Správna výživa na zníženie hmotnosti: menu pre každý deň. Približné menu správneho dodávky na chudnutie na týždeň

Správna výživa na zníženie hmotnosti: menu pre každý deň. Približné menu správneho dodávky na chudnutie na týždeň
Správna výživa na zníženie hmotnosti: menu pre každý deň. Približné menu správneho dodávky na chudnutie na týždeň
19.10.2019

Kľúčom k štíhlemu postaveniu nie je v vyčerpávajúcej strave, ale v správnej výžive alebo skrátene PP. Zdravá a kompetentne vyvážená strava urobí telo svetlo a pomoc pri zbavení extra kilogramov. Pod správnou výživou znamená použitie užitočných produktov, ktoré sú zastavené hladom a prispievajú k strate hmotnosti. Pomôže sa dostať bližšie k harmóniu a pochopiť, čo je PP, menu pre každý deň na zníženie hmotnosti pre dievčatá.


Správna výživa pomáha nielen pri znižovaní hmotnosti, ale aj v zdraví tela. V predajniach na počítadlách rozdelili také rôzne výrobky, veľmi škodickú pravidelnú spotrebu pre osobu.

Stabilizátory, emulgátory, konzervačné látky, farbivá - malá časť toho, čo je obsiahnuté v zložení pečene, koláče, omáčky, konzervy, pečenie. Tieto látky pri vstupe do tela sa hromadia a spôsobujú účinok otravy. Potom sú vytvorené gastritída, vredy, problémy s traklom atď. Preto je potrebné jesť všetko, najmä ľudí, ktorých vek nad 30 rokov a trpiacimi črevnými poruchami.

Tí, ktorí majú sklon dokončiť alebo už trpieť obezitou, PP je jediným spôsobom, ako vyriešiť problém. Pri príslušnej strave sa proces metabolizmu prichádza do normálu, v dôsledku čoho sa vyskytne strata hmotnosti.

Rozdiely od diéty


Je známe, že najjednoduchší stravovací zdroj bude vhodný pre rýchlu stratu hmotnosti: zníženie počtu tukov a sacharidov, výnimkou zo slanej a sladkej menu, a za týždeň a pol a pol sa budete rozbiť s dvoma alebo štyri kilogramy. Ale je naivné veriť, že nadváha ju nechá navždy. Akonáhle sa jedlá z starej menu objavia na stole, nadváha rýchlo vráti svoje kruhy a vo všetkých zmysloch slová "kruhy".

Jediné riešenie na chudnutie a kontrolu hmotnosti sa stáva správnou výživou.. Správne vybrať produkty pre užitočné menu nie je tak ťažké, ako sa zdá.

Základom správnej výživy a zdravé chudnutie je 2 zásady:

  1. Frakčný pravidelný príjem potravy v malých častiach.
  2. Menu by malo byť rôznorodé a zohľadniť všetky pravidlá KBJ.

Správna ponuka napájania pre každý deň na zníženie hmotnosti


Nováčikovia nemôže byť vždy rozlíšená koncepciou "správnej výživy" z "diéty"V praxi ide o dva rôzne spôsoby, ako dosiahnuť výsledky hmotnosti. Diéta preberá obmedzené použitie určitých potravín a nie je vždy vedomá kompilácie správneho a vyváženého menu, ktorý berie do úvahy jednotlivé ukazovatele chudnutia. Výsledkom takýchto experimentov s vlastným organizmom môže byť ohromená, flatulencia, hnačka a dokonca gastritídu. A v prípadoch, keď bola strava správne zvolená, často sa jeho účinok uchováva do konca prísneho menu a určitý čas po. Potom sa obnoví nadváha, a vyhľadávanie pre vhodnejšiu diétu pre chudnutie sa obnoví.

Ak je účel vypracovania novej diétnej menu nielen dočasnú miernosť, ale aj zlepšenie zdravia vo všeobecnosti, potom by mala byť zvolená správna výživa. Ihneď stojí za to prijať skutočnosť, že správna výživa nie je špeciálnym režimom, a nie dočasné menu s cieľom rýchlej straty hmotnosti, je to životný štýl.

Základy správneho napájania na zníženie hmotnosti:

  1. Postupné znižovanie kalórií spotrebovaných v dennej stravy. Ostré obmedzenia v každodennom menu vedú k spomaleniu metabolizmu a porúch, pretože telo je veľmi ťažké začať proces chudnutia. Vzhľadom na kalorický obsah dňovej diéty je potrebné postupne znížiť na 100-150 kalórií týždenne.
  2. Pravidelná konzumácia tukov. DÔLEŽITÉ: Tyčné tuky Menu s riadnou výživou by mala byť užitočná - to znamená rastlinný a živočíšny pôvod. Rovnako pomáhajú a počas straty hmotnosti a hmotnostným množstvom. Môžete ich dostať z rýb a orechov (omega-3) alebo olivového oleja (polynenasýtené tuky). Nezabudnite, ak ich nezahŕňate v diéte, alebo nestačí na zahrnutie, môžete vyvolať hormonálne zlyhanie.
  3. Znížte používanie sacharidov. Nie je možné ich úplne odstrániť z menu, pretože správna výživa a zdravá chudnutie je najskôr, súlad s vyváženým menu. Preferujte pomalé sacharidy schopné poskytnúť úroveň sýtosti na dlhú dobu. Môže byť obilniny (pohánky, ovsené vločky) alebo zelenina. Rýchle sacharidy však úplne vylučujú z riadnej výživy menu úplne, pretože nemajú prospech. Okamžite absorbujú zvýšením hladín cukru v krvi, a už po krátkom časovom období, telo opäť dodáva hlad.
  4. Zvýšiť príjem bielkovín. Jeho trávenie je spotrebované oveľa viac kalórií ako tuky a sacharidov. Zahrnutie proteínových potravín do menu zlepšuje metabolizmus a umožňuje chrániť svalovú hmotu pri strate hmotnosti.
  5. Tam sú malé časti, ale často. Denná strava počas straty hmotnosti by mala pozostávať z 5-6 recepcií. Na zlepšenie metabolizmu je potrebné pravidelne poskytnúť orgánu pracovať vo forme spracovania potravín. Tým sa zabráni pocitom hladu, pretože ak sa prestávky medzi jedlami veľmi dlhé, pravdepodobnosť poruchy sa vyskytuje.
  • Raňajky: pomalé sacharidy a bielkoviny (kaša a chatové spevnenie; vajcia);
  • Snack: Proteín a vláknina (Chata Syr; Vajcia; Zelenina; Ovocie);
  • Obed: pomalé sacharidy, bielkoviny a vlákniny (kaša, varené mäso; ryby a zelenina);
  • Snack: Proteín a vlákno (Chata a ovocie);
  • Večera: Proteín a vlákno (parná zelenina, pečené mäso; ryby a zelenina).

