Tanečné milosti - schudnúť s pomocou orientálnych tancov. Dance Aerobik - Najlepší tréning pre vaše telo krásy

Tanec na chudnutie - výber tých, ktorí chcú napáliť nadváha a zvýšiť životný tón tela. Ak považujeme tanec ako jeden z pokubných pokub, stojí za zmienku užitočnú kardiónové zaťaženie, synchronizované dielo rôznych svalových skupín počas hudobného tréningu.

Pravidelný tanečný tréning sa odporúča najmä pre tých, ktorí sa práve začínajú pripojiť svoje telo do športu. Skúsení atléti tanec pomôže relaxovať zlúčeniny silový tréning Svaly.

Výhody tanca ako prostriedok na schudnutie

1. Vyberte tanečný smer V duši si môžete byť istí, že bude fungovať, aby fungovala efektívne dokonca sledovať tréning.

2. Vo večerných hodinách (po pracovnom dni) sú tanečné triedy oveľa jednoduchšie, ako napríklad krok aerobik alebo energetický tréning.

3. Tance priamo ovplyvňujú rozvoj pozitívneho postoja k všetkému okolo, pomáhajú výrazne zvýšiť sebavedomie.

"Pre mnoho ľudí sa tanec stane dlho očakávaným impulzom pre nové úspechy."

4. Schopnosť tráviť školenie doma - je na internete veľká suma Bezplatné video hodiny.

5. Rozvíjanie zmyslu pre rytmus a naučil sa základné tanečné ťahyMôžete sa cítiť pohodlnejšie a sebavedomé, aj keď vaše telo ešte nezískalo dokonalé proporcie.

Fitness Club alebo domáce tréning?

Nie všetci nováčikovia sa rozhodli navštíviť skupinové tanečné povolanie. Vidieť jeho nedostatky postavy, ženy sa bojí, že ich pohyby budú vyzerať smiešne alebo smiešne. V tomto prípade bude domáce vzdelávanie niektoré prípravná fáza Pre "vstupné svetlo".

Aby sa tanečné triedy poskytli rýchly výsledok, je potrebné ich dať na štyridsať šesťdesiat minút dvakrát alebo trikrát týždenne. Ako sme povedali, váš domáci tréner na vás čaká v jednom z mnohých video tutoriálov. Odporúča sa zapojiť sa do takejto sekvencie: opakovať tanečné pohyby niekoľkokrát, pri pohľade na video používateľa, potom sa pokúste dokončiť lekciu, pri pohľade na seba v zrkadle.

"Po niekoľkých týždňoch môžete vykonávať tanečné pohyby bez video správy, vytvárať si vlastné kombinácie z nich pomocou svojej obľúbenej hudby pre tréning."

Keď máte pocit, že sme zvládli svet hudby a pohybov, mali by ste sa zaregistrovať pre triedy skupín s fitness trénerom, aby váš podnik dostane správny vývoj.

Tanec na chudnutie doma: Čo si môžete vybrať?

Odporúčame vyskúšať tri hlavné smery, ktoré sú populárne vo fitness kluboch: latino, Belly Dance, Zumba . Posledný tanečný smer má najväčšiu účinnosť na zníženie hmotnosti, avšak kvôli vysokej polievke môžu byť ľudia kontraindikovaní s zrejmou nadváhou. Brušný tanec a odrody latino-amerických tancov sú do značnej miery ovplyvnené nízka časť TORSO a pomáhajú rozvíjať imunitu proti mnohým ženským chorobám.

Len sa snaží všetko na sebe, môžete urobiť konečnú voľbu v prospech jedného smeru. Podnietiť svoje vlastné nová láska Fitness, pridať tréning do krútiaceho momentu hry. Pridajte do svojho domova pre kreatívne atribúty tanečný štýl: Ozdobte vlasy s kvetinou, tancujú salsa alebo bachaty, vezmite vreckovku, vykonávajte brušný tanec.

Chudnutie Tanec: Pravidlá odbornej prípravy

Pre tanečné triedy Rovnaké pravidlá platia, pokiaľ ide o zvyšok výcviku FINTS:

1) Školenie je povolené nie skôr ako 1,5 hodiny po jedle. Krmivo v deň tréningu sa riadi bielkovinami a zeleninou;

2) Potom, čo by triedy mali počkať niekoľko hodín pred stíhaním;

3) Použitie prírodných energetičníkov je privítané - káva bez cukru za hodinu pred tréningom, zelený čaj;

4) Venujte osobitnú pozornosť topánok. Ak sa predpokladá dynamický tréning - krok-tanec alebo zombie, - topánky musia poskytovať stabilné hladký krok, Poistenie z dislokácie členku.

Tanec na chudnutie doma - alternatíva k vhodnosti kreatívne osobnosti.

