पेट और पक्षों को आसानी से और कुशलता से कैसे हटाएं - उत्पाद और अभ्यास। कमर पर फैटी तलछट से छुटकारा पाने के लिए (पुरुषों के लिए)

पेट और पक्षों पर वसा तलछट 30 साल से अधिक उम्र के युवा माताओं और महिलाओं की मुख्य समस्या है।

इस बिंदु से, चयापचय धीमा हो गया है और खुद को आकार में बनाए रखने के लिए, आपको बहुत सारे प्रयास लागू करना होगा।

पेट और पक्षों से वसा को हटाने के लिए व्यायाम करने की क्या ज़रूरत है?

पेट क्षेत्र और पक्षों को बाहर करने के उद्देश्य से बहुत सारे अभ्यास हैं। सीधे पेट की मांसपेशियों को ऊपरी और निचले प्रेस के लिए अभ्यास का उपयोग करके डाउनलोड किया जा सकता है। पहला विकल्प शरीर के ऊपरी हिस्से के उदय का तात्पर्य है, और पैरों को उठाने का दूसरा विकल्प।

पेट से वसा को खत्म करने के लिए व्यायाम:

• मशाल लिफ्ट
• उठाने वाले पैर
• मोड़

वास्तव में, ये बुनियादी सेट हैं, कई किस्में हैं। आप उन्हें मातृत्व क्षय और उन्नत एथलीटों पर माताओं के रूप में कर सकते हैं। कंसाइनमेंट क्लासेस डंबेल के उपयोग के साथ कर सकते हैं। इस तरह के वर्गों के साथ, पोषण सुधार की सिफारिश की जाती है।

वीडियो: पेट को साफ करें

सबसे दुखद बात यह है कि इस क्षेत्र में वसा जमा बहुत जल्दी गायब नहीं होता है। "ऐप्पल" आकृति वाली महिलाओं के लिए सबसे कठिन बात। शरीर एक आयताकार की तरह दिखता है, और सभी वसा कंधे क्षेत्र, हाथ, पेट और पक्षों में जमा होता है। लेकिन उचित पोषण और वसा के साथ अभ्यास के साथ, आप लड़ सकते हैं।

व्यायाम:

• घुमा। सामान्य वर्ग जो मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेंगे। पैरों और हाथों को बढ़ाने के लिए पीठ पर झूठ बोलना जरूरी है। शुरुआती चरण में, परिसर को पूरा करना मुश्किल है, ताकि आप इसे सरल बना सकें। शरीर का ऊपरी भाग एक उठाए गए स्थान पर तय किया गया है, और पैरों को घुटनों में झुकाव को दबाया जाता है।
• पैर उठाना। हाथ सीधे फर्श पर झूठ बोलते हैं, सभी धड़ अपनी पीठ पर झूठ बोल रही हैं। सही कोणों पर प्रत्यक्ष निचले अंगों को उठाना आवश्यक है। घुटनों को झुकने की कोशिश नहीं करते।
• ऊपरी मोड़। पैरों को मोड़ना और पैरों को फर्श पर रखना जरूरी है। अपने हाथ गर्दन पर रखो, और शरीर के ऊपर उठाओ। घुटनों को छूने की जरूरत नहीं है, शरीर के ऊपरी हिस्से को थोड़ा उठाना।

पेट, कमर और पक्षों से आंतरिक, आंतों की वसा को कैसे हटाएं?

आंत वसा - आंतरिक वसा, जो निकायों को ढंकता है। यदि वजन सामान्य है, तो यह वसा थोड़ा सा है, स्वास्थ्य सामान्य है। ऐसा माना जाता है कि महिलाओं के लिए 80 सेमी की कमर दर, और पुरुषों के 94 सेमी के लिए। आंतरिक अंग इन संकेतकों से अधिक होने से पीड़ित हैं। Visceral वसा कक्षाओं और उचित पोषण के साथ हटाने में सक्षम हो जाएगा।

विस्करल वसा के उन्मूलन के लिए व्यायाम:

• साइकिल। यह साइकिल चलाना एक नकल है।
• कैंची। अभ्यास पीठ पर झूठ बोल रहा है, जबकि पैर एक दूसरे के ऊपर एक हवा में चलते हैं।
• पूल में व्यायाम। तारांकन की मुद्रा, श्वास और गहराई से निकालने में पीठ पर लेटना जरूरी है। शरीर को पानी पर रखें।
• जिगर की सफाई। विषाक्त पदार्थों को प्राप्त करना आवश्यक है, जो अक्सर पेट में वसा संचय को उत्तेजित करता है। यकृत पर हीटिंग डालें और गुलाब के शोरबा पीएं।
• बॉडीफ्लेक्स अधिकांश अभ्यास आंतों की वसा से निपटने में मदद नहीं करते हैं, लेकिन बॉडीफ्लेक्स अच्छे परिणाम देता है।

वीडियो: बुरी आदतों से पेट

पेट और पक्षों से वसा को हटाने के लिए आहार?

कई आहार की तलाश में हैं, जो पेट और पक्षों से विशेष रूप से वसा को रीसेट कर देगा, लेकिन दुर्भाग्य से वजन कम करने के लिए ऐसा कोई तरीका नहीं है। वजन शरीर के सभी हिस्सों से धीरे-धीरे चला जाता है। तेज चीजें वजन, छाती और नितंब खो देते हैं।

पेट में वजन कम करने के लिए उत्पाद:

• प्रोटीन। गैर वसा उबला हुआ या बेक्ड मांस
• काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स। ये अनाज और अनाज हैं
• खमीर को बाहर निकालें। इस उत्पाद को आहार से पूरा करें।
• सेलूलोज़ बहुत ताजा, उबला हुआ और बेक्ड सब्जियां और फल खाएं
• पानी पिएं। लगभग प्रति दिन आपको 1.2-2.0 लीटर पीना होगा। भोजन सेवन के साथ पानी को गठबंधन न करें

वीडियो: पेट से आहार

सबसे पहले, वजन और व्यायाम खोने पर, त्वचीय वसा छोड़ रहा है। यह बहुत खुश है, क्योंकि साथ ही आंकड़ा काफी सुधार हुआ है।

वसा को हटाने के विकल्प:

• पूर्वी नृत्य। इस प्रकार की कक्षाओं का उद्देश्य पेट की मांसपेशियों को मजबूत करना है।
• स्वास्थ्य। माही, ढलानों और घुमाव के पेट और किनारों पर वसा का मुकाबला करने में सबसे प्रभावी।
• जिम। एक बार और डंबेल का उपयोग करके उत्कृष्ट को कमर क्षेत्र जारी किया जा सकता है। साथ ही, रॉड को सिर के ऊपर गतिहीन तय किया जाता है, और शरीर के निचले हिस्से को चलता है।

क्या पेट और पक्षों से वसा को दूर करना संभव है?

मालिश की मदद से, उपकुशल, न कि आंतों की वसा को हटाना संभव होगा। मालिश के लिए कई तकनीकें हैं। प्रक्रिया की अवधि 12-15 मिनट है, यह दोनों घर और केबिन दोनों में किया जा सकता है। तोप और रोलर मालिश सबसे प्रभावी है। यदि आप मैन्युअल रूप से प्रदर्शन करते हैं, तो आप स्ट्रोक, प्लेयर्स और रगड़ का उपयोग कर सकते हैं।

वीडियो: पेट से मालिश

दौड़ने की मदद से, पेट से केवल वसा को हटा दें और पक्ष काम नहीं करेंगे। दौड़ने के दौरान, सभी वसा जमा का वजन घटता है, और तेजी से सभी अतिरिक्त सेंटीमीटर समस्या क्षेत्रों के क्षेत्र में पिघल जाते हैं। इसलिए, नियमित प्रशिक्षण के एक महीने में, आप परिणाम देखेंगे।

सलाह:

• बहुत शुरुआत में, आप दिन में 15-20 मिनट रन के माध्यम से जाते हैं। आप पार्क में भाग सकते हैं या ट्रेडमिल खरीद सकते हैं।
• रोजाना भार बढ़ाएं। सबसे पहले, डायरर्ड चलाएं, फिर तेज करें। चल रहे इस तरह की किस्में।
• समय-समय पर रुकने और सांस लेने के लिए सही ढंग से सांस लें।
• नियमित जोग के एक महीने के बाद, आपका आंकड़ा महत्वपूर्ण रूप से बदल जाएगा।

