Qanday mahsulotlar katta miqdordagi tola mavjud. Qaysi mahsulot tarkibida tolalar mavjud

Tolangizga boy mahsulotlar butun organizmning sog'lig'iga foydali ta'sir ko'rsatadi, chunki ular ichak mikroflorasiga bog'liq. To'liq ballast moddalar deb ataladigan to'qima - kraxmal bo'lmagan policaridlar, barqaror kraxmal va / yoki tsellyulozni o'z ichiga olgan murakkab uglevod.

Boshqacha qilib aytganda, bu o'simliklar, ya'ni jarohatlaydi, ildizlar, mevalar, barglar va jarohatlaydi. Ko'pincha bunday moddalar o'simlik o'simlik mahsulotlarida, boshqa foydali moddalar bilan birlashtiradi. Tolaning asosiy xususiyatlaridan biri bu oqsillar, yog'lar va uglevodlarning embriptivligini sekinlashtirish, bu og'irlik va ortiqcha tana vaznini yo'qotish paytida juda foydali. Ko'pchilik mahsulot tarkibida qanday tarkib mavjud? Unga javob berish, ushbu moddaning hayvonot mahsulotlarida hech qanday mahsulot yo'qligini yodda tutish kerakki, unda faqat sabzavot mahsulotlarida mavjud.

Qaysi mahsulot tarkibida tolalar mavjud

Balast moddalari ikki turga bo'linadi: eriydi va erimaydi. Ratsionda ikkala turda ham qatnashishi kerak.

Eriydigan oziq-ovqat tolasi. Ushbu turdagi tolali mahsulotlar: donlilar (javdar, arpa, loviya, loviya, loviya, mayiz, petolar, shaftoli va behi). Eritgich tolalarning xarakterli farqi ularning ichakda suv bilan aloqa qilganda yopishqoq jelga aylanishi. Shu tarzda shakllangan jele shaklidagi moddalar oziq-ovqat tarkibini targ'ib qilishning pasayishiga yordam beradi. Bundan tashqari, natijada paydo bo'lgan Jel uglevodlarni fermentni ferment bilan davolash va qonda xolesterin miqdorini pasaytiradi;

Egalik moddalar kepak, xom don, degnalar (har ikki tola), urug'lar, gullilak, gullar, ko'katlar, brokkoli, mevali po'stlog'ida joylashgan. Ushbu tolalar, aksincha, oshqozon-ichak trakti orqali qutulayotgan tarkibning o'tishini tezlashtiradi. Xotinishga duchor bo'lish, ich qotishining oldini olish uchun ishlatiladi. Bundan tashqari, ular normallikni normal holatda normallashtiradi va onkologik kasalliklar xavfini kamaytiradi va mikroflorani tiklaydi.

Tolaga boy mahsulotlar tarkibidagi tarkib

Erigan va erimaydigan oziq-ovqat tolalarini o'z ichiga olgan mahsulotlar juda ko'p bo'lganligi sababli bir nechta guruhlarni ajratish mumkinligini hisobga olgan holda. Shunday qilib, yuqori to'qima tarkibiga ega mahsulotlar:

Butun donalar

Butun jo'xorialda BETA-GUNIBAN deb ataladigan ko'plab eriydigan tolalar mavjud. Bu yopishqoq eriydigan modda. Tadqiqotlar shuni isbotladi, bu turdagi tolalar qon xolesterinni kamaytiradi.

Kepak

Bran (bug'doy, jo'xori, soya, javdar) mukammal tola manbaidir. Omkondigan ishlab chiqarishning qo'shma mahsuloti sifatida, Brran oziq-ovqat tolasining 30-40% gacha.

O'qish qaysi mahsulotda tolalar mavjud bo'lsa, siz Karabuğuzni belgilashingiz kerak. Qatlamlarning qolgan qismiga nisbatan, kardonada erimaydigan oziq-ovqat tolalari 1,5-2 martadan ko'proq. Bir stakan tayyor pyuresi kunda kunlik ovqatlanish tolasining taxminan 20 foizini tashkil qiladi.

Loviya

No'xat, yasmiqlar, loviya, loviya va simwool eng yaxshi manbalar, erimaydi va eriymaydi.

Meva

Pektin barcha mevalarda mavjud. Bu yog 'kislotalarning bir vaqtning o'zida qalin ichakda achitilgan eriydigan tolalarning yaxshi manbai. Shuningdek, mevalar tarkibida tsellyuloza va ichakning o'tishini targ'ib qiluvchi erimaydigan tolalar mavjud.

Sabzavot ekinlari

Sabzavotlar - yuqori to'qima tarkibiga ega mahsulotlar. Hammayoqni, ismaloq, brokkoli va qushqo'nmasni to'lashga arziydi.

Flix urug'lari

Agar siz qaysi mahsulotlar juda ko'p bo'lgan mahsulotni qiziqtirsangiz, unda flax urug'lari ulardan biri. Osh qoshiqda 7 g.

Qanday mahsulotlar qo'pol yashil tolani o'z ichiga oladi

O'simlik tolasi va uni o'z ichiga olgan mahsulotlar oshqozonga tushib, ichakda bo'lgan barcha zararli va keraksiz moddalarni o'zlashtirishni boshlaydilar. Agar ko'proq odamlar parhez tolasining foydasiga e'tibor qaramasa, ba'zi ovqat hazm qilish muammolari ixtisoslashgan dori vositalaridan foydalanmasdan, ijobiy, boshqalarga nisbatan salbiy ta'sir ko'rsatadi. Parhez tolasining o'ziga xosligi ularning kremniyni o'z ichiga olgan holda yotadi. Uning xususiyatlari hisobidan, kremniy mikroorganizmlar va viruslarni yopishtiruvchi zarrachalarni shakllantiradi. Bundan tashqari, parhez tolalari tanadan og'ir metallar va radionuklidlar jalb qilinadi va olib tashlanadi. Va ular plazmada xolesterolning konsentratsiyasini kamaytiradi, trombning paydo bo'lishining oldini oladi. Mahsulotlardagi qo'pol tola mukammal ravishda ichak peristalsisini rag'batlantiradi va ichak mikroflorasiga olib keladi. Ushbu moddalar bosimni kamaytirishi, glyukoza va insulin darajasini oshirishga qodir. Tolalardan foydalanish mo'l-ko'l ichimlik suvi bilan birga bo'lishi kerak. Ichakda suv to'plash va shishish, ular to'yinganlik hissi berishadi. Ratsiondagi parhez tolalarining optimal hajmi uchun siz qaysi mahsulotlarni ko'proq tolalarni bilishingiz kerak.