Nezabudnite diverzifikovať menu počas straty hmotnosti, aby boli prekrásní. Tým sa ľahko prepínať na plnú výživu, bez toho, aby urobili výnimky z zdravého menu.

Menu pre dievčatá a ženy


Dodržiavanie správnej výživy môže potešiť ženy s najvýraznejšími a spoľahlivými výsledkami chudnutia. Ak je postavený podľa pravidiel, vyvážené úplne eliminuje prítomnosť škodlivých produktov v menu, je distribuovaná v súlade s dennými potrebami tela, potom doma, môžete rýchlo dosiahnuť požadované výsledky chudnutia.

Pomôže to v tejto zostavenej vopred správnej menu napájania pre dievčatá a ženy. S správnou výživou je dôležité premýšľať cez vaše menu, distribuovať produkty kompetentne, bez nedostatku a nadbytku.

Pondelok

  • Raňajky: Millet - 50 gr., Krémové maslo - 1 b / l, Kefir-0,5 L.;
  • Snack: Chata - 150 gr., Apple-1 PC.;
  • Obed: varená Buckberry - 50 gr., Hovädzie pečené - 150 gr., Čerstvý kapustový šalát - 100 gr., Zelenina šťavy;
  • Snack: varený vajcia - 1 ks., Zelený hrášok - 100 gr.;
  • Večera: Ryby pre pár - 150 gr., Brokolica - 100 gr., Čierny čaj.

Utorok

  • ovsené vločky - 50 gr., Olivový olej - 1 b / l, jogurt - 200 ml, ovocná šťava;
  • mlieko - 1 polievkové lyžice., Banán - 1 ks;
  • ryža - 50 gr., Kuracie prsia - 150 gr., Čerstvý uhorka - 1 ks, Kissel;
  • omeleta na 1 vajcia, kukurica - 100 gr.;
  • mäso na pár - 150 gr., Zmes zeleniny - 150 gr., Paradajková šťava.

V stredu

  • ovsené vločky - 50 gr., Maslo krémová - 1 b / l, chatová syr - 150 gr., Zelený čaj;
  • dátum - 5 ks., Prírodný jogurt - 150 ml;
  • pohánka 50 gr., Turecko pečené - 150 gr., paradajka - 1 ks., Oatmeal Kisel;
  • mlieko 1 lyžica., NUTS 50 gr.;
  • tuniak konzerv -150 gr., Kapusta guláš - 150 gr., Zelený čaj.

Štvrtok

  • pohanka - 50 gr., Krémové maslo - 1 b / l, sendvič z borodino chlieb a masla - 1 cous., Čaj, med - 2 h / l;
  • ovocný šalát s pridaním prírodného jogurtu - 200 gr.;
  • ryža - 50 gr., Dusené kurča so zeleninou - 200 gr., Beetroot šalát s olivovým olejom - 100 gr., Ovsený bozk;
  • banana - 1 ks., Mlieko - 1 TBSP;
  • omeleta na dvoch vajciach, čerstvej uhorke - 1 ks., Compote.

Piatok

  • ovsené vločky - 50g, maslo maslo - 1 polievkové lyžice., Varené vajcia - 2 ks., Čierny čaj;
  • kefir - 1 polievková lyžica., Pluny - 5 ks.;
  • millet - 50 gr., Rybí kotlety pre pár - 2 ks., Zelený hrášok - 100 gr., Kissel;
  • prírodné jogurt - 1 polievkové lyžice., Čučoriedka - 100 gr.;
  • chelytin varený - 200 gr., Želená zelenina - 100 gr., Zelený čaj.

Sobota

  • pohánka - 50 gr., olivový olej - 1 b / l, toast s medom - 1 ks., Čajová čierna;
  • kuraga - 10 ks., Mlieko - 1 polievková lyžica;
  • ryža - 50 gr., Turecko pečené, plnené nevinným syrom a zeleným - 150 gr., Compote;
  • banán - 1 ks, NUTS - 50 gr.;
  • rUISK Ryby - 150 gr., Kukurica - 150 gr., Zelený čaj.

Nedeľa

  • ovsené vločky - 50 gr., Maslo maslo - 1 b / l, chatová syr - 150 gr., Kissel;
  • dairy Jelly s ovocím - 200 gr.;
  • ryža - 50 gr., Stew hovädzie mäso so zeleninou - 200 gr., Compote;
  • omeleta z 1 vajec, paradajok - 1 ks .;
  • pečené Turecko - 200 gr., Čerstvý kapustový šalát s Dill - 150 gr., Zelený čaj.

Na raňajky a obed počet obilnín v menu je uvedený v suchej forme.

Je potrebná správna výživa pre ženy na spaľovanie tukov a efektívnu stratu rýchlej hmotnosti. Môže to byť drepy, jogging, cyklistika a mnoho ďalších cvičení hmotnosti, ľahko aplikovať doma.

Princípy výkonu pre mužov


V diéte správnej výživy pre každý deň pre mužov je potrebné zahrnúť výrobky, ktoré dávajú veľa energie a sily, aj keď príde na chudnutie. Pri vytváraní menu je potrebné zohľadniť jednotlivé vlastnosti a potreby človeka: Parametre, životný štýl, denná úroveň aktivity, a v skutočnosti účel prechodu na správnu výživu je chudnutie, množina hmoty alebo údržby tela v tóne. V súlade s tým môžete zmeniť objem častí, čo je viac pre aktívnych mužov a menší pre tých, ktorí majú prevažne sediaci životný štýl.

Základom pre plnú "mužské menu" NEBEZPEČNOSTI Často zahŕňajú:

  • Raňajky: omeleta, celý obilvny chlieb, čaj bez cukru;
  • Snack: Fermentované mliečne výrobky;
  • Obed: polievka, mäso alebo ryby s dusené zeleniny, šalát s pridaním rastlinného oleja, šalátový čaj;
  • Popoludní: surové ovocie alebo zelenina;
  • Večera: dusené alebo varené mäso alebo ryby so zeleninou;
  • V noci: mlieko alebo fermentované mliečne výrobky (Kefir, Ryazhenka).

Vylúčené z menu: alkohol; marinované výrobky; konzervované; Akútne a vyprážané potraviny. Tieto výrobky nesúvisia s správnou výživou.

S strednou fyzickou aktivitou trávi človek asi 3 300 - 3 600 kalórií. Pre chudnutie stačí postupne znížiť kalorický obsah riadu na 1 800 - 2 200 kcal.

