύπνου κινδυνεύουν.

Ποιος είναι ο κίνδυνος;

Εκτός από τη σωματική αναπηρία που αντιμετωπίζει ένα άτομο που πάσχει από υπερβολικό σχηματισμό σπλαχνικού λίπους, δεν μπορεί κανείς να μην σημειώσει άλλες αρνητικές πτυχές αυτού του φαινομένου. Έτσι, τέτοιες εναποθέσεις στο σώμα επηρεάζουν αρνητικά ολόκληρο το έργο του ανθρώπινου σώματος και τη μορφή του.

Η περίσσεια σπλαχνικού λίπους είναι επικίνδυνη για την ανθρώπινη υγεία, καθώς μπορεί να γίνει έναυσμα για πολλές ασθένειες:

• έμφραγμα μυοκαρδίου;
• κιρσοί;
• ογκολογία.

Συχνά, τέτοιες καταθέσεις προκαλούν διαταραχές του ορμονικού συστήματοςοργανισμός. Η περίσσεια σπλαχνικού λίπους επηρεάζει άμεσα τις μεταβολικές διεργασίες. Απλώς επιβραδύνει το μεταβολισμό.

Επιπλέον, τέτοιοι σχηματισμοί περισσεύουν προκαλούν ροχαλητό... Το όλο θέμα είναι ότι η καρδιά, καλυμμένη με λίπος, αρχίζει να δυσλειτουργεί. Ωστόσο, το ροχαλητό είναι μόνο η μία όψη του νομίσματος. Σε μια τέτοια κατάσταση, συχνά σταματάει η αναπνοή κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Απαλλαγή από το σπλαχνικό λίπος στο σπίτι

Όπως μπορείτε να δείτε, το σπλαχνικό λίπος αποτελεί σοβαρή απειλή για την ανθρώπινη υγεία. Η αρνητική του επίδραση μπορεί να οδηγήσει σε μη αναστρέψιμες συνέπειες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να ληφθούν σοβαρά μέτρα για να απαλλαγούμε από το σπλαχνικό λίπος. Αυτό δεν είναι μόνο ευεργετικό για την κατάσταση του σώματος, αλλά και για την εμφάνιση. Φωτογραφίες πριν και μετά, καθώς και βίντεο, το αποδεικνύουν ξεκάθαρα.

Διατροφή

Η απώλεια βάρους σε αυτή την περίπτωση είναι η καλύτερη λύση στο πρόβλημα. Η γοητεία κάθε δίαιτας είναι ότι καίει τις εναποθέσεις λίπους γύρω από τα εσωτερικά όργανα σε κάποιο βαθμό.

Ωστόσο, αξίζει να σημειωθεί ότι ορισμένες αρχές πρέπει να τηρούνται ιδιαίτερα αυστηρά κατά την απώλεια βάρους. Μια δίαιτα εστιασμένη στην καύση εσωτερικού ή κοιλιακού λίπους θα πρέπει να βασίζεται σε τροφές εμπλουτισμένες με φυτικές ίνες. Μόνο 10 g αυτής της ουσίας σας επιτρέπουν να αφαιρέσετε τον λιπώδη ιστό και να εμποδίσετε τη συσσώρευση σπλαχνικού λίπους. Ένα ποτήρι πράσινο μπιζέλι και μερικά μήλα κάνουν εξαιρετική δουλειά.

Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων, οι οποίες βασίζονται στη σύσταση για κατανάλωση όσο το δυνατόν περισσότερης πρωτεΐνης, είναι οι πλέον κατάλληλες για να απαλλαγούμε από τέτοιες συσσωρεύσεις. Για να κάψετε αυτά τα λίπη, αξίζει να δημιουργήσετε μια δίαιτα τέτοια ώστε η περιεκτικότητα σε θερμίδες να κυμαίνεται από 1800 έως 2000 kcal. Για να γίνει αυτό, κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, αξίζει να εγκαταλείψετε:

• πατάτες;
• Σαχάρα;
• προϊόντα με "απλούς" υδατάνθρακες.
• Προϊόντα αρτοποιίας.

Ωστόσο, η παρακολούθηση αυτών των δίαιτων δεν θα πρέπει να είναι αλόγιστη. Διαφορετικά, ενέχει κινδύνους για την υγεία.

Σε μια σημείωση! Η απώλεια βάρους θεωρείται βέλτιστη, κατά την οποία το βάρος μειώνεται όχι περισσότερο από 1 κιλό την εβδομάδα.

Φυσική άσκηση

Δεν είναι δυνατόν να απαλλαγείτε από το σπλαχνικό λίπος στο σπίτι χωρίς επαρκή δραστηριότητα. Είναι αδύνατο να παραμείνετε σε αυτήν την κατάσταση, καθώς και να διατηρήσετε μια αδύνατη μορφή μόνο λόγω της σωστά οργανωμένης διατροφής. Είναι σημαντικό να ενεργοποιήσετε τους μυς σας. Απλές ασκήσεις θα βοηθήσουν το σχήμα.

Μαζί με τη διατροφή, η απώλεια βάρους πρέπει να βασίζεται στην άσκηση. Για να απαλλαγείτε από τέτοιες εσωτερικές συσσωρεύσεις, συνιστώνται μέτρια φορτία μυών:

• χορός;
• κολύμπι;
• γρήγορο περπάτημα.

Η διάρκεια των μαθημάτων είναι τουλάχιστον 30 λεπτά. Οι προπονήσεις πρέπει να γίνονται τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Αυτό θα σταματήσει ή θα μειώσει τον ρυθμό συσσώρευσης λίπους γύρω από τα εσωτερικά σας όργανα.

Η εντατική αερόβια άσκηση είναι χρήσιμη σε αυτή την κατάσταση. Είναι βέλτιστο να παρουσιάζετε τέτοια φορτία με ένα σύνολο ασκήσεων αερόμπικ, τζόκινγκ, γρήγορο περπάτημα με ανυψώσεις. Είναι απαραίτητο να αφιερώσετε τουλάχιστον 4 ώρες την εβδομάδα σε τέτοιες δραστηριότητες. Αυτό θα είναι ήδη αρκετό για να αξιολογήσετε τα αποτελέσματα σε ένα ή δύο μήνες και να απαλλαγείτε από το σπλαχνικό λίπος.

Ελαχιστοποίηση του στρες

Για να απαλλαγείτε από τις εναποθέσεις λίπους γύρω από τα εσωτερικά όργανα, είναι πολύ σημαντικό να έχετε τη σωστή νοοτροπία. Μια άκαμπτη διατροφή και η πιο έντονη σωματική δραστηριότητα δεν θα σας επιτρέψουν να επιτύχετε τη βέλτιστη απώλεια βάρους εάν παραμένετε συνεχώς στην ισχυρότερη νευρική ένταση. Αυτές οι συστάσεις δεν είναι μόνο για γυναίκες. Ισχύουν και για τους άντρες.

Για να αφαιρέσετε τη συσσώρευση λίπους, θα πρέπει σταδιακά να στραφείτε σε δίαιτα και περιορισμό της δίαιτας. Διαφορετικά, το σώμα αντιλαμβάνεται την απόρριψη της συνηθισμένης τροφής ως άγχος. Εάν απαλλαγείτε από τα αρνητικά συναισθήματα, πάρτε τη δίαιτα ως ένα βήμα προς ένα νέο σώμα και αποκατάσταση, τότε η απώλεια βάρους θα προχωρήσει πιο γόνιμα και επιτυχημένα.

