التمرين والتحضير النفسي للولادة. خمسة أنواع من التدريبات التي قد تسبب الولادة

واحدة من أكثر المهام المسؤولة، التي تقف أمام الأم المستقبلية طوال فترة الحمل، هي التحضير البدني والنفسي لظهور طفل يضيء، وهذا هو، لعملية الولادة. نظرا لأن ولادة الطفل عبوة كبيرة بما فيه الكفاية على جسم الأم، فمن المهم للغاية الاستعداد بشكل صحيح للولادة القادمة.

النشاط في جميع أنحاء فترة الحمل ستخدم امرأة ذات خدمة جيدة، حيث يسمح لك أداء جميع أنواع مجمعات النساء الحوامل أو في ظروف مراكز التربية البدنية المختلفة إثراء الأكسجين في الدم، ودعم العضلات في نغمة، والحد من احتمال تطوير الدوالي والمشاكل في الظهر، وتعلم كيفية التنفس بشكل صحيح، والذي سيساعد في الولادة.

من المهم أن تتذكر أن التمرين يتيح لك الحفاظ على نفسك في حالة الحمل، وليس لاكتساب الوزن الزائد، ومنع تكوين هذه الظاهرة غير السارة على أنها تمتد.

التعليم البدني أثناء الحمل له تأثير إيجابي على دولة نفسية. امرأة تؤدي التدريبات البدنية يوميا تشعر بالجزر من القوة والحيوية والطاقة. فرض رسوم على النساء الحوامل يوفر مزاج إيجابي طوال اليوم. ولكن ليس كل النساء يسمح بالتحميل. من التمرين سوف تضطر إلى التخلي عن أي من الموانع التالية:

1. وجود تزيل يرافقه القيء؛
2. الإجهاض في الحمل السابق؛
3. الرحم في لهجة.
4. ظهور علامات على الإيمان في النصف الثاني من الحمل؛
5. موقع المشيمة منخفضة جدا؛
6. وجود أي أمراض (Orvi، التهاب المعدة، مرض السكري)؛
7. المظهر بعد الكثير من آلام في المعدة.

التحضير البدني للولادة

التحضير البدني للولادة هو مجمع من الأنشطة الداعمة:

• التمرين هو مجمع، إلى تحقيقه لتحقيق الحد الأقصى للنتيجة يجب أن يتواصل في أقرب وقت من الحمل. من المهم أن نتذكر أن الفصول يجب أن تكون دائما، وليس عرضيا. فقط في هذه الحالة سوف يفيدون جسد امرأة حامل وتعزيزه. الجهد البدني لديه عدد من المزايا، من بينها الأهم:

1. تطبيع تشغيل الأعضاء التنفسية ونظام القلب والأوعية الدموية؛
2. تحسين الحصانة والقوى الواقية من الجسم؛
3. تكييف الجسم الإناث من الجهد البدني، الذي يتوقع حمى أثناء الولادة؛
4. تقليل عدد المضاعفات أثناء المخاض؛
5. الانتعاش السريع بعد الولادة؛
6. تعزيز العضلات المشاركة في العمل؛
7. تم اختيار مجمع التمرين بشكل فردي ويعتمد على مجموعة العوامل التي تتعلق بها سن امرأة، ميزات اللياقة البدنية، ولاية الحمل، الشهادات الطبية.

• تدليك النساء الحوامل. وسيلة إضافية ممتازة للممارسة البدنية كإعداد للولادة ستكون تدليك. يمكنه أيضا بمثابة بديل لأولئك الذين يكسرون للقيام بالجمباز؛
• تصلب النساء الحوامل. يعلم الجميع أن النساء الحوامل ينصح أن يصل إلى أقصى حد ممكن في الهواء النقي. سيتم دمج خيار ممتاز في الطبيعة مع إجراءات التحدي، والتي تتمكن من تعزيز حالة الصحة بشكل كبير، والذي سيكون له تأثير مفيد على مرحلة الولادة. يمكن للمرأة أن تأخذ حمامات مشمسة، والسباحة، وجعل المشي لمسافات طويلة، والمشي حافي القدمين على الأرض، صب الماء. النقطة المهمة هي الوفاء بجميع هذه الإجراءات في مزاج جيد ومع المشاعر الإيجابية؛
• التغذية المناسبة. ينطوي مفهوم الطعام العقلاني أثناء الحمل على مجموعة غذائية يومية من هذه الأطعمة التي يمكنها تلبية احتياجات الجسم الأم في الفيتامينات والمكتبات الدقيقة. يجب اختيار الغذاء مع مراعاة توقيت الحمل أو وجود أو عدم وجود حساسية من الأم. تتضمن التغذية المتوازنة الوقاية من فقر الدم، الشذوذات والمضاعفات المختلفة أثناء الحمل والولادة، وكذلك خلال فترة ما بعد الولادة، عندما يعمل جسم الإناث مع زيادة الحمل؛
• تمارين التنفس الحامل. Thes منهم هي أنهم يعلمون امرأة للسيطرة على عمل جميع أنواع العضلات المشاركة في عملية التنفس، وهي مفيدة بالضرورة في سياق العمل. يمكن تعلم هذه التمارين بشكل مستقل، ويمكنك زيارة دورات خاصة؛
• تقنيات التدريب من الاسترخاء. ينبغي إعداد إحدى المهارات الهامة التي تساعد المرأة على استعدادها بشكل صحيح للولادة هي تطوير تقنيات الاسترخاء - فهي تساعد الحمل في التعامل مع التعب والفشل المزاج وهجمات الاكتئاب.

التمارين البدنية

التحضير الناجح للولادة ينص على استخدام مجمعات التمرين المختلفة. مع التنفيذ المنهجي بالنسبة لهم، جسديا سوف تكون مستعدا تماما لأنشطة عامة. الأكثر إثارة للاهتمام ومصادف عادة ما يلي:

1. كن، الساقين على عرض الكتفين، تنزل إلى القرفصاء، دون تمزق الأرض من الأرض. عقد في هذا الموقف لمدة 15 ثانية. في بعض الأحيان يصعب إجراء النساء الحوامل هذه التمرين، فمن الممكن أن تخفف منه، إذا كنت تقفز يديك على الكرسي؛
2. الجلوس على الأرض، وضع ساق واحدة لنفسك، والآخر - سحب إلى الأمام. الجسم هو القمامة على الساق الممتدة، في محاولة للاستيلاء على القدم باليدين. عقد في هذا الموقف لبضع ثوان، كرر هذه الخطوات مع القدم الأخرى؛
3. ينظر إلى الجدران، وإحكام الضغط على الأرض مع ظهرك، ووضع قدميك على الحائط. إعادة ترتيب بالتناوب الساقين إلى الأمام، واستقامة الجسم، مع الحفاظ على الأرداف؛
4. تصبح "المهد" مستقيما، الساقين على عرض الكتفين، عازمة قليلا في الركبتين. بسلاسة تجعل العديد من الحركات للفخذين إلى اليمين - اليسار. يجب أن تبقى الكتفين بلا حراك. كرر التمرين إلى الأمام - الظهر. ستسمح هذه الفصول الفيزيائية بالأم المستقبلية لتعزيز عضلات الحوض والظهر السفلي؛
5. "الفراشة" الجلوس على الأرض، ووضع قدميك، وشد القدمين لتكون معا، والركبتين مطلقون. جعل الربيع الضغط صعودا. مثل هذه التمارين يتيح لك تمديد وجعل عضلات المنشعب أكثر مرونة؛
6. تبدأ "القط" في جميع الأربع، ثني واسترجع بشكل جيد. سوف تشعر كيف امتدت عضلات قطني. كرر الإجراءات 10 مرات.

