प्रसव के लिए व्यायाम और मनोवैज्ञानिक तैयारी। पांच प्रकार के व्यायाम जो प्रसव का कारण बन सकते हैं

गर्भावस्था की अवधि में भविष्य की मां के सामने खड़ा सबसे ज़िम्मेदार कार्यों में से एक, बच्चे के जन्म के लिए बच्चे की उपस्थिति के लिए शारीरिक और मनोवैज्ञानिक तैयारी है, यानी, प्रसव की प्रक्रिया के लिए। चूंकि किसी बच्चे के जन्म के पास मां के शरीर पर पर्याप्त रूप से बड़ा भार होता है, इसलिए आगामी जन्म के लिए उचित रूप से तैयार करना बहुत महत्वपूर्ण है।

गर्भावस्था अवधि में गतिविधि एक अच्छी सेवा वाली एक अच्छी सेवा वाली एक महिला की सेवा करेगी, क्योंकि सभी प्रकार की गर्भवती महिलाओं के परिसरों के प्रदर्शन या विभिन्न शारीरिक शिक्षा केंद्रों की शर्तों में आपको रक्त ऑक्सीजन को समृद्ध करने, स्वर में मांसपेशियों का समर्थन करने, संभावना को कम करने की अनुमति मिलती है वैरिकाज़ नसों और पीठ के साथ समस्याओं का विकास, और सीखें कि कैसे सांस लेना है, जो प्रसव में मदद करेगा।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि व्यायाम गर्भावस्था के दौरान भी खुद को आकार में रखने की अनुमति देता है, अतिरिक्त वजन हासिल करने के लिए, इस तरह के एक अप्रिय घटना के गठन को खींचने के रूप में रोकता है।

गर्भावस्था के दौरान शारीरिक शिक्षा एक मनोवैज्ञानिक राज्य पर सकारात्मक प्रभाव डालती है। शारीरिक अभ्यास करने वाली एक महिला दैनिक शक्ति, शक्ति और ऊर्जा का ज्वार महसूस करती है। गर्भवती महिलाओं के लिए चार्जिंग पूरे दिन के लिए एक अनुकूल मूड प्रदान करता है। लेकिन सभी महिलाओं को लोड द्वारा अनुमति नहीं है। यदि निम्नलिखित में से कोई भी contraindications में से कोई भी व्यायाम से त्यागना होगा:

1. विषाक्तता की उपस्थिति उल्टी के साथ;
2. पिछली गर्भावस्था में गर्भपात;
3. गर्भाशय एक स्वर में है;
4. गर्भावस्था के दूसरे भाग में गेस्टोसिस के संकेतों का उद्भव;
5. बहुत कम प्लेसेंटा स्थान;
6. किसी भी बीमारियों की उपस्थिति (ओरवी, गैस्ट्र्रिटिस, मधुमेह);
7. पेट दर्द के भार के बाद उपस्थिति।

प्रसव के लिए शारीरिक तैयारी

प्रसव के लिए शारीरिक तैयारी सहायक गतिविधियों का एक जटिल है:

• व्यायाम एक जटिल है, जिसकी पूर्ति के लिए अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए गर्भावस्था की शुरुआती अवधि में आगे बढ़ना चाहिए। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कक्षाएं स्थायी होनी चाहिए, और एपिसोडिक नहीं। केवल इस मामले में वे गर्भवती महिला के शरीर को लाभ पहुंचाएंगे और इसे मजबूत करेंगे। शारीरिक परिश्रम में कई फायदे हैं, जिनमें से सबसे महत्वपूर्ण हैं:

1. श्वसन अंगों और कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली के संचालन का सामान्यीकरण;
2. शरीर की प्रतिरक्षा और सुरक्षात्मक ताकतों में सुधार;
3. शारीरिक परिश्रम के लिए मादा शरीर का अनुकूलन, जो प्रसव के दौरान बुखार की उम्मीद करता है;
4. श्रम के दौरान जटिलताओं की संख्या को कम करना;
5. प्रसव के बाद तेजी से वसूली;
6. मांसपेशियों को मजबूती से श्रम में भाग लेना;
7. अभ्यास परिसर को व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है और उन कारकों के सेट पर निर्भर करता है जिनके लिए एक महिला की आयु संबंधित है, इसके शरीर की विशेषताएं, गर्भावस्था और चिकित्सा गवाही की अवधि।

• मालिश गर्भवती महिलाओं। प्रसव के लिए एक तैयारी के रूप में शारीरिक व्यायाम का एक उत्कृष्ट अतिरिक्त साधन मालिश होगा। वह उन लोगों के लिए एक विकल्प के रूप में भी काम कर सकता है जो जिमनास्टिक करने के लिए आलसी हैं;
• गर्भवती महिलाओं की सख्त। हर कोई जानता है कि ताजी हवा में जितना संभव हो सके गर्भवती महिलाओं की सिफारिश की जाती है। चुनौती प्रक्रियाओं के साथ प्रकृति में एक उत्कृष्ट विकल्प संयुक्त किया जाएगा, जो स्वास्थ्य गर्भवती राज्य को काफी मजबूत करने में सक्षम हैं, जो जन्म के चरण पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा। एक महिला सनी स्नान, तैरने, लंबी पैदल यात्रा करने, जमीन पर नंगे पैर चलना, पानी डाल सकती है। एक महत्वपूर्ण बात यह है कि इन सभी प्रक्रियाओं को एक अच्छे मूड में और सकारात्मक भावनाओं के साथ पूरा करना;
• उचित पोषण। गर्भावस्था के दौरान तर्कसंगत भोजन की अवधारणा का अर्थ उन खाद्य पदार्थों के दैनिक आहार में एक सेट का तात्पर्य है जो विटामिन और सूक्ष्मदर्शी में मूल निकाय की जरूरतों को पूरी तरह से पूरा करने में सक्षम हैं। भोजन को गर्भावस्था के समय, मां से एलर्जी की उपस्थिति या अनुपस्थिति को ध्यान में रखा जाना चाहिए। संतुलित पोषण गर्भावस्था और प्रसव के दौरान एनीमिया, विभिन्न विसंगतियों और जटिलताओं की रोकथाम, साथ ही साथ पोस्टपर्टम अवधि के दौरान, जब एक मादा शरीर में वृद्धि के साथ काम करता है;
• श्वास अभ्यास गर्भवती। उनमें से वे हैं कि वे एक महिला को श्वसन की प्रक्रिया में शामिल सभी प्रकार की मांसपेशियों के काम को नियंत्रित करने के लिए सिखाते हैं, जो कि श्रम के दौरान आवश्यक रूप से उपयोगी है। ऐसे अभ्यासों को स्वतंत्र रूप से सीखा जा सकता है, और आप विशेष पाठ्यक्रमों का दौरा कर सकते हैं;
• विश्राम की प्रशिक्षण तकनीकें। बच्चे के जन्म के लिए एक महिला को उचित रूप से तैयार करने में मदद करने वाले महत्वपूर्ण कौशल में से एक विश्राम तकनीकों का विकास है - वे गर्भवती की थकान, खराब मनोदशा और अवसाद के हमलों से निपटने में मदद करते हैं।

शारीरिक व्यायाम

प्रसव के लिए सफल तैयारी विभिन्न अभ्यास परिसरों के उपयोग के लिए प्रदान करती है। उनमें से व्यवस्थित कार्यान्वयन के साथ, शारीरिक रूप से आप जेनेरिक गतिविधियों के लिए पूरी तरह से तैयार होंगे। सबसे दिलचस्प और आमतौर पर सामना करना पड़ता है:

1. बनें, कंधों की चौड़ाई पर पैर, फर्श से फर्श से फाड़ने के बिना, स्क्वाट पर जाएं। 15 सेकंड के लिए इस स्थिति में रखें। कभी-कभी गर्भवती महिलाओं को इस अभ्यास को करना मुश्किल होता है, अगर आप अपने हाथों को कुर्सी पर छलांग लगाते हैं, तो इसे राहत देना संभव है;
2. फर्श पर बैठो, अपने आप को एक पैर रखना, और दूसरा - आगे खींचो। शरीर हाथों को पकड़ने की कोशिश कर, खिंचाव पैर में कताई कर रहा है। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में पकड़ो, इन चरणों को दूसरे पैर के साथ दोहराएं;
3. दीवारों को लेकर, अपनी पीठ के साथ फर्श को कसकर दबाएं, और अपने पैरों को दीवार पर रखें। नितंबों को रखते हुए, पैरों को आगे बढ़ाते हुए, शरीर को सीधे पुनर्व्यवस्थित करें;
4. "पालना" सीधे, कंधों की चौड़ाई पर पैर, घुटनों में थोड़ा झुका हुआ होता है। आसानी से जांघों के कई आंदोलनों को दाईं ओर बाएं से बना दें। कंधे को गतिहीन रहना चाहिए। अभ्यास को आगे दोहराएं। इस तरह के भौतिक वर्ग भविष्य की मां को श्रोणि की मांसपेशियों और निचले हिस्से को मजबूत करने की अनुमति देंगे;
5. "तितली" फर्श पर बैठो, अपने पैरों को एक साथ रखें, पैर एक साथ होने के लिए कस लें, और घुटनों तलाकशुदा हैं। वसंत निचोड़ें ऊपर - नीचे। ऐसा व्यायाम आपको खिंचाव और अधिक लोचदार क्रॉच मांसपेशियों को बनाने की अनुमति देता है;
6. "बिल्ली" सभी चौकों पर शुरू होता है, मोड़ता है और अच्छी तरह से वापस आ जाता है। आप महसूस करेंगे कि कैसे लम्बर की मांसपेशियों को फैलाया जाता है। क्रियाओं को 10 बार दोहराएं।

गर्भावस्था के दौरान शारीरिक परिश्रम को विभिन्न शर्तों में उचित रूप से वितरित किया जाना चाहिए, क्योंकि उनमें से प्रत्येक की अपनी विशेषताएं हैं:

1. 1 ट्राइमेस्टर की अवधि में, इंट्रा-पेट के दबाव को बढ़ाने वाले अभ्यासों को बाहर करना आवश्यक है। इस श्रेणी में पेट प्रेस पर सभी अभ्यास शामिल हैं। आप पेट या पूर्ण श्वास का अभ्यास कर सकते हैं, साथ ही विश्राम तकनीक को मास्टर भी कर सकते हैं;
2. 2 तिमाही के दौरान, श्रोणि नीचे की मांसपेशियों, पीठ की लंबी मांसपेशियों के साथ-साथ पेट प्रेस को प्रशिक्षित करने की सिफारिश की जाती है। पेट पर झूठ बोलने वाले सभी अभ्यासों को हटा दें;
3. 3 trimesters (32 सप्ताह तक) की शुरुआत में, समग्र शारीरिक गतिविधि को कम करना आवश्यक है, क्योंकि इस समय मां का दिल एक तनावपूर्ण लय में काम करता है। इस अवधि के दौरान, श्वसन जिमनास्टिक और खींचने के अभ्यास का प्रदर्शन जारी है। "पीठ पर झूठ बोलने" की स्थिति से बचने के लिए आवश्यक है, जो निचले खोखले नस सिंड्रोम की घटना को छोड़ देगा;
4. 33 सप्ताह के बाद और जन्म तक, खिंचाव और श्वसन जिमनास्टिक प्रदर्शन किया जाता है। इस समय, पेट बहुत तेजी से बढ़ता है और वजन बढ़ाना गर्भवती वजन होता है।

गर्भाशय ग्रीवा और क्रॉच की तैयारी

गर्भाशय की ओर गर्भाशय और क्रॉच की तैयारी किसी भी महिला के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन ये प्रक्रियाएं उन लोगों के लिए विशेष रूप से प्रासंगिक हैं जो पहली बार मां बनने जा रहे हैं। पेरिनेम और गर्भाशय की मांसपेशियों की लोच को बढ़ाने और सभी प्रकार के नुकसान और ब्रेक की उपस्थिति को रोकने के लिए ये अभ्यास आवश्यक हैं। जेनेरिक प्रक्रिया में यौन क्षेत्र की मांसपेशियों की तैयारी के उद्देश्य से विशेष अभ्यास 2 trimesters के साथ शुरू होना चाहिए। निम्नलिखित अभ्यास सबसे प्रभावी हैं:

1. केगेल व्यायाम: उनके लिए धन्यवाद, क्रॉच की मांसपेशियों का विकास होता है, जो भविष्य में मूत्र असंतोष के रूप में इस तरह की गंभीर समस्या से बचने की अनुमति देता है। इसे योनि की मांसपेशियों के वैकल्पिक संपीड़न और निचोड़ने की आवश्यकता होती है।
2. माही पैर पक्षियों के लिए: स्थायी स्थिति में, समर्थन को पकड़ना, महिला दाईं ओर पैरों की वैकल्पिक तलवारें बनाती है, फिर बाईं ओर।
3. सुमो स्क्वाट्स: वाइड्रेड पैरों के साथ महिला स्क्वाट।
4. पक्की स्थिति में पेट के लिए घुटनों में झुकता है।

संभावित ब्रेक और एपिसीओट्रॉमी की रोकथाम के लिए क्रॉच की तैयारी आवश्यक है - क्रॉच ऊतकों का विच्छेदन शुक्रवार में शल्य चिकित्सा में। इस उद्देश्य के लिए, गर्भावस्था के 3 trimesters के साथ नियमित crotch मालिश किया जाता है। ऐसा करने के लिए, किसी भी वनस्पति तेल का उपयोग करें जिसे ध्यान से त्वचा में रगड़ दिया जाता है।

मालिश

मालिश में कई फायदे हैं, जिनमें से सबसे महत्वपूर्ण हैं:

1. लिम्फोरेज और रक्त परिसंचरण में सुधार, जो बच्चे के इंट्रायूटरिन विकास को अनुकूल रूप से प्रभावित करता है;
2. मांसपेशी तनाव को हटाने, साथ ही पीठ के पीछे दर्द;
3. खिंचाव के निशान की रोकथाम, अंगों और वैरिकाज़ नसों की एडीमा;
4. भावनात्मक स्थिति का सामान्यीकरण।

इसके अलावा, कई विरोधाभास हैं जिनके लिए आपको ध्यान देने की आवश्यकता है:

1. उच्चारण विषाक्तता;
2. तेज श्वसन और संक्रामक रोगों की उपस्थिति;
3. त्वचा रोगों की उपस्थिति;
4. कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम की पुरानी बीमारियों की उपस्थिति;
5. गर्भपात का जोखिम;
6. थ्रोम्बिसिस के साथ वैरिकाज़ नसों का निदान किया;
7. तपिश;
8. रक्तचाप बढ़ाया;
9. तीव्र पीठ दर्द।

गर्भवती महिलाओं के लिए मालिश करना, सदमे और कंपन आंदोलनों को बाहर करना आवश्यक है, और हाथों, कूल्हों या कमर पहनने वाले बेल्ट के रूप में इलेक्ट्रोमेकैनिकल मालिश का भी उपयोग नहीं किया जा सकता है। आप उन मैट का उपयोग नहीं कर सकते जिनके लिए आपको झूठ बोलने की जरूरत है।

शरीर के विभिन्न हिस्सों की मालिश को वैकल्पिक करना महत्वपूर्ण है। प्रक्रिया के दौरान, महिला को जितना संभव हो सके आराम करने की सिफारिश की जाती है। यह महत्वपूर्ण है कि विशेष तेलों के उपयोग के बारे में न भूलें, हाथों को आसानी से त्वचा पर स्लाइड करने में मदद करें, इसे परेशान न करें।

प्रसव के लिए मनोवैज्ञानिक तैयारी

एक शारीरिक प्रशिक्षण की पीढ़ी के अधिकतम सफल उत्तीर्ण करने के लिए पर्याप्त नहीं है। महिला को प्रतीक्षा घटना के लिए मनोवैज्ञानिक रूप से तैयार होना चाहिए। बच्चे के टूलिंग की पूरी अवधि के दौरान, यह न केवल एक बच्चे की उपस्थिति की अपेक्षा की एक रोमांचक भावना है, बल्कि खुद का डर भी है। मनोवैज्ञानिक तैयारी की तैयारी इन नकारात्मक भावनाओं और भावनाओं से छुटकारा पाने में मदद करेगी।

मुख्य बिंदु निम्नलिखित हैं:

1. सामान्य प्रक्रिया के चरणों के बारे में भावी माता-पिता को सूचित करना। प्रसव के प्रत्येक चरण को एक निश्चित व्यवहार की आवश्यकता होती है। एक महिला को स्पष्ट रूप से समझना चाहिए और प्रसव के प्रत्येक चरण में शारीरिक संवेदनाओं का अनुभव करना चाहिए और इनमें से प्रत्येक अवधि में व्यवहार करना आवश्यक है। इस मामले में, फेमिनिन की चेतना एक पैदा हुए बच्चे के लाभ के लिए चिकित्सा कर्मियों के साथ सहयोग पर केंद्रित है, जो दर्द की धारणा को काफी कम करती है;
2. पेशेवर मनोवैज्ञानिक समर्थन। यदि कोई महिला विशेष पाठ्यक्रमों का दौरा करती है, तो मनोवैज्ञानिकों की संभावना अपने मनोविज्ञान-भावनात्मक स्थिति पर काम करती है। वे संकेत देंगे कि कैसे अपने विचारों को सही रास्ते में भेजना है और प्रसव के दौरान घबराहट नहीं है;
3. दर्द रहित प्रसव पर कॉफी। हर कोई जानता है कि उसका स्वयं का कल्याण किसी भी चीज, विषय या घटना द्वारा काफी हद तक निर्धारित किया जाता है। अगर कोई महिला खुद को आश्वस्त करती है कि वह आसानी से प्रसव के साथ सामना कर सकती है, तो सबसे अधिक संभावना है, यह होगा;
4. प्रसवोत्तर सुविधाओं की पुनरावृत्ति जो प्रसव में उपयोग की जाती है। अग्रिम में, अच्छी तरह से विकसित श्वास तकनीक एक आदत बन जाती है, और महिला चिकित्सक में प्रसव में वांछित प्रकार के श्वास को आसानी से पुन: उत्पन्न कर सकती है। गर्भावस्था के दौरान श्वास अभ्यास श्रम के सफल उत्तीर्ण के लिए बहुत महत्वपूर्ण है;
5. मातृत्व अस्पताल में एक आरामदायक वातावरण को व्यवस्थित करने के उपाय। इसमें एक प्रियजन की उपस्थिति और डॉक्टर के साथ विश्वास संबंधों की स्थापना शामिल है।

इस प्रकार, प्रसव की तैयारी की प्रक्रिया गर्भावस्था की शुरुआत के साथ शुरू होनी चाहिए और भविष्य की मां के जीवन के सभी क्षेत्रों को कवर करना चाहिए। अपने आप को बच्चे के जन्म के लिए कैसे समायोजित करें लेख में पढ़ा जा सकता है:

एक बच्चे का जन्म एक बहुत ही जिम्मेदार प्रक्रिया है और इसलिए, सावधानीपूर्वक तैयारी की आवश्यकता है। जब मैंने अपनी मां से पूछा, चाहे वह प्रसव की तैयारी कर रही थी, उसने मुझे बताया कि उन्होंने मुझे पिताजी, एक पालना, घुमक्कड़ और अन्य आवश्यक वस्तुओं से कैसे खरीदा। तथ्य यह है कि आपको योनि की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने या स्तनपान करने के लिए स्तन पकाने की जरूरत है, मेरी मां ने डिलीवरी के बाद पहले से ही सीखा है।

दरअसल, तीस साल पहले, मूल महिलाएं प्रसव के बारे में बहुत कम जानती थीं और उनके परिणाम। और उनके पति - और कम। हमारी माताओं को प्रसव को कुछ भयानक माना जाता है, लेकिन आवश्यक है। उन्होंने प्रसव के अनिवार्य परिणामों के साथ रखा, जैसे कि पेरिनेम के टूटने, एक बच्चे में गंभीर दर्द और सामान्य चोट, विश्वास करते हुए कि कोई अन्य आउटपुट नहीं है। सौभाग्य से, हाल ही में बदल गया है। न केवल भविष्य की माताओं, बल्कि उनके सहयोगी तेजी से सोच रहे हैं कि बच्चे के जन्म को छुट्टियों में कैसे बदलना है जिसे जीवन के लिए याद किया जाता है। वास्तव में, यदि आप पहले से तैयार करते हैं, तो आप प्रसव के सभी अप्रिय परिणामों को खत्म या कम कर सकते हैं।