Σωστά πρότυπα ύπνου

Η άσκηση και η σωστή διατροφή είναι τα θεμέλια της απώλειας βάρους. Αλλά για να απαλλαγείτε από τις κοιλιακές συσσωρεύσεις, οι οποίες υποδεικνύονται από μια μεγάλη κοιλιά, αξίζει να προσαρμόσετε τον τρόπο ύπνου. Πρέπει να κοιμάστε 6-7 ώρες την ημέρα. Εάν ένα άτομο κοιμάται για 5 ώρες ή λιγότερο, τότε κινδυνεύει. Στο σώμα του, το σπλαχνικό λίπος αρχίζει να συσσωρεύεται γρήγορα.

Σε μια σημείωση! Ο ύπνος πάνω από 8 ώρες την ημέρα δεν είναι επίσης χρήσιμος. Από αυτό, το σώμα συσσωρεύει επίσης λίπος, το οποίο δίνει μια μεγάλη κοιλιά.

Διαδικασίες αισθητικής

Για την εξάλειψη του υποδόριου λίπους, οι γυναίκες συχνά καταφεύγουν σε μια ποικιλία καλλυντικών διαδικασιών στο σπίτι. Ωστόσο, πολλές από τις τεχνικές είναι αποτελεσματικές στην καταπολέμηση του σπλαχνικού λίπους. Παρεμπιπτόντως, οι άνδρες μπορούν επίσης να καταφύγουν σε παρόμοιες μεθόδους. Πολλές αισθητικές επεμβάσεις κάνουν εξαιρετική δουλειά με το πρόβλημα, το οποίο εκδηλώνεται με τη μορφή μείωσης του όγκου της κοιλιάς.

Ποιες είναι λοιπόν οι διαδικασίες στο σπίτι που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα; Το πραγματικό χτύπημα στο σπλαχνικό λίπος κατά την απώλεια βάρους προκαλείται από:

• τυλίγει?
• σάουνα;
• υδρομασάζ?
• κρύο και ζεστό ντους?
• μασάζ της κοιλιάς.

Όλες αυτές οι διαδικασίες επικεντρώνονται στην ενεργοποίηση των μεταβολικών διεργασιών. Καίνε καλά το λίπος και εξαφανίζουν το περιττό βάρος στις γυναίκες και το δυνατό μισό. Οι άντρες συχνά ντρέπονται να φροντίζουν τον εαυτό τους. Μάταια! Πολλές αισθητικές επεμβάσεις είναι εξαιρετικοί βοηθοί για δίαιτες και σωματική δραστηριότητα. Τα περιτυλίγματα με πηλό, μουστάρδα, μέλι είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά από αυτή την άποψη.

Προφύλαξη

Πιστεύεται ότι υπάρχει γενετική προδιάθεση για τη συσσώρευση σπλαχνικού λίπους. Γι 'αυτό αξίζει να παρατηρήσετε συγγενείς. Εάν οι άνδρες ή οι γυναίκες σε μια οικογένεια έχουν ένα τέτοιο πρόβλημα, το οποίο εκφράζεται σαφώς, όπως στην παραπάνω φωτογραφία, με τη μορφή μιας μεγάλης κοιλιάς, θα πρέπει να συνηθίσετε στην προπόνηση και τη σωστή διατροφή. Είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε ανθυγιεινά λίπη, γλυκά, αρτοσκευάσματα. Η βάση της διατροφής είναι η παρασκευή λαχανικών, ξηρών καρπών, δημητριακών, μανιταριών και φρούτων.

Βίντεο: πώς να αφαιρέσετε το σπλαχνικό λίπος

Αφού αποφασίσατε να βάλετε σε τάξη το σώμα και να απαλλαγείτε από όλες τις συσσωρεύσεις, θα πρέπει σίγουρα να δείτε τα παρακάτω βίντεο. Αυτές οι οδηγίες θα σας βοηθήσουν να πετύχετε:

Το σπλαχνικό λίπος είναι η συσσώρευση λίπους στο σώμα μας, αλλά δεν συσσωρεύεται στα υποδόρια στρώματα της μέσης και των μηρών, αλλά γύρω από τα κοιλιακά όργανα. Είναι πιο επικίνδυνο από το συνηθισμένο υποδόριο και είναι επίσης πολύ πιο δύσκολο να το αντιμετωπίσεις. Εάν οι υποδόριες συσσωρεύσεις μπορούν, σε ακραίες περιπτώσεις, να αφαιρεθούν χειρουργικά, τότε τα σπλαχνικά - οι γιατροί δεν έχουν μάθει ακόμα πώς να κόβουν.

Τα σπλαχνικά αποθέματα είναι επίσης σημαντικά για το σώμα, προστατεύουν τα εσωτερικά όργανα από τις επιδράσεις του εσωτερικού περιβάλλοντος. Αλλά ο συνολικός τους όγκος δεν πρέπει να υπερβαίνει το 10-15% της συνολικής ποσότητας όλων των λιποκυττάρων στο σώμα.

Ποιος είναι ο κίνδυνος του σπλαχνικού λίπους

Η συσσώρευση που υπερβαίνει τον κανόνα γίνεται ήδη επικίνδυνη για την υγεία.

Η περίσσεια του σπλαχνικού στρώματος μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από τις ακόλουθες ασθένειες:

• κιρσούς, καθώς υπάρχει υπερβολικό φορτίο στα πόδια
• έμφραγμα του μυοκαρδίου, αφού η καρδιά καλύπτεται από λίπος, αρχίζει να δυσλειτουργεί, γεγονός που συχνά οδηγεί σε καταστροφικές συνέπειες
• ογκολογικά νοσήματα
• ορμονική ανισορροπία
• παραβίαση των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ σπλαχνικού λίπους και υποδόριου λίπους;

Το σώμα μας χρειάζεται υποδόριο λίπος... Αυτό είναι ένα είδος αποθεματικού. Αναπληρώνοντας τα αποθέματα ενέργειας του σώματος, μας δίνει ζωτική ενέργεια και μας ζεσταίνει την κρύα εποχή.

Τρώγοντας συνεχώς, αναπληρώνουμε τα αποθέματα λίπους μας. Αλλά με τη σημαντική υπερβολή τους, το σώμα αρχίζει να εναποθέτει αποθέματα όχι στα υποδόρια στρώματα, αλλά ακριβώς κοντά στα εσωτερικά όργανα. Αυτά τα εσωτερικά στρώματα λίπους ονομάζονται σπλαχνικό λίπος.

Υπάρχει αύξηση της λιπώδους στιβάδας γύρω από το στομάχι, το συκώτι, τη χοληδόχο κύστη, τα έντερα, τα νεφρά, τα γεννητικά όργανα. Το υπερβολικό σπλαχνικό λίπος εμποδίζει τη ροή του αίματος και της λέμφου στα εσωτερικά όργανα. Ο εξαερισμός των πνευμόνων επιδεινώνεται, δημιουργείται ανισορροπία οξυγόνου στο σώμα, γεγονός που οδηγεί σε δυσκολία στην αναπνοή και άπνοια ύπνου.

Σπλαχνικά κοιτάσματα - από πού προέρχονται;

Οι γενετιστές ισχυρίζονται ότι η τάση συσσώρευσης σπλαχνικών λιπών είναι ε τότε, πρώτα απ 'όλα, μια γενετική προδιάθεση... Αλλά και εμείς οι ίδιοι είμαστε ένοχοι για τη συσσώρευσή του.

