Qorin raqsining afzalliklari allaqachon isbotlangan. Mamlakatimizda sharqona raqs ayollar va erkaklarni sevadi. Erkaklar uchun chiroyli to'ldirilgan raqs, bu juda yoqimli. Ijrochilar sizning raqs qobiliyatingizni ko'rsatish, ayollik va o'ziga xoslikni ochib berish imkoniyatidir. Qorinning nafis va plastmassani raqsga aylantirishda, ayol energiya va inoyat bilan to'ldirilgan. u ajoyib usul Dam oling va har kungi muammolardan qoching. Sharqiy raqs darslari bizga - ayollarning tanalarini chuqurroq va ingichka darajada tushunishga imkon beradi. Hech bo'lmaganda Sharqiy raqsining dastlabki ko'nikmalarini olganlar o'zlarining haqiqiy ayol tabiati va mohiyatini rivojlantirishni his qilishadi. Buning sababi shundaki, ba'zan shafqatsiz dunyoda "To'liq va himoyalangan hayot" ni amalga oshirishda biz "erkaklar" usullaridan foydalana boshlaymiz, asta-sekin ularning ayol shaxsiyatini yo'qotamiz. O'zi uchun ishlash va oilaning «boquvchi» uchun bu bizning zamonamizning haqiqati, biz ba'zan o'z tabiatimiz haqida unutamiz.

Ayol jangchi

O'zingizni chinakam ayolga sevishni to'xtataman ... raqs darslari ularning imkoniyatlarini ochib berish, yangi do'stlar va qiz do'stlariga ega bo'lish, tananing konturlarini tortib, jo'shqin va plastik bo'lishga imkon beradi. Yuzlab g'alaba qozongan buyuk raqqosa bo'lish shart emas erkaklar Va raqsning barcha sirlari bilan mukammal bo'lgan. Siz qorin va uylar bilan, uy sharoitida, uy sharoitida, asta-sekin o'rganish va ligamentlar bilan shug'ullanishingiz mumkin. Hozirgi vaqtda Sharq raqsi onlayn - endi kam uchraydi ... Agar studiyada qatnashish imkoniyati bo'lmasa, siz harakatni o'rganishingiz mumkin sharq raqsi uyda. Garchi o'qituvchi haqiqatan ham yaxshiroq va yanada samarali.

Foydali sharq raqslari va sog'liq. To'g'ri, havaskorlar darajasidagi darslar haqida nutq so'zlaydi, u erda hech qanday kontrendikatsiya qilinmagan. Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar juda bo'lishi mumkin jiddiy kasalliklar Orqa miya, shuningdek, yurak-qon tomir tizimining jiddiy kasalliklari kabi, siz shifokor maslahatlariga muhtojsiz. Besh yoshgacha bo'lgan Sharqiy raqsi qizlari bilan shug'ullanish tavsiya etilmaydi. Homiladorlik paytida alohida ehtiyot bo'lish kerak.

Qorin raqsidan foydalanish

Qorin raqsidan foydalanish ayolning hissiy holatini yaxshilash uchun juda katta, tashvish va asabiylik asta-sekin, o'ziga xoslik, o'ziga xoslik o'zgaradi.Ayollar jangchilari va ayollarning azoblaridan so'ng malika va malikalarga aylanamiz. Atrofda hayot o'zgarishni boshlaydi, shuningdek bizning ichki hissiyotlarimiz. Va bu sizning yoshingiz va vazn toifangiz muhim emas.

Biz ayollarmiz va raqsga tushish istagimiz bizning qonimizga yotqizilgan.

Esimda, o'n yil oldin menda qo'lda muammolar bor edi. Avvaliga keskin harakat qilolmadi, keyin ko'proq boshladi o'tkir og'riqbilakda qoldiring. Qo'l shunchaki "osib" ni boshladi, chap elka Asta-sekin pastga tusha boshladi. O'sha paytda men aqldan ozgan rejimda ishlaganman, men shifokorga erta murojaat qilishda og'riq so'rashni istamadim. Ishdan bo'shatishdan qo'rqadi. Supermarketda qandaydir tarzda chiqib ketish, men diskni sotib oldim - sharob va to'qqiz bidasha bilan. Uyda qornini raqsga tushishni boshlab, ishdan keyin va uy vazifasini bajarish. Men raqsga tushishni yaxshi ko'raman va sharqona raqslarni yaxshi ko'raman. Va bu erda hamma har qanday Ajamlar uchun aniq. Qorin bo'shlig'ida raqs tushganda qo'llaringiz bilan juda ko'p harakatlar mavjud, asosan sog'lom qo'ldan foydalangan. Asta-sekin, raqs ritmlari "mos" ni boshladi va chap qo'l. Qo'llar, elkalar va bilaklar bu erda ishlaydi. Bu har bir santimetrda ishlab chiqilgan. Bir oy o'tgach, qo'l to'liq tiklandi. Garchi men bu maqsadni qilmadim.

