प्रशिक्षण के लिए आदर्श समय। प्रशिक्षण के लिए सबसे अच्छा समय

मौलिक और अत्यंत अस्पष्ट फिटनेस मुद्दों में से एक प्रशिक्षण के लिए दिन का समय है। क्या शाम को प्रशिक्षित करना अच्छा होता है जब हम में से अधिकांश काम से मुक्त होते हैं? यदि हां, तो कक्षाएं वास्तव में कब शुरू होनी चाहिए? इन मुद्दों पर कई अलग-अलग राय हैं।

आइए इस मामले में इसे समझने की कोशिश करें। "के लिए" और "शाम फिटनेस के खिलाफ, शाम वर्कआउट्स पर सलाह आज के लेख का हमारा विषय है। शुरू!

शाम फिटनेस: तर्क "खिलाफ"

शाम वर्कआउट्स में कोई महत्वपूर्ण कमी नहीं है, दो कारकों को छोड़कर: थकान के दिन जमा करना (जो नकारात्मक रूप से परिणाम को प्रभावित कर सकता है) और प्रशिक्षण के बाद रात्रिभोज, जो एरोबिक कक्षाओं से कोई लाभ प्रदान करने में सक्षम है।

यदि आप शाम को वजन कम करने के लिए प्रशिक्षित करते हैं - हॉल में बढ़ोतरी के लिए अंतिम भोजन करें

बाकी सुबह की कक्षाओं के सबसे फायदों से संबंधित हैं। ऐसा माना जाता है कि सुबह ग्लाइकोजन घाटे और कम इंसुलिन स्तर (हम शारीरिक मुद्दों में विसर्जित नहीं होंगे कि यह क्यों होता है) अधिक कुशल वसा जलने में योगदान देता है।

यह भी एक राय है कि शरीर में ऊर्जा विनिमय की प्रक्रियाएं, शाम को सक्रिय, मांसपेशी द्रव्यमान के प्रभावी विकास में हस्तक्षेप करती हैं। हालांकि, यह एक बहुत ही विवादास्पद सवाल है, अस्पष्ट तर्कों के लिए ऐसे बयानों को शामिल करना असंभव है।

हम एक और जिज्ञासु तथ्य पर ध्यान दें।सुबह के वर्कआउट्स को एशियाई देशों में उपयोगी माना जाता है: इस क्षेत्र के जापानी, चीनी और अन्य निवासियों को अक्सर सुबह 7-8 में लगे हुए होते हैं। साथ ही, यह स्वीकार करना असंभव है कि "पश्चिमी" दुनिया में, रूस समेत, एथलीट उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करते हैं और शाम को प्रशिक्षण में।

इसलिए, हमने पाया कि कोई वही तर्क नहीं है। अब लाभ प्राप्त करें।

शाम की फिटनेस के लाभ

आइए स्पष्ट से शुरू करें: फिटनेस प्रेमियों को शाम को करना है। सभी सेवा इसके लिए डिज़ाइन की गई है। यदि आप दिन के किसी भी समय उपकरण जिम में भाग लेते हैं, तो शाम को विभिन्न विशेष प्रशिक्षण विशेष रूप से प्रभावी होते हैं.

जैसा कि ऊपर बताया गया है, आहार के कठोर पालन के अधीन (यानी, यदि आप शाम के कसरत के बाद नहीं खाते हैं) 1 9 -21 घंटों में शुरू होने वाले वर्ग वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी होंगे। लेकिन एक बार फिर ध्यान केंद्रित: प्रशिक्षण के बाद, इस मामले में, केवल वसा और कार्बोहाइड्रेट उत्पादों से रहित की अनुमति दी जा सकती है।

कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम ईज़ियर शाम वर्कआउट को सहन करता हैलेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि प्रभाव कम होगा। हम अपने आप को अत्यधिक भार को नुकसान पहुंचाने के लिए खतरे के बारे में बात कर रहे हैं, जो शाम को कम हो जाता है। यह दोनों शक्ति और एरोबिक वर्कआउट्स पर लागू होता है, लेकिन "आयरन" के साथ काम करते समय एक विशेष प्रभाव स्वयं प्रकट होता है।

तो अभी भी, "हाँ" या "नहीं"?

