Qanday qilib eshak qizni kattalashtirish va nasos qilish kerak. Qanday qilib eshakni katta qilib, uyda vizual ravishda joylashtiring

Erkaklar ajoyib shakllar bilan go'zal go'zallarni yaxshi ko'radilar. Bir dumbalarga katta e'tibor beriladi, ularning ta'sirchan o'lchamlari har doim qarama-qarshi jinsini jalb qiladi. Ammo chinakam maftunkor shakllarga erishish uchun siz o'zingiz bilan jiddiy shug'ullanishingiz kerak. Va ko'p sonli zamonaviy usullar, parhezlardan tortib, ixtisoslashgan kosmetika va protseduralar bilan tugaydigan bu ayolda yordam berishi mumkin.

Uyda hajmning oshishi

Uning raqami ustida ishlash baland pardani talab qiladi. Shuning uchun tegishli kuchga ega bo'lmagan ko'plab ayollar, har doim kerakli mashqlarni amalga oshira oladigan murabbiylar bo'lgan sport zallarida najotni qidirmoqdalar. Biroq, uyda kichik ta'sirga erishish mumkin emas. Ammo o'zingizni og'ir kundalik ishingizga qanday rag'batlantirish kerak?

Birinchidan, nima uchun mashg'ulotlar kerakligini tushunishingiz kerak. "O'zlari uchun" darslari tezda qo'shimcha rag'batlantirish, shaklda, masalan, aksincha, sevikning doimiy talablari bo'lmasdan tashlanadi.

Qo'shimcha motivatsiya uchun fotamotor rasmlarini kechiktirish maqsadida, bir daqiqalik zaiflik har doim o'zlari intilish uchun har doim ko'rinishi mumkin.

Umuman olganda, eshakni uydan tark etmasdan, eshakni qanday qilib unchalik yo'llar yo'q:

• yaxshi natijaga salomatlik holatida, tananing maqsadlari va shaxsiy ishtiyoqi asosida turli dietalar yordamida erishish mumkin;
• go'zal rahbarlik, kosmetika bozorida taklif etiladigan kodmetika har doim yordam bera oladi;
• internetda siz mitchy elastik egiluvchanligini oshirish va achchiq egiluvchanligini oshirish uchun barcha komplekslarning barcha komplekslarini yuklab olishingiz mumkin.

Kerakli nisbatlarga erishishning eng samarali va tezkor usuli barcha sanktsiyalangan usullarni almashish bo'ladi. Ularni batafsilroq ko'rib chiqing.

Shuni yodda tutingki, dumbalarni terishda, sportni ushlab turish va tegishi kerak. Agar faqat shiringa suyanib, divandan chiqmasa, ruhoniylarning o'sishi qorin bo'shlig'idagi mutanosib o'zgarishlar bilan birga bo'ladi. Yugurma ishlov berishning o'rniga, yoqimsiz yangilangan yangilashlar paydo bo'ladi.

Ijobiy natijalarga erishish uchun siz quyidagi printsiplarga asoslangan parhezga murojaat qilishingiz kerak bo'ladi.

1. To'g'ri joylarda yaxshi o'sish uchun kuniga 200-400 ta qo'shimcha kostaliyadan foydalanish kerak.
2. Ratsionda bel hajmiga ta'sir qilmaydigan oqsil taomini joylashtirish tavsiya etiladi, ammo barqaror eshak.
3. Ammo uglevodlar va xolesterol mahsulotlaridan, aksincha, rad qilish yaxshidir. Ushbu iz elementlari tana tomonidan tezda so'riladi va yerto'la shaklida to'planadi, dumba shunchaki katta emas, balki juda yoqimsiz.

Ro'yxatdan o'tgan tamoyillarga rahbarlik qilsangiz, siz dietangizni shakllantirishingiz mumkin. Foydalanishingizga ishonch hosil qiling:

• o'tkazib yuborilgan sut, kefir yoki mifery, yog '2% gacha;
• osonlik bilan tozalangan go'sht: quyon, mol go'shti, tovuq va kurka;
• daryo baliqlari, yangi suv omborlarida bo'lgani kabi, u katta hajmdagi yog'larga ega bo'lmaydi;
• kartoshka bundan mustasno yangi meva va sabzavotlar;
• yong'oq, lekin ular ko'p suiiste'mol qilinmasliklari kerak - kuniga bir yoki ikkita yong'oq yoki yomg'ir tosh pista yoki yong'oq;
• elastik eshakni shakllantirish metabolizmni va tanadan pichoqlashni yaxshilaydigan tabiiy sharbatlarni hissa qo'shadi.

Quyidagi mahsulotlardan qarama-qarshilikda yaxshiroq, rad etadi:

Shunday qilib, ushbu tavsiyalar haddan tashqari qat'iy talablarga ega emas. Agar so'ralsa, har bir ayol ularning shakllarini juda yumshoq parhez bilan to'kishi mumkin. Biroq, tezkor ta'sir boshlangani uchun parhez tananing barcha individik xususiyatlarini hisobga oladigan kosmikis bilan birgalikda tuzatilishi kerak.