Ammo moddalar diyayga asta-sekin yon ta'sirga yo'l qo'ymaslik kerak. Mutaxassislar har kuni kunlik 20-30 t tolasini ishlatishni tavsiya qiladilar, unda bu ko'p mahsulot.

Ro'yxat: Qanday mahsulotlar yuqori to'qima tarkibiga boy

Mahsulotlardagi tola tarkibini hisobga olgan holda, sabzavotlarga alohida e'tibor berilishi kerak, chunki ular ratsionning sher ulushiga ega bo'lishi kerak. Shu bilan birga, miqdor pishirish usulidan o'zgarmaydi, u qaynatiladi, u qaynatiladi, juft yoki pishirilgan sabzavot uchun pishiriladi.

Ism	raqam	Grammda tolalar
Brokkoli	1 stakan	4,5
Bryussel o'sib chiqadi	1 stakan	2,84
Yon chayqalish (Xitoy karam)	1 stakan	2,76
Yangi qo'ziqorinlar	100 g	0,7 dan 2.3 gacha
Quritilgan qo'ziqorinlar	100 g	19.8 dan 24.5 gacha
Karam	1 stakan	4,2
Rangli karam	1 stakan	3,43
Boshpana	1 stakan	7,2
Yashil loviya	1 stakan	3,95
No'xat	1 stakan	8,84
Makkajo'xori havo	1 stakan	1,2
Kartoshka "Munda"	1 o'rta bo'lak	4,8
Sabzi	1 o'rta bo'lak	2
Pomidor	1 o'rta	1
Maydanoz	100 g	1,5
Yashil piyoz	1 stakan	2,88
Piyoz	100 g	0,7
Bodring	100 g	0,5
Seldr	1 ta ilmoq	1,02
Lavlagi	1 stakan	2,85
Yuqori lavlagi	1 stakan	4,2
Shirin qalampir	1 stakan	2,62
Qovoq	1 stakan	2,52
Ismaloq	1 stakan	4,32
Tsuqini	1 stakan	2,63
Arpabodiyon	100 g	3,5

Qaysi mahsulotlar ko'proq tola

Agar siz tolaga qiziqsangiz, unda mavjud bo'lgan mahsulotlar ro'yxati sizga u qayerdaligini bilishingizga imkon beradi va kamroq qaerda. Bu birinchi navbatda parhez tolasining belgilangan normalarini kuzatganlar uchun foydali. Ushbu moddalarning ko'pligi mevalarda mavjud. Ajablanarlisi shundaki, bir xil va bir xil mevali eriy, eritmaydigan balast moddalari bo'lishi mumkin. Olma yorqin misol sifatida xizmat qiladi. Peel erimaydigan tolalarni o'z ichiga oladi, va tana eriydi.

Ism	raqam	Grammda tolalar
Avokado	1 o'rta	10
Tarvuz	100 g oqim	0,5
Ayvon	100 g	0,5
O'rik	100 g	0,8
apelsin	1 o'rta	5
Banan	1 o'rta	4
Lamajon	100 g	1,6
gilos	100 g	0,5
Uzum	100 g	0,6
Nok	1 o'rta	5 g
Greypfrut	1 o'rta	7gacha.
Qovun	100 g	0,6
BlackBerry	100 g	2
qulupnay	100 g	4
Quritilgan o'rik	100 g	3,5
Klyukva	100 g	2
Krijovnik	100 g	2
Limon	1 o'rta	3,4
mandarin	100 g	0,6
Malina	100 g	5
Shaftoli	100 g	0,9
Qizil smorodina	100 g	3
Qora smorodina	100 g	2,5
Olxo'ri	100 g	0,5
Shirin gilos	100 g	0,3
Olmalar	1 ta o'rtacha	5

Qaysi mahsulotda ko'p tola

Qaysi mahsulotlar tolaga boy bo'lgan savolga javob berish, darhol aytilishicha, oziq-ovqat tolasini o'z ichiga olgan oziq-ovqat tolasini o'z ichiga olgan oziq-ovqat reytingida etakchi o'rinlarni egallagan. Eslatib o'tamiz, erimaydigan va erimaydigan tolalar ham loviya bor.

Ism	raqam	Grammda tolalar
Yeryong'oq	bir hovuch	2,3
Yong'oq	orekhi	3,8
Kassa	bir hovuch	1
Bodom	bir hovuch	4,3
Yong'oq.	1 stakan	5,9
Soya loviya	1 stakan	7,6
Qora loviya	1 stakan	14,9
Flix urug'lari	osh qoshiq	7
Kungaboqar urug'lari	chorak kubogi	3,1
Qovoq urug'lari	chorak kubogi	4,2
Yasmiq	1 stakan	15,7
Pista	bir hovuch	3,1

Ushbu moddalarning yuqori miqdori bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarida tolalar

Ism	raqam	Grammda tolalar
Bug'doy non	100 g	0,2
Javdar noni	100 g	1,1
Non oqsil-bug'doy	100 g	0,6
Non pishiriq	100 g	2,1
Non kesish	100 g	2,2
Yaramas	100 g	18,4

Tolaga boy mahsulotlar

Oziq-ovqat mahsulotidagi tolalar sabzavot va mevalarga qaraganda kamroq emas.

Ism	raqam	Grammda tolalar
Karabuğday pyuresi	100 g	2,7
Ko'pchilik pyuresi	100 g	0,8
Porqult jo'xori	100 g	1,9
Bug'doy pyuresi	100 g	1,7
Prregenmmen	100 g	3,8
Pearl pyuresi	100 g	2,5
Pyuresi pyuresi	100 g	1,3
Qaynatilgan makaron	100 g	1,8
Guruch oqi uzun bo'yli pishirilgan	100 g	0,4
Guruch oq O'rta er dengizi pishirilgan	100 g	0,3
Guruch jigarrang pishirilgan	100 g	1,8
Guruch pishirilgan	100 g	1,8

Agar biz bugungi asr va o'tgan asrni taqqoslasak, hayot kuchli va keskin o'zgargan. Ilm-fanning jadal rivojlanishi, granistlarnikidan boshqalarga insoniyat hayotini boshqalarga etkazdi. Ha, vaqt hali ham turmaydi, lekin har doim nima bo'lgan va u qanday ahamiyatga ega? Bu to'g'ri, sog'liq va go'zallik va endi o'zingizga g'amxo'rlik qilish tendentsiyasi mashhur bo'ldi. Va ko'pincha so'raladigan savollardan biri, qaysi mahsulot tarkibida tolalar mavjud, shuning uchun biz uchun nimaga ajralmas? Agar siz javoblar uchun kelsangiz, ularni keyinchalik topasiz, maqola qiziqarli bo'lishini va'da qiladi.

