Aké produkty obsahujú veľké množstvo vlákniny. Ktoré výrobky obsahujú vlákno

Produkty bohaté na vlákno, majú priaznivý vplyv na zdravie celého organizmu, pretože závisia od črevnej mikroflóry. Tkanivo, takzvané balastové látky - komplexný sacharid, ktorý zahŕňa nešklbové polysacharidy, stabilný škrob a / alebo celulóza.

Inými slovami, to sú vlákna obsiahnuté v rastlinách, konkrétne v stonkách, korene, ovocie, listy a stonky. Najčastejšie sa takéto látky nachádzajú v rastlinných rastlinných výrobkoch, ktoré kombinujú s inými užitočnými látkami. Jednou z hlavných vlastností vlákna je spomaliť absorpciu proteínov, tukov a sacharidov, čo je veľmi užitočné pri chudnutí a prebytočnej telesnej hmotnosti. Mnohí sa čudujú, aké produkty obsahujú vlákno? Reagovať na neho, je potrebné si uvedomiť, že v živočíšnych produktoch nie sú žiadne výrobky, je obsiahnuté len v rastlinných výrobkoch.

Ktoré výrobky obsahujú vlákno

Balastové látky sú rozdelené do dvoch typov: rozpustné a nerozpustné. V diéte sa musia zúčastniť oboma typu.

Rozpustné potravinárske vlákna. Výrobky obsahujúce vlákno tohto typu: obilniny (raž, jačmeň, ovos), strukoviny (šošovky, fazuľa, fazuľa, hrach), ako aj niektoré ovocie (avokádo, slivky, hrozienka, jablká, broskyne a klzy). Charakteristickým rozdielom rozpustných vlákien je ich konverzia v čreve na viskózny gél, keď je v kontakte s vodou. Tvrdí tvarovaná želé tvarovaná látka prispieva k spomaleniu podpory obsahu potravín. Výsledný gél okrem toho inhibuje enzýmovú liečbu sacharidov a znižuje hladinu cholesterolu v krvi;

Nerozpustné látky sú obsiahnuté v Bran, surové zrno, strukoviny (oba typy vlákien), semená, orechy, karfiol, podlock bôby, zelené, brokolica, ovocné šupky. Tieto vlákna, naopak, urýchľujú prechod jedlého obsahu cez gastrointestinálny trakt. S relaxačným účinkom sa používajú na zabránenie zápche. Okrem toho normalizujú kyslosť a znižujú riziko onkologických ochorení, a tiež obnoviť mikroflóru.

Obsah v hlavných produktoch bohatých na vlákno

Berúc do úvahy skutočnosť, že výrobky obsahujúce rozpustné a nerozpustné potravinárske vlákna sú veľmi dôležité, niekoľko skupín je možné rozlíšiť. Takže produkty s vysokým obsahom tkaniva:

Celé zrniečka

V celej ovsené vločky existuje mnoho rozpustných vlákien, ktoré sa nazýva beta-glukán. Táto lepiaca rozpustná látka. Štúdie preukázali, že tento typ vlákien znižuje hladinu cholesterolu v krvi.

Bran

Bran (pšenica, ovsená, sójová, raž) je vynikajúcim zdrojom vlákna. Byť vedľajším produktom prosperujúcej produkcie, bran obsahuje až 30-40% potravinárskych vlákien.

Štúdium, ktoré produkty obsahujú vlákno, musíte označiť pohánku. V porovnaní so zvyškom políčok, nerozpustné potravinárske vlákna v pohánke viac ako 1,5-2 krát. V jednej šálke hotovej kaše je asi 20% denného nutričného vlákna.

Fazuľa

Hraje, šošovky, fazuľa, fazuľa a zeme Earthwool sú vynikajúcimi zdrojmi vlákien, rozpustných aj nerozpustných.

Plody

Pektín je obsiahnutý vo všetkých plodoch. Ide o dobrý zdroj rozpustných vlákien, ktoré sa fermentujú v hrubom čreve s simultánnou tvorbou mastných kyselín. Aj v ovocí obsahuje celulózu a niektoré nerozpustné vlákna, ktoré podporujú črevnú chybu.

Zeleninové plodiny

Zelenina - Produkty s vysokým obsahom tkaniva. Preferencie stojí za to platiť kapusta, špenát, brokolica a špargľu.

Ľanové semená

Ak máte záujem o ktoré výrobky veľa vlákniny, potom sú ľanové semená jedným z nich. V polievke obsahovalo približne 7 g.

Aké produkty obsahujú hrubé zelené vlákno

Bylinné vlákno a výrobky, ktoré ju obsahujú, dostať sa do žalúdka, nie sú rozdelené ako obvykle, ale začnú absorbovať všetky škodlivé a zbytočné látky, ktoré sú v čreve. Ak sa viac ľudí venovalo pozornosť v prospech diétnych vlákien, potom niektoré trávovacie problémy by sa mohli vyriešiť bez použitia špecializovaných liekov, ktoré sú tiež negatívne, iné ako pozitívne účinky. Jedinečnosť diétnych vlákien leží v skutočnosti, že obsahujú kremík. Na úkor jej vlastností, silikón tvorí nabité častice schopné lepením mikroorganizmov a vírusov. Okrem toho, diétne vlákna sú priťahované a odstránené ťažké kovy a rádionuklidy z tela. A sú schopní znížiť koncentráciu cholesterolu v plazme, bráni výskytu trombu. Hrubé vlákno v produktoch dokonale stimuluje črevnú peristalziu a vedie k črevnej mikroflóre. Tieto látky sú schopné znížiť tlak, zarovnajte hladinu glukózy a inzulínu. Použitie vlákien musí byť sprevádzané hojnou pitnou vodou. Akumulácia vody a opuchu v črevách, dávajú pocit sýtosti. Pre optimálny objem diétnych vlákien v diéte, musíte vedieť, ktoré výrobky viac vlákniny.

