Oshqozon va tomonlarni osongina va samarali mashqlar va mashqlarni qanday olib tashlash kerak. Beldagi yog 'cho'kindilardan qanday qutulish mumkin (erkaklar uchun)

Qorin bo'shlig'idagi yog 'cho'kindi 30 yoshdan oshgan yosh onalar va ayollarning asosiy muammosi hisoblanadi.

Shu nuqtai nazardan, metabolizm sekinlashib, o'zlarini shakllantirish uchun siz juda ko'p kuch sarflashingiz kerak.

Qorin va tomondan yog'ni olib tashlash uchun mashq qilish kerakmi?

Oshqozon zonasi va yon tomonlarini ishlab chiqarishga qaratilgan mashqlar juda ko'p. Yuqori va pastki bosma mashqlar yordamida to'g'ri qorin mushaklarini yuklab olish mumkin. Birinchi variant tananing yuqori qismining ko'tarilishini anglatadi va oyoqlarni ko'tarish uchun ikkinchi variant.

Qorindan yog'ni yo'q qilish mashqlari:

• Mash'al ko'tarish
• Oyoqlarni ko'tarish
• Buramoq

Aslida, bu asosiy to'plamlar, ko'plab navlar mavjud. Siz ularni tug'ruq to'g'risidagi farmonlar va ilg'or sportchilar sifatida o'qishingiz mumkin. Konsignatsiya darslari dumbbelllardan foydalanish bilan bog'liq. Bunday sinflar bilan birgalikda ovqatlanishni tuzatish tavsiya etiladi.

Video: qorni tozalang

Xarid qilingan narsa shundaki, bu hududdagi yog 'konlari juda tez yo'qolmaydi. "Apple" raqami bilan ayollar uchun eng qiyin narsa. Fizika to'rtburchakka o'xshaydi va barcha yog'lar elkama-elka, qo'llar, qorin va yon tomonlarda to'planadi. Ammo to'g'ri ovqatlanish va yog 'bilan mashqlar bilan siz kurashishingiz mumkin.

Mashqlar:

• Burish. Mushaklarni kuchaytirishga yordam beradigan oddiy sinflar. Orqa tomonda yotish kerak, bir vaqtning o'zida oyoq va qo'llarni ko'tarish kerak. Dastlabki bosqichda majmuani bajarish qiyin, shuning uchun uni soddalashtirishingiz mumkin. Tananing yuqori qismi ko'tarilgan holatda tuzatiladi va oyoqlari tizzalarda egilgan to'lqinlarga bosiladi.
• Oyoqlarni ko'tarish. Qo'llar to'g'ridan-to'g'ri polga yotadi, barcha torso orqa tomonida yotmoqda. To'liq pastki oyoq-qo'llarni to'g'ri burchaklarda ko'tarish kerak. Tizzalar egilmaslikka harakat qiladi.
• Yuqori burish. Oyoqlarni egib, oyoqlarini erga qo'yishi kerak. Qo'lingizni bo'yniga qo'ying va tananing yuqori qismini ko'taring. Tananing yuqori qismini biroz ko'tarib tizzalarga tegishning hojati yo'q.

Qorin, bel va yon tomonlardan ichki, visseral yog 'olib tashlash kerak?

Visseral yog '- jismlarni o'rab turgan ichki yog'. Agar og'irligi normal bo'lsa, bu yog 'biroz, sog'liq odatiy holdir. Ayollar uchun 80 sm, va erkaklar uchun 94 sm. Ichki organlar ushbu ko'rsatkichlardan oshib ketadi. Visseral yog 'darslar va to'g'ri ovqatlanish bilan olib tashlash imkoniyatiga ega bo'ladi.

Viseral yog 'tizimini yo'q qilish mashqlari:

• Velosiped. Bu velosportga taqlid.
• Qaychi. Jismoniy mashqlar orqa tomonda, oyoqlari bir-biridan boshqa tomondan harakatlanmoqda.
• Hovuzda mashqlar. Orqaga yulduzcha, nafas olish va nafas olishning orqasida yotish kerak. Tanani suvga o'tkazing.
• Jigarni tozalash. Ko'pincha qorin bo'shlig'idagi yog 'to'planishini qo'zg'atadigan toksinlarni olish kerak. Issiqlikni jigarga qo'ying va atirbim bulonini iching.
• Badallex. Aksariyat mashqlar visseral yog 'bilan kurashishga yordam bermaydi, ammo tanaflex yaxshi natijalarni beradi.

Video: qorin yomon odatlardan

Qorin va yon tomonlardan yog'ni olib tashlash uchun parhez?

Ko'pchilik parhezni qidirmoqda, ular yog'inni qorin va tomondan faqat yog 'paydo bo'ladi, ammo afsuski, vaznni kamaytirishning bunday usullari yo'q. Og'irligi tananing barcha qismlaridan asta-sekin yuradi. Tezroq narsalar vazn, ko'krak va dumbalarni yo'qotadi.

Qorin bo'shlig'ida vaznni kamaytirish uchun mahsulotlar:

• Oqsillar. Yog'siz qaynatilgan yoki pishirilgan go'sht
• Murakkab uglevodlar. Bu donli va donlilar
• Xamirturushni chiqarib tashlang. Ushbu mahsulotni dietadan to'ldiring.
• Tsellyuloza. Ko'p yangi, qaynatilgan va pishirilgan sabzavot va mevalarni iste'mol qiling
• Suv ichish. Taxminan kuniga 1,2-2,0 litr ichishingiz kerak. Suvni oziq-ovqat iste'mol qilish bilan birlashtirmang

Video: qorindan parhez

Avvalo, vaznni yo'qotganda, teri osti yog 'ketishi kerak. Bu juda mamnun, chunki bir vaqtning o'zida bu ko'rsatkich sezilarli darajada yaxshilandi.

Yog 'olib tashlash variantlari:

• Sharqona raqslar. Ushbu turdagi darslar qorin bo'shlig'i mushaklarini mustahkamlashga qaratilgan.
• Fitnes. Maxiy, yon bag'irlari va burishganning oshqozoniga qarshi kurashda eng samarali.
• Sportzal. Bar juda yaxshi bar va dumbbelllardan foydalangan holda beli chiqarilishi mumkin. Shu bilan birga, novda boshning ustida harakatsiz va tananing pastki qismi harakat qiladi.

Qorin va yon tomonlardan yog'ni olib tashlash mumkinmi?

Massajning yordami bilan viseral yog 'emas, teri osti yog' bilan olib tashlash mumkin bo'ladi. Massaj uchun bir nechta usullar mavjud. Jarayonning davomiyligi 12-15 daqiqani, u uyda ham, kabinada ham amalga oshirilishi mumkin. Eng samarali - bu to'p va rolli massaj. Agar siz qo'lda ko'rib chiqsangiz, siz zaryadlarni, penperlar va ishqalashingiz mumkin.

Video: qorindan massaj

Ishlash yordamida yog'ni faqat qorin va tomonlardan olib tashlamang. Ishlash paytida barcha yog 'konlarining og'irligi pasayadi va tezroq santimetr muammolar mintaqadagi hududlardagi eritma eriydi. Shuning uchun, bir oy davomida siz natijalarni ko'rasiz.

Maslahat:

• Boshida siz kuniga 15-20 daqiqa yugurasiz. Siz parkda yugurishingiz yoki yugurish yo'lini sotib olishingiz mumkin.
• Kuniga yuklarni ko'paytiring. Birinchidan, qo'rqoqni boshqaring, so'ng tezlashtiring. Bunday yugurish navlarini o'zgartiring.
• Vaqti-vaqti bilan to'xtash va nafas olish uchun dam oling, dam oling.
• Bir oylik muntazam yugurishdan keyin sizning raqamingiz sezilarli darajada o'zgaradi.

