कक्षा का समय "उचित मुद्रा स्वास्थ्य के लिए एक आधार है। क्या एक आदमी सही मुद्रा देता है

मुद्रा सबसे परिचित मुद्रा है जिसमें एक व्यक्ति गति और अकेले में होता है। बचपन से, हमें बताया जाता है: "सई सुचारू रूप से! अपनी पीठ को सीधे पकड़ो! " और यह अच्छा नहीं है। न केवल हमें अधिक सुंदर बनाता है। खराब मुद्रा कई बीमारियों का कारण है, इसलिए सही मुद्रा का उत्पादन करना बहुत महत्वपूर्ण है।

यह जांचने के लिए कि आप कितने सही हैं, आप दर्पण में अपने आप को देखें। कंधे को आगे नामांकित किया जाता है, और स्पिन को स्नग किया जाता है, जैसे कि आप एक भारी बैग खींचते हैं? नहीं, वह नहीं करेगा। अपनी ठोड़ी उठाएं और अपने कंधों को सीधा करें - आप देखेंगे, आप भी सांस लेने में आसान लगेंगे। मुद्रा की शुद्धता की जांच करने का एक और तरीका है। दीवार पर अपनी पीठ पर खड़े हो जाओ, मेरे पूरे शरीर के साथ झुकाव, केवल 7 सेमी की ओर बढ़ें। अब अपने हाथ को निचले हिस्से और दीवार के बीच धक्का देने की कोशिश करें, जबकि आपके कंधे और सिर अभी भी दीवारों को छूना चाहिए। यदि आप सफल होते हैं, तो इसका मतलब है कि मुद्रा सही है।

उचित मुद्रा के साथ, शरीर का वजन समान रूप से वितरित किया जाता है, और आप दोनों पैरों पर दृढ़ता से खड़े हैं। ठोड़ी और छाती उठाई गई, कंधे हड़ताली हैं, पेट खींचा जाता है, और उसकी मांसपेशियों में थोड़ा तनाव होता है। घुटनों को सीधा होना चाहिए। कुछ महिलाएं जो नहीं जानते कि कैसे उच्च-एड़ी वाले जूते पहनने के लिए अर्ध-झुकाव के पैरों पर चलते हैं - और यह तुरंत मुद्रा को खराब कर देता है। लेकिन आपको मांसपेशियों को दृढ़ता से तनाव देने और टिन सैनिक की तरह खड़े होने की कोशिश करने की आवश्यकता नहीं है - आप कुछ भी हासिल नहीं करेंगे। शांति से खड़े हो जाओ और यहां तक \u200b\u200bकि थोड़ा आराम से, लेकिन कंधों को कम नहीं करना और हबबी वापस नहीं।

मुझे सही मुद्रा की आवश्यकता क्यों है? उचित मुद्रा का गठन न केवल सौंदर्य के लिए महत्वपूर्ण है। गलत मुद्रा पीठ के निचले हिस्से में दर्दशालाओं को जन्म दे सकती है, कंधे की बेल्ट की मांसपेशियों का ओवरवॉल्टेज, रीढ़ की हड्डी की रचनात्मक संरचना, और बुजुर्गों में - ऑस्टियोपोरोसिस में खराब हो सकती है। गलत मुद्रा स्कूल की उम्र में खतरनाक परिणामों से भरा हुआ है जब रीढ़ की हड्डी अभी तक पूरी तरह से गठित नहीं हुई है। यह रीढ़ की हड्डी के वक्रता - स्कोलियोसिस (पार्श्व वक्रता), केफोसिस (गोल स्पिन, "कूबड़") और लॉर्डोज (रीढ़ की हड्डी के झुकाव) का नेतृत्व कर सकता है। बदले में रीढ़ की वक्रता, आंतरिक अंगों की बीमारियों का कारण बन जाती है, शरीर में सामान्य स्थान का उल्लंघन किया जाता है।

कई कारणों से गलत मुद्रा होती है। अक्सर, उपस्थिति से जुड़े किशोर परिसरों उचित मुद्रा के गठन के साथ हस्तक्षेप करते हैं। जो लोग तेजी से सहपाठियों को विकसित करना शुरू कर दिया, और नतीजतन उनके ऊपर थे, साथ ही साथ गठित स्तनों वाली लड़कियां अक्सर अपनी "असमानता" को छिपाने की कोशिश कर रही थीं। और स्कूली लड़कियां जो विकास तक नहीं पहुंचीं, जल्दी ही एड़ी पर चलने लगती हैं, जो मुद्रा के विकारों की ओर ले जाती है। अक्सर मुद्रा उल्लंघन का कारण यह तथ्य होता है कि एक व्यक्ति गलत तरीके से कार्यस्थल में बैठा है (अध्ययन, काम पर या कंप्यूटर पर बस घर पर)। खुद को स्वीकार करें कि आप कंप्यूटर पर कितनी बार बैठते हैं, बाईं ओर झुकाव और अपने हाथ पर गाल झुकाव?

