Domáce strečing. Cvičenie pred natiahnutím

Ako sedieť na povraz doma? Je možné sa naučiť, ako urobiť povraz týždenne? Odpovede na tieto a iné otázky, ktoré ďalej odhalíme v článku.

Samotná strecha je užitočná, pomáha natiahnuť väzov a obnoviť kĺby. To tiež urýchľuje obnovu svalov po hojdačnom kresle. Vyzerá to, že toto cvičenie celkom efektívne, takže mnohí trénerov by sa chceli naučiť urobiť to.

Dva typy povrazu sú rozlíšené - dynamické (mahi nohy do hlavy), statické (pozícia rozvedených nôh). Oba typy (dynamické a statické) sa môžu uskutočniť v pozdĺžnom a priečnom smere.

Pozdĺžna toblina je poloha nôh, v ktorej je jedna noha postúpená dopredu, druhá - späť (sú na tom istom riadku, "pokračujte" navzájom).

Druhé uskutočnenie povrazu sa nazýva priečne. Je to v ňom rozbité na stranách. Takéto povraz je ťažšie, takže sa musíte začať učiť sa z pozdĺžneho strečovania.

Ako sedieť na pozdĺžnom povrazovi a ako dosiahnuť krížovú pozíciu - povieme neskôr.

A teraz poďme hovoriť o základných pravidlách budúcich tried:

• Je dôležité, aby vaše triedy boli denne. Žiadny šokový tréning počas niekoľkých hodín do rade nedosiahnete rovnaký výsledok, ktorý dá denne natiahnutie pol hodiny. Je ešte lepšie dosiahnuť dvakrát denne - ráno, večer. Môžete sa natiahnuť roky trikrát týždenne, zatiaľ čo nie sedieť na povraz. A môžete vytiahnuť zväzky v dopoludňajších hodinách a večer 15-20 minút, aby ste dosiahli pôsobivé výsledky, sedieť na povraz na jeden až dva mesiace.
• Strečing na povraz začína až po cykle otepľovacích cvičení (Pri ich realizácii sa teplo pridelí). Nesmie sa zapadnúť do horúcej vane, teplých nápojov alebo vykurovacích mastí. Ak sa chcete pripraviť na strečing, cvičenie sú potrebné s kardio-cvičeniami (beh, skoky na lane alebo krokoch, hra volejbalu, tenisu). Nie je možné vytiahnuť zväzky v predohrevení. To je plné bolesti, zranenia nasledované dlhým mesiacom obnovy.
• Ak ste v chladnej miestnosti, dajte na nohy legínov, ponožiek, teplých pančových zdrojov. Zväzky musia byť teplé - toto je hlavná podmienka pre prevenciu zranení.
• V programe, polovica cvičení padne na dynamické povraz (MAHA) a pol - na statických pozíciách.
• Pri natiahnutí chrbta by mal byť rovný.
• Schopnosť relaxovať Pomáha zbaviť sa bolesti alebo aspoň výrazne znížiť svoje prejavy.
• Dôležité dýchanie. Vykonávanie cvičení sedieť na povraze, venujte pozornosť inhalu a výdychu. Musia byť jednotné, bezodkladne hladké.
• Starostlivo a kriticky vzlietnuť na vety "pomôcť." Z boku je ťažké posúdiť správne, že limit, na ktorý môžete "poškodiť". Dokonca aj skúsený tréner môže "náhodne" zlomiť vaše väzy.
• Diéta a psychika. Je potrebné menej mäsa menej, pretože väzy sú Gristents, ťažšie natiahnuť. Tiež je potrebné piť vodu na zvýšenie elasticitu svalov tela. Psychológovia potvrdzujú skutočnosť, že osoba s "flexibilnou" psychiou má (spravidla) flexibilné telo. Takáto osoba sa dá ľahko naučiť urobiť povraz. Naopak, niekomu, kto s ťažkosťami vníma všetko nové, zvyčajne chýba fyziologická flexibilita. Je to pre neho ťažšie. Každý povraz je daný. Výkon: Buďte verní, prevziajte platnosť, ako je. Flexibilná psychika vám pomôže nájsť pozitívne momenty v rôznych životných situáciách, rovnako ako bude poskytovať vaše telo natiahnuť a urobiť povraz.

Pre to, koľko môžete sedieť na povraz

Je možné sedieť na povraze týždenne? Ihneď prideliť, že je to možné len s veľkou prirodzenou flexibilitou. Takáto kvalita je zdedená od rodičov. Preto, jeden ľudia ľahko sedia na povraz, ukáže sa, že bude rýchlo. Ostatné - Dlhodobé triedy sú potrebné, proces sa jasne vystupuje "s Creak".

Sadnite si na povraz na 1 deň, môžete len dobre pripravenú osobu. Napríklad, ak ste bývali bojové umenia predtým, máme nejaké strečing, ale nikdy nešiel sedieť na pozdĺžnom alebo priečnom rozdelení. V tomto prípade je pre vás absolútne skutočné sedieť na povraz na 1 deň. Pre všetkých ostatných ľudí, ktorí sa predtým nezaoberali žiadnymi školeniami, tento proces bude trvať nejaký čas (od niekoľkých týždňov do niekoľkých mesiacov).

Sen sedieť na povraz za 10 minút - rozprávka pre začiatočníkov a romantikov. Môžete sedieť na povraz na taký krátky čas dieťa vo veku 2-3 rokov, a potom nie každý, ale len zdedená prirodzená flexibilita od rodičov.

Najrealistickejším plánom pre väčšinu dievčat je sedieť na povraz za mesiac. Z toho začneme naše cvičenia, dať si cieľ - sedieť na povraz na 30 dní denných aktivít.

Najlepším odporúčaním na dosiahnutie rýchlosti je postupné. Pri natiahnutí je nemožné porovnať sa s niekým iným, pretože každý človek zdedil svoje jednotlivé prvky od svojich rodičov. Denné vzdelávanie je víťazstvo seba a v žiadnom prípade víťazstvo nad ostatnými. Nech ste každý deň jeden centimeter (alebo možno milimeter) bude bližšie k vášmu cieľu. Ale bude to stále váš denný úspech.

Užitočné rady: Buď priateľský. Nič naozaj nekrýva osobu, nerobí to "tesný", ako hnev, závisť a iné prejavy skrytej alebo explicitnej nepriateľstvo.

Zoznam cvičení, aby sa naučili sedieť na povraz

Ak sa chcete naučiť urobiť povraz, musíte vykonávať cvičenia uvedené nižšie každý deň.