गर्भावस्था और प्रसव के दौरान, मेटामोर्फोसिस भविष्य की मां के पूरे शरीर को प्रभावित करता है। पेट तेजी से आकार में बढ़ रहा है, और छाती बच्चे को खिलाने के लिए तैयारी कर रही है। इसके अलावा, भविष्य की मां को अपनी सांस और अंतरंग मांसपेशियों का प्रबंधन करना सीखना चाहिए, फिर कुछ भी आपको अपने बच्चे की रोशनी की उपस्थिति के लिए छुट्टी नहीं देता है और आपको डिलीवरी के बाद जल्दी से ठीक होने में मदद करेगा।

खाना पकाने के स्तन

गर्भावस्था के दौरान, न केवल पेट, बल्कि छाती भी आकार में काफी वृद्धि हुई है। दूध आयरन में 15-20 ग्रंथियां और मांसपेशी द्रव्यमान होते हैं। अब आपका स्तन स्तनपान के लिए तैयारी कर रहा है, डेयरी लोब आकार में उल्लेखनीय रूप से बढ़ता है, कभी-कभी बीच में या देर से महिलाओं की देर से इलाज का उत्पादन शुरू होता है। अक्सर, स्तनपान के पहले दिनों में युवा माताओं को कई कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है: बच्चे ने छाती को मना कर दिया है, निपल्स क्रैकिंग और चोट लग रहे हैं आदि। इन परेशानियों से बचने के लिए और स्तनपान को जल्दी से स्थापित करने के लिए, यह गर्भावस्था के दौरान स्तनों को तैयार करने के लिए अनुसरण करता है ।

यहां बहुत कुछ स्तन संरचना की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है। कुछ महिलाओं के पास बच्चे को खिलाने के लिए स्तन का आकार आदर्श होता है। लेकिन, दुर्भाग्य से, इस तरह के स्तन काफी दुर्लभ है। समकालीन माताओं (प्राइमॉर्डिन) को अक्सर फ्लैट या वार्निश निप्पल देखा जा सकता है। इस मामले में, बच्चा मुश्किल है, और कभी-कभी उसके मुंह को पकड़ना असंभव होता है। भोजन पाने के लिए टुकड़े की मदद करने के लिए, मेरी मां को अभी भी फीड करने के लिए निपल्स तैयार करना चाहिए। ऐसा करने के लिए, हम विशेष लाइनिंग पहन सकते हैं जो निप्पल को खींचते हैं, या स्तनों की मदद से इसे खींच सकते हैं। 20 वीं से 36 सप्ताह की गर्भावस्था से शुरू होने की सलाह दी जाती है। 36 वें सप्ताह के बाद, स्तन को प्रोत्साहित नहीं करना बेहतर होता है ताकि उत्तेजित न हो।

भोजन के दौरान निपल्स और दर्द की दरारों से बचने के लिए, एक विपरीत स्नान के नीचे छाती को मालिश करने के लिए उपयोगी होता है। आंदोलन परिपत्र होना चाहिए और शीर्ष से नीचे तक, छाती के बीच तक निर्देशित किया जाना चाहिए। निपल्स और क्षेत्र साबुन से धोने के लिए अवांछनीय है, क्योंकि यह त्वचा सूखता है और दरारों के गठन की ओर जाता है। शॉवर के बाद एक टेरी तौलिया के साथ निपल्स को रगड़ना उपयोगी है। इसके अलावा, फीड में निपल्स की तैयारी के लिए एक विशेष तेल हाल ही में बिक्री पर है। यदि गर्भावस्था के 30-36 वें सप्ताह से स्नान के बाद इस तेल को लागू करने के लिए, तो यह भोजन के दौरान निप्पल की चोटों और दर्दनाक संवेदनाओं को रोकने में मदद करेगा।

अंतरंग मांसपेशियों, केगेल व्यायाम

अंतरंग या, वैज्ञानिक भाषा, crottoer मांसपेशियों द्वारा बोलते हुए, स्फिंकर, इनलेट और योनि की आंतरिक मांसपेशियों की मांसपेशियों को शामिल करता है। अधिक लोचदार मांसपेशियों, आसान और अधिक दर्दनाक प्रसव है और ब्रेक का कम जोखिम है। इसके अलावा, योनि की प्रशिक्षित मांसपेशियों को निचले बोले गए विभागों में रक्त परिसंचरण को सामान्यीकृत किया जाता है, जिससे विकास को रोकता है, मासिक धर्म दर्द को कम करता है, रक्षा करता है और अभी भी स्त्री रोग संबंधी बीमारियों का एक संपूर्ण ढेर होता है। आप कल्पना भी नहीं कर सकते कि गर्भावस्था के दौरान इन मांसपेशियों को कैसे खींचना और आराम करना और विशेष रूप से प्राकृतिक प्रसव के साथ! प्रशिक्षण योनि की मांसपेशियों के लिए धन्यवाद, पूर्वी महिलाओं में प्रसव से प्रसव बहुत जल्दी और दर्द रहित होता है, और क्रॉच का घटना या एपिसोडेशन बेहद दुर्लभ है, जो यूरोपीय के बारे में नहीं बताएगा। इसके अलावा, फैला हुआ योनि की मांसपेशियों को संभोग (नर और मादा दोनों) प्राप्त करना मुश्किल हो जाता है।

प्रसिद्ध स्त्री रोग विशेषज्ञ अर्नोल्ड ने imbilling (प्रशिक्षण अंतरंग मांसपेशियों) के लिए एक गंभीर कार्यक्रम विकसित किया है। अब उनके अभ्यास भविष्य की माताओं के लिए कई स्कूलों के कार्यक्रमों में शामिल हैं। सबसे पहले, यह महसूस करना आवश्यक है कि किस प्रकार की मांसपेशियां, और उन्हें कैसे प्रशिक्षित किया जाए। शौचालय में बैठकर, कई बार पेशाब में देरी करने की कोशिश करें। यह योनि की इनपुट मांसपेशियों से तनावग्रस्त है। आप इन मांसपेशियों को कैसे महसूस करते हैं, आप उन्हें न केवल शौचालय में प्रशिक्षित कर सकते हैं। अधिकतम शक्ति के साथ इनपुट मांसपेशियों को संपीड़ित करने का प्रयास करें और उन्हें दस सेकंड से पांच मिनट तक तनावपूर्ण स्थिति में रखें। उसी समय, समान रूप से सांस लेने की कोशिश करें और सांस में देरी न करें। इस अभ्यास को अलग-अलग poses (झूठ बोलने, बैठने, खड़े) में दिन में कम से कम 20 बार करें।

निम्नलिखित अभ्यास स्फिंकर मांसपेशियों (गुदा छेद के क्षेत्र में) और इनपुट योनि की मांसपेशियों के संपीड़न को बदलना है। स्फिंकर की मांसपेशियों को जल्दी से तनाव और जल्दी से आराम करें। फिर योनि की मांसपेशियों के साथ भी ऐसा ही करें। इस अभ्यास को 10-15 बार दोहराएं। उसके बाद, आप अंतरंग मांसपेशियों और सांस लेने के एक साथ प्रशिक्षण के लिए आगे बढ़ सकते हैं। साँस छोड़ें - अपनी सांस पकड़ो - प्रवेश योनि की मांसपेशियों को निचोड़ें - मांसपेशियों को आराम के बिना प्रेरित करें - मांसपेशियों को आराम करें - निकालें। स्फिंकर की मांसपेशियों के साथ अभ्यास दोहराएं। ये अभ्यास उन कौशल को विकसित करते हैं जो आपके प्रयासों पर उपयोगी होंगे। वे आपको सिखाएंगे कि प्रसव के दौरान मांसपेशियों को कैसे नियंत्रित किया जाए। गर्भावस्था के अंत तक, इन अभ्यासों को निष्पादित करना आपके लिए मुश्किल होगा। ऐसा इसलिए है क्योंकि योनि सूजन के चारों ओर सभी मुलायम ऊतक, क्योंकि बच्चा नीचे दबाव डालता है। यह स्वाभाविक रूप से है। और प्रसव के तुरंत बाद, आपको इन मांसपेशियों को महसूस करना मुश्किल लगेगा। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वे अपरिवर्तनीय रूप से गायब हो गए। बस अंतरंग चार्ज करने के लिए शुरू करें, और काफी जल्दी सबकुछ सामान्य हो जाएगा।

पेट और रीढ़

अगले नौ महीनों के लिए, आपका पेट बच्चे के लिए एक घर बन जाएगा। वह आपके बच्चे के साथ बढ़ेगा। जैसे ही पेट बढ़ता है, भविष्य की मां को गुरुत्वाकर्षण के केंद्र द्वारा पुनर्वितरित किया जाता है और यह अनैच्छिक रूप से आगे बढ़ना चाहता है, चिपकने और अधिक सुविधाजनक स्थिति लेने के लिए। इस तथ्य के बावजूद कि पेट आगे बढ़ता है, रीढ़ की हड्डी पर इसका बड़ा बोझ होता है। यदि आपको गर्भवती पेट पहनना मुश्किल है, तो इसका ख्याल रखने का समय है। यह वह पट्टी थी जो लूइन से लोड को हटा देती है, गुरुत्वाकर्षण केंद्र को नियंत्रित करती है और भविष्य की मां के अपने पेट के भारी पहनने की सुविधा देती है। डॉक्टर नियमित रूप से एक पट्टी पहनते हैं, गर्भावस्था के दूसरे भाग (लगभग 28-30 सप्ताह) से शुरू होते हैं। लेकिन अगर महिला वजन महसूस करती है, तो गर्भावस्था के दूसरे भाग के लिए इंतजार करना बिल्कुल जरूरी नहीं है - जैसे ही आप इसकी आवश्यकता के रूप में तुरंत एक पट्टी डाल सकते हैं। बस अपने डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें। बंधन के बावजूद, आपको इसे झूठ बोलने की जरूरत है। जब एक महिला उठती है, पेट के दबाव में मांसपेशियों को फैलाया जाता है, और उन्हें मूल स्थिति में बनाए रखने की सलाह दी जाती है। पट्टी को असुविधा नहीं होनी चाहिए, जहाजों को प्रेषित करना चाहिए या पेट पर दबाव डालना चाहिए। यदि पट्टी आकार से मेल खाता है और सही ढंग से आता है, तो महिला को असुविधा महसूस नहीं करनी चाहिए। यदि, त्वचा पर पट्टी को हटाने के बाद, लाल धारियां रहती हैं या आप लगातार पट्टी को हटाना चाहते हैं, तो बड़े मॉडल पर जाने की सिफारिश की जाती है। ठीक से चयनित पट्टी बच्चे के लिए पूरी तरह से हानिकारक है और उसे स्वतंत्र रूप से स्थानांतरित करने से नहीं रोकता है।

