Raqs inoyati - sharq raqslar yordamida vazn yo'qotish. Raqs Aerobiks - tanangizning go'zalligi uchun eng yaxshi mashg'ulot

Og'irlikni yo'qotish uchun raqsga tushish - yonishni istaganlarni tanlash ortiqcha vazn va tananing hayot ohangini oshirish. Agar biz jarima yo'nalishi kabi raqsga tushishni ko'rib chiqsak, foydali KATTA BUYURTMAYDI, musiqiy mashg'ulot paytida turli mushak guruhlarining sinxronlashtirilgan ishlarini sinxronlashtirishga arziydi.

Oddiy raqs bo'yicha mashg'ulotlar ayniqsa tanasini sportga bog'lab qo'yganlar uchun tavsiya etiladi. Tajribali sportchilar raqs o'ynashga yordam beradi kuchni o'rgatish Mushaklar.

Og'irlikni yo'qotish vositasi kabi raqsga tushishning afzalliklari

1. -ni tanlang raqs yo'nalishi Ruhda, siz hatto mashg'ulotlarni samarali tomosha qilishda ishlashiga amin bo'lishingiz mumkin.

2. Kechqurun (ish kunidan keyin) raqs darslari, masalan, Aerobika yoki elektr mashg'ulotlari.

3. Raqslar to'g'ridan-to'g'ri atrofdagi barcha atrofdagi ijobiy munosabatni rivojlantirishga bevosita ta'sir qiladi, bu o'z-o'zini hurmat qilishni sezilarli darajada oshiradi.

"Ko'p odamlar uchun raqsga tushish yangi yutuqlar uchun uzoq kutilgan turtki bo'ladi".

4. Uyda o'qishni o'tkazish qobiliyati - Internetda mavjud katta soni Bepul video soatlar.

5. Ritm va asosiy narsani o'rgangan holda raqs harakatiTanangiz hali ham mukammal nisbatlarga ega bo'lmasa ham, o'zingizni qulay va ishonchli his qila olasiz.

Fitness Club yoki uy mashg'ulotlarimi?

Hamma yangi kelganlar guruh raqsi kasbiga tashrif buyurishga qaror qilishmaydi. Shaklning kamchiliklarini ko'rish, ayollar o'zlarining harakatlari kulgili yoki kulgili ko'rinishga ega bo'lishlaridan qo'rqishadi. Bunday holda, mahalliy mashg'ulotlar ba'zi bo'ladi tayyorlov bosqichi "Yorug'lik" uchun.

Raqs darslari uchun tezkor natija berish uchun, ularni haftasiga ikki yoki uch marta qirq million daqiqada berish kerak. Aytganimizdek, sizning ustingiz murabbiyingiz sizni ko'plab video darsligida kutmoqda. Bunday ketma-ketlik bilan shug'ullanish tavsiya etiladi: raqs harakatlarini takrorlash tavsiya etiladi, ular video foydalanuvchini ko'rib chiqing, so'ngra oynaga qarab, darsni yakunlashga harakat qiling.

"Ikki haftadan keyin siz raqs harakatlaridan keyin siz video xabarisiz raqs harakatlarini amalga oshirishingiz mumkin, ulardan sevimli musiqangizni mashq qilish uchun o'zingizning kombinatsiyasini yaratishingiz mumkin."

Siz musiqa va harakatlanish dunyosini o'zlashtirganimizni his qilsangiz, siz o'z ishingiz to'g'ri rivojlanishiga erishish uchun fitnes bo'yicha murabbiy bilan guruh darslari uchun ro'yxatdan o'tishingiz kerak.

Uyda vazn yo'qotish uchun raqsga tushish: nima tanlash kerak?

Fitness klublarida ommabop bo'lgan uchta asosiy yo'nalish bilan shug'ullanishni tavsiya qilamiz: latino, qorin raqsi, zumba . So'nggi raqs yo'nalishi og'irlikni kamaytirishning eng katta samaradorligiga ega, ammo katta kardia tufayli, odamlar haddan tashqari vazn bilan kontrendikedir. Latino-amerikalik raqslarning qorin raqsi va navlari asosan ta'sir qiladi past qism Torso va ko'plab ayol kasalliklarga qarshi immunitetni rivojlantirishga yordam beradi.

Faqat hamma narsani sinab ko'rish, siz bitta yo'nalish foydasiga yakuniy tanlov qilishingiz mumkin. O'zlarini buzish yangi sevgi Fitnessga, o'yin momentiga mashg'ulot qo'shing. Ijodiy atributlar uchun uyingizga qo'shing raqs uslubi: Sochni gul bilan bezang, raqsga tushish yoki baksatiy, qorin raqsini ijro eting, qorin raqsi o'ynang.

Tinglash raqsi: O'quv qoidalari

Uchun raqs darslari Xuddi shu qoidalar yangi ishlarni o'qitish bo'yicha qo'llaniladi:

1) Treningda ovqatlanishdan keyin 1,5 soatdan keyin ruxsat etiladi. Mashg'ulot kunida ovqatlanish oqsil va sabzavotlarni keltiradi;

2) darslardan bir necha soat oldin kutish kerak bo'lganidan keyin yana bir necha soat kulish kerak;

3) tabiiy kuch muhandislaridan foydalanish kutib olinadi - mashg'ulotdan oldin, stendi, yashil choyni soatiga shakarsiz;

4) poyabzalga alohida e'tibor bering. Agar dinamik mashqlar qabul qilingan bo'lsa - qadam yoki zombi, - poyabzal barqaror bo'lishi kerak silliq qadam, To'piqni bo'shatishdan sug'urta qilish.

