Modani o'zgartirgan yirik ruhoniylar. Yangi tendentsiyaning beshta misoli

Uy entsiklopediyasi Moda vuce jurnaliO'tgan yilning oxirida katta popning yangi go'zalligining boshlanishi haqida e'lon qilindi. Va agar "beshinchi nuqta" ning eng yaxshi shakllari Jennifer Lopez mumkin emas so'nggi yillar Modani inqilob qilish uchun, keyin uning ketma-ketligi to'g'risida "muhim yutuqlar"! XXI asrda birinchi marta plastik operatsiyalar Shaklni tuzatish va ko'krak hajmi uchun u dunyoning atrofida, ommabop protseduraga yo'l oladi - gleytelatsiya (dumlarni ko'paytirish).

Shuning uchun yangi tendentsiya e'tiborsiz bo'lmasligi kerak, shuningdek unga befarq bo'lishning iloji yo'q. Katta ruhoniylar va megapopulyar raqs magistral madaniyati (qattiq silkitadigan dumba) faqat sevilishi mumkin, ularga qoyil qolish yoki nafrat va nafrat deb hisoblash mumkin.

Xo'sh, oxir-oqibat, men bu borada qaror qabul qilishdan oldin, men asosiy yulduzlar va dunyo bo'ylab "pop" targ'ibot bilan tanishishni taklif qilaman.

Jennifer Lopez

Albatta, bu Jennifer Lopez - Popera "POP" - "POP". Yana 10 yil oldin, xonanda uning dumini 300 million dollarga sug'urta qildi. Bugun u 45 yoshda, ammo u hatto hatto ichkarida eng yaxshi shakliyoshlarga qaraganda, qizlar sharmandalariga qaraganda osonroq kunlar. Markani saqlash uchun sport zalida o'zini o'stiradi, oziq-ovqatni individual ravishda nazorat qiladi va tanani olmos changlari asosida tozalaydi - hatto selülitning mosligi ham yo'q!

Iggy Azalya

24 yoshli Avstraliyaning hip-xop ijrochisi bizning sevimli Jay Lo evazi tufayli Rossiyada keng tarqalgan bo'lib qoldi. Aniqroq, ularning so'zlovchi bilan birgalik singllari ism o'lcha ("Pop").

Aytgancha, ikkala qo'shiqchi, ham yoshdagi farqga qaramay, xuddi shu kuchga ega bo'lgan videoda qattiq va yorug'likni raqsga tushing. Va ikkala ruhoniy ham tendentsiyada!

Nikki Minaj

Hech qanday diniy va issiq amerikalik 32 yoshli hip-xop xonandasi Niki Minazning klipiga aylanmadi. Unga qanday ko'rganingiz, nimadir bor. Bundan tashqari, ko'proq! Ammo bu "ko'proq" shunchaki savol - bunday yordam shakllari tabiiy bo'ladimi? Birinchi fotosuratga ko'ra, taxta stulda o'tirgan taxta, shubhasiz, dumba ichidagi silikon implantlar g'ayritabiiy shishgan to'plarga o'xshaydi. Ammo ular aytgandek, ta'mi va ranglari ... Anaconda qo'shig'ining yozuvi, yuzlab millionlab kabi, bu kabi.

Kim kardashian

34 yoshli Kim Kardashianning afzalliklarining sun'iy kelib chiqishi, lekin u o'zini zo'rroq aybdor emas. Ruhoniylarga qo'shimcha ravishda u, ayniqsa u mag'lubiyatga uchraydigan hech narsa yo'q, chunki u qizning martabadagi martabadagi yutuqlari o'sgan. Shunday qilib, haqiqat shousi qo'shiqchi, aktrisa va modelga aylandi.

Jen Salter

Shunday qilib, kim ularning eng yaxshi shakllarida ishlamoqda, shuning uchun bu 21 yoshli amerikalik Jen Salter. Qiz Instagramdagi fitness sahifasi bilan mashhur bo'ldi va bugungi kunda taniqli moda modeli va sport instruktoriga aylandi. Shunday qilib, uning chiroyli eshagi - albatta kremniy emas va pompalak mushaklarini qoziqlar emas. Faqat kunlik mashg'ulotlarga qarang!

Sport zalida o'zlarini bezovta qilishga tayyor bo'lmaganlar uchun, shuningdek, plastik jarrohlarni boyitishni boyitadiganlar uchun uchinchi echim - to'g'ri joylarda teshiklari bo'lgan uchinchi echim bor.

Bu xaridorlarning juda mashhurligini yaxshi ko'radi. Biroq, ba'zilar hali ham baxtsiz ... astar juda kichik. Aytishlaricha, mukammallikka cheklov yo'q!

Aziz do'stlarVa katta popga sig'inish haqida nima deb o'ylaysiz?

Masalan: Sarummusic.com, hbvl.be, soder.huffingonpost.com, blowecind.com, toplowrideite.com, pinlowRaafia.com, celejoafia.com

Yulduzlar doimo diqqat bilan muhokama qilinadi, shuning uchun ular eng jozibali pop va erkaklar yulduzlari qatoriga va zaif jins vakillari qatoriga kirishi ajablanarli emas.

Eng sexy eshak yulduzlari

Ba'zi mashhurlar iloji boricha ingichka bo'lishga intilishadi, parhezlar bilan qiynala, ularning rasmlarini namoyish etishga harakat qilishadi oziq-ovqat, Keraksiz kilogramm, shu jumladan ruhoniylar sohasida kompleks. Ba'zilar nafaqat lush shaklida turmaydi, balki hashamatli ruhoniylarni g'urur bilan namoyish etishadi.

