ما الرقصات التي تساعد على فقدان الوزن وما هي اتجاهات الرقص من الأفضل اختيار مراهق أو شخص بالغ. ما الرقصات تساعد فقدان الوزن

جميع الفتيات تفقد الوزن بطرق مختلفة. يحب شخص ما يلعب الرياضة، شخص ما - الجلوس على نظام غذائي، ولكن الاختيار الثالث والرياضة والتغيير في النظام الغذائي. إذا كانت الروح لا تكذب على اللياقة البدنية أو التدريب على السلطة، فهناك طريقة أخرى للحفاظ على نفسك في شكل جيد في شكل جيد - الرقص. سنتحدث عنها في مقالتنا.

الرقص عن التخسيس البطن والنزيف والأرداف - اختر هذه الفتيات اللواتي يرغبن في تحسين الحالة المزاجية والنغمة والتخلص من رواسب الدهون الإضافية. هل من الممكن أن تفقد الوزن من الرقصات؟ بكل تأكيد نعم. تعطي الرقصات حمولة صرفية مفيدة، وجعل مجموعات العضلات المختلفة تعمل. أوصت بالرقص الموصى بها بشكل خاص لأولئك الذين يرغبون في تقديم جثةهم إلى مجهود جسدي أكثر حدة. حسنا، الرياضيين ذوي الخبرة، على العكس من ذلك، والاسترخاء بمساعدة حركات الرقص في العضلات، والتي تحلقها تدريب السلطة.

دروس فقدان الرقص

إذا كنت لا تعرف، بمساعدة من الرقصات التي يمكنك فقدان الوزن، فكر في طبيعة هذا الإجراء. في جوهرها، أي رقص هو إيقاع، حركة ثابتة، وبالتالي، الطريقة المثالية لحرق السعرات الحرارية. وهذا هو، وأكثر نشاطا سوف تتحرك، وأسرع سوف تفقد الوزن. وبالتالي، فإن الجواب بسيط: أي رقصات فعالة في مكافحة زيادة الوزن. ولكن الأكثر فعالية هي تلك المستخدمة كحركات مكثفة ممكنة.

إذا كنت لا ترغب في التسجيل في الاستوديو، فقم بذلك في المنزل. هناك عدد كبير من دروس الرقص المصممة للتدريبات المنزلية التي يمكنك ضبط الرقم. ما يجب اختياره هو حلك فقط. والاختيار، يجب أن أقول، متنوعة. يمكن أن تشارك عشاق العاطفة والشعور في من البلاستيك الشريط، مراوح الإيقاعات الحارة - زومباي، حسنا، الذي يفضل الكلاسيكية الشرقية - رقص البطن.

لا تنس أنه من الممكن تحقيق التأثير فقط بمساعدة الطبقات العادية. اختر جدولا لنفسك وتدريب. في الصباح أو في المساء، ولكن بعد ساعة من تناول الطعام. بعد التدريب، اضغط باستمرار من تلقي الطعام لمدة ساعة ونصف، و. قم بانتظام، وتناول الطعام بشكل صحيح، وبعد القليل من الوقت ستلاحظ كيف يكتسب الرقم الخاص بك الخطوط العريضة

الرقص غيبوبة لفقدان الوزن

ما هم - رقص زومبا؟ مذهلة، البهجة، مشرق. تحركات الرقص في إيقاع Zumba مفيدة مثل Pardiotrans. أولئك الذين يشاركون بانتظام في مثل هذه الرقصات يقلل بشكل فعال من الوزن. بالإضافة إلى ذلك، لديهم تأثير إيجابي على نظام القلب والأوعية الدموية، رفع الحالة المزاجية، وتعزيز العضلات. الرقص تحت الموسيقى المفضلة لديك، تتخلص من رواسب الدهون الإضافية، وضبط الرقم ولا تحصل على شيء مماثل.
نلفت انتباهكم إلى تعريفك بالبرنامج التعليمي للفيديو على Zombie:
https://www.youtube.com/watch؟v\u003d3yxp2dm-l58.

