النعم الراقصة - إنقاص الوزن بالرقصات الشرقية. التمارين الرياضية للرقص هي أفضل تمرين لجمال جسمك
اقرأ أيضا
الرقص من أجل إنقاص الوزن- اختيار من يريد أن يحترق زيادة الوزنوتزيد من حيوية الجسم. إذا اعتبرنا الرقص أحد مجالات اللياقة البدنية ، فمن الجدير بالذكر وجود حمل مفيد للقلب ، وعمل متزامن لمجموعات عضلية مختلفة أثناء دروس الموسيقى.
يوصى بتدريب الرقص المنتظم بشكل خاص لأولئك الذين بدأوا للتو في تعريف أجسامهم بالرياضة. للرياضيين المتمرسين ، سيساعد الرقص على استرخاء المقيدين تدريب القوةعضلات.
فوائد الرقص كوسيلة لانقاص الوزن
1. عن طريق الاختيار اتجاه الرقصحسب رغبتك ، يمكنك التأكد من أنه حتى التمرين لمدة ساعة سيعمل بشكل جيد.
2. في المساء (بعد يوم عمل) تكون دروس الرقص أسهل بكثير من التمارين الهوائية التدريجية أو تمارين القوة على سبيل المثال.
3. الرقص يؤثر بشكل مباشر على تطور الموقف الإيجابي تجاه كل شيء حوله ، ويساعد بشكل كبير على زيادة احترام الذات.
"بالنسبة للكثير من الناس ، يعتبر الرقص دافعًا مرحبًا به لتحقيق إنجازات جديدة."
4. القدرة على إجراء التدريبات في المنزل - هناك كمية كبيرةدروس فيديو مجانية.
5. من خلال تنمية حس الإيقاع وتعلم الأساسيات خطوات الرقصستتمكن من الشعور بمزيد من الراحة والثقة ، حتى لو لم يجد جسمك أبعاده المثالية بعد.
نادي للياقة البدنية أو تمرين منزلي؟
لا يقرر جميع المبتدئين حضور درس رقص جماعي. عند رؤية عيوب الشكل ، تخشى النساء أن تبدو حركاتهن مضحكة أو سخيفة من الخارج. في هذه الحالة ، سيصبح التمرين المنزلي نوعًا ما المرحلة التحضيريةمن أجل "الخروج".
لكي تعطي دروس الرقص نتائج سريعة ، عليك تخصيص أربعين إلى ستين دقيقة لها مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. كما قلنا ، ينتظرك مدربك المنزلي في أحد دروس الفيديو العديدة. يوصى بالتدرب على التسلسل التالي: كرر حركات الرقص عدة مرات ، والنظر إلى مدرب الفيديو ، ثم محاولة الرقص في الدرس ، والنظر إلى نفسك في المرآة.
"بعد أسبوعين ، ستكون قادرًا على أداء حركات الرقص بدون توجيه بالفيديو ، وإنشاء مجموعاتك الخاصة منها ، باستخدام موسيقاك المفضلة للتدريب."
عندما تشعر أنك أتقنت عالم الموسيقى والحركة ، يجب عليك التسجيل في فصول جماعية مع مدرب لياقة حتى يتم تطوير مسعك بشكل صحيح.
الرقص من أجل إنقاص الوزن في المنزل: ماذا تختار؟
نوصي بتجربة ثلاثة اتجاهات رئيسية شائعة في نوادي اللياقة البدنية: لاتيني ، رقص شرقي ، زومبا ... يعتبر اتجاه الرقص الأخير أكثر فاعلية لفقدان الوزن ، ومع ذلك ، نظرًا لارتفاع حمل القلب ، يمكن منع استخدامه للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بشكل واضح. يؤثر الرقص الشرقي وأساليب الرقص في أمريكا اللاتينية بشكل كبير الجزء السفليالجذع ، ويساعد أيضًا في بناء مناعة ضد العديد من الأمراض الأنثوية.
فقط بعد تجربة كل شيء على نفسك ، يمكنك اتخاذ القرار النهائي لصالح اتجاه واحد. لتحفيز الخاص بك حب جديدللياقة البدنية ، استكمل التمرين بلحظة مرحة. أضف أدوات مميزة إلى نموذج الدراسة في منزلك أسلوب الرقص: زيّني شعرك بالزهرة أثناء رقص السالسا أو الباتشاتا ، اربطي الوشاح أثناء أداء رقصة البطن.
الرقص من أجل إنقاص الوزن: قواعد التدريب
ل درس الرقصنفس القواعد المطبقة على بقية تمارين اللياقة البدنية:
1) يسمح بالتدريب في موعد لا يتجاوز 1.5 ساعة بعد تناول الطعام. في يوم التدريب ، يجب تناول الأطعمة البروتينية والخضروات ؛
2) بعد الحصة ، يجب عليك الانتظار بضع ساعات قبل تناول الطعام مرة أخرى ؛
3) يتم تشجيع استخدام مشروبات الطاقة الطبيعية - القهوة الخالية من السكر قبل ساعة من التدريب ، والشاي الأخضر ؛
4) إيلاء اهتمام خاص للأحذية. إذا كان التدريب الديناميكي مقصودًا - رقصة خطوة أو زومبا - يجب أن توفر الحذاء ثباتًا حتى خطوة، للتأمين ضد خلع الكاحل.
