Kegel mashqlari tug'ilishdan keyin mashq qiladi: nima uchun va qanday qilish kerak. Tug'ilgandan keyin ayollar uchun kegel mashqlari - raqamlar va ayollar salomatligini tiklash

Nega sport va mashg'ulotlarning ahamiyati haqida gapirishga qarshi emassiz? Chunki tananing ta'limi sog'lom va to'laqonli turmush tarziga bog'liq, inson boshqarishi mumkin. Va yoqimli jinsi uchun tos bo'shlig'i mushaklarini tayyorlash juda muhim, chunki ular tabiatdan kuchsiz bo'lib, ular jarayon bilan og'irlashadi umumiy faoliyat.

Kegelning uydagi ayollar uchun mashqlari nafaqat ularning mustahkamlashiga, balki yaqin sohani yaxshilashga yordam beradi. Kegel usuli, qanday qilib darslarni o'tkazish va ular uchun guvohlik nima - hamma maqolaning maqolasini bilib oladi.

Kichik tos bo'shlig'i mushaklari bachadon, tuxumdonlar va siydik pufagi va ular mashg'ulot bo'lishi kerak. Gimnastika tufayli yaqin mushaklar uchun gimnastika natijasida

• o'chirish va ich qotishining oldini olish, shuningdek, tutmaslik;
• libidoni tarbiyalash;
• orgazm paytida sezgirlikni oshirish (shuningdek ularning miqdoriy o'sishi);
• muammosiz homiladorlik va engil umumiy faoliyat.

Erkin mushaklar uchun maxsus yuk nafaqat sog'liqni kuchaytirishga imkon beradi, balki inoning sifatiga ham ta'sir qiladi va bundan tashqari, homiladorlikning yo'nalishini osonlashtiradi.

Erkin mushaklar uchun mustahkamlashning texnikasi uzoq vaqt ixtiro qilindi. Tarixchilar haykallar bilan qo'lyozma va tasvirlarni tasdiqlaydi, chunki Hindiston, Xitoy va Yaponiyadagi qadimiy ayollar shunga o'xshash texnikaga egalik qilishdi.

Hatto ixtiro qilingan ushbu mashqlar uchun simulyatorlar: Yara tuxumlari, suv tomirlari va boshqalar, ammo bu mashqlar hamma narsadan foydalanmadi - faqatgina sevgi, geisha va yuqori mavqega ega bo'lgan ayollarning shaxsiy pozitsiyasidir.

Ammo 1940 yildan boshlab ilm-fan va ayollarda muayyan kasalliklarni davolash haqidagi g'oyalari boshlandi va shifokorlar kuchli kichik tos bo'shlig'ining ahamiyatini tushunishdi.

Nazorat ostidagi va portlash va Xinrda yurgan muammosi bilan shug'ullangan Arnold Kegel. U hayot jarayonida ayollar va tossiq mushaklarni kuchli zaiflashadi va bu nazoratsiz siyishni keltirib chiqaradi. Kegel ushbu muammoni hal qilishning o'ziga xos uslubi bilan kelib, bugungi kunda Yalang'och jinsiy aloqa vakillari uchun Kegel gimnastikasi sifatida ma'lum bo'lgan.

Tos bo'shlig'i uchun mashqlar kerak jinsiy jinsiy funktsiyalarni tartibga solish. Ammo tibbiy sabablar bor:

• homilador ayollar kelajakda tug'ilishni va bo'linish va buzilishlar xavfini kamaytirish;
• past tos a'zolarining kamchiliklarini oldini olish va mavjud muammo bilan;
• gemorroy bo'lsa, jinsiy aloqada og'riq va orgazmlar yo'qligi;
• rivojlanayotgan eurisni rivojlantirish xavfi yuqori;
• qon va keyingi yallig'lanish jarayonlarini oldini olish uchun;
• jinsiy jozibali va sezgirlikni oshirish.

Sog'lom I I. elastik mushak matosi Sog'liqni saqlash va samimiy hayot uchun juda muhimdir, shuning uchun siz unga ergashishingiz kerak.

Ammo texnikaning juda ijobiy ta'siriga qaramay, uni amalga oshirish uchun bir qator kontrendikatsiyalar mavjud. Ular orasida:

• o'tkir yoki surunkali shaklda yallig'lanish jarayoni;
• genitura tizimida yuqumli kasalliklar mavjudligi;
• yurak-qon tomir kasalliklarini kuchaytirish;
• prolapsning so'nggi bosqichlari;
• tanadagi onkologik jarayonlar;
• ushbu sohada yangi krotot jarohatlari yoki operatsion aralashuv;
• bachadon bo'yni eroziyasi;
• oshqozon-ichak trakti yoki bachadonida qon ketishi, shuningdek ularning rivojlanish xavfi.

Homiladorlik paytida va bola tug'ilgandan keyin darhol, gimnastikaga yo'l qo'yiladi faqat ginekologning ma'qullanganidan keyingina tasdiqlangandan keyinginaSalbiy oqibatlarga olib kelishi va ayol va bolaning sog'lig'i yoki hayotiga tahdidlarga yo'l qo'ymaslik.

Ayollar uchun itel mashqlar sog'lig'ingiz uchun yoqimli vazifani qanday bajarish kerak.

Gimnastikaning o'zi juda oddiy va muayyan vositalar va sharoitlarni talab qilmaydi.

Uni uyda, ammo giyohvandlikdan keyin va boshqa joyda o'qish kerak.

Dastlab, kerak o'qitiladigan mushaklarni aniqlang. Buning uchun uchta usul mavjud:

1. Tabiiy - siyishda, siz vaginal mushaklarni kesib, 6 soniya davomida oqimni to'xtatishingiz kerak. Bu kerakli bo'limlarda ishlaydi. Ularning mavqeini eslab qolish uchun, mashqni bir necha bor takrorlashingiz kerak.
2. Pichas - orqa tomondan yonma-yon yotib, barmog'ingizni krotchka aylantiring. Mushaklarni kamaytirish 5-6 soniya davomida yana barmoqlarga osonlikcha torting.
3. Visual - oyna yordamida uni bayina va anus o'rtasidagi hududni diqqat bilan ko'rib chiqing. To'g'ri mushaklardan foydalanish holatida torayish hissi bo'ladi.

