Og'irlikni yo'qotish uchun qanday yurish kerak: ortiqcha vaznga qarshi yurish. Har xil vaznning har xil turlari

Og'irlikni yo'qotish uchun qanday yurish kerak: ortiqcha vaznga qarshi yurish. Har xil vaznning har xil turlari
Og'irlikni yo'qotish uchun qanday yurish kerak: ortiqcha vaznga qarshi yurish. Har xil vaznning har xil turlari
17.10.2019

Ma'lumki, harakat hayot. Va agar siz doimiy ravishda faol hayot tarzini olib borsangiz, garov bilan yurishingiz yaxshidir, shunda siz qo'shimcha kilogrammdan xalos bo'lishdan ko'ra, siz ham sog'lig'ingizni kuchaytirishingiz mumkin. Yurish bunday odatdagi hech qanday kontrendikatsiya bo'lmagan sport turiga tegishli.

Vazn yo'qotish uchun yurish foydali?

Yurish turli intensivlik bilan shug'ullanishi mumkin, shuning uchun har bir kishi mustaqil ravishda aniqlaydi. Masalan, yotishdan oldin nussiyali yurish organizmni kislorod bilan to'ldirishga yordam beradi, bu har kuni tashvishlanishdan chalg'itishga yordam beradi.

Ammo, agar har kuni yursangiz va uni qabul qilsangiz, bu holda, ma'lum bir vaqtdan keyin siz juda hayratda qoldiradigan ta'sirni sezishingiz mumkin. Qo'ng'iroqlar, ayol va jagbed mushaklari yanada tegib, elastik bo'lib qoladilar. Bundan tashqari, nafas qisilishi yo'q bo'lib ketadi va tana o'sadi.

Shifokorlar yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytirish uchun bunday yo'llarni bajarishni tavsiya qiladilar, shuningdek qonda xolesterolning umumiy darajasini pasaytirishga yordam beradi va umuman inson tanasiga ta'sir qiladi.

O'rtacha sur'atda yurish bo'g'inlardagi tuzlarning cho'kishini oldini oladi, to'plamlarni mustahkamlaydi, mushaklar tizimini o'rgatadi. Agar yugurish kontrendikatsiyaga ega bo'lsa, yagona bosqich deyarli hamma narsa istisnosiz ko'rsatiladi.

Og'irlikni yo'qotish uchun qanday yurish kerak?

Shunday qilib, yurish nozik va siqilgan rasmning ko'rinishi bilan birga keladi. Ammo, qanday qilib uni to'g'ri bajarish kerak, shunda qo'shimcha kilogramm "ularning nafas chiqaradigan joylarini" qoldiradimi? Og'irligi pasayishi uchun siz har kuni yurish uchun vaqt topishingiz va uni qoidaga olishingiz kerak.

Sizning e'tiboringizga, nozik va sog'lom tanaga erishishga yordam beradigan formulaga olib keldim:

Haftada to'rt marta kamida qirq besh daqiqa yurish;
Haftada uch marta, piyoda yoqimli sayohat qiling.

Shunday qilib, har kuni qirq besh daqiqadan bir soatgacha yurishingiz kerak. Agar siz darhol sayr qilish uchun bunday vaqtni to'laysiz, kun davomida ikki marta ikkiga bo'lishimiz mumkin. Bundan tashqari, xotirjam, g'olib, yutib, siz etarlicha tez va jadal bo'lishingiz kerak.

Masalan, 100 kaloriya qayta tiklash uchun, siz o'n daqiqa davomida bir kilometr masofani bosib o'tishingiz kerak. Yurish uslubi siz borishingiz mumkin va go'yo uchrashuvga kechikasiz yoki sport bosqichidan foydalaning.

Yurish yaxshi, chunki bu sizga ko'proq mushak guruhlaridan foydalanish imkonini beradi va u tanani ohangda ushlab turishga va nafas olishni rivojlantirishga hissa qo'shishga yordam beradi.

Men ko'rib chiqaman terli teringning asosiy qoidalari:

Qadamlar bir xil va tez bo'lishi kerak, ammo hech qanday zarbasiz;
Qanchadan-tez qadamlar, qanchalik etti milya bo'lmasin;
Xayoliy tekis chiziq bilan og'ishsiz, qattiq boring;
Sport bilan yurish jarayonida nafaqat oyoqlari, balki uni ham jalb qilish kerak, shuning uchun ularni faol ravishda osib qo'ymaslik kerak, shuning uchun ularni faol mayatnik harakatlarini bajaring.

Yurish uchun nima kerak?

Albatta, qulay va qulay poyabzal sotib olishga ishonch hosil qiling. Bu yaxshi hiyla-nayranglar yoki liderlar bo'lishi mumkin, chunki ular oddiy poyabzal yoki botinkalarga qaraganda amortizatsiya etarli. Shuning uchun, Student va moda platformasidan voz kechish kerak, chunki siz istalgan sog'liqning o'rniga, siz o'zimni muammolarim bilan ta'minlashingiz mumkin.

Kiyimlardan, qulay shamollatishni ta'minlaydigan havo qudug'ini o'tkazib yuboradigan konchetamni o'tkazib yuboradigan qulay sport kostyumini tanlash yaxshidir. Salqin ob-havoda siz qo'shimcha ravishda ozgina ko'ylagi va qopqoq kiyishingiz mumkin.

Yana bir muhim jihat - toza havo. Shahar ko'chalarida transport vositalarining mavjudligi bo'lsa, sayr qilish kerak emas. Tanlangan magistral yo'llardan iloji boricha yo'lingizni yo'naltiring. Masalan, park zonasi mos keladi. Agar bunday imkoniyat bo'lmasa, unda yo'l qoidalarini doimo eslang.

Tana uchun umumiy isishni amalga oshirish va tanani isitish uchun tanani berish uchun xotirjamlik bilan yurishni boshlash kerak. Shuning uchun keyinchalik Fricy Pece tark etish, keyinchalik u qo'llaydi.

Shuni yodda tutish kerakki, tana suvsizlanishi kerak emas va shu maqsadda yurishdan oldin bir stakan suv ichish, shuningdek, normal suv muvozanatini va yurish paytida bir stakan suv ichish tavsiya etiladi. Buning uchun siz siz bilan oddiy ulanmagan suvsiz kichik shishani olib kelib, kerak bo'lganda foydalaning.