Οι πιο τυχερές ήταν γυναίκες με σχήμα αχλαδιού.Κατά κανόνα, οι ιδιοκτήτες καμπυλωτών γοφών και λεπτών μέσων έχουν πολύ μικρότερη τάση να συσσωρεύουν αυτού του είδους το λίπος.

Ανεξάρτητα από τη δομή του σχήματος και τη γενετική προδιάθεση, στις γυναίκες μετά από 40 χρόνια, η παραγωγή γυναικείων ορμονών μειώνεται και η πιθανότητα αύξησης του σπλαχνικού λιπώδους ιστού αυξάνεται σημαντικά.

Ισχυρό μισό της ανθρωπότηταςόχι επιρρεπείς στο σχηματισμό κυτταρίτιδας, αλλά επιρρεπείς στη συσσώρευση εσωτερικού λίπους.

Πρόσφατα, βλέπουμε συχνά άνδρες με τεράστια κοιλιά. Ο κόσμος το ονομάζει «κοιλιά μπύρας». Και όχι για τίποτα. Η μπύρα επηρεάζει αρνητικά την τεστοστερόνη, μια ορμόνη που καταπολεμά το περιττό λίπος στο ανδρικό σώμα.

Από τη φύση του, ο ανδρικός πληθυσμός είναι λιγότερο επιρρεπής στην παχυσαρκία. Αλλά αυτό ισχύει μόνο για εκείνους τους άνδρες των οποίων η τεστοστερόνη είναι φυσιολογική.

Προσδιορισμός του επιπέδου του σπλαχνικού λίπους

Για να προσδιορίσετε την ποσότητα του "επικίνδυνου" σωματικού λίπους, είναι καλύτερα, φυσικά, να επικοινωνήσετε με την κλινική και να υποβληθείτε σε ιατρική εξέταση. Αλλά δεν μου αρέσει ιδιαίτερα να πηγαίνω σε γιατρούς και να ελέγχω μόνη μου την εσωτερική παχυσαρκία.

Πρώτον, πρέπει να μετρήσετε τη μέση σας.Εάν η μέση είναι εντός των γενικά αποδεκτών κανόνων, τότε δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για περίσσεια εσωτερικού λίπους.

Σπλαχνικό λίπος: ο κανόνας για τις γυναίκες είναι έως 88 εκατοστά, για τους άνδρες έως 94 εκατοστά.

Δεύτερον, υπολογίζουμε τον συντελεστή.Μετράμε τους γοφούς, τη μέση και διαιρούμε την περιφέρεια της μέσης με την περιφέρεια του ισχίου. Ο συντελεστής που παίρνουμε υποδηλώνει απόκλιση από το θετικό πρότυπο. Για τις γυναίκες είναι πάνω από 0,88, για τους άνδρες είναι πάνω από 0,95.

Για παράδειγμα, οι γοφοί μου είναι 100, η ​​μέση μου 74, διαιρώ 74: 100 = 0,74

Όπως μπορείτε να δείτε, ταιριάζω στον απαιτούμενο κανόνα και δεν έχω τίποτα να ανησυχώ ακόμα.

Πώς να απαλλαγείτε από το σπλαχνικό λίπος

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να στραφείτε σε μια υγιεινή διατροφή.Αυξήστε την πρόσληψη φυτικών τροφών, δηλαδή η καθημερινή διατροφή σας πρέπει να αποτελείται από 70% λαχανικά και φρούτα.

Μειώστε την πρόσληψη ζωικών λιπών(βούτυρο, λιπαρό βόειο κρέας ή χοιρινό κρέας) και παρόμοια σε δομή φυτικά λίπη (φοινικέλαια και λάδια καρύδας).

Αποφύγετε εντελώς τα τρανς λιπαράπου χρησιμοποιούνται για τη δημιουργία διαφόρων υποκατάστατων των φυσικών ελαίων (τα λεγόμενα προϊόντα αλείμματος, φθηνή απομίμηση βουτύρου). Επίσης, αυτά τα έλαια χρησιμοποιούνται συχνά για την παρασκευή διαφόρων muffins, κέικ, μπισκότων, για την παρασκευή ζαχαροπλαστικής.

Αναθεωρήστε τη διατροφή σας και εξαλείψτε τα τρόφιμα με υψηλό GI.Αυτές οι τροφές αυξάνουν δραματικά το σάκχαρο του αίματος, το οποίο αυξάνει τη σύνθεση ινσουλίνης. Και αυτό είναι ένα άμεσο μονοπάτι για το σχηματισμό περιττού λίπους στη μέση.

Προσπαθήστε να περιορίσετε την κατανάλωση αλκοόλ στο ελάχιστο.Δεν είναι καν η περιεκτικότητα σε θερμίδες του αλκοόλ, αλλά τα σνακ που καταναλώνουμε χωρίς μέτρο, «παίρνοντας το στήθος».

Αντικαταστήστε το κανονικό λευκό ψωμί με αρτοσκευάσματα ολικής αλέσεως.Εισάγετε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες στη διατροφή σας για να καθαρίσετε τα έντερα.

Ξεχάστε τα ανθυγιεινά σνακ όπως λιπαρά σάντουιτς με λουκάνικα.Οι ξηροί καρποί, τα αποξηραμένα φρούτα, τα εσπεριδοειδή, τα ωμά λαχανικά και τα φρούτα είναι μια αναντικατάστατη εναλλακτική λύση στα επιβλαβή σάντουιτς.

Το πιο σημαντικό, αφιερώστε χρόνο για τακτική άσκηση.Το πιο ενοχλητικό είναι ότι οι καταλήψεις, οι στροφές του κορμού ή το λίκνισμα της κοιλιάς δεν είναι πολύ αποτελεσματικές για την καύση του εσωτερικού λιπώδους ιστού.

Το σπλαχνικό λίπος μπορεί να καεί μόνο με ενεργή σωματική δραστηριότητα, δηλαδή- τρέξιμο, κολύμπι, ποδηλασία, παιχνίδι ποδοσφαίρου, τένις.

Ο κύριος εχθρός του εσωτερικού λίπους είναι η δραστηριότητα.Κινηθείτε περισσότερο, ακολουθήστε τους κανόνες μιας υγιεινής διατροφής και το λίπος θα λιώνει μέρα με τη μέρα σαν το παγωτό μια καλοκαιρινή μέρα. δημοσίευσε.

Τατιάνα Παλομή

Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις, ρωτήστε τις

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Και θυμηθείτε, απλά αλλάζοντας την κατανάλωσή σας - μαζί αλλάζουμε τον κόσμο! © econet

Πολλοί άνθρωποι θέλουν να βρουν ένα τονισμένο, λεπτό σώμα και προσπαθούν να απαλλαγούν από το περιττό βάρος με κάθε είδους τρόπους. Δεν αντιλαμβάνονται όλοι ότι η παχυσαρκία δεν είναι πρόβλημα εμφάνισης, αλλά υγιούς λειτουργίας του σώματος και το εσωτερικό λίπος είναι πολύ πιο επιβλαβές από το ορατό υποδόριο λίπος. Μάθετε πώς να καίτε το εσωτερικό λίπος του σώματος.

