प्रसव के बाद महिलाओं के लिए केगेल व्यायाम। प्रसव के बाद केगेल का उचित अभ्यास

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केगेल का जिमनास्टिक बहुत लोकप्रिय है और आधुनिक लड़कियों में जो यौन संपर्कों के साथ नई संवेदना देने के लिए योनि की मांसपेशियों को मजबूत करना चाहते हैं। इस तथ्य के बावजूद कि कई इस तकनीक के बारे में संदेहजनक हैं, इसके अनुयायियों की संख्या लगातार बढ़ रही है।

प्रारंभ में, केगेल व्यायाम परिसर को प्रसव के बाद अनैच्छिक पेशाब से पीड़ित महिलाओं के लिए विकसित किया गया था। वैज्ञानिक ने पाया कि इस मामले में श्रोणि तल की मांसपेशियों ने व्यावहारिक रूप से अपने कार्यों को पूरा नहीं किया है, हालांकि वे एक तेज वोल्टेज के दौरान पेशाब रखने के लिए जिम्मेदार हैं, उदाहरण के लिए, छींकने, खांसी या हंसी के साथ। प्रसव के बाद, महिलाओं के जननांग महत्वपूर्ण परिवर्तन से गुजरते हैं:

• योनि की दीवारों की लोच खो गई है;
• उसकी दीवारें कम होती हैं;
• श्रोणि डीएनए की मांसपेशियों का स्वर कम हो गया है;
• मांसपेशियों (डायस्टेसिस) के बीच एक विसंगति है।

केगेल कॉम्प्लेक्स का सार योनि और जघन्य-साफ मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना है जो महिला के श्रोणि तल में शामिल हैं। इसके अलावा, जिमनास्टिक का निष्पादन यौन प्रणाली के अंगों में रक्त प्रवाह को मजबूत करने में योगदान देता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और रक्त ऑक्सीजन की संतृप्ति में मदद करता है।

आगामी जन्म के लिए पूरी तरह से तैयार करने के लिए गर्भावस्था की योजना के चरण में इस तकनीक पर कक्षाओं की शुरुआत की सिफारिश की जाती है। श्रोणि की मांसपेशियों में डिलीवरी में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, इसलिए, आधुनिक चिकित्सा में, केगेल के सिद्धांतों के आधार पर भविष्य की माताओं के लिए वर्कआउट विकसित किए जाते हैं।

केगेल के जिमनास्टिक का व्यापक रूप से विभिन्न दिशाओं के चिकित्सा अभ्यास में उपयोग किया जाता है, यह निर्धारित स्त्री रोग विशेषज्ञ, एंड्रोलॉजिस्ट, यूरोलॉजिस्ट है। निम्नलिखित राज्य संकेत हैं।

• इतिहास में गर्भावस्था और प्रसव के रोगविज्ञान पाठ्यक्रम। उदाहरण के लिए, सामान्य गतिविधि की कमजोरी, दर्दनाक प्रसव, योनि की दीवारों की खिंचाव और चूक।
• मनमाने ढंग से पेशाब सिंड्रोम या असंयम का खतरा। यह मूत्र अंगों पर सर्जिकल परिचालन के बाद किलिमेक्स और युवा लड़कियों की शुरुआत के बाद महिलाओं की विशेषता है।
• गर्भाशय, योनि से बाहर निकलने और गिरने का संदेह। अक्सर कमजोरी के कारण और क्रॉच की मांसपेशियों की कम लोच की कमी होती है।
• सेक्स जीवन में समस्याएं। यौन संतुष्टि की भावना की कमी, यौन निकटता पर संभोग को प्राप्त करने में असमर्थता।

मतभेद

अभ्यास की सादगी के बावजूद, मांसपेशियों और उचित श्वास के वांछित समूह पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता के बिना सकारात्मक प्रभाव प्राप्त नहीं किया जा सकता है। यदि इन कौशल को महारत हासिल नहीं किया जाता है, तो प्रशिक्षण भी नुकसान पहुंचा सकता है। जिमनास्टिक के लिए contraindications निम्नानुसार हैं।

• प्रोलैप्स जननांग 3-4 डिग्री। गर्भाशय की निदान ढीले के साथ, पेट प्रेस की मांसपेशियों पर प्रबलित भार और नितंब रोगजनक प्रक्रिया को बढ़ा सकते हैं, क्योंकि इस तरह के अभ्यास के निष्पादन के दौरान, इंट्रा-पेट के दबाव में काफी वृद्धि हुई है। इसलिए, अक्सर विशेषज्ञ महिला छोटे श्रोणि (मूत्राशय, गर्भाशय, गर्भाशय ग्रीवा, कम अक्सर - आंतों) की दीवारों के योनि या अंगों की अंगों के यौन अंतराल (प्रोलप्स) की सीमाओं को छोड़ने और दर्ज करने के मामलों में किसी भी अभ्यास में संलग्न होने पर रोक लगाते हैं। ।
• मूत्र अंगों के क्षेत्र में सक्रिय सूजन। प्रशिक्षण उन मामलों में स्पष्ट रूप से contraindicated है जहां महिला, मांसपेशियों के अलावा, जननांग अंगों की संक्रामक या सूजन संबंधी बीमारियां हैं।
• सोमैटिक रोग। दिल और जहाजों, उच्च रक्तचाप, पहचान की गई ऑन्कोलॉजी या सौम्य संरचनाओं के मौजूदा पैथोलॉजीज के लिए कक्षाओं की सिफारिश नहीं की जाती है।
• प्रारंभिक पोस्टऑपरेटिव और पोस्टपर्टम अवधि। हमें यूरोजेनिक सिस्टम के अंगों पर या क्रॉच क्षेत्र में चोटों के इलाज के तुरंत बाद शल्य चिकित्सा संचालन के बाद प्रशिक्षण शुरू नहीं करना चाहिए, चोटों और ब्रेक के साथ-साथ बवासीर के उत्थान के दौरान भी।

उच्चारण एंडोमेट्रोसिस के साथ मासिक धर्म के दौरान सावधानी बरतनी चाहिए। यदि कक्षाएं दर्द सिंड्रोम के साथ हैं, तो उन्हें देरी करना बेहतर है। कक्षाओं की संभावित शुरुआत का समय केवल व्यापक सर्वेक्षण के बाद डॉक्टर को निर्धारित कर सकता है।

5 बुनियादी अभ्यास

समय के साथ कटोरे द्वारा विकसित की गई विधि में संशोधन किया गया है, पुरुषों के लिए एक विशेष परिसर दिखाई दिया, लेकिन बुनियादी सिद्धांत और दृष्टिकोण अपरिवर्तित बने रहे। पांच बुनियादी अभ्यास हैं।

1. रूक जा। यह मूल अभ्यास है जिसे पेशाब के दौरान किया जाना चाहिए। इसका सार पेशाब की एक धारा के प्रबंधन में निहित है, जब आपको प्रक्रिया के दौरान कई बार रोकने की आवश्यकता होती है और इसे फिर से शुरू करना, क्रॉटस्ट मांसपेशियों को तनाव और आराम करना होता है। इसे कूल्हों की मांसपेशियों और पेट के नीचे उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है।
2. कमी। वैकल्पिक तनाव और श्रोणि की मांसपेशियों की छूट। शुरू करें इस अभ्यास को दिन में कई बार दस दोहराने की आवश्यकता होती है, धीरे-धीरे लोड को बढ़ाती है।
3. लिफ्ट। व्यायाम योनि की संरचना की रचनात्मक विशेषताओं को ध्यान में रखता है। यह एक अंगूठी (मांसपेशी बीम) के साथ एक सिलेंडर है। एक महिला को इन "छल्ले" को महसूस करना सीखना चाहिए और छोटे अंतराल के माध्यम से उन्हें एक दूसरे के बाद तनाव देना चाहिए।
4. लहर की। "लहरों" प्रभाव के लिए, आपको यह जानने की जरूरत है कि योनि के चारों ओर विशेष मांसपेशियां हैं, गुदा छेद और मूत्रमार्ग, जिसे "विस्तारित आठ" कहा जाता है। यह वह है जो एक निश्चित क्रम में तनाव और आराम करना चाहिए।
5. स्थिति। विभिन्न पदों में सभी अभ्यासों का सार: न केवल खड़ा है, बल्कि झूठ बोलना, स्क्वाटिंग या बैठे में खड़ा होना।

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व्यायाम के सामान्य बुनियादी सिद्धांत हैं:

• एक त्वरित गति बनाए रखें;
• 30 सेकंड से अधिक के लिए तनाव की मांसपेशियों;
• धीरे-धीरे भार बढ़ाएं;
• एक छोटा ठहराव बनाने के लिए मजबूत कटौती के बीच।

डॉक्टर के विवेक पर, अभ्यास परिसर का विस्तार या कटौती किया जा सकता है।

निष्पादन की विशेषताएं

पीछा किए गए लक्ष्यों के आधार पर अभ्यास प्रदर्शन की कुछ विशेषताएं हैं।

गर्भावस्था के दौरान

मुख्य नियम पूरी तरह से पूरे परिसर को पूरा करने की कोशिश नहीं करना है। कसरत शुरू करने से पहले, आपको मूत्राशय को खाली करने की आवश्यकता है। इसके दौरान, आप क्रॉच और स्फिंकर की मांसपेशियों को निचोड़ने और आराम करने की पेशकश करने की कोशिश कर सकते हैं। पहली बार 15 पुनरावृत्ति होगी। अगले चरण में, आप शौचालय के दौरान कार्यों के समान प्रयासों को अनुकरण कर सकते हैं (क्रॉच की मांसपेशियों को दबाएं, पेट प्रेस की आराम से मांसपेशियों को छोड़ दें)।

निम्नलिखित मामलों में समान जिमनास्टिक में शामिल होने के लिए मना किया गया है:

• खतरा - गर्भावस्था में बाधा के खतरे के निदान के साथ एक महिला अस्पताल में है;
• एक अप्रिय भावना - व्यायाम गर्भाशय की मांसपेशी टोन में असुविधा, दर्द या वृद्धि का कारण बनता है;
• चोटें - गर्भावस्था से पहले कंबल क्षेत्र के रीढ़ की हड्डी या ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस की चोटें थीं;
• जोखिम - एक महिला को समयपूर्व जन्म पर जोखिम समूह में शामिल किया गया है।

प्रसव के बाद

• दूसरे या तीसरे दिन। इतनी जल्दी प्रशिक्षण शुरू करने के लिए प्रशिक्षण शुरू करने के लिए कि बचपन सफल रहा, महिला ने स्वतंत्र रूप से जन्म दिया, क्रॉच और योनि के क्षेत्र में कोई चोट नहीं थी और ब्रेक नहीं थे, सीम अतिरंजित नहीं थे। पूर्व शर्त नारी की एक अच्छी सामान्य स्थिति है और जिमनास्टिक की प्रक्रिया में अप्रिय संवेदनाओं की कमी है।
• दो या तीन महीने में। क्रॉच ब्रेक और अन्य चोटों से जुड़े जटिल जन्मों के साथ, वर्कआउट्स केवल पेरिनेम और योनि के पूर्ण उपचार के बाद और स्त्री रोग विशेषज्ञ के व्यापक सर्वेक्षण के बाद किए जा सकते हैं। सीज़ेरियन सेक्शन के कार्यान्वयन के बाद राज्य पर भी लागू होता है।

निर्धारित करें कि पोस्टपर्टम अवधि में किस विशेष रूप से अभ्यास की आवश्यकता है, उपस्थित चिकित्सक मदद करेंगे।

गर्भाशय को छोड़कर, आपको सावधानी और केवल डॉक्टर की सिफारिश पर करने की आवश्यकता है। इस मामले में जिमनास्टिक अन्य अभ्यासों द्वारा पूरक है। उदाहरण के लिए, झूठ बोलने या खड़े स्थिति में "बाइक" या माही पैर।

आपको धीरे-धीरे लोड बढ़ाने की आवश्यकता है। आप सप्ताह में दो या तीन बार शुरू कर सकते हैं, फिर दैनिक प्रशिक्षण के लिए आगे बढ़ सकते हैं। चूक की डिग्री को ध्यान में रखना सुनिश्चित करें।

आपको जिमनास्टिक से एक चमत्कार की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। यदि गंभीर रोगविज्ञान हैं, तो उन्हें जटिल चिकित्सा की मदद से उन्हें खत्म करना संभव है, और कभी-कभी केवल सर्जरी। लेकिन केगेल कॉम्प्लेक्स में अच्छे चिकित्सीय और निवारक प्रभाव हैं:

• यह टोन को बढ़ाने में मदद करता है - छोटे श्रोणि और पेरिनेम की मांसपेशियों की लोच की डिग्री बढ़ाता है, योनि के स्वर को बढ़ाने के लिए उपयोगी है;
• चेतावनी - एक महिला के जननांग अंगों के चूक की संभावना को कम करता है;
• व्यवहार करता है - कुछ हद तक मूत्र और मल की असंतोष को तनाव देने की समस्या को हल करता है;
• सेक्स के दौरान संवेदनाओं को बढ़ाता है - एक महिला को संभोग करने में मदद करता है;
• कायाकल्प - शरीर में उम्र बढ़ने की प्रक्रियाओं को धीमा कर देता है;
• सूजन के जोखिम को कम करता है - जैसे सिस्टिटिस, कोल्पिट्स, एडएनएक्ससाइट्स।

विकल्प

केगेल का जिमनास्टिक एक अनूठी तकनीक है जिसका आधुनिक फिजियोथेरेपी में कोई विकल्प नहीं है। तकनीक की व्याख्याओं में से एक विशेष योनि वजन - गेंदों का उपयोग करना है। इस तरह के वर्गों को vumbilding कहा जाता है।

लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि योनि और गर्भाशय के एक छोटे श्रोणि या पोस्टपर्टम पैथोलॉजीज के अंगों के चूक के इलाज के लिए कोई अन्य तरीका नहीं है। वैकल्पिक दवा उपचार है, और विशेष रूप से जटिल मामलों में - सर्जिकल हस्तक्षेप।

एक बार नियमित रूप से अभ्यास किया, ईमानदार होने के लिए, मैंने बस कुछ विशेष नहीं देखा, बस काम पर, ताकि यह उबाऊ न हो, मैं बैठा था और किया था, "समय मारे गए," हर बार जब मैंने इसके बारे में सोचा, तो लोग पता होगा कि मैं कार्यस्थल में क्या करता हूं। वैसे, हां, अगर क्रिसमस के पेड़ के नीचे योनि गेंदें पाए गए तो मुझे यह भी खुशी होगी। मैं सांता क्लॉस को एक पत्र लिखूंगा।

जन्म देने के बाद, मैंने सोचा कि सबकुछ, अंत - उन लोगों के लिए पैड पहनने के लिए जो दिनों के अंत तक मूत्र की असंतोष के साथ हैं ... शौचालय के लिए एक गीशा की तरह चला गया, क्योंकि, थोड़ा व्यापक कदम और शर्म की बात है लिपटे नहीं। फिर उन्होंने केगेल के अभ्यास और एक महीने के बाद उसकी पोस्टपर्टम समस्या को भूल गए। मदद करता है! सुनिश्चित करें!

