Quali prodotti contengono una grande quantità di fibre. Quali prodotti contengono fibre

I prodotti ricchi di fibre, hanno un effetto benefico sulla salute dell'intero organismo, poiché dipendono dalla microflora intestinale. Il tessuto, le cosiddette sostanze di zavorra - un carboidrato complesso, che comprende polisaccaridi non amido, amido stabile e / o cellulosa.

In altre parole, queste sono fibre contenute nelle piante, cioè in steli, radici, frutta, foglie e steli. Più spesso, tali sostanze si trovano in prodotti vegetali piante, combinando con altre sostanze utili. Una delle principali proprietà della fibra è rallentare l'assorbimento di proteine, grassi e carboidrati, che è molto utile quando si perde peso e un set di peso corporeo in eccesso. Molti ti stanno chiedendo quali prodotti contengono fibre? Rispondendo a lui, è necessario ricordare che non ci sono prodotti in prodotti animali di questa sostanza, è contenuto solo in prodotti vegetali.

Quali prodotti contengono fibre

Le sostanze di zavorra sono suddivise in due tipi: solubile e insolubile. Nella dieta deve partecipare entrambi i tipi.

Fibre alimentari solubili. Prodotti contenenti una fibra di questo tipo: cereali (segale, orzo, avena), legumi (lenticchie, fagioli, fagioli, piselli), così come alcuni frutti (avocado, prugne, uvetta, mele, pesche e mela cotogne). La caratteristica differenza di fibre solubili è la loro conversione nell'intestino a un gel viscoso quando a contatto con l'acqua. La sostanza a forma di gelatina formata in questo modo contribuisce al rallentamento della promozione dei contenuti alimentari. Inoltre, il gel risultante inibisce il trattamento enzimatico dei carboidrati e abbassa i livelli di colesterolo nel sangue;

Le sostanze insolubili sono contenute in crusca, grano grezzo, legumi (entrambi i tipi di fibre), semi, noci, cavolfiori, fagioli di podlock, verdure, broccoli, buccia di frutta. Queste fibre, al contrario, accelerano il passaggio dei contenuti commestibili attraverso il tratto gastrointestinale. Avere un effetto rilassante, sono usati per prevenire la stitichezza. Inoltre, normalizzano l'acidità e riducono il rischio di malattie oncologiche e ripristinano anche la microflora.

Contenuto nei principali prodotti ricchi di fibra

Tenendo conto del fatto che i prodotti contenenti fibre alimentari solubili e insolubili sono molto, si possono distinguere diversi gruppi. Quindi, prodotti con contenuti di alto contenuto di tessuti:

Cereali integrali

Nell'intera fossa d'avena, ci sono molte fibre solubili, che sono chiamate beta-glucan. Questa sostanza solubile adesiva. Gli studi hanno dimostrato che questo tipo di fibre riduce il colesterolo del sangue.

Crusca

Bran (grano, avena, soia, segale) è un'eccellente fonte di fibra. Essendo un sottoprodotto della produzione fiorente, la crusca contiene fino al 30-40% delle fibre alimentari.

Studiando quali prodotti contengono fibre, è necessario contrassegnare il grano saraceno. Rispetto al resto dei crapens, le fibre alimentari insolubili nel grano saraceno più di 1,5-2 volte. In una tazza di porridge finito, c'è circa il 20% della fibra nutrizionale quotidiana.

Fagiolo

Piselli, lenticchie, fagioli, fagioli e terrazze sono eccellenti fonti di fibre, sia solubili che non solubili.

Frutta

La pectina è contenuta in tutti i frutti. Questa è una buona fonte di fibre solubili, che sono fermentate in un intestino spesso con la formazione simultanea di acidi grassi. Anche in frutta contiene la cellulosa e alcune fibre insolubili che promuovono la passabilità intestinale.

Colture di verdure

Verdure - Prodotti con contenuto di tessuti elevati. La preferenza vale la pena pagare cavoli, spinaci, broccoli e asparagi.

Semi di lino.

Se sei interessato a quali prodotti molta fibra, i semi di lino sono uno di loro. Nel cucchiaio contenuto di circa 7 g.

Quali prodotti contengono fibra verde grossolano

Fibra di erbe e prodotti contenenti, entrando nello stomaco, non sono suddivisi come al solito, ma iniziano ad assorbire tutte le sostanze nocive e inutili che si trovano nell'intestino. Se più persone hanno prestato attenzione a beneficio della fibra alimentare, alcuni problemi digestivi potrebbero essere risolti senza l'uso di farmaci specializzati, che sono anche negativi, diversi dagli effetti positivi. L'unicità della fibra alimentare sta nel fatto che contengono silicio. A scapito delle sue proprietà, le forme di silicio sono le particelle caricate in grado di incollare microrganismi e virus. Inoltre, le fibre dietetiche sono attratte e rimosse metalli pesanti e radionuclidi dal corpo. E sono in grado di ridurre la concentrazione del colesterolo in plasma, impedendo il verificarsi del trombo. La fibra ruvida nei prodotti stimola perfettamente la peristalsi intestinale e conduce a una microflora intestinale. Queste sostanze sono in grado di ridurre la pressione, allineare il livello di glucosio e insulina. L'uso di fibre deve essere accompagnato da abbondante acqua potabile. Accumulare acqua e gonfiore nell'intestino, danno una sensazione di sazietà. Per il volume ottimale delle fibre dietetiche nella dieta, è necessario sapere quali prodotti più fibre.