Sabzavot, meva va rezavorlarning foydalari haqida cheksiz deyish mumkin

Shunday qilib, so'nggi yillarda ko'plab kasalliklar juda ko'p, shuning uchun gapirish uchun. Olimlar tashvishlanmoqdalar, hamma joyda oziq-ovqat va stress sog'lig'imizga ta'sir qilishi haqida eshitamiz. Shoshilish hayotning tanish uslubiga aylandi. Tijorat markazlariga umumiy tayyor mahsulotlar, tez tayyor mahsulotlar va boshqa mahsulotlar, tez tayyor mahsulotlar va boshqa mahsulotlar targ'ib qilish bo'yicha marketing rejasi. Tijorat markazlariga foyda keltiradi. Xo'sh, sog'ligimiz nima? Va qoqilib ketdik, chunki biz juda tez zararli ovqatlanamiz, agar siz ishlashga yugursangiz, bolalarni o'z qo'llari bilan tabiiy sut bilan tayyorlash yoki mahsulotni tanlashdan ko'ra ko'proq bolalarni tayyorlash yaxshidir ichak uchun to'qima va boshqalar.

Siz mukammal bilasiz, chunki ko'pchiligimiz oshqozon, ichaklar va butun oshqozon-ichak traktining yon tomonida boshlanganida, ko'pchiligimiz va bir narsa o'zgaramiz, chunki ko'pchiligimiz, oshqozon, ichak va butun oshqozon-ichak traktining yon tomonida boshlanganligi haqida o'ylaysiz. Xo'sh, nima qilish kerak, bizda menloqotimiz bor - "momaqaldiroq, erkak xalaqit bermaydi", deyishadi ko'plar. Ammo, hayoti bebaho va bir vaqt va vaqt tugallanmaydigan manba bo'lib, chunki oziq-ovqat ong bilan tanlanganligi sababli, asosiy narsa yaxshi odatni rivojlantirishdir. Siz oziq-ovqat mahsulotlarida qo'pol tolalar haqida eshitganmisiz? Biror joyda biron bir narsa, shunday tuyuladi, lekin siz shunchaki nimani tushuntirib berolmaysiz? Sizning ufqlaringizni kengaytirish va shu bilan birga, shu bilan birga bo'lgan va bir vaqtning o'zida planshetga qarab, planshetga qarang, bu erda va qancha mahsulot mavjud.

Qo'pol tolalar yoki tola nima?

Biz bilamizki, sabzavotli oziq-ovqat hayvonlar kelib chiqqan mahsulotlaridan ko'ra bizning tanamiz uchun juda foydali. Bu haqda ular minglab yillar oldin ota-bobolarimizni bilishgan, bizning zamonamizda an'anaviy tibbiyotni bilish va shifo beradigan. Sabzavot mahsulotlari nafaqat oziq-ovqatni, balki bir qator kasalliklardan davolanish ham mumkin. Ba'zida belgilar har bir daryoda o'z o'tidan o'z o'tiga ega, va u erkakning yonida o'sadi. Tabiat bizga meva, o'simliklar, ularda, vitaminlar va, albatta, tola mavjud. Bu nima va u qanday ishlaydi?
Bo'sh strukturaga ega bo'lgan sabzavot mahsulotlarida tolalar, biz bugungi kunda gaplashamiz, demoqchiman. Ushbu tolalar bir-biriga bog'langan, ma'lum bir massa hosil bo'ladi, bu bizning tanamiz zarur. Bu o'simlik mahsulotlarida qo'pol qismi va tanamiz buni hazm qilmaydi. Assimilyatsiya uzoq davom etadi, shundan so'ng ushbu tolalar tabiiy ravishda paydo bo'ladi. Tolaning tolasiga boy mahsulotlar bizning parhezimizda zarur miqdorda bo'lishi kerak, aks holda tana yillar davomida muvaffaqiyatsizlikni beradi.

Ikki xil tola bor:

1. Eriydi. Bu moddalar tanamizga tushib, ko'p suv olib, ular jele kabi bo'ladi. Bu pektin, qatronlar, hisob-kitob.
2. Erimaydi. Ushbu tolalar parchalanmaydi va ularning tuzilishini o'zgartirmaydi. Ular shunchaki namlikdan, shonli material kabi shishib ketadi, shundan keyin ular tanadan tashqarida. Bu lignin, tsellyuloza, shuningdek, erimaydigan tolaga gemitselulünoza keltiradi.

Nega bu sodir bo'layotgan? Har kuni oziq-ovqat iste'mol qilamiz, ayniqsa zararli, noto'g'ri, ko'p miqdorda sog'liq tanasini to'ldirmaymiz. Ha, biz ochlik, chanqoqlik tuyg'usini qondiramiz, ammo minimal energiya va energiya sarflaymiz va bu eng yaxshisidir. Ko'pincha ko'pchilik uchun ovqat toksinlar, shlaklar, xolesterin va ortiqcha vazn, yog 'konlari, bulutli tomirlar va boshqa salbiy oqibatlarga olib keladi. Bizning oshqozonimiz shunchaki ushbu parhezni engishga qodir emas, oxirida kasalliklar mavjud. Sizga quyida o'rganilgan mahsulotlar mavjud bo'lgan katta tola kerak. Ammo, defitsitning oqibatlari kabi.

Agar tola bilan mahsulotlar ratsionida bo'lmasa, sog'liq bilan nima bo'lishi mumkin?

Barchamiz uchun asosiy narsadan boshlaylik - bu tashqi ko'rinishi. Oshqozonda yonma-yon, yoqimsiz hissiyotlarda og'riqni sezmasligimiz mumkin, ammo teri akne, yallig'lanish bilan qoplangan bo'lsa, bu muammo. Noto'g'ri yondashuv, lekin agar siz bunday ko'rinishda har doim bo'lsa, unda barcha teri ranglari, sope rang, aknami va boshqa muammolar paydo bo'lishi haqida o'ylash kerak "Organizm. Umid qilamizki, siz iflos degani, toksinlar, obro'siz ovqat bilan to'ldirilgan.