Látka sa však musí postupne zaviesť do diéty, čo neumožňuje vedľajšie účinky. Odborníci odporúčajú denne používať 20-30 g vlákniny, v ktorom je to potrebné, je to povedané.

Zoznam: Aké produkty sú bohaté na obsah vysokého tkaniva

Vzhľadom na obsah vlákna vo výrobkoch by sa osobitná pozornosť mala venovať zelenine, pretože by mali byť podiel leví na diéte. V rovnakej dobe, množstvo sa nezmení z metódy varenia, či je varená, varená na pár alebo dusená zelenina.

názov	číslo	Vlákno v gramoch
Brokolica	1 šálka	4,5
Bruselské klíčky	1 šálka	2,84
Bočné chow (čínska kapusta)	1 šálka	2,76
Čerstvé huby	100 g	od 0,7 do 2,3
Sušené huby	100 g	od 19,8 do 24.5
Kapusta	1 šálka	4,2
Karfiol	1 šálka	3,43
Kopa	1 šálka	7,2
Zelené fazule	1 šálka	3,95
Hrach	1 šálka	8,84
Kukuričný vzduch	1 šálka	1,2
Zemiaky "v mimičku"	1 stredný kus	4,8
Mrkvenie	1 stredný kus	2
Paradajka	1 stred	1
Petržlen	100 g	1,5
Zelená Cibuľa	1 šálka	2,88
Žiarovka cibuľka	100 g	0,7
Uhorky	100 g	0,5
Zeler	1 stonka	1,02
Repa	1 šálka	2,85
Horná repa	1 šálka	4,2
Belot	1 šálka	2,62
Tekvica	1 šálka	2,52
Špenát	1 šálka	4,32
Tsuini	1 šálka	2,63
Púšť	100 g	3,5

Ktoré výrobky sú viac vlákniny

Ak máte záujem o vlákno, zoznam produktov, v ktorých je obsiahnutá, vám umožní zistiť, kde je viac, a kde menej. To je primárne užitočné pre tých, ktorí sledujú zavedenú normu diétnych vlákien. Veľký počet týchto látok je obsiahnutý v ovocí. Prekvapivo, jeden a tie isté ovocie môžu obsahovať rozpustné aj nerozpustné balastové látky. Jablká slúžia ako jasný príklad. Peel obsahuje nerozpustné vlákna a mäso je rozpustné.

názov	číslo	Vlákno v gramoch
Avokádo	1 stred	10
Vodný melón	100 g mefety	0,5
Alycha	100 g	0,5
Marhuľový	100 g	0,8
Oranžový	1 stred	5
Banán	1 stred	4
Lamberry	100 g	1,6
čerešňa	100 g	0,5
Hrozno	100 g	0,6
Hruška	1 stred	5 g
Grapefruit	1 stred	až 7.
Melón	100 g	0,6
BlackBerry	100 g	2
Jahod	100 g	4
Sušené marhule	100 g	3,5
Brusnicový	100 g	2
Goosetry	100 g	2
Citrónový	1 stred	3,4
Mandarínka	100 g	0,6
Ropy	100 g	5
Broskyňa	100 g	0,9
Červené ríbezle	100 g	3
Čierna ríbezľa	100 g	2,5
Slivka	100 g	0,5
Sladký cherry	100 g	0,3
Jablká	1 priemer	5

V ktorých výrobkoch veľa vlákien

Odpoveď na otázku, o ktorej sú výrobky bohaté na vlákno, okamžite by sa mali povedať o strukovinách, ktoré zaberajú vedúce pozície v ratingu potravín obsahujúcich potravinárske vlákna. Treba pripomenúť, že rozpustné a nerozpustné vlákna sú tiež obsiahnuté v fazule.

názov	číslo	Vlákno v gramoch
Arašidový	hŕstka	2,3
Vlašské orechy	oekhi	3,8
Pokladník	hŕstka	1
Mandľa	hŕstka	4,3
Matica.	1 šálka	5,9
SOYA BEANS	1 šálka	7,6
Čierne fazule	1 šálka	14,9
Ľanové semená	polievkové lyžice	7
Slnečnicové semienka	Štvrtý šálka	3,1
Tekvicové semiačka	Štvrtý šálka	4,2
Šnúra	1 šálka	15,7
Pistári	hŕstka	3,1

Vlákno v potravinách s vysokým obsahom týchto látok

názov	číslo	Vlákno v gramoch
Pšeničný chlieb	100 g	0,2
ražný chlieb	100 g	1,1
Kliešte proteín-pšenica	100 g	0,6
Sušienka chleba	100 g	2,1
Chlieb	100 g	2,2
Bravčový	100 g	18,4

Produkty bohaté na vlákno

Vlákno v potravinách nie je obsiahnuté v menej ako v zelenine a ovociach.

názov	číslo	Vlákno v gramoch
Pohánková kaša	100 g	2,7
Mnecna kaša	100 g	0,8
Kaša ovsené vločky	100 g	1,9
Pšeničná kaša	100 g	1,7
Kašovitá jachmen	100 g	3,8
Perálna kaša	100 g	2,5
Kaša kaša	100 g	1,3
Varené cestoviny	100 g	1,8
Ryža biela dlho-zrnitá varená	100 g	0,4
Rice White Stredomoria varené	100 g	0,3
Ryža hnedá varená	100 g	1,8
Ryža divoká varená	100 g	1,8

Ak porovnáme naše dnešné storočie a minulé storočie, potom sa život zmenil a dramaticky. Rýchly rozvoj vedy, technológie urobili ľudský život iným ako naši predkov. Áno, čas stále stojí, ale čo bolo vždy a bude relevantné? To je pravda, zdravie a krása, a teraz tendencia postarať sa o seba, sa stala populárnym. A jedna z často kladených otázok je, v ktorej výrobky obsahuje vlákno, prečo je to nevyhnutné pre nás? A ak ste prišli na odpovede, nájdete ich ďalej, článok sľubuje, že bude zaujímavé.