Go'zallikning "beshinchi nuqtalarini namoyish etish" qattiq ko'ylaklarda, shortilar, qisqa yubkalar va jinsi shimlarda paydo bo'ladi. Ichida frank fotosuratlari seanslari Siz ko'plab yulduzlarni ko'rishingiz mumkin, ular XXL, Playboy va Maksim kabi jurnallarda paydo bo'ladi. Shockling eshaklari tufayli faqat taniqli bo'lgan ayollar bor. Shuning uchun Kim Kardashian, haqiqat shuni ko'rsatadiki, u plastik jarrohlik orqali hech qachon dumbalarini oshirmaganligini xabar qiladi. Nostandart rangdagi "yumshoq joy" ning egasi, shuningdek, doimiy ravishda plastik rezavorlar bilan bog'liq mish-mishlar bilan kurashmoqda.

Singer Beyonce dinamik va yorqin raqs Poyani silkitib, bu dunyodagi eng go'zallardan birini bir necha bor tan olgan. Chiroyli ruhoniy egasi Keli Perry tomonidan tan olingan. Bu reytingda uning yonida Jessica Alba.

Shakira ma'ruzalari paytida, qarashlar ko'pincha uning papasi uchun zanjirband bo'ladi lotin Amerikalik xonandasi Juda mag'rur. Qo'shiqchi Rihanna maxsus kiyimlarni, shu jumladan yumshoq joyni namoyish etish uchun juda ko'p kiyim kiyishmaydi. Bu, ayniqsa, uning sahna kiyimlari haqida to'g'ri. Poplarning deyarli mukammal shakli mashhur amerika aktrisalariEva Mendes va Jessika Biel singari.

Bizning taniqli kishilarimiz qolmayapti. "Beshinchi nuqta" Anfisa Chexiya va Viktoriya Boni deb hisoblanadi, ular bir vaqtning o'zida "DOM-2" kabi namoyishda ishtirok etganlar. Natasha malikasi ma'lumotlariga ko'ra, uning ishqibozlari nafaqat uning tabiatiga berilgan, balki sport zalidagi darslarning natijasidir.

Aftidan, GRA Group orqali gaplashayotgan barcha qizlar faqat tanlab olindi chiroyli joylarQuyida keltirilgan. Biz Granovskaya, Svetlana Lobod haqidagi umid haqida Brejnevning imoni haqida gapiramiz.

Eng chiroyli pop bilan erkaklar

Nega bu eng jozibali qism deb hisoblanadi? erkak tanasi - Bu dumba. Chiroyli poplangan pop, kofirlashtirilgan mushaklar bilan qoplangan. Buning sababi biologiyada engilroq. Ma'lumki, eshak maymun - Mane sheriga yoki xo'roz taroq bilan taqqoslanadigan ular uchun ahamiyatli bo'lgan joy. Ehtimol, inson popamiga jalb qilish shunchaki Atavis.

Ko'pchilik so'ralgan va qizlar orasida erkaklarning afzalliklari Erkak ruhoniylari, agar avvalambor, avvaliga, keyin ikkinchi o'rinda, generali erkak dumba, umuman olganda, juda kam uchraydi. Ma'lumki, arab mamlakatlari erkaklarida erkaklar lentalari ko'proq uchraydigan ruhoniylar topilgan. Ayollar evropa mamlakatlari Omad - bu ancha kichik, istisno faqat Ispaniya.

O'rtada, raqamlar qayg'udan ko'proq, bundan tashqari, so'nggi yillarda erkaklar ruhoniylari, diqqatga sazovordir, har doim kamroq keng tarqalgan. Ehtimol, sababi o'tirish turmush tarzida yotadi. Afsuski, ko'pchilik bezovta qilmaydi. Osiyo ayollari orasida erkaklar bilan aloqada bo'lganlar erkaklar bilan aloqalarni to'xtatadiganlar bor salbiy ta'sir ularning axloqiy holatida. Devid Bekxem dumbalari juda aniqlangan va ko'p sonli ayollar yashirincha xo'rsinib. Dunyodagi eng go'zal o'lja "Saiba Bombota" ning "beshinchi nuqtasi" tomonidan tan olingan. Bu sarlavha unga deyarli bir vaqtning o'zida erkak linen TM Sleoggi reklamalari bilan bir yilga mo'ljallangan shartnoma bilan tayinlandi.

Sasha Baron Koen va Bryus Uilyis Gollivudda eng yoqimsiz.

Dunyodagi eng chiroyli eshak

Chizilgan reytingga ko'ra, chiroyli o'lja Bu Kim Kardashian deb ishoniladi. Bu uning eng jozibali deb tan olingan jozibalari. Rihanna ikkinchi o'rinni egalladi. Ko'p shakllarni isrof qilish, u doimo kliplarda namoyish etiladi. Surat modeli Gina Mullins, uning qirq to'qqiz kilogrammiga qaramay, ishlov berish raqami va jozibali o'ljaga ega. Bu reytingning uchinchi pozitsiyasida. To'rtinchi o'rinda - pixie Lot. Uning so'zlariga ko'ra, chiroyli egilish, xoreografiya va raqsning o'jar sinflari tufayli erishdi. Katelin qishlari ko'pincha eng mashhurlardan birining sahifalarida paydo bo'ladi erkaklar jurnallari Hayvonot bog'i. Uning ostidagi tananing qismi ayniqsa jozibali. Qiz beshinchi reytingni e'lon qildi. Jozibali taniqli va Scllett Johanssonning eshagi.

