كيفية إزالة المعدة والجانبين بسهولة وكفاءة - المنتجات والتمارين. كيفية التخلص من الرواسب الدهنية على الخصر (للرجال)

الرواسب الدهنية على البطن والجانبين هي المشكلة الرئيسية للصغار والأمهات والنساء أكثر من 30 عاما.

من هذه النقطة، تباطأ عملية التمثيل الغذائي والحفاظ على نفسها في الشكل، يجب عليك تطبيق الكثير من الجهد.

ما الذي يحتاج إلى القيام بتمارين لإزالة الدهون من البطن والجانبين؟

هناك الكثير من التدريبات التي تهدف إلى ممارسة منطقة المعدة والجانبين. يمكن تنزيل عضلات البطن المستقيمة باستخدام تمارين للصحافة العلوية والسفلية. يختار الخيار الأول ارتفاع الجزء العلوي من الجسم، والخيار الثاني لرفع الساقين.

تمارين للقضاء على الدهون من البطن:

• مصاعد الشعلة
• رفع الساقين
• إلتواء

في الواقع، هذه مجموعات أساسية، هناك العديد من الأصناف. يمكنك تنفيذها كأمهات على مراسيم الأمومة والرياضيين المتقدمة. يمكن لفئات الشحن مع استخدام الدمبل. جنبا إلى جنب مع هذه الفصول، يوصى بتصحيح التغذية.

فيديو: تنظيف البطن

أتعس الشيء هو أن رواسب الدهون في هذا المجال لا تختفي بسرعة كبيرة. أصعب شيء للنساء مع شخصية "التفاح". اللياقة البدنية تبدو وكأنها مستطيل، وجميع الدهون تتراكم في منطقة الكتفين، واليدين والبطن والجانبين. ولكن مع التغذية السليمة والتمارين مع الدهون، يمكنك القتال.

تمارين:

• التواء. الطبقات الشائعة التي ستساعد على تعزيز العضلات. من الضروري الاستلقاء على الظهر في نفس الوقت رفع الساقين واليدين. في المرحلة الأولية، يصعب تحقيق المجمع، حتى تتمكن من تبسيطه. تم إصلاح الجزء العلوي من الجسم فقط في وضع مرتفع، ويتم الضغط على الأرجل إلى المرفقين عازمة في الركبتين.
• رفع الساقين. الأيدي تكمن على الأرض مباشرة، كل الجذع يكذب على ظهره. من الضروري رفع الأطراف السفلية المباشرة في الزوايا الصحيحة. الركبتين حاول ألا ينحني.
• تويست العلويوبعد من الضروري ثني الأرجل ووضع القدمين على الأرض. ضع يديك على الرقبة، ورفع الجزء العلوي من الجسم. لا حاجة للمس الركبتين، ورفع قليلا الجزء العلوي من الجسم.

كيفية إزالة الدهون الداخلية والحشوية من البطن والخصر والجانبين؟

الدهون الحشوية - الدهون الداخلية، التي تغلف الجثث. إذا كان الوزن طبيعيا، فهذه الدهون قليلا، على التوالي، الصحة طبيعية. ويعتقد أنه بالنسبة للنساء بمعدل الخصر 80 سم، وله الرجال 94 سم. يعاني الأعضاء الداخلية من تجاوز هذه المؤشرات. ستكون الدهون الحشوية قادرة على إزالة الفصول والتغذية المناسبة.

تمارين للقضاء على الدهون الحشوية:

• دراجة. هذا تقليد ركوب الدراجات.
• مقص. يتم إجراء التمرين ملقى على الظهر، في حين أن الساقين تتحرك واحدة فوق الآخر في الهواء.
• تمارين في حمام السباحة. من الضروري الاستلقاء على الظهر في تشكل النجمة والاستنشاق والرفقة بعمق. امسك الجسم على الماء.
• تنظيف الكبد. من الضروري استخلاص السموم، التي تثير في كثير من الأحيان تراكمات الدهون في البطن. ضع التسخين على الكبد وشرب مرق الروده.
• bodyflex. معظم التدريبات لا تساعد في التعامل مع الدهون الحشوية، لكن Bodyflex يعطي نتائج جيدة.

الفيديو: البطن من العادات السيئة

النظام الغذائي لإزالة الدهون من البطن والجانبين؟

يبحث الكثيرون عن نظام غذائي، مما يجعل الدهون حصريا من البطن والجانبين، لكن لسوء الحظ لا توجد طرق للحد من الوزن. الوزن يذهب تدريجيا من جميع أنحاء الجسم. أشياء أسرع تفقد الوزن والصدر والأرداف.

المنتجات لتقليل الوزن في البطن:

• البروتينات. اللحوم غير الدهنية أو المخبوزة
• الكربوهيدرات المعقدة. هذه هي الحبوب والحبوب
• استبعاد الخميرة. أكمل هذا المنتج من النظام الغذائي.
• السليلوز. أكل الكثير من الخضروات والفواكه الطازجة والمخبطة
• اشرب ماء. تقريبا يوميا تحتاج إلى شرب 1.2-2.0 لتر. لا تجمع بين الماء مع تناول الطعام

الفيديو: النظام الغذائي من البطن

بادئ ذي بدء، عند فقدان الوزن وممارسة الرياضة، يغادر الدهون تحت الجلد. إنه سعيد للغاية، لأنه في الوقت نفسه، تم تحسين الرقم بشكل كبير.

خيارات لإزالة الدهون:

• الرقص الشرقي. يهدف هذا النوع من الفصول إلى تعزيز عضلات البطن.
• اللياقة البدنية. الأكثر فعالية في مكافحة الدهون على المعدة وجوانب ماهي والمنحدرات والتواء.
• نادي رياضي. يمكن إصدار ممتاز من منطقة الخصر باستخدام شريط ودمبل. في الوقت نفسه، يتم إصلاح القضيب بلا حراك فوق الرأس، والجزء السفلي من يتحرك الجسم.

هل من الممكن إزالة الدهون من البطن والجانبين؟

بمساعدة التدليك، سيكون من الممكن إزالة الدهون تحت الجلد، وليس الدهون الحشوية. هناك العديد من التقنيات للتدليك. مدة الإجراء هي 12-15 دقيقة، ويمكن القيام بذلك في المنزل وفي المقصورة. الأكثر فعالية هو المدفع والتدليك الأسطوانة. إذا قمت بإجراء مظهر يدوي، يمكنك استخدام السكتات الدماغية، كماشة وفرك.

فيديو: تدليك من البطن

بمساعدة تشغيل، إزالة الدهون فقط من البطن والجانبين لن تعمل. أثناء الركض، تنخفض وزن جميع رواسب الدهون، وأسرع كل سنتيمترات إضافية تذوب في منطقة مجالات المشاكل. لذلك، في شهر من التدريب المنتظم، سترى النتائج.

النصيحة:

• في البداية، تمر عبر المدى 15-20 دقيقة في اليوم. يمكنك تشغيل في الحديقة أو شراء حلقة مفرغة.
• زيادة الأحمال يوميا. أولا، تشغيل الجبان، ثم تسريع. بديل هذه الأصناف من الجري.
• من وقت لآخر توقف والتنفس بشكل صحيح، والراحة.
• بعد شهر من الركض العادي، سيغير رقمك بشكل كبير.