Ma la sostanza deve essere introdotta gradualmente nella dieta, non consentendo gli effetti collaterali. Gli esperti raccomandano quotidianamente per utilizzare 20-30 g di fibra, in cui è stato detto molto i prodotti, è stato detto.

Elenco: quali prodotti sono ricchi di contenuti del tessuto elevato

Considerando il contenuto della fibra nei prodotti, un'attenzione particolare dovrebbe essere pagata alle verdure, poiché dovrebbero essere la quota di un leone della dieta. Allo stesso tempo, la quantità non cambia dal metodo di cottura, sii bollito, cotto per una coppia o una verdura stufata.

Nome	numero	Fibra in grammi
Broccoli	1 tazza	4,5
cavoletti di Bruxelles	1 tazza	2,84
Chow laterale (cavolo cinese)	1 tazza	2,76
Funghi freschi	100 grammi	da 0,7 a 2,3
Funghi secchi	100 grammi	da 19,8 a 24,5
Cavolo	1 tazza	4,2
Cavolfiore	1 tazza	3,43
cavolo	1 tazza	7,2
Fagioli verdi	1 tazza	3,95
Piselli	1 tazza	8,84
Aria di mais	1 tazza	1,2
Patate "in Mundire"	1 pezzo centrale	4,8
Carota	1 pezzo centrale	2
Un pomodoro	1 mezzo	1
Prezzemolo	100 grammi	1,5
Cipolla verde	1 tazza	2,88
Cipolle di lampadina	100 grammi	0,7
Cetrioli	100 grammi	0,5
Sedano	1 stelo	1,02
Barbabietola	1 tazza	2,85
Top BetEet.	1 tazza	4,2
Peperone dolce	1 tazza	2,62
Zucca	1 tazza	2,52
Spinaci	1 tazza	4,32
Tsukini.	1 tazza	2,63
aneto	100 grammi	3,5

Quali prodotti sono più fibre

Se sei interessato a fibre, un elenco di prodotti in cui è contenuto ti permetterà di scoprire dove è di più, e dove meno. Ciò è principalmente utile per coloro che osservono la norma stabilita della fibra alimentare. Un gran numero di queste sostanze è contenuto nel frutto. Sorprendentemente, uno e lo stesso frutto possono contenere sostanze solubili e non solubili di zavorra. Le mele fungono da esempio luminoso. La buccia contiene fibre insolubili e la carne è solubile.

Nome	numero	Fibra in grammi
Avocado	1 mezzo	10
Anguria	100 g di meackty	0,5
Aycha.	100 grammi	0,5
Albicocca	100 grammi	0,8
arancia	1 mezzo	5
Banana	1 mezzo	4
Lamberry.	100 grammi	1,6
ciliegia	100 grammi	0,5
Uva	100 grammi	0,6
Pera	1 mezzo	5 G.
Pompelmo	1 mezzo	fino a 7.
Melone	100 grammi	0,6
Mora	100 grammi	2
fragola	100 grammi	4
Albicocche secche	100 grammi	3,5
Mirtillo	100 grammi	2
Uva spina	100 grammi	2
Limone	1 mezzo	3,4
Mandarino	100 grammi	0,6
Lamponi	100 grammi	5
pesca	100 grammi	0,9
ribes rosso	100 grammi	3
Ribes nero	100 grammi	2,5
prugna	100 grammi	0,5
Ciliegia dolce	100 grammi	0,3
Mele	1 media	5

In quali prodotti molta fibra

Rispondere alla questione di quali prodotti sono ricchi di fibre, si dovrebbe immediatamente dire su legumi che occupano le posizioni leader nella valutazione degli alimenti contenenti fibre alimentari. Dovrebbe essere ricordato che le fibre solubili e insolubili sono anche contenute nel fagiolo.

Nome	numero	Fibra in grammi
Arachidi	una manciata di	2,3
Noci	orekhi.	3,8
Anacardio	una manciata di	1
Mandorla	una manciata di	4,3
Noce.	1 tazza	5,9
Semi di soia	1 tazza	7,6
Fagioli neri	1 tazza	14,9
Semi di lino.	cucchiai	7
Semi di girasole	quarter Cup.	3,1
Semi di zucca	quarter Cup.	4,2
Lenticchia	1 tazza	15,7
PistaChii.	una manciata di	3,1

Fibra in cibo con alto contenuto di queste sostanze

Nome	numero	Fibra in grammi
Pane di grano	100 grammi	0,2
pane di segale	100 grammi	1,1
Pane proteico-grano	100 grammi	0,6
Biscotto del pane	100 grammi	2,1
Taglio del pane	100 grammi	2,2
Fradice	100 grammi	18,4

Prodotti ricchi di fibre

La fibra del cibo non è contenuta in meno che nelle verdure e nelle frutta.