Agar bir yoki boshqa yulduzlar shunga o'xshash ovoz to'plasa, Kim Kardashian "raqiblari" ning "raqiblari" ni qoldirib, ishonchli g'alabaga erishdi. Dunyoviy sherning shakllari butun dunyoga ma'lum va u eng jozibali ruhoniyni tanlash bilanoq, yana bir va yana Kimni qo'lga kiritdi.

Ammo ayollar tananing nafaqat yumaloq qismlarini chiroyli qiladi. Musobaqalarda ularning mezonlari. .
Yandex.dzendagi kanalimizga obuna bo'ling

Salom, mening hurmatim! Bugun biz g'ayrioddiy maqola kutmoqdamiz. Va barchasi, chunki bu ayol, b - u ishponli qism haqida ayol raqamlari - dumba yoki ular umumiy va eshakka chaqirilgandek. Izohlar davomida biz haykallarning rolini bajaramiz va biz o'zingizning orzuingizning beshinchi nuqtasini o'z qo'llarimiz bilan yaratamiz va braziliyalik eshakni qanday aniq bilib oling.

Qizlar (va ehtimol o'g'il bolalar), joylaringizni egallab oling, chunki material eksklyuziv va maqola faqat bomba!

Qanday qilib braziliyalik eshakka aylantirish kerak: Qurilish fondlari

Yaqinda men erkaklar orasida tanlangan Gapen Gagenni qanday baholashlari haqida kichik bir tadqiqot o'tkazdim. Shunday qilib, men ba'zi javoblarni yoqishga qaror qildim (Umid qilamanki, yigitlar bu eslatmani topa olmaydilar va men maxfiy ma'lumotlarni oshkor qila olmayman :)). Shunday qilib, aytildi yoki gapirish uchun, u respondentlarning so'zlaridan: "Ikkinchi bo'limning ikkita yarmini yoqtirasizmi?":

• shubhasiz, ovoz balandligi va kattaligi yo'q, shuning uchun ba'zida men uni hatto kaftda ham qilishini xohlayman;
• bir oz kvartira, aylanoqlik va massani qo'shish mumkin edi;
• toza, ammo braziliyalik eshak suvli ko'rinadi va yanada ajoyib ko'rinadi.

Ushbu javoblar olindi.

Xonimlar yoshlar shunchaki yoritilgan ko'rinishi mumkin ... mumkin. Biroq, minimal, nuqtai nazarni tinglang yoki uning kavalchiligining istaklari, bu sizning "zhenya" (ism emas) bilan "Jenya" (ism emas) bilan nima qilish kerak va braziliyalik eshakni qanday qilishni o'rganing . Aslida, biz bugun oxirgi marta davom etamiz.

Xo'sh, boshlang (Va yuqorida, bu shunchaki fikrlar bor edi?) Men Braziliya nafaqat futbol va uning avlodlari, balki eng mazali "eshuvchilar", shuningdek, erkaklarning nazarida eng mazali "eshaklar", shuningdek, bu hududlarning ayollari o'zlarining farziylari bilan mashhur bo'lishini istardim. Va "Braziliyalik qiz" iborasi bilan birinchi bo'lib uning eshagi. Aytish kerakki, erkaklar ayol shakllarini baholashda qarama-qarshiliklar va ularning chuqur ko'rinishi 8 soniya davomida bu xonimga cho'kish kerakligini aniqlash uchun 8 soniya vaqtni belgilash imkonini beradi.

Endi aytamanki, ko'pchilik qizlarimiz uchun zarar. Rossiyalik Beshinchi fikrlarni Braziliyadan, ammo chunki Erkaklar shakl va jildlarni yaxshi ko'rishadi (Shunday qilib, uni nima uchun ushlab turasiz)Agar ular xorijiy ishlab chiqarish ruhoniylariga teginishlari ajablanarli emas va mahalliy ishlab chiqaruvchini unutishlari ajablanarli emas. Asossiz bo'lmaslik, sarflash qiyosiy tahlil Rossiya va Braziliya vakillarining dumbalari. Aslida, bizda bor.

Menimcha, rasm juda ko'rsatkich va bu erda eng sevimli narsa bo'lgan.

Braziliyalik eshakning siri nimadan iborat, ehtimol men bunday "zenya" ni shaxsan sotib olsam? Yaxshi savolKeling, unga javob beraylik va odatdagidek nazariya bilan boshlaymiz.

Agar siz loyihadagi maqolalarga amal qilsangiz (Va bu uchun siz uchun obuna bo'lishingiz kerak), keyin boshqacha bo'lmasligini bilaman. Bu yerdan ayol dumba turlari turli xil shakllari mavjudligini taxmin qilish mantiqan. Keling, ular bilan yaqinlashaylik, shuning uchun siz shaxsan "Jenya" sizning egasi, siz shaxsan siz tushunganingiz yaxshiroqdir.

Braziliyalik eshakni qanday qilish kerak: Ayollarning dumbalarining shakllari

№1. Pufakcha dumba (pufakcha)

Ideal ravishda eshakni eslatadigan eshak sovun pufagi. U juda ko'p va deyarli mukammal turga ega.

№2. Koks shishasi (shisha)

Ayolning shakli shishaga o'xshaydi. Unda to'g'ridan-to'g'ri tor toro va keng va yiqilib tushadi.

№3. Yurak shaklidagi dummat (yurak shakli)

Dumbalarning eng kerakli shakllaridan biri bu texer yurak shaklida shakldir. Egasi kichkina bel va katta kestirib bor.

