Koje plesove pomažu izgubiti težinu i koje plesne smjerove bolje je odabrati tinejdžer ili odraslu osobu. Što plesovi pomažu izgubiti težinu

Sve djevojke gube na različite načine. Netko voli baviti se sportom, netko - sjediti na dijeti, ali treći birati i sport i promjena u prehrani. Ako duša ne laže za fitness ili struku, postoji još jedan način da se držite u dobrom fizičkom obliku - ples. O njima ćemo govoriti u našem članku.

Plesanje za mršavljenje trbuh, krvarenje, stražnjica - odaberite one djevojke koje žele poboljšati raspoloženje i ton i riješiti se dodatnih masnih naslaga. Je li moguće izgubiti težinu iz plesova? Naravno da. Plesovi daju korisno opterećenje kartona, čine različite mišićne skupine. Posebno se preporučuje ples onima koji žele predstaviti svoje tijelo na ozbiljniji fizički napor. Pa, iskusni sportaši, naprotiv, opustite se uz pomoć plesnih pokreta mišića, koji su obrijali trening snage.

Lekcije gubitka plesa

Ako ne znate, uz pomoć onoga što plesovi možete izgubiti težinu, razmislite o prirodi ove akcije. U biti, svaki ples je ritam, stalni pokret, i stoga, savršen način za spaljivanje kalorija. To jest, aktivniji ćete se kretati, brže ćete izgubiti težinu. Dakle, odgovor je jednostavan: svaki plesovi su učinkoviti u borbi protiv prekomjerne težine. Ali najučinkovitiji su oni koji se koriste kao moguće intenzivnije pokrete.

Ako ne želite snimati u studiju, učinite kod kuće. Postoji veliki broj plesnih lekcija dizajniranih za kućne vježbe s kojima možete podesiti sliku. Što odabrati je riješiti samo vi. I izbor, moram reći, raznoliko. Ljubitelji strasti i senzualnosti mogu se baviti trakom-plastikom, obožavateljima zapaljivih ritmova - Zumbay, Pa, koji preferira istočni klasici - ples trbuha.

Ne zaboravite da je moguće postići učinak samo uz pomoć redovitih razreda. Odaberite raspored za sebe i vlak. Ujutro ili navečer, samo sat nakon jela. Nakon treninga, držite se od primanja hrane sat i pol, i. Radite redovito, jedite pravo, a nakon malo vremena ćete primijetiti kako vaša figura dobiva zavodljive obrise

Dancing zombi za mršavljenje

Što su oni - Zumba ples? Zapanjujući, veseli, svijetli. Plesni pokreti u ritmu Zumba su korisni kao kardiotranci. Oni koji se redovito angažiraju u takvim plesovima učinkovito smanjuju težinu. Osim toga, oni imaju pozitivan učinak na kardiovaskularni sustav, podići raspoloženje, ojačati mišiće. Plesajte pod svoju omiljenu glazbu, dobili ćete osloboditi od dodatnih debelih sedimenata, prilagoditi figuru i dobiti ništa usporedivo.
Pričamo se da se upoznamo s video tutorial na zombi:
https://www.youtube.com/watch?v\u003d3yxp2dm-l58

Istočni ples mršav

Orijentalni plesovi nisu ništa manje korisni od Zumba. Oni pomažu ojačati mišiće tiska, dobiti duktilnost. Takve klase čine prekrasnu figuru i uklanjaju dodatne centimetere iz struka. Osim toga, orijentalni plesovi su najbolja prevencija patologija organa ženskog seksualnog sustava.
I ovaj video tutorial pomoći će vam da počnete svladati orijentalne plesove:
https://www.youtube.com/watch?v\u003dOfcqoelpopc.

Ples mršav kod kuće

Nije svaki pridošlica odluka da se prijavite za plesno zanimanje u skupinama. Često, djevojke, primjećujući nedostatke njihovog oblika, jednostavno se stidljivim da izgledaju smiješno i privlače nepotrebnu pozornost. Stoga uvijek možete početi s kućnim vježbanjem.

