Oryantal dansın faydaları uzun zamandır kanıtlanmıştır. Ülkemizde hem kadınlar hem de erkekler oryantal dansları sever. Erkekler için güzel icra edilen bir dans bir zevktir. Sanatçılar için dans yeteneklerini sergilemek, kadınlıklarını ve bireyselliklerini ortaya çıkarmak için bir fırsattır. Oryantal danstaki hareketler zarif ve esnektir, kadınsı enerji ve zarafetle doludur. o harika yol rahatlayın ve günlük sorunlardan uzaklaşın. Oryantal dans dersleri, kadınların bedenlerini daha derin ve daha incelikli bir düzeyde anlamalarını sağlar. Ve en azından oryantal dansın temel becerilerine hakim olanlar, gerçek kadınsı doğalarının ve özlerinin gelişimini hissederler. Ne yazık ki bu bazen acımasız dünyada, "iyi beslenmiş ve güvenli bir yaşam" peşinde, "erkek" yöntemlerini kullanmaya başlıyoruz, yavaş yavaş kadın bireyselliğimizi kaybediyoruz. Hem kendimiz için hem de ailenin “ekmek kazananı” için çalışmak, çağımızın gerçekleri böyle, bazen kendimizi, doğamızı unutuyoruz.

Kadın Savaşçı

Kendimizi basit bir kadın sevgisiyle gerçekten sevmeyi bırakıyoruz ... Dans, yeteneklerinizi ortaya çıkarmanıza, yeni arkadaşlar ve kız arkadaşlar bulmanıza, vücut hatlarınızı sıkılaştırmanıza ve daha zarif ve plastik olmanıza izin verecek bir itici güç olarak hizmet edebilir. Yüzlerce kişiyi fetheden harika bir dansçı olmak zorunda değilsin erkek kalpleri ve dansın tüm sırlarına mükemmel bir şekilde sahiptir. Evde, sakin, sade bir ortamda, yavaş yavaş hareketleri ve bağları çalışarak oryantal dansı yapabilirsiniz. Günümüzde, çevrimiçi oryantal dans artık nadir değil…. Stüdyoyu ziyaret etmek mümkün değilse, hareketleri inceleyebilirsiniz. oryantal danslar evde. Bir öğretmenle kesinlikle daha iyi ve daha üretken olmasına rağmen.

Oryantal danslar sağlık için de faydalıdır. Doğru, burada neredeyse hiçbir kontrendikasyonun olmadığı amatör düzeydeki sınıflardan bahsediyoruz. Kontrendikasyonlar çok olabilir ciddi hastalık omurganın yanı sıra kardiyovasküler sistemin ciddi hastalıkları, bu gibi durumlarda bir doktor konsültasyonu gereklidir. Beş yaşından küçük kızlar için oryantal danslar yapılması önerilmez. Hamilelik sırasında özel dikkat gösterilmelidir.

göbek dansının faydaları

Bir kadının duygusal durumunu iyileştirmek için oryantal dansın faydaları çok büyüktür, endişe ve sinirlilik yavaş yavaş kaybolur, güven, bireysellik ve uyum onların yerini alır.Kadın savaşçılardan ve acı çeken kadınlardan prensesler ve kraliçeler oluyoruz. Çevremizdeki yaşam, içsel duygularımız gibi değişmeye başlar. Ve burada yaşınız ve kilo kategoriniz hiç önemli değil.

Biz kadınız ve dans etme arzusu kanımızda var.

On yıl önce ellerimle sorun yaşamaya başladığımı hatırlıyorum. İlk başta ani hareketler yapamadım, sonra daha fazlası keskin ağrılarön kola doğru uzanır. El sadece "asmaya" başladı sol omuz yavaş yavaş inmeye başladı. O zamanlar çılgın bir modda çalışıyordum, doktora erken gitmek için işten izin almak istemiyordum. İşten atılmaktan korktum. Bir süpermarkette bir disk aldım - Vina ve Nina Bidasha ile Oryantal Danslar. Evde, işten sonra ve ev işleri yaparak oryantal dansı yapmaya başladı. Dans etmeyi seviyorum ve oryantal dansları çok seviyorum. Ve burada her şey yeni başlayanlar için açıktır. Göbek dansında çok fazla el hareketi olduğu için öncelikle sağlıklı elimi kullandım. Yavaş yavaş, dans ritimlerine "uymaya" başladı ve sol el... Kolların, omuzların ve ön kolların çalıştığı yer burasıdır. Kelimenin tam anlamıyla her santimetre çalışılıyor. Bir ay içinde el tamamen iyileşti. Gerçi bu hedefi ben belirlemedim.