№4. SHARY (Soat) ( qum soat)

Egasi katta ko'krak, ingichka bel, keng son va katta dumba bor.

№5. Yovvoyi dummat (javon)

Ushbu muddat juda ko'p tasvirlash uchun ishlatiladi katta ruhoniybu javonni taqqoslash. Odatda ayol bor qulim oshqozon, ingichka bel va juda katta orqa o'qlar. Bunga misol Cem Kardashian.

Bu barcha shakllar emas, biz maqolani raqamlar turlari bo'yicha tegib, men ushbu eslatmada ta'kidlamoqchiman.

Eslatma:

Materialni yaxshiroq assimilyatsiya qilish uchun, barcha rivoyat ostida saqlanadigan barcha rivoyatlar omborxonalarga bo'linadi.

Test qalam

Bu juda qadimiy sinov. (allaqachon 70-yillarda qo'llaniladi), men kim bilan uchrashdim chet el kitobi fitness bo'yicha. Bu sizga aniqlashga imkon beradi va "Jenya" aslida gumondorga kerakmi. Uning ma'nosi shundaki, siz qalam olib, uni ruhoniylarga qo'yasiz. Agar qalam bemalol (kechiktirilgan) his qilsa, unda dumba ular ustida ishlashni talab qiladi. Bundan tashqari, ushbu test qoidasining qoidalariga ega yoki yo'qligini aniqlash uchun ko'krak qafasi bilan amalga oshirilishi mumkin.

Qanday qilib braziliyalik eshak qilish kerak: uchta sir

Siz fikricha, braziliyaliklarning maymunlari tabiatdan olingan, ammo keyin hamma narsa genetikada. Albatta, genetika oxiri va oxirgisidan uzoqroq, lekin menimcha, menimcha rus qizi Bu braziliyalik eshak egasi bo'lishi mumkin. Va endi biz uchta asosiy ustunni, ularning popanggenga asoslangan holda o'rganamiz :).

Shunday qilib, siz allaqachon fitnessga borasiz (ichida) sportzal) Va zaldagi eng yaxshi dumlarni sotib olishga qaror qildi. Bunday holda, mashg'ulotlarga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirish kerak. Bu men nazarda tutyapman.

Eng ko'p samarali strategiya Kuchli va katta eshakni quring (va fitness modellari kabi tekis emas) Yukning to'g'ri turini tanlash. Ko'p ayollar engil og'irlik va bir nechta takrorlash zarur deb o'ylashadi, ammo bunday taxmin noto'g'ri.

Siz ko'p narsani ko'rasiz eng yaxshi ballar (va qisqaroq vaqt ichida)Agar siz og'irlikni ko'tarish deb ataladigan mashg'ulotlar bo'lsa, i.e. O'rta og'ir og'ir og'irlik va to'g'ri "doktayl" mashqlaridan foydalangan holda o'qitish. Bu bilan bog'liq bo'lishi mumkin.

№1. To'liq siqilish

Siz parallelga mixlashingiz kerakligini tez-tez eshitishingiz mumkin. Ayt buni braziliyalik qizlarTo'liq urug'da yoki ular aytganidek, "pop" politsiyasi. Bu to'liq bo'lmagan usul (qisqa harakat oralig'i) dumbadan tortib oladi yumaloq shakllar. Shunday qilib, agar sizda sog'lom tizzalar bo'lsa (va qizlar odatda erkaklarga qaraganda unchalik kamroq muammolarga duch kelishadi), keyin to'liq og'irlik bilan to'liq muhrlang.

Siz bo'sh yaramasdan isinishni boshlashingiz kerak va barbellni ishlab chiqishda. Agar siz umurtqa pog'onasidan yukni olib tashlashni istasangiz, so'ng to'liq kvadratlarni bajaring. Ba'zi bir kvadratlarni o'qitish uchun o'rtacha 3-5 yondashish 8-10 takrorlashlar.

№2. Split Squats / tomchilar

Eng ko'p samarali usullar "YuNinging" dumba, bu shunchaki sonning Bicrapsni yoqib yuboradigan. Bunday kvadratlar barbell va dumbbelllar bilan ham amalga oshirilishi mumkin (rasmga qarang).

Shuningdek, chuqur chuqurlikka o'tish va qashshoqlik sharoitida "yaxshi qadam" namoyishi ham muhimdir. Qiyin davom etishi, bu harakatning maqsadi bo'lgan Kvadrips emas, balki sonning ikkisiga yaqinliklarini yanada ko'proq e'tibor qaratishga imkon beradi. Spit Squats-ning ajoyib timsoli smit simulyatorining o'zgarishi bo'lishi mumkin.

3 raqami. Platformada quyosh botishi

Ruhoniylarning braziliyaliklar tomonidan tayyorlangan yana bir chip - platformaga yondashuv (qadamlar). Ushbu mashqda asosiy "tuz" shundan iboratki, u yuqori darajadan ko'ra, dumba ustiga yo'naltirilgan. Buni dumbbell va barbell (bodiblar paneli) bilan o'qilishi mumkin.

Bajarish jarayonida, tananing pastki qismini quyish bilan bir qatorda, kaloriya olovi bor.

Eslatma:

Ushbu eslatmada biz ovqatlanish masalalari va aerobik faoliyatni hisobga olmaymiz, albatta, bularning barchasi hozir bo'lishi kerak. Bizning maqsadimiz - braziliyalik eshakning asosiy "qurilishi komponentlariga e'tibor berish".