Uyda engillashtirish uchun raqsga tushish - fitnesga alternativa ijodiy shaxslar.

Bugun biz uyda vazn yo'qotish uchun raqsga tushishingiz mumkinligi haqida gaplashamiz. Qanday raqs tanlash yaxshiroq mustaqil o'rganishBunday sinflar zararli va farovonlikni oshirish uchun samarali.

Raqs qadimiy san'at deb hisoblanadi. Hali ibtidoiy odamlar Televizion orqali quvonch, qayg'ularini uzatdi. Raqslar hamma narsani nishonladi zarur lahzalar Hayotda: tug'ilgan va o'lim, urush va sulh, bemorlarning davolanishi. Ritmik harakatlar xudolarni himoya, kechirim va kechirish haqida ibodat qilish, quyosh nuriYomg'ir va unumdorlik.

Zamonaviy ayollar raqsga tushish vositasi sifatida raqsga tushishadi, shuningdek erishadilar orzu qilgan orzu - uyqusizlik. Bugungi kunda turli xil raqs amaliyoti eng ko'p qidirayotganlardan keyin eng ko'p qidirmoqda. Moda vitnes klublari juda ko'p turli dasturlarni taklif qiladi, ammo bunga arzimaydi. Maxsus vositalar sarflamasdan uyg'unlikni oshirishning muqobil usuli mavjud. Bu sinflar uyda raqsga tushishadi.

Uyda vaznni yo'qotish uchun raqsga tushish og'irlikni kamaytirishning eng yoqimli usullaridan biridir, shuningdek o'zingizning dunyomizingizni uyg'unlashtiradi. Siz videodan foydalanish yoki shunchaki bir nechta guruh darslarini ziyorat qilishni boshlashingiz mumkin.

Tishish va shifo berish

Mutaxassislar psixologlari raqslar eng yaxshi yo'l Yupatish. Bu raqs harakatlarining yordami bilan vazn yo'qotish bilan vazn yo'qotishi bilan aniqlanadi, stressni oldini olish mumkin - barcha past kaloriya dietalarining "qashshoqlar" dan biri. Aynan, asabiy zo'riqishlar, buzilish sodir bo'ladi, ularda reydlarni halok qiluvchi reydlar o'z muzlatgichida amalga oshiriladi.

Raqslar yaxshi musiqa uchun ritmik yoki silliq harakat paytida yuzaga kelgan endorfinlar ishlab chiqarish tufayli kayfiyatni sezilarli darajada oshiradi. Raqslar tufayli qon aylanishining sezilarli yaxshilanishiga, limfa drenajini kuchaytirish, shuningdek, metabolizmning umumiy tezlashishi amalga oshirilishi mumkin.

Ajoyib jismoniy shaklRaqs ozod qilishga yordam berish, o'zingizni biling, ichki uyg'unlikni toping.

Qanday hollarda ehtiyotkorlik bilan qilish kerak?

Og'irlikni yo'qotish uchun raqsga tushishiga qaramay, sinf boshlanishidan oldin istisnosiz deyarli har bir narsada ko'rsatiladi, bu hali ham tavsiyalarni ko'rib chiqishga to'g'ri keladi. Raqs, boshqa har qanday tur kabi raqs jismoniy faoliyato'zlarining kontrendikationlari bo'lishi mumkin.

• Yurak-qon tomir, nafas olish tizimlari, yuqori tazyiqli va ba'zi surunkali kasalliklarning patologiyalari dinamik harakatlari tavsiya etilmaydi: bunday hollarda ular kuchayib ketishi mumkin.
• Raqs homiladorlik bilan shug'ullanmaslik kerak, hayz tsiklining faol bosqichida, yuqori harorat va kasal.
• Riladigan raqslarning alohida turlari (xususan, arab tilida), neoplazms, yallig'lanish jarayoni, churralar, va xil kasalliklarning mavjudligi ko'rsatilgan.
• Pol raqsi semizlikning birinchi darajasida (32 dan oshgandan yuqori bo'lganida), Skolioz, bo'g'imlar bilan bog'liq muammolar, tizzasi shikastlanishlari.

Uyda raqsga tushish qoidalari

Uyor oldida va mag'rur yolg'izlikda uyda eng yaxshi raqsga tushishni o'rganing.

Endi sizda kontrendikatsiyaga ega bo'lmaganda, keling, raqsdagi raqs darslarining asosiy qoidalarini ko'rib chiqamiz.

• Uyda vaznni yo'qotishni raqsga tushirish joyi ichki uyg'unlikni his qilishi kerak. Agar siz harakatlanishingizga rioya qilishingiz mumkin bo'lgan oyna (yoki nometall) bo'lsa, mukammal.
• Har qanday tashqi tirnash xususiyati berilishi kerak: uy xo'jaliklari o'z ixtiyori bilan to'lash yoki kutish yaxshiroqdir, telefonlarni o'chirib qo'yadi, ichki muammolarni unutadi, ichki muammolarni unutadi.
• Oldindan qulay kiyim va poyafzallarga g'amxo'rlik qilish kerak. Ko'pchilik yaxshi eskirgan futbolkalar va kassalar bilan shug'ullanishadi, ular chalg'itadigan, istalmagan holda, bo'shliq energiyasiga sozlash uchun ritmik harakatdan foydalanishadi va bu juda dargumon. kosmik kuchlar dush bilan urishadi. Er yuzidagi nuqtai nazardan, go'zal sexy liboslar ichki muvaffaqiyatga erishgan ideal raqamni sotib olishni ichki ravishda sozlashini aytish kerak.
• Uyda vazn yo'qotish uchun raqs har kuni (haftasiga kamida 5 marta) tartibga solinishi kerak. Ularning davomiyligi bog'liq jismoniy tarbiya Va bu yarim soatdan bir soatgacha bo'lishi kerak. Sinflardan so'ng, cho'zish mashqlarini bajarish juda foydali.
• Siz ovqatdan keyin raqsga tusholmaysiz - siz kamida bir soat kutishingiz kerak. Bir vaqtning o'zida keyingi taomdan oldin darslardan keyin o'tishi kerak. Og'irlikni yo'qotish jarayoni tezroq borishi uchun, parhezga asosiy e'tibor mahsulotni tola va oqsillarga boy bo'lish kerak.
• Agar birinchi marta ishlamasa, tushkunlikka tushishning hojati yo'q: to'g'ri qat'iyat bilan maqsadga erishish kerak.