सही मुद्रा बनाने और बनाए रखने के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है। चूंकि हम में से अधिकांश एक आसन्न जीवनशैली की ओर जाता है, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि कुर्सी और तालिका आरामदायक हो और रीढ़ की सही स्थिति सुनिश्चित करें। हम इस बारे में लेख में अधिक विस्तार से रुके थे। यदि आप, इसके विपरीत, लंबे समय तक खड़े होना चाहते हैं, समय-समय पर एक पैर उठाना है और आराम करने के लिए रीढ़ को देने के लिए इसे कुर्सी पर रखना होगा। एक ही स्थान पर लंबे समय तक न रहें, छोटे ब्रेक बनाने और गर्म करने के लिए सुनिश्चित रहें। आप मेज की वजह से उठने के बिना, और फिर से काम शुरू करने के लिए भी कोशिश कर सकते हैं।

सही मुद्रा को बनाए रखने के लिए, आप निचले हिस्से के नीचे एक छोटा पैड या कसकर लुढ़का हुआ तौलिया डाल सकते हैं, और यदि आपकी गर्दन थक गई है - तो विशेष प्रमुख संयम हैं। मस्तिष्क के साथ महिलाओं को सही तरीके से चुनने के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं, जो अपनी छाती को अच्छी तरह से समर्थन देंगे, कंधों को आगे बढ़ने और स्लच करने के लिए मजबूर नहीं करेंगे, रीढ़ की हड्डी में सही स्थिति दें। उच्च ऊँची एड़ी के दुरुपयोग के लिए जरूरी नहीं है - वे संतुलन का उल्लंघन करते हैं और कंबल रीढ़ पर एक भार बनाते हैं। सही ढंग से सोना बहुत महत्वपूर्ण है - ऑर्थोपेडिक गद्दे और आरामदायक, बहुत नरम तकिया आपको मुद्रा को बनाए रखने में मदद नहीं करेगा।

सही मुद्रा बनाने और बनाए रखने के लिए, आप कर सकते हैं। लेकिन सही मुद्रा को बनाए रखने में सबसे महत्वपूर्ण बात एक स्थायी आत्म-नियंत्रण है। सबसे पहले आपको अपना अनुसरण करना मुश्किल होगा, कंधे भी नीचे जाने के लिए नीचे गिर जाएंगे, और पीछे - अंकुश लगाने के लिए। लेकिन धीरे-धीरे आप अपनी पीठ को आसानी से रखना सीखेंगे, बिना ध्यान दिए बिना, और सही मुद्रा आपके निरंतर साथी बन जाएगी।

आसन के बारे में, सब, निश्चित रूप से, बचपन से सुना। माता-पिता के सामान्य वाक्यांश: "सही बैठो!", "चकित नहीं हुआ", "अपनी पीठ को आसानी से रखें", "ठीक है, आपकी मुद्रा क्या है!"। कई लोगों के बारे में व्याख्या की जाती हैं: माता-पिता, शिक्षकों और डॉक्टर दोनों। तो मुद्रा क्या है, यह सही तरीके से कैसे बनाई गई है, और लेख में आज इस पर ध्यान देने के लिए इतना महत्वपूर्ण क्यों है।

अवधि की परिभाषा

अब हम सीखते हैं कि मुद्रा क्या है और यह क्या हो सकता है। तो, यह शब्द एक व्यक्ति को अपने शरीर को अलग-अलग पदों में रखने की क्षमता को दर्शाता है। मुद्रा दो प्रकार हो सकती है:

1. सही।

2. गलत।

पहले मामले में, यह स्थायी व्यक्ति की एक परिचित प्राकृतिक मुद्रा है। यहां, अतिरिक्त सक्रिय तनाव के बिना लोग आवास और सिर को सही ढंग से रख सकते हैं। एक प्रकाश चाल की एक निर्दोष मुद्रा वाला व्यक्ति, कंधे थोड़ा कम होते हैं और वापस आरक्षित होते हैं, पेट खींचा जाता है, छाती छीन ली जाती है।

दूसरे मामले में, एक व्यक्ति को यह नहीं पता कि कैसे अपने शरीर को ठीक से रखना है, चलता है और अर्ध-झुकाव अंगों, कीचड़ पर खड़ा होता है, उसके सिर और कंधों को कम करता है, पेट को फैलाता है। गलत मुद्रा न केवल आकृति को खराब करती है, बल्कि अपने स्वास्थ्य को परेशान करती है। इस तरह से, हमारे ग्रह के कई निवासियों से खुद को रखने के लिए अधिकारियों की गतिविधियों को जटिल बना देता है, जिसे अंततः विभिन्न बीमारियों के ठोस गुलदस्ते में डाला जाता है।

सही मुद्रा के संकेत

1. सिर और रीढ़ की स्थिति प्रत्यक्ष है।
2. सममित एडाप्टर और गर्दन की रूपरेखा होना चाहिए।
3. ब्लेड एक स्तर पर स्थित हैं।
4. Clavicle की रेखा क्षैतिज होना चाहिए।
5. वही पैर की लंबाई।
6. नितंबों की स्थिति सममित होना चाहिए।
   