Potrebno je platiti za ples na oko 2-3 puta tjedno. U jednom od brojnih video tutoriala očekuje se kućni trener. Prvo upotrijebite upute, gledajući instruktora, a već nakon nekoliko tjedana možete lako ispuniti bilo koji ples pasa.

Što odabrati? Kao što smo već napisali gore, to je sve o vama. Pokušajte zombu, trbušne ples, latino. To jest, učinite ono što vam se više sviđa. Bez obzira na to koje plesove odaberete, postići ćete učinak koji ste htjeli. Uostalom, ples je ritam, pokret, dobar teret na različitim mišićnim skupinama i more užitka. Možete testirati različite smjerove na sebi, a zatim napraviti konačni izbor u korist jednog od njih.
Kada shvatite da se osjećate u svijetu pokreta i glazbe vrlo pouzdano, možete se prijaviti grupni trening. Razvijte svoje poduzeće i svakako ćete postići uspjeh.

Da biste resetirali dosadne kilograme, možete poduzeti različite akcije: gladovati, jesti živu jabuke, iscrpiti se nepodnošljivim fizičkim naporom, ali možete izgubiti težinu, uživati. Samo trebate plesati!

Ako odaberete pravi stil plesa, možete postići nevjerojatan uspjeh. Glavna stvar je redovito plesati i dobiti zadovoljstvo od njega. Dakle, želite li i ne znate kako izgubiti težinu? Onda - ples! Rezultati će vas ugodno iznenaditi!

Istočni ples

Istočna koreografija pomaže staviti razmjenu tvari, normalizira proces probave, što dovodi do očekivanih rezultata: vaš struk postaje mnogo tanji, mišići kukova, trbuha i leđa su ojačani. Žene su vrlo korisne za plesne orijentalne plesove: doprinose prevenciji seksualnih bolesti.

Za sat intenzivnih nastava možete izgubiti 450 kcal.

Flamenco

Španjolski strastveni ples flamenco će vam pomoći da ojačate noge i natrag, lik će se zategnuti i tanak. U isto vrijeme, kardiovaskularni sustav je ojačani, disanje postaje ritmička i duboka.

Po satu, ples flamenco, možete izgubiti 650 kcal.

Latinoamerički plesovi

Pomoć i ritmički plesovi u latinoameričkom stilu pomoći će da budu vitkiji. Suočavanje barem nekoliko sati tjedno s ovim plesovima, možete ojačati mišiće, ispraviti leđa i napumpavati prekrasan elastični pritisak.

Tijekom sata latinoameričkih plesova, prosječan 900 kcal je izgubljen.

Jazz moderan

Takva vrsta kao jazz-moderna, nastala je relativno nedavno. On je apsorbirao nekoliko poznatih stilova - kao što je pauza, hip-hop, er-en-bi, korak. Nisu svatko mogao učiniti jazz-moderno ", bit će najviše snage, izdržljivost i energija.

Ali kao nagrada, dobit ćete gubitak kilokalorija u rekordnom broju - 1000 po satu.

Traka od plastike

Za obavljanje pokreta s kojih se strip ples sastoji, potrebno je posjedovati određene akrobatske vještine, biti u mogućnosti napraviti ozbiljno istezanje. Osim toga, prije nego što se počnete upustiti u traku plastike, bilo bi lijepo proći kroz tijek istočnih ili latinoameričkih plesova. Ukratko, ovaj stil je za pripremljene djevojke.

Tijekom aktivnog treninga, višak težine je spaljena, mišići trbuha, noge, tiska, leđa, stražnjici su zategnuti.

Gubitak od 1200 kcal po satu - to je ono što će vam dati intenzivan, ali tako lijepu traku-plastiku.

Kuće ili u studiju?