يجب توزيع الجهد البدني أثناء الحمل بشكل صحيح بعبارات مختلفة، لأن كل منها لديه خصائصه الخاصة:

1. في فترة الثلث الأول، من الضروري استبعاد التدريبات التي تزيد من ضغط داخل البطن. تشمل هذه الفئة جميع التدريبات على الصحافة البطن. يمكنك ممارسة البطن أو التنفس الكامل، وكذلك إتقان تقنية الاسترخاء؛
2. خلال الثلثين، يوصى بتدريب العضلات أسفل الحوض، عضلات طويلة من الظهر، وكذلك الصحافة البطن. القضاء على جميع التدريبات التي يتم إجراؤها ملقى على المعدة؛
3. في بداية 3، حتى الأسبوع 32)، من الضروري تقليل النشاط البدني الشامل، لأنه في هذا الوقت يعمل قلب الأم في إيقاع متوتر. خلال هذه الفترة، يستمر أداء الجمباز التنفسي والتمارين الممتدة. من الضروري تجنب وضع "الاستلقاء على الظهر"، مما سيستبعد حدوث متلازمة الوريد السفلي المجوف؛
4. في الفترة بعد 33 أسبوعا وحتى الولادة، يتم تنفيذ الجمباز التمدد والجهاز التنفسي. في هذا الوقت، ينمو البطن بسرعة كبيرة وزيادة الوزن هو وزن حامل.

إعداد عنق الرحم والمالك

يعد إعداد عنق الرحم والمالتشف باتجاه الولادة أمرا مهما للغاية بالنسبة لأي امرأة، لكن هذه الإجراءات ذات صلة خاصة لأولئك الذين سيصبحون أم لأول مرة. هذه التمارين ضرورية من أجل زيادة مرونة عضلات العجان وعنق الرحم وتمنع جميع أنواع الضرر ومظهر فواصل. يجب أن يبدأ التدريبات الخاصة التي تهدف إلى إعداد عضلات المجال الجنسي إلى العملية العامة بسماعات الرأسين. الأكثر فعالية هي التمارين التالية:

1. تمارين كيجل: شكرا لهم، تتطور عضلات المنشعب، والتي تسمح للمستقبل لتجنب مثل هذه المشكلة الخطيرة مثل سلس البول. يتطلب ضغطا بديلا وعصي العضلات المهبلية.
2. Mahi Feet to the الجانبين: في الموضع الدائم، يحمل الدعم، والمرأة تجعل السيوف البديلة من الساقين إلى اليمين، ثم إلى اليسار.
3. Sumo Squars: امرأة ترفع مع أرجل واسعة النطاق.
4. رفع أرجل عازمة في الركبتين، إلى المعدة في وضع الكذب.

إن إعداد المنشعب ضروري للوقاية من فترات الراحة والفتتات المحتملة - تشريح أنسجة المنشعب جراحيا في الولادة. لهذا الغرض، يتم إجراء تدليك المنشعب المنتظم مع 3 ثيمات الحمل. للقيام بذلك، استخدم أي زيت نباتي يفرك بعناية في الجلد.

تدليك

التدليك لديه عدد من المزايا، من بينها الأكثر أهمية:

1. تحسين اللمفاوية والدورة الدموية، والتي تؤثر بشكل إيجابي على التنمية داخل الرحم للطفل؛
2. إزالة التوتر العضلي، وكذلك الألم في الجزء الخلفي من الظهر؛
3. منع علامات التمدد وذمة الأطراف والأوردة الدقيقة؛
4. تطبيع الحالة العاطفية.

بالإضافة إلى ذلك، هناك عدد من الموانع التي تحتاج إليها من أجل الانتباه إلى:

1. توسيل وضوح
2. وجود أمراض الجهاز التنفسي والحادة؛
3. وجود أمراض الجلد؛
4. وجود أمراض مزمنة من نظام القلب والأوعية الدموية؛
5. خطر الإجهاض؛
6. الدوالي التي تم تشخيصها مصحوبة بالتخثر؛
7. الحرارة؛
8. زيادة ضغط الدم؛
9. آلام الظهر الحادة.

إجراء تدليك للنساء الحوامل، من الضروري استبعاد حركات الصدمات والاهتزاز، كما لا يمكن استخدام مدلك الكهروميكانيكية في شكل أحزمة ترتدي الأيدي أو الوركين أو الخصر. لا يمكنك استخدام الحصير التي تحتاج إلى الاستلقاء.

من المهم البديلة تدليك أجزاء مختلفة من الجسم. خلال الإجراء، ينصح بالمرأة للاسترخاء قدر الإمكان. من المهم عدم نسيان استخدام الزيوت الخاصة، مما يساعد الأيدي بسهولة على الجلد، وليس مهيجة ذلك.

التحضير النفسي للولادة

بالنسبة للمزادرة القصوى الناجحة لتوليد التدريب البدني لا يكفي. يجب أن تكون المرأة جاهزة نفسيا لحدث الانتظار. خلال كامل فترة الأدوات للأطفال، يرافقه ليس فقط إحساسا مثيرا بتوقع ظهور طفل، ولكن أيضا الخوف من أنفسهم. سوف يساعد إعداد التحرير النفسي في التخلص من هذه المشاعر والعواطف السلبية.

النقاط الرئيسية هي ما يلي:

1. إبلاغ الوالدين في المستقبل بمراحل العملية العامة. كل مرحلة من مراحل الولادة تتطلب سلوك معين. يجب أن تفهم المرأة بوضوح وتمثل الأحاسيس الجسدية التي سيتختبرها في كل مراحل من الولادة وكيف من الضروري أن تتصرف في كل فترتين. في هذه الحالة، يركز وعي المؤنث على التعاون مع الموظفين الطبيين لصالح طفل مواليد، وهو ما يمهد بشكل كبير تصور الألم؛
2. الدعم النفسي المهني. إذا كانت المرأة تزور دورات خاصة، فإن احتمال عملاء النفسيين يعملون على حالتها النفسية العاطفية. سوف يدفعون كيفية إرسال أفكارهم إلى المسار الصحيح وليس للذعر أثناء الولادة؛
3. القهوة على الولادة غير مؤلمة. يعلم الجميع أن رفاهته يتم تحديدها إلى حد كبير بأي شيء أو موضوع أو ظاهرة. إذا كانت المرأة تقنع بنفسك أنها تستطيع بسهولة التعامل مع الولادة، فاقع أن يحدث ذلك؛
4. تكرار المنشآت التنفسية المستخدمة في الولادة. مقدما، تصبح تقنية التنفس المتطورة بشكل جيد عادة، وأن الأنثى يمكن أن تتكاثر بسهولة النوع المطلوب من التنفس في الولادة في الطبيب. تمارين التنفس أثناء الحمل أهمية كبيرة للحالة الناجحة للعمل؛
5. تدابير لتنظيم بيئة مريحة في مستشفى الأمومة. ويشمل ذلك وجود أحد أفراد أسرته وإنشاء علاقات ثقة مع الطبيب.

وبالتالي، يجب أن تبدأ عملية التحضير للولادة ببدء الحمل وتغطي جميع مجالات حياة أم المستقبل. حول كيفية ضبط نفسك بالولادة يمكن قراءتها في المقال:

ولادة الطفل عملية مسؤولة للغاية، وبالتالي، يتطلب إعدادا دقيقا. عندما سألت أمي، ما إذا كانت تستعد للولادة، أخبرتني كيف اشترتني من أبي، سرير، عربة أطفال وغيرها من العناصر الأساسية. حقيقة أنك تحتاج إلى تدريب العضلات المهبلية أو طبخ الثديين لإطعام، تعلمت أمي بالفعل بعد الولادة.

في الواقع، منذ ثلاثين عاما، عرفت النساء الأصليات القليل جدا عن الولادة وعواقبها. وأزواجهن - وأقل. أمهاتنا تصور الولادة كشيء فظيع، ولكنه ضروري. لقد طرحوا العواقب التي لا غنى عنها من الولادة، مثل تمزق العجان والألم الشديد والإصابة العامة في الطفل، معتقدين أن هناك ببساطة أي إنتاج آخر. لحسن الحظ، تغير مؤخرا كثيرا. ليس فقط الأمهات في المستقبل، لكن شركائهم يفكرون بشكل متزايد حول كيفية تحويل الولادة إلى عطلة تذكروا مدى الحياة. في الواقع، إذا استعدت مقدما، يمكنك القضاء على أو تقليل جميع العواقب غير السارة للولادة.