الشرقية الرقص التخسيس

الرقصات الشرقية ليست أقل فائدة من زومبا. أنها تساعد في تعزيز عضلات الصحافة، وتحصل على ليونة. هذه الفصول تشكل شخصية جميلة وإزالة سنتيمترات إضافية من الخصر. بالإضافة إلى ذلك، فإن الرقصات الشرقية هي أفضل منع من الأمراض لأجهزة الجهاز الجنسي الأنثوي.
وسيساعدك برنامج الفيديو التعليمي هذا في البدء في إتقان الرقصات الشرقية:
https://www.youtube.com/watch؟v\u003dofcqoelpopc.

الرقص التخسيس في المنزل

ليس كل القادم الجديد يقرر الاشتراك في احتلال الرقص في مجموعات. في كثير من الأحيان، الفتيات، يلاحظ أوجه القصور في شكلها، فقط خجول أن تبدو سخيفة وجذب الاهتمام غير الضروري. لذلك، يمكنك دائما البدء في تجريب منزلي.

من الضروري دفع ثمن الرقص في حوالي 2-3 مرات في الأسبوع. في أحد دروس الفيديو العديدة التي تتوقعها مدرب منزلي. أولا استخدام المطالبات، والنظر في المدرب، بالفعل بعد بضعة أسابيع يمكنك تنفيذ أي PAS الرقص بسهولة.

ماذا تختار؟ كما كتبنا بالفعل أعلاه، كل شيء عنك. جرب زومبو، رقص شرقي، لاتيني. وهذا هو، افعل ما تحب أكثر. بغض النظر عن الرقصات التي تختارها، ستحقق التأثير الذي تريده. بعد كل شيء، الرقص هو إيقاع، حركة، عبء جيد على مجموعات العضلات المختلفة وبحر من المتعة. يمكنك اختبار اتجاهات مختلفة عن نفسك، ثم اتخاذ الاختيار النهائي لصالح واحد منهم.
عندما تفهم أنك تشعر أنك في عالم الحركات والموسيقى بثقة شديدة، يمكنك الاشتراك في التدريب الجماعي. تطوير تعهدك، وستحقق بالتأكيد النجاح.

لإعادة ضبط الكيلوغرامات المملة، يمكنك اتخاذ إجراءات مختلفة: يتضورون جوعا، وتناول التفاح على قيد الحياة، واستنفاد نفسك مع مجهود فعلي لا يطاق، ولكن يمكنك إنقاص الوزن، والاستمتاع. تحتاج فقط إلى الرقص!

إذا اخترت النمط الصحيح للرقص، فيمكنك تحقيق نجاح لا يصدق. الشيء الرئيسي هو الرقص بانتظام والحصول على المتعة منه. لذلك، هل تريد ولا تعرف كيف تفقد الوزن؟ ثم - الرقص! النتائج سوف مفاجأة لك سارة!

الرقص الشرقي

تساعد الرقص الشرقي الشرقي على وضع تبادل المواد، وتطبيع عملية الهضم، مما يؤدي إلى النتائج المتوقعة: يصبح خصرك أرق كثيرا، وتعززت عضلات الوركين والبطن والبدن. المرأة مفيدة للغاية في الرقص الرقص الشرقي: إنهم يسهمون في منع الأمراض الجنسية.

لمدة ساعة من الفصول المكثفة، يمكنك أن تفقد 450 KCAL.

فلامنكو

سيساعدك رقص الرقص العاطفي الإسباني Flamenco على تقوية قدميك وظهرك، وسيتم تشديد الشكل ضئيل. في الوقت نفسه، يتم تعزيز نظام القلب والأوعية الدموية، يصبح التنفس الإيقاعي وعميق.

في الساعة، الرقص الفلامنكو، يمكنك أن تفقد 650 kcal.

رقصات أمريكا اللاتينية

سيساعد الرقصات الحرارية والإيقاعية في أسلوب أمريكا اللاتينية على أن تكون منخفضة. التعامل على الأقل بضع ساعات في الأسبوع مع هذه الرقصات، يمكنك تقوية العضلات، وتصويب ظهرك وضخ الصحافة المرنة الجميلة.

خلال ساعة من الرقصات الأمريكية اللاتينية، يضيع متوسط \u200b\u200b900 KCAL.

