श्रम और श्रम के दौरान श्वास। व्यायाम के दौरान उचित सांस लेना

गर्भावस्था की शुरुआत में, एक नियम के रूप में, महिलाएं बच्चे को ले जाने में इतनी लीन होती हैं कि वे यह भी नहीं सोचती हैं कि जन्म कैसे होगा। लेकिन लंबे समय से प्रतीक्षित दिन जितना करीब होता है, उतने ही अधिक सवाल उठते हैं: बच्चे के जन्म के दौरान सही तरीके से व्यवहार कैसे करें, संकुचन को कैसे कम करें और सही तरीके से कैसे सांस लें?

बच्चे के जन्म के दौरान उचित सांस लेने का सवाल संयोग से नहीं उठता है, क्योंकि यह वह है जो एक महिला को अपनी ताकत हासिल करने में मदद करता है और श्रम प्रक्रिया के तेज और आसान पाठ्यक्रम में योगदान देता है।

प्रसव के दौरान उचित सांस लेना शीघ्र प्रसव की कुंजी है

कई विशेषज्ञों का तर्क है कि संकुचन और प्रयासों के दौरान यह सही श्वास है जो एक महिला को श्रम प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने और इसके पाठ्यक्रम को कुछ हद तक तेज करने में मदद करती है। क्या वास्तव में सही साँस लेने की तकनीक बच्चे के जन्म के दर्द को दूर कर सकती है? हाँ, वास्तव में ऐसा ही है।

उचित श्वास के साथ, एक महिला शांत हो सकती है और आराम कर सकती है, इसके अलावा, सही साँस लेने की तकनीक को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि डायाफ्राम बच्चे के जन्म में हस्तक्षेप नहीं करता है, लेकिन, इसके विपरीत, मदद करता है।

इस तथ्य की क्या व्याख्या है कि बच्चे के जन्म के दौरान सही सांस लेने से तेजी से प्रसव में मदद मिल सकती है? सब कुछ काफी सरल है: एक महिला जो बच्चे के जन्म के दौरान सही श्वास पर ध्यान केंद्रित करती है, दर्द पर कम ध्यान देती है, गर्भाशय ग्रीवा तेजी से खुलती है, और इसलिए, बच्चा पहले पैदा होता है।

प्रसव में महिला की मांसपेशियों के लिए ऑक्सीजन एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, इसकी पर्याप्त आपूर्ति मांसपेशियों को बेहतर अनुबंध करने में मदद करती है, और बच्चे को बस बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, और प्रसव के दौरान उचित श्वास का उद्देश्य महिला के शरीर को संतृप्त करना है। ऑक्सीजन के साथ श्रम में।

इस तथ्य के बावजूद कि हम सभी पहले से ही बिना शर्त श्वास प्रतिवर्त के साथ पैदा हुए हैं, गर्भवती महिला के लिए कुछ तकनीकों को सीखना महत्वपूर्ण है। प्रसव की प्रक्रिया में एक महिला को एक विशेष तरीके से सांस लेनी चाहिए, इस श्वास की तुलना किसी व्यक्ति की सामान्य श्वास से नहीं की जा सकती। इसलिए, आपको प्रसव प्रक्रिया के लिए पहले से तैयारी करने और सही सांस लेने की तकनीक में महारत हासिल करने की जरूरत है, जो श्रम को सुविधाजनक बनाने और तेज करने में मदद करेगी।

यह भी ध्यान देने योग्य है कि प्रशिक्षण में कई महीने लगने चाहिए, केवल इस मामले में, आप अपने कौशल को अधिकतम करने में सक्षम होंगे, और आपको पता चल जाएगा कि श्रम की एक निश्चित अवधि में कैसे सांस लेना है। वैसे, श्वास की अपनी विशिष्ट विशेषताएं हैं, जो निर्भर करती है। लेकिन जो बात सभी तकनीकों को जोड़ती है वह यह है कि एक गर्भवती महिला को साँस लेने और छोड़ने पर नियंत्रण करना सीखना चाहिए।

बच्चे के जन्म के दौरान सही सांस लेने की तकनीक: अलग-अलग अवधियों में कैसे सांस लें

इसलिए, जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, जन्म प्रक्रिया की प्रत्येक अवधि के लिए, बच्चे के जन्म में सही सांस लेने की एक निश्चित तकनीक होती है, जो एक महिला को मुश्किल काम में मदद कर सकती है - बच्चे को जन्म देना। आइए प्रत्येक अवधि पर अधिक विस्तार से ध्यान दें और झुंडों और प्रयासों के दौरान सांस लेने की ख़ासियत का पता लगाएं।

संकुचन के दौरान सही सांस लेना

एक नियम के रूप में, एक महिला पहले संकुचन पर अस्पताल जाती है, जो दिखाई देते हैं और गायब हो जाते हैं, वे कोई विशेष दर्द नहीं लाते हैं और केवल पेट को खींचने में व्यक्त किए जाते हैं। बाद में, संकुचन स्थिर हो जाते हैं और नियमित अंतराल पर दोहराते हैं।

नियमित संकुचन की शुरुआत के साथ, प्रसव में महिला को स्पष्ट रूप से याद रखना चाहिए जो नहीं करना हैइस अवधि के दौरान, अर्थात्: दर्द को दबाने की कोशिश मत करो, चुटकी मत लो, तनाव मत करो और चिल्लाओ मत। इन सभी क्रियाओं से राहत नहीं मिलेगी, बल्कि, इसके विपरीत, केवल बाधा होगी, शरीर थक जाएगा और समय से पहले थक जाएगा, और दर्द अभी भी कम नहीं होगा।

कई महिलाएं जो पहली बार जन्म देती हैं, प्रत्येक संकुचन के दौरान बहुत अधिक दबाव डालती हैं, जिससे श्रम प्रक्रिया को दबा दिया जाता है, अत्यधिक तनाव गर्भाशय ग्रीवा के सही और तेजी से खुलने में बाधा डालता है। इस मामले में, डॉक्टरों को संकुचन को संवेदनाहारी करने और दवाओं का उपयोग करने के लिए मजबूर किया जाता है। एक महिला की जकड़न से भी कुछ अच्छा नहीं होता है: बच्चे को अपर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन मिलती है, जिससे बच्चे की स्थिति और बच्चे के जन्म के बाद उसके विकास पर भी असर पड़ सकता है।

बाल रोग विशेषज्ञों के अनुसार, यह बच्चे हैं जिन्हें प्रसव के दौरान हाइपोक्सिया सहना पड़ता है जो कठिन अनुकूलन करते हैं और विभिन्न बीमारियों के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। इसलिए, जितना हो सके आराम करने की कोशिश करें और नीचे वर्णित श्वास तकनीकों को लागू करें।

