बच्चे के जन्म के बाद केगेल व्यायाम: क्यों और कैसे करें। प्रसव के बाद महिलाओं के लिए केगेल व्यायाम - आंकड़ों और महिलाओं के स्वास्थ्य की बहाली

खेल और कसरत के महत्व के बारे में बात क्यों मत करो? चूंकि शरीर का प्रशिक्षण इस बात पर निर्भर करता है कि एक स्वस्थ और पूर्ण जीवनशैली कितनी है, एक व्यक्ति नेतृत्व करने में सक्षम होगा। और सुंदर लिंग के लिए, श्रोणि तल की मांसपेशियों का प्रशिक्षण बेहद महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे प्रकृति से कमजोर हैं, जो प्रक्रियाओं द्वारा बढ़ाया जाता है सामान्य गतिविधि.

घर पर महिलाओं के लिए केगेल का अभ्यास न केवल उनकी मजबूती में मदद कर सकता है, बल्कि अंतरंग क्षेत्र में सुधार करने में भी मदद कर सकता है। केगेल विधि क्या है, कक्षाएं कैसे संचालित करें और उनके लिए गवाही क्या है - हर कोई लेख से सीखेंगे।

एक छोटे श्रोणि की मांसपेशियों में गर्भाशय, अंडाशय और मूत्राशय, और उन्हें प्रशिक्षण होना चाहिए। अंतरंग मांसपेशियों के लिए जिमनास्टिक के परिणामस्वरूप, यह प्रदान किया जाता है:

• छोड़ने और कब्ज की रोकथाम, साथ ही असंतुलन;
• लिबिदो बढ़ाना;
• orgasms के दौरान संवेदनशीलता में वृद्धि (साथ ही उनकी मात्रात्मक वृद्धि);
• परेशानी मुक्त गर्भावस्था और हल्की जेनेरिक गतिविधि।

अंतरंग मांसपेशियों के लिए विशेष भार न केवल स्वास्थ्य को मजबूत करने की अनुमति देता है, बल्कि इंटिमा की गुणवत्ता को भी प्रभावित करता है, और इसके अतिरिक्त, गर्भावस्था के पाठ्यक्रम की सुविधा प्रदान करता है।

अंतरंग मांसपेशियों के लिए मजबूती की तकनीक का आविष्कार लंबे समय से किया गया था। इतिहासकार मूर्तिकला के साथ पांडुलिपियों और छवियों की पुष्टि करते हैं कि भारत, चीन और जापान की प्राचीन महिलाओं की समान तकनीक थी।

यहां तक \u200b\u200bकि आविष्कार का आविष्कार किया गया इन अभ्यासों के लिए सिमुलेटर: जेड अंडे, जल वाहिकाएं इत्यादि। हालांकि, इन अभ्यासों ने सबकुछ का उपयोग नहीं किया - केवल प्यार, गीएश और समाज में उच्च स्थिति की महिलाओं के पुजारी इसे बर्दाश्त कर सकते हैं।

लेकिन 1 9 40 से, महिलाओं में कुछ बीमारियों के इलाज के बारे में विज्ञान और उसके विचारों में एक सफलता शुरू हुई, और डॉक्टरों ने एक मजबूत छोटे श्रोणि के महत्व को समझ लिया।

पर्यवेक्षित और विस्फोट और अर्नोल्ड केगेल, जो हाइफ में इरो की समस्या के अध्ययन में लगी हुई थी। उन्होंने पाया कि जीवन की प्रक्रिया में महिलाएं योनि और श्रोणि की मांसपेशियों को दृढ़ता से कमजोर करती हैं, और इससे अनियंत्रित पेशाब होती है। केगेल इस समस्या का इलाज करने की अपनी पद्धति के साथ आया, जिसे आज उचित सेक्स प्रतिनिधियों के लिए कीगेल के जिमनास्टिक के रूप में जाना जाता है।

श्रोणि के लिए व्यायाम आवश्यक हैं यौन यौन कार्यों का विनियमन। लेकिन चिकित्सा कारण हैं:

• गर्भवती महिलाओं को भविष्य प्रसव की सुविधा और ब्रेक और गर्भपात के जोखिम को कम करने के लिए;
• निम्न-श्रोणि अंगों की चूक को रोकने और मौजूदा समस्या के साथ;
• बवासीर के मामले में, सेक्स में दर्द और orgasms की अनुपस्थिति;
• विकासशील विकास के उच्च जोखिम पर;
• रक्त और बाद की सूजन प्रक्रियाओं को रोकने के लिए;
• यौन आकर्षण और संवेदनशीलता बढ़ाने के लिए।

स्वस्थ I लोचदार मांसपेशियों का कपड़ा यह स्वास्थ्य और अंतरंग जीवन के लिए बेहद महत्वपूर्ण है, इसलिए आपको उसका पालन करने की आवश्यकता है।

हालांकि, तकनीक के बेहद सकारात्मक प्रभाव के बावजूद, इसके कार्यान्वयन के लिए कई contraindications हैं। उनमें से:

• तीव्र या पुरानी रूप में सूजन प्रक्रिया;
• आनुवंशिक प्रणाली में संक्रामक रोगों की उपस्थिति;
• कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों का लाभ;
• प्रकोप के हाल के चरणों;
• शरीर में ऑन्कोलॉजिकल प्रक्रियाएं;
• इस क्षेत्र में ताजा क्रॉच चोट या परिचालन हस्तक्षेप;
• गर्भाशय ग्रीवा कटाव;
• गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट या गर्भाशय में रक्तस्राव, साथ ही उनके विकास का जोखिम भी।

गर्भावस्था के दौरान और प्रसव के तुरंत बाद, जिमनास्टिक की अनुमति है केवल उपस्थित स्त्री रोग विशेषज्ञ की मंजूरी के बादकिसी महिला और एक बच्चे के स्वास्थ्य या जीवन के नकारात्मक परिणामों और खतरों से बचने के लिए।

महिलाओं के लिए डोगेल व्यायाम कैसे अपने स्वास्थ्य के लिए एक सुखद कार्य को पूरा करने के लिए।

जिमनास्टिक ही काफी सरल है और कुछ उपकरणों और शर्तों की आवश्यकता नहीं है।

इसे घर पर प्रदर्शन करना आवश्यक है, लेकिन व्यसन के बाद और किसी अन्य स्थान पर।

शुरुआत में, यह आवश्यक है प्रशिक्षित होने के लिए मांसपेशियों का निर्धारण करें। इसके लिए तीन तरीके हैं:

1. प्राकृतिक - पेशाब के दौरान, आपको योनि की मांसपेशियों को काटने, 6 सेकंड के लिए धारा को रोकने की जरूरत है। यह आवश्यक वर्गों का काम करेगा। अपनी स्थिति को याद रखने के लिए, आपको अभ्यास को कई बार दोहराने की जरूरत है।
2. पालपाल - पीछे की तरफ से झूठ बोलना, दो अंगुलियों को क्रॉच में फेंक दिया। मांसपेशियों को कम करना, 5-6 सेकंड की स्थिति में फिर से उंगलियों को आसान खींचने के लिए आवश्यक है।
3. दृश्य - दर्पण की मदद से सावधानी से योनि और गुदा के बीच क्षेत्र पर विचार करें, इसे दबा रहे हैं। सही मांसपेशियों के उपयोग के मामले में संकुचित करने की भावना होगी।