मुद्रा क्या है, हमने परिभाषित किया। अब यह विचार करने का समय है कि एक व्यक्ति को अपनी पीठ और आकृति या संख्या में स्वतंत्र रूप से कैसे पता लगा सके।

खुद का निदान

दीवार से संपर्क करना और उसकी पीठ को बदलना, उसे आबादी, ब्लेड और नितंबों के साथ झुकाव करना आवश्यक है। साथ ही, दीवारों से बनाए रखने के लिए कई सेंटीमीटर के लिए ऊँची एड़ी के जूते आवश्यक हैं। अब आपको दीवार और निचले हिस्से के बीच अपना हाथ डालने की कोशिश करनी चाहिए, जबकि आप कंधे और सिर को सतह से नहीं खींच सकते हैं। यदि आपके पास है, तो इसका मतलब है कि मुद्रा के साथ कोई समस्या नहीं है।

उल्लंघन के कारण

सही मुद्रा क्या है, यह स्पष्ट है, अब आपको यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि कौन से कारकों का उल्लंघन होता है। कारण बचपन में स्थापित किए जाने चाहिए, और यह ऐसी परिस्थितियां हो सकती हैं:

कक्षाओं के दौरान अमान्य शरीर की स्थिति (सामान, एक पैर को दूसरे पैर में फेंकना)।

कंप्यूटर पर, टीवी के सामने सबसे अधिक समय का संचालन करें।

भारी ब्रीफकेस के पीछे पहने हुए, जो मुद्रा को गलत बनाते हैं।

बच्चे से उचित मुद्रा का गठन

लड़के और लड़कियां एक छोटी उम्र में रीढ़ की हड्डी अपने झुकती हैं, मांसपेशियों को धीरे-धीरे तैयार किया जाता है, और बच्चे को अंतरिक्ष में शरीर की एक निश्चित स्थिति में उपयोग करने के लिए एक वयस्क की तुलना में आसान होता है।

बच्चों में मुद्रा का गठन वयस्क की देखरेख में होना चाहिए। शारीरिक विकास की विशेषता वाले इस महत्वपूर्ण संकेतक को संरक्षित करने के लिए माता-पिता बच्चे को कैसे मदद करनी चाहिए? ऐसा करने के लिए, आपको इन सरल सिफारिशों का पालन करने की आवश्यकता है:

पिताजी के साथ माँ का पालन करना चाहिए कि उनका बच्चा कैसे बैठता है, चाहे उसकी मुद्रा को पाठों के निष्पादन के दौरान सही ढंग से चुना गया हो। बच्चे को स्लच नहीं करना चाहिए, कंधे को एक ही स्तर पर नहीं, दुबला करना।

एक बेटा या बेटी का निर्माण करना आवश्यक है। तालिका को चुनना और साथ ही एक कुर्सी भी महत्वपूर्ण है जो संतानों के विकास से संपर्क करेगी। डेस्कटॉप (स्थानीय, साथ ही सामान्य) की उचित रोशनी के लिए एक स्कूली बॉय प्रदान करना भी आवश्यक है।

आपको एक बाल उच्च गुणवत्ता वाले जूते खरीदने की ज़रूरत है जो हार नहीं मानती, आंदोलनों को बाधित नहीं किया।

सही बैकपैक, एक पोर्टफोलियो (अधिमानतः एक आर्थोपेडिक बैक के साथ) हासिल करना महत्वपूर्ण है, और वहां बहुत सारी किताबें और अनावश्यक चीजें नहीं डालते हैं।

बच्चे को सुबह जिमनास्टिक में संलग्न करना आवश्यक है। बच्चे की विकास अवधि के दौरान बहुत महत्वपूर्ण है। आप लंबी पैदल यात्रा कर सकते हैं - वे मुद्रा को भी लाभान्वित करेंगे।

स्विमिंग कक्षाओं पर बेटे या बेटी को जलाने की सलाह दी जाती है, क्योंकि यह पूरी तरह से बच्चे के शरीर की सही सामान्य स्थिति को प्रभावित करता है।

आप स्वयं को लुभाने और इस घटना और अपनी संतान को पढ़ाने के लिए सीख सकते हैं।

यह महत्वपूर्ण है कि बच्चे को सही तरीके से महसूस किया जाए। भोजन में ताजा सब्जियां, फल, मांस, मछली, अंडे, ग्रीन्स होना चाहिए।

सही मुद्रा के विकास में एक महत्वपूर्ण कारक नींद के लिए फर्नीचर का चयन है। लड़कों और लड़कियों को हार्ड गद्दे पर आराम करना चाहिए, और मुद्रा भी महत्वपूर्ण है जिसमें बच्चे सोते हैं। पेट पर डिम्मने की सलाह दी जाती है, और बेहतर - पीठ पर, और ईगल के साथ रोल नहीं।

हमें सूर्य के उपयोग के बारे में नहीं भूलना चाहिए, क्योंकि यह कई जानते हैं, हड्डियों को मजबूत करने और सही मुद्रा बनाने में मदद करता है। इसलिए, अपने बच्चे के साथ सड़क पर गर्म धूप के मौसम में जाना जरूरी है (लेकिन अधिकांश सूर्य में नहीं) और दिलचस्प और स्वस्थ कक्षाओं (फुटबॉल, बास्केटबाल, टेनिस आदि) में शामिल होना आवश्यक है।

मुद्रा और फ्लैटफुट: क्या ये अवधारणाएं जुड़ी हैं?