संकुचन की शुरुआत में निम्नलिखित तकनीक का पालन किया जाना चाहिए: नाक के माध्यम से चार गिनती में श्वास लें, और मुंह से छह गिनती के लिए निकालें। साँस छोड़ने की तुलना में थोड़ा कम श्वास लेना याद रखें। मुंह से सांस छोड़ते हुए अपने होठों को आपस में मिलाएं। यह साँस लेने की विधि आपको अपनी मांसपेशियों को यथासंभव आराम करने, शांत करने और शरीर को ऑक्सीजन से भरने की अनुमति देगी, क्योंकि यह एक पूर्ण साँस छोड़ना है जो आपको रक्त और माँ और बच्चे के शरीर को आवश्यक मात्रा में संतृप्त करने की अनुमति देता है। ऑक्सीजन।

यदि आप इस तकनीक का उपयोग करते हैं, तो आपको लगातार गिनना होगा, और इसलिए, आपके पास दर्द के बारे में सोचने का समय नहीं होगा, मुख्य बात यह है कि अपनी नाक से श्वास लें और अपने मुंह से निकालें।

कब संकुचन अधिक तीव्र हो जाते हैं और बार-बार, श्वास को तेज करना आवश्यक है, इसके लिए निम्नलिखित तकनीक का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। इस प्रकार की श्वास को "कुत्ते की श्वास" भी कहा जाता है, यह पहली नज़र में हास्यास्पद लग सकता है, लेकिन झगड़े की प्रक्रिया में नहीं। आपको अपने मुंह के साथ उथली सांस लेने की जरूरत है, जैसे कुत्ते गर्म मौसम में सांस लेते हैं।

सभी पूर्वाग्रहों को दूर करें और मजाकिया दिखने से न डरें, न तो प्रसूति विशेषज्ञ और न ही डॉक्टर आश्चर्यचकित होंगे, और प्रसव के दौरान आपका मुख्य कार्य जितना संभव हो उतना आसान बनाना है और बच्चे को जल्द से जल्द पैदा करने में मदद करना है। इसलिए अपना मुंह खोलें, अपनी जीभ को थोड़ा बाहर निकालें और बार-बार सांस लेना शुरू करें।

गर्भाशय ग्रीवा के उद्घाटन के दौरान गर्भाशय, आप एक अन्य श्वास तकनीक का उपयोग कर सकते हैं, जिसे "लोकोमोटिव" कहा जाता है। इस तकनीक का सिद्धांत काफी सरल है: संकुचन की शुरुआत के साथ, जल्दी से श्वास लेना शुरू करें, अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें, और फिर अपने मुंह से अपने होंठों को एक ट्यूब में मोड़कर जल्दी से निकालें। जैसे ही संकुचन की तीव्रता कम हो जाती है और दर्द कम ध्यान देने योग्य हो जाता है, अपनी श्वास को शांत करने का प्रयास करें। यह विधि प्रसव के दौरान सबसे तेज दर्द को "साँस" लेने में मदद करती है।

प्रयासों के दौरान कैसे व्यवहार करें

जब प्रसव में एक महिला संघर्ष करना शुरू कर देती है, तो उसे पूरी तरह से प्रसूति विशेषज्ञ पर भरोसा करना चाहिए, यह वह है जो आपको बताएगा कि सही तरीके से कैसे व्यवहार किया जाए ताकि बच्चा जल्द से जल्द पैदा हो।

एक प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ की सलाह सुनें, वह बताएंगे कि कैसे सांस लेना है, कैसे धक्का देना है, कब करना है और कब आराम करना है। धक्का देने की औसत अवधि लगभग एक मिनट है। हवा की पूरी मात्रा के साथ गर्भाशय पर दबाव डालने की कोशिश करते हुए, गहरी सांस लेना और साँस छोड़ते हुए धक्का देना आवश्यक है।

सुनिश्चित करें कि सभी तनाव मेरे दिमाग में नहीं गया, अन्यथा आप चेहरे और आंखों में रक्त वाहिकाओं के टूटने से नहीं बच सकते। आपका सारा प्रयास बच्चा पैदा करने की दिशा में होना चाहिए। अगर ऐसा हुआ कि आपको सही मात्रा में हवा नहीं मिली, तो चिंता न करें, जल्दी से सांस छोड़ें और जितनी जल्दी हो सके एक नई सांस लें, और फिर दोबारा धक्का दें।

पुश के दौरान "कैंडल ब्रीदिंग" को सबसे प्रभावी माना जाता है। इस तकनीक में महारत हासिल करने के लिए, अपनी नाक से श्वास लें और अपने मुंह से साँस छोड़ें जैसे कि आप एक मोमबत्ती बुझा रहे हों, इस तकनीक के साथ स्वरों का जाप किया जा सकता है।

जैसे ही बच्चे का सिर पैदा होता है, आपको स्वतंत्र रूप से सांस लेने की कोशिश करनी चाहिए या कुत्ते जैसी सांस लेने की तकनीक लागू करनी चाहिए।

यदि प्रसव के दौरान महिला प्रयास के दौरान सही ढंग से सांस लेती है, तो बच्चे का जन्म काफी जल्दी होता है: तीन या चार प्रयासों में, जो राहत लाता है, लेकिन अगर प्रसूति विशेषज्ञ देखता है कि महिला में अब ताकत नहीं है, तो उसे मौका दिया जाता है। आराम करने के लिए।

उचित श्वास तकनीक के बारे में और क्या जानना महत्वपूर्ण है?

सही श्वास का अभ्यास करें, जितनी बार संभव हो, बच्चे के जन्म के क्षण के लिए जितना संभव हो सके तैयार करने के लिए। शुरुआत में, आपके पास हो सकता है अतिवातायनताजिसके लक्षण हैं चक्कर आना, आंखों का काला पड़ना, सिर चकराना। इन लक्षणों से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी और अपनी सांस रोककर रखें, या उन्हें जोड़ने के बाद अपने हाथ की हथेली में सांस लें।

अक्सर, खुले मुंह से सांस लेने पर, होता है शुष्क मुंहआप अपनी जीभ की नोक को तालू से छूकर या पानी से अपना मुंह धोकर इस लक्षण से छुटकारा पा सकते हैं।

बच्चे के जन्म के दौरान मनमाना श्वास केवल जन्म प्रक्रिया को बढ़ाता है और लंबा करता है। प्रत्येक श्वास और श्वास को नियंत्रित करें, एक ही समय में गिनती करना न भूलें, बाहरी मामलों से विचलित न हों और दर्द की भावना में आनंदित न हों, याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि बच्चे के जन्म के दौरान उसकी माँ की तुलना में बच्चे के पास बहुत कठिन समय होता है, इसलिए बात करें बच्चे को। यह अच्छा है यदि संकुचन के दौरान आपका कोई करीबी आपके बगल में हो, एक व्यक्ति जो आपको आराम करने में मदद करेगा, आपकी मालिश करेगा और सुनिश्चित करेगा कि आप सही सांस लेना न भूलें।

जितनी जल्दी हो सके सही श्वास का प्रशिक्षण शुरू करना आवश्यक है, ताकि इस प्रक्रिया को स्वचालितता के लिए काम किया जा सके, और बच्चे के जन्म के दौरान व्यवहार का एक मॉडल मस्तिष्क में विकसित हो। मुख्य बात बच्चे के जन्म के दौरान आराम करना, घबराहट बंद करना और सही ढंग से सांस लेना शुरू करना है!

