Sport va shamollash: ularni qanday qilib birlashtirish kerak? Sovuq paytida mashq qiling.

Sovuq, burun oqishi va boshqa kasalliklar bilan sport bilan shug'ullanish mumkin, ammo faqat engillashtirilgan dasturga muvofiq, chunki tana patogenlarga qarshi kurashadi va mushak tizimiga qo'shimcha yuk vaziyatni yomonlashtiradi. Agar siz shamollash bilan sport zaliga borsangiz, qattiq mashq qilsangiz va fitnes bilan shug'ullansangiz, shifo jarayoniga ijobiy ta'sir kamayadi. Shuning uchun, sovuqni butunlay yo'qolgunga qadar kasal bo'lganingizda mashq qilish va kuchli jismoniy mashqlar qilish tavsiya etilmaydi.

Sovuq bilan mushak to'qimalariga halokatli ta'siri tufayli kortizol gormoni ishlab chiqarishning ko'payishi kuzatiladi. Kortizol shamollash uchun ko'p miqdorda ishlab chiqariladigan gormon bo'lib, oqsillar va mushak tolalarini yo'q qilish bilan tavsiflanadi. Kortizol quyidagi omillar ta'sirida ko'p miqdorda ishlab chiqariladi:

• ortiqcha ish (mashqdan keyin);
• qo'rquv;
• stress;
• ochlik;
• shamollash, tonzillit va boshqa kasalliklar.

Ammo bu gormon foydali moddalarni jalb qilish funktsiyasini ham bajaradi. Kasal bo'lganingizda, organizmga qurilish materiallari kerak bo'ladi, ular aminokislotalar va glikogendir. Gormon oqsillarni aminokislotalarga, glyukozani esa glikogenga parchalashda ishtirok etadi. Bunday holda, tana ARVIdan keyin tiklanish uchun zarur bo'lgan qurilish materiallari bilan to'ldiriladi.

Agar sizda sovuq bo'lsa, sport bilan shug'ullanish mumkin, ammo bunga loyiq emas, bunda ijobiy dinamika yo'q. Sport holatni yaxshilamaydi. Bundan tashqari, kortizol gormonining ta'siri jismoniy faoliyat davomida foydali emas, balki faqat mushak massasini yo'q qilishga yordam beradi. Shuning uchun, mashq qilish, mashq qilish uchun sport zaliga borish bunga loyiq emas.

Bo'yin ustidagi qoida

Qiziq sportchilar orasida "bo'yin ustida" degan qoida mavjud. Ushbu qoidaning o'ziga xos xususiyati shundaki, agar kasallik belgilari bo'yin ustida paydo bo'lsa, sovuq uchun tebranadigan stulda mashq qilish uchun sport bilan shug'ullanishingiz mumkin. Ya'ni, agar sizda bosh og'rig'i, tish, tomoq, burun tiqilib qolsa yoki bodomsimon bezlar yallig'langan bo'lsa, buni qilishingiz mumkin. Faqatgina noma'lum - bu qoida asoschisining ismi, agar u kuzatilsa, muqarrar ravishda turli xil asoratlarni keltirib chiqaradi.

Nima uchun "bo'yin ustidagi" qoidasiga rioya qilish va sovuqqonlik uchun mashq qilish tavsiya etilmasligini tushunish uchun limfa tizimi nima ekanligini ko'rib chiqing. Shunday qilib, limfa tizimi limfa tugunlari va boshqa kichik tomirlar shaklida taqdim etiladi. Ushbu tomirlar toksinlar va zararli moddalarni yo'q qilishda faol ishtirok etadigan limfatik suyuqlik bilan to'ldiriladi. Oddiy holatda, odam sog'lom bo'lsa va hech narsa og'rimasa, limfa tugunlari ko'rinmas, ammo agar viruslar unga hujum qilsa, bu tugunlar kattalashadi.

Kengaygan limfa tugunlari patologik jarayonlarning ustunligini ko'rsatadi. Ular ko'payib, viruslar uchun boshqa organlar va tizimlarga tarqalmasligi uchun o'ziga xos to'siq yaratadi, bu leykotsitlar va mikroblar o'rtasida faol kurash borligini ko'rsatadi.

Agar sovuq bilan, burun tiqilishi, yo'tal, bosh og'rig'i, sport o'ynash, jismoniy mashqlar va jismoniy mashqlar kabi alomatlar bo'lsa, u holda infektsiya butun tanaga tarqaladi. Buning sababi shundaki, limfa tugunlari jismoniy mashqlar paytida to'siq yarata olmaydi, shuning uchun virus barcha organlar va tizimlar bo'ylab tarqaladi. Bir hafta davomida davolanish kursini o'tash va uyda yotish tavsiya etiladi, keyin sovuq tushganda, mushaklaringizni qattiqlashtira boshlang.

