O'qitish uchun ideal vaqt. O'qish uchun eng yaxshi vaqt

Asosiy va juda noaniq fitness masalalaridan biri bu mashg'ulot uchun kunning vaqti. Ko'p o'tlar bizdan ozod qilinganimizda, kechqurun mashq qilish yaxshimi? Agar shunday bo'lsa, darslar qachon boshlanadi? Ushbu masalalar bo'yicha turlicha fikrlar mavjud.

Keling, buni bu masalada aniqlashga harakat qilaylik. "Chunki" uchun "va" uchun "va" "dan" ga qarshi, kechki mashg'ulotlar o'tkazish bo'yicha maslahatlar bugungi maqolamizning mavzusi. Boshlanishi!

Kechki fitnes: "qarshi"

Kechki mashg'ulotlarda kamchiliklar mavjud emas, chunki ikkita omildan tashqari: charchoq kunida to'planishi (natijalar kun davomida to'planib, u aerobik sinflardan hech qanday foyda keltirishi mumkin emas.

Agar siz oqimni yo'qotish uchun kechqurun mashq qilsangiz - zaldagi qadamni davom ettiring

Qolganlari ertalabki darslarning eng afzalliklariga tegishli. Ertalabki glikogen etishmovchiligi va insulin darajasi pastligi (nega bu sodir bo'lishining fiziologik muammolariga aralashtirmaymiz) deb ishoniladi.

Shuningdek, oqshomni faollashtirish, kechqurun faollashgan, mushak massasining samarali o'sishiga xalaqit beradigan tanadagi energiya almashinuvi jarayoni ham o'z fikrlari bor. Biroq, bu juda munozarali savol, bunday bayonotlarni bir xil tortishuvlar uchun kiritish mumkin emas.

Biz yana bir qiziquvchan haqiqatni ta'kidlaymiz.Ertalabki mashg'ulotlar Osiyo mamlakatlarida foydali deb hisoblanadi: Yaponiya, xitoy va boshqa mamlakatlarda bu mintaqaning boshqa aholisi ertalab 7-8 bilan shug'ullanadi. Shu bilan birga, "G'arbiy" dunyoda, shu jumladan Rossiyada, sportchilar oqshomda yaxshi natijalarga va kechqurun mashg'ulotlarga erishishini tan olmasliklari mumkin emas.

Shunday qilib, jiddiy dalillar yo'qligini bilib oldik. Endi imtiyozlarga erishamiz.

Kechki fitnessning afzalliklari

Aniq narsadan boshlaylik: fitness sevuvchilar kechqurun qilishlari kerak. Barcha xizmat bunga mo'ljallangan. Agar siz faqat kunning istalgan vaqtida uskunada sport zaliga tashrif buyursangiz kechqurun turli ixtisoslashtirilgan o'quv mashg'ulotlari ayniqsa samarali.

Yuqorida aytib o'tilganidek, parhezga qat'iy rioya qilinishi (ya'ni, agar siz kechki mashg'ulotlardan keyin ovqatlanmasangiz) darslar 19-21 soatdan boshlab vazn yo'qotish uchun eng samarali bo'ladi. Ammo yana bir bor e'tiborni qarating: mashg'ulotlardan so'ng, bu holda faqat yog 'va uglevod mahsulotlaridan ximosiga yo'l qo'yilishi mumkin.

Yurak-qon tomir tizimi kechki mashg'ulotlarga toqat qilish osonroqAmmo bu ta'sir pastroq degani emas. Biz o'zingizga haddan tashqari yuklarni zarar etkazish xavfi haqida, kechqurun kamayadi. Bu kuchga ham, aerobik mashg'ulotlarga ham tegishli, ammo "temir" bilan ishlashda o'ziga xos ta'sir o'zini namoyon qiladi.

Shunday qilib, hali ham "Ha" yoki "yo'q"?

Aslida, bu unchalik muhim emas, siz ertalab yoki kechqurun shug'ullanasiz.

Sportshunoslik ushbu variantlardan biri foydasiga bir ma'nosiz dalillarni bilmaydi.

Chiqish quyidagilarni taklif qiladi: kechqurun qatnashish mumkin, bu hech qanday zarar yoki boshqa kamchiliklarni olib bo'lmaydi. Ammo keyin yana bir muhim savol bor: "Kechqurun", bu aynan shu? Unga javob.