Büyük ölçüde iyi program yeni başlayanlar için, zaman içinde test edilmiş, alanında gerçek profesyoneller tarafından gerçekleştirilen. Onlara baktığınızda sadece oryantal dansların hareketlerini öğrenmekle kalmıyor, duruşunuzu korumayı, basit ve doğal davranmayı da öğreniyorsunuz. Program birkaç aşamadan oluşmaktadır. Dahil olmak üzere kilo kaybı için bir ders var. Bir diyete bağlı kalırsanız ve takip ederseniz dans ritimleri, gerçekten kilo verebilir ve mide ve beldeki gereksiz santimetreleri kaldırabilirsiniz.
Belki şimdi daha fazlası var modern programlar... tartışmıyorum. Kendi üzerimde denediklerimi paylaşıyorum ve gerçek bir sonuç ve fayda gördüm.

Günümüzde daha da kolay, oryantal dansların hareketlerini evinizden çıkmadan öğrenebilirsiniz. Online oryantal dans her zaman mevcuttur. Keşke bir arzu olsaydı.

Dans edin kadınlar, dans edin!

Kardiyo antrenmanı, kalbi ve akciğerleri daha çok çalıştırır, vücudu aktif olarak oksijenle doyurur. Bu süreç, hızlanmaya başlayan, yağ yakımına ve kilo kaybına katkıda bulunan metabolizma ile yakından ilgilidir. Oryantal tarzda dans etmek, aynı zamanda bir kardiyo yükü olan müziğe sürekli hareketi içerir. Ortalama olarak, bir dans seansı (60 dakika) 400-450 kilokalori yakabilir.

Figür için oryantal dans

İdeal seçenek kadın figürü tip olarak kabul edilir" kum saati". Kadınlar için spor komplekslerinin çoğu, vücudun kıvrımlarını bu tipe yaklaştırmayı amaçlar - beli inceltmek, göbeği çıkarmak ve düzgün bir kalça çizgisi çizmek için. Kilo kaybı için oryantal danslar aynı yönde "çalışır" - karın ritmik kasılmaları nedeniyle, düz ve eğik kaslar gerilir ve kalçaların yumuşak translasyon hareketleri zarif kıvrımlarını oluşturur.

Oryantal dansçılar kollarını aktif olarak kullanırlar - bu, asılı trisepsleri ortadan kaldırır, diğer kasları sıkılaştırır. Omuz kuşağı geliştirilerek göğsü destekleyen kaslar da pompalanır ve güçlendirilir. Vücüt yağı sorunlu bölgelerde erimeye başlarlar ve kas dokusuna yol açarlar. Kendi üzerinde çalışmanın meyve vermesi için, dansa ek olarak, diyetin optimize edilmesi arzu edilir.

Oryantal dansın kadın sağlığına olumlu etkisi

Kadın figürü için bariz faydalarının yanı sıra, oryantal dansın sağlığa faydaları da vardır. Düzenli egzersizin farklı organlar ve sistemler üzerinde olumlu etkisi vardır:

• Bacakların çalışması nedeniyle, uylukların dış yüzeyinde, kalçalarda kan dolaşımı aktive edilir. Cildi tonlandırır ve selülit görünümünü azaltır.
• Kilo kaybı için oryantal dans - iyi bir yol güzel bir duruş oluşturun, vücudu kontrol etmeyi öğrenin - eğitim sırasında dengeyi korumanız, sorunsuz hareket etmeniz gerekir.
• Kadınlarda üriner inkontinansın önlenmesi olan dış ve iç pelvik kaslar gerilir. Pelvik ve karın kaslarının çalışması nedeniyle, bağırsak hareketliliğini artıran ve kabızlığı ortadan kaldıran gastrointestinal sistem masajı yapılır.
• Kardiyo egzersizi kalp kasını güçlendirir ve kardiyovasküler hastalıkların önlenmesinde faydalıdır. Kasların oksijen doygunluğu, yaşamın diğer alanları üzerinde olumlu etkisi olan performans artışına katkıda bulunur.
• Oryantal dans, dayanıklılığı geliştiren bir dizi iyi geliştirilmiş ve doğrulanmış harekettir. Bu tür eğitim stresi azaltır, bu nedenle gergin, her zaman dengeli olmayan insanlar için önerilir.

Kilo kaybı için oryantal dansın ana hareketleri

Sonucu elde etmek için - müziğe nasıl güzel hareket edeceğinizi öğrenmek, zarif formlar elde etmek ve sağlık üzerinde olumlu bir etki hissetmek için - düzenli olarak yapmanız gerekir. Haftada üç gün eğitime ayrılması tavsiye edilir, süre 45-60 dakikadır. Aynı zamanda, yoğun yükler başlamadan önce, kasları eğitmek, ısıtmak - bacakları sallamak, vücudu eğmek için 10-15 dakika ayırın. Bu, burkulma ve yaralanmalardan kaçınmanıza ve kilo verme konusunda daha etkili çalışmanıza olanak tanır.

