औषधि के रूप में बेली डांस। यह महिलाओं के स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है? ओरिएंटल डांस के स्वास्थ्य और शारीरिक लाभ
यह कल्पना करना भी मुश्किल है कि दुनिया में वजन घटाने के लिए कितने अलग-अलग फिटनेस कार्यक्रम हैं! की प्रत्येक सुन्दर महिलायेअधिक प्रयास के बिना, वह अपने लिए ठीक वही कसरत चुन सकती है जो उसकी आत्मा में सामंजस्य लाएगी और उसके शरीर को ठीक करेगी। हर चीज़ अधिक महिलाएंबेली डांस - बेली डांस के पक्ष में अपनी पसंद बनाएं।
पहली नज़र में, बेली डांस हर मायने में एक आदर्श समाधान है, इस रंगीन पूर्वी दिशा के प्रशिक्षकों का दावा है कि नियमित कक्षाएं आपको जल्दी से अपना रूप वापस पाने में मदद करेंगी, इससे छुटकारा मिलेगा। अतिरिक्त वसाजांघों और पेट में, श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करें और नितंबों को कस लें, पीठ दर्द से छुटकारा पाएं और मुद्रा में सुधार करें। और अगर हम इस नृत्य के कामुक पहलू को फायदे की सूची में जोड़ दें, तो ऐसा लगता है कि अब और सोचने की जरूरत नहीं है। फिर यूरोपीय डॉक्टर अलार्म क्यों बजा रहे हैं कि बेली डांस बहुत खतरनाक हो सकता है?
बेली डांस आपको वजन कम करने में कैसे मदद करता है
निष्पक्ष सेक्स के किसी भी प्रतिनिधि को पता है कि एक पतली सुंदर आकृति का एक खुश मालिक होने के लिए, आपको भोजन के साथ शरीर में प्रवेश करने की तुलना में हमेशा अधिक ऊर्जा खर्च करनी चाहिए।
इसलिए, यदि कम समय में शरीर को मॉडल करना आवश्यक है, तो निम्नानुसार आगे बढ़ें: सबसे पहले, वे ऊर्जा की खपत बढ़ाते हैं और दूसरी बात, खपत किए गए भोजन की कैलोरी सामग्री को कम करते हैं। लेकिन यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि यदि आप असंतुलित आहार का पालन करते हैं और बहुत कम कैलोरी शरीर में प्रवेश करती है, तो यह चयापचय में मंदी, बालों और त्वचा की समस्याओं और खराब स्वास्थ्य से अनिवार्य रूप से आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करेगा।
नियमित शारीरिक गतिविधि आपको एक निष्क्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने वाली औसत महिला की तुलना में थोड़ी अधिक कैलोरी खाने की "अनुमति" दे सकती है। इसके अलावा, यदि कक्षाएं सुखद हैं, तो वे एक प्राकृतिक एंटीडिप्रेसेंट के रूप में कार्य करेंगे - एंडोर्फिन का एक स्रोत, जिसके प्रभाव में "समस्याओं को पकड़ने" के लिए भूख और लालसा कम हो जाती है।
बेली डांस एलिमेंट जैसे स्ट्राइक, शेक, आठ, रॉकिंग चेयर और स्टेप्स एक घंटे के प्रशिक्षण में कम से कम 400 किलो कैलोरी बर्न कर सकते हैं। उनकी बाहरी सादगी के बावजूद, यह महिला शरीर के लिए एक अच्छा भार है, क्योंकि वस्तुतः शरीर के सभी भाग नृत्य में शामिल होते हैं: सिर, पेट, कूल्हे, नितंब, पैर और हाथ। प्राच्य नृत्य के सही ढंग से किए गए आंदोलनों ने नाड़ी को "ऊर्जा जलने" क्षेत्र में स्थिर रूप से बल दिया। इसलिए वजन कम करने के लिए सप्ताह में 3-4 बार नियमित पूर्वाभ्यास एरोबिक व्यायाम का एक बढ़िया विकल्प है।
लेकिन फिटनेस ट्रेनर मानते हैं कि बेली डांसिंग हर किसी को फिगर मॉडल करने में मदद नहीं कर सकता है। यदि आपके पास एक प्रशिक्षित शरीर है, जो लगातार तनाव का आदी है, तो आपको शुरुआती लोगों की तुलना में वजन कम करने के लिए अधिक प्रयास करने की आवश्यकता होगी। वैकल्पिक रूप से, आप पूरे सत्र में बिना किसी रुकावट के, और प्रत्येक आंदोलन की गुणवत्ता पर ध्यान देने के साथ, अच्छे आयाम के साथ नृत्य तत्वों का प्रदर्शन कर सकते हैं। लेकिन अगर आपको मांसपेशियों का गर्म होना, हल्की थकान महसूस नहीं होती है, या बिल्कुल भी भार महसूस नहीं होता है, तो आप वजन कम करने में सक्षम होने की संभावना नहीं रखते हैं। इस मामले में, एक अलग फिटनेस कार्यक्रम चुनना बेहतर है।
बेली डांसिंग के बिना शर्त लाभ
बेली डांस पर विजय प्राप्त करने में खर्च किए गए समय और प्रयास के बदले में आपको क्या परिणाम मिल सकते हैं?
आपके लिए पहला आश्चर्य वेस्टिबुलर तंत्र के आंदोलनों के समन्वय और सुदृढ़ीकरण में सुधार होगा। आपका शरीर प्राकृतिक अनुग्रह, लचीलापन और प्लास्टिसिटी ग्रहण करेगा।
कुछ नृत्य आंदोलनों को करने की प्रक्रिया में, रक्त परिसंचरण में सुधार देखा जाता है, जो श्रोणि अंगों में जमाव की रोकथाम के लिए बहुत उपयोगी है। इस विदेशी के प्रशिक्षक नृत्य निर्देशनवे कहते हैं कि उनके वार्ड उपांगों की सूजन को हराने में कामयाब रहे, उनके फाइब्रॉएड हल हो गए और नए सिस्ट बनना बंद हो गए। नृत्य करने वाली अधिकांश महिलाएं पीएमएस क्या है यह भूल गई हैं और अपने पीरियड्स को कम करने के लिए दर्द निवारक का उपयोग करना बंद कर दिया है। कुछ नर्तकियों के लिए, नियमित व्यायाम ने डिम्बग्रंथि रोग से निपटने में मदद की है।
एक महीने के स्थिर अभ्यास के बाद, रीढ़ की हड्डी का स्तंभ मजबूत होता है और यहां तक कि उन नर्तकियों को भी जिन्हें पहले रीढ़ की हड्डी में चोट लगी हो, राहत मिलती है।
बेली डांस ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और उच्च रक्तचाप जैसी बीमारियों की एक उत्कृष्ट रोकथाम है।
न केवल युवा लड़कियों में, बल्कि बड़ी उम्र की महिलाओं में भी जोड़ों के लचीलेपन में सुधार के लिए कुछ महीनों का व्यायाम पर्याप्त है।
तनाव के कारण नृत्य में हाथ हिलाने की विशेष तकनीक पीठ की मांसपेशियांमुद्रा में दोषों को ठीक करता है, कम करता है या समाप्त करता है।
बेली डांस के प्रदर्शन में शामिल कंधे की कमर और बाहें कई बेली डांसर्स की मदद करती हैं लंबे सालस्तन का सही आकार रखें।
प्राच्य नृत्य का हिलने वाला घटक सेल्युलाईट की उपस्थिति को काफी कम कर देता है और जांघों और नितंबों के समस्या क्षेत्रों में नई वसा जमा होने से रोकता है।
लयबद्ध श्वास, जो सभी नृत्य तत्वों का आधार है, तनाव के स्तर को कम करता है और अवसाद से छुटकारा पाने में मदद करता है।
बेली डांस महिलाओं को गर्भावस्था और प्रसव के लिए तैयार करने में विशेष भूमिका निभाता है। पहले मामले में, वह महत्वपूर्ण मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करता है, आमतौर पर इसमें शामिल नहीं होता है दिनचर्या या रोज़मर्रा की ज़िंदगीपीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है, जो प्रसव के दौरान मुख्य भार वहन करती है, और अधिकांश गर्भवती महिलाओं में वैरिकाज़ नसों के विकास को रोकती है। दूसरे मामले में, पेरिनेम की मांसपेशियों के प्रशिक्षण, पेट के दबाव को मजबूत करने और पैरों पर भार के लिए अभ्यस्त होने के कारण, संकुचन की अवधि और महिलाओं में जन्म ही आसान होता है, और प्रसव में ज्यादातर महिलाएं प्रबंधन करती हैं पेरिनियल चीरों और आंसुओं से बचें।
उपरोक्त सभी के अलावा, बेली डांसिंग ... रंग में सुधार करने के लिए एक उत्कृष्ट कॉस्मेटिक उपकरण है। रहस्य आंतों के सामान्यीकरण में है, जो अधिक उत्पादक रूप से काम करना शुरू कर देता है।
"नुकसान" बेली डांस
यह समझना और स्वीकार करना महत्वपूर्ण है कि बेली डांसिंग सभी बीमारियों के लिए रामबाण नहीं है, क्योंकि इस प्रवृत्ति के कई प्रशंसक आश्वस्त हैं। एक जोखिम समूह है जिसके लिए नृत्य या खेल की किसी भी अन्य दिशा की तरह बेली डांस महत्वपूर्ण नुकसान पहुंचा सकता है और स्वास्थ्य को खतरे में डाल सकता है। इसलिए, पूर्व के विदेशी की दुनिया में उतरने से पहले, अस्थायी और के लिए एक डॉक्टर के पास जाना सुनिश्चित करें निरपेक्ष मतभेद।
