क्या नृत्य वजन कम करने में मदद करता है और किशोरी या वयस्क व्यक्ति को चुनना बेहतर है। क्या नृत्य वजन कम करने में मदद करता है

सभी लड़कियां अलग-अलग तरीकों से वजन कम करती हैं। कोई व्यक्ति खेल खेलना पसंद करता है, कोई - आहार पर बैठता है, लेकिन तीसरा चुनता है और खेल और आहार में परिवर्तन। यदि आत्मा फिटनेस या पावर ट्रेनिंग से झूठ नहीं बोलती है, तो अपने आप को अच्छे भौतिक रूप में रखने का एक और तरीका है - नृत्य। हम उनके लेख में उनके बारे में बात करेंगे।

स्लिमिंग पेट, रक्तस्राव, नितंबों के लिए नृत्य - उन लड़कियों को चुनें जो मूड और स्वर में सुधार करना चाहते हैं और अतिरिक्त वसा जमा से छुटकारा पा सकते हैं। क्या नृत्य से वजन कम करना संभव है? बिलकुल हाँ। नृत्य एक उपयोगी कार्डियन लोड देते हैं, विभिन्न मांसपेशी समूहों को काम करते हैं। विशेष रूप से उन लोगों के लिए अनुशंसित नृत्य जो अपने शरीर को अधिक गंभीर शारीरिक परिश्रम करने के लिए पेश करना चाहते हैं। खैर, अनुभवी एथलीट, इसके विपरीत, मांसपेशियों के नृत्य आंदोलनों की मदद से आराम करें, जो बिजली प्रशिक्षण से मुंडा हैं।

नृत्य हानि सबक

यदि आप नहीं जानते हैं, तो आप किस नृत्य को वजन कम कर सकते हैं, तो इस कार्रवाई की प्रकृति के बारे में सोचें। संक्षेप में, कोई भी नृत्य एक लय, निरंतर आंदोलन है, और इसलिए, कैलोरी जलाने का सही तरीका है। यही है, जितना अधिक सक्रिय आप आगे बढ़ेंगे, तेज़ी से आप वजन कम कर देंगे। इस प्रकार, उत्तर सरल है: अधिक वजन का मुकाबला करने में कोई भी नृत्य प्रभावी होता है। लेकिन सबसे प्रभावी वे संभव गहन आंदोलनों के रूप में उपयोग किए जाते हैं।

यदि आप स्टूडियो में रिकॉर्ड नहीं करना चाहते हैं, तो घर पर करें। घरेलू वर्कआउट्स के लिए डिज़ाइन किए गए एक बड़ी संख्या में नृत्य सबक हैं जिनके साथ आप आकृति को समायोजित कर सकते हैं। चुनने के लिए केवल आप को हल करना है। और पसंद, मुझे कहना चाहिए, विविध। जुनून और कामुकता के प्रेमी स्ट्रिप-प्लास्टिक में लगे जा सकते हैं, आग लगने वाले लय के प्रशंसकों - जुम्बे, अच्छी तरह से, जो पूर्वी क्लासिक्स पसंद करते हैं - पेट की नृत्य।

यह न भूलें कि केवल नियमित कक्षाओं की मदद से प्रभाव प्राप्त करना संभव है। अपने और ट्रेन के लिए एक कार्यक्रम चुनें। सुबह या शाम को, लेकिन खाने के एक घंटे बाद। प्रशिक्षण के बाद, एक घंटे और आधे के लिए भोजन प्राप्त करने से नीचे दबाएं, और। नियमित रूप से करें, सही खाएं, और थोड़े समय के बाद आप देखेंगे कि आपका आंकड़ा मोहक रूपरेखा कैसे प्राप्त करता है

वजन घटाने के लिए नृत्य ज़ोंबी

वे क्या हैं - ज़ुम्बा नृत्य? आश्चर्यजनक, हंसमुख, उज्ज्वल। ज़ुम्बा की लय में नृत्य आंदोलन कार्डियोट्रान के रूप में उपयोगी हैं। जो लोग नियमित रूप से ऐसे नृत्यों में लगे हुए हैं वे प्रभावी ढंग से वजन कम कर देते हैं। इसके अलावा, उनके पास कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, मूड बढ़ाता है, मांसपेशियों को मजबूत करता है। अपने पसंदीदा संगीत के तहत नृत्य, आप अतिरिक्त वसा तलछट से छुटकारा पा सकते हैं, आकृति समायोजित करें और तुलनीय कुछ भी प्राप्त करें।
हम ज़ोंबी पर वीडियो ट्यूटोरियल के साथ खुद को परिचित करने के लिए आपका ध्यान लाते हैं:
https://www.youtube.com/watch?v\u003d3yxp2dm-l58