الرقص من أجل إنقاص الوزن في المنزل - بديل للياقة البدنية الشخصيات الإبداعية.
سنتحدث اليوم عن كيفية استخدام الرقص لخسارة الوزن في المنزل. أي رقصة من الأفضل أن تختارها دراسة ذاتية، وكذلك مدى فعالية هذه التمارين في تحقيق الانسجام والرفاهية.
يعتبر الرقص أقدم الفنون. بعد الناس البدائيونمن خلال حركات الجسد ، نقلوا الفرح والحزن والتعبير عن رغباتهم. احتفل الجميع بالرقص أهم النقاطفي الحياة: الولادة والموت ، والحرب والهدنة ، وشفاء المرضى. بالحركات الإيقاعية صلوا للآلهة من أجل الحماية والمغفرة ، ضوء الشمسوالمطر والخصوبة.
تستخدم النساء المعاصرات الرقص كوسيلة للتعبير عن الذات ، وكذلك للتحقيق حلم عزيز- انسجام. اليوم ، تعد ممارسات الرقص المختلفة واحدة من أكثر أنظمة تصحيح الوزن طلبًا. تقدم نوادي اللياقة البدنية العصرية مجموعة كبيرة ومتنوعة من البرامج ، لكن هذه المتعة ليست رخيصة. هناك أيضًا طريقة بديلة لإيجاد الانسجام دون إنفاق أي أموال خاصة. هذه دروس الرقص في المنزل.
ربما يكون الرقص من أجل إنقاص الوزن في المنزل من أكثر الطرق إمتاعًا لفقدان الوزن ، بالإضافة إلى مواءمة أسلوبك الخاص. يمكنك تعلم كيفية الرقص باستخدام مقاطع الفيديو أو ببساطة عن طريق حضور بعض الدروس الجماعية للبدء.
النحافة بالإضافة إلى العافية
يعتقد علماء النفس أن الرقص هو أفضل طريقةخسارة الوزن. ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه من خلال فقدان الوزن بمساعدة حركات الرقص ، يمكن تجنب الإجهاد - وهو أحد "عيوب" جميع الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية. بسبب التوتر العصبي ، تحدث الانهيارات ، والتي يتم خلالها شن غارات مدمرة على الثلاجة الخاصة بهم.
يحسن الرقص المزاج بشكل كبير بسبب إنتاج الإندورفين ، والذي يحدث أثناء الحركة الإيقاعية أو السائلة للموسيقى الممتعة. بفضل الرقص ، من الممكن تحقيق تحسن كبير في الدورة الدموية ، وزيادة التصريف اللمفاوي ، وكذلك تسريع التمثيل الغذائي بشكل عام ، مما يؤدي إلى بدء عملية نشطة.
إلى جانب ممتاز شكل مادي، تساعد الرقصات على التحرر ومعرفة الذات وإيجاد الانسجام الداخلي.
متى يجب التعامل بحذر؟
على الرغم من حقيقة أن رقصات إنقاص الوزن في المنزل تُعرض للجميع تقريبًا ، دون استثناء ، قبل بدء الدراسة ، إلا أنه لا يزال من المفيد التفكير في بعض التوصيات. الرقص مثل أي نوع آخر النشاط البدنيقد يكون لها موانع خاصة بهم.
- لا ينصح بالحركات الديناميكية لأمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي وارتفاع ضغط الدم وبعض الأمراض المزمنة: في هذه الحالات ، يمكن أن تؤدي إلى تفاقم.
- لا ينبغي أن يتم الرقص أثناء الحمل ، في المرحلة النشطة من الدورة الشهرية ، مع ارتفاع في درجة الحرارة والشعور بالضيق.
- لا تظهر أنواع معينة من الرقصات (على وجه الخصوص ، العربية) مع إزاحة الفقرات ، ووجود الأورام ، والعمليات الالتهابية ، والفتق ، والدوالي.
- لا ينصح باستخدام نصف رقصة للدرجة الأولى من السمنة (عندما يكون مؤشر كتلة الجسم أعلى من 32) ، والجنف ، ومشاكل المفاصل ، وإصابات الركبة.
قواعد الرقص في المنزل
من الأفضل تعلم الرقص في المنزل أمام المرآة وفي عزلة رائعة.
الآن ، إذا لم يكن لديك موانع ، فلنلقِ نظرة على القواعد الأساسية لدروس الرقص المنزلي.
- يجب أن يثير مكان الرقص من أجل إنقاص الوزن في المنزل إحساسًا بالانسجام الداخلي. إنه لأمر رائع أن تحتوي الغرفة على مرآة (أو مرايا) يمكنك من خلالها متابعة تحركاتك.
- يجب استبعاد أي مخرشات خارجية: من الأفضل إرسال أفراد الأسرة إلى الخارج أو انتظار مغادرتهم الطوعية ، وإغلاق الهواتف ، ونسيان المشاكل اليومية.
- يجب أن تعتني بالملابس والأحذية المريحة مسبقًا. تمرينات كثيرة على القمصان القديمة البالية والسراويل الرياضية المرتفعة ، والتي في حالة الرقص ، فإن ارتداء الملابس الناعمة أمر غير مرغوب فيه: يجب ألا ننسى أن أسلافنا استخدموا الحركة الإيقاعية لضبط طاقة الكون ، والقوى الكونية هي من غير المرجح أن تحب السراويل المتسربة. من وجهة نظر أكثر اعتدالًا ، يجب القول أن الملابس الجميلة والمثيرة تتناغم داخليًا للحصول على شخصية مثالية ، وهو بالفعل نصف النجاح.