Dnes budeme hovoriť o tom, ako môžete použiť tanec na chudnutie doma. Aký tanec je lepšie vybrať nezávislá štúdiaAko aj aké účinné takéto triedy sú účinné na získanie škodlivosti a blahobytu.

Tanec je považovaný za staroveké umenie. Ešte primitívnych ľudí Prostredníctvom televízie prevedená radosť, zármutok, vyjadril svoje túžby. Dance oslavovali všetko základné momenty V živote: narodenie a smrť, vojna a prímeria, hojenie pacientov. Rytmické pohyby Modlí sa bohov o ochrane, odpustení, slnečné svetlodážď a plodnosť.

Moderné ženy používajú tanec ako prostriedok na sebavyjadrenie, ako aj dosiahnuť ocente sen - ospalosť. Dnes sú rôzne tanečné praktiky jedným z najvyhľadávaných systémov korekcie hmotnosti. Módne fitness kluby ponúkajú obrovskú škálu programov, ale stojí za to, že nie je to samotné. Existuje alternatívny spôsob, ako získať harmóniu bez výdavkov špeciálnych prostriedkov. Tieto triedy tancujú doma.

Tanec na chudnutie doma je snáď jeden z najpríjemnejších spôsobov, ako znížiť hmotnosť, ako aj harmonizovať svoje vlastné svetové. Môžete sa naučiť tancovať pomocou videa alebo len začať navštíviť niekoľko skupinových lekcií.

Chudnutie plus hojenie

Špecialisti Psychológovia veria, že tanec najlepší spôsob, ako Chudnutie. Je určený tým, že strata hmotnosti s pomocou tanečných pohybov, je možné vyhnúť sa stresu - jeden z "úskalia" všetkých nízkokalorických diét. Práve z dôvodu nervového napätia sa vyskytuje členenie, počas ktorého sa na vlastnej chladničke vykonávajú ničivými nájazdmi.

Tance výrazne zlepšujú náladu v dôsledku výroby endorfínov, vyskytujúcich sa počas rytmického alebo hladkého pohybu pre peknú hudbu. Vďaka tancom je možné dosiahnuť výrazné zlepšenie krvného obehu, zlepšenie lymfatickej drenáže, ako aj celkové zrýchlenie metabolizmu, v dôsledku čoho sa spustí aktívny proces.

Okrem skvelého fyzická formaTanečná pomoc na oslobodenie, poznať sa, nájsť vnútornú harmóniu.

V akých prípadoch by sa malo vykonať opatrne?

Napriek tomu, že tanec pre domy na chudnutie sú uvedené takmer každému bez výnimky, pred začiatkom tried, stále stojí za to zvážiť niektoré odporúčania. Tanec, ako akýkoľvek iný druh fyzická aktivitamôžu mať vlastné kontraindikácie.

• Dynamické pohyby sa neodporúčajú pre patológie kardiovaskulárnych, dýchacích ciest, vysokého tlaku a niektorých chronických ochorení: v týchto prípadoch môžu vyvolať exacerbáciu.
• Tanec by sa nemali angažovať v tehotenstve, v aktívnej fáze menštruačného cyklu, pri vysokej teplote a ochorení.
• Samostatné typy tancov (najmä arabčina) nie sú ukázané, keď sa uvádza stavce, prítomnosť neoplazmy, zápalové procesy, hernias, ochorenia kŕčov.
• Paul Dance sa neodporúča v prvom stupni obezity (keď BMI nad 32), skolióza, problémy so spojemi, zranenia kolena.

Pravidlá pre tanec doma

Naučte sa tancovať domov najlepšie pred zrkadlom a v hrdí osamelosť.

Ak nemáte žiadne kontraindikácie, uvažujme o základných pravidlách lekcií domovského tanca.

• Miesto pre tancovanie na chudnutie doma by malo spôsobiť pocit vnútornej harmónie. Ideálne, ak je zrkadlo (alebo zrkadlá), v ktorých môžete sledovať svoje pohyby.
• Akékoľvek externé dráždivé látky by mali byť vylúčené: domácnosti sú lepšie platiť alebo čakať na dobrovoľnú starostlivosť, vypnúť telefóny, zabudnúť na domáce problémy.
• Je potrebné sa postarať o pohodlné oblečenie a topánky vopred. Mnohí sa zaoberajú starými dobre nosnými tričkámi a custodial cvičenia, ktoré v prípade tancov, jemne zaskočí, nežiaduce: Nezabudnite, že naši predkovia používali rytmický pohyb na naladenie energie priestoru, a je nepravdepodobné že kozmické sily prídu so sprchovacími nohami. Z viac pozemského hľadiska je potrebné povedať, že krásne sexy oblečenie interne konfiguráciu získavania ideálneho postavy, ktorý je už polovičný úspech.
• Dancovanie na chudnutie doma musí byť usporiadané denne (najmenej 5-krát týždenne). Ich trvanie závisí od fyzický tréning A mala by to byť od pol hodiny na hodinu. Po triedach je veľmi užitočné robiť strečing cvičenia.
• Nemôžete tancovať po jedle - mali by ste počkať aspoň hodinu. V rovnakom čase musí prejsť po triedach pred nasledujúcim jedlom. Aby sa proces chudnutia pokúsil ísť rýchlejšie, hlavné zameranie na diétu, je potrebné presunúť produkty na bohatý na vlákno a proteíny.
• Nie je potrebné odradiť, ak prvýkrát nefunguje: s náležitou vytrvalosťou sa cieľ bude určite dosiahnuť.