किसी व्यक्ति के शरीर में, सबकुछ पारित किया जाता है, इसलिए, यदि अंग अंग में विफलता होती है, तो बाकी पीड़ित होते हैं। यह फ्लैटफुट के बारे में कहा जा सकता है, जिससे यह कैसे होता है?

एक चिकनी पैर के साथ, गुरुत्वाकर्षण परिवर्तन का केंद्र और व्यक्ति वापस दुखी करता है, संतुलन परेशान होता है, और शरीर पर चलने पर, शरीर आगे बढ़ता है। एक श्रृंखला प्रतिक्रिया का गठन किया जाता है, जो की तकलीफ के विकास की ओर जाता है। स्वाभाविक रूप से, फ्लैटफुट एक घातक बीमारी नहीं है, हालांकि, यदि यह मौजूद है, तो एक व्यक्ति को कई अन्य समस्याएं आ रही हैं: वह जल्दी से थके हुए पैर हो जाता है, वे अपने घुटनों को पीड़ित करते हैं। इसलिए, ऐसी श्रृंखला प्रतिक्रिया लॉन्च करने के लिए, बचपन से अपने बच्चे का पालन करना आवश्यक है; यह देखना आवश्यक है कि वह कैसे चलता है, बच्चों के ऑर्थोपेडिक में भाग लेता है। और यदि कोई विशेषज्ञ पैरों के साथ कुछ समस्याओं का पता लगाता है, तो डॉक्टर की सभी सिफारिशें की जानी चाहिए ताकि वसंत फ्लैटफुट दिखाई न दे, जो बाद में कई समस्याओं का कारण बनता है।

अब आप जानते हैं कि मुद्रा क्या है और जिसके परिणामस्वरूप बैठने, खड़े होने, झूठ बोलने का गलत तरीके से हो सकता है। हमने पाया कि कौन से सिफारिशों को उन लोगों का पालन करना चाहिए जो फ्लैट-रिफाइनिंग और मुद्रा के बीच कनेक्शन के बारे में भी चिकनी और सीखने की इच्छा रखते हैं।

गलत मुद्रा कई बीमारियों का कारण बन सकती है जिन्हें हमें संदेह भी नहीं होता है। रीढ़ की वक्रता विकसित देशों में स्वास्थ्य समस्याओं का मुख्य कारण बन जाती है।

रीढ़ सिर्फ हमारे शरीर की छड़ी नहीं है। कंकाल के साथ, यह आंतरिक अंगों को बाहरी क्षति से बचाने के लिए कार्य करता है। यदि रीढ़ की स्थिति सामान्य से अलग होती है, तो शरीर बाहर से अधिक हो जाता है, और विभिन्न बीमारियां होने लगती हैं:

• गठिया
• पीठ दर्द
• ब्रेस्ट दर्द
• जठरांत्रिय विकार
• नज़रों की समस्या
• हार्मोनल संतुलन उल्लंघन
• चक्कर आना
• सिर दर्द
• शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करना
• गुर्दे की बीमारी
• मासिक - धर्म में दर्द
• जोड़ों, मांसपेशियों, neckline में दर्द
• मोटापा
• दांत का दर्द
• सांस की बीमारियों
• असंयमिता
• Sedlication तंत्रिका की तंत्रिका

समस्या यह है कि हम में से अधिकांश सोचते हैं कि ये बीमारियां अनुचित उपचार का परिणाम हैं। ऐसे लोग विभिन्न दवाएं लेना जारी रखते हैं, जबकि उनकी बीमारियों का कारण रीढ़ की हड्डी का वक्रता है, और आपको मुद्रा को सही करने और रीढ़ की स्थिति को बढ़ाने के लिए अधिकतम प्रयास करने की आवश्यकता है। दवाएं आपको दर्द से बचाती हैं, लेकिन कारणों को खत्म नहीं करते हैं।