Haroratda sport

Sovuqlar, SARS, tonzillit ko'pincha yuqori tana haroratining rivojlanishi bilan namoyon bo'ladi. Bundan tashqari, harorat qiymati kasallikning asoratiga bog'liq, lekin ko'pincha termometr belgisi 38,5-39 darajaga etadi. Bunday holda, mashq qilish va sport bilan shug'ullanishga intilayotgan odamlar buni qila olmaydi. Nega? Buning sababi shundaki, bunday haroratning rivojlanishi bilan to'liq iktidarsizlik va zaiflashuv, tomoq og'rig'i, titroq paydo bo'ladi. Bundan tashqari, odam titraydi va agar harorat tushirilmasa, bu o'limga olib kelishi mumkin. Agar harorat 37 - 37,2 daraja bo'lsa va butun tana og'riyapti va og'riydigan bo'lsa, nima qilish kerak?
Vaziyat infektsiyaga qarshi kurash olib borilayotganidan dalolat beradi. 37 - 37,2 daraja harorat va tomoq og'rig'i 38 yoki 39 dan ham yomonroqdir, chunki bu haroratni hech narsa tushirib bo'lmaydi. Bundan tashqari, 37,2 daraja haroratli yoki burun burunlari bo'lgan bemorlar uchun sport bilan shug'ullanish taqiqlanadi.

Ko'pincha 37 daraja harorat quyidagi kasalliklar tufayli yuzaga keladi:

• gepatit;
• gormonal nomutanosiblik;
• Astma;
• sil kasalligi;
• angina.

37 daraja tana haroratining rivojlanishiga sabab bo'lgan alomatlar turli jiddiy kasalliklar ta'sirida paydo bo'ladi. Shuning uchun, 37 daraja tana haroratida sport o'ynash o'rniga va hatto burun burunlari bilan kasalxonaga shoshilish kerak: tomoqni, SARS va boshqa sovuqni davolash.

Qanday qilib tezda tiklanish mumkin?

Agar hamma narsaga qaramay, sovuqqonlik bilan mashg'ulot uchun sport zaliga borishga shoshilgan bo'lsangiz, tezda tiklanish uchun yukni ikki baravar kamaytirish kerakligini bilish muhimdir. Trening vaqtini 40 daqiqagacha qisqartiring. Jismoniy mashqlar paytida kichik qultumlarda ko'p miqdorda suv iching. Asoratlarni qo'zg'atmaslik uchun suv sovuq bo'lmasligi kerak.

Agar siz hali ham sport bilan shug'ullanishni istasangiz, unda quyidagi mashqlar turlariga ustunlik berish muhimdir:

• trekda yugurish;
• qadamli aerobika;
• meditatsiya;
• cho'zish;
• fitnes darslari.

Sovuq bilan, kuchli jismoniy kuch talab qiladigan sport mashg'ulotlari, o'lik yuklarni ko'tarish, dastgoh pressi va squats taqiqlanadi. Sovuq uchun maksimal darajangizni ko'rsata olmaysiz, shuning uchun bu yuklarni to'liq tiklanishigacha qoldirish yaxshiroqdir. Agar fitnes bilan shug'ullanayotganda va boshqa mashqlarni bajarayotganda sog'lig'ingiz yomonlashganini his qilsangiz, unda siz tananing charchashini to'xtatib, shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.

Qayta tiklash

Sovuq tushgandan so'ng, tomoq og'riydi va shifokor sizning tiklanishingizni tasdiqlaydi, siz sport zaliga borib, mashq qilishni boshlashingiz mumkin. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishdan oldin siz ba'zi fikrlarni bilib olishingiz kerak:

• Sovuqdan so'ng darhol og'ir mashqlar qilmaslik kerak, masalan, 20 km yugurish yoki skameykada 100 kg.
• Siz engil mashqlar bilan boshlashingiz kerak, chunki zaiflashuv hali o'tmagan va tana taxminan 7-10 kun davomida xuddi shunday holatda bo'ladi.
• Tananing kuchayishini tezlashtirish uchun jismoniy mashqlardan qochish, vitaminlar ichish va immunitetni mustahkamlash kerak. Aks holda, tiklanishdan so'ng darhol mashq qilish va 100% mashq qilishga harakat qilsangiz, bu sizning sog'lig'ingizga salbiy ta'sir qiladi.
• 1-2 hafta o'tgach, siz oldingi turdagi yuklarga qaytishingiz va sport zaliga borishingiz mumkin. Qayta tiklash jarayonini buzmaslik uchun buni asta-sekin qilish tavsiya etiladi.

Agar odam muntazam ravishda jismoniy tarbiya bilan shug'ullanadigan bo'lsa, unda u kasalliklarning kamdan-kam namoyon bo'lishiga yoki engil bo'lgan kasalliklarga moyil bo'ladi. Sport nafaqat mushak va yurak-qon tomir tizimini, balki immunitet va tayanch-harakat tizimini ham mustahkamlaydi. Muntazam jismoniy faollik immunitet tizimining turli kasalliklarga chidamliligini oshirishga yordam beradi.

Agar siz yugurishni yaxshi ko'rsangiz, ertalab 30 daqiqa yugurish shamollamaslik ehtimolini oshiradi. Agar siz kasal bo'lsangiz ham, to'g'ri davolash yondashuvi bilan sovuq engil shaklda o'tadi va asoratlarni keltirib chiqarmaydi. Sovuqni abadiy "yo'q" deb aytish uchun siz nafaqat muntazam ravishda mashq qilishingiz va yugurishingiz, balki o'zingizni tinchlantirishingiz, to'g'ri ovqatlanishni saqlashingiz va yomon odatlardan voz kechishingiz kerak.