Agar juda ko'p yog 'konlari bo'lsa, bir haftada u ular bilan ishlamaydi. Bu zarur va asta-sekin yog '. Bundan tashqari, sekinroq ortiqcha vazn, yaxshisi. Agar siz to'g'ri ovqatlanishga borsangiz, ideal. Barcha yangi va past kaloriya parhezlari vaznni kamaytiradi, ammo keyinchalik tezda qaytib keladi. Shuning uchun siz vaznni to'g'ri yo'qotishingiz kerak.

• Ko'plab protein va murakkab uglevodlardan foydalaning
• Kunlik ovqatlanishni 5-6 qabul qilish uchun ajrating
• Qattiq oziq-ovqat va oddiy uglevodlarni rad eting
• Har qanday sport turini qiling
• Hatto uyda ham pozitsiyani kuzatib boring

Bu qorin bo'shlig'idan yog'ni olib tashlashning operatsiya qilinmaydigan usulidir. Qurilma ishining markazida - qattiq yog'li hujayralarni yo'q qiladigan ultratovush. Natijada, ular jigar va buyraklar tomonidan chiqariladigan emulsiyaga aylanmoqda. Tartibning afzalliklari uning samaradorligi va xavfsizligi bo'yicha afzalliklari. Og'irlikni kamaytirish uchun siz 12-15 protsedurasi o'tishingiz kerak.

Siz odatsiz yo'llar yordamida vazn yo'qotishingiz mumkin. Ammo parhez, sport va fitnalarni qo'llash bilan integratsiyalashgan yondashuvdan foydalanish maqsadga muvofiqdir. Xalq tabassumi qorinni olib tashlashga yordam beradigan fitnachilarni qo'llash tavsiya etiladi.

Fitnes so'zlar:

"Haydovchi er yuzida oqadi, mast bo'lish uchun chanqoq bo'lmaydi. Bu granitdan oqib chiqadi - yosh va tazelikning siri saqlanib qoladi. U qumdan oqib chiqadi - qorin yo'qoladi. Bu uning chuqurligini oladi - pomeakin yo'qoladi. Men suv va yog 'eriydi, ovqat va suv bo'ladi. Omin ".

Suv sig'imiga, 200 mln, taxminan uch marta ovoz berish kerak. Suyuqlikni tushirish uchun suyuq iching. Sehrli afsunni talaffuz qilishdan oldin, yangi rasmda, ya'ni vazn yo'qotishi kerak.

Qorin bo'shlig'ida yog 'olib tashlashni ko'rib chiqsangiz, to'g'ri ovqatlanish va sport o'ynashi kifoya. Agar vaqt bo'lmasa, siz bo'shatishga va liposaktsiyaga murojaat qilishingiz mumkin.

Video: qorni tozalang

Qorin bo'shlig'ida "qutqarish to'garagi" ning paydo bo'lishining asosiy jinoyatchisi, qoida tariqasida, yog 'va shirin taomni iste'mol qiladi. Uglevodlar va yog'lar belda qoldiriladi, ya'ni tanasi ichki organlar va mushaklar orasidagi "qora kun" uchun strategik ombor qiladi. Shuningdek, oshqozon matbuotning zaif mushaklari tufayli yumaloq bo'lishi mumkin. Ya'ni, hayotingizda sport etarli emas va ortiqcha yog 'zaxiralarida "yonish" ga olib keladigan yuklar yo'q.

Kilogramm berish uchun katta qoida bor: "Kamroq ovqatlaning - ko'proq joyga ko'chiring!". Ammo barchasi unchalik aniq emas. Sog'lom ovqatlanish va fitness mutaxassislari Guru oshqozon va yon tomonlardan ortiqcha yog'dan xalos bo'lish bilan bog'liq bir qator mayiz, tanalarini ehtimol zararli oqibatlardan saqlab qolishadi.

Og'irlikni yo'qotish uchun foydali ma'lumotlar

Qorin va yon tomonlarda yog 'ko'rinishi sabablari

Agar qorin va tomonlardagi yog 'paydo bo'lsa, hayotning turli tomonlarida sabab bo'lishi kerak.

• Irsiyat yoki genetik moyillik. Oiladagi semiz odamlar borligida, oshqozonda teri osti yogidan xalos bo'lish masalasi yanada dolzarb bo'lishi kerak. O'zlarini massivdan maksimal darajada oshirish kerak: to'g'ri mahsulotlarni eyish, vaqtni ko'rsatish uchun.
• Stress. Asabiy uy va tajribalar ishtahaning oshishiga olib keladi. Biz ko'pincha "eyish" ga qarshi kurashishga intilamiz, chunki tanamizda tanamizni yanada qulay his qiladi. Oziq-ovqat so'zish o'rniga, tinchlanish va yugurish uchun asabiy yukni yugurish yoki sport zalida olib tashlash kerak.
• Gormonal nomuvofiqlik. Agar tanada gormonal qoidabuzarlik paydo bo'lsa, uni hal qilmaslik uchun qorin bo'shlig'idan yog 'olib tashlash masalasi. Tezlashtirilgan vazn to'plami bilan siz endokrinologga tashrif buyurishingiz va tavsiya etilgan sinovlarni o'tkazishingiz kerak.
• Menopauza. Bu davrda gormonal qayta qurish va yog 'hujayralarini qayta taqsimlash jarayoni kuzatilmoqda. Ularning eng "ochko'zligi" qorinning pastki qismiga yugurdi, shuning uchun 45 yoshli ayollar, parhezga alohida ehtiyot bo'lishlari va oshqozonda yog 'bilan yondirish uchun mashqlarni bajarishlari kerak.

Haftada yon tomonlar va qorinni kamaytirish uchun parhez

Ratsionning muhim omili majburiy taom. Agar biror kishi ochko'z bo'lsa, tana qaror qiladi, keyin och yil keldi va ortiqcha yog'ni kamaytirish va ortiqcha yog'ni kamaytirishning o'rniga, ularni ikki marta ko'paytirishni boshlaydi.

Olimlarning fikriga ko'ra, faqat qorin va tomonlardan mavjud emas, ular umuman butun tanada harakat qilishadi va bu muammoning miqdorini faqat bir nechta narsa bajarilganda kamaytirish mumkin.

• kuniga iste'mol qilingan kaloriya miqdorini kamaytirish;
• parhezda ishlatiladigan uglevodlar faqat "sekin", bunday uglevodlar dukkakli ichimliklar tarkibida;
• oziq-ovqatdan zavqlanish uchun yo'l sifatida sezmang. Faqat hayotni saqlab qolish kerak bo'lganidek;
• vaqti-vaqti bilan oziq-ovqat mahsulotlarida cheklovlardan ajratib turing, bu kunni ajratib oling va ortiqcha ovqatlanishni unutmang.

Quvvat olish yaxshidir, bu qoniqarli ovqatni tanlash yaxshidir, barcha kerakli narsalarni o'z ichiga oladi va ko'p pul sarflamaydi.

Qorin va tomonlardan yog'ni olib tashlashga yordam beradigan parhez quyidagi mahsulotlarni o'z ichiga olishi kerak:

• dukkaklilar: loviya, soya, soya, yasmiqlar, uglevod manbalari;
• oz miqdordagi yong'oqlarda;
• oz miqdordagi yog 'bilan go'sht va baliq: tovuq, baliq, Turkiya va boshqa dengiz mahsulotlari;
• tovuq yoki bedana tuxumlari;
• sut va fermentlangan sut mahsulotlari;
• yangi yoki konservalangan sabzavotlar va mevalar shakli kam miqdordagi kraxmal bilan;
• tabiiy yog'lar: zaytun, kungaboqar.