और वह छींकने और खांसी से डरता था। ये अभ्यास वास्तव में मदद करते हैं। आप इस अवधि पर नहीं रहते हैं। दो सप्ताह - यह पर्याप्त नहीं है। आप दो सप्ताह के बाद फिटनेस पर परिणाम भी नहीं देखते हैं। यहां, भी, मांसपेशियों और यहां तक \u200b\u200bकि उन्हें पूर्ण कार्यक्रम के अनुसार भी मिला। एक अभ्यास करें और समय के साथ (इतना बड़ा नहीं) सबकुछ सामान्य हो जाएगा।

प्रकाशन 15-मार्च, 2018, 00:30 Belokurov 419 0

गर्भावस्था के दौरान, बच्चे के जन्म के बाद, पेट की मांसपेशियों और एक छोटी श्रोणि उनकी लोच को खो देती है, फैली हुई है। एक महिला को कई समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है, जिसके समाधान के लिए समय, धैर्य और कुछ प्रयासों की आवश्यकता होगी:

• जननांग प्रकोप;
• जननांग अंगों की सूजन;
• मूत्र की पोस्टपर्टम असंयम;
• सेक्सी डिसफंक्शन।

केगेल के अभ्यास क्या देते हैं

सीगेल का व्यायाम परिसर, जिसमें वैकल्पिक कटौती और श्रोणि की मांसपेशियों की छूट में शामिल है, जिसे पोस्टपर्टम, पोस्टऑपरेटिव और एज समस्याओं के रूढ़िवादी उपचार के लिए डिज़ाइन किया गया था।

हल्के व्यायाम के साथ एक परिसर में दैनिक कक्षाएं सामान्य मार्गों की पुनर्वास और बहाली में मदद मिलेगी, रक्त परिसंचरण में सुधार, मांसपेशी तनाव वृद्धि, प्रसव के बाद स्त्री रोग संबंधी और मूत्र संबंधी समस्याओं के संभावित विकास को रोक देगा। असाधारण अभ्यासों का उद्देश्य मांसपेशियों को पूर्व शक्ति, लोच, कार्यक्षमता में लौटने के उद्देश्य से किया जाता है।

मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करने के लिए आंदोलन

गर्भावस्था की अवधि के दौरान केगेल के जिमनास्टिक में शामिल होने के लिए आवश्यक है, डॉक्टर से पूर्व-परामर्श किया गया है। कक्षाओं के लिए contraindication गर्भपात, भड़काऊ, oncological रोग, कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली के साथ समस्याओं का खतरा हो सकता है। नियमित प्रशिक्षण गर्भाशय को मजबूत करने में मदद करेगा, प्रसव की प्रक्रिया को सुविधाजनक बना देगा, पोस्टपर्टम जटिलताओं और पैथोलॉजीज से बचें।

यदि जन्म स्वाभाविक था, जटिलताओं के बिना पारित, जैसे जेनेरिक चोटों, क्रॉच ऊतक ब्रेक, रक्तस्राव खोलने का कोई खतरा नहीं है, डिलीवरी के बाद दूसरे दिन कक्षाएं जारी की जानी चाहिए। सलाहकार स्त्री रोग विशेषज्ञ आपको बताएगा कि मांसपेशियों को क्या लोड करने की आवश्यकता है, प्रशिक्षण का संचालन करने के लिए सबसे अच्छा तरीका बनाने में मदद मिलेगी।

व्यायाम करना सुविधाजनक है कि आप अपने घर पर क्या कर सकते हैं, उचित समय चुन सकते हैं। इसे दिन में कुछ बार 3 मिनट तक छोटे कसरत के साथ शुरू किया जाना चाहिए, धीरे-धीरे पुनरावृत्ति की संख्या और कक्षाओं के कुल समय को बढ़ाना चाहिए। कसरत शुरू करने से पहले, मूत्राशय को मुक्त करना आवश्यक है।

पीठ पर स्थित स्थिति में, बैठे या खड़े होने पर, आपको पेट, पैरों, नितंबों की मांसपेशियों को आराम करने की आवश्यकता होती है। 1-2 सेकंड कम करें, और फिर योनि की मांसपेशियों को आराम करें। इन कार्यों को 10 से 15 बार दोहराएं।

समान कार्यों को दोहराएं, लेकिन 10 सेकंड के लिए सामना करने के लिए इतनी तेज़, कमी और विश्राम नहीं।

4 मिनट के लिए वैकल्पिक और धीमी कटौती।

प्रशिक्षण के दौरान श्वास भी और मुक्त होना चाहिए, कोई दर्दनाक संवेदना नहीं होनी चाहिए, असुविधा का राज्य। उचित प्रभाव प्राप्त करने के लिए, पेशाब पर नियंत्रण लौटना, अभ्यास कम से कम 2 महीने के लिए नियमित रूप से किया जाना चाहिए।

टेगेल सिमुलेटर

दक्षता बढ़ाने के लिए, एक छोटे श्रोणि के मांसपेशी प्रशिक्षण में एक तेज़ और अधिकतम परिणाम प्राप्त करें, डॉक्टर विशेष योनि सिमुलेटर का उपयोग करके केगेल के हल्के अभ्यास को जोड़ने की सलाह देते हैं।

पहले सिम्युलेटर का आविष्कार 1 9 47 में केगेल द्वारा किया गया था और इसे केगेल पेरेनोमीटर कहा जाता था। इसके साथ, पेरिनेम की मांसपेशियों की शक्ति को मापना और अभ्यास के जटिल द्वारा प्राप्त परिणामों को नियंत्रित करना संभव था।

समय के साथ, सिमुलेटर को संशोधित और सुधार किया गया था, लेकिन उनमें से सभी के पास ऑपरेशन का एक सामान्य सिद्धांत है - एक योनि मालिश और यांत्रिक या वर्तमान दबाव द्वारा छोटे श्रोणि की मांसपेशियों पर अतिरिक्त भार का निर्माण।

केगेल के अभ्यास करते समय जेड अंडे आकार में चुने जाते हैं, योनि में पेश किए जाते हैं।

सिलिकॉन से योनि गेंदों को योनि में पेश किया जाता है। चलते समय, उन्हें पकड़ने की कोशिश कर रहे, महिला क्रॉच की मांसपेशियों को बढ़ाती है। यह मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।

वायवीय सिम्युलेटर - आपको व्यायाम मोड सेट करने की अनुमति देता है। इसमें एक योनि सेंसर और स्क्रीन है, जो मोड और संक्षेप की शक्ति को दर्शाता है, जो स्वतंत्र रूप से कसरत की दक्षता का मूल्यांकन करने की अनुमति देता है।

लेजर बॉल बॉल लेजर पॉइंटर धारक के साथ। अभ्यास की शुद्धता को नियंत्रित करना संभव बनाता है।

Vibrotremen प्रकार जादू केगेल मास्टर। पीएक विशेष एप्लिकेशन के साथ एक स्मार्टफोन को निष्कर्ष निकाला जो मांसपेशी संपीड़न का ट्रैक रखने में मदद करता है।

पल्स मोड में काम कर रहे माइंडिमुलेटर। वर्तमान तीव्रता के प्रभाव में मांसपेशियों को कम किया जाता है, जिसे समायोजित किया जा सकता है।

सरल चेरेल अभ्यास के कार्यान्वयन से प्रसव के बाद शरीर को बहाल करने की प्रक्रिया को तेज करने, उज्ज्वल और सामंजस्यपूर्ण घनिष्ठ संबंधों को बहाल करने की प्रक्रिया को तेज करने में मदद मिलेगी।

अक्सर, हाल ही में पैदा हुई महिलाओं को अंतरंग जीवन में समस्याओं का सामना करना पड़ता है। यह प्राकृतिक प्रसव के बाद होता है जब बच्चा जेनेरिक पथों के माध्यम से गुजरता है, जिससे उन्हें विस्तारित किया जाता है। बच्चे के जन्म के बाद योनि, निश्चित रूप से, नारा, लेकिन अभी तक नहीं, उनके सामने। बाकी सब कुछ श्रोणि तल की मांसपेशियों की कमजोरी में जोड़ा जाता है। यह स्थिति से भी जटिल है, अगर प्रसव में, महिलाएं अंतराल या एपिसोटोमी थीं। आम तौर पर, हमारा लेख केगेल के अभ्यास के बारे में है।

Postpartum अवधि के अन्य सभी "pretabs" अंतरंग के साथ असंतोष भी जोड़ता है। संभोग के दौरान महसूस करना अधिक कमजोर हो जाता है, एक आदमी लोच महसूस नहीं करता है, जो पहले था, हवा योनि के दौरान गिरती है और अप्रिय आवाज़ें आती है। यह सब निस्संदेह भागीदारों को परेशान कर रहा है। लेकिन एक रास्ता है, और यह काफी आसान है - यह केगेल का अभ्यास है।

इन सरल अभ्यासों के लिए धन्यवाद, आप क्रॉच को रक्त आपूर्ति में सुधार करते हैं, पूर्व लोच को बहाल करते हैं। इसके अलावा, केगेल अभ्यास रक्त के शिरापरक ठहराव, योनि की दीवारों की चूक, जननांग अंगों की सूजन प्रक्रियाओं की उत्कृष्ट रोकथाम है। यदि आप इन सरल अभ्यासों के साथ कुछ समय के लिए दैनिक देते हैं, तो डिलीवरी के बाद आपका घनिष्ठ जीवन उज्ज्वल और अधिक सुखद होगा।
इतिहास उद्घाटन

20 वीं शताब्दी के मध्य में अर्नोल्ड केगेल ने क्रॉच की मांसपेशियों को प्रशिक्षण देने के लिए विशेष अभ्यास का एक जटिल विकसित किया। व्यायाम परिसर को यूरोजेनिकल सिस्टम की ऐसी बीमारियों को मूत्र असंतोष, प्रोस्टेटाइटिस के रूप में रोकने और इलाज करने के लिए डिज़ाइन किया गया था। भी बवासीर के साथ इन अभ्यासों की सिफारिश की और यौन कार्यक्षमता में सुधार करने के लिए।

लंबे समय तक, डॉक्टरों के बीच अभ्यास डेटा के बारे में कोई भी राय नहीं थी, लेकिन आयोजित अध्ययनों ने उनकी प्रभावशीलता की पुष्टि की। और अब, जन्म देने के बाद कई महिलाएं, यह स्त्री रोग विशेषज्ञ हैं जो सलाह देते हैं कि योनि की मांसपेशियों के स्वर की तेज़ी से वसूली के लिए यह परिसर।
केगेल व्यायाम कैसे करें

यह जानने के लिए कि आपको प्रशिक्षित करने की क्या ज़रूरत है, कुछ का पता लगाना आवश्यक है। यह श्रोणि तल की मांसपेशियों के साथ करना आसान नहीं है। Lobokovokopchik मांसपेशी के साथ, जो जघन्य और कोकोइक हड्डियों के बीच स्थित है, यह अभी भी संभव है, हालांकि जीवन में हम व्यावहारिक रूप से महसूस नहीं करते हैं अगर वह हमें चिंता नहीं देती है।

यह समझने के लिए कि यह कहां किया जा सकता है:

योनि में अपनी उंगली दर्ज करें और इसे संपीड़ित करने का प्रयास करें। उसी समय, जांघों और पेट की मांसपेशियों को आराम किया जाना चाहिए। यदि आपने इसे प्रबंधित किया है, तो आपको आवश्यक मांसपेशियों को मिला। यह आपके संपीड़न की ताकत है और आपको प्रशिक्षित करने की जरूरत है।

जब आप एक छोटे से शौचालय में जाते हैं, तो पेशाब को रोकने की कोशिश करें, आंतरिक मांसपेशियों को दबाएं, पैर नहीं। यदि आप सफल हुए, तो आपको सही मांसपेशी महसूस हुई।

चिंता न करें, अगर कोई भी तरीका आपको लोबोकॉपिक मांसपेशियों का सही स्थान नहीं बता सका। बस फिर से प्रयास करें, या मदद के लिए एक विशेषज्ञ से संपर्क करें।
कैसे करें Khegel अभ्यास

सशर्त रूप से, उन्हें तीन प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है। आइए अधिक विस्तार से उनके बारे में बात करते हैं।
1. मांसपेशियों को तनाव, जैसा कि आपने पेशाब के दौरान किया था और धीरे-धीरे तीन तक विचार किया। आराम करें। भविष्य में, आपको वोल्टेज समय को 20 सेकंड तक लाने की आवश्यकता है। आप मांसपेशियों को भी तनाव और आराम कर सकते हैं, कदम बढ़ा सकते हैं: आसानी से तनाव, फिर थोड़ा मजबूत, यहां तक \u200b\u200bकि मजबूत, हम अधिकतम वोल्टेज प्राप्त करते हैं और वही "नीचे जाते हैं"।

2. लयबद्ध कटौती, यानी हम जितनी जल्दी हो सके मांसपेशियों को तनाव और आराम करते हैं।

3. शौचालय के दौरान या प्रसव के दौरान मुड़ना। आराम करें। तनाव और विश्राम को न केवल पेरिनेम की मांसपेशियों, बल्कि गुदा भी महसूस करना महत्वपूर्ण है।

प्रत्येक प्रकार के पांच दृष्टिकोणों के 10 अभ्यास के साथ शुरू करें। धीरे-धीरे उन्हें दिन में पांच बार अभ्यास 30 तक ले जाएं। पूर्णता तक पहुंचने के बाद, यानी योनि में दर्ज की गई उंगली के चारों ओर संपीड़न महसूस करना आसान हो जाएगा, आपके पास केवल फॉर्म को बनाए रखने के लिए प्रति दिन 25 अभ्यास होंगे।

कहाँ और कब?

केगेल के अभ्यास की पूरी सुंदरता यह है कि आपको अपने कार्यान्वयन के लिए कुछ समय आवंटित करने की आवश्यकता नहीं है। और आपको जिम की आवश्यकता नहीं होगी। गृह मामलों को करना, आराम करना या काम करना, आप उन्हें किसी भी समय कर सकते हैं। बेशक, शुरुआती चरण में आपको गोपनीयता और चुप्पी की आवश्यकता होगी, ताकि आपको अपनी भावनाओं पर एकाग्रता से कुछ भी विचलित न हो। हालांकि, इस परिष्कृत विज्ञान को महारत हासिल करने के बाद, आप पूरे परिसर को दूसरों के लिए पूरी तरह से अभेद्य रूप से निष्पादित कर सकते हैं।

सकारात्मक पक्ष।

योनि की प्रशिक्षित मांसपेशियों का निस्संदेह प्लस यौन संभोग, संभोग की अधिक तेजी से उपलब्धि के दौरान संवेदनाओं को सुदृढ़ करता है। और अपने लिंग की मांसपेशियों को संपीड़ित करने के लिए आपका साथी कितना अच्छा होगा। प्रसव के बाद महिलाएं, अभ्यास के इस सेट को निष्पादित करते हुए, ध्यान दें कि वसूली प्रक्रिया तेजी से बढ़ती है, सेक्स जीवन बहुत अधिक आनंद लाता है। इसलिए, कोई भी महिला जो हाल ही में एक मैमी बन जाती है, आप केगेल के अभ्यास की सिफारिश कर सकते हैं, जो केवल सकारात्मक भावनाएं लाएगी।

VIMBILDING के लिए सिमुलेटर

योनि की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए विशेष उपकरण हैं। यहां तक \u200b\u200bकि ऐसे पाठ्यक्रम भी हैं जिन पर आप सहायक होते हैं जब आप सहायक होते हैं। लेकिन यदि आपके पास यह सब है तो निराश न हों। उन्हें एक साधारण पत्थर अंडे द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है। वे फेंग शुई पर लगभग सभी दुकानों में बेचे जाते हैं। अंडे अलग-अलग आकार हैं। यहां आपको यह चुनने की जरूरत है कि आपकी योनि के आकार का क्या दृष्टिकोण होगा। अगर प्रसव के बाद यह काफी बढ़ गया, तो आपको प्राकृतिक पत्थर से एक छोटा अंडे नहीं चुनना चाहिए। जेड या क्वार्ट्ज (हल्के रंग) चुनना बेहतर है। अंडा चिपकने और दरार के बिना होना चाहिए। अंडे में अंडे चुनकर, आप आसानी से इसके साथ अभ्यास करेंगे। तो भावनाएं उज्जवल होंगी। फिर आप छोटे पर जाएंगे।