Shunday qilib, biz gulga qaradik, i.e. Hozirgi mashg'ulotda qanday o'zgarishlar kiritish kerak, endi to'g'ridan-to'g'ri rezavorlarni olib boramiz va ...

Braziliyalik eshakni qanday qilish kerak: savolning amaliy tomoni

Ko'p yosh xonimlar nima uchun hayron bo'lishadi? Balki sir bormi? Ha u! U anatomiya va uchburchak usuli deb nomlangan maxsus o'quv tizimini tushunadi (uchburchak mashg'ulot usuli). Frokled? Keyin biz bordik.

Internetda va ko'pchilik ommabop guruhlar Kontaktda siz (yoki undan ko'ra) naqadar to'g'rilab, dumbalarni ularga butunlay yumaloq berishga o'rgatadigan quyidagi rasmlarni ko'rishingiz mumkin. Bu rasmlar.

Bir paytlar Internetda yurgan ko'rinishi, keyin tasdiqlangan ma'lumotmi? Buning NIGA, bu soxta butadir, ammo anatomiya, va u ushbu qalbaki anatomiyaga asoslangan mashqlar ro'yxati keltirilgan. Kim foyda keltiradi?

Masalan,, masalan, braziliyaliklar deb ataladigan diskalari braziliyaliklar deb ataladi va yosh ayolga alangalayin, bu hamma narsani berishga tayyor, shunchaki braziliyalik eshakni berishga tayyor. Albatta, bu jinoyat emas, ammo bunday jadval butun Internetni suv bosdi va ko'p xonimlarning ongiga mahkam o'tirdi. Aslida, bunday o'quv usuli - bu uchburchak, mavjud va dumbalarning sodiq anatomik xaritasi bor va yana bir rivoyatimiz bu ikki narsaga bag'ishlangan.

Pastki mushakning hozirgi anatomiyasi quyidagi rasmdir.

Katta Berium to'qish (va bu hududni egallaydi) O'rtacha va kichik birlashtirilgandan ikki baravar ko'p. Kichik butilok yuqori asosiy kvadrantning o'rtacha ostida joylashgan. Bu joylashtirilgan emas pastki qism (Viloyat / Bo'lim) Dumpoks.

Boshqacha aytganda, mushaklarning bir xil joyida, masalan, xuddi shu ko'krakda bo'linadi (Yuqoridan yuqori qismida yuqori qismida, pastki qismida pastki qismida joylashgan).

Yuqoridagi rasmlar bizga shuni aytbatki, dumba mintaqasining o'rta mintaqasiga ta'sir qilish uchun eng yaxshi mashqlar sakrash jakkalarini ko'paytirish bilan sakrab tushmoqda. Aslida, mushaklarning glutyutsiyasini faollashtiradigan mashqlar mavjud 10 Yana bir bor, xususan, elastik lenta yonida yotgan yon tomonda va naslchilik oyog'ini yotqizish. Ular. Bu anatomiya nuqtai nazaridan, bu uchburchak usuli sifatida bo'ladi (Uchta mashqlar dumbalarning turli qismlariga ta'sir qilsa), emas. Bu bu nom qotib qolgani, bu rasm shaklida chiroyli tarzda berilgan va shuning uchun ism yozgan. Shuning uchun, biz so'zmalarga qulaylik yaratish uchun biz treningni o'qitish metodikasi yoki Braziliya Butt-ni mashq qilsak.

Ushbu treningning asosiy hiyla-nayrabi turli xil burchaklarda turli xil dumba mushaklariga ta'sir qiladi. Dasturning yuqori intensivligi va to'yinganligi birdaniga bir nechta muammolarni elastik vazifalarni shakllantirishga imkon beradi:

• dumba ko'tarish;
• sonlarning hajmini kamaytirish;
• muammoli joylarning kamayishi;
• teri osti yog 'tolasi ortiqcha qatlamni yoqish.

Qanday qilib braziliyalik eshakni qilish kerak: 8 asosiy mashq

Eslatma:

Barcha mashqlar vizual va shuning uchun ularning ijro usuli tushuntirishlarni talab qilmaydi.

№1. Urushni qaytarish

Va harakatda.

Ijro etmoq 4 yondashuv (by 2 Har bir oyoq uchun) bilan 12 takrorlashlar.

№2. Dumbbell m / oyoqlarida siqilish

Ijro etmoq 3 yondashish 10 takrorlashlar.

3 raqami. Nazorat (sumo) jimling bilan

Ijro etmoq 3 PO yaqinlashishi 10 takrorlashlar.

№4. Corpsni ko'prik bilan tarbiyalash

Va harakatda.

Ijro etmoq 3 yondashish 10 Har bir oyog'ingiz uchun takrorlash.

№7. Sakrash bilan kvadratlar

Ijro etmoq 3 yondashish 10 takrorlashlar.

№8. Split tushlik bilan tushlik

Ijro etmoq 3 yondashish 10 takrorlashlar.

Xuddi shu mashg'ulot dasturi yaxlitlanishi mumkin, i.e. Dumaloq qiling. Buning uchun, poezdning barcha mashqlarini minimal bilan bajarish kerak (Usiz yaxshiroq) Dam olish masofasi sonining soni. Bunday holda doiralar bajarilishi kerak 3-4 .

Uyxona uchun men uyda braziliyalik eshakni yaratish bo'yicha o'quv dasturini beraman.

Ushbu ikkita dasturdan foydalaning va tez orada siz eng appetizatsiya qiluvchi quyonlarni olasiz :).