अस्थायी मतभेद
तीव्र चरण में पुरानी बीमारियां: पेट और ग्रहणी संबंधी अल्सर, गैस्ट्रिटिस, एडनेक्सिटिस, ब्रोंकाइटिस, कोलेसिस्टिटिस और अन्य;
फोकस की परवाह किए बिना कोई भी शुद्ध प्रक्रिया;
तीव्र भड़काऊ प्रक्रियाएं: एआरवीआई, एआरआई, इन्फ्लूएंजा, टॉन्सिलिटिस;
किसी भी बीमारी की पश्चात की अवधि (आवश्यक संयम की अवधि डॉक्टर द्वारा नियंत्रित की जाती है);
कशेरुक डिस्क का उच्चारण, पुनर्वास के चरण में, व्यायाम पूरी ताकत से अनुमेय नहीं हैं;
जिगर और पित्ताशय की थैली के रोगों के तेज होने का चरण;
गंभीर दिनों में अत्यधिक रक्त की हानि और दर्दनाक स्थिति।
निरपेक्ष मतभेद
मजबूत सपाट पैर ("उंगलियों के पैड पर" मुख्य स्थिति के कारण);
आठ मिलीमीटर से अधिक रीढ़, हर्निया के साथ अनियंत्रित समस्याएं;
सौम्य और घातक ट्यूमर;
जन्मजात हृदय रोग, गंभीर हृदय रोग: आराम और परिश्रम पर एनजाइना पेक्टोरिस, पिछले दिल का दौरा, माइट्रल वाल्व प्रोलैप्स;
उच्च रक्तचाप, धमनीविस्फार, रुकावटें;
प्रतिरोधी ब्रोंकाइटिस और फुफ्फुसीय तपेदिक।
बेली डांस और बचपन
अस्तित्व के बावजूद बड़ी रकमसमूहों प्रारंभिक विकासपांच साल की उम्र से कार्यक्रम में बेली डांसिंग को शामिल करने के साथ, डॉक्टर आठ साल की उम्र तक बच्चों के लिए कक्षाओं में भाग लेने की सलाह नहीं देते हैं। ग्यारह साल की उम्र तक, बेहतर है कि वार और झटकों को न सीखें। जब तक पूर्ण यौवन पूरा नहीं हो जाता, लड़कियों को सलाह दी जाती है कि वे तेज किक या मोड़ का अभ्यास न करें और फर्श पर नृत्य न करें।
बेली डांस और गर्भावस्था
कई फिटनेस क्लब प्रबंधक गर्भवती महिलाओं से जुड़ने में आर्थिक रूप से रुचि रखते हैं। दांव इस तथ्य पर लगाया जाता है कि गर्भवती महिलाएं, एक नियम के रूप में, भविष्य के मातृत्व की प्राप्ति की खुशी को महसूस करती हैं और इस अवधि के दौरान सामान्य से अधिक अपने स्वास्थ्य पर ध्यान देने की कोशिश करती हैं।
इसके अलावा, डॉक्टर दृढ़ता से सलाह देते हैं कि गर्भवती महिलाएं सुबह के व्यायाम या जिमनास्टिक में शामिल हों। फिटनेस क्लब इस तथ्य का उपयोग गर्भावस्था विकृति की रोकथाम और बच्चे के जन्म की तैयारी के लिए प्रेरणा के साथ एक "हल्का" बेली नृत्य प्रस्तुत करके करते हैं।
कई डॉक्टर बेली डांसिंग में निंदनीय कुछ भी नहीं देखते हैं। लेकिन यह समझा जाना चाहिए कि प्राच्य नृत्य महिला शरीर पर एक महत्वपूर्ण भार है। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह हल्का संस्करण है या नियमित है।
बेली डांसिंग आपके स्वास्थ्य के लिए क्या अच्छा या बुरा साबित होगा, यह पूरी तरह आप पर निर्भर करता है। आप के लिए सही निर्णय!
यह ज्ञात हो गया कि उपयोग क्या है प्राच्य नृत्यमहिलाओं के लिए। बेली डांसिंग क्लासेस का क्या उपयोग है? ज्यादातर लोगों के लिए, यह सिर्फ एक विदेशी प्राच्य नृत्य, बेली डांस, बहुत सुंदर और कामुक है।
बेली डांसिंग क्लासेस का क्या उपयोग है?
बेली डांसिंग एक जटिल है और, यह पता चला है, एक महिला के स्वास्थ्य के लिए एक बहुत ही उपयोगी तकनीक: यहां सभी मांसपेशी समूहों पर भार होता है, जिसमें वे भी शामिल हैं जो हमारे दैनिक जीवन में शामिल नहीं हैं।
एक महिला के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव
- एक स्वस्थ बच्चे को ले जाने और जन्म देने के लिए एक महिला को जो मांसपेशियां दी जाती हैं, उन्हें प्रशिक्षित किया जाता है; श्रोणि की आंतरिक मांसपेशियां।
- बेली डांसिंग करने के लिए आराम करने की क्षमता और उन मांसपेशियों की आवश्यकता होती है जो डांस में शामिल नहीं होती हैं। यह एकमात्र तरीका है जिससे एक नर्तक आधे घंटे तक नृत्य कर सकता है, और कभी-कभी इससे भी अधिक समय तक।
- उन महिलाओं के लिए जिनके अभी तक बच्चे नहीं हैं, नृत्य बच्चे के जन्म के लिए एक उत्कृष्ट तैयारी है, जिनके पास है - उनके बाद वसूली।
- बेली डांसिंग गर्भवती महिलाओं के लिए भी उपयुक्त है। इस मामले में, निश्चित रूप से, एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है, उचित भार और एक स्त्री रोग विशेषज्ञ के परामर्श की आवश्यकता होती है।
- डॉक्टरों की टिप्पणियों के अनुसार, नृत्य सक्रिय रूप से वेस्टिबुलर तंत्र विकसित करता है, स्नायुबंधन, रीढ़ और हृदय प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव डालता है।
- और चूंकि इस तरह के नृत्य के लिए लयबद्ध श्वास की आवश्यकता होती है, यह आपको तनाव के स्तर को कम करने की अनुमति देता है - आखिरकार, यह कोई रहस्य नहीं है कि लयबद्ध श्वास आनंद केंद्रों को प्रभावित करता है, एंडोर्फिन की रिहाई होती है, और मूड बढ़ जाता है।
- नृत्य एक महिला को अपने आप में सामंजस्य बिठाने में मदद करता है अंतरंग जीवन, यौन ऊर्जा जारी करना। और यह, बदले में, किसी प्रियजन के साथ अंतरंग संचार में परिलक्षित होता है।
- बेली डांस पूरे शरीर को अपनी क्षमताओं की सीमा तक काम करने के लिए मजबूर करता है। कुछ महीनों के प्रशिक्षण के बाद, आप ठोस परिणाम महसूस करेंगे।
बेली डांस, उम्र और मनोविज्ञान
दिलचस्प बात यह है कि आज महिलाएं पूरी तरह से बेली डांसिंग की आदी हो चुकी हैं। अलग-अलग उम्र केऔर रंग और यह तकनीक कई महिला परिसरों को हटाने में मदद करती है।
इसलिए, जो महिलाएं अपने आप को बहुत पतली या बहुत मोटी मानती हैं, जो बेली डांसिंग से मोहित हो जाती हैं, उन्हें धीरे-धीरे समझ में आ जाता है कि शरीर एक अद्भुत उपकरण है जिसे इसे वैसे ही स्वीकार करना चाहिए।
यह महत्वपूर्ण कदमकई मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक समस्याओं के समाधान के लिए: नर्तक अपने शरीर, अपने "मैं" को स्वीकार करना सीखते हैं और परिणामस्वरूप, अपने आसपास की बहुमुखी और विरोधाभासी दुनिया को सकारात्मक रूप से समझते हैं।
नृत्य के सकारात्मक पहलू
ऐसा मत सोचो कि नृत्य केवल मांसपेशियों को मजबूत करके आपके पेट के आकार को ठीक करने के बारे में होगा। रहस्यमय प्राच्य नृत्य को समझने से जुड़े कई अन्य सकारात्मक पहलू हैं:
- सबसे पहले, आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार होगा।
- दूसरे, आपको अब रीढ़ की हड्डी में दर्द से पीड़ा नहीं होगी, जो वर्तमान "गतिहीन" समय की विशेषता है।
- तीसरा, आप हमेशा के लिए भूल जाएंगे कि नमक का जमाव क्या है।
- साथ ही, यदि आपको स्त्री रोग की समस्या थी, तो उनका समाधान किया जाएगा। शुरुआत के लिए बहुत बुरा नहीं है, है ना? मैं इस तथ्य के बारे में भी बात नहीं कर रहा हूं कि नृत्य कक्षाएं आपके फिगर को अरब नर्तकियों के मोहक रूप देंगी, और आप अच्छे आकार में रहेंगे और जीवन का आनंद लेंगे।
- बेली डांस न केवल एक महिला के शारीरिक स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव डालता है, बल्कि उसे बेहतर बनाता है मनोवैज्ञानिक स्वस्थ्य... यह इस तथ्य के कारण है कि नृत्य के दौरान सभी ऊर्जा केंद्र "काम" करते हैं। एक महिला अधिक आत्मविश्वास महसूस करने लगती है, उम्र और बाहरी डेटा की परवाह किए बिना, अपने आकर्षण में विश्वास करती है।
- अंततः, लंबे समय से प्रतीक्षित सद्भाव व्यक्तिगत और अंतरंग जीवन में आता है, और दूसरों के साथ संबंधों से घबराहट और तनाव गायब हो जाता है।
प्राच्य नृत्य एक महिला की आत्मा को कैसे प्रभावित करते हैं?