जीवनशैली हम नेतृत्व करते हैं, हमारे शरीर बनाते हैं। पर्याप्त पोषक तत्वों, तरल पदार्थ और शारीरिक गतिविधि के साथ शरीर प्रदान करें, और यह सभी कठिनाइयों को दूर करने और तनाव से निपटने में सक्षम होगा। लेकिन यदि आप "बुरे ईंधन में बटुआ" करते हैं, तो यह भी कार काम नहीं करेगा। एक आदमी को स्थानांतरित करने के लिए पैदा हुआ है, क्योंकि सही पोषण के साथ आंदोलन मांसपेशियों को मजबूत करता है और हमें गुरुत्वाकर्षण से लड़ने में मदद करता है। यदि आप एक सतन आदमी देखते हैं, तो पता है, गुरुत्वाकर्षण ने इसे जीता। चूंकि हमारे दैनिक जीवन में, हम में से अधिकांश कुछ प्रकार की मोटर गतिविधि करते हैं या कुछ प्रकार की मोटर गतिविधि करते हैं, हमें इसके अतिरिक्त खेल खेलने की जरूरत है। यदि आपको मुद्रा के साथ गंभीर समस्याएं हैं, तो एक विशेषज्ञ को ढूंढना अच्छा लगेगा जो यह निर्धारित कर सकता है कि किस क्षेत्र को मजबूत करने की आवश्यकता है, और जो अब तनाव में नहीं है, जहां अधिक "अभ्यास खींचने", और जहां शक्ति को और अधिक करना आवश्यक है ।

अपने शरीर के बाहरी क्षेत्रों में मांसपेशियों के दबाव को कमजोर करने के उद्देश्य से लचीलापन पर अभ्यास और अभ्यास खींचने की कीमत पर अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं। आम तौर पर, ये क्षेत्र गर्दन, लोइन, कंधे के क्षेत्र हैं।

स्थिरीकरण अभ्यास का प्रयोग करें। उन्हें मांसपेशियों के साथ जोड़ों की सही स्थिति को सुरक्षित करने के लिए आवश्यक हैं। आप योग, पिलेट्स, ताई ची, क्लासिक कोरियोग्राफी के रूप में अभ्यास के ऐसे समूहों से संपर्क कर सकते हैं। लेकिन सावधान रहें, क्योंकि ये सभी परिसरों विभिन्न प्रकार के आसन विकारों के लिए समान रूप से उपयुक्त नहीं हैं।

शरीर के सभी हिस्सों में मजबूती के अभ्यास को चालू करें, लेकिन पीठ पर जोर देने के साथ।

कार्यात्मक अभ्यास सक्षम करें, यानी जो आपको दौड़ने, खड़े होने, बैठने, खींचने, दुबला करने की अनुमति देते हैं। आप उन्हें रोजमर्रा की जिंदगी में पा सकते हैं। उदाहरण के लिए, लिफ्ट पर चढ़ने के बजाय, सीढ़ियों के साथ जाओ।

शेष 23 घंटे के लिए सही मुद्रा के बारे में सोचें। एक घंटे की शारीरिक शिक्षा कक्षाएं सार्थक प्रभाव देने में सक्षम नहीं होंगी, यदि अन्य 23 में, आप तालिका में स्लच करेंगे, इसलिए दिन के दौरान अपने शरीर की स्थिति को नियंत्रित करें।

कीमत में लंबे समय से बनने के लिए सुंदर पर गर्व था। चाल, समग्र सिल्हूट, आंदोलनों की आसानी, मादा (और पुरुष आकृति भी) की समग्र चित्रण उचित पोस्ट-तैनात कंधों पर निर्भर करता है, एक सीधी पीठ, उठाए गए सिर।

क्या एक अच्छी मुद्रा निर्भर करता है

मुद्रा रीढ़ की हड्डी, लचीलापन, लिगामेंट्स की लोच और मांसपेशियों की संरचना की विशेषताओं को निर्धारित करती है। युवाओं और युवा वर्षों में, रीढ़ काफी लचीला बनी हुई है, लेकिन यदि व्यायाम की मदद से इसे मजबूत करने में व्यस्त नहीं है, तो लंबे समय तक काम पर सीट पर एकत्रित गलत पदों का पालन करने के लिए, बाकी के दौरान, चलते समय, मांसपेशियों और एक बाइंडर कमजोर हो जाता है, सामान्य कमी दिखाई देती है, और कभी-कभी रीढ़ की वक्रता दिखाई देती है।

अच्छी मुद्रा की सुंदरता की आवश्यकता नहीं है, लेकिन मुख्य रूप से स्वास्थ्य के लिए। पतला आदमी के पास बहुत अधिक प्रदर्शन होता है। संकुचित की उपस्थिति के मामले में, छाती निचोड़ की जाती है, दिल और फेफड़े खराब काम करते हैं, उचित श्वास और रक्त परिसंचरण का उल्लंघन होता है। मांसपेशियों ताकि वे उत्पादक रूप से और लंबे समय तक कार्य कर सकें, आपको बहुत सारे ऑक्सीजन का उपभोग करने की आवश्यकता है। और एक उत्कृष्ट थोरैसिक के मामले में, फेफड़ों की क्षमता कम हो जाती है, सांस लेने वाली एक उथली श्रेणी में जाती है।