Kamdan kam hollarda sport sovuqning rivojlanishiga sabab bo'lishi mumkin. Ammo bunday holatlar alohida-alohida bo'lib, odam shunchaki tanani to'liq yuklashi, unga dam bermasligi bilan izohlanadi. Bunday holda, immunitet pasayadi va tana har qanday salbiy omillarga ta'sir qiladi.

Endi siz shamollaganingizda nima uchun sport bilan shug'ullanmaslik kerakligini bilasiz. Va agar sizning sog'ligingiz siz uchun aziz bo'lsa, unda kasallikni dori-darmonlar bilan davolashni boshlash va keyin mashg'ulotlarni boshlash yaxshiroqdir.

Kundalik sport bilan shug'ullansak, kasallik paytida tanaffus qilish biz uchun qiyin. Ayniqsa, agar bu ozgina noqulaylik bo'lsa va agar biz yugurishga borsak yoki zalga qarasak, hech qanday dahshatli narsa bo'lmaydi. Ba'zan bu haqiqatan ham qo'rqinchli emas. Ba'zan bu hatto foydali. Va ba'zida bu bir haftalik tanaffusdan ko'ra ko'proq qayg'uli oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Ammo darslarda uzoq muddatli tanaffus juda istalmagan holatlar mavjud (masalan, musobaqadan oldin). Va aynan shunday holatlar uchun "Bo'yin ustidagi" qoidasi mavjud.

Ko'pgina murabbiylar hatto engil kasalliklarda ham sport bilan shug'ullanishni maslahat bermaydilar. Ammo qancha odam - juda ko'p fikrlar.

"Bo'yin ustida"

Qoida juda oddiy. Agar sizning alomatlaringiz bo'yin ustida bo'lsa va engil shaklda bo'lsa - burun yoki tomoq og'rig'i - unda siz buni qilishingiz mumkin. Sport paytida engil burun oqishi bilan burun tiqilib qolishni to'xtatadi. Ba'zi, ayniqsa umidsizlar, qonni tarqatish va immunitet tizimini rag'batlantirish uchun burun oqishi bilan (u endigina boshlanganida) yugurishadi. Avid yuguruvchilarning aytishicha, bu ularga ko'p yordam beradi.

Agar sovuqning alomatlari bo'yin ostida bo'lsa - yo'tal, nafas qisilishi yoki oshqozon buzilishi - darsni o'tkazib yuborgan ma'qul. Ushbu ro'yxatga mushak og'rig'i va isitma qo'shing. Siz nafaqat yuqumli bo'lishingiz va atrofingizdagi odamlar kasal bo'lib qolmay, balki sizning ahvolingizni og'irlashtirasiz.

Mayo jismoniy tibbiyot va reabilitatsiya klinikasi mutaxassisi Edvard Lasovski simptomlar yo‘qolganidan bir necha hafta o‘tgach, kuchli shamollash va grippdan keyin jismoniy mashqlarni davom ettirishni tavsiya qiladi.

Ha, jismoniy mashqlar vaqtincha burun tiqilishidan xalos bo'ladi va immunitet tizimini rag'batlantiradi. Ammo bu jismoniy mashqlar shamollashning davomiyligini qisqartiradi degani emas. Hech bo'lmaganda, hozirgacha bunday tadqiqotlar bilan shug'ullanadigan klinikalarning hech biri tomonidan bu isbotlanmagan. Shu zahotiyoq mashhur bir iborani esladim: “Agar siz burun oqishi bilan davolansangiz, u bir hafta ichida o'tib ketadi. Va agar siz uni davolamasangiz - etti kun ichida ".

Darslarni boshlashning eng yaxshi usuli qanday?

Siz buni yarim kuch bilan bajarishingiz va darslarning davomiyligini yarmiga qisqartirishingiz kerak. Agar dastlabki 5-10 daqiqada o'zingizni yaxshi his qilsangiz, yukni biroz oshirishingiz mumkin. Agar o'zingizni engil yomon his qilsangiz, mashq qilishni to'xtatib, dam olish yaxshiroqdir. Kuchli mashqlar paytida tanangiz immunitetingizni pasaytiradigan va sizni boshqa infektsiyalarga ko'proq moyil qiladigan ma'lum gormonlarni chiqaradi.

Bundan tashqari, kuchli jismoniy zo'riqish bilan engil yo'tal bronxit yoki pnevmoniyaga aylanishi mumkin!

Yana bir bor eslatib o'tamanki, siz buni faqat engil burun yoki tomoq og'rig'i ko'rinishidagi kasallik bo'lsa, qilishingiz mumkin. Yaxshisi, shifokoringiz yoki murabbiyingiz bilan maslahatlashing.

Bu mavzu juda va juda ziddiyatli va men hali aniq javoblarni eshitmadim. Shuning uchun, avvalo, boshingiz bilan o'ylab, davlatingizni tinglashingiz kerak. Birorta ham musobaqa yoki yo'qolgan kilogramm kasal holatda mashg'ulotlardan keyin yuzaga kelishi mumkin bo'lgan dahshatli oqibatlarga arzimaydi.