Τι είναι το σπλαχνικό λίπος

Το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται ένα υποδόριο στρώμα λίπους - αυτό είναι ένα εφεδρικό απόθεμα ζωτικής ενέργειας και προστασία από το κρύο. Η καθημερινή διατροφή αναπληρώνει τα αποθέματα λίπους, αλλά όταν η ποσότητα τους υπερβαίνει τον κανόνα, το λίπος αρχίζει να εναποτίθεται όχι κάτω από το δέρμα, αλλά γύρω από τα όργανα. Το εσωτερικό λίπος στους ανθρώπους βρίσκεται στην κοιλιακή κοιλότητα κοντά σε ζωτικά όργανα (πνεύμονες, ήπαρ, καρδιά, στομάχι, νεφρά). Ονομάζεται σπλαχνική.

Το υπερβολικό κοιλιακό λίπος μπορεί να εμφανιστεί λόγω της κατανάλωσης τροφών υψηλής θερμιδικής αξίας, της έλλειψης φυσικής δραστηριότητας και της παρουσίας εθισμών. Είναι εύκολο να προσδιοριστεί η περίσσεια της συγκέντρωσης του εσωτερικού λίπους - ένα εξωτερικό σημάδι είναι μια κοιλιά που προεξέχει οπτικά. Η αύξηση της περιφέρειας της μέσης είναι ιδιαίτερα αισθητή στο φόντο άλλων τμημάτων του σώματος που έχουν διατηρήσει τις ίδιες αναλογίες.

Γιατί το σπλαχνικό λίπος είναι επικίνδυνο

Εάν η ποσότητα των εσωτερικών λιπαρών αποθέσεων δεν υπερβαίνει το επιτρεπτό επίπεδο, χρησιμεύουν ως προστασία των οργάνων από εξωτερικές βλάβες, ως "μόνωση" και ως εφεδρική πηγή ενέργειας. Το υπερβολικό λίπος μέσα στην κοιλιά είναι επικίνδυνο για την υγεία και μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη πολλών ασθενειών:

• αυξημένη χοληστερόλη, η οποία προκαλεί διαταραχή του καρδιαγγειακού συστήματος.
• Η ασθένεια Αλτσχάϊμερ;
• αυξημένο επίπεδο ινσουλίνης στο αίμα μπορεί να προκαλέσει καρκίνο (καρκίνος του μαστού, καρκίνο του παχέος εντέρου).
• επιπλοκές των ορμονικών επιπέδων, που οδηγούν σε μεταβολικές διαταραχές.
• ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης ·
• λιπαρή ηπατίτιδα (ασθένεια του ήπατος).
• φλεβερίσμα.

Ρυθμός σπλαχνικού λίπους

Η υγιής αναλογία του υποδόριου προς το εσωτερικό σωματικό λίπος είναι περίπου 90% έως 10%. Ο σπλαχνικός ρυθμός λίπους είναι το 10% της συνολικής σωματικής λιπώδους μάζας. Οι φυσιολογικοί δείκτες κοιλιακού λίπους για άνδρες και γυναίκες είναι ελαφρώς διαφορετικοί. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι διάγνωσης του ποσοστού της εσωτερικής παχυσαρκίας:

• την τεχνική πυρηνικού μαγνητικού συντονισμού ή υπολογιστικής τομογραφίας ·
• δαγκάνα - μια συσκευή που μετρά το πάχος των διπλωμάτων λίπους.
• προσδιορισμός της μέσης σε εκατοστά με ταινία μέτρησης.
• υπολογισμός της αναλογίας της αναλογικής αναλογίας της μέσης προς την περιφέρεια των γοφών.
• συμβουλευόμενος γιατρό για ενδελεχή διάγνωση.

Ο κανόνας του σπλαχνικού λίπους στο σώμα μιας γυναίκας

Οι γυναίκες είναι λιγότερο επιρρεπείς στο σχηματισμό λιπαρών στρωμάτων μέσα στην κοιλιακή κοιλότητα από τους άνδρες. Ιδιαίτερα τυχεροί είναι οι ιδιοκτήτες σωματικής διάπλασης σε σχήμα αχλαδιού, με λεπτή μέση και πλούσιους γοφούς - πρακτικά δεν είναι επιρρεπείς στο σχηματισμό εσωτερικών εναποθέσεων λίπους. Κατά τη μέτρηση της μέσης, τα 88 cm θεωρούνται κρίσιμος δείκτης για τα κορίτσια, μια τιμή κάτω από αυτό το ποσοστό είναι ο ρυθμός του εσωτερικού λίπους στο σώμα μιας γυναίκας και πάνω από αυτό είναι ήδη μια περίσσεια.

Ποσοστό σπλαχνικού λίπους στους άνδρες

Αν και οι άνδρες είναι λιγότερο επιρρεπείς σε σχηματισμό κυτταρίτιδας από τα κορίτσια, είναι πιο επιρρεπείς στη συσσώρευση εσωτερικού σωματικού λίπους. Οι ανδρικές ορμόνες παύουν να παλεύουν με το λιπώδες στρώμα και τα κοιλιακά όργανα μεγαλώνουν με αυτό. Ο κανόνας για το σπλαχνικό λίπος στους άνδρες είναι η περίμετρος της μέσης όχι μεγαλύτερη από 94 εκ. Οι δείκτες που υπερβαίνουν αυτόν τον κανόνα υποδηλώνουν παχυσαρκία και σοβαρά προβλήματα υγείας.

Σπλαχνική παχυσαρκία

Με την σπλαχνική παχυσαρκία, τα εσωτερικά όργανα δεν μπορούν να λειτουργήσουν κανονικά, καθώς η λιπώδης μεμβράνη κοντά τους αυξάνεται σημαντικά. Ένα άτομο αισθάνεται συνεχώς κουρασμένο, γίνεται δύσκολο να αναπνεύσει, υπάρχει αυξημένη εφίδρωση, συχνές εναλλαγές της διάθεσης. Με την εσωτερική παχυσαρκία, ο κίνδυνος διαβήτη και καρκίνου αυξάνεται σημαντικά. Οι κύριες αιτίες της σπλαχνικής παχυσαρκίας είναι:

1. Μη ισορροπημένη διατροφή - ο αριθμός των υδατανθράκων στη διατροφή αυξάνει σημαντικά τον αριθμό των πρωτεϊνών.
2. Καθιστικός τρόπος ζωής - έλλειψη κατάλληλου στρες με τη μορφή ενεργητικής αναψυχής, πολύπλοκων σωματικών ασκήσεων, περπατήματος.
3. Γενετική προδιάθεση - εάν οι γονείς πάσχουν από παχυσαρκία, ο κίνδυνος εσωτερικής παχυσαρκίας στα παιδιά αυξάνεται.

Σπλαχνική παχυσαρκία στους άνδρες

Οι εναποθέσεις λίπους στους άνδρες τείνουν να συσσωρεύονται γύρω από τα εσωτερικά όργανα και όχι κάτω από το δέρμα. Συχνά σε άντρες που αγαπούν την μπύρα, η κοιλιά τους βγαίνει έντονα - αυτό είναι αρκετά δικαιολογημένο, αφού η μπύρα είναι ο εχθρός της ανδρικής ορμόνης. Η τεστοστερόνη, ως αποτέλεσμα της σπλαχνικής παχυσαρκίας στους άνδρες, αντικαθίσταται από γυναικείες ορμόνες, οι οποίες μπορούν να οδηγήσουν σε ανικανότητα και υπογονιμότητα.