Uning ustida hamma narsa bor, xulosa qilaylik.

Keyin

Bugun biz braziliyalik eshakni qanday qilish masalasini batafsil bilib oldik. Aytishim kerakki, endi ushbu mavzu bo'yicha bunday batafsil ma'lumot topolmaysiz. Shuning uchun yana hamma narsani o'qing va eng muhimi - kafedradan beshinchi nuqtaingizni olib keling, endi, ertangi kun uchun jo'namasdan mashq qilishni boshlang. Ta'kidlaymanki, bir necha oydan keyin siz zalda eng yaxshi "zhenya" da, plyajda eng uzun erkaklarga etib borasiz. Sizga muvaffaqiyat, go'zalliklarim, muloqotga qadar tilayman!

PS. Har bir sharh +1 hajmga, shuning uchun obunani bekor qiling!

HP.Loyihaga yordam bering? Keyin unga havolani o'zingiz holatiga qo'ying ijtimoiy tarmoq - plyus 100 Karmaga ishora qiladi, kafolatlangan :).

Hurmat va qadrlash bilan, Protasov dmitry.

Olimlar o'zlarining abadiy tiniq moyilligi bilan 13 turdagi ayol pop va ular uchun ixtiro qilingan nomlar.

"Amazon"

Nimani anglatadi: Taniqli, ammo elastik dumba. Ruhoniylarning bunday turi egalari bilan bog'liq muammolarni yaratishi mumkin past bo'y - bundan ham ko'proq qisqarish.

Taniqli "vosita": Qo'shiqchi va aktrisa Jennifer Lopez.

Hamma narsa uyg'un va chiroyli bo'lsa, ish, ko'krak, tor belbog 'va lush dumba - va ko'pchilik uchun Lopez Go'zallik etalon bor. Ammo dunyodagi eng qimmat ruhoniylar unvonini saqlash uchun qancha kuch sarflanadi! Yulduz doimiy ravishda o'qitiladi va to'g'ri ovqatlanadi va hatto muxlislar uchun loyihani yaratdi va u erda ideal raqam yaratishda to'plangan boy tajriba bilan bo'linadi.

Baytunlik Challenge - Jay Lo rahbarligida 10 haftalik dastur. Bunga sog'lom oziq-ovqat retseptlari, mashg'ulot rejalari, maslahatlar, maslahatlar va Lopezning o'zi motivatsiyasini o'z ichiga oladi.

Anorqoz

Nimani anglatadi: Bu qiz qattiq parhez bilan juda nozik bo'lganda, ammo hech narsa mashg'ulot haqida eshitishni xohlamaydi. Keyin yog' barglari, yo'ldoshlari o'z joyiga kelmaydi. Shunday qilib, ular ikkita "latta" ortida osilgan.

Taniqli "vosita": Aktrisa Tored.

Biz mukammal raqamning ta'mi qayg'uli natijaga olib kelganida ko'plab voqealarni ko'rdik. O'tgan yilning dekabr oyida Traed Reed Anoreksiyadan gumon qilingan aholi. Palm buloqidagi bayram paytida aktrisa Bikin tilida suratga olingan, ammo muxlislar, shuningdek, yulduz raqamini ko'rib dahshatga tushishdi. Garchi qamish hech qachon to'liq bo'lishiga qaramay, endi aktrisa tanasi juda kuchli edi.

Aytgancha, qiz uning "muammolari" haqida xabardor, uning Instagramdagi beshinchi nuqtasi deyarli yo'q.

"Traktor"

Nimani anglatadi: Juda katta dumba. Sonimon Bianchi so'zlarini ifoda etganligi, "kran" deb nomlanadi. Qoida tariqasida, dumbalarning bunday shakli qora tanli go'zal go'zallarga ega bo'lib, ularning shakllari bilan faxrlanadi va ularni har jihatdan ta'kidlaydi.

Taniqli "vosita": Qo'shiqchi Niki Minaz.

Malika modasi raqs yo'nalishi Tver juda ajoyib dumba bor. To'g'ri, muxlislar xonandalarni - yaxshi ish Kundalik mashg'ulotlar emas, plastik jarroh.

Munozara to'lqini go'zal suratga tushdi. Rasm stulda o'tirgan va qizning dumbalari undan alohida yashaydi. Beshinchi nuqtaning g'ayritabiiy shakli mumkin bo'lgan operatsiyalar to'g'risida yangi munozarali samaraga aylandi. Garchi, u erda plastik bor edi yoki yo'q - kim muhim? Biz hali ham anakonda klipni tomosha qilib, gipnoz qilingandekmiz.

"Pufakchalar"

Nimani anglatadi: Elastik butqichlar shunchalik ko'pki, ular ikkalasi ham pastki orqa tomondan ikkita pufakchaga yugurishdi.

Taniqli "vosita": sherni ekish Kim Kardashian.

"Kadashan kabi" allaqachon barqaror ifoda. Aytish mumkin emaski, Kim o'zining beshinchi nuqtai nazaridan tanilgan, ammo raqam "yulduzlarni targ'ib qilish" jarayonida so'nggi rolni o'ynagan. Kedashian - ijtimoiy tarmoqlarda mashhur xosteg kabi pop shakllari.

Jurnalning qopqog'ini o'qqa tutish uchun qanday qilib katta shakllarini to'liq ochib berishini eslang. "Va ular mening iste'dodlarim yo'q deb aytishadi. 34 yoshli Kim Chigitda hazillashdi.