- يجب ترتيب الرقص من أجل إنقاص الوزن في المنزل يوميًا (على الأقل 5 مرات في الأسبوع). مدتها تعتمد على اللياقة البدنيةويجب أن تكون من نصف ساعة إلى ساعة. تمارين الإطالة مفيدة جدًا بعد انتهاء اليوم الدراسي.
- لا يمكنك الرقص بعد الأكل - يجب أن تنتظر لمدة ساعة على الأقل. يجب أن يمر نفس القدر من الوقت بعد الفصل قبل الوجبة التالية. لكي تتم عملية فقدان الوزن بشكل أسرع ، يجب تحويل التركيز الرئيسي في التغذية إلى الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين.
- لا تثبط عزيمتك إذا لم تنجح المرة الأولى: بالمثابرة المناسبة ، سيتم تحقيق الهدف بالتأكيد.
رقص الفلامنكو أو الشريط البلاستيكي أو الرقص الشرقي - ماذا تختار؟
تساعد جميع أنواع الرقصات على إنقاص الوزن: يمكنك الدوران على عمود أو اختيار حركات أمريكا اللاتينية الحارقة أو تعلم الرقص الشرقي في المنزل - مع دروس منتظمة ، سيكون النجاح مضمونًا في أي حال.
يجب تفضيل الرقصات الفردية. في الدروس الزوجية ، يتركز الاهتمام بشكل أكبر على مطابقة حركات الشريك وحفظ تسلسل pa ، ولإنقاص الوزن ، فإن الشيء الرئيسي هو التركيز على عمل مجموعات عضلية معينة ، وحركات سلسة ، والقدرة على الإجهاد ، والتمدد ، والاسترخاء. عضلات فردية.
ما الرقصات للاختيار:
- تعمل الرقصات الشرقية على تطبيع عمليات التمثيل الغذائي وتقوية عضلات الضغط والظهر والكتفين ولها تأثير إيجابي على منطقة الأعضاء التناسلية.
- إيقاعات أمريكا اللاتينية نشطة للغاية. الحركات السريعة تعزز الحرق عدد كبيرسعرات حراريه. كل مجموعات العضلات تعمل.
- يحسن الفلامنكو تناسق عضلات الظهر والساقين ويحسن وظائف القلب.
- موسيقى الجاز الحديثة - تجمع بين حركات موسيقى R & B و Break و Step. تتطلب الديناميكيات الخاصة والحيوية الخاصة بـ pas استعدادًا معينًا ، وتطوير مشد عضلي وإضفاء شكل سريع للجسم.
- يعتمد قطاع البلاستيك على العناصر الشرقية واللاتينية. يقوم بعمل جميع الألياف العضلية التي تشكل البطن والظهر والأرداف والساقين.
- يساعد نصف الرقص على الحفاظ على تناسق العضلات ، ويقويها ، ويمنح الجسم المزيد من المرونة والليونة ، وهو تمرين هوائي ممتاز.
بالطبع ، يعتمد اختيار الرقص الذي تختاره فقط على مزاجك وإعدادك وتفضيلاتك الشخصية.
لكنني شخصياً أوصي بالبدء بالرقص الشرقي. تشكل الرقصات الشرقية شخصية أنثوية ، تعلم التحرك بسلاسة ، وإضفاء المرونة والجمال على الحركة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الرقص الشرقي هو ممارسة قديمة تكشف عن الطاقة الداخلية والإمكانات الجنسية لكل امرأة.
فوائد الرقص الشرقي
سأضيف بضع كلمات أخرى حول الفوائد رقص عربي... بالإضافة إلى ذلك ، فإن المزيد والمزيد من النساء اللواتي يحلمن بفقدان الوزن يفضلن تعلم الرقص الشرقي في المنزل.
الرقصات الشرقية تعمل بشكل جيد وتفيد صحة المرأة.
يطور الرقص الشرقي بشكل مثالي الضغط البطني والظهر والوركين ، مما يجعل العضلات تعمل بشكل غير متضمن الحياة العاديةوضرورية لتحقيق الدور الرئيسي للمرأة - الإنجاب والولادة. هذا إعداد ممتاز للولادة ، وتدريب التنفس الإيقاعي ، والذي يعزز إنتاج الإندورفين.
يعتقد الخبراء أن تعلم الرقص الشرقي في المنزل يعني تعلم أن تشعر بنفسك امرأة حقيقية... تسمح لك الحركات السلسة والحيوية أحيانًا ، ولكن المثيرة للغاية بالكشف عن الجوهر الأنثوي والتخلص من الصلابة الداخلية.
يزيد الرقص العربي من مرونة الأربطة والمفاصل ويقويها وله تأثير إيجابي على العمود الفقري ويخفف من ارتفاع ضغط الدم.
كيف تتقن الرقص الشرقي بمفردك؟
يوجد العديد من المدارس والاستوديوهات المتخصصة في تعليم الرقص الشرقي. ومع ذلك ، فمن الممكن أن تفهمها بنفسك. الرقص الشرقي ليس من الصعب إرضاءه ملابس خاصةأو الملحقات ومثالية للاستخدام المنزلي. هذه ليست نصف رقصة ، والتي تتطلب عمودًا ، وليس لاتينيًا ، حيث ستحتاج على الأقل إلى أحذية رقص خاصة.