Σπλαχνική παχυσαρκία στις γυναίκες

Μετά από σαράντα χρόνια, η παραγωγή γυναικείων ορμονών μειώνεται, οι μεταβολικές διαδικασίες επιβραδύνονται και η πιθανότητα σπλαχνικής παχυσαρκίας στις γυναίκες αυξάνεται σημαντικά. Η εσωτερική παχυσαρκία στα νεαρά κορίτσια είναι μία από τις αιτίες υπογονιμότητας. Όταν τα γεννητικά όργανα μέσα στην κοιλιά καλύπτονται με λίπος, είναι σχεδόν αδύνατο να μείνετε έγκυος. Οι γυναίκες με φιγούρα «μήλου» πρέπει να αντιμετωπίσουν άμεσα τα πρώτα σημάδια υπερβολικού βάρους, επειδή είναι επιρρεπείς στην εσωτερική παχυσαρκία περισσότερο από τα κορίτσια με άλλους σωματότυπους.

Πώς να αφαιρέσετε το σπλαχνικό λίπος

Όταν αναρωτιούνται πώς να αφαιρέσουν το εσωτερικό λίπος, οι άνθρωποι ξεχνούν τους γνωστούς κανόνες απώλειας βάρους. Εάν θέλετε να αφαιρέσετε το σπλαχνικό λίπος από την κοιλιά, να αποκτήσετε ένα όμορφο υγιές σώμα και να φαίνεστε ελκυστικό, θα πρέπει να τηρείτε αυτές τις βασικές αρχές:

• Είναι απαραίτητο να τρώτε σωστά, εγκαταλείποντας τροφές με πολλές θερμίδες και "γρήγορες" δίαιτες, έτσι ώστε το υπερβολικό βάρος να αρχίσει να εξαφανίζεται. Η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη - επικρατούν πρωτεΐνες, οι σύνθετοι υδατάνθρακες πρέπει να καταναλώνονται το πρωί.
• Φροντίστε να κάνετε τακτικά αθλήματα, να περπατάτε, να τρέχετε και να έχετε ενεργή ανάπαυση. Η σωματική δραστηριότητα είναι το κύριο όπλο στην απώλεια βάρους.
• Θα πρέπει να καταπολεμήσετε τις κακές συνήθειες - το κάπνισμα και το αλκοόλ δεν θα σας επιτρέψουν να χάσετε το περιττό βάρος, αλλά μόνο θα το αυξήσετε.
• Είναι απαραίτητο να ομαλοποιήσετε τον ύπνο και να δημιουργήσετε μια καθημερινή ρουτίνα. Συνιστάται να κοιμάστε τουλάχιστον επτά ώρες την ημέρα, να κοιμάστε και να σηκώνεστε κάθε μέρα την ίδια ώρα.
• Για να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας, πρέπει να πίνετε πολύ νερό - 2 λίτρα την ημέρα.
• Συνιστάται να αποφεύγετε το άγχος, να μειώνετε τη νευρική ένταση και να χαλαρώνετε πιο συχνά.

Βίντεο: πώς να απαλλαγείτε από το σπλαχνικό λίπος

Το πιο επικίνδυνο για το σχήμα και την υγεία είναι το σπλαχνικό στρώμα λίπους, το οποίο υποδηλώνει προοδευτική παχυσαρκία και εγείρει έντονα το ερώτημα πώς να απαλλαγείτε από το εσωτερικό λίπος στο σώμα, να διαλύσετε δυσάρεστες αποθέσεις. Στην πραγματικότητα, είναι προϊόν (αποτέλεσμα) υψηλής συγκέντρωσης ελαφρών υδατανθράκων που καταπίνονται με τροφή. Το εσωτερικό λίπος σε ένα άτομο περιβάλλει τα εσωτερικά όργανα και συστήματα, περιπλέκει το έργο του. Ως αποτέλεσμα, η ανάπτυξη εκτεταμένων παθολογιών του γαστρεντερικού σωλήνα, επιρρεπείς σε χρόνια πορεία.

Τι είναι το εσωτερικό σωματικό λίπος

Πριν καταπολεμήσετε τα επιπλέον κιλά, πρέπει να υποβληθείτε σε διαγνωστικά για χρόνιες ασθένειες. Το εσωτερικό σωματικό λίπος είναι μια κρυφή απειλή για την υγεία. Ουσιαστικά, κάνουν τη δουλειά του ενδοκρινικού αδένα. Οι προβληματικές περιοχές εντοπίζονται στην κοιλιά, τα έντερα, το συκώτι και τα νεφρά. Αποδεικνύεται ότι αυτά τα κοιλιακά όργανα επιπλέουν σταδιακά με εσωτερικό λίπος, δεν λειτουργούν σε πλήρη ισχύ.

Έτσι εμφανίζονται οι ασθένειες που σχετίζονται με την παχυσαρκία και είναι επιρρεπείς σε σοβαρές επιπλοκές. Δεν θα είναι δυνατόν να απαλλαγούμε από αυτούς με γρήγορο ρυθμό και να σταθεροποιηθεί το βάρος, απαιτείται μια ολοκληρωμένη προσέγγιση του προβλήματος, η οποία περιλαμβάνει την ομαλοποίηση του διαταραγμένου μεταβολισμού και τη ρύθμιση του ορμονικού υποβάθρου με συντηρητικές μεθόδους, φαρμακευτική αγωγή. Τότε το εσωτερικό λίπος θα αρχίσει να διαλύεται μπροστά στα μάτια μας.

Ρυθμός σπλαχνικού λίπους

Οι εξωτερικές εκδηλώσεις παχυσαρκίας είναι προφανείς, αλλά μέσα στο σπλαχνικό λίπος υπάρχουν ευρείες αποθέσεις που τεντώνουν το δέρμα και οδηγούν σε απώλεια ελαστικότητας. Εάν δεν αντιμετωπιστεί εγκαίρως, το πρόβλημα θα αυξηθεί μόνο, το στομάχι θα διογκωθεί και θα κρεμάσει. Ο κανόνας του σπλαχνικού λίπους κατά τη μέτρηση της μέσης στις γυναίκες δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 88 εκ., Στους άνδρες - όχι περισσότερο από 94 εκ. Αυτοί είναι κρίσιμοι δείκτες, μια απόκλιση από την οποία σε μια μεγάλη πλευρά κάνει τον ασθενή να κάνει την κύρια ερώτηση πώς να αφαιρέσει σπλαχνικό λίπος στην κοιλιά. Για να επιστρέψετε τους επιθυμητούς κύβους, πρέπει να δείτε το γιατρό σας.

Γιατί το σπλαχνικό λίπος είναι επικίνδυνο

Τις περισσότερες φορές, οι προβληματικές περιοχές είναι η κοιλιά, η μέση, οι πλευρές και οι γοφοί, που αποκτούν μια χαλαρή και μη εμφανίσιμη εμφάνιση. Το υπερβολικό βάρος προκαλεί διαταραγμένο μεταβολισμό και αποτυχία στην παραγωγή ορμονών, και αυτό είναι ήδη ασθένεια. Επείγουσα ανάγκη να απαλλαγούμε από αυτήν. Το σπλαχνικό λίπος είναι επικίνδυνο για την υγεία, καθώς μπορεί να μετατρέψει ένα άλλοτε υγιές άτομο σε άτομο με ειδικές ανάγκες. Η πιθανή απειλή έχει ως εξής:

• διαγνωσμένη στειρότητα σε κορίτσια σε αναπαραγωγική ηλικία.
• παραβίαση του φυσικού αερισμού των πνευμόνων.
• προοδευτική πείνα οξυγόνου.
• άπνοια ύπνου;
• αυξημένη κόπωση, απώλεια ενέργειας.
• αρτηριακή υπέρταση?
• καρδιαγγειακές παθήσεις;
• σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2 ·
• ογκολογικές ασθένειες.
• κίρρωση του ήπατος;
• ενδοκρινικές διαταραχές.
• οι παθολογίες του πεπτικού συστήματος είναι εκτεταμένες.