Flamenko, chiziq-plastik yoki qorin raqsi - nima tanlash kerak?

Barcha turdagi raqslar vazn yo'qotishga yordam beradi: siz qutbda aylanib yuradigan ittifoqdagi qo'zg'olonni tanlashingiz yoki uyda qorin raqsini tanlashingiz yoki uyda qorin raqsini tanlashingiz mumkin, har qanday holatda muvaffaqiyatlar mavjud.

Yagona raqslarga ustunlik berilishi kerak. Juft sinflar bilan, diqqatni sherikning harakatlarining bajarilishi va vazni kamaytirishga ko'proq e'tibor beriladi, asosiysi ma'lum bir mushaklar guruhlari, harakatlarning silliqligi, siqilish qobiliyatiga e'tibor qaratish, individual mushaklarni cho'zing va dam oling.

Qanday raqslarni tanlash:

• Sharq raqslari metabolik jarayonlarni normallashtiradi, matbuot, orqa, elkalarning mushaklarini kuchaytiradi, jinsiy sohaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
• Lotin Amerikasi ritmlari juda baquvvat. Tez harakatlarni yoqishga yordam beradi katta raqam Kaloriya. Barcha mushak guruhlari ishlaydi.
• Flamenko orqa va oyoqlarning mushaklarning ohangini oshiradi, yurakning yuragini yaxshilaydi.
• Jaz-Zamonaviy - R & B harakatlarini, tanaffus, qadamni birlashtiradi. Maxsus dinamikasi va energetikasi ba'zi tayyorgarlik talab etiladi, mushak koressetini rivojlantiradi va tanani tezda shaklga olib boradi.
• Tasdiqlash-plastmassa sharqiy va lotin elementlariga asoslangan. Barcha mushak tolalarini, oshqozon, orqa, dumba va oyoqlarini hosil qiladi.
• Pol raqsi mushaklarning kuchayishini ta'minlashga yordam beradi, ularni kuchaytiradi, tanani ko'proq moslashuvchanlik va plastik xususiyat beradi, aerobli aerobli yuk.

Albatta, qanday raqsni tanlashni faqat sizning tempertizamingizga, tayyorgarlik va shaxsiy imtiyozlarga bog'liq.
Ammo, shaxsan, qorin raqsi bilan boshlashni maslahat beraman. Sharq raqslari ayollik shaklini hosil qiladi, muammosiz harakat qilishni o'rganadi, harakatlarning moslashuvchanligi va go'zalligini beradi. Bundan tashqari, bu qorin raqsi, bu qadimiy amaliyot, bu ichki energiyani va har bir ayolning jinsiy imkoniyatlarini ochib beradi.

Qorin raqsi foydalari haqida

Men foyda haqida yana bir necha so'z qo'shaman arab raqsi. Bundan tashqari, vazn yo'qotish uchun ko'proq va ko'proq orzu qilish uyda qorin raqsi raqsini raqsga tushishni afzal ko'rishadi.

Sharq tabanlari bu ko'rsatkichni yaxshi ishlab chiqadi va ayollarning sog'lig'iga foyda keltiradi.

Sharq raqsi qorin bo'shlig'ini, orqa, kestirib, mushaklarni aralashmaydi oddiy hayot Va ayollarning asosiy rolini bajarish - bolani kiyish va tug'ilgan. Bu bola tug'ilishiga, ritmik nafas olishni o'qitish uchun ajoyib tayyorgarlik, bu endorfinlarni rivojlantirishga o'z hissasini qo'shadi.

Mutaxassislarning fikriga ko'ra, uyning qornida raqsga tushishni o'rganing - bu o'zingizni his qilishni anglatadi haqiqiy ayol. Silliq va ba'zan baquvvat, ammo juda erotik harakatlar ayolning nazokiy mohiyatini ochib berishga imkon beradi, ichki qattiqlikdan xalos bo'lishga imkon beradi.

Arab raqsi to'plamlarning moslashuvchanligini oshiradi, bo'g'inlar, ularni mustahkamlaydi, umurtqa pog'onasiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, gipertenzani yo'q qiladi.

Qorin raqsini qanday qilib o'zingizni o'zingiz qanday jalb qilish kerak?

Qorin bo'shlig'ini o'rganishda ixtisoslashgan ko'plab maktablar va studiyalar mavjud. Biroq, buni o'zingiz anglash mumkin. Sharqiy raqsi talab qilinmaydi maxsus kiyim yoki uyni rivojlantirish uchun aksessuarlar va ideal. Oltinchi yoki Lotin bo'lmagan yarim raqs emas, unda hech bo'lmaganda maxsus raqs poyabzal kerak bo'ladi.