Nome	numero	Fibra in grammi
Porridge del grano saraceno	100 grammi	2,7
Manico porridge.	100 grammi	0,8
Farina d'avena del porridge.	100 grammi	1,9
Porridge del grano	100 grammi	1,7
Porridge yachmen.	100 grammi	3,8
Pearl Porridge.	100 grammi	2,5
Porridge porridge.	100 grammi	1,3
Pasta bollita	100 grammi	1,8
Riso bianco a grana lunga cotto	100 grammi	0,4
Riso bianco mediterraneo cotto	100 grammi	0,3
Riso marrone cotto	100 grammi	1,8
Riso selvaggio cotto	100 grammi	1,8

Se confrontiamo il nostro secolo di oggi e il secolo scorso, la vita è cambiata forte e drammaticamente. Il rapido sviluppo della scienza, le tecnologie hanno fatto una vita umana ad eccezione rispetto ai nostri antenati. Sì, il tempo non è fermo, ma ciò che era sempre e sarà pertinente? Esatto, salute e bellezza, e ora la tendenza a prendersi cura di te è diventato popolare. E una delle domande frequenti è, in cui i prodotti contengono fibre, perché è indispensabile per noi? E se sei venuto per le risposte, li troverai ulteriormente, l'articolo promette di essere interessante.

Sui benefici di verdure, frutta e frutti di bosco si possono dire infinitamente

Quindi negli ultimi anni, molte malattie sono molto, per così dire, borbottò. Gli scienziati sono allarmanti, ovunque sentiamo del fatto che il cibo e lo stress possono gestire la nostra salute. La fretta è diventata un modo di vivere familiare. Piano di marketing per la propaganda di prodotti semilavorati, fast food e altri prodotti, da un certo numero di "guidati in un forno a microonde per un paio di minuti e sarà alimentato", ha portato il profitto verso i centri commerciali. Bene, qual è la nostra salute? E è inciampato, dal momento che mangiamo meglio qualcosa di dannoso, se solo rapidamente, e poi devi correre a lavorare, è meglio comprare per i bambini per preparare rapidamente i bambini piuttosto che cucinare con il latte naturale con le loro mani o scegliere i prodotti con un tessuto per l'intestino e così via.

Cosa capisci cosa sai perfettamente, perché la maggior parte di noi vive e pensa al fatto che qualcosa è il momento di cambiare quando i segnali allarmanti sono già iniziati sul lato dello stomaco, dell'intestino e dell'intero tratto gastrointestinale. Bene, cosa fare, abbiamo una mentalità - "Mentre il tuono non nasce, l'uomo non attraverserà," molti diranno. Ma dopotutto, la vita è inestimabile e una, e il tempo è una risorsa insostituibile, perché il cibo deve essere scelto con la mente, la cosa principale è sviluppare una buona abitudine. Hai sentito parlare di fibre grossolane nel cibo? Qualcosa da qualche parte, sembra, ma non puoi spiegare cosa? È tempo di espandere i tuoi orizzonti e scoprire tutto ciò che riguarda questa domanda, e allo stesso tempo, e guarda il tablet alla fine dell'articolo, c'è un elenco sulla fibra, che i prodotti lo contengono e quanto.

Cos'è fibre o fibre grossolane?

Sappiamo che il cibo vegetale è molto più utile per il nostro corpo, piuttosto che i prodotti di origine animale. A proposito di questo conoscevano i nostri antenati migliaia di anni fa, hanno conoscenza e guaritori della medicina tradizionale nel nostro tempo. I prodotti vegetali non possono solo darci il cibo, ma anche di guarire da una serie di malattie. A volte i personaggi dicono che da ogni fiume ha la propria erba, e cresce accanto a un uomo. La natura ci dà frutta, piante, ci sono molti diversi elementi di macro e traccia in essi, vitamine e, naturalmente, fibra. Cos'è e come funziona?
Fibre in prodotti vegetali che hanno una struttura vuota, questo è ciò di cui stiamo parlando oggi, intendo fibra. Queste fibre sono intrecciate, formano una certa massa, che per il nostro corpo è un componente necessario. Questa è una parte ruvida nei prodotti vegetali, e il nostro corpo non lo digerà. L'assimilazione dura a lungo, dopo di che queste fibre derivano naturalmente. I prodotti ricchi di fibre devono essere nella nostra dieta nella quantità necessaria, altrimenti il \u200b\u200bcorpo darà un fallimento nel corso degli anni.

Ci sono fibre di due tipi:

1. Solubile. Queste sostanze, che cadono nel nostro corpo, prendono molta acqua, dopo di che diventano come gelatina. Questo è pectina, resina, alginati.
2. Insolubile. Queste fibre non si disintegrano e non cambiano la loro struttura. Basta gonfiare dall'umidità, come materiale spongeous, dopo di che sono fuori dal corpo. Questo è un lignina, cellulosa, anche per la fibra insolubile si riferisce ad emicellulosi.

Perché sta succedendo? Mangiamo il cibo ogni giorno, soprattutto dannoso, sbagliato, in grandi quantità, non riempiamo il corpo della salute. Sì, temeremo la sensazione di fame, sete, ma l'energia e l'uso del minimo, e questo è al momento migliore. Più spesso il cibo per la maggior parte delle persone è tossine, scorie, colesterolo e sovrappeso, depositi di grasso, navi annebbiate e altre conseguenze negative. Il nostro stomaco è semplicemente incapace di far fronte a questa dieta, e alla fine ci sono malattie. Perché hai bisogno di una fibra grossa, in cui i prodotti è contenuto, impara qui sotto. Ma, fino a quando le conseguenze del deficit.

Cosa potrebbe essere con la salute, se non nella dieta dei prodotti con fibra?