Juda yaxshi dastur Yangi boshlanuvchilar uchun hozirgi Pro tomonidan bajarilgan vaqt bo'yicha sinovdan o'tgan. Ularga nafaqat sharqona raqslarning harakatlarini o'rganish, balki holatni saqlashni o'rganishni o'rganing. Dastur bir nechta qadamlarni o'z ichiga oladi. Og'irlikni yo'qotish uchun dars. Agar siz parhezga rioya qilsangiz va kuzatsangiz raqs ritmlariSiz haqiqatan ham vazn yo'qotish va keraksiz sanlimetrlarni oshqozon va belga olib tashlashingiz mumkin.
Ehtimol, endi ko'proq narsa bor zamonaviy dasturlar. Bahslashmayman. Men sinab ko'rganlarimni baham ko'raman va haqiqiy natija va foyda ko'rdim.

Hozirgi kunda Sharq raqsining harakatlarini o'rganish osonroq, uydan chiqolmaysiz. Qorin raqsi Internetda istalgan vaqtda mavjud. Agar nafaqat istak bo'lsa.

Raqs ayollar, raqslar!

Kardiografiya yurak va o'pkalarni faol ravishda shuhratparast organizmizmli kislorodni yanada jadal qiladi. Ushbu jarayon metabolizm bilan chambarchas bog'liq, bu tezlasha boshlaydi, yog 'va vazn yo'qotishiga hissa qo'shadi. Sharq uslubidagi raqslar musiqaga doimiy harakatni anglatadi, bu shuningdek, yurak yuki. O'rtacha, raqs sessiyasi (60 daqiqa) 400-450 kokaloriyani yoqishi mumkin.

Rasmiy raqs

Ideal variant ayol raqamlari U turdagi " qum soat" Ayollar uchun ko'plab sport majmualari tananing egilishlarini ushbu turga olib chiqishga qaratilgan - belni ingichka qilish uchun oshqozonni olib tashlash uchun, oshqozonni olib tashlang. Og'irlikni yo'qotish sharqidagi "mehnat" - qorinning ritmik qorinlari tufayli, to'g'ri va og'ir mushaklar keskin va ohista mushaklari keskinlashadi va sonlarning silliq progressiv harakatlari ularning oqlangan egilishlarini shakllantiradi.

Sharq raqqoschilari qo'llarini faol ravishda jalb qilishadi - bu osilgan tricepsni yo'q qiladi, boshqa mushaklarni tortib oladi. Yelker kamarining rivojlanishi tufayli ko'krak qafasi atrofini qo'llab-quvvatlaydigan mushaklar ham do'ppi va kuchliroq bo'ladi. Yog 'konlari Muammolar joylarida mushak to'qimalarining o'rnini bosa boshlaydi. O'z-o'zidan ish olib borish uchun, raqslardan tashqari parhezni optimallashtirish maqsadga muvofiqdir.

Ayollarning sog'lig'iga sharqona raqsning ijobiy ta'siri

Ayollarning figurasi uchun aniq foyda keltiradi, sharqona raqslar sog'liq uchun foydalidir. Oddiy mashg'ulotlar turli xil organlar va tizimlarga ta'sir qiladi:

• Oyoqlarning ishlashi sababli, kestirib, chakkalarning tashqi yuzasida qon aylanishlari tufayli, dumba faollashadi. Bu terini ohanglaydi va selülitning namoyonligini kamaytiradi.
• Og'irlikni yo'qotish uchun Sharq raqsi - yaxshi yo'l Chiroyli holatni shakllantirish, tanani qanday qilib egalik qilishni o'rganing - mashg'ulotlar paytida muvozanatni ushlab turish, muammosiz harakat qilish kerak.
• Tashqi va ichki tos mushaklari kuchaytirildi, bu ayollarda siydikni o'g'irlashning oldini olishdir. Abortdan va qorin bo'shlig'i mushaklari, oshqozon-ichak traktining massaji tufayli ichak peristalini yaxshilaydi va ich qotishini yo'q qiladi.
• Kartigarlarni karavrfera yurak-qon tomir kasalliklarining oldini olish uchun foydali bo'lgan yurak mushaklarini kuchaytiradi. Mushak kislorodni to'ldirish hayotning boshqa sohalariga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan ko'rsatkichni yaxshilashga yordam beradi.
• Sharqiy raqs - bu o'tkir vaqt sarflangan va tasdiqlangan harakatlardan iborat. Bunday mashg'ulotlar stressni olib tashlaydi, shuning uchun ular har doim ham muvozanatli odamlar emas.

Og'irlikni yo'qotish uchun sharq raqsining asosiy harakatlari

Natijaga erishish uchun musiqaga chiroyli ko'chirishni, oqlangan shakllarni sotib oling va sog'liqqa ijobiy ta'sirni his eting - siz uni muntazam ravishda bajarishingiz kerak. Uch kun haftani mashg'ulotlarga o'tkazish tavsiya etiladi, davomiyligi - 45-60 daqiqa.Shu bilan birga, kuchli yuklarning boshlanishidan oldin, mushaklarni tayyorlashdan 10-15 minut isitiladi - Maxi oyoqlarini yasash, Torsoni bog'lab qo'yish. Bu cho'zish va jarohatlardan qochadi va vazn yo'qotish ustida samaraliroq ishlaydi.