Parhezdan siz quyidagilarni chiqarib tashlashingiz kerak:

• barcha "oziq-ovqat axlat", shu jumladan pyurr, pyure va tez ovqat sho'rvalari;
• shirinliklar va un mahsulotlari;
• qovurilgan ovqat;
• qattiq xom sut;
• dudlangan;
• konservalangan baliq.

Oshqozon va beldagi haddan tashqari yog 'zavq paytida hayotni hayotdan va dietalardan chiqarib tashlash kerak. Har qanday undagi tananing sog'lig'iga va rasmga salbiy ta'sir qiladi. Faqat istisno - bu umidsiz vaziyatda ozgina quruq sharob. Spirtli ichimliklarga qo'shimcha ravishda, barcha turdagi sod va sharbatlar qutilardan taqiqlanadi. Choy, o'simlik infuziyasi yoki shakarsiz qahva ichish yaxshidir. Ushbu ichimliklarga qo'shimcha ravishda, dietada suv juda zarur, siz uni mayda bo'laklarda ichishingiz kerak 6 - kuniga 8 marta.

Og'irlikni yo'qotishni xohlaysizmi? Keyin bu maqolalaringiz siz uchun

Haftada hal qiluvchi qorin va yon tomonlar uchun samarali mashqlar

1. Qiyaliklar. Qo'llarini ushlab turing, oyoqlarini barqaror qilib qo'ying. Uyga parallel ravishda polga parallel egiling, chap oyog'ining yo'nalishi, qarama-qarshi tomonlarda torting. Keyin o'chirishni o'ng tomonga qaytaring (tomoni bir vaqtning o'zida u siqilganga o'xshaydi), biz kamarga qaytamiz. Biz boshqa yo'nalishda takrorlaymiz. Bu diagonal ravishda o'ziga xos qiyaliklar paydo bo'ladi.
2. Korpusning burilishlari. Oldingi mavqeidan biz quruvchini chap va o'ngga olib boramiz. Kamar ostida torso tiklanadi.
3. Yon tomonda Plank. Yon tomonda turing, bilakka boring. Tana ko'tarilishi va satr sifatida tekislanadi. QANDAY QILIShINGIZ MUMKIN (RUG'IRADI - 2 daqiqa). Aylantiring va takrorlang.
4. Qaychi. Polda yotish poldan polni ko'tarib, tezlashtirilgan sur'atda kesib o'ting.
5. Velosiped. Yolg'onishni davom ettirish, oyog'ini egib, tizzaning qarama-qarshi tirsagiga torting, ikkinchi tomonni oling.

Yon bag'irlari. Qo'lingizda suv shishasini oling (kimning dumbbell) va yon tomonga suyanadi. Boshqa qo'l uchun takrorlang.

Yig'lab pichoq. Orqa tomonda ayting, tana butunlay satr sifatida cho'zilgan (qo'llar ustingizga cho'zilib turing). Parallel ravishda barcha oyoq-qo'llarini ko'taring. Barmoqlaringizga oyoqlarning oyoqlariga tegishga harakat qiling.

Burish. Dastlabki pozitsiya avvalgi, qurollar quloqlar yonida joylashgan. To'g'ri burchaklarda, oyoqlari navbat bilan qarama-qarshi tomonlarga qo'yiladi.

Uyda oshqozonni qanday olib tashlash kerak?

Uyda va shu bilan birga o'qish qiyin bo'lmagan tekis qorin bo'shlig'ida maxsus mashqlar to'plami mavjud.

Agar siz mashq qilmasdan oldin mashq qilmagan bo'lsangiz yoki uzoq tanaffus bo'lsa - asta-sekin darslarga o'ting. Mashqlarni boshlashdan oldin - yorug'lik ustaxonasini tuzing: musiqa uchun raqsga tushish yoki sakrash bilan sakrash juda mos keladi. Sizning maqsadingiz isinish va mushaklarni tayyorlash. Nafasingizni saqlang.

Mashq 1. Efizatsiyada matbuot mushaklarini siqib, qorinning old devorini torting. Nafas olish paytida matbuot mushaklarini bo'shashmaslikka harakat qiling. Qorinning devori tortadi. 20 mashq qiling.

Mashq 2. Manba pozitsiyasi - orqa tomonda, boshingiz orqasida qo'llar. Ishni ko'taring va bir vaqtning o'zida tizzalarni ko'kragiga va dumbalariga torting. Sizning qoriningiz iloji boricha o'zingizga mos keladi. Bir oyog'ini to'g'rilang (bu vaznda qoladi) va qarama-qarshi tirsagi bilan boshqa oyoqning tizzalari. Keyin boshqa tizza boshqa tirsagi bilan. Bunday yondashuvlarni 20.

Mashq 3. Manba pozitsiyasi - yonma-yon, oyoqlari tizzalarda ozgina egilgan. Chap tomonda, o'ng tomonda yotish, o'z o'qingiz atrofida bir oz turar joyni torting. Qo'lingizni poshnalilarga, tizzalar va pichoqlarning polini yirtib tashlang. Bir daqiqa ichida pozitni ushlang. Keyin boshqa tomondan yotgan holda bir xil mashq qiling. 20 ta yondashuv qiling.

Mashq 4. Dastlabki pozitsiya orqa tomonda, oyoqlari egilgan, pog'onada dam olishadi, loin esa polga, tana bo'ylab qo'llarni bosdi. Izlanishda iloji boricha tosni ko'taring va oshqozonni torting. Posani 30-40 soniya davomida ushlab turing. Keyin tosni polga silliq tushiring. Mashqni 20 marta takrorlang.

Qorin va yon tomonlarni kamaytirish mashqlari

Jismoniy mashqlar maqsadi og'irlikni yo'qotishga, yonma-yon va qorin bo'shlig'idan yog'ni olib tashlashga yordam berishdir. Maqsadga tez va uyga erishish uchun oddiy mashqlar to'plamini bajarish kerak. Ular qo'shimcha ixtirochilar (dumbbelllar, to'plar) va o'z vazning og'irligi bilan bajarilishi mumkin.

Erkaklar uchun ma'lumot

Halqa bilan mashqlar

Yulduzlarni olib tashlash uchun uyda Hula-umiddan foydalaning. Ehtiyotkorlik bilan natijaga erishish uchun kuniga 10 daqiqadan 3 minutni aylantirishingiz kerak.

"Plank" mashqlari

Tanlov nomi bilan mashqlardan foydalanib butun tanangizni torting. Bir necha darajadagi qiyinchiliklar mavjud.

Eng oson: To'xtashni to'xtating (bosish kabi) kaftlar kengligi va kengliklarida elkalarida bo'lishi kerak.

Bo'yningiz bitta to'g'ri chiziqni yaratishi kerak.

Birinchidan, 30 soniya ushlab turishga harakat qiling, mashqning bajarilish vaqtini asta-sekin oshirib yuboring.

Qorin bo'shlig'ini tayyorlash

Polni tekislash yoki egilgan oyoqni ko'tarib, belgilangan vaqtini ushlab turing. Keyin oyog'ingizni o'zgartiring. Oddiy mashqlar kestirib, qorindan yog'ni olib tashlaydi, yurak mushaklarini olib keladi.

To'liq variant: Yuqoridan pastki qismini bosish uchun oyoqlarni to'plash uchun oyoqlarni yirtib tashlash uchun. Qorin bo'shlig'i mushaklari va oyoqlari kuchayadi.