उसके बाद, आप प्रशिक्षण के लिए आगे बढ़ सकते हैं। श्रोणि, गुदा या प्रेस का उपयोग किए बिना केवल सही क्षेत्रों को तनाव देना महत्वपूर्ण है। किसी भी वर्कआउट के साथ, महत्वपूर्ण नियमितता, तो आपको दिन में 5 बार तक जिमनास्टिक करना चाहिए।

इसे पहली बार झूठ बोलना और खाली मूत्राशय के साथ करना सबसे अच्छा है ताकि कक्षाओं, एनरिसिस और सूजन प्रक्रियाओं के दौरान कोई दर्दनाक संवेदना न हो।

इस विधि में 10 दृष्टिकोण के दिन 5 गुना व्यायाम का निष्पादन शामिल है। साथ ही, हल्के वजन की मालिश बनाने की सिफारिश की जाती है।

यहां केवल चार बुनियादी अभ्यासजिसे प्रोफेसर केगेल द्वारा सीधे विकसित किया गया था:

1. क्रमिक वोल्टेज - मांसपेशियों को झूठ बोलने और संपीड़ित करने और निचोड़ने के लिए सुविधाजनक स्थिति लेना आवश्यक है। इसके अलावा, संपीड़न और विश्राम धीरे-धीरे होना चाहिए। ऐसा करने के लिए, प्रत्येक खाते के लिए, वोल्टेज या विश्राम को मजबूत करने के लिए, 5 (जहां प्रत्येक अंक एक दूसरा है) के बारे में पढ़ना सुविधाजनक है। कुछ हफ्तों के बाद, चालान 10 तक बढ़ाया जा सकता है।
2. वैक्यूम - अपनी पीठ पर झूठ बोलना और पैरों के घुटनों में झुकाव, आपको श्रोणि को बढ़ाने और मांसपेशियों को निचोड़ने की जरूरत है, साथ ही, कूल्हों और श्रोणि को दबाकर। उसी समय, योनि और प्रेस में अनुभागों को तनाव दिया जाना चाहिए। उच्चतम बिंदु पर, 5 सेकंड के लिए रहना आवश्यक है (धीरे-धीरे समय बढ़ाया जाना चाहिए) और नीचे जाएं।
3. फास्ट वोल्टेज - गुदा के साथ योनि को त्वरित रूप से संपीड़ित करने के लिए एक सुविधाजनक स्थिति में। यह इस तरह दिखना चाहिए: दूसरा - संपीड़न, दूसरा - विश्राम। धीरे-धीरे समय 100 सेकंड तक लाएं।
4. होल्डिंग - तीन सेकंड तक के वोल्टेज में मांसपेशियों को तनाव और पकड़ने के लिए एक आरामदायक स्थिति में। धीरे-धीरे 15 सेकंड तक बढ़ें।

बुनियादी अभ्यास के 2-3 महीने बाद, आप जा सकते हैं अधिक उन्नत स्तर के लिएजो निश्चित रूप से बुनियादी अभ्यासों के प्रदर्शन का तात्पर्य है जो लोड को बढ़ाता है:

1. कंधे की चौड़ाई पर खड़े, पैर और थोड़ा झुकाव घुटनों के साथ, आपको हथेलियों को नितंबों पर रखना होगा।
2. फर्श पर घुटनों पर खड़े होकर, फर्श पर हाथों को आगे बढ़ाने और नितंबों को बढ़ाने के दौरान उन्हें एक सिर खींचने लायक है।
3. मंजिल पर बैठे, पैर पार करें और अपनी पीठ को सीधा करें। यह सुनिश्चित करने के बाद कि शरीर का द्रव्यमान श्रोणि हड्डियों पर दबाव डालता है, उन्हें तनाव देता है, इसका प्रतिनिधित्व करता है कि कैसे नितंबों को फर्श से अलग किया जाता है।
4. खड़े होकर, घुटनों में झुकाव के साथ और कंधे के पैरों की चौड़ाई डालें, कूल्हों पर हाथ रखें और पीठ को सीधे रखें।
5. फर्श पर झूठ बोलना, पैर ऊपर उठाएं और घुटनों में झुकें। नितंबों को दीवार के खिलाफ दबाया जाना चाहिए।

बुनियादी अभ्यास के गुणात्मक विकास के बाद ही जटिल कक्षाओं में जाना संभव है और पहले परिणामों के बाद, यह लगभग 2-3 महीने के नियमित जिमनास्टिक के बाद है।

कई कारणों से एक छोटे श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए गर्भवती महिलाएं बहुत महत्वपूर्ण हैं। यह:

• आपको प्रसव के दौरान गर्भपात और जटिलताओं के जोखिम को कम करने की अनुमति देता है;
• जेनेरिक गतिविधियों के दौरान ब्रेक की संभावना को कम करता है;
• प्रसव के बाद जल्दी से ठीक होने में मदद करता है।

बच्चे के उपकरण के दौरान सभी आंतरिक अंग एक विशाल भार भुगतनाविशेष रूप से एक छोटे श्रोणि में, इसलिए इस क्षेत्र में लोचदार और मजबूत मांसपेशियों में दर्द और जटिलताओं से एक वास्तविक उद्धार है।

इसके अलावा, गर्भावस्था और जेनेरिक गतिविधि उन्हें कमजोर कर देती है, इसलिए आपको उन पर विशेष ध्यान देना होगा।

पीठ पर झूठ बोलना और घुटनों में पैरों को झुकाएं, उन्हें थोड़ा तोड़ने के लिए, आप अभ्यास के लिए आगे बढ़ सकते हैं: तनाव और मांसपेशी छूट।

आपको एक समय में 30 यात्राएं करनी चाहिए। इसके अलावा, प्रसव की नकल करने की सिफारिश की जाती है - आराम और सांस में देरी, और उसके बाद यह एक शौच के दौरान सोना है। 40 सेकंड के लिए ब्रेक लेने और दोहराने के बाद।

इस कार्य से पहले, मामलों से बचने के लिए आंत को खाली करना बहुत महत्वपूर्ण है। श्वसन जिम के साथ केगेल व्यायाम का नियमित निष्पादन गर्भावस्था और प्रसव को स्थानांतरित करना बहुत आसान है और एक छोटे श्रोणि की कमजोर मांसपेशियों की तुलना में दर्द रहित रूप से।

बच्चे के जन्म के बाद केगेल के अभ्यास 3-4 दिनों में नवीनीकृत किया जा सकता है और केवल तभी जब वे ब्रेक और जटिलताओं के बिना पास हो जाते हैं। अन्यथा, स्त्री रोग विशेषज्ञ के संकल्प के बाद ही यह संभव होगा। प्रशिक्षण के साथ-साथ प्रसव के पहले परीक्षण किया गया था, लेकिन दृष्टिकोणों की संख्या प्रति दिन 3-4 हो गई है। उन्हें तुरंत दर्द हो सकता है, लेकिन वे 3-4 दिनों में गुजरते हैं, अन्यथा आपको डॉक्टर और कक्षाओं को रोकने की आवश्यकता होती है।

इस परिसर का निष्पादन यूजनल सिस्टम की स्वास्थ्य और समग्र स्थिति में सुधार के साथ-साथ अनैच्छिक पेशाब के साथ समस्या को हल करने के लिए परिचालन और चिकित्सा हस्तक्षेप के बिना एक उत्कृष्ट अवसर है।