Πώς να απαλλαγείτε από το σπλαχνικό λίπος

Για να διασφαλίσετε την παραγωγική απώλεια βάρους, το πρώτο βήμα είναι να ανακαλύψετε τη βασική αιτία της προοδευτικής παχυσαρκίας, να απαλλαγείτε από αυτήν. Η λεπτομερής διάγνωση είναι η βάση των εξωτερικών μετενσαρκώσεων που έρχονται όταν ο χαρακτηριστικός ασθενής τηρεί ορισμένους κανόνες. Η ιδανική φιγούρα παρουσία εσωτερικού λίπους στο σώμα είναι μια πραγματικότητα. Οι συστάσεις των σύγχρονων γιατρών και διατροφολόγων για το πώς να απαλλαγείτε από το εσωτερικό στρώμα λίπους είναι οι εξής:

1. Θεραπευτική διατροφή. Απαιτείται πλήρης απόρριψη απλών υδατανθράκων, επαρκής πρόσληψη πρωτεϊνών, σύνθετων υδατανθράκων και αντιοξειδωτικών, σύμφωνα με το προτεινόμενο διαιτητικό σχήμα.
2. Ενεργός τρόπος ζωής. Οι καθημερινές βόλτες στον καθαρό αέρα και οι πρωινές ασκήσεις είναι απλώς υποχρεωμένες να γίνουν ο κανόνας στον κύκλο της ζωής. Μπορείτε να επιλέξετε να κάνετε ποδήλατο, τρέξιμο ή να χορέψετε περισσότερο. Επιπλέον, είναι επιτακτική ανάγκη να απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες.
3. Καθαρισμός των εντέρων από τοξίνες, σκωρία. Για να απαλλαγείτε αποτελεσματικά από το σπλαχνικό λίπος, πρέπει να κανονίζετε τακτικά ημέρες νηστείας, καθαρισμό του εντέρου με λαϊκές θεραπείες.
4. Μαθήματα στο γυμναστήριο, στο σπίτι. Επιλέξτε ασκήσεις, ανάλογα με τη φυσική κατάσταση, την κατάσταση της υγείας, κατανέμετε ομοιόμορφα το φορτίο στους μυς. Διαφορετικά, μπορείτε να βλάψετε μόνο τη δική σας υγεία.
5. Ισορροπία νερού. Αυτή η πηγή δύναμης και ενέργειας θα πρέπει να επικρατεί σε επαρκή ποσότητα στη ζωή ενός ατόμου. Με περίσσεια υποδόριου λίπους, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 3 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα.

Πώς να απαλλαγείτε από το σπλαχνικό λίπος με άσκηση

Πολλοί παχύσαρκοι και υπέρβαροι ασθενείς παλεύουν με τη σωματική δραστηριότητα και τον αθλητισμό. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για άνδρες και νεαρά κορίτσια που ονειρεύονται όχι μια λεπτή, αλλά μια αθλητική φιγούρα, για να απαλλαγούν από προβληματικές περιοχές. Είναι πολύ πιθανό να χτίσετε μυς και να αφαιρέσετε λίπους, το κυριότερο είναι να επιλέξετε ένα αποτελεσματικό συγκρότημα προπόνησης για ιατρικούς λόγους. Ακολουθούν μερικοί εύκολοι τρόποι για να απαλλαγείτε οριστικά από το σπλαχνικό λίπος με άσκηση:

1. Σανίδα. Η άσκηση θα βοηθήσει στην εκπόνηση όλων των μυϊκών ομάδων, έχει αποτέλεσμα καύσης λίπους. πρώτα πρέπει να σταθείτε σε αυτή τη θέση για 1 λεπτό, αλλά αυξήστε σταδιακά το χρονικό διάστημα.
2. Τρέξιμο στη θέση του με ψηλά γόνατα. Στην αρχή, θα είναι εξίσου δύσκολο για γυναίκες και άνδρες, αλλά με την πάροδο του χρόνου, 2-3 λεπτά τρεξίματος δεν θα φαίνονται πλέον σαν μια ολόκληρη ώρα. Το κύριο πράγμα είναι να ελέγχετε την αναπνοή, τον ρυθμό, την τεχνική εκτέλεσης προσεγγίσεων στην προπόνηση.
3. Τρέξιμο στη θέση του από θέση σανίδας. Για μεγαλύτερη ανακούφιση του σώματος, ακουμπώντας στα χέρια, σηκώστε τα πόδια στο στήθος, μιμηθείτε τρέξιμο από χαμηλή απόσταση. Σταδιακά αυξήστε την ταχύτητα, εκτελέστε την άσκηση για 1 λεπτό.

Διατροφή για να χάσετε το σπλαχνικό λίπος

Μια αυστηρή δίαιτα είναι πάντα αγχωτική για το σώμα, επομένως, για να απαλλαγείτε αξιόπιστα και γρήγορα από το σωματικό λίπος, αποδεικνύεται ότι τηρεί τις βασικές αρχές της σωστής διατροφής. Πριν αφαιρέσετε το εσωτερικό λίπος από τα όργανα, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο - το πρόβλημα είναι εσωτερικής φύσης. Ο στόχος είναι η ομαλοποίηση του μεταβολισμού, ο έλεγχος των ορμονών. Ακολουθούν οι βασικές διατροφικές οδηγίες για την απώλεια σπλαχνικού λίπους:

1. Αφαιρέστε από το καθημερινό μενού ανθυγιεινά τρόφιμα που περιέχουν λίπη, ελαφρούς υδατάνθρακες, χοληστερόλη.
2. Παρέχετε μια παροχή πρωτεϊνών και πρωτεϊνών ως "δημιουργών" μυϊκής μάζας, για να εξαλείψετε το σχηματισμό λίπους στο υποδόριο στρώμα.
3. Χρησιμοποιήστε βιταμίνες και αντιοξειδωτικά για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, την απομάκρυνση των ελεύθερων ριζών και την προστασία από εξωτερικούς προκλητικούς παράγοντες.
4. Από τα τρόφιμα που επιτρέπονται για το κοιλιακό λίπος, αξίζει να τονιστούν βραστά πουλερικά και άπαχες ποικιλίες ψαριών, γαλακτοκομικών προϊόντων και λαχανικών. Τα μη ζαχαρούχα φρούτα, το πράσινο τσάι είναι κατάλληλα.
5. Όταν αποφασίζετε πώς να απαλλαγείτε από το εσωτερικό λίπος στο σώμα, αφαιρέστε το αλεύρι, το γλυκό, το λιπαρό, το αλκοόλ, τα ανθρακούχα ποτά από το μενού.

Βίντεο: Πώς να απαλλαγείτε από το εσωτερικό λίπος

Έχετε δοκιμάσει όλους τους τρόπους αντιμετώπισης του υπερβολικού βάρους στην κοιλιά, έχετε κάνει όλες τις ασκήσεις που προτείνει η περιοχή και η κοιλιά παραμένει στη θέση της; Αυτό σημαίνει ότι έχετε συσσωρεύσει όχι μόνο υποδόριο λίπος, αλλά και σπλαχνικό - εσωτερικό.