إذا كان هناك الكثير من رواسب الدهون، فستكون في غضون أسبوع لن يعمل معهم. من الضروري عن قصد وإعادة ضبط الدهون تدريجيا. علاوة على ذلك، فإن أبطأ زيادة الوزن، وأفضل. مثالية إذا ذهبت إلى التغذية المناسبة. جميع الوجبات الغذائية ذات الطراز الجديد والمنخفض الحراري تقلل من الوزن، لكنها تعود لاحقا بسرعة. لذلك، تحتاج إلى فقدان الوزن بشكل صحيح.

• استخدام العديد من البروتينات والكربوهيدرات المعقدة
• قسم النظام الغذائي اليومي لمدة 5-6 استقبال
• رفض الغذاء الشديد والكربوهيدرات البسيطة
• هل أي رياضة
• اتبع الموقف حتى في المنزل

هذه طريقة عدم التشغيل لإزالة الدهون من البطن. في قلب عمل الجهاز - الموجات فوق الصوتية، مما يدمر الخلايا الدهنية الصلبة. نتيجة لذلك، يتحولون إلى مستحلب، وهو ما يفرزه الكبد والكلى. مزايا الإجراء في كفاءتها وسلامتها. للحد من الوزن، يجب أن تمر 12-15 إجراءات.

يمكنك إنقاص الوزن بمساعدة الطرق غير التقليدية. ولكن من المستحسن استخدام نهج متكامل مع استخدام النظام الغذائي والرياضة والمؤامرات. يوصي المعالجون الشعبيون بتطبيق مؤامرة سيساعد في إزالة البطن.

كلمات المؤامرة:

"سائق تدفقات الأرض لا يعطين عطشان للنزول. يتدفق من خلال الجرانيت - سر الشباب والنضارة يبقى. تتدفق عبر الرمال - تختفي البطن. يستغرق عمقها - يختفي بوميكين. أحصل على الماء والدهون يذوب، والطعام والماء سيكون. آمين".

من الضروري الاتصال بسعة المياه، حوالي 200 مل والكلمات المحددة قالت ثلاث مرات. شرب السائل لإسقاط. قبل أن ينطق الإملاء السحري، يستحق تقديم نفسك في صورة جديدة، وهذا هو، الوزن الخاسر.

كما ترون لإزالة الدهون في منطقة البطن، يكفي التمسك بالتغذية الصحيحة واللعب الرياضية. إذا لم يكن هناك وقت، فيمكنك اللجوء إلى التجويف والشفط الدهون.

فيديو: تنظيف البطن

الجاني الرئيسي لظهور "دائرة الإنقاذ" في البطن، كقاعدة عامة، هي تناول الطعام الدهني والحلائي. يتم تأجيل الكربوهيدرات والدهون على الخصر، أي أن الجسم يصنع مستودع استراتيجي ل "يوم أسود" بين الأعضاء الداخلية والعضلات. أيضا، يمكن تقريب المعدة بسبب ضعف عضلات الصحافة. وهذا هو، لا توجد رياضة كافية في حياتك ولا توجد أحمال قادرة على مخزونات الدهون الزائدة "حرق".

لفقدان الوزن، هناك قاعدة رئيسية: "أكل أقل - تحرك أكثر!". ولكن كل شيء ليس لا لبس فيه. يتمتع المتخصصون في التغذية الصحية واللياقة البدنية جرو عدد من الزبيب المرتبط بقضية التخلص من الدهون الزائدة على المعدة والجانبين، مع الحفاظ على جسدهم من عواقب ضارة محتملة.

معلومات مفيدة لفقدان الوزن

أسباب مظهر الدهون على البطن والجانبين

إذا نشأت الدهون على البطن والجانبين، فيجب البحث عن الأسباب في جوانب مختلفة من الحياة.

• الوراثة أو الاستعداد الجيني. في وجود أشخاص سمينين في الأسرة، يجب أن تكون مسألة كيفية التخلص من الدهون تحت الجلد على المعدة، أكثر أهمية. من الضروري زيادة تعظيم أنفسهم من Massset: للأكل المنتجات المناسبة، لإعطاء الرياضة الوقت.
• إجهاد. الإثارة العصبية والخبرات تسبب زيادة في الشهية. نحن غالبا ما نسعى جاهدين إلى مشاكل "تناول الطعام"، لأنه في حالة من الشبع، يشعر جسمنا أكثر راحة. بدلا من امتصاص الطعام المفرط، من الضروري تهدئة وإزالة الحمل العصبي على الركض أو في صالة الألعاب الرياضية.
• عدم الموارد الهرمونية. إذا ظهر انتهاك هرموني في الجسم، فإن مسألة كيفية إزالة الدهون من الجزء السفلي من البطن، وليس للحل. مع مجموعة الوزن المتسارعة، يجب عليك زيارة عالم الغدد الصماء وتمرير الاختبارات الموصى بها.
• السن يأس. خلال هذه الفترة، لوحظ إعادة هيكلة هرمونية للجسم وعملية إعادة توزيع الخلايا الدهنية. هرعت معظمهم "الجشع" منهم إلى الجزء السفلي من البطن، لذلك في سن 45 عاما يجب أن تكون النساء حريصا بشكل خاص على النظام الغذائي وإجراء تمارين بانتظام لحرق الدهون على المعدة.

النظام الغذائي للحد من الجانبين والبطن في الأسبوع

عامل مهم للنظام الغذائي هو وجبة إلزامية. إذا تم تجويع الشخص، فسيقرر الجسم، ثم تأتي سنة جائعة، وبدلا من حرق السعرات الحرارية وتقليل الدهون الزائدة، ستبدأ في تخزينها، والتي يمكن أن تزيد من الوزن مرتين.

وفقا للعلماء، فإن النظام الغذائي فقط من البطن والجانبين غير موجودين، فإنهم يتصرفون على الجسم كله ككل، ومن الممكن تقليل كميات الدهون في منطقة المشكلة هذه فقط عند استيفاء عناصر متعددة.

• تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم؛
• استخدام الكربوهيدرات في النظام الغذائي فقط "بطيئة"، وترد مثل هذه الكربوهيدرات في البقوليات؛
• لا ترى الطعام كوسيلة للاستمتاع. ولكن فقط كحتاج إلى الحفاظ على الحياة؛
• يستريح بشكل دوري من القيود المفروضة في الغذاء، تخصص لهذا يوم واحد وتوفير منتجك المفضل، في حين لا ينسى تناول الطعام.

إلى السلطة، من الأفضل اختيار الطعام، والتي ستكون راضية، تحتوي على جميع العناصر اللازمة وليس تكلف الكثير من المال.

نظام غذائي يساعد في إزالة الدهون من البطن والجانبين يجب أن يحتوي على المنتجات التالية:

• البقوليات: الفاصوليا، فول الصويا، العدس، كمصادر من الكربوهيدرات؛
• بكميات صغيرة من المكسرات؛
• اللحوم والسمك مع كمية صغيرة من الدهون: الدجاج والأسماك وتركيا وغيرها من المأكولات البحرية؛
• بيض الدجاج أو السمان؛
• منتجات الألبان والحليب المخمر؛
• الخضروات والفواكه الطازجة أو المعلبة دون سكر مع كمية صغيرة من النشا في التركيب؛
• الزيوت الطبيعية: الزيتون، عباد الشمس.