अंत में, मैं एक बार फिर यह नोट करना चाहूंगा कि सामान्य गतिविधि एक जटिल प्रक्रिया है जिसके लिए तैयारी और जिम्मेदारी की आवश्यकता होती है। मनोवैज्ञानिक रूप से बच्चे के जन्म के लिए ट्यून करें - यह बहुत महत्वपूर्ण है, विभिन्न स्थितियों और बच्चे के जन्म के विभिन्न अवधियों में आपके व्यवहार पर विचार करें। याद रखें कि डॉक्टर और प्रसूति रोग विशेषज्ञ आपके सहायक हैं, इसलिए उनकी सलाह को ध्यान से सुनें और सभी सिफारिशों का पालन करें।

बर्थिंग ब्रीदिंग तकनीक, यदि आप उन्हें पहले से महारत हासिल कर सकते हैं, तो आपको आराम करने और प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करने में बहुत मदद मिलेगी। आपको खुश और आसान डिलीवरी!

जवाब

हम नाक से साँस लेते हैं, मुँह से साँस छोड़ते हैं - है ना? सही है, लेकिन हमेशा नहीं। खेल में श्वास एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, क्योंकि यदि आप सही ढंग से साँस नहीं लेते हैं, तो आप ऑक्सीजन खो देते हैं, और इसलिए ताकत। मेरा फिटनेस ट्रेनर हर कक्षा में एक मंत्र की तरह बार-बार दोहराता है: “साँस लेना मत भूलना! हम मुंह से सांस छोड़ते हैं!"। इस समय हम जो एक्सरसाइज कर रहे हैं उनके लिए यह सही है। लेकिन ऐसी लय बिल्कुल उपयुक्त नहीं है, उदाहरण के लिए, दौड़ना या योग करना।

प्रत्येक गतिविधि की अपनी लय और श्वास की गहराई होती है, जो हमारे फेफड़ों को ऑक्सीजन से भर देती है, और शरीर - प्रशिक्षण के लिए आवश्यक ऊर्जा।

तो एक बार सांस लें, दो-तीन-चार सांस छोड़ें?

Daud

हाल के शोध से पता चला है कि उचित श्वास तकनीक का गति और प्रदर्शन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसलिए अगर आप सही तरीके से सांस लेते हैं तो सबसे पहले फिनिश लाइन तक पहुंचने की संभावना बढ़ जाती है।

कोई "सुनहरा नियम" नहीं है जो सभी धावकों के लिए एकदम सही है। ब्रीद स्ट्रॉन्ग परफॉर्म बेटर के लेखक और ब्रीद स्ट्रॉन्ग परफॉर्म बेटर के लेखक एलिसन मैककोनेल का कहना है कि बहुत से लोग दो किक, एक सांस को पसंद करते हैं। यानी दो चरणों में एक सांस और दो चरणों के लिए एक निकास - एक 2: 2 ताल।

मैककोनेल भी मुंह से सांस लेने की सलाह देते हैं, क्योंकि वर्कआउट के दौरान नाक से सांस लेना मुश्किल होता है। कुछ उससे असहमत हैं और नाक से सांस लेने के लिए बहस करते हैं। डॉ. रॉय सुगरमैन का मानना ​​है कि नाक से सांस लेने से रक्त में CO2 की सांद्रता बढ़ जाती है, जो एक शांत प्रभाव पैदा करता है। इसके अलावा, ठंड के मौसम में नाक से सांस लेने से ठंडी हवा गर्म हो जाती है और ठंड लगने की संभावना कम हो जाती है, और शरीर में प्रवेश करने वाले एलर्जी की संख्या भी कम हो जाती है।

इसलिए, आप अपनी नाक और मुंह से सांस लेने की कोशिश कर सकते हैं और वह विकल्प चुन सकते हैं जिसके साथ चलना आसान हो। यदि आप अभी भी अपने मुंह से सांस लेते हैं, तो ठंड के मौसम में आपको साँस लेते समय अपनी जीभ को तालू तक थोड़ा ऊपर उठाना होगा: इस तरह, ठंडी हवा तुरंत आपके गले में नहीं जाएगी।

फ़ुटबॉल, बास्केटबॉल और टीम के अन्य खेल

फुटबॉल या बास्केटबॉल जैसे सक्रिय टीम खेलों के दौरान सांस लेने की लय दौड़ने के दौरान मापी गई लय से बहुत अलग होती है, जिसे आप अपने लिए चुनते हैं। इन खेलों के दौरान, आप न केवल झटके में आगे बढ़ते हैं, बल्कि एड्रेनालाईन की एक अच्छी खुराक भी प्राप्त करते हैं, जो आपके दिल को तेज़ कर देता है, जो बदले में आपकी श्वास को प्रभावित करता है।

मैककोनेल का कहना है कि जिन मांसपेशियों के साथ हम सांस लेते हैं और छोड़ते हैं, वे बुनियादी स्थिरीकरण और पोस्टुरल कंट्रोल सिस्टम का एक अभिन्न अंग हैं। इसका मतलब यह है कि जब आप हिट या भारी भार की अपेक्षा करते हैं तो आप सहज रूप से गहरी सांस लेते हैं और अपने कोर को कसते हैं। यह न केवल प्रतिरोध करने में मदद करता है, बल्कि रीढ़ की रक्षा भी करता है।

पूरे क्षेत्र में दौड़ते समय, आपको अपने डायाफ्राम (सांस लेने के लिए सबसे प्रभावी मांसपेशी) से सांस लेनी चाहिए, न कि अपनी छाती से। फिजियोथेरेपिस्ट एना हार्टमैन का कहना है कि आपकी पसली नीचे से ऊपर की ओर, पीछे से छाती तक और बगल की ओर होनी चाहिए। इसके अलावा, गहरी सांस लेने से मांसपेशियों को आवश्यक ईंधन मिलता है और, तदनुसार, प्रतिस्पर्धियों पर एक फायदा होता है।

