Ders saati “Doğru duruş sağlığın temelidir. Bir kişiye doğru duruşu veren nedir?

Duruş, bir kişinin hareket halinde ve dinlenme halinde olduğu en yaygın duruştur. Çocukluğumuzdan beri bize şöyle söylendi: “Dik oturun! Belini düz tut! " Ve bu bir tesadüf değil. sadece bizi daha güzel yapmaz. Kötü duruş birçok hastalığın nedenidir, bu nedenle doğru duruş geliştirmek çok önemlidir.

Duruşunuzun ne kadar doğru olduğunu kontrol etmek için aynada kendinize bir bakın. Omuzlarınız öne doğru itilmiş ve sırtınız ağır bir çanta taşıyormuşsunuz gibi kambur mu? Hayır, bu olmayacak. Çenenizi kaldırın ve omuzlarınızı düzeltin - göreceksiniz, hemen nefes almanız daha da kolaylaşacak. Doğru duruşu kontrol etmenin başka bir yolu var. Sırtınızı duvara yaslayın, tüm vücudunuzu duvara yaslayın, topuklarınızı yalnızca yaklaşık 7 cm ileriye doğru hareket ettirin. Şimdi omuzlarınız ve başınız hala duvara dokunurken elinizi alt sırtınız ve duvar arasına sokmaya çalışın. Başarılı olursanız, duruş doğrudur.

Doğru duruş ile vücut ağırlığı eşit dağılır, ve iki ayağınız üzerinde sağlam bir şekilde duruyorsunuz. Çene ve göğüs kafesi kaldırılır, omuzlar düzleştirilir, karın içeri çekilir ve kasları hafif gergindir. Dizleriniz düz olmalıdır. Yüksek topuklu ayakkabıları nasıl düzgün giyeceğini bilmeyen bazı kadınlar bükülmüş bacaklarda yürürler - ve bu anında duruşu bozar. Ancak, bir teneke asker gibi kaslarınızı germek ve dik durmaya çalışmak zorunda değilsiniz - bu hiçbir şey sağlamayacaktır. Sakin ve hatta biraz gevşemiş halde durun, ancak omuzlarınızı düşürmeden veya sırtınızı kamburlaştırmadan.

Neden doğru duruşa ihtiyacınız var? Doğru duruşu oluşturmak sadece güzellik için önemli değil. Kötü duruş, bel ağrısına, omuz kuşağının kaslarının aşırı gerilmesine, omurganın anatomik yapısının bozulmasına ve yaşlılıkta - osteoporoza neden olabilir. Omurganın henüz tam olarak oluşmadığı okul çağındaki kötü duruş, tehlikeli sonuçlarla doludur. Omurga eğriliğine yol açabilir - skolyoz (yan eğrilik), kifoz (yuvarlak sırt, "kambur") ve lordoz (omurganın öne eğilmesi). Omurga eğrilikleri, sırayla, vücutta normal düzeni bozulan iç organların hastalıklarına neden olur.

Kötü duruş birkaç nedenden dolayı oluşur.Çoğu zaman, doğru duruşun oluşumu, görünümle ilişkili ergen kompleksleri tarafından engellenir. Sınıf arkadaşlarından daha hızlı büyümeye başlayan ve sonuç olarak onlardan daha uzun olan erkekler ve erken göğüsleri olan kızlar genellikle "farklılıklarını" gizlemeye çalışarak kamburlaşırlar. Ve büyümemiş kız öğrenciler erkenden topuklu ayakkabılarla yürümeye başlar ve bu da duruş bozukluklarına yol açar. Çoğu zaman duruş bozukluklarının nedeni, bir kişinin işyerinde (okulda, işte veya sadece evde bilgisayar başında) düzgün oturmamasıdır. Kendinize itiraf edin, ne sıklıkla bilgisayar başında oturuyorsunuz, sola yaslanıp yanağınızı elinize yaslıyorsunuz?