Kechki mashg'ulot uchun optimal vaqt

Vaqt chegarasi kechki ovqatga e'tibor qaratib, o'rnatilishi mumkin. Siz ovqatlanishingiz, bir yoki ikki marta kuting va shundan keyingina fitnesni o'rganishni boshlaysiz. Sababi shunday kasblar oxirida jiddiy ovqatlanish keraksiz. Fiziologik sabablarga ko'ra va odatdagidek uxlab qolish uchun siz mashg'ulotni uxlashdan kamida 2-3 soat davomida yakunlashingiz kerak. Ma'lum bo'lishicha, vaqtning o'rtacha rejalari 19 soat.

Kechqurun mahalliy mashg'ulotlar qo'shnilar haqida o'ylashga arziydi: shovqinni minimal darajada kamaytirish yaxshidir. Ushbu vazifa yaxshi afzalliklaridan biri bo'lgan hayot fitnasi simulyatorlari tomonidan yaxshi hal qilinadi.

Va nihoyat, kichik maslahat: hech qachon sport zaliga tashrif buyurish vaqtini keskin o'zgartirmang. Agar siz kunning boshqa kuniga borishingiz kerak bo'lsa - mashg'ulotning boshlanishini har safar yoki boshqa ikki marta siljiting. Shunday qilib, siz tanangizni keraksiz zarbalardan saqlaysiz.

Kunning vaqtida fiziologik nuqtai nazardan mashq qilish yaxshiroqmi? Kechqurun, charchoq va ertalab qandaydir tarzda tanani tayyor emas? Boshqacha qilib aytganda, mashq qilish yaxshiroq bo'lsa, ertalab yoki kechqurun?

Ertalab mashg'ulot

Ertalab inson tanasida nima bo'ladi? Siz yuvinib, uyg'onib, uyg'onib, uyg'onib ketdi va kuchning ko'tarilishini his qildi. Ehtimol, kunning boshqa bir paytda biz ertalabki, quvonch bilan va kuchli his qilmaymiz.

Bu, albatta, uzoq uyqu va gormonlar tushuntirilgan. Ertalab tanada taxminan 6 dan 8 soatgacha kortizol juda ta'kidlangan. Bu katabolik gormon tananing yog ', uglevodlar va oqsillarni faol ravishda ajratishga yordam beradi. Va bu, boshqa narsalarda turli xil infektsiyalardan bizni himoya qiladigan muhim yallig'lanish vositasi.

Energiya ko'payib, ko'p soatlar, kortizol sekretsiyasini mustahkamladi - tayyorlash uchun nima yaxshiroq bo'lishi mumkin? Ayniqsa, relef haqidagi mashg'ulotlar uchun.

O'sha kuni ertalab ishonaman - jiddiy fitnes sessiyalari uchun eng yaxshi vaqt

Aksariyat professional sportchilar mashg'ulotlarini erta tongda sarflashlari tasodifan emas. Bu haqiqatan ham to'g'ri.

Mushaklarni qurish bilan shug'ullanadigan odamlar uchun navbatdagi maslahatlar tegishli bo'ladi. Kortizol sekretsiyasining ko'payishi uchun bunday ish bilan to'plangan mushak massasiga, uyg'onganidan keyin darhol aminokislotalarning kichik dozasini (masalan, Bcaa) (tez) oqsilni qabul qilish kerak. Buni ertalabki mashg'ulotning oldida bajaring. Bu haqiqatan ham mushaklarning massasiga ta'sir qiladi.

Ertalab mashg'ulotlardan keyin siz tor nonushta qilishingiz kerak. Ishonchim komilki, hatto ertalab ovqatlanishni istamaydiganlar, yaxshi mashg'ulotdan keyin sog'lom ertalab ochlik bilan sepiladi.

Shu bilan birga, ko'p odamlar ertalabki, tortishish kuchi bilan mashq qilmasliklari kerak deb o'ylashadi. Men shaxsiy tajriba orqali men bu xulosaga keldim. Ertalab, agar vaqtni yaxshi isyolmasa, jarohat olish ancha osonroq. Agar siz ertalab mashg'ulotlarni o'tkazsangiz, ko'pchilik uchun, keyin faqat aerobik, o'pka elektr klaslari, statik mashqlar. Ko'pchilikda ertalab moslashuvchanlik oqshomdan ancha past. Shuning uchun ertalab bajarishni davom ettirish unchalik yoqimli.