वास्तव में, यह इतना महत्वपूर्ण नहीं है, आप सुबह या शाम को लगे हुए हैं।

जबकि खेल विज्ञान इन विकल्पों में से किसी एक के पक्ष में अस्पष्ट तर्क नहीं जानता है।

आउटपुट निम्न सुझाव देता है: शाम को संलग्न होना संभव है, इसमें कोई नुकसान या अन्य minus नहीं है। लेकिन फिर एक और महत्वपूर्ण सवाल है: और "शाम को", यह वास्तव में क्या है? उसे जवाब दें।

शाम के कसरत के लिए इष्टतम समय

रात की निचली सीमा को रात के खाने पर ध्यान केंद्रित किया जा सकता है। आपको खाना चाहिए, एक या दो घंटे प्रतीक्षा करें और केवल तभी फिटनेस का अध्ययन शुरू करें। कारण यह है कि व्यवसायों के अंत में गंभीरता से खाएं अवांछनीय है। शारीरिक कारणों और सामान्य रूप से सो जाने के लिए, आपको नींद से कम से कम 2-3 घंटे पहले कसरत को पूरा करना चाहिए। यह पता चला है कि समय की एक उचित निचली योजना 1 9 घंटे है।

शाम घरेलू प्रशिक्षण के दौरान, पड़ोसियों के बारे में सोचने लायक है: शोर को कम से कम कम करना बेहतर है। यह कार्य सिमुलेटर जीवन फिटनेस द्वारा अच्छी तरह से हल किया गया है, जिनके महत्वपूर्ण फायदे चुप हैं।

अंत में, एक छोटी सलाह: कभी भी स्पोर्ट्स हॉल का दौरा करने का समय न बदलें। यदि आपको दिन के दूसरे दिन जाने की आवश्यकता है - प्रत्येक बार प्रति घंटे या दो कसरत की शुरुआत को बदलें, और नहीं। तो आप अपने शरीर को अनावश्यक झटके से बचाएंगे।

जब दिन के समय में शारीरिक दृष्टिकोण से व्यायाम करना बेहतर होता है? शाम को, थकान, और सुबह में किसी भी तरह से शरीर तैयार नहीं होता है? दूसरे शब्दों में, जब सुबह या शाम को ट्रेन करना बेहतर होता है?

सुबह प्रशिक्षण

सुबह में मानव शरीर में क्या होता है? आप जाग गए, धोया, अंत में जाग गया 🙂 और ताकत की ज्वार महसूस किया। शायद, उस दिन के एक और समय पर हम सुबह की तरह खुश और जोरदार रूप से महसूस नहीं करते हैं।

यह निश्चित रूप से लंबी नींद और हार्मोन समझाया गया है। सुबह में, शरीर में लगभग 6 से 8 घंटे, कोर्टिसोल अत्यधिक हाइलाइट किया जाता है। यह catabolic हार्मोन सक्रिय रूप से वसा, कार्बोहाइड्रेट और शरीर के प्रोटीन को विभाजित करने में मदद करता है। और यह, अन्य चीजों के साथ, एक महत्वपूर्ण विरोधी भड़काऊ एजेंट जो हमें विभिन्न प्रकार के संक्रमणों से बचा रहा है।

बढ़ी हुई ऊर्जा, कई घंटों, प्रबलित कोर्टिसोल स्राव - प्रशिक्षण के लिए क्या बेहतर हो सकता है? विशेष रूप से राहत पर वर्कआउट के लिए।

मेरा मानना \u200b\u200bहै कि सुबह - गंभीर फिटनेस सत्रों के लिए सही समय

यह मौका नहीं है कि ज्यादातर पेशेवर एथलीट सुबह में अपने कसरत खर्च करते हैं। यह वास्तव में सही है।

मांसपेशियों के निर्माण में लगे लोगों के लिए, अगली सलाह प्रासंगिक होगी। कोर्टिसोल के बढ़ते स्राव के लिए मांसपेशियों के द्रव्यमान को नुकसान नहीं पहुंचाया गया, इस तरह के काम के साथ संचित किया गया, तुरंत जागने के तुरंत बाद एमिनो एसिड (उदाहरण के लिए, बीसीएए) या सीरम (फास्ट) प्रोटीन की एक छोटी खुराक को अपनाने योग्य है। सुबह के प्रशिक्षण के सामने इसे सही करें। यह वास्तव में सबसे अच्छे तरीके से मांसपेशी द्रव्यमान को प्रभावित करता है।

सुबह कसरत के बाद, आपको एक तंग नाश्ता होना चाहिए। मुझे यकीन है कि जो लोग आम तौर पर सुबह में खाना नहीं चाहते हैं, एक अच्छे कसरत के बाद स्वस्थ सुबह की भूख के साथ छिड़काव किया जाएगा।

इस बीच, बहुत से लोग महसूस करते हैं कि सुबह में उन्हें गुरुत्वाकर्षण के साथ प्रशिक्षित नहीं करना चाहिए। मैं व्यक्तिगत अनुभव के माध्यम से इस निष्कर्ष पर आया था। सुबह में, चोट लगने के लिए यह बहुत आसान है, अगर आप समय को पूरी तरह से गर्म करने के लिए भुगतान नहीं करते हैं। कई लोगों के लिए, यदि आप सुबह में अपने कसरत खर्च करते हैं, तो केवल एरोबिक, फेफड़ों की पावर क्लासेस, स्थिर अभ्यास। ज्यादातर लोगों में लचीलापन शाम की तुलना में बहुत कम है। इसलिए, सुबह में करने के लिए खिंचाव कम सुखद है।

आपको स्वतंत्र रूप से यह निर्धारित करना होगा कि सुबह आपके प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त है या नहीं।

शाम को प्रशिक्षण

शाम को, इसके विपरीत, कई मायनों में शरीर लोड के लिए बेहतर तैयार है, लेकिन इस थकान ...