विश्राम के लिए विशेष अभ्यास आपको रीढ़ से लोड को हटाने में मदद करेगा। अपनी बाहों पर एक समर्थन के साथ, अपने घुटनों पर खड़े हो जाओ। अपनी पीठ की मांसपेशियों को आराम करने की कोशिश करें (रीढ़ की हड्डी के बिना)। सिर, गर्दन और रीढ़ एक ही पंक्ति पर रखने की कोशिश करते हैं। फिर आसानी से रीढ़ की हड्डी को फ्यूज करें ("बिल्ली वापस") और मूल स्थिति में भी वापस जाएं। इस अभ्यास को 5-10 बार दोहराएं। फिर हमने आसानी से कूल्हों को तरफ से तरफ हिलाकर रख दिया। सिर और कूल्हों को दाईं ओर चालू करें (जैसे कि आप अपनी पूंछ देखना चाहते हैं), फिर छोड़ दिया। इस अभ्यास को 10 बार दोहराएं। फिर रीढ़ की हड्डी और चिकनी कूल्हों को गीला करने के लिए गठबंधन करें। यह विशेष रूप से उपयोगी है। गर्भावस्था के अंतिम तिमाही में यह अभ्यास। यह बच्चे को आपके पेट के सामने के मोड़ के सापेक्ष "सामने" स्थिति लेने में मदद करता है, जिसे प्रसव के लिए सबसे अनुकूल माना जाता है।

तेजी से बढ़ते पेट की एक और परेशानी - खिंचाव। विशेषज्ञों का मानना \u200b\u200bहै कि त्वचा लोच एक वंशानुगत कारक है। यह जीन से है, सबसे पहले, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपकी त्वचा कितनी फैली हुई है। फिर भी, आप आधुनिक सौंदर्य प्रसाधनों के साथ अपने जीन के साथ लड़ सकते हैं।

गहरी सांस लें

भविष्य की मां और बच्चे के स्वास्थ्य और सद्भाव की कुंजी को सांस लेने की क्षमता में। अगले नौ महीनों में और प्रसव के दौरान, आपको न केवल अपने लिए, बल्कि आपके बच्चे के लिए भी सांस लेना होगा। और आपकी श्वास कैसे होगी (चिकनी और शांत या लगातार और intermittent) आपके बच्चे की स्थिति पर निर्भर करता है। यदि हम हर ठोस जीवन में सतही (पेट) सांस लेने का उपयोग करते हैं, तो अब अपने स्तन (डायाफ्राम) श्वास सीखना बहुत महत्वपूर्ण है। एक हाथ को पेट पर रखो, और दूसरा छाती पर। नाक के माध्यम से एक छोटी सांस लें, फिर मुंह के माध्यम से एक लंबा निकास। फिर मुंह के माध्यम से नाक और लंबे निकास के माध्यम से गहरी सांस लें। उसी समय, उसके पेट पर झूठ बोलने वाला हाथ नहीं बढ़ना चाहिए, और हाथ उसकी छाती पर झूठ बोलना चाहिए और डायाफ्राम के साथ नीचे जाना चाहिए। प्रत्येक अभ्यास को 10 बार दोहराया जाता है। एक आरामदायक मुद्रा में बैठना, अपनी आंखें बंद करना, आराम करना और गहराई से सांस लेना बहुत मददगार है। प्रति दिन ऐसी सांसों के कुछ मिनट आपको शांत करने और आंतरिक तनाव को हटाने में मदद करेंगे।

इसके अलावा, सही श्वास आपको प्रसव के दौरान खुद को नियंत्रित करने और लड़ाई के दौरान दर्द को कम करने में मदद करेगा। हर समय, प्रसव के लिए तैयारी करते समय, उचित सांस लेने के लिए विशेष ध्यान दिया गया था। यह मनोविज्ञान-शारीरिक आत्म-विनियमन का एक प्राचीन तरीका है। दर्द निवारक दो सबसे सरल प्रकार हैं।

पहला प्रकार सतही श्वास है या, जैसा कि इसे भी कुत्ते में सांस लेना कहा जाता है। अगली लड़ाई की शुरुआत से पहले, महिला आसानी से मुंह के माध्यम से सांस लेती है, और संकुचन में सांस लेने में तेजी आती है और चोटी पर यह लगभग सतही है, और फिर जब लड़ाई गिरती है, तो सांस लेने से धीरे-धीरे सामान्य हो जाता है। इस तरह के एक प्रकार की सांस लेने से लड़ाइयों के दौरान बहुत सुविधाजनक है। ऐसा माना जाता है कि इस तरह की श्वास संकुचन को कम करता है, दर्द से राहत देता है और गर्भाशय ग्रीवा के एक और पूर्ण उद्घाटन में योगदान देता है। एक नियम के रूप में, मातृत्व अस्पतालों में, दाइयों को "कुत्ते में" सांस लेने की सिफारिश की जाती है। और रात में, "कुत्ते" को सांस लेना असंभव है। फिर दूसरी प्रकार की श्वास सरल ध्वनि के साथ बनी हुई है। लड़ाई के हमले के साथ इस प्रकार के श्वसन के साथ, मुंह के माध्यम से एक गहरी सांस की जाती है, और संकुचन के दौरान, हवा धीरे-धीरे निकलती है और गले में प्रकाशन के साथ प्रकाशित होती है।

विचार-विमर्श

http://www.stikhial.ru/static/books.html
ज़िप में "दर्द के बिना बच्चे"

उनके संपीड़न से प्रसव से पहले योनि की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए? किसी कारण से, ऐसा लगता है कि मांसपेशियां रिवर्स जॉब्स की मांग कर रही हैं, यानी खिंचाव, यानी ट्विन पर बैठने की कोशिश करना जरूरी है, माही पैरों में करने के लिए, आदि आखिरकार, यह ज्ञात है कि पंपित मांसपेशियों को बहुत खराब फैलाया जाता है, आप जानते हैं कि बेंट हाथों के साथ पिचिंग कैसे चल रही है। और फेंकने वाली मांसपेशियों को आसानी से फट रहे हैं। मैं एक बार शरीर में सुधार करने में दिलचस्पी लेता था, वहां भी मांसपेशियों को पंप करता था, वहां चढ़ने के लिए एक खेद था, लेकिन जन्म कैसे देना है? इस तथ्य से भी बवासीर कि वोल्टेज से वियना लगभग कमाया गया है। मुझे संदेह है कि जब बच्चे का सिर होता है, तो आप किसी भी तरह की प्रक्रिया में मदद करने के लिए मांसपेशियों को तनाव दे सकते हैं। हालांकि निश्चित रूप से मैंने अभी तक अभ्यास नहीं किया है। आप क्या सोचते है?

लेख के लिए बहुत बहुत धन्यवाद। मैं अब पांचवें महीने में हूं, और इसमें बहुत उपयोगी पाया गया। मैं एक स्वास्थ्य कार्यकर्ता हूं, और निश्चित रूप से मुझे यह सब बताया गया था, लेकिन मैं इसे पहले ही भूल गया था। कई विशेषज्ञ उचित श्वास के सही और सिद्धांत पर विचार करते हैं, और लेख में सब कुछ निर्धारित करता है। बस कई महिलाएं नहीं जानते कि कैसे इसे लागू करें, और प्रसव के दौरान बस उपयोगी सलाह के बारे में भूल जाओ। इसलिए, मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण बहुत महत्वपूर्ण है, और प्रसव के दौरान एक ऐसा व्यक्ति होना चाहिए जो शांत हो जाएगा और मुझे बताएगा कि कैसे व्यवहार करना है।

मैं जर्मनी में पहली गर्भावस्था के साथ रहता हूं, मैं गर्भवती महिलाओं के लिए फाइलिंग कोर्स में बढ़ गया, इसलिए मेरे दाई ने कहा कि कोच के जन्म से पहले घनिष्ठ मांसपेशियों में कहा गया था क्योंकि मांसपेशियों को प्रसव में नरम होना चाहिए, लेकिन फॉर्म को बहाल करने के लिए उन्हें कोचिंग की आवश्यकता होने के बाद।

http://www.raduga-birth.spb.ru/php/menu42_book2.html

शायद उपयोगी लेख। हालांकि अधिकांश महिलाएं इन सभी युक्तियों में से आधे हैं, यहां तक \u200b\u200bकि पहले जन्म पर भी। आखिरकार, पहली जगह में, सबकुछ मादा जीव की सामान्य स्थिति पर निर्भर करेगा, मूल रूप से परिवर्तन करने के लिए जो कई महीनों के लिए मुश्किल से अधिक है। मैं एक पट्टी में सहज था, मैंने इसे पांचवें महीने से पहना था, लेकिन उसने मुझे खिंचाव के निशान से नहीं बचाया, न ही पिछले महीने में गुरुत्वाकर्षण की एक भयानक भावना से। लेकिन मुझे एक विशेष जन्मपूर्व ब्रा की आवश्यकता नहीं थी। बस अपने आकार की हड्डियों के बिना एक साधारण बुना हुआ कपड़ा खरीदा। भोजन के लिए हलचल खरीदने के लिए अधिक प्रासंगिक। डिलीवरी से कुछ हफ्तों के लिए मैं आपको एक खरीदने के लिए सलाह देता हूं, और कुछ हफ्तों के बाद - दूसरा। मेरे पास बेज और काला, बहुत आरामदायक है। वे दोनों अलग-अलग डिज़ाइन, विभिन्न निर्माता और गूंगा सबसे बड़े हैं। स्तन प्रशिक्षण, मेरी राय में, व्यवसाय अर्थहीन और हानिकारक है। समस्याएं अभी भी समान होती हैं, लेकिन उन्हें सप्ताह के लिए अधिकतम "बापटेन" जैसे बैनाल क्रीम के साथ हल किया जाता है। लेकिन मेरी प्रशिक्षित मांसपेशियों, हां, उपयोगी नहीं थे। बच्चा बहुत बड़ा था, और सबसे दिलचस्प जगह पर जन्म सीज़ेरियन द्वारा बाधित था। और मेरी अनियंत्रित गर्लफ्रेंड्स जिन्होंने गर्भवती महिलाओं के लिए किसी भी कक्षा का दौरा नहीं किया है, सुरक्षित रूप से खुद को विकसित किया है। तो - अगर आपके शरीर को कार्यों की आवश्यकता होती है तो स्वयं को सुनें - पाठ्यक्रमों में भाग लें, पूल में जाएं, चार्ज करने और विशेषज्ञों की सभी सिफारिशों को निष्पादित करने के लिए। सौभाग्य।

भविष्य की माताओं!
पुस्तक से ग्रंथि डिक-रिडा "जन्म के बिना जन्म" की पुस्तक डाउनलोड करें, इसे शब्द में रखें, सामान्य आकारों के लिए सही और प्रिंट करें। अध्याय संख्या 6 "जन्म" पर विशेष ध्यान। खुशी के साथ पढ़ें! और प्रसव के फेफड़े!