माँ बनना बहुत अच्छा है। लेकिन यह मत भूलना कि प्रसव के बाद, आप एक महिला - आकर्षक, प्यारे और वांछनीय बनने के लिए संघर्ष नहीं करते थे! सच है, यह संभव है कि आपके घनिष्ठ जीवन में कुछ बदलाव हुए हैं।

बच्चे के जन्म के बाद, पति / पत्नी का यौन संबंध विशेष अखंडता और आध्यात्मिकता हासिल कर सकता है। साथ ही, पहले से कहीं अधिक, नए खनन माता-पिता के यौन संबंधों को एक दूसरे से मिलने के लिए पारस्परिक समझ, संवेदनशीलता और तैयारी की आवश्यकता होती है - खासकर प्रसव के बाद पहले महीनों में।

यौन संबंधों की यह अवधि लगभग हमेशा दोनों पति / पत्नी से यौन आकर्षण में महत्वपूर्ण परिवर्तनों की विशेषता होती है। कई महिलाएं कामेच्छा में अस्थायी गिरावट का जश्न मनाती हैं - और इसके लिए कारण पर्याप्त से अधिक हैं। संभावित दर्द, संचित थकान, बच्चे के बारे में चिंताओं के अधिग्रहण का डर, जागने का डर जननांग की सामान्य चोटों और पोस्टपर्टम अवधि के जटिल पाठ्यक्रम की अनुपस्थिति में भी महिला कामुकता की तीव्रता को कम करने में सक्षम है। इसके अलावा, कुछ महिलाएं पोस्टपर्टम अवसाद विकसित करती हैं, जिसके परिणामस्वरूप वे यौन आकर्षण और यौन उत्तेजना में कमी करते हैं।

कई महिलाएं सोचती हैं कि उनका यौन जीवन खत्म हो गया है। और यह निराशाजनक आंकड़ों की पुष्टि करता है: प्रत्येक पांचवीं युवा मां को डिलीवरी के बाद पहले वर्ष में यौन जीवन में समस्या होती है। हालांकि, आपको यौन संबंधों पर एक क्रॉस नहीं डालना चाहिए। यह स्पष्ट है कि यौन जीवन की गुणवत्ता बदल गई है। यह आवश्यक है कि आप अपनी मां को अपनी नई भूमिका के अनुकूल हैं, और आपका यौन जीवन आपके नए शरीर के लिए है।

इस समय, यौन संपर्क यथासंभव नरम और कोमल होना चाहिए। गर्भाशय की पूरी पोस्टपर्टम वसूली के बाद ही इसे शुरू करना वांछनीय है (इसके आकार में कमी, एक लॉय की मौत को रोकना - पोस्टपर्टम अवधि में गर्भाशय से अलग), योनि और पेरिनेम।

अक्सर, यौन आकर्षण में कमी पारस्परिक रूप से होती है और एक आदमी में समान रूप से व्यक्त की जा सकती है। साथ ही, यहां एक असाधारण संयम, साझेदार दर्द, उसके शरीर के नए गुणों: स्तन, दूध के साथ भीड़, और ... नए जीवन के आगमन के कारण गहरे शोके को देने का डर कर सकते हैं।

आप डिलीवरी के बाद कब कर सकते हैं?

एक महिला के गर्भाशय, योनि और क्रॉच ने एक बच्चे की उपस्थिति के लिए अविश्वसनीय काम किया। किसी के पास यह सब की प्रक्रिया में एक योनि और क्रॉच है, हालांकि वे काफी फैले हुए थे, लेकिन बरकरार रहे। किसी ने ब्रेक किया है, और कुछ कटौती किए गए थे और उसके बाद सीम लागू होते हैं। इसे आसानी से समझा जा सकता है कि इन अंगों के लिए उनके मूल राज्य के करीब आने में समय लगेगा। आमतौर पर इसमें 4-6 सप्ताह लगते हैं।

आमतौर पर प्रसव के बाद 6-8 सप्ताह बाद यौन संबंधों को फिर से शुरू करने के लिए प्रसूति की सिफारिश की जाती है। यह आवश्यकता मुख्य रूप से इस तथ्य के कारण है कि यह इस अवधि के दौरान है कि गर्भाशय धीरे-धीरे एक ही आकार में लौटता है, प्लेसेंटा (बाल सीट) के अनुलग्नक की जगह को ठीक करता है। आखिरकार, प्लेसेंटा के बाद, जन्म के दौरान, गर्भाशय की दीवार से अलग, घाव की सतह उसके स्थान पर रही, सूक्ष्म जीवों और वायरस के प्रभावों के प्रति बहुत संवेदनशील। यदि यौन संभोग के दौरान एक अस्पष्टीकृत घाव, एक संक्रमण गिर जाएगा, तो मामला एंडोमेट्रिटिस (गर्भाशय की आंतरिक परत की सूजन) समाप्त कर सकता है - एक पर्याप्त गंभीर जटिलता जो अक्सर गर्भाशय गुहा के स्क्रैपिंग की आवश्यकता होती है और बड़े पैमाने पर जीवाणुरोधी उपचार की आवश्यकता होती है।

यह इस धारणा की तलाश कर सकता है कि अगर सीज़ेरियन सेक्शन द्वारा प्रसव हुआ, तो ऐसी समस्याएं उत्पन्न नहीं होनी चाहिए और सेक्स को लगभग तुरंत बाद में व्यस्त किया जा सकता है। दरअसल, योनि इस मामले में कोई बदलाव नहीं हुआ, लेकिन प्लेसेंटा के अनुलग्नक के स्थान पर घाव प्राकृतिक जेनेरा के बाद उसी तरह ठीक होना चाहिए। इसके अलावा, घुमावदार गर्भाशय में रहता है, जो इस तथ्य के बावजूद 4-6 सप्ताह को ठीक करता है कि त्वचा पर निशान का उपचार बहुत पहले होता है।

नवीनीकरण से पहले, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका शरीर सामान्य हो गया है, स्त्री रोग विशेषज्ञ से मिलने की सलाह दी जाती है।

प्रसव के बाद सेक्स जीवन

पहली समस्या जिसके साथ इसे अक्सर डिलीवरी के बाद सामना किया जाता है - योनि की सूखापन, एस्ट्रोजेनिक हार्मोन के नुकसान और हार्मोनल पृष्ठभूमि के सामान्यीकरण के बाद गायब होने के कारण। इस मामले में, विशेष जैल (स्नेहक), मॉइस्चराइजिंग श्लेष्म झिल्ली का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। इन फंडों को फार्मेसी में खरीदा जा सकता है।

महिलाओं को दर्द या यौन संपर्क के डर का अनुभव होता है जिसके परिणामस्वरूप नुकसान होता है, यह टूट जाता है या कटौती काटता है। योनि में प्रवेश करने के क्षेत्र में श्लेष्म और त्वचा को शामिल किया गया है और क्रॉच पोस्टपर्टम अवधि में बहुत संवेदनशील हैं। सीम क्षेत्र में, विशेष रूप से दबाव पर, दर्द हो सकता है, कभी-कभी काफी स्पष्ट होता है। लेकिन सीम ठीक होने के बाद भी, पेरिनेम में कुछ समय के लिए यौन संपर्क का प्रयास करते समय, दर्द हो सकता है। यह इस तथ्य के कारण है कि क्रॉच क्षेत्र में बहुत सारे संवेदनशील तंत्रिका समाप्त होते हैं। पेरिनेम अखंडता में व्यवधान में, वे क्षतिग्रस्त हो जाते हैं और जब सीम लागू होते हैं तो क्लैंप किया जा सकता है।