من النظام الغذائي الذي تحتاجه لاستبعاد:

• جميع "القمامة الغذائية"، بما في ذلك عصيدة، هريس وحساء الوجبات السريعة؛
• حلويات ومنتجات الدقيق؛
• طعام مقلي؛
• الحليب الخام الصلب
• المدخن
• سمك معلب.

خلال فرحة الدهون الزائدة على المعدة والخصر، من الضروري استبعاد الكحول من الحياة والنظام الغذائي. أي نوع منه يؤثر سلبا على صحة الجسم والشكل. الاستثناء الوحيد هو كمية صغيرة من النبيذ الجاف في حالة ميؤوس منها. بالإضافة إلى الكحول، يحظر جميع أنواع النوبات والعصائر من الصناديق. من الأفضل شرب الشاي أو التسريب العشبي أو القهوة دون سكر. بالإضافة إلى هذه المشروبات، فإن المياه ضرورية للغاية في النظام الغذائي، تحتاج إلى شربها في SIPS الصغيرة 6 - 8 مرات في اليوم.

تريد أن تفقد الوزن؟ ثم هذه المقالات لك

تمارين فعالة لتخفيض البطن والجانبين في الأسبوع

1. المنحدرات. الوقوف، عقد اليدين على الجانبين، وضع الساقين بثبات. إمالة الإسكان بالتوازي إلى الأرض، تمتد في اتجاه الساق اليسرى، أيدي السحب في الجانبين المعاكس. ثم جعل الانحراف مرة أخرى إلى اليمين (الجانب في نفس الوقت يبدو أنه مشدود)، ونحن نعود إلى الحزام. نكرر في اتجاه آخر. اتضح المنحدرات الغريبة قطريا.
2. يتحول بدن. من الموقف السابق، نقوم ببناء الباني إلى اليسار واليمين. الجذع تحت الحزام لا يزال ثابتا.
3. بلانك على الجانب. البقاء على الجانب، اذهب على الساعد. رفع الجسم وتصويب كسلسلة. ارسم كم يمكنك (على النحو الأمثل - دقيقتان). اقلب وتكرار.
4. مقص. الاستلقاء على الأرض ارفع الكلمة من الأرض وعبزها بوتيرة تسريع.
5. دراجة. مواصلة الاستلقاء، ثني الساق وسحب الركبة نحو الكوع المقابل، وجعل الجانب الثاني.

المنحدرات الجانبية. خذ زجاجة ماء في يدك (من لديه - الدمبل) ويميل إلى الجانب. كرر ليد أخرى.

سكين قابل للطي. أخبر على الظهر، تمتد الجسم بالكامل كسلسلة (تمتد الأيدي فوق رأسك). بالتوازي، ارفع كل الأطراف. حاول أن تلمس أصابعك على أرجل الساقين.

الجانب التواء. الموضع الأولي هو السابق، وتقع الأسلحة بالقرب من الأذنين. في الزوايا الصحيحة، أرجل عازمة بالتناوب وضعت في جوانب معاكسة.

كيفية إزالة المعدة في المنزل؟

هناك مجموعات مصممة خصيصا من التمارين من أجل البطن المسطح، والتي ليس من الصعب القيام بها في المنزل وفي نفس الوقت - لتحقيق نتائج ممتازة.

إذا لم تطارد قبل عمليا أو كان هناك استراحة طويلة - انتقل إلى الفصول الدراسية تدريجيا. قبل البدء في إجراء تمارين - قم بإجراء ورشة عمل خفيفة: الرقص على الموسيقى أو القفز مع Skipper مثالي لهذا الغرض. هدفك هو الاحماء وإعداد العضلات. الحفاظ على أنفاسك.

التمرين 1. في الزفير، قم بتهمة عضلات الصحافة ورسم الجدار الأمامي للبطن. عند الاستنشاق - حاول عدم الاسترخاء عضلات الصحافة. جدار البطن يبقى رسميا. جعل 20 تمارين.

تمرين 2. موقف المصدر - على الظهر، اليدين وراء رأسك. رفع القضية وسحب الركبتين في وقت واحد على الصدر، والكعب إلى الأرداف. البطن الخاص بك قدر الإمكان مستمدة في نفسك. تصويب ساق واحدة (يبقى على الوزن)، وتشديد الركبة من ساق أخرى إلى الكوع المقابل. ثم، الركبة الأخرى هي كوع آخر. جعل هذه الأساليب 20.

ممارسة 3. موقف المصدر - على الجانب، والساقين عازمة قليلا في الركبتين. الاستلقاء على الجانب الأيسر، إلى اليمين، تشديد السكن قليلا حول محورك. اسحب يديك إلى الكعب، بينما تمزق أرضية الركبتين والشفرات. امسك الفطر خلال دقيقة واحدة. ثم تفعل نفس التمرين، والكذب على الجانب الآخر. جعل 20 نهج.

ممارسة 4. موقف البداية على ظهره، والساقين عازمة، والراحة في الأرض، والضغط على الوين إلى الأرض، والأيدي على طول الجسم. على الزفير قدر الإمكان، ارفع الحوض ورسم المعدة. امسك بوسا لمدة 30-40 ثانية. ثم خفض بسلاسة الحوض على الأرض. كرر التمرين 20 مرة.

تمارين للحد من البطن والجانبين

الغرض من التمرين هو المساعدة في إنقاص الوزن وإزالة الدهون من الجانبين والبطن وسحب الجسم. لتحقيق الهدف بسرعة وفي المنزل من الضروري إجراء مجموعة بسيطة من التمارين. يمكن تنفيذها مع كل من المخترعين الإضافيين (الدمبل والكرات) ومع وزنهم.

معلومات للرجال

تمارين مع طوق

لإزالة الجانبين، استخدم Hula-Hope في المنزل. للحصول على نتيجة أكثر وضوحا، تحتاج إلى تحويل 10 دقائق 3 دقائق في اليوم.

ممارسة "بلانك"

تشديد جسمك كله باستخدام التمرين مع اسم اللوح. هناك عدة مستويات من الصعوبة.

الأسهل: خذ التوقف عن الكذب (مثل الضغط)، يجب أن تكون النخيل تحت أكتافها على عرضها، الكعب معا.

يجب أن تنشئ رقبتك خطا مستقيما واحدا.

أولا، حاول التمسك 30 ثانية، مما يزيد من وقت تنفيذ التمرين تدريجيا.

تدريب الصحافة في البطن

الجلوس رفع على الأرض تقويم أو عازمة، عقد وقتها المحدد. ثم تغيير ساقك. تمرين بسيط يزيل الدهون من الوركين والبطن، يدرب عضلة القلب.

خيار كامل: تمزيق القدمين عبرت في كاحلي، والضغط على الجزء العلوي إلى الأسفل. يتم تعزيز عضلات الصحافة والساقين في البطن.

تمارين على الأرض في المنزل

تمرين بسيط يدرب عضلات حزام الكتف، الصدر، مرة أخرى، تسحب عضلات الصحافة البطن. خذ موقف توقف الكذب، ثني الأيدي، تصويب الجسم، الصحافة البطن متوترة. أداء ما يصل إلى دقيقتين. للكذب على الجانب، تعتمد على الكوع إلى الأرض، ورفع الجسم، والظهر مستقيم. وضع في هذا الموقف إلى دقيقتين، ثم أداء لجوانب أخرى.