O výhodách zeleniny, ovocia a bobúľ možno povedať nekonečne

Takže v posledných rokoch, mnohé choroby sú veľmi, takže hovoriť, mazné. Vedci sú alarmovaní, všade počujeme o tom, že jedlo a stres môže zvládnuť naše zdravie. Poponáhľajte sa stal známym spôsobom života. Marketingový plán pre propagandu polotovarov, rýchleho občerstvenia a iných výrobkov, z niekoľkých "poháňaných v mikrovlnnej rúre po dobu niekoľkých minút a bude kŕmená," priniesol zisk do obchodných centier. Čo je naše zdravie? A narazil, pretože budeme lepšie jesť niečo škodlivé, ak je to len rýchlo, a potom budete musieť bežať do práce, je lepšie kúpiť pre deti rýchlo pripraviť deti, než variť s prírodným mliekom s vlastnými rukami alebo si vybrať produkty s prírodným mliekom tkanivo pre črevo a tak ďalej.

Čo chápete, čo viete dokonale, pretože väčšina z nás žije a premýšľate o tom, že niečo je čas na zmenu, keď sa alarmujúce signály už začali na strane žalúdka, čriev a celého gastrointestinálneho traktu. No, čo robiť, máme mentalitu - "Zatiaľ čo hrom sa nenarodil, muž nebude prejsť," hovorí mnohí. Ale po tom všetkom je život neoceniteľný a jeden, a čas je nenahraditeľný zdroj, pretože jedlo musí byť vybrané s mysľou, hlavnou vecou je rozvíjať dobrý zvyk. Počuli ste o hrubých vláknach v potravinách? Niekde niekde, zdá sa, ale jednoducho nemôžete vysvetliť čo? Je čas rozširovať svoje obzory a zistiť všetko, čo sa týka tejto otázky, a zároveň a pozerať sa na tabletu na konci článku, existuje zoznam o vlákno, ktoré výrobky obsahujú a koľko.

Čo je hrubé vlákna alebo vlákno?

Vieme, že potraviny zeleniny je pre naše telo oveľa užitočnejšie ako produkty živočíšneho pôvodu. O tom vedeli, že naši predkovia pred tisíckami rokov, majú v našom čase vedomosti a liečiteľov tradičnej medicíny. Zeleninové výrobky nám môžu dať len jedlo, ale aj liečiť z množstva chorôb. Niekedy znaky hovoria, že z každej rieky má svoju vlastnú bylinu a rastie vedľa muža. Príroda dáva nám ovocie, rastliny, existuje mnoho rôznych makro a stopových prvkov v nich, vitamíny a samozrejme vlákno. Čo je to a ako to funguje?
Vlákna v rastlinných výrobkoch, ktoré majú dutú štruktúru, toto je to, o čom dnes hovoríme, mám na mysli vlákno. Tieto vlákna sú prepojené, tvoria určitú hmotu, ktorá pre naše telo je nevyhnutnou zložkou. Toto je hrubá časť v rastlinných výrobkoch a naše telo ho nezmizne. Assimilácia trvá dlho, potom, čo sú tieto vlákna odvodené prirodzene. Produkty bohaté na vlákno musia byť v našej strave v potrebnom množstve, inak telo bude v priebehu rokov zlyhanie.

Tam sú vlákno z dvoch typov:

1. Rozpustný. Tieto látky, padajúce do nášho tela, majú veľa vody, po ktorej sa stávajú ako želé. Toto je pektín, živica, algináty.
2. Nerozpustný. Tieto vlákna sa nerozpadnú a nemenia ich štruktúru. Jednoducho si napučia z vlhkosti, ako sú špongia, po ktorom sú mimo tela. Toto je lignín, celulóza, tiež na nerozpustné vlákno označuje hemicelulózu.

Prečo sa to deje? Každý deň jeme jedlo, najmä škodlivé, zlé, vo veľkých množstvách, nevyplníme telo zdravia. Áno, uhasí pocit hladu, smäd, ale energiu a používanie minima a to je v najlepšom prípade. Častejšie jedlo pre väčšinu ľudí je toxíny, trosky, cholesterol a nadváha, usadeniny tukov, zakalené plavidlá a iné negatívne dôsledky. Náš žalúdok sa jednoducho nedokáže vyrovnať s touto stravou a nakoniec existujú choroby. Pretože potrebujete hrubé vlákno, v ktorom je obsiahnuté výrobky, učiť sa nižšie. Ale, pokiaľ dôsledky deficitu.

Čo by mohlo byť so zdravím, ak nie v diéte výrobkov s vláknom?

Začnime s hlavnou vecou pre nás všetkých - tento vzhľad. Nesmieme si všimnúť bolesť na boku, nepríjemné pocity v žalúdku, ale tu, ak bola koža pokrytá akné, zápal, potom je to problém. Nesprávny prístup, ale stále ak ste taká osoba, pre ktorú je vzhľad vždy na prvom mieste, potom stojí za to premýšľať o tom, že všetky kožné vyrážky, zemité farby, akné a iné problémy sa objavujú v tých, ktorí majú "špinavý "organizmus. Dúfame, že chápete, že špinavý znamená, že sa narodí, naplnené toxínmi, nestráveným jedlom.