Ma'lumot uchun! Yotishdan oldin, zararli va og'ir oziq-ovqat, siz tanani dam olishga bermaysiz, u ovqat hazm qilish, minimal assimilyatsiya va katta qoldiqlarga ega bo'lish mumkin emas. Bundan tashqari, ular olib tashlanmaydilar - ovqat aylanadi, u kezib chiqadi, u tez-tez og'izdan his qila oladigan hid ichida nashr etiladi.

Yoqimsiz vaziyat, lekin bu haqiqat, ammo to'g'ri ovqatlanish kerak, shunda to'g'ri ovqatlanish kerak, shunda tanangiz hech narsani qamrab olmagan va hayratda qoldirmaydi. Tolaning bu ishda yordam beradi, tabiiyki, bu qoldiqlarni olib tashlaydi. Keyin toksinlar yuzimizni va tanani xunuk va yallig'lanish bilan supurib, sirtga bormaydi.

Ammo bu hammasi emas. Oziq-ovqat turg'unligi ich qotishga olib keladi va ular allaqachon yoqimsiz muammoga, gemorroy. Tanada ovqat qoladi, uning mastliklari boshlanadi. Biror kishi kasal, u yomon, tanasi energiya, kuch his qilmaydi. Bu fonda bizning asab tizimimiz azoblanadi, chunki hayot samarasi kamayadi va ishda va oddiygina kundalik hayotda. Tashqi ko'rinishi og'riyapti, teri xiralashadi. Albatta, bu fonda odam stressni boshdan kechirmoqda.

Diqqat! Agar siz hali ham zararli oziq-ovqat, alkogol, nikotin iste'mol qilsangiz, bu shunchaki ko'p tolaga ega bo'lishni boshlaydi. Majburiy oziq-ovqat, sport, sport, yaxshi axloqiy va ruhiy davlatingizda sog'liq va ko'rinishingiz ustida ishlash kerak.

Tolangiz va homilador ayollar uchun muhim mahsulotlar. Ularning tanasi toza bo'lishi kerak va bu nafaqat tashqarida. Bola ijobiy muhitda rivojlanishi kerak. Homiladorlik davrida muammolar ko'pincha ichakda kuzatiladi va tug'ruqdan keyin ko'pincha ich qotishi va barcha bir xil gemorroylarda qo'shiladi. Savol nozik, lekin siz bu haqda gaplashishingiz kerak. To'g'ri mahsulotlardagi mahsulotlardagi tolalar bir xil tiklanishga va onaning hayotini osonlashtiradi va oshqozon-ichak traktining holati yaxshi bo'ladi.

Albatta, patogen mikrofloraning shishib ketgan organizmda ko'paytiriladi va u uzoq vaqtdan beri ma'lum bo'lgani kabi turli xil kasalliklar va eng yomon onkologiyaga olib keladi. U ko'pincha safro kasalligi, diabet, gazni shakllantirish, shishirish, og'iz bo'shlig'i hidi, aterosklerozni ko'payishi mumkin.

Muhim! Tolaning iste'mol qilishni keskin oshirish shart emas, shu erda ketma-ketlik va asta-sekinlik kerak. Tola, diareya va boshqa oqibatlarning keskin ortiqcha bo'lishi mumkin. Kundalik tolalarning kuniga 20-30 gramm, shuningdek, 50 grammgacha olishingiz mumkin.

Tolaga sog'lig'imizga yordam bering

Yuqori to'qima tarkibiga ega mahsulotlardan foydalanmasdan tanangizga tegishli bo'lgan zararni sanab o'tamiz, biz sizga qanday oqibatlarga olib kelishini bilib oldik, ammo bu sabzavotli taomda tolali emas.

• Oshqozon-ichak traktining ishi.
• Metabolizm normallashtiriladi.
• Tolangiz ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi va ko'pincha ovqatlanish shifokori parhez davomida tarkibiga ega mahsulotni buyuradi.
• Ochlik hissi bilan kurashlar, odam kamroq ovqatlanadi.
• Qondagi shakar darajasi normallashtiriladi. Shuningdek, u pasayishi mumkin.
• Zararli moddalardan tozalash.
• Peristalsis normallashtirish.
• Zararli xolesteroldan limfa va qonni tozalash.
• Bu bir qator kasalliklarning oldini olish, shu jumladan yurak-qon tomir tizimi va onkologiya.
• Tashqi holatni yaxshilaydi, energiya, hayot kuchlari bilan to'ldiriladi.

Umid qilamizki, bunday ajralmas va ko'rinmas, birinchi qarashda sog'lig'imiz uchun sabzavotli oziq-ovqat tarkibiy qismlarini tushunasiz degan umiddamiz. Erkak sizmi yoki ayol, sabzavot, mevalar va nafaqat stolingizda ustuvor bo'lishi kerak. Bu tolaning tarkibidagi mahsulotlar mavjud, shuningdek keyingi qismni o'qing, shuningdek quyida siz qancha tolalarni va ushbu mahsulotni qanday iste'mol qilishingiz kerakligini ko'rsatadigan jadvalni topasiz. Yodingizda bo'lsin, kun kamida 20 gramm bo'lishi kerak.

Tolangiz yoki mahsulotning etishmasligini mazmuni bilan to'ldirish kerak

Quritilgan mevalar

Ushbu butun katta mahsulot guruhi juda foydali, bu erda juda ko'p tolalar mavjud. Agar siz quritilgan mayizni, yasalgan, quritilgan nurlar, axlat, kuragu, anjir va boshqalarni aylantirsangiz, mezbonlararo savdolar sizga yordam beradi. Quritilgan mevalar butun tana uchun katta foyda keltiradi, ammo esda tutingki, ulardagi kaloriyalar juda ko'p va vazn yo'qotadiganlar bu lazzatlanishdan olib ketmaydilar.

Sabzavotlar boy tolasi

Faqat quritilgan mevalar, sabzavot ekinlari tolaga boy. Ammo ko'katlar, qovoq, qovoq, salat, bodring va karam, sabzi, lavlagi eng foydali. Albatta, tolalar va kartoshka, brokkoli, qushqo'nmas, turp, turp va favoritlar duk. Pomidorda shuningdek kompozitsiyada tolasi bor, quyidagi jadvalda o'rganishingiz mumkin bo'lgan miqdor.