शक्ति प्रशिक्षण

न केवल एरोबिक व्यायाम के लिए उचित श्वास महत्वपूर्ण है। कोई भी जिसने कम से कम एक बार वजन उठाने के साथ शक्ति अभ्यास किया है, वह जानता है कि यदि आप गलत तरीके से सांस लेते हैं या अपनी सांस पूरी तरह से रोकते हैं, तो आप बहुत जल्दी थक जाते हैं।

मानक प्रति प्रयास एक साँस लेना है, और फिर साँस छोड़ना है। यह लय वजन के साथ काम करने से पहले शरीर को खुद को इकट्ठा करने और काठ का रीढ़ की हड्डी को हेज करने में मदद करती है। बेंच प्रेस के दौरान कैसे सांस लें? भार उठाते समय गहरी और लंबे समय तक सांस छोड़ें, फिर ऊपरी स्थिति में या छाती तक वजन कम करते समय श्वास लें। याद रखें कि जब वजन उठाया जाता है, तो वह कहीं गायब नहीं होता है और शरीर को लगातार तनाव में रखना चाहिए। यह तंत्र कुछ वैसा ही है जैसा कि संपर्क खेलों के दौरान सक्रिय होता है, और यह आपकी रीढ़ का बीमा है।

और साँस छोड़ना मत भूलना! अपनी सांस रोककर रखने से आपके सीने में दबाव बढ़ जाता है। यह एक स्थिर स्थिति बनाए रखने के लिए अच्छा है, लेकिन यदि आप बहुत देर तक सांस नहीं लेते हैं, तो आपके हृदय में रक्त का प्रवाह कम हो जाएगा, जिससे उच्च रक्तचाप हो सकता है।

एफटी के दौरान, हमारा मानक श्वास पैटर्न चेस्ट प्रेस पर श्वास लेना और चेस्ट प्रेस पर साँस छोड़ना है। इसके अलावा, साँस लेना और साँस छोड़ना तब तक किया जाता है जब तक कि बेंच प्रेस के लिए गिनती चलती है।

योग

यह आराम करने और योग करने का समय है। योगाभ्यास में सांस लेने की बहुत अहम भूमिका होती है। सब कुछ इससे बंधा हुआ है। सांस लेने के साथ आराम करने के कई तरीके हैं।

1. वृत्ति ही या "समान श्वास"।यह श्वास है, जिसके दौरान साँस छोड़ना साँस छोड़ने की अवधि के बराबर है। यह सांस लेने की शैली तंत्रिका तंत्र को शांत करती है, रक्तचाप को कम करती है और तनाव से राहत देती है।

2. उज्जयी (विजयी आत्मा)।इस सांस के दौरान, आप थोड़ी सी फुफकारने वाली आवाज करेंगे (लगभग डार्थ वाडर की तरह)। इस सांस के दौरान, आप अपने गले को थोड़ा निचोड़ते हुए अपनी नाक से श्वास लें और छोड़ें।

आपको क्या नहीं करना चाहिए?जब संतुलन बनाए रखना मुश्किल होता है या लंबे समय तक खड़े रहना मुश्किल होता है, तो हम आमतौर पर अपनी सांस रोकना शुरू कर देते हैं। ऐसा कदापि नहीं करना चाहिए। बस इसे अपनी थकान के संकेत के रूप में लें और एक छोटा ब्रेक लें।

योग में बड़ी संख्या में विभिन्न श्वास अभ्यास हैं, और यदि आपने एक अच्छा प्रशिक्षक चुना है, तो वह निश्चित रूप से आपको बताएगा कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए। बस याद रखें कि व्यायाम करते समय आप अपनी सांस रोक नहीं सकते, अगर ट्रेनर आपको इसके बारे में नहीं बताता है।

मुझे उम्मीद है कि यह संक्षिप्त समीक्षा आपको बेहतर प्रशिक्षण परिणाम प्राप्त करने और अपनी कमजोरियों को इंगित करने में मदद करेगी। यह दौड़ने के लिए विशेष रूप से सच है, क्योंकि बहुत बार ऐसा होता है कि पैर अभी भी दौड़ते और दौड़ते रहते हैं, लेकिन सांस अब इसकी अनुमति नहीं देती है।

आमतौर पर हम यह नहीं सोचते कि हम कैसे सांस लेते हैं, हम सांस लेने की गहराई और लय को ट्रैक नहीं करते हैं। हालांकि, शक्ति प्रशिक्षण के दौरान इसका बहुत महत्व है। सही सांस लेने से रीढ़ की हड्डी का स्थिरीकरण बढ़ सकता है, रक्तचाप सामान्य हो सकता है और मांसपेशियों को पर्याप्त ऑक्सीजन मिल सकती है।

तो आप ठीक से सांस कैसे लेते हैं? शुरू करने के लिए, हम स्वयं श्वास विधि का विश्लेषण करेंगे, और बाद में हम निरंतरता और देरी के बारे में बात करेंगे।

डायाफ्रामिक श्वास

व्यायाम करने और अच्छे परिणाम प्राप्त करने के रास्ते में आने वाली गलतियों में से एक है तेज़ उथली साँस लेना।

यह जांचने के लिए कि क्या आप सही ढंग से सांस ले रहे हैं, थोड़ा परीक्षण करें। सीधे खड़े हो जाएं, एक हथेली को अपनी छाती पर और दूसरी को अपने पेट पर रखें और शांति से कुछ सांसें अंदर-बाहर करें। किस हथेली के नीचे हलचल महसूस होती है? यदि पेट ऊपर उठता है, तो आप सभी फेफड़ों का उपयोग करके गहरी सांस लेते हैं, यदि छाती, श्वास उथली है। गहरी श्वास को भी कहते हैं।

डायाफ्राम एक मांसपेशी है जो छाती और पेट को अलग करती है और फेफड़ों का विस्तार करने का काम करती है। यह फेफड़ों के वेंटिलेशन पर 60 से 80% काम करता है।

बचपन में हर कोई गहरी सांस लेता है। गतिहीन काम, तनाव, असहज कपड़े, उम्र के साथ सांस लेने में बदलाव के कारण उथला हो जाता है। इस श्वास के दौरान केवल फेफड़ों का ऊपरी हिस्सा हवा से भर जाता है। जैसे-जैसे कम हवा अंदर आती है, श्वास अधिक तेज हो जाती है, और गर्दन और कंधों पर दबाव बढ़ जाता है, जो पहले से ही गतिहीन काम करने वाले लोगों से भरे होते हैं।

डायाफ्राम, इसके विपरीत, कमजोर हो जाता है, जिसके कारण पर्याप्त अंतर-पेट का दबाव नहीं बनता है, एक खराब बनता है - पेट का केंद्र अंदर की ओर गिरता है, निचली पसलियों और श्रोणि को एक साथ लाता है।