مرحبا، عزيزي القراء! شخصية مختلفة ومعدة مسطحة والخصر، مدفوعة من قبل الرجال ... هل كل فتاة تحلم بهذا، استجواب حول كيفية إزالة الدهون من البطن، والبضائع المورقة التي تشكل حياكة حياة؟ على الفور، تجدر الإشارة إلى أنه لغرض الهدف يجب أن تعمل. لحقيقة أنني ذهبت إلى عدم تصحيحها لسنوات في أسبوع، ولكن النتيجة النهائية ستكون تستحق ذلك.

أسباب مظهر رواسب الدهون على المعدة كثيرا. لا تنس أن الدهون محلية محلية مطلقا وأيضا لا يحترق محليا، لذلك النظر في مشكلة ظهور الدهون بالكامل، وليس فقط على المعدة.

يرتبط ظهور رواسب الدهون مع الإفراطيات التي قد تكون بسبب المشاكل النفسية، مثل الإجهاد أو المجمعات. تؤثر المشاكل الصحية، من حيث انتهاك عمليات التمثيل الغذائي للجسم، مشاكل نظام الغدد الصماء والإخفاقات في عمل البنكرياس أيضا على ترسب الأنسجة الدهنية الزائدة.

واحدة من أكثر الأسباب شيوعا، وهي واحدة من أكثرها غارقة، فهي غير مخالفة ونقص الخبرة. عدم إشراك ما يتم تضمينه في القائمة اليومية وعدم القدرة على التحكم في كمية الطعام المستهلكة، بالإضافة إلى عدم القدرة على حساب كمية تقريبية على الأقل من السعرات الحرارية.

السبب الأكثر سلبية لتشكيل الدهون هو استخدام المشروبات الكحولية. فازوا على الصحة في جميع النواحي وتؤثر على عمليات التمثيل الغذائي للجسم، وعلى نظام الغدد الصماء. الكحول، كونه سم في الجسم، يؤدي إلى ضغوط الكائن الحية نفسها، ومن حيث الهضم يزيد الشهية. بالإضافة إلى ذلك، تعد المشروبات الكحولية واحدة من أكثر المنتجات عالية السعرات الحرارية.

لا تنس أن الكحول، خاصة في الجمع مع الغذاء الغني بالدهون الحيوانية، تم تأجيله إلى ودائع الدهون الحشوية، والذهاب في الأعضاء الداخلية، وجعل عملهم صعبا. أيضا، فإن الدهون الحشوية تزيد من مستوى الصوت في تجويف البطن، مما يؤدي إلى تكوين بطن القصر.

هذه العادة السيئة، مثل التدخين، تسهم أيضا في ظهور الوزن الزائد. إنه يعمل سلبا على النظام العصبي والحدام الغدد الصماء، يبقي الجسم في حالة من الإجهاد المستمر، مما يؤثر سلبا في وقت لاحق على عملية التمثيل الغذائي.

كيفية إزالة الدهون على المعدة في المنزل

تخلص من الدهون من الجانبين في المنزل أمر صعب، ولكن مع ذلك ممكن. ستحدث الوظيفة الرئيسية في المطبخ، لنظام غذائي، فهو في المئة من النجاح في مثل هذه المسألة. لبناء نظام غذائي الصحيح، تحتاج إلى حساب معدل السعرات الحرارية اللازمة لعقد الوزن. يمكن القيام بذلك باستخدام أي حاسبة السعرات الحرارية. بعد تحديد الرقم المطلوب، اتخذ 300 K السعرات الحرارية والحصول على الرقم المطلوب لفقدان الوزن. إذا كانت عملية التمثيل الغذائي الخاص بك تعمل بشكل جيد بما فيه الكفاية، فيمكنك تقليل 400-500 وحدة، ولكن ليس أقل.

لمساعدة النظام الغذائي، يمكنك إجراء تمارين بسيطة ولكنها فعالة. سوف تتخلص أنواع مختلفة من القرفصاء من الأنسجة الدهنية، وبدون وزن إضافي، ودون. سوف التواء ولوح اللوحات مساعدة عضلات البطن لشراء لهجة والحفاظ على الشكل. سوف التدريبات الهوائية تشبع الأكسجين في الدم الخاص بك، لذلك ضروري للعمليات المؤكسدة في الأنسجة الدهنية.

تطبيع العمليات التمثيل الغذائي

للتطبيع بشكل فعال عمليات التمثيل الغذائي في الجسم، يجب عليك اتباع بعض القواعد البسيطة:

• سوف تتعلم النظر في السعرات الحرارية، والعثور على سعرها اليومي ومعرفة عددهم في المنتجات الرئيسية.
• ابدأ في استخدام الطعام "النظيف"، باستثناء الوجبات السريعة، خاصة الأغذية الدهنية، ما عليك سوى استبعاد الطعام المقلي.
• تقليل كمية السكر المستهلكة، سواء في شكلها النقي وفي تكوين الأطباق ومنتجات الطهي.
• تخلص من العادات السيئة. إنهاء التدخين، التخلي عن الكحول، حتى بكميات صغيرة و "في أيام العطل"، لأنه لا يزال إدمان.
• مراقبة الثبات في النظام الغذائي، وسوف تساعدك على تثبيت عملية التمثيل الغذائي الخاص بك والحفاظ عليها على مستوى عال.
• أداء ممارسة. الجمع بين التدريب الجسدي والهوائي. بالاشتراك، سوف يساعدون في جعل عضلاتك مع تشديد وفي الوقت نفسه رفع تردد التشغيل لاستهلاك الطاقة من قبل الجسم.
• اقرأ مراجعات Guru Fitness حول بعض الوجبات الغذائية وأنواع التدريب. يمكن أن تساعدك نصيحة المهنيين في بناء عملية التمثيل الغذائي.

أساس كل من تطبيع التمثيل الغذائي والحفاظ على المستوى المطلوب هو نظام غذائي. لا تقفز إلى حمام السباحة مع رأسك وتبدأ في تجادل نفسك بالجوع، أو، دعنا نقول، الجلوس على حمية الكفير أو الطماطم. فقط الأسوأ والشكل، والصحة.

بالنسبة لرفع تردد التشغيل وتطبيع عملية التمثيل الغذائي، من الضروري إجراء نظام غذائي من خمسة وست حفلات طعام كاملة، ولكن حجم صغير. هذا سوف يساعد الجسم على قيادة الأنشطة الهضمية باستمرار دون إبطاءها. تجدر الإشارة إلى أن أهم الترحيب يجب أن تكون وجبة إفطار تتفق مع الكربوهيدرات المعقدة. هذه الإفطار سيسمح للجسم بالذهاب تدريجيا إلى مستوى النهار للعمل من عملية التمثيل الغذائي، بسبب هضم الطعام التدريجي، دون أي قفزات.

طريقة أخرى لتطبيع عمليات التمثيل الغذائي، مناسبة خاصة بالنسبة للنساء اللائي جاء نساء هو طعام منفصل. أساسها هي توزيع البروتين والغذاء الكربوهيدرات طوال اليوم. في الصباح وحتى 14:00، تتكون حفلات الطعام 90-100٪ من الكربوهيدرات المعقدة، وبعد ذلك، حتى المساء، الطعام البروتيني بأطباق جانبية خفيفة أو الخضروات.

