Qanday raqslar vazn yo'qotishga yordam beradi va raqs yoki katta yoshli odamni tanlash yaxshiroqdir. Qanday raqslar vazn yo'qotishga yordam beradi

Barcha qizlar vaznni turli yo'llar bilan yo'qotadilar. Kimdir sport o'ynashni yaxshi ko'radi, kimdir - parhezga o'tirish, lekin uchinchi tanlov va sportning o'zgarishi va parhezning o'zgarishi. Agar ruh fitnes yoki quvvat mashg'ulotlariga yolg'on gapirmasa, o'zingizni yaxshi jismoniy shaklda saqlashning yana bir usuli bor - raqs. Biz ular haqida bizning maqolamizda gaplashamiz.

Necking qorin, qon ketishi, dumba - kayfiyatni va ohangni yaxshilashni istagan qizlarni tanlang va qo'shimcha yog 'konlaridan xalos bo'lishini tanlang. Raqslardan vazn yo'qotish mumkinmi? Albatta Ha. Raqs foydali yurak yukini berib, turli mushak guruhlarini ishlashga majbur qiladi. Ayniqsa, o'z tanalarini ko'proq og'ir jismoniy mashqlarga kiritmoqchi bo'lganlarga raqsga tushish tavsiya etiladi. Xo'sh, tajribali sportchilar, aksincha, elektr tipikasi tomonidan soqol bo'lgan mushaklarning raqs harakatlari yordamida dam oling.

Raqs yo'qotish darslari

Agar siz bilmasangiz, qanday raqslar vazn yo'qotish, ushbu harakatning mohiyati haqida o'ylashingiz mumkin. Aslida, har qanday raqs ritm, doimiy harakat, shuning uchun kaloriyalarni yoqishning eng yaxshi usuli. Ya'ni, siz qanchalik faol harakat qilasiz, tezroq vazn yo'qotasiz. Shunday qilib, javob oddiy: har qanday raqslar ortiqcha vaznga qarshi kurashda samarali. Ammo eng samarali intensiv harakatlar sifatida ishlatiladigan bular.

Agar siz studiyada yozishni istamasangiz, uyda qiling. Uy mashg'ulotlari uchun mo'ljallangan juda ko'p raqs darslari mavjud, ular bilan rasmni sozlashingiz mumkin. Nimani tanlash faqat sizni hal qilishdir. Va men aytishim kerak, rang-barang. Ehtiros va hissiyotni sevuvchilar chiziq-plastik bilan shug'ullanish mumkin, ammo Sumbay muxlislari - Zumbay muxlislari - Sharqiy klassikalarni - qorinni raqsga tushadiganlar.

Shuni unutmangki, amalda muntazam mashg'ulotlar yordamida ta'sir qilish mumkin. O'zingiz va poezdingiz uchun jadvalni tanlang. Ertalab yoki kechqurun, lekin ovqatdan bir soat o'tgach. Treningdan so'ng, ovqatni bir yarim soat davomida ushlab turing va. Muntazam ravishda ovqatlaning, to'g'ri eyavering va ozgina vaqtdan keyin siz figuralar sizga jozibador rejalarni qanday olishini sezasiz

Og'irlikni yo'qotish uchun raqs zombi

Ular nima - zumba raqsi? Ajoyib, quvnoq, yorqin. Zumba ritmidagi raqs harakatlari karifranslar kabi foydali. Doimiy raqslar bilan muntazam shug'ullanadiganlar vaznni samarali kamaytiradi. Bundan tashqari, ular yurak-qon tomir tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, kayfiyatni ko'taradi, mushaklarni kuchaytiradi. Sevimli musiqangiz ostida raqsga tushasiz, siz qo'shimcha yog 'cho'kindilardan xalos bo'lasiz, rasmni sozlang va hech qanday taqqoslanmang.
Sizning e'tiboringizga Zombi bo'yicha video qo'llanmasi bilan tanishishingizga e'tibor beramiz:
https://www.youtube.com/watch?V\u003d3yxp2dm-l58

Sharqiy raqsi

Sharq raqslari zumbadan kam foydalidir. Ular matbuot mushaklarini kuchaytirishga, egiluvchanlikni kuchaytirishga yordam beradi. Bunday darslar chiroyli raqamni tashkil qiladi va beldan qo'shimcha santimetrlarni olib tashlaydi. Bundan tashqari, sharqona raqs - bu ayol jinsiy tizim organlarining patologiyalarining eng yaxshi oldini olish.
Va bu video qo'llanma sizga sharqona raqslarni o'zlashtirishni boshlashga yordam beradi:
https://www.youtube.com/watch?v\u003dOfcccoelpc.

Uyda raqsga tushish

Har bir yangi kelganlar guruhlarda raqs mashg'ulotlari uchun ro'yxatdan o'tishga qaror qilmaydi. Ko'pincha qizlar o'zlarining shakllarining kamchiliklarini payqashadi, shunchaki bema'ni qarash va keraksiz e'tiborni jalb qiladi. Shuning uchun siz har doim uy mashg'ulotidan boshlay olasiz.

Haftada 2-3 marta raqsga tushish kerak. Ko'p sonli video darslardan birida siz uy murabbiyi kutasiz. Avval strpenlarni ishlatib, o'qituvchiga qarash va bir necha haftadan keyin raqsga tushishingiz mumkin.

Nimani tanlash kerak? Yuqorida yozganimizdek, bu siz haqingizda. Zombu, qorin raqsi, Latino. Ya'ni ko'proq yoqadigan narsani qiling. Qanday raqs tushayotganingizdan qat'iy nazar, siz xohlagan ta'sirga erishasiz. Axir, raqs - bu ritm, harakat, turli mushak guruhlariga yaxshi yuk va zavq dengiziga yaxshi yuk. Siz o'zingizga turli yo'nalishlarni sinab ko'rishingiz mumkin, so'ngra ulardan biri foydasiga yakuniy tanlovni amalga oshirishingiz mumkin.
O'zingizni harakat va musiqa dunyosida his qilayotganingizni tushunganingizda, siz guruh mashg'ulotlarini yozishingiz mumkin. O'z ishingizni rivojlantiring va siz albatta muvaffaqiyatga erishasiz.

Zerikarli kilogrammni qayta tiklash uchun siz turli xil harakatlarni amalga oshirishingiz mumkin: Oytren, olma eyish, ortiqcha jismoniy mashqlar bilan o'zingizni tugating, ammo vazn yo'qotishingiz mumkin. Siz shunchaki raqsga tushishingiz kerak!

Agar siz raqsning to'g'ri uslubini tanlasangiz, siz aqlsiz muvaffaqiyatga erishishingiz mumkin. Asosiysi muntazam raqsga tushish va undan zavq olish. Xo'sh, siz istaysizmi va vaznni qanday yo'qotishni bilmayapsizmi? Keyin - raqsga tushing! Natijalar sizni yoqimli ajablantiradi!

Sharqona raqslar

Sharq xoreografiya moddalar almashinuvini qo'yishga yordam beradi, bu kutilgan natijalarga olib keladigan hazm qilish jarayonini normallashtiradi: belingiz juda ingichka bo'ladi, kestirib, qorin va orqa tomonlarning mushaklari kuchayadi. Sharq raqslari raqslari uchun ayollar juda foydali: ular jinsiy kasalliklarning oldini olishga hissa qo'shadilar.

Bir soatlik intensiv sinflar uchun siz 450 kkalni yo'qotishingiz mumkin.

Flamenko

Ispaniyalik ehtirosli raqs flamenko sizga oyoq va orqa tomoningizni mustahkamlashga yordam beradi, bu ko'rsatkich kuchayadi va silliq bo'ladi. Shu bilan birga, yurak-qon tomir tizimi mustahkamlanib, nafas olish ritmik va chuqur bo'ladi.

Soatiga raqsga tushadigan flamenko, siz 650 kkalni yo'qotishingiz mumkin.

Lotin Amerikalik raqslari

Lotin Amerikasi uslubida tutun va ritmik raqslar slaym bo'lishga yordam beradi. Ushbu raqslar bilan haftasiga kamida bir necha soat ishlayapsiz, siz mushaklarni kuchaytira olasiz, orqangizni to'g'rilang va chiroyli elastik matbuotni joylashtiring.

Lotin Amerikasi raqslari paytida o'rtacha 900 kkal yo'qolgan.

Jaz Zero

Yaqinda Jaz-Zamon kabi bunday mehribondir. U tanaffus, hip-xop, er-en-bi, qadam kabi bir nechta taniqli uslublarni o'z ichiga oldi. Hamma ham Jaz-Zaxorat qila olmaydi, "kuchli, chidamlilik va energiya bo'ladi.

Ammo mukofot sifatida siz rekord sonida kabrikaliklarni yo'qotasiz - soatiga 1000.

Plastmassa chizig'i

Tasma raqsi identifikatsiya qilinishi kerak bo'lgan harakatlarni bajarish uchun ba'zi akrobatik ko'nikmalarga ega bo'lish kerak, jiddiy cho'zish imkoniyatiga ega bo'lish kerak. Bundan tashqari, chiziq-plastmassa bilan shug'ullanishdan oldin, sharqiy yoki Lotin Amerikasi raqslari o'tishi juda yoqimli bo'lardi. Qisqasi, bu uslub tayyorlangan qizlar uchun.

Faol mashg'ulot paytida, ortiqcha vazn yoqilgan, qorin, oyoqlar, press, dumba, dumba kesilgan.

Soatiga 1200 kkal yo'qotish - bu sizga jadal, ammo bunday chiroyli chiziq-plastmassa.

Uylar yoki studiyada?

Javob bering Bu savol oson emas. Bularning barchasi sizning fe'l-atvoringiz, holatlar va boshqa nuanslaringizning omboriga bog'liq.

Ko'pchilik, fikrli odamlar guruhida raqsga tushishni afzal ko'rishadi va yanada qiziqarli va undan ko'proq va undan ko'proq va murabbiyning mavjudligi tanlangan uslubning barcha ko'nikmalarini o'ziga jalb qiladi.

Ehtimol, siz individual yondashuvni xohlaysiz. Sizdan raqsga tushish va fitness uchun siz uchun maxsus dasturni ishlab chiqish uchun o'qituvchini ishlab chiqishni so'rasangiz, bu bepul emas.

Boshqa elita variant xususiy murabbiy yollashdir. Keyin boshqa birovning jadvaliga moslashish shart emas: siz studiya bilan shug'ullanasiz yoki sizga qulay bo'lganingizda uyda ishlaysiz.

Agar siz sport zaliga yoki basseynga tashrif buyurgan bo'lsangiz, reklama: Lotin Amerikasi yoki Sharq raqsini o'rganishni istagan guruhlar tez-tez uchraydi.

Va nihoyat, siz o'zingiz, uyda, diskdagi o'quv kursining yordami bilan o'zingiz qila olasiz.

To'g'ri tanlangan majmua bir necha oydan keyin slaymer bo'lishga yordam beradi, albatta, siz to'liq kuchda bo'lishingizni ta'minlaydi.

Olga Meygeeva ayollar jurnali uchun "Charm" jurnallari uchun

Agar siz biron bir yoshdagi ayol bo'lsangiz, unda siz raqsga tushishingiz kerak. Menga ishoning, bu kasbdan juda mamnun bo'lishingiz mumkin. Ushbu maqolada biz qanday raqslar vaznni yo'qotishga yordam berish, jozibali va sog'lom bo'lishlari haqida bahslashamiz.

ZomBra vazn yo'qotish uchun

Raqs gimnastika raqsga tushadi va dunyo bo'ylab juda ko'p muxlislarga ega, chunki u asta-sekin aerobik yukni ta'minlaydi, bu bir vaqtning o'zida bir nechta muhim mushak guruhlarini ishlab chiqishga yordam beradi. Hammasi uyg'un raqsi baquvvat sakrash, kestirib, chiroyli qadamlar va oddiy burilishlardan iborat. O'quv davomida qiz energiya bilan ayblanmoqda va charchoqni his qilmaydi.

Plastik Zumba hayajonli Lotin Amerikasi Amerikalik raqslarining tarkibiy qismlarini o'z ichiga olgan, bu yo'nalish bir nechta subpeksiyalarni o'z ichiga oladi. Bir ayol klassik versiyani tanlashi yoki turli xil yuklarni birlashtiradigan yanada murakkab raqslarni tanlashi mumkin. Muvaffaqiyatning asosiy kafedsi muntazam ravishda tashkil etilgan sinflar. Odatda, treningdan oldin mushaklarning isishi uchun yorug'lik nuri bilan chiqadi. Qanday uyg'un zumba Oddiy harakatlar va elektr elementlarini birlashtirganingiz ajablanarsiz. Qizlar ularning harakatlarini sezmaydilar va hamma harakatlarni qulay va zavq bilan bajarmaydilar.

Fitnes, mag'lubiyatli Kolumbiya fitnasi instruktivlari Alberto Peresga aylantirilgan tanqidiy musiqaga aylanib, fitness. Ajablanarlisi shundaki, Zumba-ning hayratlanarli tomoni - bu Kalipso, Salsa, Flamenko, Alent Rumba, Kumbiya, Mamba kabi turli xil raqs yo'nalishlarining aralashmasidir. Sinflarning asosiy maqsadi - ortiqcha vaznsiz ideal raqamga ega bo'lish. Yaxshi yurak-qon tomir tizimining yaxshi yuklanishi, plaplitsi, kayfiyat, kayfiyat, mushaklarning o'sishi, sog'lomlashtirish - bularning barchasi zombni tanlash orqali olasiz.

Agar siz sinab ko'rsangiz, bir sessiya uchun mingga yaqin kaloriya kafolatlanadi.

Vazn yo'qotish uchun chiziq-raqs

Agar siz qaysi yo'nalishni tanlashni bilmasangiz, yaxshi fitness o'qituvchisi yoki raqs o'qituvchisiga murojaat qiling. Mutaxassis qaysi raqslarni tezda yo'qotishga yordam beradi va sizga farzand ko'rish, kerakli maqsadlar va fizik ma'lumotlarni hisobga olgan holda optimal variantni tanlashga yordam beradi. Danz Danz-ga to'g'ri yondashuv bilan siz barcha mushaklarning massasini kuchaytirish, ulkan miqdordagi kaloriya miqdorini yoqish, jinsiy aloqada bo'lish, shahvoniylik, ayollik va bemalol o'ziga bo'lgan ishonchni qozonish imkoniyatiga ega bo'lasiz.

Amaliyotda ko'krak mushaklari, dumba, qo'llar, qorin, oyoqlari qattiq ishlaydi. Erotik raqs juda qo'pol emas, ularda beadablik yo'q, hamma narsa juda estetik bo'ladi. Ushbu raqs yo'nalishi tananing ta'sirini anglatmaydi, uni strupte haqida aytolmaydi. Plastik his-tuyg'ularni ijro etish, siz juda yaxshi his qilasiz. Klassik balet elementlarining chiroyli raqs chizig'i Ualkan, Lotin Amerikasi raqslari joriy qilingan, Sharqiy raqs tarkibiy qismlari ham bor, shuningdek Jazz Zamerning qo'shimchalari ham bor. String-Dance Class-ga chiqish uchun bepul his eting, siz sotib olgan qobiliyatingizdan afsuslanmaysiz. Shaxsiyligingizning ajoyib harakati salohiyati oshkor bo'ladi, raqslar o'z-o'zidan umumiy uyg'unlik hissini beradi va tez orada tez orada haqiqiy ayollik qiladi.

Street-Dance bilan faol shug'ullanadigan qizlarga qarashni ta'kidlash mumkinki, bu raqam sezilarli darajada yaxshilandi, jozibasi tashqi ko'rinishda paydo bo'ldi va xarakterda jozibali joziba paydo bo'ldi. Bir necha darsdan so'ng, qizlar belning miqdorini kamaytiradi, rasm tubdan o'zgaradi. O'ziga ishonadigan ishonchsiz. Albatta vazn yo'qotish va butun tanani mustahkamlash sodir bo'ladi. Rasm-raqs yo'nalishi bo'yicha nafaqat ingichka ingichka fizikning egasi taklif etiladi, ular ortiqcha vaznga ega bo'lgan ayollarni qabul qilishadi, chunki ular tez orada juda nozik bo'lishadi.

Ma'lumki, to'g'ri darslar sessiyasi 500 ga yaqin kaloriya yoqadi.

Og'irlikni yo'qotish uchun raqs va xip-xopni buzish

Hip-hop raqsi ortiqcha yog 'konlariga kuchli hujum qilish uchun mos keladi. Sinflar moslashuvchanlikni rivojlantiradi, STAMINA qo'shing, benuqson jismoniy shaklni shakllantirishga yordam beradi. Tantish raqsi - bu energiya sarfining etakchilaridan biri, ammo hamma uchun juda yaxshi emas, bu doimiy amaliyot tufayli ishlab chiqilishi mumkin bo'lgan haqiqiy mahorat.

Siz ikkita yo'nalishni tanlashingiz mumkin. Ulardan biri pastki ekstremal deyiladi va kosmosda iloji boricha yaqinroq joyda elektr va akrujlik usullarini ijro etish bilan tavsiflanadi. Ikkinchi yo'nalish - bu eng yaxshi tanaffus raqsidir, u erda asosiy e'tibor plastik tanaga qaratilgan, raqqoslar fazoda juda ajoyib tarzda ko'chib o'tadi va televizorning qiziqarli tanasini ko'rsatadi.

Amaliyot shuni ko'rsatadiki, akrobatik elementlar bilan to'ldirilgan tanaffuslar, vazn yo'qotishiga yordam beradi, tana moslashuvchanligini oshiradi, eng aql bovar qilmaydigan qoidalarda inqirozni va muvozanatni o'rganadi. Ushbu raqs Amerikadan AQShga keldi, u hip-xop subkulture raqamlari tomonidan yaratilgan. Bu biz ortiqcha vazndan xalos bo'lishning g'alaba qozonish usuli sifatida tavsiya etadigan tanaffusdir. Ammo raqsga tushish uchun hip-hop harakati tegishli jismoniy ma'lumotlarni talab qiladi.

Bitta seansni tanaffus raqsga raqs tushishi 200 dan 1000 kaloriyadan foydalanishga yordam beradi.

Chiroyli jismoniy zo'riqish stressni samarali olib tashlang va stressga qarshilik qo'shing, ularni darhol o'z-o'zini hurmat qilishni kuchaytiring, o'z tanalariga bo'lgan haqiqiy sevgini yaxshilang, metabolizm sezilarli darajada tezlashadi. Massaning afzalliklari, barchasi hisoblanmaydi. Zavqingiz uchun raqsga tushing.

Harakat - bu uyda ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa. Va umuman, stadionda shamollash, matbuotni kuniga 200 marta yuklab oling yoki kuchingiz bo'lmasa, poldan iching. Faol sport tadbirlarini almashtirish og'irlik yo'qotilishiga olib kelishi mumkin, bu esa ba'zan jismoniy holatdan ham samarali. Ular oddiy mashqlar va musiqa tanlashini talab qiladigan oddiy zaryadga o'xshaydi. Ammo yana bir variant bor - darslar bilan video toping va u bilan shug'ullaning.

Ishni davom ettirishdan oldin, bunday narsalarga e'tibor bering:

• Musiqa. Agar tanlangan videoda juda tez yoki sekin ko'rinsa, diskni boshqa ohanglar bilan aylantirishingiz mumkin. Avvaliga nafasni mashq qilish uchun o'rtacha sur'atlar bilan bog'liq. 2-3 oydan keyin dars boshlanishidan keyin, tezlashtirish imkonini beradi.
• Joy. Xususiy uyda u bilan hech qanday muammo bo'lmasligi kerak, lekin kvartirada yashay olish juda qiyin bo'lishi mumkin. Raqslar uchun sizga kamida 5x5 kvadrat metr kerak. m stiling balandligi 200 sm dan. Biroq, u yorug 'va shamollatish uchun Windows ochilishi kerak. Qo'shnilar va uy xo'jaliklariga shikoyat qilmaslik uchun uni ovozsiz qilish mumkin. Bunday sharoitda u sakrash, shov-shuvli va boshqa raqs elementlarini xavfsiz bajarish imkoniyatiga ega bo'ladi. Yana bir vazifa - bu shug'ullanish rejalashtirilgan joyni tayyorlashdir: hamma narsani juda ko'p olib tashlash uchun, sirpanishsiz poletlarning devorlariga osib qo'ying. Ikkinchisiga rahmat, darslar davomida topilgan xatolaridan saboq olish mumkin bo'ladi.
• Vaziyat. Uyda o'qilgan vazn yo'qotish uchun raqsga tushish, yordamga muhtoj. Shuning uchun kayfiyat va tegishli muhit juda muhimdir, buning uchun hech kim mashg'ulotlardan chalg'itishi kerak emas. Siz uchun bu juda muhim ekanligi, ular jiddiy munosabatda bo'lishlari va xalaqit bermasligi kerakligini tushuntirishingiz kerak. Agar uyda uy hayvonlari bo'lsa, unda darslar paytida boshqa xonada ajratish kerak. Ammo umuman hech kim bo'lmasa, mashq qilish yaxshidir.
• Uskunalar. Sport kiyimisiz qilishning hech qanday usuli yo'q va u futbolka bilan yuqori, leggingsli shorti bilan shimlar bo'lishi mumkin. Asosiysi, bu qulay edi va u harakatlarni cheklamadi. Bu erda juda muhim va poyabzal, yalangoyoq raqsga tushadigan, oyoqqa katta yuk bor. Buning oldini olish uchun balet poyabzali, zich paypoq yoki mokasinlarsiz.

Raqslar uchun kiyimlar qanday ko'rinishga ega, quyidagi fotosuratga qarang

Eslatmada! Videoning yordami bilan uyning ortiqcha vaznini qayta tiklash uchun haftasiga 4-5 daqiqa yoki 2-3 marta 1-1,5 soatgacha o'qitish tavsiya etiladi. Sinfdan keyin qisqa cho'zish uchun juda foydali. Yangi boshlanuvchilar mushaklarni haddan tashqari oshirib ketmaslik uchun shoshilmasdan darsni boshlashlari kerak.

Oziqlanish xususiyatlari Og'irlikni yo'qotish paytida raqs bilan

Dars oxirida, 2 soatdan oldin undan oldin yo'q. Qabulda cheklovlar mavjud, undan oldin quyidagicha: Buning uchun mos vaqt 30 daqiqada bo'ladi. Oziq-ovqat oson va kam yog'li bo'lishi kerak, sog'lom parhezga o'tish yaxshidir. Bu quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• turli xil don (karabuğday, tariq, guruch, bug'doy, jo'xori uni);
• sut mahsulotlari (ayniqsa, juda foydali);
• tola - bu shlaklar va toksinlardan ichakni tozalashga hissa qo'shadi;
• yashil choy;
• xom sabzavot va mevalar;
• zaytun moyi va mN. Doktor

Har safar mashg'ulotdan keyin muzlatgichni har safar bosqindan keyin vayron qilinsa, vazn yo'qotish uchun raqsga tushmaydi. Tez ko'rinadigan uglevodlarni tashish kerak, ularni oqsillar bilan almashtirish tavsiya etiladi. Ushbu moddalar energiya beradi va mushak massasining ko'payishiga hissa qo'shadi. Ginseng, boylik va oqsil infuzionidan, suvda ajrashgan. Undan nonushta yoki kechki ovqat uchun oziq-ovqatdan alohida foydalanish tavsiya etiladi.

To'g'ri ovqatlanish qanday ko'rinishga ega, Quyidagi rasmga qarang:

Uyda videoda vazn yo'qotish uchun qanday raqsga tushadi

Bu erda siz sog'lig'ingiz, bo'sh vaqtingiz, xohish va mavjud joyingiz holatidan o'tishingiz kerak. Yonayotgan uchun u ko'pincha sharqiy va Lotin Amerikasi raqsga tushadi, shoomedan bir oz kamroq. Ular tanlanganlarga nafaqat uyg'unlik, balki plastik bilan moslashuvchanlikni ham beradi. Ammo bu faqat uni muntazam ravishda bajarsalar, bu shart bilan.

Sharqona raqslar

Ushbu raqs harakatlari har qanday yosh va fizika vakillari uchun mos keladi, ular osongina eslashadi va taqdim etiladi:

• tanada metabolizmni normallashtirish;
• perpektorni gumonchi.
• orqadagi mushaklarni kuchaytirish;
• selülitni bartaraf etish;
• dumbalarning egiluvchanligi;
• lomber mushaklarini kuchaytirish.

Kuniga atigi 60 daqiqa bepul ish olib boring, sizda 400-500 kkal bo'ladi. Buning uchun hech qanday sport asboblari va maxsus kiyimlar kerak emas, shunchaki videoda o'qituvchini ko'rsatadigan barcha narsalarni takrorlash kerak emas. Avval siz oshqozon va kestirib mayda yuklarni boshlashingiz kerak, keyin asta-sekin oyoq va qo'llarni mashq qiling. Vazn yo'qotish uchun to'liq raqs nafas olish gimnastikasi va cho'zish tavsiya etiladi.

Lotin Amerikalik raqslari

Agar kimdir uyda qorin raqsi bilan shug'ullanish g'oyasini yoqtirmasa, bu bal plyonkalaridan harakatlarga qarab turadi. Agar to'xtashning oyoqlarida to'xtash kerak bo'lsa, jive kostyum, boshqa hollarda Cha-Cha va Samba tegishli. Sakkalarda yog 'bilan yo'q qilish, Salsa, Bakata, Akusto va Mambo-ga e'tibor berishga arziydi. Ularning barchasi sonlarning, elkalari va korpusning tez dumaliy aylanishiga asoslanadi. Ularning yordami bilan 900 ga yaqin kkal bir soat ichida o'tkaziladi.

Lotin Amerikan raqsi darsi quyidagi rasmga ko'rinadi:

Zumba.

Bunday raqs mashg'ulotlari tanaga zararli emas, garchi bu vaqtda orqa tomondan mushaklar, qorin va oyoqlar katta yuk uchun. Bunga ta'siri berilgan kartani juda o'xshash. Shunday qilib, 1000 kkalni yo'qotish uchun siz atigi 1 soatni jalb qilishingiz kerak. Barcha mashqlar qo'zg'atuvchi Lotin Amerikasi musiqasi ostida amalga oshiriladi.

Ular quyidagilarga asoslangan:

• yurish;
• mahi oyoqlari;
• quvvat qadamlari;
• squats;
• burilish.

Eslatmada! "Zumba" raqsini ijro etish paytida oyoq va qo'llarning mushaklarini iloji boricha siqish, oshqozonni torting va orqangizni to'g'rilang. Diqqat Videoga qaratilgan bo'lishi kerak, o'qituvchining barcha harakatlarini qat'iy takrorlash kerak. Yangi boshlanuvchilar haftasiga kamida 3 marta mashq qilishlari kerak va tajribali raqqosalar - 4-5.

Uyda raqs mashg'ulotlari, video:

Zumba:

Har qanday raqs juda kuchli yuk. Biroq, raqsda raqsga tushganda bunday turlarni va jismoniy xarajatlarni talab qiladi. Natijada, tanada barcha metabolik jarayonlar tezroq uchraydi va vazn yo'qotish jarayoni avtomatik ravishda boshlanadi. Kerakli effektga erishish uchun - tanani plastinka qiling va qo'shimcha kilogrammni qayta o'rnating, raqs turini to'g'ri olib tashlash kerak.

Qanday raqslar vazn yo'qotishga yordam beradi

Har bir raqs tanaga o'z yo'lida ta'sir qiladi. Shunday qilib, masalan, bal zobi toifasidagi klassik raqs, usls, rumba va boshqalar. Yassi va chiroyli holatni sotib olishga, shuningdek butun tananing plastikiga erishishga yordam bering. Bundan tashqari, ular ayolning chiroyli va ingichka oyoqlarini yasashadi. Samba, qorin raqsi singari, berry hududining tartibiga hissa qo'shadi. Flanenco posturasini yanada kuchaytiradi va qo'llaydi. Hip-Hop va R "N" kabi faol yo'nalishlar ritm tufayli eng past vazn yo'qotishiga hissa qo'shadi. Strip-Dance butun ko'rsatkichni yanada nazokatli qilishga yordam beradi. Lotin Amerikasi dasturi chidamlilikni rivojlantiradi va harakatni muvofiqlashtirishni yaxshilaydi.

Esingizda bo'lsin, siz ko'rsatadigan raqsdagi ko'proq harakatlar, tezroq va vazn yo'qotish jarayoni yaxshiroq. Bundan tashqari, raqs paytida ushbu yoki boshqa mushak guruhlari kuchaytiriladi. Bu shuni anglatadiki, teri elastik va suutqa aylanadi

Nimani tanlash kerak: Salsa, balet yoki cha-cha?

• Batafsil ma'lumot

Albatta, effekt bir zumda bo'lishini kutmasligingiz kerak, chunki raqslarning asosiy maqsadi hali ham badiiy va yaxshi rivojlanishni va ortiqcha vaznni chiqarmaydi. Tanangizdagi aniq o'zgarishlarni his qilish uchun darslarga muntazam ravishda darslarga borish va ularni sog'inmaslik kerak. Shunday qilib, mutaxassislar bunday ketma-ketlikni kuzatishlarini tavsiya qiladi - haftada kamida to'rt marta. Biroq, bir yoki boshqa raqs raqslarida darslar ikki baravar ko'p. Bunday holda, kerakli effektga erishish uchun kichik hiylaga borishga arziydi: boshqa raqs uchun ro'yxatdan o'ting va natijada hamma narsa mukammal bo'ladi. Va siz hali ham ikki xil raqsda dops, bu sizning jismoniy imkoniyatlaringizni sezilarli darajada kengaytiradi.

Effektning uzunligini ta'minlash uchun nimani ko'rib chiqish kerak

Haftada bir necha marta raqsga tushgan bo'lsangiz ham, biz o'zimizni sezilarli darajada pasaytirganimizni his qilsangiz ham, siz aylanma tobora ko'payishni boshlashingiz va ketma-ket hamma narsa ekanligini anglatmaydi. Faqatgina ruxsat etilgan yagona narsa bu oziq-ovqat iste'molining miqdorini va sifatini bir xil darajada qoldirishdir.

Raqsning asosiy plyusidir, ular tasalli hissi, xotirjamlik hissi berishadi va odamni quvonch bilan to'ldiradilar. Va bu sizning kayfiyatingizni oshirish uchun o'zingiz uchun qo'shimcha oziq-ovqat va shokolad bilan qo'shimcha ravishda boqish kerak emas. Shunga ko'ra, siz juda katta salomatlik foyda olasiz.

Qanday qoidalarni kuzatish kerak

Raqsda vazn yo'qotish uchun shunchaki faol harakat qilish etarli emas. Effektni saqlashga yordam beradigan bir qator nuanslarni hisobga olishingiz kerak. Bitta narsada aytilishicha, musiqa asta-sekin oshib ketishi va kamayishi kerak. Musiqiy musiqiy kompozitsiyalarning ushbu printsipi odatda aerobikada qo'llaniladi.

O'z ishonchingiz uchun, musiqa ritmingiz siz uchun qulay va qulay deb o'zgartiradigan dasturingizni tuzing. To'g'ri, ushbu tavsiyasi faqat uy-maishiy mashg'ulotlari uchun muhimdir.

Qanday qilib raqslar bilan vazn yo'qotish kerak?

• Batafsil ma'lumot

Raqs davomiyligi kamida yarim soat bo'lishi kerak (va bu faqat faol bosqichdir). Bunday trening natijasida mushaklar isinib turadi va tanadagi metabolik jarayonlarning tezlashadi. Natijada, siz eng katta samaraga erishasiz, agar yog 'o'zgacha samarali og'irlashsa.

Raqsdan keyin siz ochlik hissini hisoblab chiqasiz va bu normal holat. Axir, biron bir jismoniy faoliyatdan keyin men ovqatlanishni xohlayman. Biroq, bu hamma narsani eyish kerak degani emas. Faqat past kaloriya ovqatidan foydalanishga ruxsat beriladi - Apple, xom sabzavot va boshqalar. Bundan tashqari, faol raqslar paytida tanani suvdan mahrum qilish, bu faol bug'lanib, keyinroq chiqadi. Zahiralar to'ldirilishi kerak, chunki tanani suvsizlanishi jiddiy muammolarga duchor bo'lganligi sababli, butun organizm, letargiya, uyqusizlik, ichak disfunktsiyasining zaifligi va boshqalar. Bu muammolarning barchasi vazn yo'qotish jarayoniga salbiy ta'sir qiladi, uni chegaradan sekinlashtiradi.