क्या आप जानते हैं कि थकान अलग है? विश्लेषण करें, आप किससे थक गए हैं?

1. पूरे दिन सीमेंट के साथ बैग खींच लिया?

2. या पूरा दिन मॉनिटर के सामने बैठ गया? क्या यह शारीरिक थकान है?

या शायद आप सिर्फ दोपहर का भोजन या याद रखना भूल गए? शायद यह थकान भावनात्मक है? और अच्छी शारीरिक गतिविधि नकारात्मक और झगड़े के बंद सर्कल से बाहर निकलने में मदद करेगी?

यदि पहले मामले में आप निश्चित रूप से कह सकते हैं कि एक प्रशिक्षण सत्र की सबसे अधिक संभावना है। फिर दूसरे में - मुझे इस बारे में निश्चित है - आपको खुद को नरम स्थान के लिए ले जाने और हॉल में खींचने की आवश्यकता है! एक हाथ के रूप में थकान हटा दिया जाएगा।

यह भी होता है कि यह समझना मुश्किल है कि यह आज प्रशिक्षण के लायक है या नहीं। यहां मैं एक पुराने सिद्ध नियम को लागू करने की सलाह देता हूं:

यदि आपको संदेह है, तो शाम कसरत पर जाएं या नहीं - जाओ

बस हॉल में जाएं और प्रशिक्षण शुरू करें। यदि थकान को प्रशिक्षण के पहले मिनटों में केवल वृद्धि हुई है, तो हल्के वजन के साथ कम से कम अभ्यास करें और घर जाएं। लेकिन मुझे यकीन है कि इनमें से अधिकतर संभावित रूप से गायब हैं, वर्कआउट "बैंग के साथ" होंगे। अपनी ऊर्जा को अपने आप को आश्चर्यचकित करें!

प्रशिक्षण की व्यक्तिपरक धारणा पर आदत को प्रभावित करती है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि एक व्यक्ति बेहद लचीला होता है। हम दिन के किसी भी समय प्रशिक्षण की आदत से काम कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि आदत है। और केवल तभी जब आप वास्तव में ध्यान देना शुरू करते हैं कि चयनित समय असफल है, तो आपको पाठ व्यवस्था को बदलने के बारे में सोचना चाहिए।

दिन में दो बार प्रशिक्षण

अप्रत्याशित लगता है? यह असंभव लगता है? केवल पेशेवरों द्वारा उपयुक्त? मैं आपसे सहमत नहीं हूं, क्योंकि मैं कई मामलों और परेशानी वाले साधारण लोगों के बहुत से उदाहरणों को जानता हूं।

प्रति दिन दो कसरत त्वरित परिणाम के लिए बहुत प्रभावी हैं। ऐसा सिद्धांत विशेष रूप से वजन घटाने और आकार में तेजी से कार्यों के लिए उपयुक्त है। बेशक, इसे पर्याप्त समय की प्रयास और उपलब्धता की आवश्यकता है। लेकिन, मैं जोर देता हूं, यह बहुत प्रभावी है। उदाहरण के लिए, कार्यक्रम और मेरी अन्य प्रशिक्षणों को लगभग हमेशा प्रति दिन दो पाठों की आवश्यकता होती है। एक प्रशिक्षण (सुबह) हमारे पास मुख्य है, दूसरा (शाम) सहायक और बहुत छोटा है।

प्रति दिन दो वर्कआउट कथा नहीं हैं और बकवास नहीं हैं। यह सिर्फ एक आदत और समर्पण है।

हम दिन के अलग-अलग समय पर प्लस और उपभोक्ताओं पर विचार करते हैं

मानव बायोरिथम्स के संकेतकों का विश्लेषण, हार्मोन का स्तर और दिन के विभिन्न अंतराल पर हमारे शरीर का तापमान, हम निष्कर्ष निकालते हैं कि दिन के दौरान हमारा कार्यात्मक राज्य बदल जाता है। व्यक्ति में उच्चतम दक्षता 10 से 12 तक और 15 से 18 घंटे तक मनाई जाती है।

दिलचस्प: विशेषज्ञ दोपहर और शाम को राय पर राय का पालन करते हैं, हमारे शरीर का तापमान जागने के तुरंत बाद शरीर के तापमान से ऊपर होता है। समय की इस अवधि में प्रशिक्षण इष्टतम है, क्योंकि यह मांसपेशी खींचने और चोट के जोखिम को कम करता है।

लेकिन हर कोई हमेशा दिन के मध्य में काम नहीं करता है। कार्य और अध्ययन के लिए समय की आवश्यकता होती है, और हमारे पास दो विकल्प हैं: सुबह या शाम को प्रशिक्षण खर्च करना।