Bu savolga javob aniq ko'rinadi: agar siz kasal bo'lsangiz, unda tananing barcha kuchlari infektsiyaga qarshi kurashishga yo'naltirilishi kerak. Biroq, ko'p odamlar uchun jismoniy mashqlar chuqur o'rnashgan odatdir, shuning uchun ular kasal bo'lganlarida o'zlariga zarar bermasdan mashq qilishni davom ettirishlari mumkinligini bilishlari kerak.

Qachon Biz har qanday jiddiy kasallik haqida gapirayapmiz, albatta, siz mashq qila olmaysiz ... Shunga o'xshash savol odatda odamda, masalan, sovuqda - yoqimsiz, ammo unchalik xavfli bo'lmagan holatda paydo bo'ladi.

Sovuq mashq: "bo'yin qoidasi"

Universitetdan Tomas Vaydnerning so'zlariga ko'ra, mavzu bo'yicha ko'p tadqiqotlar olib borilmagan bo'lsa-da, ko'plab olimlar. To'p, vaqt sinovidan o'tgan postulatga rioya qiling, bu "bo'yin qoidasi" deb ham ataladi. Uning mohiyati shundaki, odatda bemorlar barcha alomatlar "bo'yin ustida" bo'lsa, xotirjamlik bilan mashq qilishlari mumkin: masalan, burun oqishi, hapşırma, tomoq og'rig'i.

Ammo "bo'yin ostidagi" alomatlar mavjud bo'lganda (aytaylik, mushak og'rig'i yoki ko'krak qafasidagi yo'tal), shuningdek, yuqori isitma bo'lsa, ehtiyot bo'lish yaxshiroqdir.

Mashq qilish: sovuq bilan, sovuqsiz kabi

Vaydnerning o'zi 1990-yillarning oxirida bir nechta g'ayrioddiy tadqiqotlar o'tkazdi va ko'ngillilarga rinovirusni (odatda umumiy sovuq deb ataladi) yuqtirib, nazorat ostida bo'lgan eksperimentda ushbu muammoni o'rganishga urinishlar qildi.

Weidner birinchi marta 45 ko'ngillini yuqtirgan; ertasi kuni kechqurun ularning tomog'i og'riy boshladi va sovuqning barcha to'liq belgilari tajribaning uchinchi kunida paydo bo'ldi. Kasallikning eng yuqori cho'qqisida sub'ektlar treadmillda bir qator sinovlardan o'tdilar. Ularning natijalarini a'zolari virus bilan kasallanmagan nazorat guruhi natijalari bilan taqqoslab, olim ajablanib, hech qanday farq topmadi. Barcha ko'rsatkichlar (yugurish natijalari, o'pka funktsiyasi va boshqa fiziologik reaktsiyalar) bir xil edi. Boshqa so'z bilan, umumiy sovuqni ushlasangiz, bu sizning sport ko'rsatkichingizga ta'sir qilmaydi .

Vaydner ikkinchi marta 50 nafar ko'ngillini yuqtirdi, ularni 2 guruhga bo'ldi va birinchisini har kuni 40 daqiqa davomida jismoniy mashqlar qilishga majbur qildi, shunda yurak urish tezligi maksimal ruxsat etilganidan 70% ni tashkil etdi, ikkinchisi esa ularga ruxsat berdi. tinchgina og'riydi.

Ikki guruh o'rtasida kasallikning og'irligi yoki davomiyligi bo'yicha farqlar topilmadi.; ammo, sub'ektiv his-tuyg'ularga ko'ra jismoniy faoliyatga duchor bo'lganlar o'zlarini biroz yaxshi his qilishdi .

"Men uzoq vaqtdan beri tajribalarimni o'tkazgan bo'lsam ham, hali hech kim ularning natijalarini inkor etadigan tadqiqot o'tkazmagan", deydi Vaydner. (Ammo bu ajablanarli emas: sovuqni yuqtirmoqchi bo'lgan ko'ngillilar guruhini yollash unchalik oson emas!)

Vaydnerning bu da'vosini tasdiqlovchi ko'plab anekdot dalillari mavjud sovuq paytida engil jismoniy mashqlar bemorning farovonligini yaxshilaydi ... Bu turli yo'llar bilan izohlanadi: nafas olish yo'llarini tozalash, qon aylanishini yaxshilash yoki oddiygina odam ijobiy his-tuyg'ularni boshdan kechirishi bilan.

Bugungi kunga kelib, bu aniq belgilangan o'rtacha jismoniy mashqlar immunitet tizimini rag'batlantiradi va bir tadqiqot hatto yugurish yo'lakchasida bitta 45 daqiqalik yugurish sichqonlarga virus bilan kurashishga yordam berganligini ko'rsatdi. Shunday qilib, kasallik paytida jismoniy faol bo'lish haqiqatan ham foydali bo'lishi mumkin. Yoki hech bo'lmaganda sovuq paytida sport o'ynash, albatta, bemorning ahvolini yomonlashtirmaydi.

Kasal bo'lganda qanday mashq qilish kerak: Precision Nutrition dan infografika

Ilmiy dalillarga asoslangan taniqli loyiha olimlarning kasallikka tayyorgarlik bo'yicha tavsiyalarini infografikaga aylantirdi. Biz siz uchun eng muhim rasmlarni tarjima qildik.

