बेली नृत्य के लाभ लंबे समय से साबित हुए हैं। हमारे देश में, ओरिएंटल नृत्य दोनों महिलाओं और पुरुषों से प्यार करते हैं। पुरुषों के लिए, खूबसूरती से भरे नृत्य, यह एक खुशी है। कलाकारों के लिए आपकी नृत्य प्रतिभा दिखाने का अवसर है, अपनी स्त्रीत्व और व्यक्तित्व प्रकट करें। बेली ग्रेसफुल और प्लास्टिक के नृत्य में आंदोलन, महिला ऊर्जा और अनुग्रह से भरा हुआ। यह शानदार तरीका आराम करें और रोजमर्रा की समस्याओं से बचें। पूर्वी नृत्य कक्षाएं हमें अनुमति देती हैं - महिलाएं अपने शरीर को एक गहरे और पतले स्तर पर समझती हैं। और जो कम से कम पूर्वी नृत्य के शुरुआती कौशल लेने वाले लोगों को उनकी असली महिला प्रकृति और सार का विकास महसूस होता है। एक दयालुता क्या है कि इस में, कभी-कभी एक क्रूर दुनिया, "पूर्ण और सुरक्षित जीवन" की खोज में हम "पुरुषों की" विधियों का उपयोग करना शुरू करते हैं, धीरे-धीरे अपनी महिला व्यक्तित्व खो देते हैं। अपने लिए काम करना, और परिवार के "ब्रेडविनर" के लिए, ये हमारे समय की वास्तविकताएं हैं, हम कभी-कभी हमारी प्रकृति के बारे में खुद को भूल जाते हैं।

महिला योद्धा

मैं वास्तव में अपने आप को प्यार करना बंद कर देता हूं, साधारण महिला प्रेम ... नृत्य कक्षाएं एक प्रेरणा के रूप में काम कर सकती हैं, जो नई क्षमताओं को प्रकट करने, नए मित्रों और गर्लफ्रेंड को प्राप्त करने, शरीर के रूपों को खींचने और अधिक सुंदर और प्लास्टिक बनने की अनुमति देगी। एक महान नर्तक होना जरूरी नहीं है जो सैकड़ों पर विजय प्राप्त कर रहा है नर दिल और पूरी तरह से नृत्य के सभी रहस्यों के स्वामित्व में। आप आराम से, घर के माहौल में पेट और घरों से निपट सकते हैं, धीरे-धीरे आंदोलनों और अस्थिबंधकों का अध्ययन कर सकते हैं। वर्तमान में, ओरिएंटल डांस ऑनलाइन - अब असामान्य नहीं है .... यदि स्टूडियो में भाग लेने की कोई संभावना नहीं है, तो आप आंदोलन सीख सकते हैं ओरिएंटल डांस घर में। हालांकि शिक्षक निश्चित रूप से बेहतर और अधिक उत्पादक है।

उपयोगी ओरिएंटल नृत्य और स्वास्थ्य। सच है, शौकिया स्तर पर कक्षाओं के बारे में एक भाषण है, जहां लगभग कोई contraindications हैं। विरोधाभास बहुत हो सकता है गंभीर रोग रीढ़, साथ ही कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम की गंभीर बीमारियां, ऐसे मामलों में आपको डॉक्टर परामर्श की आवश्यकता होती है। पांच साल से कम उम्र के पूर्वी नृत्य लड़कियों में संलग्न होने की सिफारिश नहीं की जाती है। गर्भावस्था के दौरान विशेष सावधानी बरतनी चाहिए।

बेली नृत्य का उपयोग

बेली नृत्य का उपयोग महिला की भावनात्मक स्थिति में सुधार करने के लिए बहुत बड़ा है, चिंता और घबराहट धीरे-धीरे, आत्मविश्वास, व्यक्तित्व, सद्भाव को स्थानांतरित करने के लिए आते हैं।महिला योद्धाओं और महिला पीड़ितों से, हम राजकुमारियों और रानियों में बदल जाते हैं। चारों ओर जीवन बदलना शुरू होता है, साथ ही साथ हमारी आंतरिक संवेदना भी। और यहां आपकी आयु और वजन श्रेणी महत्वपूर्ण नहीं है।

हम महिलाएं हैं, और नृत्य करने की इच्छा हमारे रक्त में रखी गई है।

मुझे याद है, दस साल पहले मुझे हाथ से समस्या थी। पहले तेज आंदोलनों को नहीं बना सका, फिर और शुरू हुआ अत्याधिक पीड़ाप्रकोष्ठ में छोड़कर। हाथ बस "लटका" शुरू हुआ, बायाँ कंधा धीरे-धीरे नीचे उतरना शुरू कर दिया। उस समय मैंने एक पागल मोड में काम किया, मैं डॉक्टर के पास जाने के लिए काम के दर्द के लिए नहीं पूछना चाहता था। बर्खास्तगी से डरता है। सुपरमार्केट में किसी भी तरह से बाहर जाकर, मैंने एक डिस्क खरीदी - वाइन और नौ बिधशा के साथ ओरिएंटल नृत्य। घर पर पेट के नृत्य में, काम के बाद और होमवर्क के प्रदर्शन में शामिल होने की शुरुआत। मुझे नृत्य करना पसंद है, और मैं ओरिएंटल नृत्य से प्यार करता हूं। और यहां किसी भी नौसिखिया के लिए सबकुछ स्पष्ट है। चूंकि पेट के नृत्य में आपके हाथों से बहुत सारे आंदोलन हैं, ज्यादातर स्वस्थ हाथ का उपयोग करते हैं। धीरे-धीरे, नृत्य लय "फिट" और बायां हाथ। हाथ, कंधे, और अग्रभाग यहाँ काम करते हैं। यह सचमुच हर सेंटीमीटर से बाहर काम किया जाता है। एक महीने बाद, हाथ पूरी तरह से ठीक हो गया। हालांकि मैंने यह लक्ष्य नहीं लगाया।