Siz ertalab siz ekanligingiz uchun mosligini mustaqil ravishda aniqlashingiz kerak.

Kechqurun mashg'ulot

Kechqurun, aksincha, tanani ko'p jihatdan yuklashga tayyor, ammo bu charchoq ...

Charchoq boshqacha ekanligini bilasizmi? Tahlil qiling, nimadan charchadingiz?

1. kun bo'yi sumkalarni tsement bilan sudrab oldimi?

2. yoki kun bo'yi monitor oldida o'tirdimi? Bu jismoniy charchoqmi?

Yoki siz tushlik qilishni unutdingizmi yoki eslaganingizmi? Ehtimol, bu charchoq hissiymi? Va yaxshi jismoniy faoliyat salbiy salbiy va notekislik doirasidan chiqib ketishga yordam beradimi?

Agar birinchi holatda siz, ehtimol, mashg'ulot mashg'ulotlari juda ko'p deb aytishingiz mumkin. Keyin ikkinchisida - men bunga aminman - siz yumshoq joyga olib borishingiz va dahlizga sudrab borishingiz kerak! Qo'l bilan charchoq olib tashlanadi.

Bundan tashqari, bugungi kunda o'qishga arziydigan yoki yo'qligini tushunish qiyin. Bu erda men eski isbotlangan qoidani qo'llashni tavsiya qilaman:

Agar shubha qilsangiz, kechki mashg'ulotlarga o'ting yoki bo'lmang - boring

Faqat zalga boring va mashg'ulotlarni boshlang. Agar birinchi daqiqalarda charchoqlar ko'paydi, faqat engil vazn bilan minimal mashqlarni amalga oshiring va uyga boring. Ishonchim komilki, bularning aksariyati yo'qolganlarning aksariyati "portlash bilan" bo'ladi. O'zingizning energiyangizni ajablantiring!

Subyve Subyve in'thokida odatdagi odatlarga ta'sir qiladi. Biror kishi juda moslashuvchan bo'lganligini tushunish muhimdir. Kunning istalgan vaqtida mashg'ulot olanishini ishlab chiqishimiz mumkin. Asosiy narsa odat. Va agar siz chindan ham tanlangan vaqt muvaffaqiyatsiz ekanligini payqalasangiz, unda dars rejimini o'zgartirish haqida o'ylashingiz kerak.

Kuniga ikki marta o'qitish

Kutilmagan tovushlar? Bu imkonsiz ko'rinadimi? Faqat professionallar tomonidan mos keladimi? Men siz bilan rozi emasman, chunki men juda ko'p misollar va muammolarga duch kelgan oddiy odamlarga misollar keltiraman.

Tez natijada kuniga ikkita mashg'ulot juda samarali. Bunday printsip ayniqsa og'ir vazn yo'qotish va tezkor harakatlar uchun mos keladi. Albatta, bu etarli vaqt va etarli vaqtni talab qiladi. Ammo men ta'kidlayman, bu juda samarali. Masalan, dastur va boshqa mashg'ulotlarim deyarli har doim bir kunlik ikkita darsni talab qiladi. Bitta mashg'ulot (ertalab) Bizda asosiy, ikkinchi (kechqurun) yordamchi va juda qisqa.

Kuniga ikkita mashg'ulotda aqlli emas va bema'ni emas. Bu shunchaki odat va bag'ishlanish.

Biz kunning turli vaqtlarida plyus va iste'molchilarni ko'rib chiqamiz

Inson bioronlari ko'rsatkichlarini, gormonlar va tanamizning harorati kunning turli vaqt oralig'ida bo'lgan harorati kun davomida o'zgarishi degan xulosaga kelmoqda. Insonning eng yuqori samaradorligi 10 dan 12 gacha va 15 dan 18 soatgacha kuzatiladi.