Yurish paytida siz to'g'ri holatga amal qilishingiz kerak, shuningdek egilib, sukut kerak emas. Orqaga silliq bo'lishi kerak, elkalar tortib olinadi, ammo qorin bo'shlig'i mushaklari biroz taranglashadi. Bu butun bekat bilan ishlash kerak, shuning uchun dastlab poshnani erga qo'yishingiz kerak va shundan keyingina og'irlikni tiyena ichiga olib qo'yishingiz kerak. Qisqa qadamlar va doimiy mayoqning qo'lida ishlayotganini eslang.

Kuchni to'xtatish shart emas, tez qadamdan so'ng, asta-sekin tezlikni sekinlashtiradi va keyin to'xtating. Bu asta-sekin nafasni asta-sekin tiklashga va yurak urishini normal holatga olib borishga imkon beradi.

Xulosa

Agar siz har kuni bunday yurishni amalga oshirsangiz, qo'shimcha kilogramm va nutqqa hech qanday shubha tug'dirasiz - bu vazn yo'qotishiga samarali ta'sir qiladi. Sizning tanangiz nozik konturlarga ega bo'ladi, yanada tegib, nafis va chiroyli bo'ladi.

Shunday qilib, nozik va sog'lom bo'ling!

Tatyana, www.syt.

Kundalik bandlik davrida tanangizni yaxshi jismoniy holatda saqlash uchun vaqtni yaxshilash mumkin emas, shuning uchun sport zaliga alternativani qidirish kerak. Og'irlikni yo'qotish uchun yurish - bu vazn yo'qotish va shaklni saqlashning haqiqiy usuli. Ushbu maqolada ushbu mashq qanday foyda, qancha otishingiz va "borish" kerakligini bilib olasiz.

Og'irlikni yo'qotish va sog'liq uchun yurishning afzalliklari

Yurish tananing jismoniy va ruhiy holati uchun foydali hisoblanadi:

  1. Qon bosimi normallashtiradi.
  2. Xolesterin darajasining pasayishi.
  3. Yaxshilangan insulin ishlab chiqarish.
  4. Suyaklarni mustahkamlang.
  5. Yurak-qon tomir kasalliklari xavfi kamayadi.
  6. Mushak massasi hajmini oshiradi va saqlaydi.
  7. Stressning ta'siri zaiflashadi.

Salomatlikni kuchaytirish uchun har kuni 2 ming qadam vaqt ajratish kerak - bu taxminan 2 km. Asta-sekin sur'atlar va masofani oshirib, qadamlarni 10 mingga etkazadi. Endi vazn yo'qotish jarayoni boshlanadi. Asta-sekin o'tgan qadamlar sonini ko'paytiring - 100-200 qo'shing. Tugallangan qadamlarning aniq sonini o'lchash uchun pedometrni sotib oling. Kiyimlarni qulay, sport shaklida va poyabzalga - tuflilar bilan almashtiring.

Yurish paytida kgni qancha otishingiz mumkin?

Yurayotib, bir kishi oyiga 3 dan 8 kg gacha uchadi. Ochlik e'lon qilishni boshlash mumkin emas. Kuniga 4-6 marta kichik qismlarda muntazam ovqatlanish kerak. Tezroq ta'sir ko'rsatishi uchun bir nechta oddiy qoidalar quyidagilarni kuzatish kerak:

  1. Sinflar muntazam bo'lishi kerak.
  2. O'qitish vaqti 30 daqiqa - 1 soat.
  3. Xo'sh, agar siz eskirgan hordiq chiqaradigan bo'lsangiz.
  4. Ertalab mashq qilish uchun eng yaxshi vaqt. Oziq-ovqat mahsulotlarida tezkor uglevodlardan foydalanishni boshqara olmadingiz va bu yog 'tezroq borishini anglatadi. Oilaviy nonushtadan keyin, kechqurun ovqatdan keyin 2 soatdan keyin va uxlashdan oldin 1-2 soatdan kechikmasdan ertalab yurishiga ruxsat beriladi.
  5. Dastlabki 30 soniya. To'piqlar bilan tinch suring. Shunday qilib, siz yukni tayyorlashga tayyor bo'lish uchun tanani boqasiz, aks holda glikogen yoqiladi.
  6. Keyingi bosqich 30-60 min. Ushbu qoidada sizning tezligi soatiga 6 km.
  7. So'nggi 5 daqiqada. Mashqlar tinch sur'atlarga boradi.

Og'irlikni yo'qotish uchun yurish turlari

Yurish turli darajadagi jismoniy tarbiya darajasiga ega odamlarga mos keladi. Siz faqat tegishli ko'rinishni tanlashingiz kerak:

  • Tez.

Yurish sport zaliga tashrif buyurishga vaqti bo'lmagan band odamlar uchun mos keladi. Ushbu mashq o'z-o'zidan, o'zini o'zi kuzatib borish istagi bo'lsa, boshlanajni boshlash kerak va sog'liqda ham og'ishlar mavjud. Tez yurish tanaga katta yuk bermaydi. Jismoniy mashqlar paytida tezlik soatiga 7-8 km bo'lishi kerak.

  • Joyida.

Ushbu mashqdan sinflar kursini boshlash yaxshidir. Asosiy xususiyat - bu ko'krak darajasiga yuqori tizzalar ko'tarib, baland tizzani ko'tarish. Issiqlik bilan nafas olish, chuqur nafas olish: havoni burun bilan nafas oling va og'zingizni nafas oling. Shunday qilib, siz qonli kislorodni qondirib, tanani kelajakda yuklashga tayyorlang.

  • Skandinaviya.

Ushbu usul har qanday yoshdagi odamlar uchun mavjud. Yillar davomida shifokorlar ushbu shaklni saqlab qolishni taqiqlashlari mumkin, ammo Skandinaviya yurishidan bunday kontrendikatsiyalar yo'q. To'g'ri borish uchun sizga faqat maxsus tayoq va sport kiyimlari kerak. Jismoniy mashqlar chang'ida yurish: bir vaqtning o'zida chap qo'lingizni tayoq bilan oldinga siljiting va aksincha.

  • Zinapoyada.

Mashqlar mavjud, ammo kontrendikatsiyaga ega bo'lish. Agar sizda tizzasini shikastlasangiz yoki oyoqlaringizni sindirib tashladingiz, keyin vazn yo'qotish uchun zinadan piyoda yuring. Agar bunday sog'liq muammolari bo'lmasa, qadamlar bo'yicha 10 ming qadam, kardiov qon tomir tizimini kaloriya sarfini oshiradi. Tempo-ni o'ng tomonga o'tkazing yoki yo'qligini tekshiring: To'xtang va baland ovoz bilan gapirishga harakat qiling. Agar bu osonlikcha va aniq qilichsiz qilichsiz qilsangiz - siz hamma narsani to'g'ri qilasiz.