Sakkiz

Sharq raqsining deyarli barcha turlarida mavjud bo'lgan asosiy harakat - gorizontal sakkiz:

1. Uni o'qish uchun, turing, oyoqlarini elkaning kengligiga qo'ying, keyin uyni bir oz burib qo'ying. Tananing yuqori qismi tiklanadi.
2. O'ng sirni gorizontal tekislikda harakatlanayotgan yarim doira yasang. O'ng soniya haddan tashqari gapning orqa tomonida bo'lgani bilan chap tomon oldinga siljiydi. Shunda bir xil yarim doira chap sonda ishlab chiqariladi.
3. Sakkizta sonlarning yumaloq chiziqlarini hosil qiladi, muammoli joylarni yumshatishni qo'llab-quvvatlaydi.

Tebranish

Sharqiy raqsning yana bir asosiy elementi - Rok-toshish:

1. To'g'ri, oyoqlarni bir oz egilib, bir oz egilib turing. Kestirib, umurtqa pog'onasini shikastlamaslik uchun biroz oldinga suring.
2. Oyog'ini to'g'rilash, bir vaqtning o'zida bir vaqtning o'zida egilib, tizzada ikkinchi oyog'ini egib. Ushbu harakatni to'xtatish bilan amalga oshiriladi - kestirib, urg'usiz yuqoriga va pastga qaratiladi.
3. Qo'noq ichak ishini rag'batlantiradi, oshqozon va dumbalarni tortadi.

To'lqin

Sharq raqslarida to'lqinlar - kestirib, ko'kraklar, tana bor:

1. Eng oson yo'li - bu mashqlar bilan shug'ullanadigan mushaklarni tayyorlash uchun to'lqinni devor orqali sudrab yurish. 10 sm masofada devorga yuz bo'lishi kerak, keyin ko'krakning yuqori qismiga, keyin oshqozon va kestirib, silliq egiluvchan bo'lish kerak. Kichik tana saytiga tegish uchun devorlarni tomosha qiling.
2. Xuddi shu to'lqin harakati takrorlanadi, devor bo'ylab orqaga qarab.
3. To'lqinlar moslashuvchanligini, umurtqa pog'onasini rivojlantiradi.

Oshqozon urildi

Klassik I. tashrif qog'ozi Raqs:

1. Ushbu harakatni amalga oshirish uchun to'g'ri o'rnidan turing, oyoqlari tizzalarda ozgina egilib.
2. Arqonning oshqozoniga bog'langanini aytib, ular uyg'onishdi. Keyingi keskin ko'taring past qism Qorinning xayoliy arqoni harakati tomon, dumba mushaklari chizilgan va oshqozon shtammlari.
3. "Oshqozon" teskari harakatlanmoqda - "dumba bilan urish".
4. Jismoniy mashqlar qorin bo'shlig'idan xalos bo'lish, dumba sohasida vazn yo'qotish uchun samarali.

Silkinish

Ushbu turdagi harakat, sharqona raqsining mashhurligi, o'ziga xos bezakidir. Asosiy xususiyat Chayqalish - tomoshabinda ishlab chiqaradigan ta'sir. Shu bilan birga, raqqosaning sa'y-harakatlari deyarli chayqalish paytida siz biroz dam olishingiz mumkin. Ushbu mahsulotni amalga oshirish uchun ko'plab variantlar mavjud, ammo ularning hammasi bor umumiy do'zax - Shishish pastki tanaga ta'sir qiladi:

1. Braziliyalik silkinish uchun siz to'g'ri turishingiz kerak, tana vazni paypoqqa ko'chiriladi.
2. Shundan so'ng, siz o'sha joyda yurishga taqlid qilib, harakatni boshlashingiz mumkin, ammo pol paypoq yo'qolmaydi. Tizzalar biroz egiluvchan va bo'rttirilgan, ammo oxirigacha emas. Asta-sekin sur'atni oshiring va amplitsiya kamayadi.
3. Bunday silkinish orqa tomonda yaxshi ko'rinadi - dumba jele kabi titraydi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Sharq raqslari - bu dam olishning eng yaxshi usuli, tanangizni qanday boshqarishni o'rganing va engillashtirish muammolarini qanday qilib erishishni bilib oling. Bu yosh chegarasi bo'lmagan kasblarning bir necha turlaridan biridir.Shu bilan birga, vazn yo'qotish uchun qorin raqsi quyidagi davlatlarda tavsiya etilmaydi:

• homiladorlik paytida, ayniqsa ikkinchi va uchinchi trimestrda;
• shikastlanish yoki jarrohlik amaliyotidan keyin;
• yurak kasalligi va tomirlari;
• o'pka etishmovchiligi bilan;
• kuchli bosqichda churra (kindik, oq qorin chizig'i) bilan.

Video

Zamonaviy yoki klassik - bu eng mashhur va qidiruvdan keyingi turlardan biri. jismoniy faoliyat. Odamlar har doim raqsga tushishdi - buyuk to'plar va rustik bayramlarda. Raqs insonni ushlab turishga yordam beradi o'ng holat, mushaklar va nafas olish tizimini kuchaytiring.