यौन संपर्क के साथ, एक महिला को लिंग के प्रवेश के लिए बेहोश प्रतिरोध हो सकता है। इस मामले में, आपको "ऊपर से ऊपर की महिला" ("") या "आमने-सामने" के मूल्यों का उपयोग करके जितना संभव हो सके आराम करने की कोशिश करनी होगी: ताकि आप अपने आंदोलनों को नियंत्रित कर सकें और दर्द से बच सकें।

यदि यौन कार्य के दौरान पेरिनेम और दर्द पर एक सीम है, तो क्रीम या मालिश तेल के साथ निशान क्षेत्र में मालिश करने की सिफारिश की जाती है (उदाहरण के लिए, समुद्री bucthorn, जो एक उपचार प्रभाव है)। यह kelloide (मोटे) निशान के पुनर्वसन के लिए उपयोग किए जाने वाले मलमों की मदद से सीम क्षेत्र को नरम करने के लिए भी उपयोगी है। इस तरह के मलम में सोलकोसिरिल, ठेकेदार और अन्य शामिल हैं। यदि यह आपके साथी द्वारा किया जाता है, तो आप "उपयोगी के साथ सुखद" को जोड़ते हैं - चिकित्सीय प्रभाव और कामुक मालिश!

मनोवैज्ञानिक पहलू

दुनिया भर की एक महिला की धारणा में बदलाव मनोवैज्ञानिक मुद्दों के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। ऐसा लगता है कि "एक बच्चे के लिए शाश्वत भय" की उनकी स्थिति पूरी तरह से अपने पति और रिश्तेदारों द्वारा समर्थित नहीं है। एक युवा मां अकेलेपन की भावना बना सकती है, प्रियजनों से अलग हो सकती है। अक्सर, महिलाएं "चिंताओं से डिस्कनेक्ट करने में असमर्थता" के बारे में शिकायत करती हैं। और जब बच्चा बढ़ता है, तो स्थायी देखभाल की आवश्यकता नहीं होती है और अलग-अलग सोना शुरू कर दिया जाता है, युवा माता-पिता एक और हनीमून का अनुभव करने का मौका देते हैं।

इस कठिन अवधि में खुद को कैसे मदद करें?

पेरिनेम के उपचार में मदद करें और दर्द का उन्मूलन सीगेल अभ्यास के जटिल हो सकता है। उनके निष्पादन को प्रसव के बाद 5 वें दिन से फिर से शुरू किया जा सकता है। पिछली शताब्दी के मध्य में, स्त्री रोग विशेषज्ञ अर्नोल्ड किगेल इन अभ्यासों के साथ विशेष रूप से उन महिलाओं के लिए आया, जिन्हें डिलीवरी के बाद अनैच्छिक पेशाब के साथ समस्याएं होती हैं। इसके बाद, यह पता चला कि केगेल के इन अभ्यासों में यौन स्वर भी बढ़ाते हैं, रक्त की आपूर्ति में सुधार करते हैं और यहां तक \u200b\u200bकि संभोग के नियंत्रण की अनुमति भी देते हैं।

केगेल व्यायाम 1।: किसी भी स्थिति में सीधे, पेट, नितंबों और पैरों की मांसपेशियों को आराम करें। कई बार गुदा छेद के चारों ओर मांसपेशियों को निचोड़ते हैं, जैसे आंतों को खाली करना। व्यायाम दिन में कई बार किया जा सकता है।

केगेल व्यायाम 2।: व्यायाम 1, लेकिन धीमी गति से: 10 सेकंड के लिए, मांसपेशियों को दबाएं और उन्हें जितना समय आराम दें।

केगेल व्यायाम 3।: विश्राम के साथ शुरू करें, फिर धीरे-धीरे श्रोणि तल की मांसपेशियों को संपीड़ित करें, और इसे पीछे समूह से शुरू किया जाना चाहिए, और उसके बाद सामने वाले प्रत्येक स्थिति में यह 3-5 सेकंड के लिए वापस आयोजित कर रहा है।

केगेल के प्रत्येक अभ्यास को 2 मिनट के भीतर किया जाना चाहिए, और केगेल की पूरी श्रृंखला दिन में कम से कम तीन बार दोहराने के लिए अभ्यास करती है। आप इन अभ्यासों को लगभग कहीं भी कर सकते हैं: मेट्रो की यात्रा करते समय टीवी स्क्रीन पर बैठे चलने पर: और किसी भी स्थिति में: बैठे, झूठ बोलना।

कुल थकान और नींद की निरंतर कमी यौन इच्छाओं के उद्भव में भी योगदान नहीं देती है। घरेलू समस्याओं को हल करते समय घरेलू समस्याओं को हल करते समय बच्चे के पिता के लिए सहायता और समर्थन की आवश्यकता होती है।

इसके अलावा, नई खनन वाली मां बदले हुए रूपों के कारण अपनी यौन आकर्षण के बारे में संदेह करती हैं, अक्सर छाती, कूल्हों, पेट पर खिंचाव के निशान दिखाई देने वाले वजन प्राप्त करते हैं। बेशक, इस स्थिति में, बहुत कुछ आदमी पर निर्भर करता है। उसे अपने प्रियजन को मनाने के लिए कुछ प्रयास करने की जरूरत है कि यह दुनिया के सभी माताओं की तुलना में अधिक सुंदर है। आप, बदले में, जिमनास्टिक के लिए समय खोजने की कोशिश करें और अत्यधिक कैलोरी खाद्य पदार्थों के उपयोग के साथ पतला न करें।

कभी-कभी महिलाएं नई गर्भावस्था के डर के कारण प्यार करने से इनकार करती हैं, लेकिन गर्भावस्था से संरक्षित होना संभव है। पोस्टपर्टम गर्भनिरोधक की बात करते हुए, मैं युवा माता-पिता को एक प्रसिद्ध सत्य याद दिलाना चाहता हूं: स्तनपान अवधारणा को रोकता नहीं है, क्योंकि आधुनिक परिस्थितियों में, स्तनपान की पृष्ठभूमि के खिलाफ भी, गर्भधारण की संभावना जल्दी से शुरू होती है।

गर्भनिरोधक के साधनों पर, पोस्टपर्टम अवधि में इसका उपयोग संभव है और स्तनपान के साथ मिलकर, एक स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना बेहतर है, क्योंकि चयन को व्यक्तिगत रूप से सख्ती से बनाया जाना चाहिए।

अंत में, मैं यह कहना चाहूंगा कि न तो परिवार और न ही यौन जीवन एक बच्चे के जन्म के साथ बंद हो जाता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि प्रसव के बाद आपके जीवन के पहले महीने कितने भी मुश्किल क्यों हैं, उस प्रेम को पहले बनाए रखने की कोशिश करें, और पारस्परिक अपमान और नाराजगी के साथ पारिवारिक संबंधों को हल न करें। याद रखें कि आपके लिए कितना खुशी और वांछित सेक्स था, और कल्पना करें कि इस तरह के एक महत्वपूर्ण ब्रेक के बाद कितना रोमांचक होगा।

कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं कि यह प्रसव के बाद यौन संबंधों का नवीनीकरण है जो पोस्टपर्टम अवधि का अंत है और पारिवारिक जीवन के एक नए चरण की शुरुआत है। इस समय आपके लिए खुश रहें!