أثناء الحمل والولادة، يؤثر التحول على الجسم كله من الأم المستقبلية. تتزايد المعدة بسرعة في الحجم، ويستعد الصدر لتغذية الطفل. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تتعلم الأم المستقبلية إدارة أنفاسها وعضلاتها الحميمة، ثم لا يغمضك أي شيء في عطلة لإظهار ضوء طفلك وسيساعدك على التعافي بسرعة بعد الولادة.

ثديين الطبخ

أثناء الحمل، ليس فقط بطن، ولكن أيضا زيادة حجم الصدر بشكل كبير. حديد الحليب يتكون من 15-20 غدد وكتلة العضلات. الآن يستعد ثديك للتكوين الرضاعة، ويزيد فصوص الألبان بشكل كبير في الحجم، وأحيانا في منتصف أو في فترات متأخرة من النساء يبدأ في إنتاج التوليد. في كثير من الأحيان، تواجه الأمهات الشابات في الأيام الأولى من الرضاعة الطبيعية عددا من الصعوبات: الطفل يرفض الصدر، والحلمات تكسير وأضر بالأذى، وما إلى ذلك لتجنب هذه المشاكل وإنشاء الرضاعة الطبيعية بسرعة، ويتبعها أثناء الحمل لإعداد الثديين وبعد

هنا يعتمد الكثير على الخصائص الفردية لهيكل الثدي. بعض النساء لديهن شكل ثدي مثالي لتغذية الطفل. ولكن لسوء الحظ، مثل هذا الثدي نادر جدا. غالبا ما يلاحظ الأمهات المعاصر الأمهات (Primordin) الحلمة المسطحة أو الملائكة. في هذه الحالة، يكون الطفل صعبا، وأحيانا يكون من المستحيل ببساطة التقاط فمه. لمساعدة الفتات للحصول على الطعام، يجب أن تظل أمي تحضير الحلمات لتغذية. للقيام بذلك، يمكننا ارتداء بطانات خاصة تسحب الحلمة، أو سحبها بمساعدة الثديين. ينصح بذلك، بدءا من العشرين إلى الأسبوع 36 من الحمل. بعد الأسبوع 36، من الأفضل عدم تحفيز الثديين حتى لا تثير.

من أجل تجنب شقوق الحلمات والألم عند التغذية، من المفيد تدليك الصدر تحت دش بلون مغاير. يجب أن تكون الحركات دائرية وموجهة من أعلى إلى أسفل، إلى منتصف الصدر. الحلمات والمنطقة غير مرغوب فيها بغسل الصابون، حيث يجف الجلد ويؤدي إلى تكوين الشقوق. بعد الاستحمام من المفيد فرك الحلمات بمنشفة تيري. بالإضافة إلى ذلك، تم بيع زيت خاص لإعداد الحلمات للتغذية مؤخرا. إذا كان من الأسبوع 30-36 من الحمل لتطبيق هذا الزيت بعد الاستحمام، فسيساعد ذلك على منع إصابات الحلمة والأحاسيس المؤلمة عند التغذية.

العضلات الحميمة، تمارين كيجل

وتشمل الحميمة أو التحدث عن طريق اللغة العلمية، عضلات كروتور، عضلات العضلة العاصرة، مدخل وعضلات المهبل الداخلي. إن العضلات الأكثر مرونة، أسهل وأكثر إيلاما هي الولادة وأقل خطر الإصابة بالكسر. بالإضافة إلى ذلك، فإن العضلات المدربة للمهبل تطبيع الدورة الدموية في الإدارات المنطوقة السفلى، وبالتالي منع التنمية، والحد من آلام الحيض، والحماية ضد كومة من أمراض النساء. لا يمكنك حتى تخيل مدى امتداد هذه العضلات واسترخاء هذه العضلات أثناء الحمل، وخاصة، مع الولادة الطبيعية! بفضل العضلات المهبلية التدريبية، فإن الولادة في شرق النساء تحدث بسرعة كبيرة وغير مؤلمة، وظاهرة أو تنظيرة المنشعب نادرة للغاية، والتي لن تخبرها بالأوروبية. بالإضافة إلى ذلك، تجعل العضلات المهبلية الممتدة صعوبة في تحقيق النشوة الجنسية (كل من الذكور والإناث).

قام أخصائي أمراض النساء المعروف بتطوير برنامج جاد للحصول على إخماد (تدريب عضلات حميمة). الآن يتم تضمين تمارينه في برامج العديد من المدارس للأمهات في المستقبل. بادئ ذي بدء، من الضروري أن تشعر بنوع العضلات، وكيفية تدريبهم. يجلس في المرحاض، حاول تأخير التبول عدة مرات. توترت من قبل عضلات الإدخال من المهبل. مجال كيف شعرت بهذه العضلات، يمكنك تدريبهم ليس فقط في المرحاض. حاول ضغط عضلات الإدخال بأقصى قدر من القوة والحفاظ عليها في حالة متوترة من عشر ثوان إلى خمس دقائق. في الوقت نفسه، حاول أن تتنفس بالتساوي ولا تؤخر التنفس. أداء هذا التمرين في مجموعات مختلفة (الكذب، الجلوس، يقف) ما لا يقل عن 20 مرة في اليوم.

التمرين التالي هو تغيير ضغط عضلات العضلة العاصرة (في منطقة ثقب الشرج) وإدخال العضلات المهبلية. بسرعة ضغط عضلات العضلة العاصرة وسرعة الاسترخاء لهم. ثم تفعل الشيء نفسه مع العضلات المهبلية. كرر هذا التمرين 10-15 مرات. بعد ذلك، يمكنك الانتقال إلى التدريب المتزامن للعضلات الحميمة والتنفس. الزفير - امسك أنفاسك - ضغط عضلات المهبل المدخل - إلهام، دون الاسترخاء العضلات - الاسترخاء العضلات - الزفير. كرر التدريبات مع عضلات العضلة العاصرة. تتطور هذه التدريبات المهارات التي ستكون مفيدة لك في محاولات. سوف يعلمونك كيفية التحكم في العضلات أثناء الولادة. بحلول نهاية الحمل، سيكون من الصعب عليك أداء هذه التمارين. وذلك لأن جميع الأنسجة الرخوة حول المهبل تضخم، لأن الطفل يضع الضغط على القاع. إنه بشكل طبيعي. وعلى الفور بعد الولادة، سوف تجد صعوبة في الشعور بهذه العضلات. ولكن هذا لا يعني أنهم اختفوا لا رجعة فيه. فقط ابدأ في إجراء رسوم حميمة، وسرعة كل شيء سيعود إلى طبيعته.

البطن والعمود الفقري

خلال الأشهر التسعة المقبلة، سيصبح بطنك منزلا للطفل. سوف ينمو جنبا إلى جنب مع طفلك. بصفتها الزيادات في البطن، تم إعادة توزيع الأم المستقبلية من قبل مركز الثقل وتريد بشكل غير معنز أن يتعامل إلى الأمام، للالتلك وأخذ موقف أكثر ملاءمة. على الرغم من حقيقة أن البطن ينمو إلى الأمام، فإن لديه عبء أكبر على العمود الفقري. إذا كنت من الصعب ارتداء البطن الحامل، فقد حان الوقت لرعاية. لقد كانت الضمادة التي تزيل الحمل من الوين، وينظم مركز الثقل ويسهل ارتداء الأم في المستقبل من بطنه الخاص. يوصي الأطباء بترتدي ضمادة بانتظام، بدءا من النصف الثاني من الحمل (حوالي 28-30 أسبوعا). ولكن إذا شعرت المرأة بالوزن، فمن الضروري بالتأكيد أن تنتظر النصف الثاني من الحمل - يمكنك وضع ضمادة على الفور بمجرد حاجة لذلك. فقط تأكد من استشارة طبيبك. بغض النظر عن الضمادة، تحتاج إلى ارتداء الأمر يكذب. عندما تستيقظ المرأة، فإن العضلات تحت الضغط من البطن امتدت، ومن المستحسن الحفاظ عليها في حالتها الأصلية. يجب ألا يسبب الضمادة عدم الراحة أو نقل الأوعية أو الضغط على المعدة أكثر من اللازم. إذا كان الضمادة يتوافق مع الحجم ويأتي بشكل صحيح، فلا يجب أن تشعر المرأة بالإزعاج. إذا، بعد إزالة الضمادة على الجلد، تظل المشارب الحمراء أو تريد باستمرار إزالة الضمادة، فمن المستحسن أن تذهب إلى النموذج الأكبر. ضمادة مختارة بشكل صحيح غير ضارة تماما للطفل ولا يمنعه من التحرك بحرية.

التمارين الخاصة للاسترخاء ستساعدك على إزالة الحمل من العمود الفقري. قف على ركبتيك، بدعم من ذراعيك. حاول الاسترخاء عضلات ظهرك (بدون منحنى العمود الفقري). جدوى الرأس والرقبة والعمود الفقري للحفاظ على نفس الخط. ثم الصمامات بسلاسة العمود الفقري لأعلى ("Cat Back") وأعود أيضا إلى الموضع الأصلي. كرر هذا التمرين 5-10 مرات. ثم هزنا بسلاسة الوركين من الجانب إلى الجانب. اقلب الرأس والوركين إلى اليمين (كما لو كنت تريد أن ترى ذيلك)، ثم اليسار. كرر هذا التمرين 10 مرات. ثم الجمع بين ترطيب الوركين العمود الفقري والتمايل السلس. هذا مفيد بشكل خاص. هذا التمرين في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل. إنها تساعد الطفل على اتخاذ موقف "الأمامي" بالنسبة إلى الانحناء الأمامي من بطنك، والذي يعتبر أكثر ملاءمة للولادة.

مشكلة أخرى من التمدد البطن المتزايد بسرعة. يعتقد الخبراء أن مرونة الجلد هي عامل وراثي. من الجينات، أولا وقبل كل شيء، هذا يعتمد على مقدار لون بشرتك عرضة للتمدد. ومع ذلك، يمكنك القتال مع الجينات الخاصة بنا مع مستحضرات التجميل الحديثة.

تنفس بعمق

في القدرة على التنفس في مفتاح الصحة والانسجام للأم المستقبل والطفل. في الأشهر التسعة التالية وأثناء الولادة، عليك أن تتنفس ليس فقط بنفسك، ولكن أيضا لطفلك. وعلى كيف سيكون تنفسك (ناعم وهادئ أو متكرر ومتقط) يعتمد على حالة طفلك. إذا كنا نستخدم التنفس السطحي (البطن) في حياة كلفها، فمن المهم للغاية أن تتعلم أن تتنفس ثديك (الحجاب الحاجز). ضع يد واحدة على المعدة، والآخر على الصدر. اصنع نفسا قصيرة من خلال الأنف، ثم الزفير الطويل عبر الفم. ثم تأخذ نفسا عميقا من خلال الأنف والزفير الطويل من خلال الفم. في الوقت نفسه، يجب على يد الكذب على بطنه لا يتحرك، واليد الكذب على صدره يجب أن يرتفع ويخرج مع الحجاب الحاجز. يتكرر كل تمرين 10 مرات. من المفيد للغاية الجلوس في وضع مريح، تغمض عينيك، والاسترخاء والتنفس بعمق. بضع دقائق من هذا التنفس يوميا ستساعدك على تهدئة وإزالة التوتر الداخلي.

بالإضافة إلى ذلك، سيساعدك التنفس الصحيح في التحكم في نفسك أثناء الولادة وتقليل الألم أثناء المعارك. في جميع الأوقات، عند التحضير للولادة، تم إيلاء اهتمام خاص للتنفس السليم. هذه طريقة قديمة للتنظيم الذاتي الفسيولوجي النفسي. هناك نوعان أبسط أنواع من مسكنات الألم.

النوع الأول هو التنفس السطحي أو، كما يطلق عليه أيضا، والتنفس في هزلي. قبل ظهور القتال المقبل، تتنفس المرأة بسلاسة من خلال الفم، وكما يرتفع الانقباضات تسارع التنفس وفي الذروة سطحي تقريبا، ثم عندما تنخفض المعركة، تعود في التنفس تدريجيا إلى وضعها الطبيعي. هذا النوع من التنفس مريحة للغاية أثناء المعارك. يعتقد أن مثل هذه التنفس تقصير الانقباضات، ويخفف من الألم ويساهم في فتح أكثر اكتمالا من عنق الرحم. كقاعدة عامة، في مستشفيات الأمومة، يوصى القابلات بالتنفس "في هزلي". وفي الليل، من المستحيل أن تتنفس "هزلي". ثم يبقى النوع الثاني من التنفس بصوت بسيط. مع هذا النوع من التنفس مع هجوم القتال، يتم تصنيع التنفس العميق من خلال الفم، وخلال الانكماش، والهواء ببطء ببطء ويتم نشرها مع حنجرة منان.

مناقشة

http://www.stikhial.ru/static/books.html.
"الأطفال دون ألم" في الرمز البريدي

لتدريب العضلات المهبلية قبل الولادة من خلال ضغطها؟ لسبب ما، يبدو لي أن العضلات تطالب بالوظائف العكسية، أي تمتد، أي من الضروري محاولة الجلوس على الخيوط، ماهي للقيام بأرجل، إلخ. بعد كل شيء، من المعروف أن عضلات ضخ ضخ سيئة للغاية، أنت تعرف كيف تذهب نصب أيدين عازمة. وتنفذ العضلات القريبة بسهولة. لقد أصبحت مهتمة ذات مرة في تحسين الجسم، ضخ العضلات هناك أيضا، كان هناك آسف لتسلق هناك، ولكن كيف تلد ذلك على الإطلاق؟ أيضا البواسير من حقيقة أن هناك فيينا من الجهد زادت مكتسب تقريبا. أشك في أنه عندما يكون هناك رأس الطفل، يمكنك إجهاد العضلات بطريقة أو بأخرى لمساعدة العملية. على الرغم من بالطبع أنا لم مارست بعد. كيف تفكر؟

شكرا جزيلا على المقال. أنا الآن في الشهر الخامس، ووجد الكثير من المفيد فيه. أنا عامل صحي، وبالطبع قيل لي كل هذا، لكنني كنت قد نسيت بالفعل. العديد من الخبراء يعتبرون صحيح ونظرية التنفس السليم، وكل شيء آخر منصوص عليه في المقال. فقط العديد من النساء لا يعرفن كيف تطبيقه، وخلال الولادة ننسى فقط المشورة المفيدة. لذلك، التدريب النفسي مهم جدا، وأثناء الولادة يجب أن يكون هناك شخص يهدأ ويخبرني كيف تتصرف.

أعيش في ألمانيا، مع الحمل الأول، ارتفعت إلى دورة الإيداع للنساء الحوامل، لذلك قال القيم بلدي إن العضلات الحميمة قبل ولادة المدرب لم تكن ستوت يجب أن تكون العضلات لينة في الولادة، ولكن بعد أن تحتاج إلى التدريب لاستعادة النموذج.

http://www.raduga-birth.spb.ru/php/menu42_book2.html.

ربما مقال مفيد. على الرغم من أن معظم النساء نصف هذه النصائح، حتى في الولادة الأولى. بعد كل شيء، في المقام الأول، سيعتمد كل شيء على الحالة العامة للكائنات النسائية، لتغيير جذري لعدة أشهر أكثر من الصعب. كنت مرتاحا في ضمادة، ارتديتها من الشهر الخامس، لكنها لم تنقذني من علامات التمدد، ولا من شعور رهيب بالجاذبية في الشهر الماضي. لكنني لم أكن بحاجة إلى حمالة صدر ما قبل الولادة على الإطلاق. فقط اشترى تريكو عادي دون عظام من حجمها. أكثر ملاءمة بكثير لشراء الصاخبة للتغذية. لمدة أسبوعين قبل التسليم، أنصحك بشراء واحدة، وبعد بضعة أسابيع - والثاني. لدي البيج والأسود ومريح للغاية. كلاهما تصاميم مختلفة، الشركات المصنعة المختلفة والأكبر الأكبر. تدريب الثدي، في رأيي، الاحتلال لا معنى له وضطر. لا تزال المشاكل تحدث نفس الشيء، لكنها تم حلها بحد أقصى للأسبوع مع كريم بانال مثل "Bapten". لكن عضلاتي المدربين، للأسف، لم تكن مفيدة. كان الطفل كبيرا جدا، وقد انقطعت الولادة على المكان الأكثر إثارة للاهتمام من قبل Cesarean. وصديقاتي غير المدربين الذين لم يزوروا أي فصول للنساء الحوامل، بتطوير نفسها بأمان. لذلك - اسمع لنفسك إذا كان جسمك يتطلب إجراءات - حضور الدورات، انتقل إلى المسبح، لفرض شحن وإجراء جميع توصيات المتخصصين. حظا سعيدا.

أمهات المستقبل!
قم بتنزيل كتاب Grantli Dick-Rida "الولادة بدون ألم" من الكتاب، ضعها في Word، صحيحة للأحجام العادية والطباعة. اهتمام خاص للفصالة رقم 6 "ولادة". قراءة بسرور! ورأس الولادة!

Menya Vo Vremya Pervoi Beremennosti Ochen "Mical Kopchik (Ili Rayon Kopchika)، Kotoriy Uzhasno Bolel Esli Ya Ubiralas" PO Domu Ili Dolgo Nakhodilas "V Odnom Polozhenii. Esli Ya Sidela، إلى Ne Moogle Vstat" Esli Stoyala To Ne Mogla Sest "Kak Budto Kosti Zatverdeli v تاكوم بولوتيلي. Posle Rodov، Bol "Ne Proshla Khotya Vrachi Govorili Chto Bude Budet Vsyo Normal" No. Sechas Ya Snova Beremenna Na 2-m Mesyatse هو Uzhasom Zamechayu Chto Bol A ESLI Plod Nachnet Rasti Budi Buil Prosto Nevinosimo Bol "No. Podskazhite Chto Mne Delat"؟

وأتوصلت إلي قليلا من أن آه، لم تستعد أمهاتنا على الإطلاق للولادة، والآن كل هذه المدربين ونتيجة لذلك ولدوا جيدا. كل هذا التحضير، جيد بالطبع، لكنني، على سبيل المثال، لم يفعل أي شيء على وجه التحديد أي شيء، لا توجد قطارات عضلات ولدت وتسرعت عامين. لذلك لا أعتقد أن مفتاح الولادة الناجح هو تدريب التنفس وممارسة Kegel.

بقدر ما أعرف، أنت آسف بالفعل، ربما شيء ما، لم أفهم، لكنني لا أتفق تماما حول التنفس. في شباب عاصف، كنت مولعا باليوغا. لذلك، هناك، على العكس من ذلك، يوصف أن طريقة التنفس السطحي غير صحيحة وليس طبيعيا للجسم البشري وتنفس الضوء فقط دون توزيع الحمل على المعدة يؤدي إلى العديد من الأمراض. بالطبع، يمكن أن تكون هذه الطريقة للولادة والمثالية، للحكم على المتخصصين حول هذا الموضوع، لكنني مرتبك بكلمات: "في القدرة على التنفس مفتاحا لصحة الأم والطفل في المستقبل،" هذا هو الطريقة القديمة لتنظيم الفيزيولوجي الذاتية. " إذا كان هناك العديد من الآراء حول صحة التنفس، فما هي الطريقة الصحيحة حقا ومفيدة للجسم البشري؟

التعليق المقال "إعداد الجسم إلى الولادة"

هذا هو مسار سريع للتحضير للولادة، بناء على تفاعل المعرفة القديمة لليوجا وعلم التوليد. تاريخ التنفيذ: 22،2325 أكتوبر، 2015. الموجات فوق الصوتية، والاستعداد للولادة، والتدليك والتمارين من النساء الحوامل، الكتالوجات ماجور من منطقة موسكو وموسكو.

التحضير للولادة: الطفل الأول - أنت تجعل تمارين التنفس الطفل الثاني - أنت لا تقضي بعض الوقت في تمارين التنفس - تتذكر أن الطفل الثالث لم يساعدك في المرة الأخيرة - أنت تسأل الجافية في الشهر الثامن من الحمل.

مناقشة

انا اوافق تماما. عندما ولدت الثانية، فكرت كذلك، وأيضا، على نصيحة أمي، قرأت عن نفسي صلاة العذراء، كونها بعيدة جدا عن الكنيسة. لكن في تلك اللحظة كان مشبع جدا، وقراءة بين المعارك حتى أربعين مرة، وكم يمكن. أنجبت بسرعة (في صباح اليوم، صعدت إلى الوالد، في الساعة 6 صباحا أنجبت بالفعل)، سهلة للغاية، يا شباب الشمس، أمس كان عمره 15 عاما وكان كل نفس الشمس، كما ومع ذلك، وجميع أطفالي الأخرى!

يساعد في التنفس. حقا. التنفس الاسترخاء القبلية. في الولادة، يجب إحضار تنفسك إلى أتمتة. قد لا يكون هناك وقت لتثبيت نماذج الفكر، لذلك من الضروري إنتاج نفسا مع الأفكار.

وثم. عندما تسير عملية الولادة، يحتاج إلى المساعدة. للتحدث مع نفسك أن الرأس يناسب الحوض ليس نموذجا فكريا إذا لم تكن طبيبا وليس أمرا للتوليد، فلن تتمكن من تصورها، وبالتالي، فستصرف الكلمات فقط من العملية. وتحتاج إلى العثور على صورة مرئية لكيفية تفتح وتساعد الطفل على الخروج. أنا شخصيا ساعدت الرابطة مع الجاذبية - استنفدت (كان لدي تقلصات رأسية تقريبا قبل رودستول، وكانت الولادة طبيعية، بسرعة قليلا، ووضعتني 2 مرات فقط على الظهر على CTG، لذلك في الولادة الرأسية، عندما لم يتم فرض الخلف لم يكن الأمر كذلك)، شعرت أن قوة الجاذبية تساعد الطفل على الخروج، وشجعها عقليا الطفل ولمس تنفسها حتى يساعد أنفاسي العملية.

الاسترخاء 80٪ من الوقت في الولادة - في الواقع، تقلصات. العمل المكثف نفسه هو فقط في الصيام، وهناك أنفاس آخر، والعمل، وهناك تركيز.

لذلك، من الضروري البحث عن متسامح - بنفسك - الذي يعمل من أجلك، الذي يتم إعطاؤه بسهولة لك، ومن الذي تشعر به أخف وزنا إلى الطفل. ساعد مألوفة من الدورات في شكل "الشجرة"، كما دعتها إليها: تخيلت نفسها بشجرة، حيث كانت العصائر تتحرك - هنا كانت مريحة للغاية وقتلت أنفاسها في المعارك. هذا، ربما، كل شيء يبدو غبيا جدا - من الجانب، لكنك تفكر. لكل عنصر من قائمتك هناك أو قد يكون نوعا من الصورة، أنت وطفلك قريب. ابحث عنه والتنفس معه.

التحضير ما هو موضوع الجسم؟ بشكل عام، من الممكن كيفية إعداد موضوع أو لا تذهب كما يحدث؟ أنا فقط من أولئك الذين يعتقدون أنه من الضروري الاستعداد للولادة. ولكن للتحضير أكثر روحيا أو أيديولوجية أو أيديولوجية أو ما إذا كان، بدلا من جسديا (على الرغم من أن التحمل يلعب ...

مناقشة

أنا فقط من أولئك الذين يعتقدون أنه من الضروري الاستعداد للولادة. ولكن للتحضير أكثر روحيا أو أيديولوجية أو أيديولوجية أو ما إذا كان، بدلا من جسديا (على الرغم من أن التحمل يلعب دورا كبيرا في الولادة). اقرأ ميشيل المستحسن أودين، والآن يمكنك العثور على الكثير في الشبكة. لا سيما ما يهمني فسيولوجيا الولادة.