Odam uchun raqs imtiyozlari

Bugungi kunda raqslarni tanlash juda xilma-xil: Lotin Amerikasi, sport, sharqona yoki tarixiy. Raqs dasturlari Har qanday fitnes klubida mavjud. U ko'proq raqsga tushadigan hisoblanadi ayollar ko'rinishlari jismoniy faoliyat. Ammo erkaklar raqs faoliyati bilan qiziqishni boshladilar. Ikkala jins uchun ham bu hayotiy yo'ldoshni qondirishning ajoyib usuli.

Inson salomatligini raqsga tushish qanday foyda keltiradi:

• Tana mushaklarini o'qitish;
• Chiroyli holatni shakllantirish;
• Immunitetga ta'sir qilish;
• Nafas olish tizimini kuchaytirish;
• Harakatni muvofiqlashtirishni takomillashtirish;
• Ortiqcha vaznni kamaytirish;
• Miya faoliyatini yodlashda miya harakatini yaxshilash;
• Stressga qarshi kurashda yordam bering.

Uyda yoki sport klubida raqsga tushish yoki sport klubida raqsga tushadigan odamlar tanada yoqimli hissiyotlarga e'tibor berishadi, yurish va holatni yaxshilash. Sinflar uchun natijani olib keladi, haftasiga 2-3 marta 60-90 daqiqaga etishtirish tavsiya etiladi.

Sharq tablaylari nafaqat eng go'zal, balki qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish va qo'shimcha kilogrammdan xalos bo'lish uchun eng foydali bo'lganlardan biri hisoblanadi. Bundan tashqari, ular vestibulyar apparatlarni ishlab chiqaradi va nafas olishni o'rganishga yordam beradi.

Ayollar uchun sharqona raqslar ayollarga juda foydali, chunki qorin bo'shlig'i mushaklari sog'lom tug'ilishni va tug'ilishdan keyin, shuningdek, o'z tanalari bilan bog'liq komplekslardan xalos bo'lishga yordam beradi. Agar ayol o'zini juda nozik yoki juda nozik deb hisoblasa, unda raqs uning ozod qilinishini va o'z tanasini olib chiqishga yordam beradi. Oddiy mashg'ulotlar bilan yanada nozik bo'ladi. Bundan tashqari chiroyli raqam Ayollar ko'plab boshqa afzalliklarini kutishmoqda - tanglik umurtqa pog'onasida g'oyib bo'ladi, sog'liqni saqlash yaxshilanadi, samimiy hayot yanada yorqin bo'ladi.

Erkaklar, shuningdek, sharq raqsi bilan shug'ullanadilar, ammo kamroq tez-tez. Masalan, erkak qorni raqsi Turkiya va Misrda XX asr boshlarida mashhur bo'lgan. Keyin raqqosalar soni o'sishni boshladi. Erkak raqsiQoida tariqasida, u yuqori dinamik va harakatlarning keskinligi bilan ajralib turadi. Erkaklar individual instruktor bilan darslarni afzal ko'rishadi, chunki hali ham ishonchsizlik. Shuning uchun B. raqs guruhlari Ayollar ustunlik qiladilar.

Og'irlikni yo'qotish uchun jismoniy faollikning asosiy turi sifatida ko'pchilik raqs fitness seanslarini afzal ko'rishadi. Raqs zerikarli va monoton an'anaviy mashqlarni afzal ko'radi.

Og'ir yo'qotish Flamenko, Irlandiya Stefaxam, qorin raqsi yoki qutb bilan raqsga tushadi. To'g'ri tanlangan raqs kasblari Bu harakatlarni oldindan bilish va muvofiqlashtirishni yaxshilashga yordam beradi.

Raqs seanslari bilan nozik narsalar maxsus jihozlar yoki uskunalar talab qilinmaydi. Siz shuningdek, video darsliklardan foydalanib uyda o'qishingiz mumkin. Agar odam odamlar bilan aloqa qilishni talab qilsa, keyin yaxshi qaror Bir guruh darslar bo'ladi. Tajribali murabbiy to'g'ri harakat qilishni ko'rsatadi, bundan tashqari, siz yangi tanishlar va do'stlar orttirishingiz mumkin.

Raqs darslari turli xil vazn yo'qotishlariga ta'sir qiladi:

• Sharq raqsi qorin bo'shlig'i mushaklarini mustahkamlashga yordam beradi va tanadagi metabolizmni normallashtiradi;
• Lotin Amerikasi yo'nalishlari - Salsa, Bachata, Zumba - mushaklar va tekislashda yordam berishga yordam beradi;
• Flamenko orqadagi mushaklarning ohangini yaxshilaydi va yurak-qon tomir tizimining ishini yaxshilaydi;
• Jazz zamonaviy mushak guruhlarini mustahkamlaydi va paktni rivojlantiradi.

Raqs darslari paytida siz 600 dan 1000 kaloriyadan yo'qotishingiz mumkin. Shunday qilib, raqs yordamida vazn yo'qotish qiziqarli va qiziqarli.

Agar siz ba'zi oddiy tavsiyalarga amal qilsangiz, raqs mashg'ulotining ta'siri ko'payadi:

• Faqat zavq beradigan bo'lsa, raqsga tushing;
• Dars boshlanishidan 1,5 soat oldin yemang;
• Tegishli kiyim va poyabzalni oling;
• Garor va kam ta'minlanganlar bilan shug'ullanmang.