मुद्रा की शुद्धता की जांच कैसे करें

सीधे बनने की कोशिश करें, अपने घुटनों को दबाएं। यदि आप अपना संतुलन खो देते हैं, तो इसका मतलब है कि मुद्रा में सुधार करने के लिए तत्काल करना आवश्यक है।

पूर्व की महिलाएं गैट और मुद्रा की कृपा के लिए प्रसिद्ध हैं, पीछे की विशेष लचीलापन। सब कुछ बचपन से वे गुरुत्वाकर्षण के सिर पर पहनने के लिए उपयोग करते हैं - जग, टोकरी, और यह मजबूत, विषयों को मजबूत करता है, पीठ की मांसपेशियों को भी विकसित करता है, इसमें भी शामिल है। जब आप घर के आस-पास के किसी भी काम में व्यस्त होते हैं, तो अपने सिर पर कुछ मोटी वॉल्यूम संलग्न करने और हमारे व्यवसाय को जारी रखने के लिए यह आपकी कोशिश करने लायक है: धूल को मिटाएं, फर्श का बदला लें। शायद यह तुरंत नहीं मिलेगा, लेकिन समय के साथ आप निश्चित रूप से पकड़ लेंगे।

अनावश्यक भय

प्रशिक्षित मजबूत और लोचदार मांसपेशियों को आपके आकार की एक सुंदर रूपरेखा बनाने में सक्षम हैं। डरो मत कि मजबूत मांसपेशियों को विकसित करना, आप असभ्य दिखेंगे। महिलाओं में, अच्छी तरह से विकसित फैटी ऊतक अच्छी तरह से विकसित होता है, इसकी पतली परत समान रूप से पूरे शरीर में वितरित होती है, मांसपेशियों के पैटर्न को नरम करती है, स्त्री की गोलाकारता और नरमता देती है। इसके अलावा, विकसित मांसपेशियों की उपस्थिति में लाइनों की सुंदरता संभव है। यदि यह नहीं है, तो त्वचा या वसा के ढीले तकिए को रोकती है, या हड्डियां फ्लैट होती हैं।

रीढ़ को मजबूत करने के लिए, अपनी मुद्रा में सुधार करें, सक्रिय मांसपेशियों को खींचने वाले अभ्यास करने के लिए उपयोगी है। व्यायाम के अपने दैनिक परिसर में खींचने की कोशिश करें।

वयस्क व्यक्ति खुद को अपने और उसके स्वास्थ्य के लिए जवाब देता है। यही कारण है कि, जैसे ही हम बढ़ते हैं, हम लगातार सुनने के लिए हिंसक हैं: "पीछे की रिटेल"। हालांकि, सही और रोगजनक दोनों मुद्रा का गठन, हमारी परिपक्वता के साथ समाप्त नहीं होता है। कौन सही मुद्रा की जरूरत है, और इसे स्वयं कैसे बनाया जाए?

मुद्रा (विधि पकड़) - यह अवचेतन में तय किया गया है, जो गतिशील स्थिति (खड़े, बैठे, झूठ बोलने) में शरीर की एक निश्चित मुद्रा को स्वचालित रूप से बनाए रखता है।

उचित मुद्रा (सुंदर तरीके पर पकड़) - इस स्थिति में शरीर को स्वचालित रूप से बनाए रखने की क्षमता जब रीढ़ की हड्डी शारीरिक झुकता है। इसका क्या मतलब है?

मनुष्य की रीढ़ की हड्डी में शारीरिक झुकता है जो एक दूसरे के लिए क्षतिपूर्ति करते हैं, शरीर की समग्र स्थिति को सीधे रखते हैं।

रीढ़ की हड्डी है:

• गर्भाशय ग्रीवा विभाग में - सी-आकार, चिकनी विक्षेपण आगे
• स्तन में, सी-आकार, चिकनी विक्षेपण वापस
• लम्बर विभाग में - सी-आकार, चिकनी विक्षेपण आगे
• श्रोणि ने थोड़ा उठाया

फिजियोलॉजी के दृष्टिकोण से "प्रत्यक्ष स्पिन" अभिव्यक्ति पूरी तरह से सच नहीं है। यह एक ऐसी स्थिति है जिसमें एक व्यक्ति स्वस्थ रीढ़ की हड्डी को जितना संभव हो सके संरक्षित करता है।

सही मुद्रा यह है:

• उठाया सिर, ठोड़ी थोड़ा ऊपर
• सीधे, वापस कंधे
• उसी समय, चिकनी पीठ और पीछे हटने योग्य पेट
• निचले हिस्से में विक्षेपण के बिना, थोड़ा आरक्षित श्रोणि
• दुबला पैर, पैर आंतरिक पार्टियों के संपर्क में आते हैं

यदि आप इस स्थिति में खड़े होने में सहज हैं, तो आपके पास रहने का सही तरीका है। कृपया ध्यान दें कि ब्लेड, कंधे, क्लैविक एक ही ऊंचाई पर स्थित होना चाहिए, सममित हो। सीधी रेखा कंधे का उल्लंघन, ब्लेड बैक-स्कोलियोसिस के पक्ष के वक्रता की उपस्थिति के बारे में कहते हैं।