Sabzavot salfiga boy iste'mol qilishda muhim qoida yaxshi va ko'p chaynashdir. Shuningdek, sabzavot, shuningdek mevalar, issiqlik bilan kasallanish juda ko'p foydali tarkibiy qismlarni yo'qotadi, chunki bu sabzavotlar, mevalar juda ko'p foydali komponentlarni yo'qotadi. Shuning uchun, yangi, xom mahsulotlardan ko'proq narsani sinab ko'ring.

Orekhi

Yong'oqlarga nisbatan bu erda ko'plab tolalar, shuningdek boshqa foydali komponentlar mavjud. Yong'oqlar dukkaklilar kabi, yeymaslikka qaror qilganlar uchun go'shtni almashtirishi mumkin. Ular ozuqaviy tolalar uchun to'yimli, mazali va rekord egalari - bodom, yong'oq va o'rmon yong'oqlari.

Mevali tola mevasi

Ko'pgina tabiiy mahsulotlar, bu o'tlar yoki rezavorlar, qo'ziqorin, sabzavotlar va, albatta, mevalar biz uchun va foydali bo'lgan hamma narsaning omborini olib yuradi. Ajoyib hazm qilish va ichakni tozalash, ko'proq uzum, malina, nok, shaftoli va banan iste'mol qilish. Ularning barchasi bir yoki boshqa miqdorda tarkibida tolalar mavjud.

Ma'lumot uchun! Ko'pincha odamlar hayron bo'lishadi va sharbatlar nima? Ular ham foydalimi? Bu sharbatlar qayta ishlangan bo'lsa, unda tola endi saqlanmaydi. Uning va sutda tuxum yo'q. Hayvonlarning taomlari tarkibida sabzavot tolasida mavjud emas.

Grafiklar

Bolaligidan hammamiz pyuresi haqida hamma narsani bilamiz. Ularning ovqatlanishiga rioya qiladigan odamlar, sog'liq, donni bilish kerakligini bilishadi. Agar biz tola haqida gapiradigan bo'lsak, o'sha erda ham. Yulaf, guruch, grex, perl gullari biz kerak bo'lgan narsalarga to'yingan, ammo bu erda muhim qoida bor. Qayta ishlangan don sabzavotlarni yo'qotadi, sabzavot kabi, ularning afzalliklari. Eng foydali bo'ronlar - bu qattiq dondan qilingan.

Umuman olganda, siz tushundingiz, o'simlik tolasi turli xil mahsulotlarda mavjud. Siz dietada sabrli va mevalarni, pyuresi, zararli chiplar yoki sendvich va yong'oqni o'z ichiga olishingiz kerak. Quvvatni o'zgartirish orqali siz kuch va energiya ko'proq bo'ladi va siz hech qanday yoqimsiz va hatto ko'proq spirtli ichimliklarni eyishni xohlaysiz. Shuningdek, hayotingizda faoliyatni o'z ichiga olishi kerak. Bularning barchasi odatlar, ular zararli yoki foydali, ammo ular kunlik takrorlash bilan tuzatish mumkin. Xo'sh, keyin turli xil mahsulotlar va mevalardagi lenta tarkibini ko'ring.

Oziq-ovqat mahsulotidagi tolalar tarkibi

	Tola, gr.	100 gramm miqdoridagi mahsulotlar		Tola, gr.
Soya facian loviya		Pista
No'xat yangi		Undagi bug'doy 1 ta xilma-xillik
Yong'oq		Makkajo'xori un
		Bug'doy uni 2 navi
Oq quritilgan qo'ziqorinlar		Undan 1 xil makaron
		Bug'doy unida / s
		Karabuğday un
Bodom yonish		Suli un
Javdar un		Butun donli non
		Qarag'ay yong'oqlari
Frynaya yong'oq
Kepaeal		Makkajo'xori shirin
Bug'doy kepagi		Konservalangan makkajo'xori
Guruch donasi		Bug'doy nonini devor qog'ozi unga
Yangi qo'ziqorinlar		Makaroni undagi undan
		Bug'doy un 1 navi
Yalang'och
Yasmiq
Arpa maydalangan		Undagi undan
100 gramm miqdoridagi mahsulotlar	Tola, gr.	100 gramm miqdoridagi mahsulotlar	Tola, gr.
		Brokkoli
O'rik		Mandarin
Apelsin		Dengiz paltosi
Baqlajon
		Shirin qalampir

Hammaga salom!

Barchamiz bir necha bor bunday foydali tola borligini, uning tanasining sog'lig'i va foydalari uchun iloji boricha foydalanish kerak.

Ammo, barchamiz emas, uning tolasi va u nima eganligini to'liq tushunamiz.

Keling, tolalar nima ekanligini ko'raylik, qaysi mahsulot qaysi va qaysi mahsulotlar ko'p?

Hamma narsani qisqacha ko'rib chiqing, ammo tushunarli.

Tola nima?

Tolaning inson tanasining oshqozon tolalari hazm qilinmaydigan oziq-ovqat tolasi.

Fiber juda ko'p foydali xususiyatlarga ega. Uni tanamizni tozalash va undan yuqori darajada supurib yuborish mumkin.

Tolaning foydali xususiyatlari

Tolaning to'rtta asosiy foydali xususiyatlari:

1. Tola xolesterinni ko'rsatadi va qonda shakar darajasining pasayishiga yordam beradi
2. Oshqozon-ichak traktining ishlashini normallashtiradi (gastrit, kolit, ich qotishi, meteorizm)
3. Vazn yo'qotishiga yordam beradi (semirish)
4. Tananing to'plangan metallar va toksinlarni ko'rsatadi

Fiberning asosiy turlari

• Kepak
• Tsellyuloza
• Gemitseluloza
• Lignin
• Pektin
• So'ymoq
• Shilimshiq

Qaysi mahsulot tarkibida tolalar mavjud?

1. Jo'xori uni va guruch. Bu un yoki dondan ajratilgan donli don, donli don, qon xalasterini juda yaxshi kamaytiradi.
2. Kungaboqar urug'lari qobig'i. Ichakni juda muloyimlik bilan tozalaydi va oshqozon-ichak traktining faoliyatini normallashtiradi

• Tsellyuloza tarkibida:

Meva qobig'ining yuqori qismida joylashgan tsellyuloza - bu meva qobig'ining yuqori qismida joylashgan

Tsellyuloza tomirlar va gemorroylar, varikoz tomirlari, ichakni tozalash uchun juda yaxshi ta'sir qiladi.