Odgovorite na ovo pitanje nije lako. Sve ovisi o skladištu vašeg karaktera, okolnosti i drugih nijansi.

Mnogi radije čine ples u društvu istomišljenika ljudi - i više zabave, i učinkovitije, a prisutnost trenera će omogućiti nepogrešivo ovladati sve vještine odabranog stila.

Možda ćete željeti individualni pristup. Moguće je da vas zamolite da razvijete trenera za ples i fitness poseban program za vas - naravno, ne besplatno.

Još je više elitnija opcija je zaposliti privatni trener. Tada nije potrebno prilagoditi nekom drugom rasporedu: bit ćete angažirani u studiju ili odmah kod kuće kada vam je zgodno.

Ako posjetite teretanu ili bazen, gledajte oglase: često se dobivaju skupine koje žele naučiti latinski američki ili orijentalni ples.

Konačno, možete učiniti sami, kod kuće, uz pomoć tečaja za obuku na disku.

Ispravno odabrani kompleks će pomoći da postanete vitkiji nakon nekoliko mjeseci, - naravno, pod uvjetom da ćete biti u punoj snazi.

Olga Moiseeva za ženski časopis "Šarm"

Ako ste žena bilo koje dobi, onda morate plesati. Vjerujte mi, možete dobiti ogroman užitak ovog zanimanja. U ovom članku raspravljamo o tome što plesovi pomažu ubrzo izgubiti težinu, postati atraktivan i zdrav.

Zumba za mršavljenje

Plesna gimnastika jednaka je plesu i ima veliki broj navijača širom svijeta, jer pruža intenzivan aerobni opterećenje, pomaže u rješavanju nekoliko važnih mišićnih skupina odjednom. Harmoničan ples se sastoji od energetskih odskakivanja, spektakularnih pokreta kukova, prekrasnih koraka i jednostavnih okretaja. Tijekom treninga, djevojka se tereti za energiju i ne osjeća umor.

Plastika Zumba je apsorbirala komponente uzbudljivih latinoameričkih plesova, ovaj smjer uključuje nekoliko podvrsta. Žena može odabrati klasičnu verziju ili nadoknaditi složenije plesove koji kombiniraju različite opterećenja. Glavni jamca uspjeha je sustavan, kompetentno organiziran nastavak. Obično je trening prethodi svjetlosno zagrijavanje za zagrijavanje mišića. Iznenadit ćete se kako harmoničan Zumba kombinira jednostavne pokrete i elemente snage. Djevojke ne primjećuju svoje napore i obavljaju sve pokrete s lakoćom i užitkom.

Fitnes, izvedena od zapanjujuće glazbe, pretvorena u zapanjujući ples briljantni columbian fitness instruktor Alberto Perez. Iznenađujuće zanimljivo smjer Zumba je mješavina različitih plesnih smjerova, kao što su Calypso, Salsa, Flamenco, merend, Rumba, Kumbia, Mamba. Glavna svrha nastave je dobiti idealnu figuru bez viška težine. Dobar karton opterećenja, plastičnosti, jačanje kardiovaskularnog sustava, poboljšano raspoloženje, rast mišića, poboljšanje zdravlja - sve to ćete dobiti odabirom Zombu.

Ako pokušate, oko tisuću kalorija zajamčeno je za jednu sesiju.

Strip-ples za mršavljenje

Ako ne znate koji smjer odabrati, obratite se svom dobru instruktoru kondicije ili nastavnika plesa. Stručnjak će reći koje plesove pomažu brzo izgubiti, a također će vam pomoći da odaberete optimalnu opciju, uzimajući u obzir svoj način života, željene ciljeve i fizičke podatke. S pravim pristupom Strip Danz imat ćete priliku ojačati sve mišićne mase, spaljivanje kolosalne količine kalorija, dobivanje seksualnosti, ženstvenosti i nepokolebljivo samopouzdanje.