पूर्वी नृत्य स्लिमिंग

ओरिएंटल नृत्य ज़ुम्बा की तुलना में कम उपयोगी नहीं हैं। वे प्रेस की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं, लचीलापन प्राप्त करते हैं। ऐसी कक्षाएं एक सुंदर आकृति बनाती हैं और कमर से अतिरिक्त सेंटीमीटर को हटा देती हैं। इसके अलावा, ओरिएंटल नृत्य मादा यौन प्रणाली के अंगों की पैथोलॉजीज की सबसे अच्छी रोकथाम है।
और यह वीडियो ट्यूटोरियल आपको ओरिएंटल नृत्यों को महारत हासिल करने में मदद करेगा:
https://www.youtube.com/watch?v\u003dofcqoelpopc।

घर पर स्लिमिंग नृत्य

प्रत्येक नवागंतुक को समूहों में एक नृत्य व्यवसाय के लिए साइन अप करने का निर्णय नहीं लिया गया है। अक्सर, लड़कियां, उनके आकार की कमियों को देखते हुए, बस हास्यास्पद दिखने के लिए शर्मीली होती हैं और अनावश्यक ध्यान आकर्षित करती हैं। इसलिए, आप हमेशा एक होम कसरत से शुरू कर सकते हैं।

सप्ताह में लगभग 2-3 बार नृत्य के लिए भुगतान करना आवश्यक है। कई वीडियो ट्यूटोरियल में से एक में आप एक होम कोच की उम्मीद करेंगे। सबसे पहले संकेतों का उपयोग करें, प्रशिक्षक को देखकर, और पहले से ही कुछ हफ्तों के बाद आप आसानी से किसी भी नृत्य पीए को पूरा कर सकते हैं।

क्या चुनना है? जैसा कि हमने पहले ही ऊपर लिखा है, यह सब आपके बारे में है। ज़ोम्बु, बेली डांस, लैटिनो का प्रयास करें। यही है, जो आपको और पसंद है। चाहे आप किस नृत्य को चुनते हैं, आप उस प्रभाव को प्राप्त करेंगे जो आप चाहते थे। आखिरकार, नृत्य एक लय, आंदोलन, विभिन्न मांसपेशी समूहों और खुशी के समुद्र पर अच्छा बोझ है। आप अपने आप पर विभिन्न दिशाओं का परीक्षण कर सकते हैं, और फिर उनमें से एक के पक्ष में अंतिम विकल्प बना सकते हैं।
जब आप समझते हैं कि आप आंदोलनों और संगीत की दुनिया में काफी आत्मविश्वास से महसूस करते हैं, तो आप समूह प्रशिक्षण से साइन अप कर सकते हैं। अपना उपक्रम विकसित करें, और आप निश्चित रूप से सफलता प्राप्त करेंगे।

उबाऊ किलोग्राम को रीसेट करने के लिए, आप अलग-अलग कार्यवाही कर सकते हैं: भूखा, जीवित सेब खाएं, असहनीय शारीरिक परिश्रम के साथ खुद को समाप्त करें, लेकिन आप वजन कम कर सकते हैं, आनंद ले सकते हैं। आपको बस नृत्य करने की जरूरत है!

यदि आप नृत्य की सही शैली चुनते हैं, तो आप अविश्वसनीय सफलता प्राप्त कर सकते हैं। मुख्य बात नियमित रूप से नृत्य करना और उससे आनंद प्राप्त करना है। तो, क्या आप चाहते हैं और नहीं जानते कि वजन कम कैसे करें? फिर - नृत्य! परिणाम आपको सुखद आश्चर्यचकित करेंगे!

पूर्वी नृत्य

पूर्वी कोरियोग्राफी पदार्थों का आदान-प्रदान करने में मदद करता है, पाचन की प्रक्रिया को सामान्य करता है, जो अपेक्षित परिणामों की ओर जाता है: आपकी कमर बहुत पतली हो जाती है, कूल्हों की मांसपेशियों, पेट और पीठ को मजबूत किया जाता है। महिलाएं ओरिएंटल नृत्य नृत्य करने के लिए बहुत उपयोगी हैं: वे यौन बीमारियों की रोकथाम में योगदान देते हैं।

एक घंटे के गहन वर्गों के लिए, आप 450 kcal खो सकते हैं।

जिप्सी का रोमांस

स्पेनिश भावुक नृत्य फ्लैमेन्को आपको अपने पैरों और पीठ को मजबूत करने में मदद करेगा, आंकड़ा कड़ा हो जाएगा और पतला हो जाएगा। उसी समय, कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम को मजबूत किया जाता है, सांस लेना लयबद्ध और गहरा हो जाता है।

प्रति घंटा, नृत्य फ्लैमेन्को, आप 650 kcal खो सकते हैं।

लैटिन अमेरिकी नृत्य

लैटिन अमेरिकी शैली में आग्रहक और लयबद्ध नृत्य स्लिमर होने में मदद करेगा। इन नृत्यों के साथ सप्ताह में कम से कम कुछ घंटों का निपटारा, आप मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं, अपनी पीठ को सीधा कर सकते हैं और एक सुंदर लोचदार प्रेस को पंप कर सकते हैं।