Dynamické strečovacie cvičenia na SPAGAT - MAHI

V týchto cvičeniach sa zobudíme a zdvihneme svoju nohu čo najviac, zatiaľ čo zotrvačnosť rozsahu pomáha zdvihnúť nohu čo najvyššiu. Mahi nohy sa môžu vykonávať v stojatej polohe (dopredu, na stranách, späť). Sú to prístupy - pri 20-30 multisses v každom smere.

Druhá verzia vykonávania strojov - z polohy ležiaceho na boku. Zároveň sa zdvihne noha a potom sa znížila na hlavu. Môžete ho udržať v blízkosti hlavy, po vynechaní späť.

Svahy z vertikálnej polohy

Rôzne svahy roztiahnute bývanie a nohy. Väčšina vertikálnych svahov nám umožňuje striesiť komparné väzy. Ako vykonávať tieto cvičenia?

Musíte stáť rovno a zarovnať chrbát. Nakloňte skrine dopredu a ďalej. Zároveň sa neohýbajte kolená, nenechajte si to späť, nedostanete dostatok spodnej časti chrbta. Už v polohe semi-klonu budete cítiť stres pod kolenami (ak sa spodná časť chrbta nebude upevnená, a chrbát nebude zaoblený). So zaokrúhľovaným chrbtom sa ľahko dostanete na pešo a podlahové ponožky, ale potrebujeme ďalší účinok - natiahnite väzy tak silnejšie. Preto je potrebné vykonávať svahy s plochým chrbtom a rovnakým hladkým dolným chrbtom.

Svahy môžu byť dynamické (pod 30-40 zjazdoviek dopredu s dotykom podlahy s rukami) a statické (naklonenie sa a zastaviť sa v svahu, zostaňte v tejto natiahnutej polohe od 30 sekúnd do 1 minúty).

Cvičenia vedľa baletného crossbar

Priečny priebeh, vystužený pozdĺž steny horizontálne, sa nazýva balet "stroj". To vám umožní vykonávať niekoľko cvičení na strečing na povraz. Počiatočná pozícia stojí na jednej nohe, zdvihnite druhú a dajte pätu za priečok. Ruky sa držia na stroj na rovnováhu.

• Nedostatočné držanie nohy zdvihnutej na vrchole priečky.
• Vykonajte svahy trupu na boku, dopredu, dole (nohu na priečnom paneli).
• "Jazda na koni" nohu na prieskume dopredu a stranami (noha na podlahe zostáva v rovnakej pozícii, kde to bolo). Pri vykonávaní cvičenia sú možné rôzne variácie. Keď je telo umiestnené tvárou na priečku nohy "ísť" na stranu, budete sa natiahnuť na priečnom meči. Keď sa bočná, noha môže ísť dopredu alebo dozadu, strečing sa objaví na pozdĺžnu povrazu.

Ak robíte doma, a nemáte baletu crossbar, môžete použiť povrch stola, švédska stena, okraj postele, nočný stôl. Bude však ťažké "ísť" na nohu na takomto povrchu, môžete urobiť len drepy, svahy.

Dobre vedieť: Rozmanitosť cvičenia vykonáva, aby sa mohli zastaviť rôzne skupiny väzov. Ak sa nôh a nohy na obliekach na úseku na jednej línii, bude natiahnutá jedna skupina väzov. Ak zastavíte nohu kolmú na nohu a pošlite prsty hore alebo ťahajte v smere kolena - ďalšie väzy sa dosiahnu.

Táto séria cvičení je behať sedí na podlahe. Stretch slabín, kaviár, komparné väzy.

• Sadnite si na podlahe (na koberec), nohy na zriedenie na bokoch, ohnite jednu nohu a utiahnite nohy k vnútornému povrchu stehna inej nohy. V tejto polohe vykonajte svahy trupu, pod ktorým sa čo najviac vyskúšajú ruky na podlahe.
• Podobná pozícia, len zarážka jednej nohy leží cez stehno druhej nohy. Od takejto pozície na vykonávanie sklonu skrine dopredu.
• Butterfly - Dajte nohy dohromady, utiahnite ich do slabín, v takejto polohe sa pokúste dať kolená na podlahu (môžete pomôcť svojim rukám - aby ste ho na kolenách, pokúste sa ich vynechať).
• Naklonenie tela dopredu z pozície "motýľ". Telo sa ohýba čo najbližšie k podlahe, ruky sa natiahnu dopredu. Môžete sa nakresliť na podlahe čiaru, ku ktorej dostanete (alebo označte tento limit nejakým objektom - dajte ceruzku, dajte stoličku). Akonáhle ste dosiahli určené miesto, presuňte ho niekoľko centimetrov.
• Sedí na podlahe, prineste nohy spolu a vykonajte sklopné dopredu, snaží sa dosiahnuť hrudník na kolená.
• Nohy na zriedenie na stranách - Vykonajte podobné svahy dopredu, snažia sa dostať prsníka a brucho na podlahu. Po mesiaci tréningu môžete nielen dostať telo na podlahu, ale aj plne pracovať - \u200b\u200bumiestniť trup medzi rozvedenými nôh. Toto cvičenie môže byť dynamické a statické (nakloniť trup medzi vlastnými nohami, držte v tejto polohe na 1 minútu).
• Z pozície nohy na párty, aby vykonali svahy tela na stranu, dopredu na podlahu, dopredu na každú nohu.

Cvičenia pre toburové konce s obnovením udalostí. Po natiahnutí, môžete si vziať horúcu sprchu, aplikujte na povrch kože pod kolenami a naparovanie vykurovacieho krému (zvýši prietok krvi, odstráňte bolesť).

Ako sedieť na priečnom meči

Ak ste sa už naučili vykonávať obvyklé pozdĺžne povraz, potom budúci cieľ bude krížová poloha nôh. Toto nie je tak jednoduché, ako sa to môže zdať na prvý pohľad.

Často ľudia, ktorí sa rýchlo natiahli na pozdĺžny zápas, dosahujú priečny ťah len za rok.

Aké cvičenia pomáha ísť do priečnym povrazom?

• Väčšina vášho napínania by sa mala vykonať v priečnom smere.
• Snažte sa ísť do priečnej polohy z pozdĺžneho. Napríklad, zdvihnite nohu na priečne pre pozdĺžny rozťahovanie a potom, bez toho, aby ste vybrali nohu, otočte tvár tela do stroja do priečnej polohy.
• Ak už sedíte na pozdĺžnom povrazovi, potom použite stolice alebo obchod pre silnejšie strečing. Vašou úlohou je natiahnutie silnejšie ako 180 °. Dodatočná podpora umožňuje klesnúť a zvýšiť uhol strečingu (ako je znázornené na obrázku).