मेनिया वीआरईएमईए पेर्वोई बेरमेनोस्टी ओचेन "मौल कोचिक (इली रेयन कोपचिका), कोटरीय उज़ासो बोलील एस्ली या उबिरलास" पीओ डोमू इली डॉल्गो नाखोडिलास "वी ओडनोम पोलोज़ेनी। एसली हां सिडला, एनई मोगल स्टॉयला के लिए" एस्ली स्टॉयला ने मोगला सोस्ट "काक बुडो कोस्टी Zatverdeli वी Takom Polozhenii। पॉली रॉडोव, बोल "ने प्रेशला खोट्या व्रची गोवोरीली चटो बुडेट वीसो सामान्य" नहीं। साहास या स्नोवा बेर्मेन्ना ना 2-एम मेसियाटसे उज़ासोम ज़मेचयू चटो बोल "usilivaetsa s kazhdim mesyatsom है। एक एस्लि प्लोड नचनेट रस्ती बुडेट प्रोस्टो नेविनोसिमो बोल "नहीं। पोड्स्काज़्हाइट चटो एमएनई डेलैट"?

और मैंने मुझे थोड़ा सा तनाव दिया, हमारी माताओं ने प्रसव के लिए बिल्कुल तैयार नहीं किया, और अब ऐसी सभी प्रशिक्षित और परिणामस्वरूप जन्म इतनी अच्छी तरह से जन्म दिया। यह सब तैयारी, निश्चित रूप से अच्छा है, लेकिन उदाहरण के लिए, विशेष रूप से कुछ भी नहीं किया, कोई मांसपेशियों को प्रशिक्षित नहीं किया और जन्म दिया और दो साल का फेट किया। तो मुझे नहीं लगता कि सफल प्रसव की कुंजी सांस और केगेल के व्यायाम को प्रशिक्षित करना है।

जहां तक \u200b\u200bमुझे पता है, आप पहले से ही क्षमा करें, शायद कुछ, मुझे समझ में नहीं आया, लेकिन मैं सांस लेने के बारे में काफी सहमत नहीं हूं। एक तूफानी युवाओं में, मैं योग का शौकीन था। तो वहां, इसके विपरीत, यह वर्णित है कि सतह श्वास विधि सही नहीं है और मानव शरीर के लिए प्राकृतिक नहीं है और यह पेट पर भार के वितरण के बिना केवल प्रकाश को सांस ले रहा है, कई बीमारियों की ओर जाता है। बेशक, यह विधि प्रसव और आदर्श के लिए हो सकती है, इसके बारे में विशेषज्ञों का न्याय करने के लिए, लेकिन मैं शब्दों से उलझन में हूं: "भविष्य में मां और बच्चे के स्वास्थ्य और सद्भाव की कुंजी सांस लेने की क्षमता में," यह एक है साइकोफिजियोलॉजिकल सेल्फ विनियमन का प्राचीन तरीका। " यदि सांस लेने की शुद्धता के बारे में कई राय हैं, तो मानव शरीर के लिए वास्तव में सही और उपयोगी विधि क्या है?

टिप्पणी लेख "शरीर के जन्म के लिए शरीर की तैयारी"

यह योग और प्रसूति के विज्ञान के प्राचीन ज्ञान की बातचीत के आधार पर प्रसव की तैयारी का एक स्पष्ट पाठ्यक्रम है। कार्यान्वयन की तारीख: 22,2325 अक्टूबर 5, 2015। अल्ट्रासाउंड, प्रसव के लिए तैयारी, गर्भवती महिलाओं की मालिश और व्यायाम, मॉस्को और मॉस्को क्षेत्र के कैटलॉग मेजर।

प्रसव के लिए तैयारी: पहला बच्चा - आप सांस लेने का अभ्यास करते हैं दूसरे बच्चे - आप श्वास अभ्यास पर समय बिताते नहीं हैं - आपको याद है कि तीसरे बच्चे ने पिछली बार आपकी मदद नहीं की - आप गर्भावस्था के आठवें महीने में महामारी से पूछते हैं।

विचार-विमर्श

मैं पूरी तरह सहमत हूँ। जब दूसरे ने जन्म दिया, तो मैंने माँ की सलाह पर भी विचार किया, और भी, मैंने अपने बारे में कुंवारी की प्रार्थना पढ़ी, जो चर्च से काफी दूर है। लेकिन उस पल में वह बहुत प्रभावित हुआ, और चालीस बार भी झगड़े के बीच पढ़ा, और कितना भी कर सकता था। मैंने जल्दी जन्म दिया (सुबह 4 बजे मैं माता-पिता में चढ़ गया, सुबह 6 बजे मैंने पहले ही जन्म दिया), बहुत आसान, सूरज के लोग, कल वह 15 साल का था और वह सब एक ही सूर्य था, जैसा हालांकि, और मेरे सभी अन्य लड़कियां!

यह सांस लेने में मदद करता है। सच में। जनजातीय श्वास को आराम से सांस लें। प्रसव में, आपकी सांस लेने को स्वचालित रूप से लाया जाना चाहिए। विचारों की स्थापना के लिए कोई समय नहीं हो सकता है, इसलिए विचारों के साथ एक सांस का उत्पादन करना आवश्यक है।

और फिर। जब प्रसव की प्रक्रिया चल रही है, तो उसे मदद करने की ज़रूरत है। अपने आप से बात करने के लिए कि सिर श्रोणि में फिट बैठता है यदि आप डॉक्टर नहीं हैं और एक प्रसूतिवादी नहीं हैं, तो आप इसे कल्पना नहीं कर सकते हैं और इसलिए, शब्द केवल आपको प्रक्रिया से विचलित करेंगे। और आपको खुद को एक दृश्य छवि खोजने की आवश्यकता है कि आप कैसे खोलते हैं और बच्चे को बाहर निकलने में मदद करते हैं। मैंने व्यक्तिगत रूप से गुरुत्वाकर्षण के साथ सहयोग की मदद की (मेरे पास रॉडस्टोल से पहले लगभग लंबवत संकुचन थे, जन्म सामान्य था, थोड़ा तेजी से, और मुझे सीटीजी पर पीठ पर केवल 2 बार रखा गया, इसलिए ऊर्ध्वाधर प्रसव में, जब पीठ को क्लैंप नहीं किया जाता है यह बिल्कुल नहीं था), मुझे लगा कि गुरुत्वाकर्षण की ताकत बच्चे को बाहर जाने में मदद करती है, मानसिक रूप से बच्चे को प्रोत्साहित करती है और उसे सांस लेने को छूती है ताकि मेरी सांस प्रक्रिया में मदद करे।

विश्राम प्रसव में 80% समय है - वास्तव में, संकुचन। तीव्र काम ही केवल उपवास में है, एक और सांस, काम कर रही है, एक एकाग्रता है।

इसलिए, एक सहिष्णु की तलाश करना आवश्यक है - अपना खुद का - जो आपके लिए काम कर रहा है, जिसे आसानी से आपको दिया जाता है, और जिसमें से आप बच्चे को हल्का महसूस करते हैं। पाठ्यक्रमों से परिचित ने "पेड़" के रूप में मदद की, जैसा कि उसने उसे बुलाया: उसने खुद को एक पेड़ से कल्पना की, जिसमें रस आगे बढ़ रहे थे - यहां यह बहुत सुविधाजनक था और उसने अपनी सांसों में अपनी सांस को मार डाला। यह, शायद, सबकुछ बहुत बेवकूफ लगता है - पक्ष से, लेकिन आप सोचते हैं। आपकी सूची से प्रत्येक आइटम में या किसी प्रकार की छवि हो सकती है, आप और आपका बच्चा करीब है। उसके लिए देखो और उसके साथ सांस लें।

तैयारी शरीर का धागा क्या है? आम तौर पर, यह संभव है कि एक धागा कैसे तैयार किया जाए या जाने के रूप में न जाएं? मैं उन लोगों से हूं जो मानते हैं कि प्रसव के लिए तैयार करना आवश्यक है। लेकिन शारीरिक रूप से, नैतिक रूप से, वैचारिक, या भौतिक रूप से (हालांकि सहनशक्ति नाटकों के बजाय और भी अधिक आध्यात्मिक रूप से तैयार करने के लिए ...