लैटिन अमेरिकी नृत्य के घंटे के दौरान, औसत 900 kcal खो गया है।

जैज़ आधुनिक

जैज़-आधुनिक के रूप में इस तरह की तरह, अपेक्षाकृत हाल ही में उठी। उन्होंने कई प्रसिद्ध शैलियों को अवशोषित किया - जैसे ब्रेक, हिप-हॉप, ईआर-एन-बीआई, चरण। हर कोई जैज़-आधुनिक नहीं कर सकता है, "अधिकतम ताकत, धीरज और ऊर्जा होगी।

लेकिन एक इनाम के रूप में, आपको एक रिकॉर्ड संख्या में किलोकैलरीज़ का नुकसान मिलेगा - 1000 प्रति घंटा।

प्लास्टिक की पट्टी

उन आंदोलनों को करने के लिए जिन्हें स्ट्रिप नृत्य शामिल है, कुछ एक्रोबेटिक कौशल के लिए आवश्यक है, गंभीर खींचने में सक्षम हो। इसके अलावा, स्ट्रिप-प्लास्टिक में संलग्न होने से पहले, पूर्वी या लैटिन अमेरिकी नृत्य के पाठ्यक्रम के माध्यम से जाना अच्छा होगा। संक्षेप में, यह शैली तैयार लड़कियों के लिए है।

सक्रिय प्रशिक्षण के दौरान, अतिरिक्त वजन जला दिया जाता है, पेट की मांसपेशियां, पैर, प्रेस, पीछे, नितंबों को कड़ा कर दिया जाता है।

प्रति घंटे 1200 किलोग्राम की हानि - यही आपको तीव्रता देगा, लेकिन इस तरह की एक सुंदर पट्टी-प्लास्टिक।

घर या स्टूडियो में?

उत्तर यह प्रश्न आसान नहीं है। यह सब आपके चरित्र, परिस्थितियों और अन्य बारीकियों के गोदाम पर निर्भर करता है।

कई लोग समान विचारधारा वाले लोगों की कंपनी में नृत्य करना पसंद करते हैं - और अधिक मजेदार, और अधिक कुशलतापूर्वक, और एक कोच की उपस्थिति अनजाने में चयनित शैली के सभी कौशल को मास्टर करने की अनुमति देगी।

शायद आप एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण चाहते हैं। यह संभव है यदि आप नृत्य और फिटनेस के लिए एक प्रशिक्षक विकसित करने के लिए कहते हैं कि आपके लिए एक विशेष कार्यक्रम - बेशक, मुफ़्त नहीं।

एक और अधिक कुलीन विकल्प एक निजी कोच किराए पर लेना है। फिर किसी और के शेड्यूल को अनुकूलित करना आवश्यक नहीं है: आप सुविधाजनक होने पर स्टूडियो या घर पर सही हो जाएंगे।

यदि आप जिम या पूल जाते हैं, तो विज्ञापन देखें: अक्सर लैटिन अमेरिकी या ओरिएंटल नृत्य सीखने की इच्छा के समूह प्राप्त होते हैं।

अंत में, आप डिस्क पर एक प्रशिक्षण पाठ्यक्रम की मदद से, घर पर खुद को कर सकते हैं।

ठीक से चुने गए परिसर में कुछ महीनों के बाद पतला बनने में मदद मिलेगी, बेशक, बशर्ते कि आप पूरी ताकत में होंगे।

महिलाओं की पत्रिका "आकर्षण" के लिए ओल्गा मॉइसवा

यदि आप किसी भी उम्र की महिला हैं, तो आपको नृत्य करना चाहिए। मेरा विश्वास करो, आप इस व्यवसाय से जबरदस्त आनंद प्राप्त कर सकते हैं। इस लेख में हम तर्क देते हैं कि वजन कम करने, आकर्षक और स्वस्थ होने में कौन से नृत्य करने में मदद कर रहे हैं।

वजन घटाने के लिए ज़ुम्बा

नृत्य जिमनास्टिक नृत्य के बराबर है और दुनिया भर में बड़ी संख्या में प्रशंसकों की संख्या है, क्योंकि यह गहन एरोबिक लोड प्रदान करता है, यह कई महत्वपूर्ण मांसपेशी समूहों को एक बार में काम करने में मदद करता है। सामंजस्यपूर्ण नृत्य में ऊर्जावान उछाल, कूल्हों के शानदार आंदोलन, सुंदर कदम और सरल मोड़ होते हैं। प्रशिक्षण सत्र के दौरान, लड़की को ऊर्जा का आरोप लगाया जाता है और थकान महसूस नहीं होता है।

प्लास्टिक ज़ुम्बा ने रोमांचक लैटिन अमेरिकी नृत्य के घटकों को अवशोषित किया, इस दिशा में कई उप-प्रजातियां शामिल हैं। एक महिला क्लासिक संस्करण चुन सकती है या विविध भार को गठबंधन करने वाले अधिक जटिल नृत्य बना सकती है। सफलता का मुख्य गारंटर व्यवस्थित, सक्षम रूप से संगठित वर्ग है। आम तौर पर, प्रशिक्षण मांसपेशी वार्मिंग के लिए एक हल्के गर्मजोशी से पहले होता है। आप आश्चर्यचकित होंगे कि सामंजस्यपूर्ण जुम्बा सरल आंदोलनों और बिजली तत्वों को जोड़ती है। लड़कियां अपने प्रयासों को नोटिस नहीं करती हैं और आसानी और खुशी के साथ सभी आंदोलनों को निष्पादित करती हैं।