Iniziamo con la cosa principale per tutti noi - questa apparizione. Potremmo non notare il dolore nella parte laterali, spiacevoli sensazioni nello stomaco, ma qui se la pelle era coperta con l'acne, l'infiammazione, allora questo è un problema. Approccio errato, ma ancora se sei una tale persona per la quale l'aspetto è sempre in primo luogo, allora vale la pena pensare al fatto che tutte le eruzioni cutanee, il colore terroso, l'acne e altri problemi appaiono in coloro che hanno un "sporco "Organismo. Speriamo che tu capisca che il significato sporco è nato, pieno di tossine, cibo non digerito.

Per informazioni! Andando prima di andare a dormire, cibo dannoso e pesante, non si dà al corpo il relax, non può far fronte alla digestione, all'assimilazione minima, e rimanere grandi resti. Inoltre, non vengono ritirati - il cibo ruota, vaga, pubblica all'interno dell'odore fecitato, che può spesso sentire al mattino dalla bocca.

La situazione spiacevole, ma è vera, eppure è necessario mangiare correttamente in modo che nel tuo corpo non stia percorrendo nulla e si chiedeva. La fibra ci aiuta in questo, rimuove questi residui, ne derivando in modo naturale. Quindi le tossine non andranno in superficie, spazzando la nostra faccia e il corpo con una brutta acne e infiammazione.

Ma questo non è tutto. La stagnazione del cibo conduce alla stitichezza, e sono già, a loro volta, a un problema più spiacevole - emorroidi. Il cibo rimane nel corpo, inizia la sua intossicazione. Una persona può ammalare, è cattiva, il corpo non si sente energia, senza forza. In questo contesto, il nostro sistema nervoso soffre, perché le prestazioni della vita diminuiscono e al lavoro, e semplicemente nella vita di tutti i giorni. L'aspetto soffre, la pelle si affievolisce. Certo, un uomo in questo sfondo sta vivendo lo stress.

Attenzione! Comincerà solo ad avere un sacco di fibre se stai ancora mangiando cibo nocivo, alcol, nicotina. È necessario lavorare sulla tua salute e sull'aspetto nel complesso - cibo utile, sport, buon stato morale e spirituale.

Prodotti importanti contenenti fibre e per le donne in gravidanza. Il loro corpo deve essere pulito, e non si tratta solo di fuori. Il bambino dovrebbe svilupparsi in un ambiente favorevole. Inoltre durante la gravidanza, i problemi vengono spesso osservati nell'intestino, e dopo il parto, viene spesso aggiunta costipazione e tutte le stesse emorroidi. La domanda è delicata, ma devi parlarne. Le fibre contenute nei prodotti dei prodotti giusti aiuteranno a recuperare rapidamente e renderlo più facile per la vita della mamma, e il suo stato del tratto gastrointestinale sarà buono.

Naturalmente, la microflora patogenica è moltiplicata nell'organismo schiaffettato, e, come è stato a lungo conosciuto, provoca varie malattie e la peggiore oncologia. Può anche spesso verificarsi con una malattia biliare, diabete, aumento della formazione del gas, gonfiore, odore di bocca, aterosclerosi.

Importante! Non è necessario aumentare drasticamente l'assunzione di fibre, qui è necessaria una sequenza e una gradualità. A causa del forte eccesso di fibra, diarrea e altre conseguenze possono iniziare. Il tasso giornaliero delle fibre al giorno è di 20-30 grammi, puoi anche prendere e leggermente di più - fino a 50 grammi.

Aiutare la fibra alla nostra salute

Elenco dei danni che applichiamo al tuo corpo senza utilizzare prodotti con un alto contenuto di tessuti, ti abbiamo dato di conoscere le conseguenze, ma questo non è tutto ciò che possono fibre in cibo vegetale.

• Il lavoro del tratto gastrointestinale.
• Il metabolismo è normalizzato.
• La fibra può aiutare a sbarazzarsi del peso in eccesso, e spesso i nutrizionisti prescrivono prodotti con il suo contenuto durante una dieta.
• Combatte con una sensazione di fame, l'uomo mangia di meno.
• Il livello di zucchero nel sangue è normalizzato. Può anche rifiutare.
• Pulizia da sostanze nocive.
• Normalizzazione della peristalsi.
• Pulizia di linfa e sangue dal colesterolo dannoso.
• È la prevenzione di un numero di malattie, incluso il sistema cardiovascolare e l'oncologia.
• Migliora lo stato esterno, riempie con energia, forze di vita.

Speriamo che tu capisca tutti i benefici di tali componenti indispensabili e invisibili, a prima vista, componenti alimentari vegetali per la nostra salute. Maschio è tu o una donna, verdure, frutta e non solo dovrebbero essere in priorità sulla tua scrivania. È in cui i prodotti contiene la fibra, leggi la sezione successiva, anche qui sotto troverai una tabella in cui verrà mostrata quante fibre sono contenute in cui e quanto è stata necessaria la quantità necessaria per mangiare questo prodotto. Ricorda che un giorno deve essere di almeno 20 grammi.

Come riempire la carenza di fibre o prodotti con il suo contenuto

Frutta secca

Questo intero gruppo di prodotti di grande grande è molto utile, ci sono molte fibre qui. Se si accende l'uvetta essiccata, le prugne, i raggi secchi, le prugne, il kuragu, le fichi e gli altri, ad esempio, aggiungendo una manciata al porridge del mattino, allora i tuoi scambi gastrointestinali ti diranno grazie. " I frutti secchi portano grandi benefici, in generale, per tutto il corpo, ma ricorda che le calorie in loro sono molte e quelle che perdono peso, non vengono portati via da queste delicatezza.