  • Sport

Agar yugurish yurakka va kontrendikentatsiyalangan odamlarga mushak-skelet tizimining buzilishi bilan bog'liq bo'lsa, unda tez yurishga ruxsat beriladi. Jismoniy mashqlar ortiqcha vazndan xalos bo'lishga, chidamlilikni oshirishga yordam beradi, miyani kislorod bilan to'ldiradi. O'simlik odatdagi yurish paytida uzoqroq va tezroq bo'lishi kerak. Bir oyog'ini yerdan otib, ikkinchisini sirtga qo'yish kerak - o'ng - er doimiy ravishda saqlanishi kerak. Sport yurish tezligi 9 km / soatga yetishi mumkin.

  • Dumba mushaklarining tarangligi bilan.

Oyoqni yerdan tark etishingiz bilan, siz dumbalarni siqishingiz kerak. Orqa tomon to'g'ri va bo'shashishi kerak. Jismoniy kam va katta butilok mushaklarini kuchaytiradi va tortib oladi.

  • Barmoq orqaga.

Dumba va orqadagi mushaklarni kuchaytirishni istaganlar uchun yaxshi tanlov. Siz tekis yuzada turishingiz, qo'lingizni kamarga qo'ying, qorinni torting va asta-sekin tezlash bilan harakatlanamiz.

Skandinaviya tayoq bilan yurish

Skandinaviya yurishida qatnashish uchun siz ma'ruzachilar tayoqlarini sotib olishingiz kerak. Ushbu jihoz narxi 1000 dan 4000 rublgacha o'zgaradi. Shuningdek, Skandinaviya yurishining asosiy qoidalarini o'rganishi kerak:

  1. Orqa tomon silliq qoladi.
  2. Chang'i paytida harakat qiladi: bir vaqtning o'zida o'ng oyoq va chap qo'l harakatlanmoqda, keyin esa aksincha.
  3. Qo'shimcha yuk sifatida, yugurish bilan sakrash va o'ng oyoqni to'g'ri tayoq bilan siljitish va aksincha siljitish bilan almashtiring.
  4. Oyoq tovonda birinchi bo'lib, keyin oyoq barmoqlarida tushadi.
  5. Bir tekisda harakatlaning.
  6. Birinchi sinflar 25 daqiqadan oshmaydi. Yukni asta-sekin oshiring.

Zinapoyada tog'ga piyoda yurish

Yuklarning ma'nosi notanish sohadagi zinapoyalarga qadamlar orttirishdir. Zinapoyada qadam har xil. Bu sizga yukni ko'paytirishga, oyoqlarning mushaklarini, match, press, orqa, engil va kardioste-ga o'rgatadi. Jismoniy mashqlarni bajarishdan oldin mushaklar isinishlari kerak, shunda "iste'mol qilish" ni faqat semirtiradi. O'qish vaqti - kamida 30 daqiqa. Ritmga kirish uchun 15-20 daqiqadan boshlab arziydi.

Uyda mashqlar bilan birga yurish

30 daqiqa davomida erishilgan yoki o'tganingizda, yurish va qo'shimcha mashqlarni birlashtirish. Uyga 15-20 daqiqa davom etadigan intervalda cho'zish. Agar sizda klassik tez yurish bilan toqqa chiqishni maqsad qilsangiz, balandlik tomchilari bilan marshrutni tanlang.

Intervalli mashqlar kompleksi faol yurishni anglatadi, 10 daqiqada mashqlar bilan almashtiriladi. Keyin qo'llaringiz bilan aylana boshlang: orqaga 10 marta va orqaga, 4 takrorlang. Qo'llaringizni tomonlarga ko'targandan so'ng, navbatga buriling (40 marta). Orqa va qo'llarni ishlab chiqqach, tizzaga o'ting. Jismoniy mashqlar joyida yurish. 40 bosqichni belgilang. O'qishni davom ettiring. Hamma narsani to'g'ri bajarish, natija 5 kun ichida ko'rinadi.

Tez yo'lda tez yurish

Tez yugurish tezligini, yukni, qiyalikni boshqarishingiz mumkin. Zalda yurish paytida og'ir atletikachidan qo'lda foydalanish qulay. Yaroq yugurish yo'lakida yurish bir soatdan kam bo'lmasligi kerak. Yarim (yoki undan ko'p) mashg'ulot vaqtini nishonga olish vaqti juda muhimdir. Agar ko'rsatkichlar ko'tarilmasa, qiyalikni ko'paytirishga harakat qiling.

Video: Og'irlikni kamaytirish uchun to'g'ri yurish texnologiyasi

Og'irlikni yo'qotish uchun professional va samarali mashg'ulotlarga o'tishni xohlaysizmi? Kasbiy o'qituvchi qaerda darslarni qaerdan boshlash, qanday qilib mashg'ulot paytida nima ichish kerakligini va qaysi rejimda ishlashni tanlash kerakligini tomosha qiling. Baxtli tomosha:

Parhezsiz vazn yo'qotish tarixi

juliana o'quvchilaridan

Men hayotimga qanday etib yoki vazn yo'qotmoqchi emasligimda

Oldingi ishdan oldin men nisbatan uzunroq - 15-20 daqiqa. mikroavtobusda yoki trolleybus + 10 min. to'xtashdan ofisga o'tish. Yozda bu chidab bo'lmaydigan sayohatga aylandi - bu transport vositalarida, tegishli xushbo'y hidga to'lmasdan, kompaniyada, odamlar, Tommy Issiqlik bilan yaqindan bosilgan. Va men piyoda ishlashga qaror qilganimda, men va hayotimni qandaydir tarzda o'zgartiradimi yoki yo'qmi deb o'ylamagan edim. Albatta, men vazn yo'qotish uchun yurish bo'yicha tavsiyalar eshitdim, men natijalarni haqiqiy odamlarning sharhlarida o'qidim, lekin u ishonmaganidek ... Mening konstitutsiyamda men tugatishga moyilman. Bu ozgina ko'tarilishga arziydi va qo'shimcha kilogramm tezda hujum qilmoqda. Bu o'sha paytgacha kurashmoqchi edi, ular bilan kamida 10 kg otish kerak edi, chunki bu o'tgan yilgi hech qanday sport ko'rsatmadi va ish o'tirdi. Biroq, o'sha paytda, tinchlantirish istagi, men o'rtada bir kun piyoda va orqasiga yurishga qaror qilgani haqida uramadim. Mening niyatim haqida eshitgan er faqat jilmaydi: "Siz xo'jayin? Taxminan 7 km. "Osil" - men ishonch bilan e'lon qildim, men bunga ishonmayapman, va haqiqat, ishva.