फिटनेस, जो आग्रहपूर्ण संगीत द्वारा किया जाता है, एक आश्चर्यजनक नृत्य शानदार कोलंबियाई फिटनेस प्रशिक्षक अल्बर्टो पेरेज़ में परिवर्तित हो गया। ज़ुम्बा की आश्चर्यजनक रूप से दिलचस्प दिशा विभिन्न नृत्य दिशाओं का मिश्रण है, जैसे कैलिस्पो, साल्सा, फ्लैमेन्को, मेरिंच, रूंबा, कुम्बिया, मम्बा। कक्षाओं का मुख्य उद्देश्य अतिरिक्त वजन के बिना एक आदर्श आंकड़ा प्राप्त करना है। अच्छा कार्डियन भार, प्लास्टिकिटी, कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम को सुदृढ़ बनाना, बेहतर मनोदशा, मांसपेशी वृद्धि, स्वास्थ्य सुधार - यह सब एक ज़ोंबी चुनकर प्राप्त होगा।

यदि आप कोशिश करते हैं, तो एक सत्र के लिए लगभग एक हजार कैलोरी की गारंटी है।

वजन घटाने के लिए पट्टी-नृत्य

यदि आप नहीं जानते कि कौन सी दिशा चुनना है, तो अपने अच्छे फिटनेस प्रशिक्षक या नृत्य शिक्षक से संपर्क करें। विशेषज्ञ बताएगा कि कौन से नृत्य जल्दी से खोने में मदद करते हैं, और आपको अपनी जीवनशैली, वांछित लक्ष्यों और भौतिक डेटा को ध्यान में रखते हुए इष्टतम विकल्प चुनने में भी मदद करेंगे। डैनज़ को पट्टी करने के लिए सही दृष्टिकोण के साथ, आपको सभी मांसपेशी द्रव्यमान को मजबूत करने, कैलोरी की विशाल मात्रा को जलाने, कामुकता, स्त्रीत्व और अस्थिर आत्मविश्वास प्राप्त करने का मौका मिलेगा।

अभ्यास में, स्तन की मांसपेशियों, नितंबों, हाथों, पेट, पैर कड़ी मेहनत करते हैं। कामुक नृत्य सभी अश्लील पर नहीं है, उनमें कोई अस्पष्टता नहीं है, सब कुछ बहुत ही सौंदर्य होता है। यह नृत्य दिशा शरीर के संपर्क में नहीं आती है, जिसे स्ट्रिपटीज के बारे में नहीं कहा जा सकता है। प्लास्टिक कामुक आंदोलनों का प्रदर्शन, आप उत्कृष्ट महसूस करेंगे। क्लासिक बैले के तत्वों के सुंदर नृत्य पट्टी-नृत्य वाल्कन, लैटिन अमेरिकी नृत्य में पेश किया जाता है, पूर्वी नृत्य के घटक भी होते हैं, वहां जैज़ आधुनिक के बाड़ों भी हैं। स्ट्रिप-डांस क्लास पर जाने के लिए स्वतंत्र महसूस करें, आपको अधिग्रहित क्षमताओं पर पछतावा नहीं होगा। आपके व्यक्तित्व की अद्भुत अभिनय क्षमता का खुलासा किया जाएगा, नृत्य स्वयं के साथ आम सद्भाव की भावना देगा, और बहुत जल्द ही सच स्त्रीत्व लाएगा।

लड़कियों को सक्रिय रूप से स्ट्रिप-नृत्य में लगे हुए, यह ध्यान दिया जा सकता है कि आंकड़े में काफी सुधार हुआ है, एक आकर्षण उपस्थिति में दिखाई दिया, और एक विशेष आकर्षण चरित्र में दिखाई दिया। कुछ सबक के बाद, लड़कियां कमर की मात्रा को कम करती हैं, छवि मूल रूप से बदल जाती है। एक अमूर्त आत्मविश्वास है। निश्चित रूप से वजन घटाने और पूरे शरीर को मजबूत करना होगा। स्ट्रिप-नृत्य की दिशा में, न केवल एक पतली शरीर के मालिक को आमंत्रित किया जाता है, खुशी के साथ वे अधिक वजन वाले महिलाओं को लेते हैं, क्योंकि वे जल्द ही पतले हो जाएंगे।

यह ज्ञात है कि सही कक्षाओं का सत्र लगभग 500 कैलोरी जलता है।

वजन घटाने के लिए नृत्य और हिप-हॉप को तोड़ें

हिप-हॉप नृत्य अतिरिक्त वसा जमा पर एक शक्तिशाली हमले के लिए उपयुक्त है। कक्षाएं लचीलापन विकसित करती हैं, सहनशक्ति जोड़ें, एक निर्दोष भौतिक रूप बनाने में मदद करें। ब्रेक डांस ऊर्जा खपत में नेताओं में से एक है, हालांकि, यह हर किसी के लिए सही और सुंदर नहीं है, यह एक वास्तविक कौशल है जिसे निरंतर अभ्यास के लिए धन्यवाद विकसित किया जा सकता है।