Doğru duruşu oluşturmak ve sürdürmek çok önemlidir.Çoğumuz hareketsiz olduğumuz için sandalye ve masanın rahat olması ve omurganın doğru pozisyonda olması çok önemlidir. Bununla ilgili makalede daha ayrıntılı olarak durduk. Aksine, uzun süre ayakta durmanız gerekiyorsa, bir bacağınızı periyodik olarak kaldırın ve omurganızı dinlendirmek için bir sandalyeye yerleştirin. Tek bir yerde uzun süre oturmayın, kısa molalar verin ve ısındığınızdan emin olun. Hatta masadan kalkmadan özenle esnetebilir ve işinize geri dönebilirsiniz.

Doğru duruşu korumak için belinizin altına küçük bir yastık veya sıkıca sarılmış bir havlu koyabilirsiniz ve boynunuz yorulursa özel koltuk başlıkları vardır. Dolgun göğüslere sahip kadınların göğüslerini iyi destekleyecek, omuzları öne çekmeyecek ve sarkıklaştırmayacak, omurgaya doğru pozisyonu kazandıracak doğru sütyeni seçmeleri çok önemlidir. Yüksek topuklu ayakkabıları aşırı kullanmayın - dengenizi bozarlar ve bel omurgasına baskı uygularlar. Düzgün uyumak çok önemlidir - ortopedik bir yatak ve rahat, çok yumuşak olmayan bir yastık, duruşunuzu korumanıza yardımcı olur.

Doğru duruşu oluşturmak ve korumak için yapabilirsiniz. Ancak doğru duruşu korumada en önemli şey sürekli kendini kontrol etmektir.İlk başta, kendinize bakmanız zor olacak, omuzlarınız aşağı inmeye çalışacak ve sırtınız bükülecek. Ancak yavaş yavaş, kendiniz fark etmeden sırtınızı dik tutmayı öğreneceksiniz ve doğru duruş sürekli arkadaşınız olacak.

Elbette, herkes çocukluğundan beri duruş hakkında bir şeyler duymuştur. Ebeveynlerin olağan ifadeleri: "Dik oturun!", "Eğmemeyin", "Sırtınızı dik tutun", "Duruşunuz nedir!" Birçoğu bunun hakkında konuşuyor: ebeveynler, öğretmenler ve doktorlar. Peki duruş nedir, nasıl doğru bir şekilde oluşur ve onu korumak neden bu kadar önemlidir?Bu, bugünkü makalede tartışılacaktır.

Terimin tanımı

Şimdi duruşun ne olduğunu ve ne olabileceğini öğreneceğiz. Dolayısıyla bu kelime, bir kişinin vücudunu farklı pozisyonlarda tutma yeteneği anlamına gelir. Duruş iki tip olabilir:

1. Doğru.

2. Yanlış.

İlk durumda, bu, ayakta duran bir kişinin olağan doğal duruşudur. Burada gereksiz aktif stresleri olmayan kişiler vücudu ve başı doğru bir şekilde tutabilirler. Kusursuz duruşa sahip bir kişinin yürüyüşü kolaydır, omuzlar hafifçe indirilir ve geriye yatırılır, mide sıkışır, göğüs düzleştirilir.

İkinci durumda, bir kişi vücudunu nasıl düzgün tutacağını bilmiyor, yürür ve bükülmüş uzuvlar üzerinde durur, durur, başını ve omuzlarını düşürür, karnını dışarı çıkarır. Yanlış duruş sadece figürü bozmakla kalmaz, aynı zamanda sağlığına da zarar verir. Gezegenimizin birçok sakini arasında böyle bir davranış biçimiyle, organların aktivitesi daha karmaşık hale gelir ve bu da nihayetinde sürekli bir çeşitli rahatsızlık buketiyle sonuçlanır.