سيؤدي هذا المبدأ في الفصل إلى تسهيل الهضم واستيعاب الطعام، لأنه يتطلب وسيلة قلوية للمعدة للغذاء الكربوهيدرات، والحاجة إلى الحمضية للأغذية البروتينية. بالإضافة إلى ذلك، في نهاية اليوم، تباطأ عملية التمثيل الغذائي إلى حد ما، وقد لا يتم هضم الكربوهيدرات في الغذاء، ولكن للذهاب إلى الأسهم مثل الدهون تحت الجلد.

لتطبيع عملية التمثيل الغذائي، يمكنك استخدام إضافات مثل زيت السمك وزيوت الزيتون وعباد الشمس، ومجمعات الفيتامينات المختلفة. ستساعد هذه المنتجات في تطبيع عمل نظام الغدد الصماء، والذي يحتوي على وزن كبير إلى حد ما في عمل الأيض، وسيعمل أيضا على تحسين عمل الجهاز الهضمي والجسم ككل. هذه هي الطريقة التي يستحيل فيها مساعدتك بسرعة وتطبيع عمليات التمثيل الغذائي بشكل صحيح وإزالة الدهون.

كيفية إزالة الدهون من البطن والجانبين - تمارين

أول شيء يجب أن تتذكره عندما يكون الضعف هو أنه من الممكن أن تفقد الوزن من المستحيل بشكل نظيف محليا. وهكذا أمرت الطبيعة أن الدهون من البطن والجانبين تغادر الماضي. ومع ذلك، إذا نجحت في إزالة ذلك، فستكون جميع الأجزاء الأخرى من الجسم مرنة ومادا، دون أي إعلان وترهل.

أفضل التمارين للتخلص من رواسب الدهون هي تمارين أساسية ثقيلة، والتي تنطوي على عدد كبير من العضلات، والتي بدورها تستهلك كمية كبيرة من الطاقة، مما يؤدي إلى الخروج من رواسب الدهون.

أفضل التمارين الأساسية لحرق الدهون هي القرفصاء مع وزن إضافي والجر الميت. يتضمن هذان التمرينين مجموعات العضلات من الساقين والظهر والسكن، مما أجبر الجسم على استهلاك كمية هائلة من السعرات الحرارية. ولكن قبل إجراء هذه التمارين، من المستحسن إجراء تدريب القلب، الذي يقضي احتياطيات الجليكوجين، بدلا من ذلك، مع التدريبات الثقيلة، سيتم إنفاق الدهون.

لتدريب القلب، يمكنك استخدام دراجة التمرين. ولكن ليس كافية لتحويل الدواسات. من الضروري إجراء نهج عالي الكثافة لفترة طويلة 10-15 دقيقة. جوهرها في العبء البديل على الجسم.

بعد دقيقة من التدفئة على دراجة، قم بزيادة الحمل على وحدة واحدة أو وحدتين وتحمل دواسات 30 ثانية بأعلى سرعة ممكنة. بعد الاسترخاء، خفض الحمل، اقلب الدقيقة الدقيقة، في وتيرة هادئة. بعد دقيقة واحدة، قم بزيادة الحمل مرة أخرى وتحريف المحاكاة عند أقصى وتيرة. يجب أن يكون لديك مثل هذه الدوائر ثمانية على الأقل.

لا يستحق قضاء بعض الوقت في تمارين مختلفة مثل Hula-Hup والسائر. إنهم يحرقون السعرات الحرارية في كثير من الأحيان أقل من المشي السريع المعتاد. من الأفضل أداء نهج فائض من القرفصاء أو عقد الشريط.

غاب البطن هي واحدة من أكثر الأشياء الرهيبة التي يمكن أن ترى الفتاة في انعكاس المرآة. المشكلة ذات الصلة خاصة بعد 40 عاما، في كثير من الأحيان بعد 50 عاما. يتميز هذا بنشاط بدني صغير على عضلات الصحافة البطن وضمورها. أفضل طريقة لتشديد البطن المرهم هي القيام بممارسة "Planck"، الفراغ والصحافة العضلية الصحافة من خلال تنفيذ التواء، والقمامة وغيرها من التدريبات على مطبعة العضلات.

على سبيل المثال، يجب أن تتكون يوم ضغط واحد من الصحافة من التمارين التالية:

• بلانك. 4 طرق في الدقيقة لكل منها. يجب أن يستمر النهج الخامس بحد أقصى كم من الوقت.
• تنظيف الجسم من الكذب. 4 مناهج 20 تكرار.
• مكنسة. 6 مناهج لمدة 10-12 ثانية لعقد الحجاب الحاجز مع مرسومة. الراحة 35-45 ثانية، لاستعادة التنفس.

استخدم هذه التمارين بانتظام وبعد أسبوعين ستلاحظ النتيجة.

ماذا يجب أن يكون الطعام

الوجبات عند حرق الدهون يجب أن تحافظ على الثبات والاستقرار للحفاظ على مستوى الأيض على المستوى الأقصى. تشمل في منتجات النظام الغذائي مثل المأكولات البحرية والمأكولات البحرية والدجاج وشرائح الديك الرومي والخجول وبيض الدجاج. لا تنسى العديد من المكسرات التي تعطي الجسم الدهون والفيتامينات المفيدة.

تذكر نفس الشيء عن الطعام المنفصل أعلاه، وكذلك محاولة مراقبة رد فعل الجسم على بعض الوجبات الغذائية، وسوف تساعدك على اختيار أكثر كفاءة بالنسبة لك. إنه أفضل نظام غذائي لجسمك سوف يساعد في كيفية إزالة الدهون، لذلك تشديد البطن بجعلها مسطحة وجذابة.

تأكد من أن تبدو هذا الفيديو. هنا سوف تتعلم مع ما تمارين حرفيا في أسبوعين، يمكنك الحصول على النتيجة مطروحا منها بضعة سنتيمترات.

عزيزي القراء، آمل أن تكون هذه النصائح مفيدة لك. ودفع بضع دقائق في اليوم لتلبية هذه التوصيات والتمارين، فإنك تتخلص بدقة من الدهون على معدتك. والرجال سوف يلاحظون بالتأكيد! والكثير من النصائح المفيدة، وكيفية فقدان الوزن بدون وجبات غذائية وتصبح نحيلة وصحية ونشطة، يمكنك.

عزيزي القراء! أنا سعيد جدا لأنك نظرت في المدونة، شكرا لكم جميعا! هل كنت مهتما ومفيدة لهذا المقال؟ يرجى كتابة رأيك في التعليقات. أريدك حقا مشاركة هذه المعلومات مع أصدقائك في Soc. الشبكات.

آمل حقا أن نستمر في التواصل معك لفترة طويلة، سيكون هناك العديد من المقالات الأكثر إثارة للاهتمام على المدونة. لتفويتهم، والاشتراك في أخبار بلوق.

كن بصحة جيدة! معكم كان taisiya filippov.

أي امرأة تريد أن يكون لها شخصية لا تشوبها شائبة وتكون جذابة. الفخذين النحيلة، شددت البطن - واحدة من مكونات شخصية جميلة. ولكن غالبا ما يحدث أن الطيات غير الضرورية تظهر على الجانبين، والبطن المعلقة الغادرة ويمنع جينز الجينر المفضلة.

علاوة على ذلك، لا يحدث ذلك فقط بين مالكي كيلوغرام غير الضروري. في كثير من الأحيان، فتيات شاب، نحيف الفتيات على الخصر والمعدة تأجيل الدهون الزائدة. إذا وجدت أن هذا الافتقار، فهذا يعني حان الوقت لوضع الرقم بالترتيب. مدى سرعة إزالة الدهون من البطن في المنزل، سأخبرك الآن ...

