Dancing grazie - perdere peso con l'aiuto di danze orientali. Aerobica di danza - Miglior allenamento per la tua bellezza del corpo

30.04.2019

I vantaggi della danza come un mezzo per perdere peso

1. Seleziona direzione di danza Nell'anima, puoi essere sicuro che funzionerà per lavorare in modo efficiente anche per guardare la formazione.

2. In serata (dopo il giorno lavorativo), le lezioni di danza sono molto più semplici di, ad esempio, passo aerobica o allenamento di potenza.

3. Le danze influiscono direttamente nello sviluppo di un atteggiamento positivo nei confronti di tutto ciò che riguarda tutto, il contribuire ad aumentare significativamente l'autostima.

"Per molte persone, la danza diventa un impulso tanto atteso per i nuovi risultati".

4. Capacità di trascorrere allenamento a casa - Ci sono su Internet grande quantità Videocampi gratuiti.

5. Sviluppare un senso del ritmo e avendo appreso la base passi di danzaPuoi sentirti più comodo e fiducioso, anche se il tuo corpo non ha ancora ottenuto proporzioni perfette.

Fitness club o formazione domestica?

Non tutti i nuovi arrivati \u200b\u200bsono decisi a visitare un'occupazione di danza del gruppo. Vedendo i suoi difetti della figura, le donne hanno paura che i loro movimenti sembreranno ridicoli o ridicoli. In questo caso, la formazione domestica sarà un po ' stadio preparatorio Per "entrare in luce".

Affinché le lezioni di danzassino danno un rapido risultato, è necessario dar loro a quarantasessanta minuti due o tre volte a settimana. Come abbiamo detto, il tuo allenatore di casa ti sta aspettando in uno dei numerosi tutorial video. Si consiglia di impegnarsi in una tale sequenza: ripetere i movimenti di danza diverse volte, guardando l'utente del video, quindi prova a completare la lezione, guardandoti allo specchio.

"Dopo un paio di settimane puoi eseguire movimenti di danza senza un messaggio video, creare le tue combinazioni da loro usando la tua musica preferita per la formazione."

Quando ritieni di aver padroneggiato il mondo della musica e dei movimenti, dovresti iscriverti alle classi di gruppo con un allenatore di fitness in modo che il tuo impegno riceverà un adeguato sviluppo.

Danza per la perdita di peso a casa: cosa scegliere?

Si consiglia di provare tre direzioni principali che sono popolari nei club di fitness: latino, Belly Dance, Zumba . L'ultima direzione di danza ha la massima efficienza per ridurre il peso, tuttavia, a causa del ricamo alto, la gente può essere controindicata con ovvio sovrappeso. La danza del ventre e le varietà di danze latinoamericane sono in gran parte colpite da parte bassa Torso e aiuta a sviluppare l'immunità contro molte malattie femminili.

Solo provando tutto su se stessi, puoi fare una scelta finale a favore di una direzione. Per spronare il proprio nuovo amore Per il fitness, aggiungere formazione alla coppia del gioco. Aggiungi alla tua casa per gli attributi creativi stile di danza: Decorare i capelli con un fiore, ballando salsa o bachaty, prendere un fazzoletto, eseguendo la danza del ventre.

Dinging Dancing: regole di allenamento

Per lezioni di danza Le stesse regole si applicano per il resto della formazione delle finte:

1) L'allenamento non è consentito prima di 1,5 ore dopo i pasti. I nutriti del giorno dell'allenamento seguono il cibo e le verdure di proteine;

2) Dopo che le classi dovrebbero aspettare un paio d'ore prima di mangiare di nuovo;

3) L'uso di ingegneri di potenza naturale è accolto con favore - caffè senza zucchero all'ora prima della formazione, tè verde;

4) Presta particolare attenzione alle scarpe. Se viene assunto una formazione dinamica - un passo-danza o zombie, - le scarpe devono fornire coste gradino liscio, Assicurazione dalla dislocazione della caviglia.

Dancing per dimagrire a casa - alternativa al fitness per personità creative.

Oggi parleremo di come è possibile utilizzare la danza per la perdita di peso a casa. Che ballo è meglio scegliere per studio indipendenteOltre a quanto siano efficaci tali classi efficaci per ottenere dannosità e benessere.