فكيف تتعلم الرقص الشرقي في المنزل؟ أهم شيء هو إبقاء الجسم في الوضع الصحيح. في الحركات الشرقية ، هذه لحظة أساسية ، بدونها لا يمكن للمرء أن يبدأ رقصة.
كرسي هزاز
تمرين بسيط إلى حد ما يسمى "الهزاز" فعال للغاية. للقيام بذلك بشكل صحيح ، تحتاج إلى الوقوف على رؤوس الأصابع ، وجمع ساقيك معًا وثني ركبتيك قليلاً. بعد ذلك ، يتم رسم خط عمودي عقليًا عبر السرة ، ويمكنك البدء في الحركات الإيقاعية للوركين على طول خط وهمي: في الاتجاه العلوي والسفلي ، للأمام والخلف.
ابتسامة البطن
تمرين آخر يجب عليك القيام به هو Belly Smile. وضع البداية - يتم ضبط الساقين على نطاق أوسع قليلاً من الكتفين ، والجسم مشدود. نبدأ بحركات حادة بالحوض - يجب أن يتم رميها كما كانت.
على الرغم من البساطة السطحية ، لا يمكن إتقان هذا التمرين على الفور ، ولكن من الضروري: "الابتسامة" تنمي وتقوي عضلات البطن بشكل مثالي ، وتشكل معدة مسطحة جميلة.
يختلف تدريب الرقص بشكل ملحوظ عن دروس الرقص العادية. "الأول ، كقاعدة عامة ، يتم تنفيذه في شكل لياقة ، أي أن حركات وتمارين الرقص يتم إجراؤها واحدة تلو الأخرى في وضع بدون توقف ،" الكسندرا بويانوفا، مدرس معتمد لاتجاهات الزومبا والمعاصرة والباليه وغيرها ، مدرس اتجاهات الرقص واللياقة البدنية في شبكة Yara-Dance Studio لمدارس الرقص. - لا يوجد مثل هذا "الاندفاع" في دروس الرقص العادية. بسبب الحركة دون توقف (وفقًا لهذا المبدأ ، تكون الأنسجة مشبعة بشكل أفضل بالأكسجين) ، يتم تسريع الدورة الدموية. ونتيجة لذلك ، يتم تنشيط العديد من العمليات في الجسم ، بما في ذلك تكسير الدهون المتراكمة ".
هل يمكن للتدريب على الرقص أن يحول الجسم؟
مما لا شك فيه. "التدريب على الرقص هو شكل من أشكال التمارين الرياضية منخفضة التأثير ومتوسطة الكثافة" ، كما يقول إيلينا إليوشينكو, مدرس Zumba Fitness في مدرسة WY DANCE للرقص. "مثل هذه الفصول تعلم فن الحركة ، وتطور المرونة والقدرة على التحمل ، وتقوي نظام القلب والأوعية الدموية ، وتعزز فقدان الوزن. وبالطبع ، يشمل تدريب الرقص جميع مجموعات العضلات الرئيسية ".
ويضيف: "أي تمرين رقص ديناميكي سيساعدك على التخلص بشكل فعال من دهون الجسم والحصول على جسم رشيق من خلال التدريبات المنتظمة التي تستمر من 30 إلى 60 دقيقة ، مع تدريب لا يقل عن 3 جلسات في الأسبوع" كاتيا فيكس، مدرب معتمد من Alex Fitness ورئيس "مدرسة كاتي ويكس للتغذية الصحية واللياقة البدنية". - في هذا الوضع يتم حرق الأشياء غير الضرورية بنشاط دهون الجسم، ويصبح الجسم قوياً ، وجامعاً ، وملائماً. لكن لا تنسى التغذية السليمة لأنها تعطي 80٪ من النتيجة ".
ومع ذلك ... أحيانًا يكون تدريب الرقص ضعيفًا. "لن يساعدوا في الكتابة كتلة العضلات، لأنك في الفصل الدراسي تعمل بوزنك فقط "، يحذر أناستاسيا شيمانسكايا، مدرب شخصي ، بيلاتيس ، تمدد ، مدرب BodyArt في Fitlab Fitness Lab.
الرقص والتدريب: كيف تختار الاتجاه؟
ركز على أهدافك (إنقاص الوزن ، وتحسين الوضع ، والعمل في منطقة معينة) ، وبيانات خط الأساس (مستوى اللياقة البدنية والحالة الصحية) ، وبالطبع ، تفضيلات اللياقة البدنية (ما هو نوع التدريب الذي تفضله من حيث المبدأ). لتسهيل العثور على الفصول الدراسية ، قمنا بتجميع دليل بسيط لأكثر أنواع تدريب الرقص شيوعًا.
تمارين الرقص: ZUMBA®
تم تسجيل الفصول الدراسية في هذا المجال بالفعل في العديد من نوادي اللياقة البدنية حول العالم. قلنا كيف حدث ذلك
ما هي النقطة؟ الدروس عبارة عن مزيج من النشاط رقصات لاتينيةواللياقة البدنية. تعلق ألكسندرا بويانوفا على ذلك قائلة: "كل درس مبني على مبدأ التدريب المتقطع ، عندما تتبادل العناصر ذات الكثافة العالية والمنخفضة ، مما يجعل الجسم أكثر مرونة ، وبدون زيادة الحمل".