Ruhoniylikni oshirishni targ'ib qiluvchi kosmetik preparatlar

Kosmetik salonlarda uydan foydalanish uchun ko'plab vositalar taklif etiladi. Bularga har xil jel va aerozollar kiradi. Ularning ishlash printsipi umumiy effektlar kompleksiga asoslanadi:

• dorilar isitish ta'siriga ega;
• giyohvand moddalar formulalarida ishlatiladigan tarkibiy qismlar o'sish gormonlarining tanasiga chiqishni rag'batlantiradi;
• qon qon aylanishini ko'paytirishni anglatadi, hujayralarni kislorod va boshqa zarur bo'linish uchun etarli miqdordagi mikroelementlar to'yinganligini anglatadi.

Shuni ta'kidlash kerakki, bunday dorilar ta'siri printsipi sport bilan ovqatlanishdan ajralmasdir: ayol dietaning bajarilishi yoki diet qoidalariga rioya qilsa, kosmetik vositalardan sezilarli ta'sir ko'rsatadi. Ammo mashg'ulotdan voz kechish va o'zingizni taqiqlangan narsangiz bilan o'zingizni pamer, nutq va püskürtmek bir muncha vaqtdan keyin butunlay yo'qoladi.

Eng samarali vositalardan, siz glutsix ruhoniylari va egiluvchan mini-ning hajmini oshirish uchun qaymoqni eslatishingiz mumkin.

Katta elastik shakllarni olish uchun samarali mashg'ulotlar

Siz odatiy sport tadbirlari bilan eshakni to'kishingiz mumkin. Keling, uyda ham o'qilishi mumkin bo'lgan bir nechta samarali mashqlarni sanab chiqaylik. \\

Kayfiyat

Oddiy kvadratlardan boshlanadi. Ushbu mashq istisnosiz hammaga tanish va ko'pchilik o'zining soddaligi bilan o'ziga tortadi. Biroq, qo'shimcha vazn bilan (2-4 kg dan 4 kg gacha) o'tkazish kerak (2-4 kg gacha), aks holda kutilgan natija hech qachon bo'lmaydi.

Sinflar davomida quyidagi texnikani bajaring. Yondashuvlar keng tarqalgan kestirib, va oyoqning sapdatlari paytida aniq tizzalar ostida qolishi kerak. Dumba biroz orqaga, to'g'ri, aksincha, biroz egilishadi. Pastki nuqtada siz ikki soniya kechiktirish kerak. Bitta kasb uchun 3 ta yondashuv 15-20 baravar ko'p.

Plank

Yana bir samarali mashq odatiy surupkaga o'xshaydi, ammo to'xtash joyida, siz bosim o'tkazmaslik kerak, ammo tanangizni ushbu holatda ushlab turishingiz kerak. Boshlash uchun, 1-2 daqiqaga 3-2 minutga yaqin yondashuv va dumba mushaklari mavjud. Tanani mustahkamlash fonida yondashuvlar davomiyligi oshadi.

Buramoq

Ruhoniylar sohasidagi mushaklarning massasining rivojlanishi jismoniy mashqlarga olib keladi, unda ayol barcha to'rttada turishi kerak, oyoqlarini qaytarib olib, ko'kragiga bosing.

"Eshakda yurish"

Sinflarning yana bir ajralmas qismi yurish uchun piyoz bo'lishi mumkin. Gilamda o'tirgan, siz oyoqlarini to'g'ridan-to'g'ri va qo'llaringizni tizzaga suyanishingiz kerak. Ushbu lavozimda, faqat dumba tomonidan harakatlanadigan xona bo'ylab harakatlanish kerak.

Intensiv sinflar davomida teskari ta'sir kelishi mumkin: ruhoniylar hajmining istalgan o'rniga, bu, aksincha, torqadi. Siz bundan qo'rqmaslik kerak, chunki siz to'g'ri yo'ldasiz!

Ushbu natija keraksiz yog'larning yonishini ko'rsatadi. Bir necha hafta davomida dumba sohasidagi doimiy darslardan so'ng mushaklarning massasi o'sadi va eshak kerakli shakllar va egiluvchanlikka ega bo'ladi.

Etti kun davomida ruhoniylarning ko'payishi

Ko'pincha siz bir oyga, bir hafta yoki hatto ertasi kuni natijani va'da qiladigan jozibali reklama shiorlarini ko'rishingiz mumkin. Siz vijdonsiz ishlab chiqaruvchilarning bunday fokuslariga ishonmasligingiz kerak, chunki qisqa vaqt davomida raqam hech qachon kerakli shakllarga ega bo'lmaydi. Shuning uchun, agar kerak bo'lsa, shoshilinch o'qitish, parhezlar va kosmetik protseduralar fonida kichik ayol fokuslarga murojaat qilishda bo'lishi mumkin:

1. Katta jildlarni vizual ravishda berish uchun siz dumba ustiga iloji boricha balandroq bo'lgan kichik cho'ntaklar bilan bog'lanish uchun jinsi jinsilarni tanlashingiz kerak.
2. Jins Favqulodda yoki yuqori bel bilan yaxshi mos keladi, chunki bu modellar erkaklarga to'g'ri joylarda e'tibor qaratadi.
3. Siz tananing kerakli shakllarini prokladka, maxsus korsetlar bilan turli xil paypoqlardan foydalangan holda berishingiz mumkin.
4. Papa va qo'shimcha santimetrlarning balandligi plitkalar beradi, ammo bema'ni yurish erkaklarni kuldiradi, shuning uchun sochlarni ko'tarish qobiliyatiga qarab sochlar uzunligi tanlanishi kerak.

Uyda maxsus xizmatlardan foydalanmasdan, uyda ruhoniylarni ko'paytirish uchun samarali mashqlar. Inventarizatsiya qilish quyidagi videolardan topish mumkin:

Har bir ayol jozibali bo'lish va chiroyli ko'rinishga ega. Biroq, tabiat har doim ham depozit orqali har doim ham bermaydi. Shunga qaramay, qat'iyatlilik va maqsadga muvofiqlik ajoyib natijalarga olib keladi. Eshak yasashga urinayotganini unutmang.

Bilan aloqada

Sirni bilishni xohlaysizmi, eshakni qanday qilish va jozibali dumba olish kerak? Qidiruvni qoldiring. Sizga katta dumbalarni qanday qilib tez va samarali ravishda qanday qilib podstir qilishni aytaman. Faqat tavsiyalarimni bajaring va sabr qiling.

Ehtimol, bu sizga g'alati tuyulishi mumkin, ammo tezda dumbalarning yuqori sifatli va kuchli mushaklarini qurish sizga mehnat va sadoqatga yordam beradi. Har bir inson har xil organizmlarga ega, shuning uchun ularning har bir natijalariga erishishda vaqt. Biroq, ushbu tasdiqlangan o'quv dasturidan so'ng, ma'lumot va ozuqaviy maslahatlar bilan qo'llab-quvvatlanadi, siz o'z maqsadlaringizga johillik va tartibsizliklardagilarga qaraganda tezroq erishishingiz mumkin. Keling, nima qilishingiz kerak va qanday qilish kerak.

Ehtiyot bo'ling va diqqat qiling!

Birinchidan, sizning yumshoq joyingiz bir nechta mushaklardan iborat, ammo odatda odatiy va tushunarli tushuncha - dumbalardan foydalanadi.

Ko'pincha siz savollarni eshitishingiz kerak: "Qo'yish paytida qanday mushaklar ishlaydi? Mening dumimni tortib olamanmi? Va jildlar o'sadimi? Quvnoqlarning ichki yuzasida qanday yog 'yoqib yuboraman? "Va boshqa odamlar.

Aslida, uch xil dumba bor, ikkala ayol va erkaklar uchun ham xuddi shunday. "O'rta go'shtlik" ning oddiy rezavorlari mavjud. Ikkinchi tur - bu kaloriya yig'laydigan tekis dumba. Va nihoyat, to'garaklar qidirib topdilar va mashq qilmadilar.

Bu kulgili tuyuladi, faqat sog'lom va massiv butak mushaklari qurilishida to'g'ri parhezning ratini tushunasiz. Aytgancha, lush shakllarining egalari ancha osonlashadi.

Nima uchun?

Ular faqat dumbalarda maxsus mashq qilishlari kerak va dietaning kaloriya tarkibini biroz kamaytirish kerak.

Volumetrik dumba bilan maqtana olmaydiganlar oldida vazifa yanada murakkablashadi. Buning sababi shundaki, siz etarli miqdordagi kaloriyadan foydalanishingiz va dumbalarni engillashtiradigan (va osilmaydi).

O'rtacha dumbalari, proteinlar va yog'larda mushaklarning o'sishini kuchaytirish uchun oqsil va yog'lar bilan bog'liq bo'lgan kunlik kaloriya stavkasiga rioya qilishlari kerak. Qaysi toifaga tegishli ekanligingizni hal qiling. Shundan so'ng kerakli o'zgarishlarni amalga oshirish uchun joriy kaloriya sarfini hisoblashingiz kerak.

Qanday qilib kaloriya dumbalarni ko'paytirishga yordam beradi?

Siz vazn olish uchun foydalanadigan ortiqcha kaloriyalar va mushaklarning kengaytmasi hamma joyda qoldiriladi. Zo'r dunyoda, biz: "Keling, bu sohada yog 'qo'shamiz", deb aytaramiz. Ammo, afsuski, bunday bo'lmaydi. Shuni yodda tutingki, ko'proq kaloriya iste'mol qilganingizda, ular oshqozon va boshqa zonalarga kirishadi.

Foydali oziq-ovqat hisobidan asta-sekin erishib, davom eting.

Siz pizza tomonidan pizza tomonidan kelayotgan pizza tomonidan kelayotgan bodibildinglarni ko'rishingiz mumkin. Ular uchun bu xavfli emas, chunki ular tanadagi yog 'miqdoridagi taqsimlashga intilishadi. Siz dumbalarni sog'liq uchun foyda bilan oshirishga harakat qilyapsiz, shuning uchun barcha zararli oziq-ovqat chiqarib tashlanadi.

Buning o'rniga, qattiq sutdagi kabi foydali kaloriyalarga e'tibor qarating. Har bir stakan sutda siz etarlicha yog ', kaloriya va oqsillarni topishingiz mumkin. Qizil go'sht o'rniga tovuq yoki kurkani tanlang, sutdan boy semizga qo'shimcha ravishda ovqatlanish bilan proteinlar bilan to'ldiring.

Meva va sabzavotlardan olingan kaloriyalar xush kelibsiz, chunki ular hech bo'lmaganda yog'larni cho'ktirishga hissa qo'shadilar. Agar siz uni haddan tashqari oshirmasangiz va kuniga kartoshka sumkasini yemang. Boshqa yaxshi mahsulotlar film, tvorog, yogurt, jigarrang guruch, orkinos, avakado, tuxum.

Dumlarni og'irliklar yordamida oshiring

O'yinlar bilan mashg'ulotlar juda ko'p, ammo ko'pincha sport qobig'i yoki o'z tana og'irligi. Odamlar ko'pincha "og'irliklar" atamasini noto'g'ri tushunishadi. Ular uni faqat sport zalida bog'lashadi va og'irliklarni ko'tarishadi. Bu butun haqiqat emas. Qurilish - bu sizning mushaklaringizni qisqartirish, ularga ta'sirini oshirish. Bu siz hatto o'z tanangizning og'irligi o'rniga o'z tanangizning og'irligidan foydalana olasiz.

Sport chig'anoqlari mushaklarning hajmini oshirishga juda yordam beradi, chunki katta og'irliklarga vazn vaznini oshirish juda oson. Ammo ba'zi mashqlar samarali va qo'shimcha uskunalardan foydalanishsiz. Shuning uchun o'quv dasturiga turli xil mashg'ulotlar kiritilishi kerak.

Qoida tariqasida, uyda qilsangiz, ko'proq mashqlarni bajarasiz, chunki mushaklaringizdagi yuk unchalik kuchli emas. Tarozi bilan ishlash, mushaklarni to'liq o'rganish uchun sizga beshta oltita mashq kerak bo'ladi. Aslida, astoydil mashq qilish kerak, ammo mashqlar soni sizning kundalik diodingiz kaloriya miqdori darajasiga mos kelishi kerak. Haddan tashqari yuk mushaklarning energiyasini energiya olishiga olib kelishi mumkin.

Simoratlar, novda, dumbbelllar va lenta xarajatlari dumba hajmini sog'liq uchun foyda bilan oshirish uchun juda samarali. Keling, eng ko'p jalb qilingan ba'zi mashqlarni ko'rib chiqaylik.

Xonimlar, oyoqlarni haydash uchun simulyator ustida ishlayotganda dumbalarni ko'tarishga harakat qiling. Men shuni bildimki, mening dumlarim o'tirish holatida ko'proq kuchliroq ishlaydi!

Konveks dumbalarni yaratish mashqlari

Dumpoklarni o'rganishga qaratilgan mashqlar mushaklarni qurish uchun juda mos keladi. Barcha oyoq mashqlari ham dumba mushaklarini teng ravishda faollashtirmaydi. Ammo ular dumba uchun mashqlar dasturini yaxshi bajaradilar, shunda tananing pastki qismingiz muvozanatli va mutanosib ko'rinardi.

Natijalar bir necha hafta kutishi kerak. Ammo olti haftaning sakkiz haftasiga nisbatan keskin o'zgarishlarning paydo bo'lishiga ishonmaslik yaxshiroqdir.

Qattiq va sabr - bu kalit!

Smit avtomobilidagi dinamik dummatik ko'prik

Ushbu mashq kuchli va kuchli jagy mushaklarini rivojlantirishda teng emas.

Balto ko'prigi ham barbell bilan va erkin og'irliklar bilan amalga oshirilishi mumkin. Ammo Smitning mashinasi og'irlikni bir joyda ushlab turadi va bu holda mashqning o'zi davomida boshqa kuchni egallash osonroq bo'ladi.

O'rtacha vaznni 7-10 ta takrorlashni amalga oshirishingiz uchun oling. Agar siz belgilangan rejimda beshta yondashuvni amalga oshirishingiz mumkin bo'lsa, unda to'rtinchi vaznni oling. Smit mashinasidan foydalanib, yangi mashqlar dasturiga kirish og'irlik darajasiga ko'tarilishni talab qiladi, bu og'irlik to'g'riligi ko'rsatkichidir.

Siz dumba ko'prigidan eng katta samaraga ega bo'lasiz, sonni ko'tarib, bir necha soniya davomida dumbalarni mahkam ushlang. Bu vaqtda sizning dumbalaringiz va matbuot mushaklaringiz iloji boricha minimallashtiriladi. Ushbu mashq, agar siz uyda qilsangiz, yuksiz bajarilishi mumkin.

Mahi orqa tomonda og'ir yuk bilan

Mahi orqaga o'zgarib boradi.

Nima uchun?

Chunki siz tana vaznida, oyoq og'irligi yoki krossoveridan foydalanishingiz mumkin. Mahalliy mashg'ulotlarda shunchaki mashqlarni asta-sekin bajaring va diqqatni jalb qiling, har bir tergovda dumbalarni siqib chiqaradi. Biroq, krossover eng yaxshi natija beradi.

Jismoniy mashqlar ikkitasida turli xil usulda amalga oshirilishi mumkin. Birinchidan, ba'zi kombinorlar olinmaydigan kofe bo'lgan kabel bilan jihozlangan. Bunday holda, agar siz bunday harakatlarni bajarish uchun oyoqning o'rtasiga qadar oyoqni kiritishingiz uchun uni sozlashingiz mumkin. Metall tutqichlardan foydalanmang.

Ikkinchi usul - bu oyoqlarni egish uchun, lekin odatiy egiluvchan usul emas. Siz buni qilishingiz kerak: yuk mashinasi rolikiga o'tirish. Keyin, har to'rttaga bo'ling va bir oyog'ingizni tortib oling, rolikda to'xtash joyini oching. Jismoniy mashqlar qiling, shunchaki oyoq bilan itaring. Boshqa oyog'ingizni takrorlang.

Sumo Dumbbell bilan

Sumo Squats ishlaydi, sizning dumba, subsrips va kalçalaringizni mukammal darajada ishlab chiqaradi. Bir dumbbelldan foydalanish keng tarqalgan qamoqxonaga chuqur kirishga imkon beradi. Dumbbellni o'rtada aniq turing, og'irlik dumbbellning og'irligingizni mustahkamlash uchun uy-joy ostida turing. Agar siz xilma-xillikni xohlasangiz, ushbu mashqning boshqa bir xilligini amalga oshirishingiz mumkin - kvadratlar gooblet.

Ushbu mashqni taklif etilgan usulda amalga oshirishda eng katta ustunlik shundan iboratki, siz dumbbelllardan foydalanishni kuchaytirish uchun mushaklaringiz og'irlik kuchini engish uchun kuchliroq kamayishi kerak. Siz ikkita dumbbellni olishingiz mumkin, ammo keyin iloji boricha chuqurroq qulab tusha olmaysiz.

Sizda dumbbellar yo'qmi?

Hech qanday yomon narsa yo'q. Oyoqlaringizni Sumo mavqeiga qo'ying, qo'llaringizni mushtlarni oyoqlari orasidagi mushtlar bilan bog'lang. Qishloq uni qo'shmaydi, lekin dumbbellga taqlid qilib, siz chuqur yig'lashingizga imkon beradi.

Jag 'ko'priklar

Ushbu mashq maxsus uskuna talab qilmaydi, bundan tashqari, yoga uchun gilamcha olishni xohlashingiz uchun gilamcha olishni xohlaysiz. Sizga kerak bo'lgan narsa: o'z tanangizning og'irligidan foydalanib, dumbalarni qattiq siqing.

Murakkablash uchun, bir oyog'ingizni poldan rad eting va mashq qilishni davom eting. Bu dumlarni o'rganishning eng yaxshi usullaridan biridir.

O'lik fikri

Dead Pressuct Jagium mushaklari va kestirib orqa yuzasini ko'paytirish uchun eng samarali mashqlarni anglatadi. Ko'pchilik, marhum tortishishning ismini eshitib, asosan tananing yuqori qismini yuklaydigan mashqni tasavvur qiling. Bu bunday emas.

Dead Pretste, to'g'ri oyoqlarida harakatdan chetda qolgan oyoqlarda amalga oshiriladi. Ammo og'irlikdagi vaznda siz ularga polga tegmaysiz. Buning o'rniga, siz tizza darajasidan pastda barbell yoki dumbbelllarni to'xtatasiz. Juda past bo'lmang, aks holda uning orqa yuzasi va tizzaning orqa yuzasi mushaklarida haddan tashqari yuk bor.

Juda og'ir og'irliklar uchun ham ta'qib qilish shart emas. O'rtacha yuk yanada yaxshi natijalarga olib keladi, bu sizga Beriya mushaklarining o'sishini hissa qo'shadigan kerakli miqdordagi takrorlanishlarni bajarish uchun etarli miqdordagi takrorlashlarni amalga oshirish imkonini beradi. Siz barg, dumbbelllar va hatto krossoverning pastki blokining to'g'ri qo'lidan foydalanishingiz mumkin.

Barcha mashqlarni birgalikda ulab, dumbalarning o'sishini qanday rag'batlantirish kerak

Shunday qilib, siz dumba uchun eng samarali mashqlarni o'rgandingiz. Endi biz ularni bir kompleksda birlashtiramiz, agar siz tananing tana korpusining turli mushak guruhlarini alohida-alohida o'qiyotgan bo'lsangiz. Yoki haftasiga uch marta, agar siz tananing pastki qismiga e'tibor qaratsangiz, haftada bir marta ishlaydi.

"SuperSet" belgisi birinchi marta tanaffussiz ikkinchi mashqni bajarishni anglatadi. Ikkinchi mashqdan keyin pauza qiling.

(7 Hisob-kitoblar, o'rtacha: 5,00 5 dan tashqarida)

Agar erkak ko'zda ko'rinadigan jozibali qizni qadrlasa, u darhol tananing ba'zi qismlarini ko'rib chiqadi. Chiroyli ayol eshak e'tiborni tortadi. Tananing bu qismi men xohlaganim kabi begona emas. Muammoni hal qilish mumkinmi?

Yagoditz navlari

Dumba nafaqat eng katta mushak bo'lgan tananing jozibador qismi. Siz o'tiryapsiz, yurish va yugurish jarayonida muhim xususiyatlarni amalga oshiradi. Ayollar mushaklari ko'proq erkak. Hamma qizlar va ayollar beshinchi nuqtai nazaridan qoniqishmaydi. U katta, ammo shishib ketishi kerak, boshqa toshqin mushaklari mutlaqo ko'rinmasdir. Shuning uchun savol tug'iladi: eshakni qanday oshirish mumkin.

Ovoz hajmini berish usulini tanlashdan oldin, siz eshakning qaysi shaklini ota-onadan olganingizni aniqlashingiz kerak, uni qanday jozibador qilish kerak. Bir dumbalarning shakli natijaga qanday erishish mumkinligining ta'siriga ta'sir qiladi.

Dumba mushaklari kvadrat va dumaloq shaklda, nok yoki yurakka o'xshaydi. Kimdir konveks eshakka ega, ikkinchisi tezroq, tekis variantni oldi. G'oliblar faqat mushaklarni pompalashlari kerak va agar dumba shaklidagi dumbalar yurakka o'xshaydi, shunda mushak massasi bo'ladi.

Shaklning har qanday narsa bo'lsa, hamma narsa mukammal ko'rinishi uchun siz qattiq ishlashingiz kerak.

Qanday qilib ovoz balandligini berish kerak

Ovozni tezda va hatto uyda ham berish mumkinmi? Muammoni hal qilishda yordam beradigan bir nechta variantlar mavjud. Siz vizual va uyda bajariladigan oddiy sinflar yordamida qo'shimcha hajmni qo'shishingiz mumkin.

Blogda boshqa maqolalarni o'qing.

Barcha qizlar sog'lom, chiroyli va elastik tanani orzu qiladilar. Ularning aksariyati o'zlarini o'ljalaridan noroziligi tufayli o'zlariga ishlay boshlaydilar - bu ularga nomaqbul ko'rinadi.

Yig'langan mushaklarni pompalash va "suvli" eshak yasash uchun bir nechta simulyatorlar paydo bo'ladi, maxsus dasturlar ishlab chiqilmoqda, fitnes bo'yicha o'qituvchilar darsning davomiyligining uchdan bir qismini to'laydilar.

Aslida, bu unchalik muhim emas - qayerga borish kerak. Ammo dumba mushaklari nasos uchun va o'z-o'zini ishlaydigan uyda va sport zalida mashg'ulot paytida bir xil darajada yaxshi bo'lishi mumkin.

Qanday qilib dumbalarni kamogizsiz qanday quyish kerak

Aytgancha, bizda ajoyib majmua bor.

Haqiqatdan ham muhim narsa - bu ko'plab marketing va'dalariga zid bo'lgan, chunki ko'plab marketing varaqasi, hech qanday simulyator va super-taniqli murabbiy sizga haftasiga eshitishingizga yordam beradi. Afsuski!

Chiroyli eshakni to'kish uchun qizni nima qilish kerak?

O'zingiz kerak bo'lgan istak va vaqtdan tashqari chiroyli eshakni to'kish uchun:

• o'ngdan yeyish;
• "Buttock" mashqlarining asosiy suyaklarini amalga oshirish va amalga oshirish uslubiga alohida e'tibor qaratish.

Sog'lom ovqatlanish asoslari

Endi biz qisqa muddatli (va tez-tez samarasiz parhezlar!) Nihoyat sog'lom organizmning asosi bo'lishi kerak bo'lgan to'g'ri ovqatlanishga boramiz.

• Quvvat muvozanatli va ishlatilgan mahsulotlar tarkibida uglevodlar, oqsillar, yog ', vitaminlar va minerallar bo'lishi kerak.
• "Yomon" tez uglevodlar chiqarib tashlanishi kerak: gazaklar, shirin ichimliklar, kek, keklar va boshqa shirinliklar, un va don mahsulotlari miqdorini kuzatib boring.
• "Yomon" hayvonlar yog'ini iste'mol qilishni istisno qilish kerak: kolbasa, dudlangan, sala, margarin, sut yog'lari, sariyog 'va yog' dengiz baliqlari.
• Ko'p suv iching, cheklangan - choy va qahva iste'mol, alkogolli, shirin va karbonatli ichimliklar.
• Oziq-ovqat tarkibidagi tuz tarkibini boshqaring.
• Ovqat pishirish, pishirish, qon ketishini afzal ko'radigan parhezdan yirtilgan ovqatni chiqarib oling.
• Dietangizni sabzavot, mevalar, qo'ziqorinlar, ko'katlar bilan joylashtiring.
• Doningiz, dukkaklilar, sut mahsulotlari, tuxum, baliq, baliq, kam yog'li go'sht kiradi.
• Treningdan so'ng, kuch va mushaklarni tiklash uchun "foydali" tezkor uglevodlar guruhidan biron bir narsa eyish kerak.

Bundan tashqari, siz kamroq asabiylashishga intilishingiz kerak - qizlar stressni "iste'mol qilishni yaxshi ko'radilar" va kamdan-kam foydali mahsulotlar yordamida kamdan-kam hollarda buni amalga oshiradi.

To'g'ri ovqatlanish va o'qitish

Beriya mushaklarini pompalash uchun mashg'ulotlarni boshlashdan oldin - vazningizni baholashingiz kerak. Axir, mushaklar pompalanadi - mashqlar va ovqatlanishning to'g'ri muvozanati. Mushaklarni pompalashda, parhez ko'proq kaloriyalarni keltirib chiqaradi. Agar qizni boshlashdan oldin qiz haddan tashqari og'irligi bo'lsa, unda siz avval vazn yo'qotishingiz kerak - aks holda siz mushaklarning o'rniga yog 'ahmoqlik bo'ladi. Buning uchun siz sog'lom ovqatlanish qoidalariga rioya qilishingiz kerak, shu jumladan, siz keraksiz mahsulotlar orasida eng kerakli barcha mahsulotlarni tanlab, ular orasida eng zarur vakillar kiradi.

Tana vaznini istaganida - ular dietaning kaloriya tarkibini asta-sekin oshirishni boshlaydilar. Qabul qilingan kaloriyalar o'sayotgan mushaklarni boqish uchun o'tkazib yuborilishi kerak. Siz kunlik ovqatlanish bo'yicha mutaxassisning kundalik kaloriya stavkasini hisoblashiga ishonishingiz mumkin va siz ushbu hisobni Internetda topish oson bo'lgan maxsus dasturlar yordamida o'zingizni hisoblashingiz mumkin.

Vazn yo'qotish bosqichida boshlang'ich mashg'ulot sifatida, kardigan yuklarni afzal ko'rish (yugurish, yurish, aerobika), qon aylanishini yaxshilaydi, qon aylanishlari, mushaklar va bo'g'inlar daromad oladi. Keyin asta-sekin dumba uchun mashqlarni amalga oshiring.

Hamma narsa og'irligi va qizning tanasining yagona qismi bo'lsa ham - bu pop, keyin faqat jumboq mushaklar uchun ba'zi mashqlarda o'qishni amalga oshirish mumkin emas. Har qanday mashg'ulotlar isish bilan boshlanadi (raqs, sakrash, sakrash, tugatish.

Berry mushaklarini o'qitish mashqlari

Endi biz asosiy mashqlarni va ularning to'g'ri ijro usullarini chiroyli berry mushaklarini o'qitish uchun tahlil qilamiz.

Berry mushaklarini nasos qilish uchun asosiy mashqlar:

• Chuqur kayfiyat, ular ko'pincha "Sumo Squats" nomi bilan topiladi.
• Tomchilar.
• Mahi oyoqlari.
• Og'irligi bilan.
• Tosni ko'tarish ("SIDS" holatiga.

Chuqur kayfiyat - pompalangan ruhoniylarning ijro etilish usuli bilan asoslari. Oyoqlar biroz kengroq yelkasini qo'yishlari kerak, tana vaznini poshnalarda harakat qilib, tana vaznini siltashlari kerak. Hamshira polga iloji boricha yaqinroq bo'lishi kerak, orqa tomonini torting. Tizlar oyoqlarning paypoqlaridan tashqariga chiqmasligi kerak. Qo'lga olingan, otishma va dumba bilan 30 0 burchagi hosil bo'lganida, tizzaning mushaklarini pompalantirdi va mashqlar ana shunday mashqlar texnikasi kichikroq. Mushakning pastki holatida, dumba keskin mushaklarga siqilish va ko'tarilishi kerak. Avvaliga siz orqangizda past skameyka qo'yishingiz va siqilishda o'ljaga etib borishga harakat qilasiz. Ko'proq o'qing. Kelgusida mashq murakkablashishi va barbell bilan siqilishi mumkin. Jurnal chastotasi - 3 ta yondashuv 10-15 marta.

Yiqilgan Ayniqsa kvadratlardan keyin samarali. Ular silliq qavatda, dasht yoki simulyator simulyatorida bo'lishi mumkin. Eng asosiysi, tizzani kuzatib borish, u paypoq ortidan chiqmasligi kerak. Siz jismoniy mashqlar samaradorligini og'irligi bo'yicha oshirishingiz mumkin - boshlanuvchilar uchun mukammal dumbbelllar. 15-20 marta 3 ta yondashuvni bajarish kifoya.

Qizlar ko'pincha e'tibor bermaydilar Ruminiya yoki to'g'ri oyoqlar bo'lish, erkak mashqini hisobga olgan holda. Va behuda. Chiroyli eshakka ega bo'lishni istaganlar uchun, novdaning tayog'i dumba mushaklarini yasashning samarali usuli. Oyoqdan eshakka chiroyli o'tishni tashkil etadigan bir nechta mashqlardan biri. Bu erda iloji boricha tiz cho'kib, iloji boricha kamroq, ruhoniylarni "chiqishi" hisobidan tushirish juda muhimdir. Ushbu mashqni bajarayotganda, yog 'yaxshi! 3 to'plamni 10-12 marta qilish kifoya.

Mahi oyoq Qo'lda yordam bilan barcha to'rttada turganida, ularni "tik turgan" mavqeidan chiqish, tanani oldinga yoki maxsus simulyator yordamida o'qishingiz mumkin. Asosiy hiyla, oyoqning barcha mushaklarini, ayniqsa sonning mushaklarini siqib chiqarishdir. Jismoniy mashqlar har bir oylik 3 ta takrorlashning 25 baravarini bajarishi kerak.

Relvis "Yoting" holatidan em-xashak mushaklarini yaxshilaydi. Shu bilan birga, orqada polga iloji boricha polga "bosilishi" va Taz ko'prik mushaklarining kuchlanishiga ko'tarilish juda muhimdir. Davriylik - 2 20 marta yondashuv.

Uyda chiroyli eshakni o'rash uchun samarali mashqlar

Albatta, nasos berish uchun berilgan mashqlar ro'yxati cheklanmagan, ammo ular asosiy va yangilar etarli. Asosiysi ijro etilishning to'g'ri usuli. Kelajakda, agar kerak bo'lsa, qo'shimcha mashqlarni bajarishingiz mumkin. Omad! Va chiroyli eshak!

Ular boshqa birovning ruhi - nuqta. Bu haqiqat. Vizual misol - bu insoniyatning go'zal yarmi vakillari. Ularning tashqi ko'rinishini boshqa kamchilik topish uchun ular oyna oldida juda ko'p vaqt sarflashadi. G'alati, albatta, lekin haqiqat. Shu bilan birga, ayollar unga mos kelishga harakat qilib, modani tinimsiz ergashdilar. Bugungi kunda, ehtimol, har biri vaznni yo'qotishni biladi, lekin unga unga o'ziga xoslikni berish uchun qanday qilib eshak qilish kerak? Bu savolning asosiy mavzusiga aylandi, chunki Men juda ko'p ayollardan xavotirdaman.

Avvaliga, shuni ta'kidlash kerakki, hech qanday tezkor va samarali emas, qanday qilib eshakni plastik jarrohlikdan ko'proq qilish kerak emas. Biroq, har bir qiz faqat kerakli shakllarni olish uchun operatsiyaga rozi bo'lmaydi va bu deyarli jim bo'lishga arziydi. Shuning uchun biz boshqa variantni - o'zingiz uchun uzoq va mashaqqatli ishlarni taklif etamiz.

Xo'sh, qaysi mashqlar ruhoniylarning ko'payishiga qaratilgan? Ularning birinchi, asosiy va eng samarali - Squats. Bu har qanday fitnes bo'yicha murabbiyni tasdiqlaydi. Boshlang'ich pozitsiyasi elkalarning kengligiga joylashtirilgan va kamardagi qo'llar (kattaroq natija uchun qo'llar bilan bir oz yuk olishingiz mumkin). Shu bilan birga, siz eshak bir oz orqaga qilingani uchun iloji boricha past darajada siqishingiz kerak. Eng past pozitsiyasida ozgina (bir nechta soniyadan bir necha soniya) cho'zish kerak. Squats ikki yoki uchta yondashuvda amalga oshirilishi kerak (har biri 17 marta).

Orqaga yig'ish - eshakni kattalashtirishning juda yaxshi usuli. Siz uni tizzangizda ushlab turing. Qo'shimcha pozitsiyani tanlash, oyoqni 15 soniya ichida ushlab, keyin asl holatiga qaytaring.

Ta'lim paytida siz hujum qilishingiz mumkin. Ushbu mashqlar asta-sekin amalga oshirilishi kerak, chunki siz yukni ishlatishingiz mumkin va siz ham siz ham qila olasiz.

Qo'rqinchli, qanday qilib eshakni ko'proq qilish kerak, ba'zi fitnes bo'yicha o'qituvchilar yuqorida aytilganlarning barcha mashqlari boshqasini qo'shishini maslahat berishadi. Orqa tomonda yotish, qo'llar tanasi bo'ylab tortish kerak. Oyoqlarni tizzalarda 90 daraja burchakka egilib, ko'tarilishi kerak. Sekin bir oyog'ini tushirish, uni polga olishga harakat qilishingiz kerak. Oyoqlar polga nisbatan perpendikulyar holatda qolishlari juda muhimdir. Siz charchadim uchun mashqlarni bajarish tavsiya etiladi.

Bir muncha vaqt o'tgach, muntazam mashg'ulot kamroq tuyulishi mumkin. Ehtimol, shunday bo'lishi mumkin. Darhaqiqat, jismoniy mashqlar ta'sirida, qo'shimcha yog'lar yonadi. Biroq, bu haqida tashvishlanish kerak emas. Davom etadigan sinflar, siz yog 'butunlay yo'q bo'lib ketishiga erishasiz, eshak elastik bo'ladi va berik mushaklarni o'stirishni boshlaydi.

Qanday qilib eshakni ko'proq aylantirish bo'yicha ish olib borish, ovqatlanishda ba'zi qoidalarga rioya qilish juda muhimdir. Masalan, afzallik berish yaxshidir, ammo qiyin: ular tezda yog 'bilan qayta ishlanmayotgan va bir vaqtning o'zida tanani juda ko'p energiya berishadi.

Shuningdek, u velosipedda minib, piyoda, piyoda, ertalab yugurish, o'tish bilan sakrashi kerak. Bularning barchasi sizning ruhoniylaringizning shaklini yaxshilashga va go'zalligini saqlashga yordam beradi. Xulosa qilib aytganda, men ruhoniylarni ko'paytirish uchun mashq qilish bilan shug'ullanmoqchiman, ularni "otish" uchun emas, chunki Bu mushaklarning javobi bilan tahdid qiladi.