لذلك، كيف تتخلص بسرعة من الطيات القبيحة والحصول على بطن مسطح؟ في هذا، سنقوم بلا شك بمساعدة 3 مكونات شخصية جميلة: التغذية، وممارسة، وإجراءات التجميل. دعونا نسكن عليهم.

طعام

أولا وقبل كل شيء، استبعاد جميع المنتجات الدهنية والعالية السعرات الحرارية من النظام الغذائي. حتى لو كنت تريد حقا تناول سلالات مع الخبز، لا تأكل. تخيل أن كل هذه الدهون ستعلق على الخصر والمعدة.

على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية تحتاج إلى الجلوس 2 أسابيع. تذكر أنه في هذا الوقت يجب أن تقضي المزيد من السعرات الحرارية أكثر مما يتناولون الطعام مع الطعام. وأكثر أكلت، كلما قضيت أكثر. لذلك، اختر: أو تشغيل 3-4 ساعات في اليوم، أو فقط رفض العشاء.

عند اختيار قائمة، أعط تفضيل الخضروات الطازجة والفواكه من الألوان الخضراء والأحمر. الشيء الرئيسي هو أنهم لا يحتويون على النشا. الطماطم الطازجة والخيار والجزر والفلفل البلغاري تناسب تماما. سوف تساعد الألياف الواردة في الفواكه الطازجة في تقليل الوزن، كما، ملء المعدة، يلغي الشعور بالجوع. في الوقت نفسه يحتوي على السعرات الحرارية الصغيرة. لكن كن حذرا للفاكهة. كثير منهم يحتوي على السكريات، وبالتالي فإن السعرات الحرارية.

بالإضافة إلى طعام الخضروات، تناول أرز مضللة قليلا مسلوقا، دجاجة مسلوقة أو مطهية، تركيا ولحم البقر قليل الدسم. البطاطا تغادر لأوقات أفضل.
تأكد من الحد من استخدام المشروبات الكحولية. إنهم يزيدوا بشكل كبير من مستوى الكورتيزول، مما يسهم في ترسب الدهون في البطن والخصر.

بالإضافة إلى ذلك، تزداد الشهية أثناء تناول الكحول ويصبح من الصعب التحكم فيه. البيرة الخطرة خاصة. يحتوي على phytoeraenes، والتي "تساعد" الدهون الزائدة أيضا. استبعاد البيرة من "أصدقائك"، لأنك تم ضبطك بحزم للتخلص من الطيات على المعدة.

التمارين البدنية

هناك مجمعات مصممة خصيصا للممارسة لجعل البطن المسطحة. أنها تساعد بسرعة إزالة رواسب الدهون من الجانبين والبطن. بالإضافة إلى ذلك، فهي سهلة الأداء في المنزل. أقدم لك بعض التمارين التي تحتاج إلى القيام به يوميا.

قبل المتابعة مع الفصول الدراسية، تأكد من إجراء تمرين سهل. يمكنك الرقص تحت الموسيقى الخفيفة أو القفز عبر الحبل. مهمتك هي الاحماء وإعداد العضلات. بعد ذلك، استعادة التنفس الطبيعي ويمكنك المتابعة إلى التمارين.

1 تمرين

استنشاق الهواء، بينما الزفير بقوة ضغط عضلات البطن، رسم جداره الأمامي في حد ذاته. ثم استنفدت، وعضلات الصحافة حاول عدم الاسترخاء. بعد الزفير، استرخ وتكرر كل شيء أولا. جعل 15-20 تمارين.

2 ممارسة

الاستلقاء على الأرض، ضع الأيدي وراء الرأس. حاول رفع الجسم أثناء تشديد ركبتيك على الصدر. تشديد كعب الخاص بك نحو الأرداف. ثم ترك الساق على الوزن، وتصويبها. الركبة من ساق أخرى تشديد اليد الأخرى إلى الكوع. كرر التمرين 20 مرة.

3 تمرين

الاستلقاء على الجانب الأيسر، والساقين ينحني قليلا في الركبتين. الحق لفة الجسم قليلا حول محورك الخاص. ثم اسحب يديك إلى الكعب، في نفس الوقت تمزيق أرضية ركبتيك والعودة. يجب أن يحاكم مثل هذا الفطر لعقد لمدة دقيقة. تفعل الشيء نفسه، والكذب على الجانب الأيمن. التمرين كرر 15-20 مرة.

4 تمرين

الاستلقاء على الظهر، ثني الأرجل في ركبتيك، يديك على طول الجسم. يستنشق الهواء، وعند الزفير، ارفع الحوض أعلى مستوى ممكن، في نفس الوقت سحب البطن. امسك هذا يشكل 40 ثانية على الأقل. خفض بسلاسة الجسم على الأرض. كرر كل 15-20 مرة.

التمارين اليومية ستساعد في التخلص من المشكلة. بعد 2-3 أسابيع، ستصبح البطن مسطحة، والخصر لا تشوبها شائبة. بعد كل شيء، نفس مجموعة العضلات هي المسؤولة عن مظهرها.

إجراءات التجميل

قم بإزالة الدهون الزائدة من البطن، وجعلها مسطحة وسيساعدت أيضا على إجراءات مختلفة تقدم صالونات التجميل والمراكز الطبية. من هذه، العلاج الثالي، المصباح اللمفاوي، تدليك فيبو، مائي، العلاج بالضغط، Elegromass، mesotherapy، إلخ. مع مساعدتهم، يمكنك تعزيز وسحب عضلات البطن بسرعة. يتم تحقيق النتيجة الملحوظة بعد 5-10 إجراءات.

الطريقة الأكثر راديكالية هي شفط الدهون. يتم تنفيذ هذا الإجراء من قبل الطريقة الجراحية للطموح الفراغ. يقع جوهرها في ضخ الدهون الزائدة من الألياف تحت الجلد بواسطة جهاز خاص - شفط الفراغ.

الطريقة التي تختارها أن تقول وداعا لرواسب الدهون القبيحة، حلك فقط. في أي حال، لا تفقد التفاؤل وتكون واثقا من قدراتك. ثم كل شيء سيكون بالتأكيد!

مظهر المرأة يعني الكثير. جميل أن ننظر إلى السيدة بأشكال ممتازة، دون طيات الدهون والوزن الزائد. مناطق المشكلة التي غالبا ما تترك ترسب الدهون، عدة. لكن المشكلة الأكثر شعبية هي منطقة البطن. الرواسب الجانبية ليست استثناء. لذا يعني أن "Lifebuoy" يفسد الانطباع العام بمظهر أرضية جميلة.

أسباب مظهر الدهون على البطن والجانبين

من أجل التخلص من "مناطق المشكلات"، لا تكفي للعب الرياضة أو الجلوس على الوجبات الغذائية. أول شيء يجب القيام به هو تحديد سبب ترسب الخلايا الدهنية. ربما إزالة السبب، سوف تتخلص إلى الأبد من البطن الجولة.

عواقب الولادة

الطفل الذي طال انتظاره هو السعادة التي تجلب في بعض الأحيان تغييرات صغيرة في المظهر. أثناء الحمل، يتم تسويت الجسم بالدهون، الذي تم تأجيله على الجانبين، يرتبط بالرضاعة الطبيعية القادمة وحماية الجنين أثناء الحمل. إذا تغذت المرأة طفلا نفسها، فإن الاحتياطي يتم إحياءه تدريجيا. هذا سبب آخر لعدم إبعاد التغذية، التي تدحض الرأي الذي أثناء الرضاعة الطبيعية من الممكن استرداد المزيد.