La danza è considerata un'arte antica. Ancora persone primitive Attraverso la televisione trasferita la gioia, il dolore, ha espresso i loro desideri. Le danze celebravano tutto momenti essenziali Nella vita: nascita e morte, guerra e tregua, guarigione dei pazienti. Movimenti ritmici che pregano dei di protezione, perdono, luce del sole, pioggia e fertilità.

Le donne moderne usano la danza come mezzo di autoespressione, oltre a raggiungere dream cari - sonnolenza. Oggi, varie pratiche di danza sono uno dei sistemi di correzione del peso più ricercati. I club di fitness alla moda offrono una grande varietà di programmi, ma vale la pena non è preabile. C'è un modo alternativo per ottenere armonia senza spendere mezzi speciali. Queste classi ballano a casa.

Dancing per perdere peso a casa è forse uno dei modi più piacevoli per ridurre il peso, oltre ad armonizzare la tua WorldShip. Puoi imparare a ballare usando il video o solo per iniziare a visitare diverse lezioni di gruppo.

Dimagrante più guarigione

Gli specialisti gli psicologi credono che la danza sia miglior modo Dimagrante. È determinato dal fatto che, perdendo peso con l'aiuto dei movimenti di danza, è possibile evitare lo stress - una delle "insidie" di tutte le diete a basso contenuto calorico. È proprio a causa della tensione nervosa, si verificano guasti, durante i quali i raid devastanti vengono eseguiti sul proprio frigorifero.

Le danze migliorano significativamente l'umore a causa della produzione di endorfine, che si verificano durante un movimento ritmico o liscio per una bella musica. Grazie alle danze, è possibile ottenere un miglioramento significativo della circolazione sanguigna, il miglioramento del drenaggio linfatico, nonché l'accelerazione complessiva del metabolismo, come risultato della quale viene lanciato il processo attivo.

Oltre a grande forma fisicaDancing Aiuta a liberare, conoscere te stesso, trova l'armonia interiore.

In quali casi dovrebbe essere fatto con cautela?

Nonostante il fatto che il ballo per le case di perdita di peso sia mostrato quasi a tutti senza eccezione, prima dell'inizio delle lezioni, vale ancora la pena considerare alcuni raccomandazioni. Ballare, come qualsiasi altro tipo attività fisicapotrebbe avere le proprie controindicazioni.

I movimenti dinamici non sono raccomandati per patologie di cardiovascolari, sistemi respiratorici, alta pressione e alcune malattie croniche: in questi casi, possono provocare esacerbazione.
La danza non deve essere impegnata in gravidanza, nella fase attiva del ciclo mestruale, ad alta temperatura e disturbi.
I tipi separati di danze (in particolare, arabo) non sono mostrati quando le vertebre vengono visualizzate, la presenza di neoplasie, processi infiammatori, ernie, malattie varicose.
Paul Dance non è raccomandato al primo grado di obesità (quando BMI sopra 32), scoliosi, problemi con articolazioni, ferite al ginocchio.

Regole per ballare a casa

Impara a ballare a casa meglio davanti allo specchio e in fiero solitudine.

Ora, se non hai controindicazioni, consideriamo le regole di base delle lezioni di danza domestica.

Un posto per ballare per perdere peso a casa dovrebbe causare una sensazione di armonia interiore. Perfetto se c'è uno specchio (o specchi) in cui puoi seguire i tuoi movimenti.
Eventuali irritanti esterni dovrebbero essere esclusi: le famiglie sono migliori da pagare o attendere la loro cura volontaria, spegnere i telefoni, dimentica i problemi domestici.
È necessario prendersi cura di vestiti e scarpe comodi in anticipo. Molti sono impegnati in vecchi t-shirt e allenamenti di custodia ben consumati che nel caso delle danze, scattano dolcemente, indesiderabili: non dimenticare che i nostri antenati hanno usato un movimento ritmico per sintonizzarsi all'energia dello spazio, ed è improbabile che le forze cosmiche verranno alzate con i pantaloni della doccia. Da un punto di vista più terreno, si deve dire che i bei vestiti sexy configurano internamente l'acquisizione di una cifra ideale già la metà del successo.
Ballando per la perdita di peso a casa deve essere organizzato giornalmente (almeno 5 volte a settimana). La loro durata dipende da allenamento fisico E dovrebbe essere da mezz'ora a un'ora. Dopo le lezioni, è molto utile fare esercizi di stretching.
Non puoi ballare dopo i pasti - dovresti aspettare almeno un'ora. Lo stesso tempo deve passare dopo le lezioni prima del prossimo pasto. Affinché il processo di perdita di peso andasse più veloce, l'obiettivo principale nella dieta, è necessario spostare i prodotti in ricchi di fibre e proteine.
Non è necessario scoraggiare se la prima volta non funziona: con una corretta perseveranza, l'obiettivo sarà certamente raggiunto.