Xo'sh, uyda qorin bo'shlig'ini qanday o'rganish mumkin? Eng muhimi, tanani to'g'ri holatda ushlab turish. Sharqiy harakatlarda bu asosiy daqiqadir, bu esa raqsni boshlamaydi.

Tebranish

Juda samaraliroq - "tebranish" deb nomlangan oddiy mashq. Uni to'g'ri bajarish uchun siz ustida turishingiz kerak, oyoqlarini bir-biriga olib kelib, tizzalarda ozgina egishingiz kerak. Shundan so'ng, kindik orqali vertikal chiziq olib boriladi va siz sonlardagi ritmning ritmli harakatlarini xayoliy yo'nalishda boshlashni boshlashingiz mumkin: yuqoriga va orqaga.

Qorinni tabassum

Bajarishi kerak bo'lgan yana bir mashq - bu "oshqozon tabassum". Dastlabki pozitsiya - oyoqlari biroz kengroq elkama-elka va tana cho'zilgan. Biz o'tkir harakatlarni tos bilan boshlaymiz - tashlash kerak.

Yuzaki soddaligiga qaramay, ushbu mashqni darhol o'zlashtirish mumkin emas, ammo kerak: "Tabassum" chiroyli, chiroyli va chiroyli oshqozonni shakllantirish, matbuotning mushaklarini sezilarli darajada rivojlantiradi va kuchaytiradi.

Raqs mashg'ulotlari oddiy raqs darslaridan sezilarli darajada farq qiladi. "Birinchisi, qoida tariqasida, bu fitnes formati, ya'ni raqs harakati va mashqlari to'xtovsiz rejimda birin-ketin amalga oshiriladi", deydi stakan bo'lmagan rejimda birin-ketin amalga oshiriladi ", deyiladi xabarda, bu fitness formatida amalga oshiriladi. Aleksandra BuanovaZumba, zamonaviy, balet va fitnes o'qituvchisi Yaa-Danction Studio Student Dordnition o'qituvchisi va fitnes o'qituvchisi. - Oddiy raqqosalarda bunday "shoshiling" yo'q. Harakat to'xtamasdan harakat tufayli (ushbu printsip bo'yicha to'qima kislorod bilan to'yingan yaxshiroq), qon aylanish tezlashmoqda. Natijada, tanadagi ko'plab jarayonlar, shu jumladan to'plangan yog'larni ajratish bilan faollashadi ».

Tanani o'zgartirish qobiliyatiga ega raqsga egami?

Albatta. "Raqs mashg'ulotlari - bu o'rtacha intensivlikning past plitalari turi", deydi Elena Ilyuschenko, wY Dance Fitness yo'nalishi ma'ruza o'qituvchisi. - Bunday darslar harakatlanayotgan, plastmassa va chidamlilik san'atini o'rgatadi, yurak-qon tomir tizimini mustahkamlaydi, vazn yo'qotishiga hissa qo'shadi. Va, albatta, raqs bo'yicha mashg'ulot ishdagi barcha asosiy mushak guruhlarini o'z ichiga oladi.

"Har qanday dinamik raqs mashg'ulotlari yog 'konlaridan xalos bo'lishga va 30 dan 60 minut davomida muntazam tayyorgarlik bilan olib borishga yordam beradi, bir haftada eng kam - 3 dars - Qo'shimchalar Katya vix, "Aleks Fitness" murabbiyi va "To'g'ri ovqatlanish va eng yaxshi fitness" boshlig'i. - Ushbu rejimda aniq yonadi yog 'konlariVa tana kuchli, qattiq va tautga aylanadi. Ammo to'g'ri ovqatlanishni unutmang, chunki bu natijaning 80 foizini beradi. "

Va baribir ... Ba'zida raqs mashg'ulotlari kuchsizdir. "Ular terishda yordam bermaydilar mushaklarning vazniSinfda siz faqat o'z vazningiz bilan ishlaysiz, - deb ogohlantiradi Anastasiya Shimanskaya, Shaxsiy murabbiy, Pilate O'qituvchi, cho'zilishi va fitness fitness laboratoriyasi.

Raqs va mashg'ulot: Qanday qilib yo'nalishni tanlash mumkin?

Maqsadlaringizga e'tiboringizni qarating (vazn yo'qotish, ma'lum bir hududni ishlab chiqish, ma'lum bir sohani ajratib oling), asl ma'lumotlar (jismoniy tayyorgarligi va sog'liqni saqlash darajasi) va, albatta, fitness imtiyozlari (siz printsipial jihatdan yaxshi ko'rasiz). Sinflarni tanlash uchun siz uchun osonroq bo'lishini osonlashtirish uchun biz eng mashhur raqs mashg'ulotlarining eng mashhur turlari bo'yicha oddiy qo'llanmaga egamiz.

Raqsga o'rgatish: zumba®

Ushbu sohaning darslari dunyodagi ko'plab fitnes klublarida allaqachon qat'iy belgilangan. Bu nima bo'ldi, biz aytdik

Mohiyati nima? Darslar baquvvat aralash lotin raqsi va fitness. "Har bir kasb oraliq tamoyilga, elementlar yuqori va past intensivlikni alternativ ravishda quradi, buning uchun tana bardoshli va haddan tashqari yuklanmaydi", deb yozadi Aleksandr Buanova sharhlar.

Kimdan? Og'irlikni yo'qotishni istaganlar uchun butun tananing mushaklari ohangiga olib keladi. Sizda "raqs tajribasi" yoki yo'q - muhim emas. "Muvofiqlashtirish yig'ilishi haqida tashvishlanish kerak - bu erda harakatlar oddiy va mashg'ulotlar Lotin Amerikasi yozish uchun partiyalar uslubida", deydi Elena Ilyuschenko.