• GemicSelluloza tarkibida:

Olma, banan, lavlagi, karam, makkajo'xori salatasi, nok, rezavorlar, qalampir va qurilishi tugallanmagan don

Gemitseluloza - bu aniqlanmagan uglevod, yutish suvi. Bu karsinogenlarni olib tashlaydi, vaznni kamaytirishga yordam beradi, ich qotishini yo'q qiladi.

• Lignin tarkibida:

Sabzi, braziliyalik yong'oq, shaftoli, no'xat, kartoshka, pomidor, qulupnay, qurilishi tugallanmagan don,

Lignin kambag'al darajalarini pasaytiradi. O't pufagidagi toshlarning paydo bo'lishiga to'sqinlik qiladi.

• Pektin tarkibida:

Tsitrus, hibancus, olma, banan, lavlagi, karam, quritilgan no'xat, agar-agar,

Agar siz go'zallik va salomatlikka intilsangiz, mening xabarnomamga obuna bo'ling Foydali va qiziqarli materiallar.

Siz bilan Alin Yasnev edim, sog'lom, yangi uchrashuvlarga bo'l!

Tolalar - sabzavot mahsulotlarida bo'lgan parhez tolalari, ovqatlanish va sog'lom turmush tarzining tarafdorlari doimiy ravishda gapiradilar.

Va bu ajablanarli emas - yordami bilan juda ko'p intellik mikroflorani ko'p harakatsiz saqlash mumkin.

O'z-o'zidan, tolali tolali oshqozon-ichak traktida hazm qilinmaydi va vitaminlar mavjud emas, ular nazariy jihatdan uni foydasiz qiladi.

Shu bilan birga, farovonlik, ovqat hazm qilish va ichak ishi uchun qattiq tolalarga kerak.

Biz tolaga boy mahsulotlarda, uning ishi printsipi va idish menyusiga kiritilishi majburiy bo'lgan majburiylarning ro'yxati bilan tushunamiz.

Tolaga boy mahsulotlar - foyda va kontrendikatsiyalar

Nega bizning tanamiz tolani hazm qilmaymiz / qila olmaydi?

Javob oddiy: o'simliklarning qo'pol qismini qayta ishlashda uzoq vaqt bor, ammo ularning tana tranzi oziq-ovqat, shlaklar va toksinlardan tozalashni ta'minlaydi va uglevodlar va uglevodlar mavjudligi to'yinganlik uchun zarurdir.

Oziq-ovqatdan farqli o'laroq, uzoq hazm qilishdan farqli o'laroq, tola asl shaklda chiqadi, ammo u eriydi va erimaydi.

Bu nimani anglatadi: muvozanatli mikrofloraning muvozanatli mikroflori ko'rsatkichlari, qattiq oziq-ovqat tolalarini yo'q qilishga qodir bo'lgan bakteriyalar yashaydi.

Ularning qalin ichakda yordami bilan eriydigan aralashmalar hosil bo'ladi. Ular xijolatli holatda va qisman singdirilgan.

Tolada sabzavot va mevalarda mavjud

Xomilaning qobig'ida eruvchanlik darajasini aniqlash mumkin - bu ingichka va yumshoqroq bo'lgandan ko'ra ko'proq tolalar bo'linadi.

Erkig'illar guruhi qatrinlar, alginalar, pektinlardan iborat. Erimaydigan - tsellyuloza, lignin, gemitselluloza.

Tolaning 8 Foydali xususiyatlari:

1. Tegishli ishni tiklaydi va ichak peristalsisini faollashtiradi - parhez gemorroy va ich qotishi bilan buyuriladi
2. Vazn yo'qotishini rag'batlantiradi - yuqori to'yinganligi sababli, ochlik hissi chekinish, qismlar kamayadi
3. Qon shakarini va xolesterin miqdorini boshqarish, yurak-qon tomir kasalliklarining oldini olish uchun barcha turdagi diabetda ko'rsatilgan
4. Limfa tizimini tozalaydi
5. Toksinlar, shlakli, keraksiz yog'lar, oshqozon va ichak shilimshiqligini namoyish etadi, tabiiy yutuvchi
6. Mushak tolalarini mustahkamlaydi
7. Onkologik kasalliklar, shu jumladan to'g'ri ichak saratonining oldini olish
8. Transprid jarayonlarini minimallashtiradi

Albatta, tolaga boy mahsulotlar bir qator kontrenratatsiyalarga ega va suiste'mol qilishda qorinning sababi bo'lishi va boshqa oziq moddalarning assimilyatsiyasi bo'lishi mumkin.

Ushbu shimgichda va shimgich singari ballast oziq-ovqat tolasi

Bularga quyidagilar kiradi:

1. Olmalar
2. Grapefr
3. Pomidor
4. qulupnay
5. Karam
6. Grafiklar
7. Kepak

Ehtiyotkorlik bilan ularni ichak shilliq qavatining yallig'lanishi va oshqozon, o'tkir yuqumli kasalliklarning yallig'lanishi, qon aylanishidagi muammolar bilan boyitish kerak.

Tolang va oziq-ovqat tolasiga boy ovqat - Ta'rif

Ko'pgina qattiq oziq-ovqat tolasida pyuresi mavjud

Fiber o'simlikning kelib chiqishi.

Sabzavotlar, mevalar, don, quritilgan mevalar, dukkakli ichimliklar, qo'pol non - jarohatlaydi, qobig'i.

Mevalarda, massa 2%, rezavorlarda - 3-5%, qo'ziqorinlarda - 2% ga etadi. Ko'p miqdordagi erimaydigan tolalarda urug'lar mavjud.

Eriydigan - rezavorlar, jo'xori va bargli sabzavotlar.

Shu asosda kompilyatsiya qilingan parhez tomonidan muvozanatli oziq-ovqat tolalariga qo'shimcha qo'shimchalarsiz to'liq qamrab oladi.

Maslahat: 25 g - ichakning sog'lig'ini saqlash uchun har kuni erimaydigan tola bo'lishi kerak.

Quyidagi ro'yxat tarkibida maksimal parhez tolasini o'z ichiga olgan mahsulotlar mavjud.