Shuni esda tutish kerakki, raqs darslari harorat to'g'ri ovqatlanishini ushlab tursa va etarli miqdordagi oqsillar, yog'lar va uglevodlarni qabul qilishda vaznni kamaytirishga yordam beradi. Sinflarning past intensivligi va past hayot tarzini yuqori darajada turmush tarzini ustunlik qilish bilan ta'siri ham erishilmaydi.

Sharq raqsi amaliyoti, boshqa har qanday kabi, yosh cheklovlari yo'q. Faqat yoshlar ularga qiziqayotgan deb o'ylash noto'g'ri, guruhlarda 55-60 yil ko'proq ayollarni topishingiz mumkin. Ammo bu asrda sog'liqni saqlash holati to'g'risida cheklovlar bo'lishi mumkin. Shuning uchun jismoniy faollikni tanlashda shifokor tomonidan maslahatlashish kerak.

Sinov darsini ziyorat qilish yoki darsning videosini Internetga qarab, raqs o'qituvchisini tanlashingiz mumkin. Agar biron bir harakatni amalga oshirishning iloji bo'lmasa, tajribali murabbiy insonning jismoniy imkoniyatlari va uning sog'lig'i holati asosida alternativ variantlarni taklif qiladi. Eng muhimi - darslarda raqobat va raqobatbardoshlik bo'lmasligi kerak. Faqat sog'lom va tarkibiy holat odamga o'ziga bo'lgan ishonchni qozonishga va muvaffaqiyatga erishishga yordam beradi.

Sharq raqsi amaliyoti bilan shug'ullanadigan odamlar nafaqat og'ir vazn yo'qotish, balki boshqa ijobiy tomonlar ham e'tiborga olinmaydi. Ya'ni - takomillashtirilgan metabolizm, to'g'ri holat, orqa va dumba mushaklarini kuchaytirish va o'z-o'zini hurmat qilishni yaxshilash. Ayollar harakatda ijobiy o'zgarishlarni nishonlashadi - bu juda moslashuvchanlik va silliqlik va e'tibor ko'tarilish Yoshdan qat'iy nazar, erkaklar.

Sharq raqsi amaliyoti sizga turli mushak guruhlari - orqa, tos, qo'llar va bo'yindan foydalanishga imkon beradi. Bu ularni ohangda saqlashga imkon beradi, natijada tana zararli va moslashuvchanlikni oshiradi. Shuningdek, odamlar dars davomida nafas olishni o'rganishadi va musiqaga o'tishni o'rganishadi. Agar darslar mamnuniyat va quvonchni kelsa, muntazamlik zo'ravonlik shafqatsiz bo'lmaydi va o'zlarini majburlashi shart emas. Xavfsiz bo'lish uchun siz uyning harakatini 15-30 daqiqa davomida takrorlashingiz mumkin.

Raqs darslari yordamida samarali vazn yo'qotish, agar odam to'g'ri ovqatlanishni unutmasa va sinflarning o'zlari quvonch va zavq keltirsalar.

Qorin raqsi yoki Sharq raqsi - bu barcha yoshdagi ayollar orasida katta qiziqish uyg'otadigan ekzotik dars. Bu raqs, shunchaki jismoniy zo'riqishdan tashqari, g'amxo'rlik qilishga imkon beradi ayol salomatligi, foyda bilan vaqt o'tkazing. Qorin raqsi mushaklari va ligamentlarini mustahkamlashga asoslangan, shuningdek, foydali ta'sir ko'rsatadi ichki organlar.

Ayollarning salomatligi uchun qorin raqsilaridan foydalanish nima?

Sharqiy raqs paytida aylanma harakatlar va qorin bo'shlig'ining titrashi kichik tos va ichki organlarga massaj qiladi, buning uchun turg'un, kenglikning yaxshilanishi, ichak funktsiyalari va qon aylanishining oldini olish mumkin. Shunday qilib, Sharqiy raqsi ayollik organizmiga ulkan foyda keltiradi, deb bevosita bahslashish mumkin. Orqa tomonning mushaklarining kuchayishi og'riq va charchoq hissi bilan xalos bo'ladi.

Qorin raqsi paytida qorin bo'shlig'ining mushaklari va kichik tos bo'shlig'iga yo'naltirilgan ta'sir. Qisqa vaqtdan keyin allaqachon buni payqash mumkin bo'ladi yelkalarni kamar, ko'krak mushaklariShuningdek, bo'g'imlar va to'plamlar kuchli va shupererga aylandi.

Qorin raqsi yosh cheklovlari yo'q. Siz qari yoshligingizga qaramasdan, qornida raqsga tushasizmi? Qanday pulingiz va tanangiz qanchalik moslashuvchan bo'lishidan qat'iy nazar. Sharqiy raqsni o'zlashtirishni boshlagan holda, ushbu darsda o'ziga xos intensiv harakatlarga mamnuniyat bilan javob beradi.

Masalan, faqat ma'lum bir holatlar, churra, mushak-skelet tizimining shikastlanishi, xususan, yallig'lanish jarayoni va o'smirlar, murakkab homiladorlik, agar shifokor har qanday yukni taqiqlasa, kontrendiksiya sifatida qabul qilinishi mumkin qorin uchun.