Flamenco, Strip-plast alebo Belly tanec - Čo si môžete vybrať?

Všetky druhy tancov pomáhajú schudnúť: môžete točiť na póle, vybrať si zápalného latinského amerického pohybov alebo naučiť sa, ako tancovať brušný tanec doma - s pravidelnými triedami, bude poskytnutý úspech v každom prípade.

Preferencie sa musí udeliť jednotným tancom. S párovými triedami je pozornosť koncentrovaná na súlad pohybu partnerov a zapamätať si sekvenciu PA a znížiť hmotnosť, hlavná vec je zamerať sa na prácu určitých svalov, hladkosť pohybov, schopnosť namáhania, Stretch a relaxujte jednotlivé svaly.

Aké tance si vyberte:

• Orientálne tance normalizujte metabolické procesy, posilniť svaly lisu, chrbta, ramená, majú pozitívny vplyv na sexuálnu sféru.
• Latinské americké rytmy sú mimoriadne energické. Rýchle pohyby prispievajú k pápeniu veľké číslo Kalórie. Všetky svalové skupiny fungujú.
• Flamenco zvyšuje svalový tón chrbta a nôh, zlepšuje srdce srdca.
• Jazz-Modern - kombinuje pohyby R & B, prestávku, krok. Špeciálna dynamika a energia PA vyžadujú určitú pripravenosť, rozvíjať svalové korzety a rýchlo viesť telo do tvaru.
• Strip-plast je založený na východných a latinských prvkoch. Robí všetky svalové vlákna, tvarovanie žalúdka, chrbta, zadku a nohy.
• Paul Dance prispieva k udržaniu svalového tónu, posilňuje ich, dáva telo väčšiu flexibilitu a plasticitu, je vynikajúcou aeróbnou záťažou.

Samozrejme, aký druh tanca vyberte, závisí len na vašom temperamente, príprave a osobných preferenciách.
Ale osobne odporúčam začať s brušným tancom. Orientálne tance tvoria ženskú postavu, naučiť sa hladko pohybovať, poskytnúť flexibilitu a krásu pohybov. Okrem toho je to brušný tanec, ktorý je starodávna prax, ktorá odhaľuje vnútornú energiu a sexuálny potenciál každej ženy.

O výhodách brušného tanca

Pridám niekoľko ďalších slov o výhodách arabský tanec. Okrem toho, viac a viac snívanie schudnúť, že ženy radšej naučiť sa tancovať brušný tanec doma.

Orientálne tance sú dobre vypracované postavu a prospech zdravie ženského zdravia.

Východný tanec je dobre rozvíjať brušné lisy, späť, boky, robí svaly, ktoré nie sú zapojené obyčajný život a potrebný na splnenie hlavnej úlohy žien - nosiť a narodené dieťa. Je to veľká príprava na pôrod, tréning rytmického dýchania, ktorý prispieva k rozvoju endorfínov.

Odborníci sa domnievajú, že sa naučia tancovať brucho domu - to znamená, že sa naučiť sa cítiť sami skutočná žena. Hladký, a niekedy sa energický, ale veľmi erotické pohyby vám umožňujú odhaliť ženskú podstatu, zbaviť sa vnútornej tuhosti.

Arabský tanec zvyšuje flexibilitu zväzkov, kĺbov, posilňuje ich, má pozitívny vplyv na chrbticu, eliminuje hypertenziu.

Ako zvládnuť brušný tanec?

Existuje mnoho škôl a štúdií špecializujúcich sa na učenie brušného tanca. Je však celkom možné pochopiť sami. Východný tanec nie je náročný Špeciálne oblečenie alebo príslušenstvo a ideálne pre rozvoj domu. To nie je napoly tanec, pre ktorý je potrebné šieste alebo nie Latino, v ktorom budete potrebovať špeciálne tanečné topánky.