"Bamper"

Nimani anglatadi: Bu "pufakchalar" kabi, faqat undan ham ko'proq. Bunday eshak - bu rasmga qanday to'ldiriladi.

Taniqli "vosita": Realistik shou Chloe Kardashian a'zosi.

Kardashian oilasining butun ayollari, shuningdek, jismli, jinsiy shakllar singari chloe kabi. Ammo uning dumbalari mashhur opaning beshinchi nuqtasidan oshadi. Paparazzi bir necha marta Chloe-ni profilga suratga oldi va har safar qiz astardan foydalanganda paydo bo'ladi. Quduqni jarrohlarda tuzatdi yoki tuzatdi.

"Tvorog"

Nimani anglatadi: Bu erda to'g'ridan-to'g'ri uyushma selülit tomonidan yumshoq, yumshoq, bo'shashgan.

Taniqli "vosita": Qo'shiqchi xonim Gaga.

Xo'sh, baxti ideal raqamda ekanligini kim aytdi? Sohil suratlariga qaramay, Ledi Gaganing shakllari tvorogga o'xshardi, qo'shiqchi "qo'shiqchi" qo'shiqchi "qo'shiqchi" qo'shiqchi "qo'shiqchi" qo'shiqchi "qo'shiqchi" Ko'rilayotgan "Teylor Kinny" safida. Gaga isbotlandi: selülit dumbalari jumla emas.

"U menga Sevishganlar kuni menga yuragini berdi va" Ha ", deb javob berdim" Ha ", deb javob berdim" Ha ", deb javob berdim" Ha ", deb javob berdim" Ha ", deb javob berdim", deb javob berdim "Ha", deb javob berdim.

"Belkurak"

Nimani anglatadi: Katta, ammo kvartiraning kestirib, "quloqlari". Qattiq mashqlar bilan hatto sozlash juda qiyin.

Taniqli "vosita": Aktrige Jennifer Hewitt.

O'tgan bahorda ikkinchi marotaba homilador bo'lgan, Jennifer Sevgi Hewitt Hewitt Hewitt o'zining maqsadi tug'gandan keyin o'z maqsadlari yo'qligini tan oldi. Aktrisaga ko'ra, endi u boshqa ko'plab tashvishlarga ega, yanada muhimroq tashvishlar va uning paydo bo'lishi haqida oxirgi marta o'ylash bo'ladi.

Jennifer ustuvorliklarni to'g'ri joylashtirish juda muhimligini eslatdi: "Agar menda bo'sh soatim bo'lsa va sport zaliga borishni yoki qizni quchoqlab, qizni quchoqlab, Osm bilan vaqt o'tkazsam, men uyda qolishni va Osm bilan vaqt o'tkazishni tanlashim kerakligini eslatdi. Va uni bu tanlov uchun kim qoralaydi?

"Afrika"

Nimani anglatadi: Volumetrik sonlar, undan keyin ko'z, ammo ko'zlari. Aksincha, parvarish va parvarish. Umuman olganda, siz shunchaki mashg'ulotni o'tkazib yubordingiz, rejimni biroz zaiflashtirdingiz - va natijada darhol papaga. Bunday butiloklar novdalar va massaj terapevti bulutli bo'lganda mukammal ko'rinadi.

Taniqli "vosita": Qo'shiqchi Beyonce.

Deyarli "Amazon" Jay Lo, "Afrikani" Beyonce dumba bilan mashhur. Lush shakllari bo'lgan ko'plab yulduzlar faqat bunday dumba. Shunchaki berilgan chiroyli shakllarAftidan, u raqibdan ko'ra u uchun qiyinroq: xonanda men kamida 10 xil parhez bo'lganimni tan oldi!

Beyonce Fuess, keyin barcha yulduzli karerani egallaydi. Men 30 kilogrammgacha "grammy" ga vazn yo'qotdim, so'ngra hamma narsa tushdi va 15 dan yuqoriga qo'shildi! Va bu doimiy harakatda bo'lishiga qaramay.

Bu Beyonce Mod qonun chiqaruvchilariga aslida ixtiro qilingan parhezlar bo'lgan. Masalan, limonad dietasi, tamoyil, ularning printsipi 1,5 litr, maxsus pishirilgan ichimlik va ... hammasi.

Standart

Nimani anglatadi: katta emas, kichik emas, o'rtacha darajada elastik pop Barcha standart naqshlarga mos keladigan o'lchamlar.

Taniqli "vosita": Dautzen kres modeli.

Tabiiyki, dunyo dunyoda mavjud bo'lishi kerak. Bunday, o'rtacha. Sobiq "farishta" Viktoriya siri, ustasi Photoshop doimiy ravishda "yaxshilanishiga" yordam berishiga qaramay, beshinchi nuqtai nazarda va uning beshinchi nuqtasi g'ururlanadi.

4 yil davomida model muntazam balet bilan shug'ullanadi. "Bu yagona ko'rinishi Tanani mukammal holatga olib keladigan fitnes yaqinda o'z intervyularidan birini qabul qildi. - Men yugurib, yugurib chiqdim, Pilat va Yoga, lekin ular mushaklarimni balet deb chiqarmadi! "

Biroq, maydalayotgan mayda-qizlar mashg'ulotni osongina o'tkazib yuborishi, kun rejimini buzishi va tezda tushlik qilish uchun imkoniyat yaratishi mumkin. Bizning odamimiz.

"Tomchilar"

Nimani anglatadi: Konveks va cho'zilgan dumba turlari. Chastota, lekin bunday ruhoniylar egasi uchun to'g'ri mayiz shakli.