Správna výživa pre mužov - Menu pre každý deň na zníženie hmotnosti:

Pondelok

  • zasklenie z 2 vajíčok, toast z obilia chleba, čaju bez cukru;
  • chata s nízkym obsahom tuku - 200 g;
  • grilované hovädzie mäso - 200 gr., Polievka na zeleninovom vývare - 200 ml, bobule šťavy;
  • feta syr - 100 g;
  • pečené kuracie prsia so špenátom - 200 gr.;
  • sklo horúceho mlieka.

Utorok

  • ovsené vločky na mlieko - 200 gr., chlebový chlieb - 1 cous., maslo maslo - 1 b / l, zelená hodina bez cukru;
  • kEFIR - 1 TBP.;
  • kupaat z Turecka varené v Airei - 200 gr., Varený repný šalát s vlašským orechom a rastlinným olejom - 200 gr., Kuracie vývar - 150 ml, Compote z prelína;
  • hrozno - 200 gr.;
  • ryby Zrazy - 200 gr., Brokolica pre pár - 200 gr., Čaj;
  • pohár Rippera.

V stredu

  • omeleta na dvoch vajciach s šampiňónmi, krutóny z celozrnného chleba - 2 ks., Kissel;
  • prírodný jogurt - 200 g;
  • teľacie parné kotlety - 250 gr., Zeleninová soľba - 200 ml, čaj nie je sladká;
  • persimmon 2 ks;
  • parná kapusta s Tureckom - 300 gr., Compote z Kuragi;
  • pohár kefíru.

Štvrtok

  • pohybová kaša na mlieko - 200 gr., Varená vajcia - 1 ks, čaj bez cukru;
  • pena z chatových syrov a bobúľ - 200 g.;
  • chinte z kuracie kuracie prsia - 250 gr., Polievka - 200 gr., Kissel;
  • orange - 1 ks., NUTS - 50 gr.;
  • hovädzie mäso pečené s paradajkami pod syrom - 250 gr., Čerstvý kapustový šalát - 100 gr., Čaj Zelená;
  • pohár mlieka.

Piatok

  • vyprážané vajcia s paradajkami 2 vajec, toast s krémovým olejom - 1 ks., Čaj nie je sladký;
  • cheesecakes - 300 gr.;
  • borsch s fazuľou - 200 gr., Caesar - 200 g;
  • melon - 250 gr.;
  • hovädzie pečeňové guláš - 200 gr., Zelenina Steam - 200 gr., Kissel;
  • pohár Rippera.

Sobota

  • pšeničná kaša - 200 gr., Hruška - 1 ks., Čierny čaj s medom;
  • Šalát zo syra, zeleru a špenátu s pridaním ľanového oleja - 300 gr.;
  • hovädzie steag s nulovým a Zucchildom - 300 gr., kuracie vývar - 150 ml, kompóbať zo sušeného ovocia bez cukru;
  • orange Fresh - 1. Art., Galetné cookies - 100 g;
  • lososa so špargľou na Aioium Harry - 300 gr., Čaj;
  • horúce mlieko.

Nedeľa

  • kukuričné \u200b\u200bvločky - 100 gr., Mlieko - 1 polievková lyžica;
  • tvaroh puding s hrozienkami - 200 gr.;
  • pezaj polievka - 200 ml, varené hovädzie mäso - 150 gr., Paradajková šťava - 1 polievková lyžica;
  • jablká - 2 ks.;
  • teľacie steak - 200 gr., Parná zelenina - 200 gr., Čaj.
  • pohár kefíru.

Tento príklad menu pre mužov na týždeň môže byť mierne odlišný s pomermi alebo kompozíciou, ale výrobky musia zodpovedať správnej výžive.

Menu pre 1000 kalórií


Správna výživa je vyvážené zloženie menu a kompetentne vybrané produkty. Hrá sa tiež dôležitá úloha. Niektoré programy ponúkajú na chudnutie v krátkom čase obmedziť dennú diétu na 1000 kcal denne. Je dôležité pochopiť, že toto veľmi extrémne chudnutiemajú málo spoločného s vyváženou výživou. Prípustná norma pre chudnutie dospelej ženy možno považovať za 1200-1500 kcal, muži sú lepšie zvýšiť denné menu na 2200 kcal. Avšak, ak sa rozhodnete pre takéto prísne opatrenia na straty hmotnosti, je lepšie zahrnúť produkty zo zoznamu správnej energie v ponuke.

Správne napájanie pre každý deň na zníženie hmotnosti - príklad menu na 1000 kalórií

Príklad ponuky na 1 deň:

  • Raňajky: omeleta z dvoch vajec (340 kcal), chlieb chlieb - 1 cous (80 kcal), čajová čierna s 1 h / l Sahara (22 kcal);
  • Snack: broskyňa (35 kcal);
  • Obed: Čerstvá kapustová polievka - 250 ml (63 kcal), pšeničný chlieb 1 cous (80 kcal);
  • Popoludňajší občerstvenie: odmastená chata syr - 100 g (50 kcal), Cherry Jam - 2 H / L (55 KCAL);
  • Večera: Pečené zemiaky - 2 ks (160 kcal), varený Heck - 100 g (80 kcal), čerstvé uhorka - 2 ks (11 kcal), paradajka - 1 médium (23 kcal).

Výsledok dennej výživy: 999 kalórií.

Správna výživa - Menu 1200 Kalórie na deň

  • Raňajky: Ovsená kaša na vode z 50 gr - obilniny (250 kcal);
  • Snack: hruška (43 kcal), parné hovädzie kotlety - 2 ks (150 kcal), zeleninová polievka - 200 ml (150 kcal), šalát uhorky a paradajok - 150 gr (40 kcal);
  • Popoludní osoba: ovocný šalát - 200 g (35 kcal);
  • Večera: Pohybová kaša - 100 g (336 kcal), varená alebo pečená COD - 200 g (150 kcal), Červený kapustový šalát so zeleňou 100 g (50 kcal).

Výsledok dennej výživy: 1200 kalórií.

Menu správnej výživy za deň pre 1500 kalórií

  • Raňajky: kukuričná kaša - 200 g (244 kcal), Apple - (37 kcal), Zelený čaj s 1 lyžičkou. cukor (26 kcal);
  • Snack: sladký jogurt - 125 ml (88 kcal);
  • Obed: Mäsová vývarová polievka s vermicelline - 250 g (196 kcal), Rye Bread 2 Cous (156 Kcal), Orange 1 ks (48 Kcal), Kuracie Kuracie prsia - 150 GR (255 kcal), čerstvé uhorky 2 ks (14 kcal) );
  • Poloon: Kefir povstalecké 1 umenie (60 kcal), Apple (37 kcal), varené cestoviny - 150 g (147 kcal), čerstvý zeleninový šalát (uhorka, paradajka, greeny 200 gr - 70 kcal), olivový olej 1 pp / l ( 135 kcal).