इसके अलावा, तेजी से उथली सांस लेने के दौरान, आप अपने शरीर को उतनी ही ऑक्सीजन प्राप्त करने के लिए अधिक मेहनत करने के लिए मजबूर करते हैं, जितनी शांति से और गहरी सांस लेते समय। यह आपके आंदोलनों की अर्थव्यवस्था को कम करता है - आप अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं, हालांकि इसकी आवश्यकता नहीं है।

इसलिए, व्यायाम के दौरान कम से कम सांस लेने पर काम करने लायक है। गहरी और समान रूप से सांस लेने की कोशिश करें। सांस लेते समय पेट को फुलाकर रखना चाहिए। हां, आपको अपने शरीर पर अधिक ध्यान देना होगा, लेकिन अच्छे आसन के लिए, गर्दन और कंधों की मांसपेशियों से तनाव को दूर करने और अधिक किफायती गति के लिए, यह करने योग्य है।

उचित श्वास के साथ शक्ति प्रशिक्षण में ट्यून करने के लिए, ध्यान दें कि आप वार्म अप करते समय कैसे सांस लेते हैं। सभी व्यायाम लयबद्ध गहरी सांस के साथ करने का प्रयास करें। इससे आपको तेजी से सही ढंग से सांस लेना सीखने में मदद मिलेगी।

प्रयास के लिए श्वास छोड़ें, विश्राम के लिए श्वास लें

यह सबसे लोकप्रिय साँस लेने की सलाह है जिसे आप जिम के अंदर और बाहर सुन सकते हैं: जैसे ही आप व्यायाम का हल्का हिस्सा करते हैं, साँस छोड़ते हैं, प्रयास के साथ साँस छोड़ते हैं।

मजबूत और सुरक्षित गति केवल एक कठोर रीढ़ के साथ संभव है, जो बड़े मांसपेशी समूहों से बल संचारित करती है। कोर - रेक्टस और तिरछी पेट की मांसपेशियों, पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों, पीठ की मांसपेशियों में तनाव की मदद से रीढ़ को मजबूत किया जाता है। साँस लेना के दौरान, कोर की अन्य मांसपेशियों को अच्छी तरह से तनाव देना असंभव है, जिसका अर्थ है कि रीढ़ को आवश्यक कठोरता प्रदान करना मुश्किल है।

दूसरी ओर, जब आप साँस छोड़ते हैं, तो अपनी कोर की मांसपेशियों को कसना काफी आसान होता है। तंत्रिका तंत्र के माध्यम से श्वास उन्हें प्रतिवर्त रूप से प्रभावित करता है। मांसपेशियां तनावग्रस्त होती हैं, रीढ़ को ठीक करती हैं और अधिकतम शक्ति विकसित करने में मदद करती हैं। इसलिए सांस छोड़ते हुए प्रयास करना चाहिए।

यदि आप ज़ोरदार व्यायाम के दौरान अपनी श्वास पर ध्यान देते हैं, तो आप अधिकतम प्रयास के क्षण में श्वास में एक संक्षिप्त विराम देख सकते हैं। यह काफी स्वाभाविक है। बड़े वजन उठाने के लिए अनुभवी पावरलिफ्टर्स और भारोत्तोलकों द्वारा संक्षिप्त सांस रोक का उपयोग किया जाता है। इस श्वास तकनीक को वलसाल्वा पैंतरेबाज़ी कहा जाता है, लेकिन इसका उपयोग बहुत सावधानी से किया जाना चाहिए।

क्या वलसाल्वा का पैंतरेबाज़ी खतरनाक है?

वलसाल्वा पैंतरेबाज़ी एक ऐसी प्रक्रिया है जो मध्य कान की गुहा, साथ ही छाती और पेट की गुहाओं में उच्च दबाव बनाती है। इसका उपयोग ओटोलरींगोलॉजी में यूस्टेशियन ट्यूबों की सहनशीलता का परीक्षण करने के लिए और कार्डियोलॉजी में कार्डियक पैथोलॉजी की पहचान करने के लिए किया जाता है। इस युद्धाभ्यास का उपयोग पावरलिफ्टिंग और भारोत्तोलन में भी किया जाता है और एथलीटों को बहुत अधिक वजन उठाने में मदद करता है।

पावर स्पोर्ट्स में इस्तेमाल किया जाने वाला वलसाल्वा युद्धाभ्यास इस प्रकार है: एक व्यक्ति एक गहरी सांस लेता है (अधिकतम संभव का लगभग 75%), और फिर, अधिकतम प्रयास के क्षण में, कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोककर रखता है और हवा को बाहर निकालने की कोशिश करता है बंद ग्लोटिस। पूरे पुनरावृत्ति के दौरान श्वास में देरी होती है, समाप्ति के बाद साँस छोड़ना किया जाता है।

वलसाल्वा युद्धाभ्यास छाती में दबाव बढ़ाता है। यह डायाफ्राम के माध्यम से उदर गुहा में प्रेषित होता है, जो पीठ के लिए अच्छा समर्थन बनाता है और रीढ़ को हिलाने वाली ताकतों का विरोध करने में मदद करता है। नतीजतन, एथलीट अधिक वजन उठा सकता है और चोट का खतरा कम हो जाता है।

शरीर पर वलसाल्वा युद्धाभ्यास का प्रभाव

हालांकि, वलसाल्वा युद्धाभ्यास की अक्सर आलोचना की जाती है क्योंकि यह उस दबाव को बढ़ाता है जो पहले से ही शक्ति प्रशिक्षण के दौरान उच्च होता है, जिससे यह हो सकता है।

इस मुद्दे पर राय अलग है। वेन विश्वविद्यालय में आपातकालीन चिकित्सा विभाग के प्रोफेसर डॉ. जोनाथन सुलिवन का मानना ​​है कि वलसाल्वा पैंतरेबाज़ी का उपयोग करते समय केवल उन लोगों को दिल का दौरा पड़ने की आशंका होनी चाहिए जिन्हें पहले से ही हृदय प्रणाली की समस्या है।

एक अन्य अध्ययन में रक्तचाप और हृदय गति पर भारोत्तोलन और श्वास तकनीक के प्रभाव।यह पाया गया कि इस तकनीक का उपयोग करके एक बार उच्च रक्तचाप में केवल मामूली परिवर्तन होता है। वलसाल्वा युद्धाभ्यास केवल कम प्रतिनिधि के साथ वास्तव में भारी वजन उठाने के लिए उपयुक्त है।