अंडे के साथ व्यायाम

वे उपरोक्त वर्णित लोबोकॉपिकॉम मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अभ्यास प्रशिक्षण अभ्यास को प्रतिस्थापित नहीं करते हैं, लेकिन केवल उन्हें पूरक करते हैं। यह एक अधिक जटिल चरण (इन-हाउस वाइब्सिंगिंग) की तरह है - केगेल के अभ्यास की निरंतरता।

जिम को तैयार करने की जरूरत है। दो विकल्प हैं:

अंडा अप्रयुक्त कंडोम पर रखो
- अंडे के छेद की नोक पर ड्रिल करें और वहां फीता डालें

योनि से अंडे को आसानी से हटाने के लिए यह सब आवश्यक है।

1. आपके अंदर अंडे (कंडोम या फीता से बाहर ढेर): अंडे की मांसपेशियों के साथ निचोड़ना शुरू करें। क्या आप संपीड़न महसूस करते हैं? तो अंडे का आकार सही ढंग से चुना जाता है। एक पंक्ति में तीन संपीड़न करें, फिर छुट्टी पर 15 सेकंड हटा दें। फिर उसी को फिर से रखें। 10 से 20 बार व्यायाम करें। सबसे पहले, छोटे से शुरू करें, फिर, अनुभव सेट के रूप में, 20 तक बढ़ोतरी। अभ्यास झूठ बोल रहा है।

2. अंडा केवल आधे के अंदर स्थित है: चूषण आंदोलनों को बनाने की कोशिश करें (जैसे कि अपने अंदर एक अंडे चूसने)। व्यायाम झूठ बोल रहा है।

3. अंडा पूरी तरह से आपके अंदर है: अंडे को धक्का देने की कोशिश करें (याद रखें कि प्रत्येक प्रयास के बाद आपको आराम से करने की आवश्यकता है)। व्यायाम झूठ बोल रहा है।

4. आप में अंडा केवल आधा: जब आप खड़े होते हैं तो मांसपेशियों के साथ अंडे को मांसपेशियों के साथ रखने की कोशिश करें। अच्छी तरह से प्रशिक्षित मांसपेशियों के साथ, यह प्राप्त किया जाना चाहिए।

5. कार्गो के साथ काम करना (केवल तभी प्रदर्शन किया जाता है जब अन्य सभी अभ्यास अच्छी तरह से प्राप्त किए जाते हैं)। एक प्लास्टिक की पानी की बोतल एक लंबी कॉर्ड से बंधी होती है जो अंडे से बंधी होती है। पानी की मात्रा योनि की मांसपेशियों की तस्करी पर निर्भर करती है। जब आप खड़े होते हैं तो इस तरह के अंडे को एक कार्गो के साथ रखने की कोशिश करें।
जैसे-जैसे कौशल प्राप्त हुए हैं, भार का वजन बढ़ाएं (अधिक पानी डालें)।

याद रखें कि जिम साफ होना चाहिए। आवेदन करने से पहले, यह साबुन के साथ अच्छा है और वफादारी के लिए शराब मिटा देता है। अपने आप को और अपने शरीर को नुकसान पहुंचाने के लिए सभी अभ्यास बहुत सावधानी से करें। टी-शर्ट की गर्दन को नुकसान पहुंचाने के लिए अंडा को बहुत दूर न रखें। यदि आप थके हुए हैं या असुविधा महसूस करते हैं, तो अभ्यास को रोकें, आप किस चरण पर हैं।

हैलो, प्यारा असली और भविष्य की माँ!

लेख प्रसव के बाद महिलाओं के लिए केगेल के अभ्यास पर चर्चा करता है। हम बताते हैं कि उन्हें किस मामले की आवश्यकता है, चाहे उनके पास contraindications है। आप सीखेंगे कि घर पर अभ्यास कैसे करें।

केगेल अभ्यास का उपयोग

गर्भावस्था और जेनेरिक प्रक्रिया - वह अवधि जिसके दौरान पूरे शरीर और व्यक्तिगत अंगों को विशाल भार के अधीन किया जाता है। लेकिन स्थायी क्रॉच सबसे अधिक है, क्योंकि यह श्रम प्रक्रिया में सक्रिय रूप से शामिल है। इसलिए, स्पीबल पोस्टपर्टम रिकवरी के लिए विशेषज्ञों की सिफारिश की जाती है नियमित रूप से केगेल के अभ्यास को पूरा करते हैं। आखिरकार, वे वे हैं जो पेरिनेम की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं, और एक अंतरंग प्रकृति की विभिन्न समस्याओं को भी समाप्त करते हैं, जो युवा माताओं को कम गर्भाशय के साथ सामना करते हैं।

दैनिक व्यायाम करता है:

• टोन में अंतरंग मांसपेशियों को प्रदान करें;
• पोस्टपर्टम अस्वीकरण से शरीर को जल्दी से साफ करें;
• मूत्र और मल को हटा दें;
• गर्भाशय को पूर्व सोडा राज्य में लाएं;
• भ्रूण को टूल करते समय उन कपड़े को पुनर्स्थापित करें जो दृढ़ता से फैले हुए थे;
• लिबिदो को मजबूत करें;
• यौन स्वास्थ्य में सुधार;
• धीमी गति से बुढ़ापे।

इसके अलावा, ऐसे अभ्यास महिला यौन क्षेत्र में सूजन के विकास की उत्कृष्ट रोकथाम हैं। इन अभ्यासों में ऐसी अद्भुत क्षमताएं होती हैं, और लगभग सभी महिलाएं जिनके पास कक्षाओं में contraindications नहीं है।

प्रतिबंध

पोस्टपर्टम अवधि में, सभी महिलाओं को केगेल पर चिकित्सीय जिमनास्टिक द्वारा नहीं किया जा सकता है। आखिरकार, क्रॉच की मांसपेशियों पर इसका मजबूत प्रभाव पड़ता है, जो कुछ मामलों में स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है।

निम्नलिखित मामलों में केगेल जिमनास्टिक निषिद्ध है:

• अंगों में सूजन की उत्तेजना, जो छोटे श्रोणि के क्षेत्र में स्थित हैं;
• पैरों के संवहनी रोग;
• मजबूत रक्तस्राव;
• पोस्टपर्टम सीम की उपस्थिति;
• छोटे श्रोणि अंगों में संवहनी रोग;
• प्रसव के दौरान चोट;
• हृदय रोग की उत्तेजना।

यदि आप केगल सिस्टम में संलग्न होने का निर्णय लेते हैं, तो अपने डॉक्टर के साथ इसके बारे में बात करना सुनिश्चित करें। सर्वेक्षण के परिणामों के मुताबिक, वह कहेंगे कि कक्षाएं शुरू करना कब संभव है। कभी-कभी आपको सीम के पूर्ण उपचार के लिए इंतजार करना पड़ता है और केवल प्रशिक्षण के लिए आगे बढ़ने के बाद ही। वैसे, जो महिलाएं सीज़ेरियन सेक्शन की मदद से जन्म देती हैं, को प्रसव के बाद केवल 2 महीने बाद संसाधित किया जा सकता है।

अभ्यास कब शुरू करें

आम तौर पर स्वीकृत चिकित्सा सलाह के अनुसार, निम्नलिखित मामलों में चिकित्सीय जिमनास्टिक में शामिल होने की अनुमति देना अनुमत है:

1. यदि प्रसव के दौरान कोई जटिलताओं, चोटों और टूटने नहीं थे, तो आप 3 सप्ताह के बाद प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं। लेकिन केवल अगर आप अच्छी तरह से महसूस करते हैं और जिमनास्टिक किसी भी असुविधा का कारण नहीं बनता है। न्यूनतम भार के साथ शुरू करें, धीरे-धीरे उन्हें बढ़ाकर और कल्याण के लिए देखें।
2. यदि प्रसव के दौरान यह घायल हो गया था, पेरिनेम तोड़ रहा था और सीम के ओवरले, जिमनास्टिक का पालन करना सटीक होना चाहिए। प्रसव के बाद दस दिनों के लिए प्रशिक्षण शुरू करना मना है, साथ ही डॉक्टर की सलाह की आवश्यकता होती है। केवल एक विशेषज्ञ निर्धारित करेगा कि पोस्टपर्टम रिकवरी आपके साथ कैसे आयोजित की जाती है, चाहे सीम ठीक हो जाएं और ट्रेन करना शुरू हो सके।

खैर, हमने समय सीमा के साथ फैसला किया, अब आप अभ्यास करना शुरू कर सकते हैं। बस याद रखें, कल्याण में गिरावट के मामले में, जिमनास्टिक करना बंद करना आवश्यक है।

अभ्यास

बेशक, अभ्यास करते समय आप पहले मजबूत थकान का अनुभव करेंगे। लेकिन जैसे ही आप सही निष्पादन तकनीक को निपुण करते हैं और नियमित रूप से ट्रेन करेंगे, थकान गुजर जाएगी। कक्षाओं का प्रभाव तुरंत दिखाई देगा, लेकिन आप निराशा नहीं करते हैं और उन्हें निष्पादित करना जारी रखते हैं। वैसे, इस तरह के प्रशिक्षण गर्भाशय को छोड़ने के दौरान प्रदर्शन करने के लिए उपयोगी है।

1. मूत्र बुलबुला खाली करने के दौरान, 15 सेकंड के लिए रुकें, फिर प्रक्रिया जारी रखें। एक यात्रा के दौरान, इस जिम को पांच बार दोहराएं। इस अभ्यास के लिए धन्यवाद, आप अंतरंग मांसपेशियों को प्रबंधित करना सीखेंगे। इस व्यवसाय को मास्टर करने के बाद, एक नए अभ्यास के लिए आगे बढ़ें।
2. निचोड़ और तुरंत इसके बाद श्रोणि की मांसपेशियों को आराम दें। जैसे ही इस अभ्यास का वजन, संपीड़न की आवृत्ति और बल को कम करने और बढ़ाने के लिए शुरू करें।
3. योनि की मांसपेशियों को निचोड़ें, उन्हें इस स्थिति में 5 सेकंड में रखें। फिर मांसपेशियों को आराम करें, फिर 10 पुनरावृत्ति लें। मांसपेशी निर्धारण समय प्रतिदिन बढ़ाएं।
4. कल्पना कीजिए कि योनि लिफ्ट मेरा है, जो कई मंजिलों पर रुकती है। अब वैकल्पिक रूप से तनाव करने की कोशिश करें और इन मांसपेशियों को आराम करें। शायद पहली बार जब आप ऐसा नहीं करेंगे। लेकिन नियमित प्रशिक्षण के साथ, आप इन मांसपेशियों को महसूस कर सकते हैं।
5. सामने और पीछे की ओर पेल्विक नीचे की मांसपेशियों को काटने के लिए बारी से शुरू करें।

अभ्यास की विशेषताएं

अंतरंग जिमनास्टिक में कई सुविधाएं हैं जो नियमित प्रशिक्षण के साथ प्रकट होती हैं:

• प्रत्येक अभ्यास को दस गुना करें, प्रति दिन 8 दृष्टिकोण करें। केवल इस मोड के साथ, प्रसव के बाद अंतरंग मांसपेशियों को जल्दी से ठीक करने में सक्षम हो जाएगा।
• सार्वजनिक परिवहन में और यहां तक \u200b\u200bकि दुकान में भी लाइन में खड़े प्रशिक्षण में प्रशिक्षण करें। इस तकनीक का निस्संदेह लाभ कहीं भी प्रशिक्षित करने की क्षमता है और इसलिए विदेशी लोग ध्यान देने योग्य नहीं होंगे।

कभी-कभी प्रशिक्षण के बाद, ऐसी प्रतिक्रियाएं देखी जा सकती हैं:

• कई दिनों के लिए मांसपेशी दर्द;
• मासिक धर्म चक्र विफलता, जो समय के साथ प्रतिबंधित होगा;
• मासिक धर्म की अवधि 2 दिनों से अधिक नहीं;
• विस्तारित छात्र और उत्तेजना।

हालिया फेमिनिन फीडबैक उपचार जिमनास्टिक के लाभ की पुष्टि करता है। कुछ खुशी के साथ मुझे बताएं कि कितना अंतरंग जीवन में सुधार हुआ। अन्य लोग तर्क देते हैं कि इन अभ्यासों के बाद ही गर्भाशय अपने जन्मपूर्व आकार में लौट आया। अगर मैं हाल ही में एक माँ बन गया, तो इस जिमनास्टिक को आजमाने के लिए सुनिश्चित करें, लेकिन केवल इस डॉक्टर से परामर्श से पहले ही।

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अंत में, अतीत में लंबे समय से प्रतीक्षित करापुज़ और गर्भावस्था की कठिनाइयों बनी रही। दिन उत्कृष्ट चिंताओं से भरे हुए हैं, और मादा जीव प्रसव के बाद वसूली प्रक्रिया शुरू करता है। घरेलू झगड़े के चक्र में, न केवल बच्चे को, बल्कि अपने लिए भी ध्यान देना महत्वपूर्ण है। महिलाओं के स्वास्थ्य को बचाओ और गुणा करें चिकित्सा जिमनास्टिक के साथ दैनिक छात्रों की मदद करेगा (उदाहरण के लिए, केगेल अभ्यास)।

आपको केगेल तकनीक की क्या आवश्यकता है

पेरिनेम और श्रोणि तल की मांसपेशियों को मजबूत करने में सक्षम जिमनास्टिक अभ्यास का एक उपचार परिसर है। जटिल बीसवीं शताब्दी के मध्य में प्रसिद्ध स्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा विकसित किया गया था - अर्नोल्ड केगेल। सभी अभ्यास बहुत ही प्रदर्शन किए जाते हैं और बहुत से व्यक्तिगत समय पर कब्जा नहीं करते हैं, जो कि युवा माँ इतनी जरूरी है।

एक नियम के रूप में, योनि की मांसपेशियों और श्रोणि तल पर दैनिक भार शून्य हो जाता है, लेकिन उन पर प्रतिकूल कारकों का प्रभाव अभी भी हो रहा है।

छोटे श्रोणि की मांसपेशियों की लोच, लोच और कमजोर पड़ने का नुकसान उन पर न्यूनतम भार का एक स्पष्ट परिणाम है। छोटे श्रोणि की मांसपेशियों का खराब काम विभिन्न बीमारियों, यौन जीवन में समस्याओं का उदय और नतीजतन, एक महिला में भावनात्मक रूप से मनोवैज्ञानिक असुविधा के उद्भव की ओर जाता है।

केगेल अभ्यास के उपयोग के लिए संकेत

इसकी सादगी के बावजूद, केगेल विधि के अनुसार जिमनास्टिक अभ्यास बहुत ही असाधारण हैं और एक जिम्मेदार और सक्षम दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। इन अभ्यासों के परिसर की पूर्ति के लिए चिकित्सा संकेत होंगे:

• गर्भावस्था योजना;
• प्रसव के लिए तैयारी;
• प्रसव के बाद योनि की मांसपेशियों की बहाली;
• मूत्र असंतुलन और मल की रोकथाम और उपचार;
• छोटे श्रोणि अंगों को छोड़ने की रोकथाम और उपचार;
• बवासीर की रोकथाम और उपचार;
• यौन क्षेत्र की सूजन प्रक्रियाओं की रोकथाम;
• एक छोटे श्रोणि की मांसपेशियों की लोच में सुधार;
• यौन संवेदनाओं में वृद्धि और अंतरंग जीवन में सुधार।