किसी भी मामले में शारीरिक गतिविधि लाभ होगी, क्योंकि खेल के लिए कोई विशिष्ट समय नहीं है। लेकिन अधिकतम परिणामों को प्राप्त करने के लिए यह किस तरह के घंटों तक निकलता है? हम सबसे इष्टतम और सुविधाजनक विकल्पों पर विचार करने के लिए विस्तार से पेशकश करते हैं।

1) सुबह कसरत:

शुरुआती घंटों में, जागने के तुरंत बाद, केवल पहले ही जटिल होते हैं। समय के साथ मानव शरीर का उपयोग व्यवस्थित सुबह के भार के लिए किया जाता है, और ऐसे कई प्रशिक्षण के बाद, आप अलार्म घड़ी के बिना किसी भी समस्या के बिना किसी भी समस्या के जागृत हो सकते हैं। नींद के तुरंत बाद, शरीर का तापमान कम हो जाता है, इसलिए, सुबह ऊर्जा वर्कआउट्स में, अधिकशरीर के साथ जलने वाली वसा जलने में क्या मदद करता है।

भी शुरुआती वर्कआउट्स पूरी तरह से चयापचय को तेज करते हैंपूरे दिन अधिक कैलोरी जलाने के लिए क्या संभव बनाता है। इसके अलावा, सुबह की शारीरिक गतिविधि के बाद शरीर एक स्वर में होता है, जो दोपहर को स्थानांतरित करना आसान बनाता है, जिसके दौरान अवधि आमतौर पर सोने के लिए क्लोन होती है और काम खो जाता है।

लेकिन इसकी कमजोरियां भी हैं: पहले से गरम मांसपेशियों को चोट लगाना आसान नहीं होता है, इसलिए सुबह कसरत से पहले, सभी मांसपेशी समूहों के लिए एक अच्छा कसरत करना आवश्यक है। इस तथ्य के बावजूद कि सुबह में, खेल की सुविधा कम तापमान और हार्मोन के साथ वसा की तेजी से जलने में योगदान देती है, कैलोरी यह सुबह की सुबह कसरत में होती है जो शाम के मुकाबले धीमी होती है। यदि आप सुबह में ट्रेन करते हैं, तो आदत में प्रवेश करें प्रशिक्षण से ढाई घंटे के लिए नाश्ता और एक बार फिर भोजन के शरीर को सुनिश्चित करना।

आदर्श रूप से, एक ध्यान देने योग्य परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको हर दिन कम से कम 1 घंटे करने की आवश्यकता होती है। सुबह कसरत मस्तिष्क को रक्त प्रवाह में सुधारजो इसके कामकाज को उत्तेजित करता है।

2) दिन प्रशिक्षण:

ऐसे कसरत जल्दी से आदत में शामिल हैं। इस समय, बिजली अभ्यास, खींचने, क्रॉसफिट और अन्य अभ्यासों की लागत जो अंशों और ताकत की आवश्यकता होती है, सबसे प्रभावी होगी।

दोपहर में, शरीर का तापमान और हार्मोन स्तर बढ़ता है। मांसपेशियों में पवित्रता और अधिक लचीला हो जाता है, दोपहर के बाद, कसरत एक अच्छा परिणाम लाएगा, जबकि मांसपेशी तनाव के जोखिम को कम करता है और नतीजतन, मांसपेशी दर्द।

डे प्रशिक्षण उन लोगों के लिए पूरी तरह उपयुक्त है जो मांसपेशी शक्ति को बढ़ाने और सहनशक्ति के स्तर को बढ़ाने के लिए चाहते हैं। उन्हें अनिवार्य भोजन के अनुसार सक्षम रूप से योजना बनाने की आवश्यकता है। दोपहर का भोजन, शारीरिक परिश्रम के मामले में, दो रिसेप्शन में विभाजित करें: डेढ़ या दो घंटे पहले और प्रशिक्षण के एक घंटे बाद।

माइनस का हम अध्ययन या काम की एक तंग कार्यक्रम को हाइलाइट करते हैं। हर कोई लंच ब्रेक (40-50 मिनट) पर समय प्रशिक्षण खर्च नहीं कर सकता है। कब्जा सबकुछ करने की इच्छा के कारण "घुंघराले" और अप्रभावी हो सकता है क्योंकि न्यूनतम अवधि के लिए तुरंत और तुरंत।

3) शाम वर्कआउट्स:

16:00 के बाद, मांसपेशियों को सबसे अच्छे रूप में हैं।। डंबेल या बारबेल के साथ बिजली प्रशिक्षण प्रभावी होगा - वह है राहत ड्राइंग के लिए यह समय अधिक उपयुक्त है।वजन घटाने से।