Sekiz

Hemen hemen tüm oryantal dans türlerinde bulunan temel hareket yatay sekiz rakamıdır:

1. Bunu gerçekleştirmek için ayakta durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, ardından sağ uyluğunuzu öne doğru iterek vücudunuzu hafifçe çevirin. Üst vücut hareketsiz kalır.
2. Sağ kalçanızla yatay bir düzlemde geriye doğru hareket ederek yarım daire yapın. Sağ uyluk arka uç noktaya gelir gelmez, sol uyluk öne doğru itilir. Daha sonra sol uyluk ile benzer bir yarım daire yapılır.
3. Sekiz rakamı, uylukların yuvarlak bir çizgisini oluşturur, sorunlu bölgelerde kilo vermeye yardımcı olur.

Salıncaklı koltuk

Oryantal dansın bir diğer önemli unsuru da sallanan sandalyedir:

1. Düz durun, bacaklar birlikte, dizler hafifçe bükülmüş. Omurgaya zarar vermemek için kalçaları biraz öne doğru itin.
2. Bir kalçayı kaldırın, bacağınızı düzeltin, aynı zamanda diğer bacağınızı dizinden bükün. Bu hareket kesintisiz olarak gerçekleştirilir - kalçalar aksan veya durma olmadan yukarı ve aşağı sallanır.
3. Sallanan sandalye bağırsakları uyarır, karın ve kalçaları sıkılaştırır.

Dalga

Oryantal danslarda birkaç tür dalga vardır - kalçalar, göğüs, tüm vücut:

1. En kolay yol, bu egzersize dahil olan kasları hazırlamak için dalgayı duvara karşı keskinleştirmektir. Duvara 10 cm mesafede durmak, ardından göğsün üst kısmıyla, ardından mide ve kalçalarla birlikte kaymak, yumuşak bir şekilde bükülmek gerekir. Duvarların vücudun küçük bir bölgesine değdiğinden emin olun.
2. Sırtınızla duvar boyunca kayarak aynı dalga hareketini tekrarlayın.
3. Dalga esnekliği eğitir, omurgayı geliştirir.

mide darbeleri

Klasikler ve kartvizit danslar:

1. Bu hareketi gerçekleştirmek için bacaklarınızı dizlerden hafifçe bükerek dik durun.
2. Bir ipin mideye bağlandığını ve yukarı çekildiğini hayal edin. Sonra keskin bir şekilde yükseltin alt parçası hayali ipin hareket yönünde karın, kalça kasları içe çekilir ve karın gergindir.
3. "Göbek vuruşları" ters bir harekete sahiptir - "kalça vuruşları".
4. Egzersiz karından kurtulmak, kalçaları inceltmek için etkilidir.

sallayarak

Bu hareket türü, orijinal dekorasyonu olan oryantal dansın ünlü bir unsurudur. ana özellik sallama, izleyici üzerinde yarattığı etkidir. Aynı zamanda dansçıdan neredeyse hiç çaba gerektirmez, sallama sırasında biraz rahatlayabilirsiniz. Bu öğenin yürütülmesi için birçok seçenek vardır, ancak hepsinin ortak bir özellik- titreme alt gövdeyi etkiler:

1. Brezilya sarsıntısını gerçekleştirmek için dik durmanız, vücut ağırlığınızı çoraplarınıza aktarmanız gerekir.
2. Bundan sonra yerinde yürümeyi taklit eden bir harekete başlayabilirsiniz, ancak çorapları yerden yırtmayın. Dizler hafifçe bükülmüş ve bükülmemiş, ancak tamamen değil. Tempoyu kademeli olarak artırın ve genliği azaltın.
3. Bu tür titreme arkadan iyi görünür - kalçalar jöle gibi sallanır.

Kontrendikasyonlar

Oryantal danslar rahatlamak, vücudunuzu kontrol etmeyi öğrenmek ve sorunlu bölgelerde kilo vermek için mükemmel bir yoldur. Bu, yaş sınırı olmayan birkaç aktiviteden biridir. Aynı zamanda, kilo vermek için oryantal dans aşağıdaki durumlarda önerilmez:

• hamilelik sırasında, özellikle ikinci ve üçüncü trimesterde;
• yaralanma veya ameliyattan sonra;
• kalp ve kan damarlarının hastalıkları ile;
• pulmoner yetmezlik ile;
• şiddetli bir aşamada bir fıtık (göbek, beyaz çizgi) varlığında.

Video

Modern veya klasik - bu en popüler ve talep edilen türlerden biridir. fiziksel aktivite... İnsanlar her zaman dans etmişlerdir - sosyete balolarında ve köy tatillerinde. Dans, bir kişinin korunmasına yardımcı olur doğru duruş, kasları ve solunum sistemini güçlendirir.