आप दो दिशाओं में से एक चुन सकते हैं। उनमें से एक को निचला चरम कहा जाता है और फर्श के जितना संभव हो सके अंतरिक्ष में बिजली की चाल और एक्रोबेटिक तकनीकों को निष्पादित करके विशेषता है। दूसरी दिशा तथाकथित शीर्ष ब्रेक-नृत्य है, जहां फोकस प्लास्टिक के शरीर पर है, नर्तकियों को अंतरिक्ष में शानदार रूप से स्थानांतरित किया जाता है और टेलीविजन के रोमांचक शरीर को दिखाते हैं।

अभ्यास से पता चलता है कि एक्रोबेटिक तत्वों से भरे ब्रेक-नृत्य, वजन घटाने को बढ़ावा देता है, उत्कृष्ट शरीर की लचीलापन देता है, सबसे अविश्वसनीय प्रावधानों में संतुलन की कलाकृति और प्रतिधारण सीखता है। यह नृत्य अमेरिका से हमारे पास आया, यह हिप-हॉप उपसंस्कृति के आंकड़ों द्वारा बनाया गया था। यह एक ब्रेक-डांस है जिसे हम अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के जीत-जीत के तरीके के रूप में अनुशंसा करते हैं। लेकिन डांस हिप-हॉप आंदोलन में शामिल होने के लिए प्रासंगिक भौतिक डेटा की आवश्यकता होती है।

एक सत्र के लिए नृत्य नृत्य नृत्य 200 से 1000 कैलोरी से जलने में योगदान दें।

सुंदर शारीरिक परिश्रम प्रभावी ढंग से तनाव को हटा देता है और तनाव प्रतिरोध को तुरंत हटा देता है, तुरंत अपने आत्म-सम्मान को बढ़ा देता है, अपने शरीर के लिए असली प्यार पैदा करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को अच्छी तरह से मजबूत करता है, चयापचय को काफी तेज किया जाता है। द्रव्यमान के फायदे, सभी गिनती नहीं है। अपनी खुशी के लिए नृत्य।

आंदोलन पहली चीज है जिसे आपको घर पर अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की आवश्यकता होती है। और बिल्कुल, स्टेडियम में सर्कल हवाओं के लिए जरूरी नहीं है, प्रेस को दिन में 200 बार डाउनलोड करें या फर्श से छेड़छाड़ करें जब कोई ताकत न हो। सक्रिय स्पोर्ट्स गतिविधियों को प्रतिस्थापित करना वजन घटाने के नृत्य में काफी सक्षम है, जो कभी-कभी फिटनेस से भी अधिक कुशल होता है। वे एक साधारण चार्जिंग जैसा दिखते हैं, जिसके लिए केवल उपयुक्त अभ्यास और संगीत चुनने की आवश्यकता होती है। लेकिन एक और विकल्प है - सबक के साथ वीडियो ढूंढें और इसमें संलग्न हों।

मामले के साथ आगे बढ़ने से पहले, ऐसी चीजों की देखभाल करें जैसे:

• संगीत। यदि चयनित वीडियो में यह बहुत तेज़ या धीमा लगता है, तो आप डिस्क को अन्य धुनों के साथ चालू कर सकते हैं। सांस को प्रशिक्षित करने के लिए संभवतः कुछ मध्यम गति के लिए जरूरी है। कक्षाओं की शुरुआत के 2-3 महीने बाद, यह तेजी से बढ़ना संभव है।
• एक जगह। एक निजी घर में, उसके साथ कोई समस्या नहीं होनी चाहिए, लेकिन अपार्टमेंट में रहना बहुत कठिन हो सकता है। नृत्य के लिए, आपको कम से कम 5x5 वर्ग मीटर के कमरे की आवश्यकता है। 200 सेमी से छत की ऊंचाई के साथ मी। हालांकि, यह उज्ज्वल होना चाहिए और हवादार करने के लिए खिड़कियों के उद्घाटन के साथ होना चाहिए। पड़ोसियों और घरों की शिकायत नहीं करने के लिए, इसे ध्वनिरोधी बनाना संभव है। ऐसी स्थितियों में यह सुरक्षित रूप से कूद, रंबल और अन्य नृत्य तत्वों को निष्पादित करने में सक्षम होगा। एक और कार्य उस स्थान को तैयार करना है जहां यह व्यस्त होने की योजना बनाई गई है: सबकुछ को बहुत दूर करने के लिए, एक गैर पर्ची फर्श रखना, बड़े दर्पण की दीवारों पर लटकाएं। उत्तरार्द्ध के लिए धन्यवाद, कक्षाओं के दौरान उनकी गलतियों से सीखना संभव होगा।
• परिस्थिति। वजन घटाने के लिए, घर पर प्रदर्शन किया, मदद की, एक बड़ी शक्ति की आवश्यकता है। इसलिए, मनोदशा और इसी वातावरण बहुत महत्वपूर्ण है, जिसके लिए किसी को भी वर्कआउट से विचलित नहीं करना चाहिए। आपको प्रियजनों को समझाने की जरूरत है कि यह आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण है, उन्हें गंभीरता से इसका इलाज करना चाहिए और हस्तक्षेप नहीं करना चाहिए। यदि घर में पालतू जानवर हैं, तो कक्षाओं के समय किसी अन्य कमरे में अलग होना जरूरी है। लेकिन यह ट्रेन करना सबसे अच्छा है, जब कोई भी नहीं है।
• उपकरण। स्पोर्ट्सवियर के बिना करने का कोई तरीका नहीं है, और यह टी-शर्ट के साथ पैंट हो सकता है, शीर्ष के साथ शॉर्ट्स, टी-शर्ट के साथ लेगिंग। मुख्य बात यह है कि यह आरामदायक था और उसने आंदोलनों को बाधित नहीं किया। यह यहां और जूते महत्वपूर्ण है, नंगे पैर हानिकारक नृत्य, क्योंकि पैर पर एक बड़ा भार है। इससे बचने के लिए, बैले के जूते, घने मोजे या मोकासिन बिना लेस के।