शाम के वर्कआउट्स व्यावहारिक रूप से देर से दक्षता में भिन्न नहीं होते हैं। बाद में फिटनेस क्लबों में आमतौर पर कसकर भर जाते हैं: हर कोई काम के बाद जल्दी में होता है और खेल खेलने और भावनात्मक तनाव को दूर करने के लिए अध्ययन करता है। लेकिन इस तथ्य पर विचार करना उचित है कि शारीरिक गतिविधि शरीर को बाहर करने के लिए उत्तेजित करती है एड्रेनालाईन। यदि आप बहुत देर से करते हैं, तो ऐसा प्रशिक्षण नींद विकारों के कारण हो सकता है। शाम के कसरत के लिए इष्टतम समय - नींद से 2-3 घंटे पहले।

कसरत के परिणामों को सुरक्षित करने के लिए, हम आपको एक प्रोटीन कॉकटेल पीने की सलाह देते हैं जिसमें मांसपेशी राहत बनाने के साथ-साथ मांसपेशी ऊतक पर सक्रिय कम करने वाला प्रभाव, मांसपेशी तनाव और दर्द को दूर करने के लिए पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन युक्त प्रोटीन होता है। साथ ही, प्रोटीन कॉकटेल आसानी से अवशोषित हो जाते हैं और उनकी तरल स्थिरता के कारण पचाते हैं, जिससे शाम के कसरत के बाद शरीर को बहाल करने के लिए आदर्श, एडीपोज ऊतक में बिछाए बिना और पेट में गंभीरता पैदा नहीं होती है। पीने के प्रोटीन कॉकटेल को नींद से 2-3 घंटे पहले सिफारिश की जाती है।

महत्वपूर्ण: पावर वर्कआउट को मजबूत करने के लिए मत भूलना, क्योंकि वे खाली पेट पर वास्तव में खतरनाक हैं।

आपके द्वारा चुने गए खेल के लिए जो भी समय, याद रखें, मुख्य बात प्रशिक्षण की नियमितता है! आवधिकता के साथ सप्ताह में कम से कम 3 बार परिणाम खुद को इंतजार नहीं करेंगे।

एक व्यक्तिगत परामर्शदाता से संपर्क करने के लिए जो आपको कसरत और पोषण योजना बना देगा, जाओ संपर्क। 18 नवंबर, 2016, 17:56 2016-11-18

हर व्यक्ति जो फिटनेस करना शुरू करता है, किसी बिंदु पर सोच रहा है: ट्रेन करने के लिए सबसे उपयुक्त समय कौन सा समय है? यह प्रश्न कारकों के सेट पर निर्भर करता है, लेकिन हम इसे सबसे स्पष्ट और सुलभ उत्तर देने की कोशिश करेंगे।

मैं यह ध्यान रखना चाहूंगा कि हर कोई जिसने खुद को हाथों में ले लिया और किसी भी तरह का खेल है, पहले से ही सही ट्रैक पर है, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह किस समय लगे हुए हैं। मुख्य बात यह है कि वह यह करता है! यह समझा जाना चाहिए कि हमारी सिफारिशों को पढ़ने के बाद भी, आप स्वयं को अपने रोजगार और अपनी इच्छा के अनुसार कसरत का समय चुनते हैं।

वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि जिम में प्रशिक्षण के लिए सबसे अच्छा समय, यह दोपहर के बाद 4-5 घंटे है (पत्रिका "स्पोर्ट्स मेडिसिन" में प्रकाशित एक वैज्ञानिक अध्ययन के आधार पर)। लेकिन किसने कहा कि एक और समय में यह करना असंभव है? आइए दिन के अलग-अलग समय पर वर्कआउट के पेशेवरों और विपक्ष पर विचार करें।

सुबह प्रशिक्षण

सुबह कसरत अविश्वसनीय रूप से सुखद है! उदाहरण के लिए, डुएन जॉनसन हमेशा सुबह में ट्रेन करता है। सुबह से पहले भी, सुबह चार बजे, ड्यूएन एक जोग पर चला जाता है, इतना तीव्र है कि उसके बाद आप कपड़े निचोड़ सकते हैं। ऐसा प्रारंभिक कार्डियो उसे खुश करने में मदद करता है और शेष दिन के लिए सही दृष्टिकोण पूछता है। चलो सुबह कक्षाओं के पेशेवरों और विपक्ष को देखें।

पेशेवरों

• सुबह प्रशिक्षण चयापचय (चयापचय) को तेज करता है।
• आपको पूरे दिन के लिए उत्साह और सकारात्मक ऊर्जा का प्रभार मिलता है।
• सुबह का प्रशिक्षण बहुत अनुशासित है। अभ्यास के रूप में, दैनिक या शाम की तुलना में सुबह कसरत के लिए खुद को सिखाना बहुत आसान है।
• क्योंकि अभी भी सोते हैं, आप विचलित करने के लिए बहुत कम समय छोड़ देंगे।
• सुबह में, भार के दौरान, आपके शरीर में वसा भंडार का पहला दहन होता है, जिसका मतलब है कि कार्डियोट्रैन के लिए समय बहुत अच्छा है।