विचार-विमर्श

मैं उन लोगों से हूं जो मानते हैं कि प्रसव के लिए तैयार करना आवश्यक है। लेकिन अधिक आध्यात्मिक रूप से, नैतिक रूप से, वैचारिक, या शारीरिक रूप से तैयार होने के लिए (हालांकि सहनशक्ति प्रसव में एक बड़ी भूमिका निभाती है)। सलाह दी गई मिशेल ओडेन है, अब आप नेटवर्क में बहुत कुछ पा सकते हैं। विशेष रूप से प्रसव के शरीर विज्ञान की चिंता क्या है।

कई शताब्दियों तक, एक महिला को दर्दनाक और दर्दनाक प्रसव से भयभीत किया गया था। साहित्य और फिल्म उद्योग में, खुश शारीरिक और दर्द रहित प्रसव का एक एपिसोड नहीं, जिसमें न तो एक महिला और न ही बच्चे को दर्द का सामना करना पड़ रहा है। वास्तव में, दर्द रहित प्रसव लंबे समय तक एक मिथक नहीं है, लेकिन एक वास्तविकता! अधिक से अधिक महिलाएं जो मातृत्व के लिए तैयारी और उपयुक्त हैं, वे जानबूझकर हैं, दर्द महसूस नहीं करते हैं और डिलीवरी के दौरान चोट नहीं पहुंचाते हैं।

बेशक, गर्भावस्था से पहले भी, इस तरह के शारीरिक खंड अग्रिम में भी तैयार किए जाने चाहिए। इस लेख में हम इस बारे में बात करेंगे कि आपके शरीर को प्रसव के लिए कैसे तैयार किया जाए, इसे अधिकतम लचीलापन और लोच दें। व्यायाम डेटा गर्भावस्था से पहले शुरू करने के लिए बेहतर है, लेकिन आप उन्हें पहले से ही स्थिति में अभ्यास करना शुरू कर सकते हैं। मैं आपको भविष्य में सभी भविष्य के कार्यकर्ता माताओं को चेतावनी देता हूं - आप निश्चित रूप से इन अभ्यासों के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श लेंगे, क्योंकि स्थिति में प्रत्येक महिला एक व्यक्तिगत स्वास्थ्य स्थिति है। किसी भी मामले में, याद रखें, इन अभ्यासों को बहुत धीरे-धीरे, विचारपूर्वक, आपके शरीर की प्रतिक्रिया देखने और किसी भी मामले में नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए!

तो, अभ्यास के लिए आगे बढ़ें ...

बच्चे के जन्म के दौरान रीढ़ की हड्डी और श्रोणि के जोड़ों की लचीलापन का महत्व

रीढ़ की हड्डी आदमी कठिन नहीं है, लेकिन इसके विपरीत, लचीला। प्रसव के दौरान, बच्चे को जन्मस्थान के अनुसार, त्रिकास्थि (रीढ़ की हड्डी के अंत) के लिए एक रास्ता नीचे रखना चाहिए और बाहर निकलना चाहिए। बच्चे के सिर को जन्मदिन के रास्ते से गुजरने के लिए निचोड़ा गया है। लेकिन श्रोणि स्वयं कुछ हद तक प्लास्टिक भी है। श्रोणि के सामने एक जघन सिम्फीज़ है। जघन प्रतीक रेशेदार उपास्थि है जिसके द्वारा दो जघन श्रोणि हड्डियां जुड़ी हुई हैं। गर्भावस्था के दौरान, यह पॉलीसेट नरम हो जाता है और, एक बच्चे के जन्म पर गतिशीलता की एक निश्चित डिग्री तक पहुंच जाता है, फैल सकता है। पोलुसस्टाव की गतिशीलता और लचीलापन, साथ ही साथ निचले बोले गए विभागों को गर्भावस्था के दौरान अभ्यास की मदद से विकसित किया जा सकता है जिसमें श्रोणि आगे बढ़ती है। यह प्रसव की सुविधा प्रदान करता है और गर्भावस्था के दौरान और प्रसव के दौरान दोनों दर्द से बचने में मदद करता है।

श्रोणि लचीलापन पर व्यायाम

अभ्यास 1: अपने घुटनों पर खड़े हो जाओ और अपनी बाहों पर जाओ। हथेलियों को लगभग तीस सेंटीमीटर रखा जाना चाहिए, और घुटने फर्श के लिए लंबवत बीस, कूल्हों के होते हैं। धीरे-धीरे अपनी पीठ को जलाएं, जितना संभव हो सके नितंबों को बढ़ाने की कोशिश करें। उसी समय गहरी सांस लें।

फिर धीरे-धीरे वापस झुकना शुरू करें, धीरे-धीरे और थक गए। उसी समय, श्रोणि, नितंबों और कूल्हों की मांसपेशियों को दबाएं।

मूल स्थिति पर लौटें और अभ्यास को 10 बार दोहराएं - धीरे-धीरे, तेज आंदोलनों के बिना।

व्यायाम 2: श्रोणि को "खोदने" का एक और तरीका है। दीवार पर खड़े हो जाओ, उसकी दूरी पर लगभग पंद्रह सेंटीमीटर की दूरी पर, और दीवार को निचले हिस्से के साथ छूने की कोशिश करें। या बिस्तर पर या फर्श पर झूठ बोलना, समर्थन पर निचले हिस्से को दबाए रखने के लिए सभी शक्तियों के साथ प्रयास करें। कृपया ध्यान दें कि श्रोणि कैसे चल रहा है, जिसके लिए कूल्हों पर हाथ रखे और गति महसूस करते हैं। लेकिन याद रखें कि इन सभी अभ्यासों को झटके के बिना बहुत आसानी से किया जाना चाहिए।

मांसपेशियों को आंतरिक जांघ की सतह को खींचना

प्रसव के दौरान, एक महिला कूल्हों के लिए आराम से नस्लों के साथ काफी खर्च करती है। इसलिए, जांघों की भीतरी सतह की मांसपेशियों को फैलाना आवश्यक है ताकि इस स्थिति को लंबे समय तक आराम से बचाया जा सके। गर्भावस्था के दौरान, नीचे वर्णित अभ्यास आपको घुटने और हिप जोड़ों को विकसित करने की अनुमति देता है, पैरों की मांसपेशी टोन में सुधार करता है। और प्रसव के लिए सबसे अच्छी स्थिति है, क्योंकि श्रोणि का अनुप्रस्थ आकार सबसे बड़ा हो जाता है।

अभ्यास 1। मोजे पर खड़े हो जाओ, और फिर अपनी उंगलियों पर संतुलन जारी रखने के लिए नीचे जाओ। अपने हथेलियों को अपने घुटनों पर रखें और जितना संभव हो सके उतना ही चौड़े पैर खोदें, जबकि आप सीधे कर सकते हैं। खड़े हो जाओ और अपनी ऊँची एड़ी के जूते को फर्श पर कम करें। यदि आपके लिए संतुलन बनाए रखना मुश्किल है, तो आप कुछ भी हाथ से चिपक सकते हैं। पांच बार दोहराएं।

पहले व्यायाम का विकल्प। उन लोगों के लिए जो स्क्वाट करने के लिए बहुत कठिन या असुविधाजनक हैं, आप पीठ पर एक समान अभ्यास कर सकते हैं, और घुटनों को उठाया जाना चाहिए और छाती पर दबाया जाना चाहिए। हथेलियों ने घुटनों को जितना संभव हो सके घुटनों को फैलाया। उसी समय, पैर अंदर देखना चाहिए। पांच बार दोहराएं।

व्यायाम 2। पैर को जोड़ने और घुटनों को फैलाने, तुर्की में फर्श पर बैठो। अपने हाथों से क्लैंप एंकल, आगे बढ़ें और पैर पर अग्रदूत डालें, फिर सावधानी से अपने घुटनों को दबाएं, पक्षों पर उन्हें धक्का देने की कोशिश कर सकें। पांच बार दोहराएं।

व्यायाम 3। तुर्की में बैठकर, व्यायाम 2 में, टखने ले लो, लेकिन हाथों को सीधे रहना चाहिए। अपने घुटनों को उठाने के लिए एक पति या अन्य सहायक से पूछें, उस समय आप अपने घुटनों को छोड़कर, इसका विरोध करने की कोशिश करनी चाहिए। पांच बार दोहराएं।

परिषद्। तुर्की में बैठो जब भी आपके पास एक शांत नौकरी-सिलाई हो, जब आप टीवी देखने जा रहे हों। इस स्थिति में आराम करने की कोशिश करें, अपने कोहनी को अपने घुटनों पर रखें, पीठ में चमकें, अपने सिर को कम करें और अपनी आंखें बंद कर दें।

गर्भावस्था के दौरान एक छोटे श्रोणि की मांसपेशियों को सुदृढ़ करना

ये अभ्यास प्रसवपूर्व और पोस्टपर्टम जिमनास्टिक के पूरे परिसर से सबसे महत्वपूर्ण हैं और विस्तृत स्पष्टीकरण की आवश्यकता है।

श्रोणि के नीचे के क्षेत्र में, एक महिला के पास तीन छेद होते हैं: पिछला पास, योनि के प्रवेश द्वार और मूत्रमार्ग के बाहरी उद्घाटन (मूत्रमार्ग)। पिछला पास आंत का अंत है; योनि - श्रद्धांजलि का अंत; मूत्रमार्ग मूत्राशय का एक आउटलेट है। एक ऊर्ध्वाधर स्थिति के साथ, आंतरिक अंगों की गुरुत्वाकर्षण मांसपेशियों में एक बड़ा तनाव पैदा करता है, जो एक छोटे श्रोणि के अंगों का समर्थन करता है और इन छेदों को बंद कर देता है।

तो, कसकर योनि और पीछे के पास निचोड़ें, और साथ ही नितंबों को तनाव दें। सीधा, पीछे के मार्ग को निचोड़ें ताकि यह महसूस किया जा सके कि अंदर कैसे खींचा जाता है। पैर या नितंबों को स्थानांतरित करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि यह विचलित करता है। जब रियर पास स्फिंकर तनाव और खींचा जाता है, तो योनि के मूत्रमार्ग और मांसपेशियों के स्फिंकर भी तनावग्रस्त होते हैं। प्रत्येक संकेतित गठन मांसपेशी ऊतक की एक अंगूठी से घिरा हुआ है। इस प्रकार, सभी तीन छेद एक एकल मांसपेशियों के साथ आठ आठ के रूप में ओवरलैप किए जाते हैं। इस मांसपेशियों को जितना संभव हो सके निचोड़ें और थोड़ी देर के लिए इस स्थिति में देरी करें, फिर धीरे-धीरे आराम करें। धीमी छूट के साथ, आप महसूस कर सकते हैं कि इन मांसपेशियों को "रिलीज़ किया गया है"। यह अभ्यास दिन में दो बार बारह बार किया जाना चाहिए। यह किसी भी समय कहीं भी किया जा सकता है।