Flamenco, striscia-plastica o danza del ventre - cosa scegliere?

Tutti i tipi di balli aiutano a perdere peso: puoi girare sul polo, scegliere i movimenti latinoamericani incendiari o imparare come ballare la danza del ventre a casa - con classi regolari, il successo in ogni caso verrà fornito.

La preferenza deve essere data alle single danze. Con lezioni di coppia, l'attenzione è più concentrata sulla conformità dei movimenti del partner e memorizzando la sequenza di PA, e per ridurre il peso, la cosa principale è concentrarsi sul lavoro di alcuni gruppi muscolari, la levigatezza dei movimenti, la capacità di sforzare, allungare e rilassare i muscoli individuali.

Quali danni scelgono:

Le danze orientali normalizzano i processi metabolici, rafforzare i muscoli della stampa, schiena, le spalle, hanno un impatto positivo sulla sfera sessuale.
I ritmi latinoamericani sono estremamente energici. I movimenti veloci contribuiscono a bruciare elevato numero Calorie. Tutti i gruppi muscolari funzionano.
Il flamenco aumenta il tono muscolare del retro e delle gambe, migliora il cuore del cuore.
Jazz-Modern - Combina movimenti di R & B, pausa, passo. Dinamiche speciali ed energia di PA richiedono una certa preparazione, sviluppare il corsetto muscolare e guidare rapidamente il corpo in forma.
Strip-plastica si basa sugli elementi orientali e latini. Rende tutte le fibre muscolari, formando stomaco, schiena, glutei e gambe.
Paul Dance contribuisce al mantenimento del tono muscolare, li rafforza, dà al corpo più flessibilità e plasticità, è un eccellente carico aerobico.

Certo, che tipo di danza sceglielo dipende esclusivamente dal temperamento, alla preparazione e alle preferenze personali.
Ma personalmente, consiglio di iniziare con una danza del ventre. Le danze orientali formano una figura femminile, impara a muoversi senza intoppi, dare la flessibilità e la bellezza dei movimenti. Inoltre, è la danza del ventre che è un'antica pratica che rivela l'energia interiore e il potenziale sessuale di ogni donna.

Sui benefici della danza del ventre

Aggiungerò alcune parole più sui benefici danza araba. Inoltre, sempre più sognando di perdere peso le donne preferiscono imparare a ballare la danza del ventre a casa.

Le danze orientali sono ben elaboranti la figura e il beneficio della salute femminile.

East Dance sta bene sviluppando la stampa addominale, la schiena, i fianchi, rende i muscoli non coinvolti in vita ordinaria e necessario per soddisfare il ruolo principale delle donne - indossare e nato il bambino. Questa è una grande preparazione per il parto, la formazione della respirazione ritmica, che contribuisce allo sviluppo di endorfine.

Gli esperti credono che impara a ballare la pancia della casa - significa imparare a sentirti una vera donna. I movimenti lisci, e talvolta energici, ma molto erotici consentono di rivelare l'essenza femminile, sbarazzarsi della rigidità interiore.

La danza araba aumenta la flessibilità dei bundle, le articolazioni, le rafforzano, ha un effetto positivo sulla colonna vertebrale, elimina l'ipertensione.

Come padroneggiare la pancia Danza te stesso?

Ci sono molte scuole e monolocali specializzati nell'apprendimento della danza addominale. Tuttavia, è abbastanza possibile comprenderlo da solo. La danza orientale non è impegnativa abbigliamento speciale o accessori e ideale per lo sviluppo domestico. Questa non è una mezza danza per la quale è richiesto il sesto o il latino, in cui avrai almeno bisogno di scarpe da ballo speciali.

Quindi come imparare la danza addominale a casa? La cosa più importante è tenere il corpo nella giusta posizione. Nei movimenti orientali, questo è un momento fondamentale, senza il quale non è possibile avviare la danza.