Pre informáciu! Chystáte sa pred spaním, škodlivé a ťažké jedlo, neposkytujete telo na relaxáciu, nemôže sa vyrovnať s trávením, minimálnou asimiláciou a zostať veľkými pozostatkami. Ďalej nie sú stiahnuté - potraviny sa otáča, že sa pustí, publikuje vo fletovanom zápachu, ktorý sa môže často cítiť ráno z úst.

Nepríjemná situácia, ale je to pravda, a napriek tomu je potrebné správne jesť tak, aby vo vašom tele neboli predbežne a premýšľal. Vlákno nám pomáha v tom, odstraňuje tieto zvyšky, prirodzene ich odvodzuje. Potom toxíny nebudú chodiť na povrch, zametaním našej tváre a telu s škaredou akné a zápalom.

Ale to nie je všetko. Stagnácia potravín vedie k zápche a sú už zase, na nepríjemnejší problém - hemoroidy. Potraviny zostáva v tele, začína jeho intoxikácia. Osoba môže chorý, je zlý, telo necíti energiu, žiadna sila. V tomto pozadí trpí náš nervový systém, pretože životný výkon klesá a v práci, a jednoducho v každodennom živote. Vzhľad trpí, pokožka vybledne. Samozrejme, muž v tomto pozadí zažíva stres.

Pozor! Bude len začať mať veľa vlákniny, ak stále jesť škodlivé potraviny, alkohol, nikotín. Je potrebné pracovať na vašom zdraví a vzhľade v komplexe - užitočné jedlo, šport, dobrý morálny a duchovný stav.

Dôležité produkty obsahujúce vlákno a pre tehotné ženy. Ich telo musí byť čisté a nie je len vonku. Dieťa by sa malo vyvinúť v priaznivom prostredí. Aj počas tehotenstva, problémy sa často pozorovali v čreve, a po pôrode sa často pridáva zápcha a všetky rovnaké hemoroidy. Otázka je jemná, ale musíte o tom hovoriť. Vlákna obsiahnuté v produktoch v správnych produktoch pomôžu rýchlo obnoviť a uľahčiť pre život mamy a jeho stav gastrointestinálneho traktu bude dobrý.

Samozrejme, patogénna mikroflóra sa vynásobí v poplačenom organizme, a to, ako už dlho je známe, spôsobuje rôzne choroby a najhoršia onkológia. Môže sa tiež často vyskytovať s biliárnym ochorením, diabetom, zvýšeným tvorbou plynu, nadúvaním, vôňou úst, aterosklerózy.

DÔLEŽITÉ! Nie je potrebné dramaticky zvýšiť príjem vlákna, tu je potrebná sekvencia a postupnosť. Vzhľadom na prudký nadbytok vlákna, hnačka a ďalšie dôsledky môžu začať. Denná sadzba vlákien denne je 20-30 gramov, môžete si tiež vziať a o niečo viac - až 50 gramov.

Pomôcť vlákním naše zdravie

Zoznam škody, o ktorých sa vzťahujeme na vaše telo bez použitia produktov s vysokým obsahom tkaniva, sme vám dali vedieť o dôsledkoch, ale to nie je všetko, čo môžu vlákna v rastlinných potravinách.

• Prácu gastrointestinálneho traktu.
• Metabolizmus sa normalizuje.
• Vlákno môže pomôcť zbaviť sa nadváhy, a často výživníci predpisujú produkty s jeho obsahom počas diéty.
• Bojuje s pocitom hladu, človek jedol menej.
• Normalizuje sa hladina cukru v krvi. Môže tiež klesať.
• Čistenie škodlivých látok.
• Normalizácia peristalzie.
• Čistenie lymfy a krvi z škodlivého cholesterolu.
• Je to prevencia množstva chorôb, vrátane kardiovaskulárneho systému a onkológie.
• Zlepšuje vonkajší stav, napĺňa energiu, životné sily.

Dúfame, že rozumiete všetkým výhodám takýchto nepostrádateľných a neviditeľných, na prvý pohľad, zeleninové potravinové komponenty pre naše zdravie. Muž je vy alebo žena, zelenina, ovocie a nielen by mali byť v priorite na vašom stole. Je to, v ktorom výrobkoch, ktoré vlákno obsahuje, prečítajte si nasledujúcu časť, tiež pod nájdete tabuľku, kde sa ukázalo, koľko vlákien je obsiahnutých, v ktorom a koľko je suma, ktorú potrebujete na jedenie tohto produktu. Pamätajte, že deň musí byť najmenej 20 gramov.

Ako vyplniť nedostatok vlákna alebo výrobkov s jeho obsahom

Sušené ovocie

Táto celá veľká skupina produktov je veľmi užitočná, tu je tu veľa vlákien. Ak sa zapnete sušené hrozienka, slivky, sušené lúče, slivky, kuragu, figy a ďalšie, napríklad pridanie hrsť až rannej kaše, potom vám vaši gastrointestinálne obchody vám povie. " Sušené ovocie nesú veľké výhody, vo všeobecnosti, pre celé telo, ale pamätajte, že kalórie v nich sú veľa a tí, ktorí schudnú váhu, nebudú prenesené týmito pochúťkou.

Zelenina bohaté vlákno

Rovnako ako sušené ovocie, rastlinné plodiny sú bohaté na vlákno. Ale zeleň, tekvica, cuketa, šalát, uhorky a kapusta, mrkva, repa sú najužitočnejšie. Samozrejme, sú tu vlákna a zemiaky, brokolica, špargľa, reďkovka, reďkovka a obľúbené sú strukoviny. Paradajky majú tiež vlákno v kompozícii, množstvo, ktoré sa môžete naučiť v tabuľke nižšie.