O'zingizni engil kasal his qilganingizda yoki shamollaganingizda tavsiya etiladigan mashg'ulotlar: yurish, yugurish, suzish, velosipedda yurish, qigong, tay chi, yoga. Tavsiya etilmaydigan mashg'ulotlar: og'ir vaznli mashg'ulotlar, chidamlilik mashqlari, HIIT, sprint, jamoaviy sport turlari, ekstremal harorat.

Qisqa intensiv mashg'ulot hech qanday foyda keltirmaydi, immunitet tizimi uchun eng foydalisi - o'rtacha (40-50 daqiqa) va past yoki o'rta intensivlikdagi mashg'ulotlar, holatni yomonlashtiradi va immunitetga yomon ta'sir qiladi - uzoq vaqt davomida jismoniy mashqlar yuqori yuk.

Sovuqning 1-4 kunida qanday mashq qilish kerak (va umuman mashq qilish kerakmi):

Kasallikning birinchi kuni... Alomatlar bilan: tomoq og'rig'i, yo'tal, snot - past intensivlikda mashq qilish tavsiya etiladi. Agar sizda quyidagi alomatlar bo'lsa: bosh og'rig'i va qo'shma og'riqlar, titroq, diareya, qusish - mashq qilish tavsiya etilmaydi.

Kasallikning ikkinchi kuni... Agar titroq paydo bo'lmasa va "bo'yin ustidagi" alomatlar yomonlashmagan bo'lsa, 30-45 daqiqa davomida og'irliksiz, yopiq joylarda, 150 zarba / mingacha pulssiz engil mashq qilish tavsiya etiladi. Agar isitma, yo'talning kuchayishi, diareya yoki qusish bo'lsa, jismoniy mashqlar qilish tavsiya etilmaydi.

Kasallikning uchinchi kuni... Sovuq bo'lmasa va oldingi simptomlar yomonlashsa, siz 45-60 daqiqa davomida o'rtacha intensivlikdagi mashg'ulotlarni o'tkazishingiz mumkin, puls 150 zarba / min gacha. Agar salbiy alomatlar (diareya, qusish, titroq) davom etsa yoki kuchaysa, jismoniy mashqlar qilmang va shifokorga murojaat qiling.

To'rtinchi kun... Kasallikning belgilari susayib bormoqda - bir kunlik mashg'ulotlardan tanaffus qiling, keyin ularga qayting. Agar 4-kundagi alomatlar kamaymasa va yangilari paydo bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashing.

Zojnik tahririyatidan biz quyidagilarni qo'shishni muhim deb hisoblaymiz: Agar siz virusli infektsiyani yuqtirgan bo'lsangiz, sog'lom odamlar to'planadigan joylarda mashq qilishga shoshilmang, bu kasallikning "tayoqchasini" keyinroq o'tkazib yubormaslik uchun - o'zingizni yolg'iz yuklaganingiz ma'qul (va me'yorida! )

Sovuq bo'lishi mumkinmi? Bu savol, ehtimol, ko'plab fitnes ixlosmandlarini, professional sportchilarni va u yoki bu tarzda haftasiga kamida bir necha soat mashg'ulotlarga bag'ishlaydiganlarni tashvishlantiradi. Maqolamizda reabilitatsiya davrida, shuningdek, sport bilan shug'ullanish foydali yoki zararli ekanligini sizga batafsil aytib beramiz.

Sovuqlar uchun sport: shifokorlarning bunday turli xil fikrlari

Keling, havaskorlar haqida gapirayotganimizga rozi bo'laylik, chunki butun hayoti mashg'ulotlarga bag'ishlangan professionallar shifokorlar sovuq paytida mashq qilishni qat'iyan man qiladilar. Va agar biz sport zallari va fitnes klublariga tashrif buyuruvchilarning asosiy qismi haqida gapiradigan bo'lsak, unda mutaxassislarning fikrlari bo'linadi. Ilgari kasalliklar, bosh og'rig'i, burun tiqilishi va sovuq bilan birga keladigan boshqa alomatlar paytida siz mashq qilmasligingiz kerak deb ishonishgan. Kasallik paytida tana allaqachon zaiflashgan, qo'shimcha stressga muhtoj emas. Boshqa mutaxassislarning fikricha, sovuqqonlik paytida sport (odatdagidek mashg'ulot) hech qanday tarzda tiklanishga ta'sir qilmaydi: u sekinlashmaydi, balki uni tezlashtirmaydi. Shunga qaramay, shifokorlar bir ovozdan - ko'tarilgan haroratda jismoniy faoliyat qat'iyan kontrendikedir. Shuningdek, mashg'ulotning o'zi engil rejimda o'tishi kerak. Ya'ni, agar siz kasallikdan oldin, aytaylik, zalda bir yarim soat vaqt o'tkazgan bo'lsangiz, unda o'zingizni 40 daqiqa - bir soat bilan cheklash yaxshiroqdir.