नृत्य के लिए कपड़े कैसा दिखते हैं, नीचे की तस्वीर को देखें

एक नोट पर! वीडियो की मदद से घर के अतिरिक्त वजन को रीसेट करने के लिए, सप्ताह में 4-5 बार 20-40 मिनट या 2-3 गुना से 1-1.5 घंटे तक प्रशिक्षित करने की सिफारिश की जाती है। कक्षाओं के बाद, एक छोटी खिंचाव बनाने के लिए यह बहुत उपयोगी है। शुरुआती लोगों को जल्दबाजी में एक सबक शुरू करने की आवश्यकता नहीं है ताकि मांसपेशियों को खत्म न किया जा सके।

नृत्य के साथ वजन घटाने के दौरान पोषण की विशेषताएं

पाठ के अंत में, 2 घंटे के बाद की तुलना में पहले नहीं है। शुरू होने से पहले रिसेप्शन पर प्रतिबंध हैं: इसके लिए उपयुक्त समय कहीं 30 मिनट में है। भोजन आसान और कम वसा होना चाहिए, स्वस्थ आहार पर स्विच करना सबसे अच्छा है। इसमें शामिल है:

• अनाज की एक किस्म (अनाज, बाजरा, चावल, गेहूं, दलिया, आदि);
• डेयरी उत्पाद (केफिर विशेष रूप से उपयोगी है);
• फाइबर - यह स्लैग और विषाक्त पदार्थों से आंत की सफाई में योगदान देता है;
• हरी चाय;
• कच्ची सब्जियां और फल;
• जैतून का तेल और एमएन। डॉ

वजन घटाने के लिए कोई भी नृत्य फायदेमंद नहीं होगा यदि रेफ्रिजरेटर हर समय व्यवसाय के बाद तबाह हो जाएगा: सॉसेज, वसा, सूअर का मांस, मक्खन, बन्स, और अन्य बेकिंग। फास्ट-दृश्य कार्बोहाइड्रेट को ओवरबोर्ड पर छोड़ दिया जाना चाहिए, उन्हें प्रोटीन द्वारा प्रतिस्थापित करने की सिफारिश की जाती है। ये पदार्थ ऊर्जा देते हैं और मांसपेशी द्रव्यमान में वृद्धि में योगदान देते हैं। जीन्सेंग के योग्य पेय से, समृद्धि और प्रोटीन का जलसेक, पानी में तलाकशुदा। नाश्ते या खाने से अलग से खाने के लिए इसका उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।

उचित पोषण क्या दिखता है, नीचे दी गई तस्वीर को देखें:

घर पर वीडियो पर वजन घटाने के लिए क्या चुनता है

यहां आपको अपने स्वास्थ्य, खाली समय, इच्छा और मौजूदा स्थान की स्थिति से आगे बढ़ने की जरूरत है। जलने से फायरिंग के लिए, इसे अक्सर पूर्वी और लैटिन अमेरिकी नृत्य का सहारा लिया जाता है, जो ज़ूम से थोड़ा कम होता है। वे अपने व्यक्ति को न केवल सद्भाव, बल्कि प्लास्टिकिटी के साथ लचीलापन भी चुना जाता है। लेकिन यह केवल इस स्थिति के साथ है यदि वे इसे नियमित रूप से करते हैं।

पूर्वी नृत्य

ये नृत्य आंदोलन किसी भी उम्र और शरीर के प्रतिनिधियों के लिए उपयुक्त हैं, उन्हें आसानी से याद किया जाता है और प्रदान किया जाता है:

• शरीर में चयापचय का सामान्यीकरण;
• सस्पेंडर दबाएं;
• पीठ की मांसपेशियों को सुदृढ़ बनाना;
• सेल्युलाईट उन्मूलन;
• नितंबों की लोच;
• लम्बर की मांसपेशियों को सुदृढ़ करना।