Bir kişi için dans etmenin faydaları

Bugün dans seçimi oldukça çeşitlidir: Latin Amerika, spor, oryantal veya tarihi. dans programları Herhangi bir fitness kulübünde mevcuttur. Dansı daha fazla saymak gelenekseldir kadınsı fiziksel aktivite. Ancak erkekler de dans arayışlarına aktif olarak ilgi duymaya başlıyor. Her iki cinsiyet için de bu, bir hayat arkadaşıyla tanışmanın harika bir yoludur.

Dans etmenin sağlığa faydaları nelerdir:

• Vücudun tüm kaslarının eğitimi;
• Güzel bir duruşun oluşumu;
• Bağışıklık üzerinde genel güçlendirme etkisi;
• Solunum sistemini güçlendirmek;
• Hareketlerin geliştirilmiş koordinasyonu;
• Fazla kiloyu azaltmak;
• Karmaşık hareketleri ezberlerken beyin aktivitesini geliştirmek;
• Stresle başa çıkmada yardımcı olun.

Evde veya bir spor kulübünde düzenli olarak dans eden kişiler, vücutta hoş duyumlar, gelişmiş yürüyüş ve duruş bildirmektedir. Derslerin sonuç getirmesi için haftada 2-3 kez 60-90 dakika uygulama yapılması önerilir.

Oryantal danslar sadece en güzellerinden biri değil, aynı zamanda karın kaslarını güçlendirmek ve fazla kilolardan kurtulmak için en faydalı olanlardan biri olarak kabul edilir. Ayrıca vestibüler aparatı geliştirerek doğru nefes almayı öğrenmeye yardımcı olurlar.

Kadınlar için oryantal danslar özellikle yararlıdır, çünkü güçlü karın kasları sağlıklı bir bebeği doğurmaya ve doğurmaya, doğumdan sonra bir figürü geri kazanmaya ve ayrıca kendi vücutlarıyla ilişkili komplekslerden kurtulmaya yardımcı olur. Bir kadın kendini çok şişman veya çok zayıf olarak görüyorsa, dans etmek onun gevşemesine ve kendi vücudunu kabul etmesine yardımcı olacaktır. Düzenli egzersiz ile daha ince hale gelecektir. hariç Güzel figür kadınları başka birçok avantaj bekliyor - omurgadaki gerginlik ortadan kalkacak, genel refah iyileşecek ve samimi yaşam daha parlak hale gelecek.

Erkekler de çok daha az sıklıkta olsa da oryantal danslar uygularlar. Örneğin erkek oryantal dansı, Türkiye ve Mısır'da 20. yüzyılın başlarına kadar popülerdi. Sonra kadın dansçıların sayısı artmaya başladı. erkek dansı, kural olarak, büyük dinamizm ve hareket keskinliği ile karakterizedir. Erkekler kendilerini hala güvensiz hissettikleri için bireysel bir eğitmenle çalışmayı tercih ederler. Bu nedenle, dans grupları kadınların egemenliğindedir.

Kilo kaybı için ana fiziksel aktivite şekli olarak, birçok insan dans derslerini zindeliğe tercih eder. Dans, geleneksel egzersizleri sıkıcı ve monoton bulanlar tarafından tercih edilir.

Kilo vermek için flamenko, İrlandalı step, oryantal dans veya direk dansı dersleri yardımcı olabilir. doğru bakış dans dersleri ayrıca duruş ve hareketlerin koordinasyonunu geliştirmeye yardımcı olur.

Dans dersleri ile kilo vermek herhangi bir özel ekipman ya da ekipman gerektirmez. Ayrıca video eğitimlerini kullanarak evde pratik yapabilirsiniz. Bir kişinin insanlarla iletişime ihtiyacı varsa, o zaman iyi karar grup dersleri olacaktır. Deneyimli bir koç size nasıl doğru hareket edeceğinizi gösterecek, ayrıca yeni tanıdıklar ve arkadaşlar edinebilirsiniz.

Çeşitli dans dersleri kilo kaybını nasıl etkiler:

• Oryantal dans karın kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur ve vücudun metabolizmasını normalleştirir;
• Latin Amerika yönü - salsa, bachata, zumba - kasları güçlendirmeye ve duruşu hizalamaya yardımcı olur;
• Flamenko, sırt kaslarının tonunu iyileştirir ve kardiyovasküler sistemin işleyişini iyileştirir;
• Modern caz tüm kas gruplarını güçlendirir ve duruş geliştirir.

Dans dersleri sırasında 600 ila 1000 kalori kaybedebilirsiniz. Bu nedenle dans yoluyla kilo vermek ilginç ve eğlencelidir.

Bazı basit yönergeleri izlerseniz dans derslerinin etkisi artacaktır:

• Sadece eğlenceliyse dans et;
• Dersin başlamasından 1.5 saat önce yemek yemeyin;
• Uygun kıyafet ve ayakkabı seçin;
• Kendinizi iyi hissetmiyorsanız ve kendinizi iyi hissetmiyorsanız egzersiz yapmayın.