V tréningu existujú také momenty, keď sa začína zdať, že je zavedený a nič sa nezmení. To je možné, hlavnou vecou nie je zastaviť tréning, je to trvalé plnenie všetkých cvičení. Výsledok si to bude istý. Skôr alebo neskôr budete sedieť na priečnom rozdelení.

Simulátor pre SPAGATA

Simulátor pomôže natiahnuť na povraz za 30 dní. Nahrádza trénera alebo osobu, ktorá kladie na vaše telo zo strany, aby ste vám pomohli znížiť. Pamätajte si, že na začiatku článkov sme varovali proti pomoci. Takže simulátory vám umožňujú robiť s nezávislými aktivitami, stačí sa natiahnuť sa na pozdĺžny a priečny split.

V simulátore, zaťaženie a pevnosť strečingu reguluje samotný športovec. To vám umožní dosiahnuť maximálny účinok bez bolesti.

Zaujímavý fakt: Tréneri poznamenali, že naťahovanie nôh na povrazu, človek sa tiež tiahne a zosúladí sám chrbticu. Zároveň si jeho postoj nadobúda krásu a rast sa zvyšuje o niekoľko centimetrov.

Urobte si povraz nie je tak ťažký, ako sa zdá na prvý pohľad. Tréning, pozornosť sprievodná masáž, pozitívny postoj vám pomôže naučiť sa tento jednoduchý a veľkolepý cvičenie.

Aby vaše telo už dlho zostalo mladé a krásne, je potrebné pokračovať v práci na sebe, vykonávať cvičenie.

Prinášame na vašu pozornosť cvičenia na strečing všetkých svalových skupín. Každé cvičenie pre natiahnutie svalov je určené pre konkrétnu oblasť vášho tela.

Súbor cvičení na strečing vám pomôže naučiť sa, ako správne robiť strie. Ak vykonávate cvičenia na stretch značky systematicky, po mesiaci budete cítiť výsledok.

Aká je výhoda strečingových cvičení?

Po prvé, cvičenia pre natiahnutie svalov pomôžu udržať si svaly v tóne, a preto sa nebudú starať o vznik mnohých chorôb, ako je prietržstvo, posunutie disku atď.

Po druhé, vaša pozícia bude vždy krásna. Pre ženy je to obzvlášť dôležité.

Po tretie, jednoduché cvičenia pre natiahnutie svalov môžu nahradiť dlhodobé cvičenie v posilňovni, pretože pre ich vykonanie nepotrebujete osobitné podmienky a veľa času.

Transingové svaly prispieva k zachovaniu flexibility a mobility kĺbov, čo znamená, že zaťaženia nie sú pre vás hrozné.

Súbor cvičení na obrázkoch je vytvorenie slávneho experta na Jóga Vika Timon, ktorý sa rozhodol naučiť každého, ako urobiť naťahovanie rôznych svalových skupín.

Práve teraz môžete vidieť, ako robiť Stretch značky rovných svalov brucha, vonkajších šikmých svalov, vnútorné svaly bedra, natiahnutie zadok, nohy, nohy, vidieť, ako trénovať svaly stehien a chrbtí, predlaktí, bočné, predné a podentalové svaly krku a t. d.

Vo Slove, starostlivo preskúmajte cvičenia na strečing všetkých svalových skupín a uistite sa, že si vzate naťahovanie doma.

Ako robiť Stretch Marks: Cvičenie na strečing všetkých svalov

1. Stiahnite rovné svaly brucha a vonkajších šikmých svalov. 2. Natiahnite vnútorné svaly bedra.

Slim flexibilné telo, pohybujúce sa kĺby a vynikajúca blahobyt - toto je výsledok strečingu. Získajte 5 efektívnych komplexov na stretnutia pre chrbát, nohy a iné časti tela. Vrátiť zdravie bez opustenia domov!

Transing, alebo ako sa dnes nazýva strečing - komplex tried, ktorý je zameraný na zvýšenie flexibility tela. Ak chcete zlepšiť celkový stav tela, obnovte nadváhu a zvýšiť plastickosť kĺbov, potom pre vás sú pre vás dokonale vhodné natiahnuť triedy pre začiatočníkov.

Efektívna metóda rozvoja flexibility tela sa používa v takmer všetkých športových smeroch. V súčasnosti sú najčastejšie aplikované nasledujúce typy strečingu.

1. Dynamické - leží v tom, že počas súboru cvičenia nestanovuje zastavenie v určitej pozícii. Všetky pohyby sa rýchlo a pri maximálnej možnej rýchlosti. Napriek tomu, že tento typ strečing je veľký pre efektívnu stratu hmotnosti, považuje sa za najviac traumatické, pretože často nepripravení ľudia dostávajú prestávky a väzy.
2. Pasívny je skvelý spôsob, ako začať hrať športy s druhou polovicou. Veľký mínus takýto komplex je, že nie je možné zapojiť sa do samotu, pretože metóda funguje na základe interakcie s partnerom, ktorý pridáva zaťaženie svojou hmotnosťou do rôznych častí tela.
3. Static - najjednoduchší úsek, ktorý najlepšie vyhovuje začiatočníkom. Mnohí tento typ cvičenia môže pripomenúť slávny na celom svete jogy, ako sa meria, a všetky pohyby počas komplexu hladké a pokojné. Jednoduché pravidlá pre držanie statického rozťahovania umožňujú nielen v špeciálne vybavených hál, ale doma.

Osoba je schopná rozvíjať flexibilitu v absolútnom veku. Samozrejme, v detstve, kĺboch \u200b\u200ba svaloch sú v elastickejšom stave a sú schopní natiahnuť lepšie a ohyb, ale právo a trvalé tréningy sú schopné rozvíjať vašu flexibilitu a zlepšiť celkový stav tela.

Kde začať?

Ak máte záujem o strečovacie telo, mali by ste sa spočiatku konzultovať so svojím účastníkom lekára, as existuje niekoľko kontraindikácií pre triedy:

• hypertonické ochorenie;
• zranenia a medzery svalov a šliach;
• ochorenia chrbtice;
• artritída a artróza;
• poškodenie kĺbov panvy;
• porušenie v práci kardiovaskulárneho systému.

Pri absencii akýchkoľvek chorôb môže každý človek bezpečne vybrať príslušný orgán pre začiatočníkov.

Ak chcete začať triedy od nuly, každý nováčik potrebuje spoznať niektoré nuansy, bez toho, ktoré športové cvičenia nemusia priniesť viditeľný pozitívny účinok. Takéto odporúčania najčastejšie možno počuť od profesionálnych športovcov.