अत्यधिक अच्छा कार्यक्रम शुरुआती लोगों के लिए, वर्तमान समर्थक द्वारा किए गए समय के अनुसार परीक्षण किया गया। उन्हें देखकर, न केवल ओरिएंटल नृत्य की गतिविधियों को सीखना, मुद्रा को रखना सीखना, बस और स्वाभाविक रूप से व्यवहार करना। कार्यक्रम में कई कदम शामिल हैं। वजन घटाने के लिए एक सबक सहित। यदि आप आहार से चिपके रहते हैं और अनुसरण करते हैं नृत्य लयआप वास्तव में वजन कम कर सकते हैं और पेट और कमर पर अनावश्यक सेंटीमीटर को हटा सकते हैं।
शायद अब और अधिक है आधुनिक कार्यक्रम। मैं बहस नहीं करता। मैं साझा करता हूं कि मैंने जो कोशिश की और वास्तविक परिणाम और लाभ देखा।

आजकल, पूर्वी नृत्य की गतिविधियों को सीखना भी आसान है, आप घर नहीं जा सकते हैं। बेली डांस ऑनलाइन किसी भी समय उपलब्ध है। अगर केवल एक इच्छा थी।

नृत्य महिलाओं, नृत्य!

कार्डियोगर दिल और फेफड़ों को अधिक गहन, सक्रिय रूप से संतृप्त जीव ऑक्सीजन का काम करते हैं। यह प्रक्रिया चयापचय से निकटता से संबंधित है, जो तेजी से बढ़ने लगती है, वसा और वजन घटाने में योगदान देती है। ओरिएंटल शैली में नृत्य संगीत के लिए निरंतर आंदोलन का तात्पर्य है, जो एक कार्डियन लोड भी है। औसतन, नृत्य सत्र (60 मिनट) 400-450 कोकोलोरियस जला सकता है।

आकृति के लिए ओरिएंटल नृत्य

आदर्श विकल्प महिला आकृति इसे प्रकार माना जाता है " hourglass" महिलाओं के लिए अधिकांश खेल परिसरों का उद्देश्य शरीर के झुंड को इस प्रकार में लाने के उद्देश्य से होता है - कमर पतले बनाने के लिए, पेट को हटा दें, एक साफ जांघ लाइन बनाएं। वज़न कम करने के लिए पूर्वी नृत्य एक ही दिशा में "काम" - पेट के लयबद्ध पेट के कारण, सीधे और तिरछी मांसपेशियों को कड़ा कर दिया जाता है, और जांघों की चिकनी प्रगतिशील आंदोलन उनके सुरुचिपूर्ण झुकने के रूप में होते हैं।

ओरिएंटल नर्तक सक्रिय रूप से हाथों को संलग्न करते हैं - यह फांसी triceps को समाप्त करता है, अन्य मांसपेशियों को खींचता है। कंधे बेल्ट के विकास के कारण, छाती का समर्थन करने वाली मांसपेशियां भी हथौड़ा और मजबूत बनती हैं। वसा जमा समस्या के स्थानों में पिघलने लगते हैं, मांसपेशियों के ऊतकों की जगह पैदा करते हैं। अपने आप पर फलों को बनाने के लिए काम करने के लिए, नृत्य को छोड़कर आहार को अनुकूलित करने के लिए वांछनीय है।

महिला स्वास्थ्य पर ओरिएंटल नृत्य का सकारात्मक प्रभाव

मादा आकृति के लिए स्पष्ट लाभ के अलावा, ओरिएंटल नृत्य स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हैं। नियमित कक्षाएं सकारात्मक प्रभाव लाती हैं, विभिन्न अंगों और प्रणालियों को प्रभावित करती हैं:

• पैरों के काम के कारण, कूल्हों की बाहरी सतह पर रक्त परिसंचरण, नितंब सक्रिय होते हैं। यह त्वचा को टोन करता है और सेल्युलाईट अभिव्यक्ति को कम करता है।
• वजन घटाने के लिए पूर्वी नृत्य - उत्तम विधि एक सुंदर मुद्रा बनाने के लिए, जानें कि शरीर का मालिक कैसे है - प्रशिक्षण के दौरान संतुलन को पकड़ने के लिए आवश्यक है, आसानी से स्थानांतरित करना।
• बाहरी और आंतरिक श्रोणि की मांसपेशियों को कड़ा कर दिया जाता है, जो महिलाओं में मूत्र असंतोष की रोकथाम है। श्रोणि और पेट की मांसपेशियों के काम के कारण, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की मालिश होती है, जो आंतों के पेरिस्टलिसिस में सुधार करती है और कब्ज को समाप्त करती है।
• कार्डिगारफर्स हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों की रोकथाम के लिए उपयोगी होते हैं। मांसपेशी ऑक्सीजन की संतृप्ति प्रदर्शन में सुधार करने में योगदान देती है, जिसका जीवन के अन्य क्षेत्रों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
• पूर्वी नृत्य व्यय और सत्यापित आंदोलनों की एक श्रृंखला है जो विस्तारित विस्तार। ऐसे कसरत तनाव को हटा देते हैं, इसलिए उन्हें घबराहट की सिफारिश की जाती है, हमेशा संतुलित लोग नहीं होते हैं।

वजन घटाने के लिए ओरिएंटल नृत्य की मुख्य गतिविधियों

परिणाम प्राप्त करने के लिए - संगीत को खूबसूरती से स्थानांतरित करना सीखें, सुरुचिपूर्ण रूप प्राप्त करें और स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालें - आपको इसे नियमित रूप से करने की आवश्यकता है। सप्ताह में तीन दिन प्रशिक्षण, अवधि - 45-60 मिनट समर्पित करने की सिफारिश की जाती है।साथ ही, तीव्र भार की शुरुआत से पहले, मांसपेशियों की तैयारी के 10-15 मिनट, उन्हें गर्म किया जाता है - माही पैर बनाते हैं, धड़ को झुकाव करते हैं। यह खिंचाव और चोटों से बच जाएगा, और वजन घटाने पर अधिक कुशलता से काम करेगा।