चूंकि गर्भाशय बढ़ता है, रक्त वाहिकाओं की मात्रा और आकार में वृद्धि होती है। यदि इन मांसपेशियों में से स्वर मानक से कम है, तो रक्त वाहिकाओं पर नियंत्रण कम हो जाता है। मूत्र असंतोष प्रकट होता है, खासकर खांसी और हंसी के दौरान। पिछली पास में समान परेशानी हो सकती है, न कि बवासीर का उल्लेख न करें - गुदा के वैरिकाज़ नसों। यदि एक छोटे श्रोणि की मांसपेशियों को प्रशिक्षित और एक स्वर में समर्थित किया जाता है, तो ऐसी समस्याएं अक्सर कम होती हैं।

वही अभ्यास बच्चों के जन्म के दौरान सभी छेद, फैले और विकृत होने के लिए सामान्य आकार में लौटने में मदद करता है, और उम्र के साथ उत्पन्न होने वाली कुछ परेशानियों को रोकता है। यह महसूस करते हुए कि निर्दिष्ट छेद के स्फिंकर्स अच्छी तरह से काम करते हैं, यह एक महिला के लिए बहुत महत्वपूर्ण है: यह एक और मुक्त मुद्रा में चलता है और खड़ा होता है।

योनि की मांसपेशियों को नियंत्रित करने और एक छोटे श्रोणि की मांसपेशियों को तनाव देने की क्षमता - कौशल बहुत उपयोगी है। यदि पत्नी को योनि की मांसपेशियों का प्रबंधन करना है तो सेक्स एक्ट दोनों पति / पत्नी के साथ अधिक संतुष्टि लाएगा। प्रसव के बाद अंतरंग संबंध अधिक रोमांचक हो जाएंगे, जो इस तथ्य पर महिलाओं की मानक शिकायतों से बचने में मदद करेगा कि यौन संभोग पूरी तरह से अनिच्छुक हो गया है।

यह एक साधारण व्यायाम है - सचमुच कई बीमारियों से एक पैनसिया, इसे सभी महिलाओं द्वारा किया जाना चाहिए: गर्भवती महिलाएं जो पैदा हुईं - सभी को, हर कोई!

छाती का अभ्यास: स्तनपान कराने से पहले और बाद में

निम्नलिखित अभ्यास स्तन ग्रंथियों को लोचदार के साथ संरक्षित करने में मदद करता है, ऊतकों में रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है और भोजन के लिए पर्याप्त मात्रा में दूध प्रदान करता है। इसे स्तनपान के दौरान और स्तन से बच्चे के बाद, पुरानी उम्र में ग्रंथियों की लोच को संरक्षित करने के लिए किया जाना चाहिए।

अक्सर, प्रसव को प्रोत्साहित करने के लिए एक प्राकृतिक विधि के रूप में व्यायाम की सिफारिश की जाती है। व्यायाम आपके बच्चे को गिरने के लिए विशेष रूप से उपयोगी है, और उसके सर्वोत्तम पदोन्नति के लिए। कम से कम पांच अभ्यास हैं जो आप कर सकते हैं जब आपकी गर्भावस्था प्रसव की प्रक्रिया को तेज करने के लिए पूर्णकालिक तक पहुंच जाएगी।

1. प्रसव के प्राकृतिक उत्तेजना के लिए एक विधि के रूप में चलना।

चलना आपको एक ऊर्ध्वाधर स्थिति में समर्थन देता है और आपके बच्चे को गिरने में योगदान देता है। यह गर्भाशय पर दबाव डालता है, जो गर्भाशय ग्रीवा के चिकनाई और विस्तार की ओर जाता है। गर्भाशय की गर्दन पर बच्चे के सिर से निकाले गए दबाव में ऑक्सीटॉसिन के स्थानीय उत्सर्जन को भी बढ़ाया जाता है, जो बदले में प्रसव का कारण बनता है।

इस तथ्य के अलावा कि चलना आपके बच्चे को सही स्थिति लेने में मदद करता है, यह आपके लिए भी उपयोगी है। चलना कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम का एक उत्कृष्ट प्रशिक्षण है, यह ज्यादातर लोगों से निपट सकता है, इसके अलावा, चलने के लिए कोई स्पोर्ट्स हॉल या विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है। चलना रक्त परिसंचरण, सांस लेने, साथ ही मांसपेशी टोन में सुधार करता है। वह आपको आकार में लाती है ताकि आप झगड़े के हमले से निपट सकें और नवजात शिशु की उपस्थिति के लिए तैयार थे।

यदि आप कर सकते हैं, तो सुबह में जाएं जब हवा ताजा और कम दूषित हो। आरामदायक जूते पहनें, साथ ही साथ आपके साथ एक बड़ी छतरी ले लो। यदि आप पीठ से तनाव को दूर करने के लिए कुछ पर दुबला करना चाहते हैं तो वह काम में आ सकता है। और यह भी बहुत उपयोगी होगा अगर यह बहुत धूप या बारिश होगी।

2. क्या प्रसव के लिए शुरुआत में कदम उठाना संभव है?

अक्सर यह कहा जाता है कि मिडवाइव के अस्पतालों में वे महिलाओं से उतरने और सीढ़ियों पर चढ़ने के लिए कहते हैं ताकि प्रसव का प्रारंभिक चरण तेजी से गुजर सके।

सीढ़ियों को बढ़ाने के समान प्रभाव होता है। यह आपके बच्चे को बेहतर अग्रिम, गर्भाशय ग्रीवा गर्भाशय का विस्तार करने में मदद करता है, और गर्भाशय ग्रीवा क्षेत्र में ऑक्सीटॉसिन स्तर भी बढ़ाता है। इसके अलावा, अगले कदम पर जाने के लिए, अपने पैरों को एक के बाद एक, आपका श्रोणि खुलता है। यह बच्चे के लिए अधिक जगह बनाता है और प्रसव की शुरुआत में योगदान देता है। वंश के दौरान उठाने और छोटे झटके के दौरान लाइट, स्विंगिंग और बढ़ती आंदोलनों - यह सब बच्चे को प्रसव के लिए सबसे अच्छी स्थिति लेने में मदद करता है।

याद रखें: यह महत्वपूर्ण है कि आप तेजी से तेजी से बढ़ने की कोशिश कर रहे कदमों के दौरान घूमते समय अभिभूत नहीं हो सकें। आपको अपनी ताकत महसूस करनी चाहिए, और अपने शरीर के सिग्नल सुनें।

3. बच्चे के जन्म को प्रोत्साहित करने के लिए तैराकी के बारे में कैसे?

तैराकी एक और सुंदर प्रकार का शारीरिक व्यायाम है जो प्रसव के कारण मदद कर सकता है। ऐसा माना जाता है कि विशेष रूप से पीतल का असर पड़ता है।

सुरक्षात्मक चश्मा पहनना न भूलें और सही नेविगेशन तकनीक का पालन करें। यदि आप लगातार अपने सिर को पानी पर रखते हैं, तो आपकी रीढ़ अस्वाभाविक रूप से सो जाएगी। यह पीठ में तनाव पैदा करने की संभावना है, जो आपके पेट के अतिरिक्त वजन के साथ पहले से ही लड़ रहा है।

यदि आप सही तैराकी उपकरण नहीं जानते हैं, तो इसे आपको रोकना नहीं चाहिए! यदि आप थोड़ा तैर सकते हैं, तो आप ब्रूइंग की सही ब्रूइंग तकनीक को महारत हासिल करने के लिए आश्चर्यजनक रूप से जल्दी होंगे। इसके लिए एक स्विमिंग कोच किराया।

जब आप गर्भवती होते हैं तो आपके शरीर को पानी में विसर्जन करना, वास्तव में एक सुखद अनुभव है। पानी आपके शरीर का समर्थन करता है और पैरों और जोड़ों से वजन निकालता है। यदि आपके गर्भावस्था के अंत तक एक पैर सूजन है, तो एक छोटा सा पानी का दबाव आसानी से आपको इस समस्या से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

दरअसल, बच्चे के जन्म को प्रोत्साहित करने और पैरों के एडीमा से छुटकारा पाने के लिए पानी और तैराकी के लाभ का आनंद लेने के लिए पूल या समुद्र तट पर जाने के लायक है!

4. क्या स्क्वाटिंग प्रसव के कारण मदद करता है?

स्क्वाटिंग में बैठने की स्थिति में, आपका श्रोणि खोलना शुरू होता है, और यह प्रसव के एक सरल लक्ष्य में योगदान देता है, क्योंकि यह आपके बच्चे को सामान्य चैनल के साथ स्थानांतरित करने में मदद करता है, और यह भी अधिक जगह बनाता है ताकि वह पैदा हो सके। बैठकर बैठकर, आप डिलीवरी प्रक्रिया को तेज कर सकते हैं अगर वे शुरू नहीं हुए क्योंकि बच्चा बहुत अधिक है।

स्थिति स्क्वाटिंग आपके बच्चे को नीचे जाने में मदद करती है और सही स्थिति लेती है। बच्चे को सही स्थिति मिलने के बाद, कम संभावना है कि वह फिर से चालू हो पाएगा। इसका मतलब यह है कि आपको केवल तभी स्क्वाट करना चाहिए जब आपका बच्चा प्रसव के लिए सही स्थिति में हो। इस प्रावधान को सामने की स्थिति कहा जाता है जिसमें बच्चा आपकी पीठ को देख रहा है। यदि आपका बच्चा पिछली स्थिति में है - अपनी पीठ पर वापस - या एक बट-निर्मित सिर में, यह महत्वपूर्ण है कि इसे उतरने के लिए प्रोत्साहित न करें। बच्चे को क्वैक करने से पहले बच्चे को इष्टतम फ्रंट स्थिति में बदलना चाहिए।

5. देख रहे हैं - बच्चे के जन्म को और अधिक सुविधाजनक उत्तेजित करने के लिए एक अभ्यास हो सकता है?