Raqsga o'rgatish: Jazscize

Raqs mashg'ulotingizni tanlang va zavq bilan bajaring!

Ma'lumki, raqsga tushish tanani shaklga olib, kayfiyat va ohangni ko'tarishga yordam beradi. Ular ma'lum bir mushak guruhlariga (yoki bir vaqtning o'zida) ta'sir qiladi, shaklning "tiniq" ni olib tashlaydi. Raqslar inoyat va takomillashtirish, ritm va ushlab turish qobiliyatini ko'rsatadi. Lekin zamonaviy ayollar, katta bandlikni hisobga olgan holda, har doim ham maxsus foydalanishni istamagan holda emas, balki vositalarning yo'qligi danct Studios. Tanlov uyda vazn yo'qotish uchun raqsga tushishni to'xtatadi.

Uyda raqsga vazn yo'qotish

Nega uyda engillashtirish uchun raqsga tushishni tanlang

• Ushbu tanlovning sezilarli sabablariga qo'shimcha ravishda (kamroq xarajatlar, ko'proq ishonch, boshqalarni ko'rish mumkin:
• Odatiy parametr. Siz atrofimizdagi hamma narsa uzoq vaqtdan beri juda tanish bo'lgan yangi odamlarga vaqt ajratishingiz shart emas, chunki inson raqsga tushadi.
• "In ochilish vaqt" Kunning muntazamligini o'z vaqtida o'zgartirish kerak emas. Sinflar jadvali o'zi bilan, uning kuchi va imkoniyatlari bilan tuzatiladi.
• "Shaxsiy murabbiy. Agar siz murabbiy sizning rivojlanishingizga zarar etkazadigan zaldagi boshqa odamlar bilan mashg'ulotlar bilan bo'lishishingiz kerak bo'lsa, unda yangi boshlanuvchilar uchun og'irlik ko'tarish uchun resting ko'proq foydali bo'ladi. Siz har doim video berishingiz mumkin to'g'ri lahzalar, tushunilgan materialning oxirigacha takrorlang.

Uy darslari uchun qanday raqs turlari mumkin

Imtiyozlar va istaklarga qarab (rasmda aniq nimani xohlaysiz) siz tanlashingiz mumkin turli xil turlar Raqsning faoliyati:

1. Qorin raqsi. Matbuotni kuchaytirishni istaganlar uchun plastik, chiroyli kestirib, chiroyli metabolizmga erishish uchun juda mos keladi.
2. . Raqs yurak-qon tomir tizimini va mushaklarni normal holatlarga olib keladigan yordam beradi;
   Qadam. Raqs ortiqcha vaznda yordam beradi. Oyoqlarning mushaklari va dumba mushaklari.
3. Chiziqlar raqsi. Darhol mushaklarning ishi. Moslashuvchanlik, yaxshi shakl va o'ziga bo'lgan ishonchga erishishga yordam beradi.
4. Flamenko, lotin Amerikalik raqslari va boshqalar.

Uyda vazn yo'qotish uchun raqsga tushish

Yangi boshlanuvchilar uchun video raqs manzili

Videoni yo'qotish uchun fitness raqsi

Har qanday jismoniy mashqlar shaklida bo'lgani kabi, ba'zi kasalliklar bo'lgan odamlar uchun kontrendikatsiyalar mavjud, bu albatta foyda keltiradi. Sinflarni ishga tushirishdan oldin, bunga ishonch hosil qiling bu tur Raqs siz uchun xavfsiz bo'ladi, mutaxassis bilan maslahatlashing.

Bundan tashqari, quyidagi qoidalarni eslab qolish yaxshiroqdir:

• Dars faqat zavq keltirishi uchun raqsga tushadigan joy keng va qorong'i ranglarda emas, balki qorong'i ranglarda emas.
• Harakat qilmaydigan sport kiyimlarini kiyish tavsiya etiladi.
• Ko'zgular aralashmaydi. Ular o'ynaydi muhim rolva ishni yonma-yon baholash imkoniyatini berish;
• Tushuntirish juda muhim, shuning uchun u tashqi stimullarni (telefonlar, kompyuterlar, televizor) olib tashlamaydi. Agar siz vazn yo'qotish uchun raqobat saboqlarini ko'rish uchun biror narsa kerak bo'lsa, unda faqat ushbu gadget qoldirilishi kerak.
• Agar ular harakatlanishga xalaqit bersa, naushniklar orqali musiqa tinglamaslik yaxshiroqdir.

Fitness vazn yo'qotish uchun raqs

Agar raqs hamroh bo'lsa yaxshi bo'ladi yaxshi ovqatlanish va to'g'ri turmush tarzi. Bundan tashqari, siz haddan oshmaslik va sinflarda o'lchovni bilishingiz kerak.

Qanday muvaffaqiyatga erishish mumkin

Agar siz barcha maslahatlarga ko'ra harakat qilsangiz, soatiga 500 kaloriyadan xalos bo'lish, yaxshi odamni topib, arzimas narsalardan xursand bo'lish va yomon fikrlardan xalos bo'lishga o'rganing. Hafta davomida bir-biridan to'g'ri ovqatlanish Siz 500-1000 gr ni tiklashingiz mumkin. Va bir necha marta belda ko'rishadi.