यदि बहुत सारी वसा जमा है, तो एक सप्ताह में यह उनके साथ काम नहीं करेगा। यह उद्देश्यपूर्ण और धीरे-धीरे वसा को रीसेट करना आवश्यक है। इसके अलावा, धीमी गति से अधिक वजन, बेहतर है। आदर्श यदि आप उचित पोषण पर जाते हैं। सभी नए फैशन वाले और कम कैलोरी आहार वजन कम करते हैं, लेकिन बाद में यह जल्दी लौट रहा है। इसलिए, आपको सही ढंग से वजन कम करने की आवश्यकता है।

• कई प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट का प्रयोग करें
• 5-6 रिसेप्शन के लिए दैनिक आहार को विभाजित करें
• गंभीर भोजन और सरल कार्बोहाइड्रेट से इनकार करें
• कोई खेल करो
• घर पर भी मुद्रा का पालन करें

यह पेट से वसा को हटाने के लिए एक गैर-संचालन विधि है। उपकरण के काम के दिल में - अल्ट्रासाउंड, जो ठोस वसा कोशिकाओं को नष्ट कर देता है। नतीजतन, वे एक पायस में बदल जाते हैं, जो यकृत और गुर्दे से उत्सर्जित होता है। इसकी दक्षता और सुरक्षा में प्रक्रिया के फायदे। वजन कम करने के लिए, आपको 12-15 प्रक्रियाएं उत्तीर्ण करनी होंगी।

आप गैर-पारंपरिक तरीकों की मदद से वजन कम कर सकते हैं। लेकिन आहार, खेल और षड्यंत्र के उपयोग के साथ एक एकीकृत दृष्टिकोण का उपयोग करना वांछनीय है। लोक चिकित्सक एक षड्यंत्र को लागू करने की सलाह देते हैं जो पेट को हटाने में मदद करेगा।

षड्यंत्र शब्द:

"पृथ्वी में चालक बहती है नशे में होने के लिए प्यास नहीं देती है। यह ग्रेनाइट के माध्यम से बहता है - युवाओं और ताजगी का रहस्य रखता है। वह रेत के माध्यम से बहती है - पेट गायब हो जाता है। यह उसकी गहराई लेता है - पोमेकिन गायब हो जाता है। मुझे पानी और वसा पिघल जाता है, और भोजन और पानी होगा। तथास्तु"।

पानी की क्षमता में डायल करना आवश्यक है, लगभग 200 मिलीलीटर और निर्दिष्ट शब्दों ने तीन बार कहा था। छोड़ने के लिए तरल पीना। जादू जादू का उच्चारण करने से पहले, यह एक नई छवि में खुद को पेश करने लायक है, यानी, वजन कम है।

जैसा कि आप पेट क्षेत्र में वसा को हटाने के लिए देख सकते हैं, यह सही पोषण और खेल खेलने के लिए पर्याप्त है। यदि कोई समय नहीं है, तो आप cavitation और liposuction का सहारा ले सकते हैं।

वीडियो: पेट को साफ करें

एक नियम के रूप में, पेट में "बचाव सर्कल" की उपस्थिति का मुख्य अपराधी, फैटी और मीठे भोजन खाने से अत्यधिक होता है। कार्बोहाइड्रेट और वसा कमर पर स्थगित कर दिए जाते हैं, यानी, शरीर आंतरिक अंगों और मांसपेशियों के बीच "ब्लैक डे" के लिए एक रणनीतिक गोदाम बनाता है। इसके अलावा, प्रेस की कमजोर मांसपेशियों के कारण पेट को गोल किया जा सकता है। यही है, आपके जीवन में पर्याप्त खेल नहीं है और अतिरिक्त वसा वाले शेयरों को "जलाने" में सक्षम कोई भार नहीं है।

वजन कम करने के लिए, एक प्रमुख नियम है: "कम खाएं - अधिक कदम उठाएं!"। लेकिन सब इतना स्पष्ट नहीं है। स्वस्थ पोषण और फिटनेस गुरु के विशेषज्ञों के पास पेट और पक्षों पर अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के मुद्दे से जुड़े कई किशमिश हैं, जबकि उनके शरीर को संभावित हानिकारक परिणामों से बनाए रखा जाता है।

वजन घटाने के लिए उपयोगी जानकारी

पेट और पक्षों पर वसा की उपस्थिति के कारण

यदि पेट और पक्षों पर वसा उत्पन्न होता है, तो जीवन के विभिन्न पहलुओं में कारणों की मांग की जानी चाहिए।

• आनुवंशिकता या आनुवांशिक पूर्वाग्रह। परिवार में वसा वाले लोगों की उपस्थिति में, पेट पर त्वचीय वसा से छुटकारा पाने का सवाल, अधिक प्रासंगिक होना चाहिए। टाइम्ससेट से खुद को अधिकतम करना आवश्यक है: समय के खेल देने के लिए सही उत्पाद खाने के लिए।
• तनाव। तंत्रिका उत्तेजना और अनुभव भूख में वृद्धि का कारण बनते हैं। हम अक्सर "खाने" की समस्याओं का प्रयास करते हैं, क्योंकि संतृप्ति की स्थिति में हमारा शरीर अधिक आरामदायक महसूस करता है। अत्यधिक खाद्य अवशोषण के बजाय, जोग या जिम में तंत्रिका भार को शांत करना और हटाना आवश्यक है।
• हार्मोनल असंतुलन। यदि शरीर में एक हार्मोनल उल्लंघन उभरा है, तो पेट के नीचे से वसा को हटाने का सवाल, हल करने के लिए नहीं। एक त्वरित वजन सेट के साथ, आपको एंडोक्राइनोलॉजिस्ट का दौरा करना चाहिए और अनुशंसित परीक्षण पास करना चाहिए।
• रजोनिवृत्ति। इस अवधि के दौरान, शरीर की एक हार्मोनल पुनर्गठन और वसा कोशिकाओं के पुनर्वितरण की प्रक्रिया मनाई जाती है। उनमें से सबसे "लालची" पेट के निचले हिस्से में पहुंची, इसलिए 45 साल की उम्र में महिलाओं को भोजन के बारे में विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए और नियमित रूप से पेट पर वसा जलाने के लिए अभ्यास करना चाहिए।

प्रति सप्ताह पक्षों और पेट को कम करने के लिए आहार

आहार का एक महत्वपूर्ण कारक एक अनिवार्य भोजन है। यदि कोई व्यक्ति भूखा होता है, तो शरीर तय करेगा, फिर भूख साल आ गया है, और कैलोरी जलाने और अतिरिक्त वसा को कम करने के बजाय, यह उन्हें स्टोर करना शुरू कर देगा, जो दो बार वजन बढ़ा सकता है।

वैज्ञानिकों के मुताबिक, केवल पेट और पक्षों से आहार मौजूद नहीं है, वे पूरे शरीर पर पूरी तरह से कार्य करते हैं, और इस समस्या क्षेत्र में वसा की मात्रा को कम करना संभव है जब कई आइटम मिलते हैं।

• प्रतिदिन खपत कैलोरी की संख्या को कम करना;
• आहार में कार्बोहाइड्रेट केवल "धीमी" का उपयोग करते हैं, ऐसे कार्बोहाइड्रेट फलियों में निहित होते हैं;
• आनंद लेने के तरीके के रूप में भोजन को समझें। लेकिन केवल जीवन को बनाए रखने की आवश्यकता के रूप में;
• समय-समय पर भोजन में प्रतिबंधों से बचाने के लिए, इस दिन के लिए आवंटित करें और अपने पसंदीदा उत्पाद का भुगतान करें, जबकि अतिरक्षण नहीं भूलना।

बिजली के लिए, भोजन चुनना सबसे अच्छा है, जो संतुष्ट होगा, सभी आवश्यक वस्तुओं को शामिल करेगा और बहुत पैसा खर्च नहीं करेगा।

एक आहार जो पेट से वसा को हटाने में मदद करता है और पक्षों में निम्नलिखित उत्पाद होना चाहिए:

• फलियां: कार्बोहाइड्रेट के स्रोतों के रूप में बीन्स, सोयाबीन, मसूर;
• नट की छोटी मात्रा में;
• वसा की एक छोटी मात्रा के साथ मांस और मछली: चिकन, मछली, तुर्की और अन्य समुद्री भोजन;
• चिकन या बटेर अंडे;
• डेयरी और किण्वित दूध उत्पाद;
• संरचना में स्टार्च की एक छोटी राशि के साथ चीनी के बिना ताजा या डिब्बाबंद सब्जियां और फल;
• प्राकृतिक तेल: जैतून, सूरजमुखी।