कम वजन के साथ कई दोहराव के लिए वलसाल्वा पैंतरेबाज़ी का उपयोग करने से खतरनाक उच्च रक्तचाप, आंखों और चेहरे में रक्त वाहिकाओं का टूटना, सिरदर्द, अस्थायी दृश्य हानि, बेहोशी, या मस्तिष्कमेरु द्रव रिसाव हो सकता है।

लेख में अंतिम समस्या का वर्णन किया गया था अपनी सांस मत रोको।विशाल गोयल और मलाथी श्रीनिवासन, एमडी, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के मेडिसिन विभाग से।

एक 50 वर्षीय मरीज ने नाक के आगे बढ़ने में सिरदर्द, लगातार खांसी और लगातार एकतरफा नाक से पानी निकलने की शिकायत की। परीक्षणों के परिणामस्वरूप, डॉक्टरों ने मस्तिष्कमेरु द्रव के रिसाव और नाक के एथमॉइड हड्डी को नुकसान की खोज की। यह पता चला कि मरीज हर दिन 90-136 किलोग्राम वजन के साथ चेस्ट प्रेस कर रहा था। वहीं बेंच प्रेस के दौरान उन्होंने अपनी सांस रोक रखी थी।

डॉक्टरों ने माना कि वलसाल्वा युद्धाभ्यास के कारण रोगी की समस्याएं ठीक से उत्पन्न हुईं। व्यायाम ने दबाव बढ़ाया, पिया मैटर को नष्ट कर दिया, जिससे मेनिंगोसेले और सेरेब्रोस्पाइनल फ्लूइड राइनोरिया हो गया।

वलसाल्वा युद्धाभ्यास भारी वजन उठाने में मदद करता है, लेकिन इसका उपयोग नहीं किया जाना चाहिए यदि:

• आप एक शुरुआत कर रहे हैं जिसके पास एक निर्धारित तकनीक नहीं है और एक कोच है जो वलसाल्वा युद्धाभ्यास के सही निष्पादन का पालन कर सकता है;
• आप कम वजन और उच्च दोहराव वाले व्यायाम पसंद करते हैं;
• आपको कार्डियोवस्कुलर सिस्टम की समस्या है;
• आपको इंट्राक्रैनील दबाव की समस्या हुई है।

शरीर को मजबूत बनाना और लगातार सांस लेना

मध्यम भार के लिए, बिना किसी देरी के निरंतर श्वास का उपयोग करना उचित है - प्रयास के लिए श्वास छोड़ना, विश्राम के लिए श्वास लेना।

अधिकतम प्रयास से एक क्षण पहले, थोड़ा पहले साँस छोड़ना शुरू करें। इस तरह आप और भी बहुत कुछ कर सकते हैं।

श्वास चिकनी और लयबद्ध होनी चाहिए। चरम बिंदुओं पर न रुकें। साँस लेने के तुरंत बाद, बिना किसी देरी के साँस छोड़ना शुरू हो जाता है।

मामले की अधिकतम कठोरता सुनिश्चित करने के लिए, लंगर विधि का उपयोग करने का प्रयास करें। इस शब्द का इस्तेमाल सबसे पहले डॉ. स्टुअर्ट मैकगिल ने किया था, जो काठ की रीढ़ की चोट और पुनर्वास के विशेषज्ञ थे। एंकरेज - एक कठोर मध्य भाग बनाने के लिए सभी कोर मांसपेशियों का सक्रियण, संपूर्ण कोर स्थिरता बनाए रखना, और चोट के जोखिम को कम करना।

वजन उठाने से पहले, पेट में मुक्का मारने की कल्पना करें। अपने पेट और पीठ की मांसपेशियों को कस लें। यह एक कठोर कोर्सेट बनाएगा जो पूरे अभ्यास में जगह पर होना चाहिए। साथ ही, लगातार सांस लें, अधिकतम प्रयास में सांस छोड़ें और शरीर को और मजबूत करें।

समय के दौरान सांस लेने के बारे में एक और सिद्धांत है। डॉ. स्टुअर्ट मैकगिल और डॉ. मेल स्टिफ का मानना ​​है कि उचित व्यायाम तकनीक आपके नियंत्रण के बिना शरीर को स्वचालित रूप से सही ढंग से सांस लेने के लिए मजबूर कर देगी।

लेकिन यह केवल आदर्श तकनीक के लिए सही है। यदि आप एक पर गर्व नहीं कर सकते हैं, तो अपनी सांस लेने के साथ-साथ अपनी तकनीक पर भी काम करें।

परिणामों

1. डायाफ्रामिक श्वास विकसित करने का प्रयास करें। इस तरह से सांस लें क्योंकि आप अभ्यस्त होने और ट्यून करने के लिए वार्मअप करते हैं।
2. अधिकतम वजन के साथ केवल कुछ प्रतिनिधि के लिए वलसाल्वा युद्धाभ्यास का प्रयोग करें।
3. बड़ी संख्या में दोहराव वाले अभ्यासों के लिए, व्यायाम के हल्के हिस्से के लिए श्वास के साथ निरंतर, चिकनी श्वास का उपयोग करें और अधिकतम प्रयास के लिए श्वास छोड़ें।
4. लगातार सांस लेने के साथ, एंकरेज का उपयोग करें - व्यायाम के दौरान अपने कोर को स्थिर करने के लिए अपनी कोर की मांसपेशियों को कस लें।

यदि आपके पास शक्ति प्रशिक्षण के दौरान सांस लेने के लिए कोई सुझाव है, तो टिप्पणियों में लिखें।

खेल के दौरान सही और गहरी सांस लेना प्रभावी शारीरिक प्रशिक्षण के प्रमुख तत्वों में से एक है। इसी समय, शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन की आपूर्ति न केवल मैराथन दौड़ते समय या उसके दौरान, बल्कि किसी भी शक्ति व्यायाम करते समय भी महत्वपूर्ण होती है।

हालांकि, इस तथ्य के बावजूद कि सही श्वास तकनीक काफी सरल और सहज है, अधिकांश लोग प्रशिक्षण के दौरान अत्यधिक उथली और असमान सांस लेते हैं। यह याद रखना चाहिए कि सही और स्वस्थ श्वास सबसे पहले नाक से और डायाफ्राम की मदद से सांस लेना है।

डायाफ्राम श्वास क्या है?