Shundan so'ng, siz mashg'ulotga kirishingiz mumkin. To'lvis, anus yoki matbuotdan foydalanmasdan to'g'ri joylarni siqish juda muhimdir. Har qanday mashg'ulotlarda bo'lgani kabi, muhim muntazamlikShunday qilib, siz doimo kuniga 5 marta gimnastika bilan shug'ullanishingiz kerak.

Buni birinchi yotganda va bo'sh qovuq bilan qilish yaxshidir, shunda sinflar, enatures va yallig'lanish jarayonlari davomida og'riqli sezgi bo'lmaydi.

Usul har bir konservalik, 10 ta yondashuv kuniga 5 marta bajarilishini o'z ichiga oladi. Shu bilan birga, engil orqaga katta massaj qilish tavsiya etiladi.

Faqat bor to'rtta asosiy mashqlarBu to'g'ridan-to'g'ri professor Kegel tomonidan ishlab chiqilgan:

1. Izlashning asta-sekin kuchlanish - yolg'on gapirish va siqish va mushaklarni siqish uchun qulay holatni olish kerak. Bundan tashqari, siqish va dam olish bosqichma-bosqich bo'lishi kerak. Buning uchun siz o'zingiz haqingizda 5 taga (har bir raqamning ikkinchi raqami), chunki har bir hisob, kuchlanish yoki gevşmen qilish. Bir necha hafta o'tgach, faktura 10 taga etkazilishi mumkin.
2. Vakuum - orqa tomonida yotib, oyoqlarini egib, tosni ko'tarib, mushaklarni kesish kerak, bir vaqtning o'zida, bir vaqtning o'zida kestirib va \u200b\u200btos suyagini itarish kabi siqilishingiz kerak. Shu bilan birga, vaginaning bo'limlari va matbuotni siqish kerak. Eng yuqori nuqtasida 5 soniya davomida qolish kerak (asta-sekin vaqt ko'payishi kerak) va pastga tushing.
3. Tez kuchlanish - vaginani ancha siqish uchun qulay holatda. Bu shunga o'xshash ko'rinishi kerak: ikkinchi - siqish, ikkinchi - yengillik. Asta-sekin vaqtni 100 soniyagacha olib keling.
4. Ushlab turish - uch soniyagacha mushaklarni siqish va ushlab turish uchun qulay holatda. Asta-sekin 15 soniyagacha ko'tariladi.

2-3 oy o'tgach, siz borishingiz mumkin ko'proq rivojlangan darajadaYukni oshiradigan ba'zi bir pozitsiyalarda asosiy mashqlarning bajarilishini anglatadi:

1. Ko'zdan ko'rinadigan, oyoqlari elkaning kengligi va bir oz egilgan tizzalar bilan bir oz egilgan tizzalarga dumba kiying.
2. Yopiq tizzalarida tiz cho'kib, poldan oldinga qo'llar ko'tarib, dumbalarni ko'tarib, ularga bosh qo'yishga arziydi.
3. Polda o'tirish, oyoqlarni kesib oling va orqangizni to'g'rilang. Tana massasi tos suyaklariga bosilgandan so'ng, dumbalarning poldan qanday ajratilganligini bildiruvchi.
4. Tik turgan holda, tizzalarda egilib, elkama-qo'llarning kengligini kiyib, qo'llarini kestirib kiying va orqa tomonini mahkam tuting.
5. Polda yotish, oyoqlarni ko'taring va tizzalar bilan eging. Dumba devorga bosilishi kerak.

Asosiy mashqlarning sifatli rivojlanishidan keyin va birinchi natijalar paydo bo'lganidan keyin, ya'ni 2-3 oylik gimnastikadan keyingi davrlarga ko'chib o'tish mumkin.

Homilador ayollar bir necha sabablarga ko'ra mayda tosning mushaklarini kuchaytirish uchun juda muhimdir. Bu:

• bola tug'ilishi paytida homilador bo'lish va asoratlar xavfini kamaytirishga imkon beradi;
• umumiy faoliyati davomida tanaffuslarning ehtimolligini kamaytiradi;
• etkazib berishdan keyin tezda tiklanishga yordam beradi.

Bolalar uchun barcha ichki organlar katta yukni olib tashlangAyniqsa, kichik tosda, shuning uchun bu hududda elastik va kuchli mushaklar og'riq va asoratlardan haqiqiy najotdir.

Bundan tashqari, homiladorlik va umumiy faoliyati ularni sezilarli darajada zaiflashadi, shuning uchun siz ularga alohida e'tibor berishingiz kerak.

Orqa tomonda yotib, tizzalardagi oyoqlarini tishlab, siz mashqlarni davom ettirishingiz mumkin: tangliklar va mushaklarning yengilliklari.

Siz bir vaqtning o'zida 30 tagacha sayohat qilishingiz kerak. Bundan tashqari, tug'ruqga taqlid qilish tavsiya etiladi - tinchlaning va nafasni kechiktirish tavsiya etiladi, shundan so'ng, defekatsiya paytida uxlashdir. Siz 40 soniya davomida tanaffus qilsangiz va takrorlang.

Ushbu vazifadan oldin, hollarda, hollarda, ichakni bo'shatish juda muhimdir. Nafas polityori bilan bir qatorda Kegel mashqlarini muntazam bajarish homiladorlik va tug'ish juda oson Mayda tosning zaiflashgan mushaklari bilan og'riqsiz.

Tug'ilgandan keyin kegel mashqlari 3-4 kun ichida yangilanishi va faqat ular tanaffus va asoratlarsiz o'tgan taqdirda yangilanishi mumkin. Aks holda, ginekolog qaroridan keyin qatnashish mumkin. Treningni tug'ilishdan oldin sinab ko'rdi, ammo yondashuvlar soni kuniga 3-4 gacha kamayadi. Ular darhol og'riqlar bo'lishi mumkin, ammo ular 3-4 kun ichida o'tadilar, aks holda siz shifokorga tashrif buyurishingiz va darslarni to'xtatishingiz kerak.

Ushbu kompleksning bajarilishi sog'liqni saqlashni yaxshilash va urogeniy tizimining umumiy ahvoli yaxshilanishi, shuningdek, muammoni majburiy siyish bilan hal qilish uchun juda yaxshi imkoniyatdir.