لعدة قرون، تم تخويف امرأة من قبل الولادة المؤلمة والمؤلمة. في صناعة الأدب والأفلام، وليس حلقة واحدة من الولادة الفسيولوجية والسعيدة غير مؤلمة، والتي لا تعاني منها امرأة ولا الطفل آلام. في الواقع، الولادة غير المؤلمة ليست أسطورة لفترة طويلة، ولكن الواقع! المزيد والمزيد من النساء اللائي يستعدون ومناسبا للأمومة، لا يشعرون بوعي، لا يشعرون بالألم وعدم الحصول على إصابات أثناء الولادة.

بالطبع، يجب إعداد هذه البنات الفسيولوجية مقدما، حتى قبل الحمل. في هذه المقالة، سنتحدث عن كيفية إعداد جسمك إلى الولادة، وإعطائها أقصى قدر من المرونة والمرونة. من الأفضل بدء تشغيل بيانات التمرين في صنعها قبل الحمل، ولكن يمكنك البدء في ممارسةها بالفعل في موضعها. أحذرك جميع الامهات الناشطة المستقبلية مقدما - ستشاورها بالتأكيد مع طبيبك حول هذه التمارين، لأن كل سيدة في الموقف هي وضع صحي فردي. في أي حال، تذكر أن هذه التمارين يجب أن يتم تنفيذها ببطء شديد، مدروسا، ومشاهدة استجابة جسمك وفي أي حالة تطل على!

لذلك، انتقل إلى التدريبات ...

أهمية مرونة العمود الفقري ومفاصل الحوض أثناء الولادة

الرجل العمود الفقري ليس صعبا، ولكن، على العكس من ذلك، مرن. أثناء الولادة، يجب أن يضع الطفل طريقا لأسفل، وفقا لمولد الميلاد، إلى العجز (نهاية العمود الفقري) والخروج. يتم ضغط رأس الطفل للذهاب من خلال مسارات عيد ميلاد. لكن الحوض نفسه هو أيضا بلاستيك إلى حد ما. في الجزء الأمامي من الحوض هناك سيمفيز العانة. رمز العانة هو الغضاريف الليفية التي تتصل بها عظام الحوض العانة. أثناء الحمل، يتم تخفيف هذه البولوسية، ويمكن أن تصل إلى درجة معينة من التنقل عند ولادة الطفل، وتفريق. يمكن تطوير التنقل ومرونة بولسستافا، وكذلك الإدارات المنطوقة أقل، أثناء الحمل بمساعدة التمارين التي يتأرجح فيها الحوض ذهابا وإيابا. إنه يسهل ارتكاب الولادة ويساعد على تجنب آلام الظهر - سواء أثناء الحمل وأثناء الولادة.

تمارين على مرونة الحوض

التمرين 1: قف على ركبتيك وتذهب على ذراعيك. يجب وضع النخيل حوالي ثلاثين سنتيمترا، والركبتين حوالي عشرين، الوركين عمودي على الأرض. أحرق ظهرك ببطء، في محاولة لرفع الأرداف قدر الإمكان. في الوقت نفسه جعل نفسا عميقا.

ثم ابدأ في الانحناء ببطء الظهر، كما ببطء واستنفد. في الوقت نفسه، توصف عضلات الحوض والأرداف والوركين.

العودة إلى الموضع الأصلي وكرر التمرين 10 مرات - ببطء، دون حركات حادة.

تمرين 2: هناك طريقة أخرى "حفرها" الحوض. الوقوف في الجدار، الكعب على مسافة حوالي خمسة عشر سنتيمترا منها، وحاول لمس الحائط مع أسفل الظهر. أو الاستلقاء على السرير أو على الأرض، حاول كل القدرة على الضغط على أسفل الظهر على الدعم. يرجى ملاحظة كيف يتحرك الحوض، والذي وضع يده على الوركين ويشعر بالحركة. ولكن تذكر أن كل هذه التمارين بحاجة إلى أداء بسلاسة للغاية، دون الهزات.

امتداد العضلات السطح الفخذ الداخلي

أثناء الولادة، تنفق المرأة كثيرا مع سلالات مريحة إلى الوركين. لذلك، من الضروري امتداد عضلات السطح الداخلي للفخذين حتى يمكن حفظ هذا الموقف بالراحة لفترة طويلة. أثناء الحمل، يسمح لك التمرين الموضح أدناه أيضا بتطوير مفاصل الركيب والورك، وتحسن نغمة العضلات للساقين. وللولية هو أفضل موقف، لأن الحجم المستعرض للحوض يصبح أعظم.

التمرين 1. قف على الجوارب، ثم النزول إلى القرفصاء، والاستمرار في التوازن بين أصابعك. ضع النخيل على ركبتيك وحفر الساقين إلى جانب واسعة قدر الإمكان، مع الاحتفاظ بظهرك كما يمكنك مباشرة. الوقوف وخفض كعوبك إلى الأرض. إذا كان من الصعب عليك الحفاظ على التوازن، فيمكنك التمسك بأي شيء. كرر خمس مرات.

خيار التمرين الأول. بالنسبة لأولئك الذين هم صعبة للغاية أو غير مريحة إلى القرفصاء، يمكنك إجراء تمرين مماثل يرقد على الظهر، ويجب رفع الركبتين والضغط على الصدر. انتشرت النخيل الركبتين إلى الجانب على نطاق واسع قدر الإمكان. في الوقت نفسه، يجب أن تبدو القدمين في الداخل. كرر خمس مرات.

تمرين 2وبعد الجلوس على الأرض باللغة التركية، ولكي ربط القدمين ونشر الركبتين. المشبك الكاحل بيديك، والمضي قدما ووضع الساعد على الساقين، ثم اضغط بعناية على ركبتيك، في محاولة لدفعهم على الجانبين. كرر خمس مرات.

ممارسة 3. يجلس باللغة التركية، كما هو الحال في التمرين 2، خذ الكاحل، ولكن يجب أن تظل الأيدي مستقيمة. اطلب من الزوج أو مساعد آخر لرفع ركبتيك، في ذلك الوقت يجب أن نحاول أنفسنا مقاومة هذا، مما يسقط ركبتيك. كرر خمس مرات.

مجلس. الجلوس في التركية كلما كان لديك خياطة وظيفة هادئة، وقراءة عندما ستشاهد التلفزيون. حاول الاسترخاء في هذا الموقف، مما وضع المرفقين على ركبتيك، وميض في الظهر، وخفض رأسك وإغلاق عينيك.

تعزيز عضلات الحوض الصغيرة أثناء الحمل

هذه التمارين هي الأكثر أهمية من المجمع بأكمله الجمباز قبل الولادة والولادة وتتطلب توضيحات مفصلة.

في مجال الجزء السفلي من الحوض، تتمتع المرأة بثلاث ثقوب: المرور الخلفي، مدخل المهبل والفتح الخارجي لأول مجرى البول (مجرى البول). تمريرة الخلفية هي نهاية الأمعاء؛ المهبل - نهاية التكريم؛ مجرى البول هو مأخذ المثانة. مع وضع عمودي، فإن خطورة الأعضاء الداخلية تؤدي إلى توتر كبير في العضلات، مما يدعم أجهزة الحوض الصغيرة وأغلقت هذه الثقوب.

لذلك، اضغط على المهبل بإحكام والتمرير الخلفي، وفي الوقت نفسه يتم إجهاد الأرداف. تصويب، اضغط على المقطع الخلفي لتشعر بكيفية رسمها في الداخل. لا حاجة لتحريك الساقين أو الأرداف، كما يصرف الأمر. عندما يكون مرور العضلة العاصرة الخلفية متوترة وسقط، فإن العاصرة من مجرى البول وعضلات المهبل توترت أيضا. كل من التكوينات المشار إليها محاطة بحلقة من أنسجة العضلات. وبالتالي، فإن جميع الثقوب الثلاثة متداخلة مع عضلة واحدة، في شكل ثمانية مزدوجة. ضغط هذه العضلات بجد قدر الإمكان والتأخير في هذا الموقف لفترة من الوقت، ثم الاسترخاء ببطء. مع الاسترخاء البطيء، يمكنك أن تشعر كيف يتم إصدار هذه العضلات ". يجب أن يتم هذا التمرين في اثني عشر مرة مرتين في اليوم. يمكن أن يؤديها في أي وقت في أي مكان.