لمن؟ لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن وتقوية عضلات الجسم كله. سواء كانت لديك "تجربة رقص" أم لا ، ليس مهمًا. تقول إلينا إليوشينكو: "لا تقلق من أن التنسيق الخاص بك سوف يخذلك - فالحركات هنا بسيطة ، ويتم إجراء التدريبات بأسلوب حفلة على إيقاعات أمريكا اللاتينية الرائعة".
تجريب الرقص: الجاز
اختر نوع تدريب الرقص واستمتع!
كما هو معروف منذ زمن طويل ، فإن الرقص يساعد على إعادة تشكيل الجسم ورفع الحالة المزاجية والنغمة. إنها تؤثر على مجموعات عضلية معينة (أو كلها مرة واحدة) ، وتزيل "السلبيات" من الشكل. تظهر الرقصات النعمة والرقي ، والإحساس بالإيقاع والقدرة على الصمود. لكن المرأة العصرية، بسبب ارتفاع العمالة أو نقص الأموال أو الشك الذاتي ، لا يكون قادرًا دائمًا على إعطاء الأفضلية للخصوصية استوديوهات الرقص... يتوقف الاختيار عند الرقصات لفقدان الوزن في المنزل.
الرقص من أجل إنقاص الوزن في المنزل
لماذا تختار الرقصات لفقدان الوزن في المنزل
- بالإضافة إلى الأسباب الواضحة لهذا الاختيار (تكلفة أقل ، ثقة أكبر) ، يمكنك رؤية الآخرين:
- بيئة مألوفة. ليست هناك حاجة لإضاعة الوقت في التعود على أشخاص وأماكن جديدة ، فكل شيء حولك أصبح مألوفًا لفترة طويلة ، والشخص منضبط تمامًا للرقص.
- "الخامس الوقت المناسب". لست بحاجة إلى تغيير روتينك اليومي للوصول إلى التمرين في الوقت المحدد. جدول الحصص معد لنفسك ، ونقاط قوتك وقدراتك.
- "مدرب شخصي. إذا كان عليك في صالة الألعاب الرياضية مشاركة تدريبك مع أشخاص آخرين يهتم بهم المدرب أيضًا ، مما يضر بتطورك ، فمن الأفضل للمبتدئين دراسة الرقصات لفقدان الوزن في المنزل باستخدام دروس الفيديو. يمكنك دائمًا إيقاف الفيديو عند اللحظة المناسبة، كرر مادة غير مفهومة تمامًا.
ما هي أنواع الرقصات الممكنة لممارستها في المنزل
بناءً على تفضيلاتك ورغباتك (ما تريد تغييره بالضبط في الشكل) ، يمكنك الاختيار أنواع مختلفةأنشطة الرقص:
- الرقص الشرقي. مثالي لأولئك الذين يرغبون في تقوية عضلات البطن وتحقيق المرونة والوركين والخصر الجميل والتمثيل الغذائي الجيد.
- ... الرقص الذي يساعد على تطبيع نظام القلب والأوعية الدموية والعضلات ؛
خطوة. رقصة تساعد في محاربة السمنة. يشكل عضلات الساقين والأرداف. - رقص التعري. عمل جميع العضلات دفعة واحدة. يساعد على تحقيق المرونة والشكل الجيد والثقة بالنفس.
- الفلامنكو ، رقصات أمريكا اللاتينيةآخر.
فيديوهات رقص لانقاص الوزن في المنزل
درس رقص بالفيديو للمبتدئين
درس فيديو رقص للياقة البدنية لفقدان الوزن
كما هو الحال مع أي شكل من أشكال التمارين البدنية ، هناك موانع في الرقص للأشخاص الذين يعانون من أمراض معينة ، والذين لن يستفيدوا بالتأكيد من الدروس. قبل بدء الدراسة ، تأكد من ذلك وجهة نظر معينةسيكون الرقص آمنًا لك ، استشر أخصائيًا.
أيضًا ، من الأفضل تذكر القواعد التالية:
- تحتاج إلى اختيار مكان للرقص فسيح وليس بألوان داكنة ، حتى يجلب الدرس المتعة فقط.
- يُنصح بارتداء ملابس رياضية لا تعيق الحركة.
- المرايا لن تتدخل. انهم يلعبون دورا مهما، وإعطاء فرصة لتقييم العمل المنجز من الخارج ؛
- من المهم الضبط ، حتى لا تؤذي إزالة المهيجات الدخيلة (الهواتف ، أجهزة الكمبيوتر ، التلفزيون). إذا كنت بحاجة إلى شيء لمشاهدة دروس رقص اللياقة البدنية لفقدان الوزن ، فعليك ترك هذه الأداة فقط.
- من الأفضل عدم الاستماع إلى الموسيقى من خلال سماعات الرأس إذا كانت تتداخل مع الحركة.
رقصات اللياقة البدنية لفقدان الوزن سيكون من الجيد أن تكون الرقصات مصحوبة طعام جيدونمط حياة صحيح. أيضًا ، لا ترهق نفسك واعرف متى تتوقف في الفصل.