Onami ajoyib. Ammo shuni unutmangki, siz bola tug'ilgandan keyin siz ayol bo'lishdan to'xtamagansiz - maftunkor, suyukli va orzu qilingan! To'g'ri, samimiy hayotingizda ba'zi o'zgarishlar ro'y berdi.

Bolaning tug'ilganidan keyin turmush o'rtoqlarning jinsiy aloqasi maxsus yaxlitlik va ma'naviyatga ega bo'lishi mumkin. Shu bilan birga, avvalgidan ham ko'proq, yangi qazib olingan ota-onalarning jinsiy aloqasi o'zaro tushunish, sezgirlik va bir-birlariga javob berishga tayyorlikni talab qiladi.

Jinsiy aloqalar davri deyarli har doim turmush o'rtoqdan jinsiy jalb qilishda jiddiy o'zgarishlar bilan tavsiflanadi. Ko'plab ayollar libidoning vaqtincha pasayishini nishonlamoqda - va buning sabablari etarli emas. Mumkin bo'lgan og'riqlar, yig'ilgan charchoqdan qo'rqish, bolani uyg'onishdan qo'rqish, hatto genitaliyaning umumiy jarohatlari va xurmo davrining sezilarli darajada bo'lmaganligi sababli ayol shahvoniylik intensivligini kamaytiradi. Bundan tashqari, ba'zi ayollar postparum depressiyasini rivojlantiradilar, natijada ular jinsiy aloqa va jinsiy qo'zg'alishni kamaytiradi.

Ko'p ayollar jinsiy hayotlari tugagan deb o'ylashadi. Va bu umidsizlik haqidagi statistikalarni tasdiqlaydi: har beshinchi yosh onasi etkazib berishdan keyingi birinchi yil davomida jinsiy hayotda muammoga duch keladi. Biroq, siz jinsiy aloqada xochni qo'ymasligingiz kerak. Jinsiy hayotning sifati o'zgarganligi aniq. Siz onangizga yangi rolingizga moslashishingiz kerak va sizning jinsiy hayotingiz yangi tanangizga.

Bu vaqtda jinsiy aloqalar iloji boricha yumshoq va yumshoq bo'lishi kerak. Bachadonning keyingi xuruj tiklanganidan keyingina, bachadonning o'limini to'xtatish uchun uning hajmini kamaytirish maqsadga muvofiqdir, bachadon va perinum.

Ko'pincha jinsiy aloqaning pasayishi o'zaro ajralib turadi va erkakda bir xil ifodalanishi mumkin. Shu bilan birga, bu erda o'ziga xos cheklovlar sherik azobini, tanasining yangi fazilatlarini berishdan qo'rqish, ko'krak, sut bilan gavjum va ... yangi hayotning paydo bo'lishi tufayli chuqur ko'krak va ...

Yetkazib berishdan keyin qachon qila olasiz?

Bir ayolning bachadonsi, vaginasi va krep bola ko'rinishi uchun aql bovar qilmas edi. Kimdir bularning barchasi jarayonida qin va toginga ega, ammo ular sezilarli darajada cho'zilgan bo'lsa ham, ammo buzilmagan. Kimdir tanaffus qiladi va ba'zi kesilganlar va shundan keyin tikuvlar qo'llaniladi. Ushbu organlar asl holatiga yaqinlashish uchun vaqt kerakligini osonlikcha tushunish mumkin. Odatda bu 4-6 hafta kerak bo'ladi.

Odatda akusherliklarni tug'ilishdan keyin 6-8 haftadan keyin jinsiy aloqani davom ettirish tavsiya etiladi. Ushbu talab, bu davrda bachadon asta-sekin bir xil o'lchamga qaytadi, yo'ldoshning (bola joyiga) bog'lanish joyini davolaydi. Axir, yo'ldoshdan keyin, bachadon devoridan ajratilganda, yarasi uning o'rniga, yarasi va viruslarning ta'siriga juda sezgir. Agar jinsiy aloqada bo'lmagan jarohat bo'lsa, infektsiya pasayadi (bachadonning ichki qatlamining yallig'lanishi) - ko'pincha bachadon bo'shlig'ining pasayishini va katta antibakterial davolanishni talab qiladigan etarli jiddiy asorat.

Agar bolalik avjiga bo'lsa, bunday muammolar paydo bo'lishi va jinsi paydo bo'lishi kerak, shunda bunday muammolar tug'ruqdan keyin deyarli shu tarzda shug'ullanishi mumkin. Darhaqiqat, vaina bu holatda biron bir o'zgarishga duch kelmadi, ammo yo'ldoshning biriktiriladigan joyidagi yarasi tabiiy avloddan keyin ham xuddi shunday shifo berishi kerak. Bundan tashqari, skuff bachadonda qoladi, bu esa 4-6 hafta davomida davolaydi, shunda terining chandiqining terining shifo ancha ancha oldin.

Yangilanishdan oldin, tanangiz normal holatga kelganiga ishonch hosil qilish uchun ginekologga tashrif buyurish tavsiya etiladi.

Tug'ilgandan keyin jinsiy hayot

Yetkazib berishdan keyin u ko'pincha duch keladigan birinchi muammo - vaginaning quruqligi, estrogenik gormonlarning noqulayligi tufayli va gormonal fonni normallashtirishdan keyin yo'qoladi. Bunday holda, maxsus gels (moylash materiallaridan), shilliq pardalarni namlash tavsiya etiladi. Ushbu mablag'larni dorixonada sotib olish mumkin.

Ayollar og'riqni boshdan kechirish yoki zarar etkazish natijasida jinsiy aloqada bo'lish qo'rquvi tufayli u buziladi yoki kesilgan bo'lishi kerak. Vaginaga kirishda shilliq va terining qopqoqlari keyingi davrda juda sezgir. Tikuv maydonlarida, ayniqsa bosimda, og'riq paydo bo'lishi mumkin, ba'zida aniq bo'ladi. Ammo tikuvlar shifo topgandan keyin ham, jinsiy aloqada bo'lganingizda, og'riq paydo bo'lishi mumkin. Buning sababi shundaki, krotch maydonida asab tugashi juda ko'p sezgirlik qilish. Perinning yaxlitligini buzishda ular shikastlangan va tikuv qo'llanilganda siqilishi mumkin.