Uydagi polda mashqlar

Oddiy mashqlar elkali kamarning mushaklarini, ko'krak qafasi, orqada, qorin bo'shlig'ining mushaklarini tortadi. Pavlus yolg'on gapirishni to'xtating, qo'llaringizni egib, tanani to'g'rilang, qorin bo'shlig'i matbuoti tarang. Ikki daqiqagacha bajaring. Yon tomonda yotish, tirsakka suyanib, tanani ko'taring, orqa tomoni to'g'ri. Ushbu holatda ikki minutgacha yoting, keyin boshqa tomonlar uchun bajaring.

Salom, aziz o'quvchilar! Erkaklar tomonidan boshqariladigan turli xil raqamlar, tekis oshqozon va bel ... Bu har bir qiz bu qorindan yog 'bilan yog' bilan qanday olib tashlash kerakligi haqida so'roq qiladimi? Shu sababli ta'kidlash kerakki, maqsad maqsadida ishlashi uchun. Bir hafta ichida yillar davomida to'g'ri kelmasligim uchun, ammo yakuniy natija bunga arziydi.

Oshqozondagi yog 'konlarida juda ko'p narsalarning paydo bo'lishining sabablari. Shuni unutmangki, yog 'mahalliy hech qachon qoldirilmaydi va mahalliy yoqilmaydi, shuning uchun yog' paydo bo'lishi muammoni nafaqat oshqozonda.

Yog 'konlarining paydo bo'lishi stress yoki komplekslar kabi psixologik muammolar tufayli bo'lishi mumkin bo'lgan ortiqcha ovqatlanish bilan bog'liq. Tanadonning metabolik jarayonlarini buzganlik nuqtai nazaridan, oshqozon osti bezi ishida endokrin tizim va muvaffaqiyatsizliklar bilan bog'liq muammolar haddan tashqari yog 'to'qimalarini ham ta'sir qiladi.

Eng keng tarqalgan sabablardan biri va bu eng zo'ridan biri bo'lib, bu sezgir va tajriba etishmasligi. Har kungi menyuga kiritilgan va iste'mol qilingan oziq-ovqat miqdorini nazorat qila olmaslik, shuningdek, kamida kaloriya miqdorini hisoblashning iloji yo'q.

Yog 'shakllanishining eng salbiy sababi spirtli ichimliklarni ishlatishdir. Ular sog'lig'ini butun hurmat bilan mag'lub etishadi va tananing metabolik jarayonlariga va endokrin tizimga ta'sir qiladi. Spirtli ichimliklar, tana uchun zahar bo'lib, organizmning stressini o'z-o'zidan, ovqat hazm qilish nuqtai nazaridan ishtahani oshiradi. Bundan tashqari, alkogolli ichimliklar eng yuqori kaloriya mahsulotlaridan biridir.

Shuni unutmangki, spirtli ichimliklar, ayniqsa hayvonlar yog'lariga boy ovqat bilan birgalikda viseral yog 'konlariga chiqadi, ichki a'zolarga ketadi va o'z ishini qiyinlashtiradi. Shuningdek, visseral yog 'qorin bo'shlig'idagi tovushni ko'paytiradi, bu saroy qorinining shakllanishiga olib keladi.

Bunday yomon odat, chekish kabi, ortiqcha vaznning paydo bo'lishiga yordam beradi. Bu asab-endokrin tizimiga salbiy ta'sir qiladi, bu tanani doimiy stress holatida saqlaydi, keyinchalik metabolizmga salbiy ta'sir ko'rsatadi.

Uyda oshqozonda yog'ni qanday olib tashlash kerak

Uyda tomonlardan yog'dan xalos bo'ling, uyda qiyin, ammo baribir mumkin. Asosiy ish oshxonada, parhez uchun uchraydi, bu ishda etmish sonli muvaffaqiyat. O'zining to'g'ri parhezini amalga oshirish uchun siz vaznni ushlab turish uchun zarur bo'lgan kaloriya kursini hisoblashingiz kerak. Buni har qanday kaloriya kalkulyatori yordamida amalga oshirish mumkin. Siz xohlagan raqamni aniqlaganingizdan so'ng, 300 k kaloriya oling va vazn yo'qotish uchun zarur bo'lgan raqamni oling. Agar sizning metabolizmingiz etarli darajada yaxshi ishlayotgan bo'lsa, siz 400-500 donani, lekin kam emas.

Ratsionga yordam berish uchun siz oddiy, ammo samarali mashqlarni bajarishingiz mumkin. Squatsning har xil turlari yirtilgan to'qimadan va qo'shimcha vaznisiz vasiz. Burilish va taxta qorin bo'shlig'idagi mushaklaringizga ohangni sotib olishga yordam beradi. Aerobik mashg'ulotlar qon kislorodingizni to'ldiradi, shuning uchun yog 'to'qimalarida oksidlovchi jarayonlar uchun kerak.

Metabolik jarayonlarni normallashtirish

Tanada metabolik jarayonlarni samarali normallashtirish uchun siz bir nechta oddiy qoidalarga amal qilishingiz kerak:

• Bu kaloriyalarni ko'rib chiqishni, ularning kunlik stavkasini topadi va ularning sonini asosiy mahsulotlardagi narsalarni bilishadi.
• "Tozalash" taomidan foydalanishni boshlang, ayniqsa yog 'yog', ayniqsa, qovurilgan ovqatni chiqarib tashlamang.
• Iste'mol qilinadigan shakar miqdorini, ikkalasi ham toza shaklda va idishlar va oshxona mahsulotlari tarkibida kamaytiring.
• Yomon odatlardan xalos bo'ling. Chekishni tashlang, alkogolni tashlang, hatto oz miqdordagi va "ta'tilda", bu hali ham qaramlik.
• Ratsionda doimiylik kuzatib boring, bu sizning metabolizmingizni barqarorlashtirishga va uni yuqori saviyada saqlashga yordam beradi.
• Mashq bajarish. Jismoniy va aerobik tayyorgarlikni birlashtirish. Kombinatsiyalangan holda, ular mushaklaringizni siqib qo'yishga yordam beradi va shu bilan birga, tana orqali energiya sarfini oshiradi.
• Ba'zi parhezlar va o'qitish turlari to'g'risida fitness guruining sharhlarini o'qing. Professionallarning maslahatlari sizga metabolizm binosida yordam berishi mumkin.

Metabolizmni normallashtirishning asosi va zarur darajasini ta'minlashning sababi - bu parhez. Boshingiz bilan hovuzga sakrab tushmang va ocharchilik bilan bahslasha boshlamang yoki aytaylik, kefir yoki pomidor dietasida o'tiring. Faqat yomonroq va palata va sog'liqni saqlang.

Metabolizmni haddan tashqari oshirib yuborish va normallashtirish uchun, besh va oltita to'liq to'liq oziq-ovqatni qabul qilish, ammo kichik hajmdagi parhez qilish kerak. Bu tanaga doimiy ravishda ovqat hazm qilish faoliyatini sekinlashtirmasdan olib borishga yordam beradi. Shuni ta'kidlash kerakki, eng muhim xush kelibsiz, murakkab uglevodlarga mos ravishda nonushta qilish kerak. Bunday nonushta tanaga oziq-ovqatning asta-sekin hazm qilinishi yoki hech qanday sakrashsiz oziq-ovqatning kunduzi metabolizmning kunduzi ish kuni darajasiga olib borishga imkon beradi.

Metabolik jarayonlarni normallashtirishning yana bir usuli, ayniqsa avjiga chiqqan ayollar uchun alohida oziq-ovqat. Uning poydevori - kun davomida oqsil va uglevod ovqatni tarqatish. Ertalab va soat 14:00 gacha oziq-ovqatni qabul qilish 90-100% murakkab uglevodlardan iborat, keyin kechqurun, oqsil taomlari, oq chuyda ovqat yoki sabzavotli oqelalar.