मनमोहक प्राच्य संगीत, प्लास्टिक और कोमल हरकतें, हवादार, चमकते और बजते कपड़े एक महिला में उसका असली असली सार जगाते हैं।
और एक सच्ची महिला की तरह महसूस करना कई जटिलताओं को दूर करता है, बीमारियों को ठीक करता है और हमारे जीवन में प्यार, सौंदर्य और सद्भाव लाता है।
एक आधुनिक महिला को पुरुष कानूनों के अनुसार जीना पड़ता है, क्योंकि पैसा कमाना, करियर, व्यवसाय एक पुरुष क्षेत्र है। और क्या अधिक सफल महिला, जितना अधिक महिला सार पीड़ित होता है, जिससे अकेलापन, अवसाद, बीमारी और अन्य परेशानियां होती हैं।
बेली डांस स्त्री सार और आधुनिक दुनिया की कठोरता को समेटने का एक शानदार अवसर है ...
प्राच्य नृत्य क्या देता है?
सामान्य स्तर की बात करें तो 3-6 महीने के प्रशिक्षण के बाद चाल बदल जाती है, यह नरम और अधिक रहस्यमय हो जाती है, रंगत में सुधार होता है, आंखों में चमक दिखाई देती है, पुरुष आप पर ध्यान देने लगते हैं, शांति और आत्म- आत्मविश्वास आ.
और डिस्को या पार्टी में आप किस तरह की रानी महसूस कर सकते हैं! (यह उल्लेख करने के लिए नहीं कि कितने पुरुष एक प्राच्य नृत्य को देखते हुए अपनी आँखें चमकाते हैं)।
बेली डांस, फिटनेस और शरीर सौष्ठव के विपरीत, मुख्य रूप से प्रभावित करता है भावनात्मक क्षेत्र, और फिर फिजियोलॉजी (शरीर) पर, जो महिलाओं के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
वी आधुनिक दुनियायह किसी की भावनाओं को नियंत्रित करने (दबाने), जलन, क्रोध और आक्रोश को गहराई से छिपाने के लिए प्रथागत है। नकारात्मक ऊर्जाहमारे शरीर में जमा हो सकता है, धीरे-धीरे स्वास्थ्य को नष्ट कर सकता है और गंभीर बीमारियों को जन्म दे सकता है।
बेली डांस खोए हुए स्वास्थ्य को वापस पाने में मदद करता है
प्राच्य संगीत और नृत्य में खुद को विसर्जित करके, आप नकारात्मकता को दूर कर सकते हैं और तनाव से खुद को बचाकर खोया स्वास्थ्य वापस पा सकते हैं।
इसके अलावा, नृत्य में शरीर की दासता के अनुसार, नकारात्मक (छिपे हुए) के संचय का निदान करना संभव है। मनोवैज्ञानिक समस्याएंगंभीर बीमारी का कारण बनता है)।
- वक्षीय क्षेत्र में जकड़न दुनिया भर के अन्य लोगों के साथ संबंधों में एक समस्या है, अपने और दुनिया के लिए प्यार की कमी, दिल के घाव, क्रोध की भावना, आक्रोश और अकेलेपन की भावना। इस तरह की समस्याएं, यदि हल नहीं की गईं, तो हृदय, रक्त वाहिकाओं, फेफड़े, पेट, यकृत और वक्षीय रीढ़ की बीमारियों का कारण बन सकती हैं।
- निचले शरीर का संयम स्वयं के यौन दमन, पुरुषों के प्रति क्रोध और आक्रोश की बात करता है, यह असंतोष और किसी के फिगर की अस्वीकृति, अधूरी महत्वाकांक्षाओं में है सामग्री क्षेत्र... ये समस्याएं महिला अंगों, गुर्दे की बीमारियों और काठ का ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के तेज होने के कारण होती हैं।
- हाथों की जकड़न, विशेष रूप से उंगलियां, जीवन के प्रति क्रोध और आक्रोश (सकारात्मक जीवन योजनाओं और रचनात्मकता का दमन) के एक बड़े संचय का संकेत दे सकती हैं। और क्रोध और आक्रोश से जोड़ों के रोग, हृदय प्रणाली, मोटापा और धूम्रपान हो सकता है।
बेशक, प्राच्य नृत्य कक्षाएं सभी संचित समस्याओं का समाधान नहीं करेंगी, लेकिन यह उनके कारण को देखने और समझने और फिर ताकत हासिल करने और निर्णय लेने का एक शानदार अवसर है।
इसके अलावा, नृत्य में लचीलापन और प्लास्टिसिटी प्राप्त करने से, आप दुनिया के संबंध में लचीलापन और प्लास्टिसिटी प्राप्त करते हैं, और आंदोलन में मुक्ति स्वयं के साथ सामंजस्य और मन की शांति की ओर ले जाती है।
महिलाओं के शरीर क्रिया विज्ञान पर प्राच्य नृत्यों के प्रभाव पर
- सबसे पहले, बेली डांसिंग का शरीर पर कोमल प्रभाव पड़ता है। कोई अचानक गति और शक्ति लोड नहीं होती है, जो रीढ़, जोड़ों और स्नायुबंधन को चोट से बचाने में मदद करती है (जो महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण है, खासकर 30 - 35 वर्ष की उम्र के बाद)। इसके अलावा, प्राच्य नृत्यों की तकनीक सीधी रीढ़ और पीठ की मांसपेशियों में तनाव पर आधारित होती है - इसलिए, प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, रीढ़ को धीरे से बढ़ाया जाता है, पीठ को सीधा किया जाता है, जो न केवल सही करता है आसन, लेकिन दर्दनाक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस (सरवाइकल, छाती और काठ) के दर्द से भी राहत देता है।
- दूसरे, प्राच्य संगीत में, बड़ी भूमिकाड्रम - और यह कोई संयोग नहीं है। दुनिया की कई संस्कृतियों में प्राचीन काल से किसी व्यक्ति पर ड्रम के जादुई प्रभाव का उपयोग किया जाता रहा है। अवचेतन स्तर पर, लयबद्ध ड्रम बीट्स सुखदायक होते हैं क्योंकि वे हमें एक माँ के दिल की धड़कन की याद दिलाते हैं जो हमने गर्भ में सुनी थी।
- ड्रम हृदय को लय सेट करते हैं, जो हर अंग, हर कोशिका में रक्त को सक्रिय रूप से पंप करना शुरू कर देता है। हां, और ढोल की थाप के तहत किया गया हिलना एक उत्कृष्ट वाइब्रो-जिम्नास्टिक है जो पूरे शरीर में लसीका और रक्त की आपूर्ति को बहाल करता है। यह हृदय रोगों (वैरिकाज़ नसों, एथेरोस्क्लेरोसिस, वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया, बढ़ा हुआ इंट्राकैनायल दबाव, माइग्रेन, हाइपो - और उच्च रक्तचाप) के लिए बहुत उपयोगी है।
- प्राच्य नृत्यों की एक अन्य विशेषता गहरी पेट की मांसपेशियों, छोटे श्रोणि और विशिष्ट महिला मांसपेशियों का प्रशिक्षण है, जिसके परिणामस्वरूप रक्त और लसीका प्रवाह का ठहराव समाप्त हो जाता है और "कमर के नीचे" सभी अंगों के सभी महत्वपूर्ण कार्य सामान्य हो जाते हैं। और यह महिला रोगों (बांझपन, प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम, डिम्बग्रंथि रोग (चक्र का उल्लंघन), दर्दनाक अवधि, नियोप्लाज्म (सिस्ट, फाइब्रॉएड) और विभिन्न सूजन (एंडोमेट्रियोसिस, एडनेक्सिटिस, सल्पेंगाइटिस, ओफिटिस) के उपचार में अमूल्य है।
- रक्त और लसीका प्रवाह की बहाली और विब्रो-जिम्नास्टिक का पुरानी कब्ज के उन्मूलन, गुर्दे की बीमारियों और ठंडक के उपचार पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
बेली डांस सबक
जरूरी:बेली डांसिंग के लिए कैंसर एक contraindication है।
बेशक, एक या दो महीने की कक्षाओं में ऊपर वर्णित परिणामों को प्राप्त करना मुश्किल है, आपको अच्छी प्रेरणा के साथ प्रति सप्ताह नियमित 3-4 एक बार की कक्षाओं की आवश्यकता है और बहुत अच्छा मूड... और ६-१२ महीने में आपके साथ एक छोटा सा चमत्कार हो सकता है और आप खुद को पहचान नहीं पाएंगे!