Dans derslerinin yalnızca bir kişi doğru diyete bağlı kalması ve yeterli miktarda protein, yağ ve karbonhidrat alması durumunda kilo vermeye yardımcı olduğu unutulmamalıdır. Düşük egzersiz yoğunluğu ve yerleşik bir yaşam tarzının baskınlığı ile etki de elde edilmeyecektir.

Oryantal dans uygulamalarının da diğerleri gibi yaş sınırlaması yoktur. Sadece gençlerin onlarla ilgilendiğini düşünmek yanlış - gruplar halinde 55-60 yaş arası birçok kadınla tanışabilirsiniz. Ancak bu yaşta sağlık nedenleriyle sınırlamalar olabilir. Bu nedenle fiziksel aktivite seçerken doktorunuza danışmalısınız.

Bir deneme dersine katılarak veya internetten dersin videosunu izleyerek bir dans hocası seçebilirsiniz. Bir hareketin uygulanması mümkün değilse, deneyimli bir eğitmen kişinin fiziksel yeteneklerine ve sağlık durumuna göre alternatif seçenekler önerecektir. En önemlisi derslerde rekabet veya rekabet olmamasıdır. Sadece sağlıklı ve yapıcı bir çevre kişinin özgüven kazanmasına ve başarıya ulaşmasına yardımcı olacaktır.

Oryantal dans uygulamaları yapan insanlar sadece önemli kilo kaybını değil, aynı zamanda diğer olumlu yönleri de not eder. Yani - geliştirilmiş metabolizma, doğru duruş, sırt ve kalça kaslarının güçlendirilmesi ve benlik saygısının artması. Kadınlar, hareket biçiminde - daha fazla esneklik ve akıcılık yönünde - olumlu değişiklikler bildiriyor ve artan dikkat erkek, yaşı ne olursa olsun.

Oryantal dans uygulamaları, farklı kas gruplarını - sırt, pelvis, kollar ve boyun - kullanmanıza izin verir. Bu, vücudun uyum ve esneklik kazanmasının bir sonucu olarak onları iyi durumda tutmanıza izin verir. Ayrıca, dersler sırasında insanlar nefes almayı ve müziğe doğru hareket etmeyi öğrenirler. Dersler zevk ve neşe getiriyorsa, düzenlilik şiddetli olmayacak ve kendinizi zorlamanız gerekmeyecek. Sabitleme için evde 15-30 dakika boyunca hareketleri tekrarlayabilirsiniz.

Dans dersleriyle etkili kilo kaybı, aynı zamanda bir kişi doğru yemeyi unutmazsa ve derslerin kendisi neşe ve zevk getirirse mümkündür.

Oryantal dans veya oryantal dans, günümüzde her yaştan kadın arasında çok popüler olan egzotik bir aktivitedir. Bu dans, tamamen fiziksel aktiviteye ek olarak, kendinize bakmanıza izin verir. kadın Sağlığı fayda ile vakit geçirmek. Göbek dansının dayandığı hareketler, kasları ve bağları güçlendirmeye yardımcı olur ve ayrıca vücut üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. iç organlar.

ABDANCE DANSI KADIN SAĞLIĞI İÇİN KULLANIMI NEDİR?

Oryantal dans sırasında dairesel hareketler ve karın sallanması, küçük pelvis ve iç organlar üzerinde masaj etkisi yaratır, böylece tıkanıklığı önler, yapışıklıkları gerer, bağırsak fonksiyonlarını ve kan dolaşımını iyileştirir. Bu nedenle, oryantal dansın kadın vücuduna muazzam faydalar sağladığını güvenle söyleyebiliriz. Sırt kaslarınızı güçlendirmek, ağrı ve yorgunluktan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Oryantal dans sırasında karın ve küçük pelvis kasları üzerinde yönlendirilmiş bir etki vardır. Zaten kısa bir süre sonra bunu fark etmek mümkün olacak. omuz kuşağı, göğüs kasları, ayrıca eklemler ve bağlar daha güçlü ve daha esnek hale geldi.

Oryantal dansta yaş sınırlaması yoktur. Kaç yaşında olduğunuza bakmadan göbek dansı yapın. Bedeninizin ne kadar esnek olduğu ve bedeninizin ne kadar esnek olduğu önemli değil. Oryantal dansta ustalaşmaya başladıktan sonra, bu dersin doğasında bulunan yoğun hareketlere memnuniyetle cevap verecek olan vücudunuza hızla hakim olacaksınız.

Oryantal dans için kontrendikasyonlar sadece birkaç vaka olabilir, örneğin: güçlü derecede düztabanlık, fıtık, kas-iskelet sistemi ve omurga travması, özellikle iltihaplanma ve tümörler, doktor herhangi bir şekilde yasaklarsa zor bir hamilelik stres.