Nepripravená osoba je dôležitá poznať nasledujúce momenty

• Keď sa robí v telocvični alebo video programe, nikdy sa nesnažte dosiahnuť trénerovi alebo susedovi v fitness koberec. Každá osoba má svoj vlastný indikátor flexibility, ktorý sa postupne vyvíja v závislosti od štruktúry kĺbov a svalov.
• Triedy by nemali spôsobiť vážnu bolesť, ak máte nepríjemné bolestivé pocity počas vykonávania akéhokoľvek pohybu, je možné, že je spustená správne alebo telo ešte nie je pripravené na takéto zaťaženie. V tomto prípade skontrolujte cvičenie alebo znížte zaťaženie.
• Okamžite sa nesnažte urobiť na strečing na povraz. Tento komplex je vždy navrhnutý tak, aby rozvíjal plasticitu celého tela a nie len nohy.

Je tiež veľmi dôležité si uvedomiť, že počas tried nemôžete byť zadržaní. Inchoing a výdych sa musia vyskytnúť pokojne a rovnomerne, pretože normálne dýchanie prispieva k neustálu prílevu kyslíka do svalov, čo im umožňuje fungovať normálne a natiahnuť.

Strečujúci komplex pre začiatočníkov

Ak chcete začať robiť strečing doma alebo v telocvični nepotrebuje žiadne predbežné školenie alebo špeciálnu diétu. Ľudia, ktorí nemajú vážne zdravotné problémy, sa ľahko začnú zapojiť do programu pre začiatočníkov - hlavná vec je vnútorná motivácia.

Stojí za zmienku, že aby sa zapojili do akéhokoľvek športu, musíte si najprv vybrať dobré a pravé oblečenie. Každá osoba vie, že pre fitness a cvičenia na flexibilitu je potrebné nosiť elastické tréningové nohavice a mierne pohodlné tričko.

Najlepšie je si vybrať tkanivo z polyesteru, nylonu alebo elastanu. Takéto materiály sú trvanlivé a dobre tolerovať silné strečing.

Cvičenia na rozvoj flexibility od začiatočníkov sú celkom jednoduché a nevyžadujú žiadne špeciálne zručnosti. Samozrejme, začať pracovať na vašom tele, najskôr, aby ste sa obrátili na tréningový tréning. Špecialista rýchlo vyvinie program založený na fyzických údajoch a individuálnych vlastnostiach tela.

Triedy pre každú osobu môžu byť postavené rôznymi spôsobmi, ale všetky sú založené na štandardných cvičeniach a začínajú to isté s zahrievaním najväčších svalov tela, to znamená nohy a chrbát.

Je dôležité vedieť, že ráno alebo večerné strečing nemôže byť vykonané pred vážnou fyzickou námahou, pretože svaly po tréningu budú úplne uvoľnené.

Všetky triedy v strečingu tela správne začínajú nohami a chrbtom, preto musíte najprv zistiť, ktoré cvičenia sa používajú na prácu na nich.

späť

Každý z nás videl, ako sa domáce zvieratá zobudia. Mačky a psy po prebudení sa aktívne stláčajú a hnetejú každý sval. Takmer všetky cvičenia na strečing sú odstránené z bratov nášho menšieho.

Pred celkovým komplexom cvičení sa každá osoba pôvodne musí trochu zahriať. Môžete skočiť na lano, urobiť plytké svah na pravej a doľava a právo publikovať. V každom prípade by malo tréning len povzbudiť telo na ďalšie vzdelávanie.

Existuje niekoľko najúčinnejších možností napínania pre chrbát.

1. Sedenie na podlahe úplne natiahnuté a relaxačné nohy, trup sa pomaly nakloní dopredu, až kým sa moment vo svaloch bude bolestivý pocit. Po pokoji sa pokojne vyrovnajte. Svahy sa opakujú od 5 do 15-krát.
2. Sedí na podlahe, nohy sú navzájom spojené tak, aby boli nohy čo najbližšie k trupu, a ruky sú prekrížené za hlavou. V tejto polohe odbočte trup v rôznych smeroch.
3. Stojaci na podlahe s hlbokými svahmi pohybujúcimi sa spolu.
4. V stálej polohe sú nohy vystavené na šírke ramien a ruky prechádza za chrbtom. Od 5 do 15-krát.
5. Ruky a nohy na podlahe, pohybujúce sa hore nohami a dole.
6. Ležiace na žalúdku, hlava a ramená sú zdvihnuté nad podlahou.
7. Z pozície postavenia na "Bridge", ak nie je dosť zručností, cvičenie môže byť vykonané z podlahy.
8. Leží na žalúdku, vezmite sa na pásku sami a pokúste sa "natiahnuť", zobrazujúci prsteň.
9. Leží na žalúdku, ktorý som šíril ruky a nohy s "hviezdičkou", vládnuce nohy sa musia dostať na ľavú ruku a naopak. Počas cvičenia, trup z podlahy nevychádza.

Môžete ich urobiť ako kombinované a selektívne, hlavná vec je byť pohodlná a príjemná počas triedy.

Nohy

Natiahne nohy začína vývojom plastických svalov stehien. Ak chcete vytvoriť zadnú časť bedra, musíte ležať na chrbte a vytiahnuť pravú alebo ľavú nohu. Počas cvičenia by nohy mali zostať rovno, panva neopustí podlahu. Pohyby musia byť kymácecím. Strečing sa uskutočňuje striedavo pre jednu a ďalšie nohy, na 1-2 minúty.

Natiahnuť vnútorné a zadok svaly, sedieť na podlahe, aby sa nohy dotýkali. Nohy sú vytiahnuté čo najviac k telu. Počas tohto cvičenia sa nakloní dopredu s hladkým chrbtom. Môže sa tiež urobiť ako "zavesená" v rovnakej polohe. Po naklápaní dopredu držte chrbát rovno 30-60 sekúnd.

Vnútorné svaly bokov sú natiahnuté a s iným cvičením. V sediacej polohe na podlahe musia byť rovné nohy rozpustené v rôznych smeroch na maximálnu šírku. V tomto prípade sa nakloní dopredu, vpravo a vľavo. Počas takéhoto strečingu, musíte skúsiť tak, aby každý náklon bol hlbší ako predchádzajúci. Je však potrebné si uvedomiť, že svahy by nemali spôsobiť vážne bolestivé pocity.

Triedy pre natiahnutie vonkajších svalov HAVDY: Sedíte na podlahe, ohnite pod seba ľavou nohou; Pravá noha, ohnutá v kolene, je potrebné sledovať čo najďalej cez ľavú nohu a koleno je priťahované k hrudníku. V tejto polohe je potrebné byť približne jednu minútu, potom, čo je potrebné zmeniť nohy.