आठ

मूल आंदोलन लगभग सभी प्रकार के ओरिएंटल नृत्य - क्षैतिज आठ में मौजूद है:

1. इसे करने के लिए, स्थायी स्थिति लें, पैरों को कंधों की चौड़ाई पर रखें, फिर सही जांघ को आगे बढ़ाएं, आवास को थोड़ा सा बदल दें। शरीर का ऊपरी भाग तय रहता है।
2. दाहिने जांघ एक अर्धचालक बनाते हैं, एक क्षैतिज विमान में वापस चलते हैं। जैसे ही सही जांघ चरम बिंदु के पीछे है, बाईं ओर आगे बढ़ रहा है। फिर वही अर्धवृत्त बाईं जांघ द्वारा उत्पादित किया जाता है।
3. आठ जांघों की एक गोलाकार रेखा बनता है, समस्या क्षेत्रों की स्लिमिंग को बढ़ावा देता है।

कमाल

पूर्वी नृत्य का एक और महत्वपूर्ण तत्व - रॉकिंग:

1. सीधे, पैर एक साथ खड़े हो जाओ, घुटनों में थोड़ा झुकाओ। कूल्हों को रीढ़ को चोट पहुंचाने के लिए थोड़ा आगे बढ़ते हैं।
2. रामिलत एक जांघ, अपने पैर को सीधा कर रहा है, जबकि एक ही समय में घुटने में दूसरा पैर झुकता है। यह आंदोलन गैर-स्टॉप द्वारा किया जाता है - कूल्हों को लहजे के बिना ऊपर और नीचे बह रहा है और बंद हो जाता है।
3. रॉकिंग आंतों के काम को उत्तेजित करती है, पेट और नितंबों को खींचती है।

लहर

ओरिएंटल नृत्य में, कई प्रकार की तरंगें हैं - कूल्हों, स्तन, सभी शरीर के साथ:

1. इस अभ्यास में शामिल मांसपेशियों को तैयार करने के लिए दीवार द्वारा लहर खींचने का सबसे आसान तरीका है। 10 सेमी की दूरी पर दीवार के लिए एक चेहरा बनना जरूरी है, फिर इसे छाती के ऊपरी हिस्से में ग्लाइड करें, फिर पेट और कूल्हों, आसानी से फ्लेक्सिंग। एक छोटी बॉडी साइट को छूने के लिए दीवारों को देखें।
2. दीवार के साथ स्लाइडिंग, एक ही लहर आंदोलन दोहराया जाता है।
3. लहर लचीलापन, रीढ़ को विकसित करता है।

पेट स्ट्राइक

क्लासिक I बिज़नेस कार्ड नृत्य:

1. इस आंदोलन को करने के लिए, सीधे उठें, पैर घुटनों में थोड़ा झुकते हैं।
2. यह पेश करने के लिए कि रस्सी पेट से बंधी हुई है, जिसके लिए उन्होंने झटका दिया। आगे बढ़ता है कम भाग काल्पनिक रस्सी आंदोलन की दिशा में पेट, जबकि नितंबों की मांसपेशियों को खींचा जाता है, और पेट के उपभेद होते हैं।
3. "पेट हमले" के विपरीत आंदोलन है - "नितंबों के साथ हमला।"
4. व्यायाम पेट से छुटकारा पाने, नितंबों के क्षेत्र में वजन घटाने के लिए प्रभावी है।

कंपन

इस प्रकार का आंदोलन ओरिएंटल नृत्य, उनकी अनोखी सजावट का प्रसिद्ध तत्व है। मुख्य विशेषता हिलाने - यह दर्शक पर उत्पन्न प्रभाव। साथ ही, नर्तक के प्रयासों की आवश्यकता नहीं होती है, हिलाने के निष्पादन के दौरान, आप थोड़ा आराम कर सकते हैं। इस आइटम के निष्पादन के लिए कई विकल्प हैं, लेकिन वे सभी हैं सामान्य नरक - हिलाकर निचले शरीर को प्रभावित करता है:

1. ब्राजीलियाई हिलाने को पूरा करने के लिए, आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है, शरीर के वजन को मोजे में ले जाया जाता है।
2. उसके बाद, आप एक आंदोलन शुरू कर सकते हैं, स्पॉट पर चलने का अनुकरण कर सकते हैं, लेकिन फर्श मोजे फाड़ नहीं देते हैं। घुटने थोड़ा फ्लेक्स और अतिरंजित होते हैं, लेकिन अंत तक नहीं। धीरे-धीरे गति बढ़ाएं, और आयाम कम हो गया है।
3. इस तरह का हिलना पीछे की तरफ दिखता है - नितंब जेली की तरह हिला रहे हैं।

मतभेद

ओरिएंटल नृत्य आराम करने का एक सही तरीका है, सीखें कि अपने शरीर को कैसे प्रबंधित करें और स्लिमिंग समस्या स्थानों को प्राप्त करें। यह कुछ प्रकार के व्यवसायों में से एक है जिसमें आयु सीमा नहीं है।साथ ही, वजन घटाने के लिए पेट नृत्य निम्नलिखित राज्यों में अनुशंसित नहीं है:

• गर्भावस्था के दौरान, विशेष रूप से दूसरे और तीसरे तिमाही में;
• चोट या सर्जरी के बाद;
• हृदय रोग और जहाजों में;
• फुफ्फुसीय विफलता के साथ;
• एक भारी चरण में हर्निया (नाभि, सफेद पेट की रेखा) के साथ।

वीडियो

आधुनिक या क्लासिक - यह सबसे लोकप्रिय और मांग के बाद प्रजातियों में से एक है। शारीरिक गतिविधि। लोगों ने हमेशा नृत्य किया - महान गेंदों और देहाती छुट्टियों पर। नृत्य मनुष्य को पकड़ने में मदद करता है सही मुद्रा, मांसपेशियों और श्वसन प्रणाली को मजबूत करें।