A dondolo

Molto efficace è un esercizio abbastanza semplice chiamato "dondolo". Per eseguirlo correttamente, è necessario alzarsi sul tiptoe, portare insieme le gambe e piegare un po 'nelle ginocchia. Dopodiché, una linea verticale attraverso l'ombelico è condotta mentalmente, e puoi iniziare i movimenti del ritmo delle cosce lungo la funzione immaginaria: nella direzione accantenimento, avanti e indietro.

Sorridi la pancia

Un altro esercizio che è certamente necessario per esibirsi è un "sorriso allo stomaco". La posizione iniziale: le gambe sono impostate le spalle leggermente più ampie e il corpo è allungato. Iniziamo i movimenti affilati con un bacino - ha bisogno di vomitare.

Nonostante la semplicità superficiale, non è possibile padroneggiare immediatamente questo esercizio, ma è necessario: "Sorriso" si sviluppa notevolmente e rafforza notevolmente i muscoli della stampa, formando un bellissimo stomaco piatto.

La formazione di danza è notevolmente diversa dalle normali lezioni di danza. "Il primo, come regola, viene effettuato in un formato di fitness, cioè, i movimenti di danza e gli esercizi vengono eseguiti uno dopo l'altro in modalità non-stop", afferma Alexandra Buyanova., Insegnante certificato delle direzioni di Zumba, contemporaneo, balletto e altri, insegnante di destinazioni di danza e fitness, Yara-Dance Studio Dance School Network. - in ballerini ordinari come un "fretta" no. A causa del movimento senza fermarsi (su questo principio, il tessuto è migliore saturo di ossigeno), la circolazione sanguigna è accelerata. Di conseguenza, molti processi sono attivati \u200b\u200bnel corpo, compresi i grassi accumulati. "

Stanno dando formazione in grado di trasformare il corpo?

Ovviamente. "La formazione di danza è il tipo di aerobica a bassa lastra di intensità media", afferma Elena Iyuschenko., wy Dance Dance Dance Fitness Direction Lecture Insegnante. - Tali classi insegnano l'arte di muoversi, sviluppare plastica e resistenza, rafforzare il sistema cardiovascolare, contribuisce alla perdita di peso. E, naturalmente, la formazione di danza coinvolge tutti i principali gruppi muscolari nel lavoro. "

"Qualsiasi formazione dinamica di danza aiuterà a liberarsi efficacemente dei depositi di grasso e realizzerà un corpo elegante con formazione regolare con una durata da 30 a 60 minuti, con un minimo di allenamento - 3 lezioni a settimana, - aggiunge Katya Vix., Certificato Alex Fitness Coach e capo della "Scuola di adeguata nutrizione e fitness kati vix". - Proprio in questa modalità è attivamente bruciando depositi di grassoE il corpo diventa forte, resistente e teso. Ma non dimenticare la corretta nutrizione, perché dà l'80% del risultato. "

Eppure ... A volte la formazione di danza è impotente. "Non aiuteranno il comporre peso muscolarePerché in classe lavori solo con il tuo peso ", avverte Anastasia Shimanskaya., Personal trainer, istruttore di pilates, stretching e bodyart fitness fitness lab.

Danza e formazione: come scegliere una direzione?

Concentrati sui tuoi obiettivi (per perdere peso, migliorare la postura, elaborare alcune aree particolari), dati originali (livello di preparazione fisica e stato sanitario) e, naturalmente, preferenze di fitness (che tipo di allenamento ti piace in linea di principio). Per rendere più facile per te scegliere le lezioni, abbiamo rappresentato una guida semplice sui tipi più popolari di formazione di danza.

Formazione di danza: Zumba®

Le classi di questa zona sono già state prescritte fermamente in molti club di fitness in tutto il mondo. Come è successo, ci hanno detto

Qual è l'essenza? Le lezioni sono un mix energetico danza latina e fitness. "Ogni occupazione è costruita sul principio di addestramento dell'intervallo, quando gli elementi si alternano ad alta e bassa intensità, grazie a cui il corpo diventa più duraturo, e senza sovraccarico," Alexander Acopeanova commenta commenti.

Per chi? Per coloro che vogliono perdere peso e portare al tono muscolare di tutto il corpo. Hai "esperienza di danza" o no - non importa. "Non è necessario preoccuparsi che il coordinamento sarà riassunto - i movimenti sono semplici qui, e gli allenamenti si svolgono nello stile dei feste per i ritmi latinoamericani della scrittura", afferma Elena Iyuschenko.

Formazione di danza: jazzercise

Scegli il tuo tipo di allenamento di danza e fai con piacere!