Το γυναικείο site "Beautiful and Successful" θα σας πει πού κρύβονται οι εσωτερικές αποθέσεις λίπους και πώς μπορείτε να τις ξεφορτωθείτε.

Γιατί χρειάζεται το σώμα σπλαχνικό λίπος;

Τα λίπη που συσσωρεύονται κάτω από το δέρμα και γύρω από τα εσωτερικά όργανα είναι απαραίτητα για να επιβιώσουμε - βοηθούν το σώμα να επιβιώσει από την πείνα και το κρύο. Το κύριο πράγμα είναι ότι οι λιπαρές εναποθέσεις δεν συσσωρεύονται υπερβολικά, αλλιώς θα αρχίσει να εγκαθίσταται όχι μόνο κάτω από το δέρμα, αλλά και στο ομέντιο, περιβάλλοντας τα εσωτερικά όργανα.

Αυτό το λίπος ονομάζεται εσωτερικό ή σπλαχνικό λίπος. Πώς σχηματίζεται στο σώμα;

Η σφραγίδα λαδιού είναι μια πτυχή - μια λιπαρή ποδιά. Προσκολλάται στο στομάχι με μια άκρη και κρέμεται πάνω από τα εσωτερικά όργανα. Το εσωτερικό λίπος εγκαθίσταται στον αδένα και, όπως τα χριστουγεννιάτικα στολίδια τυλιγμένα σε χαρτί για καλύτερη αποθήκευση, αρχίζει να τυλίγει τα εσωτερικά όργανα.

Τι δίνει μια τέτοια «συσκευασία» με λίπος στο σώμα μας;

1. Πρώτον, το σπλαχνικό λίπος θερμαίνει τα εσωτερικά όργανα.
2. Δεύτερον, δημιουργεί ένα μαλακό μαξιλάρι γύρω από τα όργανα, το οποίο τα στηρίζει στην επιθυμητή θέση.
3. Τρίτον, το σπλαχνικό λίπος μαλακώνει το κούνημα των εσωτερικών οργάνων όταν κινούμαστε.

Δηλαδή, τα οφέλη του σπλαχνικού λίπους για τα εσωτερικά όργανα είναι τεράστια - τα προστατεύει.

Είναι σημαντικό για το σώμα ότι η ποσότητα του σπλαχνικού λίπους είναι φυσιολογική, η οποία είναι το 10% όλων των συσσωρεύσεων λίπους στο σώμα, το 90% είναι υποδόριο λίπος.

• Εάν υπάρχει έλλειψη εσωτερικού λίπους, τότε ακόμη και μια μικρή ενδοκοιλιακή πίεση (όταν φτερνίζεστε, βήχετε) μπορεί να προκαλέσει πρόπτωση των νεφρών, του ήπατος, της σπλήνας, των εντέρων και της χοληδόχου κύστης.
• Ταυτόχρονα, μια περίσσεια εσωτερικού λίπους δεν είναι λιγότερο επικίνδυνη από την έλλειψή του. Φανταστείτε πώς μπορούν να αισθάνονται τα εσωτερικά όργανα, πιεσμένα από όλες τις πλευρές με λίπος; Εάν μόνο μια χαλαρή κοιλιά σας προκαλεί προβλήματα, τότε η καρδιά σας, το συκώτι, η σπλήνα κυριολεκτικά ασφυκτιά στην αγκαλιά του εσωτερικού λίπους και το αίμα σας "τρέφεται" με το λίπος που έχει εισχωρήσει στην κυκλοφορία του αίματος. Ως εκ τούτου, υψηλή χοληστερόλη, καρδιακά επεισόδια, δύσπνοια, υψηλή αρτηριακή πίεση και άλλες ασθένειες.

Πόσο σπλαχνικό λίπος έχω;

Πριν αναζητήσετε τρόπους για να αφαιρέσετε το σπλαχνικό λίπος, πρέπει να αποφασίσετε εάν έχετε περίσσεια; Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να μάθετε αν το σπλαχνικό σας λίπος είναι φυσιολογικό ή υπερβολικό.

Μαγνητική τομογραφία

Η πιο αξιόπιστη μέθοδος είναι μια εξέταση με χρήση μαγνητικής τομογραφίας. Οι εικόνες θα δείξουν με σαφήνεια τους τόπους συσσώρευσης σπλαχνικού λίπους.

Αλλά είναι απίθανο να υπάρχουν πολλοί ανάμεσά μας που θα τρέξουν για μαγνητική τομογραφία για να μάθουν για την ποσότητα του σπλαχνικού λίπους στα όργανα. Χρειαζόμαστε απλούστερες μεθόδους για να καθορίσουμε τον σπλαχνικό (εσωτερικό) ρυθμό λίπους.

Ισορροπίες ειδικού αναλυτή

Μπορείτε να μετρήσετε την ποσότητα του σπλαχνικού λίπους χρησιμοποιώντας ειδικές ζυγαριές, οι οποίες συχνά εγκαθίστανται σε επαγγελματικά κλαμπ γυμναστικής. Ένα ειδικό σύστημα ζύγισης σας επιτρέπει να μετράτε το σωματικό βάρος και να υπολογίζετε πόσο λίπος είναι εσωτερικό.

Σωσίβιο στη μέση

Εάν η μέση σας είναι η πρώτη που παρατηρεί την εμφάνιση υπερβολικού βάρους, αυτό μπορεί να υποδηλώνει ότι έχετε συσσωρεύσει σπλαχνικό λίπος στο οστέον. Αρχίζει να πιέζει την κοιλιακή κοιλότητα, εμφανίζεται μια χαλαρή κοιλιά και τα πόδια παραμένουν λεπτά.

Μόλις κάνετε δίαιτα, η περιφέρεια της μέσης μειώνεται αμέσως και το βάρος παραμένει στη θέση του. Χάνετε υποδόριο λίπος, ενώ το σπλαχνικό λίπος κάθεται με ασφάλεια στα εσωτερικά όργανα.

Οι άνδρες συσσωρεύουν σπλαχνικό λίπος στην κοιλιά γρηγορότερα από τις γυναίκες, αλλά επίσης το χάνουν καλύτερα από τις γυναίκες. Μια αξιοσημείωτη «κοιλιά μπύρας» στους άνδρες είναι ένα σαφές σημάδι ότι τα όργανα είναι καλυμμένα με λίπος.

Μόλις ένας άντρας αρχίσει να παλεύει με το υπερβολικό βάρος, το σπλαχνικό λίπος απελευθερώνει τα εσωτερικά του όργανα και το βάρος μειώνεται, ενώ οι όγκοι μπορεί να αλλάξουν ελαφρώς.

Οπτική επιθεώρηση: μήλο ή αχλάδι;

Μοιάζει η σιλουέτα σου με μήλο; Η κοιλιά σας φουσκώνει μπροστά; Κινδυνεύετε. Εκτελέστε έναν επιπλέον έλεγχο για να καθορίσετε πόσο λίπος σώματος υπάρχει στα εσωτερικά σας όργανα.

Οι περισσότερες γυναίκες έχουν σχήμα αχλαδιού. Ο κύριος όγκος των λιπαρών συσσωρεύσεων κατανέμεται στους μηρούς, τους γλουτούς, μερικά από αυτά εγκαθίστανται στο στομάχι. Σε αυτό, παίζει ρόλο η γυναικεία ορμόνη οιστρογόνο, η οποία εμποδίζει τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά.