आदमी के लिए नृत्य लाभ

आज, नृत्य की पसंद काफी विविध है: लैटिन अमेरिकी, खेल, ओरिएंटल या ऐतिहासिक। नृत्य कार्यक्रम किसी भी फिटनेस क्लब में है। इसे अधिक नृत्य माना जाता है महिला दृश्य शारीरिक गतिविधि। लेकिन पुरुष भी नृत्य गतिविधियों में सक्रिय रूप से रुचि रखते हैं। दोनों लिंगों के लिए, यह जीवन उपग्रह को पूरा करने का एक शानदार तरीका है।

मानव स्वास्थ्य के लिए नृत्य का लाभ क्या है:

• सभी शरीर की मांसपेशियों का प्रशिक्षण;
• सुंदर मुद्रा का गठन;
• प्रतिरक्षा पर सामान्य प्रभाव;
• श्वसन प्रणाली को मजबूत करना;
• आंदोलन समन्वय में सुधार;
• अतिरिक्त वजन में कमी;
• जटिल आंदोलनों को याद करते समय मस्तिष्क गतिविधि में सुधार;
• तनाव के खिलाफ लड़ाई में मदद करें।

जो लोग नियमित रूप से घर पर नृत्य में रहते हैं या स्पोर्ट्स क्लब में शरीर में सुखद संवेदनाओं को नोट करते हैं, जो चाल और मुद्रा में सुधार करते हैं। कक्षाओं के लिए परिणाम लाते हैं, सप्ताह में 2-3 बार 60-90 मिनट तक संलग्न करने की सिफारिश की जाती है।

ओरिएंटल नृत्य न केवल सबसे सुंदर के बीच माना जाता है, बल्कि पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने और अतिरिक्त किलोग्राम से छुटकारा पाने के लिए सबसे उपयोगी भी माना जाता है। इसके अलावा, वे वेस्टिबुलर उपकरण विकसित करते हैं और सही ढंग से सांस लेने में मदद करते हैं।

महिलाओं के लिए, ओरिएंटल नृत्य महिलाओं के लिए विशेष रूप से उपयोगी होते हैं, क्योंकि मजबूत पेट की मांसपेशियों में स्वस्थ बच्चे को जन्म देने और जन्म देने में मदद मिलती है, बच्चे के जन्म के बाद आकृति को पुनर्स्थापित करने के साथ-साथ अपने शरीर से संबंधित परिसरों से छुटकारा पाएं। अगर कोई महिला खुद को पूर्ण या बहुत पतली मानती है, तो नृत्य उसे मुक्त करने और अपने शरीर को लेने में मदद करेगा। नियमित कक्षाओं के साथ, यह अधिक पतला हो जाएगा। अलावा सुंदर आंकड़ा महिलाएं कई अन्य फायदों की प्रतीक्षा कर रही हैं - तनाव रीढ़ की हड्डी में गायब हो जाएगा, समग्र स्वास्थ्य में सुधार होगा, अंतरंग जीवन उज्ज्वल हो जाएगा।

पुरुष भी ओरिएंटल नृत्य में लगे हुए हैं, हालांकि अक्सर बहुत कम। उदाहरण के लिए, 20 वीं शताब्दी की शुरुआत के बारे में नर बेली नृत्य तुर्की और मिस्र में लोकप्रिय था। फिर महिलाओं के नर्तकियों की संख्या बढ़ने लगी। पुरुष नृत्यएक नियम के रूप में, यह उच्च गतिशीलता और आंदोलनों की तीखेपन से प्रतिष्ठित है। पुरुष एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक के साथ कक्षाएं पसंद करते हैं, क्योंकि अभी भी असुरक्षा महसूस कर रहे हैं। इसलिए बी। नृत्य समूह महिलाएं प्रबल होती हैं।

वजन घटाने के लिए मुख्य प्रकार की शारीरिक गतिविधि के रूप में, कई नृत्य फिटनेस सत्र पसंद करते हैं। नृत्य उन लोगों को पसंद करते हैं जो उबाऊ और नीरस पारंपरिक अभ्यास लगते हैं।

वजन कम करें फ्लैमेन्को, आयरिश स्टीफ, पेट नृत्य या एक ध्रुव के साथ नृत्य। ठीक से चयनित नृत्य व्यवसाय यह आंदोलनों की मुद्रा और समन्वय में सुधार करने में मदद करता है।

नृत्य सत्रों के साथ स्लिमिंग को विशेष उपकरण या उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। आप वीडियो ट्यूटोरियल का उपयोग करके घर पर भी अध्ययन कर सकते हैं। यदि किसी व्यक्ति को लोगों के साथ संवाद करने की आवश्यकता होती है, तो अच्छा निर्णय समूह वर्ग होंगे। एक अनुभवी ट्रेनर दिखाएगा कि कैसे ठीक से आगे बढ़ना है, इसके अलावा, आप नए परिचितों को बना सकते हैं और दोस्तों को प्राप्त कर सकते हैं।

कितने अलग नृत्य सबक वजन घटाने को प्रभावित करते हैं:

• पूर्वी नृत्य पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है और शरीर में चयापचय को सामान्य करता है;
• लैटिन अमेरिकी दिशा - साल्सा, बचाता, ज़ुम्बा - मांसपेशियों को मजबूत करने और मुद्रा को संरेखित करने में मदद करता है;
• फ्लैमेन्को पीठ की मांसपेशियों के स्वर में सुधार करता है और कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम के काम में सुधार करता है;
• जैज़ आधुनिक सभी मांसपेशी समूहों को मजबूत करता है और मुद्रा विकसित करता है।

नृत्य कक्षाओं के दौरान, आप 600 से 1000 कैलोरी से हार सकते हैं। इस प्रकार, नृत्य की मदद से वजन कम करना दिलचस्प और मजेदार है।

यदि आप कुछ सरल सिफारिशों का पालन करते हैं तो नृत्य प्रशिक्षण का प्रभाव बढ़ जाएगा:

• नृत्य केवल अगर यह खुशी देता है;
• कक्षाओं की शुरुआत से 1.5 घंटे पहले मत खाओ;
• उपयुक्त कपड़े और जूते उठाओ;
• हेरास और गरीब कल्याण में संलग्न न हों।

यह याद किया जाना चाहिए कि नृत्य कक्षाएं केवल वजन कम करने में मदद करती हैं यदि किसी व्यक्ति को उचित पोषण होता है और प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की पर्याप्त मात्रा प्राप्त होती है। कक्षाओं की कम तीव्रता और कम जीवनशैली जीवनशैली के प्रावधान के साथ, प्रभाव भी हासिल नहीं किया जाएगा।

ओरिएंटल डांस प्रैक्टिस, किसी भी अन्य की तरह, आयु सीमाएं नहीं हैं। यह सोचना गलत है कि केवल युवा ही उनमें रुचि रखते हैं - समूहों में आप 55-60 साल की कई महिलाओं को पा सकते हैं। लेकिन इस युग में स्वास्थ्य की स्थिति पर प्रतिबंध हो सकते हैं। इसलिए, जब शारीरिक गतिविधि चुनना डॉक्टर द्वारा परामर्श लेना चाहिए।

आप एक परीक्षण पाठ पर जाकर या इंटरनेट को एक सबक के वीडियो को देखकर एक नृत्य प्रशिक्षक का चयन कर सकते हैं। यदि कुछ आंदोलन का निष्पादन असंभव है, तो अनुभवी ट्रेनर किसी व्यक्ति की शारीरिक संभावनाओं और उसके स्वास्थ्य की स्थिति के आधार पर वैकल्पिक विकल्पों को संकेत देगा। सबसे महत्वपूर्ण बात - पाठों में कोई प्रतिस्पर्धा और प्रतिस्पर्धात्मकता नहीं होनी चाहिए। केवल एक स्वस्थ और संरचनात्मक स्थिति किसी व्यक्ति को आत्मविश्वास हासिल करने और सफलता प्राप्त करने में मदद करेगी।

ओरिएंटल डांस प्रैक्टिस में लगे लोग न केवल एक महत्वपूर्ण वजन घटाने, बल्कि अन्य सकारात्मक पार्टियों को भी नोट करते हैं। अर्थात् - बेहतर चयापचय, उचित मुद्रा, पीठ और नितंबों की मांसपेशियों को मजबूत करना और बेहतर आत्मसम्मान। महिलाएं आंदोलन के तरीके में सकारात्मक परिवर्तन मनाती हैं - अधिक लचीलापन और चिकनीपन की ओर, और बढ़ा हुआ ध्यान पुरुष, उम्र के बावजूद।

ओरिएंटल डांस प्रैक्टिस आपको विभिन्न मांसपेशी समूहों - बैक, श्रोणि, हाथ और गर्दन का उपयोग करने की अनुमति देता है। यह आपको उन्हें एक स्वर में रखने की अनुमति देता है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर हानि और लचीलापन प्राप्त करता है। कक्षाओं के दौरान भी, लोग सही ढंग से सांस लेना सीखते हैं और संगीत में जाते हैं। यदि कक्षाएं खुशी और खुशी आती हैं, तो नियमितता हिंसक नहीं होगी और खुद को मजबूर नहीं करना है। सुरक्षित करने के लिए, आप 15-30 मिनट के लिए घर के आंदोलन को दोहरा सकते हैं।

नृत्य कक्षाओं का उपयोग करके प्रभावी वजन घटाने संभव है यदि व्यक्ति सही खाने के लिए न भूलें, और कक्षाएं स्वयं आनंद और आनंद लाती हैं।

बेली डांस या पूर्वी नृत्य एक विदेशी सबक है, जो आज सभी उम्र की महिलाओं के बीच बहुत लोकप्रियता है। यह नृत्य, विशुद्ध रूप से शारीरिक परिश्रम के अलावा, आपको देखभाल करने की अनुमति देता है महिला स्वास्थ्य, लाभ के साथ समय बिताना। जिन आंदोलनों पर पेट नृत्य मांसपेशियों और अस्थिबंधकों को मजबूत करने के लिए आधारित है, और इसका लाभकारी प्रभाव भी है आंतरिक अंग.

महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए बेली नृत्य का उपयोग क्या है

पूर्वी नृत्य के दौरान पेट के गोलाकार गति और हिलाकर छोटे श्रोणि और आंतरिक अंगों पर मालिश प्रभाव पड़ता है, जिसके कारण स्थिर, विशालता, बेहतर आंतों के कार्यों और रक्त परिसंचरण का निवारक प्रभाव होता है। इस प्रकार, यह सुरक्षित रूप से तर्क दिया जा सकता है कि पूर्वी नृत्य स्त्री जीव को विशाल लाभ लाता है। और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने से दर्द और थकान की भावना से छुटकारा पायेगा।

पेट के नृत्य के दौरान, पेट की प्रेस की मांसपेशियों और एक छोटे श्रोणि पर एक दिशात्मक प्रभाव। पहले से ही थोड़े समय के बाद, यह ध्यान देना संभव होगा कंधे करधनी, स्तन की मांसपेशियांइसके अलावा जोड़ और बंडल मजबूत और जंगली हो गए हैं।

पेट नृत्य में आयु सीमाएं नहीं हैं। क्या आप बिना देखे पेट को नृत्य करते हैं कि आप कितने साल के हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस तरह का पैसा हैं और आपका शरीर कितना लचीला है। पूर्वी नृत्य को मास्टर करने के लिए, आप जल्दी से अपने शरीर को मास्टर करेंगे, जो खुशी से इस पाठ में निहित गहन आंदोलनों का जवाब देगा।

उदाहरण के लिए, केवल कुछ मामले: फ्लैट असर, हर्निया, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की चोटों और रीढ़ की हड्डी की एक मजबूत डिग्री, विशेष रूप से, सूजन प्रक्रियाओं और ट्यूमर, जटिल गर्भावस्था, यदि डॉक्टर किसी भी प्रकार के भार को प्रतिबंधित करता है, तो विरोधाभासों के रूप में कार्य कर सकते हैं पेट के लिए।