Tak ako sa naučiť abdominálny tanec doma? Najdôležitejšou vecou je držať telo v správnej polohe. Vo východných pohyboch je to základný moment, bez ktorého tanec nemožno začať.

Hojdač

Veľmi účinný je pomerne jednoduché cvičenie s názvom "ROCKING". Ak chcete správne vykonať, musíte vstať na špičkách, prineste nohy a ohnite sa trochu v kolenách. Potom je mentálne vykonaná vertikálna čiara cez pupok, a môžete začať pohybom rytmu stehien pozdĺž imaginárnej funkcie: v smere hore-down, tam a späť.

Úsmev brucho

Ďalšie cvičenie, ktoré je určite potrebné na vykonanie, je "žalúdočný úsmev". Počiatočná poloha - nohy sú mierne širšie ramená a telo je natiahnuté. Začneme ostré pohyby s panvou - musí sa vyhodiť.

Napriek povrchovej jednoduchosti nie je možné toto cvičenie zvládnuť okamžite, ale je to potrebné: "úsmev" sa veľmi rozvíja a posilňuje svaly lisu, ktoré tvoria krásne ploché brucho.

Tanečný tréning je zmyselný odlišný od bežných tanečných lekcií. "Prvá, spravidla, sa vykonáva vo forme fitness, to znamená, že tanečné pohyby a cvičenia sa vykonávajú jeden po druhom v režime non-stop," hovorí Alexandra Buyanosov, Certifikovaný učiteľ smerov Zumba, súčasného, \u200b\u200bbaletu a ďalších, učiteľka tanečných a fitness destinácií, Yara-Dance Studio Dance Schew Sieť. - v bežných tanečníkov taký "zhonážky" č. Vďaka pohybu bez zastavenia (v tomto princípe je tkanina lepšia nasýtená kyslíkom), krvný obeh sa urýchľuje. V dôsledku toho sa v tele aktivuje mnohé procesy, vrátane rozdeľovacích akumulovaných tukov. "

Sú tanečné tréning schopné transformovať telo?

Samozrejme. "Tanečný tréning je druh nízkoplašných aerobikov priemernej intenzity," hovorí Elena Ilyuschenko, wY Dance Dance Fitness Smer prednášač učiteľ. - Takéto triedy učia umenie pohybu, rozvíjať plastové a vytrvalosti, posilniť kardiovaskulárny systém, prispievajú k strate hmotnosti. A samozrejme, tanečný tréning zahŕňa všetky hlavné svalové skupiny v práci. "

"Akýkoľvek dynamický tanečný tréning pomôže efektívne zbaviť sa tukových vkladov a dosiahnuť elegantné telo s pravidelným tréningom s trvaním 30 až 60 minút, s tréningom minimálne - 3 lekcie týždenne, - pridáva Katya Vix, Certifikovaný Alex Fitness Coach a vedúci "School riadnej výživy a fitness kati vix". - Presne v tomto režime je aktívne horiace vklady tukovA telo sa stáva silným, vytrvalým a napnutým. Ale nezabudnite na správnu výživu, pretože dáva 80% výsledku. "

A ešte ... niekedy tanečný tréning je bezmocný. "Nebudú pomôžu vytočiť svalnatý hmotnosťPretože v triede pracujete len s vašou vlastnou hmotnosťou, "varuje Anastasia Shimanskaya, Osobný tréner, inštruktor Inštruktor, Transing a Todyart Fitness Fitness Lab.

Tanec a školenie: Ako si vybrať smer?

Zamerajte sa na svoje ciele (schudnúť, zlepšiť držanie tela, vypracovať určitú oblasť), originálne údaje (úroveň fyzickej prípravy a zdravotného stavu) a samozrejme, fitness preferencií (aký typ cvičenia sa vám v zásade). Aby ste vám uľahčili výber tried, účtovali sme jednoduchý sprievodca na najobľúbenejších typoch tanečného tréningu.

Tanečný tréning: Zumba®

Triedy tejto oblasti už boli pevne predpisované v mnohých fitness kluboch po celom svete. Ako sa to stalo, povedali sme

Aká je podstata? Lekcia sú energetické mix latinský tanec a fitness. "Každé zamestnanie je postavené na princípe intervalového tréningu, keď prvky striedajú vysokú a nízku intenzitu, vďaka ktorej sa telo stane viac, a bez preťaženia," pripomienky Alexander Buyanova.

Pre koho? Pre tých, ktorí chcú schudnúť a viesť k svalovým tónom celého tela. Máte "tanečný zážitok" alebo nie - bez ohľadu na to. "Nie je potrebné sa obávať, že koordinácia bude zhrnutá - pohyby sú jednoduché tu a cvičenia sa konajú v štýle strán pre písanie Latinskoamerických rytmov," hovorí Elena Ilyuschenko.