Kutilmagan natijalar

Garchi men vazn yo'qotish uchun yurishni o'ylamagan bo'lsam ham, natijalar uzoq kutishga majbur bo'lmadi. Uning yurishlarining birinchi kunidan ikkala uchida piyoda borar edi. Birinchi haft davomida tana nafaqat oyoqlari, balki orqada, dumba va hatto matbuot sport zalida bo'lgani kabi. Men tezda bormadim, lekin asta-sekin emas - daraxtlarni tanlab odatiy qadam. Uydan ishlashga kirish uchun menga bir soatdan ko'proq vaqt kerak (1 soat va 10-15 daqiqa). Taxminan bir oy va yarim oydan keyin men 2 oyni ko'rmagan va mening manzilimda eshitgan qarindoshlari bilan uchrashdim. Mening psixikam menga "Kichkina" so'zini e'tiborsiz qoldirishga imkon berdi, ammo "yo'qolgan vazn" so'zi meni yurishlarim bilan birlashishga olib keldi. Men sarf qildim, haqiqatan ham ozgina yo'qotdim - taxminan 4 kg ketdi, ammo men bunday natija kutmagan edim. Ikkinchi oyning oxiriga kelib, yurish-turish menda juda tez yura boshladi.

Birgalikda yurish uchun kulgili ...

Uchinchi oyda mening qiz do'stim menga qo'shildi. Keyin u bizning sharhlarimizni tinglab, vazn yo'qotish natijalarini ko'rib, yana bir juft ishchi. Mening yurishlarim yanada qiziqarli bo'ldi. Bu vaqtga kelib, men allaqachon qiziqarli sport turi sifatida sayr qilishga qaror qildim, shuning uchun men dietamga e'tibor qaratdi, u qovurilgan, yuqori kaloriya taomlarini chiqarib, kam yog 'miqdori kam bo'lgan sabzavot, mevalar, kapotikli mahsulotlar bilan almashtirishga harakat qildi. Hammasi yozning barchasi va deyarli butun sentyabrda dam olishdan tashqari, piyoda bordim. Sentyabr oyining oxirida u kuchli o'rinli edi va mening yuragim 4 oy ichida -14 kg-ga -14 kg ni to'xtatishi kerak edi. Ehtimol, biz ba'zan istaganimizdek, bu unchalik emas, balki bunday nozik odamlar stress organizmini olib kelmaydi, bundan tashqari, yurish yurak uchun foydalidir. Menimcha, agar men boshidanoq ovqatlanishimni tuzatsam, natijada natijalar yanada aniqroq bo'ladi. Maqolani vazn yo'qotish uchun olib borishni istaganlar uchun maslahatlar: har kuni ertalab yurish paytida, men bilan uchrashmoqchi bo'lganimda, men bilan uchrashadigan bir xil odam bilan uchrashdim (aftidan ham a yurish uchun sevgilisi). Yarimdan keyin biz salomlashishni boshladik. Arzimas narsa, lekin chiroyli. Kuzning kelishi bilan men ortiqcha kilogramm bilan to'qnashishning boshqa usullarini izlashim kerak edi, ammo bu, ular aytganidek, allaqachon butunlay boshqacha hikoya. Og'irlikni yo'qotish haqidagi yanada qiziqarli hikoyalar: "

Salom aziz do'stlarim. Oyoqqa qancha borasiz? Ishonchim komilki, kam odamlar oddiy yurish vazn yo'qotish uchun foydali bo'lishi mumkinligiga hayron bo'lishdi. Axir biz ishga, o'qish, xarid qilish va bir vaqtning o'zida vazn yo'qotmaslikka harakat qilamiz. Butun chip - to'g'ri yurishingiz kerak. Qanday omillar qanday o'zgarishlarga ta'sir qiladi. Shuningdek, harakatlanish tezligi. Shunday qilib, vazn yo'qotish uchun olib borilgan natijalar va izlanishlar.

Ushbu jismoniy faoliyat turi tabiiy, shuning uchun deyarli na mumkin bo'lmagan holatlar yo'q. Ammo tana massasiga ijobiy ta'sirlar. 2014 yilda Indiana universiteti tanada yurish ta'siri bo'yicha o'tkazildi.

Hatto 2 minut kuniga 5 daqiqa davomida yuradi, tomirlarning ohangini tartibga solishning buzilishiga to'sqinlik qiladi. Bunday qoidabuzarliklar barchalarni selatali turmush tarzini olib boradiganlarning hamrohligi bilan birga keladi

Tadqiqotlar 20 daqiqa yurish, erta o'lim xavfini 30% gacha kamaytiradi. Bu, ayniqsa, semizlik odamlari. Men hech kimni qo'rqitishni xohlamayman, lekin minimal jismoniy faoliyat omonatlarga olib keladi. Sizga juda zararli turmush tarzi zararli ekanligidan ko'ra o'qishni maslahat beraman.

Ammo yurishga qaytish. Tizimli yurish mexanizmni metabolizmni yaxshilaydi va gipodinamiya oldini oladi. Bundan tashqari, ular umurtqa pog'onasida qon aylanishini yaxshilashga hissa qo'shadilar. Natijada uning tuzilmalarining ovqatlanish yaxshilanadi. Suyak to'qimasi yanada zichroq bo'ladi, shuningdek intereretebral disklar ko'proq harakatga keltiradi. Ko'rinib turibdiki, oddiy aerobik yuk massasining afzalliklari.

Internetda men sayohat haqida juda ko'p ijobiy fikr bildirdim. Shu bilan birga, ba'zi maxsus bilimlar yoki ko'nikmalar talab qilinadi.

Anyaa: Mening itim bor edi. Siz har kuni 1-1,5 soat o'rmon orqali yurishingizni istashingizni xohlaysiz. Uch oy ichida 10 kg o'tdi.

Oksana : Men ishdan o'rtacha sur'atda yuraman. Bu bir soat davom etadi. Men uni tinch yurganda menga yoqadi. Va hatto kestirib va \u200b\u200bdumba bilan ham sog'lom barglar ham.

Shina : Bir necha yil oldin, men tezda yurish uchun 4 kg vaznni yo'qotdim. Shu bilan birga, u har bir narsani eyish, parhezda o'tirmagan edi. Haftasiga 40-50 marta yurgan.