Jinsiy aloqa bilan ayol jinsiy olatni kirishga ongsiz qarshilikka ega bo'lishi mumkin. Bunday holda, "yuqoridan bo'lgan ayol" yoki "yuzma-yuz" ning pozalaridan foydalanib, iloji boricha dam olishga harakat qilishingiz kerak: shuning uchun siz harakatlaringizni boshqarishingiz va og'riqdan qochishingiz mumkin.

Jinsiy aloqa paytida perineum va qarindoshlik paytida tikuv bo'lsa, soya yoki massaj moyi bo'lgan chandiqning massajini olish tavsiya etiladi (masalan, shifobaxsh ta'sir ko'rsatadigan dengiz itshumunati). Kelloide (qo'pol) kesish uchun ishlatiladigan malhamlar yordamida tikuv maydonini yumshatish bilan bog'liq. Bunday malhamlar Solkosiril, Pudraturex va boshqalarni o'z ichiga oladi. Agar bu sizning sherikingiz tomonidan amalga oshirilsa, unda siz "foydali bilan yoqimli" - terapevtik ta'sir va erotik massajni birlashtirasiz!

Psixologik jihat

Dunyodagi ayolni idrok etishning o'zgarishi psixologik masalalarga bog'liq bo'lishi mumkin. Unday tuyulishi mumkin, uning "bola uchun abadiy qo'rquv" davri er va qarindoshlari tomonidan qo'llab-quvvatlanmaydi. Yosh ona yaqinlaringizdan ajratilgan yolg'izlik tuyg'usini shakllantirishi mumkin. Ko'pincha ayollar "tashvishlardan uzib bo'lmaydigan" degan shikoyat qilishadi. Va bola o'sganda, doimiy parvarish kerak emas va alohida uxlashni boshlaganda, yosh ota-onalar boshqa asal oyi bilan boshdan kechirish imkoniyatiga ega bo'ladilar.

Ushbu qiyin davrda o'zingizga qanday yordam berish kerak?

Perinni davolashda yordam berish va og'riqni bartaraf etish aregel mashqlarining murakkablashishi mumkin. Tug'ilgandan keyingi 5-kundan ularning qatl etilishi mumkin. O'tgan asrning o'rtalarida ginekolog Arnold kegel etkazib berishdan keyin majburiy siyish bilan bog'liq muammolarga duch kelgan ayollar uchun maxsus tashrif buyurdi. Keyinchalik, Kegelning ushbu mashqlari jinsiy ohangni ko'paytiradi, qon ta'minotini yaxshilaydi va hatto orgazmni boshqarish imkonini beradi.

Kegel mashqi 1.: Har qanday pozitsiyani to'g'rilang, qorinning mushaklarini, dumba va oyoqlarini bo'shating. Bir necha marta ichakni bo'shatishning oldini olish kabi anal teshigi atrofida mushaklarni tezda siqib chiqaring. Mashqlar kuniga bir necha marta bajarilishi mumkin.

Kegel mashqi 2.: 1-mashq 1, lekin sekinroq sur'atda: 10 soniya davomida mushaklarni siqib, mushaklarni siqing va ko'p vaqtni bo'shating.

Kegel mashqi 3.: Yengillik bilan boshlang, shunda asta-sekin tos bo'shlig'ining mushaklarini siqib chiqaring va uni orqa guruhdan boshlash kerak, so'ngra 3-5 soniya davomida ushlab turing.

Kegel-ning har bir mashqi 2 minut ichida amalga oshirilishi kerak va kuniga kamida uch marta takrorlash uchun kegel mashqlarining butun turi. Siz ushbu mashqlarni deyarli har qanday joyda bajarishingiz mumkin: Metroga sayohat qilishda va biron bir lavozimda: o'tirish, yotgan holda.

Umumiy charchoq va doimiy uyqu etishmasligi jinsiy istaklarning paydo bo'lishiga hissa qo'shmaydi. Bu bola uchun birgalikda g'amxo'rlik qilishda, boladagi mushaklarni hal qilishda, bolaning otasi uchun yordam va yordam talab qiladi.

Shuningdek, yangi qazib olingan onalar o'zgargan shakllar tufayli o'zlarining jinsiy jozibadorligi tufayli o'zlarining shaxsiy jozibadorligi tufayli, ko'pincha ko'krak, kestirib, oshqozonda cho'zilgan belgilar paydo bo'ldi. Albatta, bu vaziyatda juda ko'p odamga bog'liq. U sevikli kishini dunyodagi barcha onalarga qaraganda go'zalroq ekanligiga ishontirish uchun harakat qilishi kerak. Siz, o'z navbatida, gimnastika uchun vaqt topishga harakat qiling va ortiqcha kaloriya ovqatlaridan foydalanish bilan suyultirmang.

Ba'zida ayollar yangi homiladorlik qo'rquvi tufayli sevishni rad etishadi, ammo homiladorlikdan himoyalanish mumkin. Yuqoridan keyingi kontratseptsiya haqida gapirganda, men yosh ota-onalar mashhur haqiqatni eslamoqchiman, ko'krak suti inspektorni eslamayman, chunki zamonaviy sharoitlarda, hatto laktatsiya fonida, hatto inspektsiya ehtimoli tezda davom etadi.

Kontratseptsiya vositalarida, undan keyingi vaqtdan keyingi davrda foydalanish mumkin bo'lgan va emizish bilan birlashtirilgan, ginekolog bilan maslahatlashish yaxshiroqdir, chunki Tanlov alohida-alohida amalga oshirilishi kerak.

Xulosa qilib aytganda, men na oilaviy va jinsiy hayot farzandning tug'ilishi bilan to'xtab qolmasligini aytmoqchiman. Tug'ilgandan keyin hayotingizning birinchi oylari qanchalik qiyin bo'lmasin, avvalgidek sevgi, kelajak munosabatini saqlashga harakat qiling va oilaviy munosabatlarni o'zaro tanbeh va xafagarchilik bilan soya qilmang. Siz uchun quvonchli va orzu qilganingizni eslang va bunday jiddiy tanaffusdan keyin bu qanchalik ajoyib bo'lishini tasavvur qiling.