Tanečný tréning: JAZAZERCIZE

Vyberte si svoj druh tanečného tréningu a robiť s radosťou!

Tak dlho, ako je známe, tanec pomáha prinesie telo do formulára, zvýšiť náladu a tón. Ovplyvňujú určité svalové skupiny (alebo naraz), odstránia "mínusy" tvaru. Dance ukázať milosť a zjemnenie, pocit rytmu a schopnosť držať. ale moderné ženy, vzhľadom na veľké zamestnanie, nedostatok prostriedkov alebo neistoty, nie vždy schopný uprednostniť špeciálne tanečné štúdiá. Voľba sa zastaví na tanec na chudnutie doma.

Tanečná hmotnosť doma

Prečo si vybrať tanec na chudnutie doma

• Okrem viditeľných príčin tejto voľby (menej nákladov, väčšia dôvera), iné môžu byť videné:
• Obvyklé nastavenie. Nemusíte tráviť čas návykovému pre nových ľudí a miesto, všetko okolo nás je už dlho známe, osoba je plne nakonfigurovaná na tanec.
• "V otvaracie hodiny" Nie je potrebné zmeniť rutinu dňa, aby ste sa dostali do tréningu včas. Rozvrh tried je vypracovaný sám, jeho silou a príležitostí.
• "Osobný tréner. Ak musíte zdieľať svoj tréning s inými ľuďmi v hale, v ktorom tréner tiež upozorňuje na úkor vášho vývoja, potom sa učíte doma tanec pre váhy výťahy pre začiatočníkov je výhodnejšie. Vždy môžete zastaviť video správny moment, opakujte na koniec chybného materiálu.

Aké typy tancov sú možné pre triedu domu

V závislosti od preferencií a túžob (čo sa presne chce zmeniť na obrázku) si môžete vybrať odlišné typy Tanečné aktivity:

1. Brušný tanec. Ideálne pre tých, ktorí chcú posilniť tlač, dosiahnuť plasticitu, krásne boky a pás, dobrý metabolizmus.
2. . Tanec pomáha prinášať kardiovaskulárny systém a svaly na normálne;
   Krok. Tanec pomáha pri nadváhe. Sieť svalov nôh a zadku.
3. Strip-tanec. Práce všetkých svalov. Pomáha dosiahnuť flexibilitu, dobrý tvar a sebavedomie.
4. Flamenco, latinskoamerické tance iné.

Tanečné video pre chudnutie doma

Video Dance Lekcia pre začiatočníkov

Video Lekcia Fitness tanec pre chudnutie

Rovnako ako v akejkoľvek forme cvičenia, existujú kontraindikácie pre ľudí s niektorými chorobami, ktoré budú určite prospech. Pred začatím tried sa uistite, že tento druh Tance budú pre vás bezpečné, konzultovať so špecialistom.

Tiež je lepšie zapamätať si nasledujúce pravidlá:

• Miesto pre tanec je potrebné zvoliť priestranné a nie v tmavých farbách, takže lekcia priniesla len potešenie.
• Odporúča sa nosiť športové oblečenie, ktoré nebude robiť pohyby.
• Zrkadlá nebudú rušiť. Oni sa hraju dôležitá úloha, dáva možnosť vyhodnotiť prácu vykonanú po boku;
• Je dôležité naladiť, takže to nebude poškodené odstrániť cudzie stimuly (telefóny, počítače, TV). Ak potrebujete niečo, čo chcete zobraziť lekcie fitness tancovania pre chudnutie, potom by mal byť ponechaný len tento gadget.
• Je lepšie počúvať hudbu cez slúchadlá, ak zasahujú do pohybu.

Fitness tanec na chudnutie

Bude to dobré, ak bude tanec sprevádzaný dobrá výživa a správny životný štýl. Tiež by ste nemali prebytočné a poznať opatrenia v triedach.

Aký úspech je možné dosiahnuť

Ak budete konať podľa všetkého radu, potom, robíte hodinu, je realistické, že sa dostaneme na 500 kalórií denne, nájsť dobrú postavu a pokojnú, naučiť sa radovať sa v macho a byť schopný sa zbaviť zlých myšlienok. Počas týždňa spolu s správna výživa Môžete obnoviť 500-1000 gr. A niekoľko vidieť v páse.

Páči sa vám článok? Zachráň sa

Túžba akejkoľvek ceny zaberá myšlienky mnohých. Iba tu je "cena" môže byť impozantná: ostrý prechod na tvrdý môže viesť k problémom CO. Existujú však iné, bezpečnejšie spôsoby, ako priniesť postavu na ideál, a naša revízia je venovaná jednému z nich. Naučíme sa, či tanec pomáha a čo si pamätať začiatočníkov.