Qiziqarli: Mutaxassislar tushaylik va kechqurun harorati uyg'ongandan keyin tanamizning harorati tana haroratidan yuqori bo'lgan fikrlarga rioya qiladilar. Ushbu davrda o'qitish eng maqbuldir, chunki mushaklarning cho'zilishi va jarohati xavfini kamaytiradi.

Ammo hamma ham kunning o'rtalarida har doim ham ishlamaydi. Ish va tadqiqotlar vaqt talab qiladi va bizda ikkita variant mavjud: ertalab yoki kechqurun mashq qilish.

Har qanday holatda jismoniy faoliyat foyda keltiradi, Chunki sport uchun aniq vaqt yo'q. Ammo maksimal natijalarga erishish uchun qanday soatlar paydo bo'ladi? Biz eng maqbul va qulay variantlarni ko'rib chiqishni batafsil taqdim etamiz.

1) Ertalab mashg'ulot:

Sport birinchi soatlarda, uyg'onganidan keyin darhol avvalgidir. Vaqt o'tishi bilan inson tanasi muntazam ravishda erta tongda ko'tariladi va bir nechta bunday mashg'ulotlardan so'ng siz vaqt davomida bir vaqtning o'zida xavotirsiz hech qanday muammosiz uyg'onishingiz mumkin. Uyqundan keyin darhol tana harorati pasaytirildi, shuning uchun ertalabki energiya mashg'ulotlarida ko'proqNimani tana bilan yonishiga nima yordam beradi.

Shuningdek dasturiy mashg'ulotlar metabolizmni mukammal darajada tezlashtiradiKun bo'yi ko'proq kaloriyalarni yoqishiga nima yordam beradi. Plyus, tongda tanadan keyin jismoniy mashqlar ohangda, bu esa tushdan keyin kechqurun klonni uxlash va ishlash uchun klon yo'qolishini osonlashtiradi.

Ammo uning zaif tomonlari ham bor: Ertalabki kundan boshlab barcha mushak guruhlari uchun yaxshi mashg'ulot o'tkazish kerak. Ertalab, sport inshootlari yog'ning tez yoki past harorati va gormonlari, kaloriya bilan kechqurungacha sekinroq bo'lganida, bu juda sekinroq bo'lganida, bu juda sekinlashadigan makonda tezda yonishiga yordam beradi. Agar siz ertalab mashq qilsangiz, odatga kiring mashg'ulotlardan bir yarim soat oldin nonushta Va yana bir bor keyin ovqat tanasini ta'minlang.

Ideal holda, sezilarli natijaga erishish uchun har kuni kamida 1 soat qilishingiz kerak. Ertalabki mashg'ulot miyaga qon oqishini yaxshilaydibu o'z faoliyatini rag'batlantiradi.

2) Kunlik mashg'ulotlari:

Bunday mashg'ulotlar odatga tezda kiritilgan. Bu vaqtda, partoz mashqlari, cho'zish, krossfit va boshqa kuchlarni talab qiladigan boshqa mashqlarning xarajatlari eng samarali bo'ladi.

Kunduzi tana harorati va gormoni darajasi ko'tariladi. Mushaklar xudojo'y va yanada moslashuvchan bo'lib qoladi, peshindan keyin mashqlar yaxshi natija olib keladi, mushaklarning tarqalishi xavfini kamaytiradi va natijada mushaklarning og'rig'i.

Kundalik mashg'ulot mushaklarning kuchini oshirishni istaganlar uchun juda mos keladi va chidamlilik darajasini oshiradi. Ular majburiy taomga muvofiq tartibda rejalashtirishlari kerak. Tushlik, jismoniy mashqlar bo'lsa, ikkita qabulga bo'linadi: bir yarim yoki ikki soat oldin mashg'ulotlardan keyin bir soatdan keyin.

Kambag'allar Biz o'qish yoki ishning qat'iy jadvalini ajratamiz. Tushlik tanaffusida hamma ham vaqt mashg'ulotlarini o'tkaza olmaydi (40-50 daqiqa). Kasb "jingalak" va hamma narsani va darhol eng kam vaqt davomida bajarishi uchun "jingalak" va samarasiz bo'lishi mumkin.

3) Kechki mashg'ulotlar:

Soat 16:00 dan keyin mushaklar eng yaxshi shaklda.. Dumbbell yoki Barbell bilan quvvatni oshirish samarali bo'ladi - bu bu safar yordam berish uchun ko'proq mos keladi.vazn yo'qotishidan ko'ra.