Mnoho ľudí, ktorí navštívili vystúpenia gymnastov, ako dievčatá stojaci na jednej nohe, natiahnite sa za chrbtom, čo robí druh "Ring". Takéto cvičenie vám umožňuje natiahnuť prednú časť femorálnych svalov. Samozrejme, nepripravená osoba ju nemôže opakovať pre profesionálnych športovcov, pretože vyvíjajú plastové telo celé roky. Novinky začínajú robiť takéto cvičenia v pozícii ležiace na boku. Ak ležíte na ľavej strane tela, je potrebné natiahnuť pravú nohu s pravou rukou. Čas vykonávania takejto stretovej marže je 1 minúta pre každú nohu.

Tón

Akákoľvek dievčina v jeho živote aspoň raz chcela sedieť na pozdĺžnom povrazovi, ale čas túžby zostáva, a schopnosť si uvedomiť, že sen vyzerá viac strašidelné. Jednoduché cvičenia na natiahnutie nôh pomôžu sedieť na rozdelenej osobe v každom veku.

Cvičenia na strečing na povrazu sa vyskytujú v etapách

1. Dynamická gymnastika: Tento komplex zahŕňa držiaky RAH a nohy s nohami v rôznych smeroch. Aby sa dosiahol maximálny účinok, musí byť takéto zaťaženie svalov zastavené po únave sa objaví v nohách. Treba si pripomenúť, že napätie a unavený sval je neustále klesá a nepodľahne sa natiahnutím.

Aktívne cvičenie zahŕňa aj nakláňacie dopredu, chrbát a strany. Všetky cvičenia sa odporúča robiť bez zastavenia a meniť ich po 10-15 opakovaní.

2. Balistické zaťaženie: Zahŕňa vážnejší vplyv na svaly nôh. Všetky cvičenia sa vyskytujú na pokraji bolestivej prahovej hodnoty a mali by viesť k väčšej rastúcej bolesti. Tento komplex zahŕňa cvičenia s útokmi. Urobíte veľmi hlboký krok vpred, zatiaľ čo vľavo za nohou by mala byť rovná. Po, pružinové pohyby musíte prehĺbiť krok. Toto cvičenie sa vykonáva do minúty pre každú nohu.

Balistické zaťaženie zahŕňa aj rozhodnutie. Ak chcete splniť, musíte sedieť na jednej nohe a druhá musí byť odtiahnutá. V tejto polohe je potrebné vidieť asi 15 sekúnd a po pomalom a hladkom pohybe bez pomoci ruky na druhej nohe.

Na tejto sade cvičení sú tiež zahrnuté zjazdovky. Sedí na podlahe, je potrebné, aby vaše nohy čo najširšie a striedalo sa striedavo, pretrvávanie nad každým kolenom na 10-15 sekúnd.

Každé cvičenie zamerané na rozvoj flexibility si vyžaduje určitú silu vôle, pretože ich účinok možno dosiahnuť len prostredníctvom bolesti.

Gymnastické strečing zahŕňa nielen zložitý pre rozvoj flexibility a plasticitu, ale aj aktívnych prechádzok a pracovať na problematických zónach tela.

Počnúc naťahovaním by ste nemali okamžite vybrať veľký počet cvičení. Nepripravení ľudia, začať s tým, že je najlepšie definovať 5-7 hlavných cvičení, a už po tom, čo ich strávila, aby pridali nové.

Užívanie strečingovej gymnastiky, vyberte si celkový komplex strečingových cvičení, dopĺňať ho s malou fyzickou námahou: činky, preskočenie, drepy atď.

Stretnutia pre začiatočníkov - pohodlný a jednoduchý spôsob, ako sledovať zdravie tela a vyzerať výrazne.

Strečing pre začiatočníkov doma

Transing pre začiatočníkov je vynikajúcim spôsobom, ako zvýšiť výkonnosť tela, zlepšiť váš vzhľad a zbaviť sa mnohých chorôb. Jednoduché triedy na plastu sa dajú ľahko udržiavať doma bez nákupu extra telocvične. Jediná vec, ktorá môže byť potrebná pre domáce tréningy, je gymnastický koberec. Takéto športové doplnky pomôžu vykonávať úspešné a plodné školenie. Stojí za zmienku, že bez koberce je takmer nemožné stráviť balistické strečing pre motúz, ako často nohy na podlahových náteroch sklíčko a počas tréningu môžete získať vážne zranenie.

Strečingové cvičenia prinesú do vášho života mnoho príjemných momentov. Ženy, ktoré sa neustále zaoberajú týmto typom gymnastiky, sa môžu úplne zbaviť seba z bolestivých pocitov počas menštruácie, ako aj obnoviť jeho normálny a stabilný cyklus.

Súbor cvičení na strečing tiež prispieva k zbaveniu bolesti v chrbte a obnovenie práce kardiovaskulárneho systému. Tiež tento typ tried prináša pocit pokojného a mieru. Vďaka strečingu môžu muži a ženy všetkých vekových kategórií normalizovať ich spánok, obnoviť metabolizmus a začať pocit o 100%.

Video

Málokto sa môže pochváliť streč, okrem tých, ktorí ho potrebujú v oblasti profesionálnych aktivít alebo osobných koníčkov. Tanečníci, gymnastky, jogas, fanúšikovia orientálnych bojových umení, len potrebujú strečing a flexibilitu. Ale ak sa necítite o profesionáli (a dokonca aj milovníkov) v oblastiach, kde je potrebné flexibilné telesné potreby, strečing sa môže stať príjemne užitočnou fyzickou aktivitou.

S vekom, naše svaly, väzy a kĺby stratia elasticitu a mobilita. V dôsledku toho - voľnosť, zlá postúpenie, bolesť kĺbov, zvýšené zranenie. Preto je dnes natiahnutie alebo strečing pomerne populárne. Ak potrebujete strečing, aby ste zvýšili svoj pokrok vo svojom obľúbenom športe, potom Boh sám nariadil natiahnuť! A ak nie, môžete si vychutnať svoje flexibilné telo a neuveriteľný prínos pre telo.

Začnime sa tiahnuť z "nula"

Natiahnuť Môžete a potrebovať v akomkoľvek veku. Samozrejme, že younning svalové tkanivo, tým lepšie sa výsledky dosahujú rýchlejšie. Ale neexistuje žiadna veková hranica na strečing. Jediná vec, ktorá sa má starať, je o opatrní pri manipulácii so svojím telom, ak sa začnete naťahovať od nuly.

Triedy S. inštruktor Vždy máte výhodu nad nezávislými pokusmi, pretože profesionál môže vždy správne nastaviť vaše akcie. Ale niekedy je opak. Ak sa rozhodnete, že sa stretávate, a nemáte prípravy, potom prísť na strečingovú skupinu so skúsenými študentmi a je nebezpečné naraz na úrovni zaťaženia.