Issiqlik bilan davolanishda sababi tolani yo'qotayotganda, sabzavotlarning tolasi borligini yodda tutish muhimdir, shuning uchun ularni "jonli" shaklda ovqatlanish yaxshiroqdir.

Jigarrang guruchni tanlang

Urug'lar - Flax, qovoq, kungaboqar, seame

Nonto'liq don unidan, keki bilan maydalash

Yaramasdon va dondan

Quritilgan mevalar foydasiga zararli shirinliklarni rad eting

Orekhi- bodom, o'rmon, yong'oq, conew, pista, peektions

Grafiklar- marvarid, karabula, jo'xori, bug'doy

Anjir - tozalangan, xom, jigarrang

Pishirishni talab qilmaydigan barcha tez pishiradigan donda yasalgan ovqatlanish tolalari mavjud emas. Garchi ular tayyorgarlikda qulay bo'lsa ham, ammo sog'liq uchun foydasiz.

Quritilgan mevalar- Sana, Raysin, Kuraga

Sabzavotlarissiqlikni davolash - qushqo'nma, ismaloq, brokkoli, oq karam, sabzi, bodring, kartoshka, pomidor, bekatlar, qovoq

Nonni qo'pol silliqlash va kesish unidan afzal ko'ring

Rezavorlar va mevalar - qora smorodina, qulupnay, qulupnay, banan, o'rik, shaftoli, olma, nok, uzum

Ammo sut mahsulotlari va ularning barcha hosilalari, Afsuski, o'z ichiga olmaydi.

U eng yuqori baho, moylar va yangi sharbatlar undir. Ikkinchisini oziq-ovqat tolalari bilan boyitish uchun siz smoilga ustunlik berishingiz kerak.

Sabzavotlar va mevalarni tozalash kerak emas - olma va nok qobig'ida eng katta tolalarni o'z ichiga oladi. Avakadoga taalluqli emas.

Bridal olmalarini tozalang - mevalarni uzoq muddatli tashish bilan, qobig'i har doim kimyoviy kompozitsiyalar bilan davolanadi, usti unchalik foydali emas.

Banga alohida e'tibor qaratish lozim

Maslahat: sabzavotlarda tola turli qismlarda joylashgan. Sabzi, masalan, yadroda va lavlagida - ichidagi halqalarda.

Alohida-alohida, kepa haqida gapirish kerak.

Ularning barchasi guruch, makkajo'xori, arpa, jo'xori va javdar - nafaqat juda katta parhez tolasidir, balki tabiiy chang.

Ular B, E, Nikotin kislotasi, rux, xrom, magniy, selen va bir qator foydali iz elementlarini taqdim etadilar.

Siz ularni dorixonada yoki sog'lom parhezda sotib olishingiz mumkin. Ichaklarni tozalash uchun maqbul doz - kuniga uch marta bir osh qoshiq.

Agar bir vaqtning o'zida siz shifokorning retsepti uchun dorilarni ichsangiz, blankani qabul qilganingizdan so'ng, u kamida olti soat davom etishi kerak, chunki ular barcha chet el elementlarini faol ravishda chiqarish imkoniyatiga ega.

Parhez non

Shuningdek, tolani har ikki tolalarni o'z ichiga olgan tayyorgarlik sifatida sotib olish mumkin.

Uning muntazam qabul qilinishi ballast modda moddalarining tanqisligini tezda to'ldiradi, ammo ovqatlanish shifokori ushbu usulga oxirgi chorak va to'g'ri qurilgan menyuda cheklashni tavsiya qiladi.

Tolaga boy mahsulotlar - oqilona vazn yo'qotish uchun ro'yxati va qoidalari

Yong'oqni oz miqdorda iste'mol qiling

Tolalik oshqozonda shishish qobiliyati va har qanday zararni chiqarish qobiliyati to'g'risida ilhomlantirgan, ko'plab qizlar parhez tolalariga asoslangan ovqatni aqlsiz ravishda suiiste'mol qila boshlaydilar.

U har qanday shubhadan tashqari, ishlardan tashqari, ammo odatda kuniga 40 g dan ortiq o'sish bilan kuniga 40 g dan oshiq farovonlikka katta zarar etkazishi mumkin.

Kuman, foydali moddalar va vitaminlar bilan birga olib tashlanadi, shishiruvchi va gaz shakllanishi ularga qo'shiladi.

Urug'lik salatlariga qo'shing

Bu sodir bo'lmasligi uchun Amerikaning dietologik uyushmasining to'g'ri ovqatlanishida mutaxassis Yuliya Upton bir nechta oddiy qoidalarni ishlab chiqdi:

1. Kuniga 16-20 g tola 800 g sabzavot va qobiq bilan meva beradi
2. Yana 5-7 gramm pyuresi pyuresi, jigarrang guruch, karabuğday va jo'xori uni olib keladi
3. 5-6 grammda 100 g dan bir yasalgan un nonidan iborat
4. Haftasiga ikki marta turli yassi, no'xat va loviya
5. Qandolat mahsulotlarini iste'mol qilmang, quritilgan mevalarni zararli ta'mga soling
6. Kichik atıştırmalıklar yong'oq va urug'lardan iborat bo'lishi kerak
7. Suzish kemasini iste'mol qiling - kuniga 6 osh qoshiq

Maslahat: yaxshiroq o'zlashtirish uchun mevani kunning birinchi yarmiga qoldiring va suv bilan oziq-ovqat ichish odatidan voz keching.

Esda tutish muhimdir, kunlik engillashtirish menyusi yangi salatlar bo'lishi kerakligini yodda tutish kerak.

Boshqa chorak - bu issiqlik - issiqlik - issiqlik bilan ishlash, o'ninchi qism - sut va don, sut va yong'oqlar, yigirmanchi - o'simlikning yog '.

Tolangiz tilida sirpanish asoslari - yangi salatlar

Shu tarzda vazn yo'qotish, albatta, bitta vakolatli dietalar yordamida bir oy davomida ikki dan to'rt kilogrammgacha qayta tiklang.

Shunday qilib, jarayon ohista va og'riqsiz davom etsa, nafaqat tolaga boy mahsulotlarga asoslangan, balki sabzavot oqsillari va yog'larga boy ishlab chiqaradi.