يوم خاطئ من اليوم

جميع النساء اللائي يقودن أسلوب حياة مستقر يعاني من الدهون على الجانبين وفي البطن.

طعام

الاستهلاك الدائم للمأكولات المقلية والدهشية. الكعك غير قاسي الأكل والكعك والفطائر. وجبة إفطار جافة، الطعام على المدى، كجن قبل النوم - كل هذه الإجراءات تؤدي إلى طيات الدهون وترهل المعدة. إذا لم تتوقف ولا تبدأ في تناول الطعام متوازن، فستحول بطن صغير إلى طية دهون ضخمة.

مواد مؤذية

التدخين والكحول والمضادات الحيوية والتحضيرات الهرمونية في الاستخدام المنتظم يسهم في تراكم المواد الضارة، والتي بدورها تعطيل الدورة الدموية والاستيتابولية. في مثل هذه الدولة، يكون الجسم ببساطة غير قادر على إخراج الدهون الزائدة بسرعة، عليه تصحيحهم في المعدة والجانبين.

المواقف المجهدة

المواقف العصيبة تؤثر على عدد الشحوم المتراكمة في منطقة الخصر. يمكن العثور على الدولة المجهدة العامة في العلامات:

• مع استيقظ تشعر التعب
• لفترة طويلة لا يمكنك الاستيقاظ وتفعيل جسمك

نتيجة ل:

• نبضات القلب هو steadwork.
• أعمال الغدة الكظرية على القاعدة
• BOC ويظهر البطن
• يتم تقريب الوجه، يتم تشكيل الذقن الثانية.

لتحديد أكثر دقة مستوى هرمونات التوتر، تحتاج إلى الاتصال بالمستشفى لتمرير جميع التحليلات اللازمة.
الجسم لديه كل فرد. لتحديد ما هو السبب على وجه التحديد بدأت الودائع صعبة للغاية. ولكن من الضروري حساب السبب، لأن طرق مختلفة لفقدان الوزن يساعد بشكل أفضل إذا كنت تعرف جذر المشكلة. في بعض الأحيان هناك العديد من العوامل، والتي تحتاج على الفور إلى استبعاد حياتهم.

طرق فعالة لإزالة الدهون من البطن والجانبين

هرمون حرق الدهون

في جسم الإنسان، تنتج الغدد الكظرية هرمون من DHEA، فهي مستقرة لمدة تصل إلى 30 عاما. بعد، انخفاض كمية الهرمونات المنتجة. دها تساعد الجسم على التعامل مع الإجهاد، مما يقلل من احتمالية رواسب الدهون. لتحقيق مستوى الهرمونات المطلوب، يجب أن تأخذ الأدوية لوصفة الطبيب. حل بديل هو إضافات غذائية تستقر عمل الغدد الكظرية.

كيفية تناول الطعام؟

1. من المستحيل رفض الطعام الدهون تماما. تخفض تجهيزها كمية الأنسولين المنتجة، والتي تساهم بدورها في ترسب الدهون في الخصر. أفضل حل هو الأسماك الدهنية التي تحتوي على ما يكفي من الدهون أوميغا.
2. يجب أن يكون وضع الطاقة مستقرا: 5 - 6 وجبات يوميا. فليكن أجزاء صغيرة، ولكن بانتظام. حتى لا تضر بنفسك، فإن الأمر يستحق حساب السعرات الحرارية المستخدمة بدقة. إذا لم تتمكن من القيام بذلك بنفسك، فيمكنك الذهاب إلى استشارة في التغذية.

• 1500 KCAL يوميا - الخيار الأكثر مثالية
• 700 kcal يجب أن تستخدم كفطور.
• الغداء - 400 KCAL
• العشاء - 400 kcal.
• يجب أن تكون الأجزاء متوازنة. 50٪ من لوحات - الكربوهيدرات، 30٪ - الدهون، 20٪ - البروتينات.

• الخضروات (كوسة، الملفوف، البطاطا)،
• الفاكهة (التوت، Uryuk)،
• العصابات (الشكل).

الخبز التخلي تماما لا يستحق كل هذا العناء. يمكنك أن تأكل الخبز مع نخالة.
ما الطعام يستحق الحد أكبر قدر ممكن؟
1. المايونيز
2. زيت كريم
3. السمن
4. سميتانا
يجب أن تؤكل ونادرا ما الأجزاء الصغيرة.

ما المنتجات حرق الدهون على المعدة؟

هناك منتجات منفصلة تسرع عمليات التمثيل الغذائي للمساهمة في حرق الدهون في منطقة الخصر.

1وبعد الجريب فروت، الجير، الليمون، برتقالي - يسهم الحمضيات الغنية في مضادات الأكسدة وفيتامين C. في تقسيم الدهون.
2. انخفاض منتجات الألبان الدهونوبعد يتم تشبع الحليب والجبن واللبن بالجسم مع الكالسيوم اللازم، وكذلك قادرة على مساعدتك في مكافحة الرواسب الدهنية.
3. التوابل الحادةوبعد الفلفل شيلي و Cayenne مباشرة غنية في كابسعيسين، والذي يحرق الدهون حتى 20 دقيقة بعد الوجبات.
4. تفاح نحن غنيون في البكتين، وهو حاجز للدهون في عملية امتصاص الخلية.
5. خيار تطبيع توازن ملح المياه. دعم التمثيل الغذائي النشط الذي يتوقف عن ترسب الدهون.
6. الهليون والعدس. ممثلين مشرق لمنتجات البروتين منخفض الدسم. إخماد الجوع الأمعاء بسرعة، معفاة الأمعاء من بقايا الطعام غير المستغلة، واستعادة عملية التمثيل الغذائي الطبيعي.
7. دقيق الشوفان. بالإضافة إلى خصائصها الطبية، تشبع بسرعة الجسم بألياف الألياف اللازمة. من المفيد تناول الطعام خلال موسم البرد، عندما لا يكون هناك كمية كبيرة من الفاكهة.
8. الفول السوداني. فقط في كمية صغيرة! يساعد في محاربة الدهون على المعدة والجانبين. يرضي الجسم مع البروتين والدهون غير المشبعة.
9. الشاي الأخضر دون سكر وليمون في شكل باردوبعد مثل هذا المشروب يساعد في حرق الدهون إلى الخصر عدة مرات في اليوم وتسرع عملية التمثيل الغذائي للدهون.

النظام الغذائي للتطهير البطن والجانبين

إذا لم يساعد التغذية المناسبة، فيجب عليك الانتباه إلى الوجبات الغذائية التي تقوم بإزالة سنتيمترات إضافية عن قصد في الخصر.
خلال النظام الغذائي، سوف تضطر تدريجيا إلى التخلي عن العديد من الأطعمة المفضلة. ولكن إذا كنت ترغب حقا في رؤية النتيجة، فيجب عليك كبح نفسك في الرغبات.
يعتبر النظام الغذائي الشعبي لتحقيق البطن المسطح: "الحنطة السوداء" و "الكفير".مدة النظام الغذائي متوسط \u200b\u200b3 - 4 أسابيع وتأكد من الانتهاء من 5 إلى 6 أشهر.