नाचो, जीवन का आनंद लो और धूप के लिए... अपने आप से प्यार करो और प्यार करो!
यह कल्पना करना भी मुश्किल है कि दुनिया में वजन घटाने के लिए कितने अलग-अलग फिटनेस कार्यक्रम हैं! प्रत्येक सुंदर महिला आसानी से उस कसरत को चुन सकती है जो उसकी आत्मा में सामंजस्य लाएगी और उसके शरीर को ठीक करेगी। अधिक से अधिक महिलाएं बेली डांस - बेली डांस के पक्ष में अपनी पसंद बनाती हैं।
पहली नज़र में, बेली डांस हर मायने में एक आदर्श समाधान है, इस रंगीन पूर्वी दिशा के प्रशिक्षकों का दावा है कि नियमित व्यायाम आपको जल्दी से आकार हासिल करने, कूल्हों और पेट में अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने, श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करने और कसने में मदद करेगा। नितंब, पीठ दर्द से राहत और मुद्रा में सुधार। और अगर हम इस नृत्य के कामुक पहलू को फायदे की सूची में जोड़ दें, तो ऐसा लगता है कि अब और सोचने की जरूरत नहीं है। फिर यूरोपीय डॉक्टर अलार्म क्यों बजा रहे हैं कि बेली डांस बहुत खतरनाक हो सकता है?
बेली डांस आपको वजन कम करने में कैसे मदद करता है
निष्पक्ष सेक्स के किसी भी प्रतिनिधि को पता है कि एक पतली सुंदर आकृति का एक खुश मालिक होने के लिए, आपको भोजन के साथ शरीर में प्रवेश करने की तुलना में हमेशा अधिक ऊर्जा खर्च करनी चाहिए।
इसलिए, यदि कम समय में शरीर को मॉडल करना आवश्यक है, तो निम्नानुसार आगे बढ़ें: सबसे पहले, वे ऊर्जा की खपत बढ़ाते हैं और दूसरी बात, खपत किए गए भोजन की कैलोरी सामग्री को कम करते हैं। लेकिन यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि यदि आप असंतुलित आहार का पालन करते हैं और बहुत कम कैलोरी शरीर में प्रवेश करती है, तो यह चयापचय में मंदी, बालों और त्वचा की समस्याओं और खराब स्वास्थ्य से अनिवार्य रूप से आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करेगा।
नियमित शारीरिक गतिविधि आपको एक निष्क्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने वाली औसत महिला की तुलना में थोड़ी अधिक कैलोरी खाने की "अनुमति" दे सकती है। इसके अलावा, यदि कक्षाएं सुखद हैं, तो वे एक प्राकृतिक एंटीडिप्रेसेंट के रूप में कार्य करेंगे - एंडोर्फिन का एक स्रोत, जिसके प्रभाव में "समस्याओं को पकड़ने" के लिए भूख और लालसा कम हो जाती है।
एक घंटे के प्रशिक्षण में बेली डांस तत्व जैसे स्ट्राइक, शेक, आठ, रॉकिंग चेयर और स्टेप्स, कम से कम 400 किलोकलरीज जला सकते हैं। उनकी बाहरी सादगी के बावजूद, यह महिला शरीर के लिए एक अच्छा भार है, क्योंकि वस्तुतः शरीर के सभी भाग नृत्य में शामिल होते हैं: सिर, पेट, कूल्हे, नितंब, पैर और हाथ। प्राच्य नृत्य के सही ढंग से किए गए आंदोलनों ने नाड़ी को "ऊर्जा जलने" क्षेत्र में स्थिर रूप से बल दिया। इसलिए वजन कम करने के लिए सप्ताह में 3-4 बार नियमित पूर्वाभ्यास एरोबिक व्यायाम का एक बढ़िया विकल्प है।
लेकिन फिटनेस ट्रेनर मानते हैं कि बेली डांसिंग हर किसी को फिगर मॉडल करने में मदद नहीं कर सकता है। यदि आपके पास एक प्रशिक्षित शरीर है, जो लगातार तनाव का आदी है, तो आपको शुरुआती लोगों की तुलना में वजन कम करने के लिए अधिक प्रयास करने की आवश्यकता होगी। वैकल्पिक रूप से, आप पूरे सत्र में बिना किसी रुकावट के, और प्रत्येक आंदोलन की गुणवत्ता पर ध्यान देने के साथ, अच्छे आयाम के साथ नृत्य तत्वों का प्रदर्शन कर सकते हैं। लेकिन अगर आपको मांसपेशियों का गर्म होना, हल्की थकान महसूस नहीं होती है, या बिल्कुल भी भार महसूस नहीं होता है, तो आप वजन कम करने में सक्षम होने की संभावना नहीं रखते हैं। इस मामले में, एक अलग फिटनेस कार्यक्रम चुनना बेहतर है।
बेली डांसिंग के बिना शर्त लाभ
बेली डांस पर विजय प्राप्त करने में खर्च किए गए समय और प्रयास के बदले में आपको क्या परिणाम मिल सकते हैं?
आपके लिए पहला आश्चर्य वेस्टिबुलर तंत्र के आंदोलनों के समन्वय और सुदृढ़ीकरण में सुधार होगा। आपका शरीर प्राकृतिक अनुग्रह, लचीलापन और प्लास्टिसिटी ग्रहण करेगा।
कुछ नृत्य आंदोलनों को करने की प्रक्रिया में, रक्त परिसंचरण में सुधार देखा जाता है, जो श्रोणि अंगों में जमाव की रोकथाम के लिए बहुत उपयोगी है। इस आकर्षक नृत्य शैली के प्रशिक्षकों का कहना है कि उनके वार्ड उपांगों की सूजन को हराने में कामयाब रहे, उनके फाइब्रॉएड हल हो गए और नए सिस्ट बनना बंद हो गए। नृत्य करने वाली अधिकांश महिलाएं पीएमएस क्या है यह भूल गई हैं और अपने पीरियड्स को कम करने के लिए दर्द निवारक का उपयोग करना बंद कर दिया है। कुछ नर्तकियों के लिए, नियमित व्यायाम ने डिम्बग्रंथि रोग से निपटने में मदद की है।
एक महीने के स्थिर अभ्यास के बाद, रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है और यहां तक कि उन नर्तकियों को भी राहत मिलती है जिन्हें पहले रीढ़ की हड्डी में चोट लगी हो।
बेली डांस ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और उच्च रक्तचाप जैसी बीमारियों की एक उत्कृष्ट रोकथाम है।
न केवल युवा लड़कियों में, बल्कि बड़ी उम्र की महिलाओं में भी जोड़ों के लचीलेपन में सुधार के लिए कुछ महीनों का व्यायाम पर्याप्त है।
नृत्य में हाथ की गति की एक विशेष तकनीक, पीठ की मांसपेशियों के तनाव के कारण, आसन दोषों को ठीक करती है, रूक को कम करती है या समाप्त करती है।
बेली डांस के प्रदर्शन में इस्तेमाल की जाने वाली कंधे की कमर और बाहें कई बेली डांसर्स को कई सालों तक अपने स्तनों के आदर्श आकार को बनाए रखने में मदद करती हैं।
प्राच्य नृत्य का हिलने वाला घटक सेल्युलाईट की उपस्थिति को काफी कम कर देता है और जांघों और नितंबों के समस्या क्षेत्रों में नई वसा जमा होने से रोकता है।
लयबद्ध श्वास, जो सभी नृत्य तत्वों का आधार है, तनाव के स्तर को कम करता है और अवसाद से छुटकारा पाने में मदद करता है।
बेली डांस महिलाओं को गर्भावस्था और प्रसव के लिए तैयार करने में विशेष भूमिका निभाता है। पहले मामले में, यह महत्वपूर्ण मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करता है जो आमतौर पर दैनिक जीवन में शामिल नहीं होते हैं, पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, जो गर्भ के दौरान मुख्य भार वहन करते हैं, और अधिकांश गर्भवती महिलाओं में वैरिकाज़ नसों के विकास को रोकता है। दूसरे मामले में, पेरिनेम की मांसपेशियों के प्रशिक्षण, पेट के दबाव को मजबूत करने और पैरों पर भार के लिए अभ्यस्त होने के कारण, संकुचन की अवधि और महिलाओं में जन्म ही आसान होता है, और प्रसव में ज्यादातर महिलाएं प्रबंधन करती हैं पेरिनियल चीरों और आंसुओं से बचें।
उपरोक्त सभी के अलावा, बेली डांसिंग ... रंग में सुधार करने के लिए एक उत्कृष्ट कॉस्मेटिक उपकरण है। रहस्य आंतों के सामान्यीकरण में है, जो अधिक उत्पादक रूप से काम करना शुरू कर देता है।
"नुकसान" बेली डांस
यह समझना और स्वीकार करना महत्वपूर्ण है कि बेली डांसिंग सभी बीमारियों के लिए रामबाण नहीं है, क्योंकि इस प्रवृत्ति के कई प्रशंसक आश्वस्त हैं। एक जोखिम समूह है जिसके लिए नृत्य या खेल की किसी भी अन्य दिशा की तरह बेली डांस महत्वपूर्ण नुकसान पहुंचा सकता है और स्वास्थ्य को खतरे में डाल सकता है। इसलिए, पूर्व के विदेशी की दुनिया में उतरने से पहले, अस्थायी और पूर्ण मतभेदों के लिए डॉक्टर से मिलना सुनिश्चित करें।