Adel : Men ham sayohat bilan vazn yo'qotishga muvaffaq bo'ldim. Parkdagi doiralar 2 soat davomida aravada o'ralgan. Qariyb 7 kilogramm tushirdi.

Lenuska: Men har doim juda tez boraman. Men o'g'limni bolalar bog'chasida ishlashdan yuguraman, biz haftasiga 5 kun uyga boramiz). Bundan tashqari, men Aerobikaga 3 qadamim bor. Bir oy davomida men osonlikcha 4 kg gacha otishim mumkin.

Niqsulik : Men haftasiga ikki marta 1,5 soat ketyapman. Bu hali ham ingichka emas edi, lekin qilich ketdi. Shuningdek, oyoqlarning mushaklarini mahkamlagan. Davom etish uchun menimcha.

Aqidasi : Men shuningdek tez yurish bilan shug'ullanaman. Haftada bir necha marta yarim soatda boraman. Va u 5-qavat uchun o'rmon uyiga chiqishni boshladi. 5 kun - minus 2 kg. Vaqtellar soni 7 sm km. Men mamnunman! Agar siz kontrendikeal ishlayotgan bo'lsangiz - sayr qilish.

Muraq : Men yugurish yugurish bilan bir soat atrofida. Tezlik - 7 km / soat. Jizlardagi dylinlar etarli emas! Ammo bu vaqt masalasi, boshlanishi qo'yiladi. Asosiysi dangasa bo'lmaslik.

Miyanna : Oyog'iga borishni boshladi. Men o'rtacha sur'atda boraman. Yugurmang, lekin tezda tez boring. Bir necha oy davomida minus 8 kg. Dam olish kunlarida men do'stlarim bilan o'tirib, yaxshilik iste'mol qilaman. Endi vazni 50 kg ni tashkil qiladi!

Natijalar, ko'rib turganingizdek, barchangiz bor. Kim shubhalanaman, men sizga 30 daqiqalik yurishning ajoyib natijalarini o'qishni maslahat beraman.

Yurish nima va bizda kaloriyalar qancha

Bir nechta variantlar mavjud - bu tez sodir bo'ladi, siz piyodada, shuningdek zinapoyada yurishingiz mumkin. Siz yugurish yo'lakchasida qatnashishingiz mumkin. Har bir holatda, energiya sarfi bir xil bo'lmaydi. Va shuning uchun boshqa miqdordagi kaloriya yoqiladi. Aerobik yukning turli xil intensivligi bilan kaloriya bilan qancha kaloriya sarflashingizni sizga qanday misollar keltirmoqchiman.

Zinapoyada yurish

Og'irlikni yo'qotish, zinapoyadan pastga tushish va pastga tushish uchun temp tez bo'lishi kerak. Siz hali ham gaplasha oladigan narsa, lekin nafas olish allaqachon yiqilib tushadi. Sarflangan kaloriya miqdori sizning vazningizga bog'liq. Men misol bo'laman:

Qancha ko'p bo'lsa, ko'proq kaloriya sarflaysiz. Bir soat ichida zinapoyada yurganda, o'rtacha 350 kaloriya sarflanishi mumkin.

Yurish

Ushbu turdagi jismoniy faoliyat barcha mushak guruhlarida ishlaydi. Shuning uchun u sizga soatiga 400 kaloriya yoqish imkonini beradi. Shu bilan birga, yugurishdan farqli o'laroq, u yurak mushaklari va bo'g'imlarini ortiqcha yuklamaydi. Og'irlikni yo'qotish uchun yurish tezligi kamida 6-7 km / soat bo'lishi kerak. Bu siz biron bir joyda kechikkaningizdek, bu juda tez qadamdir. Alohida maqolada, men qulay miqdordagi kaloriyalarni yoqish uchun qancha vaqt o'tishi kerakligini aniqladim.

Ishlayotganda, postni to'g'ri saqlash kerak, elkalar biroz o'chirilgan. Ko'chib o'tishda umurtqa pog'onasi cho'zilishi kerak. Qo'llaringiz bilan ishlashingizga ishonch hosil qiling.

Zinapoyani kuzatib turing, ular qisqa bo'lmasligi kerak. Bir vaqtning o'zida va juda uzoq emas. Shunday qilib, siz to'g'ri oyoqlarda yurishingiz uchun ishlamaydi. Bu holatda to'g'ri yurish - emlangan tizzada. Harakat paytida tovondan paypoqga o'tish joyi bo'lishi kerak.

Joyida yurish

Agar qo'pol er yoki parkdan o'tish imkoniyati bo'lmasa, uyda yura olasiz. Ushbu mashqlar uchun - joyida yurish. Ushbu tur aerobik yuk mushuk-skelet tizimi tomonidan mukammal mustahkamlanadi. Shuningdek, nafas olish va yurak-qon tomir tizimlari. Va bunday yuk skelet mushaklarini kuchaytiradi va metabolizmni yaxshilaydi.

Shuning uchun bu vazn yo'qotish uchun samarali. To'g'ri, agar siz muntazam ravishda, kamida yarim soat. Qo'llarni faol ravishda harakatga keltirishingizga ishonch hosil qiling. 10 daqiqadan boshlab. Keyin siz asta-sekin mashqni yarim soatgacha olib kelishingiz kerak. Ko'proq vazn yo'qotish uchun, kuniga 1-1,5 soat qilishingiz kerak. Bir daqiqada siz 50-60 bosqichni qilishingiz kerak, keyin bir soat ichida siz 300 ta kaloriya yondirasiz.

Tayoq bilan yurish

Bu Skandinaviya yurishidir. Buning o'ziga xos xususiyati shundaki, siz tayoq bilan yurasiz. Bu vazn yo'qotishning juda samarali usuli. Bunday yurish bilan butun tananing mushaklarining 90%. Ajoyib, to'g'ri? Shuning uchun kaloriya bo'shashgan yurishdan ancha tezroq yonadi. Olimlar bunday aerobik yuk tayoqsiz yurish uchun 45% ni yanada samarali deb hisoblashadi.

Og'irlikni yo'qotish uchun qancha va qancha davom etishi kerak

Agar siz haqiqatan ham vazn yo'qotishni xohlasangiz, ba'zi qoidalarga amal qilishingiz kerak. Aerobik yukni qulay temp bilan boshlang. Mushaklardagi charchoq va keskinlikni yurganingizdan keyin asta-sekin oshiring. Qo'lning qo'shilishiga ishonch hosil qiling. Ko'proq mushaklar va intensiv harakatlar ko'proq kaloriya iste'mol qilishiga yordam beradi. Va, albatta, pozitsiyani unutmang - sizning orqangizda silliq bo'lish kerak.