केगेल अभ्यास श्रोणि नीचे की मांसपेशियों के लिए लक्षित हैं। सामान्य परिस्थितियों में, वे (मांसपेशियों) दुर्लभ हैं, जिसके परिणामस्वरूप, या विभिन्न प्रकार के कारकों के प्रभाव में, लोच कमजोर पड़ता है। नतीजतन, मुख्य कार्य (छोटे श्रोणि में अंगों को पकड़ना) ठीक से प्रदर्शन नहीं किया जाता है, जो अक्सर यौन जीवन और विभिन्न प्रकार की बीमारियों में समस्याओं की ओर जाता है।

एक नोट पर! पिछले शताब्दी के मध्य में प्रसिद्ध प्रसूतिवादी अर्नोल्ड केगेल द्वारा अभ्यास विकसित किए गए थे।

वे केगेल के अभ्यास की सिफारिश कब करते हैं?

नीचे अभ्यास डेटा के मुख्य उद्देश्य हैं:

• एक छोटे श्रोणि में अंगों की छापने का उपचार या रोकथाम;
• शरीर पर उम्र बढ़ने के प्रभावों का सामना करना;
• मल और मूत्र की असंयमता का उपचार;
• जननांगों में सूजन प्रक्रियाओं की रोकथाम;
• प्रसव या गर्भावस्था के लिए तैयारी;
• अच्छे यौन स्वास्थ्य की लम्बाई;
• यौन गतिविधि में वृद्धि;
• यौन संवेदनाओं को मजबूत करना;
• संभोग को मजबूत करना (योनि और क्लिटोरल);
• चतुरों का पुनर्जनन, जो प्रसव के बाद फैला हुआ था।

जैसा कि आप देख सकते हैं, अभ्यास कई स्थितियों में किया जा सकता है, लेकिन हम पोस्टपर्टम रिकवरी में रुचि रखते हैं।

वीडियो - सिम्युलेटर के साथ केगेल व्यायाम

समस्याएं क्यों उत्पन्न होती हैं?

गर्भावस्था के दौरान, श्रोणि तल की मांसपेशियों पर अत्यधिक भार होता है। वे न केवल भ्रूण के लिए समर्थन कर रहे हैं, बल्कि एक तरह का नहर भी हैं, जिसके अनुसार फल प्रसव के दौरान गर्भ छोड़ देता है। मांसपेशियों को विभिन्न कारणों से कमजोर कर सकते हैं - क्रॉच ऊतकों के टूटने के कारण या, उदाहरण के लिए, एपिसीओटॉमी।

इस तरह का एक राज्य मूत्र चैनल की मांसपेशियों की कमजोर पड़ता है, जिसे थोड़ा मूत्र जारी किया जा सकता है (उदाहरण के लिए, जब खांसी या हंसी), और योनि की दीवारें कम हो जाती हैं। प्रसव के बाद बाद में थोड़ा बढ़ता है और कम लोचदार हो जाता है। अक्सर, जब क्रॉच टूट जाता है, तो आंतरिक परत के कपड़े नष्ट हो जाते हैं। अक्सर, क्रॉच प्रतिबंधित होने के बाद भी फर्श अंतर पूरी तरह से निष्कर्ष निकालने में असमर्थ है। योनि ऊतकों की कम लोच और संवेदनशीलता यौन संवेदनाओं में और एक बार दो भागीदारों में कमी का कारण बन सकती है।

और केगेल अभ्यास इन सभी समस्याओं को हल करने में मदद करेगा।

आवश्यक मांसपेशियों को कैसे प्रकट करें?

योनि में एक उंगली डालते समय, आवश्यक मांसपेशियों को इसके चारों ओर संपीड़ित किया जाता है, जबकि पृष्ठीय या सूटोरस मांसपेशियों को आराम करने की आवश्यकता होती है। दूसरे शब्दों में, अगर उंगली के चारों ओर मांसपेशियों को बंद कर दिया जाता है, तो इसका मतलब है कि क्या आवश्यक है। एक ही समय में सांस लेना गहरा और चिकनी होना चाहिए।

एक और तरीका है। यह इस तथ्य में निहित है कि शौचालय पर बैठना जरूरी है, पैरों को थोड़ा धक्का दें और उन्हें स्थानांतरित किए बिना पेशाब को रोकने की कोशिश करें। मांसपेशियां कि इस समय तनावपूर्ण हैं, और श्रोणि तल की मांसपेशियां हैं।

एक नोट पर! यदि आप उन्हें पहली बार प्रकट करने में असफल रहे, तो निराशा न करें - आपको फिर से प्रयास करने की आवश्यकता है।

पहले विधि। मांसपेशियों को संपीड़ित करना

इस मामले में, मांसपेशियों को केवल सिकुड़ जाएगा। गति अलग है।

व्यायाम संख्या 1

पहला कदम। मांसपेशियों को दस सेकंड के लिए जल्दी से संकुचित / कताई कर रहे हैं, जिसके बाद एक डिक्कॉन्ड ब्रेक। तीन दृष्टिकोणों के बाद आपको आराम करने के लिए आधा मिनट चाहिए।

दूसरा कदम। मांसपेशियों को संपीड़ित / खेल पांच सेकंड होते हैं, जिसके बाद आपको उतना समय आराम करने की आवश्यकता होती है। व्यायाम नौ बार दोहराया जाता है।

तीसरा कदम। मांसपेशियों को संकुचित किया जाता है, आधे मिनट का सामना करना पड़ता है और साथ ही आराम करता है। अभ्यास दो बार किया जाता है, जिसके बाद पहला कदम दोहराया जाता है।

व्यायाम संख्या 2।

दो मिनट की मांसपेशियां बस सिकुड़ती हैं और आराम करती हैं। अवधि धीरे-धीरे बीस मिनट तक बढ़ जाती है। अभ्यास हर दिन कम से कम तीन बार किया जाना चाहिए।

व्यायाम संख्या 3।

पहला कदम। मांसपेशियों को संपीड़ित किया जाता है, पांच सेकंड का सामना करना और आराम किया जाता है। दस दृष्टिकोण करना आवश्यक है।

दूसरा चरण। मांसपेशियों को जल्दी से संकुचित / वजन दस गुना होता है, अभ्यास तीन बार दोहराया जाता है।

तीसरा कदम। मांसपेशियों को तब तक संकुचित और बनाए रखा जाता है (दो मिनट तक)। दो मिनट के आराम के बाद, अभ्यास दोहराया जाता है।

व्यायाम संख्या 4।

पहला कदम। मांसपेशियों को संकुचित कर रहे हैं / रोसस को तीस बार चिपकाया जाता है, फिर आपको दूसरा चरण शुरू करने की आवश्यकता होती है। पिछले चरण में संपीड़न की संख्या धीरे-धीरे एक सौ गुना बढ़ जाती है।

दूसरा कदम। मांसपेशियों को अत्यंत ताकत से संपीड़ित किया जाता है और आधे मिनट के साथ सामना कर रहे हैं, फिर एक ही समय में निचोड़ा गया है। प्रक्रिया पांच बार की जाती है।

दूसरे की विधि। मांसपेशियों का संपीड़न और "धक्का"

यहां अभ्यास भी कुछ हद तक हैं, उनमें से प्रत्येक पर विचार करें।

व्यायाम संख्या 1। संक्षिप्त

इस मामले में, सबकुछ सरल है: यौन मांसपेशियों को अधिकतम गति से तनाव और आराम किया जाता है।