अस्थायी मतभेद
तीव्र चरण में पुरानी बीमारियां: पेट और ग्रहणी संबंधी अल्सर, गैस्ट्रिटिस, एडनेक्सिटिस, ब्रोंकाइटिस, कोलेसिस्टिटिस और अन्य;
फोकस की परवाह किए बिना कोई भी शुद्ध प्रक्रिया;
तीव्र भड़काऊ प्रक्रियाएं: एआरवीआई, एआरआई, इन्फ्लूएंजा, टॉन्सिलिटिस;
किसी भी बीमारी की पश्चात की अवधि (आवश्यक संयम की अवधि डॉक्टर द्वारा नियंत्रित की जाती है);
कशेरुक डिस्क का उच्चारण, पुनर्वास के चरण में, व्यायाम पूरी ताकत से अनुमेय नहीं हैं;
जिगर और पित्ताशय की थैली के रोगों के तेज होने का चरण;
गंभीर दिनों में अत्यधिक रक्त की हानि और दर्दनाक स्थिति।
निरपेक्ष मतभेद
मजबूत सपाट पैर ("उंगलियों के पैड पर" मुख्य स्थिति के कारण);
आठ मिलीमीटर से अधिक रीढ़, हर्निया के साथ अनियंत्रित समस्याएं;
सौम्य और घातक ट्यूमर;
जन्मजात हृदय रोग, गंभीर हृदय रोग: आराम और परिश्रम पर एनजाइना पेक्टोरिस, पिछले दिल का दौरा, माइट्रल वाल्व प्रोलैप्स;
उच्च रक्तचाप, धमनीविस्फार, रुकावटें;
प्रतिरोधी ब्रोंकाइटिस और फुफ्फुसीय तपेदिक।
बेली डांस और बचपन
पांच साल की उम्र से कार्यक्रम में बेली डांसिंग को शामिल करने के साथ बड़ी संख्या में शुरुआती विकास समूहों के अस्तित्व के बावजूद, डॉक्टर आठ साल की उम्र तक बच्चों के लिए कक्षाओं में भाग लेने की सलाह नहीं देते हैं। ग्यारह साल की उम्र तक, बेहतर है कि वार और झटकों को न सीखें। जब तक पूर्ण यौवन पूरा नहीं हो जाता, लड़कियों को सलाह दी जाती है कि वे तेज किक या मोड़ का अभ्यास न करें और फर्श पर नृत्य न करें।
बेली डांस और गर्भावस्था
कई फिटनेस क्लब प्रबंधक गर्भवती महिलाओं से जुड़ने में आर्थिक रूप से रुचि रखते हैं। दांव इस तथ्य पर लगाया जाता है कि गर्भवती महिलाएं, एक नियम के रूप में, भविष्य के मातृत्व की प्राप्ति की खुशी को महसूस करती हैं और इस अवधि के दौरान सामान्य से अधिक अपने स्वास्थ्य पर ध्यान देने की कोशिश करती हैं।
इसके अलावा, डॉक्टर दृढ़ता से सलाह देते हैं कि गर्भवती महिलाएं सुबह के व्यायाम या जिमनास्टिक में शामिल हों। फिटनेस क्लब इस तथ्य का उपयोग गर्भावस्था विकृति की रोकथाम और बच्चे के जन्म की तैयारी के लिए प्रेरणा के साथ एक "हल्का" बेली नृत्य प्रस्तुत करके करते हैं।
कई डॉक्टर बेली डांसिंग में निंदनीय कुछ भी नहीं देखते हैं। लेकिन यह समझा जाना चाहिए कि प्राच्य नृत्य महिला शरीर पर एक महत्वपूर्ण भार है। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह हल्का संस्करण है या नियमित है।
बेली डांसिंग आपके स्वास्थ्य के लिए क्या अच्छा या बुरा साबित होगा, यह पूरी तरह आप पर निर्भर करता है। आप के लिए सही निर्णय!
यह ज्ञात हो गया कि महिलाओं के लिए प्राच्य नृत्यों के क्या लाभ हैं। बेली डांसिंग क्लासेस का क्या उपयोग है?
ज्यादातर लोगों के लिए, यह सिर्फ एक विदेशी प्राच्य नृत्य है, बहुत सुंदर और कामुक। लेकिन एक ही समय में, यह एक जटिल है और, यह पता चला है, एक महिला के स्वास्थ्य के लिए एक बहुत ही उपयोगी तकनीक: यहां सभी मांसपेशी समूहों पर भार है, जिनमें वे भी शामिल हैं जो हमारे दैनिक जीवन में शामिल नहीं हैं।
एक स्वस्थ बच्चे को ले जाने और जन्म देने के लिए एक महिला को जो मांसपेशियां दी जाती हैं, उन्हें भी प्रशिक्षित किया जाता है; श्रोणि की आंतरिक मांसपेशियां। बेली डांसिंग करने के लिए आराम करने की क्षमता और उन मांसपेशियों की आवश्यकता होती है जो डांस में शामिल नहीं होती हैं। यह एकमात्र तरीका है जिससे एक नर्तक आधे घंटे तक नृत्य कर सकता है, और कभी-कभी इससे भी अधिक समय तक।
उन महिलाओं के लिए जिनके अभी तक बच्चे नहीं हैं, नृत्य करें - बच्चे के जन्म के लिए उत्कृष्ट तैयारी, उनके पास कौन है - उनके बाद वसूली... बेली डांसिंग गर्भवती महिलाओं के लिए भी उपयुक्त है। इस मामले में, निश्चित रूप से, एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है, उचित भार और एक स्त्री रोग विशेषज्ञ के परामर्श की आवश्यकता होती है।
डॉक्टरों की टिप्पणियों के अनुसार, नृत्य सक्रिय रूप से वेस्टिबुलर तंत्र विकसित करता हैस्नायुबंधन, रीढ़, हृदय प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। और चूंकि इस तरह के नृत्य के लिए लयबद्ध श्वास की आवश्यकता होती है, यह आपको तनाव के स्तर को कम करने की अनुमति देता है - आखिरकार, यह कोई रहस्य नहीं है कि लयबद्ध श्वास आनंद केंद्रों को प्रभावित करता है, एंडोर्फिन की रिहाई होती है, और मूड बढ़ जाता है।
नृत्य एक महिला को उसके अंतरंग जीवन में सामंजस्य स्थापित करने में मदद करता है, यौन ऊर्जा को मुक्त करता है।और यह, बदले में, किसी प्रियजन के साथ अंतरंग संचार में परिलक्षित होता है।
यह दिलचस्प है कि आज पूरी तरह से अलग-अलग उम्र और रंग की महिलाओं को बेली डांसिंग का शौक है, और यह तकनीक कई महिलाओं के कॉम्प्लेक्स को हटाने में मदद करती है। इसलिए, जो महिलाएं अपने आप को बहुत पतली या बहुत मोटी मानती हैं, जो बेली डांसिंग से मोहित हो जाती हैं, उन्हें धीरे-धीरे समझ में आ जाता है कि शरीर एक अद्भुत उपकरण है जिसे इसे वैसे ही स्वीकार करना चाहिए। यह कई मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक समस्याओं को हल करने की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम है: नर्तक अपने शरीर, अपने "मैं" को स्वीकार करना सीखते हैं और परिणामस्वरूप, अपने आसपास की बहुमुखी और विरोधाभासी दुनिया को सकारात्मक रूप से समझते हैं।
बेली डांस पूरे शरीर को अपनी क्षमताओं की सीमा तक काम करने के लिए मजबूर करता है। कुछ महीनों के प्रशिक्षण के बाद, आप ठोस परिणाम महसूस करेंगे। यह मत सोचो कि वे केवल मांसपेशियों को मजबूत करके आपके पेट के आकार में सुधार से जुड़े होंगे। रहस्यमय प्राच्य नृत्य को समझने से जुड़े कई अन्य सकारात्मक पहलू हैं।
सर्वप्रथम,सामान्य स्वास्थ्य में सुधार होगा।
दूसरी बात,अब आपको रीढ़ की हड्डी में दर्द नहीं होगा, जो वर्तमान "गतिहीन" समय की विशेषता है।
तीसरा,आप हमेशा के लिए भूल जाएंगे कि नमक का जमाव क्या है।
साथ ही, यदि आपको स्त्री रोग की समस्या थी, तो उनका समाधान किया जाएगा।शुरुआत के लिए बहुत बुरा नहीं है, है ना? मैं इस तथ्य के बारे में भी बात नहीं कर रहा हूं कि नृत्य कक्षाएं आपके फिगर को अरब नर्तकियों के मोहक रूप देंगी, और आप अच्छे आकार में रहेंगे और जीवन का आनंद लेंगे।
बेली डांसिंग का न केवल एक महिला के शारीरिक स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, बल्कि यह उसके मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य में सुधार करता है। यह इस तथ्य के कारण है कि नृत्य के दौरान सभी ऊर्जा केंद्र "काम" करते हैं। एक महिला अधिक आत्मविश्वास महसूस करने लगती है, उम्र और बाहरी डेटा की परवाह किए बिना, अपने आकर्षण में विश्वास करती है। अंततः, लंबे समय से प्रतीक्षित सद्भाव व्यक्तिगत और अंतरंग जीवन में आता है, और दूसरों के साथ संबंधों से घबराहट और तनाव गायब हो जाता है।
प्राच्य नृत्य एक महिला की आत्मा को कैसे प्रभावित करते हैं?