आहार से आपको बाहर करने की आवश्यकता है:

• दलिया, प्यूरी और फास्ट फूड सूप सहित सभी "खाद्य कचरा";
• मिठाई और आटा उत्पादों;
• तला हुआ खाना;
• ठोस कच्चा दूध;
• स्मोक्ड;
• डिब्बाबंद मछली।

पेट और कमर पर अतिरिक्त वसा की खुशी के दौरान, जीवन और आहार से शराब को बाहर करना आवश्यक है। किसी भी प्रकार का यह नकारात्मक रूप से शरीर के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है और आकृति। एकमात्र अपवाद एक निराशाजनक स्थिति में सूखी शराब की एक छोटी राशि है। शराब के अलावा, सभी प्रकार के सोडे और रस बक्से से प्रतिबंधित हैं। चीनी के बिना चाय, हर्बल जलसेक या कॉफी पीना सबसे अच्छा है। इन पेय पदार्थों के अलावा, आहार में पानी बेहद जरूरी है, आपको इसे दिन में 6 - 8 बार छोटे सिप्स में पीना होगा।

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प्रति सप्ताह पेट और पक्षों को कम करने के लिए प्रभावी अभ्यास

1. ढलान। खड़े हो जाओ, पक्षों पर हाथ पकड़े हुए, पैरों को लगातार रखो। मंजिल के समानांतर आवास को झुकाएं, बाएं पैर की दिशा में फैलाएं, विपरीत पक्षों में खींचने के हाथ। फिर विक्षेपण को दाईं ओर वापस करें (एक ही समय में ऐसा लगता है कि यह क्लैंप किया गया है), हम बेल्ट पर वापस आते हैं। हम एक और दिशा में दोहराते हैं। यह तिर्यात्मक ढलानों को तिरछे बताता है।
2. पतवार को बदल देता है। पिछली स्थिति से हम बिल्डर को बाएं और दाएं ओर ले जाते हैं। बेल्ट के नीचे धड़ तय की जाती है।
3. साइड पर प्लैंक। तरफ रहें, प्रकोष्ठ पर जाएं। एक स्ट्रिंग के रूप में शरीर लिफ्ट और सीधा। आप कितना कर सकते हैं (अनुकूल रूप से - 2 मिनट)। पलटें और दोहराएं।
4. कैंची। फर्श पर झूठ बोलना फर्श से फर्श को ऊपर उठाएं और उन्हें एक त्वरित गति से पार करें।
5. साइकिल। झूठ बोलना जारी रखना, पैर झुकाव और घुटने को विपरीत कोहनी की ओर खींचो, दूसरी तरफ बनाओ।

साइड ढलान। अपने हाथ में एक पानी की बोतल लें (जो है - डंबेल) और किनारे पर दुबला। दूसरे हाथ के लिए दोहराएं।

मुड़ने वाला चाकू। पीठ पर बताएं, शरीर पूरी तरह से एक स्ट्रिंग के रूप में फैला हुआ है (हाथ आपके सिर पर खिंचाव)। समानांतर में, सभी अंगों को उठाएं। पैरों के पैरों पर अपनी उंगलियों को छूने की कोशिश करें।

घुमा। प्रारंभिक स्थिति पूर्व है, हथियार कान के पास स्थित हैं। दाएं कोणों पर, बाड़ के पैर वैकल्पिक रूप से विपरीत पक्षों में डालते हैं।

घर पर पेट को कैसे निकालें?

एक फ्लैट पेट के लिए अभ्यास के विशेष रूप से डिजाइन किए गए सेट हैं, जो उत्कृष्ट परिणामों को प्राप्त करने के लिए घर पर और एक ही समय में प्रदर्शन करना मुश्किल नहीं है।

यदि आप व्यावहारिक रूप से ट्रेन नहीं करते हैं या वहां एक लंबा ब्रेक नहीं था - धीरे-धीरे कक्षाओं के लिए आगे बढ़ें। अभ्यास प्रदर्शन करने से पहले - एक प्रकाश कार्यशाला बनाएं: संगीत के लिए नृत्य या एक कप्तान के साथ कूदना इस उद्देश्य के लिए बिल्कुल सही है। आपका लक्ष्य मांसपेशियों को गर्म करना और तैयार करना है। अपनी सांस रखें।

अभ्यास 1। निकास में, प्रेस की मांसपेशियों को दबाएं और पेट की सामने की दीवार खींचें। श्वास लेने पर - प्रेस की मांसपेशियों को आराम न करने का प्रयास करें। पेट की दीवार खींची गई है। 20 अभ्यास करें।

व्यायाम 2। स्रोत स्थिति - पीठ पर, आपके सिर के पीछे हाथ। मामले को बढ़ाएं और एक साथ घुटनों को छाती पर खींचें, और नितंबों के ऊँची एड़ी के जूते। जितना संभव हो सके अपने पेट को अपने आप में खींचा गया है। एक पैर सीधा (यह वजन पर रहता है), और एक और पैर का घुटने विपरीत कोहनी के लिए कस। फिर, अन्य घुटने एक और कोहनी के लिए है। इस तरह के दृष्टिकोण 20।

व्यायाम 3। स्रोत स्थिति - तरफ, पैर घुटनों में थोड़ा झुकते हैं। बाईं तरफ, दाईं ओर झूठ बोलना, अपने स्वयं के धुरी के चारों ओर थोड़ा आवास कस लें। घुटनों और ब्लेड के फर्श को फाड़ते हुए, ऊँची एड़ी के लिए अपने हाथ खींचें। एक मिनट के भीतर मुद्रा पकड़ो। फिर एक ही व्यायाम करें, दूसरी तरफ झूठ बोलें। 20 दृष्टिकोण बनाएं।

व्यायाम 4। शुरुआती स्थिति पीठ पर है, पैर झुकते हैं, मंजिल में आराम करते हैं, लूइन को फर्श पर दबाया जाता है, शरीर के साथ हाथ। जितना संभव हो साझेदारी पर, श्रोणि ऊपर उठाएं और पेट खींचें। POSA को 30-40 सेकंड के लिए रखें। फिर फर्श पर श्रोणि को आसानी से कम करें। अभ्यास को 20 बार दोहराएं।

पेट और पक्षों को कम करने के लिए व्यायाम

व्यायाम का उद्देश्य वजन कम करने, पक्षों और पेट से वसा को हटाने और शरीर को खींचने में मदद करना है। लक्ष्य को जल्दी से प्राप्त करने के लिए और घर पर अभ्यास का एक साधारण सेट करना आवश्यक है। उन्हें अतिरिक्त आविष्कारकों (डंबेल, गेंदों) और अपने वजन के साथ दोनों के साथ किया जा सकता है।

पुरुषों के लिए जानकारी

हूप के साथ व्यायाम

पक्षों को हटाने के लिए, घर पर हुला-आशा का उपयोग करें। एक और ध्यान देने योग्य परिणाम के लिए, आपको दिन में 10 मिनट 3 मिनट की आवश्यकता होती है।

व्यायाम "प्लैंक"

प्लैंक के नाम से व्यायाम का उपयोग करके अपने पूरे शरीर को कस लें। कठिनाई के कई स्तर हैं।

सबसे सरल: स्टॉप झूठ बोलना (जैसे दबाकर), हथेलियों को उनकी चौड़ाई, ऊँची एड़ी के जूते पर उनके कंधों के नीचे होना चाहिए।

आपकी गर्दन को एक सीधी रेखा बनाना चाहिए।

सबसे पहले, 30 सेकंड को पकड़ने की कोशिश करें, धीरे-धीरे अभ्यास के निष्पादन समय को बढ़ाएं।

पेट प्रेस का प्रशिक्षण

फर्श पर उठाने की तैयारी सीधे या झुका हुआ पैर, उसे निर्धारित समय पकड़ो। फिर अपने पैर को बदलें। एक साधारण व्यायाम कूल्हों, पेट से वसा को हटा देता है, दिल की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है।

पूर्ण विकल्प: टखनों में पैर को फाड़ने के लिए, ऊपर से ऊपर दबाकर। पेट प्रेस और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है।

घर पर फर्श पर व्यायाम

एक साधारण अभ्यास कंधे बेल्ट, छाती, पीठ की मांसपेशियों को पेट की प्रेस की मांसपेशियों को खींचता है। स्थिति को झूठ बोलना बंद करें, हाथों को झुकाएं, शरीर को सीधा करें, पेट प्रेस तनावपूर्ण है। दो मिनट तक प्रदर्शन करें। तरफ झूठ बोलने के लिए, कोहनी पर फर्श पर भरोसा करें, शरीर को उठाएं, पीछे सीधे है। इस स्थिति पर दो मिनट तक रखें, फिर किसी अन्य पक्ष के लिए प्रदर्शन करें।