U praksi, mišiće dojke, stražnjice, ruke, trbuh, noge naporno rade. Erotski ples uopće nije vulgaran, ne postoji opscenost u njima, sve se događa vrlo estetski. Ovaj plesni smjer ne podrazumijeva izloženost tijela, koja se ne može reći o striptiz. Izvođenje plastičnih senzualnih pokreta, osjećat ćete se izvrsno. Prekrasan plesni strip-ples walcan elemenata klasičnog baleta, latinoamerički plesovi su uvedeni u nju, postoje komponente istočnog plesa, tu su i kućišta jazz modernog. Slobodno odete na nastavu strip-plesa, nećete požaliti stečene sposobnosti. Divan glumski potencijal vaše osobnosti će se otkriti, ples će dati osjećaj zajedničkog sklada sa samim sobom, a također će uskoro donijeti pravu ženstvenost.

Gledajući okolo za djevojke aktivno se bave strip-plesom, može se napomenuti da se brojka značajno poboljšala, pojavila se atraktivnost, a poseban šarm se pojavio u karakteru. Nakon nekoliko lekcija, djevojke smanjuju količinu struka, slika se radikalno mijenja. Postoji nenadmašno samopouzdanje. Došlo je do gubitka težine i jačanje cijelog tijela. U smjeru strip-plesa, ne samo da je vlasnik tanke tjelesne tvari pozvan, s zadovoljstvom uzimaju dame s prekomjernom tjelesnom težinom, jer će uskoro postati tanak.

Poznato je da sjednica ispravnih klasa gori oko 500 kalorija.

Break ples i hip-hop za mršavljenje

Hip-hop ples pogodan je za snažan napad na višak depozita masti. Nastava razvija fleksibilnost, dodajte izdržljivost, pomoć u obliku besprijekornog fizičkog oblika. Break Dance je jedan od vođa u potrošnji energije, međutim, nije ispravno i lijepo za svakoga, to je prava vještina koja se može razviti zahvaljujući stalnoj praksi.

Možete odabrati jedan od dva smjera. Jedan od njih se zove niži ekstremni i karakterizira izvođenje snage i akrobatskih tehnika u prostoru što je moguće bliže poda. Drugi smjer je tzv. Top Break-ples, gdje je fokus na plastičnom tijelu, plesači su fantastično premješteni u svemiru i pokazuju uzbudljivo tijelo televizora.

Praksa pokazuje da break-ples, ispunjen akrobatskim elementima, potiče gubitak težine, daje izvrsnu fleksibilnost tijela, uči umijeće i zadržavanje ravnoteže u najnevjerebilnijim odredbama. Ovaj ples je došao k nama iz Amerike, nastao je hip-hop subkulturnih figura. To je break-ples koji preporučujemo kao pobjednički način da se riješi viška težine. Ali kako bi se pridružili plesnom hip-hop pokretu zahtijeva relevantne fizičke podatke.

Break Dance ples za jednu sesiju doprinose spaljivanju od 200 do 1000 kalorija.

Prekrasan fizički napor učinkovito ukloniti stres i dodavati otpornost na stres, odmah povećati njihovo samopoštovanje, usaditi pravu ljubav prema vlastitom tijelu, dobro ojačati imunološki sustav, metabolizam se znatno ubrzava. Prednosti mase, sve ne računaju. Plesajte za vaše zadovoljstvo.

Pokret je prva stvar koju trebate riješiti viška težine kod kuće. Uopće, nije potrebno vjetra krugovima na stadionu, preuzeti press 200 puta dnevno ili ušuljati s poda kada nema čvrstoće. Zamijenite aktivne sportske aktivnosti su vrlo sposobne za mršavljenja ples, koji je ponekad čak i učinkovitiji od fitnessa. Oni nalikuju jednostavnom punjenju, koji zahtijeva samo za odabir prikladnih vježbi i glazbe. Ali postoji još jedna opcija - pronaći videozapis s lekcijama i uključiti se u njega.