Sizga maqola yoqdimi? O'zingizni qutqaring

Har qanday narxning istagi ko'plarning fikrlarini egallaydi. Faqat bu erda "Narx" ta'sirli bo'lishi mumkin: qattiqqa keskin o'tish CO muammolariga olib kelishi mumkin. Ammo bu ko'rsatkichni idealga olib kelishning boshqa va xavfsiz usullari mavjud va bizning sharhimiz ulardan biriga bag'ishlangan. Raqs yordami va yangi boshlanuvchilar nimani eslab qolishini bilib olamiz.

Raqslardan vazn yo'qotish mumkinmi?

Bu haqiqat. Psixologlar va umuman og'ir vazn yo'qotish usulini raqsga tushadi. Gap shundaki, bunday darslar qo'shimcha kaloriyalar intensiv ravishda yoqib yuboriladigan motorni anglatadi. Hammasi oddiy: ko'proq harakat - sezilarli va "Qayta tiklash".

Bunday holda, yog 'konlari yoqiladi va ko'payadi - tana tegib, yanada yengillik bo'ladi.
Metabolizm va tizimning normal holatini normallashtirish uchun bu erga qo'shing. Natijada aniq: oddiy raqs darslari nafaqat "chiqarib yuborilgan", ammo ular buni yana bermaydilar.

Hissiy tomon muhimdir: bu usul hamroh bo'lib bo'lmaydi, ular ko'pincha turli xil namoyon bo'ladi. Treningdan keyin kuchning toshqini, bedarak barglari bor. Shunday qilib, faqat parchalanish faqat.

Hayotning hozirgi ritm stress bilan to'yingan va ko'p odamlar "Steamni chiqarishga" kerak. Bunday ehtiyojlar uchun mansabdorlik juda mos keladi: raqs tarash, biz barcha qiyinchiliklarni uyg'otishni yaxshi ko'ramiz, hech qanday to'siq bo'lmaydi.
Yana bir narsa - ko'p vazn yo'qotish raqsi uyda xavfsiz mashq qilishi mumkin. Sizda mos keladigan bo'sh joy kerak bo'ladi, aks etadi. Yaxshi bo'sh vaqt: Hech narsa hech narsa chalg'itishi kerak (ba'zilari uy xo'jaliklarini xalaqit bermaslik uchun yuborishlari kerak).

Ko'rinib turibdiki, imtiyozlar aniq, "chunki" "uchun" dalillar juda og'ir, shuning uchun u eng mos keladigan aniq ko'rinishni tanlash uchun qoladi.

Og'irlikni yo'qotish uchun eng yaxshi turlar

Sog'liqni saqlash uchun deyarli barcha uslublar mos keladi - bu har qanday murabbiyni tasdiqlaydi. Bir xil murabbiylar siz alohida turlardan tanlashingiz kerakligini ta'kidlashadi, chunki ulangan raqslar unchalik mos kelmaydi.
Bu haqiqatdir: sherik bilan ish qilish, siz bilan aloqada bo'lishingiz kerak, uyg'unlik rahbarligi ma'lum guruhlarning ishiga qisqartirildi.

Bulutal balli rostali ko'proq harakatlarning ravshanligiga ko'proq ishora qiladi, bizda faoliyat kerak. Shuning uchun, og'irliklarga qarshi kurashish uchun "profitsit".

Buni aniqlashdan oldin, qaysi raqslar vaznni tezda yo'qotishga yordam beradi, bu texnikaning har biri ijobiy tomonga va eslash kerak bo'lgan kamchiliklarga ega ekanligini eslaymiz. Asosiy narsa o'zingizga zarar etkazmaslik.

Bu chiziq-plastik. Sinflar uchun pylon va ba'zi jismoniy tarbiya talab qilinadi.
Bu uslub Shunga e'tiborga loyiq:

• Kardion yuklarini birlashtiradi, Shu bilan birga mashqlarni kuchaytirish bilan bir vaqtning o'zida mashqlar. Bunday universalik ko'p turlarga ega bo'lmaydi.
• Qonni normallashtiradi.
• Deyarli barcha mushak guruhlari jalb qilingan. Asosiy yuk oyoqqa, orqasiga o'girilib.
• Bo'g'inlar ohangga va mustahkamlashadi.
• Tom ma'noda bir nechta kasblar sozlamoq, gait suzish.
• O'ziga ishonchni talab qiladi. Hech kimga sir emaski, ko'plab ayollar pylonda striir bilan bog'liq. E'tibor bermaydi: asosiy e'tibor mushaklarning ishida va ijro usulida.

Muhim!Raqs uchun poyabzal sotib olish, mahsulotni aniq o'lchamda oling. Material ko'pincha yumshoq charmni amalga oshiradi, bu esa darhol odatiy emas va shunchaki pashsha berayotgan bo'lsa.

Birinchi mashg'ulotlar ustoz bilan boshlash yaxshiroqdir - Pol raqsi yangi boshlanuvchilar uchun murakkab va shikastlanish xavfi doimo mavjud. Shuning uchun sizga amalda barcha unsurlarni tushuntirib beradigan va namoyish etadigan odam kerak. Ha, va ba'zi sog'liq muammolarida pylonga yaqinlashmaslik yaxshiroqdir. Bu Skolyoz, tizzalar va bo'g'imlar kabi kasalliklarga tegishli. 32 ta birlikda BMI bilan semirishning dastlabki bosqichi kontrendikedir deb hisoblanadi.