हैलो, प्रिय पाठकों! विभिन्न आकृति, फ्लैट पेट और कमर, पुरुषों द्वारा संचालित ... क्या हर लड़की इस बारे में सपने देखती है, पेट से वसा को हटाने के तरीके के बारे में पूछताछ, एक लाइफबॉय बनाने वाली लश कार्गो? तुरंत यह ध्यान देने योग्य है कि लक्ष्य के उद्देश्य के लिए काम करना है। इस तथ्य के लिए कि मैं एक सप्ताह में वर्षों से सही नहीं हुआ, लेकिन अंतिम परिणाम इसके लायक होगा।

पेट पर वसा जमा की उपस्थिति के कारण बहुत कुछ। यह न भूलें कि वसा स्थानीय रूप से स्थगित नहीं है और स्थानीय रूप से जला नहीं है, इसलिए वसा की उपस्थिति की समस्या पूरी तरह से है, न केवल पेट पर।

वसा जमा का उद्भव व्यभिचार से जुड़ा हुआ है जो तनाव या परिसरों जैसे मनोवैज्ञानिक समस्याओं के कारण हो सकता है। स्वास्थ्य की समस्याएं, शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं के उल्लंघन के मामले में, अग्निरोधी प्रणाली और पैनक्रिया के काम में विफलताओं के साथ समस्याएं अतिरिक्त फैटी ऊतकों के बयान को भी प्रभावित करती हैं।

सबसे आम कारणों में से एक, और यह सबसे अभिभूत है, यह असंतोष और अनुभव की कमी है। रोजमर्रा के मेनू में क्या शामिल है और उपभोग की मात्रा को नियंत्रित करने में असमर्थता, साथ ही कम से कम कैलोरी की अनुमानित मात्रा की गणना करने में असमर्थता।

वसा के गठन के लिए सबसे नकारात्मक कारण मादक पेय पदार्थों का उपयोग है। उन्होंने स्वास्थ्य को सभी मामलों में हराया और शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं को प्रभावित किया, और अंतःस्रावी तंत्र पर। शराब, शरीर के लिए जहर होने के कारण, जीव के तनाव का कारण बनता है, और पाचन के मामले में भूख बढ़ जाती है। इसके अलावा, मादक पेय पदार्थ सबसे अधिक कैलोरी उत्पादों में से एक हैं।

न भूलें कि शराब, विशेष रूप से पशु वसा में समृद्ध भोजन के साथ संयोजन में, आंतों के वसा जमा के लिए स्थगित कर दिया जाता है, आंतरिक अंगों पर जा रहा है, और अपने काम को मुश्किल बना देता है। इसके अलावा, आंतों की वसा पेट की गुहा में मात्रा बढ़ जाती है, जो एक महल पेट के गठन की ओर ले जाती है।

धूम्रपान के रूप में इतनी बुरी आदत भी अतिरिक्त वजन की उपस्थिति में योगदान देती है। यह नर्वस और अंतःस्रावी तंत्र पर नकारात्मक रूप से कार्य करता है, शरीर को निरंतर तनाव की स्थिति में रखता है, जो बाद में मेटाबोलिज्म को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

घर पर पेट पर वसा कैसे निकालें

घर पर पक्षों से वसा से छुटकारा पाएं मुश्किल है, लेकिन फिर भी संभव है। भोजन के लिए मुख्य नौकरी रसोई में होगी, यह इस तरह के मामले में सत्तर प्रतिशत सफलता है। अपना सही आहार बनाने के लिए, आपको वजन कम करने के लिए आवश्यक कैलोरी दर की गणना करने की आवश्यकता है। यह किसी भी कैलोरी कैलकुलेटर का उपयोग करके किया जा सकता है। वांछित संख्या निर्धारित करने के बाद, 300 के कैलोरी लें और वजन घटाने के लिए आवश्यक संख्या प्राप्त करें। यदि आपका चयापचय पर्याप्त रूप से काम करता है, तो आप 400-500 इकाइयों को कम कर सकते हैं, लेकिन कम नहीं।

आहार में मदद करने के लिए आप सरल लेकिन कुशल अभ्यास कर सकते हैं। विभिन्न प्रकार के स्क्वाट एडीपोज ऊतक से छुटकारा पाएंगे, और बिना अतिरिक्त वजन के, और बिना। घुमा और तख़्त आपकी पेट की मांसपेशियों को टोन खरीदने और आकार रखने में मदद करेगा। एरोबिक वर्कआउट्स आपके रक्त ऑक्सीजन को संतृप्त करेंगे, इसलिए फैटी ऊतकों में ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं के लिए आवश्यक है।

चयापचय प्रक्रियाओं का सामान्यीकरण

शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को प्रभावी ढंग से सामान्य करने के लिए, आपको कुछ सरल नियमों का पालन करना होगा:

• यह कैलोरी पर विचार करना, अपनी दैनिक दर ढूंढना और मुख्य उत्पादों में उनकी संख्या को जानना होगा।
• फास्ट फूड को छोड़कर, "स्वच्छ" भोजन का उपयोग शुरू करें, विशेष रूप से फैटी भोजन, बस तला हुआ भोजन को बाहर कर दें।
• अपने शुद्ध रूप में और व्यंजन और पाक उत्पादों की संरचना में दोनों चीनी की खपत की मात्रा को कम करें।
• बुरी आदतों से छुटकारा पाएं। धूम्रपान छोड़ो, शराब छोड़कर, छोटी मात्रा में भी और "छुट्टियों पर", क्योंकि यह अभी भी लत है।
• आहार में स्थिरता का निरीक्षण करें, इससे आपको अपने चयापचय को स्थिर करने और इसे उच्च स्तर पर रखने में मदद मिलेगी।
• अभ्यास करें। शारीरिक और एरोबिक प्रशिक्षण को मिलाएं। संयोजन में, वे आपकी मांसपेशियों को कड़े बनाने में मदद करेंगे और साथ ही साथ शरीर द्वारा ऊर्जा खपत को ओवरक्लॉक करें।
• कुछ आहार और प्रशिक्षण के प्रकार के बारे में फिटनेस गुरु की समीक्षा पढ़ें। पेशेवरों की सलाह चयापचय की इमारत के साथ आपकी मदद कर सकती है।

चयापचय के सामान्यीकरण और इसके आवश्यक स्तर के रखरखाव दोनों का आधार एक आहार है। अपने सिर के साथ पूल में न कूदें और भूख के साथ खुद को बहस करना शुरू करें, या मान लें, एक केफिर या टमाटर आहार पर बैठें। केवल बदतर और आकृति, और स्वास्थ्य बनाते हैं।

चयापचय को ओवरक्लॉक करने और सामान्य करने के लिए, पांच और छह पूर्ण खाद्य रिसेप्शन में से एक आहार बनाना आवश्यक है, लेकिन एक छोटी मात्रा। इससे शरीर को लगातार धीमा किए बिना पाचन गतिविधियों का नेतृत्व करने में मदद मिलेगी। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि जटिल कार्बोहाइड्रेट के साथ सबसे महत्वपूर्ण स्वागत नाश्ता होना चाहिए। इस तरह के नाश्ते शरीर को धीरे-धीरे किसी भी छलांग के बिना, भोजन की क्रमिक पाचन के कारण चयापचय के कार्य दिवस के स्तर पर जाने की अनुमति देंगे।

चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करने का एक और तरीका, विशेष रूप से उन महिलाओं के लिए उपयुक्त जो चरम पर आते हैं, अलग भोजन होता है। इसकी नींव पूरे दिन प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट भोजन का वितरण है। सुबह और 14:00 तक, खाद्य रिसेप्शन 90-100% में जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं, और बाद में, शाम तक, लाइट साइड व्यंजन या सब्जियों के साथ प्रोटीन भोजन।

अलगाव का यह सिद्धांत भोजन के पाचन और आकलन को सुविधाजनक बनाएगा, क्योंकि इसे कार्बोहाइड्रेट भोजन के लिए पेट के क्षारीय माध्यम की आवश्यकता होती है, और प्रोटीन भोजन के लिए अम्लीय की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, दिन के अंत में, चयापचय कुछ हद तक धीमा हो जाता है और भोजन में कार्बोहाइड्रेट को पचाया नहीं जा सकता है, बल्कि उपकरणीय वसा जैसे शेयरों में जाने के लिए।