Ularning aytishlari ajablanarli emas, bu tug'ruqdan keyingi tug'ruq davrining oxiri va oilaviy hayotning yangi bosqichi boshlanishidir. Bu vaqt siz uchun baxtli bo'lsin!

Kegel mashqlari tos bo'shlig'i mushaklari uchun mo'ljallangan. Oddiy sharoitda ular (mushaklar) har xil turdagi omillarning ta'siri ostida, ular zaiflashadi. Natijada asosiy vazifa (kichik tosdagi organlarda) to'g'ri bajarilmaydi, ular jinsiy hayotda va turli xil kasalliklarga olib keladi.

Eslatmada! Mashqlar o'tgan asrning o'rtalarida taniqli akusher Arnold kegel tomonidan ishlab chiqilgan.

Ular qachon Kegel mashqlarini tavsiya qilishadi?

Quyida jismoniy mashqlar ma'lumotlarining asosiy vazifalari:

• davolash yoki kichik tosda organlarni tark etishning oldini olish;
• tanadagi qarish ta'siriga qarshi turish;
• najas va siydikni tutishni davolash;
• jinsiy a'zolarda yallig'lanish jarayonlarining oldini olish;
• bola tug'ish yoki homiladorlik uchun tayyorgarlik;
• yaxshi jinsiy sog'liqni saqlashni uzaytirish;
• jinsiy faoliyatning ko'payishi;
• jinsiy hislarni kuchaytirish;
• orgazmni kuchaytirish (vaginal va klitoriya);
• tug'ruqdan keyin cho'zilgan to'qimalarning qayta tiklanishi.

Ko'rib turganingizdek, mashqlarni ko'p holatlarda bajarishi mumkin, ammo biz keyingi tiklanishdan manfaatdormiz.

Video - Simulyator bilan Kegel mashqlari

Nega muammolar paydo bo'ladi?

Homiladorlik paytida, tos bo'shlig'idagi mushaklardagi ortiqcha yuk yuzaga keladi. Ular nafaqat embrionni qo'llab-quvvatlash, balki bola tug'ilishi paytida meva barbasini tark etishadi. Mushaklar turli sabablarga ko'ra susayishi mumkin - axlat to'qimalari yoki masalan, epiziotomiya tufayli.

Bunday davlat siydik kanalining mushaklari zaiflashganda, ular ozgina siydik chiqarilishi mumkin (masalan, yo'talganda yoki kulishda) va vaginaning devorlari tushiriladi. U etkazib berish biroz ko'payadi va kamroq elastik bo'ladi. Ko'pincha, tog 'tanlanganida, ichki qatlamning matolari yo'q qilinadi. Ko'pincha kamroq farq, hatto tog 'cheklangandan keyin ham to'liq yakunlana olmaydi. Tanlangan to'qimalarning past egiluvchanligi va sezgirligi jinsiy sezlashuvlarning pasayishiga olib kelishi mumkin va birdan ikki sheriklar.

Va Kegel mashqlari ushbu barcha muammolarni hal qilishga yordam beradi.

Kerakli mushaklarni qanday aniqlash mumkin?

Vaginaga barmoq joylashtirishda, kerakli mushaklar atrofida siqilgan, dorsal yoki toshqin mushaklar dam olishlari kerak. Boshqacha qilib aytganda, agar mushaklar barmoq atrofida yopilgan bo'lsa, bu kerakligini anglatadi. Bir vaqtning o'zida nafas olish chuqur va silliq bo'lishi kerak.

Yana bir yo'l bor. U hojatxonada o'tirish kerakligi, oyoqlarini biroz surish va siyishni to'xtatmasdan to'xtashga harakat qiladi. Mushaklar hozirgi vaqtda tarangroq va tos bo'shlig'i mushaklari.

Eslatmada! Agar siz ularni birinchi marta ochib bera olmasangiz, unda umid qilmang - yana urinib ko'rishingiz kerak.

Birinchi usul. Mushaklarni siqish

Bunday holda, mushaklar faqat qisqaradi. Uning surslari boshqacha.

1 raqami 1

Bir qadam. Mushaklar o'n soniya davomida tezda siqilgan / tupurish, shundan keyin dekoratonni buzish. Uchta yondashuvdan so'ng dam olish uchun yarim daqiqa kerak bo'ladi.

Ikkinchi qadam. Mushaklar besh soniya, shundan keyin siz ko'p vaqt dam olishingiz kerak. Jismoniy mashqlar to'qqiz marta takrorlanadi.

Uchinchi qadam. Mushaklar siqilgan, yarim daqiqada va shu bilan birga dam oling. Jismoniy mashqlar ikki marta takrorlanadi, shundan keyin birinchi qadam takrorlanadi.

2 raqami 2.

Mushaklarning ikki daqiqasi shunchaki qisqarib dam oling. Davring asta-sekin yigirma daqiqa ortadi. Mashq har kuni kamida uch marta bajarilishi kerak.

3 raqami 3.

Bir qadam. Mushaklar siqilgan, besh soniya va dam oling. O'nta yondashuvni amalga oshirish kerak.

Ikkinchi qadam. Mushaklar tezda siqilgan / og'irlik o'n marta siqilgan, mashqlar uch marta takrorlanadi.

Uchinchi qadam. Mushaklar siqilgan va iloji boricha ushlab turiladi (ikki daqiqagacha). Ikki daqiqalik dam olishdan keyin mashq takrorlanadi.

4-mashq 4.

Bir qadam. Mushaklar siqilgan / rozus o'ttiz kundan yasalgan, keyin ikkinchi bosqichni boshlashingiz kerak. Oldingi bosqichdagi kompresslar soni asta-sekin yuz baravarga oshib boradi.

Ikkinchi qadam. Mushaklar kuchli kuch bilan siqilgan va yarim daqiqada siqilgan, keyin bir vaqtning o'zida siqilgan. Jarayon besh marta amalga oshiriladi.

Ikkinchisining usuli. Mushaklarning siqilishi va "itaytirish"

Bu erda mashqlar ham biroz o'ylab ko'ring.

1 raqami 1. Qisqartirish

Bunday holda, hamma narsa oddiy: jinsiy mushaklar maksimal tezlikda to'xtadi va bo'shashadi.

2 raqami 2. Sekin siqish

Bir qadam. Mushaklar siyishni to'xtatish paytida xuddi shu tarzda siqilgan.