Prije nastavka s slučajem, pobrinite se za takve stvari kao što su:

• Glazba, muzika. Ako se u odabranom videu čini prebrzo ili sporo, možete uključiti disk s drugim melodijama. Isprva je potrebno nešto srednji korak, kako bi bio moguće trenirati dah. Nakon 2-3 mjeseca početka nastave, već je moguće ubrzati.
• Mjesto. U privatnoj kući ne bi trebalo biti problema s njim, ali živi u stanu može doći jako teško. Za plesove, trebate sobu najmanje 5x5 četvornih metara. m sa visinom stropova od 200 cm. Međutim, to bi trebalo biti svijetlo i s otvaranjem prozora za ventilaciju. Da se ne bi žalili susjede i kućanstva, moguće je to učiniti zvučno izolirano. U takvim uvjetima moći će sigurno izvoditi skokove, tumbles i druge plesne elemente. Drugi zadatak je pripremiti prostor u kojem se planira biti angažiran: da uklonite sve previše, postavite pod-kliznice, objesite na zidove velikih ogledala. Zahvaljujući potonjem, bit će moguće učiti iz njihovih pogrešaka otkrivenih tijekom nastave.
• Situacija. Za plesove za mršavljenje, izveden kod kuće, pomogao je, trebala ogromnu moć volje. Stoga je raspoloženje i odgovarajuća atmosfera vrlo važna, za koju nitko ne bi trebao odvratiti od treninga. Morate objasniti voljenima da je vrlo važno za vas, oni bi ga trebali ozbiljno tretirati i ne miješati se. Ako postoje kućni ljubimci u kući, onda u vrijeme nastave potrebno je izolirati u drugoj sobi. Ali najbolje je trenirati, kada uopće nema nikoga.
• Oprema. Ne postoji način da se ne radi bez sportske odjeće, a to može biti hlače s majicom, gaćice s vrhom, tajice s majicom. Glavna stvar je da je bilo ugodno i nije ograničila pokrete. Ovdje je važno i cipele, plešući bosonogi štetni, jer postoji veliko opterećenje pješice. Kako bi se to izbjeglo, baletne cipele, guste čarape ili mokasine bez vezica.

Kako izgleda odjeća za ples, pogledajte fotografiju ispod

Napomena! Za resetiranje viška težine kuće uz pomoć videa, preporuča se trenirati 4-5 puta tjedno na 20-40 minuta ili 2-3 puta do 1-1,5 sati. Nakon nastave, vrlo je korisno napraviti kratko istezanje. Početnici trebaju započeti lekciju bez žurbe kako ne bi prenamjeni mišiće.

Značajke prehrane tijekom mršavljenja s plesom

Na kraju lekcije, ne postoji ranije nego nakon 2 sata. Postoje ograničenja na recepciji prije nego što je počela: prikladno vrijeme za to je negdje u 30 minuta. Hrana bi trebala biti jednostavna i niska masnoća, najbolje je prebaciti se na zdravu prehranu. Uključuje:

• razne žitarice (heljda, proso, riža, pšenica, zobena kaša, itd.);
• mliječni proizvodi (kefir je posebno koristan);
• vlakna - doprinosi čišćenju crijeva od šljaka i toksina;
• zeleni čaj;
• sirovo povrće i voće;
• maslinovo ulje i mn. Dr

Svaki ples za mršavljenje neće biti koristan ako će hladnjak biti devastiran nakon okupacije svaki put: kobasica, mast, svinjetina, maslac, pecivo i drugo pečenje. Brzi vidljivi ugljikohidrati moraju biti ostavljeni u more, preporučuju se zamijeniti proteinima. Ove tvari daju energiju i doprinose povećanju mišićne mase. Od pića dostojni ginseng, infuzija bogatstva i proteina, razvedena u vodi. Preporuča se koristiti za doručak ili večeru odvojeno od hrane.