Dôležité pravidlo pri jedle bohatom na rastlinné obrúsky je dobré a viacnásobné žuvanie. Treba tiež zaznamenať, že zelenina, ako aj ovocie, po tepelnom spracovaní strácajú veľa užitočných komponentov, vrátane vlákniny. Preto skúste viac ako čerstvé, surové výrobky.

Oekhi

S ohľadom na orechy, existuje mnoho vlákien tu, aj ďalšie užitočné zložky. Nuts môže nahradiť, ako strukoviny, mäso na tých, ktorí sa rozhodli nejedieť. Sú to výživné, chutné a držiaky záznamov pre vlákna rastlinného pôvodu - mandle, vlašské orechy a lesné orechy.

Plody bohaté vlákno

Väčšina prírodných produktov, či už ide o byliny alebo bobule, huby, zelenina a, samozrejme, ovocie nosiť sklad všetko, čo je nevyhnutné pre nás a užitočné. Ak chcete mať vynikajúce štiepenie a čistič, jesť viac hrozna, maliny, jablká, hrušky, broskyne a banány. Všetky z nich v jednom alebo iné množstvo obsahujú vlákno.

Pre informáciu! Často ľudia sa čudujú a aké sú šťavy? Sú tiež užitočné? Faktom je, že ak boli šťavy spracované, potom sa vlákno už neuloží. Neexistuje tiež jej a v mlieku, vajciach. Potraviny živočíšneho pôvodu neobsahuje zeleninové vlákna.

Krik

O kašu Všetci vieme od detstva. Ľudia, ktorí sledujú svoju výživu, postavu, zdravie vedia, že sú potrebné obilniny. A ak hovoríme o vlákne, potom je tu aj tu. Ovsené vločky, ryža, GRECH, Perl Blossom je nasýtený všetkými tým, čo potrebujeme, ale tu existuje dôležité pravidlo. Recyklované obilniny strácajú, ako zeleninu, väčšina z ich výhod. Najužitočnejšie mary sú tie, ktoré boli vyrobené z pevného obilia.

Všeobecne platí, že ste rozumeli, rastlinné vlákno je obsiahnuté vo výrobkoch rôznych typov. Musíte zahrnúť zeleninu a ovocie v diéte, kaše, snack nie škodlivé čipy alebo sendviče a orechy. Zmenou sily sa budete cítiť, že sila a energia sa stáva viac, a nebudete mať túžbu jesť niečo nepríjemné, a ešte viac ako alkohol. Aj vo vašom živote by mal zahŕňať činnosť. To všetko je záležitosť návykov, škodlivých alebo užitočných, ale môžu byť stanovené denným opakovaním. No, potom pozri nádrž páskového obsahu v rôznych druhoch výrobkov a ovocia.

Obsah vlákniny v potravinách

	Vlákno, gr.	Výrobky vo výške 100 gramov		Vlákno, gr.
Sójové bôby		Pistári
Hrach čerstvý		Pšeničný chlieb z múky 1 odrody
Vlašské orechy		Kukuričná múka
		Pšeničná múka 2 odrody
Biele sušené huby		Macaroni z múky 1 odrody
		Pšeničná múka v / s
		Pohánková múka
Mandľa		Ovsená múka
ražná múka		Celozrnný chlieb
		píniové oriešky
FRYNYAA WALNUT
Bran Oatmeal		Kukuričný sladký
Pšeničné otruby		Konzervovaná kukurica
Ryžový obilník		Pšeničný bochník tapety múky
Čerstvé huby		Macaroni z múky v / s
		Pšeničná múka 1 odrody
Sťaže
Šnúra
Barley Grits		Z múky v chlebe
Výrobky vo výške 100 gramov	Vlákno, gr.	Výrobky vo výške 100 gramov	Vlákno, gr.
		Brokolica
Marhule		Mandarínky
Pomaranče		Morský raky
Baklažán
		Sladká paprika

Ahojte všetci!

Všetci sme opakovane vypočuli, že existuje také užitočné vlákno, ktoré je potrebné využiť čo najviac pre zdravie a prínosy svojho tela.

Ale nie všetci z nás plne pochopiť, čo to je vlákno a čo je jesť.

Pozrime sa, čo je vlákno, čo je to obsiahnuté a v ktorých výrobkoch veľa?

Zvážte všetko krátko, ale zrozumiteľné.

Čo je vlákno?

Vlákno je potravinárske vlákna, ktoré nie sú stráviteľné tráviacimi enzýmami ľudského tela.

Vlákno má veľa užitočných vlastností. Môže sa nazývať správcom nášho čistejšieho tela a vymedziť z neho všetky škodlivé látky.

Užitočné vlastnosti vlákna

Štyri hlavné užitočné vlastnosti vlákna:

1. Vlákno zobrazuje cholesterol a prispieva k zníženiu hladiny cukru v krvi
2. Normalizuje prevádzku gastrointestinálneho traktu (gastritída, kolitída, zápcha, meteormizmus)
3. Podporuje chudnutie (obezita)
4. Zobrazuje nahromadené kovy a toxíny z tela

Hlavné typy vlákien

• Bran
• Celulóza
• Hemicelulóza
• Lignín
• Pektin
• Guma
• Sliz

Aké produkty obsahuje vlákno?

1. Ovsené vločky a ryža. Toto je obilie obilnín, oddelené od múky alebo obilnín. Veľmi dobre znižuje krvný cholesterol.
2. Slnečnicové semienske šupky. Veľmi jemne čistí črevá a normalizuje aktivitu gastrointestinálneho traktu

• Celulóza obsahuje:

Celulóza je nehnuteľkový sacharid obsiahnutý v hornej časti ovocnej shell. Zdá sa preto, že ho zbavujeme naše telo veľkých výhod.