ما هي النجاحات التي يمكن تحقيقها
إذا كنت تتصرف وفقًا لجميع النصائح ، فعند التدرب لمدة ساعة ، يمكنك حقًا التخلص من 500 سعرة حرارية كل يوم ، والحصول على شخصية جيدة وهدوء ، وتعلم الاستمتاع بالأشياء الصغيرة والقدرة على التخلص من الأفكار السيئة. لمدة أسبوع مع التغذية السليمةيمكنك إسقاط 500-1000 غرام. وبضعة سنتيمترات عند الخصر.
هل أعجبك المقال؟ أنقذ نفسكيحتل الكفاح بأي ثمن أفكار الكثيرين. فقط هذا "السعر" يمكن أن يكون مثيرًا للإعجاب: يمكن أن يؤدي الانتقال الحاد إلى سعر صعب إلى مشاكل في. ولكن هناك طرقًا أخرى أكثر أمانًا للوصول بالشكل إلى الشكل المثالي ، ومراجعتنا مخصصة لأحدها. اكتشف ما إذا كان الرقص مفيدًا وما يحتاج المبتدئين إلى تذكره.
هل من الممكن إنقاص الوزن من الرقص؟
هذا هو الحال بالفعل. يعتبر علماء النفس أن الرقص هو أفضل طريقة لفقدان الوزن. الحقيقة هي أن مثل هذه التمارين تنطوي على أنشطة حركية ، حيث يتم حرق السعرات الحرارية الزائدة بشكل مكثف. الأمر بسيط: مزيد من الحركة - أكثر واقعية و "إعادة ضبط".
في الوقت نفسه ، يتم حرق رواسب الدهون ، وتزداد - يصبح الجسم مشدودًا وأكثر بروزًا.
دعونا نضيف هنا تطبيع التمثيل الغذائي وعمل النظام. المحصلة النهائية واضحة: فصول الرقص العادية لن "تطرد" فحسب ، بل ستمنعك أيضًا من كتابته مرة أخرى. الجانب العاطفي مهم أيضًا: هذه الطريقة غير مصحوبة ، والتي غالبًا ما تتجلى في مواقف مختلفة. بعد التدريب ، يتم الشعور بزيادة القوة ، ويزول اللامبالاة. لذلك يتم استبعاد الأعطال فقط.
إيقاع الحياة الحالي مليء بالإجهاد ، ويحتاج الكثيرون إلى "التخلص من التوتر". الرقص مثالي لمثل هذه الاحتياجات: الرقص ، نحن نوعا ما نتخلص من كل المصاعب ، دون أن نلمس أحبائنا في أقل تقدير.
لحظة أخرى - يمكن ممارسة العديد من رقصات فقدان الوزن بأمان في المنزل... ستحتاج فقط إلى مساحة خالية ومرآة تتوافق مع و. حسنا وقت فراغ: لا ينبغي أن يصرف أي شيء (البعض يضطر إلى إرسال الأسر في نزهة على الأقدام حتى لا يتدخلوا). كما ترون ، الفوائد واضحة ، المحترفون ثقيلون للغاية ، لذلك يبقى اختيار النوع المحدد الذي يناسبهم بشكل أفضل.
أفضل أنواع إنقاص الوزن
جميع الأنماط تقريبًا مناسبة لأغراض العافية - سيؤكد ذلك أي مدرب. على الرغم من أن نفس الموجهين يقترحون أنك بحاجة إلى الاختيار من بين الأنواع الفردية ، لأن الرقصات الزوجية ليست مناسبة تمامًا. 
هذا صحيح حقًا: أثناء ممارسة الرياضة مع شريك ، عليك "التبديل" للتفاعل معه ، بينما يتم اختزال بناء الانسجام في عمل مجموعات معينة.
قبل أن تكتشف نوع الرقصات التي تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة ، نتذكر أن أيًا من هذه الأساليب لها مزايا وعيوب ، والتي يجب أيضًا تذكرها. الشيء الرئيسي هو عدم إيذاء نفسك.
إنه شريط بلاستيكي. بالنسبة للصفوف ، ستحتاج إلى عمود وبعض التحضير البدني. 
هذا الموديلملحوظة في ذلك:
- يجمع بين حمل القلب، تمارين من أجل تدريب القوة وفي نفس الوقت أيضًا. لا تستطيع العديد من الأنواع التباهي بمثل هذا التنوع.
- تطبيع الدم.
- تشارك جميع مجموعات العضلات تقريبًا... يقع الحمل الرئيسي على الساقين والظهر وما إلى ذلك.
- يتم تقوية المفاصل وتقويتها.
- فقط عدد قليل من الأنشطة يعدل، مما يجعل المشية ترتفع.
- يبني الثقة بالنفس... ليس سراً أن العديد من النساء يربطن تدريب العمود بالتعري. ليس هذا هو الحال: التركيز الرئيسي على عمل العضلات وتقنية التنفيذ.
الأهمية!عند التسوق لشراء أحذية الرقص ، اختر الحجم المناسب. غالبًا ما تكون المادة من الجلد الناعم ، والتي تبلى على الفور ، وإذا أخطأت في الحساب ، فإن الحذاء سوف يطير ببساطة.