Je možné schudnúť z tancov?

Toto je pravda. Psychológovia a vôbec zvažujú tanec najlepšieho spôsobu chudnutia. Faktom je, že takéto triedy znamenajú motor, v ktorom sa intenzívne spálené extra kalórie. Všetko je jednoduché: viac pohybu - hmatateľné a "reset".

V tomto prípade sú usadeniny tukov spálené a zvýšenie - telo sa dotkne a viac úľavy.
Pridajte sem na normalizáciu metabolizmu a prevádzky systému. Výsledkom je zrejmé: Pravidelné tanečné triedy nie sú len "vylúčené", ale nebudú to znova.

Emocionálna strana je dôležitá: Táto metóda nie je sprevádzaná, ktorá sa často prejavuje v rôznych. Po tréningu je príliv sily, apatia listov. Takže poruchy sú vylúčené len.

Súčasný rytmus života je nasýtený stresom a mnohí ľudia majú potrebu "uvoľniť paru". Dansing je dokonale vhodný pre takéto potreby: Tanec, máme radi striekajúcej všetky nepriaznivé, žiadne zhruba.
Ešte jedna vec - mnohé chudnutie tanec môže bezpečne cvičiť doma. Budete potrebovať voľný priestor, zrkadlo zodpovedajúce a. Dobre voľný čas: Nič by sa nemalo rozptyľovať nič (niektorí musia posielať domácnosti na prechádzku tak, aby nezasahovala).

Ako vidíte, výhody sú zrejmé, argumenty "pre" sú dosť vážny, takže zostáva vybrať konkrétny názor, ktorý je najvhodnejší.

Najlepšie typy pre chudnutie

Na zdravotné účely sú vhodné takmer všetky štýly - to potvrdí akýkoľvek tréner. Hoci títo mentory naznačujú, že potrebujete si vybrať z jednotlivých druhov, pretože spárované tance nie sú úplne vhodné.
To je pravda: Robiť s partnerom, musíte sa s ním "prepnúť", zatiaľ čo usmernenie harmónie sa znižuje na prácu určitých skupín.

Balant Ballroom tanec je viac ukazovať na hladkosť pohybov, zatiaľ čo potrebujeme aktivitu. Preto bojujte proti váhám "prebytok", ktoré sa nezmestia.

Predtým, ako to vymyslíte, čo tance pomáhajú rýchlo schudnúť, pripomíname, že ktorákoľvek z týchto techník má výhody a nedostatky, ktoré si musia pamätať. Hlavná vec nie je poškodiť sa.

Je to prúžok-plast. Pre triedy budú potrebné pylon a nejaký fyzický výcvik.
Tento štýl Pozoruhodné, že:

• Kombinuje kardiónové zaťaženie, Cvičenia a zároveň s týmto tiež silovým tréningom. Takáto univerzálnosť sa nemôže pochváliť mnohým druhom.
• Normalizuje krv.
• Zúčastňujú sa takmer všetky svalové skupiny. Hlavné zaťaženie spadne na nohy, späť a.
• Kĺby prichádzajú k tónu a posilniť.
• Doslova niekoľko povolaní upraviť, robiť chôdze stúpajúce.
• Vyžaduje sebadôveru. Nie je tajomstvom, že mnoho žien má tréning na pylone, ktoré sú vitane spojené so striptízom. Nie je to: Hlavný dôraz je na práci svalov a techniky vykonávania.

DÔLEŽITÉ!Nákup topánky pre tanec, vyzdvihnúť produkty presne vo veľkosti. Materiál často vykonáva mäkkú kožu, ktorá je nešťastná, a ak dávajú sprchu len muchy.

Prvé tréningy sú lepšie začať s mentorom - Paul tanec je komplikovaný pre začiatočníkov a riziko zranenia je vždy prítomné. Preto potrebujete osobu, ktorá vysvetlí a zobrazí všetky prvky v praxi. Áno, a v niektorých zdravotných problémoch, je lepšie priblížiť pylonu. Týka sa to chorôb, ako je skolióza, kolená a kĺby. Počiatočná fáza obezity s BMI v 32 jednotkách je tiež považovaná za kontraindikovanú.

Tento tanec videl mnoho - veľkolepé podívané. Ale zvládnuť ho so všetkými. Je pravda, že na to budete musieť navštíviť špeciálne štúdio ("dať" techniku \u200b\u200bje nepravdepodobné, že vyjde).
Takéto triedy:

• posilniť nohy a boky;
• aLIGN, pretože chrbát musí udržiavať hladko;
• "Práca" so svalymi, neopúšťajú miesto usadenín tuku;
• normalizovať dýchanie;
• tvoria pocit rytmu, ktorý dokonale ovplyvňuje;

Vedel si?Na sólo Írsky tanec Tam je váš vlastný súbor pravidiel. Tam sú dokonca dve organizácie (WIDA a CLRG), podľa predpisov a vedúcich majstrovstiev medzi Pro.