चयापचय के सामान्यीकरण के लिए, आप मछली के तेल, जैतून और सूरजमुखी के तेल, विभिन्न विटामिन परिसरों जैसे additives का उपयोग कर सकते हैं। ये उत्पाद अंतःस्रावी तंत्र के काम को सामान्य करने में मदद करेंगे, जिसका चयापचय के काम में काफी बड़ा वजन होता है, और पूरी तरह से गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट और शरीर के काम में भी सुधार करेगा। चयापचय प्रक्रियाओं को जल्दी और सही ढंग से सामान्य करने और वसा को हटाने में आपकी मदद करना असंभव है।

पेट और पक्षों से वसा कैसे निकालें - व्यायाम

पहली चीज आपको याद रखना चाहिए जब कमजोरी यह है कि वजन कम करना संभव नहीं है स्थानीय रूप से स्पष्ट रूप से असंभव है। और इसलिए प्रकृति ने आदेश दिया कि पेट से वसा और पक्षों को छोड़ देता है। हालांकि, यदि आप इसे हटाने में सफल होते हैं, तो शरीर के अन्य सभी हिस्सों को बिना किसी घोषणा और sagging के लोचदार और taut होगा।

वसा जमा से छुटकारा पाने के लिए सबसे अच्छा अभ्यास भारी बुनियादी अभ्यास है, जिसमें बड़ी संख्या में मांसपेशियां शामिल होती हैं, जो बदले में, बड़ी मात्रा में ऊर्जा का उपभोग करती हैं, इसे वसा जमा से बाहर ले जाती हैं।

वसा जलने के लिए सबसे अच्छा बुनियादी अभ्यास अतिरिक्त वजन और मृत कर्षण के साथ squats हैं। इन दो अभ्यासों में पैरों, पीठ और आवास के मांसपेशी समूह शामिल होते हैं, जिससे शरीर को बड़ी मात्रा में कैलोरी का उपभोग करने के लिए मजबूर किया जाता है। लेकिन इन अभ्यासों को करने से पहले, यह सलाह दी जाती है कि कार्डियो प्रशिक्षण का संचालन करना, जो ग्लाइकोजन रिजर्व खर्च करता है, जिसके बजाय भारी अभ्यास के साथ, वसा खर्च किया जाएगा।

कार्डियो प्रशिक्षण के लिए, आप व्यायाम बाइक का उपयोग कर सकते हैं। लेकिन पेडल को चालू करने के लिए पर्याप्त नहीं है। 10-15 मिनट तक उच्च तीव्रता दृष्टिकोण करना आवश्यक है। इसका सार शरीर पर वैकल्पिक बोझ में है।

एक बाइक पर हीटिंग के एक मिनट के बाद, एक या दो इकाइयों पर भार बढ़ाएं और उच्चतम संभव गति के साथ 30 सेकंड के पेडल को घुमाएं। आराम के बाद, लोड को कम करने के बाद, पेडल मिनट को शांत गति में बदल दें। एक मिनट के बाद, लोड को फिर से बढ़ाएं और सिम्युलेटर को अधिकतम गति से घुमाएं। आपके पास कम से कम आठ ऐसी मंडलियां होनी चाहिए।

हुला-हूप और स्टेपर जैसे विभिन्न अभ्यासों पर समय बिताने लायक नहीं है। वे सामान्य रूप से सामान्य तेजी से चलने से कम कैलोरी जलाते हैं। स्क्वाट के अतिरिक्त दृष्टिकोण को निष्पादित करना या बार पकड़ना बेहतर है।

मिस्ड पेट सबसे भयानक चीजों में से एक है जो लड़की को दर्पण के प्रतिबिंब में देख सकते हैं। 40 वर्षों के बाद अक्सर प्रासंगिक समस्या, 50 वर्षों के बाद अक्सर। यह पेट की प्रेस और उनके एट्रोफी की मांसपेशियों पर एक छोटी शारीरिक गतिविधि द्वारा विशेषता है। सगाई पेट को कसने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि मांसपेशियों के प्रेस पर घुमावदार, कचरा और अन्य अभ्यासों के निष्पादन के माध्यम से अभ्यास "प्लैंक", वैक्यूम और प्रेस मांसपेशियों के प्रेस को करना है।

उदाहरण के लिए, प्रेस के एक दबाए जाने वाले दिन में निम्नलिखित अभ्यास शामिल होना चाहिए:

• प्लैंक। प्रत्येक के लिए प्रति मिनट 4 दृष्टिकोण। 5 वां दृष्टिकोण अधिकतम समय तक चलना चाहिए।
• झूठ बोलने के शरीर की सफाई। 20 पुनरावृत्ति के 4 दृष्टिकोण।
• शून्य स्थान। एक खींचा के साथ डायाफ्राम को पकड़ने के लिए 10-12 सेकंड के लिए 6 दृष्टिकोण। सांस लेने के लिए 35-45 सेकंड आराम करें।

नियमित रूप से इन अभ्यासों का उपयोग करें और कुछ हफ्तों के बाद आप परिणाम देखेंगे।

भोजन क्या होना चाहिए

भोजन को जलाने पर भोजन को अधिकतम स्तर पर चयापचय के स्तर को रखने के लिए दृढ़ता और स्थिरता को बनाए रखना चाहिए। समुद्री भोजन, समुद्री भोजन, चिकन और तुर्की fillets, वील, चिकन अंडे जैसे आहार उत्पादों में शामिल हैं। शरीर को उपयोगी वसा और विटामिन देने वाले विभिन्न नट्स के बारे में मत भूलना।

उपरोक्त अलग भोजन के बारे में समान याद रखें, साथ ही निरीक्षण करने का प्रयास करें और कुछ आहारों पर शरीर की प्रतिक्रिया, इससे आपको अधिक कुशल चुनने में मदद मिलेगी। यह आपके शरीर के लिए सबसे अच्छा आहार वसा को हटाने में मदद करेगा, इसलिए इसे फ्लैट और आकर्षक बनाकर पेट को कस लें।

इस वीडियो को देखना सुनिश्चित करें। यहां आप सचमुच 2 सप्ताह में व्यायाम के साथ सीखेंगे, जिससे आप कुछ सेंटीमीटर परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

प्रिय पाठकों, मुझे आशा है कि ये सुझाव आपके लिए उपयोगी होंगे। और इन सिफारिशों और अभ्यास को पूरा करने के लिए दिन में कुछ मिनट का भुगतान करते हुए, आप अपने पेट पर वसा से सटीक रूप से छुटकारा पा सकते हैं। और पुरुष निश्चित रूप से नोटिस करेंगे! और बहुत सारे उपयोगी टिप्स, आहार के बिना वजन कम कैसे करें और पतला, स्वस्थ और सक्रिय बनें, आप कर सकते हैं।

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स्वस्थ रहो! तुम्हारे साथ Taisiya Filippov था।

कोई भी महिला एक निर्दोष व्यक्ति और आकर्षक बनना चाहती है। पतला जांघों, कसने वाले पेट - एक सुंदर आकृति के घटकों में से एक। लेकिन यह अक्सर होता है कि अनावश्यक गुना पक्षों पर दिखाई देता है, और विश्वासयोग्य रूप से लटकता है और फास्टनर के पसंदीदा जीन्स को रोकता है।

इसके अलावा, यह न केवल अनावश्यक किलोग्राम के मालिकों में से होता है। कमर और पेट पर अक्सर, युवा, पतली लड़कियों ने अतिरिक्त वसा स्थगित कर दिया। यदि आपको ऐसी कमी मिली है, तो इसका मतलब है कि यह आंकड़ा क्रम में रखने का समय है। घर पर पेट से वसा कितनी जल्दी हटा दें, मैं अब आपको बताऊंगा ...