असल में, पेट नृत्य नृत्य के सबसे सुरक्षित प्रकारों में से एक है, साथ ही महिलाओं के लिए सबसे उपयोगी है।

शुरुआती लोगों के लिए पेट नृत्य स्कूल आपको पेट के नृत्य के सभी आंदोलनों को थोड़े समय में मास्टर करने की अनुमति देता है और नृत्य से अभूतपूर्व आनंद देता है और प्रत्येक व्यवसाय के बाद शरीर में किस प्रकार की शक्ति दिखाई देता है।

हम गर्भावस्था की योजना बनाते हैं, बेली नृत्य में लगे हुए हैं

यदि आप एक बच्चे की अवधारणा की योजना बना रहे हैं, तो पेट नृत्य भविष्य की गर्भावस्था और प्रसव के लिए शरीर को तैयार करने का एक सही तरीका है। नृत्य लहर के दौरान चलता शरीर को झगड़े में तैयार करता है, और इसलिए आप प्रसव में अधिक आराम से होंगे, और फिर बदले में दर्द की शक्ति को कम करने में मदद मिलती है। पूर्वी नृत्य सबक लवली उपहार एक महिला की योजना बनाने वाली महिला के लिए।

वजन कम करना, बेली नृत्य करना

इस तथ्य के कारण कि पेट नृत्य काफी ऊर्जा-मूल्य है, कक्षाएं वजन कम करने में मदद करेंगी। यह एक प्रकार का कार्डियोट्री है, जिसके दौरान दिल की धड़कन तेज हो जाती है, जिसका अर्थ है कि वसा जलने का तीव्रता से होता है। जांघों को देखकर और पेट के साथ हिलते हुए, साथ ही साथ हाथों के साथ आंदोलन 500 किलो से अधिक जलाने के लिए एक घंटे की अनुमति देते हैं। यदि नृत्य पेट आपके जीवन में सप्ताह में 4 बार संयोजन में होगा उचित पोषणटी अधिक वज़न आपके शरीर पर रहने का कोई मौका नहीं होगा।

पेट नृत्य में सुधार

स्विंगिंग कूल्हों, पेट के साथ सदमे आंदोलनों को बनाने, आठ के रूप में शरीर का निर्वहन या पेंडुलम का अनुकरण करता है, शरीर हो जाता है अच्छा भार, जिसके दौरान प्रेस की oblique और सीधे मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाता है, साथ ही साथ लीन भी। और नृत्य के दौरान हाथों की गतिविधियों कंधों और triceps को मजबूत करेगा, जो घोषनों से अपने हाथों को बचाएगा। नितंबों और क्वाड्रिसप्स की मांसपेशियों पर भार नृत्य के दौरान किया जाता है जब अर्ध-झुकाव पैरों पर कदम उठाते हैं। जैसा कि आप देख सकते हैं, पेट नृत्य पूरे शरीर को व्यापक रूप से प्रभावित करता है और नियमित कक्षाओं में सही आंकड़ा आपको प्रदान किया जाता है।

पेट को लोड करें, बेली नृत्य में लगा

पेट नृत्य पूरे शरीर पर एक पूर्ण शारीरिक गतिविधि प्रदान करता है, चिकनी निरंतर आंदोलनों के लिए धन्यवाद कि सभी मांसपेशियों को आवश्यक हैं, और आंतरिक अंगों पर भी मालिश प्रभाव पड़ता है।

पूर्वी नृत्य प्लास्टिक और लचीलापन विकसित करने में मदद करता है, जिसके बावजूद आयु वर्ग तुम बर्ताव करते हो। सभी आंदोलनों को निपुण करने के लिए कक्षाओं को निश्चित रूप से दृढ़ता और धैर्य की आवश्यकता होगी और जानें कि कैसे अपने शरीर का मालिक बनें। हालांकि, नतीजतन, सभी प्रयासों को एक सुंदर और गूढ़ शरीर के साथ पुरस्कृत किया जाता है, साथ ही उत्कृष्ट कल्याण और हंसमुख मूड भी।

अपने बैक बेली डांस को मजबूत करें

पेट की नृत्य के पीछे की मांसपेशियों पर एक अच्छी तरह से फेलिंग प्रभाव होता है। चाल सभी रीढ़ विभागों को काम करती है। नियमित कक्षाएं मांसपेशियों को मजबूत करती हैं, जिसका अर्थ यह है कि चाल आसान हो जाएगी, और मुद्रा सही है।

संक्षेप में। महिलाओं के लिए पेट नृत्य का क्या उपयोग करता है?

बेली डांस किसी भी उम्र और किसी भी परिसर की महिलाओं के लिए अभ्यास का एक आदर्श संस्करण है। यहां कोई आयु सीमा नहीं है, क्योंकि आंदोलन बच्चे को भी समझ में आता है। जटिल, महिलाएं नृत्य आंदोलनों का प्रदर्शन करने वाली महिलाएं, नृत्य की चिकनीता और सुंदरता के लिए धन्यवाद, सेक्सी और आकर्षक लगती हैं। और वजन घटाने के रूप में बोनस और सभी ध्यान आकर्षित करता है। वजन कम करना, मस्ती करना - एक सपना क्या नहीं है?