• po naučil techniku \u200b\u200ba postupne získavajú rýchlosť v pohybe, aktívne čistenie nepotrebných kalórií.

Okrem toho je to vynikajúca možnosť pre kreatívne osobnosti - dokonca aj sólový tanec môže byť zmenený na celé zastúpenie.

Zbieranie "zmes" prvkov klasický balet, spoločenské tance, Stepa, Break a ďalšie štýly.

Takáto "mix" sa vyznačuje jeho energiou: všetky pohyby sú veľmi dynamické a rýchlo na náhle.
Je to atraktívne v tom:

• silne zaťažuje takmer všetky svalové skupiny, ktoré sú užitočné pre chudnutie;
• zabezpečuje vynikajúce tempo "výboja": až 1000 kcal / hod
• s postupnou "navíjaním" nevyžaduje športový tréning;
• môže to zvládnuť doma, uvoľniť viac miest a oboznámení s lekciami, ktoré sú plné v sieti.

Jediná vec - medzi prístupmi bude musieť urobiť pomerne dlhú prestávku (najmä medzi prvými triedami). Takéto ostré striekanie motorickej aktivity môže "auch" dočasným nepohodlím, ktoré pochádza z nerozvinutých svalov. Oblečenie - široké nohavice a tričká, pohodlná obuv bez.

Brušný tanec

Možno prvá vec, ktorá príde na myseľ, keď začnete zdvihnúť to, čo tancuje, aby ste schudli. (Rovnako ako iné orientálne tance) oceňujú takéto účinky:

• posilnenie svalov, bokov, chrbta a nohy prechádza bez voštinového úseku;
• koža prichádza aj do tónu;
• zlepšuje sa metabolizmus, práca gastrointestinálneho traktu sa dodáva do normálu, čím zaručuje rýchlu stratu hmotnosti;
• vyrábajú sa plastové pohyby. Okrem estetiky je tu lekárska strana - to je druh prevencie a liečby mnohých gynekologických ochorení.
• kvôli miernym zaťaženiam sa môžete zbaviť 450-500 kcal / hod.

Pre triedy potrebujete svoj "entourage" vo forme špeciálneho kostým. Aj keď môžete urobiť a opasok, ktorý je umiestnený na nohavice alebo dlhú sukňu.

Vedel si?Choreografi prideľujú približne 50 odrôd orientálny tanec. Mnohé z nich "v čistá forma»Kolektívne, na diaľku pripomína írskym prípravkom.

Arabské tance sú veľmi populárne, a mnohí ich zvládajú priamo doma. Majú však vlastné kontraindikácie. Takže, z tréningu, je lepšie odmietnuť ženám, ktoré trpia, že sa posúvajú, a iný druh zápalu.

Ďalší energetický štýl na základe rýchleho, tvrdého rytmu. Poďme okamžite informovať - \u200b\u200bnevyžaduje to menej fyzického tréningu ako "moc" Paul tanec.
Ak je niečo k dispozícii, potom môžete plne zažiť všetky výhody tohto tanca:

• ostré pohyby zahŕňajú všetky svaly;
• vysokokvalitný kardión-zaťaženie posilňuje srdcový sval a "urýchľuje" krv, čím sa normalizuje jeho zloženie;
• nohy, boky a zadky sú posilnené, čo dáva formy korenistickej kôry;
• Účinné "horiace", čo nie je menšie ako 800 kcal / hod.

Buďte pripravení na skutočnosť, že prvý sa stane nejakým šokom pre telo zvyknutý na rozmer: chytiť v rytme, bude sa musieť pohybovať veľmi aktívnym (doslova).

Ak existujú obavy o kardiovaskulárnemu systému, vyzdvihnite pokojnejší štýl.

Dokonalá voľba pre ľudí dobrý pocit Rytmus. Technicky je to celkom komplikované, ale choreograf pomôže "položiť základy", zobrazujúci hlavné pohyby.
Prvýkrát musíte opakovať všetky tieto pa a pripája sa za ním, ale bude to zaujímavejšie:

• zúčastňuje sa celé telo;

DÔLEŽITÉ!Brušný tanec je zvládnutý, začínajúci jednoduché pohyby. Beh na špičkách, nohy sú poháňané spolu a mierne padli v kolenách. Potom urobte hladké útoky hore a dole, dopredu - späť (snaží sa udržať, ako môžete hladký).