3 raqami 3.

U "itarish" deb nomlanadi. Uning mohiyati quyidagicha: o'rtacha (shuningdek defeksiya yoki tug'ish paytida) ishontirish kerak.

Eslatmada! Trening bunday qilishni boshlashi kerak: siqish + besh marta (minimal o'nta yondashuv).

Bir hafta o'tgach, har bir majmuaga yana bir beshta mashq qo'shiladi; Yondashuvlar soni bir xil bo'lib qoladi. Haftalik qo'shilishi 30 yoshga qadar takrorlanadi. Shundan so'ng, miqdor allaqachon oshmaydi, ammo mashqlar bir xil chastotada amalga oshiriladi.

Tug'ilgandan keyin ayollar uchun Kegel mashqlari. Mashqlar yordamida mashqlar yordamida ko'plab nozik muammolardan qochish kerakmi?

Homiladorlik va tug'ishdan keyin ayol: tanadagi o'zgarishlar va rasmda o'zgarishlar

Kichkintoyni ko'tarish jarayonida uning vazni oshgani sayin, yuk va kichik tos bo'shlig'i mushaklari ko'payadi. Homiladorlikning oxiriga kelib, bolaning og'irligi va jamg'arma suv 10-15 va undan ortiq kilogrammga yetishi mumkin va bu og'irlik ostida nafaqat qorin devorining chuqur mushaklarini, balki perineumning mushaklari, shuningdek, perkining mushaklari. vagin va boshqa mushaklar tos bo'shlig'i mushaklari.

Kundalik hayotda ular ko'pincha e'tiborsiz bo'lib qoladilar, ammo bu mushaklar normal - anatomik pozitsiyani egallab olishadi. Agar mushak tonasi zaiflashsa va qariyalar kamroq elastikka aylansa, muammolar ko'pincha yuzma-tez yuzlanib, vaginaning devorlari, siydikni tutib, gemoroid devorlarini tashlab yuborishadi.

Ushbu muammolarning oldini olish uchun va Kegel mashqlari ishlab chiqilgan. Tug'ilgandan so'ng, ular ayniqsa muhimdir, chunki bu davrda asoratlar xavfi oshadi. Shuning uchun onamning holati normallangan bo'lishi bilan, tikuvlar (agar ular qabul qilingan bo'lsa) olib tashlanadi, keyin kompleksni o'zlashtirishingiz mumkin.

Onamning o'zini o'zi ta'siri normallashtirilishi bilan - siz kompleksni o'zlashtirishingiz mumkin.

Bola tug'ilishdan keyin Kegel mashqlarini bajarishga qaror qilganlar ko'paydi:

• Agar siz tos bo'shlig'ining mushaklarini his qilmasangiz, ularni qanday bajarish kerak?
• Siz ularni qanchalik tez-tez o'qishingiz kerak?
• Samaradorlik nimaga bog'liq?
• Agar bola tug'ilishidan keyin gemorroy yoki epizotiotomiya amalga oshirilgan bo'lsa, hech qanday zarar bo'lmaydi.

Qoida tariqasida, javoblar mashg'ulot jarayonida o'zlariga tegishli. Ushbu kompleksda qatnashadigan va kerakli mushaklarni his qilishning iloji yo'qligini bilish kifoya, buni tasavvur qilish kifoya, buni ba'zi sabablarga ko'ra siz hojatxonadan foydalanish imkoniyatidan mahrum bo'lgansiz va hozircha kerak. Hammomdan oldin turishga yordam beradigan mushaklarni siqib chiqarsangiz, mashq qilish jarayonida nimani his qilishingiz kerakligini his qilasiz. Mushaklar ishlatilganda, ular ko'proq va yorqinroq seziladi.

Diastazisda Kegel mashqlari:

Tug'ilgandan keyin ba'zi ayollar qorin nima uchun ketishni xohlamasligini tushuna olmaydilar. Ular o'zlarini parhezlar, sport mashg'ulotlari bilan kuchaytiradi va oshqozon hali ham sumkani osib qo'yadi. Afsuski, bu ko'pincha homiladorlik paytida cho'zilgan qorin bo'shlig'i mushaklari. Bunday hodisa donastaz deyiladi. Teri osti yog 'olib tashlansin, biz hali ham tekis mahkamlangan qorinni olmaymiz, chunki bardoshli mushak kordorasi yo'q.

Distazisning juda murakkab shakllari bilan u hatto operatsiya haqida ham borishi mumkin. Biroq, diastaslarning o'pkalari va o'rta shakllari mustaqil ravishda davolanishga harakat qilishi mumkin.

Gimnastika Kegel mashqlari:

Xo'sh, ayollar uchun kegel gimnastika nima? Tug'ruq tug'ilgandan keyin mashqlar quyidagilarga qisqartirildi:

• Mushaklar va anus mushaklari. U chuqur nafas olib, durang mushaklari kamida o'n soniya davomida o'tkaziladi, bu vaqtda nafas olish bepul qoladi. Ekshalatsiyada mushaklarni dam oling.
• Qorin bo'shlig'ining pastki mushaklarining kuchi (kindikni orqa tomonga torting). U birinchi mashq kabi bir xil printsipda amalga oshiriladi.
• Birinchi va ikkinchi mashqning kombinatsiyasi.

Keyin nafas texnikasini o'zgartirish: eksharakat sa'y-harakatlarda amalga oshiriladi, dam oling - nafas oling. Kelajakda har bir mashq iloji boricha takrorlanadi, ammo birinchi darslar uchun etarli va bitta takrorlanadi.

Samaradorlik, birinchi navbatda, kuchlanish darajasi mushaklar, ikkinchidan, ularning stressli holatda ajratishning umumiy vaqti. Shuning uchun, har bir mashg'ulotni qanchalik tez-tez va ehtiyotkorlik bilan ishlasangiz, natijalar qanchalik yaxshi bo'ladi.

Videodagi tug'ilishdan keyin Kegel ayollar uchun mashqlar:

Tug'ilgandan keyin mushaklarni tiklash:

Kegel mashqlari - Amalga oshirish usullari:

Kegel mashqlari sharhlar:

Salqin mashqlar, haqiqatan ham etkazib berishdan keyin tiklanishga yordam beradi. Menda bir narsa bor, ular bilan haqiqat bor, men charchadim va ularni qilishni unutaman ... (Liza I.)