विरोधाभासों की सूची

एपनॉल्ड केगेल द्वारा विकसित जिमनास्टिक में कई contraindications हैं:

• प्रोस्टेट और बवासीर की तीव्र सूजन प्रक्रियाएं;
• varicose निचले अंग और अंतरंग क्षेत्र;
• जननांग अंगों, संदिग्ध कैंसर के oncological रोग;
• तीव्र संक्रामक रोग;
• तीव्र लक्षणों के साथ वेनिक रोग।

नीचे दिए गए अभ्यासों को पूरा करने से पहले, डॉक्टर से परामर्श करना और पूरी तरह से तैयार करना आवश्यक है (उदाहरण के लिए, श्वास तकनीक का अभ्यास करने के लिए)।

बच्चे के जन्म के बाद महिलाओं को केगेल के अभ्यास कब और कैसे करें, घर पर पूर्ति की विशेषताएं

चाइल्डबर्थ के बाद छठे सप्ताह से शुरू होने से शरीर की तेज वसूली के लिए, आप केगनल कार्यक्रम के अनुसार जिमनास्टिक में संलग्न हो सकते हैं। यह सलाह दी जानी चाहिए कि डॉक्टर से परामर्श लें और सुनिश्चित करें कि कोई विरोधाभास नहीं है।

व्यायाम तकनीक

केगल द्वारा विकसित कार्यक्रम मुख्य रूप से क्रॉचिक कोकोइक जोन को मजबूत करने के लिए निर्देशित किया जाता है। सभी अभ्यासों को घर पर स्वतंत्र रूप से किया जा सकता है।

सबसे पहले आपको अपने लोबकोवो-कॉकरेल की मांसपेशियों को महसूस करना चाहिए। ऐसा करने का सबसे आसान तरीका, बीच में मूत्राशय को खाली करने की प्रक्रिया को रोकना। एक टूटे हुए पैर के साथ बैठे डालें और कई बार पेशाब की एक धारा को बाधित करें। पेशाब में बाधा, आप समझ सकते हैं कि कौन सी मांसपेशियां कमजोर हैं, और जो नहीं हैं, क्योंकि नाली क्षेत्र की सभी मांसपेशियों को शामिल किया जाएगा।

व्यायाम संख्या 1 - "ब्रेक"

आदर्श रूप में, मांसपेशियों को आराम और चयनित नहीं किया जा सकता है, आपको अभ्यास को दोहराने से पहले 10 सेकंड के लिए ब्रेक लेने की आवश्यकता है

अपनी पीठ पर लेट जाओ और पैरों को घुटनों में मोड़ो। शांति से सांस लें। सांस पर, तीन सेकंड के लिए घनिष्ठ मांसपेशियों को निचोड़ें, साझेदारी पर उन्हें तीन सेकंड के लिए आराम करें और फिर से तनाव दें।

सबसे पहले, आप मांसपेशी तनाव को तीन सेकंड के लिए बनाए रखने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन जल्द ही आप इस तरह की क्षमता विकसित करेंगे, क्योंकि मांसपेशी मजबूत होती है। पेट प्रेस की मांसपेशियों को कम करने की कोशिश न करें।

व्यायाम संख्या 2 - "लिफ्ट"

इस अभ्यास के लिए, यह एक प्रारंभिक स्थिति के रूप में समान रूप से उपयुक्त है और बैठकर झूठ बोल रहा है।

इस अभ्यास का सार वैकल्पिक रूप से योनि की मांसपेशियों को संपीड़ित करना और आराम करना है जैसे कि आप लिफ्ट पर चढ़ते हैं, और फिर वापस जाते हैं। अभ्यास करने के बाद, तनाव और मांसपेशियों को दस गुना इतनी जल्दी से आराम करें जैसे ही आप "थंबल" की भावना की तलाश कर सकते हैं।

निकास पर, धीरे-धीरे मांसपेशियों को दबाकर, हम साँस छोड़ने में आसानी से सांस लेते हैं। सांस शांत और गहरी।

इस तरह योनि की मांसपेशियों को नियंत्रित करने के तरीके को जानने के लिए आपको शायद कुछ समय चाहिए।

व्यायाम संख्या 3 - "कमी"

दस धीमी कटौती के साथ शुरू करें, धीरे-धीरे अपना नंबर 30 तक लाएं

इस अभ्यास को निष्पादित करते समय मुद्रा मौलिक नहीं है। इस स्तर पर, एक लंबी और टिकाऊ मांसपेशी संकुचन की आवश्यकता होती है, जैसे कि आपने कुछ ऑब्जेक्ट को योनि में आकर्षित करने की कोशिश की थी। तीन सेकंड के भीतर मांसपेशियों का संक्षिप्त नाम रखें।

व्यायाम №4 - "तान्या-पोकोली"

"तान्या-पुस्की" अभ्यास करके मांसपेशियों को आकर्षित करने के लिए, कल्पना करें कि श्रोणि तल की मांसपेशियों एक वैक्यूम हैं

यह परिसर में अंतिम अभ्यास है। इसे करने के लिए आपको एक भावना को पूरा करना चाहिए, जैसे कि आंत खाली हो रहा है, लेकिन जॉल्ट मुख्य रूप से योनि को भेजने के लिए, और पीछे के पास नहीं भेजते हैं। तीन सेकंड के लिए तनाव आवश्यक है।

जैसा कि आप पहले से ही समझ गए हैं, उपरोक्त सभी अभ्यास आसानी से और जल्दी से किए जाते हैं। उन्हें (केगेल अभ्यास) हर जगह और किसी भी समय किया जा सकता है। दिन में तीन बार प्रशिक्षण का संचालन करें। हर अभ्यास को दस बार दोहराएं और एक महीने के बाद आप परिणाम महसूस करेंगे।

वीडियो - एक जेल सिम्युलेटर के साथ अभ्यास का एक सेट प्रदर्शन

केगेल की विधि के अनुसार अभ्यास करने में त्रुटियां

अक्सर महिलाओं को केगेल की विधि के अनुसार सावधानीपूर्वक प्रशिक्षित किया जाता है, लेकिन कक्षाओं से कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। कारण जिमनास्टिक का गलत निष्पादन हो सकता है।

प्रशिक्षण की प्रक्रिया में सामान्य गलतियों की अनुमति:

• प्रेस और बटॉकिंग मांसपेशियों का तनाव: प्रशिक्षण केवल अंतरंग मांसपेशियों के अधीन होना चाहिए;
• श्वास देरी या उसकी गलत लय;
• बहती मूत्राशय;
• अनियमित वर्कआउट्स।

केगेल का जिम हर दिन किया जाना चाहिए। यह याद रखने योग्य है कि यह महत्वपूर्ण नहीं है कि यह अधिक न हो: त्रुटि सभी अभ्यासों के लिए तुरंत पर्याप्त होगी या सबसे तेज गति का पालन करेगी। न्यूबीज, बस ट्रेन करना शुरू कर दिया, उनके लिए दो सबसे सरल अभ्यास चुनना जरूरी है, फिर धीरे-धीरे जटिलता और पुनरावृत्ति की संख्या में वृद्धि करें।

वीडियो - केगेल विधि

समीक्षा: केगेल व्यायाम छोटे श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करने और अपने घनिष्ठ संबंध को अधिक सामंजस्यपूर्ण बनाने में मदद करेगा

फायदे: अंतरंग जीवन में सद्भावना, एक छोटे श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करने, मूत्र असंतुलन प्लास्टिक संचालन के बिना इलाज किया जा सकता है।

नुकसान: हर दिन समय देना आवश्यक है, पहले यह बहुत मुश्किल है और मजबूत थकान मनाया जाता है।

केगेल व्यायाम मैंने प्रसव के बाद करना शुरू कर दिया। चूंकि मैं एक सीज़ेरियन सेक्शन कर रहा था, घर निकालने के बाद मुझे मूत्र की असंतोष के साथ समस्याएं थीं। मैं डॉक्टर के पास गया जिसने कहा कि सीम के ओवरले के दौरान कुछ गलत तरीके से सिलवाया गया था, लेकिन आप इसे ठीक कर सकते हैं।

सही करने के लिए, केगेल तकनीक की कोशिश करने का सुझाव दिया। केगेल के व्यायाम सिर्फ मेरे जैसे मरीजों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। खैर, न केवल। केगेल ने उन महिलाओं के लिए इन अभ्यासों को विकसित किया है जिनके पास योनि की दीवारों की भावना है, गर्भाशय की चूक, तनाव के कारण पेशाब की असंतुलन और इसी तरह)।

आपको इन अभ्यासों को करने की आवश्यकता है या नहीं, आप स्वयं को परिभाषित कर सकते हैं। यदि अंतरंग निकटता (पीछे के साथी से) के दौरान, आप योनि से आवाज़ें सुनते हैं, तो यह मांसपेशियों की कमजोर होने का पहला संकेत है। आपके पास उन्हें मजबूत करने का समय है!

मुख्य बात यह निर्धारित करना है कि आपको किस मांसपेशी को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। योनि की मांसपेशियों को संपीड़ित करने के लिए योनि में प्रवेश करने के बाद डॉक्टर ने स्वतंत्र रूप से निर्धारित करने की सिफारिश की ताकि यह याद रखने के लिए कि इस पल में कौन सी मांसपेशियां काम करती हैं।

और फिर सब कुछ सरल है। जब आप बस में जाते हैं, तो कार चलाएं, भोजन करें, सीखें और आराम करें, टीवी देखें, सामान्य रूप से, कुछ भी करें, मूत्र और आपके घनिष्ठ जीवन को रखने के लिए जिम्मेदार मांसपेशियों को प्रशिक्षण शुरू करें। मैंने केवल तीन अभ्यास ("एक मुट्ठी में मांसपेशियों", "लिफ्ट", "लयबद्ध संपीड़न और विश्राम") किया।

पहली बार यह आपके लिए मुश्किल लगेगा। इससे पता चलता है कि मांसपेशियों को मजबूत करने की जरूरत है। पहली बार मैं मांसपेशियों को केवल कुछ सेकंड की संपीड़ित स्थिति में रखने में सक्षम था। अब मैं अब बिल्कुल कस नहीं सकता।

मैंने इस अभ्यास को पहले दो सप्ताह लगभग हर घंटे किया था। दो हफ्ते बाद, पति ने मुझे राजद्रोह में संदेह किया, बारीकी से देखना शुरू कर दिया, यहां तक \u200b\u200bकि बिना किसी कारण के फूल दिए))))!

यदि आप हर दिन कम से कम पांच से दस मिनट अभ्यास करते हैं, तो मुझे यकीन है, एक महीने में आपका सामंजस्यपूर्ण अंतरंग जीवन सभी से ईर्ष्या का कारण बनने लगेगा। और आपकी महिला स्वास्थ्य ठीक हो जाएगी। प्रत्यारोपण मैं पांच दिनों के वर्गों के बाद बंद कर दिया। और जब मैं डॉक्टर के पास गया, तो मैं प्लास्टिक सर्जरी के लिए तैयार था। सब कुछ आपके हाथों में है, मैंने मुझे एक डॉक्टर से कहा, और मुझे विश्वास था।

स्वस्थ और खुश रहो!

eK9345 रूस, Ekaterinburg समीक्षा दिनांक: 2014-04-09

http://otzovik.com/review_950212.html।

डिलीवरी के बाद एक अंतरंग जीवन में लौटने के बाद, कुछ पीओएस का उपयोग करते समय योनि में हवा के संचय को नोटिस करना शुरू कर दिया। इसने न केवल एक अप्रिय भावना पैदा की, बल्कि अपने पति के सामने भी शर्म की बात की। सहमत हैं, कुछ लोग अंतरतम स्थान से उभरती हुई हवा की आवाज़ को उत्तेजित करते हैं। मैं समझ गया कि ये ध्वनियां होती हैं क्योंकि मेरी घनिष्ठ मांसपेशियों ने प्रसव के बाद कमजोर हो गया और उन्हें तत्काल क्रम में रखा जाना चाहिए। एक बार एक बार, अपने छात्र वर्षों में, मैंने केगेल की विधि के बारे में सुना। वह (तकनीक) बस मेरे मामले के इलाज के लिए उपयुक्त है। पहले अभ्यास करना मुश्किल था। मांसपेशियों ने व्यावहारिक रूप से पालन नहीं किया, लेकिन नियमित प्रशिक्षण के दो या तीन दिनों के बाद यह आसान हो गया। अभ्यास मैंने प्रदर्शन किया और धोने के दौरान, और अपनी पसंदीदा टीवी श्रृंखला देखते समय, सामान्य रूप से, इस कसरत भूमिकाओं के लिए समय और स्थान नहीं खेल रहा है। नतीजतन, मैंने कुछ दिनों में नोटिस करना शुरू कर दिया, और पूरी तरह से मेरी बीमारियों ने केगेल की विधि के अनुसार प्रशिक्षण की शुरुआत के पल से ढाई सप्ताह में पारित किया।

याद रखें कि किसी भी बीमारी को ठीक करने के लिए चेतावनी देना आसान है! संतुलित पोषण, मध्यम शारीरिक व्यायाम और सबसे सरल जिमनास्टिक अभ्यास का सक्षम निष्पादन, आपको न केवल बच्चे के टूलिंग के दौरान अतिरिक्त किलोग्राम खोने में मदद करेगा, बल्कि डिलीवरी के बाद वसूली प्रक्रिया में भी तेजी लाने में मदद करेगा।

स्त्री रोग विशेषज्ञ इस निष्कर्ष पर आते हैं कि महिलाओं की स्वास्थ्य और यौन संतुष्टि काफी हद तक क्रॉचॉपर मांसपेशियों की स्थिति पर निर्भर है।
वे क्या अधिक लोचदार हैं, आसान और अधिक दर्दनाक प्रसव है, ब्रेक का कम जोखिम। इसके अलावा, प्रशिक्षित मांसपेशियों को निचले बोले गए विभागों में रक्त परिसंचरण को सामान्यीकृत किया जाता है, जिससे बवासीर के विकास को रोकता है, मासिक धर्म दर्द को कम करता है, सूजन से परिशिष्टों की रक्षा करता है और अभी भी स्त्री रोग संबंधी बीमारियों के द्रव्यमान की रक्षा करता है, उन्हें टोन में ले जाता है, केबल के अभ्यास में मदद करता है।

यदि विशेष प्रशिक्षण के बिना योनि की मांसपेशियों, बहुत लोचदार हैं, बच्चे का जन्म मूल रूप से स्थिति को बदलता है। प्रसव के बाद, योनि पहले की तरह इतनी लोचदार नहीं हो जाती है। आप कल्पना भी नहीं कर सकते कि गर्भावस्था के दौरान अपनी मांसपेशियों को कैसे खींचना और आराम करना और विशेष रूप से प्राकृतिक प्रसव के साथ।
योनि की मांसपेशियों की कमजोरी का पहला संकेत लंबे समय तक शौचालय में जाने की इच्छा को सहन करने और तेज भार के साथ अनैच्छिक पेशाब, छींकने की इच्छा को सहन करने में असमर्थता है।
इसके अलावा, अगर प्रसव के बाद, आपके पास मजबूत मासिक धर्म दर्द होता है, जिसे पहले नहीं देखा गया था यदि आप यौन संभोग के साथ संभोग तक पहुंचना बंद कर देते हैं या यदि आपके लिए टैम्पन का उपयोग करना मुश्किल हो गया है - यह अंतरंग मांसपेशियों की कमजोरी को भी इंगित कर सकता है।