Uistite sa, že varovať tréner O vašej úrovni a opýtajte sa prvýkrát "Nepomôžete", ktorým sa dostanete. Individuálna fyziológia tela nemusí pri vykonávaní cvičení ani neakceptovať najdôležitejší tlak a dostanete zranenie. Začnite pomaly z najmenších nákladov, postupne ich zvyšuje s každým zamestnaním. Pri natiahnutí bez prípravy je lepšie nie je prenasledovať po rýchlych výsledkoch.

Teplo pred natiahnutím

Streč Môžete tiež študovať doma sami. Ak chcete získať maximálny prínos, výsledok, a nie dať zranenia, musíte určite zahriať svaly pred napínaním cvičení. Najlepšie je vykonávať dynamické cvičenia a skoky. Akékoľvek tanečné pohyby sú vhodné, alebo aerobik, hlavná vec je, že to bolo "ľalia" a intenzívne, na potok a horúce svaly.

Uistite sa, že budete nosiť všetky skupiny svalPočnúc krkom a postupne klesá na stopy. Cvičenie a vykurovanie by mali trvať 15-20 minút. Ak ste pohodlne natiahnuť pred spaním, nemáte čas na zahriatie a horúca sprcha je vhodná, ktorá tiež pomôže zahrievať svaly, čo im dáva elasticitu.

Je lepšie cvičiť

Koľko potrebuješ zapojiť sa Stretnutia sám? Ak vykonáte niekoľko cvičení na rôzne svalové skupiny, striedavé dynamiky a statiky, potom menej ako 15 minút čistého strečingu nebude fungovať. Ale tajomstvo dobrého výsevu nie je ani v tom. Musíte robiť pravidelne, to je denne. Svaly sa musia postupne zvyknúť na nový štát, a to by malo byť normou pre nich. V opačnom prípade sa budete pohybovať dlho na vážený cieľ.

Čím častejšie praktizujete natiahnuťČím lepšie, tým lepšie. Samozrejme, môžete, samozrejme, zapojiť sa stabilne jeden alebo dvakrát týždenne a postupne sa zlepší vaša flexibilita. Ale ak budete tiež dôsledne venovať 15-20 minút pred spaním cvičenia, dosiahnete úžasné výsledky! Keď prestupujete cez "nulovú hranicu", bude možné dokonale kombinovať návštevy skupinových tried s trénerom 2-3 krát týždenne a vaše denné pätnásť minút cvičenia na udržanie tónu a zabezpečenie výsledku.

Komplexný prístup k strečingu

Flexibilita a elasticita svalov Musí byť v celom tele. Všetky svaly sú vzájomne prepojené a natiahnutím niektorých nevylučuje flexibilitu iných, ale naopak, pomáha. To znamená, že ak chcete sedieť na povraz, je potrebná aj streľba bočných svalov a svalov lisu.

Komplex komplexnej túry funguje pre tú istú skupinu sval: Transing ich potrebujú niekoľko rôznych, a nie vykonať. Napríklad natiahnuť svaly pod kolenom, môžete urobiť nakláňajúce stojace, sedí, na jednu nohu, na dve, a tak ďalej. Komplexy strečingových cvičení je možné vybrať pre seba, tie, ktoré sú pre vás vhodné v tomto štádiu vašej flexibility. Čím viac budete robiť, tým ťažšie by mali byť cvičenia, tým vyššia je striekačka. Bez neustáleho nárastu zaťaženia nie je zmysel zapojiť sa.

Reproduktor a stav pri natiahnutí

Ak je to nevyhnutné " jar"Pri vykonávaní cvičení alebo zostávajú statické? Je najlepšie kombinovať tieto dva štáty v rámci primeraných limitov." Spring "je ľahšie vykonávať, takže je to najčastejšie tréning s ním a používa sa v počiatočných štádiách naťahovania tried. Ale mali by ste si pamätať opatrnosť a nerobiť ostré pohyby a veľkú amplitúdu.

Statika je užitočnejšia a dáva požadovaný efektJe však ťažké to najprv vykonávať. Pridajte postupne statické cvičenia. Opravte napätie svalu v maximálnom stave pre vás a držte sa čo najviac. Musíte dosiahnuť limit 30 sekúnd v jednej statickej pozícii. Ale samozrejme, začne všetky sekundy od piatich.

Relaxovať počas strečingu

Presne to hlavná vecA najťažšie. Svaly, pokiaľ sú napäté, sú dobre dostupné na strečing. Uvoľnený sval je viac plastový a súčasne je menšia bolesť. Relaxovať svaly na stránke napätia, musíte trochu praktizovať.

Začať s, skúste správne a hlboko dýchať. Dýchanie pomáha relaxovať pri výdychu. Sústreďte svoju pozornosť na správne svaly a čo najviac ich uvoľnite. Keď sa dozviete, ako relaxovať v čase strečingu, začnete dostávať skutočné potešenie z procesu a výrazne zlepšiť výsledok.

Čo by malo byť známe v strečingu?

Počas cvičení natiahnuť Späť by sa mal vždy udržiavať rovno. Sutwen Spin nielen nepomôže, ale tiež zasahuje so správnou prácou svalov. Napríklad, so zjazdmi tela k nohám na natiahnutie popliteálnych svalov, je dôležité, ako ďaleko sa môžete dostať s rukami pomocou situral chrbta, ale koľko môžete dať spodnú časť brucha na nohy. Čím väčší je späť, tým ťažšie je cvičenie, tým viac správny a lepší účinok.

Ak ty chcieť Sedieť na povraz, a začať skoro od nuly, po niekoľkých dňoch robia naťahovanie cvičenia. Uistite sa, že sa budete snažiť sedieť pomaly sedieť v povrazoch. Takže môžete určiť, ktoré svaly "zasahuje", a preto upravte rýchlosť povolania.

A posledný. Streč - bolí to. Ale bolesť by mala byť príjemná pre vás, nie akútna, vždy na limit, a vždy s radosťou. Ak cítite bolesť, znamená to, že vaše telo nie je flexibilné. Takže, musíte na tom pracovať!

- návrat do obsahu " "

Podľa fitness trénerov, trénovať svaly hipovej časti tela a pomerne rýchlo sedieť na povrazu môže takmer nejaký zdravý človek s riadnou túžbou tréningu a absenciu kontraindikácií.

Hlavná vec je kvalitatívny prístup k odbornej príprave, pretože výsledky závisia do značnej miery o tom, ako správne sa stretávajú, ako sú svaly panvy a boky vyškolení. Rýchlo sedieť na povraz, v prvom rade, je potrebná pravidelnosť cvičenia a cielenosť.