Asosan, qorin raqsi raqsning eng xavfsiz turlaridan biri, shuningdek ayollar uchun eng foydali bo'lganlardan biri.

Boshlang'ichlar uchun oshqozon raqs maktabi sizga qisqa vaqt qorin raqsining barcha harakatlarini o'zlashtirishga imkon beradi va raqsdan misli ko'rilmagan zavqni va har bir kasbdan keyin tanada namoyishda paydo bo'ladi.

Biz qorin raqsi bilan shug'ullanadigan homiladorlikni rejalashtirmoqdamiz

Agar siz bolani kontseptsiyani rejalashtirayotgan bo'lsangiz, qorin raqsi, kelajakda homiladorlik va tug'ilish uchun tanani tayyorlashning eng yaxshi usuli. Raqs to'lqinlari paytida tanani janglarga tayyorlang, shuning uchun siz tug'ilishda yanada xotirjam bo'lasiz va o'z navbatida og'riqning kuchini kamaytirishga yordam beradi. Sharqiy raqs darslari yoqimli sovg'a Bolasini rejalashtirgan ayol uchun.

Og'irlikni yo'qotish, qorin raqsi

Qorin raqsi juda energiya narxi, sinflar vazn yo'qotishga yordam beradi. Bu yurak urishining bir turi, bu erda yurak urish tezlashadi, yog 'yonishi jadal ravishda sodir bo'ladi. Sushiqlarni tomosha qilish va qorin bilan siljitish, shuningdek qo'llar bilan harakatlanish 500 dan ortiq kkalni yoqishiga imkon beradi. Agar raqs qornida haftasiga 4 marta hayotingizda 4 marta kombinatsiyada bo'lsa to'g'ri ovqatlanishT. ortiqcha vazn Tanangizda qolish uchun hech qanday imkoniyat bo'lmaydi.

Qorin bo'shlig'ini yaxshilash

Qisqichbaqasimon kestirib, qorin bilan zarba berish, sakkiz yoki mayatnikga taqlid qilish, tana oladi yaxshi yukMatbuotning obyekori va to'g'ri mushaklari, shuningdek, loin. Raqs paytida qo'llarning harakatlari qo'llarini deklaratsiyalardan saqlaydigan elkalari va tricepsni kuchaytiradi. Dumba mushaklari va bosqichi yarim egilgan oyoqlarda qadamlar qo'yilganida raqs paytida olib boriladi. Ko'rinib turibdiki, qorin raqsi butun tanaga va oddiy sinflarda mukammal raqam sizga taqdim etiladi.

Qorin raqsi bilan shug'ullanadigan tanani yuklang

Qorin raqsi butun tanadagi to'liq jismoniy faoliyatni ta'minlaydi, shunda barcha mushaklar juda muhim va ichki organlarga massaj ta'sir qiladi.

Sharqiy raqsi qaysi biri bo'lishidan qat'i nazar, plastik va moslashuvchanlikni rivojlantirishga yordam beradi yoshlar guruhi Siz davolaysiz. Darslar barcha harakatlarni o'zlashtirish uchun qat'iyat va sabr-toqatni talab qiladi va o'z tanasini qanday qilib o'z tanasini qanday amalga oshirishni talab qiladi. Biroq, natijada barcha sa'y-harakatlar chiroyli va taut tanasi, shuningdek, yaxshi farovon va quvnoq kayfiyat bilan mukofotlanadi.

Orqa qorin raqsiingizni kuchaytiring

Qorin raqsi orqa mushaklarga yaxshi ta'sir qiladi. Harakatlar barcha umurtqa boshqarmalarini ishlashga majbur qiladi. Oddiy darslar mushaklarni kuchaytiradi, bu esa eyit oson bo'lib, pozitsiyaning mukammalligini anglatadi.

Xulosa chiqarish. Ayollar uchun qorin raqsi nimadan foydalanadi?

Qorin raqsi - bu har qanday yoshdagi ayollar uchun jismoniy mashqlarning mukammal versiyasi. Bu erda yosh chegarasi yo'q, chunki harakatlar ham bolaga tushunarli. Raqs harakatlarini amalga oshiradigan murakkab, sexy va jozibali ko'rinadigan ayollar, raqsning silliqligi va go'zalligi tufayli. Va vazn yo'qotish shaklida bonus va umuman e'tiborni tortadi. Og'irlikni yo'qotish, dam oling - tush nima emas?

Ichki organlarga yo'naltirilgan ta'sir, xususan, kichkina tos a'zolarining yaxshi qon aylanishiga hissa qo'shadi, bu esa buni anglatadi ayollar tsikli, Yopishqoq jarayonlar rivojlanish ehtimoli suyultirilgan. Homilador rejalashtirishda, qorin raqsi tezkor inspelni oldini olishdir.

Qorin raqsi ayolni mukammal darajada ozod qiladi va ayolning ichki majmualarida jang qiladi, chunki harakatlarning ochiqligi ayolga oshkor va o'zini namoyon qilishi mumkin. Qo'llarning silliqligi buzilib, shuning uchun asab tizimi O'z navbatida stressga chidamliligini oshiradi. Natijada, siz bo'lasiz jozibali ayol Chiroyli plastik tanasi bilan.