Výsledok dennej výživy: 1 498 kalórií.

Prestávky medzi recepciami by mali byť 3 hodiny. Nezabudnite na režim pitia (pohár vody každú hodinu).

Zriedkateľná sa je zriedka daná ľahko, najmä ak je nadmerná hmotnosť v prebytku. Urobte dočasné diéty alebo naučiť sa správnej výžive - výber každého človeka. V teórii, menu pre chudnutie je vždy jednoduché, ale v praxi je všetko oveľa jednoduchšie. Dnes existuje veľa riadnych výživových receptov, medzi ktorými môžete nájsť lahodné pečivo, sladkosti, občerstvenie, ktoré môžu byť bezpečne zahrnuté do menu bez toho, aby boli dotknuté číslo.

(17 Odhady, priemer: 3,18 z 5)

Pokračujeme v téme správnej výživy. Existujú účinné a jednoduché recepty správneho výkonu na zníženie hmotnosti. Môžete si slobodne vybrať produkty pre seba a vyzdvihnúť (kompilovať) individuálne menu pre každý deň doma.

Lekári, inštruktori fitness a iní špecialisti v oblasti výživových otázok o bezpečných variantoch straty hmotnosti pre telo odporúčajú prilepiť určité zásady správneho výkonu na zníženie hmotnosti. Rovnaká výživová schéma sa odporúča pre súbor svalovej hmoty, zachovanie obrázku, z ktorej je jasné, že zdravá strava je univerzálna.

Zdravé jedlo diéta dáva stratu hmotnosti bez toho, aby boli dotknuté zdravie. Niektorí ľudia vystrašia potrebu vypočítať objem porcií, vážiacich výrobkov. Po niekoľkých týždňoch v pravom režime napájania môže človek určiť, či môžete jesť a koľko. A čo nie. Tento systém neznamená jasne sledovať gramy, minimálne chyby nevyvolávajú hmotnosť hmotnosti.

Proteíny, tuky a sacharidy: správny vzťah

Akýkoľvek výživový produkt pozostáva z živín, základom sú tri najdôležitejšie zložky: proteíny, tuky a sacharidy. BPU je znížená skratka. Primeraný pomer týchto prvkov v dennej strave nie je nižší ako celkový počet potravín za deň. Podľa nutričných detí, otázka bilancie BJO stojí na hlave uhla, pretože pri porušovaní princípov horiacich tukov - chudnutie.

Na zníženie hmotnosti, vhodná výživa zahŕňa individuálny výpočet počtu každej živnej látky a základné princípy spojené s týmto:

  1. Sacharidy - Kľúčová výživa, dodávky energie, by mala obsadiť polovicu dennej dosky alebo o niečo viac. V individuálnom výpočte je počet proteínov denne 4 gramy na kilogram vašej hmotnosti.
  2. Tuky - užitočný prvok, najmä zdroj vitamínov a kyselín, potrebný nervový systém a srdce. Pre normálnu prevádzku, ľudské telo vyžaduje 1,1 g tuku pre každý kilogram hmotnosti.
  3. Proteíny sú "tehliny" svaly. Niektoré otvorené zdroje radia, aby sa klásť dôraz na chudnutie, ale zásady vhodnej dodávky na stratu hmotnosti bez poškodenia tela vyvrátili toto odporúčanie. Viac ako 1 g (na 1 kg čistej hmoty) osoba, ktorá nemá športové tréningy nemusí jesť.

Denná dióda kalórií

Množstvo potravín, ktoré musí človek jesť denne, je určený základnou úrovňou metabolizmu. Vypočítajte tento indikátor individuálne, v závislosti od:

  1. poschodie;
  2. hmotnosť;
  3. rast;
  4. vek.

Zároveň, výsledné číslo nie je absolútne, keď sa rozhodnete znížiť buď nárast hmotnosti. Malá fyzická námaha sa neberie do úvahy - prechádzka z domova do práce, to znamená, že to znamená množstvo kalórií, čo je nevyhnutné pre živú osobu.

Podľa princípov správnej výživy je potrebné ďalej znásobiť tento ukazovateľ na úrovni aktivity tela a ak je chudnutie naplánované, potom znížte dostupné číslo o 10-20%.

Recepty a zásady správneho napájania na zníženie hmotnosti

Okrem vyššie uvedených kalórií a základom zdravej výživy je stále pravidlá, ktoré potrebujú vedieť a nasledovať: \\ t

  1. Nedovoľte v zahraničí.
  2. Nenechajte si ujsť hlavné jedlá.
  3. Raňajky a obed sú viac RAO ako večere.
  4. Uprednostniť čerstvú zeleninu, a nie tepelne spracovaná.
  5. Snažte sa používať soľ pri varení.

Výrobky na zníženie hmotnosti

Pohanka s listom šalátu - priateľom a sladkým nepriateľom! Pravdepodobne ženy sú denným základom osoby o princípoch zdravej výživy. Ale zdravé menu je vlastne rozmanitejšie, recepty užitočných jedál môže vyzerať horšie ako "škodlivé". Počet povolených produktov je vyšší ako zoznam zakázaných. Po zmene potravinových návykov za tri týždne, zastavíte sense depriváciu.

Čo môžem jesť schudnúť

Zoznam produktov, ktoré nebránia poklesu zásob tuku, rozsiahle, aby ste mohli tvoriť správne menu za mesiac, takmer bez opakovania. Väčšinou myšlienky jedál sú obmedzené na nákup v obchode s potravinami a variť.

Absolútne stravovacie produkty:

  1. Fazuľa - ľahký rastlinný proteín. Nut, šošovica, fazuľa sú ideálne pre chudnutie, ale je lepšie sa opierať o hrášok.
  2. Mliečne výrobky - S opatrnosťou, bližšie k večeru, jogurt bude len prirodzený.
  3. Krik - Zdroje pomalých sacharidov a vitamínov skupiny V. Zvlášť odporúčané: ovsené vločky, pohánky, proso, jačmeň.
  4. Zeleninový olej - Je to žiaduce olivové, až 30 ml za deň.
  5. MedOrechy.
  6. Mlieko - minimálne, aby sa zabránilo nedostatku vápnika, soľanke.
  7. Zelenina - Tam je vlákno, t.j. Potravinové vlákno. Dokonca aj zemiaky sú povolené, ale jeho spotreba sa znižuje.
  8. Syr - väčšinou pevná.
  9. Chatový syr - Výhodne s nízkym obsahom tuku, ale zdá sa, že nemusí nutne.
  10. Plody A sušené plody sú vynikajúcou náhradou z výrobných sladkostí.
  11. Vajcia - až na druhý deň, ak s žĺtkom a až 4, pokiaľ proteín.