Αλλά με την παχυσαρκία, η ποσότητα του σπλαχνικού λίπους αυξάνεται ακόμη και σε γυναίκες με σχήμα αχλαδιού - τα οιστρογόνα δεν αντιμετωπίζουν το καθήκον του. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ).

Ο ΔΜΣ 25 είναι το πρώτο σημάδι ότι έχετε επιπλέον σπλαχνικό λίπος και ένας 30 υποδεικνύει ότι πρέπει ήδη να κάνετε μια προσπάθεια να αφαιρέσετε το εσωτερικό λίπος.

Είναι σημαντικό για τις υπέρβαρες και παχύσαρκες γυναίκες να γνωρίζουν μεθόδους για τον τρόπο αφαίρεσης του σπλαχνικού λίπους.

Δοκιμή

Για να προσδιορίσετε την ποσότητα του περιττού εσωτερικού λίπους, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια απλή δοκιμή.

1. Μετράμε τη μέση.
2. Μετράμε τους γοφούς.
3. Χωρίστε το μέγεθος της μέσης με το μέγεθος του ισχίου.

Για τις γυναίκες, το ποσοστό σπλαχνικού λίπους είναι έως 0,88, για τους άνδρες - έως 0,94.

Για παράδειγμα, η μέση σας είναι 76 εκ., Οι γοφοί σας 100 εκ. 76 διαιρούμε με 100, παίρνουμε 0,76. Ταιριάζει στον κανόνα. Εάν ο αριθμός είναι υψηλότερος από 0,88, κινδυνεύετε και πρέπει να αναζητήσετε τρόπους για να απαλλαγείτε από το σπλαχνικό λίπος.

Φυσικά, αυτή η μέθοδος δεν είναι πολύ ακριβής, αλλά εάν οι δείκτες υπερβαίνουν σημαντικά τον κανόνα, τότε το πρόβλημα υπάρχει.

Πισίνα

Ένας άλλος τρόπος για να μάθετε πόσο σπλαχνικό λίπος έχει συσσωρευτεί στο σώμα είναι κατάλληλος για όσους έχουν την ευκαιρία να επισκεφθούν την πισίνα.

1. Ξαπλώνουμε ανάσκελα με έναν αστερίσκο.
2. Αποπνέω.
3. Περιμένουμε.

• Εάν πάτε στο κάτω μέρος αμέσως, δεν έχετε περίσσεια σπλαχνικού λίπους.
• Βουτάτε σε 30-40 δευτερόλεπτα; Το σπλαχνικό σας λίπος είναι φυσιολογικό.
• Παρεμπιπτόντως, εάν ο σύζυγός σας αποφάσισε επίσης να κάνει μια δοκιμή μαζί σας και άρχισε να βυθίζεται στο νερό στο 15ο δευτερόλεπτο, τότε επίσης δεν έχει περίσσεια σπλαχνικού λίπους. Για τους άνδρες, το ποσοστό σπλαχνικού λίπους είναι υψηλότερο από ό, τι για τις γυναίκες.
• Εάν κρατιέστε σαν πλωτήρας και βυθιστείτε αργά στο νερό ή δεν πνιγείτε καθόλου, τότε πρέπει να σας στενοχωρήσουμε - τα όργανά σας περιβάλλονται από σπλαχνικό λίπος που σας κρατάει στη ζωή. Πρέπει να εξοικειωθείτε με τις βασικές συστάσεις για τον τρόπο αφαίρεσης του σπλαχνικού λίπους.

Σύνθετος αγώνας

Η απαλλαγή από το σπλαχνικό λίπος στην κοιλιά δεν είναι πολύ εύκολη τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες. Είναι απαραίτητο να προσεγγίσουμε τη λύση του προβλήματος με ολοκληρωμένο τρόπο.

1. Μην κάνετε δίαιτα. Οι δίαιτες, όπως έχουμε ήδη αναφέρει στον ιστότοπο περισσότερες από μία φορές, είναι άγχος για το σώμα σας, το οποίο δίνει ένα σήμα ότι έρχονται δύσκολες στιγμές και ήρθε η ώρα να αποθηκεύσετε λίπος. Είναι το εσωτερικό λίπος που αρχίζει να συσσωρεύεται στα όργανα καταρχήν.
2. Φροντίστε να ισορροπήσετε τη διατροφή σας. Μειώστε ή εξαλείψτε τους σύνθετους υδατάνθρακες από τη διατροφή σας. Προσθέστε τρόφιμα πλούσια σε χρώμιο στη διατροφή σας. Βοηθά τους υδατάνθρακες να διεισδύσουν στα κύτταρα του οργάνου για περαιτέρω διάσπαση και να μην εγκατασταθούν στα εξωτερικά τοιχώματά του με τη μορφή λίπους. Με έλλειψη χρωμίου, ακόμη και οι αδύνατοι άνθρωποι μπορούν να παρατηρήσουν μια χαλαρή κοιλιά. Επομένως, η μαγιά μπύρας, το συκώτι του βοδινού, ο χυλός κριθαριού, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα μανιτάρια, τα πράσινα φασόλια πρέπει να συμπεριληφθούν στη διατροφή όσων αποφασίσουν να καταπολεμήσουν το σπλαχνικό λίπος.
3. Πάσο και έντερο. Οποιαδήποτε μέθοδος είναι κατάλληλη - καθαρισμός κλύσματος, τέλη φαρμακείου. Με τη βοήθεια της διαδικασίας καθαρισμού, θα απομακρύνετε τα απόβλητα από το σώμα. Δεν συνιστάται η κατάχρηση διαδικασιών καθαρισμού. Μην ξεχνάτε ότι μπορείτε να ξεπλύνετε την ευεργετική εντερική μικροχλωρίδα.
4. Φροντίστε να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα.
5. Αποφύγετε τις νευρικές κρίσεις. Μόλις αρχίσετε να νευρώνετε, ο εγκέφαλος δίνει σήματα - έρχονται δύσκολες στιγμές, πρέπει να αποθηκεύσετε λίπος για να πάρετε μια πρόσθετη πηγή ενέργειας στο μέλλον. Το σπλαχνικό λίπος αρχίζει να συσσωρεύεται στο omentum, το οποίο στη συνέχεια υποχωρεί στη μέση.
6. Όσοι ψάχνουν πώς να αφαιρέσουν το σπλαχνικό λίπος στην κοιλιά μέσω άσκησης θα πρέπει να γνωρίζουν ότι το να πιέζετε το πρέσα, να λυγίζετε και να σκύβετε δεν θα σώσει την κατάσταση. Τέτοιες ασκήσεις θα βοηθήσουν στην απομάκρυνση του υποδόριου λίπους, αλλά όχι του εσωτερικού λίπους. Μόνο τα ενεργά αθλήματα βοηθούν στην απομάκρυνση του σπλαχνικού λίπους: περπάτημα (), τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμπι, τένις, ποδόσφαιρο, καθώς και κάμψη του σώματος. Επιπλέον, τα καρδιακά φορτία πρέπει να διαρκούν τουλάχιστον 40 λεπτά, αφού μόνο μετά από 20 λεπτά το σώμα αρχίζει να καίει λίπη.

Εάν δεν έχετε προβλήματα με το έργο του ενδοκρινικού συστήματος, τότε το σπλαχνικό λίπος θα φύγει μαζί με το υποδόριο λίπος όταν χάσετε βάρος, συνδυάζοντας τις αρχές της σωστής διατροφής και της σωματικής δραστηριότητας.