दिन में केवल 60 मिनट मुफ्त में, आपके पास 400-500 किलोग्राम होगा। इसके लिए, कोई स्पोर्ट्स उपकरण और विशेष कपड़ों की आवश्यकता नहीं है, बस वीडियो में प्रशिक्षक को दिखाता है जो सबकुछ दोहरा रहा है। सबसे पहले आपको पेट और कूल्हों पर छोटे भार से शुरू करना चाहिए, फिर धीरे-धीरे पैरों और हाथों को प्रशिक्षित करना चाहिए। श्वसन जिमनास्टिक और खींचकर वजन घटाने के लिए पूर्ण नृत्य की सिफारिश की जाती है।

लैटिन अमेरिकी नृत्य

अगर किसी को घर पर पेट नृत्य करने का विचार पसंद नहीं है, तो यह बॉलरूम प्रोडक्शंस से आंदोलनों को देखने लायक है। यदि उसके पैरों पर स्टॉप को करने की आवश्यकता है, तो जैव सूट करेगा, अन्य मामलों में चा-चा और सांबा प्रासंगिक है। जांघों में वसा को खत्म करने के लिए, यह साल्सा, बचाता, मेरेंज और मम्बो पर ध्यान देने योग्य है। वे सभी जांघों, कंधे और पतवार के तेज़ परिपत्र घूर्णन पर आधारित हैं। उनकी मदद से, लगभग 900 किलोग्राम एक घंटे में बिताया जाता है।

लैटिन अमेरिकी नृत्य सबक कैसा दिखता है, नीचे दी गई तस्वीर को देखें:

ज़ुम्बा।

ऐसा नृत्य प्रशिक्षण शरीर के लिए हानिकारक नहीं है, हालांकि इसके दौरान पीठ की मांसपेशियों पर, पेट और पैर एक बड़े भार के लिए खाते हैं। इसका प्रभाव किसी दिए गए कार्डियोसानी के समान ही है। इस प्रकार 1000 किलोग्राम खोने के लिए, आपको केवल 1 घंटे संलग्न करने की आवश्यकता है। सभी अभ्यास आगामी लैटिन अमेरिकी संगीत के तहत किए जाते हैं।

वे इस पर आधारित हैं:

• मार्चिंग;
• माही पैर;
• बिजली कदम;
• squats;
• मुड़ता है।

एक नोट पर! डांस "जुम्बा" के निष्पादन के दौरान, जितना संभव हो सके पैरों और बाहों की मांसपेशियों को तनाव देना महत्वपूर्ण है, पेट खींचें और अपनी पीठ को सीधा करें। ध्यान वीडियो पर केंद्रित होना चाहिए, शिक्षक के लिए सभी आंदोलनों को सख्ती से दोहराना आवश्यक है। शुरुआती सप्ताह में कम से कम 3 बार प्रशिक्षित करने की जरूरत है, और अनुभवी नर्तकियों - 4-5।

घर पर नृत्य प्रशिक्षण, वीडियो:

ज़ुम्बा:

कोई भी नृत्य एक मजबूत भार है। हालांकि, ऐसे प्रकार होते हैं जब नृत्य के लिए अधिक रिटर्न और शारीरिक लागत की आवश्यकता होती है। नतीजतन, शरीर में सभी चयापचय प्रक्रियाएं तेजी से होती हैं, और वजन घटाने की प्रक्रिया स्वचालित रूप से शुरू होती है। वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए - शरीर को प्लास्टिक बनाएं और अतिरिक्त किलोग्राम रीसेट करें, इस तरह के नृत्य को सही ढंग से चुनना आवश्यक है।

क्या नृत्य वजन कम करने में मदद करता है

प्रत्येक नृत्य शरीर को अपने तरीके से प्रभावित करता है। तो, उदाहरण के लिए, बॉलरूम की श्रेणी से क्लासिक नृत्य, वाल्ट्ज का प्रकार, रूंबा, आदि। एक फ्लैट और सुंदर मुद्रा प्राप्त करने में मदद करें, साथ ही पूरे शरीर की प्लास्टिकिटी प्राप्त करें। इसके अलावा, वे एक महिला के सुंदर और पतले पैर बनाएंगे। बेली नृत्य की तरह सांबा, बेरी के क्षेत्र के क्रम में योगदान देता है। Flamenco मुद्रा संरेखित करता है और हाथों को और अधिक कड़ा कर देता है। सक्रिय दिशाएं, जैसे कि हिप-हॉप और आर "एन" बी, इसकी लय के कारण सबसे कम वजन घटाने में योगदान देता है। स्ट्रिप-नृत्य पूरे आंकड़े को अधिक स्त्री बनाने में मदद करता है। लैटिन अमेरिकी कार्यक्रम धीरज विकसित करता है और आंदोलन समन्वय में सुधार करता है।

याद रखें, आपके द्वारा दिखाए गए नृत्य में अधिक गतिविधि, तेजी से और वजन घटाने की प्रक्रिया बेहतर है। इसके अलावा, नृत्य के दौरान उन या अन्य मांसपेशी समूहों को कड़ा कर दिया जाता है। इसका मतलब है कि त्वचा लोचदार और टॉट बन जाएगी

क्या चुनना है: साल्सा, बैले या चा-चा?