Pri chudnutí z toho, čo odmietnuť

Hlavnými nepriateľmi tvarov, ktorí bránia straty hmotnosti - nasýtené tuky a rýchle sacharidy. Počas straty hmotnosti dokonale úplne odmietajú. Nie je niekedy zakázané jesť zmrzlinu (jednoduchý sacharid), čokoládu (podobne), pražené zemiaky (nasýtené tuky). Ale zároveň potrebujete:

  1. zapadajú do rýchlosti denných kalórií;
  2. v ponuke zriedka a nie pred spaním.

Správna výživa na zníženie hmotnosti znamená dôraz na zdravé jedlo, takže je veľmi potrebné odstúpiť od stravy:

  1. klobásy a ich "príbuzní" - klobásy, špirály;
  2. cukor (venovať pozornosť zloženiu výrobkov);
  3. majonéza;
  4. sladký;
  5. pečenie.

Chudnutie

Okrem povolených a zakázaných produktov sú časy, ktoré by sa mali myslieť aj na to, že predstavuje diétu na deň:

  1. typ tepelného spracovania;
  2. časť;
  3. miera potravín;
  4. režim pitia.

Ako pripraviť správnu výživu

Počet receptov užitočných jedál je o niečo menší ako štandard. K dispozícii sú všetky metódy tepelného spracovania, vrátane vyprážania, ale bez oleja, na špeciálnu panvicu proti paleku.

Môžeš:

  1. variť;
  2. piecť;
  3. pripravte sa v dvojitom kotle;
  4. guláš;
  5. variť na grile.

Koľkokrát je deň denne

Prítomnosť trvalej zmyslu pre hlad nie je hlavnou vecou v správnej výžive na zníženie hmotnosti, alebo keď potrebujete urýchlene schudnúť. V súlade s vyššie uvedenými zásadami zostatku nie je potrebné hladovať, pretože sacharidy poskytnú požadovanú sýtosť. Ale paralelne s týmto, je dôležité striktne dodržiavať režim jedál, ktoré pomôžu zbaviť sa trvalej túžby niečo žuť. Správny režim napájania je 5-6 krát denne.

Po jedle Servírovanie mäsa, saturácia môže trvať až štyri hodiny, produkt na trávenie bude tiež dlhá.

Keď ste zakrpatili zeleninu, po 2 hodinách, telo potrebuje dať novú "dávku" jedla.

Podľa pravidiel zdravého jedla, nerobte veľké (dlhšie ako štyri hodiny) prestávky v menu tak, aby nevyvolali zníženie cukru, čo vedie k inzulínu skoky a spomalenie rýchlosti metabolizmu.

Veľkosť častí s riadnym napájaním

Ako byť: vyblednúť alebo cítiť hlad po jedle? Množstvo potravy na doske by malo byť také, že po 30 minútach ste sa necítili prázdnotu v žalúdku, ale netrpeli prejedanie.

  1. Počet mäsových kurčiat alebo rýb pre časť je 100-150 g, vizuálne by nemalo prekročiť veľkosť dlane.
  2. Objem zásuvky, Macaroni - hŕstka, zaznamenal v ruke, t.j. 50 g alebo o niečo viac.
  3. Zelenina je potrebné jesť veľa, takže ich časť je zložená dlane s loďou (výrobky sú rezané).
  4. Správna veľkosť porcie je žiaduca koordinovaná s dennou kalóriou: nepresahuje 400 kcal pre hlavné jedlo a 200 kcal pre občerstvenie.

Súlad s pitím režimom

Niektorí muži a ženy podceňujú dôležitosť vody v diéte, najmä pri váži hmotnosti. Majte na pamäti, že režim pitia je čistá, nekybná voda, ktorá nemá aktívne spaľovanie tukov, ale je potrebná strata hmotnosti. Nedodržanie správneho režimu nápojov vedie k lymfatickému stavu, koncentrácii krvi, dehydratácii, edému, zlým tónom kože a zhoršenie pohodu.

  1. Sklo vody pred jedlom je povinným prvkom vášho menu.
  2. Každá šálka kávy by mala byť kompenzovaná 0,6 litra čistej vody, pretože Tento nápoj vyvoláva dehydratáciu.
  3. Džúsy, kompóty, atď. Nápoje sú potraviny, nepočítajú sa do režimu.
  4. Zabudnite na pravidlo 2 litrov: Optimálne množstvo vody sa vypočíta individuálne. Norma pre osobu je 30 mg / kg.

Správne vyvážené napájanie - menu

Aby bolo možné predstaviť pochopenie nižšie uvedenej metódy formácie, je navrhnutá ponuka na zníženie hmotnosti, ktorá nespôsobuje pocity hladu. Táto schéma môže byť rozšírená o pridanie 1-2 občerstvenia so zeleninou / ovocím, syrom, orechmi. Približný program správnej výživy na deň:

  1. Raňajky. Ovsené vločky alebo iná kaša na vode. Hŕstka mandlí, lyžica medu.
  2. Snack. Celozrnný bochník, pevný syr (až 40 g), banda zelene.
  3. Večera. Kuracie vývar so zeleninou, kus vareného kuracieho mäsa.
  4. Popondol. Šalát z konzervovaných červených fazule, papriky a uhorky.
  5. Večera. Pečená pláva s špargľou a oranžovým.

Video: Zdravá diéta pravidlá pre chudnutie

Vážení produkty nie sú potrebné, exotické sa nevyžaduje. Jednoduché zásady, ktoré veda dokázala, predĺžiť životnosť a pridanie zdravia. Autori programu "Potraviny žijú a mŕtvy" krúžku Polimyr, zaznamenali desiatky rozhovorov a urobili stručné závery o tom, ako jesť správne.

  1. 1. Menej kalórií. Toto sa už považuje za sto percent vedeckej pravdy. Odhaduje sa, že pokles potravinárskych kalórií na 20-30 percent znižuje pravdepodobnosť diabetu na 50 a rakovina je 70 percent. Vysvetlenie Toto: Teraz sme zvyčajne každý viac ako naše telo, evolučné fyzické zaťaženie a chronické potraviny nedostatok fyzického cvičenia.
  2. Veľa mäsa - škodlivé. Hlavným dlhým pečeňom na svete sú obyvatelia talianskych hôr, japonské ostrovy Okinawy - mäso je zriedka jesť, maximálne raz týždenne. Základom ich stravy je rastliny: zelenina, ovocie, fazuľa, obilniny, riasy. To možno považovať za preukázané - takáto diéta rozširuje život. Rakovina, diabetes, srdcový infarkt a iné choroby sa nezobrazujú.