موسيقى الجاز الحديثة

مثل هذا النوع مثل موسيقى الجاز الحديثة، نشأ مؤخرا نسبيا. استوعب العديد من الأساليب الشهيرة - مثل كسر، الهيب هوب، Er-en-bi، الخطوة. لا يمكن للجميع أن يفعل موسيقى الجاز الحديثة، "سيكون هناك أقصى قوة، القدرة على التحمل والطاقة.

ولكن كمكافأة، ستحصل على خسارة من المسافة بالفيديو في رقم قياسي - 1000 في الساعة.

شريط من البلاستيك

لإجراء الحركات التي تتكون منها الرقص الشريط، من الضروري امتلاك بعض المهارات البهلوانية، وتكون قادرة على جعل تمتد خطيرة. بالإضافة إلى ذلك، قبل البدء في الانخراط في البلاستيك الشريط، سيكون من الجيد أن تمر بمرضيات أمريكا الشرقية أو اللاتينية. باختصار، هذا النمط هو للفتيات المعد للفتيات.

أثناء التدريب النشط، يتم حرق الوزن الزائد، عضلات البطن والساقين، الصحافة، الظهر، يتم تشديد الأرداف.

فقدان 1200 KCAL في الساعة - وهذا هو ما سوف يمنحك مكثفة، ولكن مثل هذه الشريط الجميل.

المنازل أو في الاستوديو؟

الإجابة على هذا السؤال ليس بالأمر السهل. كل هذا يتوقف على مستودع شخصيتك والظروف والفروق الدقيقة الأخرى.

يفضل الكثيرون القيام بالرقص في شركة الأشخاص المتشابهين في التفكير - وأكثر متعة، وأكثر كفاءة، وسيسمح وجود مدرب بإتقان لا لبس فيه كل مهارات النمط المحدد.

ربما تريد نهج فردي. من الممكن إذا طلبت منك تطوير مدرب للرقص واللياقة البدنية برنامجا خاصا لك - بالطبع، ليس مجانا.

خيار المزيد من النخبة هو استئجار مدرب خاص. ثم ليس من الضروري التكيف مع جدول شخص آخر: ستشارك في الاستوديو أو اليمين في المنزل عند مناسب لك.

إذا قمت بزيارة صالة الألعاب الرياضية أو حمام السباحة، ومشاهدة الإعلانات: غالبا ما تكتسب مجموعات من الراغبين في تعلم الرقص اللاتينية أو الرقص الشرقي.

أخيرا، يمكنك أن تفعل نفسك، في المنزل، بمساعدة الدورة التدريبية على القرص.

سيساعد المعقدة المختارة بشكل صحيح أن تصبح أكثر انحراف بعد بضعة أشهر، بشرط أن تكون في القوة الكاملة.

Olga Moiseeva لمجلة المرأة "Charm"

إذا كنت امرأة في أي عمر، فعليك الرقص. صدقوني، يمكنك الحصول على متعة هائلة من هذا الاحتلال. في هذه المقالة، نجادل حول ما هي الرقصات التي تساعد في فقدان الوزن بسرعة، تصبح جذابة وصحية.

زومبا لفقدان الوزن

تعادل الجمباز الرقص على الرقص ولديه عدد كبير من المشجعين في جميع أنحاء العالم، لأنه يوفر حمولة ترفيهية مكثفة، فإنه يساعد على العمل عدة مجموعات عضلية مهمة في وقت واحد. يتكون الرقص المتناغم من كذاب نشيط، حركات رائعة من الوركين والخطوات الجميلة والمنعطفات البسيطة. خلال الدورة التدريبية، تتهم الفتاة بالطاقة ولا تشعر بالتعب.

امتص بلاستيك Zumba مكونات الرقصات الأمريكية المثيرة، وهذا الاتجاه يشمل العديد من أنواع فرعية. يمكن للمرأة اختيار نسخة كلاسيكية أو تشكل رقصات أكثر تعقيدا تجمع بين الأحمال المتنوعة. الفضال الرئيسي للنجاح هو الطبقات المنهجية والمنظمة بكفاءة. عادة ما يسبق التدريب على الاحماء الخفيف لاحتحام العضلات. سوف تفاجأ كيف تجمع زومبا المتناغمة بين الحركات البسيطة وعناصر الطاقة. لا تلاحظ الفتيات جهودهم وأداء جميع الحركات بسهولة ويسر.