من الأفضل أن تبدأ التدريبات الأولى مع مرشد.- الرقص الأرضي صعب للمبتدئين ، وخطر الإصابة موجود دائمًا. لذلك ، فأنت بحاجة إلى شخص يشرح ويوضح جميع العناصر في الممارسة. وحتى مع وجود بعض المشاكل الصحية ، فمن الأفضل عدم الاقتراب من القطب. وهذا ينطبق على أمراض مثل الجنف والركبتين والمفاصل. تعتبر المرحلة الأولية من السمنة بمؤشر كتلة الجسم 32 أيضًا من موانع الاستعمال.لقد شاهد الكثيرون هذه الرقصة - مشهد مثير. لكن يمكن للجميع إتقانها. صحيح ، لهذا سيتعين عليك زيارة استوديو خاص (من غير المحتمل أنه سيكون من الممكن "وضع" المعدات بنفسك). 
مثل هذه المهن:
- يقوي الساقين والوركين.
- محاذاة ، لأن الظهر يجب أن يبقى مستقيماً ؛
- "العمل" مع العضلات ، دون ترك مجال للرواسب الدهنية ؛
- تطبيع التنفس
- تشكل إحساسًا بالإيقاع ، وهو أمر رائع بالنسبة ؛
هل كنت تعلم؟منفرد الرقص الأيرلنديةهناك مجموعة من القواعد. هناك منظمتان (WIDA و CLRG) تتبعان اللوائح وتقيمان بطولات للمحترفين.
- بعد أن أتقنت هذه التقنية واكتسبت سرعة في الحركات تدريجيًا ، فأنت تعمل بنشاط أكبر على إزالة السعرات الحرارية غير الضرورية.
"مزيج" شائع بشكل متزايد من العناصر الباليه الكلاسيكي, قاعة الرقص، اضغط ، كسر وأنماط أخرى.
يتميز هذا "المزيج" بطاقته: فكل الحركات ديناميكية للغاية وسريعة لدرجة المفاجأة. 
إنها جذابة للأسباب التالية:
- يثقل كاهل جميع مجموعات العضلات تقريبًا ، وهو أمر مفيد لفقدان الوزن ؛
- يفترض معدلات "تفريغ" ممتازة: تصل إلى 1000 كيلو كالوري / ساعة ؛
- مع "السحب" التدريجي لا يتطلب تدريبًا رياضيًا ؛
- يمكنك إتقانها في المنزل ، وتحرير المزيد من المساحة والتعرف على الدروس المليئة على الويب.
الرقص الشرقي
ربما يكون أول ما يتبادر إلى الذهن عندما يبدأون في اختيار نوع الرقصات التي يجب القيام بها من أجل إنقاص الوزن. إنه (مثل الرقصات الشرقية الأخرى) يحظى بتقدير التأثيرات التالية:
- تقوية العضلات والوركين والظهر والساقين تمر بدون علامات تمدد مؤلمة ؛
- الجلد أيضا منغم.
- يحسن التمثيل الغذائي ، ويعود عمل الجهاز الهضمي إلى طبيعته ، وبالتالي ضمان فقدان الوزن بسرعة ؛
- تم تطوير حركات بلاستيكية. بالإضافة إلى الجماليات ، هناك أيضًا جانب طبي - وهو نوع من الوقاية والعلاج للعديد من أمراض النساء.
- بسبب الأحمال المعتدلة ، يمكنك التخلص من 450-500 كيلو كالوري / ساعة.
تحتاج إلى "حاشية" خاصة بك في شكل زي خاص للفصول الدراسية. على الرغم من أنه يمكنك التغلب على الحزام الذي يتم ارتداؤه تحت البنطال أو التنورة الطويلة. هل كنت تعلم؟يميز مصممو الرقصات حوالي 50 نوعًا رقصات شرقية... كثير منهم "في شكل نقي"يتم إجراؤها بشكل جماعي ، بشكل يشبه الرقصة الأيرلندية عن بعد.
تحظى الرقصات العربية بشعبية كبيرة ، ويتعلمها الكثيرون في المنزل مباشرة. لكن لديهم أيضًا موانع خاصة بهم. لذا من الأفضل رفض تدريب النساء اللواتي يعانين من إزاحة الفقرات وأنواع مختلفة من الالتهابات.
أسلوب حيوي آخر يعتمد على الإيقاعات السريعة والصعبة. دعنا نحجز على الفور - لا يتطلب الأمر تدريبًا بدنيًا أقل من رقصة أرضية "القوة". 
إذا كان هناك واحد ، فيمكنك تجربة جميع مزايا هذه الرقصة بالكامل:
- تشمل الحركات المفاجئة جميع العضلات ؛
- يعمل الحمل القلبي عالي الجودة على تقوية عضلة القلب و "تسريع" الدم ، وبالتالي تطبيع تركيبته ؛
- يتم تقوية الساقين والوركين والأرداف ، مما يمنح الأشكال استدارة حادة ؛
- "احتراق" فعال لا يقل عن 800 كيلو كالوري / ساعة.
إذا كانت لديك مخاوف بشأن نظام القلب والأوعية الدموية ، فاختر أسلوبًا أكثر استرخاءً.
اختيار مثالي للأشخاص ذوي شعور جيدعلى نفس المنوال. من الناحية الفنية ، هذا صعب للغاية ، لكن مصمم الرقصات سيساعد في "وضع الأسس" من خلال إظهار الحركات الأساسية. 
في البداية ، سيتعين عليك فقط تكرار كل هذه الخطوات والاندفاع من بعده ، ولكن بعد ذلك سيكون الأمر أكثر إثارة للاهتمام:
- الجسم كله متورط.