كما يزيد الرحم، تزيد كمية وحجم الأوعية الدموية. إذا كانت نغمة هذه العضلات أقل من القاعدة، فسيتم تقليل السيطرة على الأوعية الدموية. يظهر سلس البول، خاصة أثناء السعال والضحك. قد تحدث مشاكل مماثلة في النجاح الخلفي، ناهيك عن البواسير - الأوردة الدقيقة للمستقيم. إذا تم تدريب عضلات الحوض الصغيرة ودعمها في نغمة، تنشأ هذه المشاكل أقل بكثير.

نفس التدريبات تساعد في العودة إلى الحجم الطبيعي جميع الثقوب، امتدت وتشوه أثناء الولادة، ومنع بعض المشاكل التي قد تنشأ مع العمر. الشعور بأن العشرات من الثقوب المحددة تعمل بشكل جيد، من المهم للغاية بالنسبة للمرأة: يتحرك ويقف في تشكل أكثر حرية.

القدرة على التحكم في عضلات المهبل وتضغط على عضلات الحوض الصغيرة - المهارة مفيدة للغاية. سيحقق قانون الجنس أكثر رضا عن كلا الزوجين إذا علمت الزوجة كيفية إدارة عضلات المهبل. سوف تصبح العلاقات الحميمة بعد الولادة أكثر إثارة، مما سيساعد على تجنب الشكاوى القياسية للمرأة على حقيقة أن الجماع الجنسي أصبح غير متوقع تماما.

هذا ممارسة بسيطة - حرفيا، وهو panacea من العديد من الأمراض، يجب أن يؤديها جميع النساء: النساء الحوامل اللائي يولدن - للجميع، الجميع!

تمارين الصدر: قبل وبعد الرضاعة الطبيعية

تساعد التمرين التالي في الحفاظ على الغدد الثديية مع مرونة، ويزيد من الدورة الدموية في الأنسجة ويوفر كمية كافية من الحليب للتغذية. يجب أن يؤديها أثناء الرضاعة وبعد الطفل من الثدي، للحفاظ على مرونة الغدد إلى الشيخوخة.

في كثير من الأحيان، يوصى بممارسة الرياضة بطريقة طبيعية لتحفيز الولادة. التمرين مفيد بشكل خاص من أجل سقوط طفلك، وللترويج الأفضل له. لا يوجد ما لا يقل عن خمسة تمارين يمكن أن تفعلها عندما تصل حملك إلى دوام كامل لتسريع عملية الولادة.

1. المشي كوسيلة للتحفيز الطبيعي للولادة.

يمشي يدعمك في وضع عمودي ويساهم في سقوط طفلك. هذا يضع الضغط على عنق الرحم، مما يؤدي إلى تجسيم وعنق الرحم. يزيد الضغط الذي يمارسه رئيس الطفل على عنق الرحم أيضا الانبعاثات المحلية في أوكسيتوسين، والتي بدورها تؤدي إلى الولادة.

بالإضافة إلى حقيقة أن المشي يساعد طفلك على أخذ الموضع الصحيح، فهو مفيد أيضا لك. المشي هو تدريب ممتاز لنظام القلب والأوعية الدموية، ويمكن أن يتعامل مع معظم الناس، بالإضافة إلى ذلك، لا يلزم أي قاعة رياضية أو معدات خاصة للمشي. المشي يحسن الدورة الدموية، والتنفس، وكذلك لهجة العضلات. إنها تجلب لك في الشكل حتى تتمكن من التعامل مع هجوم المعارك وكان مستعدا لمظهر حديثي الولادة.

إذا استطعت، فانتقل إلى الصباح عندما يكون الهواء طازجا وأقل ملويا. ارتداء أحذية مريحة، وكذلك تأخذ معك مظلة كبيرة. يمكن أن يأتي في متناول يدي في حال كنت تريد أن تتكئ على شيء لإزالة التوتر من الظهر. وسوف يكون أيضا مفيدا جدا إذا كان مشمسا أو مطر.

2. هل من الممكن رفع الخطوات في بداية الولادة؟

وغالبا ما قل ذلك في مستشفيات القابلات التي يطلبونها نساء أن ينحدرون وتسلق السلالم بحيث مر المرحلة الأولية من الولادة بشكل أسرع.

رفع السلالم له نفس التأثير مثل المشي. يساعد طفلك على تقدم طفلك، وتوسيع الرحم عنق الرحم، وكذلك يزيد من مستويات الأوكسيتوسين في منطقة عنق الرحم. بالإضافة إلى ذلك، رفع ساقيه واحدا تلو الآخر، من أجل الذهاب إلى الخطوة التالية، يفتح الحوض الخاص بك. إنه يخلق مساحة أكبر للطفل ويساهم في بداية الولادة. تحركات الضوء والتأرجح والمزايا أثناء الرفع والصدمات الصغيرة أثناء النزول - كل هذا يساعد الطفل على أخذ أفضل وضع للولادة.

تذكر: من المهم أنك لا تغمر أثناء المشي حول الخطوات، في محاولة للتسبب في الولادة بشكل أسرع. يجب أن تشعر بقوتك الخاصة، والاستماع إلى إشارات جسمك.

3. ماذا عن السباحة لتحفيز الولادة؟

السباحة هي نوع آخر جميل من التمارين البدنية التي يمكن أن تساعد في التسبب في الولادة. يعتقد أن النحاس خاصة له مثل هذا التأثير.

لا تنس ارتداء نظارات واقية واتبع تقنية الملاحة الصحيحة. إذا كنت تبقي رأسك باستمرار على الماء، فسيكون العمود الفقري نائما بشكل غير طبيعي. من المرجح أن يؤدي إلى توتر في الخلف، وهو ما يقاتل بالفعل مع الوزن الزائد من بطنك.

إذا كنت لا تعرف معدات السباحة الصحيحة، فلا ينبغي أن تمنعك! إذا كنت تستطيع السباحة قليلا، فستكون سريعة بشكل مدهش في إتقان تقنية تخمير صحيحة في التخمير. استئجار مدرب للسباحة لهذا.

غمر جسمك في الماء عندما تكون حاملا، في الواقع تجربة ممتعة. الماء يدعم جسمك ويزيل الوزن من الساقين والمفاصل. إذا كان لديك تورم أقدام بنهاية الحمل، فسيساعدك ضغط مياه صغير بسهولة في التخلص من هذه المشكلة.

في الواقع، يستحق الذهاب إلى حمام السباحة أو على الشاطئ للاستمتاع بفوائد الماء والسباحة من أجل تحفيز الولادة والتخلص من وذمة الساقين!

4. هل يساعد القرفصاء في التسبب في الولادة؟

في الموضع الذي يجلس في القرفصاء، يبدأ الحوض الخاص بك في فتحه، ويساهم في هدف أبسط من الولادة، لأنه يساعد طفلك على التحرك على طول القناة العامة، كما يخلق مساحة أكبر حتى يولدها. يجلس القرفصاء، يمكنك تسريع عملية التسليم إذا لم يبدأوا لأن الطفل مرتفع للغاية.

موقف القرفصاء يساعد طفلك ينزل واتخاذ الموقف الصحيح. بعد أن يأخذ الطفل الموقف الصحيح، فهناك أقل احتمالا أنه سيكون قادرا على التحول مرة أخرى. هذا يعني أنه يجب عليك القرفصاء فقط عندما يكون طفلك في الوضع الصحيح للولادة. يسمى هذا الحكم الموقف الأمامي الذي توجه إليه الطفل، والنظر في ظهرك. إذا كان طفلك في الموضع الخلفي - العودة إلى ظهرك - أو في رأس بعقب، فمن المهم عدم تشجيعه على النزول. يجب أن يتحول الطفل إلى الموضع الأمامي الأمامي قبل البدء في الدجال.

5. مشاهدة - هل يمكن أن يكون هناك تمرين لتحفيز الولادة أكثر ملاءمة؟

الهز الصغيرة يمكن أن تحفز طفلك ينزل. من أجل تجربة مثل هذه التمارين البدنية لتحفيز الولادة، تحتاج إلى العثور على تقلبات آمنة يمكنك من خلالها إعدادها بسهولة.