छोटे हिलाकर आपके बच्चे को नीचे जाने के लिए प्रेरित कर सकते हैं। प्रसव को प्रोत्साहित करने के लिए इस तरह के एक शारीरिक अभ्यास को आजमाने के लिए, आपको सुरक्षित स्विंग ढूंढना होगा जिसमें आप आसानी से स्थापित कर सकते हैं।

ये सभी अभ्यास अंतिम प्राकृतिक प्रोत्साहन हो सकते हैं, जो दान किए जाने वाले बच्चे द्वारा पैदा होने की आवश्यकता है। शारीरिक व्यायाम में संलग्न होने के लिए यह हमेशा उपयोगी होता है। कभी देर नहीं हुई, और यहां तक \u200b\u200bकि थोड़ा अभ्यास भी ध्यान देने योग्य सुधार दे सकता है। अभ्यास प्रसव शुरू करने और आकार में समर्थन करने में मदद कर सकते हैं। यदि आप एक उत्कृष्ट शारीरिक स्थिति में हैं, तो आप महान महसूस करेंगे, आप तनाव और बीमारियों का बहुत बेहतर सामना कर सकते हैं। इसलिए, क्षेत्र के चारों ओर घूमें, या स्विंग पर स्थानांतरित करने के लिए निकटतम पार्क में जाएं!

जब गर्भावस्था की अवधि अंतिम चरण में आ रही है, तो मां पहले से ही समाप्त हो चुकी है और खुद को रोकना चाहती है। डर कि डॉक्टर प्रसव की कृत्रिम उत्तेजना नियुक्त करेगा, महिलाओं को स्वतंत्र रूप से उपाय करने के लिए मजबूर करता है। प्रसव में तेजी लाने के लिए अभ्यास हैं, वर्षों से साबित हुए और कई माताओं।

शारीरिक परिश्रम के सबसे आसान प्रकार

शारीरिक संस्कृति न केवल गर्भावस्था के दौरान, बल्कि जन्म को कॉल करने के लिए भी उपयोगी होती है। एक बच्चे को प्रकाश के रूप में प्रकाश की प्रक्रिया के दौरान सीधे मदद मिलती है, वे झगड़े में दर्द को खत्म करते हैं और जेनेरिक पथों द्वारा भ्रूण के उचित मार्ग में मदद करते हैं।

फर्श धोने, प्रसव के सामने सबसे लोकप्रिय स्कैम्पिंग अभ्यास सीढ़ियों पर चल रहे हैं। कभी-कभी ऐसी सिफारिशें भी डॉक्टर देती हैं। बेशक, अपने आप को या बच्चे के नुकसान के लिए संजोना करने के लिए निषिद्ध है। यदि विचलन या contraindications हैं, शारीरिक शिक्षा और आत्म-दवा खतरनाक है।

क्या सीढ़ियां तेजी से चलने के लिए जन्म देने में मदद करती हैं? हां, कोई भी शारीरिक गतिविधि रक्त प्रवाह में सुधार में योगदान देती है। विशेष रूप से, सीढ़ियों पर चलना श्रोणि खोलने के लिए प्रत्येक पैर चढ़ाई के साथ मदद करता है, लयबद्ध आंदोलनों को हिलाकर फल को गर्दन में धक्का देता है। बच्चे धीरे-धीरे गर्भाशय में सही स्थिति पर रहते हैं, उस पर दबाव डालना शुरू कर देता है। यह ऑक्सीटॉसिन के उत्पादन का कारण बनता है, और नतीजा शुरू होता है।

जेनेरिक गतिविधि को उत्तेजित करने के लिए सीढ़ियों पर बढ़िया चलना, जो पहले ही शुरू हो चुका है, लेकिन कमजोर बहता है। मातृत्व अस्पताल में यह दुर्लभ नहीं है, आप गर्भवती महिलाओं को कदमों को ऊपर और नीचे चल सकते हैं।

चाइल्डबर्थ को तेज करने के लिए फर्श कैसे धोएं? हाथ, रास्ता यह है कि एक महिला सभी चौकों पर रेंगती है, अपने पेट को आसानी से हिलाती है, तरफ से दुबली होती है, मनमाने ढंग से फलों को गर्भाशय के आउटलेट के करीब को बढ़ावा देती है। यदि पेट का आकार अनुमति देता है, तो आप "टिप में" फर्श धो सकते हैं।

प्रसव के करीब, महिलाएं "घोंसला" की तीव्र इच्छा उत्पन्न करती हैं - सामान्य सफाई, खिड़कियां धोने, फर्नीचर का पुनर्गठन। गर्भवती महिलाओं के लिए मध्यम भार सामान्य रूप से जेनेरिक गतिविधि की शुरुआत को प्रभावित करता है, लेकिन कल्याण की निगरानी करना महत्वपूर्ण है।

स्क्वाट का उपयोग

मांग में, उपयोगी शारीरिक परिश्रम प्रसव से पहले squats है।

क्या प्रसव के स्क्वाट का कारण बनना संभव है? हां, प्रसव के लिए स्क्वाट की कार्रवाई का सिद्धांत अन्य अभ्यासों के समान है। मुख्य कार्य आसानी से बच्चे को आउटपुट के करीब बढ़ावा देता है और गर्भाशय तैयार करता है। कक्षाओं के कार्यक्रम में जन्म को उत्तेजित करने के लिए स्क्वाट शामिल होते हैं।

सबसे पहले, मुख्य बात यह है कि आप अपनी ताकत का पर्याप्त मूल्यांकन करें। किसी भी व्यक्ति द्वारा रिकॉर्ड की आवश्यकता नहीं है, यह उन महिलाओं से संबंधित है जिन्होंने 9 महीने के भीतर सक्रिय शारीरिक परिश्रम की कमी के बाद क्रिंग करने का फैसला किया। एक समर्थन के साथ अभ्यास करना बेहतर है, उदाहरण के लिए एक कुर्सी के साथ।

प्रसव के कारण कैसे क्रिंग करें:

1. पैर कंधे के स्तर या व्यापक पर पतला होना चाहिए;
2. धीमी गहरी स्क्वाट बनाए जाते हैं;
3. घुटनों को अधिकतम रूप से तलाकशुदा हैं, जल्दी करने की कोई ज़रूरत नहीं है;
4. पीठ सीधी करें;
5. जब सबसे कम संभव स्थिति तक पहुंचा, तो हम आसानी से अपनी मूल स्थिति में लौट आते हैं।

Squatting। इस तरह के अजीबोगरीब स्क्वाट बच्चे के जन्म को तेज करते हैं जो कमजोर रूप से आगे बढ़ती है। खड़े स्थिति से आपको धीरे-धीरे बैठने की जरूरत है, पैर दृढ़ता से फर्श पर खड़े होना चाहिए। 10-15 सेकंड के लिए आपको नीचे रहने की जरूरत है, फिर धीरे-धीरे चढ़ाई। स्क्वाटिंग धीरे-धीरे मिनट तक बढ़ जाती है।

प्रसव में तेजी लाने के लिए शारीरिक परिश्रम के साथ आगे बढ़ने से पहले, संभावित जोखिम ज्ञात होना चाहिए। अत्यधिक गतिविधि प्लेसेंटा के समय से पहले बंद होने से भरा हुआ है। इससे भ्रूण और महिलाओं के लिए अवांछित परिणाम हो सकते हैं। इसलिए, इस तरह की वापसी - स्क्वाट्स प्रसव के कारण, लेकिन, उन्हें बेहतर तरीके से बनाने के लिए।

अन्य तरीके

फर्श से सेक्स और एकत्रित खरोंच रोशनी भी प्रभावी अभ्यास प्रोत्साहन प्रसव है। मैचों का संग्रह - विधि मजाकिया है, लेकिन फर्श धोने के सिद्धांत पर कार्य करता है।

मेनेंटेरेपी, क्योंकि वे बच्चे के जन्म से पहले सेक्स भी कहते हैं, पूरी तरह से बच्चे की उपस्थिति की प्रक्रिया पर कार्य करता है। वीर्य में ऐसे पदार्थ होते हैं जो गर्भाशय की गर्दन को खोलने में मदद करते हैं। यौन अभिनय के साथ आंदोलन रक्त को तेज करता है।

क्या एक गर्म स्नान ने एक प्रसव को उकसाया? दक्षता साबित नहीं हुई है, लेकिन महिलाएं अक्सर इस विधि का सहारा लेती हैं। प्रभावशीलता संदिग्ध है। चूंकि स्नान लेने के दौरान प्राप्त छूट सामान्य गतिविधियों को प्रोत्साहित करने में सक्षम है, लेकिन हाइपरटोनिक संकट प्राप्त करने का जोखिम अधिक है। इसलिए, किसी भी दबाव की समस्याओं की उपस्थिति में, दिल या लगातार चक्कर आना, प्रसवोत्तर को उत्तेजित करने के लिए एक गर्म टब contraindicated है।

मानव जाति के इतिहास में महिलाओं ने कई तरीकों की कोशिश की जो संकुचन का कारण बन सकते हैं। निप्पल मालिश, ऑक्सीटॉसिन की ज्वार का कारण बनती है, लेकिन एसएचपीए डिलीवरी से कुछ दिन पहले, शरण या एनीमा, टोडलर के प्रेरणा, उत्तेजक संकुचन (अनानास, चॉकलेट, रास्पबेरी, तेज मसाले), मालिश) द्वारा आंत की सफाई निचले हिस्से और पैरों की। - सूची को असीम रूप से जारी रखा जा सकता है। मुख्य बात यह है कि अपने लिए उपयुक्त विधि ढूंढें।

सामान्य गतिविधि को प्रोत्साहित करने के लिए कोई अभ्यास शुरू करने से पहले, आपको यह सुनिश्चित करने के लिए 100% की आवश्यकता है कि उनकी आवश्यकता है। अक्सर भविष्य की मां अनुचित रूप से प्रसव शुरू करना चाहता है। अतिरिक्त उत्तेजना के लिए, अच्छी गवाही है: टूलींग (हम लगभग 42+ हैं), बड़े फल, निचले भूमि और अन्य। निदान के बाद केवल एक डॉक्टर पैथोलॉजी स्थापित कर सकता है।

तेजी से जन्म देने के लिए, स्वतंत्र रूप से लोगों के तरीकों का सहारा लेने के लिए मना किया गया है। ऐसा होता है कि जनजातीय गलत तरीके से जीवनकाल की अवधि स्थापित की गई है, और समय से पहले जन्म बच्चे की विकलांगता से भरा हुआ है। अपने शरीर और डॉक्टर के निर्देशों को सुनना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह मुख्य रूप से बच्चे के लिए बेहतर होगा।