तो, जल्दी से बदसूरत गुना से कैसे छुटकारा पाएं और एक फ्लैट पेट प्राप्त करें? इसमें, हम निस्संदेह एक सुंदर आकृति के 3 घटकों की मदद करेंगे: पोषण, व्यायाम, कॉस्मेटोलॉजी प्रक्रियाएं। आइए हम उन पर रहें।

खाना

सबसे पहले, आहार से सभी फैटी और उच्च कैलोरी उत्पादों को बाहर निकालें। यहां तक \u200b\u200bकि यदि आप वास्तव में रोटी के साथ एक साला खाना चाहते हैं, तो मत खाओ। कल्पना कीजिए कि यह सब वसा आपके कमर और पेट पर लटकाएगी।

कम कैलोरी आहार पर आपको 2 सप्ताह बैठने की जरूरत है। याद रखें कि इस समय आपको भोजन के साथ आने की तुलना में अधिक कैलोरी खर्च करनी होगी। और जितना अधिक आपने खा लिया, उतना ही आपको खर्च करना चाहिए। इसलिए, चुनें: या आप दिन में 3-4 घंटे चलाते हैं, या सिर्फ रात के खाने से इंकार करते हैं।

एक मेनू चुनते समय, ताजा सब्जियों और हरे और लाल रंगों के फलों को प्राथमिकता दें। मुख्य बात यह है कि उनमें स्टार्च नहीं है। ताजा टमाटर और खीरे, गाजर, बल्गेरियाई मिर्च पूरी तरह से फिट बैठते हैं। ताजा फल में निहित फाइबर वजन को कम करने में मदद करेगा, क्योंकि पेट भरने, भूख की भावना को समाप्त कर देगा। उसी समय छोटी कैलोरी होती है। लेकिन फल के लिए सावधान रहें। उनमें से कई में शर्करा होते हैं, इसलिए कैलोरी होती है।

सब्जी भोजन के अलावा, थोड़ा उबला हुआ रिब्ड चावल, उबला हुआ या स्ट्यूड चिकन, तुर्की और कम वसा वाले गोमांस खाएं। आलू बेहतर समय तक छोड़ दें।
मादक पेय पदार्थों के उपयोग को सीमित करना सुनिश्चित करें। वे कोर्टिसोल के स्तर में काफी वृद्धि करते हैं, जो पेट और कमर में वसा के जमाव में योगदान देता है।

इसके अलावा, शराब लेने के दौरान भूख बढ़ जाती है और इसे नियंत्रित करना मुश्किल हो जाता है। विशेष रूप से खतरनाक बीयर। इसमें phytoerenes शामिल हैं, जो अतिरिक्त वसा में "मदद" भी। अपने "दोस्तों" से बियर को बाहर निकालें, क्योंकि आप पेट पर गुना से छुटकारा पाने के लिए दृढ़ता से देखते हैं।

शारीरिक व्यायाम

पेट को फ्लैट बनाने के लिए अभ्यास के विशेष रूप से डिजाइन किए गए परिसरों हैं। वे पक्षों और पेट से वसा जमा को जल्दी से हटाने में मदद करते हैं। इसके अलावा, वे घर पर प्रदर्शन करना आसान है। मैं आपको ऐसे कुछ अभ्यास प्रदान करता हूं जिन्हें दैनिक करने की आवश्यकता होती है।

कक्षाओं के साथ आगे बढ़ने से पहले, एक आसान कसरत करना सुनिश्चित करें। आप प्रकाश संगीत के तहत नृत्य कर सकते हैं या रस्सी के माध्यम से कूद सकते हैं। आपका काम मांसपेशियों को गर्म करना और तैयार करना है। उसके बाद, सामान्य श्वास को बहाल करें और आप अभ्यास के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

1 व्यायाम

हवा को श्वास लें, जबकि साँस छोड़कर पेट की मांसपेशियों को दृढ़ता से तनाव, अपनी अगली दीवार को खुद में खींचना। फिर थक गया, प्रेस की मांसपेशियों को आराम करने की कोशिश नहीं की। निकास के बाद, आराम करें और पहले सबकुछ दोहराएं। 15-20 अभ्यास करें।

2 व्यायाम

फर्श पर झूठ, सिर के पीछे हाथ रखो। अपने घुटनों को छाती पर कसने के दौरान शरीर को उठाने की कोशिश करें। नितंबों की ओर अपनी ऊँची एड़ी के जूते कस लें। फिर वजन पर पैर छोड़कर, इसे सीधा करें। दूसरे पैर का घुटना दूसरे हाथ को कोहनी तक कसता है। अभ्यास को 20 बार दोहराएं।

3 व्यायाम

बाईं ओर स्थित, पैर थोड़ा घुटनों में झुकते हैं। सही शरीर को अपने धुरी के चारों ओर घुमाएं। फिर अपने हाथों को ऊँची एड़ी के जूते में खींचें, साथ ही साथ अपने घुटनों और पीठ के फर्श से फाड़ें। इस तरह की एक मुद्रा को एक मिनट के लिए पकड़ने की कोशिश की जानी चाहिए। वही करो, दाईं ओर झूठ बोलना। व्यायाम 15-20 बार दोहराएं।

4 व्यायाम

पीठ पर लेट जाओ, अपने घुटनों में पैरों को मोड़ो, शरीर के साथ हाथ। हवा को श्वास लें, और जब आप साँस छोड़ते हैं, तो पेल्विस को जितना संभव हो उतना ऊंचा उठाएं, साथ ही पेट खींचने पर। इस मुद्रा को कम से कम 40 सेकंड रखें। आसानी से शरीर को फर्श पर कम करें। सभी 15-20 बार दोहराएं।

दैनिक अभ्यास समस्या से छुटकारा पाने में मदद करेंगे। 2-3 सप्ताह के बाद, पेट सपाट हो जाएगा, और कमर निर्दोष है। आखिरकार, एक ही मांसपेशी समूह इसकी उपस्थिति के लिए ज़िम्मेदार है।

प्रसाधन सामग्री प्रक्रियाएं

पेट से अतिरिक्त वसा निकालें, इसे फ्लैट और सुंदर बनाएं, जो सौंदर्य सैलून और चिकित्सा केंद्रों की पेशकश करने वाली विभिन्न प्रक्रियाओं में भी मदद करेंगे। इनमें से, थैलसोथेरेपी, लिम्फैटिक दीपक, विब्रो-मालिश, हाइड्रोमसाज, प्रेसोथेरेपी, elegromassage, मेसोथेरेपी इत्यादि को सबसे प्रभावी माना जाता है। उनकी मदद से, आप पेट की मांसपेशियों को जल्दी से मजबूत और खींच सकते हैं। ध्यान देने योग्य परिणाम 5 -10 प्रक्रियाओं के बाद हासिल किया जाता है।

सबसे कट्टरपंथी विधि लिपोसक्शन है। यह प्रक्रिया वैक्यूम आकांक्षा की सर्जिकल विधि द्वारा की जाती है। इसका सार एक विशेष उपकरण - वैक्यूम चूषण द्वारा subcutaneous फाइबर से अतिरिक्त वसा पंप करने में निहित है।

आप किस विधि को बदसूरत वसा तलछट के लिए अलविदा कहने के लिए चुनते हैं, केवल आपको हल करते हैं। किसी भी मामले में, आशावाद न खोएं और अपनी क्षमताओं पर भरोसा न करें। तब सब कुछ सुनिश्चित होगा!

एक महिला के लिए उपस्थिति बहुत मायने रखती है। फैट फोल्ड और अतिरिक्त वजन के बिना, उत्कृष्ट रूपों के साथ महिला को देखने के लिए अच्छा लगा। समस्या जोन जो अक्सर वसा जमावट छोड़ते हैं, कई। लेकिन सबसे लोकप्रिय समस्या पेट क्षेत्र है। साइड तलछट कोई अपवाद नहीं है। तो कहने के लिए "लाइफबॉय" एक सुंदर मंजिल की उपस्थिति के समग्र प्रभाव को खराब कर देता है।

पेट और पक्षों पर वसा की उपस्थिति के कारण

"समस्या क्षेत्रों" से छुटकारा पाने के लिए, खेल खेलने या आहार पर बैठने के लिए पर्याप्त नहीं है। करने वाली पहली बात यह है कि वसा कोशिकाओं के बयान का कारण निर्धारित करना। शायद कारण को हटा रहा है, आप हमेशा के लिए गोल पेट से छुटकारा पाएंगे।

प्रसव के परिणाम

लंबे समय से प्रतीक्षित बच्चा खुशी है जो कभी-कभी उपस्थिति में छोटे बदलाव लाती है। गर्भावस्था के दौरान, शरीर वसा के साथ चपटा होता है, जिसे पक्षों पर स्थगित कर दिया जाता है, आगामी स्तनपान और गर्भावस्था के दौरान भ्रूण की सुरक्षा से जुड़ा होता है। यदि कोई महिला खुद को खिलाती है, तो रिजर्व धीरे-धीरे पुनरुत्थान किया जाता है। यह एक और कारण है कि भोजन को बुझाने का कोई और कारण नहीं है, जो इस राय को खंडित करता है कि स्तनपान के दौरान और भी अधिक पुनर्प्राप्त करना संभव है।