Ajratishning ushbu printsipi ovqat hazm qilish va ovqatni assimilyatsiya qilishga yordam beradi, chunki u proteid oziq-ovqat mahsulotlari va protyatidli taom uchun kislotali oshqozonning ishqorli vositasini talab qiladi. Bundan tashqari, kun oxirida metabolizm biroz sekinlashadi va oziq-ovqat mahsulotlarida uglevodlar hazm qilinmasligi mumkin, ammo teri osti yog 'kabi zaxiraga borishi mumkin.

Metabolizmni normallashtirish uchun siz baliq moyi, zaytun va kungaboqar moylari, turli vitaminlar komplekslari kabi qo'shimcha qo'shimchalardan foydalanishingiz mumkin. Ushbu mahsulotlar metabolizm ishida katta ahamiyatga ega bo'lgan endokrin tizim ishini normallashtirishga yordam beradi va oshqozon-ichak trakti va umuman tananing ishini yaxshilaydi. Metabolik jarayonlarni tezda normallashtirish va yog'ni olib tashlashga yordam berishingiz mumkin.

Qanday qilib qorin va yon tomonlardan yog'ni olib tashlash kerak - mashqlar

Kuchsizlikda kamchilikni yo'qotib qo'yganingizda, mahalliy ravishda toza imkoniyat yo'qligini eslashingiz kerak bo'lgan birinchi narsa. Shunday qilib, tabiat qorin va tomonlarning yog 'qismidan yog' orttirishni buyurdi. Ammo, agar siz uni olib tashlashga muvaffaq bo'lsangiz, tananing boshqa barcha qismlari elastik va suut bo'ladi, hech qanday deklaratsiya va sarguda bo'ladi.

Yog 'konlaridan xalos bo'lishning eng yaxshi mashqlari ko'p sonli mushaklarni o'z ichiga olgan og'ir asosiy mashqlar bo'lib, o'z navbatida, yog' konlaridan tortib, ko'p miqdordagi energiya iste'mol qiladi.

Yog 'yonish uchun eng yaxshi asosiy mashqlar qo'shimcha vazn va marhum tortishishdir. Ushbu ikki mashq, oyoqlarning mushak guruhlarini, orqa va uy-joylarni jalb qiladi, bu tanani katta miqdordagi kaloriya iste'mol qilishga majbur qiladi. Ammo ushbu mashqlarni bajarishdan oldin, glokogen zaxiralarini o'tkazishi tavsiya etiladi, bu esa og'ir mashqlar bilan yog 'sarflanadi.

Kardio mashg'ulotlari uchun siz mashqlar velosipedidan foydalanishingiz mumkin. Ammo pedallarni yoqish uchun etarli emas. Uzoq intensivlik bilan uzoq vaqt davomida 10-15 daqiqa o'qish kerak. Uning mohiyati tanadagi muqobil yukda.

Bir daqiqadan so'ng velosipedda isitilgandan so'ng, bir yoki ikkita qismga yukni ko'paytiring va yuqori tezlikda 30 soniya davomida pederallarni burang. Tinchlikdan so'ng yukni tushirdi, pedal daqiqasini tinch suringda aylantiring. Bir daqiqadan so'ng yana yukni ko'paytiring va simulyatorni maksimal sur'atda burang. Sizda kamida sakkizta to'garaklar bo'lishi kerak.

Hula-Hup va Stepper kabi turli mashqlarda vaqt o'tkazish kerak emas. Ular ko'pincha odatdagidek tez yurishdan kamroq yonadi. Squatslarning ortiqcha yondashuvini amalga oshirish yoki barni ushlab turish yaxshiroqdir.

O'tkazib yuborilgan qorin - bu oynani aks ettirishdagi qizni ko'radigan eng dahshatli narsalardan biridir. 40 yildan so'ng, 50 yildan keyin, ayniqsa, zaruriy muammolar. Bu qorin bo'shlig'i mushaklari va ularning atrofiyasining mushaklari bo'yicha kichik jismoniy faollik bilan ajralib turadi. Qorinni tortishning eng yaxshi usuli - "mushaklar va mushaklar matbuotida burilish, axlat va boshqa mashqlarni bajarish orqali matbuot mushaklarini va matbuot mushaklarini" tortishishdir.

Masalan, matbuotning bitta bosqichi keyingi mashqlardan iborat bo'lishi kerak:

• Plank. Har bir uchun 4 ta yondashuv. 5-chi yondashuv maksimal vaqtni davom ettirishi kerak.
• Yolg'onning jasadini tozalash. 4 20 ta takrorlashning 4 usuli.
• Vakuum. 6 ta diafragmani chizish bilan 10-12 soniya davomida yondashuv. Nafas olishni tiklash uchun 35-45 soniya dam oling.

Ushbu mashqlardan muntazam ravishda foydalaning va bir necha haftadan keyin siz natijani sezasiz.

Oziq-ovqat nima bo'lishi kerak

Yog 'yonish paytida ovqatlanish makbolizm darajasini maksimal darajada ushlab turish uchun doimiylik va barqarorlikni saqlab qolishi kerak. Dengiz mahsulotlari, dengiz mahsulotlari, tovuq va kurka plomba, veal, tovuq tuxumlari kabi parhez mahsulotlariga kiring. Tanaga foydali yog'lar va vitaminlarni beradigan har xil yong'oq haqida unutmang.

Yuqoridagi alohida taomlar haqida eslang, shuningdek tananing ayrim parhezlarga reaktsiyani va tananing reaktsiyasiga munosabat bildirishga harakat qiling, bu sizga yanada samaraliroq tanlovga yordam beradi. Bu sizning tanangizda eng yaxshi parhez yog'ni olib tashlashda yordam beradi, shuning uchun qorinni tekis va jozibali qilish orqali torting.

Ushbu videoni ko'rib chiqishga ishonch hosil qiling. Bu erda siz 2 hafta ichida tom ma'noda qanday mashqlar bilan o'rganasiz, natijada bir necha santimetr.

Hurmatli o'quvchilar, umid qilamanki, bu maslahatlar siz uchun foydali bo'ladi. Va ushbu tavsiyalar va mashqlarni bajarish uchun kuniga bir necha daqiqa to'lang, siz oshqozoningizdagi yog'dan xalos bo'lasiz. Va erkaklar albatta sezishadi! Va juda ko'p foydali maslahatlar, qanday ovqatlanishsiz vazn yo'qotish va ingichka, sog'lom va faol bo'lishingiz mumkin.

Hurmatli mening o'quvchilarim! Siz blogga qaraganingizdan juda xursandman, barchangizga rahmat! Siz ushbu maqolaga qiziqdingizmi va foydali bo'lganmisiz? Izohlarda fikringizni yozing. Ushbu ma'lumotni do'stlaringiz bilan SAC-da baham ko'rishingizni juda xohlayman. tarmoqlar.

Umid qilamanki, biz hali ham siz bilan uzoq vaqt bilan muloqot qilamiz, blogda yanada qiziqarli maqolalar bo'ladi. Ularni sog'inish uchun Blogga obuna bo'ling.

Sog 'bo'ling! Siz bilan Taisiya Filippov edingiz.

Har bir ayol benuqson bo'lgan shaklga ega bo'lishni va jozibali bo'lishini xohlaydi. Nozik sonlari, qorinni kesib tashladi - chiroyli raqamning tarkibiy qismlaridan biri. Ammo ko'pincha yon tomonlarida keraksiz burmalar paydo bo'ladi va xiyonatkor ohangni osib qo'yadi va mahkamlagichning eng sevimli jinsilarini oldini oladi.

Bundan tashqari, bu nafaqat keraksiz kilogramm egalari orasida sodir bo'ladi. Ko'pincha, bel va oshqozondagi qizlar va oshqozondan ortiq yog'ni qoldirdilar. Agar siz bunday kamchilikni topgan bo'lsangiz, bu raqamni tartibda qo'yish vaqti keldi degan ma'noni anglatadi. Uyda qorindan yog'ni tezda olib tashlang, men sizga hozir aytaman ...