Jiddiy ARVI kurslari uchun trening

Yuqorida biz sovuq bilan sport o'ynash mumkinmi degan savolga javob berdik. Shunga qaramay, kasallikning kasalligi boshqacha. Va agar shifokor sizni gripp bilan kasallangan deb da'vo qilsa, siz to'liq tuzalmaguningizcha mashg'ulot uchun sport zaliga kirishga ruxsat etilmaydi. Bundan tashqari, gripp bilan asoratlar, jumladan, o'pka, buyraklar va yurak bo'lishi mumkin. Tana allaqachon kasallikni engishga harakat qilmoqda, unga butun kuchini beradi va menga ishoning, endi bu, albatta, mashg'ulotlarga bog'liq emas, hatto dori-darmonlarni qabul qilgandan keyin ham o'zingizni ko'proq yoki kamroq quvnoq his qilsangiz ham. Va bu harakatning ma'naviy tomoni shundaki, siz kasalsiz, ya'ni siz sport zaliga tashrif buyuruvchilarni yuqtirish xavfi mavjud, chunki sport o'ynash joylari (albatta, agar sizning uyingizda bo'lmasa) hali ham ommaviy hisoblanadi. .

Kasallik paytida mashq qilish: tezroq tiklanish uchun nima qilishingiz mumkin

Shunday qilib, siz o'zingizni zaif his qilasiz, lekin siz sport zaliga sayohatni bekor qilmoqchi emassiz. Bunday holda, mashg'ulotingizning intensivligi 40-50% ga kamayishi kerakligini yodda tutishingiz kerak. Bu, shuningdek, uni amalga oshirish vaqtiga va jismoniy faoliyatning o'ziga tegishlidir. Bundan tashqari, kasallik paytida siz toza suvni iste'mol qilishga alohida e'tibor berishingiz kerak - har 10-15 daqiqada ichishingiz kerak, bu terlashni oshiradi va tanangizni qo'llab-quvvatlaydi. Kasallik paytida siz aerobik mashqlarga ustunlik berishingiz kerak - jogging, step aerobika va boshqalar. Yoga va cho'zish mashg'ulotlari ham tavsiya etiladi. Ammo og'ir dumbbelllar va og'irliklarni keyinroq qoldirgan ma'qul - siz hali ham kasallikdan oldin bo'lgan kuch ko'rsatkichlariga erisha olmaysiz. Shunga ko'ra, deyarli har bir kishi sovuq bilan sport bilan shug'ullanishi mumkin, ammo bu o'z farovonligini diqqat bilan kuzatib, juda ehtiyotkorlik bilan bajarilishi kerak.

Qayta tiklash davridagi harakatlar

Kasallik ta'tilingiz yopilganda, siz sport zaliga qaytib, mashg'ulotlarni qayta boshlashingiz mumkin. Ammo bu erda ham bir nechta nuanslar mavjud. Birinchidan, tanangiz hali ham zaif va kasallikdan oldin o'rnatgan rekordlar, masalan, trekda 15 km yugurish yoki yuz kilogramm shtangani ko'tarish endi sizga bog'liq bo'lishi dargumon. Shifokorlar vaqt o'tishi bilan ularning tezligini oshirib, asta-sekin sport yuklariga qaytishni tavsiya qiladilar. Tananing to'liq tiklanishi 2-3 hafta ichida sodir bo'ladi. Siz kasallikdan oldin amal qilgan dasturni yana takrorlashingiz mumkin bo'ladi. Sovuqdan keyin sport mutlaqo hamma uchun - sport zaliga endigina kelgan yangi boshlanuvchilar uchun ham, ko'p yillar davomida shug'ullanadiganlar uchun ham ko'rsatiladi. Mashq qilish ham tiklanish davrini tezroq o'tishga yordam beradi. Shuningdek, bu vaqtda ovqatlanishga alohida e'tibor berish tavsiya etiladi: vitaminlar ichish, ko'proq sabzavot va mevalarni iste'mol qilish, shuningdek, yog'siz go'sht. Sizning dietangizda S vitamini etarli bo'lishi ayniqsa muhimdir.

Immunitet tizimini mustahkamlash uchun qaysi sport turlari juda yaxshi

Mutaxassislarning sovuqqonlik bilan sport bilan shug'ullanish mumkinmi yoki yo'qligi haqidagi turli fikrlarini ko'rib chiqib, biz sizga qanday jismoniy faoliyat immunitetni mustahkamlashi va umuman kasal bo'lmaslikka yordam berishi haqida gapirib beramiz. Mana, shifokorlarning fikriga ko'ra, salomatlik va uzoq umr ko'rishning eng yaxshi usuli bo'lgan fitnes sohalarining ro'yxati:

• yoga darslari;
• aerobika;
• cho'zish - muntazam ravishda cho'zish;
• tai-bo - sharqona jang san'ati elementlari bilan qizg'in;
• tai chi - barcha mashqlar sekin va silliq bajariladigan tur, bu fitnes turi yosh cheklovlariga ega emas va mutlaqo hamma uchun mos keladi;
• suv aerobikasi - suvda mashq qilish.

Ushbu turdagi fitnes bilan shug'ullansangiz, sog'lig'ingizni yaxshilaysiz va, ehtimol, gripp va sovuqni unutasiz. Bu, ayniqsa, bu kasalliklarning epidemiyasi deyarli har yili kuz-qish davrida sodir bo'lgan Rossiya aholisi uchun juda muhimdir.