Qorin raqsi, sharqdan kelgan har bir narsa kabi, so'zsiz joziba va sirga ega. Raqqoslarni ishlatadigan yorqin kiyimlar va engil matolar ayolning shahvoniyligini ochib, shakllarni chiroyli ta'kidlaydi. Qorin raqsi silliq harakatlar, ko'zlar bilan porlaydi va engillik hissi. Bizga yanada chiroyli bo'lish uchun keling!

Qorin raqsi Moskva o'qitish va darslar - Internetda tobora ko'proq topilgan mashhur onlayn so'rov. Maktabimiz mamnuniyat bilan sizga ushbu ekzotik raqsning mushaklarini o'rganishni o'rganib chiqamiz.

Sharqiy raqs jadvali



Dushanba

YAKSHANBA



Guruhdagi darslar narxi

Sinov darslari:

1
soat
600 rubl.
200 rubl.

2
soat
1 200 rub.
300 rubl.

3
soat
1 800 rubl.
400 rubl.

Har bir ayol nafis, jozibali va shahvoniy bo'lishni orzu qiladi. Unga yordam berish uchun qorin raqsi bo'lishi mumkin, bu qadimgi zamonlardan beri ehtiros va nazokatli timsollardan biri bo'lgan. Ehtimol, shuning uchun qorin raqsi deyarli deyarli barcha fitness deb nomlangan barcha fitness deb nomlangan barcha fitnes klublarida o'qitilmoqda.

Bu qudratli energiya tufayli qorin raqsi, yoshlarni kengaytirishi, umurtqa pog'onasini mustahkamlaydi, bu ayolning jismoniy va ruhiy salomatligiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan bo'lsa, u hali ham ajdodlarimizga o'xshaydi.

Qorin raqsini qanday o'rganish mumkin?

Ko'p ayollar qorin raqsini o'rganishni orzu qiladilar. Ammo bu erda murakkab hech narsa yo'q, istak bo'ladi. Yuqorida aytib o'tilganidek, qorin raqsi darslari deyarli barcha fitnes klublarida tajribali o'qituvchini egallaydi. Ammo agar biron bir sababga ko'ra siz darslarga qatnasha olmasangiz, unda sizga yordam berasiz DVD disklari Video darslarni yozib olish bilan.

Buni tushunish juda muhimdir zamonaviy raqs Fitnessdagi qorin biroz boshqacha an'anaviy raqs. Uning qurilish qoidalarining aksariyati xoreografiya, ammo aerobikalardan olinmaydi. Dars - bu qorin raqsi, garchi u an'anaviy raqs texnikasi asosida qurilgan bo'lsa-da, ammo to'xtash joylarini ta'minlamaydigan darajada kuchli rejimda sodir bo'ladi. Tabiiyki, bu tufayli qattiq odam inson tanasiga ta'sir qiladi jismoniy mashqlar stress. Shuning uchun, yangi boshlanuvchilar uchun qorin raqsining saboqlari kichikroq davom etishi va ularda oddiy elementlar kiritilishi kerak. Sinfda "oddiydan murakkab" tamoyiliga rioya qilish va asta-sekin yukni oshirish juda muhimdir.

Qorin raqsi darslaridan foydalanish qanday?

O'z-o'zidan, qorin raqsi - bu chayqalgan, zarbalar va plastmassalar kombinatsiyasidir. Oddiy darslar natijasida teri silliq va elastik bo'lib qoladi va mushaklar moslashuvchan va harakatlanadigan. Qorin raqsi sizga 300 kkalni bir soat ichida yonishiga imkon beradi, ammo u intensiv yuk bilan tabiiydir. Uning elementlari tana vaznini kamaytirishga imkon beradi, yog 'konlarini qayta taqsimlash, tom ma'noda tana shakllari shaklida o'zgarib turadi.

Yangi boshlanuvchilar uchun qorin raqsining saboqlariga kelsak, ayol o'zini o'zi egallab olishi kerak, u o'ziga xos bo'lganlar, tashqi ko'rinishi o'ziga xos xususiyatlari. Albatta, juda qiyin. Ammo bu nafaqat tananing shakli, balki ayollar psixologiyasi o'zgara boshlaydi. Turli xil komplekslar yo'qoladi, atrofdagi dunyoni idrok qilish va uning o'zi o'zgaradi, o'zini o'zi qadrlash ortadi. Va bu ajablanarli emas. Axir, qorin raqsining har qanday elementi har bir ayol tomonidan o'z uslubida va jozibali tarzda amalga oshiriladi.

Qorin raqsi darslari quyidagilarga imkon beradi:

• O'zingizning rasmingizni uyg'unlashtiring;
• Vazn yo'qotishiga erishish uchun metabolik jarayonlarni tezlashtirish;
• Qorin bo'shlig'ining mushaklarining egiluvchanligini va oldingi qorin devorining terisini ko'paytiring;
• Orqa mushaklarni kuchaytirish;
• Ichak ishini normallashtirish;
• Hayz paytida og'riq sindromining jiddiyligini kamaytirish;
• Kichik tosning qon ta'minoti jarayoniga qon ta'minoti natijasida ko'plab ginekologik kasalliklar rivojlanishining oldini olish;
• Stress ta'sirini yo'q qiling va o'z-o'zini hurmat qilishni oshiring.