Ushbu raqs ko'pchilikni ko'rdi - ajoyib tomosha. Lekin uni hamma bilan o'zlashtirish uchun. To'g'ri, chunki siz maxsus studiyani ziyorat qilishingiz kerak bo'ladi ("Stand" dasturi chiqishi mumkin emas).
Bunday sinflar:

• oyoqlari va kestirib kuchayadi;
• yengil, chunki orqada muammosiz turish kerak;
• Mushaklar bilan "ishlash", yog 'konchisini qoldirmasdan;
• nafasni normallashtirish;
• ritm hissini shakllantiradi, bu juda ta'sir qiladi;

Bilasizmi?Yakka irlandiya raqsi Sizning shaxsiy qoidalar to'plami mavjud. ProCram o'rtasidagi qoidalar va chempionatlar bo'yicha rozetiya va chempionatlarni o'tkazayotganda ham ikkita tashkiliy (leniya va klimlar) mavjud.

• texnikani o'rganib, asta-sekin harakatlanish tezligini oshirish, siz keraksiz kaloriyalarni faol tozalaysiz.

Bundan tashqari, bu ijodiy shaxslar uchun ajoyib variant - Hatto yakkaxon raqsi ham butun vakillikka aylantirilishi mumkin.

Elementlarning "aralashmasi" ni terish klassik balet, bal raqsi, Styopa, tanaffus va boshqa uslublar.

Bunday "aralash" o'z energiyasidan ajralib turadi: barcha harakatlar juda dinamik va to'satdan to'satdan.
Bu quyidagicha jozibali:

• u vazn yo'qotish uchun foydali bo'lgan deyarli barcha mushak guruhlarini kuchli yuklaydi;
• "Oqindi" ning ajoyib sur'atini ta'minlaydi: soatiga 1000 kkalgacha;
• asta-sekin "orqaga qaytish" sport mashg'ulotlarini talab qilmaydi;
• bu uyda o'zlashtirilishi, ko'proq joylarni ozod qilish va tarmoqqa to'la darslar bilan tanishish mumkin.

Yagona narsa - yondashuvlar orasida uzoq vaqt tanaffus qilish kerak (ayniqsa birinchi sinflar o'rtasida). Avtoulov faoliyatining bunday keskin chayqalishi "Auch", rivojlanmagan mushaklardan kelib chiqadigan vaqtinchalik noqulaylik bilan "Auch" mumkin. Kiyim shakli - keng shimlar va futbolkalar, qulay poyabzal.

Qorin raqsi

Ehtimol, siz qanday raqslikni yo'qotishni boshlaganingizda, avval eslay oladigan birinchi narsa. Bu (boshqa sharqona raqslar singari) bunday ta'sirlarni qadrlaydi:

• mushaklar, kestirib, orqa va oyoqlarni chuqurlashmasdan o'tib ketadi;
• teri ham ohangga kiradi;
• metabolizm takomillashtirildi, oshqozon-ichak traktining ishi normal holatga keladi va shu bilan tez vazn yo'qotishini kafolatlaydi;
• plastik harakatlari ishlab chiqariladi. Estetiklarga qo'shimcha ravishda, bu erda tibbiy tomoni bor - bu ko'plab ginekologik kasalliklar haqida profilaktika va davolash.
• o'rtacha yuklar tufayli siz soatiga 450-500 kkaldan xalos bo'lishingiz mumkin.

Sinflar uchun siz maxsus kostyum shaklida sizning "atrofingiz" kerak. Agar siz shim yoki uzun yubkaga qo'yiladigan kamarni qila olasiz.

Bilasizmi?Xoreograflar 50 ga yaqin navni ajratishadi sharq raqsi. Ularning aksariyati " sof shakl»JIG JIGni masofadan eslatish.

Arab raqslari juda mashhur va ko'pchilik ularni uyda o'zlashtirmoqda. Ammo ularda o'zlarining kontrendikationlari bor. Shunday qilib, tajribadan azob chekayotgan ayollardan bosh tortish va boshqa turdagi yallig'lanishni va boshqacha yallig'lanishni rad etish yaxshiroqdir.

Tez, qattiq ritmlarga asoslangan yana bir baquvvat uslub. Keling, darhol xabar qilaylik - Pol raqsidan ko'ra kam jismoniy tarbiya talab qilmaydi.
Agar biror narsa mavjud bo'lsa, unda siz ushbu raqsning barcha afzalliklarini to'liq boshdan kechirishingiz mumkin:

• o'tkir harakatlar barcha mushaklarni o'z ichiga oladi;
• yuqori sifatli kardice - Yurak mushaklarini kuchaytiradi va qonni "tezlashtiradi", shu bilan uning tarkibini normallashtiradi;
• oyoq, kestirib va \u200b\u200bdumbalarni achchiq yutishning shakllarini beradi;
• smalli "yonish", bu kamida 800 kkal soatiga emas.

Birinchi bo'lib tananing o'lchamiga o'rganib qolgan tanaga zarba berish uchun tayyor bo'ling: ritmda ushlash uchun u juda faol harakat qilishi kerak.

Agar yurak-qon tomir tizimi haqida qo'rquv bo'lsa, tinchroq uslubni oling.

Odamlar uchun mukammal tanlov yaxshi tuyg'u Ritm. Texnik jihatdan, bu juda murakkab, ammo xoreograf asosiy harakatlarni ko'rsatadigan "poydevor qo'yishga" yordam beradi.
Birinchi marta ushbu PAning barchasini takrorlashingiz va orqangizda ilova qilishingiz kerak, ammo bu yanada qiziqarli bo'ladi:

• butun tana jalb qilingan;

Muhim!Qorin raqsi bilan boshlanadi oddiy harakatlar. Oyoqlar ustida yugurish, oyoqlari bir-biriga o'stiriladi va tizzalarda yiqildi. Keyin oldinga va pastga, oldinga siljiting, oldinga - orqaga (siz silliq bo'lishingiz mumkin).