माइनस

• यदि आपको पसंद नहीं है या जल्दी उठने की आदत नहीं है, तो आपके लिए इस समय खुद को ट्रेन बनाना मुश्किल होगा।
• सुबह में, मांसपेशियों को अभी तक पहले से गरम नहीं किया जाता है, इसलिए उच्च गुणवत्ता वाले गर्म-अप के बिना, चोटों की संभावना अधिक होती है।
• यदि आप बिजली प्रशिक्षण के लिए निर्धारित हैं, तो आपको एक अच्छा नाश्ता करने या गिननेर के हिस्से को स्वीकार करने के लिए पहले भी उठना होगा, अन्यथा आपके पास ऊर्जा नहीं होगी।
• यदि आप उच्च तीव्रता में लगे हुए हैं, तो शाम को आप बहुत थके हुए महसूस करेंगे और आपकी दक्षता बहुत कम हो जाएगी।

यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है, और आपको जल्दी उठना मुश्किल नहीं है, तो आपके लिए - प्रशिक्षण का सबसे अच्छा समय सुबह है। स्लिमिंग प्रशिक्षण कार्यक्रम आप वसा जलने के लिए हमारे लेख उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण देख सकते हैं। इसके अलावा, इस समय, योग या ध्यान उपयुक्त होगा। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सुबह में हमारे जोड़ कम लोचदार हैं, इसलिए सक्रिय सत्रों से बचा जाना चाहिए। यदि आपने अभी भी सुबह के घंटों में ताकत प्रशिक्षण करने का फैसला किया है, तो गर्मजोशी की उपेक्षा न करें और प्रशिक्षण से पहले 1-1.5 घंटे में खाना सुनिश्चित करें।

आइए देखें कि वैज्ञानिकों ने प्रशिक्षण के लिए सही समय के बारे में क्या कहा है। विलियम्सबर्ग के वैज्ञानिकों की राय पर विचार करें - संयुक्त राज्य अमेरिका का शहर। यहां, वैज्ञानिकों ने 100 अप्रशिक्षित पुरुषों के लिए चुना है जिन्होंने 8:00, 12:00, 16:00 और 20:00 पर प्रशिक्षित किया है।

नतीजे बताते हैं कि तेजी से मांसपेशियों की संरचनाओं की सक्रियता, जो गुरुत्वाकर्षण उठाने के लिए जिम्मेदार है, शरीर का तापमान अधिक होने पर बेहतर होता है, और यह दोपहर में होता है। इस प्रकार, उन्होंने प्रशिक्षण के लिए सबसे अच्छा समय निर्धारित किया: 16:00 से 20:00 तक।

अब वाशिंगटन के वैज्ञानिकों के अध्ययन पर ध्यान दें। वे तर्क देते हैं कि शरीर और चयापचय के प्रकार के आधार पर प्रशिक्षित करना आवश्यक है। धीमी चयापचय होने वाले एंडोमोर्फी को आंतरिक ऊर्जा और वसा भंडार खर्च करने के लिए दिन के पहले भाग में ट्रेन करना चाहिए।

एक पतली शरीर के रूप में extractorphs शाम को प्रशिक्षित करने के लिए मजबूर किया जाता है ताकि प्रशिक्षण के समय तक उनके पास आवश्यक ऊर्जा आपूर्ति और पोषक तत्वों को भोजन से प्राप्त किया जाता है। Mesomorphs, मध्यम निकायों और चयापचय वाले लोग, सुबह और शाम दोनों में ट्रेन कर सकते हैं। आप भौतिकी के प्रकार के भौतिक विज्ञान में अधिक विस्तार से शरीर के प्रकार से परिचित कर सकते हैं।

वाशिंगटन के वैज्ञानिकों का कहना है कि उन्हें अपने स्वयं के बायोरिथम्स को सुनना चाहिए, और यह भी ध्यान रखना चाहिए कि यदि आप एक ही समय में प्रशिक्षित करते हैं, तो आपके शरीर को इसकी आदत होगी।

प्रशिक्षण दिन

दोपहर में प्रशिक्षण स्कूली बच्चों या छात्रों के लिए अधिक उपयुक्त होगा, साथ ही साथ जिनके पास कामकाजी कार्यक्रम है, वह दोपहर में प्रशिक्षण के लिए 1-2 घंटे का भुगतान करना संभव बनाता है।