اللياقة البدنية، التي أجرتها الموسيقى الحارقة، تحولت إلى رقصة مذهلة مدرب بريليانت كولومبيان اللياقة البدنية ألبرتو بيريز. الاتجاه المثير للاهتمام من Zumba هو مزيج من اتجاهات الرقص المختلفة، مثل Calypso، Salsa، Flamenco، Mernge، رومبا، كومبيا، مامبا. الغرض الرئيسي من الفصول هو الحصول على شخصية مثالية دون وزن فائض. الأحمال الكروية الجيدة، اللدونة، وتعزيز نظام القلب والأوعية الدموية، والمزاج المحسن، ونمو العضلات، وتحسين الصحة - كل هذا سوف تتلقى عن طريق اختيار زومبو.

إذا حاولت، فإن حوالي ألف من السعرات الحرارية مضمونة لجلسة واحدة.

الرقص الشريط لفقدان الوزن

إذا كنت لا تعرف أي اتجاه لاختيار أو اتصل بمدرب اللياقة البدنية جيدا أو مدرس الرقص. سيخبر المتخصص أن يساعد الرقصات في الخسارة بسرعة، وسوف تساعدك أيضا في اختيار الخيار الأمثل، مع مراعاة نمط حياتك والأهداف المرجوة والبيانات المادية. مع النهج الصحيح لشريط دانز، سيكون لديك فرصة لتعزيز جميع كتلة العضلات، وحرق الكمية الضخمة من السعرات الحرارية، والاستيلاء الجنسية والأنوثة والثقة بالنفس غير المرتب عليها.

في الممارسة العملية، عضلات الثدي والأرداف واليدين والبطن والساقين تعمل بجد. الرقص المثيرة ليست مبتذلة على الإطلاق، لا توجد فاحشة فيها، كل شيء يحدث جماليا للغاية. هذا الاتجاه الرقص لا يعني تعرض للجسم، والتي لا يمكن قولها عن التعري. أداء الحركات الحسية البلاستيكية، سوف تشعر أنك ممتاز. رقص الرقص الجميل والرقص Walcan من عناصر الباليه الكلاسيكية، يتم تقديم رقصات أمريكا اللاتينية في ذلك، وهناك مكونات للرقص الشرقي، وهناك أيضا مرفقات من موسيقى الجاز الحديثة. لا تتردد في الذهاب في فصول الرقص الشريط، فلن تندم على القدرات المكتسبة. سيتم الكشف عن إمكانات التمثيل الرائعة لشخصيتك، وسوف تعطي الرقص شعور الوئام الشائع مع نفسه، وكذلك قريبا جدا سيجلب الأنوثة الحقيقية.

بالنظر إلى الفتيات المشاركين بنشاط في الرقص الشريط، يمكن الإشارة إلى أن الرقم قد تحسن بشكل كبير، ظهر جاذبية في المظهر، وظهر سحر خاص في الشخصية. بعد قليل من الدروس، تنقص الفتيات كمية الخصر، وتتغير الصورة جذرية. هناك ثقة بالنفس غير مسبوقة. بالتأكيد فقدان الوزن وتعزيز الجسم بأكمله سيحدث. في اتجاه الرقص الشريط، ليس فقط صاحب اللياقة البدنية الرفيعة المدعوة، بسرور يأخذون سيداتين مع زيادة الوزن، لأنهم سيصبحون نحيفا قريبا.

من المعروف أن دورة الفصول الصحيحة تحترق حوالي 500 سعرة حرارية.

كسر الرقص والهيب هوب لفقدان الوزن

الرقص الهيب هوب مناسب لهجوم قوي على ودائع الدهون الزائدة. تطور الفصول المرونة، إضافة القدرة على التحمل، والمساعدة في تشكيل شكل مادي لا تشوبها شائبة. Break Dance هو أحد القادة في استهلاك الطاقة، ومع ذلك، فإنه ليس صحيحا وجميلا للجميع، فهذه مهارة حقيقية يمكن تطويرها بفضل الممارسة المستمرة.