याद रखें कि छोटे बच्चे कैसे सांस लेते हैं - जब साँस लेते हैं, तो उनके पेट का ऊपरी हिस्सा धीरे-धीरे ऊपर उठता है, साँस छोड़ते समय कम होता है, जबकि छाती व्यावहारिक रूप से नहीं चलती है। यह नाक के माध्यम से साँस लेना है जिसे "डायाफ्रामिक" कहा जाता है और यह एक व्यक्ति के लिए सबसे स्वस्थ और प्राकृतिक है।

बदले में, डायाफ्राम एक आंतरिक मांसपेशी है जो छाती और पेट को अलग करती है और फेफड़ों का विस्तार करने का कार्य करती है। संक्षेप में, श्वास प्रक्रिया में डायाफ्राम को संलग्न करने की क्षमता उथले छाती श्वास को गहरी और पूर्ण पेट श्वास से अलग करती है।

मुंह से सांस लेना क्यों हानिकारक है?

धावक जानते हैं कि कसरत के दौरान मुंह से सांस लेने से प्रदर्शन में काफी कमी आएगी। ऐसा लगता है कि व्यक्ति गहरी सांस लेता है, लेकिन वह तुरंत हवा छोड़ देता है। यह ऑक्सीजन के अवशोषण के प्रतिशत को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है (1) और आपको बार-बार सांस लेने के लिए मजबूर करता है, पूरी तरह से लय को तोड़ देता है।

मुंह से सक्रिय श्वास के साथ, डायाफ्राम की मांसपेशियां फेफड़ों को संकुचित और बाधित करती हैं, क्योंकि वे आगे-पीछे चलती हैं, ऊपर और नीचे नहीं, जैसा कि नाक से गहरी सांस लेने के साथ होता है। अन्य बातों के अलावा, मुंह के माध्यम से हवा में सांस लेने की आदत के मामले में, गले में खराश और सर्दी के लिए एक सीधा रास्ता है (2)।

शक्ति प्रशिक्षण के दौरान सांस लेना

शक्ति प्रशिक्षण में सांस लेने के मुख्य नियम यह हैं कि आपको अपनी नाक से सांस लेनी चाहिए, और सांस छोड़ते हुए वजन को बाहर निकालना चाहिए। उदाहरण के लिए, जब आपको साँस छोड़ते हुए नीचे जाने की आवश्यकता हो, तो साँस छोड़ते हुए, फर्श से धक्का दें। ऊपर जाते समय, साँस छोड़ते हुए किया जाता है, साँस लेना - नीचे करना।

श्वास, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, डायाफ्राम की मदद से किया जाना चाहिए - यह शरीर और प्रेस की आंतरिक मांसपेशियों को सक्रिय करेगा, प्राकृतिक समर्थन पैदा करेगा और रीढ़ को चोट से बचाएगा। ज़ोरदार चीख और कराह के बिना साँस छोड़ना हल्का और प्राकृतिक होना चाहिए।

छोटी सांसें और लंबी सांसें

खेल के दौरान सही साँस लेना प्रति मिनट धीमी साँस लेना और साँस छोड़ना का लगभग 7-8 चक्र है। सबसे पहले, नाक के माध्यम से 2-3 सेकंड के लिए एक गहरी सांस है, फिर 3-4 सेकंड के लिए एक शांत साँस छोड़ना (फिर से, नाक के माध्यम से) और 2-3 सेकंड के लिए अंतिम विराम है।

मुंह से सांस लेते समय, आमतौर पर प्रति मिनट 10 से 20 चक्र छोटे श्वास और साँस छोड़ते हैं, क्योंकि शरीर में ऑक्सीजन की कमी होती है (3)। हम यह भी ध्यान दें कि व्यायाम के दौरान अपनी सांस रोककर रखने की आदत विशेष रूप से खतरनाक है, क्योंकि इससे रक्तचाप बढ़ता है।

अपनी पीठ को सीधा और सीधा रखना कैसे सीखें? के लिए सबसे अच्छा व्यायाम।

सही तरीके से सांस लेना कैसे सीखें?

अपने लिए सबसे आरामदायक स्थिति में आएं - बैठना, खड़े होना या लेटना। अपने बाएं हाथ को अपनी पसली पर और अपने दाहिने हाथ को अपने पेट पर रखें। आराम करें और सामान्य रूप से सांस लेने की कोशिश करें। आप कैसे सांस लेते हैं, इसका अध्ययन करने के लिए कुछ मिनट निकालें। ध्यान दें कि सांस लेते समय पेट या छाती हिलती है या नहीं।

यदि आपका पेट व्यावहारिक रूप से नहीं हिलता है, तो सांस लेने की कोशिश करते हुए अपनी हथेलियों से नाभि के पास हल्की मालिश करें ताकि हवा पेट की मांसपेशियों को "खुलने" दे। उसी समय, सुनिश्चित करें कि श्वास लंबी, गहरी है और नाक के माध्यम से विशेष रूप से बाहर की जाती है, न कि मुंह से।

अनुचित श्वास के परिणाम

मुंह से हवा लेने और छोड़ने की आदत न केवल शरीर को ऑक्सीजन की आपूर्ति को बाधित करती है, बल्कि डायाफ्राम और उससे जुड़ी मांसपेशियों को भी कमजोर करती है। अंततः, यह मुद्रा को नकारात्मक रूप से प्रभावित करना शुरू कर देता है, जिससे "ऑवरग्लास" सिंड्रोम के विकास में योगदान होता है।

निचली पसलियों और श्रोणि को एक साथ खींचा जाता है, पीठ के निचले हिस्से में विक्षेपण को कम करता है और पेट के केंद्र को अंदर की ओर "गिरने" का कारण बनता है। यह विशेष रूप से उन लोगों में उच्चारित किया जाता है जो एक गतिहीन और गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं - यही कारण है कि ऐसे लोगों के लिए श्वास तकनीक में सुधार के लिए योग का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है।

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सही श्वास नाक के माध्यम से समान रूप से, धीरे-धीरे और गहरी सांस लेना है। स्ट्रेंथ एक्सरसाइज करते समय यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि केवल इस तरह से सांस लेने से कोर की मांसपेशियां सक्रिय होंगी और रीढ़ को सहारा मिलेगा।

वैज्ञानिक स्रोत:

1. सही सांस लें!,
2. ठीक से सांस कैसे लें,
3. आप अच्छे स्वास्थ्य के लिए कैसे सांस ले सकते हैं,

इस लेख में:

हर गर्भवती महिला को अपने बच्चे के जन्म का बेसब्री से इंतजार रहता है। और यह क्षण जितना निकट आता है, प्रसव का भय उतना ही अधिक बढ़ता जाता है। अनिश्चितता एक महिला को डराती है, खासकर अगर उसकी पहली गर्भावस्था।

गर्लफ्रेंड से यह जानने के बाद कि प्रसव कितना दर्दनाक होता है, एक महिला को संकुचन के दौरान घबराहट होने लगती है। वह डॉक्टर की बात सुनना बंद कर देती है, डर उस पर हावी हो जाता है। नतीजतन, श्रम कई घंटों तक देरी से होता है। इससे बचने के लिए, एक महिला को प्रसव के लिए पहले से तैयारी करने और प्रसव के दौरान सांस लेने का तरीका जानने की जरूरत है।