Shunday qilib, xunuk burmalardan qanday qutulish va tekis qorin olish kerak? Bunda biz, shubhasiz, go'zal raqamning 3 komponentlariga yordam beramiz: ovqatlanish, jismoniy mashqlar, kosmetologiya protseduralari. Keling, ular haqida to'xtalaylik.

Ovqat

Avvalo, parhezdan barcha yog 'va yuqori kaloriya mahsulotlarini chiqarib tashlang. Agar siz haqiqatan ham non bilan namozni iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz ham, ovqat yemang. Tasavvur qiling, bu yog 'beli va oshqozoningizda osilganligini tasavvur qiling.

Kalorie dietasida 2 hafta o'tirishingiz kerak. Esingizda bo'lsin, bu vaqtda siz oziq-ovqat bilan birga keladigandan ko'ra ko'proq kaloriya sarflashingiz kerak. Va qancha ko'p iste'mol qilsangiz, shuncha ko'p sarflashingiz kerak. Shuning uchun, tanlash: yoki kuniga 3-4 soat yugurasiz yoki shunchaki kechki ovqatni rad qilasiz.

Menyuni tanlashda, yangi sabzavot va yashil va qizil ranglarning mevalariga ustunlik bering. Asosiysi shundaki, ularda kraxmal yo'q. Yangi pomidor va bodring, sabzi, bolgar qalampiri mukammal mos keladi. Yangi mevalardagi tola og'irlikni kamaytirishga yordam beradi, oshqozonni to'ldirish, ochlik tuyg'usini yo'q qiladi. Shu bilan birga, ozgina kaloriya mavjud. Ammo meva berish uchun ehtiyot bo'ling. Ularning aksariyatida shakarlar, shuning uchun kaloriyalar mavjud.

Sabzavot taomlariga qo'shimcha ravishda, ozgina qaynatilgan qovurg'ali guruch, qaynatilgan yoki pishirilgan tovuq, kurka va past yog'li mol go'shti iste'mol qiling. Kartoshka yaxshiroq vaqtni qoldiradi.
Alkogolli ichimliklardan foydalanishni cheklashga ishonch hosil qiling. Ular qorin va beldagi yog 'cho'qqisiga hissa qo'shadigan kortizol darajasini sezilarli darajada oshiradilar.

Bundan tashqari, spirtli ichimliklarni olish paytida ishtahaning ortadi va uni boshqarish qiyinlashadi. Ayniqsa xavfli pivo. Unda haddan tashqari yog 'ortiqcha yog'ni "yordam bersangiz, unda phxoeraenes mavjud. "Do'stlaringiz" dan pivoni chiqarib tashlang, chunki siz oshqozondagi burmadan xalos bo'lish uchun qat'iyatli sozlangansiz.

Jismoniy mashqlar

Qorin kvartirasini tayyorlash uchun maxsus mashqlar majmualari mavjud. Ular tezda yog 'konlarini tezda va qorindan olib tashlashga yordam beradi. Bundan tashqari, ular uyda o'qish oson. Sizga har kuni kerak bo'lgan ba'zi mashqlarni taklif qilaman.

Mashg'ulotlar bilan davom etishdan oldin, oson mashg'ulot o'tkazing. Siz yorug'lik musiqasi ostida raqsga tushishingiz yoki arqondan sakrashingiz mumkin. Sizning vazifangiz isinish va mushaklarni tayyorlashdir. Shundan so'ng, normal nafas olishni tiklang va mashqlarni davom ettirishingiz mumkin.

1 mashq

Havoni nafas olish, nafas olayotgan qorin bo'shlig'ini kuchli siqib chiqaradi, oldingi devorini o'zi chizadi. Keyin charchagan, matbuot mushaklari dam olishga harakat qiladi. Ekspalashdan keyin dam oling va avval hamma narsani takrorlang. 15-20 mashq qilish.

2 mashq

Qo'llarni polga yot, qo'llarini boshingizga qo'ying. Tanangizni ko'kragiga siqish paytida tanani ko'tarishga harakat qiling. Poshnani dumba tomon torting. Keyin oyog'ini vaznga qoldiring, uni to'g'rilang. Boshqa oyoqning tizzasi boshqa qo'lni tirsagiga torting. Mashqni 20 marta takrorlang.

3 mashq

Chap tomonda yotib, oyoqlari tizzalarda ozgina egilib. O'ng tomonni o'z o'qingiz atrofida bir oz siljish. Keyin qo'llaringizni poshnalilarga torting, shu bilan birga tizzalaringiz va orqangizdan yirtib tashlang. Bunday poz bir daqiqa ushlab turishga harakat qilish kerak. Xuddi shu narsani, o'ng tomonda yotish. Mashqni takrorlang 15-20 marta.

4 mashq

Orqa tomonda yotib, tizzalaringda oyoqlari, tana bo'ylab qo'llar. Havoni nafas oling, shunda nafas olsangiz, tos bo'shlig'ini iloji boricha yuqoriga ko'taring. Ushbu pozani kamida 40 soniya ushlab turing. Tanani polga silliq tushiring. Barcha 15-20 marta takrorlang.

Kundalik mashqlar muammoning qutulishga yordam beradi. 2-3 hafta o'tgach, qorin bo'shatiladi, beli benuqsondir. Axir, bir xil mushak guruhi uning tashqi ko'rinishi uchun javobgardir.

Kosmetologiya protseduralari

Qorin bo'shlig'idan ortiqcha yog'ni olib tashlang, uni tekis va chiroyli qiling, shuningdek, go'zallik salonlari va tibbiyot markazlarini taklif etadigan turli xil protseduralarga yordam beradi. Ushbular, limfatik chiroq, vibromsge, gidroterapiya, elegratap, mezototerapiya va boshqalar. Ko'rib chiqilayotgan natija 5 -10 protseduralaridan so'ng erishilmoqda.

Eng radikal usul - bu liposaktsiya. Ushbu protsedura vakuumga intilishning jarrohlik usuli bilan amalga oshiriladi. Uning mohiyati maxsus apparat bilan teri osti tolasidan ortiqcha yog'ni - vakuum so'rilishi bilan yotadi.

Siz xunuk yog 'cho'kindi bilan xayrlashishni tanlagan usulni faqat siz hal qilasiz. Qanday bo'lmasin, optimizmni yo'qotmang va qobiliyatingizga ishonch hosil qiling. Keyin hamma narsa amin bo'ladi!

Ayol uchun tashqi ko'rinishi juda ko'p narsani anglatadi. Xonani yaxshi shakllar bilan qarash yoqimli, yog 'va ortiqcha vaznsiz. Ko'pincha yog 'cho'qqisini qoldiradigan muammo zonalari bir nechta. Ammo eng mashhur muammo qorin bo'shlig'i mintaqasi. Yon cho'kindilar bundan mustasno emas. Shunday qilib, "Hayotbuy" ni aytish uchun chiroyli polning tashqi ko'rinishi haqida umumiy taassurot qoldiradi.

Qorin va yon tomonlarda yog 'ko'rinishi sabablari

"Muammo joylari" dan xalos bo'lish uchun, sport o'ynash yoki parhezlarga o'tirish uchun etarli emas. Birinchi narsa qilish - bu yog 'hujayralarini cho'ktirishning sababini aniqlashdir. Ehtimol, sababni olib tashlash, siz dumaloq qorindan abadiy qutulasiz.