Doğru duruş belirtileri

1. Başın ve omurganın konumu düzdür.
2. Omuz kemerinin ve boynun şekli simetrik olmalıdır.
3. Omuz bıçakları düzdür.
4. Klavikula çizgisi yatay olmalıdır.
5. Aynı bacak uzunluğu.
6. Kalçaların pozisyonu simetrik olmalıdır.
   

Duruş nedir, tanımladık. Şimdi, bir kişinin sırtının ve figürünün düzgün olup olmadığını bağımsız olarak nasıl öğrenebileceğini düşünmenin zamanı geldi.

Kendi teşhis

Duvara gitmeniz ve sırtınızı çevirmeniz, başınızın arkası, omuz bıçakları ve kalçalarla duvara bastırmanız gerekir. Bu durumda, topuklar duvardan birkaç santimetre uzağa yerleştirilmelidir. Şimdi, omuzlarınızı yırtamaz ve yüzeyden çıkamazken, elinizi duvar ile alt sırt arasına sokmaya çalışmalısınız. Başarılı olursanız, duruşla ilgili herhangi bir sorun yoktur.

İhlal nedenleri

Doğru duruş nedir, açıktır, şimdi hangi faktörlerin ihlaline yol açtığını belirlemeniz gerekir. Nedenleri çocuklukta bile aranmalıdır ve bunlar aşağıdaki durumlar olabilir:

Egzersiz sırasında yanlış vücut pozisyonu (dur, bir bacağını diğerinin üzerine at).

Zamanının çoğunu televizyon karşısında, bilgisayar başında geçirmek.

Sırtınızda ağır evrak çantaları taşımak, duruşunuzu yanlış yapar.

Çocukta doğru duruşun oluşumu

Erkeklerde ve kızlarda, genç yaşta, omurga sadece kıvrımlarını oluşturur, kaslar yavaş yavaş oluşur ve bir bebeğin uzayda vücudun belirli bir pozisyonuna alışması bir yetişkinden daha kolaydır.

Çocuklarda duruş oluşumu bir yetişkin tarafından denetlenmelidir. Ebeveynler, çocuklarının bu önemli fiziksel gelişim göstergesini korumasına nasıl yardımcı olmalıdır? Bunu yapmak için şu basit önerilere uymanız gerekir:

Anne ve baba, ders sırasında bebeğinin nasıl oturduğunu, doğru duruşa sahip olup olmadığını izlemelidir. Çocuk eğilmemeli, omuzlarını aynı seviyede tutmamalı, bir tarafa eğilmemelidir.

Oğlu veya kızı uygun şekilde donatmak gerekir. Yavruların büyümesine uygun bir sandalyenin yanı sıra bir masa seçmek önemlidir. Öğrenciye masaüstünün doğru aydınlatmasını sağlamak da gereklidir (yerel ve genel).

Çocuğunuz için ezmeyecek, hareketini engellemeyecek kaliteli ayakkabılar almalısınız.

Çocuğunuza doğru sırt çantasını, evrak çantasını (tercihen ortopedik sırtlı) almak ve oraya çok fazla kitap ve gereksiz şey koymamak önemlidir.

Çocuğu sabah egzersizleriyle tanıştırmak gerekir. bebeğin büyüme döneminde çok önemlidir. Yürüyüşe çıkabilirsiniz - duruşunuza da fayda sağlayacaktır.

Oğlunuzu veya kızınızı yüzme kurslarına kaydettirmeniz tavsiye edilir, çünkü bu, çocuğun vücudunun doğru alışılmış pozisyonunu mükemmel şekilde etkiler.

Bu olaydan önce kendinizi tavlamayı ve yavrularınıza öğretmeyi öğrenebilirsiniz.

Bebeğinizin doğru beslenmesi önemlidir. Yiyecekler taze sebzeler, meyveler, et, balık, yumurta, otlar içermelidir.