• अधिक जानकारी

बेशक, आपको उम्मीद नहीं करनी चाहिए कि प्रभाव तत्काल होगा, क्योंकि नृत्य का मुख्य लक्ष्य अभी भी कलात्मक और अच्छी तरह से विकास है, और अतिरिक्त वजन का निर्वहन नहीं है। अपने शरीर में मूर्त परिवर्तन महसूस करने के लिए, नियमित रूप से कक्षाओं में जाना जरूरी है और उन्हें याद नहीं करना आवश्यक है। इसलिए, विशेषज्ञ इस तरह के अनुक्रम का निरीक्षण करने की सलाह देते हैं - सप्ताह में कम से कम चार बार। हालांकि, यह अधिक संभावना है कि एक या किसी अन्य नृत्य नृत्य पर सबक केवल दो बार हैं। इस मामले में, वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए एक छोटी सी चाल पर जाने लायक है: किसी अन्य प्रकार के नृत्य के लिए साइन अप करें, और नतीजतन सबकुछ सही होगा। और आप अभी भी दो प्रकार के नृत्यों पर मास्टर करते हैं, जो आपकी शारीरिक क्षमताओं को महत्वपूर्ण रूप से विस्तारित करेंगे।

यह सुनिश्चित करने के लिए क्या माना जाना चाहिए कि प्रभाव लंबा है

यहां तक \u200b\u200bकि यदि आप सप्ताह में कई बार नृत्य करते हैं और पहले से ही महसूस करते हैं कि हमने वजन कम किया है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप कारोबार में वृद्धि शुरू कर सकते हैं और एक पंक्ति में सबकुछ है। एकमात्र चीज जो एक ही स्तर पर भोजन के सेवन की मात्रा और गुणवत्ता को छोड़ना है।

नृत्य का मुख्य प्लस यह है कि वे आराम, शांत और किसी व्यक्ति को खुशी से भरने की भावना देते हैं। और इसका मतलब है कि आपको अपने मनोदशा को बढ़ाने के लिए कैंडीज और चॉकलेट के साथ अतिरिक्त खिलाए जाने की आवश्यकता नहीं होगी। तदनुसार, आपको केवल जबरदस्त स्वास्थ्य लाभ मिलेगा।

क्या नियमों को देखा जाना चाहिए

नृत्य में वजन कम करने के लिए, यह सक्रिय रूप से आगे बढ़ने के लिए पर्याप्त नहीं है। आपको अभी भी कई बारीकियों को ध्यान में रखना होगा जो प्रभाव को बनाए रखने में योगदान देते हैं। एक बात कहती है कि संगीत को धीरे-धीरे स्वभाव को बढ़ाना और घटा देना चाहिए। ध्वनि संगीत रचनाओं का यह सिद्धांत आमतौर पर एरोबिक्स में उपयोग किया जाता है।

अपनी खुद की सुविधाओं के लिए, अपना प्रोग्राम बनाएं जहां संगीत की लय आपके लिए सुविधाजनक और आराम से बदल जाएगी। सच है, यह सिफारिश केवल घरेलू सत्रों के लिए प्रासंगिक है।

नृत्य के साथ वजन कम कैसे करें?

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नृत्य की अवधि कम से कम आधा घंटा होनी चाहिए (और यह केवल एक सक्रिय चरण है)। इस तरह के प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप, मांसपेशियों में गर्म हो जाएगा, और शरीर में चयापचय प्रक्रिया में तेजी आएगी। नतीजतन, जब आप एक विशेष प्रभावी ढंग से बढ़ेगा तो आप अधिकतम प्रभाव प्राप्त करेंगे।

नृत्य के बाद, आपको भूख की भावना गिना जाएगा, और यह सामान्य है। आखिरकार, किसी भी शारीरिक गतिविधि के बाद, मैं दृढ़ता से खाना चाहता हूं। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि सबकुछ खाने के लिए आवश्यक है। यह केवल कम कैलोरी भोजन - ऐप्पल, कच्ची सब्जियों आदि का उपयोग करने की अनुमति है। इसके अलावा, यह याद रखने योग्य है कि सक्रिय नृत्य के दौरान शरीर को पानी से वंचित किया जाता है, जो सक्रिय रूप से वाष्पित हो जाता है और बाद में बाहर आता है। भंडार को फिर से भर दिया जाना चाहिए, क्योंकि शरीर की निर्जलीकरण काफी गंभीर समस्याओं को खतरा है - पूरे जीव, सुस्ती, उनींदापन, आंतों की अक्षमता आदि की कमजोरी। ये सभी समस्याएं वजन घटाने की प्रक्रिया को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करती हैं, जिससे इसे सीमा तक धीमा कर दिया जाता है।