Ko'pchilik, ehtimol, Keglemning amerikalik ginekolog tomonidan ishlab chiqilgan vaginal mushaklarning maxsus tayyorgarligi haqida eshitgan, ammo bola tug'ilishdan keyin bunday mashqlarni bajarishingizni hamma ham bilmaydi. Ayol organizmni tiklashning ushbu og'ir davrida bunday faoliyat turi jinsiy a'zolarning ohangini normallashtirish, to'qimalarning shifobaxshligini, to'qimalarning shifobasini kamaytirishga va to'liq yaqin munosabatlarga qaytish imkonini beradi.

Maqolada:

Kegel mashqlari tug'ilishdan oldin mashq qiladi - foyda va maqsadga muvofiqligi

Kelajak onalar uchun kegelni mashq qilish majmuasi har qanday vaqtda etarli darajada yaxshi va kontrendikatsiyalarning yo'qligi ta'minlangan. Homiladorlikning 16-haftasidan keyin faqat orqa tomondan pozani chiqarib tashlash kerak: bu pastki ichi bo'sh tomirga bosim tufayli davlatning tez yomonlashishiga olib kelishi mumkin.

Bolani tug'ilishning yaqinroqi, vaginal to'qimalarining holati qanchalik katta bo'lsa, shuni ko'rsatilmagan ayolni buzilish xavfi sezilarli darajada oshadi. Shunga qaramay, kelajakdagi ona umuman vaqt mashg'ulotlarini to'lamagan bo'lsa, u kuchaytirilgan sur'atlar bilan shug'ullanmasligi kerak, chunki homiladorlik paytida yukning keskin o'sishi xavfli oqibatlarga olib keladi.

Ammo vaqtni o'rganishga va tug'ruq davrida vaqt ajratish juda muhimdir, chunki agar vaginal devorlarning zaiflashgan ohanglari tufayli bo'shliqlar paydo bo'ladi, vaziyat to'g'ri bo'ladi. Shunday qilib, optimal variant - bu Kegel gimnastikasini va bola tug'ilgandan keyin o'qish.

Ushbu davrda mashqlarning samaradorligi quyidagicha:

1. Kokotchik mushaklarining egiluvchanligi oshadi, bu esa tug'ruq paytida tanaffuslar xavfini kamaytiradi.
2. Bu tosdagi qon aylanishida normallashtiriladi, buning uchun gemorroy xavfi etkazib berishdan oldin yoki keyin yo'q qilinadi.
3. Og'riqli sezgilar darajasi to'g'ridan-to'g'ri tug'ilish jarayonida aniqlanadi, bu esa vainaning mushaklarini o'qitish bilan bog'liq.
4. Bolani kirishda organlarning kamchilik xavfini kamaytirdi.

Erta davrda yoki hech bo'lmaganda homiladorlikning o'rtasida bo'lganida gimnastikadan foydalanish yaxshiroqdir, tug'ilishga yaqinroq, shuning uchun mashqlar yordam beradi, shuning uchun mashqlar yordamga olib keladi.

Homiladorlik paytida Kegel mashqlari

Birinchi bardoshlik hojatxonaga mashq qilish yaxshiroqdir

Bo'lajak onalardagi ko'plab maktablar dasturiga Amerika ginekologining maxsus mashqlari keltirilgan. Quyidagi kompleks:

Birinchi mashq. Tizzalar sohasida ozgina suyultirish va ularni suyultirish, stulda o'tirar. Keyin 5-10 soniya davomida tirqish mushaklarini siqib qo'ying. O'ng mushaklarni topish uchun siz siyishni to'xtatishga urinayotganda mushaklarning tarqalishini tasavvur qilishingiz kerak. Bu krotchning tegishli mushaklari. Keyin ularni iloji boricha dam oling.

Ikkinchi mashq, "Lift" nomi. Vaginani turli xil "qavatlarga" boshqa "qavatlar" ga va navbatma-navbatchilikning pastki qismidan boshlanib, harakatlanadigan joylarni siqib chiqaring. Yuqoridagi "pol" ga etib borgandan so'ng, vaginaning harakatlanishining muqobil mushaklarini siqib chiqaradi. Siz tanaffussiz beshta yondashuv qilishingiz kerak. O'rtacha birining vaqtini bajarish 1 daqiqa vaqtni olishi kerak.

Uchinchi mashq "To'lqinlar" nomi ostida vaginaning kerakli mushaklari va anusning mushaklari yaqinida muqobil keskinlik va dam olishda yotadi. Avvalo, vaginal mushaklar siqilishi kerak, keyin anus, shundan keyin teskari tartibda dam olishadi.

To'rtinchi mashqbu eng faol va og'riqli jarayonda bola tug'ilishida ishtirok etadigan mushaklarni o'qishga yo'naltirilgan - supurish. Namoyish avvalgidek ajablanib, ajablanishga urinish kerak. Shu bilan birga, vaginaning mushaklaridan foydalanish kerak. Muskulyatsiyadan keyin dam oling va harakatni yana takrorlang. Ushbu mashq tufayli avlod jarayoni kam og'riqli bo'lib qoladi.

Yuqoridagi kompleks kontrendikatsiyalar va asoratlar bo'lmaganda amalga oshirilishi mumkin. Treningning boshida (Kegel kompleksini o'zlashtirish davrida), har bir jismoniy mashqlar 2-3 baravar, asta-sekin takrorlashlar sonini 10-15 ga olib chiqishi kerak. Siz kuniga bir necha marta ish qilishingiz va mashg'ulotlarning sonini kuniga 5 martagacha etkazishingiz kerak. Ikkinchisida mashqlarga va uchinchi trimestrda vaqt berish mumkin va mehnat qilish tugashidan oldin ikki yoki uch hafta ichida. Albatta, homiladorlik paytida asoratlar aniqlanganda, kompleksning ijrosi shifokor bilan birga klasslarni rad etadi yoki koordinatalardan voz kechadi.

Bola tug'ilgandan keyin Kegel mashqlarini bajara olsangiz

Umumiy faoliyatning murakkabligi va mas'uliyatli jarayoni tugaganidan so'ng, ushbu kompleks kamroq qiymatga ega emas, chunki vaginaning cho'zilgan mushaklarini tiklash kerak.