Taniqli "vosita": Rafaella Mununoning italyan modeli.

Podiumlarda va frank uslubida porlash uchun standart ruhoniylar egasi bo'lish shart emas. "Raflaell Mununoning italyan modeli" tomchilar "erkaklar jurnallari uchun bir nechta fotokira kurtaklarida turar edi, chunki Miss Italiya shouidan chetlatilganligi sababli.

Model mashg'ulotlarni yaxshi ko'radi, ammo pizza yanada sevadi. Bu erda sizda go'zallik siri bor.

"Kreplar"

Nimani anglatadi: Katta, ammo buvilar orasida juda tez-tez uchraydigan porloq eshak - bu yosh sabablari tufayli. Ammo ba'zilar "omadli" va yoshlarda ...

Taniqli "vosita": Qo'shiqchi Kesha.

Uning mikroblogida kesh, xijolat bo'lmang, yalang'ochona ohanglar rasmlarini ochadi, u binafsha ranglardagi rasmlarni keltirib chiqaradi, u mozor oldida, uning bo'yanishi esa qo'llaniladi.

So'nggi bir necha yil ichida xonanda juda ko'p o'zgarib ketdi: plyajdagi ishtahani shakllantirish o'rniga, sezilarli ravishda buzilgan telesni namoyish etadi. Yo'qoladi - tolstayet, umuman, hamma narsa, hamma kabi.

Oqlangan

Nimani anglatadi: Bunday "eshkaklar" kichik, toza, elastik. Barcha narsalar, ba'zi omadli bo'lish orzusi.

Taniqli "vosita": Eng yaxshi model Miranda Kerr.

Yulduz oqlangan raqamga ega, yonoqlari, yonoqlari va printsipiali, Viktoriya siridagi barcha hamkasblari singari yonoqlar va jozibali ko'rinishga ega. Ammo asosiy narsa asosiy narsa - ajoyib eshak. Fotoshop yo'q sog'lom rasm Hayot I. to'g'ri parvarish dan so'ng Yulduz sport bilan shug'ullanadi, massajni quruq cho'tka, ichimliklar suvi bilan ta'minlaydi va hech qachon uyqu vaqtini saqlamaydi.

Kerr bir guruh qon bilan ta'minlanadi, ya'ni faqat u mos keladigan mahsulotlarni iste'mol qiladi, oziq-ovqat mahsulotlarida juda ko'p ishlatiladigan sabzavot va mevalarni iste'mol qiladi, shuningdek yoga va kunlik poezdlarda qatnashadi. Shunchalik mukammal bo'lish mumkin emas.

"Yurak"

Nimani anglatadi: Ko'plab anketalar shuni ko'rsatdiki, bu odamning namunalari ideal deb hisoblaydi. Yupqa bel Va tik kestirib - shahvoniylik ideari.

Taniqli "vosita": Aktrisa va moda modeli ekipasi ko'tarildi.

Amberning soni uzoq vaqt omma oldida savollarni keltirib chiqaradi. Xo'sh, siz tushundingiz - "plastik jarroh qurboni" va bularning barchasi. Atirgul "yog '" uchun ham oqlanishi kerak edi, garchi yulduzning parametrlari deyarli modeldir: ko'krak - 94 sm, bel - 69 sm va kestirib - 102 sm.

"Men 68 kg vaznli bo'lsam, qanday qilib semirishim mumkin? Menda juda yaxshi shaxsiy murabbiy. portal.

Yulduz tug'gandan keyin 92 kilogramm og'irlik qildi, ammo kunlik mashg'ulotlar tufayli tezda oldingi shaklga qaytdi. Va fotosuratda ko'rib turganimizdek, bu umuman bu ko'rsatkich haqida murakkab emas.

Oksford universitetining olimlari ajoyib o'ljalari bo'lgan ayollar juda yaxshi sog'liq va tengdoshlariga bunday shakllarsiz aqlli ekanliklarini aniqladilar. Bunday xulosalarga, tadqiqotchilar go'zal jinsiy aloqa vakillarining 16 ming vakilini o'tkazib yuborilganidan keyin keldilar!

Tahririyat "Juda sodda!" to'plangan 7 ta yaxshi dalillar ayollar. katta dumba Sog'lom va aqlli. Sabablar ta'sirli!

Katta popli ayollar

Tadqiqotchilarning ta'kidlashicha, agar sizning rasmingiz nok mevalariga o'xshaydi, keyin siz ustidasiz to'g'ri yo'l. Apple-ga o'xshash rasm - aniq belgi Togo o'ziga va uning jismoniy shakliga borish.

Ko'rayotganingizdek, ommaviy "beshinchi nuqta" Yaxshi sog'liq va hatto ongning yaxshi ko'rsatkichi. Aniqlanishicha, eshakni silkitib, Kim Kardashianga o'xshab, uni sog'liq uchun bo'lishga harakat qilishadi ...

Nasta Yoga va ziyofat bilan shug'ullanadi. Moda, arxitektura va hamma narsa go'zal - bu qizning yuragi qidiradi! Anastasiya dizayn interniri bilan shug'ullanadi, shuningdek, gulli mavzular bilan noyob bezaklarni keltirib chiqaradi. Frantsiyada yashash uchun orzular, tilni o'rgatadi va bu mamlakat madaniyatiga aniq qiziqish bildirmoqda. Bu odam butun umri davomida yangisini o'rganishi kerakligiga ishonadi. Anastasiyaning eng sevimli kitobi - "Englar, ibodat qiling, sevgi" Elizabeth Gilbert.