Celulóza je veľmi dobre ovplyvnená plavidlami a užitočnými pre hemoroidy, kŕčové žily, črevné čistiace prostriedky.

• Gemičkulóza obsahuje:

Jablká, banány, repy, kapusta, kukurica, listový šalát, hrušky, bobule, papriky a nedokončené obilniny

Hemicelulóza je nezabezpečená sacharidová, absorpčná voda. Odstraňuje karcinogény, pomáha znižovať hmotnosť, účinne eliminuje zápchu.

• Lignín obsahuje:

Mrkva, brazílske orechy, broskyne, hrach, zemiaky, paradajky, jahody, nedokončené obilniny,

Lignín znižuje hladiny cholesterolu v krvi zabraňuje tvorbe kameňov v žlčníčke.

• Pectin obsahuje:

Citrus, ibištek, jablká, banány, repy, kapusta, sušený hrášok, agar agar, \\ t

Ak sa snažíte o krásu a zdravie, prihláste sa na odber môjho newsletteru užitočné a zaujímavé materiály.

S vami bol Alain Yasnev zdravý, na nové stretnutia!

Výhody vlákien - diétne vlákna obsiahnuté v rastlinných výrobkoch, výživach a prívržení zdravého životného štýlu hovoria neustále.

A nie je prekvapujúce - s jej pomocou, je možné udržiavať normálnu črevnú mikroflóru bez veľkého úsilia.

Samo o sebe, vlákno sa prakticky nedestuje v gastrointestinálnom trakte a neobsahuje vitamíny, ktoré ho teoreticky robí zbytočným.

Ale súčasne sú potrebné tuhé vlákna pre blahobyt, trávenie a črevnú prácu.

Chápeme v produktoch bohatých na vlákno, princíp jeho práce a vykonať zoznam povinných, ktoré majú byť zahrnuté do menu.

Produkty bohaté na vlákno - výhody a kontraindikácie

Prečo naše telo nechce / nemôže stráviť vlákno?

Odpoveď je jednoduchá: Tam je dlhý čas na spracovanie hrubého časti rastlín, ale ich telo tranzitu poskytuje čistenie z potravinového odpadu, trosky a toxínov a prítomnosť sacharidov je potrebná pre pocit sýtosti.

Na rozdiel od jedla, prechádzajúceho dlhého spôsobu trávenia, vlákno je výstup v pôvodnej forme, je však rozpustný a nerozpustný.

Čo to znamená: V zdravom čreve s vyváženými indikátormi mikroflóry, baktérie žijú, schopné zničiť tvrdé potravinové vlákna.

S ich pomocou v hrubom čreve sa vytvárajú rozpustné zlúčeniny. Berú trápny stav a čiastočne absorbované.

Vlákno je obsiahnuté v zelenine a ovociach

Je možné určiť stupeň rozpustnosti v šupke plodu - ako je tenšie a mäkšie, tým viac vlákien sú rozdelené.

Rozpustná skupina pozostáva z živíc, alginátov, pektínov. Nerozpustný - celulóza, lignín, hemicelulóza.

8 Užitočné vlastnosti vlákna:

1. Obnovuje správnu prácu a aktivuje črevnú peristalziu - diéta je predpísaná hemoroidmi a zápchou
2. Stimuluje stratu hmotnosti - v dôsledku vysokého saturácie, pocit hladu je ustupujúci, časti zníženie veľkosti
3. Znižuje hladiny cukru v krvi a kontroly hladín cholesterolu - je znázornené na diabete všetkých typov, na prevenciu kardiovaskulárnych ochorení
4. Čistí lymfatický systém
5. Zobrazuje toxíny, trosky, zbytočné tuky, žalúdočné a črevného hlienu, je prirodzený absorpčný
6. Posilňuje svalové vlákna
7. Je prevencia onkologických ochorení, vrátane rakoviny konečníka
8. Minimalizuje Puridové procesy

Samozrejme, niektoré výrobky bohaté na vlákno majú rad kontraindikácií a zneužívanie, môže existovať príčina brucha a poškodenia sania iných živín.

Balastové potravinové vlákna napučiavajú v čreve a ako špongia absorbujú prebytočnú vlhkosť

Tie obsahujú:

1. Jablká
2. Grapefruits
3. Paradajky
4. Jahod
5. Kapusta
6. Krik
7. Bran

Opatrne to stojí za to obohatiť stravu so zápalom črevnej sliznice a žalúdka, akútne infekčné ochorenia, problémy s krvným obehom.

Potraviny bohaté na vlákna vlákien a potravín - Tabuľka s popisom

Mnohé tvrdé potravinové vlákna obsahujú kašu

Vlákno je jedlo rastlinného pôvodu.

Zelenina, ovocie, obilniny, otrub, sušené ovocie, strukoviny, hrubý chlieb - vlákna zamerané na semená, stonky, šupky.

V plodoch sa hmota dosahuje 2%, v bobule - 3-5%, v húb - 2%. Veľké množstvo nerozpustných vlákien obsahuje semená.

Rozpustné - bobule, Oat Bran a Leafy Zelenina.

Vyvážené kompilovaným stravou na tomto základe úplne pokrýva dennú potrebu potravinárskych vlákien bez dodatočných prísad.

Tip: 25 g - Je toľko nerozpustné vlákno, musí byť osoba denne na udržanie zdravia čreva.

Nižšie uvedený zoznam obsahuje výrobky obsahujúce maximálne diétne vlákno.

Je dôležité si uvedomiť, že keď tepelné spracovanie, zelenina stráca vlákno, čo je dôvod, prečo je lepšie ich použiť do potravín v "živých" forme.