Príčinou nadváhy je porušením metabolizmu v tele spôsobenej nesprávnou výživou a stresovými situáciami. Okrem toho, častým dôvodom je počet spotrebovaných kalórií.

Terapeutické hladovanie, "módna" diéta, kalórií počítanie produktov a iné experimenty na tele len stručne zlepšujú situáciu. Preto by ste mali zmeniť svoj životný štýl a ísť do správnej výživy na chudnutie, udržiavať tón a tvar.

Diétna strava

V poslednom článku sme uvažovali. Teraz je čas, aby vaše menu správnej výživy na týždeň. Poďme na to, ako to urobiť.

Začnite s výberom produktov

Základným princípom ponuky napájania potrubí pre chudnutie je zahrnutie celkovej škály výrobkov. Musia byť prítomné potrebné makronutrienty: proteíny, tuky, sacharidy. A v správnom množstve. Ak to chcete urobiť, poznať svoj individuálny vzťah BUDGE. To je možné vypočítať: proteíny - 1,5 g na 1 kg hmotnosti, tuky - 1 gramy na 1 kg hmotnosti, sacharidy 3-4 gramy na 1 kg hmotnosti.

Napríklad, s hmotnosťou 50 kg, 75 gramov proteínu sa musí použiť denne, 50 g tukov, 150 g sacharidov.

Týždenná diéta by mala zahŕňať prírodné produkty: hovädzie mäso, kuracie prsia, ryby, chatová syr, mlieko, prírodný jogurt, chlieb bez kvasinkovej múky 1-3 odrody, obilniny, ovocie, zelenina, orechy atď.


Správne produkty

Zobrazenie zoznamu produktov pre správnu výživu.

Postupujte podľa pravidla sekvencie stravovania.

Je dôležité dodržiavať postupnosť použitia živín počas dňa.

  • Ráno: proteíny tuky sacharidy.
  • Šťasný: Proteíny a sacharidy.
  • Večer: Proteíny.

Neustále pridajte nové produkty.

Aby sa správna výživa nezmenila na diétu a nebolo ťažké asimilovať telo, prívody potravín musia byť rôznorodé. Ak to chcete urobiť, musíte neustále aktualizovať produkty. Napríklad nesedite na jednom hovädzí mäso, ale striedavo ho s kuracím mäsom, morom, králikom atď. V obchode nájdete mnoho produktov vhodných pre zdravé stravovanie.

To isté platí pre varenie. Pamätajte si, že na správnej výžive môže byť jedlo varené, pripraviť sa na pár, piecť a dokonca smažiť na suchej panvici (bez oleja). Show Fantasy a nová diéta sa vám zdajú byť chutné.


Správne

Príklad stravy pravého menu na týždeň s receptami

Teraz, v príklade, budeme analyzovať menu na týždeň správnej energie pre chudnutie s receptami.

Pondelok

Raňajky: ovsené vločky na vode, banán, med lyžičky, zelený čaj bez cukru.

Pozrite si príklady užitočných raňajok.

Snack: Apple.

Obed: Beetter s hovädzím a kyslou smotanou, plátok ražného chleba, zeleninový šalát.

Snack: varené vajcia.

Večera: Kuracie kuracie prsia s korením, vystrašený na suchej panvici, šalátových listov, zelený hrášok. Recept: Srezanie prsníka na kusy 10 veľkostí na 10 cm. Opuch a sezóny s korením (ukazuje sa veľmi chutné s korením "gril"). Odstráňte kus na oboch stranách. Zahrejte panvicu bez oleja a nakrájajte kúsky na pečenie 4-5 minút na každej strane. Pánna panvica musí byť s nelepivým povlakom.

Utorok

Raňajky: pohánka s kefírom, vajcom, čajom s medom.

Snack: Banán.

Obed: Domáce kuracie klobásy, pohánkové rezance, Compote bez cukru.

Snack: Casserole s karfiolom a brokolicou.

Večera: Mintai pre pár, varené repy s cesnakom a kyslou smotanou.


Príprava potravín vopred

V stredu

Raňajky: Chata Casserole, syr, čaj bez cukru.

Snack: Walnut (10 ks.).

Prečítajte si príklady občerstvenia na pb.

Obed: Meatballs Domov pre pár, zeleninový guláš, bochník.

Snack: pohár kefíra.

Večera: leniví kapusta rolky, čerstvý zeleninový šalát.

Štvrtok

Piatok

Raňajky: ovsené vločky so škoricou a medom, banánom, čajom bez cukru.

Snack: Apple.

Obed: Steak z ružového lososa (na suchom panvici), hnedá ryža, džús bez cukru.

Snack: omeleta.

Večera: Kuracie varené prsia.


PP jedlo je veľmi chutné a užitočné!

Sobota

Raňajky: Kaša jačmeňa s medom, čajom bez cukru.

Snack: Čerstvý kapustový šalát a jablká.

Obed: Kapusta guláš s Tureckom, zemiaky pečené.

Snack: Keet.

Večera: Caster Casserole s kyslou smotanou.

Čo by malo byť zahrnuté do približného týždenného menu

Správna výživa je vyvážená výživa, ktorá zahŕňa prítomnosť tukov, proteínov, sacharidov a stopových prvkov v diéte. Vyvážené výživové schémy zamerané na normalizáciu hmotnosti sa líšia v závislosti od zdroja a konceptu. Výber proporcií a pp potravinárskych výrobkov je jednotlivec. Na zostavenie ponuky správnej a zdravej výživy je potrebné zodpovedne a vopred pristupovať.

Ak sa ešte rozhodnete o normalizácii hmotnosti, preferovanie by malo byť poskytované presne podľa produktov s nízkym obsahom kalórií.

Naše telo si vyžaduje neustály zdroj vitality, preferencia patrí do skupiny pomalých sacharidov. Od ich používania nenosí vedľajšie účinky. Byť energický pre nás: ovsená vločka, pohánka a ryžová kaša; Celozrnný chlieb, pečené zemiaky, bochník pre stravovacie potraviny.

Zdrojom rastu a rozvoja tela je proteínová zložka našej potraviny, ktorá je súčasťou výrobkov hlavnej stravy. Vyvážená proteínová kompozícia obsahuje: nízkotučné mäso, ryby, kurča, vajcia, mlieko a syry.