दिन का गलत दिन

सभी महिलाएं जो आसन्न जीवनशैली का नेतृत्व करती हैं वे पक्षों और पेट में वसा से पीड़ित हैं।

खाना

तला हुआ और चिकना भोजन की स्थायी खपत। अतुलनीय भोजन बन्स, केक और पाई। शुष्क नाश्ता, रन पर भोजन, बिस्तर से पहले गूंधना - इन सभी कार्यों में वसा गुना और पेट को कम करने का कारण बनता है। यदि आप रुकते नहीं हैं और संतुलित भोजन शुरू नहीं करते हैं, तो एक छोटा पेट एक विशाल वसा गुना में बदल जाएगा।

हानिकारक पदार्थ

नियमित उपयोग में धूम्रपान, शराब, एंटीबायोटिक्स और हार्मोनल की तैयारी हानिकारक पदार्थों के संचय में योगदान देती है, जो बदले में रक्त परिसंचरण और चयापचय को बाधित करती है। ऐसे राज्य में, शरीर बस अतिरिक्त वसा को तुरंत उत्पादन करने में सक्षम नहीं है, उसे पेट और पक्षों में उन्हें डीबग करना होगा।

तनावपूर्ण स्थितियां

तनावपूर्ण स्थितियां कमर क्षेत्र में जमा ग्रीस की संख्या को प्रभावित करती हैं। सामान्य तनावपूर्ण राज्य संकेतों में पाया जा सकता है:

• जागने के साथ थकान महसूस करते हैं
• लंबे समय तक आप जाग नहीं सकते और अपने शरीर को सक्रिय नहीं कर सकते

नतीजतन:

• हार्टबीट स्टीडवर्क है
• अधिवृक्क आदर्श पर काम करता है
• Boc और पेट दिखाई देते हैं
• चेहरा गोल है, एक दूसरी ठोड़ी का गठन किया जाता है।

तनाव हार्मोन के स्तर को सटीक रूप से निर्धारित करने के लिए, आपको सभी आवश्यक विश्लेषण पास करने के लिए अस्पताल से संपर्क करने की आवश्यकता है।
शरीर में प्रत्येक व्यक्ति है। यह निर्धारित करने के लिए कि विशेष रूप से कारण ने जमा को बहुत मुश्किल बनाना शुरू किया। लेकिन कारण की गणना करना आवश्यक है, क्योंकि वजन घटाने के लिए अलग-अलग तरीके बेहतर मदद करते हैं यदि आप समस्या की जड़ जानते हैं। कभी-कभी कई कारक होते हैं, जिन्हें तुरंत अपने जीवन से बाहर करने की आवश्यकता होती है।

पेट और पक्षों से वसा को हटाने के प्रभावी तरीके

हार्मोन जलती हुई वसा

मानव शरीर में, एड्रेनल ग्रंथियां डीएचईए के हार्मोन का उत्पादन करती हैं, वे 30 साल तक स्थिर हैं। इसके बाद, उत्पादित हार्मोन की मात्रा घट जाती है। धिया शरीर को तनाव से निपटने में मदद करता है, जो वसा जमा की संभावना को कम करता है। वांछित हार्मोन स्तर को प्राप्त करने के लिए, आपको डॉक्टर के पर्चे के लिए दवाएं लेनी चाहिए। एक वैकल्पिक समाधान खाद्य योजक है जो एड्रेनल ग्रंथियों के काम को स्थिर करता है।

कैसे खाएं?

1. वसा वाले भोजन को पूरी तरह से मना करना असंभव है। इसकी प्रसंस्करण उत्पादित इंसुलिन की मात्रा को कम करती है, जो बदले में कमर में वसा के जमाव में योगदान देती है। सबसे अच्छा समाधान फैटी मछली है जिसमें पर्याप्त ओमेगा वसा होता है।
2. पावर मोड स्थिर होना चाहिए: प्रति दिन 5 - 6 भोजन। इसे छोटे भाग होने दें, लेकिन नियमित रूप से। इसलिए अपने आप को नुकसान पहुंचाने के लिए, यह उपयोग की जाने वाली कैलोरी की सटीक गणना के लायक है। यदि आप इसे स्वयं नहीं कर सकते हैं, तो आप पोषण विशेषज्ञ के परामर्श पर जा सकते हैं।

• प्रति दिन 1500 kcal - सबसे इष्टतम विकल्प
• नाश्ते के रूप में 700 kcal का उपयोग किया जाना चाहिए।
• दोपहर का भोजन - 400 kcal
• रात्रिभोज - 400 kcal।
• भाग संतुलित होना चाहिए। प्लेट्स का 50% - कार्बोहाइड्रेट, 30% - वसा, 20% - प्रोटीन।

• सब्जियां (उबचिनी, गोभी, आलू),
• फल (रास्पबेरी, उरीक),
• क्रूस (एफआईजी)।

पूरी तरह से छोड़ने की रोटी इसके लायक नहीं है। आप ब्रान के साथ रोटी खा सकते हैं।
जितना संभव हो उतना सीमित होना चाहिए?
1. मेयोनेज़
2. मलाईदार तेल
3. मार्जरीन
4. स्मेतन
उन्हें शायद ही कभी और छोटे हिस्से खाया जाना चाहिए।

पेट पर कौन से उत्पाद वसा जलाते हैं?

ऐसे अलग-अलग उत्पाद हैं जो चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करते हैं कमर क्षेत्र में वसा जलने में योगदान देते हैं।

1। अंगूर, नींबू, नींबू, नारंगी - साइट्रस, जो एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन सी में समृद्ध हैं। वसा के विभाजन में योगदान देते हैं।
2. कम वसा डेयरी उत्पाद। दूध, पनीर और दही शरीर के साथ आवश्यक कैल्शियम के साथ संतृप्त होते हैं, साथ ही फैटी तलछटों के खिलाफ लड़ाई में आपकी मदद करने में सक्षम होते हैं।
3. तीव्र मसाले। सीधे चिली और केयेन मिर्च कैप्सैकिन में समृद्ध हैं, जो भोजन के 20 मिनट बाद भी वसा जलता है।
4. सेब हम पेक्टिन में समृद्ध हैं, जो सेल अवशोषण की प्रक्रिया में वसा के लिए बाधा है।
5. खीरे पानी-नमक संतुलन को सामान्यीकृत करें। सक्रिय चयापचय का समर्थन करें जो वसा के जमाव को रोकता है।
6. शतावरी और मसूर। कम वसा वाले प्रोटीन उत्पादों के उज्ज्वल प्रतिनिधियों। भूख आंत को जल्दी से बुझाता है, आंतों को अनचाहे खाद्य अवशेषों से मुक्त करता है, सामान्य चयापचय को बहाल करता है।
7. जई का दलिया। इसके औषधीय गुणों के अलावा, आवश्यक फाइबर के साथ शरीर को तुरंत संतृप्त करता है। ठंड के मौसम के दौरान खाने के लिए उपयोगी होता है, जब कोई बड़ी मात्रा में फल नहीं होता है।
8. मूंगफली। केवल छोटी मात्रा में! पेट और पक्षों पर एक वसा से लड़ने में मदद करता है। प्रोटीन और असंतृप्त वसा के साथ शरीर को संतुष्ट करता है।
9. शीत रूप में चीनी और नींबू के बिना हरी चाय। ऐसा पेय दिन में कई बार कमर को वसा जलाने में मदद करता है और लिपिड चयापचय को गति देता है।

पेट और पक्षों को कम करने के लिए आहार

यदि उचित पोषण मदद नहीं करता है, तो आपको उन आहार पर ध्यान देना चाहिए जो उद्देश्य से कमर में अतिरिक्त सेंटीमीटर को हटा दें।
आहार के दौरान, आपको धीरे-धीरे कई पसंदीदा खाद्य पदार्थों को त्यागना होगा। लेकिन अगर आप वास्तव में परिणाम देखना चाहते हैं, तो आपको अपनी इच्छाओं में खुद को रोकना चाहिए।
एक फ्लैट पेट को प्राप्त करने के लिए लोकप्रिय आहार माना जाता है: "अनाज" और "केफिर"।आहार की अवधि औसतन 3 - 4 सप्ताह है और 5 - 6 महीने को अंतिम रूप देना सुनिश्चित करें।