Vyberte si hnedú ryžu

Semená - ľan, tekvice, slnečnica, sezam

Chliebz celozrnnej múky, hrubé brúsenie, s branom

Bravčovýz obilnín a obilnín

Odmietnuť škodlivé sladkosti v prospech sušených plodov

Oekhi- mandle, les, vlašský orech, kešu, pistácie, arašidy

Krik- Pearl, pohánka, ovsené vločky, pšenica

Obr - ošúpané, surové, hnedé

Všetky rýchle varenie obilnín, ktoré nevyžadujú varenie neobsahujú hrubé výživové vlákna. Hoci sú spokojní v príprave, ale zbytočné pre zdravie.

Sušené ovocie- Dátum, Raisin, Kuraga

ZeleninaŽiadne tepelné spracovanie - špargľa, špenát, brokolica, biela kapusta, mrkva, reďkovky, uhorky, zemiaky, repy, paradajky, tekvica

Uprednostňujú chlieb z múky hrubého brúsenia a rezu

Bobule a ovocie - čierny ríbezle, malina, jahody, banány, marhule, broskyne, jablká, hrušky, hrozno

Ale mliečne výrobky a všetky ich deriváty vlákniny, bohužiaľ neobsahujú.

Nie je v múke najvyššej triedy, olejov a čerstvých štiav. Aby ste obohatili s potravinovými vláknami, mali by ste uprednostniť smoothie.

Zelenina a ovocie by sa nemali čistiť - v šupke jabĺk a hrušky obsahujú najväčšie množstvo vlákien. Sa nevzťahuje na avokádo.

Vyčistite svadobné jablká - s dlhodobou prepravou ovocia sa kôra vždy spracuje s chemickými kompozíciami, priori nie je užitočné.

Osobitná pozornosť by sa mala venovať Branovi

Tip: V zelenine sa vlákno koncentruje v rôznych častiach. V mrkve, napríklad v jadre, a v repa - v krúžkoch vo vnútri.

Samostatne stojí za to hovoriť o Bran.

Všetky sú ryža, kukurica, pšenica, jačmeň, ovsené vločky a raž - nielenže obsahujú obrovské množstvo diétnych vlákien, ale sú prirodzeným absorpčným.

Sú prítomné vitamíny B, E, kyselinu nikotínu, zinok, chróm, horčík, selén a rad užitočných stopových prvkov.

Môžete ich kúpiť v lekárni alebo zdravej výžive. Optimálna dávka na čistenie čriev je jedna polievková lyžica trikrát denne.

Ak ste zároveň pijete lieky na lekársky predpis, po obdržaní Bran by mal trvať najmenej šesť hodín, pretože majú schopnosť aktívne vydávať všetky cudzinca.

Diétny chlieb

Vlákno môže byť tiež zakúpené ako prípravky obsahujúce oba typy vlákien.

Jeho pravidelný recepcia rýchlo vyplní deficit predradných látok, ale výživníci odporúčajú, aby sa s touto metódou uchýlili ako posledná možnosť a obmedzili správne vybudované menu.

Produkty bohaté na vlákno - zoznam a pravidlá pre primeranú stratu hmotnosti

Jedzte orechy v malých množstvách

Inšpirovaný inšpirujúcimi informáciami o schopnosti vlákniny napučať v žalúdku a výstup akúkoľvek škodu, mnoho dievčat začína bezmyšlienkovité zneužívanie diéty na základe diétnych vlákien.

Okrem pochybností pracuje, ale s nárastom normy pred a viac ako 40 g denne môže výrazne ublížiť blahobyt.

Spolu s otrubom, užitočné látky a vitamíny začne stiahnuť, nafúknutie a zvýšená tvorba plynu sa k nim pripojí.

Pridať do semienových šalátov

K tomu sa nestane, špecialista na správnu výživu Americkej diologickej asociácie Zdravie Julia Upton vyvinula niekoľko jednoduchých pravidiel:

1. 16-20 g vlákniny denne poskytujú 800 g zeleniny a ovocia s peel
2. Ďalších 5-7 gramov prinesie kaša kaši, hnedá ryža, pohánka a ovsené vločky
3. 5-6 gramov obsahujú 100 g hrubého chleba múky
4. Dvakrát týždenne rôznorodé šošovky, hrášok a fazuľa
5. Nejedzte cukrovinky cukru, nahradiť škodlivé chute sušené ovocie
6. Malé občerstvenie sa musia skladať z orechov a semien
7. Jedzte kúpanie Bran - 6 lyžice za deň

Tip: Pre lepšiu asimiláciu nechajte ovocie na prvej polovici dňa a vzdať sa zlého zvyku piť jedlo s vodou.

Je dôležité si uvedomiť, že štvrtina denného chudnutie by mala byť čerstvé šaláty.

Ďalším štvrťrokom je ovocie, štvrtinu - zelenina, ktorá bola tepelnou úpravou, desiata časť - strukoviny a obilniny, čo je oveľa fermentované mlieko, mlieko a orechy, dvadsiatych tukov rastlinného pôvodu.

Základ chudnutie na vláknoch - čerstvé šaláty

Týmto spôsobom schudnúť, naozaj resetovať z dvoch až štyroch kilogramov na mesiac s pomocou jednej kompetentnej stravy.

Tak, že tento proces prebieha jemne a bezbolestne, tvoria menu na báze produktov bohatých na nielen vlákniny, ale aj rastlinné proteíny a tuky.