• nohy a boky, ramená a ruky fungujú v jednom rytme, ktorý vytvára niektoré ťažkosti pre začiatočníkov. Toto je druh koordinačného vzdelávania;
• hrubé nohy schudnúť a tenšie sa stáva úľavou. Týka sa to pre celý organizmus - tuk je intenzívne odchádzajúci (stratí sa 650 kcal / hod.);
• vyrába sa nádherná tela;
• svaly prichádzajúce do tónu, "vytiahnite", zatiaľ čo pohyby sa stanú pôvabnými.

Z "Potrebujete" budete potrebovať rezistentné päty topánky, elastické top a dlhé široké červené sukne - obraz je veľmi dôležitý pre Flamenco.

Existuje veľa takýchto smerov - MAMBA, Bachata, Jiv, Rumba, Cha-Cha Chaca a štýly blízko k nim. Všetky z nich sú zjednotené skutočnosťou, že sa zakladajú energetické pohyby, ktoré sa aktívne obnovujú prebytok.
Okrem toho, zrejmé výhody možno nazvať:

• vynikajúce emocionálne pozadie;
• zamerajte sa na pohyb, nohy, boky a zadok. Ak sa tieto zóny obávajú, potom Latina je jednoducho nepostrádateľná;

Vedel si?Miešanie najcvatívnejších pohybov všetkých štýlov Latinskej Ameriky, tri kolumbijské tréneri vyvinuté súkromný výhľadznáme ako Zumba. Stal sa masívnym nie tak dávno (v roku 2001).

• všetky hlavné svalové skupiny a väzy sú posilnené;
• dostupnosť. Kroky a útoky sa ľahko opakujú, keď študovali niekoľko video tutoriálov. Testy Nie sú potrebné žiadne špeciálne plastové zručnosti. Takéto tance sa zdali byť vytvorené doma.

Zostáva skladovať oblečenie a topánky. Tričká, krátke sukne a topánky so silným zdvíhaním budú stačiť.

Pre lepší účinok by ste mali kontaktovať športový klub. Existuje mnoho z nich a triedy sú prijímané na všetkých uvedených štýloch.
Stručne povedané, tanečná kondícia je rovnaké tance, "zriedené" prvky a niektoré výkonové cvičenia, ktoré sú potrebné na udržanie formy. Výsledkom je, že kalórie sú spálené aktívnejšie a svaly sa rýchlejšie ako elastické.

Po príchode do takejto skupiny, budete pod dohľadom trénera, ktorý vám nepovie len, ako vykonávať určité prvky, ale tiež vyberie príslušný program na základe celkového zdravotného stavu.

Nebojte sa povedať o mojich problémoch - to dá špecialistu Úplný obrázok a znížiť riziká.

DÔLEŽITÉ!Vo fitness centrách ponúka rozvoj individuálne povolania. Sú celkom efektívne, ale zároveň je to drahé - práca inteligentného trénera bude stáť okrúhla suma.

Osobitné náklady na odev nepotrebuje - len pohodlný mike a "športy", doplnené svetlých komfortných teniskách.

O oblečení a topánkach sú už povedané, tak sa obrátime na tie momenty, ktoré potrebujete vedieť, len sa pripravte na triedy:

• Musia byť pravidelné a nie spôsobujú bolestivé pocity. V prvých niekoľkokrát sa môže prejaviť, ale ak bolesti nenechávajú v budúcnosti, zastavte sa a premýšľajte o zmene štýlu.
• Pre každú problémovú zónu je tanec. Pamätajte, že nie je možné odstrániť "prebytok" striktne na jednej stránke - sú zahrnuté mnohé zóny. Môžete si však vybrať štýl, ktorý viac "beats" na správnom mieste.
• Urobte graf. 3 prístupy týždenne budú účinné, ak tréning bude trvať 40 minút na 1 hodinu. Častejšie triedy (5-6 krát) sa môžu uskutočňovať o 20-30 minút.
• Jedlo. Nejedzte hodinu pred tréningom a aspoň jedným a pol. Výnimky sú tukové a bohaté na sacharidy. Je nahradená zmienkou a o takejto faktore ako kontraindikácie. V snahe o krásy stojany triezvo vypočítať kapacitu tela. Tance nebudú vyhovovať ženám, ktoré majú problémy so srdcom, plavidlami, vysokým tlakom a dýchaním, ako aj zraneniami.

  Pred začatím tréningu je lepšie konzultovať s lekárom, najmä ak sa choroby vyskytujú v chronickej forme.

  Samozrejme, že nie je potrebné konať, ak je teplota "naháňa" a záznam začal. Rovnaký je prísne zakázané a aktívna fáza menokylu.

  Teraz viete, aké sú rôzne tance užitočné a čo sú. Dúfame, že tieto informácie vám pomôžu vybrať si požadovaný štýl. Pozitívne emócie a svetlé farby!