Tug'ruqning oqibatlari

Uzoq kutilgan bola - bu faqat tashqi ko'rinishda kichik o'zgarishlar keltiradigan baxt. Homiladorlik paytida tana tomonlarga qoldirilgan yog 'bilan tekislangan yog' paydo bo'ladi, homiladorlik paytida homiladorlikning himoyasi va homila himoyasi bilan bog'liq. Agar ayol bolasini boqsa, zaxira asta-sekin tiriladi. Bu ovqatlanishni o'chirmaslikning yana bir sababi, bu emizish paytida ham ko'proq tiklanish mumkin bo'lgan fikrni rad etadi.

Kunning noto'g'ri kuni

Setrient turmush tarzini olib boradigan barcha ayollar yon tomonlar va qorin bo'shlig'ida yog'lar bilan og'riydilar.

Ovqat

Qovurilgan va yog'li ovqatni doimiy ravishda iste'mol qilish. Cheksiz yeyiladigan moddalar, kek va pires. Quruq nonushta, yugurishdagi ovqat, to'shakdan oldin yoğurun - Bu harakatlar semiz va oshqozonga olib keladi. Agar to'xtamasangiz va muvozanatli ovqatlana boshlamasangiz, unda kichkina qorin juda katta yog'ga aylanadi.

Zararli moddalar

Chekish, alkogol, antibiotiklar va gormonal tayyorlashda odatdagi moddalar zararli moddalar to'planishiga hissa qo'shadi, ular o'z navbatida qon aylanish va metabolizmni buzadi. Bunday holatda tana shunchaki ortiqcha yog'larni tezda qazib olishga qodir emas, u ularni oshqozon va yon tomonlarda olib ketishi kerak.

Stressli vaziyatlar

Stressli vaziyatlar bel zonasida to'plangan yog 'soniga ta'sir qiladi. Umumiy stressli holatni belgilar bilan topish mumkin:

• Uyg'onish bilan charchash
• Uzoq vaqt davomida siz uyg'onmasligingiz va tanangizni faollashtira olmaysiz

Natijada:

• Yurak urishi barqaror
• Buyrak norma bo'yicha ishlaydi
• BOC va qorin paydo bo'ladi
• Yuz yumaloq, ikkinchi iyak hosil bo'ladi.

Stress gormonlarining darajasini aniq belgilash uchun, barcha kerakli tahlillarni o'tkazish uchun kasalxonaga murojaat qilishingiz kerak.
Tana har bir kishiga ega. Buning sababini aniq aniqlash uchun omonatlarni juda qiyinlashtiradi. Ammo sababni hisoblash kerak, chunki muammoning ildizini bilsangiz, vazn yo'qotishning turli xil usullari yaxshiroq yordam beradi. Ba'zida bir nechta omillar mavjud, ular darhol ularning hayotidan istisno qilish kerak.

Qorin va yon tomonlardan yog'ni olib tashlashning samarali usullari

Yog 'yonayotgan gormon

Inson tanasida buyrak usti bezlari DHEA gormonini ishlab chiqaradi, ular 30 yilgacha barqaror. Keyin, gormon miqdori pasayadi. DHA organ tanaga stressni engishga yordam beradi, bu yog 'konlari ehtimolini kamaytiradi. Kerakli gormon darajasiga erishish uchun siz shifokorning retsepti uchun dori-darmonlarni olishingiz kerak. Muqobil echim - bu buyrak usti bezlarining ishini barqarorlashtiradigan oziq-ovqat qo'shimchalari.

Qanday ovqatlanish kerak?

1. Yog 'ovqatini to'liq rad etishning iloji yo'q. Qayta ishlash ishlab chiqarilgan insulin miqdorini kamaytiradi, bu esa o'z navbatida beldagi yog 'cho'kayotganiga yordam beradi. Eng yaxshi echim - bu etarli omega yog'li baliq.
2. Quvvat rejimi barqaror bo'lishi kerak: 5 - 6 ta ovqat. Kichik qismlar bo'lsin, lekin muntazam ravishda. O'zingizga zarar etkazmaslik uchun, u ishlatilgan kaloriyalarni aniq hisoblash kerak. Agar buni o'zingiz qila olmasangiz, siz ovqatlanish bo'yicha maslahatga borishingiz mumkin.

• Kuniga 1500 kkal - eng maqbul variant
• 700 kkal nonushta sifatida ishlatilishi kerak.
• Tushlik - 400 kkal
• kechki ovqat - 400 kkal.
• Imronlar muvozanatli bo'lishi kerak. 50% plitalar - uglevodlar, 30% - yog'lar, 20% - oqsillar.

• sabzavotlar (qovoq, karam, kartoshka),
• meva (malina, uchuk),
• pudratlar (rasm).

To'liq voz kechish bunga loyiq emas. Siz bron bilan non yeyishingiz mumkin.
Iloji boricha cheklash nimani anglatadi?
1. Mayonez
2. qaymoqli moy
3. Margarin
4. Smetana
Ular kamdan-kam hollarda va kichik qismlarni iste'mol qilishlari kerak.

Oshqozonda qanday mahsulotlar yoqadi?

Metabolik jarayonlarni tezlashtiradigan alohida mahsulotlar mavjud, ular bel zonasida yog'larning yonishiga yordam beradi.

1. Greyfurt, ohak, limon, to'q sariq - Antioksidanantlar va C vitaminiga boy sitrus yog'larning bo'linishiga hissa qo'shadi.
2. Kam yog 'sut mahsulotlari. Sut, pishloq va yogurt zarur kaltsiy bilan tana bilan to'yingan, shuningdek, yog 'cho'kindilarga qarshi kurashda sizga yordam bera oladi.
3. O'tkir ziravorlar. To'g'ridan-to'g'ri Chili va Cayenne qalampiri kapsaitsiyasiga boy, bu esa ovqatdan keyin 20 minut keyin yog'ni yoqib yuboradi.
4. Olmalar Biz pektinga boy, bu hujayralarni singdirish jarayonida yog 'uchun to'siqdir.
5. Bodring Suv-tuz muvozanatini normallang. Yog'larning cho'kishini to'xtatadigan faol metabolizmni qo'llab-quvvatlang.
6. Qushqo'nmas va yasmiq. Kam yog'li oqsil mahsulotlarining yorqin vakillari. Ichakni ochlik tezda o'chirib, ichak foydalanilmagan oziq-ovqat qoldiqlaridan ozod qilib, normal metabolizmni tiklash.
7. Suli yormasi. Dorivor xususiyatlariga qo'shimcha ravishda, tanani tezda kerakli tola bilan to'ladi. Ko'p miqdorda meva bo'lmasa, sovuq mavsumda ovqatlanish foydali bo'ladi.
8. Yeryong'oq. Faqat oz miqdorda! Oshqozon va yon tomonlarda yog 'bilan kurashishga yordam beradi. Protein va to'yinmagan yog'lar bilan tanani qondiradi.
9. Shakar va limon sovuq shaklda yashil choy. Bunday ichimlik kuniga bir necha marta belga kirishga va lipid metabolizmini tezlashtiradi.

Qorin va yon tomonlar uchun parhez

Agar to'g'ri ovqatlanish yordam bermasa, parhezlarga e'tibor berishingiz kerakki, uni ataylab beldagi qo'shimcha santimetrlarni olib tashlaydi.
Ratsion paytida siz asta-sekin ko'plab sevimli ovqatlardan voz kechishingiz kerak. Ammo agar siz haqiqatan ham natijani ko'rishni istasangiz, o'zingiz istaklarga chek qo'yishingiz kerak.
Yassi qoringa erishish uchun ommabop parhez hisoblanadi: "Karabuğday" va "kefir".Ratsionning davomiyligi o'rtacha 3 - 4 hafta, 5 - 6 oyni tugatishiga ishonch hosil qiling.