Doğru duruşun geliştirilmesinde önemli bir faktör, uyumak için mobilya seçimidir. Kız ve erkek çocuklar sert şiltelerde dinlenmeli ve çocukların uyuduğu pozisyon da önemlidir. Karnınızda veya daha iyisi - sırtınızda ve kıvrılmamanız tavsiye edilir.

Güneşin faydalarını unutmamalıyız çünkü çoğu kişinin bildiği gibi kemikleri güçlendirmeye ve doğru duruşu oluşturmaya yardımcı olur. Bu nedenle çocuğunuzla birlikte ılık ve güneşli havalarda (güneşte değil) dışarı çıkmak ve ilginç ve sağlıklı aktiviteler (futbol, ​​basketbol, ​​tenis vb. oynamak) yapmak gerekir.

Duruş ve düz ayak: Bu kavramlar birbiriyle ilişkili mi?

İnsan vücudunda her şey birbiriyle yakından bağlantılıdır, bu nedenle, bir organda bir başarısızlık varsa, o zaman geri kalanı da acı çeker. Bu, düz ayaklar hakkında söylenebilir, bu da şuna yol açar: Bu nasıl olur?

Pürüzsüz bir ayakla ağırlık merkezi değişir ve kişi geriye yaslanır, bunun sonucunda denge bozulur ve yürürken vücudun gövdesi öne doğru eğilir. Bir durak gelişimine yol açan bir zincir reaksiyonu oluşur. Doğal olarak, düz ayaklar ölümcül bir rahatsızlık değildir, ancak varsa, bir kişi başka birçok problem yaşar: bacakları çabucak yorulur, dizleri acı çeker. Bu nedenle, böyle bir zincirleme reaksiyon başlatmamak için çocuğunuzu çocukluktan itibaren izlemeniz gerekir; nasıl yürüdüğünü izlemelisin, bir pediatrik ortopedisti ziyaret etmelisin. Ve bir uzman bacaklarla ilgili herhangi bir sorun keşfederse, o zaman tüm doktor tavsiyelerine uyulmalıdır, böylece yavrular düz ayaklara sahip olmaz ve bu da daha sonra bir takım sorunlara yol açar.

Artık duruşun ne olduğunu ve yanlış oturma, ayakta durma, yalan söyleme şeklinin ne gibi sonuçlara yol açabileceğini biliyorsunuz. Düztabanlık ve duruş arasındaki ilişkiyi de öğrendik ve düztabanlık yapmak isteyenler için hangi önerilere uyulması gerektiğini öğrendik.

Kötü duruş, bilmediğimiz bir sürü hastalığa yol açabilir. Omurga eğriliği gelişmiş ülkelerde sağlık sorunlarının önemli bir nedeni haline geliyor.

Omurga sadece vücudumuzun çekirdeği değildir. İskelet ile birlikte iç organları dış hasarlardan korumaya hizmet eder. Omurganın konumu normalden farklıysa, vücuda dışarıdan daha fazla baskı uygulanır ve çeşitli hastalıklar ortaya çıkmaya başlar:

• Artrit
• Sırt ağrısı
• Göğüs ağrısı
• Gastrointestinal sistem bozuklukları
• Görüş problemleri
• Hormonal dengesizlik
• Baş dönmesi
• Baş ağrısı
• Vücudun bağışıklık sisteminin zayıflaması
• Böbrek hastalığı
• Adet sancısı
• Eklemlerde, kaslarda, boyunda ağrı
• obezite
• diş ağrıları
• Solunum hastalıkları
• inkontinans
• Siyatik sinir nevraljisi

Sorun şu ki, çoğumuz bu hastalıkların uygunsuz tedavinin sonucu olduğunu düşünüyoruz. Bu tür insanlar çeşitli ilaçlar almaya devam ederken, hastalıklarının nedeni omurganın eğriliğidir ve duruşu düzeltmek ve omurganın durumunu ağırlaştırmamak için her türlü çaba gösterilmelidir. İlaç ağrıyı hafifletir, ancak nedeni ortadan kaldırmaz.