Temel olarak göbek dansı en güvenli dans türlerinden biridir ve aynı zamanda kadınlar için en faydalı olanlardan biridir.

Yeni başlayanlar için oryantal dans okulu, oryantal dansın tüm hareketlerinde kısa sürede ustalaşmanıza izin verir ve size danstan ve her dersten sonra vücutta ortaya çıkan canlılıktan eşi görülmemiş bir zevk verir.

KARIN DANSLARI YAPARAK GEBELİK PLANLAMAK

Bir çocuk sahibi olmayı planlıyorsanız, oryantal dans, vücudu gelecekteki hamilelik ve doğum için hazırlamanın ideal bir yoludur. Dalga dansı sırasındaki hareket, vücudu kasılmalara hazırlar, bu da doğumda daha rahat olacağınız anlamına gelir ve bu da ağrının yoğunluğunu azaltmaya yardımcı olur. oryantal dans dersleri harika hediye bebek planlayan bir kadın için.

Göbek dansı yaparak kilo vermek

Göbek dansı oldukça enerji yoğun olduğu için dersler kilo vermenize yardımcı olacaktır. Bu, kalp atışının hızlandığı bir tür kardiyo egzersizidir, bu da yağ yakmanın daha yoğun olduğu anlamına gelir. Kalçanızı sallamak ve karnınızı sallamak, ayrıca ellerinizle yapılan hareketler bir saatte 500 kcal'den fazla yakmanıza izin verir. Oryantal dans ile birlikte haftada 4 kez hayatınızda varsa doğru beslenme, sonra kilolu vücudunuzda kalmak için en ufak bir şans olmayacak.

KARIN DANSI İLE FORMUNU İYİLEŞTİRİN

Kalçaları sallamak, mide ile vurmalı hareketler yapmak, vücutla sekiz şeklinde bir rakam yazmak veya bir sarkaç taklit etmek, vücut alır. iyi yük, bu sırada basının eğik ve rektus kaslarının yanı sıra alt sırt da eğitilir. Ve dans sırasında kolların hareketleri omuzları ve trisepsleri güçlendirecek, bu da kolları gevşeklikten kurtaracaktır. Kalça ve kuadriseps kasları üzerindeki yük, dans sırasında bükülmüş bacaklarda adımlar atıldığında gerçekleştirilir. Gördüğünüz gibi oryantal dans tüm vücut üzerinde karmaşık bir etkiye sahiptir ve düzenli egzersizlerle ideal bir figür garanti edilir.

ABDOMİNAL DANSI OYNAYARAK VÜCUDUN YÜKLENMESİ

Oryantal dans, tüm kasları hedef alan yumuşak, aralıksız hareketler sayesinde tüm vücut için tam teşekküllü bir fiziksel aktivite sağlar ve ayrıca iç organlara masaj etkisi yapar.

Oryantal dans, hangisi olursa olsun plastisite ve esnekliğin geliştirilmesine yardımcı olacaktır. yaş grubu sen tedavi et. Dersler, tüm hareketlere hakim olmak ve kendi vücudunuzu nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmek için kesinlikle azim ve sabır gerektirecektir. Bununla birlikte, sonuç olarak, tüm çabalar, güzel ve formda bir vücudun yanı sıra mükemmel sağlık ve neşeli bir ruh hali ile ödüllendirilecektir.

KARIN DANSI İLE SIRTINIZI GÜÇLENDİRİN

Oryantal dansın sırt kasları üzerinde tonik etkisi vardır. Hareket, omurganın tüm kısımlarını çalıştırır. Düzenli egzersiz kaslarınızı güçlendirecek, bu da yürüyüşünüzün hafif olacağı ve duruşunuzun mükemmel olacağı anlamına gelir.

ÖZETLEME. ABILD DANSI KADINLAR İÇİN FAYDALI NEDİR?

Oryantal dans, her yaştan ve her bedenden kadın için ideal bir egzersiz seçeneğidir. Hareketler bir çocuk için bile anlaşılabilir olduğu için yaş sınırı yoktur. Vücut ölçüsü ne olursa olsun, dans hareketleri yapan kadınlar, dansın pürüzsüzlüğü ve güzelliği nedeniyle seksi ve çekici görünürler. Ve kilo verme şeklindeki bonus hiç dikkat çekiyor. Zevk alırken kilo vermek - neden rüya gibi bir iş olmasın?

İç organlar, özellikle pelvik organlar üzerinde hedeflenen bir etki, iyi kan dolaşımına katkıda bulunur, bu da şu anlama gelir: kadın döngüsü, adezyonların gelişme olasılığı sıvılaşır. Hamileliği planlarken, oryantal dans, hızlı gebe kalma için ideal bir önlemdir.