कोई दर्द रहित प्रसव नहीं होता है, लेकिन दर्द को न केवल दवा से दूर किया जा सकता है। सही सांस लेने से प्रसव के दौरान होने वाले दर्द को कम करने में मदद मिलेगी। आज कई स्कूल और कोर्स हैं जो गर्भवती महिलाओं को लेबर और पुशिंग के दौरान सांस लेना सिखाते हैं। लेकिन अगर किसी कारण से पाठ्यक्रम में भाग लेना संभव नहीं है, तो श्वास तकनीक को स्वयं ही सीखा जा सकता है।

संकुचन के लिए श्वास तकनीक

पहले से ही गर्भावस्था के 35 वें सप्ताह से, आपको अपने शरीर को आगामी जन्म के लिए तैयार करना शुरू करना चाहिए। दैनिक कसरत आपको सही श्वास तकनीक में महारत हासिल करने में मदद करेगी। प्रसव कई चरणों में होता है, और प्रत्येक चरण में अलग-अलग तरीके लागू होते हैं।

प्रारंभिक चरण में, जब संकुचन अभी तक इतने दर्दनाक नहीं होते हैं और हर 15 मिनट में शुरू होते हैं, तो आपको आराम करने और निम्नानुसार सांस लेने की आवश्यकता होती है - अपनी नाक से गहरी सांस लें और अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। इस मामले में, कोई विचार कर सकता है: साँस लेना - 1,2,3 और साँस छोड़ना - 1,2,3,4,5,6,7। इस समय चुटकी न लें, पूर्ण विश्राम की आवश्यकता है। चूंकि, चुटकी बजाते हुए, आप गर्भाशय के उद्घाटन को धीमा कर देते हैं और बच्चे के जन्म की प्रक्रिया को लम्बा खींचते हैं। यदि इस समय आप घर पर हैं, तो अपने व्यवसाय के बारे में जाने (उदाहरण के लिए, अस्पताल में चीजें इकट्ठा करें), विचलित हो जाएं।

जब संकुचन हर 10 मिनट में शुरू हो, तो बैठो, खाओ या पीओ मत। आप केवल चल या लेट सकते हैं। संकुचन के दौरान श्वास इस प्रकार है: 1,2,3,4,5 पर नाक से गहरी साँस लेना और मुँह से 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 पर साँस छोड़ना। यदि आप अभी तक प्रसूति वार्ड में नहीं हैं, तो वहां जाने का समय आ गया है।
जब संकुचन तीव्र हो जाते हैं (हर पांच मिनट में), तो सांस लेने की तकनीक बदल जाती है। आपको सांस लेने की जरूरत है, इसलिए बोलने के लिए, "कुत्ते की तरह।" जैसे ही संकुचन शुरू होता है, यह पिछली तकनीक का उपयोग करने के लायक है, और "शिखर" पर हम जल्दी और उथली सांस लेना शुरू करते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने पेट और श्रोणि की मांसपेशियों को तनाव न दें।

अगर यह वास्तव में दर्द होता है, तो बिस्तर से उठ जाओ। आप बैठ सकते हैं, चल सकते हैं, किसी चीज पर झुक सकते हैं, अपने श्रोणि को एक पेंडुलम की तरह हिला सकते हैं, इससे बच्चे को जन्म नहर में जाने में मदद मिलेगी।

जब संकुचन के बीच का अंतराल 3-4 मिनट का हो जाता है, तो निम्नलिखित सही साँस लेने की तकनीक दर्द संवेदनाओं को दूर करने में मदद करेगी: मजबूर मोमबत्ती। वे। श्वास - एक, श्वास - दो। प्रयास के साथ (जोर से) सांस लें। संकुचन के अंत में, आपको गहरी सांस लेने और धीरे-धीरे छोड़ने की जरूरत है।

यदि संकुचन के बीच का अंतराल 1-2 मिनट तक कम हो जाता है, तो बच्चे के जन्म के दौरान सही सांस लेने की उपरोक्त सभी तकनीकों को एक बार में लागू किया जाना चाहिए। वे। पहले आपको गहरी सांस लेने और छोड़ने की जरूरत है, फिर आपको कुत्ते की तरह सांस लेने की जरूरत है, और फिर मजबूर मोमबत्ती तकनीक का उपयोग करें। इस समय, अपने आप को खाली करने की तीव्र इच्छा प्रकट होती है (प्रयास शुरू होते हैं), यह किसी भी मामले में नहीं किया जाना चाहिए, खासकर अगर डॉक्टर ने स्पष्ट रूप से धक्का देने से मना किया हो।

जब गर्भाशय ग्रीवा पूरी तरह से खुला होता है और बच्चा पहले से ही "रास्ते में" होता है, तो श्रम खुद ही शुरू हो जाता है। आमतौर पर, यदि डॉक्टर की सभी आवश्यकताओं को पूरा किया जाता है, तो बच्चे के जन्म में 3-4 संकुचन होते हैं। इस समय श्वास भी सही होनी चाहिए। जब डॉक्टर आपको "धक्का" देने का आदेश देता है, तो आपको अपना सिर ऊपर उठाना चाहिए, छत को देखना चाहिए, अपने मुंह से हवा की पूरी छाती खींचना चाहिए। फिर अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से दबाएं और बिना हवा छोड़े धक्का देना शुरू करें। डॉक्टर के कहने के बाद "साँस छोड़ें," अपना मुँह थोड़ा खोलें (एक छोटी सी दरार बनाएँ) और धीरे-धीरे हवा छोड़ें। अगले कमांड "पुश" के बाद, आपको पहली बार की तरह ही सांस लेने की जरूरत है।

सही साँस लेना दवा के दर्द से राहत से बेहतर क्यों है?

सही साँस लेने की तकनीक का उपयोग करके, हम बच्चे को नुकसान पहुँचाए बिना अपने दम पर दर्द का सामना करते हैं। दर्द निवारक, यहां तक ​​कि सबसे उन्नत भी, बच्चे पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। वे प्रसव में महिला और बच्चे दोनों में एलर्जी की प्रतिक्रिया पैदा कर सकते हैं। उल्टी खुल सकती है, जो बच्चे के जन्म की प्रक्रिया को बहुत जटिल करती है, और आक्षेप भी प्रकट हो सकता है।
अपने जीवन और एक बच्चे (जिसकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर है) के जीवन को खतरे में क्यों डालें? आखिरकार, आप बिना किसी दर्द निवारक के, सही साँस लेने की तकनीक के साथ कर सकते हैं।

संकुचन श्वास वीडियो