Biologik faol qo'shimchalar

Albatta, tanangiz normal holatga qaytishi uchun kasallikdan keyin har qanday vitamin kursini ichish yaxshidir. Ularning tanlovi shunchaki katta. Ammo kasallikdan keyingi dastlabki kunlarda o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradigan sport qo'shimchalari mavjud. Masalan, L-karnitin. O'zining taniqli xususiyatlariga qo'shimcha ravishda (biz yog 'yoqish haqida gapiramiz), bu modda kuchli antioksidantdir. Ya'ni, kasallikdan keyin L-karnitinni qabul qilish tanangizdagi har bir hujayrani qo'llab-quvvatlaydi va erkin radikallarga qarshi kurashadi. Shuningdek, echinasya ekstrakti kuchli tabiiy immunostimulyator hisoblanadi. Kuniga 3-4 marta 1 tabletkadan oling. Siz dorixonada dori sotib olishingiz mumkin, u arzon - har bir paket uchun taxminan 40 rubl.

Xulosa

Maqolada biz sovuqqonlik bilan sport o'ynash mumkinmi yoki yo'qligini ko'rib chiqdik, shifokorlarning qaysi alomatlar ostida jismoniy faoliyat zararli emasligi va qachon ulardan voz kechish yaxshiroq ekanligi haqidagi nufuzli fikrlarini keltirdik. Qanday bo'lmasin, mashg'ulotlarni davom ettirish to'g'risida qaror o'zingizning farovonligingizga e'tibor qaratib, o'zingiz qabul qilganingiz ma'qul. Va, albatta, hech qanday holatda isitma yoki o'zingizni engish bilan sport zaliga bormang. Shunday qilib, siz faqat tanaga zarar etkazasiz, shifo jarayonini sekinlashtirasiz va natijada uzoq vaqt davomida darslarni davom ettira olmaysiz.

Agar siz faol hayot tarzi bilan shug'ullansangiz va doimiy ravishda sport bilan shug'ullansangiz, unda siz turli xil nuanslarni bilishingiz kerak. Sport salomatlik uchun foydalidir, u sizning qomatingizni yaxshilashga imkon beradi, shuningdek, immunitet tizimini mustahkamlaydi, tananing himoya funktsiyalarini oshiradi. Ammo sovuq bilan sport bilan shug'ullanish mumkinmi? Bu savol ko'pchilik uchun paydo bo'ladi, lekin hamma ham bu savolga javobni bilmaydi.

Shifokorlarning fikri

Agar shifokorlarning fikrini hisobga oladigan bo'lsak, mutaxassislar sovuq paytida sport o'ynash mumkinmi degan savolga aniq javob berishadi, salbiy. Haqiqat shundaki, bu davrda inson tanasi allaqachon patologik jarayonning qo'zg'atuvchisi bilan kurashmoqda va ortiqcha yuk salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Boshqa shifokorlar, aksincha, o'z hamkasblarining nuqtai nazarini baham ko'rmaydilar, ular shamollash holatlarida siz sport bilan shug'ullanishingiz mumkinligiga aminlar, lekin faqat yorug'lik rejimida. Bu vaqtda inson tanasi kasallik bilan faol kurashmoqda va kichik mashg'ulotlar salbiy ta'sir ko'rsatmaydi. Biroq, ular ham yaxshilik qilmaydi.

Ammo barcha shifokorlar shamollash uchun mashq qilish shifo jarayoniga foydali ta'sir ko'rsatmasligiga rozi. Shu sababli, tana to'liq tiklanmaguncha kuchli jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmaslik kerak.

Biror kishi sovuq bilan sport o'ynaganda tanada nima sodir bo'ladi

Agar biror kishi mashg'ulot o'tkazsa, uzoq vaqt davomida faol mashqlar bilan shug'ullansa, undan keyin uning tanasi ma'lum vaqt davomida zaiflashishi mumkin. Buning sababi shundaki, mushak tizimining to'liq tiklanishi uchun biroz vaqt kerak bo'lishi mumkin.

Agar faol sportdan so'ng, masalan, yugurish, sakrash, og'ir jismoniy mashqlar so'ng, darhol sovuqqa ko'chaga chiqsangiz, u holda siz osongina shamollashingiz mumkin. Bu himoya xususiyatlarining pasayishi bilan bog'liq. Shu sababli, sovuqqonlik va sport bir-biriga mos kelmaydi.

Tanadagi sovuqqonlik paytida kortizol gormonining faol ajralishi sodir bo'ladi. Ushbu modda mushak to'qimalarining tuzilishiga halokatli ta'sir ko'rsatadi. Gormon oqsillar va mushak to'qimalarini yo'q qilish bilan birga keladigan patologiyalarda ko'p miqdorda ishlab chiqariladi.

Kortizol ishlab chiqarish quyidagi sharoitlar ta'sirida ortadi:

• charchoq, kuchli mashqlardan keyin ortiqcha ish;
• qo'rquv hissi;
• stressli vaziyatlar;
• tez-tez ro'za tutish;
• boshqa tabiatdagi kasalliklar.

Ammo agar sovuq bo'lsa, sport bilan shug'ullanish mumkinmi degan savolga javobni ko'rib chiqsak, unda shuni ta'kidlash kerakki, jismoniy mashqlar taqiqlanmagan, lekin ayni paytda sog'liq uchun ijobiy ta'sir ko'rsatmaydi.