Kechqurun mashg'ulotlar deyarli kunduzi samaradorligidan farq qilmaydi. Keyinchalik fitnes klublarida juda qattiq to'ldirilgan: hamma ishdan keyin shoshilib, sport o'ynashni o'rganmoqda va hissiy kuchlanishni olib tashlaydi. Ammo jismoniy faollik tanani ish olib borishini isbotlashga arziydi adrenalin. Agar siz juda kech qilsangiz, bunday qilsangiz treningni uyqusizlikning buzilishi natijasida yuzaga kelishi mumkin. Kechki mashg'ulot uchun eng maqbul vaqt - uxlashdan oldin 2-3 soat.

Mashg'ulot natijalarini ta'minlash uchun biz sizga mushaklarning yordamini shakllantirish uchun zarur bo'lgan katta miqdordagi proteinni ichishni maslahat beramiz, shuningdek mushak to'qimalariga faol qisqartirish ta'sirini, mushaklarning tarqalishi va og'riqni olib tashlash uchun. Shu bilan birga, oqsil kokteyllari osonlikcha so'riladi va hazm qilinadi, shu bilan kechki ovqatni yalang'och holda yotqizilmasdan va oshqozonda kesma qilmasdan tiklanish uchun idealdir. Ichish oqsil kokteyllari uxlashdan oldin 2-3 soat davomida tavsiya etiladi.

Muhim: Quvvatli mashg'ulotlarni kuchaytirishni unutmang, chunki ular och qorindan juda xavflidir.

Sport uchun qancha vaqtni tanlaysiz, eslang, asosiy narsa bu mashg'ulotning muntazamligidir! Davriylik bilan haftada kamida 3 marta Natijalar o'zini kutmaydi.

Shaxsiy maslahatchiga murojaat qilish uchun sizni mashg'ulot va ovqatlanish rejasini amalga oshiradigan kishi havola. 18 noyabr 2016, 17:56 2016-18

Fitnesni amalga oshira boshlaydigan har bir kishi bir muncha vaqt ajablantiradi: mashq qilish uchun qaysi vaqt eng mos keladi? Bu savol omillar to'plamiga bog'liq, ammo biz bunga aniq va ochiq javob berishga harakat qilamiz.

Shuni ta'kidlashni istardimki, qo'llarini olib, har qanday sport turlari, allaqachon to'g'ri yo'lda bo'lgan va u qanday vaqt ishlashining ahamiyati yo'q. Asosiysi, u buni qiladi! Tavsiyalarimizni o'qiganingizdan keyin ham, siz o'zingizning ishingiz va xohishingizga muvofiq mashg'ulot vaqtini tanlaysiz.

Olimlar sport zalida o'qitishning eng yaxshi vaqti, peshindan keyin 4-5 soat o'tgach ("Sport tibbiyoti" jurnalida chop etilgan ilmiy tadqiqotlar asosida). Ammo boshqa bir vaqtda buni amalga oshirish mumkin emasmi? Keling, mashg'ulotning ijobiy va salbiy tomonlarini kunning turli vaqtlarida ko'rib chiqamiz.

Ertalab mashg'ulot

Ertalab mashg'ulot juda yoqimli! Masalan, Dueyn Jonson har doim ertalab mashq qilmoqda. Tongdan oldin ham, ertalab soat to'rtda, Dueyn jogga boradi, shunda uningdan keyin kiyimlarini siqib chiqara olasiz. Bunday erta kardio unga ishtiyoq va kunning qolgan qismiga to'g'ri munosabatda bo'lishga yordam beradi. Keling, ertalabki darslar ijobiy va salbiy tomonlarini ko'rib chiqaylik.

xushomadgo'y

• Ertalab mashg'ulot metabolizmni (metabolizm) tezlashtiradi.
• Siz kun bo'yi quvnoq va ijobiy energiyaga ega bo'lasiz.
• Ertalab mashg'ulot juda intizomli. Amaliyot shuni ko'rsatadiki, har kuni ertalab yoki kechqurungacha ertalabki mashg'ulotlarga o'rgatish osonroq.
• Chunki hali ham uxlash uchun ko'p vaqt qoldirasiz.
• Ertalab, yuklar davomida tanangizda birinchi yog 'zaxiralarining birinchi yonishi mavjud, bu esa karyotritlar uchun juda yaxshi.