Finché è noto, il ballo aiuta a portare il corpo nella forma, alza l'umore e il tono. In loro influenzano alcuni gruppi muscolari (o tutti contemporaneamente), rimuovendo i "minusi" della forma. Le danze mostrano la grazia e la raffinatezza, la sensazione di ritmo e la capacità di tenere. Ma donne moderne, in considerazione di grande occupazione, mancanza di mezzi o insicurezza, non sempre in grado di dare la preferenza allo speciale dance Studios.. La scelta si ferma sulla danza per la perdita di peso a casa.

Perdita di peso di danza a casa

Perché scegliere ballare per dimagrire a casa

Oltre alle cause evidenti di questa scelta (meno costi, più fiducia), altri possono essere visti:
La regolazione abituale. Non hai bisogno di trascorrere del tempo addictive a nuove persone e al posto, tutto ciò che ci circonda è stato molto familiare, la persona è completamente configurata sulla danza.
"NEL orario di apertura" Non è necessario modificare la routine del giorno per entrare in formazione in tempo. Il programma delle lezioni è redatto con se stesso, la sua forza e opportunità.
"Allenatore personale. Se devi condividere la tua formazione con altre persone nella hall, in cui l'allenatore attira anche l'attenzione sulla donazione del tuo sviluppo, quindi impara a casa Dancing per gli ascensori pesi per i principianti è più redditizio. Puoi sempre interrompere il video in il momento giusto, ripetere non alla fine del materiale inteso.

Quali tipi di danze sono possibili per la classe casa

A seconda delle preferenze e dei desideri (cosa vuole cambiare esattamente nella figura) puoi scegliere tipi diversi Attività di danza:

Danza del ventre. Ideale per coloro che vogliono rafforzare la stampa, per raggiungere la plasticità, i bei fianchi e la vita, il buon metabolismo.
. La danza aiuta a portare il sistema cardiovascolare e i muscoli alla normalità;
Passo. La danza aiuta in sovrappeso. Mains i muscoli delle gambe e dei glutei.
Spogliarello. Il lavoro di tutti i muscoli immediatamente. Aiuta a raggiungere flessibilità, buona forma e fiducia in se stessi.
Flamenco, balli latino americani altro.

Dancing video per la perdita di peso a casa

Lezione di danza video per principianti

Video Lesson Fitness Dance per la perdita di peso

Come in qualsiasi forma di esercizio, ci sono controindicazioni per le persone con alcune malattie, che beneficeranno sicuramente. Prima di iniziare le lezioni, assicurati che questa specie. Le danze saranno sicure per te, consulta uno specialista.

Inoltre, è meglio ricordare le seguenti regole:

Un posto per la danza deve essere selezionato spazioso e non nei colori scuri in modo che la lezione abbia portato solo piacere.
Si consiglia di indossare abbigliamento sportivo, che non farà movimenti.
Gli specchi non interferiranno. Stanno giocando ruolo importante, dando l'opportunità di valutare il lavoro svolto a fianco;
È importante sintonizzare, quindi non farà male a rimuovere gli stimoli estranei (telefoni, computer, TV). Se hai bisogno di qualcosa per vedere le lezioni della danza del fitness per la perdita di peso, allora solo questo gadget dovrebbe essere lasciato.
È meglio non ascoltare la musica attraverso le cuffie se interferiscono con lo spostamento.

Ballare fitness per la perdita di peso

Sarà buono se la danza sarà accompagnata nutrizione corretta e lo stile di vita corretto. Inoltre, non dovresti sovrascrivere e conoscere la misura nelle classi.

Quale successo può essere raggiunto

Se agirai secondo tutti i consigli, allora, facendo l'ora, è realistico sbarazzarsi di 500 calorie quotidianamente, trova una buona figura e calma, impara a rallegrarsi in sciocchezze ed essere in grado di sbarazzarsi di cattivi pensieri. Durante la settimana insieme a nutrizione appropriata È possibile ripristinare 500-1000 gr. E diversi vedere in vita.

Ti è piaciuto l'articolo? Salvati

Il desiderio di qualsiasi prezzo occupa i pensieri di molti. Solo qui è il "prezzo" può essere impressionante: una tangente transizione a difficile può portare a problemi di CO. Ma ci sono altri modi più sicuri per portare la figura all'ideale, e la nostra recensione è dedicata a uno di loro. Impariamo se ballare aiuta e cosa ricordare i principianti.