प्रशिक्षण प्रसव में मदद करेगा

योनि की मांसपेशियों में एक प्रकार का स्वचालित द्वार होता है जिसके माध्यम से बच्चा बड़ी दुनिया में पड़ता है। और इसलिए इन द्वार न केवल समय पर खोला गया, बल्कि बंद भी बंद हो गया, यह उनके तंत्र को समायोजित करना आवश्यक है। और चूंकि आप पहले से ही जानते हैं कि कैसे तनाव या, इसके विपरीत, योनि की मांसपेशियों को आराम करें, यह छोटा है। आमतौर पर प्रसव की प्रक्रिया में एक प्रसूतिविज्ञानी कहती है कि श्रम में महिला, व्यवहार कैसे करें, लेकिन अगर किसी महिला में घनिष्ठ मांसपेशियों को प्रशिक्षित नहीं किया जाता है, तो यह समझ में नहीं आता कि वे क्या चाहते हैं कि वे क्या चाहते हैं।
बाउट्स के दौरान, मांसपेशियों को तनाव न देने और जितना संभव हो आराम न करें। दर्द से, ज्यादातर महिलाएं अनैच्छिक रूप से योनि की मांसपेशियों को तनाव देती हैं, जिससे गर्भाशय को खोलना मुश्किल हो जाता है। नतीजतन, दर्दनाक संवेदना बढ़ता है: शरीर तनावपूर्ण होता है और गर्दन पूरी तरह से खुलासा नहीं होती है। ऐसा माना जाता है कि मांसपेशियों का विश्राम संकुचन को कम करता है, दर्द से राहत देता है और गर्दन के एक और पूर्ण प्रकटीकरण में योगदान देता है। इसके अलावा, स्विच करने योग्य कार्यों को दर्द से डिस्कनेक्शन का मुख्य तरीका माना जाता है। योनि की मांसपेशियों को आराम करने से आप अपने दर्द पर ध्यान केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने में मदद करेंगे।
संक्रमण अवधि, जब संकुचन अभी खत्म नहीं हुआ है, और पसीना पहले से ही शुरू हो चुका है, एक नियम के रूप में, 5-10 मिनट। इस स्तर पर, योनि की मांसपेशियों और स्फिंकर को खर्च करना और तनाव देना असंभव है, अन्यथा आप गर्दन तोड़ सकते हैं। जैसे ही आग्रह उपवास में शुरू होता है (ओबस्टर कहते हैं, सोना आवश्यक है), आपको एक गहरी तेज सांस लेने की जरूरत है। साथ ही, फेफड़ों में हवा की अधिकतम मात्रा भर्ती की जाती है, फिर कुछ सेकंड के लिए सांस लेने में देरी होती है। मांसपेशियों को संपीड़ित किया जाता है और निकास हवा में क्योंकि इसे योनि के माध्यम से धक्का दिया जाना चाहिए और फिर अंतरंग मांसपेशियों को अधिकतम रूप से निचोड़ा जाता है।
प्रयासों के बीच, आपको उन्हें तनाव नहीं देना चाहिए।
बच्चे के सिर के बाद दिखाई देने के बाद, यदि कोई सौहार्दपूर्ण नहीं है, तो डॉक्टर श्रम में महिला को सोने या थोड़ा सा नहीं फेंकने के लिए कहता है, इसलिए योनि की मांसपेशियों और क्रॉच को तोड़ने के लिए नहीं।
यदि ब्रेक या एपिसीओटॉमी से बचा नहीं जा सका, जब सीम ओवरलैपिंग कर रहे हैं, तो मांसपेशियों को तनाव न दें। तो डॉक्टर को सीवन करना आसान होगा और आप कम दर्दनाक होंगे। और जैसा कि पहले से ही उल्लेख किया गया है, जैसे ही आप कर सकते हैं, केगेल के अभ्यास के लिए फिर से आगे बढ़ें। जितनी जल्दी आप प्रशिक्षण फिर से शुरू करते हैं, बहाल करने के लिए तेज़ी से।

तो, यदि आप क्रॉच की मांसपेशियों के लिए अभ्यास करते हैं, तो आप:

• ऑफसेट बचाओ
• एक आदमी को अधिक आनंद दे सकते हैं
• अपनी जलती हुई आंखों के रूप में सुखद दुष्प्रभाव प्राप्त करें, और नतीजतन, हमारे आस-पास के लोगों की आंखों में अपनी खुद की आकर्षण में वृद्धि।

अब अभ्यास के बारे में।
उनमें से पहला भाग, हम में से अधिकांश को कई महिलाओं के पत्रिकाओं में व्यापक रूप से वर्णित किया गया है। VIMBILDING पर एक गंभीर कार्यक्रम - अंतरंग मांसपेशियों के लिए प्रशिक्षण - एक प्रसिद्ध स्त्री रोग विशेषज्ञ अर्नोल्ड केगेल विकसित किया। उसके साथ, उन्होंने मूत्र असंतोष का इलाज किया, घनिष्ठ मांसपेशियों की घोषणा, महिलाओं को प्रसव के लिए तैयार करने में मदद की और उनके बाद ठीक हो जाए। उनके द्वारा विकसित व्यायाम परिसर प्रदर्शन में काफी सरल है और जल्दी से अपेक्षित परिणाम की ओर जाता है। ये अभ्यास बहुत प्रभावी हैं।
एकमात्र समस्या उन्हें करने के लिए है! और नियमित रूप से।

व्यायाम संख्या 1।

सबसे पहले, यह महसूस करना आवश्यक है कि यह मांसपेशियों और उन्हें प्रशिक्षित करने के लिए कैसे है। शौचालय में बैठकर, कई बार पेशाब में देरी करने की कोशिश करें। यह योनि की इनपुट मांसपेशियों से तनावग्रस्त है। महसूस करते हुए कि वे कैसे काम करते हैं, आप उन्हें प्रशिक्षित करना शुरू कर सकते हैं।
गर्भावस्था के दौरान और बाद में, "संपीड़ित करने और पकड़ने के लिए" व्यायाम करने के लिए दिन में कम से कम 20 बार उपयोगी "। अधिकतम शक्ति के साथ इनपुट मांसपेशियों को संपीड़ित करने का प्रयास करें और उन्हें दस सेकंड से पांच मिनट तक तनावपूर्ण स्थिति में रखें। उसी समय, समान रूप से सांस लेने की कोशिश करें और सांस में देरी न करें। इस अभ्यास को अलग-अलग poses में करें: झूठ बोलना, बैठना, खड़ा होना।
यदि आप केवल बैठे हैं, तो बच्चे के जन्म के दौरान झूठ बोलने की स्थिति में मांसपेशियों को महसूस करना मुश्किल होगा और उन्हें काम में शामिल करना मुश्किल होगा।

व्यायाम संख्या 2।

निम्नलिखित अभ्यास स्फिंकर मांसपेशियों (गुदा छेद के क्षेत्र में) और इनपुट योनि की मांसपेशियों के संपीड़न को बदलना है। स्फिंकर की मांसपेशियों को जल्दी से तनाव और जल्दी से आराम करें। फिर योनि की मांसपेशियों के साथ भी ऐसा ही करें। इस अभ्यास को 10-15 बार दोहराएं। उसके बाद, आप अंतरंग मांसपेशियों और सांस लेने के एक साथ प्रशिक्षण के लिए आगे बढ़ सकते हैं। निकालें - अपनी सांस पकड़ो - प्रवेश योनि की मांसपेशियों को निचोड़ें - मांसपेशियों को आराम के बिना श्वास लें। मांसपेशियों को आराम करो - निकालें। स्फिंकर की मांसपेशियों के साथ अभ्यास दोहराएं। उपवास की प्रक्रिया में ये अभ्यास आपके लिए उपयोगी होंगे।

व्यायाम संख्या 3।

अब सबसे जटिल योनि की आंतरिक मांसपेशियों का प्रशिक्षण है। कल्पना कीजिए कि आप कुछ को धक्का देना चाहते हैं, जो योनि की आंतरिक मांसपेशियों को दबा रहे हैं। इस अभ्यास के लिए विशेष स्कूलों में, सेक्स दुकानों से "खिलाड़ी" के उपयोग की सलाह दें। चूंकि बाहरी व्यक्ति के बिना यह महसूस करना मुश्किल होता है कि मस्कुलचर कैसे काम करते हैं। आप अपने पसंदीदा पति को प्रशिक्षित करने के लिए आकर्षित कर सकते हैं। और वह जरूरी नहीं है कि यह सिर्फ आपके लिए चार्ज कर रहा है। यौन कार्य के साथ केवल योनि की आंतरिक मांसपेशियों की कोशिश करें - यह केवल उपयोगी नहीं है, बल्कि दोनों भागीदारों के लिए भी बहुत अच्छा है। इस अभ्यास को निष्पादित करना, इनपुट और आंतरिक मांसपेशियों के बीच अंतर महसूस करना महत्वपूर्ण है। सबसे पहले, केवल आंतरिक मांसपेशियों को तनाव देना मुश्किल है और साथ ही साथ प्रवेश को एक आराम से राज्य में रखें। इस अभ्यास को दिन में कम से कम 10 बार दोहराएं।

व्यायाम संख्या 4।

इसके अलावा, अंतरंग मांसपेशियों की ट्रेन और जांघ के भीतरी पक्ष और पेट की निचली मांसपेशियों पर अभ्यास के साथ। खड़े हो जाओ, सीधे, कंधे की चौड़ाई पर पैर, पक्षों पर मोजे, कूल्हों पर हाथ। धीरे-धीरे घुटनों को झुकाव, जितना संभव हो उतना कम करें। 5-10 सेकंड के लिए नीचे बिंदु पर रखें और धीरे-धीरे बढ़ें। इस अभ्यास को निष्पादित करना, महसूस करने की कोशिश करें कि मांसपेशियों को कैसे तनावग्रस्त और आराम किया जाता है।
इन सभी अभ्यासों को जटिल और अलग से दोनों में किया जा सकता है। प्रसव के तुरंत बाद, इन मांसपेशियों को महसूस करना आपके लिए मुश्किल होगा, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वे हमेशा के लिए संवेदनशीलता खो देते हैं। प्रसव के बाद लगभग पहले दिन से, अंतरंग चार्ज करना शुरू करें।
यदि कोई वर्कआउट मदद नहीं करता है, तो अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श लें। शायद वह आपको ऑपरेशन के लिए दिशा देगा। कई ब्रेक और बड़े फल के साथ बहुत तेजी से वितरण के बाद, घरेलू अभ्यासों की सहायता से केवल पिछले राज्य में फटे हुए मांसपेशियों को वापस करना लगभग असंभव है। उनकी वसूली के लिए सरल शल्य चिकित्सा संचालन हैं। ऑपरेशन पूरी तरह से दर्द रहित है और केवल कुछ ही मिनटों तक रहता है। स्थानीय संज्ञाहरण के तहत, सर्जन टूटे फाइबर को जोड़ता है और आप केवल अभ्यास के ऊपर सूचीबद्ध मांसपेशियों को प्रशिक्षित करेंगे।

अनिवार्य रूप से। अभ्यास करने से पहले, शौचालय पर बैठे (कोई भी पैर नहीं बदलता है, तनाव नहीं करता है) पेशाब की धारा को रोकने की कोशिश करें। सबसे अधिक संभावना है, आप सफल होंगे। यदि जेट बिल्कुल नहीं रुकता है, तो कम से कम यह बहुत कम हो जाएगा। याद रखने के लिए कुछ बार दोहराएं कि यह कौन सी मांसपेशियों को किया जाता है। अभ्यास करने की प्रक्रिया में यह और क्लैंप है।
ध्यान दें:

1. अक्सर पेशाब का प्रतिधारण दूर नहीं किया जाता है - हानिकारक।
2. यदि आपने इससे पहले इसी तरह की तकनीकों के बारे में पढ़ा है, और अभ्यास को "pozy" (जब आपको जन्म देने की आवश्यकता होती है) में पूरा किया जाता है। उन्हें मत करो। आपके श्रोणि नीचे की मांसपेशियों के किस राज्य में आप नहीं जानते हैं। इसलिए, ऐसे अभ्यास केवल नुकसान पहुंचा सकते हैं!

कुछ स्रोतों में आप केगेल अभ्यास की थोड़ी अधिक व्याख्या पा सकते हैं।
वे यहाँ हैं।

अभ्यास 1
हम योनि की मांसपेशियों को कम करते हैं और इसे धीरे-धीरे 5 तक मानते हैं, हम आराम करते हैं, हम 5, कम करने पर विचार करते हैं। दबाने का समय बढ़ाया जा सकता है।
अभ्यास करने पर, क्लिटोरिस के आंदोलन, अभ्यास करते समय, सुझाव देता है कि अभ्यास सही ढंग से किया जाता है। हम 10 बार दोहराते हैं।
व्यायाम 2
"लिफ्ट": मांसपेशियों को थोड़ा सा काट लें ("1 मंजिल"), क्लैंप, हम 5 पर विचार करते हैं, फिर कमी ("दूसरी मंजिल") जारी रखें, हम फिर से 5 तक पकड़ते हैं। तो 4-5 "फर्श" पास करें। और पीछे - एक ही चरणबद्ध आंदोलन "नीचे", प्रत्येक मंजिल पर lingering। हम 10 बार दोहराते हैं।
व्यायाम 3।
हम "कंबल" की तलाश में जितनी जल्दी हो सके मांसपेशियों को तनाव और आराम करते हैं। हम अभ्यास को 10 बार दोहराते हैं।
व्यायाम 4।
निम्नलिखित अभ्यास एक लंबा और टिकाऊ मांसपेशी संकुचन है, जैसे कि आप योनि में कुछ वस्तु खींचने की कोशिश कर रहे हैं। वोल्टेज पकड़ो, 5 की गिनती (कटौती का समय जैसे मांसपेशियों को विकसित किया जाना चाहिए)। हम 10 बार दोहराते हैं।

अभ्यास कितनी बार:
आपको अक्सर व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। बहुत बार। ऊपर वर्णित 4 अभ्यासों से परिसर को दोहराने के लिए दिन में 8 बार की सिफारिश करें, जिनमें से प्रत्येक प्रति दृष्टिकोण 10 गुना है। कुल 40 गुना x 8 गुना \u003d 320 पुनरावृत्ति।
अभ्यास करने के लिए खुद को कैसे सिखाया जाए?
विधि केवल एक है - व्यायाम को किसी भी बार-बार दोहराए गए कार्यों को बांधने के लिए, या मोबाइल फोन में अनुस्मारक स्थापित करें।
एक गंभीर प्लस व्यायाम यह है कि उन्हें किसी भी (या लगभग किसी भी स्थिति) में कहीं भी किया जा सकता है। एक कंप्यूटर से काम पर बैठे, एक मिनीबस में खड़े होकर समुद्र तट पर झूठ बोलना। आसपास के आपके कार्यों को ध्यान नहीं दिया जाएगा।
इसलिए, बहाना: "और अगर मैं काम करता हूं तो मैं दिन में 8 बार व्यायाम कैसे करेगा?" - वास्तव में केवल बहाना है।
कक्षाओं के लिए अनुस्मारक के रूप में क्या सेवा कर सकते हैं:
- हर बार फोन कॉल कर रहा है
- सभी लाल ट्रैफिक लाइट पर
- हर बार जब हम पानी पीते हैं और फिर आपकी अनुस्मारक की अपनी सूची में एमओ, विशेष रूप से आपके लिए स्वीकार्य हैं।
याद कीजिए! यदि अचानक किसी कारण से आपके पास मूड नहीं है, तो कोई इच्छा नहीं है, आपके पास जीवन में एक कठिन अवधि है, या आप बस कुछ अभ्यास करना पसंद नहीं करते हैं, तो कम से कम थोड़ा सा करें, जो भी आप कर सकते हैं। मुख्य बात बनाओ!