يمكنك اختيار واحد من الاتجاهين. يسمى أحدهم أقل تطرفا ويتميز بأداء حيل القوة والتقنيات البهلوانية في الفضاء أقرب وقت ممكن إلى الأرض. الاتجاه الثاني هو ما يسمى الرقص الأعلى الأعلى، حيث يكون التركيز على جسم بلاستيكي، انتقل الراقصات في الفضاء وإظهار الجسم المثيرة للتلفزيون.

توضح الممارسة أن كسر الرقص، المليئة بالعناصر البهلانية، يعزز فقدان الوزن، يعطي مرونة ممتازة للجسم، يتعلم الفنية والاحتفاظ بالتوازن في الأحكام الأكثر لا تصدق. جاءت هذه الرقصة إلينا من أمريكا، تم إنشاؤها بواسطة أرقام الثقافة الفرعية الهيب هوب. إنها رقصة استراحة نوصي بها كوسيلة للجانبين للتخلص من الوزن الزائد. ولكن من أجل الانضمام إلى حركة الرقص الهيب هوب تتطلب البيانات الفيزيائية ذات الصلة.

استراحة الرقص الرقص لجلسة واحدة تساهم في الاحتراق من 200 إلى 1000 سعرة حرارية.

إزالته البدنية الجميلة قم بإزالة الإجهاد بشكل فعال وإضافة مقاومة الإجهاد، مما يزيد على الفور احترامهم لذاتهم، غرس الحب الحقيقي لجسمهم، مما عزز بشكل جيد الجهاز المناعي، مرتمط الأيض بشكل ملحوظ. مزايا الكتلة، كلها لا تعول. الرقص من أجل سعادتك.

الحركة هي أول شيء تحتاجه للتخلص من الوزن الزائد في المنزل. وعلى الإطلاق، ليس من الضروري أن تكون دوائر الرياح في الملعب، قم بتنزيل الصحافة 200 مرة في اليوم أو التسلل من الأرضية عندما لا تكون هناك قوة. استبدال الأنشطة الرياضية النشطة قادرة على الرقص فقدان الوزن، والتي في بعض الأحيان أكثر كفاءة من اللياقة البدنية. إنها تشبه الشحن البسيط، الأمر الذي يتطلب فقط اختيار تمارين وموسيقى مناسبة فقط. ولكن هناك خيار آخر - ابحث عن مقطع فيديو مع دروس وميارك فيه.

قبل المتابعة مع القضية، اعتن بهذه الأشياء مثل:

• موسيقى. إذا كانت في الفيديو المحدد، فستظهر بسرعة كبيرة أو بطيئة، فيمكنك تشغيل القرص بالألحان الأخرى. في البداية، من الضروري أن يكون شيئا متوسبا وتيرة، من أجل أن يكون من الممكن تدريب التنفس. بعد 2-3 أشهر من بداية الفصول الدراسية، من الممكن بالفعل تسريع.
• مكان. في منزل خاص، يجب ألا تكون هناك مشاكل معه، لكن تعيش في الشقة يمكن أن تأتي بشدة. للرقصات، تحتاج إلى غرفة على الأقل 5x5 متر مربع. م مع ارتفاع السقوف من 200 سم. ومع ذلك، يجب أن تكون مشرقة ومع فتح النوافذ على تهوية. من أجل عدم الشكوى من الجيران والأسر، من الممكن أن تجعله عازلة للصوت. في مثل هذه الظروف، سيكون من الممكن إجراء القفزات بأمان، ويكرس وعناصر الرقص الأخرى. مهمة أخرى هي إعداد الفضاء حيث من المخطط أن تشارك: لإزالة كل شيء أكثر من اللازم، ووضع أرضيات غير زلة، وشنق على جدران المرايا الكبيرة. بفضل الأخير، سيكون من الممكن التعلم من أخطائهم المكتشفة خلال الفصول الدراسية.
• قارة. للرقصات المتعلقة بفقدان الوزن، التي أجريت في المنزل، ساعدت، بحاجة إلى قوة هائلة من الإرادة. لذلك، فإن المزاج والجو المقابل مهم للغاية، لا ينبغي لأحد أن يصرف أحد التدريبات. تحتاج إلى شرح لأحبائها أن الأمر مهم للغاية بالنسبة لك، يجب أن تعاملها بشكل خطير ولا تتداخل. إذا كان هناك حيوانات أليفة في المنزل، فعندما في وقت الفصول، فمن الضروري عزل في غرفة أخرى. ولكن من الأفضل التدريب، عندما لا يوجد أحد على الإطلاق.
• ادوات. لا توجد وسيلة للقيام بها بدون ملابس رياضية، ويمكن أن تكون السراويل مع قميصا، شورت مع طماق، طماق مع تي شيرت. الشيء الرئيسي هو أنه كان مريحا وأنها لم تقم بتقييد الحركات. من المهم هنا والأحذية، والرقص الحافي القدمين ضارا، حيث يوجد حمولة كبيرة على القدم. من أجل تجنب ذلك، أحذية الباليه، الجوارب الكثيفة أو الأخفاف دون الأربطة.