Pripravte viac rôznorodých jedál na základe:

1. Fazuľa, sójové bôby, hnedá ryža a chickpea
2. Pridajte tekvicové semená v čerstvých šalátoch, mandle, orechov, kešu a lieskové
3. Vitamínovať so špenátom a avokádom
4. Nezabudnite na Brussels Cabbage, Artičoky a Brokolicu
5. V rozumne si dopriať si banány, maliny, hrušky, jablká

Sme bohatí na horolezci uvedené vyššie a semená sú zdrojom omega-3 mastných kyselín, proteínu, vápnika, zinku, horčíka a železa.

Z nich pripravte obilniny, brúsenie múky a pečte chlieb. Tam je prakticky žiadna chuť na labute, takže žiadne korenie nerobia.

Vyberte si smoothie namiesto šťavy

Výhody tkaniva s hemoroidmi

Použitie produktov bohatých na vlákno (celý zoznam je uvedený v sekcii vyššie) je obzvlášť dôležitý, keď hemoroidy.

Tuhé výživové vlákna, podobne ako špongiu, absorbujú veľké množstvo vlhkosti a zmäkčujú karte, uľahčujú ich priechod v konečníku bez podráždenia sliznice membrány.

Základom diéty by mal byť čerstvou zeleninou, ovocia, obilnín, banánov, sušené ovocie, slivky a 60 gramov otruby denne.

Avokádo stále čistenie

Je potrebné dodržiavať nasledujúce pravidlá napájania:

1. Jedzte 5-6 krát denne v malých častiach
2. Uprednostniť pohánky, hrboľaté, perlové a ovsené
3. Vyberte si chlieb z hrubej mlecej múky, otruby a čiernej
4. Opustiť
5. Vyberte si správnu zeleninu: repy, karfiol, brokolica, uhorky, cucchini, mrkva v syre, dusená a pár
6. Piť 1,5-2 litre vody za deň
7. Obmedzte čaj, kávu, alkohol

Pripravte si zeleninu pre pár

Produkty bohaté na vlákno - zoznam povolených počas tehotenstva

Tvrdé potravinové vlákna v diéte budúcich a mladých matiek sú účinnou prevenciou zápchy a obezity.

Denná miera spotreby - 28-30 gramov. To stačí na pravidelné črevné vyprázdňovanie a udržiavanie stabilnej hladiny cukru.

1. Prízvuk pozornosť na čerstvé zeleniny a ovocie; Neodstraňujte kožu s jablkami, hruškami, broskýňami
2. Vyberte si celý chlieb
3. Použite pšenicu, Rye a Rice Bran
4. Pripravte pokrmy z šošoviek a hrachu

Ale počas kŕmenia je lepšie opustiť príliš hrubé vlákno a obsahujúce IT produkty:

1. Fazuľa
2. Ukrop
3. Sladká paprika
4. Brokolica
5. Surová ryža
6. Kukurica
7. Fazuľa
8. Hrubá múka

Variť kašu na vodu

Namiesto toho jesť:

1. Kaša na vode
2. Beetle
3. Sťaže
4. Hrušky
5. Slivka
6. Purifikovaný
7. Zemiaky

A uistite sa, že budete sledovať reakciu dieťaťa na vašu strave - kvalita materského mlieka priamo závisí od toho.

Viac informácií o dôležitosti vlákniny pre chudnutie možno nájsť v nasledujúcom videí:

Vlákno (alebo diétne vlákno) je základnou zložkou potravy v diéte osoby, avšak s jeho používaním potrebujete poznať opatrenie

Koľko vlákien potrebujete použiť

Nadmerné používanie vlákna môže byť škodlivé

Príliš veľký obsah potravinárskych vlákien v potravinách:

a) môže spôsobiť zvýšenú tvorbu a nadúvanie plynu. Produkty s vysokým vláknom spôsobujú zvýšenú tvorbu plynu;

b) môže sa viazať a negatívne ovplyvniť absorpciu v čreve minerálov:, atď.;

c) môže viesť k hnačke;

d) môže viesť k črevnej obštrukcii, ktorá bude vyžadovať chirurgický zákrok. To je najčastejšie pozorované u ľudí staršieho a senilného veku, keď je znížená funkcia čreva motora.

Potraviny, neobsahujúce vlákno alebo obsahujúce malé množstvo

biely chlieb

Mäsový vývar

Cupcakes, koláče

Ovocný džús

Mäsové ryby

Zmrzlina

Brúsenie (biela) ryža

biela múka

Vermicelli

Tuk (zelenina, ohýbanie, maslo)

Produkty bohaté na vlákno

Obilniny chleba: Pšenica (celé zrno), ovos, kukurica, jačmeň, surová ryža, proso.

Strukoviny a reťazec: sójové, fazuľa, hrášok, klíčenie fazuľa alebo pod.

Zelenina: mrkva, reďkovky, prepínače, repy, uhorky, kapusta, šalát, špenát, zemiaky (s peel), tekvica.

Plody: Guava, jablká, banány, hrozno, broskyne, hrušky, dátumy, kanalizácie, jahody, mango.

Zvýšenie používania vlákniny

1. Použite časť zeleného šalátu zmiešaného s jemným bôbom, pred každým hlavným príjmom potravy.

6. Ovocie musia byť konzumované s kožou, ktorá obsahuje najväčšie množstvo vlákna.

7. Zemiaky by sa mali používať aj s šupkou.

8. Obmedziť používanie bieleho chleba, iných pekárenských výrobkov a rafinovaných a pripravených potravín.

Nedostatok vlákniny v diéte

Výživa s malým množstvom vlákniny alebo bez toho, aby v konečnom dôsledku vedie k vývoju nasledujúcich chorôb:

• chronická zápcha
• rakovina hrubého čreva
• vysoký cholesterol v krvi a hypertenzii
• obezita
• chronické hemoroidy
• funkčné poruchy hrubého čreva