Existuje chybný názor, že je potrebné obmedziť používanie tukov, by sa mali rozlíšiť zdravé tuky, jednoducho potrebný organizmus, a potom, čo odmietnuť. Malé množstvo rastlinného alebo olivového oleja, surových semien a orechov sú užitočné ako zdroj vlákniny a diétneho vlákna.

Zamerajte sa na správnu výživu ako kľúč k riešeniu otázok s nadváhou:

  1. Nepoužívajte svoj žalúdok do "koša". Proces štiepenia produktov v tele je sprevádzaný vylučovaním: kyselina pre mäsové výrobky; Alkali - pre zeleninu a ovocie. Samostatné jedlá prvý krok smerom k normalizácii hmotnosti.
  2. Životný štýl a napájací systém určujú našu hmotnosť. Je potrebné jesť až päťkrát denne, s intervalom 3 - 4 hodín. Raňajky na pol hodinu po spánku. Nehladujte a nedávajte zaťaženie na prázdny žalúdok, pretože v stresových situáciách sa telo snaží "robiť zásoby", aby prežili komplexné časy, odtiaľto a prírastok hmotnosti.
  3. Proces samotného príjmu potravy je veľmi dôležitý. Zamerajte sa na prijímacie potraviny, je potrebné jesť v kuchyni, starostlivo žuvať a tešiť sa na jedlo.
    Pri výbere výrobkov si kúpte len prírodné produkty, ak zloženie výrobku nie je známe, alebo sa objavili pochybnosti - odmietnuť produkt.
  4. V intervaloch medzi výživou, pitie čistou vodou. Niekedy sa nám zdá, že zažijeme pocit hladu, v skutočnosti potrebujeme vodu.
  5. Odmietnuť aspoň dočasne z alkoholických nápojov. Vlastniť relatívne vysokú kalorizmus, tiež spôsobujú pocit hladu, ktorý vedie k prejedaniu.
  6. Rozmerová fyzická námaha prispieva k procesu normalizácie hmotnosti. Je potrebné komplexne a kreatívne pristupovať k otázke. Naplánujte týždenný športový plán. Na udržanie tela v tóne, ráno jogs, fitness, jóga, tanec a plávanie sú vhodné.

Pri vypracovaní diétnej stravy dávajte prednosť čerstvú zeleninu a ovocie, ako sú nosiče vitamínov a stopových prvkov.

Možno, že dostali pozitívne výsledky, mnohí si myslia a zmenia svoj životný štýl, pričom navrhla navrhovaná technika na Armarked. V každom prípade ste víťaz, ktorý dostal väčší objem životne dôležitej energie! A nakoniec, ďalšia video verzia menu na týždeň správnej ponuky na chudnutie s receptami:

Páči sa vám článok? Zachráň sa

Výhody a základné pravidlá správneho výkonu na zníženie hmotnosti. Stôl s týždenným menu vám pomôže vypracovať vlastnú dávku správnej výživy a znížiť hmotnosť na požadovaný výsledok!

SLIM A TAUT - Nie je neprístupný sen. A môžete ľahko dosiahnuť požadované, ak venujete pozornosť princípom správnej výživy. Ide o vynikajúcu alternatívu k diéte, ktoré dávajú krátkodobé výsledky. Tento článok pomôže zistiť, čo je a ako urobiť diétu schudnúť bez poškodenia zdravia.

Výhody správnej výživy

Hlavný rozdiel medzi systémom PP a diétou je dobre ilustrovaný nasledujúcimi položkami:

  • účel. Hlavnou úlohou chudnutia je zníženie hmotnosti až po určitú značku. Diéty vám umožnia urobiť to, ale nedávajte dlhodobý účinok - musíte sa k nim neustále opäť opraviť. Správna výživa však stabilizuje hmotnosť a šetrí ju na túto značku neustále. V dôsledku toho je telo zdravé a normálne funguje.
  • Obdobie. Diéty sú krátkodobé metódy, ale správna výživa by mala čerpať spôsob života. Musíte zmeniť myslenie a vnímanie potravín.
  • Rozmanitosť dávky. Diéty sú zložité v tom, že súbor produktov v nich je obmedzený. A PP dáva oveľa viac rozmanitosti a príležitostí na prípravu chutných, ale zároveň užitočnými jedálmi.
  • Prospech pre zdravie. Diéty často spájajú chudnutie a také nepríjemné momenty, ako je kožený crabby, krehkosť nechtov, problémy zubov a chudobný blahobyt. A na PP sa budete cítiť skvele.
  • Trvanie výsledku. Po intenzívnom trake, ktoré diéta dáva, telo začína opätovne aktívne skladovať tuk. PP vám však umožní dlhú dobu udržať harmóniu.

Touto cestouDiéta je vhodná pre tých, ktorí potrebujú urýchlene zapadnúť do šaty, ale jeho účinok je krátkodobý. Ale PP je pre tých, ktorí chcú mať vynikajúcu postavu a zdravšie telo všetok život.

Základy správnej výživy

  • Postupne znižujte príjem kalórií v dennej diéte. To vám pomôže. Nie je potrebné prudko ísť na zdravé jedlo, bude zaručená prestávka. Obsah kalórií v diéte by sa mal znížiť v priemere o 150 kalórií každých 7 dní.
  • Správne tuky. Úplne ich neodmietajte. Učte sa, ako používať užitočné tuky. Napríklad omega-3 je možné získať z matíc a rýb a polynenasýtených tukov - z olivového oleja.
  • Znížte používanie sacharidov. Nie je možné ich úplne odstrániť z diéty. Dajte si prednosť pomalým sacharidom, ktoré na dlhú dobu dávajú pocit sýtosti. Medzi ne patrí zelenina, pohánka a ovsené vločky.
  • Zvýšiť príjem bielkovín. Je potrebné, pretože telo trávi veľa energie na trávenie takýchto výrobkov, zatiaľ čo maximálne kalórie sa spotrebuje. Potraviny kože významne zlepšuje metabolizmus.
  • Frakčná výživa s malými časťami - Toto by ste mali zvyknúť. Ukázalo sa teda na pretaktovanie metabolizmu čo najviac.

Drvenie diéty - správne rozhodnutie alebo nezmysel?

Možnosti prieskumu sú obmedzené, pretože JavaScript je vo vašom prehliadači vypnutý.