पीठ की स्थिति का सबसे आम उल्लंघन एक सामान है। यह थोरैसिक में पीठ के पीछे की ओर एक बढ़ी हुई है। एक सतोन आदमी के कंधे को आगे बढ़ाया जाता है, सिर झुका हुआ होता है, पेट थोड़ा आगे बढ़ रहा है। एक अच्छी सैर है, एक अच्छी चाल रखना असंभव है। पिछला वक्र सभी आंदोलनों को बदलता है।

थोरैसिक विभाग में पीठ की कमजोरी बचपन में बनाई गई है। आंदोलन की कमी के समान, मांसपेशियों की कुल कमजोरी, एक आराम से मुद्रा की आदत। वयस्कों में यह उल्लंघन गैजेट्स के जुनून के कारण महामारी के आयामों को प्राप्त करता है। निश्चित मुद्राओं की घड़ियों की बचत "झुकना," बैठे "स्थिति में कम झुकाव सिर रोगजनक स्वचालितता के गठन में योगदान देता है।

उचित मुद्रा - इसके लिए क्या आवश्यक है?

दो कारणों से सही मुद्रा का विकास और रखरखाव आवश्यक है:

1. शारीरिक स्वास्थ्य का संरक्षण
2. स्वस्थ मनोवैज्ञानिक स्थिति को सहेजना और बनाए रखना

दोनों कारणों से बारीकी से अंतर्निहित हैं, जो एक अन्य को बहुत मुश्किल से अलग करते हैं। चूंकि किसी व्यक्ति की मानसिक स्थिति अपने स्वास्थ्य को प्रभावित करती है, इसलिए उसका मनोदशा मानेरा को खुद को रखने के लिए प्रभावित करता है। इसके विपरीत - शरीर की भौतिक स्थिति किसी व्यक्ति की मनोदशा और आत्म-संतुष्टि को प्रभावित करती है।

मुद्रा का उल्लंघन पैथोलॉजिकल रीढ़ टोरसन की ओर जाता है। स्वास्थ्य के लिए खतरनाक क्यों है?

रीढ़ रीढ़ की हड्डी के लिए सुरक्षा है और तंत्रिका आवेगों (संरक्षण) के संचरण की शुद्धता के लिए ज़िम्मेदार है, जो पूरे शरीर की गतिविधियों को नियंत्रित करता है। विस्तारित रीढ़ की हड्डी में आंतरिक अंगों के विभाग को रक्त आपूर्ति के उल्लंघन की ओर जाता है। शरीर के काम में और विफलता विकसित हो रही है, क्योंकि रोगजनक स्थिति इसे अनुकूलित करती है।

अनुचित मुद्रा के कारण संभावित स्वास्थ्य समस्याएं:

• धमनी दबाव बढ़ाएं। कमी कॉलर जोन और कंधे बेल्ट में पुरानी पेशी क्लैंप की घटना की ओर ले जाती है। यह मस्तिष्क की रक्त आपूर्ति को बाधित करता है - शरीर रक्तचाप में प्रतिपूरक वृद्धि से मेल खाता है। वयस्कता में विकलांगता विकलांगता का सबसे आम कारण है।
• क्रोनिक पीठ दर्द, गर्दन, निचली पीठ। वयस्कता में ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस, रेडिकुलिटिस।
• पाचन अंगों की पैथोलॉजी - गैस्ट्र्रिटिस, कोलाइटिस, पेट और आंतों के अल्सर, गैस्ट्रोडुडेनाइटिस, गैलस्टोन रोग।
• मूत्र क्षेत्र की पैथोलॉजी। गुर्दे की बीमारी, मूत्र असंतुलन, मासिक धर्म चक्र की हानि, प्रोस्टेट की सूजन संबंधी बीमारियों।
• हार्मोनल स्थिति का उल्लंघन।
• सिरदर्द, चक्कर आना, दृष्टि का उल्लंघन।

सही मुद्रा का निरीक्षण करने के लिए आंतरिक बीमारियों की ठोस सूची सबसे अच्छा प्रेरक बनना चाहिए।

"अपनी पीठ रखें" सही तरीके से क्या है? जब कोई व्यक्ति जाता है, उसके सिर को छोड़ देता है या इसे कंधों में खींचता है, तो ऐसा लगता है कि वह या तो बीमार या गहरा उदास है। कीचड़ की आदत, खुद को कमजोर, टूटे हुए परिस्थितियों में अनिश्चित व्यक्ति देती है। और इसके विपरीत, एक चिकनी पीठ, सिर ने एक व्यक्ति को एक मजबूत और समृद्ध व्यक्तित्व के रूप में गवाही दी।