كيف تبدو الملابس للرقص، انظر إلى الصورة أدناه

في ملاحظة! لإعادة ضبط الوزن الزائد للمنزل بمساعدة الفيديو، يوصى بتدريب 4-5 مرات في الأسبوع في غضون 20-40 دقيقة أو 2-3 مرات إلى 1-1.5 ساعات. بعد الفصول الدراسية، من المفيد للغاية جعل التمدد القصير. يحتاج المبتدئين إلى بدء درس في أي عجل حتى لا يضغط على العضلات.

ميزات التغذية أثناء فقدان الوزن مع الرقص

في نهاية الدرس، لا يوجد في وقت سابق من بعد ساعتين. هناك قيود على الاستقبال قبل أن تبدأ: وقت مناسب لهذا في مكان ما في 30 دقيقة. يجب أن يكون الطعام سهلا ومنخفض الدهون، من الأفضل التبديل إلى نظام غذائي صحي. ويشمل:

• مجموعة متنوعة من الحبوب (الحنطة السوداء، الدخن، الأرز، القمح، الشوفان، إلخ)؛
• منتجات الألبان (كفير مفيدة بشكل خاص)؛
• الألياف - يساهم في تطهير الأمعاء من الخبث والسموم؛
• شاي أخضر؛
• الخضروات الخام والفواكه.
• زيت الزيتون و. دكتور.

لن يكون أي رقص لفقدان الوزن مفيدا إذا كانت الثلاجة مدمرة بعد الاحتلال في كل مرة: النقانق والدهون ولحم الخنزير والزبدة والكعك وغيرها من الخبز. يجب ترك الكربوهيدرات المرئية سريعة المرئية، يوصى باستبدال البروتينات. هذه المواد تعطي الطاقة والمساهمة في الزيادة في كتلة العضلات. من المشروبات تستحق الجينسنغ وتسريب الثراء والبروتين المطلقات في الماء. يوصى باستخدامه لتناول الإفطار أو العشاء بشكل منفصل عن الطعام.

ما يبدو التغذية المناسبة، انظر إلى الصورة أدناه:

ما هي الرقصات التي لاختيار لفقدان الوزن على الفيديو في المنزل

هنا تحتاج إلى المتابعة من حالة صحتك، وقت الفراغ، والرغبة والفضاء الموجود. بالنسبة لإطلاق النار، غالبا ما يتم اللجوء إلى الرقصات الشرقية والأمريكية اللاتينية، أقل قليلا من زومبي. يعطون المختار لشخصهم ليس فقط الانسجام، ولكن أيضا المرونة مع اللدونة. ولكن هذا هو فقط مع الشرط إذا فعلوا ذلك بانتظام.

الرقص الشرقي

هذه حركات الرقص مناسبة لممثلي أي عمر ولياقة البدنية، يتم تذكرها بسهولة وتوفيرها:

• تطبيع عملية التمثيل الغذائي في الجسم؛
• الصحافة الحمالة
• تعزيز عضلات الظهر؛
• القضاء على السيلوليت؛
• مرونة الأرداف؛
• تعزيز عضلات قطني.