الأهمية!يتم إتقان الرقص الشرقي من حركات بسيطة... عند الوقوف على رؤوس الأصابع ، يتم تجميع الساقين معًا وثنيها قليلاً عند الركبتين. ثم يقومون بالاندفاع السلس لأعلى ولأسفل ، للأمام وللخلف (في محاولة للحفاظ على المستوى قدر الإمكان).
- تعمل الساقين والوركين والكتفين والذراعين في نفس الإيقاع ، مما يخلق بعض الصعوبات للمبتدئين. هذا نوع من التدريب التنسيقي ؛
- تفقد الأرجل السميكة الوزن ، وتصبح الأرجل الرقيقة منقوشة. هذا ينطبق على الجسم كله - يتم فقدان الدهون بشكل مكثف (يتم فقدان 650 سعرة حرارية / ساعة) ؛
- تم تطوير وضعية ممتازة
- تتناغم العضلات ، "تشد" ، بينما تصبح الحركات رشيقة.
هناك العديد من هذه الاتجاهات - mamba و bachata و jive و rumba و cha-cha-cha والأنماط القريبة منهم. كلهم متحدون من خلال حقيقة أنهم يعتمدون على حركات نشطة تتخلص بشكل فعال من الإفراط. 
بجانب، يمكن استدعاء المزايا الواضحة:
- خلفية عاطفية ممتازة
- التركيز على الحركة والساقين والوركين والأرداف. إذا كانت هذه المناطق المعينة معنية ، فإن "اللاتينية" ببساطة لا يمكن الاستغناء عنها ؛
هل كنت تعلم؟مزج الحركات الأكثر تميزًا لجميع أنماط أمريكا اللاتينية ، تم تطوير المدربين الكولومبيين الثلاثة أنواع منفصلةالمعروف باسم zumba. انتشر على نطاق واسع منذ وقت ليس ببعيد (في عام 2001).
- يتم تقوية جميع مجموعات العضلات الرئيسية والأربطة ؛
- التوفر. من السهل تكرار الخطوات والطعنات من خلال دراسة العديد من دروس الفيديو. لا توجد حيل هناك ، ولا تتطلب مهارات بلاستيكية خاصة. يبدو أن مثل هذه الرقصات مصنوعة في المنزل.
للحصول على أفضل النتائج ، يجب عليك الاتصال بنادي رياضي. هناك الكثير منهم ، ويتم تجنيد الفصول لجميع الأنماط المدرجة. 
بالمعنى الدقيق للكلمة ، فإن لياقة الرقص هي نفس الرقصات "المخففة" بالعناصر وبعض تمارين القوة الضرورية للحفاظ على لياقتك. نتيجة لذلك ، يتم حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر نشاطًا ، وتصبح العضلات مرنة بشكل أسرع.
لا تخف من التحدث عن مشاكلك - فهذا سيعطي الأخصائي صورة كاملةوسوف تقلل من المخاطر.
الأهمية!تقدم مراكز اللياقة البدنية التطوير دروس فردية... إنها فعالة للغاية ، لكنها في الوقت نفسه ليست رخيصة - عمل المدرب الحكيم سيكلف الكثير من المال.
لن تكون هناك تكاليف خاصة للملابس - فقط تيشيرت مريح و "رياضي" يكمله حذاء رياضي خفيف مريح.
لقد قيل بالفعل عن الملابس والأحذية ، لذلك ننتقل إلى تلك النقاط التي تحتاج إلى معرفتها فقط عند التحضير للفصول الدراسية:
- يجب أن تكون منتظمة وغير مؤلمة. قد يظهر في المرات القليلة الأولى ، ولكن إذا استمر الألم في المستقبل ، فتوقف وفكر في تغيير النمط.
- كل منطقة مشكلة لها رقصتها الخاصة. تذكر أنه من المستحيل إزالة "الفائض" بشكل صارم في منطقة واحدة - هناك العديد من المناطق المعنية. ولكن يمكنك اختيار أسلوب "يضرب" أكثر في المكان المناسب.
- جعل الجدول الزمني. ستكون 3 مجموعات في الأسبوع فعالة إذا استمر التمرين من 40 دقيقة إلى ساعة واحدة. يمكن إجراء جلسات أكثر تكرارا (5-6 مرات) لمدة 20-30 دقيقة.
- تناول الطعام. لا نأكل قبل التمرين بساعة وبعده بساعة على الأقل. يتم استبعاد الدهون والغنية بالكربوهيدرات. تم استبداله وسنذكر أيضًا عاملًا مثل موانع الاستعمال. في السعي وراء الجمال ، من الجدير حساب قدرات الجسم بوعي. لا يناسب الرقص النساء اللواتي يعانين من مشاكل في القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم والتنفس وكذلك الإصابات.
قبل البدء في التدريب يفضل استشارة الطبيب خاصة إذا كان المرض مزمنًا.
بالطبع ، لا يجب أن تكون نشطًا إذا "ارتفعت" درجة الحرارة وبدأت الشعور بالضيق. هذا بالفعل ممنوع منعا باتا عندماوالمرحلة النشطة من الدورة الشهرية.الآن أنت تعرف كيف تكون الرقصات المختلفة مفيدة وما هي. نأمل أن تساعدك هذه المعلومات في العثور على النمط الذي تريده بالضبط. المزيد من المشاعر الإيجابية و الوان براقة!