व्यायाम संख्या 2। धीमी संपीड़न

पहला कदम। पेशाब को रोकने के दौरान मांसपेशियों को उसी तरह से तनावग्रस्त किया जाता है।

व्यायाम संख्या 3।

इसे "पुशिंग" कहा जाता है। इसका सार निम्नानुसार है: मामूली रूप से आश्वस्त करना आवश्यक है (उसी तरह से शौच या प्रसव के दौरान)।

एक नोट पर! प्रशिक्षण इस तरह से शुरू होना चाहिए: संपीड़न + कमी + "धक्का" दैनिक पांच बार (न्यूनतम दस दृष्टिकोण)।

एक सप्ताह बाद, प्रत्येक कॉम्प्लेक्स में एक और पांच अभ्यास जोड़े जाते हैं; दृष्टिकोणों की संख्या समान है। साप्ताहिक जोड़ना तब तक दोहराया जाता है जब तक कि वे 30 न हों। उसके बाद, राशि पहले ही नहीं बढ़ती है, लेकिन अभ्यास एक ही आवृत्ति पर किए जाते हैं।

प्रसव के बाद महिलाओं के लिए केगेल व्यायाम। अभ्यास की मदद से कई नाजुक समस्याओं से कैसे बचें और अपने शरीर को पुनर्स्थापित करें?

गर्भावस्था और प्रसव के बाद महिला: शरीर और आकृति में परिवर्तन

बच्चे को ले जाने की प्रक्रिया में, क्योंकि इसका वजन बढ़ता है, भार और छोटी श्रोणि की मांसपेशियों में वृद्धि होती है। गर्भावस्था के अंत तक, बच्चे का वजन और संचित पानी 10-15 और अधिक किलोग्राम तक पहुंच सकता है, और इस वजन के तहत न केवल पेट की दीवार की गहरी मांसपेशियों को खींच रहा है, बल्कि पेरिनेम की मांसपेशियों को भी, शीर्ष पर योनि और श्रोणि तल की अन्य मांसपेशियों।

रोजमर्रा की जिंदगी में, वे अक्सर अनजान रहते हैं, लेकिन यह इन मांसपेशियों की कीमत पर है जो श्रोणि अंग सामान्य-रचनात्मक स्थिति पर कब्जा करते हैं। यदि मांसपेशी टोन कमजोर हो रहा है, और बंडलों कम लोचदार हो जाते हैं, तो ऐसी समस्याएं होती हैं जिनके साथ बुजुर्ग महिलाएं अक्सर आती हैं - योनि, गर्भाशय, मूत्र असंतोष और बवासीर की दीवारों को छोड़कर भी छोड़कर।

इन समस्याओं को रोकने के लिए, और केगेल अभ्यास विकसित किए गए थे। प्रसव के बाद, वे विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि यह इस अवधि के दौरान था कि जटिलताओं का जोखिम बढ़ता है। इसलिए, जैसे ही माँ की स्थिति सामान्य हो जाती है, सीम (यदि उन्हें लगाया गया था) हटा दिया जाएगा, तो आप परिसर को मास्टर करना शुरू कर सकते हैं।

जैसे ही माँ का आत्म-प्रभाव सामान्यीकृत होता है - आप परिसर को मास्टर करना शुरू कर सकते हैं।

प्रसव के बाद केगेल के अभ्यास करने का फैसला करने वालों से बहुत सारे प्रश्न उठते हैं:

• यदि आप श्रोणि तल की मांसपेशियों को महसूस नहीं करते हैं तो उन्हें कैसे करें?
• आपको कितनी बार उन्हें करने की आवश्यकता है?
• प्रभावशीलता क्या निर्भर करती है?
• बच्चे के जन्म के बाद ही बवासीर विकसित होने के बाद कोई नुकसान नहीं होगा, या एपिसीओटॉमी का प्रदर्शन किया गया था, और कई अन्य।

एक नियम के रूप में, उत्तर व्यवसाय की प्रक्रिया में खुद आते हैं। यह जानना पर्याप्त है कि इस परिसर में कोई contraindications नहीं हैं, और आवश्यक मांसपेशियों को महसूस करने के लिए, यह कल्पना करने के लिए पर्याप्त है कि किसी कारण से आप टॉयलेट का उपयोग करने के अवसर से वंचित हैं, और यह इस समय आवश्यक है। उन मांसपेशियों को निचोड़ने जो बाथरूम मुक्त होने से पहले बनाए रखने में मदद करेंगे, आपको लगता है कि आपको कसरत प्रक्रिया में क्या महसूस करना चाहिए। चूंकि मांसपेशियों का उपयोग किया जाता है, उन्हें अधिक से अधिक उज्ज्वल महसूस किया जाएगा।

डायस्टासिस में केगेल व्यायाम:

प्रसव के बाद, कुछ महिलाएं समझ नहीं सकती हैं कि पेट क्यों नहीं जाना चाहता है। वे आहार, खेल वर्कआउट्स के साथ खुद को बढ़ाते हैं, और पेट अभी भी एक बैग लटक रहा है। दुर्भाग्यवश, यह अक्सर सुझाव देता है कि गर्भावस्था के दौरान पेट की मांसपेशियों में फैला हुआ है। इस तरह की एक घटना को डायस्टेसिस कहा जाता है। उपकुशल वसा को हटाने, हम अभी भी एक फ्लैट कड़े पेट नहीं मिलता है, क्योंकि कोई टिकाऊ मांसपेशी कॉर्सेट नहीं है।

डायस्टेसिस के बहुत जटिल रूपों के साथ, यह ऑपरेशन के बारे में भी जा सकता है। हालांकि, डायस्टेस के फेफड़ों और मध्य रूपों को स्वतंत्र रूप से ठीक करने की कोशिश की जा सकती है।

जिमनास्टिक केगेल व्यायाम:

तो, महिलाओं के लिए केगेल जिमनास्टिक क्या है? प्रसव के बाद अभ्यास निम्न में कम हो जाता है:

• मांसपेशियों और गुदा की मांसपेशियों। यह एक गहरी सांस पर किया जाता है, तैयार मांसपेशियों को कम से कम दस सेकंड की स्थिति में आयोजित किया जाता है, इस समय श्वास मुक्त रहता है। साँस छोड़ने पर मांसपेशियों को आराम करें।
• निचले पेट की मांसपेशियों की शक्ति (नाभि को पीछे की ओर खींचना)। यह पहले अभ्यास के समान सिद्धांत पर किया जाता है।
• पहले और दूसरे अभ्यास का संयोजन।

फिर श्वास तकनीक को बदलना: आराम करने के लिए प्रयास पर एक निकास किया जाता है - इनहेल। भविष्य में, प्रत्येक अभ्यास जितना संभव हो सके दोहराया जाता है, लेकिन पहले पाठों के लिए पर्याप्त और एक दोहराव होगा।

दक्षता मुख्य रूप से निर्धारित की जाएगी, मांसपेशियों द्वारा वोल्टेज की डिग्री की आवश्यकता होती है, और दूसरी बात, एक तनावग्रस्त राज्य में उनकी कटौती का संचयी समय। इसलिए, अधिकतर और अधिक सावधानी से आप प्रत्येक अभ्यास से बाहर काम करेंगे, बेहतर परिणाम होंगे।

वीडियो पर प्रसव के बाद महिलाओं के लिए केगेल व्यायाम:

प्रसव के बाद मांसपेशी बहाली:

केगेल व्यायाम - कार्यान्वयन तकनीक:

केगेल व्यायाम समीक्षा:

कूल अभ्यास, वास्तव में वितरण के बाद ठीक होने में मदद करते हैं। मेरे पास एक है, उनके साथ सच्चाई परेशानी, मैं थक गया और उन्हें करने के लिए भूल जाओ ... (लिसा I.)