القيام مجانا لمدة 60 دقيقة فقط في اليوم، سيكون لديك 400-500 KCAL. لهذا، هناك حاجة إلى معدات رياضية وملابس خاصة، فقط تكرار كل ما يوضح المدرب في الفيديو. أولا يجب أن تبدأ بأحمال صغيرة على المعدة والوركين، ثم تدريب الأرجل واليدين تدريجيا. ينصح الرقص الكامل لفقدان الوزن من قبل الجمباز التنفسي والتمدد.

رقصات أمريكا اللاتينية

إذا كان شخص ما لا يحب فكرة القيام بالرقص الشرقي في المنزل، فإن الأمر يستحق النظر في الحركات من إنتاج قاعة القاعة. إذا كان التوقف يجب أن يتم ذلك على قدميه، فسوف يناسب JIVE، في حالات أخرى، أن تشا تشا وسامبا ذات صلة. للقضاء على الدهون في الفخذين، تجدر الانتباه إلى Salsa و Bachata و Mandgo و Mambo. كل منهم يستند إلى تناوب دائرية سريعة للفخذين والكتفين والهلال نفسه. مع مساعدتهم، يتم إنفاق حوالي 900 كيلو كالي في غضون ساعة.

كيف تبدو درس رقص أمريكا اللاتينية، انظر إلى الصورة أدناه:

زومبا.

مثل هذا التدريب الرقص غير ضار للجسم، على الرغم من أنه أثناء وجوده في عضلات الظهر، فإن البطن والساقين يمثل حمولة كبيرة. تأثير ذلك يشبه إلى حد كبير القلب المعطى. لتفقد هكذا 1000 kcal، تحتاج إلى الانخراط فقط ساعة واحدة. تصنع جميع التمارين تحت موسيقى أمريكا اللاتينية العاجلة.

أنها تستند إلى:

• مسيرة؛
• الساقين ماهي
• خطوات السلطة
• القرفصاء.
• يتحول.

في ملاحظة! أثناء تنفيذ الرقص "Zumba"، من المهم أن تواجه عضلات الساقين والأسلحة قدر الإمكان، وسحب المعدة وتصويب ظهرك. يجب أن يتركز الاهتمام على الفيديو، فمن الضروري تكرار جميع الحركات بشكل صارم للمدرس. يحتاج المبتدئون إلى تدريب 3 مرات على الأقل في الأسبوع، وراقصات ذوي خبرة - 4-5.

تدريب الرقص في المنزل، فيديو:

Zumba:

أي رقصة عبارة عن حمولة قوية إلى حد ما. ومع ذلك، هناك مثل هذه الأنواع عندما تتطلب الرقص عوائد أكبر وتكاليف جسدية. نتيجة لذلك، تحدث جميع العمليات التمثيل الغذائي في الجسم بشكل أسرع، ويتم تشغيل عملية فقدان الوزن تلقائيا. لتحقيق التأثير المرغوب فيه - اصنع البلاستيك في الجسم وإعادة ضبط الكيلوجرام الإضافي، فمن الضروري التقاط نوع الرقص بشكل صحيح.

ما الرقصات تساعد فقدان الوزن

كل رقص يؤثر على الجسم بطريقته الخاصة. لذلك، على سبيل المثال، الرقص الكلاسيكي من فئة القاعة، نوع الفالتس، رومبا، إلخ. ساعد في الحصول على موقف مسطح وجميل، وكذلك تحقيق بلدة الجسم كله. بالإضافة إلى ذلك، سوف يصنعون أقدام جميلة ونحيلة من امرأة. سامبا، مثل الرقص الشرقي، يسهم في ترتيب منطقة التوت. Flamenco محاذاة الموقف ويجري مزيد من التشديد. الاتجاهات النشطة، مثل HIP-HOP و R "N" B، المساهمة في أدنى مستوى لفقدان الوزن بسبب إيقاعها. تساعد الرقص الشريط على جعل الشكل كله أكثر أنثوية. يقوم برنامج أمريكا اللاتينية بتطوير التحمل ويحسن تنسيق الحركة.