Verdura ricca fibra

Proprio come i frutti essiccati, le colture di verdure sono ricche di fibre. Ma verde, zucca, zucchine, insalata, cetrioli e cavoli, carote, le barbabietole sono più utili. Naturalmente, ci sono fibre e in patate, broccoli, asparagi, ravanello, ravanello e preferiti sono legumi. I pomodori hanno anche una fibra nella composizione, la quantità che puoi imparare nella tabella sottostante.

Una regola importante nel mangiare ricca di salviette vegetali è buona e masticatura multipla. Vale anche la pena notare che le verdure, così come i frutti, dopo il trattamento termico perdono un sacco di componenti utili, inclusa la fibra. Pertanto, prova più dei prodotti freschi e crudi.

Orekhi.

Per quanto riguarda i dadi, ci sono molte fibre qui, anche altri componenti utili. I dadi possono sostituire, come legumi, carne a coloro che hanno deciso di non mangiare. Sono detentori nutrienti, gustosi e registrati per fibre di origine vegetale - mandorle, noci e noci forestali.

Frutta ricca fibra

La maggior parte dei prodotti naturali, che si tratti di erbe o bacche, funghi, verdure e, naturalmente, i frutti portano il magazzino di tutto ciò che è necessario per noi e utile. Per avere un'eccellente digestione e pulizia intestinale, mangiare più uva, lamponi, mele, pere, pesche e banane. Tutti loro in una o un'altra quantità contengono fibre.

Per informazioni! Spesso le persone si chiedono, e quali sono i succhi? Sono anche utili? Il fatto è che se i succhi sono stati elaborati, la fibra non è più salvata. Non c'è anche lei e nel latte, uova. Il cibo dell'origine animale non contiene fibre vegetali.

Graste

Informazioni sul porridge Sappiamo tutti dall'infanzia. Le persone che seguono la loro nutrizione, la figura, la salute sanno che i cereali sono necessari. E se parliamo di fibre, allora è anche qui. Farina d'avena, riso, grech, fiore perl è saturo di tutto ciò di cui abbiamo bisogno, ma qui c'è una regola importante. I cereali riciclati stanno perdendo, come le verdure, la maggior parte dei loro benefici. I portidges più utili sono quelli che sono stati fatti di grano solido.

In generale, hai capito, la fibra di piante è contenuta in prodotti di diversi tipi. Devi includere verdure e frutta nella dieta, porridge, snack non fichesi nocivi o panini e noci. Cambiando il potere, sentirai che la forza e l'energia diventano di più, e non avrai il desiderio di mangiare qualcosa di sgradevole e ancora più così alcool. Anche nella tua vita dovrebbe includere l'attività. Tutto questo è una questione di abitudini, dannose o utili, ma possono essere fissate dalla ripetizione quotidiana. Bene, quindi vedi il serbatoio del contenuto del nastro in diversi tipi di prodotti e frutti.

Contenuto della fibra nel cibo

	Fibra, gr.	Prodotti per un importo di 100 grammi		Fibra, gr.
Fagioli di soia		PistaChii.
Piselli freschi		Pane di grano da farina 1 varietà
Noci		Farina di mais
		Farina di grano 2 varietà
Funghi secchi bianchi		Maccheroni dalla farina 1 varietà
		Farina di frumento in / s
		Farina di grano saraceno
Noci di mandorle		Farina d'avena
Farina di segale		Pane integrale
		pinoli
Frynaya Walnut.
Bran avena		Mais dolce
Bran Bran		Mais in scatola
Cereali di riso		Pagnotta di grano della farina di carta da parati
Funghi freschi		Maccheroni dalla farina in / s
		Farina di frumento 1 varietà
Prune
Lenticchia
Orzo Grits.		Dalla farina in / s pane
Prodotti per un importo di 100 grammi	Fibra, gr.	Prodotti per un importo di 100 grammi	Fibra, gr.
		Broccoli
Albicocche		Mandarini
Arance		Olivello spinoso.
Melanzana
		Peperone

Ciao a tutti!

Tutti abbiamo ascoltato ripetutamente che c'è una fibra così utile che deve essere utilizzata, il più possibile per la salute e i benefici del suo corpo.

Ma, non tutti noi capiscono completamente cosa è una fibra e cosa viene mangiato.

Vediamo cosa è una fibra, cosa è contenuta e in quale prodotto molto?

Considera tutto brevemente, ma comprensibile.

Cos'è la fibra?

La fibra è fibre alimentari non digeribili dagli enzimi digestivi del corpo umano.

La fibra ha molte proprietà utili. Può essere chiamato il bidello del nostro corpo del corpo e spazzando fuori da esso tutte le sostanze dannose.

Proprietà utili della fibra

Quattro principali proprietà utili della fibra:

1. La fibra mostra il colesterolo e contribuisce a una diminuzione del livello di zucchero nel sangue
2. Normalizza il funzionamento del tratto gastrointestinale (gastrite, colite, stitichezza, meteoritismo)
3. Promuove la perdita di peso (obesità)
4. Visualizza metalli accumulati e tossine dal corpo

Tipi principali di fibra

• CRUSCA
• CELLULOSA
• Hemicellulose.
• Lignin.
• PECTINA
• GOMMA
• MUCILLAGINE

Quali prodotti contengono fibre?