मनमोहक प्राच्य संगीत, प्लास्टिक और कोमल हरकतें, हवादार, चमकते और बजते कपड़े एक महिला में उसका असली असली सार जगाते हैं। और एक सच्ची महिला की तरह महसूस करना कई जटिलताओं को दूर करता है, बीमारियों को ठीक करता है और हमारे जीवन में प्यार, सौंदर्य और सद्भाव लाता है।
एक आधुनिक महिला को पुरुष कानूनों के अनुसार जीना पड़ता है, क्योंकि पैसा कमाना, करियर, व्यवसाय एक पुरुष क्षेत्र है। और एक महिला जितनी अधिक सफल होती है, उतना ही अधिक महिला सार पीड़ित होता है, जिससे अकेलापन, अवसाद, बीमारी और अन्य परेशानियां होती हैं। ओरिएंटल नृत्य आधुनिक दुनिया की स्त्री सार और कठोरता को समेटने का एक शानदार अवसर है ...
प्राच्य नृत्य क्या देता है?
सामान्य स्तर की बात करें तो 3-6 महीने के प्रशिक्षण के बाद चाल बदल जाती है, यह नरम और अधिक रहस्यमय हो जाती है, रंगत में सुधार होता है, आंखों में चमक दिखाई देती है, पुरुष आप पर ध्यान देने लगते हैं, शांति और आत्म- आत्मविश्वास आ. और डिस्को या पार्टी में आप किस तरह की रानी महसूस कर सकते हैं! (यह उल्लेख करने के लिए नहीं कि कितने पुरुष एक प्राच्य नृत्य को देखते हुए अपनी आँखें चमकाते हैं)।
ओरिएंटल नृत्य, फिटनेस और शरीर सौष्ठव के विपरीत, मुख्य रूप से भावनात्मक क्षेत्र को प्रभावित करते हैं, और फिर केवल शरीर विज्ञान (शरीर), जो महिलाओं के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। आधुनिक दुनिया में, अपनी भावनाओं को रोकना (दबाना), जलन, क्रोध और आक्रोश को गहराई से छिपाने का रिवाज है। नकारात्मक ऊर्जा हमारे शरीर में जमा हो सकती है, धीरे-धीरे स्वास्थ्य को नष्ट कर सकती है और गंभीर बीमारी का कारण बन सकती है। प्राच्य संगीत और नृत्य में खुद को विसर्जित करके, आप नकारात्मकता को दूर कर सकते हैं और तनाव से खुद को बचाकर खोया स्वास्थ्य वापस पा सकते हैं। इसके अलावा, नृत्य में शरीर की दासता के अनुसार, नकारात्मकता के संचय (गंभीर बीमारियों की ओर ले जाने वाली छिपी मनोवैज्ञानिक समस्याएं) का निदान करना संभव है।
वक्ष क्षेत्र में जकड़न- ये आसपास की दुनिया के साथ संबंधों में समस्याएं हैं, खुद के लिए और दुनिया के लिए प्यार की कमी, दिल के घाव, क्रोध की भावनाएं, आक्रोश और अकेलेपन की भावना। इस तरह की समस्याएं, यदि हल नहीं की गईं, तो हृदय, रक्त वाहिकाओं, फेफड़े, पेट, यकृत और वक्षीय रीढ़ की बीमारियों का कारण बन सकती हैं।
निचले शरीर की जकड़नअपने आप को यौन रूप से दबाने की बात करता है, पुरुषों के खिलाफ क्रोध और आक्रोश के बारे में, यह असंतोष और किसी के आंकड़े की अस्वीकृति है, भौतिक क्षेत्र में अवास्तविक महत्वाकांक्षाएं हैं। ये समस्याएं महिला अंगों, गुर्दे की बीमारियों और काठ का ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के तेज होने के कारण होती हैं। हाथों की जकड़न, विशेष रूप से उंगलियां, जीवन के प्रति क्रोध और आक्रोश (सकारात्मक जीवन योजनाओं और रचनात्मकता का दमन) के एक बड़े संचय का संकेत दे सकती हैं। और क्रोध और आक्रोश से जोड़ों के रोग, हृदय प्रणाली, मोटापा और धूम्रपान हो सकता है।
बेशक, प्राच्य नृत्य कक्षाएं सभी संचित समस्याओं का समाधान नहीं करेंगी, लेकिन यह उनके कारण को देखने और समझने और फिर ताकत हासिल करने और निर्णय लेने का एक शानदार अवसर है। इसके अलावा, नृत्य में लचीलापन और प्लास्टिसिटी प्राप्त करने से, आप दुनिया के संबंध में लचीलापन और प्लास्टिसिटी प्राप्त करते हैं, और आंदोलन में मुक्ति स्वयं के साथ सामंजस्य और मन की शांति की ओर ले जाती है।
महिलाओं के शरीर विज्ञान पर प्राच्य नृत्यों के प्रभाव के बारे में।
सबसे पहले, प्राच्य नृत्यों का शरीर पर हल्का प्रभाव पड़ता है। कोई अचानक गति और शक्ति लोड नहीं होती है, जो रीढ़, जोड़ों और स्नायुबंधन को चोट से बचाने में मदद करती है (जो महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण है, खासकर 30 - 35 वर्ष की उम्र के बाद)। इसके अलावा, प्राच्य नृत्यों की तकनीक सीधी रीढ़ और पीठ की मांसपेशियों में तनाव पर आधारित होती है - इसलिए, प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, रीढ़ को धीरे से बढ़ाया जाता है, पीठ को सीधा किया जाता है, जो न केवल सही करता है आसन, लेकिन दर्दनाक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस (सरवाइकल, छाती और काठ) के दर्द से भी राहत देता है।
दूसरे, प्राच्य संगीत में ड्रम एक बड़ी भूमिका निभाते हैं - और यह कोई संयोग नहीं है। दुनिया की कई संस्कृतियों में प्राचीन काल से किसी व्यक्ति पर ड्रम के जादुई प्रभाव का उपयोग किया जाता रहा है। अवचेतन स्तर पर, लयबद्ध ड्रम बीट्स सुखदायक होते हैं क्योंकि वे हमें एक माँ के दिल की धड़कन की याद दिलाते हैं जो हमने गर्भ में सुनी थी।
ड्रम हृदय को लय सेट करते हैं, जो हर अंग, हर कोशिका में रक्त को सक्रिय रूप से पंप करना शुरू कर देता है। हां, और ढोल की थाप के तहत किया गया हिलना एक उत्कृष्ट वाइब्रो-जिम्नास्टिक है जो पूरे शरीर में लसीका और रक्त की आपूर्ति को बहाल करता है। यह हृदय रोगों (वैरिकाज़ नसों, एथेरोस्क्लेरोसिस, वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया, बढ़ा हुआ इंट्राकैनायल दबाव, माइग्रेन, हाइपो - और उच्च रक्तचाप) के लिए बहुत उपयोगी है।
प्राच्य नृत्यों की एक अन्य विशेषता गहरी पेट की मांसपेशियों, छोटे श्रोणि और विशिष्ट महिला मांसपेशियों का प्रशिक्षण है, जिसके परिणामस्वरूप रक्त और लसीका प्रवाह का ठहराव समाप्त हो जाता है और "कमर के नीचे" सभी अंगों के सभी महत्वपूर्ण कार्य सामान्य हो जाते हैं। और यह महिला रोगों (बांझपन, प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम, डिम्बग्रंथि रोग (चक्र का उल्लंघन), दर्दनाक अवधि, नियोप्लाज्म (सिस्ट, फाइब्रॉएड) और विभिन्न सूजन (एंडोमेट्रियोसिस, एडनेक्सिटिस, सल्पेंगाइटिस, ओफिटिस) के उपचार में अमूल्य है। पुरानी कब्ज का उन्मूलन, गुर्दे की बीमारी और ठंडक का उपचार। कैंसर व्यायाम करने के लिए एक contraindication है।
बेशक, एक या दो महीने की कक्षाओं में ऊपर वर्णित परिणामों को प्राप्त करना मुश्किल है, आपको अच्छी प्रेरणा और उत्कृष्ट मनोदशा के साथ प्रति सप्ताह नियमित 3-4 एक बार की कक्षाओं की आवश्यकता होती है।
और ६-१२ महीने में आपके साथ एक छोटा सा चमत्कार हो सकता है और आप खुद को पहचान नहीं पाएंगे!
नाचो, जीवन और धूप का आनंद लो। अपने आप से प्यार करो और प्यार करो!