Yangi boshlanuvchilar uchun qorin raqsi: kiyim tanlash

News ko'pincha qorin raqsining saboqlari bilan shug'ullanish uchun eng qulaylik nima haqida so'rashadi. Xo'sh, u hali ham qorin raqsi bo'lsa, qorin ochilishi tabiiydir. Shuning uchun, biz sizga maslahat berishimiz mumkin, eng past va engil materialning yuqori qismi bilan sportning tor shimlarini kiyishimiz mumkin. Chunki hiylalardan voz kechish maqsadga muvofiqdir, chunki Ular faqat turli xil ligamentlar va burilishlarga xalaqit berishadi. Balet poyabzallarini sotib olish yoki paypoq bilan shug'ullanish yaxshidir. Qo'shimcha sehrli jozibani berish uchun raqqosa maxsus halqa kamaridan foydalanishi mumkin. Ammo agar sizda yo'q bo'lsa, uning o'rniga u kestirib katta yorqin ro'molcha oling.

Yangi boshlanuvchilar uchun qorin raqsi: Kasb qanday?

To'g'ridan-to'g'ri raqsning o'z-o'zidan davom etishdan oldin, o'n daqiqalik issiqlik ko'tarilishi kerak. Uning davomida tana tanasining turli xil toyikli harakatlari amalga oshiriladi. Bular oddiy mashqlar Mushaklarni oldindan qizdirishga qaratilgan. To'g'ri ushlab turish Issiqlik - bu mushaklarning cho'zilishi va boshqa jarohatlarning yaxshi profilaktikasi.

Treningning asosiy qismi ilgari o'rganilgan harakatlarning ishlab chiqilishini va albatta yangi elementlarni o'rganishni o'z ichiga oladi. Dan asosiy elementlar Raqsning o'zi turli xil kombinatsiyalar yaratilgan.

Qorin bo'shlig'ini yangi boshlaganda o'qituvchi, o'qituvchilar tananing to'g'ri shakllanishiga va alpinistlarning asosiy elementlarini amalga oshirishga alohida e'tibor qaratmoqda.

Ustida yakuniy bosqich Kleyer darslari zanjirni olib boradi, bu mashqlarni mushaklarni tiklashga va charchoqni olib tashlashga qaratilgan mashqlar bilan bog'liq.

Qarin raqs darslari bo'yicha kontrendikatsiyalar

Sizga qanday g'alati tuyulamaydi, lekin siz qorin raqsini qilishingiz mumkin. Shuning uchun, agar siz ishg'ol qilishni boshlashdan oldin, qornining raqsini o'rganishga qaror qilsangiz, shifokoringizga murojaat qiling. Qorin raqsining saboqlari bo'yicha kontrendikatsiyalar:

• Talaffuz qilingan yassi;
• Spandylolisez (umurtqalarning jasadlarini bir-birlariga almashtirish);
• Intererertebral churra, 8 mm dan ortiq;
• Tuxumdon kistasi;
• Xayrli neoplazmalar;
• Har qanday o'tkir yallig'lanish yoki yiringli jarayonlar, shuningdek tajovuzkorlik davrida surunkali;
• Giperton kasalligi;
• Xoletsistit, o't yo'llari (xolangit) yallig'lanishi bilan murakkablashadi;
• Myoma bachadonlari;
• Jigar kasalliklari;
• Oshqozon va o'n ikki barmoqli ichakning oshqozon yarasini kuchaytirish;
• Yurak nuqsonlari;
• Varikoz tomirlari;
• Koroner arter kasalligi;
• Anevrizma;
• Irratsional o'tkazuvchanlik;
• O'pka sil kasalligi;
• Kuchaytirish bosqichida o'tkir va surunkali bronxit;
• Obstruktiv bronxit;
• Har qanday surunkali kasallikning kuchayishi;
• Homiladorlik.

Qorin bo'shlig'ini qanday kasalliklar qila olasiz?

Qorin bo'shlig'idagi raqs darslari ularning oqimini yaxshilash uchun bir qator turli xil kasalliklar mavjud, ularning tiklanishiga hissa qo'shadi. Bularga quyidagilar kiradi:

• Bachadon bo'yni eroziyasi. Qorin raqsi elementlarini o'qiyotganda, jinsiy a'zolarga qon ta'minoti yaxshilanadi, bu esa yaratilgan yaxshi sharoitlar serviksning shilliq qavatining nuqsonini davolash uchun;
• Gastrit;
• Skolosis (orqa metrning yon burmalari);
• Remissiya bosqichida yallig'lanish jarayoni;
• Yopishqoq kasalliklar;
• Vagina va bachadonni tark etish. Sinflar bo'lsa, qorin bo'shlig'i raqslari qinning mushaklarining qisqartmalari va tos bo'shlig'i va tos bo'shlig'ining qisqarishi bo'lib, kasallikning boshqa rivojlanishiga to'sqinlik qiladi.