1. Farina d'avena e riso. Questo è i grani della conchiglia di cereali, separati da farina o cereali. Molto bene riducendo il colesterolo del sangue.
2. Bucce di semi di girasole. Pulisce delicatamente l'intestino e normalizza l'attività del tratto gastrointestinale

• La cellulosa contiene:

La cellulosa è un carboidrato nonquamente contenuto nella parte superiore del guscio della frutta. Pertanto, tagliandolo, priviamo il nostro corpo di grandi benefici.

La cellulosa è molto ben influenzata dalle navi e utile per le emorroidi, le vene varicose, la pulizia intestinale.

• Gemicellulose contiene:

Mele, banane, barbabietole, cavolo, mais, insalata foglia, pere, bacche, peperoni e cereali incompiuti

L'emicellulosa è un carboidrato non garantito, acqua assorbente. Rimuove gli carcinogeni, aiuta a ridurre il peso, elimina efficacemente la stitichezza.

• Lignina contiene:

Carote, noci brasiliane, pesche, piselli, patate, pomodori, fragole, cereali incompiuti,

Lignin abbassa i livelli di colesterolo del sangue impedisce la formazione di pietre nella cistifellea.

• La pectina contiene:

Citrus, ibisco, mele, banane, barbabietole, cavoli, piselli secchi, agar-agar,

Se stai cercando la bellezza e la salute, iscriviti alla mia newsletter utile e interessanti materiali.

Con te è stato Alain Yasnev, sii sano, a nuove riunioni!

I vantaggi delle fibre dietetiche fibre contenute in prodotti vegetali, nutrizionisti e aderenti di uno stile di vita sano parla costantemente.

E non è sorprendente - con il suo aiuto, è possibile mantenere una normale microflora intestinale senza molto sforzo.

Di per sé, la fibra non è praticamente non digerita nel tratto gastrointestinale e non contiene vitamine, che teoricamente lo rende inutile.

Ma allo stesso tempo, sono necessarie fibre rigide per il benessere, la digestione e il lavoro intestinale.

Comprendiamo nei prodotti ricchi di fibre, il principio del suo lavoro e effettua un elenco di obbligatorio da includere nel menu dei piatti.

Prodotti ricchi di fibre - Benefit e controindicazioni

Perché il nostro corpo non vuole / non può digerire la fibra?

La risposta è semplice: c'è molto tempo sulla lavorazione della parte grossolana delle piante, ma il loro transito corporeo fornisce purificazione dal cibo spazzatura, scorie e tossine e la presenza di carboidrati è necessaria per la sensazione di sazietà.

A differenza del cibo, passando un lungo modo di digestione, la fibra viene emessa nella forma originale, tuttavia, è solubile e insolubile.

Che cosa significa: in un intestino sano con indicatori di microflora equilibrati, i batteri vivono, in grado di distruggere fibre di cibo dura.

Con il loro aiuto nell'intestino spesso, si formano composti solubili. Prendono uno stato imbarazzante e parzialmente assorbito.

La fibra è contenuta in verdure e frutta

È possibile determinare il grado di solubilità nella buccia del feto - di quanto sia più sottile e più morbido, più fibre sono divise.

Il gruppo solubile è composto da resine, alginati, pectine. Insolubile - cellulosa, lignina, emicellulosa.

8 utili proprietà della fibra:

1. Ripristina il lavoro corretto e attiva la peristalsi intestinale - la dieta è prescritta con emorroidi e costipazione
2. Stimola la perdita di peso - A causa dell'alta saturazione, la sensazione di fame si sta ritirando, le porzioni diminuiscono di dimensioni
3. Riduce la glicemia e controlla i livelli di colesterolo - è mostrato nel diabete di tutti i tipi, per la prevenzione delle malattie cardiovascolari
4. Pulisce il sistema linfatico
5. Visualizza le tossine, le scorie, i grassi non necessari, il muco gastrico e intestinale, è un assorbente naturale
6. Rafforza le fibre muscolari
7. È la prevenzione delle malattie oncologiche, incluso il cancro del retto
8. Minimizza i processi putrid.

Naturalmente, alcuni prodotti ricchi di fibre hanno una serie di controindicazioni, e in abuso, potrebbe esserci la causa dell'addome e compromissione dell'aspirazione di altri nutrienti.

Le fibre alimentari di zavorra si gonfiano nell'intestino e, come una spugna, assorbono l'umidità in eccesso

Questi includono:

1. Mele
2. Pompelmi
3. Pomodori
4. fragola
5. Cavolo
6. Graste
7. Crusca

Con attentamente è valsa la pena di arricchire loro la dieta con infiammazione della mucosa intestinale e lo stomaco, malattie infettive acute, problemi con la circolazione sanguigna.

Cibo ricco di fibre e fibre alimentari - tavolo con descrizione

Molte fibre di cibo dura contengono porridge

La fibra è cibo di origine vegetale.

Verdure, frutta, cereali, crusca, frutta secca, legumi, pane grossolano - fibre focalizzate in semi, steli, buccia.

Nei frutti, la massa raggiunge il 2%, nelle bacche - 3-5%, nei funghi - 2%. Una grande quantità di fibre insolubili contengono semi.

Solubile - Boschetti, crusca d'avena e verdure frondose.

Bilanciata dalla dieta compilata su questa base copre completamente la necessità quotidiana di fibre alimentari senza ulteriori additivi.

Suggerimento: 25 g - È così tanta fibra insolubile deve essere una persona ogni giorno per mantenere la salute dell'intestino.