किसी व्यक्ति की आंतरिक स्थिति उसकी उपस्थिति पर दिखाई देती है। हालांकि, शरीर की स्थिति, चेहरे की अभिव्यक्ति आत्म-उपचार को प्रभावित करने में सक्षम है। यदि आपके पास एक बुरा मूड है, तो अपनी पीठ को सीधा करने का प्रयास करें, अपने कंधों को सीधा करें, मुस्कुराएं। इन यांत्रिक कार्यों को दें। कुछ ही मिनटों के लिए शरीर को पकड़ो। आप के अंदर "मौसम" महसूस करेंगे। मुस्कुराहट अधिक से अधिक प्राकृतिक हो जाती है, और कंधे सबकुछ आसान रखते हैं।

आंतरिक वनस्पति कार्यों के विनियमन के साथ विचारों, भावनाओं, मनोदशा के संबंध में, सभी मनोवैज्ञानिक बनाए जाते हैं। यहां से यह स्पष्ट है कि आपको एक सकारात्मक मनोवैज्ञानिक भावनात्मक स्थिति बनाए रखने के लिए "अपनी पीठ को बनाए रखने के लिए" सही तरीके की आवश्यकता क्यों है, जिसका अर्थ है अच्छा स्वास्थ्य।

बचपन से आपको एक मजबूत वापस रखना होगा। जब कोई व्यक्ति बढ़ता रहता है, तो पीछे की रोगजनक वक्रता को सही करना असंभव है - बेहोश पैटर्न जीवन के लिए तय किए जाते हैं। यह किसी व्यक्ति की गतिविधियों, उसके चाल, चेहरे की सामान्य अभिव्यक्ति की व्यक्तित्व की व्याख्या करता है, खुद को ले जाता है।

सही मुद्रा का अनुपालन करने के लिए सभी जीवन आसानी से हो सकते हैं, अगर बचपन में एक बच्चे:

• रोलिंग गेम में सड़क पर बहुत समय बिताता है
• अधिक आधा घंटे टीवी नहीं देखता है
• कंप्यूटर पर घंटों तक नहीं बैठता है
• घर पर खेल के लिए एक उज्ज्वल जगह है
• एक लोचदार गद्दे और एक सपाट तकिया है
• यह स्कूल सत्रों के लिए एक उचित रूप से संगठित स्थान है

ध्यान दें! बच्चे के सभी जीवन को इस तरह से व्यवस्थित किया जाना चाहिए कि यह बिना किसी प्रयास के बचा सकता है (और बच्चे के शरीर की किसी भी स्थिति में जन्म से एक सही मुद्रा है।

एक ब्रीफकेस चुनने के लिए सही चीज़ चुनने के लिए सावधानी बरतें। यह दो पट्टियों के साथ एक पोंछना चाहिए। पीठ पर पहनना जरूरी नहीं है - हाथ में नहीं और एक कंधे पर नहीं, क्योंकि पीछे की निरंतर तिरछा रीढ़ की एक स्कोलीओटिक (साइड) वक्रता बन जाएगी। वार्ड की ऊंचाई लगभग 30 सेमी है। सभी सामग्रियों के साथ उनका वजन बच्चे के वजन का 10% से अधिक नहीं होना चाहिए।

सबक की तैयारी के लिए आवश्यकताएं:

• बाईं ओर प्रकाश
• तालिका की ऊंचाई ऐसी होनी चाहिए कि बच्चे की आंख से इसकी कामकाजी सतह 30-35 सेमी थी
• ऐसी ऊंचाई की कुर्सी ताकि बैठे बच्चे के पैर दाएं कोणों पर झुका जाए। यदि कुर्सी अधिक है, तो आप एक बेंच को प्रतिस्थापित कर सकते हैं
• कुर्सी की सीट जांघ बच्चे की लंबाई से गहरा नहीं होनी चाहिए। पीठ को पीठ में लाया जाना चाहिए। रीढ़ के नीचे शारीरिक झुकने के साथ कुर्सी की पीठ की आवश्यकता होती है

यदि बच्चे के कार्यस्थल को सही तरीके से व्यवस्थित किया जाता है, तो 40-45 मिनट के चिकनी हिस्से को बनाए रखना मुश्किल नहीं होगा। उसके बाद, आपको एक अनिवार्य शारीरिक कसरत की आवश्यकता है।

सामान कैसे ठीक करें?

ढलान का सबसे अच्छा उपचार रोकथाम है। हालांकि, अगर गलत मुद्रा पहले ही गठित है, तो आपको ऑर्थोपेडिस्ट में जाना चाहिए। यह डॉक्टर रीढ़ में पैथोलॉजिकल परिवर्तनों के विषय की जांच करता है और उचित उपचार निर्धारित करता है।

कमी, अगर वह Kyphosis में स्विच नहीं किया, तो कोई बीमारी नहीं है। यह अनुचित शरीर की स्थिति की एक शातिर आदत है। धड़, मालिश और जागरूक बैक नियंत्रण की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अभ्यास की सामग्री "इलाज"। समय के साथ एक व्यापक दृष्टिकोण शरीर की बेहोश प्रतिक्रियाओं को सुधारता है और मुद्रा को सही किया जाएगा।