Koľko času potrebujete trénovať sedieť na povraz

Ak je v športe dobrý úsek a skúsenosti, bude to celkom jednoduché sedieť na povraz. Absolútne začiatočníci v športe bez riadneho fyzického tréningu budete musieť pracovať dlhšie a usilovne ako ľudia, ktorí sa pravidelne zapojili v určitom druhu športu.

Ako rýchlo ľudia budú sedieť na povraz, niektoré faktory ovplyvňujú

Existovať faktory ovplyvňujúce fyzickú podmienku ľudského telaAk chcete, aby sa zohľadnil plán tréningu na sedenie na povrazu:

1. Genetická predispozícia - vrodená telesná flexibilita, ktorá závisí od dĺžky väzov, počet sarcius a elastínu v svaloch.
2. Frekvencia a trvanie artikulárneho tréningu Pred tréningom, ako aj správna technika tréningu s cieľom sedieť na povraz.
3. Diary TréningVďaka čomu môžete sledovať svoj vývoj nielen psychologický, ale aj fyzický.
4. Správna zdravá výživaktoré by mali zahŕňať dostatočné množstvo vody, vypočítané na hmotnosť a veku osoby.

Keď sa dosiahne flexibilita, existuje zmena svalov, kĺbov a väzov. To, samozrejme, vyžaduje čas a silu. Preto nie je možné dúfať, že môžete sedieť na povraz za deň alebo dokonca 1 mesiac.

Strečing by nemal byť sprevádzaný bolesťou

Cvičenia by sa nemali robiť prostredníctvom bolesti. Väčšinou denne, tí, ktorí majú a tak dobrú flexibilitu alebo deti sedia, pretože ich telo nie je vytvorené až do konca.

Ale stále chcem vedieť, koľko času ide o školenie a či to závisí od veku. Špecialisti hovoria, že ak začnete študovať až 30 rokov, potom je to hlavne pre bežné triedy trvá 3-5 mesiacov. Ľudia po 30 budú potrebovať viac ako šesť mesiacov intenzívneho tréningu.

Tieto čísla sú určené pre ľudí so strednými fyzickými údajmi. Na termínoch ovplyvní len stupeň flexibility, trpezlivosti a nálady.

Účinné strečing cvičenia na sedenie na povraz

Hlavným cieľom strečovania je, aby elastické svaly, viac pohyblivé spoje a dať tónové telo.

Tiež, strečing zlepšuje prietok krvi, prispieva k prúdeniu kyslíka a živín do svalov, chráni telo pred výskytom v starobe chronických ochorení a bolesti.

• Stojí za to začať S. drieť Pre rozvoj svalov nôh. Najprv musíte dať nohy trochu širšie ramená, chrbát je hladký, vzhľad je zameraný dopredu.

Keď sa vydáva, môžete priniesť ruky dopredu, ale čo je najdôležitejšie, odstrániť panvu späť, ako keby stolička stojí za sebou. Je potrebné zabezpečiť, aby vaše kolená neprešli nad nohou, inak bude na kĺboch \u200b\u200bveľké zaťaženie.

Jedným z účinných ťahov - Nohy MAHI, ktoré možno vykonať na bokoch, a vpred

• Druhé cvičenie - mahi nohy. Mahi možno búšať, dopredu, späť, ležať na strane a sedí na všetkých štyroch.

Pri vykonávaní chrbta a nôh by mali byť aj v prípade, že sú držiteľmi povolenia na stranu Mahs, malo by to byť podpora, pre ktorú si môžete vziať ruku.

• Požadovaný zjazdovky Pre napínanie väzov.

Nohy sú na šírke ramien, opierajúce sa, ruky sa najprv natiahnite k pravému špičke nôh a potom doľava. Dlhé kolená a neohýbajte sa. Všetko sa robí hladko a žiadne ostré pohyby.

• Cvičenie s podporou. Najprv musíte odpočívať cez ruky mierne nad hlavou do steny.

Pravá noha je ohnutá v kolene do priameho uhla a druhý, udržať hladko, aby sa vrátil čo najďalej. Tým sa natiahne iónové svaly.

Cvičenia s podporou - jedným spôsobom, ako robiť natiahnutie sedieť na povraz

• Strečing je podporovaný I. alternatívne rozšírenie nôh do strán. Po prvé, nohy musia byť umiestnené na šírku ramien, zatiaľ čo chrbát by mal zostať hladký.

Potom musíte vziať nohu na boku, panvu rovnobežne s podlahou. Ruky dopredu, ďalej, aby sa sklon k trupu na jednu nohu, a po postupnom vyrovnávaní nôh v kolenách a pretrvávajú v tejto polohe 20-30 sekúnd.

Po cvičení sa musí vykonať na druhej nohe.

• Cvičenie pre polovičné kúpele na chrbte. Je potrebné ležať na chrbte a dať ruky pozdĺž tela. Jedna noha musí byť ohnutá pre podporu a druhý úsek a vezmite si ruky.

Noha by mala byť aj tak, že panva nejde na stranu.

• V ďalšom cvičení musíte dať na kolená a zatlačiť jednu nohu, ohnutá v kolene v pravom uhle.

Pre rovnováhu môžete vziať jednu ruku pre stoličku. Ďalej je druhá noha prevziať ručne a tiahne na zadok.

• Pre strečing zadného povrchu stehna je potrebné kľačať a vytiahnuť druhú nohu dopredu bez ťahania ponožky.

Potom by sa mali postupne nakresliť ruky do ponožky, koleno sa nesmie ohýbať.

Ako urobiť napínanie právo sedieť na povraz

Strečing je kľúčom k udržaniu flexibility a zdravia kĺbov. Štiepe (tkaniny, ktoré spájajú svaly s kosťou), sa začnú znižovať a konsolidovať, keď vyrastajú, obmedzujú flexibilitu tela. Pohyby sa pomalšie, je to už ťažké stáť, aj krok sa stáva oveľa kratším.

Veľký význam je správna technika. V parkoch môžete pozorovať ako bežci, zastaviť natiahnuť predný povrch bedra, vytiahnite nohu na zadok. Takéto napínanie môže poškodiť.

Existujú základné pravidlá, ako urobiť natiahnutie sedieť na povraz, držať sa, ku ktorému môžete dosiahnuť dobré výsledky a nie ublížiť sami.

Tak, pravidlá naťahovania:

• Je potrebné, aby tak často, ako je to možné., Lepšie denne, ak je to možné. Vždy po kardiotrávení a energetike.
• Uistite sa, že ste zabudli pred natiahnutím o malé tepelný sval.
• V každej pozícii Je potrebné presunúť, nie nútiť sa, aby ste vytvorili ostré pohyby. Vždy dávajte pozor na napätie.