È possibile perdere peso dalle danze?

Questo è vero. Psicologi e tutto considera di ballare il miglior metodo di perdita di peso. Il fatto è che tali classi implicano un motore in cui le calorie extra sono intensamente bruciate. Tutto è semplice: più movimento - tangibile e "reset".

In questo caso, i depositi di grasso vengono bruciati e aumenta - il corpo viene toccato e più sollievo.

Aggiungi qui per normalizzare il metabolismo e il funzionamento del sistema. Il risultato è ovvio: le normali classi di danza non sono solo "espulse", ma non lo daranno di nuovo.

Il lato emotivo è importante: questo metodo non è accompagnato, che sono spesso manifestati in vari. Dopo l'allenamento, c'è una marea di forza, apatia foglie. Quindi le guasti sono escluse, solo.

L'attuale ritmo della vita è saturo di stress, e molte persone hanno il bisogno di "rilasciare vapore". Dansing è perfettamente adatto a tali bisogni: danza, ci piace schizzare tutte le avversità, senza chirurdi.

Un'altra cosa - molti dancing per la perdita di peso possono essere tranquillamente praticanti a casa. Avrai bisogno di uno spazio libero, uno specchio corrispondente a e. Bene tempo libero: Nulla dovrebbe distrarre nulla (alcuni devono inviare famiglie per una passeggiata in modo da non interferire).

Come puoi vedere, i benefici sono ovvi, gli argomenti di "per" sono piuttosto pesanti, quindi resta per scegliere una visione specifica che è più adatta.

I migliori tipi per la perdita di peso

Per scopi di salute, quasi tutti gli stili sono adatti - questo confermerà qualsiasi allenatore. Sebbene gli stessi mentori suggeriscano di essere necessario scegliere tra le singole specie, perché le danze accoppiate non si adattano.
Questo è vero: fare con un partner, devi "cambiare" per interagire con lui, mentre la guida di armonia è ridotta al lavoro di determinati gruppi.

La danza della sala da ballo della bilancia è più rivolta alla levigatezza dei movimenti, mentre abbiamo bisogno di attività. Pertanto, per combattere i pesi "surplus" che non si adattano.

Prima di capirlo, quali danze stanno aiutando a perdere peso rapidamente, ricordiamo che una qualsiasi di queste tecniche ha i professionisti e le carenze che devono essere ricordate. La cosa principale è non danneggiare te stesso.

È la striscia-plastica. Per le classi, il pilone e un po 'di formazione fisica saranno richiesti.
Questo stile Degno di nota in questo:

Combina carichi cardiosi, Esercizi su e allo stesso tempo con questo anche la formazione della forza. Tale universalità non può vantare molte specie.
Normalizza il sangue.
Quasi tutti i gruppi muscolari sono coinvolti. Il carico principale cade sui piedi, indietro e.
Le articolazioni vengono al tono e rafforzano.
Letteralmente alcune occupazioni regolare, rendendo un'andatura che saleva.
Richiede fiducia in se stessi. Non è un segreto che molte donne si allenino sul pilone fisso associato a spogliarello. Non è: l'enfasi principale è sul lavoro dei muscoli e della tecnica di esecuzione.

Importante!Comprando scarpe per ballare, raccogliere i prodotti esattamente per dimensioni. Il materiale esegue spesso la pelle morbida, che è sfortunata all'istante, e se stanno dando una doccia solo mosche.

I primi allenamenti sono migliori per iniziare con un mentore - Paul Dance è complicato per i principianti e il rischio di lesioni è sempre presente. Pertanto, hai bisogno di una persona che spiegherà e mostrerà tutti gli elementi in pratica. Sì, e in alcuni problemi di salute, è meglio non avvicinarsi al pilone. Questo vale per le malattie come la scoliosi, le ginocchia e le articolazioni. Anche la fase iniziale dell'obesità con BMI in 32 unità è considerata controindicata.

Questa danza ha visto molti - spettacolare spettacolo. Ma per padroneggiarlo con tutti. È vero, per questo dovrai visitare uno studio speciale ("Metti" è improbabile che la tecnica venga fuori).
Tali classi:

rafforzare le gambe e i fianchi;
allinea, perché la parte posteriore deve tenersi senza intoppi;
"Lavorare" con i muscoli, non lasciando il luogo dei depositi di grasso;
normalizzare la respirazione;
forma un senso del ritmo, che influisce perfettamente;

Lo sapevate?A Solo. danza irlandese C'è il tuo insieme di regole. Ci sono anche due organizzazioni (WIDA e CLRG), seguendo i regolamenti e conducono i campionati tra i Pro.

avendo imparato la tecnica e guadagnando gradualmente la velocità nei movimenti, stai pulendo attivamente le calorie non necessarie.

Inoltre, questa è un'opzione eccellente per le personalità creative - anche la danza solista può essere trasformata in un'intera rappresentazione.

Raccogliendo la "miscela" di elementi balletto classico, ballroom Dancing., Stega, pausa e altri stili.

Un tale "mix" si distingue per la sua energia: tutti i movimenti sono molto dinamici e veloci all'improvera.
È attraente in questo:

carica fortemente quasi tutti i gruppi muscolari, che è utile per la perdita di peso;
assicura un ritmo eccellente di "scarica": fino a 1000 kcal / ora;
con una graduale "retrattazione" non richiede formazione sportiva;
può essere padroneggiando a casa, liberando più luoghi e familiarità con le lezioni piene sulla rete.

L'unica cosa - tra approcci dovrà fare una pausa piuttosto lunga (specialmente tra le prime classi). Tale spruzzata acuta di attività motoria può "Auch" per disagio temporaneo, che proviene dai muscoli non sviluppati. Forma di abbigliamento - Pantaloni larghi e T-shirt, scarpe comode senza.

Danza del ventre

Forse la prima cosa che viene in mente quando inizi a raccogliere quali danze fanno per perdere peso. (Come altre danze orientali) apprezzano tali effetti:

rafforzare i muscoli, i fianchi, la schiena e i piedi passa senza smagliature a nido d'ape;
la pelle entra anche in tono;
il metabolismo è migliorato, il lavoro del tratto gastrointestinale è normale, garantendo così una perdita di peso veloce;
i movimenti di plastica sono prodotti. Oltre all'estetica, c'è un lato medico qui - questo è una specie di prevenzione e trattamento di molte malattie ginecologiche.
a causa di carichi moderati, è possibile sbarazzarsi di 450-500 kcal / ora.

Per le classi, hai bisogno del tuo "entourage" sotto forma di un costume speciale. Sebbene tu possa fare e la cintura, che viene messa sui pantaloni o una gonna lunga.

Lo sapevate?I coreografi assegnano circa 50 varietà danza orientale. Molti di loro "in forma pura»Realizzato collettivamente, ricordando in remoto a Jig irlandese.

Le danze arabe sono molto popolari e molte li stanno imparando a casa. Ma hanno le loro controindicazioni. Quindi, dalla formazione è meglio rifiutare le donne che soffrono, cambiamenti di vertebre e un diverso tipo di infiammazione.

Un altro stile energetico basato su ritmi rapidi e duri. Notificiamoci immediatamente - non richiede una formazione fisica meno che il "potere" Paul Dance.
Se c'è qualcosa disponibile, allora puoi provare pienamente tutti i vantaggi di questa danza:

i movimenti taglienti coinvolgono tutti i muscoli;
il caricamento cardio di alta qualità rafforza il muscolo cardiaco e "accelera" il sangue, normalizzando così la sua composizione;
il piede, i fianchi e i glutei sono rafforzati, dando le forme di rotondità piccante;
efficace "bruciatura", che non è inferiore a 800 kcal / ora.

Preparati per il fatto che il primo diventerà uno shock per il corpo abituato alla dimensione: catturare al ritmo, dovrà muoverà molto attivamente (letteralmente a).

Se ci sono paure sul sistema cardiovascolare, prendi uno stile più calmo.

Scelta perfetta per le persone con buona sensazione Ritmo. Tecnicamente, è piuttosto complicato, ma il coreografo aiuterà "posare le basi", mostrando i movimenti principali.
La prima volta devi ripetere tutte queste pa e si attacca dietro di esso, ma sarà più interessante:

l'intero corpo è coinvolto;

Importante!La danza del ventre è padroneggiata, a partire da movimenti semplici. In esecuzione su tiptoe, le gambe sono guidate insieme e leggermente cadde nelle ginocchia. Quindi fai attacchi fluidi su e giù, in avanti - indietro (cercando di rimanere come puoi flutiginoso).

piedi e fianchi, spalle e mani lavorano in un ritmo, che crea alcune difficoltà dei principianti. Questo è un tipo di formazione di coordinamento;
le gambe spesse perdono peso, e più sottile diventa sollievo. Questo vale per l'intero organismo - il grasso è intensamente lasciato (650 kcal / ora è perso);
la postura magnifica è prodotta;
i muscoli che entrano in tono, "tira su", mentre i movimenti diventano aggraziati.