पेशेवरों

• शरीर का तापमान सुबह की तुलना में थोड़ा अधिक है। कक्षाओं को शुरू करने के लिए आप आसान और अधिक आरामदायक होंगे।
• एक अच्छे स्तर पर मांसपेशियों और रक्त शर्करा के स्तर में ग्लाइकोजन स्टॉक।
• मस्तिष्क में रक्त प्रवाह में सुधार करता है। प्रशिक्षण के बाद, आप और भी उत्पादक रूप से काम कर सकते हैं।
• काम के बाद तनाव स्तर को कम करता है, अध्ययन। आप हॉल में सभी नकारात्मक ऊर्जा को फैल सकते हैं।
• इस समय, धीरज बढ़ता है। यह है कि बोझ के साथ व्यायाम के लिए महत्वपूर्ण है।
• अध्ययनों से पता चलता है कि इस समय हमारे फेफड़े सबसे कुशल हैं।

माइनस

• विचलित कारक जो आपको नियत समय पर प्रशिक्षण शुरू करने की अनुमति नहीं दे सकते हैं।
• यदि आप लंच ब्रेक पर ट्रेन करते हैं, तो शून्य समय में सीमित होगा, प्रशिक्षण अधूरा हो सकता है।

संक्षेप में, यह कहा जाना चाहिए कि इस समय बिजली अभ्यास, खींचने, क्रॉसफिट और अन्य अभ्यासों की लागत जो अंश और ताकत की आवश्यकता होती है, सबसे प्रभावी होगी। ऐसे कसरत से पहले, आपको भोजन का ख्याल रखना चाहिए।

शाम प्रशिक्षण

शाम कसरत में कौन आएगा? वे उन लोगों के लिए आदर्श हैं जो सुबह में सुस्त और अप्रत्याशित महसूस करते हैं। वे तैराकी और टीम के खेल के लिए भी उपयुक्त हैं।

पेशेवरों

• शाम को शरीर का तापमान प्रशिक्षण के लिए आदर्श है।
• शाम को प्रशिक्षण में, आप प्रति दिन संचित तनाव से छुटकारा पा सकते हैं।
• आपकी ऊर्जा 6 से 9 बजे तक एक चरम पर है। इस अवधि में कसरत का मुख्य हिस्सा रखें, बाद में आप बूट छोड़ सकते हैं और खिंचाव छोड़ सकते हैं।

माइनस

• शाम के वर्कआउट्स नींद में अशांति पैदा कर सकते हैं, फिर आपको कसरत कार्यक्रम बदलना होगा।
• शाम तक, आप प्रशिक्षण में नहीं जाने के लिए कई बहाने के साथ आ सकते हैं। शाम कक्षाओं की आदत दिन के दूसरे समय की तुलना में अधिक समय तक बनाई गई है।
• उच्च रक्त शर्करा सामग्री के कारण वसा जलने में कम दक्षता होगी।

ताकत प्रशिक्षण और द्रव्यमान के लिए सबसे अच्छा समय

शाम प्रशिक्षण के लिए एक आदर्श समय है। द्रव्यमान के लिए प्रशिक्षण के साथ आप हमारे लेख में पा सकते हैं। द्रव्यमान के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम। हालांकि, प्रशिक्षण से पहले 1.5-2 घंटे के लिए रात्रिभोज प्रदान किया जाना चाहिए ताकि सोने से पहले, अपने शरीर को एक तंग भोजन के साथ लोड न करें।

यह भी याद किया जाना चाहिए कि एक सफल प्रशिक्षण के कई अन्य समान महत्वपूर्ण घटक हैं। उनमें से सबसे महत्वपूर्ण हैं:

• प्रशिक्षण की नियमितता
• अच्छा और उचित पोषण
• विश्राम
• परिणाम में इच्छा और विश्वास

यदि आपके पास शारीरिक गतिविधि के प्रकार से अनुशंसित समय से निपटने का अवसर है, तो यह ठीक है, यह ठीक है: आप स्वाभाविक रूप से अपने शरीर को वांछित परिणाम को जल्दी से प्राप्त करने में मदद करेंगे। यदि आपके पास ऐसा कोई अवसर नहीं है, तो निराश न हों, आपके शरीर को प्रशिक्षित करने का सबसे अच्छा समय खुद को चुन देगा, मुख्य बात यह है कि वह अच्छी तरह से सुनें और इस बार उसे खोजने में मदद करें।

और निष्कर्ष में, रूस में फिटनेस और बॉडीबिल्डिंग नेताओं से इस मुद्दे पर वीडियो को सारांशित करना।

हमने दिन के अलग-अलग समय पर प्रशिक्षण के सभी पेशेवरों और विपक्ष को खारिज कर दिया। अपने वर्कआउट्स के लक्ष्यों और अपने कल्याण के समय को सही करें, इसलिए आप स्वयं को व्यवस्थित करना आसान हो जाएंगे और आप कसरत को छोड़ना नहीं चाहते हैं। वैसे भी, मुख्य बात प्रशिक्षण का समय नहीं है, लेकिन इसके रखरखाव और दृढ़ता। हमेशा एक ही समय में करें, फिर आपके शरीर को भार के लिए उपयोग किया जाता है और आपके प्रशिक्षण कार्यक्रम को समायोजित करता है।