L'elenco qui sotto contiene prodotti contenenti la massima fibra alimentare.

È importante ricordare che quando il trattamento termico, le verdure stanno perdendo fibre, motivo per cui è meglio usarli nel cibo nella forma "live".

Scegli il riso integrale

Semi - Lino, zucche, girasole, sesamo

Paneda farina di grano integrale, rettifica grossolana, con crusca

Fradiceda cereali e cereali

Rifiutare i dolci dannosi a favore dei frutti essiccati

Orekhi.- mandorle, foresta, noce, anacardio, pistacchi, arachidi

Graste- perla, grano saraceno, farina d'avena, grano

Fig - sbucciato, grezzo, marrone

Tutti i cereali da cucina veloce che non richiedono che la cottura non contengano fibre nutrizionali grossolane. Sebbene siano a proprio agio in preparazione, ma inutili per la salute.

Frutta secca- Data, uvetta, Kuraga

Verdurenessun trattamento termico - asparagi, spinaci, broccoli, cavolo bianco, carote, ravanelli, cetrioli, patate, barbabietole, pomodori, zucca

Preferisci il pane dalla farina di rettifica e tagliata grossolana

Bacche e frutta - ribes nero, lampone, fragola, banane, albicocche, pesche, mele, pere, uva

Ma i prodotti lattiero-caseari e tutti i loro derivati \u200b\u200bdella fibra, l'Ahimè non contengono.

Non è nella farina del più alto grado, oli e succhi freschi. Per arricchire quest'ultimo con fibre alimentari, dovresti dare la preferenza al frullato.

Le verdure e i frutti non devono essere puliti - nella buccia di mele e pere contengono la massima quantità di fibre. Non si applica ad Avocado.

Pulire le mele nuziali - con il trasporto a lungo termine di frutta, la buccia viene sempre trattata con composizioni chimiche, a priori non è utile.

Un'attenzione particolare dovrebbe essere pagata alla crusca

Suggerimento: in verdure, la fibra è concentrata in diverse parti. In carote, ad esempio, nel nucleo, e nelle barbabietole - negli anelli all'interno.

Separatamente, vale la pena dire di Bran.

Tutti loro sono riso, mais, grano, orzo, avena e segale - non solo contengono un'enorme quantità di fibra dietetica, ma sono un assorbente naturale.

Presentano vitamine B, E, acido nicotina, zinco, cromo, magnesio, selenio e un numero di utili elementi di traccia.

Puoi comprarli in una farmacia o una dieta sana. La dose ottimale per la pulizia dell'intestino è un cucchiaio da un cucchiaio tre volte al giorno.

Se allo stesso tempo bevi medicinali per la prescrizione del medico, dopo aver ricevuto la crusca dovrebbe richiedere almeno sei ore, dal momento che hanno la capacità di emettere attivamente tutti gli elementi alieni.

Pane dietetico

Inoltre, la fibra può essere acquistata come preparati contenenti entrambi i tipi di fibre.

La sua reception regolare riempie rapidamente il deficit delle sostanze di zavorra, ma i nutrizionisti consigliano di ricorrere a questo metodo come ultima risorsa e limitare il menu correttamente costruito.

Prodotti ricchi di fibre - lista e regole per una ragionevole perdita di peso

Mangia i dadi in piccole quantità

Ispirato a ispirare informazioni sulla capacità della fibra di gonfiarsi nello stomaco e in produzione qualsiasi danno, molte ragazze cominciano alla dieta senza mente abusare sulla dieta basata sulle fibre dietetiche.

Lei, oltre ogni dubbio, funziona, ma con un aumento della norma prima e più di 40 g al giorno può danneggiare notevolmente il benessere.

Insieme alla crusca, sostanze utili e vitamine inizieranno ritirate, il gonfiore e la formazione del gas aumenterà di loro.

Aggiungi a sementi insalate

A questo non accadono, uno specialista nella corretta nutrizione dell'American Dietlogy Association Health Julia Upton ha sviluppato una serie di semplici regole:

1. 16-20 g di fibre giornaliere forniscono 800 g di verdure e frutta con buccia
2. Un altro 5-7 grammi porterà porridge porridge, riso integrale, grano saraceno e farina d'avena
3. 5-6 grammi contengono 100 g di farina grossolana
4. Due volte a settimana Diverse lenticchie, piselli e fagioli
5. Non mangiare zucchero dolcificante, sostituire i gusti dannosi frutti secchi
6. Piccoli snack devono essere costituiti da noci e semi
7. Mangia Bran - 6 cucchiai al giorno

Suggerimento: per una migliore assimilazione, lasciare frutta la prima metà della giornata e rinunciare alla cattiva abitudine di bere cibo con acqua.

È importante ricordare che un quarto del menu dimagrante quotidiano dovrebbe essere fresche insalate.

Un altro trimestre è frutto, un quarto - verdure che hanno un trattamento termico, la decima parte - legumi e cereali, tanto latte fermentato, latte e noci, ventesimo - grassi di origine vegetale.

La base di dimagrire su fibra - insalate fresche

Perdere peso in questo modo, resettati davvero da due a quattro chilogrammi per un mese con l'aiuto di una dieta competente.

In modo che il processo proceda dolcemente e indolore, costituisce un menu in base ai prodotti ricchi di prodotti non solo in fibra, ma anche proteine \u200b\u200bvegetali e grassi.