تذكر، كلما زاد النشاط في الرقص تظهر، أسرع وعملية فقدان الوزن أفضل. بالإضافة إلى ذلك، يتم تشديد تلك أو مجموعات العضلات الأخرى أثناء الرقص. هذا يعني أن الجلد سيصبح مرن ومات

ما يجب اختيار: السالسا، الباليه أو تشا تشا؟

• المزيد من التفاصيل

بطبيعة الحال، يجب ألا تتوقع أن يكون التأثير فوريا، لأن الرقصات لها هدفها الرئيسي لا يزال فني وتطوير جيد، وعدم أداء الوزن الزائد. تشعر بتغييرات ملموسة في جسمك، من الضروري الذهاب إلى الفصول بانتظام ولا تفوتها. لذلك، يوصي الخبراء بمراقبة مثل هذا التسلسل - أربع مرات على الأقل في الأسبوع. ومع ذلك، فمن المرجح أن الدروس الموجودة على واحد أو رقصات رقص أخرى هي مرتين فقط. في هذه الحالة، يستحق الذهاب إلى خدعة صغيرة لتحقيق التأثير المرغوب فيه: اشترك للحصول على نوع آخر من الرقص، ونتيجة لذلك سيكون كل شيء مثالي. وما زلت تتقن في وقت واحد نوعين من الرقصات، والتي ستوسع بشكل كبير قدراتك البدنية.

ما الذي ينبغي اعتباره ضمان أن التأثير طويل

حتى إذا ذهبت إلى الرقصات عدة مرات في الأسبوع، فأشعر بالفعل أننا قد أسقطنا الوزن بشكل ملحوظ، فهذا لا يعني أنه يمكنك البدء في زيادة حجم الدوران وهو كل شيء على التوالي. الشيء الوحيد المسموح به هو ترك كمية وجودة تناول الطعام في نفس المستوى.

زائد الريح الرئيسي هو أنهم يعطيون شعورا بالراحة والهدوء وملء الشخص بفرح. وهذا يعني أنك لن تحتاج إلى إضافي لتغذية نفسك مع الحلويات والشوكولاته لزيادة مزاجك. وفقا لذلك، سوف تحصل على فائدة صحية هائلة.

ما القواعد التي يجب ملاحظتها

لفقدان الوزن بالرقص، لا يكفي التحرك بنشاط. لا تزال بحاجة إلى مراعاة عدد من الفروق الدقيقة التي تسهم في الحفاظ على التأثير. شيء واحد يقول أن الموسيقى يجب أن تزيد وتقليل درجات الحرارة تدريجيا. يشيع استخدام هذا المبدأ الخاص بتراكم التركيبات الموسيقية في التمارين الرياضية.

بالنسبة للمرافق الخاصة بك، تشكل برنامجك حيث سيغير إيقاع الموسيقى مريحا ومريحا لك. صحيح أن هذه التوصية ذات صلة فقط للجلسات المنزلية.

كيف تفقد الوزن بالرقصات؟

• المزيد من التفاصيل

يجب أن تكون مدة الرقص نصف ساعة على الأقل (وهذا ليس سوى مرحلة نشطة). نتيجة لهذا التدريب، ستدفع العضلات، والعمليات التمثيل الغذائي في الجسم ستسارع. نتيجة لذلك، ستحقق الحد الأقصى للتأثير عند تفاقم الدهون بشكل فعال بشكل فعال.

بعد الرقص، سيتم احتساب شعور بالجوع، وهذا أمر طبيعي. بعد كل شيء، بعد أي نشاط بدني، أريد بشدة تناول الطعام. ومع ذلك، هذا لا يعني أنه من الضروري تناول كل شيء. يسمح فقط باستخدام الطعام منخفض السعرات الحرارية - التفاح والخضروات النيئة، إلخ. بالإضافة إلى ذلك، تجدر الإشارة إلى أنه خلال الرقصات النشطة، يتم حرمان الجسم من الماء، والذي يتبخر بنشاط ويخرج في وقت لاحق. يجب تجديد الاحتياطيات، لأن الجفاف من الجسم يهدد مشاكل خطيرة للغاية - ضعف الكائنات الحية بأكملها، الخمول، النعاس، الخلل المعوي، إلخ. كل هذه المشاكل تؤثر سلبا على عملية فقدان الوزن، وإبطاءها على الحد الأقصى.