Minuslar

• Agar siz erta turishga harakat qilmasangiz yoki o'rganmasangiz, o'zingizni shu vaqtda mashq qilishingiz qiyin bo'ladi.
• Ertalab mushaklar hali qizdirilmagan, shuning uchun yuqori sifatli isishsiz, jarohatlar ehtimoli yuqori.
• Agar siz quvvatni oshirish rejalashtirilgan bo'lsangiz, siz yaxshi nonushta qilish yoki geinnerning bir qismini qabul qilish uchun siz turishingiz kerak, aks holda siz energiyaga ega bo'lmaysiz.
• Agar siz yuqori intensivlik bilan shug'ullansangiz, kechqurun juda charchaganingizni va sizning samaradorligingiz pasayadi.

Agar sizning maqsadingiz vazn yo'qotish bo'lsa va erta turish qiyin emas bo'lsa, unda siz uchun eng yaxshi mashg'ulot vaqti. Tiqilish bo'yicha o'quv dasturi Siz bizning maqolamizni yog 'yonish uchun yuqori intellencrenziya bo'yicha o'qitish. Shuningdek, yoga yoki meditatsiya mos keladi. Shuni ta'kidlash kerakki, ertalab bizning bo'g'imlarimiz past elastik, shuning uchun faol mashg'ulotlardan qochish kerak. Agar siz hali ham ertalabki mashg'ulotlarni o'tkazishga qaror qilsangiz, isitilishni e'tiborsiz qoldirmang va mashg'ulotdan oldin 1-1,5 soat ichida ovqatlanishga ishonch hosil qilmang.

Keling, olimlar mashg'ulot uchun mukammal vaqt haqida nima deyishlarini ko'rib chiqaylik. Uilyamburg - Amerika Qo'shma Shtatlari shaharlarining fikrlarini ko'rib chiqing. Bu erda olimlar 8:00, 12:00, 16:00 va 20:00 da o'qitilgan 100 nafar isrofgarchilikni tanladilar.

Natijalar shuni ko'rsatdiki, tortishish kuchi ko'tarish uchun javobgar bo'lgan tezkor konstruktsiyalarni faollashtirish, tana harorati yuqori bo'lganda, va bu tushdan keyin sodir bo'ladi. Shunday qilib, ular mashg'ulot uchun eng yaxshi vaqtni o'rnatdilar: soat 16:00 dan 20:00 gacha.

Endi Vashington olimlarini o'rganishga e'tibor bering. Ularning ta'kidlashicha, fizik va metabolizm turiga qarab mashq qilish kerak. Sekin metabolizmga ega endoorflar kunning birinchi yarmida ichki energiya va yog 'zaxirasini o'tkazish uchun mashq qilishlari kerak.

Tana shakli bilan ekstraktorflar kechqurun mashg'ulot o'tkazishga majbur bo'ladilar, shunda ular o'qitish uchun zarur energiya ta'minoti va ozuqaviy moddalarga ega. Mezomorflar, o'rta yoki metabolizmli odamlar ertalab ham, kechqurun ham mashq qilishlari mumkin. Siz o'zingizni fizika turlarida batafsilroq fiziklarning turlari bilan tanishishingiz mumkin.

Vashingtondan olimlar o'zlarining biorxitmlarini tinglashlari kerakligini ta'kidlashadi, agar siz bir vaqtning o'zida mashq qilsangiz, tanangiz bunga ko'nikadi.

O'quv kuni

Peshindan keyin o'qitish maktab o'quvchilari yoki talabalari uchun ko'proq mos keladi, shuningdek ish jadvali bo'lganlar kunduzi mashg'ulot uchun 1-2 soatni to'lashga imkon beradi.

xushomadgo'y

• Tana harorati ertalabdan bir oz yuqori. Siz darslarni boshlash osonroq va qulay bo'lasiz.
• Mushaklarda glikogen zaxiralar va qon shakar darajasini yaxshi bosqichda.
• Miyaga qon oqimini yaxshilaydi. Treningdan keyin siz yanada samarali ishlashingiz mumkin.
• Ishdan keyin stress darajasini pasaytiradi, o'qish. Siz barcha salbiy energiyani zalga to'kishingiz mumkin.
• Bu vaqtda, bardoshlilik ko'tarilmoqda. Bu og'irlik bilan kurashish uchun juda muhimdir.
• Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, hozirgi paytda o'pkam eng samarali.