कई, शायद केगलम के अमेरिकी स्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा विकसित योनि की मांसपेशियों के एक विशेष प्रशिक्षण के बारे में सुना है, लेकिन हर कोई नहीं जानता कि आप प्रसव के बाद ऐसे अभ्यास कर सकते हैं। यह इस कठिन अवधि में मादा जीव को बहाल करने के लिए है कि इस तरह की गतिविधि जननांग अंगों के स्वर को सामान्य करने, ऊतकों के उपचार में तेजी लाने और पूर्ण अंतरंग संबंधों में तेजी से लौटने की अनुमति देगी।

लेख में:

बच्चे के जन्म से पहले केगेल व्यायाम - लाभ और योग्यता

भविष्य की मां के लिए केगेल के अभ्यास का परिसर किसी भी समय पर्याप्त कल्याण और विरोधाभासों की अनुपस्थिति प्रदान की जा सकती है। गर्भावस्था के 16 वें सप्ताह के बाद केवल पीओएस को बाहर निकाल देना चाहिए: इससे निचले खोखले नस पर दबाव के कारण राज्य की तेजी से गिरावट हो सकती है।

प्रसव के क्षण के करीब, योनि ऊतक की स्थिति जितनी अधिक होगी, क्योंकि असंतोषित महिला में ब्रेक का खतरा स्पष्ट रूप से बढ़ता है। फिर भी, यदि शुरुआती अवधि में, भविष्य की मां ने समय प्रशिक्षण का भुगतान नहीं किया, तो इसे मजबूत गति में शामिल नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान लोड में तेज वृद्धि खतरनाक परिणामों से भरा हुआ है।

लेकिन प्रशिक्षण और प्रसवपूर्व अवधि में समय समर्पित करने के लिए भी उतना ही महत्वपूर्ण है, क्योंकि यदि योनि दीवारों के कमजोर स्वर के कारण, अंतराल उत्पन्न होगा, स्थिति सही करने के लिए अधिक जटिल होगी। इस प्रकार, इष्टतम विकल्प किगेल के जिमनास्टिक और पहले, और प्रसव के बाद करना है।

इस अवधि में अभ्यास की प्रभावशीलता निम्नानुसार है:

1. क्रॉच मांसपेशियों की लोच बढ़ जाती है, जो बदले में, प्रसव के दौरान ब्रेक के जोखिम को कम कर देती है।
2. इसे श्रोणि क्षेत्र में रक्त परिसंचरण से सामान्यीकृत किया जाता है, धन्यवाद जिसके लिए बवासीर का खतरा डिलीवरी से पहले या बाद में समाप्त हो जाता है।
3. दर्दनाक संवेदनाओं की डिग्री सीधे प्रसव की प्रक्रिया में कम हो जाती है, जो योनि की मांसपेशियों के प्रशिक्षण के कारण होती है।
4. बच्चे में प्रवेश करते समय अंगों के चूक के जोखिम को कम कर दिया।

शुरुआती अवधि में या कम से कम गर्भावस्था के बीच में जिमनास्टिक शुरू करना बेहतर होता है, जन्म के करीब, योनि के नरम ऊतकों को अंततः सूजन हो जाएगी, इसलिए व्यायाम सहायता के साथ प्रयास करता है कठिनाइयों का कारण बनता है।

गर्भावस्था के दौरान केगेल व्यायाम

पहली सहनशीलता शौचालय के लिए बेहतर अभ्यास है

अमेरिकी स्त्री रोग विशेषज्ञ की विधि पर विशेष अभ्यास भविष्य की माताओं के कई स्कूलों के कार्यक्रम में शामिल हैं। निम्नलिखित जटिल निम्नलिखित है:

पहले व्यायाम। घुटनों के क्षेत्र में थोड़ा पतला पैर और थोड़ा पतला, एक कुर्सी पर बैठे। फिर 5-10 सेकंड के लिए क्रॉच मांसपेशियों को दबाएं। सही मांसपेशियों को खोजने के लिए, आपको मानसिक रूप से कल्पना करने की आवश्यकता है कि पेशाब को रोकने की कोशिश करते समय मांसपेशियां तनावपूर्ण हैं। यह क्रॉच की इसी मांसपेशी है। फिर जितना संभव हो उन्हें आराम दें।

दूसरा व्यायाम, "लिफ्ट" का नाम। मानसिक रूप से विभिन्न "फर्श" के लिए योनि वितरित करें और वैकल्पिक रूप से नीचे से शुरू होने वाले संबंधित क्षेत्रों को तनाव दें और आगे बढ़ें। शीर्ष "मंजिल" तक पहुंचने पर फिर से योनि की वैकल्पिक मांसपेशियों को दबाए, नीचे जा रहा है। आपको ब्रेक के बिना पांच दृष्टिकोण बनाने की जरूरत है। औसतन एक के निष्पादन को 1 मिनट का समय लेना चाहिए।

तीसरा व्यायाम "लहरें" नाम के तहत योनि की आवश्यक मांसपेशियों और गुदा की मांसपेशियों के पास वैकल्पिक तनाव और विश्राम में निहित है। सबसे पहले, योनि की मांसपेशियों को निचोड़ा जाना चाहिए, फिर गुदा, जिसके बाद वे रिवर्स ऑर्डर में आराम करते हैं।

चौथा व्यायामइसका उद्देश्य मांसपेशियों को प्रशिक्षण देना है, जो कि सबसे सक्रिय और दर्दनाक प्रक्रिया में प्रसव में शामिल होगा - स्वीप्स। शौच करने से पहले, आश्चर्यचकित होने का प्रयास करना आवश्यक है। उसी समय, योनि की मांसपेशियों का उपयोग किया जाना चाहिए। मांसपेशियों के आराम के बाद और आंदोलनों को दोबारा दोहराएं। इस अभ्यास के लिए धन्यवाद, पीढ़ी की प्रक्रिया कम दर्दनाक हो जाएगी।

उपरोक्त परिसर contraindications और जटिलताओं की अनुपस्थिति में किया जा सकता है। प्रशिक्षण की शुरुआत में (केगेल कॉम्प्लेक्स को महारत हासिल करने की अवधि के दौरान), प्रत्येक अभ्यास को 2-3 गुना किया जाना चाहिए, धीरे-धीरे पुनरावृत्ति की संख्या 10-15 तक लाया जाना चाहिए। आपको दिन में कई बार करने की ज़रूरत है और दिन में 5 बार तक वर्कआउट की संख्या लाएं। दूसरे में अभ्यास के लिए समय देना संभव है, और तीसरे तिमाही में, और केवल दो या तीन सप्ताह में श्रम करने से पहले बंद होना चाहिए। बेशक, जब गर्भावस्था के दौरान जटिलताओं का पता लगाया जाता है, तो जटिल का निष्पादन डॉक्टर के साथ कक्षाओं को समन्वयित या समन्वयित करता है।

जब आप प्रसव के बाद केगेल व्यायाम कर सकते हैं

जेनेरिक गतिविधि की एक जटिल और जिम्मेदार प्रक्रिया के बाद, यह जटिल तुलना में कम मूल्य प्राप्त नहीं करता है, क्योंकि योनि की खिंचाव की मांसपेशियों को बहाल करना आवश्यक है।

1. यदि बच्चे के जन्म को तोड़ने और गंभीर चोटों के बिना था, तो बच्चे की तारीख से 2-3 दिनों के बाद केगेल की विधि पर पहली आंदोलन किया जा सकता है। असुविधा की भावना के साथ, कक्षाओं की शुरुआत स्थगित करने के लिए बेहतर है।
2. यदि क्रॉच क्षेत्र पर कोई अन्य जटिलता नहीं थी, तो प्रशिक्षण को कम से कम 10 दिनों में स्थगित किया जाना चाहिए, और कुछ मामलों में - और अधिक लंबा। उन्हें केवल एक स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करके जोड़ा जा सकता है। शायद विशेषज्ञ गर्भाशय और अन्य अंगों की पूरी वसूली के बाद ही अभ्यास करने की सलाह देगा, और जन्म की तारीख से 6-8 सप्ताह लग सकते हैं।

डिलीवरी के बाद अंतरंग मांसपेशियों का प्रशिक्षण ऐसे कार्यों को हल करने में योगदान देता है:

1. क्रॉच क्षेत्र की खिंचाव की मांसपेशियों के स्वर को पुनर्स्थापित करता है।
2. यह लोही (पोस्टपर्टम डिस्चार्ज) से गर्भाशय के तेजी से शुद्धिकरण की ओर जाता है।
3. संभावित मूत्र असंतोष के जोखिम को कम करता है।
4. प्रजनन अंगों की सूजन के जोखिम को कम करता है।
5. सेक्स जीवन में एक त्वरित वापसी प्रदान करता है।

इस प्रकार, अभ्यास श्रोणि तल की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं, जो बदले में, कई स्त्री रोग संबंधी समस्याओं के उद्भव से बचने के लिए अनुमति देता है।

उन्हें पोस्टपर्टम अवधि में निष्पादित करना चाहिए, खासकर रक्तस्राव के समाप्ति तक। जब कोई दर्द प्रकट होता है, तो तुरंत गहन आंदोलनों को रोकना आवश्यक है, और डॉक्टर की यात्रा के बाद केवल कक्षाओं को फिर से शुरू करना संभव है।

पहला व्यायाम - "विराम"। कुछ सेकंड (अनुकूल रूप से 10-15) के लिए, मांसपेशियों को निचोड़ें, जैसे कि पेशाब को काफी हद तक निलंबित करने की कोशिश करते हैं। फिर आप क्रॉच की पूर्व तीव्र मांसपेशियों को आराम कर सकते हैं और एक छोटे से आराम के बाद, दोहराने के दृष्टिकोण पर आगे बढ़ें। पहली बार जब आप सही मांसपेशियों को महसूस करने के लिए और अधिक सटीक महसूस करने के लिए शौचालय पर बैठे शौचालय पर बैठकर टॉयलेट पर बैठकर अभ्यास की कोशिश कर सकते हैं।

दूसरा अभ्यास - "निर्धारण"। योनि की मांसपेशियों को निचोड़ें, इस राज्य में देरी 5 सेकंड के लिए, जिसके बाद वे आराम करते हैं। कई बार व्यायाम दोहराएं। इसी तरह की आंदोलन योनि की मांसपेशियों के स्वर को प्रभावी ढंग से सुधारते हैं। भविष्य में, आप योनि को प्रशिक्षित करने के लिए विशेष उपकरणों को लागू कर सकते हैं, जिसे अंदर डाला जाना चाहिए, लेकिन यह सभी पोस्टपर्टम स्राव के समाप्ति के बाद ही उपयुक्त है।

तीसरा अभ्यास - "लिफ्ट"।यह गर्भवती महिलाओं के लिए एक ही अभ्यास के समान ही किया जाता है, लेकिन पोस्टपर्टम अवधि में उसे पूरा करने के लिए सावधान रहना चाहिए, धीरे-धीरे योनि की मांसपेशियों को प्रशिक्षण देना चाहिए। वोल्टेज आंदोलनों और योनि की मांसपेशियों के बाद के पूर्ण विश्राम को पहले नीचे से किया जाता है, और फिर वापस।

चौथा व्यायाम - "तूफान" आंदोलन पिछले प्रशिक्षण - "लिफ्ट" के समान हैं, लेकिन इस मामले में श्रोणि मंजिल की वैकल्पिक रूप से मांसपेशियों को कम करना आवश्यक है, जो सामने की दिशा में आगे बढ़ रहा है।

उपरोक्त परिसर में प्रस्तुत प्रत्येक अभ्यास 10 बार बनाया गया है, यानी सबसे पहले, व्यायाम में मांसपेशियों का 10 संपीड़न "रोकें", फिर - 10 "निर्धारण" आंदोलनों, और जैसे। लेकिन यह याद रखना चाहिए कि प्रशिक्षण की शुरुआत में प्रत्येक आंदोलन की पुनरावृत्ति की संख्या कम होनी चाहिए - 2-3 गुना, बाद में लोड धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए।

जटिल रूप से कई अभ्यासों से मिलकर दिन में 5-8 बार दोहराया जाता है। केवल इस तरह के एक उन्नत प्रशिक्षण सत्र के साथ ही ऊतकों की लोच को बहाल करने और मांसपेशियों के स्वर को बढ़ाने की उम्मीद की जा सकती है।

बच्चे के जन्म के बाद केगेल अधिमानतः कम से कम दो महीने है - मादा जननांग अंगों की सामान्य स्थिति की पूरी बहाली तक। हालांकि, उचित स्तर पर योनि मांसपेशियों के स्वर को बनाए रखने और अंतरंग संबंधों में अधिकतम संतुष्टि प्राप्त करने के लिए बहुत अधिक समय में शामिल होना संभव है।

उपरोक्त आंदोलनों को केगेल की विधि के अनुसार बनाना, जबकि किसी भी स्थिति में, एक महिला के लिए सुविधाजनक। सबसे आरामदायक स्थिति बैठी है, लेकिन अन्य पदों (खड़े, सभी चौकों पर, स्क्वाटिंग इत्यादि) में उन्हें करने की भी सिफारिश की जाती है।

ऐसी कक्षाओं के निरंतर निष्पादन के लिए प्रदान किया गया, मादा जीव सामान्य हो जाता है। घनिष्ठ निकटता की आवश्यकता महिलाओं की तुलना में तेजी से उत्पन्न होती है, बिल्कुल ऐसी शारीरिक गतिविधि का भुगतान नहीं करती है। और संवेदनाएं खुद को और अधिक उज्ज्वल बन रही हैं, और यह एक साथी के साथ संबंधों को मजबूत करती है।

आश्चर्य की बात नहीं है, लेकिन केगेल के जिमनास्टिक पोस्टपर्टम अवसाद के जोखिम को कम कर देता है। यह गर्भाशय के क्षेत्र में दर्दनाक संवेदनाओं में कमी के कारण है, हार्मोनल पृष्ठभूमि का तेजी से सामान्यीकरण, अंतरंग संबंधों की बहाली और उनकी गुणवत्ता में सुधार। इसलिए, ऐसे अभ्यास सभी युवा माताओं के लिए प्रभावी हैं, और जैसे ही डॉक्टर की अनुमति है, आप उन्हें एक बार शुरू कर सकते हैं।