Quyidagi turli xil idishlarni tayyorlang:

1. Loviya, soya, jigarrang guruch va no'xati
2. Yangi salatlar, bodom, yong'oq, kassir va hazelnukda qovoq urug'larini qo'shing
3. Ismaloq va avakado bilan vitaminlash
4. Bryussel karam, artishok va brokkoli haqida unutmang
5. Aqlli ravishda, men banan, malina, nok, olma bilan o'zingizni oqilona ravishda berishda

Biz yuqorida sanab o'tilgan alpinistlar va urug'lar Omega-3 yog 'kislotalari, oqsil, kaltsiy, rux, magniy va temirning manbaidir.

Ulardan donni maydalang, unda maydalang va non pishiring. Swanda deyarli ta'm yo'q, shuning uchun ziravorlar hech qanday ish bermaydi.

Sharbat o'rniga silliqlikni tanlang

Gemorroy bilan to'qimaning afzalliklari

Tolangizga boy mahsulotlardan foydalanish (to'liq ro'yxat yuqoridagi bo'limda keltirilgan) gemorroyda juda muhimdir.

Shimgichni qattiq namlik tolasi, ko'p miqdordagi namlikni o'zlashtiradi va karte massalarini yumshatib, shilliq qavatni tirnash xususiyatisiz ichakka o'tishni osonlashtiradi.

Ratsionning asosi yangi sabzavot, mevalar, don, banan, quritilgan mevalar, quritilgan mevalar, yasalgan mevalar, ya'ni har kuni 60 gramm.

Avakado hali ham tozalanmoqda

Quyidagi quvvat qoidalariga rioya qilish kerak:

1. Kuniga 5-6 marta kichik qismlarda iste'mol qiling
2. Karabuğday, bema'ni, marvarid va jo'xori uni afzal ko'ring
3. Qo'pol maydalashgan un, kepa va qora rangdan nonni tanlang
4. Voz kechish
5. To'g'ri sabzavotlarni tanlang: lavlagi, karam, brokkoli, bodring, qovoq, pishloqda, pishirilgan va juftlik
6. Kuniga 1,5-2 litr suv iching
7. Choy, qahva, alkogolni cheklang

Er-xotin uchun sabzavot tayyorlang

Tolaga boy mahsulotlar - homiladorlik paytida ruxsat etilganlar ro'yxati

Kelajakda va yosh onalar parhezidagi qattiq oziq-ovqat tolalari ich qotishi va semirib ketishining samarali oldini olishdir.

Kundalik iste'mol darajasi - 28-30 gramm. Bu doimiy ichakni bo'shatish va barqaror shakar darajasini saqlash uchun etarli.

1. Yangi sabzavot va mevalarga e'tibor qaratish; Terini olma, nok, shaftoli bilan olib tashlamang
2. Worldegreg nonini tanlang
3. Bug'doy, javdar va guruch kepanidan foydalaning
4. Yasmiq va no'xatdan idish tayyorlang

Ammo ovqatlanish paytida haddan tashqari tolani tashlab, mahsulotni o'z ichiga olgan holda qoldirgan yaxshiroqdir:

1. Dukkaklilar
2. Ukrop
3. Shirin qalampir
4. Brokkoli
5. Xom guruch
6. Makkajo'xori
7. Dukkaklilar
8. Qo'pol un

Suvda pyuresi qaynatish

Buning o'rniga:

1. Suvdagi porridj
2. Qo'ng'iz
3. Yalang'och
4. Nok
5. Olxo'ri
6. Poklangan
7. Kartoshka

Va sizning dietangizga chaqalog'ingizning reaktsiyasiga rioya qilganingizga ishonch hosil qiling - ona sutining sifati to'g'ridan-to'g'ri bunga bog'liq.

Towning vazn yo'qotish uchun onning ahamiyati to'g'risida ko'proq ma'lumotni quyidagi videoda topish mumkin:

Tola (yoki parhez tolasi) - bu odamning parhezidagi oziq-ovqatning ajralmas qismidir va undan foydalanish bilan o'lchovni bilishingiz kerak

Sizdan qancha tola ishlatishingiz kerak

Toladan haddan tashqari foydalanish zararli bo'lishi mumkin

Ovqatda juda katta oziq-ovqat tolasi:

a) gazni shakllantirish va shishirishning ko'payishi mumkin. Yuqori tolali mahsulotlar gazni shakllantirishga olib keladi;

b) minerallar ichakda so'rilishi va kerakli ta'sir ko'rsatishi mumkin: va boshqalar;

c) diareyaga olib kelishi mumkin;

d) jarrohlik aralashuvni talab qiladigan ichak tutilishiga olib kelishi mumkin. Ko'pincha, harorat inkistinasining funktsiyasi qisqarganda, qariyalar va keksa yoshdagi yoshdagi odamlarga ko'pincha kuzatiladi.

Tola yoki oz miqdorda bo'lgan ovqat

Oq non

Go'shtli bulon

Kulakkalar, kek

Mevali sharbat

Go'sht baliqlari

Muzqaymoq

Maydalash (oq) guruch

Oq un

Vermikelli

Yog '(sabzavot, egilgan, sariyog')

Tolaga boy mahsulotlar

Nonli don: Bug'doy (butun don), jo'xori, makkajo'xori, arpa, xom guruch, tariq.

Dukkakli va satr: syy, loviya, no'xat, fasol yoki pod.

SabzavotlarSabzi, turp, burg'ulash, lavlagi, bodring, karam, salat, ismaloq, kartoshka (qobig'i bilan), qovoq, qovoq.

Meva: Guava, olma, banan, uzum, shaftoli, nok, xurmo, drenajlar, qulupnay, mango.

Toladan foydalanish usullari

1. Har bir asosiy oziq-ovqat iste'mol qilishdan oldin yumshoq loviya bilan aralashtirilgan yashil salatning qismidan foydalaning.

6. Mevalar charm bilan eyish kerak, unda eng katta tolani o'z ichiga oladi.

7. Kartoshka ham qobig'i bilan ishlatilishi kerak.

8. Oq non, boshqa non mahsulotlari va tozalangan oziq-ovqat mahsulotlaridan foydalanishni cheklash.

Dietada tola yo'q

Kichik miqdori kam bo'lgan ozuqa yoki u holda, oxir-oqibat quyidagi kasalliklarning rivojlanishiga olib keladi:

• surunkali ich qotishi
• yo'g'on ichak saratoni
• qon va gipertenziyadagi yuqori xolesterin
• semizlik
• surunkali gemorroy
• yo'g'on ichakning funktsional kasalliklar