Kako izgleda pravilna prehrana, pogledajte fotografiju ispod:

Koje plesove odabrati za mršavljenje na video kod kuće

Ovdje morate nastaviti iz stanja vašeg zdravlja, slobodnog vremena, želje i postojećeg prostora. Za pečenje gori, često se pribjegava istočnim i latinoameričkim plesovima, malo manje od zombe. Oni daju izabrani svojoj osobi ne samo sklad, već i fleksibilnost s plastičnosti. Ali to je samo s uvjetom ako to rade redovito.

Istočni ples

Ovi plesni pokreti su prikladni za predstavnike bilo koje dobi i tijela, lako se sjećaju i pružaju:

• normalizacija metabolizma u tijelu;
• pritisnite zasjedača;
• jačanje mišića leđa;
• eliminacija celulita;
• elastičnost stražnjice;
• jačanje lumbalnih mišića.

Radite besplatno samo 60 minuta dnevno, imat ćete 400-500 kcal. Za to nisu potrebni sportska oprema i posebna odjeća, samo ponavljajući sve što pokazuje instruktora u videozapisu. Prvo biste trebali početi s malim opterećenjima na želucu i kukovima, a zatim postupno trenirati noge i ruke. Kompletan ples za mršavljenje preporučuje se respiratornim gimnastikom i istezanje.

Latinoamerički plesovi

Ako netko ne voli ideju o radu trbušnog plesa kod kuće, vrijedi pogledati pokrete iz plesnih produkcija. Ako se zaustaviti da se mora učiniti na nogama, Jive će odgovarati, u drugim slučajevima Cha-Cha i Samba je relevantna. Da bi se uklonila masnoća u bedrima, vrijedi obratiti pozornost na Salsu, Bachatu, mereventu i mambo. Svi se temelje na brzim kružnim rotacijama bedara, ramena i samog trupa. Uz njihovu pomoć, oko 900 kcal se troši za sat vremena.

Kako izgleda latinoamerička lekcija plesa, pogledajte fotografiju ispod:

Zumba.

Takav plesni trening nije štetan za tijelo, iako tijekom njega na mišićima leđa, trbuh i noge čine veliki teret. Učinak je vrlo sličan onome koji je dao kardioska. Da biste izgubili tako 1000 kcal, morate uključiti samo 1 sat. Sve vježbe su izrađene pod zapaljivom latinoameričkom glazbom.

Oni se temelje na:

• marširanje;
• mahi noge;
• koraci snage;
• čučnjeve;
• okreće.

Napomena! Tijekom izvršenja plesa "Zumba", važno je naprezati mišiće nogu i ruku što je više moguće, povući želudac i ispraviti leđa. Pozornost bi trebala biti usredotočena na video, potrebno je strogo ponoviti sve pokrete za učitelja. Početnici moraju trenirati najmanje 3 puta tjedno, a iskusni plesači - 4-5.

Plesni trening kod kuće, Video:

Zumba:

Svaki ples je prilično snažan opterećenje. Međutim, postoje takve vrste kada ples zahtijeva veći povrat i fizičke troškove. Kao rezultat toga, svi metabolički procesi u tijelu javljaju se brže, a proces mršavljenja se automatski pokreće. Da biste postigli željeni učinak - napravite plastiku tijela i resetirajte dodatne kilograme, potrebno je ispravno pokupiti vrstu plesa.

Što plesovi pomažu izgubiti težinu

Svaki ples utječe na tijelo na svoj način. Dakle, na primjer, klasični ples iz kategorije plesne dvorane, vrsti valcer, rumba itd. Pomoći stjecanje ravnog i lijepog držanja, kao i postići plastičnost cijelog tijela. Osim toga, oni će napraviti lijepe i vitke noge žene. Samba, poput trbušnog plesa, doprinosi redoslijedu područja bobica. Flamenco poravnava držanje i čini se rukama više zategnutim. Aktivni smjerovi, kao što su hip-hop i r "B, doprinose najnižem gubitku težine zbog njegovog ritma. Strip-ples pomaže da se cijela lik čini ženstvenim. Latinski američki program razvija izdržljivost i poboljšava koordinaciju kretanja.