ये आहार शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाते हैं! वे आंतों के काम, चयापचय प्रक्रियाओं के शुद्धिकरण और बहाली में योगदान देते हैं।

यदि आहार अनाज है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि केवल विशेष रूप से अनाज हो सकता है। यह समूह आहार का मुख्य घटक है।

• इसके अलावा, आप केफिर (1 एल प्रति दिन), सूखे फल, सभी उत्पादों का उपयोग कर सकते हैं जिनमें फाइबर होता है।
• एक आटा, तेल और तला हुआ बाहर।
• प्रोटीन भोजन खाने के लिए कम कोशिश करें - कम से कम।

आपको कब रोकना चाहिए? जब आप वांछित परिणाम देखते हैं, लेकिन 4 महीने से अधिक नहीं। यदि आप आहार में मदद नहीं करते हैं, तो आप कुछ गलत कर रहे हैं।
आहार से बाहर जाने की जरूरत नहीं है। ऐसे मामले आए हैं जब लड़कियां मुश्किल से समय सीमा के अंत तक प्रतीक्षा करती हैं, वे केक और स्मोक्ड मांस पर, न्यूरोजेनिक मात्रा में जा रहे हैं। परिणाम: शुरुआती बिंदु पर कुछ दिनों में लौट आया।
आहार के अंत के बाद, एक और 6 महीने स्वस्थ भोजन से चिपके रहना चाहिए, धीरे-धीरे निषिद्ध उत्पादों को छोटी मात्रा में दर्ज करना चाहिए। केवल इसलिए आप एक स्थायी परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

घर पर पेट के लिए मालिश

वजन घटाने के लिए पेट की मालिश स्वतंत्र रूप से घर पर की जा सकती है। इस प्रकार, शरीर को लाभान्वित करने के बाद, पैसे खोने के बिना और सौंदर्य सैलून से विशेषज्ञों पर बहुत समय।

मौलिक नियम:

• मालिश 2 घंटे के बाद भोजन से पहले या बाद में किया जाता है।
• आंदोलन विशेष रूप से दक्षिणावर्त के आंदोलन पर किया जाता है।
• सत्र अप्रिय या दर्दनाक नहीं होना चाहिए।

घर पर कई अलग-अलग मालिश विकल्प हैं।

1. पानी की मालिश। आत्मा के स्वागत के दौरान बनाया गया। इसमें दबाव और पानी के तापमान के दबाव को बदलने में शामिल है। जेट को पेट के लिए निर्देशित किया जाता है, दबाव और तापमान को बदलते समय इसे घड़ी की दिशा में ले जाता है। ऐसी प्रक्रिया न केवल वजन घटाने के उद्देश्य से, बल्कि शरीर को मजबूत करने के लिए भी की जाती है। अपने शरीर को दिन में 10 मिनट का भुगतान करने के बाद, आप एक महीने में परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
2. प्लग मालिश। इस तरह की मालिश का उद्देश्य kneading वसा जमा है, पेट की मांसपेशियों को आराम करो। चुटकी मालिश के लिए धन्यवाद, त्वचा चिकनी, छुआ और लोचदार हो जाता है।
पीठ पर झूठ बोलने की स्थिति में खर्च करना आवश्यक है। त्वचा पर एक क्रीम या मक्खन लागू करें, जिसके बाद यह फैटी तलछट चुटकी शुरू करने के लायक है, उनके माध्यम से वैकल्पिक रूप से, घड़ी की दिशा में जा रहा है।
3. वैक्यूम मालिश। यह जार की मदद से किया जाता है, अधिमानतः सिलिकॉन। आप उन्हें एक फार्मेसी में खरीद सकते हैं।
पेट पर, क्रीम या तेल के साथ smeared, धीरे-धीरे आगे बढ़ने वाले बैंकों को स्थापित करें। प्रक्रिया काफी दर्दनाक है, चोट लग सकती है, जो समय के साथ गुजर जाएगी। लेकिन इस मालिश को सबसे प्रभावी माना जाता है।

इस मालिश में कई विरोधाभास हैं जो जहाज की बीमारियों से जुड़े होते हैं। ऐसी मालिश शुरू करने से पहले, सुनिश्चित करें कि वह contraindicated नहीं है!

4. शहद और सेब सिरका के साथ मालिश। शहद केवल वास्तविक की जरूरत है! शहद को आवश्यक तेल के साथ मिश्रित किया जाना चाहिए, हथियारों और पेट में लागू होना चाहिए।
इसके बाद, हम लगभग 30 बार पेट में खुद को पैट करना शुरू करते हैं। इस समय के दौरान, शहद ड्रमिंग होगी और प्रत्येक कपास के साथ वैक्यूम प्रभाव बनाने के लिए शुरू होता है। कपास के बाद, आपको स्ट्रोकिंग आंदोलनों के साथ मालिश जारी रखने की आवश्यकता है। अंत में, एक गर्म स्नान करें और ऐप्पल सिरका के साथ पेट की त्वचा को गीला करें।
5. मैनुअल मालिश - व्यायाम के लिए प्रारंभिक चरण।
यह मालिश खेल से पहले मांसपेशियों और वसा जमा को गर्म करने के लिए किया जाता है। अपनी मालिश काटा, हथियार या मुड़ तौलिया का संचालन करें।
वे क्षैतिज रूप से रगड़ना शुरू करते हैं, फिर लंबवत और आसानी से परिपत्र गति पर जाते हैं। मुख्य बात यह है कि इसे अधिक नहीं करना है। वांछित परिणाम प्राप्त करने और अपने आप को नुकसान पहुंचाने के लिए पुश शक्ति को नियंत्रित करें।

पेट की उछाल को कैसे हटाएं?

सबसे पहले, यह लायक है खरीद हुपयह आपको "ओसिन" कमर प्रदान करेगा।

1. यह दिन में 10 - 15 मिनट से निपटने के लिए पर्याप्त है। यहां तक \u200b\u200bकि सबसे व्यस्त महिलाएं इतनी कम समय आवंटित कर सकती हैं।
2. जब आप हूप को मोड़ते हैं: आपके पेट की मांसपेशियों को गर्म किया जाता है, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, चयापचय तेजी से वसा के क्रमिक जलने के कारण होता है।

यदि आप व्यापक रूप से व्यस्त हैं, तो एक उछाल वाले वर्गों को गर्म होने वाला पहला होना चाहिए।

पेट और पक्षों के लिए व्यायाम

ऐसे कई अभ्यास हैं जो घर पर किए जा सकते हैं।

1. पेट के लिए लोकप्रिय अभ्यास - प्रेस स्विंग
2. पक्षों का मुकाबला करने के लिए माही फुट.
   एक तरफ जाकर, हाथ पर जाएं, कोहनी में झुकाओ, निचले पैर घुटने में झुकाव, और शीर्ष सीधे पकड़। जैसे ही आप इस स्थिति को स्वीकार करते हैं, माजा को 15 बार शुरू करें, समय-समय पर दूसरी तरफ मोड़ लें।
3. बहुत प्रभावी व्यायाम - तख़्त। आप तिरछी मांसपेशियों के लिए ललाट और पार्श्व पेट दोनों कर सकते हैं। स्टॉप लेटें, जैसे कि आप चुपके जा रहे थे, और इस स्थिति में वे 3 मिनट रखेंगे। 3 दृष्टिकोण दोहराएं। एक साइड स्लैप कैसा दिखता है, चित्र 7 देखें।

आहार के बिना पेट को कैसे हटाएं?

आहार के बिना घर पर पेट और पक्षों को हटाने के लिए आपको आवश्यकता है:

• खाए गए भोजन की मात्रा को नियंत्रित करें
• एक दिन का समय बनाओ
• वांछित कैलोरी की संख्या से अधिक न करें, वसा के बयान में योगदान करने वाले उत्पादों की सूची से हटाएं
• समरसता में जिएं
• तनावपूर्ण स्थितियों से बचें
• सुबह प्राथमिक चार्जिंग
• सप्ताह में तीन बार अभ्यास का एक सेट प्रदर्शन करते हैं

पेट को हटाने के लिए और पक्ष आसान नहीं है, लेकिन यदि आप इस तरह के एक लक्ष्य से पूछते हैं, तो इसे हासिल किया जा सकता है। याद रखें कि आप न केवल अपने आंकड़े को सही नहीं करते हैं, बल्कि शरीर के लाभ को भी बनाते हैं, नतीजतन - आप महान महसूस करेंगे और आपकी उपस्थिति से संतुष्ट होंगे।