Ushbu parhez tanaga zarar etkazmaydi! Ular ichak ishlarini tozalash va tiklashga hissa qo'shadilar, metabolik jarayonlarni.

Agar parhez karabuğday bo'lsa, bu faqat faqat xozirgi partiya bo'lishi mumkin degani emas. Bu krup, parhezning asosiy tarkibiy qismi.

• Bundan tashqari, siz kefir (kuniga 1 l), quritilgan mevalardan foydalanishingiz mumkin, tarkibidagi barcha mahsulotlar mavjud.
• Un, yog'li va qovurilgan unni chiqarib oling.
• Oqsil taomini iste'mol qilish uchun ozgina harakat qiling - minimal darajada.

Qachon to'xtashingiz kerak? Kerakli natijani ko'rganingizda, lekin 4 oydan oshmasligi kerak. Agar siz parhezga yordam bermasangiz, unda siz noto'g'ri ish qilyapsiz.
Ratsiondan chiqishning hojati yo'q. Qizlar oxirgi muddat tugaganini zo'rg'a kutishganida, ular neyogen miqdoriga boradigan kek va chekilgan go'shtni topishdi. Natija: bir necha kun ichida boshlang'ich nuqtaga qaytarildi.
Ratsion tugaganidan keyin yana 6 oy sog'lom ovqatlanishga rioya qilishi kerak, asta-sekin taqiqlangan mahsulotni oz miqdorda kiriting. Faqat doimiy natijaga erishishingiz uchun.

Uyda qorin uchun massaj

Og'irlikni yo'qotish uchun qorinning massaji mustaqil ravishda mustaqil ravishda amalga oshirilishi mumkin. Shunday qilib, tanaga pul yo'qotmasdan va go'zallik salonlaridan ko'p vaqtni sarf qilmasdan foyda keltirdi.

Asosiy qoidalar:

• Massaj, 2 soatdan keyin ovqatlanishdan oldin yoki keyin o'tkaziladi.
• Harakat faqat soat yo'nalishi bo'yicha harakatlanishida amalga oshiriladi.
• Sessiya yoqimsiz yoki og'riqli bo'lmasligi kerak.

Uyda juda ko'p turli xil massaj variantlar mavjud.

1. Suv massaji. Qalbni qabul qilish paytida qilingan. Bu bosim va suv haroratining bosimini o'zgartirishdan iborat. Jet oshqozonga yo'naltirilgan, uni soat yo'nalishi bo'yicha, bosim va haroratni o'zgartirganda. Bunday protsedura nafaqat vazn yo'qotish uchun, balki tanani kuchaytirish uchun ham amalga oshiriladi. Kuniga 10 daqiqa pul to'lagan, siz bir oy ichida natijaga erishishingiz mumkin.
2. Tarmoq massaji. Bunday massajning maqsadi yo yoğurma konlari, qorin mushaklarini bo'shashadi. Chinchik massaj tufayli teri silliqlashadi, tegib, elastik bo'ladi.
Uni orqa tomonda yotish holatida o'tkazish kerak. Teriga qaymoq yoki sariyog 'qo'llang, shundan keyin yog'li cho'kindilarni chimchilang, ular orqali soat miliga teskari tomonga o'ting.
3. Vakuum massaji. Bu bankalar, maftunkor silikon yordamida amalga oshiriladi. Siz ularni dorixonada sotib olishingiz mumkin.
Oshqozonda krem \u200b\u200byoki yog 'bilan bulg'angan, asta-sekin harakatlanadigan banklarni o'rnating. Jarayon juda og'riqli, ko'karishlar paydo bo'lishi mumkin, bu vaqt o'tishi bilan o'tadi. Ammo bu massaj eng samarali hisoblanadi.

Ushbu massaj tomir kasalliklari bilan bog'liq bo'lgan bir qator kontrenratatsiyalar mavjud. Bunday massajni boshlashdan oldin, u kontrendike emasligiga ishonch hosil qiling!

4. Asal va Apple sirka bilan massaj. Asal faqat haqiqiy bo'lishi kerak! Asalni emaloz moyi bilan aralashtirish, qurol va oshqozonda qo'llanilishi kerak.
Keyin, oshqozonga 30 marta patni boshlaymiz. Bu vaqt ichida asal g'azablanadi va har bir paxtasi bilan vakuum effektini yaratishni boshlaydi. Paxtadan keyin siz massajni qattiq harakatlar bilan davom ettirishingiz kerak. Oxirida iliq dush oling va qornining terisini olma sirka bilan namlang.
5. Qo'lda massaj - jismoniy mashqlar uchun tayyorgarlik bosqichi.
Ushbu massaj sportdan oldin mushaklar va yog 'konlarini isitish uchun amalga oshiriladi. U mushukning massaji, qurol yoki o'ralgan sochiqni o'tkazing.
Ular gorizontal ravishda ishqalay boshlaydilar, keyin vertikal va silliq bilan dumaloq harakatga borishni boshlaydilar. Asosiysi uni haddan tashqari oshirmaslik kerak. Kerakli natijaga erishish va zarar etkazmaslik uchun kuchni bosing.

Oshqozon halqani qanday olib tashlash kerak?

Birinchidan, bu arziydi halqa sotib olingBu sizga "osin" belini taqdim etadi.

1. Bu bilan kuniga 10 - 15 daqiqa kurashish kifoya. Hatto eng band xonimlar ham bunday darajada vaqt ajratishi mumkin.
2. Holni burishganda: Qorinning mushaklaringiz isitiladi, qon aylanish yaxshilanadi, metabolizm yog'larning asta-sekin yonishi bilan bog'liq.

Agar siz keng qamrovli ishlayotgan bo'lsangiz, unda halqa bilan sinflar birinchi bo'lib qizigan bo'lishi kerak.

Qorin va yon tomonlar uchun mashqlar

Uyda amalga oshirilishi mumkin bo'lgan ko'plab mashqlar mavjud.

1. Qorin uchun mashhur mashqlar - tishish
2. Tomonlarga qarshi kurashish mahi piyoz.
   Bir tomonga borib, qo'lini tirsagda egib, pastki oyoq tizzaga egilib, tepasi to'g'ri. Ushbu pozitsiyani qabul qilish bilanoq, 15 marta Maka boshlang, vaqti-vaqti bilan boshqa tomondan aylantiring.
3. Juda samarali mashq - taxta. Qorin bo'shlig'ining ikkalasi ham zo'ravon mushaklari uchun ham qila olasiz. Go'yo siz hiyla-nayrang qilmoqchi bo'lganingizdek, to'xtagan yolg'onni olib boring va ular 3 daqiqa davom etishadi. 3 ta yondashuvni takrorlang. Qaysi yonma-yon, 7-rasmga qarang.

Oshqozonni qanday olib tashlash mumkin?

Uyda qorin va yon tomonlarni parhezlarsiz olib tashlash uchun sizga kerak:

• Iste'mol qilingan ovqat miqdorini nazorat qiling
• Kunduzgi ishlang
• Kaloriyalar sonidan oshib ketmang, yog 'cho'qqilariga hissa qo'shadigan mahsulotlar ro'yxatidan o'chiring
• Uyg'unlikda yashang
• Stressli vaziyatlardan qoching
• Ertalab boshlang'ich zaryadlash
• Haftada uch marta mashqlar to'plami

Qoziqni olib tashlash uchun va tomonlar oson emas, lekin agar siz bunday maqsadni so'rasangiz, bunga erishish mumkin. Shuni yodda tutingki, siz shunchaki sizning rasmingizni to'g'rilay olmasligingizni unutmang, natijada tananing foydasini keltirib chiqaradi - siz o'zingizni ajoyib his qilasiz va tashqi ko'rinishingizdan qoniqasiz.