Yönettiğimiz yaşam tarzı vücudumuzu şekillendirir. Zorlukların ve stresin üstesinden gelmek için vücudunuza yeterli besin, sıvı ve egzersiz sağlayın. Ancak, "kötü yakıtla doldurursanız", tıpkı araba gibi çalışmayacaktır. Doğru beslenme ile birlikte hareket kasları güçlendirdiği ve yerçekimi ile savaşmamıza yardımcı olduğu için insanlar hareket etmek için doğarlar. Eğilmiş bir insan görürseniz, yerçekiminin onu yendiğini bilin. Günlük hayatımızda çoğumuz az hareket ettiğimiz veya tek tip fiziksel aktivite yaptığımız için ek olarak spor yapmamız gerekir. Duruşla ilgili ciddi sorunlarınız varsa, hangi bölgenin güçlendirilmesi gerektiğini ve hangisinin zaten gergin olduğunu, nerede daha fazla "germe egzersizi" yapılması gerektiğini ve nerede kuvvet gerektiğini belirleyebilecek bir uzman bulmak güzel olurdu.

Vücudunuzun dış bölgelerindeki kas basıncını serbest bırakmak için tasarlanmış germe ve esneklik egzersizleri ile fiziksel aktivitenizi artırın. Genellikle bu alanlar boyun, bel, omuzlardır.

Stabilize edici egzersizler kullanın. Eklemlerin kaslarla doğru pozisyonunu sabitlemek için gereklidirler. Yoga, pilates, tai chi, klasik koreografi gibi egzersiz gruplarına başvurabilirsiniz. Ancak dikkatli olun, çünkü bu komplekslerin hepsi farklı duruş bozuklukları türleri için eşit derecede uygun değildir.

Vücudun her yerinde güçlendirme egzersizleri yapın, ancak arkaya vurgu yapın.

Fonksiyonel egzersizleri dahil edin, ör. koşmanıza, ayakta durmanıza, oturmanıza, çekmenize, eğilmenize izin verenler. Bunları günlük hayatta da bulabilirsiniz. Örneğin asansöre binmek yerine merdivenleri kullanın.

Kalan 23 saat için doğru duruşu düşünün. Bir saatlik beden eğitimi, diğer 23'te masaya eğilecekseniz, önemli bir etki yapamayacak, bu nedenle gün boyunca vücut pozisyonunuzu kontrol edin.

Uzun bir süre, fiyat gururlu bir güzel oldu. Yürüyüş, genel siluet, hareket kolaylığı, bir kadının (ve bir erkek figürünün de) genel çizimi doğru duruşa bağlıdır - katlanmamış omuzlar, düz sırt, yükseltilmiş kafa.

İyi duruşu ne belirler?

Duruş, omurganın yapısal özellikleri, esnekliği, bağların elastikiyeti ve onu destekleyen kaslar tarafından belirlenir. Ergenlik ve genç yıllarda, omurga oldukça esnek kalır, ancak fiziksel egzersizler yardımıyla güçlendirmezseniz, işte otururken, dinlenirken, yürürken, kaslar ve kaslar ile uzun süre monoton yanlış duruşa uyun. ligamentous aparatı zayıflar, normal bir eğim belirir ve bazen omurganın eğriliği.

İyi bir duruş, güzellik için çok fazla değil, esas olarak sağlık için gereklidir. İnce bir kişinin çalışma kapasitesi çok daha yüksektir. Eğilme durumunda göğüs sıkışır, kalp ve akciğerler daha kötü çalışır ve düzgün nefes alma ve kan dolaşımı bozulur. Kasların verimli ve uzun süre çalışabilmeleri için çok fazla oksijen tüketmeleri gerekir. Ve batık, sıkıştırılmış bir göğüs durumunda, akciğer kapasitesi düşer, solunum sığlaşır.

Doğru duruş nasıl kontrol edilir

Düz durmaya çalışın, dizlerinizi zorlayın. Dengenizi kaybederseniz, duruşunuzu acilen iyileştirmeniz gerektiği anlamına gelir.

Doğu'nun kadınları, zarif yürüyüşleri ve duruşları, sırtın özel esnekliği ile ünlüdür. Bunun nedeni, çocukluklarından itibaren başlarının üzerinde ağırlıklar - sürahiler, sepetler taşımaya alışmalarıdır ve bu onları güçlendirir, disipline eder, sırt kaslarını geliştirir, onlara dik durmayı öğretir. Sizin için denemeye değer, herhangi bir ev işi ile meşgulken, kafanıza birkaç kalın cilt ekleyin ve işinize devam edin: toz alma, zemini süpürme. Bunu hemen yapamayabilirsiniz, ancak zamanla kesinlikle asılacaksınız.

gereksiz korkular

Eğitimli güçlü ve elastik kaslar, figürünüzün güzel bir konturunu oluşturabilir. Sert kaslar geliştirirseniz, kaba görüneceğinizden korkmayın. Kadınlar iyi gelişmiş bir yağ dokusuna sahiptir, ince tabakası vücuda eşit olarak dağılır, kas yapısını yumuşatır, kadınsı bir yuvarlaklık ve yumuşaklık verir. Ayrıca çizgilerin güzelliği gelişmiş kasların varlığı ile mümkündür. Değilse, deri ya gevşek yağ yastıklarını tutar ya da kemikleri düzleştirir.

Omurgayı güçlendirmek, duruşunuzu iyileştirmek için kasların aktif gerilmesi ile ilgili egzersizler yapmak faydalıdır. Günlük egzersiz rutininize esnemeyi dahil etmeye çalışın.

Bir yetişkin kendisinden ve sağlığından sorumludur. Bu nedenle, büyüdüğümüz anda, "sırtınızı düzeltin" ısrarını duymayı bırakırız. Ancak hem doğru hem de patolojik duruşun oluşumu bizim büyümemizle bitmiyor. Kimin doğru duruşa ihtiyacı var ve bunu kendiniz nasıl oluşturacaksınız?

Duruş (davranış)- bu, hareket ederken ve statik bir pozisyonda (ayakta durmak, oturmak, yatmak) bilinçaltında, belirli bir vücut duruşunun otomatik olarak korunmasında sabitlenir.

Doğru duruş (iyi tavır)- Bu, omurganın fizyolojik eğrilerle mümkün olduğu kadar eşleştiği pozisyonda vücudu otomatik olarak destekleme yeteneğidir. Bunun anlamı ne?

İnsan omurgası, vücudun genel pozisyonunu düz tutan, birbirini dengeleyen fizyolojik kıvrımlara sahiptir.

Omurga kavisli:

• servikal omurgada - C şeklinde, düz ileri viraj
• torasik bölgede - C şeklinde, geriye doğru düz viraj
• lomber omurgada - C şeklinde, düz ileri viraj
• pelvis hafifçe geri kaldırılır

Fizyoloji açısından "doğrudan geri" ifadesi tamamen doğru değildir. Bu, kişinin omurganın sağlıklı kıvrımlarını mümkün olduğunca koruduğu pozisyondur.

Doğru duruş:

• yükseltilmiş kafa, çene hafifçe yukarı
• düz, rahat omuzlar
• aynı zamanda düz bir sırt ve gergin bir karın
• alt sırtta bükülme olmadan hafifçe geriye yatırılmış pelvis
• bacaklar düz, ayaklar iç taraflarla temas halinde

Bu pozisyonda durmak sizin için rahatsa, doğru davranışa sahipsiniz. Lütfen omuz bıçaklarının, omuzların, köprücük kemiklerinin aynı yükseklikte olması, simetrik olması gerektiğini unutmayın. Omuzların düz çizgisinin ihlali, omuz bıçakları, sırt - skolyozun yanal eğriliğinin varlığını gösterir.

En yaygın sırt pozisyonu bozukluğu kamburluktur. Bu, torasik bölgede artan bir sırt defleksiyonudur. Eğik bir insanda omuzlar öne indirilir, baş aşağı eğilir, mide hafifçe öne doğru çıkar. Eğri bir insanın iyi yürümesi, kendini güzel tutması mümkün değildir. Kavisli sırt tüm hareketleri değiştirir.

Torasik bölgedeki sırt zayıflığı çocukluk döneminde oluşur. Bunun nedeni hareket eksikliği, genel kas zayıflığı, rahat oturma duruşu alışkanlığıdır. Erişkinlerdeki bu bozukluk, gadget'lara olan ilgiden dolayı bir salgın boyutuna bürünüyor. Saatlerce hareketsiz bir duruş "sırt eğik, oturma pozisyonunda düşük eğik kafa" tutmak patolojik otomatizmin oluşumuna katkıda bulunur.

Doğru duruş - ne için?

Doğru duruşu geliştirmek ve sürdürmek iki nedenden dolayı gereklidir:

1. Fiziksel sağlığın korunması
2. Sağlıklı bir psikolojik durumu sürdürmek ve sürdürmek

Her iki neden de iç içedir, birini diğerinden ayırmak son derece zordur. Bir kişinin zihinsel durumu sağlığını etkilediği gibi, ruh hali de davranış biçimini etkiler. Ve bunun tersi - vücudun fiziksel konumu, bir kişinin ruh halini ve öz farkındalığını etkiler.

Kötü duruş, omurganın patolojik eğriliğine yol açar. Neden sağlığa zararlıdır?

Omurga, omurilik için bir korumadır ve tüm organizmanın aktivitesini düzenleyen sinir uyarılarının (innervasyon) doğru iletilmesinden sorumludur. Omurganın aşırı bükülmesi, iç organlar bölümüne karşılık gelen kan akışının ihlaline yol açar. Patolojik durum onu ​​uyum sağlamaya zorladığı için vücudun daha fazla arızalanması gelişir.

Kötü duruş nedeniyle olası sağlık sorunları:

• Artan kan basıncı. Eğilme, yaka ve omuz kuşağında kronik kas gerginliğine yol açar. Bu, beyne giden kan akışını bozar - vücut, kan basıncında telafi edici bir artışla yanıt verir. Hipertansiyon, yetişkinlikte en sık görülen engellilik nedenidir.
• Kronik sırt ağrısı, boyun ağrısı, bel ağrısı. Osteokondroz, yetişkinlikte radikülit.
• Sindirim sistemi patolojileri - gastrit, kolit, mide ve bağırsak ülserleri, gastroduodenit, kolelitiazis.
• Genitoüriner kürenin patolojisi. Böbrek hastalığı, idrar kaçırma, adet düzensizlikleri, prostatın iltihaplı hastalıkları.
• Hormonal durumun ihlali.
• Baş ağrısı, baş dönmesi, bulanık görme.

Doğru duruşu korumak için sağlam bir iç hastalık listesi en iyi motive edici olmalıdır.

"Sırtınızı tutmak" için neden doğru yola ihtiyacınız var? Bir kişi başı aşağıdayken ya da omuzlarına çekerek yürüdüğünde, ya hasta ya da derinden depresyonda olduğu izlenimini edinir. Alışkanlık eğilir, güvensiz, zayıf, koşullar tarafından kırılmış bir kişiye ihanet eder. Ve tam tersi - düz bir sırt, yükseltilmiş bir kafa, bir kişiyi güçlü ve müreffeh bir kişi olarak gösterir.

Bir kişinin iç durumu, görünüşüne yansır. Ancak vücudun konumu, yüz ifadesi öz farkındalığı etkileyebilir. Kötü bir ruh halindeyseniz, sırtınızı düzleştirmeyi, omuzlarınızı düzleştirmeyi ve gülümsemeyi deneyin. Mekanik hareket olsun. Vücudu birkaç dakika tutun. İçinizdeki "hava"nın nasıl değişmeye başladığını hissedeceksiniz. Gülümseme daha doğal hale gelir ve omuzları tutmak daha kolay hale gelir.

Bütün psikosomatik, düşüncelerin, duyguların, ruh halinin içsel vejetatif fonksiyonların düzenlenmesi ile birbirine bağlanması üzerine kuruludur. Bu nedenle, olumlu bir psiko-duygusal durumu ve dolayısıyla sağlığı korumak için doğru "geri tutmanın" neden gerekli olduğu açıktır.

Çocukluktan güçlü bir sırtınız olmalı. Bir kişi büyümeyi bitirdiğinde, sırtın patolojik eğriliğini düzeltmek artık mümkün değildir - bilinçsiz kalıplar yaşam için sabitlenir. Bu, bir kişinin hareketlerinin, yürüyüşünün, olağan yüz ifadesinin ve davranış biçiminin bireyselliğini açıklar.

Çocukken, bir çocuksa, tüm yaşamınız boyunca doğru duruşu korumak kolaydır:

• sokakta, açık hava oyunlarında çok zaman harcıyor
• günde yarım saatten fazla televizyon izlemiyor
• saatlerce bilgisayar başında oturmuyor
• evde oynamak için aydınlık bir yeri var
• esnek bir şilte ve düz bir yastığa sahiptir
• düzgün organize edilmiş bir okul alanı var

Not! Çocuğun tüm yaşamı, vücudunun herhangi bir pozisyonunda sırtını kolayca koruyabileceği (ve çocuğun doğumdan itibaren doğru duruşa sahip olduğu) şekilde düzenlenmelidir.

Bebeğiniz için doğru portföyü seçmeye özen gösterin. İki kayışlı bir el çantası olmalıdır. Sırtta giyilmelidir - elde veya bir omuzda değil, sırtın sürekli bozulması, omurganın skolyotik (yanal) bir eğriliğini oluşturacaktır. Çantanın yüksekliği yaklaşık 30 cm'dir, tüm içeriği ile birlikte ağırlığı çocuğun ağırlığının %10'unu geçmemelidir.

Ders hazırlama yeri için gerekenler:

• Sol yan aydınlatma
• Masanın yüksekliği, çocuğun gözlerinden çalışma yüzeyine 30-35 cm olacak şekilde olmalıdır.
• Sandalye o kadar yüksektir ki, oturan çocuğun bacakları dik açılarla bükülür. Sandalye çok uzunsa, ayaklarınızın altına bir bank koyabilirsiniz.
• Sandalyenin oturma yeri, çocuğun uyluk uzunluğundan daha derin olmamalıdır. Sırtı arkaya bitişik olmalıdır. Sandalyenin arkası, omurganın altında fizyolojik bir bükülme ile gereklidir.

Çocuğun işyeri doğru bir şekilde organize edilmişse, 40-45 dakika boyunca eşit bir şekilde kalması onun için zor olmayacaktır. Bundan sonra, zorunlu bir fiziksel ısınmaya ihtiyacınız var.

Bir sarkma nasıl düzeltilir?

Eğilme için en iyi tedavi önlemedir. Ancak, yanlış duruş zaten oluşmuşsa, bir ortopediste gitmelisiniz. Bu doktor, omurgadaki patolojik değişiklikleri inceleyecek ve uygun tedaviyi reçete edecektir.

Kamburluk kifoza dönüşmediyse hastalık değildir. Yanlış vücut duruşunun kısır bir alışkanlığıdır. Gövde kaslarını güçlendirmek için egzersizler, masaj ve sırtın bilinçli kontrolü ile eğilmeyi "tedavi edin". Zamanla kapsamlı bir yaklaşım, vücudun bilinçsiz tepkilerini düzeltecek ve duruş iyileşecektir.