1. Agar tug'ish buzilmasdan va jiddiy jarohatlarsiz bo'lsa, Kegel usulidagi birinchi harakatlar chaqaloqning kunidan boshlab 2-3 kundan keyin amalga oshirilishi mumkin. Noqulaylik hissi bilan sinflarning boshlanishi yaxshiroqdir.
2. Agar tog 'hududida boshqa hech qanday asoratlar bo'lmasa, mashg'ulot kamida 10 kunni qoldirib, ba'zi hollarda - va undan uzoqroq. Ular faqat ginekolog bilan maslahatlashish orqali biriktirilishi mumkin. Ehtimol, mutaxassis bachadon va boshqa organlarni to'liq tiklanganidan keyingina mashq qilishni maslahat beradi va bu tug'ilgan kundan boshlab 6-8 hafta davom etishi mumkin.

Yetkazib berishdan keyin samimiy mushaklarni o'qitish bunday vazifalarni hal qilishga yordam beradi:

1. Krotchining cho'zilgan mushaklarining ohangini tiklaydi.
2. Bu bachadonni loxdan tez tozalashga olib keladi (keyingi ustozni bo'shatish).
3. Mumkin bo'lgan siydik tutilish xavfini kamaytiradi.
4. Reproduktiv organlarning yallig'lanishi xavfini kamaytiradi.
5. Jinsiy hayotga tezkor qaytishni ta'minlaydi.

Shunday qilib, mashqlarni kuchaytirish uchun ko'p ginekologik muammolarning paydo bo'lishidan qochish uchun tos bo'shlig'ining mushaklarini kuchaytirish uchun mashqlar juda muhimdir.

Ularni keyingi davrda bajaring, ayniqsa qon ketishini to'xtatmaguncha ehtiyotkorlik bilan, ayniqsa qon ketishiga qadar. Og'riq paydo bo'lganda, darhol intensiv harakatlarni to'xtatish kerak va darslarni faqat shifokorga tashrifdan keyin davom ettirish mumkin.

Birinchi mashq - "To'xtatsalar". Bir necha soniya davomida (optimal ravishda 10-15), mushaklarni kesib tashlashga urinib, shoshilinch siyishga harakat qilish. Keyin siz krotchning ilgari kuchli mushaklarini va ozgina damlardan keyin dam olishingiz mumkin, takrorlash usuliga o'ting. Birinchi marta siz to'g'ri mushaklarni his qilish va ularni qanday qilib siqishni tushunish uchun hojatxonada o'tirgan holda mashqlarni birinchi marta sinab ko'rishingiz mumkin.

Ikkinchi mashq - "mahkamlash". Vagins mushaklarini siqib oling, bu holatni 5 soniya davomida kechiktiradi, shundan keyin ular dam oladilar. Mashqni bir necha marta takrorlang. Shunga o'xshash harakatlar vaginal mushaklarning ohangini samarali yaxshilaydi. Kelajakda siz vaginani o'qitish uchun maxsus moslamalarni qo'llashingiz mumkin, bu esa ichkariga kiritilishi kerak, ammo u faqat keyingi postparum barcha sekretsiyasining to'xtatilganidan keyingina.

Uchinchi mashq - "Lift".Bu homilador ayollar uchun xuddi shu mashq kabi amalga oshiriladi, ammo keyingi davrda uni keyingi davrda amalga oshirish uchun ehtiyot bo'lish kerak, asta-sekin vaginaning mushaklari. Viksinli mushaklarning kuchlanishli harakatlari va keyingi to'liq dam olish avval pastki qismdan yuqoriga va keyin orqasiga chiqadi.

To'rtinchi mashq - "bo'ron" Harakatlar avvalgi treningga o'xshash - "Lift" ga o'xshash, ammo bu holda old tomonda oldinga siljish, tos bo'shlig'i polning mushaklarini kamaytirish kerak.

Yuqoridagi majmuadagi har bir mashq 10 baravar, I.E. Birinchidan, 10-mashqda mushaklarning siqilishi "To'fon", keyin 10 "fiksatsiya" harakati va shunga o'xshash narsalar. Ammo shuni esda tutish kerakki, mashg'ulotlarning boshida har bir harakatning takrorlanishlari minimal bo'lishi kerak - 2-3 marta, keyinchalik yuk asta-sekin oshirilishi kerak.

Bir nechta mashqlardan iborat kompleksning o'zi kuniga 5-8 marta takrorlanadi. Faqat shunday kengaytirilgan o'quv mashg'ulotlari bilan to'qimalarning egiluvchanligini tiklash va mushaklarning ohangini oshirishi kutilmoqda.

Tug'ilgandan keyin kegel kamida ikki oy - ayol jinsiy a'zolarining normal a'zolarining to'liq tiklanishiga qadar. Biroq, nisbatan vaginal mushakning ohangini to'g'ri bajarish va yaqin munosabatlardan maksimal darajada mamnuniyat bilan erishish uchun ko'proq jalb qilish mumkin.

Yuqoridagi harakatlarni kegel usuliga muvofiq, ayol uchun qulay bo'lgan holda. Vaziyat o'tirishning eng qulayligi, ammo boshqa pozitsiyalarda (barcha to'rtta, aylanma va boshqalar) ularni bajarish uchun tavsiya etiladi.

Bunday sinflarning doimiy bajarilishi uchun ta'minlangan, ayol organizm normal holatga keladi. Yaqinroq yaqinlik zarurati ayollarga qaraganda tezroq, bu jismoniy faollik vaqtini mutlaqo to'lamaydi. Va hissiyotlarning o'zlari yorqin bo'lib qolmoqda va bu sherik bilan munosabatlarni mustahkamlaydi.

Ajablanarli emas, ammo Kegel gimnastika postparum depressiyasining xavfini kamaytiradi. Bu bachadon mintaqasida og'riqli sezgilar, gormonal kelib chiqishi, yaqin munosabatlarni tiklash va ularning sifatini takomillashtirishning kamayishi bilan bog'liq. Shuning uchun bunday mashqlar barcha yosh onalar uchun kuchga ega va siz ularni bir vaqtning o'zida shifokorga ruxsat berishingiz mumkin.