आंतरिक अंगों पर दिशात्मक प्रभाव, विशेष रूप से, छोटे श्रोणि के अंग अच्छे रक्त परिसंचरण में योगदान देते हैं, जिसका अर्थ है कि महिला चक्र, चिपकने वाली प्रक्रियाओं के विकास की संभावना तरलीकृत है। जब गर्भवती योजना, पेट नृत्य त्वरित अवधारणा के लिए सही रोकथाम है।

पेट नृत्य पूरी तरह से एक महिला को मुक्त करता है और एक महिला के भीतरी परिसरों से लड़ता है, क्योंकि आंदोलनों की गंभीरता एक महिला को प्रकट करने और खुद को बनने की अनुमति देती है। हाथों की चिकनाई लुल रही है, और इसलिए तंत्रिका प्रणाली यह बहाल किया जाता है कि बदले में तनाव प्रतिरोध बढ़ता है। नतीजतन, आप बन जाते हैं एक आकर्षक महिला एक सुंदर प्लास्टिक के शरीर के साथ।

बेली डांस, पूर्व से हमारे लिए जो कुछ भी आया, उसके पास बिना शर्त आकर्षण और रहस्य है। नर्तकियों का उपयोग करने वाले उज्ज्वल संगठनों और हल्के कपड़े, एक महिला की कामुकता को प्रकट करते हैं और फॉर्मों को खूबसूरती से जोर देते हैं। पेट नृत्य चिकनी आंदोलनों को घुमाया जाता है, आंखों में चमकता है और हल्कापन की भावना होती है। और भी सुंदर बनने के लिए हमारे पास आओ!

पेट नृत्य मास्को प्रशिक्षण और कक्षाएं - एक लोकप्रिय ऑनलाइन अनुरोध, जो तेजी से इंटरनेट पर पाया जाता है। हमारा स्कूल खुशी से आपको इस विदेशी नृत्य की सभी जटिलताओं को सीखने का अवसर प्रदान करेगा।

पूर्वी नृत्य पर अनुसूची



सोमवार

रविवार



समूह में कक्षाओं की लागत

प्रयोगात्मक पाठ:

1
इस घंटे
600 रगड़।
200 रूबल।

2
घंटे
1 200 रगड़।
300 रगड़।

3
घंटे
1 800 रगड़।
400 रूबल।

प्रत्येक महिला सुंदर, आकर्षक और सेक्सी होने का सपना देखती है। उसकी मदद करने के लिए एक पेट नृत्य हो सकता है, जो प्राचीन काल के बाद से जुनून और स्त्रीत्व के प्रतीकों में से एक था। शायद यही कारण है कि पेट नृत्य वर्तमान में फिटनेस बेलडियंस नामक सभी फिटनेस क्लबों में सिखाया जाता है।

यह अभी भी हमारे पूर्वजों के लिए जाना जाता था कि पेट नृत्य, इसकी शक्तिशाली ऊर्जा के कारण, युवाओं को बढ़ाता है, रीढ़ की हड्डी को मजबूत करता है, आकृति और मुद्रा को सही करता है, एक महिला के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

बेली नृत्य कैसे सीखें?

कई महिलाएं पेट नृत्य सीखने का सपना देखते हैं। लेकिन इसमें कुछ भी जटिल नहीं है, एक इच्छा होगी। जैसा ऊपर बताया गया है, पेट नृत्य के सबक लगभग सभी फिटनेस क्लबों में अनुभवी प्रशिक्षकों को पकड़ते हैं। लेकिन अगर किसी भी कारण से आप कक्षाओं में भाग नहीं ले सकते हैं, तो आप मदद करेंगे डीवीडी डिस्क वीडियो सबक रिकॉर्डिंग के साथ।

यह समझना महत्वपूर्ण है आधुनिक नृत्य फिटनेस में पेट कुछ अलग है पारंपरिक नृत्य। लिगामेंट्स के निर्माण के लिए उनके अधिकांश नियम कोरियोग्राफी से नहीं बल्कि एरोबिक्स से नहीं लेते हैं। सबक एक पेट नृत्य है, हालांकि यह पारंपरिक नृत्य की तकनीक के आधार पर बनाया गया है, लेकिन अभी भी एक और गहन मोड में होता है, जो स्टॉप प्रदान नहीं करता है। स्वाभाविक रूप से, इसके परिणामस्वरूप, एक गंभीर व्यक्ति मानव शरीर पर कार्य करता है व्यायाम तनाव। इसलिए, शुरुआती लोगों के लिए पेट नृत्य के सबक में एक छोटी अवधि होनी चाहिए और उनमें अधिक सरल तत्व शामिल किए जाने चाहिए। जब "सरल से जटिल" सिद्धांत का अनुपालन करना और धीरे-धीरे भार बढ़ाना बहुत महत्वपूर्ण है।

बेली डांस सबक का उपयोग क्या है?

अपने आप, पेट नृत्य हिलाने, उड़ा और प्लास्टिक का संयोजन है। नियमित सबक के परिणामस्वरूप, त्वचा चिकनी और लोचदार हो जाती है, और मांसपेशियां लचीली और जंगम होती हैं। बेली डांस आपको एक घंटे में 300 किलोग्राम तक जलने की अनुमति देता है, लेकिन यह गहन भार के साथ स्वाभाविक है। इसके तत्व शरीर के वजन को कम करने के लिए संभव बनाते हैं, वसा जमा के पुनर्वितरण में योगदान करते हैं, सचमुच शरीर के आकार बदलने के सामने।

शुरुआती लोगों के लिए पेट नृत्य के सबक आने के बाद, एक महिला को खुद को लेना चाहिए, उन सभी के साथ जो केवल उनके पास, उपस्थिति की विशिष्टताओं में निहित हैं। बेशक, यह बहुत मुश्किल है। लेकिन जैसा कि यह शुरू होता है, न केवल शरीर के आकार, बल्कि महिलाओं के मनोविज्ञान को भी बदलना शुरू होता है। विभिन्न परिसरों गायब हो जाते हैं, आसपास की दुनिया की धारणा और खुद इसे बदलती है, आत्म-सम्मान बढ़ जाती है। और यह आश्चर्य की बात नहीं है। आखिरकार, पेट नृत्य का कोई भी तत्व प्रत्येक महिला द्वारा अपने तरीके से और आकर्षक प्रदर्शन किया जाता है।

बेली डांस सबक की अनुमति दें:

• सामंजस्यपूर्ण रूप से अपना आंकड़ा बदलें;
• चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करें, जिसके कारण वजन घटाने के लिए;
• पेट प्रेस की मांसपेशियों और सामने पेट की दीवार की त्वचा की लोच को बढ़ाएं;
• पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करें;
• आंतों के काम को सामान्य करना;
• मासिक धर्म के दौरान दर्द सिंड्रोम की गंभीरता को कम करें;
• इस तथ्य के कारण, कई स्त्री रोग संबंधी बीमारियों के विकास को रोकें, छोटे श्रोणि की रक्त आपूर्ति प्रक्रियाओं को रक्त की आपूर्ति;
• तनाव के प्रभावों को हटा दें और आत्म-सम्मान बढ़ाएं।

शुरुआती लोगों के लिए बेली नृत्य: कपड़े का विकल्प

नवजातियों को अक्सर पूछा जाता है कि पेट नृत्य के सबक से निपटने के लिए सबसे सुविधाजनकता क्या है। खैर, एक बार यह अभी भी एक पेट नृत्य है, यह स्वाभाविक है कि पेट खुला होना चाहिए। इसलिए, हम आपको सलाह दे सकते हैं, कम फिट और नरम और हल्के सामग्री के शीर्ष के साथ खेल संकीर्ण पैंट पर डाल दिया। स्नीकर्स को मना करने के लिए वांछनीय है, क्योंकि वे केवल विभिन्न अस्थिबंधन और मोड़ों के प्रदर्शन में हस्तक्षेप करेंगे। बैले के जूते खरीदने या मोजे में संलग्न होने के लिए सबसे अच्छा है। एक अतिरिक्त जादू आकर्षण देने के लिए, एक नर्तक एक विशेष रिंगिंग बेल्ट का उपयोग कर सकते हैं। लेकिन अगर आपके पास यह नहीं है, तो उसके बजाय बस कूल्हों पर एक बड़ा उज्ज्वल रूमाल लें।

शुरुआती लोगों के लिए बेली नृत्य: व्यवसाय कैसा है?

सीधे नृत्य के लिए आगे बढ़ने से पहले, एक छोटा सा मिनट गर्म-अप आयोजित किया जाना चाहिए। इसके दौरान, शरीर के शरीर के विभिन्न स्लाइडिंग आंदोलनों का प्रदर्शन किया जाता है। इन साधारण व्यायाम मांसपेशियों को preheating पर लक्ष्य। उचित होल्डिंग वार्म-अप मांसपेशी खींचने और अन्य चोटों का एक अच्छा प्रोफाइलैक्टिक उपाय है।

प्रशिक्षण के मुख्य भाग में पहले से अध्ययन किए गए आंदोलनों का विस्तार और निश्चित रूप से, नए तत्वों का अध्ययन शामिल है। का बुनियादी तत्व नृत्य के विभिन्न संयोजन ही बनाए जाते हैं।

शुरुआती लोगों के लिए पेट नृत्य करते समय, प्रशिक्षक शरीर के उचित फॉर्मूलेशन और पर्वतारोहियों के मुख्य तत्वों के कार्यान्वयन पर विशेष ध्यान देता है।

पर अंतिम चरण क्लासर कक्षाएं एक श्रृंखला आयोजित करती हैं, जिसमें मांसपेशियों को बहाल करने और थकान को हटाने के उद्देश्य से अभ्यास करने में अभ्यास शामिल होते हैं।

बेली डांस सबक के लिए contraindications

यह आपके लिए अजीब प्रतीत नहीं होगा, लेकिन आप बेली नृत्य कर सकते हैं। इसलिए, यदि आप बेली के नृत्य को सीखने का फैसला करते हैं, तो आप पर कब्जा करने से पहले, अपने डॉक्टर से परामर्श लें। पेट नृत्य के सबक के लिए विरोधाभास हैं:

• उच्चारण flatfoot;
• स्पोंडिलोलिस्टेसिस (एक दूसरे के संबंध में कशेरुका के निकायों का विस्थापन;
• इंटरवर्टेब्रल हर्निया, 8 मिमी से अधिक;
• डिम्बग्रंथि पुटी;
• प्राणघातक सूजन;
• किसी भी तीव्र सूजन या purulents प्रक्रियाओं, साथ ही साथ उत्तेजना चरण में पुरानी;
• हाइपरटोनिक रोग;
• पित्त नलिकाओं (कोलांगिटिस) की सूजन से cholecystitis जटिल;
• मायोमा गर्भाशय;
• जिगर की बीमारियां;
• पेट और डुओडेनम के पेप्टिक अल्सर की बढ़ोतरी;
• हृदय दोष;
• वैरिकाज - वेंस;
• दिल की धमनी का रोग;
• Aneurysm;
• तर्कहीन चालकता;
• फेफड़े का क्षयरोग;
• बढ़ते चरण में तीव्र और पुरानी ब्रोंकाइटिस;
• अवरोधक ब्रोंकाइटिस;
• किसी भी पुरानी बीमारी की वृद्धि;
• गर्भावस्था।

आप किस बीमारियों के नीचे पेट कर सकते हैं?

ऐसी कई बीमारियां हैं जिनमें पेट के नृत्य के सबक उनके वर्तमान में सुधार करते हैं, वसूली में योगदान देते हैं। इसमे शामिल है:

• गर्भाशय ग्रीवा क्षरण। पेट नृत्य के तत्वों को निष्पादित करते समय, जननांग अंगों को रक्त आपूर्ति में सुधार होता है, जो बनाता है बेहतर परिस्थितियां गर्भाशय के श्लेष्म झिल्ली के दोष को ठीक करने के लिए;
• गैस्ट्र्रिटिस;
• अचयनित स्कोलियोसिस (रीढ़ की हड्डी के स्तंभ का साइड वक्रता);
• छूट चरण में सूजन की प्रक्रिया;
• चिपकने वाला रोग;
• योनि और गर्भाशय को छोड़ना। कक्षाओं के मामले में, पेट की नाजि योनि और श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों के संक्षेप में होती है, जो उनकी लोच की वृद्धि में योगदान देती है और बीमारी की और प्रगति को रोकती है।