यह लंबे समय से ज्ञात है कि मानव शरीर का कामकाज सीधे दिन के समय पर निर्भर करता है- कुछ घंटों में, यह यथासंभव उत्पादक रूप से काम करता है (इस समय आप वजन घटाने और मांसपेशी द्रव्यमान के सेट के लिए सर्वोत्तम कसरत खर्च कर सकते हैं), और अन्य लगभग पूरी तरह से डिस्कनेक्ट होते हैं (यह एक फिटनेस समय नहीं है, और नींद का समय नहीं है और मनोरंजन)।

इस धागे में अच्छी तरह से जुड़े हुए हैं, आप कर सकते हैं सक्षम रूप से दिन की योजना बनाएं, और खेल के लिए सबसे इष्टतम समय चुनें। इस दृष्टिकोण के साथ, आपके पास केवल वास्तव में प्रभावी वर्कआउट होंगे।

सबसे प्रभावी वर्कआउट करने के लिए कितना समय संभव है: सुबह

• 5-00 - मूत्र गुर्दे का चयन बंद कर दिया गया है। इस समय जागने, एक व्यक्ति पूरे दिन जोरदार महसूस करता है, और वजन घटाने के लिए प्रभावी बिजली प्रशिक्षण कर सकता है (यह नियम लड़कियों और पुरुषों के लिए दोनों कार्य करता है)
• 6-00 - दबाव बढ़ता है, दिल तेजी से हरा शुरू होता है
• 7-00 - शरीर की प्रतिरक्षा में काफी वृद्धि हुई है
• 8-00 - विषाक्त पदार्थ लगभग पूरी तरह से जिगर में निर्जलीकृत
• 9-00 - दिल बेहतर काम करना शुरू कर देता है, दर्द की संवेदनशीलता कम हो जाती है

दिन के किस समय आप सबसे प्रभावी वर्कआउट कर सकते हैं: शाम

• 17-00 - शरीर की क्षमता बढ़ जाती है, सहनशक्ति में काफी वृद्धि हुई है। फिटनेस और भारी ताकत प्रशिक्षण के लिए महान समय
• 18-00 - तंत्रिका तंत्र का कामकाज धीमा हो जाता है, दर्द संवेदनशीलता की दहलीज बढ़ जाती है
• 1 9 -00 - दबाव बढ़ता है, चिड़चिड़ापन और त्वरित रूप से प्रदर्शित होता है। इस समय सबसे अच्छा नहीं है (दक्षता के अनुसार) प्रशिक्षण
• 20-00 - अधिकतम दैनिक शरीर का वजन मनाया जाता है, प्रतिक्रिया में सुधार होता है
• 21-00 - जानकारी को याद रखने की क्षमता में सुधार, तंत्रिका तंत्र का काम सामान्य हो जाता है। यह समय फिटनेस की तुलना में सीखने के लिए अधिक उपयुक्त है

देर शाम - शरीर को आराम करने के उद्देश्य से प्रशिक्षण के लिए सबसे अच्छा समय। शाम के लिए सबसे अच्छा प्रशिक्षण कार्यक्रम योग, खींचने, श्वास अभ्यास है

हम फिटनेस के लिए समय चुनते हैं: रात

22-00 - रक्त में ल्यूकोसाइट्स का स्तर बढ़ता है, शरीर का तापमान घटता है

• 23-00 - शरीर सक्रिय रूप से सोने की तैयारी कर रहा है। इस समय, सबसे कुशल और कुशल प्रशिक्षण लेना संभव नहीं है।
• 24-00 - दिन का अंत। इस समय आपको सोने की जरूरत है, और वजन घटाने के लिए गृहकार्य खर्च नहीं करना चाहिए
• 1-00 - दर्द की संवेदनशीलता में काफी वृद्धि हुई है। नींद नगोकोकी
• 2-00 - आंतरिक अंग धीमे काम करते हैं
• 3-00 - जीव आराम कर रहा है, नाड़ी और श्वास धीमा हो गया है
• 4-00 - सुनवाई तेज है, रक्तचाप बहुत कम हो जाता है।
• रात खेल के लिए समय नहीं है। वजन घटाने के लिए प्रभावी प्रशिक्षण कार्यक्रम दिन या शाम के दौरान आयोजित किया जाना चाहिए।

लेकिन यह दिन के समय ऋण के लायक नहीं है - यह केवल एक अतिरिक्त लाभ है जो आपको अधिक कुशल प्रशिक्षण करने की अनुमति देता है। यदि आप निर्दिष्ट समय पर प्रशिक्षण पर ध्यान नहीं दे सकते हैं, तो किसी भी मुफ्त मिनट में खेल में व्यायाम करें।किसी भी प्रशिक्षण में सबसे महत्वपूर्ण बात - नियमितता। ट्रेन सही ढंग से, कक्षाओं को याद मत करो - और सफलता प्राप्त करें। डॉक्टर वादे!