हां, परिणाम आपको धीमा कर देते हैं, लेकिन आप उन्हें प्राप्त करेंगे, लेकिन यदि आप सबसे अच्छे समय के बारे में सोचते हैं, तो परिणाम शून्य भी नहीं होगा, यह नकारात्मक होगा (श्रोणि की मांसपेशियों को खींचने के परिणामों के बारे में ऊपर देखें)!
अब जब आप अभ्यास करना शुरू कर सकते हैं, और दिन में 8 बार भी हो सकता है:
1. मांसपेशियों में दर्द। श्रोणि की मांसपेशियों, प्रेस और अन्य की मांसपेशियों के समान। यदि आप सक्रिय रूप से पेट के लिए अभ्यास कर रहे हैं, तो क्या होगा? सही! हंसो मत, आह मत करो - मांसपेशियों को चोट लगी है! यहाँ - एक ही बात। केवल कोबचिक के क्षेत्र में और पेट के तल पर चोट लगी है। यदि दर्द की प्रकृति दृष्टिकोण के समान नहीं होती है (उनमें विषाक्त भार के बाद एनारोबिक लोड के बाद मांसपेशी दर्द (मांसपेशियों (लैक्टिक एसिड) के कारण होता है और 1-2 दिन नहीं होता है - डॉक्टर के आगे - यह कर सकता है महिलाओं की समस्याओं या निचले विभाग के साथ समस्याओं से सक्रिय रहें। रीढ़।
किसी भी मामले में, यदि आप मादा लाइन पर अपने स्वास्थ्य के बारे में निश्चित नहीं हैं, तो स्त्री रोग विशेषज्ञ पर जाएं!
कुछ बीमारियों में (उदाहरण के लिए: पॉलीसिस्टिक, फाइब्रोमी, आदि) डॉक्टर व्यायाम प्रतिबंधित कर सकते हैं!
2. मासिक पहले चला गया। अक्सर होता है। चिंता न करें, सबकुछ बहाल हो जाएगा, लेकिन तुरंत नहीं। मासिक धर्म की प्रक्रिया में, अभ्यास नहीं किया जा सकता है।
3. मासिक धर्म आवंटन चक्र के पहले और दूसरे दिन में अधिक सक्रिय हो गया है, और फिर - एक दैनिक गैसकेट के साथ भी - पर्याप्त। इसके अलावा सब कुछ क्रम में है। उपकला को केवल नकार दिया गया है। यहां तक \u200b\u200bकि आरामदायक भी।
4. उत्तेजना। कई लोगों के लिए, यह एक दुष्प्रभाव है। सब कुछ तार्किक है: अभ्यास के परिणामस्वरूप, रक्त जननांग अंगों से चिपकता है। यदि यह पूरी तरह से "कवर" है, तो ब्रेक लें।
5. उत्तेजना के परिणामस्वरूप विस्तारित छात्र। यह विपरीत लिंग की आंखों में आपकी आकर्षण में काफी सुधार करता है।
प्रयोग करें!

लंबे समय से प्रतीक्षित जन्म देने के बाद, न केवल नए mammf का आंकड़ा महत्वपूर्ण परिवर्तनों के लिए उपयुक्त है। यदि जिम के पर्याप्त दौरे हैं या अतिरिक्त किलोग्राम से लड़ने के लिए घरेलू प्रशिक्षण धारण करते हैं, तो क्रॉच मांसपेशियों के कामकाज को बहाल करना अधिक जटिल है। जैसा कि कपड़े के जन्म के दौरान जाना जाता है, यह काफी बढ़ाया जाता है, जो यौन जीवन में समस्याओं का कारण बन जाता है, सबसे महत्वपूर्ण अंगों की चूकता और यहां तक \u200b\u200bकि मूत्र की असंयम भी होती है। ऐसी परेशानियों से बचने से केगेल के अभ्यास में मदद मिलेगी, जिसकी प्रभावशीलता बार-बार साबित हुई थी।

जब प्रसव के बाद आप केगेल व्यायाम कर सकते हैं

एक राय है कि प्रसव के बाद कुछ महीनों के लिए कक्षाओं में जाना बेहतर हो जाता है, लेकिन ऐसा नहीं है। इससे पहले नई मैमी मांसपेशियों के प्रशिक्षण पर ध्यान देना शुरू कर देगी, तेजी से यह सामान्य रोजमर्रा की जिंदगी में वापस आने में सक्षम हो जाएगा। इसलिए, बच्चे की उपस्थिति के बाद दूसरे दिन के लिए विशेष अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है। यह याद रखना चाहिए कि शुरुआत में लोड छोटा होना चाहिए, और जटिल तकनीकों से और उन्हें छोड़ दिया जाना चाहिए। इसके अलावा, यदि प्रशिक्षण के दौरान दर्दनाक संवेदना या असुविधा होती है, तो इसे कुछ दिनों के लिए स्थगित किया जाना चाहिए।

लेकिन अगर प्रसव जटिल था, और महिला को कोई गंभीर चोट लगी या उसके पास क्रॉच क्षेत्र में सीम थे, उन्हें इस तरह के मामूली शारीरिक परिश्रम से भी त्यागना होगा। यदि घाव चिकित्सा सफल है, तो कक्षाओं को बच्चे के जन्म के दो सप्ताह बाद शुरू करने की अनुमति है। पहले एक स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।

यह भी याद किया जाना चाहिए कि प्रसव के दौरान प्राप्त चोटों के अलावा, जिमनास्टिक के लिए अन्य contraindications भी हैं। कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम के कामकाज, जननांग अंगों, ओन्कोलॉजी, साथ ही गहन रक्तस्राव के सूजन संबंधी बीमारियों में गंभीर विकारों की उपस्थिति में अभ्यास करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

कई नई मैमीज़ लग सकते हैं कि इस तरह के वर्गों को शरीर को बहाल करने की बिल्कुल आवश्यकता नहीं है। लेकिन यदि आप नियमित रूप से योनि की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं, तो मूत्र असंतुलन, तन्य ऊतकों, आंतरिक अंगों की चूक जैसी समस्याओं से छुटकारा पाना संभव होगा। और यौन निकटता दोनों भागीदारों के लिए विविध और उज्ज्वल हो जाएगी, क्योंकि योनि की मांसपेशियों का वोल्टेज संभोग लंबे और मजबूत बनाता है। यही कारण है कि केगेल के अभ्यासों की संख्या न केवल पोस्टपर्टम अवधि में, बल्कि रोजमर्रा की जिंदगी में की जाती है।

प्रसव के बाद केगेल व्यायाम कैसे करें

बेशक, यह नहीं माना जाना चाहिए कि इस तरह के एक जिमनास्टिक बस दिया जाता है। शायद पहले कुछ दिनों में कुछ भी नहीं मिलेगा, लेकिन आपको कक्षाओं को निराश करने और रोकने की आवश्यकता नहीं है। सबसे सरल अभ्यास के साथ शुरू करना सबसे अच्छा है जो क्रॉच मांसपेशियों को अधिक जटिल तकनीकों के लिए तैयार करेगा।

विश्वास करना मुश्किल है, लेकिन पहले कसरत शौचालय में शुरू किया जाना चाहिए। पेशाब के दौरान, कुछ सेकंड के लिए समय-समय पर तरल प्रवाह को रोकना आवश्यक है, और फिर फिर से शुरू करें। यह सीखने में मदद करेगा कि योनि की मांसपेशियों को बेहतर तरीके से नियंत्रित करने के तरीके। जब तकनीक को महारत हासिल किया जाता है, तो जेट विलंब समय को पंद्रह सेकंड तक बढ़ाया जाना चाहिए, और यदि इससे कोई कठिनाई नहीं होती है, तो आप अगले अभ्यास को सीखना शुरू कर सकते हैं।

आसानी से फर्श या हार्ड गद्दे पर रहना आवश्यक है, नितंबों के नीचे एक छोटा पैड डालना। आपको योनि की मांसपेशियों को नाटकीय रूप से तनाव और सचमुच तुरंत आराम करने की आवश्यकता है। ऐसा लगता है कि कोई बदलाव नहीं होता है, लेकिन प्रशिक्षण के दो सप्ताह के बाद परिणाम ध्यान देने योग्य होगा। संपीड़न के बल को समायोजित करें और उनकी गति अपनी संवेदनाओं पर निर्भर होना चाहिए।

निम्नलिखित तकनीक पिछले एक से अलग है जो मांसपेशियों को कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में तनाव और लिंग करने की आवश्यकता होती है, और बेहतर मिनट। एक सबक के लिए पंद्रह पुनरावृत्ति बनाने की सिफारिश की जाती है। जहां तक \u200b\u200bमांसपेशियों में भाग लिया जाता है, आप यौन संभोग के दौरान कर सकते हैं। इसके लिए आपको कुछ सेकंड के लिए साथी के सदस्य को निचोड़ने की कोशिश करनी होगी। अगर दंपति बच्चे के जन्म के बाद आने वाले दिनों में सेक्स में लौटने की जल्दी नहीं करता है, तो आप अंतरंग खिलौनों के साथ प्रयोग कर सकते हैं।

पिछले अभ्यास को सही ढंग से पूरा करने के लिए, आपको बहुत अधिक प्रयास करना होगा। जैसा कि आप जानते हैं, योनि एक असाधारण ट्यूब है, जिसमें मांसपेशी फाइबर होते हैं, इसलिए आपको सीखना चाहिए कि उन्हें एक-दूसरे से अलग कैसे किया जाए। इसे आसानी से लेटने और धीरे-धीरे संपीड़ित करने और धीरे-धीरे आगे बढ़ने की सिफारिश की जाती है।

यह याद रखना चाहिए कि कक्षाओं के दौरान पेट की मांसपेशियों को तनाव देना जरूरी नहीं है, इसे इसमें खींचें और सांस को भी रोक दें। श्रोणि क्षेत्र के अपवाद के साथ पूरे शरीर को जितना संभव हो सके आराम किया जाना चाहिए। उपरोक्त तकनीकों का सहारा लेने की सिफारिश की जाती है और यदि आप छींकना या कढ़ाई करना चाहते हैं, क्योंकि यह अनैच्छिक पेशाब से बचने में मदद करेगा, जिसमें से कई महिलाएं प्रसव के बाद पीड़ित हैं।

गर्भावस्था और प्रसव सामान्य रूप से एक महिला जीव के लिए और विशेष रूप से इसके कुछ अंगों के लिए एक गंभीर हिला है। योनि, गर्भाशय, क्रॉच की स्थिति में परिवर्तन, जो पूरी प्रक्रिया में सबसे सक्रिय भागीदारी सीधे लेते हैं, वे विशेष रूप से ध्यान देने योग्य हैं। अपनी बहाली को तेज करने के लिए और सबसे कम संभव समय में वापस आएं, प्रसवोत्तर की सलाह दी जाती है कि प्रसव नियमित रूप से केगेल के अभ्यास को पूरा करने के लिए, जिसका उद्देश्य पेरिनेम की मांसपेशियों को मजबूत करना है। वे युवा माँ को कई समस्याओं को हल करने में मदद करते हैं जिनके साथ उन्हें इस अवधि के दौरान सामना करना पड़ता है।

वे महिलाएं जो अपने शरीर की मदद करने की योजना बना सकती हैं, जितनी जल्दी हो सके ठीक हो सकती हैं, उन्हें पता होना चाहिए और समझना चाहिए कि बच्चे के जन्म के बाद केगेल के अभ्यास को क्यों करना है, किस परिणाम की गणना की जानी चाहिए और किस समय फ्रेम में। नियमित (यानी दैनिक) कक्षाओं के साथ, सभी सिफारिशों को ध्यान में रखते हुए, यह जिमनास्टिक असली चमत्कार बनाने में सक्षम है। शे इस:

• क्रॉच के मांसपेशी टोन की ओर जाता है;
• लोही से शरीर के तेजी से शुद्धिकरण में योगदान देता है;
• छोटे श्रोणि के चूक के जोखिम को समाप्त करता है;
• वह मूत्र असंतोष और मल का इलाज करता है;
• गर्भाशय को विश्वास में वापस करने में मदद करता है (इसकी वसूली के बारे में और पढ़ें);
• डिलीवरी प्रक्रिया में एक मजबूत खिंचाव का अनुभव करने वाले ऊतकों को पुनर्स्थापित करता है;
• यौन आकर्षण को बढ़ाता है;
• एक उज्ज्वल और लंबे समय तक संभोग प्राप्त करने में योगदान देता है - कपड़ा और योनि;
• एक साथी को मजबूत यौन संवेदना देता है;
• यौन स्वास्थ्य का समर्थन करता है;
• यौन क्षेत्र के अंगों में भड़काऊ प्रक्रियाओं की रोकथाम है;
• मादा जीव में उम्र बढ़ने की प्रक्रियाओं को धीमा करता है।

प्रसव के बाद महिलाओं के लिए केगेल के अभ्यास क्या हैं: और स्वास्थ्य बहाल है, और उनका यौन जीवन उज्जवल है। केवल जो लोग इस अद्वितीय जिमनास्टिक को करने के लिए contraindications है, वे इस तरह के एक अद्वितीय अवसर का लाभ नहीं उठा सकते हैं।

इतिहास पृष्ठों के अनुसार। अर्नोल्ड केगेल (18 9 4 - 1 9 81) जर्मनी से एक अमेरिकी स्त्री रोग विशेषज्ञ है। उन्होंने दक्षिण कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय में मेडिकल डिपार्टमेंट में प्रोफेसर के रूप में पढ़ाया।

अभ्यास करने के लिए जन्म देने के बाद, कीगेल को सभी महिलाओं को नहीं दिया जाता है। उनके पास क्रॉच की मांसपेशियों पर बहुत शक्तिशाली प्रभाव पड़ता है, जो कुछ स्थितियों में नुकसान पहुंचा सकता है। ऐसे जिमनास्टिक के लिए विरोधाभास सेवा करते हैं:

• छोटे श्रोणि के क्षेत्र में स्थित अंगों में सूजन प्रक्रियाओं की बढ़ोतरी;
• एक ही क्षेत्र में या निचले अंगों में संवहनी विकार;
• प्रसव के बाद बहुत प्रचुर मात्रा में रक्तस्राव (लोची!);
• ऑन्कोलॉजिकल ट्यूमर;
• कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों का लाभ;
• क्रॉच की श्रम चोट;

प्रसव के बाद अपने शरीर को नुकसान पहुंचाने के लिए, किसी भी स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना आवश्यक है, चाहे केगेल के डॉक्टरों के डॉक्टरों को contraindicated है और उन्हें कब शुरू करना है।

यह दिलचस्प है! 1 9 47 में, अभ्यास के विकास से पहले, केहेल ने एक अद्वितीय सिम्युलेटर पेटेंट किया जिसने एक बार में दो नाम प्राप्त किए (पेर्कथोमीटर और पेरीनोमीटर)। इसके साथ, श्रोणि तल की मांसपेशियों और प्रसव के बाद पेरिनेम की ताकत और तैयारी को मापना संभव है।

सबसे महत्वपूर्ण मुद्दों में से एक समय सीमाएं हैं जब आप प्रसव के बाद केगेल के अभ्यास कर सकते हैं: कितने समय के लिए यह कितना समय है। यहां आपको आमतौर पर स्वीकार्य चिकित्सा सिफारिशों का पालन करने की आवश्यकता है।