Da "Requite" avrai bisogno di scarpe tacco resistenti, cima elastica e gonna rossa lunga - l'immagine è molto importante per il flamenco.

Ci sono un sacco di tali direzioni - Mamba, Bachata, Jiv, Rumba, Chaca cha-cha-chaca e gli stili vicini a loro. Tutti loro sono uniti dal fatto che si basano i movimenti energetici, che stanno ripristinando attivamente il surplus.
Oltretutto, i vantaggi ovvi possono essere chiamati:

eccellente sfondo emotivo;
concentrarsi su movimento, gambe, fianchi e glutei. Se queste zone sono preoccupate, allora Latina è semplicemente indispensabile;

Lo sapevate?Mescolando i movimenti più caratteristici di tutti gli stili latinoamericani, sviluppati tre allenatori colombiani vista privatanoto come Zumba. È diventato enorme non molto tempo fa (nel 2001).

tutti i principali gruppi muscolari e i legamenti sono rafforzati;
disponibilità. Passi e attacchi sono facili da ripetere, avendo studiato diversi tutorial video. Test Non ci sono no, nessuna abilità di plastica speciali richieste. Tali danze sembravano essere create per a casa.

Rimane stoccaggio di vestiti e scarpe. T-shirt, gonne corte e scarpe con forte sollevamento saranno sufficienti.

Per un effetto migliore, dovresti contattare il club sportivo. Ci sono molti di loro, e le classi sono reclutate su tutti gli stili elencati.
Parlando rigorosamente, il fitness dance è le stesse danze, elementi "diluiti" e alcuni esercizi di potenza necessari per mantenere la forma. Di conseguenza, le calorie vengono bruciate più attive, ei muscoli diventano più veloci dell'elastici.

Essendo arrivato a un gruppo del genere, sarai sotto la supervisione di un allenatore che non solo ti dirà come eseguire determinati elementi, ma selezionerà anche il programma appropriato in base allo stato complessivo della salute.

Non aver paura di raccontare i miei problemi - Darà uno specialista immagine completa e ridurre i rischi.

Importante!Nei centri fitness offrono lo sviluppo occupazioni individuali. Sono abbastanza efficaci, ma allo stesso tempo sono costosi - il lavoro di un allenatore intelligente costerà una somma rotonda.

I costi speciali per l'abbigliamento non avranno bisogno - solo comodo Mike e "Sports", integrati con scarpe da ginnastica confortevoli leggere.

A proposito di vestiti e scarpe hanno già detto, quindi ci rivolgiamo a quei momenti che devi sapere, preparati per le classi:

Devono essere regolari e non per causare sensazioni dolorose. Le prime volte possono manifestarsi, ma se i dolori non se ne vanno in futuro, si fermano e pensa di cambiare lo stile.
C'è una danza per ogni zona problematica. Ricorda che è impossibile rimuovere il "surplus" rigorosamente su un sito - molte zone sono coinvolte. Ma puoi scegliere uno stile che più "batte" nel posto giusto.
Fare un grafico. 3 approcci a settimana saranno efficaci se la formazione durerà da 40 minuti a 1 ora. Le classi più frequenti (5-6 volte) possono essere eseguite a 20-30 minuti.
Pasto. Non mangiare un'ora prima della formazione e almeno una e mezza dopo di esso. Le eccezioni sono grasse e ricche di carboidrati. È sostituito per menzione e un tale fattore come controindicazioni. Nel perseguimento di Beauty Stands calcolano sobriamente la capacità del corpo. Le danze non si adattano alle donne che hanno problemi con cuore, navi, alta pressione e respirazione, oltre a ferite.
Prima di iniziare la formazione, è meglio consultare un medico, specialmente se le malattie si verificano in forma cronica.
Naturalmente, non è necessario agire se la temperatura è "inseguente" e iniziò l'allerta. Stesso È severamente proibito e la fase attiva del menocycle.
Ora sai quali sono utili le varie danze e cosa sono. Speriamo che questa informazione ti aiuterà a scegliere lo stile desiderato. Emozioni più positive e colori luminosi!