Sovuqqonlik tufayli hosil bo'ladigan kortizol gormoni sport bilan shug'ullanayotganda sog'lig'ingizga foyda keltirmaydi. Aksincha, bu modda faqat vaziyatni yomonlashtiradi, mushak to'qimalariga halokatli ta'sir ko'rsatadi.

Sovuqqonlik uchun sport uchun kontrendikatsiyalar

Agar siz professional bo'lmagan sportchi bo'lsangiz, unda siz muhim savolga javobni bilishingiz kerak - sovuq bilan mashq qilish mumkinmi? Mutaxassislar doimo tajribali shifokorlarning doimiy nazorati ostida kelishadi, ular mashq qilish kerakmi yoki yo'qligini aniqlaydilar.

Sport mashqlarini bajarmaslik kerak bo'lgan kontrendikatsiyalar mavjud:

• kuchli tana harorati bo'lsa, sovuq paytida mashqlar bajarilmasligi kerak. Bu holat tanadagi yallig'lanish jarayonlari mavjudligini ko'rsatadi. Va yallig'lanish jarayoni bilan sport bilan shug'ullanish tavsiya etilmaydi;
• gripp. Uning davomida tana juda zaiflashadi, tiklanish vaqti esa taxminan ikki oy davom etishi mumkin. Bundan tashqari, tiklanishdan keyin yana ikki hafta davomida mashqlarni bajarmaslik kerak. Grippning asosiy xavfi shundaki, kasallik jiddiy asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin - yurak va buyraklar muammolari;
• sport sovuqqonlik uchun kontrendikedir, agar yo'tal bo'lsa, ayniqsa ko'krak turi bo'lsa. Qattiq yo'tal sindromi bilan shifokorlar jismoniy mashqlar qilmasliklari kerak;
• bo'g'imlarda, mushak to'qimalarida, suyaklarda og'riq va og'riqlar mavjud bo'lganda mashg'ulot o'tkazmasligingiz kerak;
• kuchning kuchli pasayishi. Agar tana tugagan bo'lsa, tanani yuklamasligingiz kerak, bu umumiy holatga salbiy ta'sir qiladi.

Salomatlikni mustahkamlash uchun sport

Muntazam jismoniy mashqlar shamollash xavfini 50% gacha kamaytirishi ilmiy jihatdan isbotlangan. Mutaxassislar buni jismoniy faollik immunitetga mustahkamlovchi ta'sir ko'rsatishi, qondagi leykotsitlar darajasini oshirishi bilan izohlashadi.

Shamollash va jismoniy mashqlar bir-biriga bog'liq bo'lmagan tushunchalar hisoblanadi, ammo ko'plab shamollashlarning oldini olishga yordam beradigan mashqlar turlari ro'yxatini esga olish kerak:

• har kuni ertalab toza havoda yugurish, ular yarim soatlik yurish bilan almashtirilishi mumkin;
• aerobika. Ushbu mashg'ulotlar har 2 kunda bir marta bajarilishi kerak;
• yoga;
• cho'zish mashqlari;
• tay chi. Bu har qanday yoshdagi toifadagi odamlar uchun mos bo'lgan sekin Xitoy gimnastikasi;
• suv aerobikasi.

Sport va sovuqni birlashtirish qoidalari

Xo'sh, shamollash uchun fitnes qilish mumkinmi? Agar patologik jarayon engil xarakterga ega bo'lsa va kontrendikatsiyalar bo'lmasa, unda siz mashqlar qilishingiz mumkin.

Ammo sog'liqqa salbiy ta'sir ko'rsatishning oldini oladigan bir nechta qoidalarga rioya qilish kerak:

• mashg'ulotlarga sarflangan vaqtni deyarli 30-50% ga qisqartirish. Agar muntazam mashg'ulot 1,5 soat davom etsa, u holda sovuq bilan, u 40-60 daqiqadan oshmasligi kerak;
• mashqlar intensivligining 50% ga kamayishi. Har bir mashg'ulotning yondashuvlari sonini yarmiga kamaytirishga arziydi;
• sovuq bilan kuch mashqlarini bajarmang;
• tiklanish davrini kuzatishni unutmang. Qayta tiklashdan so'ng, yuk asta-sekin bo'lishi kerak, siz darhol tanangizni ortiqcha yuklamasligingiz kerak;
• sovuqqonlik uchun mashqlarni bajarayotganda, har chorak soatda suv ichish kerak;
• yaxshi dam olishingiz kerak.

Sovuq bilan siz sport bilan shug'ullanishingiz mumkin, ammo kontrendikatsiyalar bo'lmasa. Bundan tashqari, yuqoridagi qoidalarga rioya qilish majburiydir. Ular tanani ortiqcha yuklamasdan yukni teng ravishda taqsimlashga yordam beradi.

Sovuqqonlik bilan sport bilan shug'ullanishga arziydimi degan savolga faqat mutaxassis aniq javob berishi mumkin. Shifokorlar kasallik paytida tanani ortiqcha yuklashni maslahat bermaydilar, chunki bu uning holatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ushbu davrda to'liq tiklanishigacha mashg'ulotlardan butunlay voz kechish yaxshiroqdir.