1. अगर सबकुछ चोट और ब्रेक के बिना चला गया, तो बच्चे के जन्म के बाद पहले से ही 2-3 दिनों बाद केगेल अभ्यास शुरू किए जा सकते हैं, बशर्ते कि महिला महान महसूस करे, और इस तरह के जिमनास्टिक किसी भी असुविधा का कारण नहीं बनते हैं। भार न्यूनतम होना चाहिए: व्यायाम की एक छोटी मात्रा से शुरू करें, धीरे-धीरे इसे प्रत्येक दिन के साथ बढ़ाना।
2. यदि बच्चे के जन्म की प्रक्रिया में, महिला को चोटों को प्राप्त किया गया था या ब्रेक के बिना खर्च नहीं किया गया था और सीमों को क्रॉच पर असीमित किया गया था, केगेल के अभ्यास के साथ, आपको जितना संभव हो उतना साफ होना चाहिए। सबसे पहले, उन्हें प्रसव के बाद 10 दिनों से पहले शुरू नहीं किया जा सकता है। दूसरा, डॉक्टर के साथ इस अवसर पर सलाह देना आवश्यक है। केवल वह महिला की स्वास्थ्य स्थिति (घाव चिकित्सा प्रक्रिया प्रवाह के रूप में) निर्धारित कर सकता है, जब अंततः यह अद्वितीय रूप से यह अद्वितीय, इस जीव के लिए एक उपयोगी जिमनास्टिक करना संभव है।

यदि प्रसव के बाद कोई contraindications और तिथियां नहीं हैं, तो आप जानकारी की खोज कर सकते हैं, कैसे केगल का अभ्यास करने के लिए, क्योंकि यह काफी हद तक शरीर की पोस्टपर्टम बहाली की गति और पूर्णता पर निर्भर करेगा।

तिथियों के बारे में। 1 9 52 में विकसित क्रॉच केगेल की मांसपेशियों को प्रशिक्षण देने के लिए उनके प्रसिद्ध अभ्यास।

केगेल व्यायाम प्रसव के बाद सही प्रदर्शन करते हैं। आपको केवल उन्हें नियमित रूप से बनाने और अपने हाथों को कम करने के लिए तकनीक को मास्टर करने की आवश्यकता है, अगर ऐसा लगता है कि इस जिमनास्टिक से कोई प्रभाव नहीं है। अपने स्टाररी घंटे की प्रतीक्षा करें - और लोची दर्द रहित तरीके से समाप्त हो जाएंगी, और बच्चे के जन्म के बाद सीम फैल जाएंगे, और यहां तक \u200b\u200bकि यौन जीवन भी आपके और आपके साथी के लिए बहुत उज्ज्वल हो जाएगा।

इस अभ्यास के विकास से केगेल के इस असामान्य जिमनास्टिक को शुरू करें, पूरी तरह से क्रॉच की मांसपेशियों को प्रशिक्षण दें। जब पेशाब, कुछ सेकंड (10-15) के लिए देरी करने का प्रयास करें और मूत्र की धारा को फिर से जारी करें। तो शौचालय के लिए लगभग पांच बार एक यात्रा के लिए करना आवश्यक होगा। तो आप इस प्रक्रिया में अन्य मांसपेशी समूहों को आकर्षित किए बिना अपनी अंतरंग मांसपेशियों को नियंत्रित करना सीखेंगे। आप सभी गिरने के बाद, आप अगले किग व्यायाम में जा सकते हैं।

निचोड़ने की कोशिश करें और तुरंत श्रोणि की मांसपेशियों को आराम दें। चूंकि केगल अभ्यास पूर्ण होते हैं, संपीड़न की ताकत और आवृत्ति को बढ़ाएं और कम करें।

योनि की मांसपेशियों को निचोड़ें, उन्हें पांच सेकंड की स्थिति में रखने की कोशिश करें। रिलीज। 10 बार ऐसा करें। हर दिन, निर्धारण समय धीरे-धीरे बढ़ने की आवश्यकता होगी। अपनी खुद की मांसपेशियों को महसूस करने के लिए, सेक्स की दुकानों से खिलौनों का उपयोग करने या लिंग के दौरान आपकी मदद करने के लिए साथी से पूछने की सिफारिश की जाती है।

घनिष्ठ मांसपेशियों, केगेल पर, आप हिप के आंतरिक पक्ष या पेरीटोनियम की निचली मांसपेशियों पर सामान्य अभ्यास भी कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप स्क्वाट बना सकते हैं। खड़े हो जाओ, अपनी पीठ को यथासंभव सीधे रखें, कंधे की चौड़ाई पर पैर रखें, जबकि उनके मोजे को विभिन्न दिशाओं में देखना चाहिए, कूल्हों पर हाथ रखें। धीरे-धीरे घुटनों को किनारों पर झुकाव, नीचे अधिकतम नाखून। 10 सेकंड के लिए नीचे बिंदु पर, धीरे-धीरे चढ़ाई।

प्रसव के बाद पहली बार, यह केगेल के इस अभ्यास को करने की संभावना नहीं है। शायद आप भी घबराहट में होंगे। हालांकि, प्रतिदिन और फिर से वापस आ रहा है: अंत में आप इसे मास्टर करेंगे। इसका सार इस तथ्य में निहित है कि योनि मांसपेशियों की एक खोखली ट्यूब है, जिसमें कई मंजिल शामिल हैं। आपको उन्हें महसूस करने और धीरे-धीरे तनाव में सक्षम होने की आवश्यकता है, और फिर उनमें से प्रत्येक को आराम करें। उसी समय, आपको पहले आगे बढ़ना होगा, और फिर उतरना होगा। इस तरह के उठाने के बीच यह "निर्धारण" व्यायाम करना वांछनीय है।

केगेल का यह अभ्यास "लिफ्ट" के समान ही है। लेकिन यहां आपको श्रोणि तल की मांसपेशियों के फर्श को वैकल्पिक रूप से कम करने की आवश्यकता होगी। दिशा - सामने वापस।

केगेल के पोस्टपर्टम अभ्यास की प्रजातियां वास्तव में एक बड़ी संख्या मिल सकती हैं। ऊपर सबसे बुनियादी में से एक है। ताकि सबकुछ होता है, उनके निष्पादन की कुछ और विशेषताओं को ढूंढें, ताकि अप्रत्याशित परिणामों से डर न सकें और परिणामों के लिए तैयार रहें।

प्रसव के बाद नियमित रूप से केगेल के अभ्यास करने के लिए शुरू करना, इस अद्भुत जिमनास्टिक की कुछ विशेषताओं को ध्यान में रखें।

1. केगेल के प्रत्येक अभ्यास को 10 बार करने की सिफारिश की जाती है। उसी समय, पूरे परिसर को एक दिन को 8 बार दोहराने की सलाह दी जाती है! केवल इस तरह के उन्नत वर्कआउट में टोन में क्रॉच मांसपेशियों और डिलीवरी के बाद मानक शामिल हैं।
2. केगल के इस जिमनास्टिक का विशाल लाभ यह है कि यह बिल्कुल कहीं भी और किसी भी समय निष्पादित करना संभव है: काम करने के तरीके पर, दोपहर के भोजन के दौरान, सोने से पहले, सुबह - समय और स्थान आप अपने आप को चुनते हैं दिन का शासन।
3. प्रसव के बाद, शरीर केगेल के अभ्यास के रूप में इस तरह के शेक का असामान्य रूप से जवाब दे सकता है। उनकी संभावित प्रतिक्रियाओं के बारे में जानने की आवश्यकता है और उनसे डरना नहीं है:

• मांसपेशी दर्द जो 3-4 दिनों के लिए होता है: यदि यह लंबे समय तक रहता है, तो डॉक्टर से परामर्श लें;
• मासिक धर्म चक्र के विकार, जो बहाल किया जाएगा;
• मासिक केवल 1-2 दिनों में आयोजित किया जा सकता है;
• उत्तेजना;
• पिछले साइड इफेक्ट के परिणामस्वरूप - विस्तारित छात्र।

केगेल के पोस्टपर्टम अभ्यास करने की तकनीक सरल है और किसी विशेष प्रयास की आवश्यकता नहीं है। मुख्य बात यह है कि लक्ष्य रखना और इसे तब तक खोजना है जब तक इसे प्राप्त नहीं किया जाता है। आप स्वयं महसूस करेंगे कि आपका शरीर कैसे बहाल किया जाता है। पेट में दर्दनाक, असहज संवेदनाओं को छाती तोड़ने से रोक देगा, स्तनपान काम करेगा, लोची तेजी से दौड़ जाएगी। और सबसे अद्भुत एक सुधार करेगा और सद्भाव सेक्स प्राप्त करेगा। बच्चे के जन्म के बाद बेहतर के लिए अपना जीवन बदलें: आखिरकार, उसे एक खुश और स्वस्थ माँ की जरूरत है।

हर किसी के लिए अभ्यास, लेकिन वे वास्तव में वास्तव में आसान नहीं हैं, और खुद को हर समय मजबूर करने के लिए। यह एक और अधिक दिलचस्प है जब एक सिम्युलेटर होता है जो न केवल अभ्यास करने में मदद करता है, बल्कि प्रक्रिया को स्वयं को बहुत ही रोमांचक बनाता है।

प्रसव के बाद महिलाओं के लिए केगेल व्यायाम। अभ्यास की मदद से कई नाजुक समस्याओं से कैसे बचें और अपने शरीर को पुनर्स्थापित करें?

गर्भावस्था और प्रसव के बाद महिला: शरीर और आकृति में परिवर्तन

बच्चे को ले जाने की प्रक्रिया में, क्योंकि इसका वजन बढ़ता है, भार और छोटी श्रोणि की मांसपेशियों में वृद्धि होती है। गर्भावस्था के अंत तक, बच्चे का वजन और संचित पानी 10-15 और अधिक किलोग्राम तक पहुंच सकता है, और इस वजन के तहत न केवल पेट की दीवार की गहरी मांसपेशियों को खींच रहा है, बल्कि पेरिनेम की मांसपेशियों को भी, शीर्ष पर योनि और श्रोणि तल की अन्य मांसपेशियों।

रोजमर्रा की जिंदगी में, वे अक्सर अनजान रहते हैं, लेकिन यह इन मांसपेशियों की कीमत पर है जो श्रोणि अंग सामान्य-रचनात्मक स्थिति पर कब्जा करते हैं। यदि मांसपेशी टोन कमजोर हो रहा है, और बंडलों कम लोचदार हो जाते हैं, तो ऐसी समस्याएं होती हैं जिनके साथ बुजुर्ग महिलाएं अक्सर आती हैं - योनि, गर्भाशय, मूत्र असंतोष और बवासीर की दीवारों को छोड़कर भी छोड़कर।

इन समस्याओं को रोकने के लिए, और केगेल अभ्यास विकसित किए गए थे। प्रसव के बाद, वे विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि यह इस अवधि के दौरान था कि जटिलताओं का जोखिम बढ़ता है। इसलिए, जैसे ही माँ की स्थिति सामान्य हो जाती है, सीम (यदि उन्हें लगाया गया था) हटा दिया जाएगा, तो आप परिसर को मास्टर करना शुरू कर सकते हैं।

जैसे ही माँ का आत्म-प्रभाव सामान्यीकृत होता है - आप परिसर को मास्टर करना शुरू कर सकते हैं।

प्रसव के बाद केगेल के अभ्यास करने का फैसला करने वालों से बहुत सारे प्रश्न उठते हैं:

• यदि आप श्रोणि तल की मांसपेशियों को महसूस नहीं करते हैं तो उन्हें कैसे करें?
• आपको कितनी बार उन्हें करने की आवश्यकता है?
• प्रभावशीलता क्या निर्भर करती है?
• बच्चे के जन्म के बाद ही बवासीर विकसित होने के बाद कोई नुकसान नहीं होगा, या एपिसीओटॉमी का प्रदर्शन किया गया था, और कई अन्य।

एक नियम के रूप में, उत्तर व्यवसाय की प्रक्रिया में खुद आते हैं। यह जानना पर्याप्त है कि इस परिसर में कोई contraindications नहीं हैं, और आवश्यक मांसपेशियों को महसूस करने के लिए, यह कल्पना करने के लिए पर्याप्त है कि किसी कारण से आप टॉयलेट का उपयोग करने के अवसर से वंचित हैं, और यह इस समय आवश्यक है। उन मांसपेशियों को निचोड़ने जो बाथरूम मुक्त होने से पहले बनाए रखने में मदद करेंगे, आपको लगता है कि आपको कसरत प्रक्रिया में क्या महसूस करना चाहिए। चूंकि मांसपेशियों का उपयोग किया जाता है, उन्हें अधिक से अधिक उज्ज्वल महसूस किया जाएगा।

डायस्टासिस में केगेल व्यायाम:

प्रसव के बाद, कुछ महिलाएं समझ नहीं सकती हैं कि पेट क्यों नहीं जाना चाहता है। वे आहार, खेल वर्कआउट्स के साथ खुद को बढ़ाते हैं, और पेट अभी भी एक बैग लटक रहा है। दुर्भाग्यवश, यह अक्सर सुझाव देता है कि गर्भावस्था के दौरान पेट की मांसपेशियों में फैला हुआ है। इस तरह की एक घटना को डायस्टेसिस कहा जाता है। उपकुशल वसा को हटाने, हम अभी भी एक फ्लैट कड़े पेट नहीं मिलता है, क्योंकि कोई टिकाऊ मांसपेशी कॉर्सेट नहीं है।

डायस्टेसिस के बहुत जटिल रूपों के साथ, यह ऑपरेशन के बारे में भी जा सकता है। हालांकि, डायस्टेस के फेफड़ों और मध्य रूपों को स्वतंत्र रूप से ठीक करने की कोशिश की जा सकती है।

जिमनास्टिक केगेल व्यायाम:

तो, महिलाओं के लिए केगेल जिमनास्टिक क्या है? प्रसव के बाद अभ्यास निम्न में कम हो जाता है:

• मांसपेशियों और गुदा की मांसपेशियों। यह एक गहरी सांस पर किया जाता है, तैयार मांसपेशियों को कम से कम दस सेकंड की स्थिति में आयोजित किया जाता है, इस समय श्वास मुक्त रहता है। साँस छोड़ने पर मांसपेशियों को आराम दें।
• निचले पेट की मांसपेशियों की शक्ति (नाभि को पीछे की ओर खींचना)। यह पहले अभ्यास के समान सिद्धांत पर किया जाता है।
• पहले और दूसरे अभ्यास का संयोजन।

फिर श्वास तकनीक को बदलना: आराम करने के लिए प्रयास पर एक निकास किया जाता है - इनहेल। भविष्य में, प्रत्येक अभ्यास जितना संभव हो सके दोहराया जाता है, लेकिन पहले पाठों के लिए पर्याप्त और एक दोहराव होगा।

दक्षता मुख्य रूप से निर्धारित की जाएगी, मांसपेशियों द्वारा वोल्टेज की डिग्री की आवश्यकता होती है, और दूसरी बात, एक तनावग्रस्त राज्य में उनकी कटौती का संचयी समय। इसलिए, अधिकतर और अधिक सावधानी से आप प्रत्येक अभ्यास से बाहर काम करेंगे, बेहतर परिणाम होंगे।

वीडियो पर प्रसव के बाद महिलाओं के लिए केगेल व्यायाम:

प्रसव के बाद मांसपेशी बहाली:

केगेल व्यायाम - कार्यान्वयन तकनीक:

केगेल व्यायाम समीक्षा:

कूल अभ्यास, वास्तव में वितरण के बाद ठीक होने में मदद करते हैं। मेरे पास एक है, उनके साथ सच्चाई परेशानी, मैं थक गया और उन्हें करने के लिए भूल जाओ ... (लिसा I.)