Pred zvážením približného menu, ktorý vás bude naučiť sledovať princípy PP, stojí za to pochopiť, čo je základom pre vytvorenie menu:

  • Raňajky by mali zahŕňať proteín a pomalé sacharidy. Napríklad varené vajcia a časť chatového syra.
  • Prvý občerstvenie ideálne predstavuje vlákno a proteín. Príklad: ovocie, zelenina, varené vajcia, chatové syry sú vhodné na občerstvenie.
  • Obed môže zahŕňať vlákno, bielkoviny a pomalé sacharidy. To znamená, že menu má ryby, zeleninu, mäso., Porg.
  • Druhý snack ponúka vlákno a proteíny. To znamená, že môžete jesť cheery s ovocím.
  • Večera je povinná vlákna a bielkovina. Môžete si dovoliť vo večerných rybách a zelenine, pečené nízkotučné mäso.

Ako vidíte, v rámci takejto schémy môžete pripraviť veľa krásnych, chutných, prospech a prispievaní k chudnutím jedlami. Zvážte konkrétnu tabuľku.

Tabuľka: Správne napájanie na zníženie hmotnosti

Dňom Raňajky Snack číslo 1 Večera Snack číslo 2. Večera
PMillet kaša - 50 g;
Kúsok oleja;
Kefir - pol litra		Potrebné. Chata - 140 g;
Apple - 1 ks.		Pohánka - 50 g;
Teľacie mäso, bvent v rúre - 140 g;
Kapustový šalát - 100g;
Čerstvé. Zelenina		Časť zelenej. Peas - 90 g;
Kur.Yyato - 1 ks.		Sakra na pár - až 140 g;
Brusel. Kapusta - 90 g;
Čaj
T.Ovs. kaša - 40 g;
Kúsok oleja;
Jogurt je non-nigh - 1 lyžica.		Mlieko. Koktail (od 1 banán a 1 polievkového lyžičky)Kurčatá Fillet - 140 g;
Odvar. Ryža - 40 g;
Cucumber - 1 ks.
Spomaliť		Omeleta z 1 vajec;
Kukurica - 80 g.		Zelenina Carcass. - 140 g;
Šťava paradajka. - 1 lyžica.
Grilované mäso - 140 g.
CF.Ovs. Kaša s olejom - 60 g;
Chata syr Non-Niggen - 90 g;
Zelená. čaj		Jogurt natur. - 1 lyžica.
Sušené marhule.		Grék. kaša - 60 g;
Binge. Veal - 140 g;
Paradajka - 1 ks.
Kisel OVS. - 1 lyžica.		Mlieko - 1 šálka;
Vlašské orechy.		Konzervovaný tuniak. - 140 g;
Kapustový nástroj - 130 g;
Kefir.
ThGrék. kaša - 40 g;
Borodink. Chlieb - 1 gauč;
Čaj		Kefir dehen. - 1 polievkové lyžice;
Presuny - 2 ks.		Millet kaša - 40 g;
Ryby. Cutlets - 2 ks.;
Zelená. Polka Dot - 70 g;
Ovs. Kissel - 1 lyžica.		Čučoriedka - 90 g;
Jogurt natur. - 1 lyžica.		Odvar. kurčatá - 190 g;
Čaj - 1 lyžica.
Dotyk. Zelenina - 90
Pt.Ovsené vločky - 60 g;
Var. Vajcia - 2 ks.;
Jogurt - 1 polievková lyžica.		Ovocný šalát - 190Ryža - 60 g;
Kurčatá dusené so zeleninou - 190 g;
Svekomn. Šalát - 90 g;
Čaj		Mlieko. Kohút. (banán a mlieko)Omeleta - 2 vajcia;
Ogur. - 1 ks.
Kefir.
SedelGrék. kaša - 60 g;
Toast s JAM - 1 ks.
Čaj.		Mlieko - 1 polievková TBP.;
Presuny - 3 ks.		Ryža - 60 g;
Kurčatá Filet v peci - 170 g;
BERRY COMPOTE - 1 TBPP. 		Hruška - 1 ks;
Kenews - 40 g		Odvar rýb. - 170 g;
Zelená. Polka Dot - 90 g;
Čaj
NárastOvs. Kaša - 70 g;
Chata je non-nigh. - 140 g;
Kissel - 1 lyžica.		Ovocie. Jelly - 190 g;Ryža - 70 g;
Hovädzie mäso, jatočné telo. So zeleninou. - 170 g;
Spomaliť		Paradajka - 1;
Omletový proteín - z 2 vajíčok. 		Kapustový šalát. a greeny - 200 g;
Binge. Králik - 170 g;
Čaj.

V tejto tabuľke je počet políčok indikovaný v gramoch, čo znamená, že záď v suchej forme.

Okrem toho môžete nahradiť na vlastnú päsť, pripraviť pokrmy, ktoré nie sú tieto výrobky, ktoré si môžete dovoliť kúpiť. Dokonale pochopíme, že každý má rôzne príležitosti, ale sú presvedčení, že každý môže jesť správne.

Čo sa týka času jedla, ideálny systém vyzerá takto:

  • Raňajky - približne o 7 hodín ráno.
  • Prvé občerstvenie je okolo 10,00.
  • Obedňajší čas - 13.00 hod.
  • Čas druhej snack je 16,00.
  • Večera by mala byť najneskôr 7 hodín.

Tieto čísla môžete prispôsobiť sebe, všetko závisí od toho, koľko sa zobudíte.

A nakoniec, niekoľko pravidiel, ktoré vám pomôžu dodržiavať tento výkonový systém:

  • Spotreba soli Je potrebné obmedziť čo najviac - oneskoruje kvapalinu.
  • Odmietnutie alkoholu - kľúč k tomu, že dostanete požadované výsledky. Povolené je len suché červené víno, ale nie viac ako 2 krát týždenne pre 1 posteľ.
  • Nezabudnite veľa piť - Až 2,5 litre za deň. Najlepšie je vypočítať váš rozvrh tak, aby piť pohár vody za pol hodiny pred jedlom.
  • Metódy varenia - varenie, pečenie - oboje v rúre a grilovanom, kalení. Vyprážané úplne vylúčiť.
  • Snažte sa jesť súčasne. Postupujte podľa plánu.
  • Všetky potraviny sa musia dôkladne žuťPreto z sledovania filmov alebo čítania pre potraviny je lepšie odmietnuť.

A samozrejme, len jedno sledovanie princípov správnej výživy vám nedá tenký a dotiahnutý obrázok. Uistite sa, že budete hrať šport, ak chcete získať požadované reliéfy. Nehovoríme o vyčerpávajúcej triedy v posilňovni. Môžete sa obmedziť na ranné jogs alebo. Ale ak chcete, aby telo bolo reliéfne, nemôžete robiť s aeróbnym zaťažením - potrebujete silné stránky.

Zmena postoja k jedluPre seba a vaše telo vám umožní mnoho rokov, aby ste zostali mladý, kvitnúci, štíhly a dotiahnutý.

2 hlasy