Zapamtite, više aktivnosti u plesu pokazujete, brže i proces gubitka težine je bolji. Osim toga, te ili druge mišićne skupine su zategnuti tijekom plesa. To znači da će koža postati elastična i napeta

Što odabrati: salsa, balet ili cha-cha?

• Više detalja

Naravno, ne biste trebali očekivati \u200b\u200bda će učinak biti trenutačan, jer plesovi imaju svoj glavni cilj još uvijek umjetnički i dobro razvoj, a ne ispuštanje viška težine. Da biste osjetili opipljive promjene u vašem tijelu, potrebno je redovito ići na nastavu i ne propustiti ih. Dakle, stručnjaci preporučuju promatrati takav slijed - najmanje četiri puta tjedno. Međutim, vjerojatnije je da su lekcije na jednom ili drugom plesu plesa samo dva puta. U ovom slučaju, to je vrijedno ići na mali trik za postizanje željenog učinka: prijavite se za drugu vrstu plesa, a kao rezultat toga će sve biti savršeno. I još uvijek svladavate odjednom dvije vrste plesova, koji će značajno proširiti vaše fizičke mogućnosti.

Što bi se trebalo smatrati da je učinak dug

Čak i ako idete u plesove nekoliko puta tjedno i već osjećamo da smo znatno pali na težini, to ne znači da možete početi povećati promet i sve je u nizu. Jedino što je dopušteno je napustiti količinu i kvalitetu unosa hrane na istoj razini.

Glavni plus plesa je da daju osjećaj udobnosti, smirenosti i ispunjavaju osobu s radošću. I to znači da se nećete trebati dodatno hranjenje sa slatkišima i čokoladom za povećanje raspoloženja. Prema tome, dobit ćete samo ogromnu zdravstvenu korist.

Koja pravila treba promatrati

Da biste izgubili težinu u plesu, nije dovoljno samo da se aktivno kreće. Morate i dalje uzeti u obzir brojne nijanse koji doprinose održavanju učinka. Jedna stvar kaže da bi glazba trebala povećati i postupno smanjiti temperament. Ovaj princip zvučnih glazbenih kompozicija obično se koristi u aerobiku.

Za vaše vlastite sadržaje, nadoknadite svoj program u kojem će se ritam glazbe promijeniti kao zgodan i udobno za vas. Istina, ova preporuka je relevantna samo za kućanske sesije.

Kako izgubiti težinu s plesovima?

• Više detalja

Trajanje plesa treba biti najmanje pola sata (i to je samo aktivna faza). Kao rezultat takvog treninga, mišići će se zagrijati, a metabolički procesi u tijelu će ubrzati. Kao rezultat toga, postići ćete maksimalni učinak kada će se masnoća učinkovito pogoršati.

Nakon plesa, bit ćete računati osjećaj gladi, a to je normalno. Uostalom, nakon bilo kakve fizičke aktivnosti, jako želim jesti. Međutim, to ne znači da je potrebno sve jesti. Dopušteno je samo koristiti niskokaloričnu hranu - jabuku, sirovo povrće itd. Osim toga, vrijedi se prisjetiti da je tijekom aktivnih plesova tijelo lišeno vode, koja aktivno isparava i izlazi kasnije. Rezerve moraju biti nadopunjene, budući da dehidracija tijela ugrožava sasvim ozbiljnim problemima - slabost cijelog organizma, letargije, pospanosti, crijevne disfunkcije itd. Svi ovi problemi negativno utječu na proces mršavljenja, usporavajući ga do granice.