अंत में, अतीत में लंबे समय से प्रतीक्षित करापुज़ और गर्भावस्था की कठिनाइयों बनी रही। दिन उत्कृष्ट चिंताओं से भरे हुए हैं, और मादा जीव प्रसव के बाद वसूली प्रक्रिया शुरू करता है। घरेलू झगड़े के चक्र में, न केवल बच्चे को, बल्कि अपने लिए भी ध्यान देना महत्वपूर्ण है। महिलाओं के स्वास्थ्य को बचाओ और गुणा करें चिकित्सा जिमनास्टिक के साथ दैनिक छात्रों की मदद करेगा (उदाहरण के लिए, केगेल अभ्यास)।

आपको केगेल तकनीक की क्या आवश्यकता है

पेरिनेम और श्रोणि तल की मांसपेशियों को मजबूत करने में सक्षम जिमनास्टिक अभ्यास का एक उपचार परिसर है। जटिल बीसवीं शताब्दी के मध्य में प्रसिद्ध स्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा विकसित किया गया था - अर्नोल्ड केगेल। सभी अभ्यास बहुत ही प्रदर्शन किए जाते हैं और बहुत से व्यक्तिगत समय पर कब्जा नहीं करते हैं, जो कि युवा माँ इतनी जरूरी है।

एक नियम के रूप में, योनि की मांसपेशियों और श्रोणि तल पर दैनिक भार शून्य हो जाता है, लेकिन उन पर प्रतिकूल कारकों का प्रभाव अभी भी हो रहा है।

छोटे श्रोणि की मांसपेशियों की लोच, लोच और कमजोर पड़ने का नुकसान उन पर न्यूनतम भार का एक स्पष्ट परिणाम है। छोटे श्रोणि की मांसपेशियों का खराब काम विभिन्न बीमारियों, यौन जीवन में समस्याओं का उदय और नतीजतन, एक महिला में भावनात्मक रूप से मनोवैज्ञानिक असुविधा के उद्भव की ओर जाता है।

केगेल अभ्यास के उपयोग के लिए संकेत

इसकी सादगी के बावजूद, केगेल विधि के अनुसार जिमनास्टिक अभ्यास बहुत ही असाधारण हैं और एक जिम्मेदार और सक्षम दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। इन अभ्यासों के परिसर की पूर्ति के लिए चिकित्सा संकेत होंगे:

• गर्भावस्था योजना;
• प्रसव के लिए तैयारी;
• प्रसव के बाद योनि की मांसपेशियों की बहाली;
• रोकथाम और उपचार और मल;
• छोटे श्रोणि अंगों को छोड़ने की रोकथाम और उपचार;
• बवासीर की रोकथाम और उपचार;
• यौन क्षेत्र की सूजन प्रक्रियाओं की रोकथाम;
• एक छोटे श्रोणि की मांसपेशियों की लोच में सुधार;
• यौन संवेदनाओं में वृद्धि और अंतरंग जीवन में सुधार।

विरोधाभासों की सूची

एपनॉल्ड केगेल द्वारा विकसित जिमनास्टिक में कई contraindications हैं:

• प्रोस्टेट और बवासीर की तीव्र सूजन प्रक्रियाएं;
• varicose निचले अंग और अंतरंग क्षेत्र;
• जननांग अंगों, संदिग्ध कैंसर के oncological रोग;
• तीव्र संक्रामक रोग;
• तीव्र लक्षणों के साथ वेनिक रोग।

नीचे दिए गए अभ्यासों को पूरा करने से पहले, डॉक्टर से परामर्श करना और पूरी तरह से तैयार करना आवश्यक है (उदाहरण के लिए, श्वास तकनीक का अभ्यास करने के लिए)।

बच्चे के जन्म के बाद महिलाओं को केगेल के अभ्यास कब और कैसे करें, घर पर पूर्ति की विशेषताएं

चाइल्डबर्थ के बाद छठे सप्ताह से शुरू होने से शरीर की तेज वसूली के लिए, आप केगनल कार्यक्रम के अनुसार जिमनास्टिक में संलग्न हो सकते हैं। यह सलाह दी जानी चाहिए कि डॉक्टर से परामर्श लें और सुनिश्चित करें कि कोई विरोधाभास नहीं है।

व्यायाम तकनीक

केगल द्वारा विकसित कार्यक्रम मुख्य रूप से क्रॉचिक कोकोइक जोन को मजबूत करने के लिए निर्देशित किया जाता है। सभी अभ्यासों को घर पर स्वतंत्र रूप से किया जा सकता है।

सबसे पहले आपको अपने लोबकोवो-कॉकरेल की मांसपेशियों को महसूस करना चाहिए। ऐसा करने का सबसे आसान तरीका, बीच में मूत्राशय को खाली करने की प्रक्रिया को रोकना। एक टूटे हुए पैर के साथ बैठे डालें और कई बार पेशाब की एक धारा को बाधित करें। पेशाब में बाधा, आप समझ सकते हैं कि कौन सी मांसपेशियां कमजोर हैं, और जो नहीं हैं, क्योंकि नाली क्षेत्र की सभी मांसपेशियों को शामिल किया जाएगा।

व्यायाम संख्या 1 - "ब्रेक"

आदर्श रूप में, मांसपेशियों को आराम और चयनित नहीं किया जा सकता है, आपको अभ्यास को दोहराने से पहले 10 सेकंड के लिए ब्रेक लेने की आवश्यकता है

अपनी पीठ पर लेट जाओ और पैरों को घुटनों में मोड़ो। शांति से सांस लें। सांस पर, तीन सेकंड के लिए घनिष्ठ मांसपेशियों को निचोड़ें, साझेदारी पर उन्हें तीन सेकंड के लिए आराम करें और फिर से तनाव दें।

सबसे पहले, आप मांसपेशी तनाव को तीन सेकंड के लिए बनाए रखने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन जल्द ही आप इस तरह की क्षमता विकसित करेंगे, क्योंकि मांसपेशी मजबूत होती है। पेट प्रेस की मांसपेशियों को कम करने की कोशिश न करें।

व्यायाम संख्या 2 - "लिफ्ट"

इस अभ्यास के लिए, यह एक प्रारंभिक स्थिति के रूप में समान रूप से उपयुक्त है और बैठकर झूठ बोल रहा है।

इस अभ्यास का सार वैकल्पिक रूप से योनि की मांसपेशियों को संपीड़ित करना और आराम करना है जैसे कि आप लिफ्ट पर चढ़ते हैं, और फिर वापस जाते हैं। अभ्यास करने के बाद, तनाव और मांसपेशियों को दस गुना इतनी जल्दी से आराम करें जैसे ही आप "थंबल" की भावना की तलाश कर सकते हैं।

निकास पर, धीरे-धीरे मांसपेशियों को दबाकर, हम साँस छोड़ने में आसानी से सांस लेते हैं। सांस शांत और गहरी।

इस तरह योनि की मांसपेशियों को नियंत्रित करने के तरीके को जानने के लिए आपको शायद कुछ समय चाहिए।

व्यायाम संख्या 3 - "कमी"

दस धीमी कटौती के साथ शुरू करें, धीरे-धीरे अपना नंबर 30 तक लाएं

इस अभ्यास को निष्पादित करते समय मुद्रा मौलिक नहीं है। इस स्तर पर, एक लंबी और टिकाऊ मांसपेशी संकुचन की आवश्यकता होती है, जैसे कि आपने कुछ ऑब्जेक्ट को योनि में आकर्षित करने की कोशिश की थी। तीन सेकंड के भीतर मांसपेशियों का संक्षिप्त नाम रखें।

व्यायाम №4 - "तान्या-पोकोली"

"तान्या-पुस्की" अभ्यास करके मांसपेशियों को आकर्षित करने के लिए, कल्पना करें कि श्रोणि तल की मांसपेशियों एक वैक्यूम हैं

यह परिसर में अंतिम अभ्यास है। इसे करने के लिए आपको एक भावना को पूरा करना चाहिए, जैसे कि आंत खाली हो रहा है, लेकिन जॉल्ट मुख्य रूप से योनि को भेजने के लिए, और पीछे के पास नहीं भेजते हैं। तीन सेकंड के लिए तनाव आवश्यक है।

जैसा कि आप पहले से ही समझ गए हैं, उपरोक्त सभी अभ्यास आसानी से और जल्दी से किए जाते हैं। उन्हें (केगेल अभ्यास) हर जगह और किसी भी समय किया जा सकता है। दिन में तीन बार प्रशिक्षण का संचालन करें। हर अभ्यास को दस बार दोहराएं और एक महीने के बाद आप परिणाम महसूस करेंगे।

वीडियो - एक जेल सिम्युलेटर के साथ अभ्यास का एक सेट प्रदर्शन

केगेल की विधि के अनुसार अभ्यास करने में त्रुटियां

अक्सर महिलाओं को केगेल की विधि के अनुसार सावधानीपूर्वक प्रशिक्षित किया जाता है, लेकिन कक्षाओं से कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। कारण जिमनास्टिक का गलत निष्पादन हो सकता है।

प्रशिक्षण की प्रक्रिया में सामान्य गलतियों की अनुमति:

• प्रेस और बटॉकिंग मांसपेशियों का तनाव: प्रशिक्षण केवल अंतरंग मांसपेशियों के अधीन होना चाहिए;
• श्वास देरी या उसकी गलत लय;
• बहती मूत्राशय;
• अनियमित वर्कआउट्स।

केगेल का जिम हर दिन किया जाना चाहिए। यह याद रखने योग्य है कि यह महत्वपूर्ण नहीं है कि यह अधिक न हो: त्रुटि सभी अभ्यासों के लिए तुरंत पर्याप्त होगी या सबसे तेज गति का पालन करेगी। न्यूबीज, बस ट्रेन करना शुरू कर दिया, उनके लिए दो सबसे सरल अभ्यास चुनना जरूरी है, फिर धीरे-धीरे जटिलता और पुनरावृत्ति की संख्या में वृद्धि करें।

वीडियो - केगेल विधि

समीक्षा: केगेल व्यायाम छोटे श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करने और अपने घनिष्ठ संबंध को अधिक सामंजस्यपूर्ण बनाने में मदद करेगा

फायदे: अंतरंग जीवन में सद्भावना, एक छोटे श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करने, मूत्र असंतुलन प्लास्टिक संचालन के बिना इलाज किया जा सकता है।

नुकसान: हर दिन समय देना आवश्यक है, पहले यह बहुत मुश्किल है और मजबूत थकान मनाया जाता है।

केगेल व्यायाम मैंने प्रसव के बाद करना शुरू कर दिया। चूंकि मैं एक सीज़ेरियन सेक्शन कर रहा था, घर निकालने के बाद मुझे मूत्र की असंतोष के साथ समस्याएं थीं। मैं डॉक्टर के पास गया जिसने कहा कि सीम के ओवरले के दौरान कुछ गलत तरीके से सिलवाया गया था, लेकिन आप इसे ठीक कर सकते हैं।

सही करने के लिए, केगेल तकनीक की कोशिश करने का सुझाव दिया। केगेल के व्यायाम सिर्फ मेरे जैसे मरीजों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। खैर, न केवल। केगेल ने उन महिलाओं के लिए इन अभ्यासों को विकसित किया है जिनके पास योनि की दीवारों की भावना है, तनाव के कारण पेशाब असंयम और इसी तरह)।

आपको इन अभ्यासों को करने की आवश्यकता है या नहीं, आप स्वयं को परिभाषित कर सकते हैं। यदि अंतरंग निकटता (पीछे के साथी से) के दौरान, आप योनि से आवाज़ें सुनते हैं, तो यह मांसपेशियों की कमजोर होने का पहला संकेत है। आपके पास उन्हें मजबूत करने का समय है!

मुख्य बात यह निर्धारित करना है कि आपको किस मांसपेशी को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। योनि की मांसपेशियों को संपीड़ित करने के लिए योनि में प्रवेश करने के बाद डॉक्टर ने स्वतंत्र रूप से निर्धारित करने की सिफारिश की ताकि यह याद रखने के लिए कि इस पल में कौन सी मांसपेशियां काम करती हैं।

और फिर सब कुछ सरल है। जब आप बस में जाते हैं, तो कार चलाएं, भोजन करें, सीखें और आराम करें, टीवी देखें, सामान्य रूप से, कुछ भी करें, मूत्र और आपके घनिष्ठ जीवन को रखने के लिए जिम्मेदार मांसपेशियों को प्रशिक्षण शुरू करें। मैंने केवल तीन अभ्यास ("एक मुट्ठी में मांसपेशियों", "लिफ्ट", "लयबद्ध संपीड़न और विश्राम") किया।

पहली बार यह आपके लिए मुश्किल लगेगा। इससे पता चलता है कि मांसपेशियों को मजबूत करने की जरूरत है। पहली बार मैं मांसपेशियों को केवल कुछ सेकंड की संपीड़ित स्थिति में रखने में सक्षम था। अब मैं अब बिल्कुल कस नहीं सकता।

मैंने इस अभ्यास को पहले दो सप्ताह लगभग हर घंटे किया था। दो हफ्ते बाद, पति ने मुझे राजद्रोह में संदेह किया, बारीकी से देखना शुरू कर दिया, यहां तक \u200b\u200bकि बिना किसी कारण के फूल दिए))))!

यदि आप हर दिन कम से कम पांच से दस मिनट अभ्यास करते हैं, तो मुझे यकीन है, एक महीने में आपका सामंजस्यपूर्ण अंतरंग जीवन सभी से ईर्ष्या का कारण बनने लगेगा। और आपकी महिला स्वास्थ्य ठीक हो जाएगी। प्रत्यारोपण मैं पांच दिनों के वर्गों के बाद बंद कर दिया। और जब मैं डॉक्टर के पास गया, तो मैं प्लास्टिक सर्जरी के लिए तैयार था। सब कुछ आपके हाथों में है, मैंने मुझे एक डॉक्टर से कहा, और मुझे विश्वास था।

स्वस्थ और खुश रहो!

eK9345 रूस, Ekaterinburg समीक्षा दिनांक: 2014-04-09

http://otzovik.com/review_950212.html।

कुछ पीओएस का उपयोग करते समय योनि में हवा के संचय को नोटिस करने के लिए लौटने लगा। इसने न केवल एक अप्रिय भावना पैदा की, बल्कि अपने पति के सामने भी शर्म की बात की। सहमत हैं, कुछ लोग अंतरतम स्थान से उभरती हुई हवा की आवाज़ को उत्तेजित करते हैं। मैं समझ गया कि ये ध्वनियां होती हैं क्योंकि मेरी घनिष्ठ मांसपेशियों ने प्रसव के बाद कमजोर हो गया और उन्हें तत्काल क्रम में रखा जाना चाहिए। एक बार एक बार, अपने छात्र वर्षों में, मैंने केगेल की विधि के बारे में सुना। वह (तकनीक) बस मेरे मामले के इलाज के लिए उपयुक्त है। पहले अभ्यास करना मुश्किल था। मांसपेशियों ने व्यावहारिक रूप से पालन नहीं किया, लेकिन नियमित प्रशिक्षण के दो या तीन दिनों के बाद यह आसान हो गया। अभ्यास मैंने प्रदर्शन किया और धोने के दौरान, और अपनी पसंदीदा टीवी श्रृंखला देखते समय, सामान्य रूप से, इस कसरत भूमिकाओं के लिए समय और स्थान नहीं खेल रहा है। नतीजतन, मैंने कुछ दिनों में नोटिस करना शुरू कर दिया, और पूरी तरह से मेरी बीमारियों ने केगेल की विधि के अनुसार प्रशिक्षण की शुरुआत के पल से ढाई सप्ताह में पारित किया।

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