يمكن أن تكون كل هذه التمارين هي الزخم الطبيعي الأخير، وهو أمر مطلوب من قبل طفل متبرع به ولادته. من المفيد دائما الانخراط في ممارسة الرياضة البدنية. أبدا متأخرا، وحتى القليل من التمرين يمكن أن تعطي تحسينات ملحوظة. يمكن أن تساعد التمارين في البدء في الولادة ودعمك في الشكل. إذا كنت في حالة مادية ممتازة، فستشعر بأنك رائع، يمكنك تحمل التوتر والأمراض بشكل أفضل. لذلك، يمكنك المشي في المنطقة، أو الذهاب إلى أقرب حديقة للتحول على الأرجوحة!

عندما يأتي مصطلح الحمل إلى المرحلة النهائية، استنفدت الأم بالفعل وترغب في منع أنفسهم. الخوف من قيام الطبيب بتعيين تحفيز اصطناعي للولادة، يجبر النساء على اتخاذ تدابير للاستقلال. هناك تمرين لتسريع الولادة، ثبت على مر السنين والعديد من الأمهات.

أسهل أنواع الجهد البدني

الثقافة البدنية مفيدة ليس فقط أثناء الحمل، ولكن أيضا لدعوة الولادة. هناك عدد من التدريبات التي تساعد مباشرة أثناء عملية ظهور الطفل للضوء، فإنها تخلص من الألم في المعارك ومساعدة الممر الصحيح من الجنين من خلال المسارات العامة.

تمارس تمارين الأساليب الأكثر شعبية على الدرج قبل الولادة، وغسل الأرضيات. في بعض الأحيان تعطي هذه التوصيات حتى الأطباء. بالطبع، للاعتزام على حساب نفسك أو الطفل محظور. إذا كانت هناك انحرافات أو موانع تصيد، فإن التربية البدنية والدواء الذاتي أمر خطير.

هل تساعد السلالم في الولادة في المشي بشكل أسرع؟ نعم، أي نشاط بدني يساهم في تحسين تدفق الدم. على وجه التحديد، يساعد المشي على الدرج في كل ساق الصعود لفتح الحوض، ورفع الحركات الإيقاعية التي تدفع الفاكهة إلى الرقبة. يشغل الطفل تدريجيا المركز الصحيح في الرحم، يبدأ في الضغط عليه. هذا يسبب إنتاج أوكسيتوسين، وكما تبدأ النتيجة.

المشي العظيم على الدرج لتحفيز النشاط العام، والذي بدأ بالفعل، ولكن يتدفق ضعيفا. ليس نادر في مستشفى الأمومة، يمكنك مقابلة النساء الحوامل صعودا وهبوطا على الخطوات.

كيف تغسل الأرضيات لتسريع الولادة؟ اليدين، الطريقة هي أن امرأة تزحف على الأربع جميعها، يهز بسلاسة بطنه، يميل من جانب إلى آخر، يعزز بشكل تعسفي الفاكهة أقرب إلى مخرج الرحم. إذا سمح حجم البطن، يمكنك غسل الأرضيات "في طرف".

أقرب إلى الولادة، تنشأ النساء رغبة حادة في "عش" - التنظيف العام، ويندوز الغسيل، وإعادة ترتيب الأثاث. التحميل المعتدل للنساء الحوامل يؤثر بشكل إيجابي على بداية النشاط العام، ولكن من المهم مراقبة الرفاه.

استخدام القرفصاء

في الطلب، فإن الجهد البدني المفيد هو القرفصاء قبل الولادة.

هل من الممكن أن تسبب الولادة يجلس القرفصاء؟ نعم، مبدأ عمل القرفصاء للولادة هو نفسه في التدريبات الأخرى. المهمة الرئيسية تعزز بسلاسة الطفل أقرب إلى الإخراج وإعداد عنق الرحم. يشمل برنامج الفصول بالضرورة القرفصاء لتحفيز الولادة.

بادئ ذي بدء، الشيء الرئيسي هو تقييم قوتك بشكل كاف. لا يلزم أي سجلات من قبل أي شخص، فإنه يتعلق به هؤلاء النساء اللائي قررت تذكير بعد الافتقار إلى الجهد البدني النشط خلال 9 أشهر. من الأفضل إجراء تمارين بدعم، على سبيل المثال كرسي.

كيفية تذوق لتسبب الولادة:

1. يجب أن يتم تخفيف القدمين على مستوى الكتف أو أوسع؛
2. يتم صنع القرفصاء العميق البطيء؛
3. الركبتين مطلقين إلى حد كبير على الجانبين، لا حاجة إلى عجل؛
4. إستقامة الظهر؛
5. عندما وصل إلى أدنى موقف ممكن، نعود بسلاسة إلى موقعها الأصلي.

القرفصاء. مثل هذه القرفصاء غريبة تسريع الولادة التي تضيء ضعيف. من الموقف الدائم الذي تحتاجه للجلوس ببطء، يجب أن تقف القدمين بقوة على الأرض. لمدة 10-15 ثانية تحتاج إلى البقاء في الأسفل، ثم تسلق نفسه ببطء. يزداد القرفصاء تدريجيا إلى دقيقة.

قبل المتابعة مع الجهد البدني لتسريع الولادة، يجب أن تكون المخاطر المحتملة معروفة. النشاط المفرط محفوف بالتساقين المبكر للمشيمة. هذا يمكن أن يسبب عواقب غير مرغوب فيها على الجنين والنساء. لذلك، سحب مثل هذه - يجلس القرفصاء يسبب الولادة، ولكن، لجعلها بشكل أفضل بوعي.

أساليب أخرى

الجنس وجمع الأنوار المخدوشة من الأرض هو أيضا تمارين فعالة الولادة الحوافز. جمع المباريات - الطريقة مضحكة، ولكنها تعمل على مبدأ غسل الأرضيات.

Mundherapy، كما يسميه أيضا الجنس قبل الولادة، يعمل بشكل مثالي على عملية مظهر الطفل. في السائل المنوي يحتوي على مواد تساعد عنق الرحم على فتحها. الحركة مع التمثيل الجنسي تسريع الدم.

هل يمكن أن يثير حمام الساخن الولادة؟ الكفاءة غير مثبتة، لكن النساء غالبا ما يلجأ إلى هذه الطريقة. الفعالية مشكوك فيها. نظرا لأن الاسترخاء الذي تم الحصول عليه عند تناول حمام قادر على تحفيز الأنشطة العامة، ولكن خطر الحصول على أزمة فرطية أعلى. لذلك، بحضور أي مشاكل في الضغط، مع وجود قلب أو دوخة متكررة، يتم بطلان حوض استحمام ساخن لتحفيز الولادة.

حاولت النساء في تاريخ البشرية العديد من الطرق التي يمكن أن تتسبب في تقلصات. تدليك الحلمة، مما تسبب في موجة الأوكسيتوسين، ولكن - SHPA قبل أيام قليلة من الولادة، تطهير الأمعاء من قبل اللجوء أو حقنة شرجية، وإقناع طفل صغير، واستخدام تقلصات التحفيز (الأناناس، الشوكولاته، التوت، التوابل الحادة)، تدليك من أسفل الظهر والقدمين. - يمكن أن تكون القائمة مستمرة بلا حدود. الشيء الرئيسي هو العثور على الطريقة المناسبة لنفسك.

قبل بدء أي تمارين لتحفيز النشاط العام، تحتاج إلى 100٪ للتأكد من حاجةها. في كثير من الأحيان الأم المستقبلية تريد بشكل غير معقول بدء الولادة بسرعة. لتحفيز إضافي، هناك شهادة جيدة: الأدوات (نحن حوالي 42+)، الفاكهة الكبيرة، المنخفضة وغيرها. فقط الطبيب بعد التشخيص يمكن أن يضع علم الأمراض.

من أجل إيلاء أسرع، يحظر اللجوء إلى طرق الناس للاستقلال. يحدث ذلك أن القبلية وضعت بشكل غير صحيح فترة حياة، ولادة مبكرة محفوفة بعجز الطفل. من المهم الاستماع إلى جسمك وتعليمات الطبيب، للقيام به لأنه سيكون أفضل في المقام الأول للطفل.