Minuslar

• Belgilangan vaqtda mashg'ulotni boshlashingizga imkon bermaydigan xisortlarni chalg'itadigan omillar.
• Agar siz tushlik tanaffusida mashq qilsangiz, vaqt o'tishi bilan minus cheklangan minuslar tugallanishi mumkin.

Ma'lum bo'lishicha, bu vaqtda transmptsptlarni talab qiladigan kuch mashqlari, cho'zish, krossfit va boshqa mashqlarning xarajatlari eng samarali bo'ladi. Bunday mashg'ulotlar oldidan siz ovqatlanishingiz kerak.

Kechki mashg'ulot

Kechki mashg'ulotda kim keladi? Ertalabki, ular o'chib, sustlik va yo'ldan ozganlar uchun juda mos keladi. Shuningdek, ular suzish va jamoaviy sport turlari uchun mos keladi.

xushomadgo'y

• Kechqurun tana harorati mashg'ulot uchun juda mos keladi.
• Kechqurun mashg'ulotda siz kuniga to'plangan stressdan xalos bo'lishingiz mumkin.
• Sizning energiyangiz 6 dan 9 gacha bo'lgan cho'qqisda. Mashg'ulotning asosiy qismini ushbu davrda joylashtiring, keyinchalik yuklash va cho'zishingizni qoldirishingiz mumkin.

Minuslar

• Kechqurun mashg'ulotlar uyqusizlikni keltirib chiqarishi mumkin, unda siz mashg'ulot jadvalini o'zgartirishingiz kerak.
• Kechqurungacha siz mashg'ulotga bormaslik uchun bir qator bahonalar bilan tanishishingiz mumkin. Kechqurun darslar odatlari kunning boshqa vaqtidan ko'proq hosil bo'ladi.
• Yog 'yonishi yuqori qon shakar miqdori yuqori bo'lganligi sababli samaradi.

Kuchni tayyorlash va massasi uchun eng yaxshi vaqt

Kechqurun kuch mashg'ulotlari uchun ideal vaqt. Massadan mashqlar bo'yicha bizning maqolamizda topishingiz mumkin. Mass uchun o'quv dasturi. Biroq, mashg'ulotdan oldin mashg'ulotlardan oldin 1,5-2 soat davomida ovqatlanish kerak, shunda uxlashdan oldin tanangizni mahkam ovqat bilan yuklamang.

Shuni ham yodda tutish kerakki, muvaffaqiyatli mashg'ulotning boshqa ko'plab muhim tarkibiy qismlari mavjud. Ularning eng muhimi:

• o'qitishning muntazamligi
• yaxshi va to'g'ri ovqatlanish
• yengillik
• natijada orzu va imon

Agar siz bu uchun eng mos keladigan jismoniy faoliyat turi bo'yicha tavsiya etilgan vaqtni hal qilish imkoniga ega bo'lsangiz, bu juda yaxshi: siz tanangizga tezda kerakli natijaga erishishga yordam berasiz. Agar sizda bunday imkoniyat bo'lmasa, tushkunlikka tushmang, tanangizni tanlashning eng yaxshi vaqti o'zimni tanlaydi, asosiysi uni tinglash va bu safar unga topishga yordam beradi.

Va xulosada ushbu masala bo'yicha videoni Rossiyadagi fitnes va bodibilding rahbarlaridan ajratib oling.

Kunning turli vaqtlarida turli xil ta'limotlarning barcha ijobiy va salbiy tomonlarini demontaj qildik. Mashg'ulotlaringizning maqsadlariga va farovonligingiz uchun to'g'ri, shuning uchun o'zingizni tashkil qilish osonroq bo'ladi va siz mashg'ulotni o'tkazib yuborishni xohlamaysiz. Qanday bo'lmasin, asosiy narsa mashg'ulot vaqti emas, balki uning texnik xizmatlari va doimiyligi. Har doim bir vaqtning o'zida bajaring, shunda tanangiz yuklarga ko'nikib, mashg'ulot jadvalini moslashtiradi.