هذه النظام الغذائي لا يضر الجسم! إنهم يسهمون في تنقية واستعادة العمل المعوي، عمليات التمثيل الغذائي.

إذا كان النظام الغذائي يحمل الحنطة السوداء، فهذا لا يعني أنه يمكن أن يكون هناك حنطة السوداء فقط. هذه المجموعة هي المكون الرئيسي للنظام الغذائي.

• بالإضافة إلى ذلك، يمكنك استخدام Kefir (1 لتر يوميا)، والفواكه المجففة، وجميع المنتجات التي تحتوي على الألياف.
• استبعاد الدقيق، الزيتية والمقلية.
• حاول أقل لتناول طعام البروتين - بحد أدنى.

متى يجب أن تتوقف؟ عندما ترى النتيجة المرجوة، ولكن ليس أكثر من 4 أشهر. إذا كنت لا تساعد نظام غذائي، فأنت تفعل شيئا خاطئا.
ليست هناك حاجة للخروج من النظام الغذائي. كانت هناك حالات عندما لا تنتظر الفتيات حتى نهاية الموعد النهائي، فإنهم يتعارضون على الكعك واللحوم المدخنة، والذهاب إلى الكمية العصبية. النتيجة: في بضعة أيام عاد إلى نقطة البداية.
بعد انتهاء النظام الغذائي، يجب أن يتمسك 6 أشهر أخرى بالطعام الصحي، ويدخل تدريجيا المنتجات المحظورة بكميات صغيرة. فقط حتى تتمكن من تحقيق نتيجة دائمة.

تدليك للبطن في المنزل

يمكن إجراء تدليك البطن لفقدان الوزن بشكل مستقل في المنزل. وبالتالي، بعد أن استفاد من الجسم، دون فقدان المال والكثير من الوقت على المتخصصين من صالونات التجميل.

القواعد الأساسية:

• يتم التدليك فقط قبل أو بعد الوجبات بعد ساعتين.
• يتم إجراء الحركة حصريا على حركة عقارب الساعة.
• يجب ألا تكون الجلسة غير سارة أو مؤلمة.

هناك العديد من خيارات التدليك المختلفة في المنزل.

1. تدليك الماء. صنع أثناء استقبال الروح. يتكون في تغيير ضغط الضغط ودرجة حرارة الماء. يتم توجيه الطائرة إلى المعدة، وتحريكها في اتجاه عقارب الساعة، مع تغيير الضغط ودرجة الحرارة. يتم تنفيذ مثل هذا الإجراء ليس فقط لغرض فقدان الوزن، ولكن أيضا لتعزيز الجسم. بعد أن دفعت 10 دقائق في اليوم إلى جسدها، يمكنك تحقيق النتيجة في شهر.
2. التوصيل التدليك. الغرض من هذا التدليك هو الرواسب الدهنية العجن، واسترخت عضلات البطن. بفضل تدليك قرصة، يدنع الجلد، يصبح لمست ومرنة.
من الضروري إنفاقه في الموقف الذي يكذب على الظهر. تطبيق كريم أو زبدة على الجلد، وبعد ذلك يستحق البدء في قرصة الرواسب الدهنية، والذهاب من خلالها بالتناوب، تتحرك في اتجاه عقارب الساعة.
3. تدليك فراغوبعد يتم تنفيذها بمساعدة الجرار، ويفضل أن يكون سيليكون. يمكنك شرائها في صيدلية.
على المعدة، لطخت مع كريم أو زيت، تثبيت البنوك التي تتحرك ببطء. الإجراء مؤلم تماما، قد تظهر كدمات، والتي ستنتقل مع مرور الوقت. لكن هذا التدليك يعتبر الأكثر فعالية.

هذا التدليك له عدد من الموانع المرتبطة بأمراض السفن. قبل البدء مثل هذا التدليك، تأكد من أنه لا بطلان!

4. التدليك مع العسل والخل التفاحوبعد يحتاج العسل حقيقي فقط! يجب خلط العسل بالزيت الأساسي، وتطبيق في الأسلحة والمعدة.
بعد ذلك، نبدأ في بات نفسك في المعدة حوالي 30 مرة. خلال هذا الوقت، سيكون العسل طبيل ويبدأ في إنشاء تأثير فراغ مع كل قطن. بعد القطن، تحتاج إلى مواصلة التدليك بحركات التمسيد. في النهاية، خذ دش دافئ وترطيب جلد البطن مع خل التفاح.
5. التدليك اليدوي - المرحلة التحضيرية للممارسة.
يتم هذا التدليك لتسخين العضلات ودائع الدهون قبل الرياضة. إجراء تدليك القفاز أو الأسلحة أو منشفة ملتوية.
يبدأون في فرك أفقيا، ثم انتقل رأسيا وسلاسة إلى الحركة الدائرية. الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ذلك. التحكم في قوة دفع لتحقيق النتيجة المرجوة ولا تضر بنفسك.

كيفية إزالة طوق المعدة؟

أولا، الأمر يستحق شراء طوقهذا سوف يوفر لك الخصر "أوسين".

1. يكفي التعامل معها 10 - 15 دقيقة في اليوم. حتى السيدات الأكثر ازدحاما يمكن أن تخصيص مثل هذا القدر السفلي من الوقت.
2. عند تحريف الطارة: يتم تسخين عضلات البطن الخاصة بك، تم تحسين الدورة الدموية، ويرجع الأيض بسرعة إلى حرق الدهون التدريجي.

إذا كنت تشارك في شاملة، فيجب أن تكون الفصول الدراسية ذات الطوق أول ساخنة.

تمارين للبطن والجانبين

هناك العديد من التمارين التي يمكن القيام بها في المنزل.

1. تمارين شعبية للبطن - اضغط على Swing.
2. لمكافحة الجوانب تناسب ماهي القدم.
   الذهاب إلى جانب واحد، استمر في الذراع، عازمة في الكوع، أسفل الساق عازمة في الركبة، والحد الأعلى مستقيم. بمجرد قبول هذا الموقف، ابدأ تشغيل MAJA 15 مرة، وينقل بشكل دوري إلى الجانب الآخر.
3. ممارسة فعالة للغاية - لوح. يمكنك أن تفعل كل من البطن الأمامية والجانبية للعضلات المائلة. خذ التوقف عن الكذب، كما لو كنت ذاهبا إلى التسلل، وفي هذا المنصب يحتفظون به 3 دقائق. كرر 3 طرق. ما يبدو صفعة جانبية، انظر الشكل 7.

كيفية إزالة المعدة دون وجبات غذائية؟

من أجل إزالة البطن والجانبين في المنزل بدون وجبات غذائية تحتاجها:

• السيطرة على كمية الطعام يؤكل
• اصنع يوما
• لا تتجاوز عدد السعرات الحرارية المطلوبة، حذف من قائمة المنتجات التي تسهم في ترسب الدهون
• العيش في وئام
• تجنب المواقف العصيبة
• الشحن الابتدائي في الصباح
• ثلاث مرات في الأسبوع أداء مجموعة من التمارين

لإزالة البطن والجانبين ليس بالأمر السهل، ولكن إذا طلبت هذا الهدف، فيمكن تحقيقه. تذكر أنك لا تصحح الرقم الخاص بك، ولكن أيضا الاستفادة من الجسم، نتيجة لذلك - ستشعر بأنك رائع وسوف تكون راضيا عن مظهرك.