• oyoqlari, kestirib, elkalar va qo'llar bir nechta boshlang'ichlarning ba'zi qiyinchiliklarini keltirib chiqaradigan bir ritmda ishlaydi. Bu muvofiqlashtirish bo'yicha malakaviy tayyorgarlik;
• qalin oyoqlari vazn yo'qotadi va nozikroq yengillashadi. Bu butun organizmga nisbatan qo'llaniladi - yog 'jadal ketadi (650 kkal soat / soat yo'qolgan);
• ajoyib holat ishlab chiqariladi;
• mushaklar ohangga kirib, "tortib olish", harakat esadi.

"Tadbir" dan sizga bardoshli poshnali poyabzal, elastik yuqori va uzun kenglikli yubka kerak bo'ladi - rasm Flanenno uchun juda muhimdir.

Mamba, bachata, Jiv, Rumba, Cha Cha-Cha Chaka va ularga yaqin uslublar ko'p. Ularning barchasi energetika harakatlari kuchga kirganligi bilan birlashgan.
Bundan tashqari, aniq afzalliklarni chaqirish mumkin:

• ajoyib hissiy fon;
• harakat, oyoqlar, kestirib va \u200b\u200bdumbalarga e'tibor qarating. Agar ushbu zonalar xavotirda bo'lsa, leine shunchaki ajralmasdir;

Bilasizmi?Lotin Amerikasi uslublarining eng xarakterli harakatlarini aralashtirish, Kolumbiyalik murabbiylar ishlab chiqilgan shaxsiy ko'rinishiZumba sifatida tanilgan. U juda ko'p emas (2001 yilda).

• barcha asosiy mushak guruhlari va ligamentlar kuchaytiriladi;
• mavjudlik. Bir nechta video darsliklarni o'rganib, yana qadamlar va hujumlarni takrorlash oson. Sinovlar yo'q, maxsus plastik mahorat talab qilinmaydi. Bunday raqslar uyda yaratilganday tuyuldi.

Bu kiyim va poyafzallarni ko'paytirardi. Tugmalar, qisqa ko'tarish bilan qisqa yubkalar va poyabzal etarli bo'ladi.

Yaxshiroq ta'sir qilish uchun siz sport klubiga murojaat qilishingiz kerak. Ularning aksariyati va ro'yxatga olingan barcha uslublarga darslar beriladi.
Qattiq gapirish, raqs fitnessi bir xil raqslar, "suyultirilgan" elementlar va shaklni saqlash uchun zarur bo'lgan ba'zi kuch mashqlari. Natijada, kaloriya faolroq yonadi va mushaklar elastikdan tezroq bo'ladi.

Bunday guruhga kelsak, siz ba'zi elementlarni qanday amalga oshirishni aytadigan murabbiyning nazorati ostida bo'lasiz, balki umumiy sog'liq uchun tegishli dasturni ham tanlaysiz.

Muammolarim haqida gapirishdan qo'rqmang - bu mutaxassis beradi to'liq rasm va xavflarni kamaytirish.

Muhim!Fitness markazlarida rivojlanishni taklif qiladi shaxsiy mashg'ulotlar. Ular juda samarali, ammo shu bilan birga, bu qimmat - aqlli murabbiyning ishi aylanma summaga tushadi.

Kiyim uchun maxsus xarajatlar kerak emas - faqat qulay Mayk va "Sport", yorug'lik qulay tuflilar bilan to'ldirilgan.

Kiyim va poyafzal haqida allaqachon aytilgan, shuning uchun biz siz bilishingiz kerak bo'lgan lahzaga murojaat qilamiz, shunchaki darslarga tayyorlanamiz:

• Ular muntazam bo'lishi kerak va og'riqli hislarni keltirib chiqarmaslik kerak. Dastlabki bir necha marta o'zini namoyon qilishi mumkin, ammo agar og'riq kelajakda qoldirilmasa, to'xtab turing va uslubni o'zgartirish haqida o'ylang.
• Har bir muammo zonasi uchun raqs bor. Yodingizda bo'lsin, bitta saytga "ortiqcha" ni olib tashlash mumkin emas - ko'plab zonalar jalb qilingan. Ammo siz ko'proq "urish" uslubini to'g'ri joyda tanlashingiz mumkin.
• Grafikni yarating. Agar o'qish 40 daqiqadan 1 soatgacha davom etsa, haftasiga 3 ta yondashuv samarali bo'ladi. 20-30 daqiqa ichida ko'proq darslar (5-6 marta) o'tkazilishi mumkin.
• Ovqat. O'qishdan oldin bir soat oldin va undan yarim yarimdan keyin ovqatlanmang. Istisnolar semiz va uglevodlarga boy. Bu o'zgarib turadi va bunday omil haqida kontrendikatsiyalar sifatida. Go'zallik izhorida befarqlik tananing quvvati aniq hisoblaydi. Raqslar yurak, tomirlar, yuqori bosim va nafas olish, shuningdek jarohatlar bilan bog'liq muammolarga ega bo'lgan ayollarga mos kelmaydi.

  O'qishni boshlashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashish yaxshiroqdir, ayniqsa kasallik surunkali shaklda sodir bo'lsa.

  Albatta, harorat "ta'qib" va ogohlantirish boshlangan bo'lsa, harakat qilish kerak emas. Bir xil bu qat'iy man etilgan va menejkalning faol bosqichi.

  Endi siz turli xil raqslar nima foydali va ular nima ekanligini bilasiz. Umid qilamizki, ushbu ma'lumot sizga kerakli uslubni tanlashga yordam beradi. Yanada ijobiy his-tuyg'ular va yorqin ranglar!