Preparare piatti più vari in base a:

1. Fagioli, soia, riso integrale e ceci
2. Aggiungi semi di zucca in insalate fresche, mandorle, noci, anacardi e nocciolo
3. Vitaminize con spinaci e avocado
4. Non dimenticare di Bruxelles Cavolo, carciofi e broccoli
5. All'interno del ragionevole concedersi le banane, i lamponi, le pere, le mele

Siamo ricchi degli scalatori sopra elencati e i semi sono la fonte di acidi grassi omega-3, proteine, calcio, zinco, magnesio e ferro.

Di loro preparano cereali, macinare in farina e cuocere il pane. Non c'è praticamente alcun gusto al cigno, quindi nessuna spezia non lo faccio.

Scegli un frullato invece di succo

I benefici del tessuto con le emorroidi

L'uso di prodotti ricchi di fibre (l'elenco completo è presentato nella sezione sopra) è particolarmente importante quando le emorroidi.

Le fibre nutrizionali rigide, come una spugna, assorbono una grande quantità di umidità e ammorbidire le masse carte, facilitando il loro passaggio nel retto senza irritazione della membrana mucosa.

La base della dieta dovrebbe essere verdure fresche, frutta, cereali, banane, frutta secca, prugne e 60 grammi di Bran ogni giorno.

Avocado sta ancora pulendo

È necessario aderire alle seguenti regole di potenza:

1. Mangia 5-6 volte al giorno in piccole porzioni
2. Dare la preferenza a grano saraceno, accidentati, perla e farina d'avena
3. Scegli il pane dalla farina di rettifica grossolana, Bran e Black
4. Abbandono
5. Scegli le verdure giuste: barbabietole, cavolfiori, broccoli, cetrioli, zucchine, carote in formaggio, stufato e coppia
6. Bere 1,5-2 litri di acqua al giorno
7. Limite di tè, caffè, alcool

Preparare le verdure per una coppia

Prodotti ricchi di fibre - Elenco dei permessi durante la gravidanza

Le fibre di cibo dura nella dieta del futuro e delle giovani madri sono la prevenzione effettiva della stitichezza e dell'obesità.

Tasso di consumo giornaliero - 28-30 grammi. Questo è sufficiente per lo svuotamento intestinale regolare e il mantenimento di un livello di zucchero stabile.

1. Accent Attenzione su verdure e frutta freschi; Non rimuovere la pelle con mele, pere, pesche
2. Scegli il pane integrale
3. Usa grano, segale e crusca di riso
4. Preparare piatti da lenticchie e piselli

Ma durante l'alimentazione è meglio abbandonare una fibra troppo rude e contenere prodotti IT:

1. Fagioli
2. Ucrop
3. Peperone
4. Broccoli
5. Riso greggio
6. Mais
7. Fagioli
8. Farina grossolana

Fai bollire il porridge sull'acqua

Invece, mangiare:

1. Porridge on water.
2. Beetle.
3. Prune
4. Pere
5. prugna
6. Purificato
7. Patate

E assicurati di seguire la reazione del bambino alla tua dieta - la qualità del latte materna dipende direttamente da esso.

Ulteriori informazioni sull'importanza della fibra per la perdita di peso possono essere trovate nel video qui sotto:

La fibra (o fibra dietetica) è una componente essenziale del cibo nella dieta di una persona, tuttavia, e con il suo utilizzo è necessario conoscere la misura

Quante fibre hai bisogno di usare

L'uso eccessivo della fibra può essere dannoso

Troppo grande contenuto di fibre alimentari nel cibo:

a) Può causare maggiore formazione di gas e gonfiore. I prodotti ad alto contenuto di fibre causano una maggiore formazione del gas;

b) può associare e influenzare negativamente l'assorbimento nell'intestino dei minerali:, ecc.;

c) può portare alla diarrea;

d) può portare all'ostruzione intestinale che richiederà un intervento chirurgico. Questo è molto spesso osservato nel popolo di età anziana e senile, quando la funzione di intestino del motore è ridotta.

Cibo, non contenente fibra o contenente una piccola quantità

pane bianco

Brodo di carne

Cupcakes, torte

Succo di frutta

Carne di pesce

Gelato

Rettitura (bianco) riso

Farina bianca

Vermicelli

Grasso (vegetale, piegato, burro)

Prodotti ricchi di fibra

Cereali del pane: Grano (grano intera), avena, mais, orzo, riso grezzo, miglio.

Legumi e stringa: Soia, fagioli, piselli, fagioli germinati o baccello.

Verdure: Carote, ravanelli, ragiuse, barbabietole, cetrioli, cavoli, insalata, spinaci, patate (con buccia), zucca.

Frutta: Guava, mele, banane, uva, pesche, pere, datteri, fognature, fragole, mango.

Modi aumentando l'uso della fibra

1. Utilizzare la porzione di insalata verde miscelata con unica delicato, prima di ogni presa di cibo principale.

6. I frutti devono essere mangiati con la pelle, che contiene la massima quantità di fibra.

7. Le patate dovrebbero essere utilizzate anche con buccia.

8. Limitare l'uso di pane bianco, altri prodotti da forno e cibo raffinato e preparato.

Mancanza di fibra nella dieta

Nutrizione con una piccola quantità di fibra o senza che in definitiva porta allo sviluppo delle seguenti malattie:

• costipazione cronica
• cancro al colon
• alto colesterolo in sangue e ipertensione
• obesità
• emorroidi cronici
• disturbi funzionali del colon