Göbek dansı bir kadını mükemmel bir şekilde özgürleştirir ve bir kadının iç kompleksleriyle savaşır, çünkü hareketlerin açıklığı bir kadının açılmasına ve kendisi olmasına izin verir. Ellerin pürüzsüzlüğü uyuşuyor gibi görünüyor, bu da demek oluyor ki gergin sistem geri yüklenir, bu da stres direncini arttırır. Sonuç olarak, olursun çekici kadın güzel bir plastik gövde ile.

Doğudan bize gelen her şey gibi göbek dansının da koşulsuz bir çekiciliği ve gizemi vardır. Dansçıların kullandığı parlak kıyafetler ve hafif kumaşlar, bir kadının cinselliğini ortaya çıkarır ve formları güzel bir şekilde vurgular. Göbek dansı, yumuşak hareketleri, gözlerdeki ışıltıyı ve hafiflik hissini cezbeder. Daha da güzel olmak için bizi ziyaret edin!

Oryantal dans Moskova eğitimi ve dersleri, İnternette giderek daha fazla bulunan popüler bir İnternet talebidir. Okulumuz size bu egzotik dansın tüm inceliklerini öğrenme fırsatı sunmaktan mutluluk duyacaktır.

DOĞU DANS DERS PROGRAMI



PAZARTESİ

PAZAR



GRUPTA DERSLERİN MALİYETİ

DENEME DERSİ:

1
saat
600 RUB
200 RUB

2
saat
1 200 ovmak.
300 RUB

3
saat
1800 RUB
400 RUB

Her kadın zarif, çekici ve seksi olmayı hayal eder. Antik çağlardan beri tutku ve kadınlığın sembollerinden biri olan göbek dansı ona bu konuda yardımcı olabilir. Belki de bu yüzden oryantal dans artık fitness oryantalleri denilen hemen hemen tüm fitness kulüplerinde öğretiliyor.

Atalarımız, oryantal dansının güçlü enerjisi sayesinde gençliği uzattığını, omurgayı güçlendirdiğini, vücut ve duruşunu düzelttiğini, kadının beden ve ruh sağlığını olumlu yönde etkilediğini çok iyi biliyorlardı.

Göbek dansı nasıl öğrenilir?

Birçok kadın oryantal dansı öğrenmeyi hayal eder. Ama bunda zor bir şey yok, bir arzu olurdu. Yukarıda da bahsettiğimiz gibi oryantal dans dersleri hemen hemen tüm fitness kulüplerinde deneyimli eğitmenler tarafından verilmektedir. Ancak herhangi bir nedenle derslere katılamıyorsanız, size yardım edilecektir. DVD diskler video derslerinin kaydı ile.

Bunu anlamak önemlidir Modern dans zindelikte göbek biraz farklıdır Geleneksel dans... Bağ oluşturma kurallarının çoğu koreografiden değil aerobikten alınmıştır. Göbek dansı dersi, geleneksel dans tekniği temel alınarak oluşturulmuş olsa da, yine de duraklama sağlamayan daha yoğun bir modda gerçekleşir. Doğal olarak, bunun bir sonucu olarak, oldukça şiddetli bir egzersiz stresi... Bu nedenle yeni başlayanlar için oryantal dans dersleri daha kısa süreli olmalı ve daha basit unsurlar içermelidir. Egzersiz yaparken "basitten karmaşığa" ilkesine uymak ve yükü kademeli olarak artırmak çok önemlidir.

Oryantal dans derslerinin faydaları nelerdir?

Göbek dansının kendisi sallama, vurma ve plastiklerin birleşimidir. Düzenli egzersiz sonucunda cilt pürüzsüz ve elastik hale gelir ve kaslar esnek ve hareketlidir. Göbek dansı, bir saatte 300 kcal'a kadar yakmanıza izin verir, ancak bu yoğun egzersiz ile doğaldır. Öğeleri, vücut ağırlığını azaltmanıza, yağ birikintilerinin yeniden dağılımını teşvik etmenize, vücudun şeklini tam anlamıyla gözlerimizin önünde değiştirmenize izin verir.

Yeni başlayanlar için oryantal dans derslerine gelen bir kadın, yalnızca görünüşünde bulunan tüm özelliklerle kendini olduğu gibi kabul etmelidir. Tabii ki, bu çok zor. Ancak ders ilerledikçe sadece vücudun şekli değil, kadın psikolojisi de değişmeye başlar. Çeşitli kompleksler ortadan kalkar, çevredeki dünyanın ve içindeki kişinin algısı değişir, benlik saygısı yükselir. Ve bu şaşırtıcı değil. Sonuçta, oryantal dansın herhangi bir unsuru, her kadın tarafından ilginç ve çekici bir şekilde kendi tarzında gerçekleştirilir.