To'g'ri poyabzalni to'g'ri to'g'rilang. Bu qulay bo'lishi kerak va hatto yaxshiroq - xasterlarsiz. Shunday qilib, siz bo'g'inlarni ortiqcha yuklamaysiz. Sport kiyimi namlikni yutishi kerak emas. Aks holda, bu qulay bo'lmaydi. Umuman olganda, sport ruhini ko'tarish uchun yorqin va chiroyli narsalarni tanlang. Shunday qilib, bunday kostyumda men chiqishni va sport o'ynashni xohladim. Mashg'ulot samaradorligini oshirish uchun siz vazn yo'qotish uchun maxsus briks sotib olishingiz mumkin.

Kuniga qancha borish kerak? 20-30 daqiqadan boshlab, asta-sekin vaqt va sur'atlar ortadi. Kuniga kuniga 10 mingdan oshiq stavkasi. Bu siz har kuni o'tishingiz kerak bo'lgan o'rtacha.

To'g'ri, harakatlanish tezligining ko'payishi va keyin uni asta-sekin zaryadlashdir. Ular. Yurishdan keyin darhol dam olmang. Keyingi 5-10 daqiqa davomida sekin harakatlanishdan sekin harakatlanish uchun sekinlashadi. Shunday qilib, puls bir necha daqiqa davomida daqiqada 80-90 ta zarba tushirildi. Men zinapoyalar sonini va yoqib yuborilgan kaloriyalarni boshqarishingiz uchun fitnes kuzatuvchisini sotib olishni maslahat beraman.

Va endi men sizga yuklarni kuchaytirganda yuklarga moslashishingizga yordam beradigan ba'zi foydali maslahatlarni beraman:

  1. Mashg'ulot paytida siz bilan suv oling. Agar siz ichishni istasangiz, siz sur'atni kamaytirishingiz va bir nechta so'nishingiz mumkin.
  2. Siz yukni murakkablashtirasiz, boshqa marshrutni tanlaysiz: qadamlar, tepaliklar, qumli joy.
  3. Nafas olish uchun ishonch hosil qiling. Siz mashq qilsangiz, gapirish maqsadga muvofiq emas. O'qishga e'tiboringizni qarating.
  4. Qabr-toqatsizlik bilan tomosha qiling. Ularni formulasi bo'yicha hisoblash mumkin: 220 yoshda minus va yana 50 ga minus 90. Yurish paytida sizning CCS kursi bo'ladi.

Ushbu aerobik yuk tanada "yoqilg'i" mavjud bo'lganda eng yaxshi haqiqiydir. Agar biz bo'sh oshqozon bilan shug'ullansak, shakar ko'tariladi, bu tanaga yaxshi emas.

Ular. Agar siz ertalab yurishni yaxshi ko'rsangiz, ozgina jo'xori uni iste'mol qiling. 30 daqiqadan so'ng siz shuni qilishingiz mumkin, chunki yog 'kasrli ovqatlanishda yaxshiroqdir. Siz yashil olma ovqatlanishingiz mumkin.

Umid qilamanki, siz mening maslahatim bilan kelasiz. Bunday yuklarning samaradorligi sizning dietangizga ham bog'liq bo'ladi. Agar siz yurish bilan vazn yo'qotib qo'ygan bo'lsangiz - tortlar haqida 10 ta Oddiy maslahatlarni yaxshiroq o'qish uchun 10 tadan yaxshiroq maslahatlarni o'qing. Bu sizning dietangizni muvozanatlashda yordam beradi.

Avvaliga tushkunlikka tushmang, agar hamma narsa olinmasa. Shunchaki ko'proq harakat qilishga harakat qiling. Ishlash va ishdan piyoda yurish. Bog'da dam olish kunida qulay poyabzalda tez sur'atda yurish. Har qanday jismoniy faoliyat yaxshiroq harakatsiz! Va aminmanki, natijalar uzoq kutishni kutmaydi. Blogga yangilanishlarga obuna bo'ling va do'stlar olib keling. Muvaffaqiyatli mashg'ulotlar!

An'anaga ko'ra, hayot sifati tsivilizatsiyaning bunday imtiyozlari, shaxsiy yoki jamoat transporti kabi har kuni tashvishlar bilan bog'liq bo'lgan vaqtincha yo'qotishlar bilan bog'liq. Ammo aniq foyda olishdan tashqari umumiy motorizatsiya, bunday jiddiy salbiy oqibatlarga olib keladi. Oddiy aytganda, odamlar ko'p marotaba yurisha boshladilar va asosan semizchilik turmush tarzi haqiqatni keltirib chiqardi Aholining 70 foizi ortiqcha vaznli muammolarga ega. Ushbu maqolada, biz vazn yo'qotish mumkinmi, deb aytamizki, og'ir vazn yo'qotish uchun qanday yuklashi mumkin, ular yoshi va sog'liq maqomiga qarab afzal ko'rishlari kerak.

Agar siz uzoq o'tmishga topshirilgan bo'lsangiz, u erda ochig'li qalin odamlar bilan uchrashasiz, juda hayron bo'lasiz. Og'ir jismoniy mehnat va haddan tashqari ovqatlanishning etishmasligi yog'larning cho'kmasiga hissa qo'shmaydi. Vaqtinchalik mashinalar hali paydo bo'lmaganligi sababli, hozirgi effekt bugungi kunda zaif iqtisodiy va past darajadagi ko'plab mamlakatlarda kuzatilishi mumkin. Aksincha, kaloriya oziq-ovqat va etarli bo'lmagan jismoniy faoliyat, tananing energiya balansi buzilganligiga olib keladi: Biz sarflaganimizdan ko'ra ko'proq kaloriya olamiz, tanamiz evolyutsiyani barvaqati haqida "qoldiring" deb nomlanadi va ularni hayot mahsulotlari sifatida qaytarib bermaslik.

Qo'shimcha kaloriyadan xalos bo'ling yurish bilan vazn yo'qotish - juda haqiqiyAmmo bu zarur bo'lgani uchun, ikkinchidan, oddiy sinflar, shuningdek, kaloriya mahsulotlarini nazoratsiz sarflashni cheklash kerak. Boshqa so'z bilan, ortiqcha kaloriyalarni yoqish uchun erishish kerak. Kundalik ehtiyoj sezilarli formulalar (masalan, Xarris-Benedikt yoki Mifflin-San Sanara) tomonidan hisoblab chiqiladi, bu esa o'sishni, vazni, insoniy va boshqa parametrlarni hisobga oladi.