विवरण
ओरिएंटल नृत्य मध्यम शारीरिक गतिविधि के साथ नृत्य के वैभव का एक सामंजस्यपूर्ण संयोजन है। नियमित रूप से वर्कआउट में भाग लेने से, आप धीरे-धीरे स्वाद प्राप्त करेंगे और अपने आप में आत्मविश्वास महसूस करेंगे।
इस नृत्य को महसूस करने की जरूरत है, तब यह आप में स्त्री ऊर्जा को प्रकट करेगा। आप प्रेम बनाना और देना चाहेंगे। नए टैलेंट सामने आएंगे, खुद को दिखाने की ललक होगी। यह सब आपके जीवन में सुखद बदलाव लाएगा।
प्राच्य नृत्यों का क्या उपयोग है
- समय के साथ, भावनात्मक पृष्ठभूमि स्थिर हो जाएगी, जीवन में आप अधिक सामंजस्यपूर्ण और शांत महसूस करेंगे। और शांति को स्वास्थ्य की गारंटी के रूप में जाना जाता है।
- नियमित नृत्य कक्षाएं स्टूप को खत्म करने, ग्रीवा रीढ़ से तनाव को दूर करने और छाती को खोलने में मदद करती हैं।
- नृत्य का हृदय प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
- जोड़ों का लचीलापन बढ़ता है।
डांस करने से स्फूर्ति आती है और मांसपेशियों की टोन बढ़ती है
लेकिन, जैसा कि आप जानते हैं, महिलाओं के लिए सद्भाव हमेशा पहले स्थान पर होता है। तो ... आहार के साथ प्राच्य नृत्य एक आदर्श आकृति की सुनहरी कुंजी है। डांस करने से पेट का फूलना, बाजुओं पर त्वचा का झड़ना, सेल्युलाईट जैसी समस्याओं से निपटने में मदद मिलती है। पक्षों पर वसा के जमाव को कम करता है।
कक्षाओं के पहले महीने के बाद, आप एक बदलाव देखेंगे। धीरे-धीरे नृत्य के अभ्यस्त होने से, नए तत्वों को सीखने से शरीर अधिक लचीला हो जाता है।
अपने अभिव्यंजक आंदोलनों के साथ विदेशी प्राच्य नृत्य निष्पक्ष सेक्स को और भी सुंदर बनाते हैं और महिलाओं की स्वास्थ्य समस्याओं से निपटने में मदद करते हैं।
महिला शरीर पर प्राच्य नृत्य का प्रभाव
ओरिएंटल डांसिंग योग की तरह है, न केवल मन और शरीर के लिए, बल्कि आपकी कामुकता और करिश्मे के लिए। इस तथ्य के कारण कि उनका लाभकारी प्रभाव पड़ता है महिला स्वास्थ्य- एक औरत, फूल की तरह खिलती है।
- श्रोणि क्षेत्र की गति महिला अंगों में रक्त परिसंचरण में सुधार करती है, प्रजनन कार्य में योगदान करती है।
- वे बच्चे के जन्म के बाद महिला शरीर की आकृति और कार्यों को बहाल करने में मदद करते हैं।
- पेट में सर्कुलर मूवमेंट के कारण आंतों में मेटाबॉलिज्म में सुधार होता है। यह भूख को कम करने में मदद करता है।
- मुद्रा में सुधार। आंदोलनों से पेट, पीठ, कूल्हों और पैरों के मांसपेशी ऊतक बनते हैं। सुंदर मुद्रा वाली लड़की स्लिमर और अधिक सुंदर दिखती है।
- रक्त परिसंचरण में सुधार, जो सुंदर त्वचा, बाल और नाखून है।
ओरिएंटल नृत्य आपकी स्त्रीत्व और कामुकता का विकास करते हैं
- आपकी चाल और भी सुंदर और चिकनी हो जाएगी।
- बनाया सही श्वासजिसके कारण आंतरिक अंगऑक्सीजन से संतृप्त।
- चिकनी आंदोलनों से स्त्रीत्व और कामुकता विकसित होती है।
- बनाया सुंदर आकारछाती और कमर।
- प्रशिक्षण के बाद एक अच्छा मूड आपको अच्छे आकार में रहने और स्वास्थ्य और सुंदरता के साथ चमकने में मदद करेगा।
महिलाओं के लिए, प्राच्य नृत्य - एक घूंट ताज़ी हवारोजमर्रा की चिंताओं के बीच। एक ओर, वे आराम करने और ऊर्जा के साथ रिचार्ज करने में मदद करते हैं, दूसरी ओर, वे शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं और भलाई में सुधार करते हैं। नृत्य करें और स्वस्थ, सुंदर और ऊर्जावान बनें!
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परीक्षणआहार और स्वास्थ्यघर और शौकस्वास्थ्य करियर और पैसासौंदर्य और शैली
बहुत से लोग जानते हैं कि शौकिया स्तर पर भी नृत्य कक्षाएं शारीरिक और आध्यात्मिक दोनों तरह से स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होती हैं। नृत्य आपको इतना आकर्षित करता है कि आप सब कुछ भूल जाते हैं: समस्याएं, असफलताएं, तनाव, निराशा। संगीत के लिए आंदोलन मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखने, सुंदर और लचीला होने में मदद करता है। सचमुच, प्राच्य नृत्य को स्त्री का नृत्य माना जाता है, अर्थात् बेली नृत्य। डॉक्टरों ने भी इसके फायदों को पहचाना है।
वजन कम करने में मदद करता है
अगर तुम प्यार नहीं करते जिम, खेल अनुभाग, थकाऊ गतिविधियाँ, फिर प्राच्य नृत्य पर ध्यान दें। कोई भारी नहीं हैं शारीरिक गतिविधि, सभी अभ्यास आराम की स्थिति में किए जाते हैं, अचानक कोई हलचल नहीं होती है। इसके अलावा, एक घंटे की क्लास 400 कैलोरी से छुटकारा पाने में मदद करती है।बेली डांस ठीक करता है
डॉक्टरों ने पहचाना चिकित्सा गुणोंप्राच्य नृत्य। रोगों की रोकथाम में इसके लाभ स्पष्ट हैं:महिला जननांग अंगों की कई बीमारियों और सूजन प्रक्रियाओं से छुटकारा पाने में मदद करता है;
· कुछ मामलों में, यह बांझपन से छुटकारा पाने में भी मदद करता है;
· चोट लगने के बाद भी रीढ़ की स्थिति में सुधार करता है;
· जोड़ों को अधिक लचीला बनाता है;
आंत्र समारोह को सामान्य करता है;
ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और उच्च रक्तचाप को रोकता है;
आंदोलनों के समन्वय और वेस्टिबुलर उपकरण के काम को सामान्य करता है;
मूड में सुधार और तनाव को कम करने के लिए एंडोर्फिन की रिहाई को उत्तेजित करता है।
गर्भवती माताओं के लिए अच्छा
ओरिएंटल डांस - सुरक्षित शारीरिक गतिविधिस्थिति में महिलाओं के लिए। प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, गर्भवती माताएँ एक ही समय में आराम करती हैं और व्यायाम करती हैं।बेली डांस छोटे श्रोणि, पेरिनेम और एब्स की गहरी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है, जो अधिक कोमल श्रम और दर्द से राहत में योगदान देता है;
डांस करने से पीठ की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और कंधे करधनी, जो आपको पिछले आंकड़े को बचाने और जल्दी से बहाल करने की अनुमति देता है;
· ओरिएंटल नृत्य कक्षाएं त्वचा को अधिक लोचदार और लोचदार बनाती हैं, जो निशान और खिंचाव के निशान के गठन को रोकता है;
· पैरों की नसों को मजबूती मिलती है, जिससे वेरिकोज वेंस खत्म हो जाती है।
आत्मसम्मान और स्त्रीत्व को बढ़ाता है
प्राच्य नृत्य की कला की सभी सूक्ष्मताओं को समझते हुए, आप संपूर्ण सार को समझने लगते हैं महिला आत्माऔर शरीर। आंतरिक चुंबकत्व, आकर्षण, आकर्षण और कामुकता विकसित होती है। डांस फ्लोर पर, महिलाएं मुक्त हो जाती हैं और मानक सरल आंदोलनों का आनंद लेती हैं, आग लगाने वाली लयऔर सुंदर वेशभूषा। प्रशंसित पुरुषों की निगाहें आत्मसम्मान को बढ़ाती हैं और महिलाएं एक और केवल एक ही महसूस करने लगती हैं।
प्राच्य नृत्य केवल शारीरिक गतिविधि नहीं है, यह स्त्रीत्व और सौंदर्य का संपूर्ण धर्म है। इस कला के लिए धन्यवाद, एक महिला अपनी आंतरिक क्षमता को पूरी तरह से मुक्त करती है और बीमारियों से छुटकारा पाने और एक सुंदर आकृति प्राप्त करते हुए खुद को मुक्त करती है।