Oryantal dans dersleri şunları yapmanızı sağlar:

• Figürünüzü uyumlu bir şekilde değiştirin;
• Vücut ağırlığında bir azalmaya neden olan metabolik süreçleri hızlandırın;
• Karın kaslarının ve ön karın duvarının derisinin elastikiyetini arttırın;
• Sırt kaslarınızı güçlendirin;
• Bağırsak fonksiyonunu normalleştirin;
• Adet sırasında ağrının şiddetini azaltın;
• Pelvik organlara kan temini süreçlerini arttırdıkları için birçok jinekolojik hastalığın gelişmesini önlemek;
• Stresin etkilerini ortadan kaldırın ve benlik saygısını artırın.

Yeni başlayanlar için göbek dansı: kıyafet seçimi

Yeni başlayanlar genellikle oryantal dans dersleri yapmanın en uygun yolunun ne olduğunu merak ederler. Eh, bu hala bir oryantal dans olduğundan, göbeğin açık olması doğaldır. Bu nedenle, düşük belli, üstü yumuşak ve hafif malzemeden yapılmış spor skinny pantolonlar giymenizi tavsiye edebiliriz. Spor ayakkabılarını reddetmeniz önerilir, çünkü sadece çeşitli bağlar ve dönüşler yaparken size müdahale edecekler. Bale ayakkabıları satın almak veya çoraplarla çalışmak en iyisidir. Dansçıya ekstra sihir eklemek için özel bir zil kemeri kullanabilirsiniz. Ama eğer yoksa, onun yerine kalçalarınızın etrafına büyük, parlak bir fular bağlayın.

Yeni başlayanlar için göbek dansı: ders nasıl gidiyor?

Doğrudan dansa geçmeden önce, on dakikalık kısa bir ısınma yapmalısınız. Bu sırada vücudun gövdesi ile çeşitli kayma hareketleri gerçekleştirilir. Bunlar basit egzersizler kasları önceden ısıtmaya yöneliktir. Doğru davranış Isınma, kas burkulmaları ve diğer yaralanmalar için iyi bir önleyici tedbirdir.

Antrenmanın büyük kısmı, önceden öğrenilmiş hareketler üzerinde çalışmayı ve elbette yeni unsurları öğrenmeyi içerir. İtibaren basit elementler dansın kendisinin çeşitli kombinasyonları yaratılır.

Yeni başlayanlar için oryantal dans dersleri verirken, eğitmen vücudun doğru konumlandırılmasına ve temel sallama unsurlarının uygulanmasına özel önem verir.

Açık son aşama eğitmen, kasları geri kazanmaya ve yorgunluğu gidermeye yönelik egzersizler yapmaktan oluşan bir aksama yapar.

Oryantal dans derslerine kontrendikasyonlar

Size garip gelebilir ama herkes göbek dansı yapamaz. Bu nedenle göbek dansı öğrenmeye karar verirseniz, derslere başlamadan önce doktorunuza danışın. Oryantal dans derslerine kontrendikasyonlar şunlardır:

• Belirgin düz ayaklar;
• Spondilolistezis (vertebral cisimlerin birbirine göre yer değiştirmesi0;
• 8 mm'den büyük intervertebral fıtık;
• Yumurtalık kisti;
• Malign neoplazmalar;
• Herhangi bir akut enflamatuar veya pürülan süreç ve ayrıca alevlenme aşamasında kronik;
• Hipertonik hastalık;
• Safra kanallarının iltihaplanması ile komplike kolesistit (kolanjit);
• rahim miyomu;
• Karaciğer hastalığı;
• mide ülseri ve duodenum ülseri alevlenmesi;
• Kalp kusurları;
• Varisli damarlar;
• Kardiyak iskemi;
• anevrizma;
• İntrakardiyak iletim bozuklukları;
• Akciğer tüberkülozu;
• Akut aşamada akut ve kronik bronşit;
• Obstrüktif bronşit;
• Herhangi bir kronik hastalığın alevlenmesi;
• Gebelik.

Hangi hastalıkları göbek dansı yapabilirsiniz?

Oryantal dans derslerinin seyrini iyileştirdiği, iyileşmeye katkıda bulunduğu bir dizi farklı hastalık vardır. Bunlar şunları içerir:

• Servikal erozyon. Oryantal dans öğelerini gerçekleştirirken, cinsel organlara kan akışı iyileşir, bu da Daha iyi koşullar serviksin mukoza zarındaki bir kusuru iyileştirmek;
• Gastrit;
• İfade edilmemiş skolyoz (omurganın yanal eğriliği);
• Remisyonda inflamatuar süreçler;
• Yapıştırıcı hastalığı;
• Vajina ve rahim sarkması. Göbek dansı yaparken vajina ve pelvik taban kaslarının kasılmaları da meydana gelir, bu da elastikiyetlerini artırmaya yardımcı olur ve hastalığın daha da ilerlemesini önler.