Bu uzoq vaqtdan beri ma'lum bo'lgan inson tanasining faoliyati bevosita kunning vaqtiga bog'liq- Biroz bir necha soat ichida u iloji boricha samarali ishlaydi (bu vaqtda siz vazn yo'qotish va mushak massasi to'plami uchun siz eng yaxshi mashg'ulotlarni o'tkazishingiz mumkin), boshqalari deyarli butunlay uziladi (bu fitness va uxlash vaqti emas va dam olish).

Ushbu ipda yaxshi bir-biriga bog'langan kunni malakasini oshiring va sport uchun eng maqbul vaqtni tanlang. Ushbu yondashuv yordamida siz haqiqatan ham samarali mashg'ulotlarga ega bo'lasiz.

Eng samarali mashg'ulotlarni o'tkazish mumkin: ertalab

• 5-00 - siydik buyraklarini tanlash to'xtatiladi. Ayni paytda uyg'ongan kishi kun bo'yi o'zini kuchli his qiladi va vazn yo'qotish uchun samarali kuch mashg'ulotlarini o'tkazishi mumkin (bu qoida qizlar va erkaklar uchun ham amal qiladi)
• 6-00 - bosim ko'tariladi, yurak tezroq urishni boshlaydi
• 7-00 - tananing immuniteti sezilarli darajada oshdi
• 8-00 - toksik moddalar jigarda deyarli butunlay yulilgan
• 9-00 - Yurak yaxshiroq ishlay boshlaydi, og'riqqa sezgirlik kamayadi

Kunning qaysi vaqtida eng samarali mashg'ulotlarni amalga oshirishingiz mumkin: oqshom

• 17-00 - tananing quvvati oshadi, Stamina sezilarli darajada oshadi. Fitness va og'ir kuch mashg'ulotlari uchun ajoyib vaqt
• 18-00 - asab tizimining ishlashi sekinlashadi, og'riqning sezilar darajasi oshadi
• 19-00 - bosim ko'tariladi, asabiylashish va tez millat paydo bo'ladi. Hozirgi vaqtda mashg'ulotlar yaxshi emas (samaradorlik nuqtai nazaridan)
• 20-00 - Kuni kunlik tana vazni kuzatiladi, reaktsiya yaxshilanadi
• Ma'lumotni yodlash qobiliyatini oshirish, asab tizimining ishi normal holatga keladi. Bu vaqt jismoniy mashqlar uchun ko'proq mos keladi

Kechqurun - tanani dam olishga qaratilgan mashg'ulot uchun eng yaxshi vaqt. Kechqurun eng yaxshi o'quv dasturi yoga, cho'zish, nafas olish mashqlari

Fitness vaqtini tanlaymiz: tun

22-00 - qonda leykotsitlar darajasi oshadi, tana harorati pasayadi

• 23-00 - tana juda uxlashga undaydi. Hozirgi vaqtda eng samarali va samarali ta'lim olish mumkin emas.
• 24-00 - kunning oxiri. Bu vaqtda siz uxlashingiz kerak va vazn yo'qotish uchun uy ishlarini sarflamang
• 1-00 - Og'riqning sezgirligi sezilarli darajada oshadi. Uyqusizlik
• 2-00 - ichki organlar sekin ishlamoqda
• 3-00 - Organizm dam oladi, puls va nafas olish sekinlashadi
• 4-00 - eshitish keskinlangan, qon bosimi juda ko'p kamayadi.
• Kecha sport uchun vaqt emas. Og'irlikni yo'qotish uchun samarali o'quv dasturi kun yoki kechqurun o'tkazilishi kerak.

Ammo kun davomida kredit berishga arzimaydi - bu faqat samarali mashg'ulot o'tkazishga imkon beradigan qo'shimcha afzallikdir. Agar siz belgilangan vaqtda o'qishga e'tibor berolmasangiz, unda istalgan bo'sh daqiqada sportda mashq qiling.Har qanday mashg'ulotda eng muhim narsa - muntazamlik. To'g'ri mashq qiling, darslarni o'tkazib yubormang va muvaffaqiyatga erishing. Doktor va'da beradi!