Siz haqiqatan ham qancha iste'mol qilasiz, siz stol kaloriya stollaridan o'rganishingiz mumkin. Ularni tarmoqda toping, shuningdek oson. Ushbu ma'lumot vazn yo'qotish uchun kunga qancha vaqt borishingiz kerakligini hisoblash uchun etarli bo'ladi.

Bir nechta qo'shimcha kilogrammni tiklash uchun 7000-8000 kilokalorani yoqish kerak, o'rtacha kunlik iste'mol darajasi 2000-3000 kkal.

Vazn yo'qotish foydalimi?

Ko'p odamlar tinchlanish samaradorligi pastligiga ishonishadi va fitness klubi yoki sport zalidagi darslardan kam emas. Qisman bu juda, ammo ko'proq intensiv yuklar har doim tana uchun foydali emas. Yurish tabiiy holat Odamlarga murakkab ijobiy ta'sir ko'rsatadigan Homo Sapiens uchun: yurak-qon tomir tizimini kuchaytirish, tananing ohangini mushaklar faoliyati orqali rag'batlantirish.

Og'irlikni yo'qotishdan ko'ra tezroq yo'qotish uchun yuradimi? Tadqiqot natijalari bilan siz hayron bo'lasiz: agar yonayotgan kaloriyalar soni haqiqatan ham samaraliroq bo'lsa (mos ravishda 350 kkalga nisbatan 550 ga teng), keyin yo'qotilgan yog 'vaznining foizi bo'yicha yugurish allaqachon past (65% ga nisbatan 50%). Biroq, keksa yoshdagi va og'irligi odatdagidan ancha yuqori bo'lganlar uchun, ishlov berish vositasi sifatida vazn yo'qotish vositasi sifatida qabul qilinishi mumkin emas. Yurish mubolag'a, og'ir vazn yo'qotish usuli, chunki yadrolar, nafas olish, buyrak etishmovchiligi va diabetdan chalg'itadigan odamlar ham kontrendikedir. Har qanday tayyorgarlik ko'rmagan inson 10-20 km kunni engishga qodir.

Kil yo'qotish uchun kunga qancha borishingiz kerak?

Og'irlikni yo'qotish vositasi sifatida yurishni boshlashdan oldin, bilishingiz kerak: yonning yonish jarayoni faqat doimiy yurishdan keyin ishga tushiriladi.Tananing oziq-ovqat iste'mol qilish paytida olingan resurslarni o'z ichiga oladi. Kunni yo'qotish uchun kunni qancha o'tishi kerakligini hisoblash uchun yana bir muhim omil boshqarilishi kerak: puls stavkasi. Bu quyidagi soddalashtirilgan formulaga muvofiq hisoblab chiqilgan maksimal maksimal darajadagi 50-70% oralig'ida bo'lishi kerak:

220 - Yoshingiz - 5 (ayollar uchun) \u003d maksimal pulse.

Agar siz xohlagan sur'atda yurishni o'rgansangiz, yonayotgan yog 'eng yuqori sur'atda bo'ladi. Kilogramm berish uchun bir kun qancha borish kerak, sizning maqsadlaringizga bog'liq: 5-8 kg yo'qotish kerak, va butunlay boshqacha - 30 yoki undan ortiq. Qanday bo'lmasin, tezkor natijalarga e'tibor qaratmasligingiz kerak: 1 kilogrammgacha vazn yo'qotish uchun siz 50-80 km dan oshishingiz kerak bo'ladiBu, albatta, haqiqiy emas. Ammo agar siz kamida 10 kilometrni bosib o'tsangiz, kamida 10 kilometr yo'ldan o'tsangiz, olti oyda - taxminan 20 ga aylandi. Va bu allaqachon juda aniq natijalarga erishadi. Asosiy narsa sinflarning muntazamligi O'chirilgan kilogrammni qaytaradigan tushuncha ancha tez.

Agar qoniqsangiz kundalik 30-50 gramm yog 'yog'i, savollarga javob berishda vazn yo'qotish uchun qancha yurishingiz kerakligini hisobga olishingiz kerakki, tana jigarda to'plangan barcha glikogenni iste'mol qilganidan keyin va buning uchun uzluksiz 60 daqiqa davomida yurish talab qilinadi.. Va agar siz besh kilometr yo'lni bosib o'tishni xohlasangiz, jismni soatiga 5 km tezlikni yog 'yonish rejimiga tarjima qilish uchun etarli emas: masofani yoki tezlikni oshirish kerak.

Yurish va quvvat manbai qanday birlashadi?

Yurishdan ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkinmi, agar kaloriya bilan iste'mol qilingan kunlik stavkadan sezilarli darajada oshsa? Eng oddiy hisob-kitoblar yo'q deb namoyon bo'ladi. Nisbatan ahamiyatsiz vazn qaytarilishi uchun sizda kamida bir yarim soat kerak bo'ladi, agar siz shirinliklar va yog'siz hayotingizni o'ylamasangiz - siz ko'p vaqtni yurishga sarflashingiz kerak. Boshqa so'z bilan, agar siz oziq-ovqat mahsulotlarida kaloriyalarni kamaytirmasa, ertalabdan kechgacha yurishingiz kerak. Bunday janglarga tayyor ekanligingiz shubhali. Boshqacha qilib aytganda, agar siz oziq-ovqatda kaloriyalarni kamaytirmasa, siz juda uzoq vaqt yurishingiz kerak bo'ladi. Xiyillar, ko'plab mutaxassislarning fikriga ko'ra, shuningdek, dietada o'tirishmaydi. Shu bilan birga, 95% hollarda siz tezda og'irlik ko'rsatkichlariga etib borasiz va hatto undan oshib ketasiz. Muvozanatli ovqatlanish muvaffaqiyat siridir. Maqsadni iste'mol qilingan kaloriya miqdoridagi ma'lum bir kunlik limitiga moslashtirish uchun. Shu bilan birga, sevimli idishlarni rad etish shart emas: hisoblangan indikatordan tashqariga chiqmasligi kabi, shu kabi ba'zi qismlarning og'irligini hisoblash kifoya. Avvaliga ochlikni urish uchun siz mayda kaloriya bilan tavsiflangan mahsulotlarni tanlashingiz mumkin, ammo katta qismlardan foydalanishingiz mumkin. Tananing bo'sh bo'lganda, og'irlik va stollardan foydalanmasdan, siz intuitiv ravishda, intuitiv ravishda, intuitiv ravishda amalga oshirishingiz mumkin.

Og'irlikni yo'qotish uchun qancha turishingiz kerak?

Yuqoridagi hisob-kitoblar boshqacha yurish mumkinligini hisobga olmaydi: zinapoyada yoki tog 'bilan piyoda yoki tog', skandinaviya usuli, tez sur'atda yoki zavqlanish. Kerakli effekt hatto joyida yurishni ham olib kelishi mumkin. Yurishning yuqoridagi barcha usullarining energiya samaradorligini ko'rib chiqing.

Yurish o'rtacha sur'at

Qo'shimcha kaloriyalarni yoqishning eng mashhur usuli, ayniqsa jismoniy faoliyatning boshqa turlari bilan shug'ullana olmaydigan aholining barcha toifalari uchun. Buyurtma tezligida bir yarim soatlik yurish 5 km / soat 100-200 ni sarflash uchun 100-200 kkalga ruxsat beradiVa bu juda ko'p. Bunday yurish deyarli kontrendikatsiyaga ega emas va ortiqcha vazn ta'siridan tashqari, tananing umumiy ohangini yaxshilaydi.

Sport yurish

Sport bilan shug'ullanishning texnikasi ko'plab mushak guruhlarini o'z ichiga olgan maxsus algoritmdan foydalanishni anglatadi. Har bir qadam tovonni qo'llab-quvvatlash bilan boshlanadi va tana vaznini paypoqqa o'tkazib tugaydi. Ayni paytda oyoq to'g'ri bo'lishi kerak. Qo'llardagi faol ish, shuningdek, sport piyodalarining o'ziga xos xususiyati. Siz qisqa va tez-tez uchraydigan bosqichlarni harakatlantirishingiz kerak 8 km tezlikda / soat tezlikda. Bu baquvvat yurishning qimmatbaho ko'rinishi sizga yoqishiga imkon beradi 300-350 kkalgacha.

Og'irlikni yo'qotish uchun bosqichlarda samarali yurish

Professional sportchilar tomonidan ko'pincha samarali usullardan biri. Sog'lom salomatlik bo'lgan odamlar uchun bunday mashg'ulotlar kontrendikedir. Tezlikda zinapoyalarni engib o'tish Bir daqiqada 75 qadam, bir soat ichida siz sarflashingiz mumkin 500 kkalgacha. Shu bilan birga, tomirlar bilan tomir va alternativ ko'tarishni boshqarish kerak - kam zerikarli va sizga nafas olishingizga imkon beradi.

Skandinaviya yurish

Zinapoyalar bo'ylab harakatlanayotganda, chang'i tayoqlaridan foydalanib harakatlanmang, ammo ko'pchilik mushak guruhlari bilan shug'ullanishga olib kelmaydi, bu normal yurish bilan bir yarim baravar kaloriya ( soatiga 400 kkal va yarim soatgacha). Qishda chang'ida yurganingizda vazn yo'qotish uchun foydalaning, yuklar bilan taqqoslanadi.

Vazn yo'qotish uchun yo'lda yurish

Shaharda sayr qilish qobiliyatiga ega bo'lmaganlar (zararli egzozning yuqori miqdori va to'liq tayyorgarlik uchun joylarning etishmasligi, bu muammo chindan ham dolzarb bo'lganlarga yordam beradi).

Qayerda agar siz bir nechta muhim maslahatlardan foydalansangiz, yonayotgan kaloriyalar tezroq bo'ladi:

  • sinflarni boshlashdan oldin tanani qizdiring qisqa isish (5 daqiqa / soat / soat tezlikda yurish);
  • ritm o'zgarishni maqsadga muvofiqdir har 10-15 daqiqada (ko'payish yoki kamaytirish);
  • agar siz yurishning intensivligini oshirmoqchi bo'lsangiz, siz shunchaki yo'lni 5-10 darajaga ko'tarishingiz mumkin;
  • intervalli mashg'ulotlar (Ikki daqiqali yugurish, besh daqiqalik piyoda almashtirilgan) sizga qo'shimcha 10-20% kaloriya bilan yoqish imkonini beradi.

Raqamli displeyning mavjudligi masofadan o'tgan pul tuyg'uni va kaloriya sarflangan summasi ustidan nazoratni osonlashtiradi.

Uyda suzish uchun joyida yurish

Bu parametr, garchi u eng kichik samaradorlik bo'lsa ham, shuningdek, tashqariga chiqish imkoniyati bo'lmaganda ham ishlatilishi mumkin. Keraklaringizni ko'tarish uchun qo'llar bilan harakat qilish va undan ham faolroq foydalanish kerak. Aytgancha, bu yurishning bu usuli ko'pincha sport mashg'ulotlarida o'qishni boshlashdan oldin isitish sifatida ishlatiladi.

Vazn yo'qotish uchun tizzalarda yurish kabi harakatning bunday ekzotik usuli, Osiyodagi ba'zi mamlakatlarda juda ko'p uchraydi, ammo ko'plab toifalar uchun qo'shimcha kaloriyadan xalos bo'lish uchun asosiy vosita sifatida tavsiya etiladi.

Og'irlikni yo'qotish uchun qanday muhim maslahatlar:

  • o'qish uchun eng yaxshi vaqt - ertalabUzoq yukning ishtirokida tanada ko'proq intensiv metabolizmga konfiguratsiya qilinganida, ular umumiy ishlashiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va kundalik ishlarni egallashda ko'proq kaloriya iste'moliga yordam beradi;
  • agar siz piyoda bo'shashmasdan, vaqtni yo'qotishda vazn yo'qotish mumkinligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, javob ijobiy bo'ladi, ammo intensiv usullardan foydalanganda (Zinapoyada yurish, sport piyoda) Mashg'ulot majburiy elementdir O'quv jarayoni;
  • yurish yo'lidan boradi yo'llardan masofadan turib tanlang va nisbatan kichik piyodalar harakati bilan (parklar, kvadratlar, suv havzalari va boshqalar), erning engillashi juda yaxshi emasligi ma'qul;
  • har qanday jismoniy faoliyat suv zaxiralari tanasini intensiv sarflash bilan birga keladi, shuning uchun yurishmasdan oldin 200-400 ml suv ichish kerak..

Siz yurishda ichishingiz mumkin!

Umid qilamizki, quyidagi ma'lumotlar sizga vazn yo'qotish haqida savol berishga yordam beradi, eng yaxshi natijaga erishish uchun qanday yuklash va qay darajada foydalanish kerak.

Vazn yo'qotish uchun optimal yurish rejimi haqida video