बेली डांसिंग देखना काफी रोमांचक होता है। वे न केवल अपनी मातृभूमि में, बल्कि दुनिया के कई हिस्सों में भी अधिक से अधिक लोकप्रिय हो रहे हैं। बेली डांस दूसरों से अलग है नृत्य शैलीआंदोलनों के आधार पर जो स्वाभाविक हैं महिला शरीर: कूल्हों को झुलाना, छाती को ऊपर उठाना, पेट की मांसपेशियों का सक्रिय कार्य, आदि। अवर्णनीय सौंदर्यशास्त्र के अलावा, बेली डांस में है उपयोगी गुणमानव स्वास्थ्य के लिए। आइए उनमें से कुछ के बारे में बात करते हैं।
बहुत से लोगों को यह जानकर आश्चर्य होता है कि इस प्रकार के नृत्य में केवल पेट की मांसपेशियों से अधिक शामिल होता है। लेकिन ऐसा है: लगभग पूरा शरीर नृत्य में भाग लेता है, जिससे उसे काफी लाभ होता है। पेट के अलावा, क्वाड्रिसेप्स फेमोरिस, हैमस्ट्रिंग और ग्लूटियल मांसपेशियां विशेष रूप से सक्रिय होती हैं। इस तथ्य के बावजूद कि नृत्य करते समय अधिक चालें नीचे के भागशरीर, घुटनों और टखनों पर प्रभाव का बल न्यूनतम है। यहाँ जोर पैरों और पैरों पर नहीं है, जैसा कि अधिकांश अन्य नृत्य शैलियों में होता है, बल्कि जोड़ों पर होता है।
बैले डांसर, हिप-हॉप डांसर या टैप डांसर की तुलना में बेली डांसर अपने धड़ का अधिक उपयोग करते हैं। तीव्रता और गति के प्रकार के मामले में केवल जैज़ शैली प्राच्य नृत्यों के करीब है। बेली डांसर्स के पास है अच्छा लगनासंतुलन, अपने शरीर के बारे में बेहतर महसूस करते हैं और जोड़ों की समस्या कम होती है। बेली डांसिंग के दौरान, बशर्ते कि सभी मूवमेंट सही तरीके से किए जाएं, चोट लगने का जोखिम कम से कम हो। इस नृत्य का लाभ सभी उम्र की महिलाएं और पुरुष दोनों उठा सकते हैं।
मुद्रा में सुधार और मांसपेशियों को टोनिंग
मानव रीढ़ में शरीर के किसी भी अन्य भाग की तुलना में अधिक हड्डियां, उपास्थि और स्नायुबंधन होते हैं। सूंड की हर गतिविधि रीढ़ की सेहत पर निर्भर करती है। कशेरुक और स्नायुबंधन से जुड़े मांसपेशी समूह ट्रंक के कशेरुक और श्रोणि दोनों क्षेत्रों में गति पैदा करते हैं। बेली डांसिंग टोन और इन मांसपेशियों को अच्छी तरह से विकसित करता है, जोड़ों के लचीलेपन में सुधार करता है और रीढ़ के लिए सबसे सुरक्षित है।
कूल्हों, पेट और पूरे शरीर की बार-बार हलचल श्लेष द्रव, जोड़ों के लिए एक प्राकृतिक स्नेहक का उत्पादन करने में मदद कर सकती है। जब सही ढंग से किया जाता है, तो आंदोलनों से पीठ के निचले हिस्से की समस्याओं को रोकने में मदद मिलती है। ये नृत्य बैठने और गतिहीन जीवन शैली के कारण होने वाली रीढ़ की हड्डी की डिस्क के लगातार संपीड़न का विरोध करके पीठ पर खिंचाव को कम करते हैं।
मांसपेशियों की टोनिंग मुद्रा में सुधार करती है और पीठ दर्द को रोकती है, खासकर लॉर्डोसिस वाले लोगों के लिए। कूल्हे की मांसपेशियां भी अच्छी तरह से मजबूत होती हैं, जिससे कूल्हे का लचीलापन बढ़ता है, चलते समय संतुलन में सुधार होता है। बेली डांसिंग भी बाहों और कंधों को सक्रिय रूप से संलग्न करता है, जो शरीर के इन हिस्सों की मांसपेशियों को पूरी तरह से टोन करता है।
नर्तकियों के बाद से अधिकांशआंदोलनों को खड़े होने पर किया जाता है, और वे "वेट-बेयरिंग" व्यायाम नामक कई अभ्यास करते हैं जिसमें हड्डियों पर टेंडन और मांसपेशियों को फैलाया जाता है। यह हड्डी की कोशिकाओं को अधिक हड्डी बनाने के लिए उत्तेजित करता है, जो ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने और हड्डियों को मजबूत करने में मदद करता है।
पश्चिमी अध्ययनों के अनुसार, बेली डांसिंग प्रति घंटे 300 कैलोरी तक बर्न कर सकता है। सटीक आंकड़ा तीव्रता पर निर्भर करेगा और सही निष्पादनसभी आंदोलनों। जब एक स्वस्थ आहार के साथ जोड़ा जाता है, तो प्राच्य नृत्य किसी भी वजन घटाने के कार्यक्रम का एक बहुत प्रभावी हिस्सा हो सकता है।
लेकिन अधिकतर, एक प्रशिक्षक के साथ समूह में नृत्य कक्षाएं सप्ताह में एक या दो बार आयोजित की जाती हैं। आहार के प्रभाव को बढ़ाने और हृदय प्रणाली के कामकाज में सुधार करने के लिए, कक्षाओं के बीच में स्ट्रेचिंग व्यायाम, एरोबिक्स, साइकिल चलाना और तैराकी पर ध्यान देना उपयोगी है। तब शरीर का पतला होना अधिक ध्यान देने योग्य हो जाएगा, और नृत्य अभ्यास बहुत आसान हो जाएगा।
और वजन कम करने के मामले में बेली डांसिंग से एक और बोनस पाचन पर उनका लाभकारी प्रभाव है। उदर क्षेत्र की मांसपेशियों का सक्रिय कार्य, शरीर को अलग-अलग दिशाओं में घुमाना और मोड़ना, भोजन को पाचन तंत्र के साथ अच्छी तरह से चलने में मदद करता है।
बच्चे के जन्म की तैयारी में नृत्य करने के लाभ
बेली डांसिंग में कई तरह के व्यायाम होते हैं जो बच्चे के जन्म के दौरान सक्रिय रूप से उपयोग की जाने वाली मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। आमतौर पर, गर्भवती माताओं को पेट और पैल्विक मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करना सिखाया जाता है ताकि प्रसव कम दर्दनाक और अधिक सफल हो।
आकार को जल्दी से बहाल करने और अवांछित परिणामों को कम करने के लिए बच्चे के जन्म के बाद व्यायाम जारी रखना भी कम उपयोगी नहीं है। हालांकि, गर्भवती माताओं और महिलाओं के लिए, जिन्होंने हाल ही में जन्म दिया है, चोट से बचने के लिए, अनुभवी प्रशिक्षकों की देखरेख में, धीरे और सुचारू रूप से नृत्य अभ्यास करना महत्वपूर्ण है।
वैसे तो किसी भी तरह का डांस तनाव से लड़ने में मदद करता है। लेकिन अपने सहज, दोहराव वाले आंदोलनों के साथ, बेली डांसिंग सुखदायक है और तनाव को दूर करने के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है। यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि तनावपूर्ण अवधि के दौरान, शरीर अक्सर चुटकी लेता है, गर्दन, कंधे या पीठ में मांसपेशियों में ऐंठन होती है। साथ ही, लैक्टिक एसिड जमा हो जाता है, प्रभावित मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है, जिससे उनमें दर्द होता है।
बेली डांसिंग आराम करने और साथ ही मांसपेशियों को स्ट्रेच करने के लिए बहुत अच्छा है, जिससे रक्त प्रवाह में सुधार होता है, जो अतिरिक्त लैक्टिक एसिड को धो देता है। आराम करने से मांसपेशियां अधिक आज्ञाकारी हो जाती हैं और शरीर लचीला और कोमल हो जाता है। पीठ और गर्दन में दर्द कम होता है। इसके अलावा, बेली डांसिंग बहुत हंसमुख और मजेदार है। वे एक व्यक्ति को उसे प्रकट करने की अनुमति देते हैं रचनात्मक क्षमता, प्राकृतिक शरीर की गतिविधियों में ट्यून करें। इन गतिविधियों के साथ, आप एक अच्छा समय बिता सकते हैं और रोजमर्रा की परेशानियों को भूल सकते हैं।
आघात के बाद पुनर्वास
अक्सर, डॉक्टर उन लोगों के लिए पुनर्वास के रूप में बेली डांस करने की सलाह देते हैं जिनके शरीर में चोट लगी है। हालांकि, उपस्थित चिकित्सक की सलाह और सलाह के बिना, किसी भी प्रकार में शामिल हों शारीरिक व्यायामचोट के बाद यह असंभव है। यह 40 से अधिक उम्र के लोगों के लिए विशेष रूप से सच है, स्वास्थ्य समस्याओं और गर्भवती महिलाओं के साथ। दर्द और नई चोटों से बचने के लिए, स्ट्रेचिंग तत्वों के साथ एक साधारण वार्म-अप के साथ मांसपेशियों को गर्म करना महत्वपूर्ण है। अपने शरीर को नुकसान न पहुंचाने के लिए, इसे सुनना सीखें, इसकी ताकत और कमजोरियों की गणना करें।