Strečing by sa mal merať pred slabým napätím a na okraj nepohodlia. Je potrebné zamerať sa na oblasť, ktorá je natiahnutá.

• Predtým, ako si ponecháte každú pozíciu, musíte urobiť aspoň dve hlboké dychy. Hlboké dýchanie Podporuje relaxáciu.
• V žiadnom prípade sa nemôže pripojiť. Potom, čo sa vyskytla pohodlná strečitá pozícia, mala by byť ponechaná v ňom a postupne sa roztiahnite viac.

Ako sedieť na priečnom meči

Výsledky môžete dosiahnuť doma. To všetko závisí od životného štýlu, ľudskej činnosti a jeho výživy.

Môžete začať svoj deň od ranného cvičenia, pretože je to ráno, svaly sú tvrdé a efekt bude lepší. Pre implementáciu povrazu by mala byť silná chrbta a stlačte, takže výkonové cvičenia sú potrebné 2-3 krát týždenne.

Ak sa budú dodržiavať všetky vyššie uvedené, výsledok nebude čakať.

Najprv sa musíte zahriať pomocou zahrievania. Odporúča sa začať s krkom, potom choďte na svoje ruky, späť a nezabudnite na nohy.

Potom musíte vykonať nasledujúce cvičenia:

• Hlboká náklon s podporou v ruke. Chrbát by mal byť rovný a uvoľnený, bez dýchania.

V tejto polohe musíte byť 30-60 sekúnd. Akonáhle je možné spoliehať sa na dlaň, musíte sa pokúsiť vstať na predlaktí.

• Nasledujúci príspevok je stupa. Nohy sa zriedili širšie na tvár, ruky sa natiahli. Postupne je potrebné spadnúť, šíriť rovnaké kolená a boky.
• Push up. Nohy sú široko umiestnené na vykonanie pushupov, ohýbacích lakťov, zatiaľ čo panva je dotiahnutá dopredu tesne nad hlavou. Pri výdychu sa vráťte do pôvodnej polohy. Opakujte toto cvičenie je 10-15 krát.
• Príprava na povraz. Nohy sú širšie, telo je rovnobežne s podlahou, je potrebné stáť na predlaktiach alebo dlaních. Zostaňte v tejto pozícii 30 sekúnd.

Shpagata simulátor

Cvičenia na strečing, tak pre profesiu a zdravie a krásu, zaväzuje osobu, aby ich urobila s trpezlivosťou, expozíciou a vytrvalosťou.

Jednoduchý proces rýchlo sedieť na povraz a nepoškodzujú svaly, pomôžu špeciálny simulátor.

Ako pracuje? Simulátor je navrhnutý špeciálne pre svalovú strečing, ako aj na upevnenie ich. Svaly sa teda zvyknú a postupne sa roztiahnite bez špeciálnych bolestivých pocitov. Simulátor má svoje vlastné minesy a výhody, ktoré je potrebné zvážiť pri ich zakúpení.

Pros:

1. Pri regulácii stupňa natiahnutia nebude bolesť tak hmatateľná, a nohy budú vo vhodnej polohe. Zároveň sa zaťaženie nôh zníži.
2. Už nie je potrebné sa báť poškodenia svalov a väzy. Cvičenia na simulátore prejsť bez ostrých trhlín a nepresné pohyby.
3. Väčšina simulátorov je zabezpečená na strečing, leží, to znamená, že svaly budú čo najviac uvoľnené, čo prispieva k rýchlym výsledkom.

Minusy:

1. Simulátor je drahý. Jeho minimálna cena je 2-3 tisíc rubľov.
2. Ak je osoba v konštantných výletoch, simulátor bude musieť opustiť doma, pretože je ťažké ho nosiť a nepohodlné.
3. Dobrý úsek a povraz nepochádza na nováčikov. Tento proces je dosť pracný.

Nebezpečenstvo a nevýhody rýchleho povrazu bez tréningu

Väčšina stránok podporuje rýchle povrazy za mesiac, týždeň, deň a dokonca za hodinu! Novinky sa zvyčajne stávajú takto: veľká príloha, ktorá komplikuje cvičenie a mierny výsledok.

Na dosiahnutie cieľa a posedenie na povraz sa majú zohľadniť tieto chyby:

Zaťaženie počas zahrievania môže byť iní, napríklad, skôr účinne bude kardio cvičenia, ktoré by mali trvať najmenej 15 minút

• Prvá a najčastejšia chyba na začiatočníkov - krátke zahrievaniektorý neprispieva k dobrému svalovému otepľovaniu.

Zaťaženie môže byť akékoľvek: kardio, jogging, lano, tanec. Trvanie - 15-30 minút. Urobí mäkké svaly, budú plastové a pružnejšie, čo zabráni bolesti na maľovanie.

• Veľa, počnúc prácou na seba, pohyb s zaťažením. Áno, nová vec a cieľ je inšpirovaný, ale je veľmi dôležité, aby som sa najprv dal minimum zaťaženia, nemusíte sa ponáhľať, musíte postup postupne komplikovať.
• Zohrávajú veľkú úlohu rozvrh. Strečing vyžaduje disciplínu. Aspoň 3 dni v týždni, ale ak bol jeden deň vynechaný, potom musí byť kompenzovaný.
• Väčšina ľudí nepozná anatómiu svojho tela a začnite vyzerať čo najskôr naťahovanie cvičeniaTakže pre niekoľko tréningov sedieť na povraz.

Toto je ich chyba. Nie všetky cvičenia sú naozaj užitočné a robiť ich, nevedia, aké svaly ovplyvňujú, je naozaj nebezpečné. Je potrebné vytiahnuť len určité svaly, pozorovanie techniky.

Studching Studio Tréner povedal, ako urobiť natiahnutie sedieť na povraz, a dosiahnuť výsledky aj doma.

Tréning je dôležité, ale nemusíte ich navštíviť intenzívne. 2-3 dni v týždni bude najviac optimálna možnosť, inak sa svaly jednoducho nebudú mať čas na obnovu.

V žiadnom prípade nemôže vymyslieť "ich" cvičenia - Môže to skončiť zle.

Nezabudnite na otepľovanieZ ktorého závisí samotné povraz. Venujte pozornosť stojí za to a natiahnite bedrové oddelenie.

Nemali by ste sa báť paláccov a prejsť triedami kvôli tomu, po zahrievaní bolesti. Tiež to môže byť aj horúce kúpele alebo sprcha po tréningu.

Ako urobiť úsek na sedenie na povraz:

Ako sedieť na povrazoch - Newbies Chyby: